Jump to content
Juoksufoorumi.fi



VPe

Jäsenet
  • Content Count

    307
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

VPe last won the day on November 26 2020

VPe had the most liked content!

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Nyt alkaa kelit olla kohdillaan! Hinta 180€
  2. Just näin. Ite hankin talvella Electroluxin haudutuspadan, joka kokkaa pöperöt matalalla lämmöllä. Illalla kaikki ainekset pataan sellaisenaan, pata hautumaan low-asetuksella 8 tunniksi ja aamulla on kunnon satsi safkaa valmiina. Menee ehkä 10 minuuttia kolmen päivän annosten laittamiseen. Minimiefortti, etten sanoisi 😄
  3. Hyvä etten oo ainoo. Kaikenlaista uutta säädettävää ja käännettävää löytyy, mutta mitään en vielä oo satulan vaihtoa lukuunottamatta tehnyt 🙃
  4. Tää muuten toimii. Joskus oli tarkoituksena tehdä maksalaatikkoa, mutta jauhettu maksa oli lähikaupasta loppu, niin korvasin sen jauhelihalla. Puuroriisiä, jauhelihaa ja pari kananmunaa: yllättävän jees!
  5. Jos et ole vielä dumpannut mittareita kaappiin pölyttymään, niin sitäkin kannattaa koittaa. Juose vaikka pari, kolme viikkoa ihan vaan tuntuman mukaan ilman kummempaa suunitelmaa. Vedä joku ylämäki kovempaa huvin vuoksi ja rullaile alamäki rennosti alas. Ota pikku sprintti jossain sopivassa kohtaa. Juokse viimeinen kilsa reippaammin, jos tuntuu hyvältä. Käy tsekkaamassa uusia paikkoja ja kokeile poluilla hölkkäilyä. Siitä se taas lähtee, kun ei turhaan stressaa yksityiskohdista. Joku päiväkohtainen rutiini on hyvä pitää, niin kuin puujalka tossa mainitsikin. Kohta jo paukutat uusia ennätyksiä!
  6. Tästä jollekin käytännössä uudet rakettikengät kevään koitoksiin. Ostin itse talvella kevättä varten, mutta jalkavamman takia kovemmat juoksut jäänevät vähemmälle, eikä näitä kehtaa pitää kaapissa pölyä keräämässä. Kenkiä testattu joulukuussa yhdellä vajaan 10km:n testilenkillä eli näillä juoksee vielä aika monta lenkkiä. Kieltämättä aika huikean tuntuiset kengät 🏃‍♂️ Kenkien koko eur 44.5 / US 10.5 ja vastaavat aika hyvin Niken normaalia mitoitusta. Eli jos joku muu Niken 44.5 istuu mukavasti, niin näidenkin pitäisi sopia jalkaan. Värinä "oranssi", joka on todellisuudessa ehkä ene
  7. Just näin. Tätä oon itse soveltanut ihan hyvällä menestyksellä ja koittanut muillekin avata. Liian vähäinen energian (hiilarien) saanti ennen treeniä ja sen aikana johtaa erityisesti miinuskaloreilla lähes väistämättä siihen, että treenin teho kärsii. Bonuksena vielä "bonkkauksen" päälle tulee jumalaton nälkä.
  8. Just näin niinkuin @puujalka kirjoitti. Alkuun kehitystä tulee helposti, mutta siitä se hidastuu asteittain. Itsellä lähtötaso oli 3200m ja suunnilleen vuoden hölkkäilyn jälkeen meni tuo 3500m rikki, joskaan en siihen erityisemmin tähdännyt. Perehdy vähän kestävyysharjoittelun perusteisiin, tee joku itselle mielekäs ohjelma ja kysele täällä neuvoa matkan varrella. Pitkällä aikavälillä tärkeintä on säännöllinen harjoittelu, eikä niinkään ne yksityiskohdat. Lycka till!
  9. Täysin samaa mieltä. Omasta mielestäni se kalorien laskennan anti ei olekaan millintarkka kontrollointi, vaan niiden suurien suuntaviivojen hahmottaminen. 500 kalorin vaje päivässä on sellainen hyvä lähtökohta, jota voi olla aluksi aika vaikea arvioida ns. perstuntumalla, vaan helposti miinus tuppaa menemään sinne yli tuhanteen, jolloin tekeminen ei ole pysyvällä pohjalla (ainakaan kovin monella). Kalorien seuranta helpottaa myös päivän mittaan tulevan energian ajoittamista. Jos tuntuu, että illalla treenin jälkeen on aivan posketon nälkä, niin usein syynä liian vähäinen syöminen a
  10. Itellä taas ei nokka vuotanut yhtään, mutta hajuaisti lähti parin viikon päästä tartunnasta ja varsinaista kuumetta taisi olla yhtenä päivänä. On kyllä erikoinen tauti. Toipumisia!
  11. Tapoja on monia, mutta Tapio tuossa yllä mainitsi oleellisen. Itse tykkään syödä tietyn peruslinjan mukaan, esim. 2000 kcal päivässä, jonka päälle lisään treenin ympärille sen kuluttamat kalorit. Jos illalla ohjelmassa on vaikka tunnin pk-lenkki (n. 600 kcal vaikkapa), niin syön esimerkiksi 300 kcal hiilareita pari tuntia ennen treeniä ja suunnilleen saman verran heti sen jälkeen. Tällä tavalla treenit kulkee suhteellisen hyvin ja treenimäärä ei ainakaan periaatteessa vaikuta painon pudotukseen tai ylläpitoon, sillä treenin kulutus "nollataan" ja miinuskalorit rakennetaan muualla p
  12. Tänne on tullutkin varsin hyviä ehdotuksia, kannattaa painaa niitä mieleen. Treenien rytmityksestä sen verran, että viikkoon kannattaa rakentaa sisään pari kolme kehittävää treeniä, joihin panostaa ja jotka pyrkii viikon aikana tekemään. Loput hölkkäilyt sitten oman aikatulun ja jaksamisen mukaan. Tämä on helpompaa myös motivaation kannalta, kun joka päivä ei tarvitse ladata kaikkea lenkkipolulle. Antin suosittelemaa testaamista suosittelen myös, joskin pk-testin lisäksi voi ottaa myös kovemman testin, joka mittaa aerobista maksimia. Maksimihapenotto on kuitenkin se tekijä, joka p
  13. Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan: Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut,
  14. VPe

    Cooper

    Täällä tulikin jo pari fiksua ehdotusta. En ole valmentaja, mutta muutamalle ei-juoksijalle olen vähän alla olevan suuntaista ohjeistanut ihan hyvillä tuloksilla. 1) Mk- tai anaerobinen kynnystreeni (kierrätä esim. vuoroviikoin) Näin talvella suosin itse vauhtileikittelytyyppistä treeniä, jossa vauhdilla ja matkalla ei ole niinkään merkitystä, vaan tuntumalla ja ajalla. Variaatioitahan on loputtomasti. Kokonaisaika intensiteetillä aluksi n. 15min mk-treenissä ja n. 25min vk-treenissä. Treenejä esim. 15 x 1min/1min (veto/palautus) ja 5 x 5min/1min. Ensimmäinen esimerkki on mk ja toi
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy