Jump to content
Juoksufoorumi.fi



VPe

Jäsenet
  • Content Count

    309
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by VPe

  1. Ei huolta, kärsimyksen määrä lienee jotakuinkin vakio struktuurista riippumatta. Via dolorosa.
  2. Nyt alkaa kelit olla kohdillaan! Hinta 180€
  3. Just näin. Ite hankin talvella Electroluxin haudutuspadan, joka kokkaa pöperöt matalalla lämmöllä. Illalla kaikki ainekset pataan sellaisenaan, pata hautumaan low-asetuksella 8 tunniksi ja aamulla on kunnon satsi safkaa valmiina. Menee ehkä 10 minuuttia kolmen päivän annosten laittamiseen. Minimiefortti, etten sanoisi 😄
  4. Hyvä etten oo ainoo. Kaikenlaista uutta säädettävää ja käännettävää löytyy, mutta mitään en vielä oo satulan vaihtoa lukuunottamatta tehnyt 🙃
  5. Tää muuten toimii. Joskus oli tarkoituksena tehdä maksalaatikkoa, mutta jauhettu maksa oli lähikaupasta loppu, niin korvasin sen jauhelihalla. Puuroriisiä, jauhelihaa ja pari kananmunaa: yllättävän jees!
  6. Jos et ole vielä dumpannut mittareita kaappiin pölyttymään, niin sitäkin kannattaa koittaa. Juose vaikka pari, kolme viikkoa ihan vaan tuntuman mukaan ilman kummempaa suunitelmaa. Vedä joku ylämäki kovempaa huvin vuoksi ja rullaile alamäki rennosti alas. Ota pikku sprintti jossain sopivassa kohtaa. Juokse viimeinen kilsa reippaammin, jos tuntuu hyvältä. Käy tsekkaamassa uusia paikkoja ja kokeile poluilla hölkkäilyä. Siitä se taas lähtee, kun ei turhaan stressaa yksityiskohdista. Joku päiväkohtainen rutiini on hyvä pitää, niin kuin puujalka tossa mainitsikin. Kohta jo paukutat uusia ennätyksiä!
  7. Tästä jollekin käytännössä uudet rakettikengät kevään koitoksiin. Ostin itse talvella kevättä varten, mutta jalkavamman takia kovemmat juoksut jäänevät vähemmälle, eikä näitä kehtaa pitää kaapissa pölyä keräämässä. Kenkiä testattu joulukuussa yhdellä vajaan 10km:n testilenkillä eli näillä juoksee vielä aika monta lenkkiä. Kieltämättä aika huikean tuntuiset kengät 🏃‍♂️ Kenkien koko eur 44.5 / US 10.5 ja vastaavat aika hyvin Niken normaalia mitoitusta. Eli jos joku muu Niken 44.5 istuu mukavasti, niin näidenkin pitäisi sopia jalkaan. Värinä "oranssi", joka on todellisuudessa ehkä ene
  8. Just näin. Tätä oon itse soveltanut ihan hyvällä menestyksellä ja koittanut muillekin avata. Liian vähäinen energian (hiilarien) saanti ennen treeniä ja sen aikana johtaa erityisesti miinuskaloreilla lähes väistämättä siihen, että treenin teho kärsii. Bonuksena vielä "bonkkauksen" päälle tulee jumalaton nälkä.
  9. Just näin niinkuin @puujalka kirjoitti. Alkuun kehitystä tulee helposti, mutta siitä se hidastuu asteittain. Itsellä lähtötaso oli 3200m ja suunnilleen vuoden hölkkäilyn jälkeen meni tuo 3500m rikki, joskaan en siihen erityisemmin tähdännyt. Perehdy vähän kestävyysharjoittelun perusteisiin, tee joku itselle mielekäs ohjelma ja kysele täällä neuvoa matkan varrella. Pitkällä aikavälillä tärkeintä on säännöllinen harjoittelu, eikä niinkään ne yksityiskohdat. Lycka till!
  10. Täysin samaa mieltä. Omasta mielestäni se kalorien laskennan anti ei olekaan millintarkka kontrollointi, vaan niiden suurien suuntaviivojen hahmottaminen. 500 kalorin vaje päivässä on sellainen hyvä lähtökohta, jota voi olla aluksi aika vaikea arvioida ns. perstuntumalla, vaan helposti miinus tuppaa menemään sinne yli tuhanteen, jolloin tekeminen ei ole pysyvällä pohjalla (ainakaan kovin monella). Kalorien seuranta helpottaa myös päivän mittaan tulevan energian ajoittamista. Jos tuntuu, että illalla treenin jälkeen on aivan posketon nälkä, niin usein syynä liian vähäinen syöminen a
  11. Itellä taas ei nokka vuotanut yhtään, mutta hajuaisti lähti parin viikon päästä tartunnasta ja varsinaista kuumetta taisi olla yhtenä päivänä. On kyllä erikoinen tauti. Toipumisia!
  12. Tapoja on monia, mutta Tapio tuossa yllä mainitsi oleellisen. Itse tykkään syödä tietyn peruslinjan mukaan, esim. 2000 kcal päivässä, jonka päälle lisään treenin ympärille sen kuluttamat kalorit. Jos illalla ohjelmassa on vaikka tunnin pk-lenkki (n. 600 kcal vaikkapa), niin syön esimerkiksi 300 kcal hiilareita pari tuntia ennen treeniä ja suunnilleen saman verran heti sen jälkeen. Tällä tavalla treenit kulkee suhteellisen hyvin ja treenimäärä ei ainakaan periaatteessa vaikuta painon pudotukseen tai ylläpitoon, sillä treenin kulutus "nollataan" ja miinuskalorit rakennetaan muualla p
  13. Tänne on tullutkin varsin hyviä ehdotuksia, kannattaa painaa niitä mieleen. Treenien rytmityksestä sen verran, että viikkoon kannattaa rakentaa sisään pari kolme kehittävää treeniä, joihin panostaa ja jotka pyrkii viikon aikana tekemään. Loput hölkkäilyt sitten oman aikatulun ja jaksamisen mukaan. Tämä on helpompaa myös motivaation kannalta, kun joka päivä ei tarvitse ladata kaikkea lenkkipolulle. Antin suosittelemaa testaamista suosittelen myös, joskin pk-testin lisäksi voi ottaa myös kovemman testin, joka mittaa aerobista maksimia. Maksimihapenotto on kuitenkin se tekijä, joka p
  14. Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan: Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut,
  15. VPe

    Cooper

    Täällä tulikin jo pari fiksua ehdotusta. En ole valmentaja, mutta muutamalle ei-juoksijalle olen vähän alla olevan suuntaista ohjeistanut ihan hyvillä tuloksilla. 1) Mk- tai anaerobinen kynnystreeni (kierrätä esim. vuoroviikoin) Näin talvella suosin itse vauhtileikittelytyyppistä treeniä, jossa vauhdilla ja matkalla ei ole niinkään merkitystä, vaan tuntumalla ja ajalla. Variaatioitahan on loputtomasti. Kokonaisaika intensiteetillä aluksi n. 15min mk-treenissä ja n. 25min vk-treenissä. Treenejä esim. 15 x 1min/1min (veto/palautus) ja 5 x 5min/1min. Ensimmäinen esimerkki on mk ja toi
  16. VPe

    Cooper

    Juokset n. 3 tuntia viikossa kevyesti useassa osassa ja päälle 2.5min anaerobisia vetoja, mikäli luin oikein. Lähtötaso sulla on kohtuu hyvä, niin ei nyt mikään yllätys, ettei toi treenimäärä - laadusta puhumattakaan - tuo kehitystä. Treenien pitää olla riittävän rasittavia ja tietyn tyyppisiä, jotta keho saa ärsykkeen kehittyä haluttuun suuntaan. Veikkaisin, että sun treenit ovat kuntotasoon nähden pääosin liian kevyitä ja vastaavasti nuo all-out 30s vedot ovat vääränlaisia kehittääkseen aerobista kuntoa, jota coopper pääasiassa mittaa. Aerobinen kunto nousee tekemällä
  17. Pohkeiden, kuten muidenkin lihasten, muoto on yksilöllistä, eikä siihen voi juurikaan vaikuttaa. Joillakin ihmisillä lihakset ovat "lyhyempiä" ja jänteen osuus on suurempi, kun taas joillain vice versa eli lihas on pitkä ja jänne suhteessa lyhyempi. Todennäköisesti sun pohkeet on jälkimmäistä valmistuserää. Hyvä juttu tässä on se, että juoksuharjoittelu ei sun pohkeiden muotoa tule muuttamaan, joten kannattaa lopettaa tyhmäily treenin suhteen ja vahvistaa niitä pohkeita. Vahvat pohkeet ovat juoksussa erittäin tärkeät niin tehokkaan juoksun kuin vammojen ehkäisyn kannalta. Jokainen
  18. Päätin tässä talvella treenailla aktiaa silmällä pitäen ja kovat treenit on sujuneet yllättävänkin hyvin. Muutamia muutoksia tein kesäharjoitteluun verrattuna, jotka ovat tuntuneet ihan hyviltä: - Pilkoin pitkiksen kahteen osaan (2 x n. 60min), niin ei pääse kylmettymään. Olen juossut toisen pätkän vähän reippaammin, tyyliin 2x20min maravauhtia. - VO2-treenit olen tehnyt kadulla tuntuman mukaan aikaan perustuen. Uusi suosikki on 3x(10x40s/20s), jossa 40s mennään kovaa ja 20s rullaten. Hyvin pelaa. - Muutenkin kaikki lenkit ovat olleet vauhdin sijaan tuntumaa
  19. VPe

    Asics Novablast

    Novablastit tulivat itselle testiin pari viikkoa sitten. 75 eurolla irtosi intersportista ja ovat kyllä hintansa väärtit. Yksi pitkis, vk-intervallit ja pari kevyttä hölkkää tullut vedettyä. Olen vähän karsastanut paksupohjaisia kenkiä, sillä yleensä ne tuntuvat jotenkin hankalilta ja kankeilta juosta, mutta nämä ovat kyllä olleet positiivinen yllätys. Reipas juoksu kulkee helposti ja vaimennusta on sen verran paljon, ettei jaloissa tunnu edes pitkän lenkin jälkeen. Myös vk-intervallit, jotka yleensä ovat melko kovia jaloille, kulkivat mukavasti ja ennen kaikkea kivuitta. Täytyy va
  20. Mun on aika vaikeeta nähdä tässä minkäänlaista epäkohtaa. Jos markkinointitiimi on päättänyt, että nämä 11 henkilöä edistävät parhaiten HCR:n näkyvyyttä kohderyhmille, niin miksi asiasta täytyy tekemällä tehdä ongelma? Omasta mielestä epätasa-arvoa on se, että kiinnitetään huomiota tehtävän kannalta täysin epäolennaisiin seikkoihin. Yhtä lailla voisi nostaa esiin, että kaikki valitut henkilöt ovat valkoihoisia. Missä ovat etniset vähemmistöt? Selkeää rasismia. Missä ovat ylipainoiset? Vammautuneet? Vanhukset? LGBT? Jos nämä 11 henkilöä ovat HCR:n mielestä parhaat tähän
  21. VPe

    Cooper

    Resepti riippuu myös siitä, millaisia vk-lenkkejä olet aiemmin tehnyt. Yksi tapa voisi olla 8 viikon "vk-kuurin" ottaminen nyt alkutalvesta ja edetä siitä vo2-jaksolle, josta taas kisaspesifille jaksolle, jolloin olisit aika hyvissä asemissa keväällä. Progressio vk-treeneissä voisi olla esim: - 2x8min/2min - 3x6min/1min - 3x8min/2min - 5x6min/1min - 2x8min/2min (kevyt) - 4x8min/2min - 6x6min/1min - 5x8min/2min Tässä volyymi kasvaisi tasaisesti viikottain (treeni per viikko) ja progressio tulisi sitä kautta. Viimeiset kolme treeniä
  22. Onnittelut, on kyllä nätti fillari! Speksauskuume on kyllä valitettavan tuttua. Alkubudjetin voi yleensä tuplata, niin ollaan yleensä aika lähellä lopputulosta 😄 No, tuolla kyllä kelpaa heittää lenkkiä.
  23. Vähän vaikea sanoa juuta tai jaata noilla tiedoilla. Mikä on yleinen fiilis? Miten tilanne on muuttunut päivien kuluessa? 1000km juoksua on isossa kuvassa hyvin ohut pohja, joten on ihan mahdollista, että lokakuun kuntohuipun jälkeen suorituskyky on nyt pykälän huonompi ja sen takia sitten sykkeet korkeammalla. Joihinkin tiettyihin vauhti-syke -lukemiin on huono lukittautua, sillä sykkeeseen ja vauhtiin vaikuttaa tuhat ja yksi tekijää. Toinen mahdollisuus on tietenkin, että oot napannut jonkun pikku flunssan, joka nyt jyllää kropassa par'aikaa ja kroppa on sen takia no
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy