Jump to content
Juoksufoorumi.fi



VPe

Jäsenet
  • Content Count

    279
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

500 Excellent

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. No onpahan sitkeä vaiva. Jos jalka vaikuttaa olevan jänteiden ja luiden osalta ok, niin miten lihakset? Onko pohkeissa, säären lihaksissa, takareisissä tms. mitään ongelmia? Onnistuuko yhden jalan päkiälle nousut ongelmitta täydellä liikeradalla? Tuleeko kipuja pohjetreenin jälkeen vai liittyykö kivut vain juoksuun? Ja miten juoksun osalta toimii ilman kenkiä juokseminen? Voiko kenkien aiheuttaman kivun sulkea kokonaan pois? Tässä vaan jotain omia ajatuksia, mitä heräsi ketjun luettuani. Minkään sortin tietäjä en ole, mutta kaikki vaivat mitä itsellä olleet (pl. murtuma
  2. Ite oon suosinut teknisiä paitoja, vaikka pari merinovillaista löytyykin. Merinovilla on suhteellisen painavaa ja hitaan kuivumisen vuoksi alkaa kastumaan pidemmissä suorituksissa. Hyvät tekniset kankaat ovat painoonsa nähden lämpimämpiä, hengittävämpiä eivätkä ainakaan itsellä ole alkaneet dunkkaamaan lyhyemmillä (= parin päivän) reissuilla. Omat suosikit on arcteryxin kolme eri paksuista pitkähihaista paitaa. Näitä yhdistelemällä löytyy aina sopiva kombo -15 ja +15 asteen välille. Käytännössä kahdella ohuimmalla pärjää jo todella pitkälle ja paksuin paita on taukovaatteena, jos
  3. VPe

    Cooper

    Tuskin kukaan täällä osaa antaa sulle eksaktia treeniohjelmaa cooper-tuloksen maksimointiin. Periaatteet kestävyysjuoksussa ja oikeastaan kaikessa kestävyysurheilussa on samat matkasta riippumatta. Toki eri matkoilla korostuvat eri ominaisuudet, mutta kuitenkin. Cooperissa maksimihapenotto ja kyky juosta "kovaa, mutta rennosti" lienevät tärkeimmät. Se, miten näitä palasia juuri sun kannattaa lähteä kehittämään riippuu treenihistoriastasi ja henkilökohtaisista ominaisuuksistasi. Vanha maratonjyrä ei tarvitse tuhansia pk-kilometrejä pääkisan jälkeisiin alimatkoihin. Vastaavasti pikaj
  4. Vastaako nuo tehot sulla sweetspottia vai mitä? Ihan en vielä ole kärryillä näistä termeistä. Itsellä aika samanlainen setti viime sunnuntaina (4x15min/5min + 1x30min @260w +2h pk) ja olo oli kieltämättä melko turpaan saanut.
  5. Tää on oma suosikki. 60snt/75g, hiilaria 82g/100g pääasiassa glukoosina ja maistuu karkille. Jos haluaa hifistellä glukoosi-fruktoosi suhteen kanssa, niin prismasta joku toinen karkkipussi kylkeen ja sekoittaa namit kotona ennen treeniä. Joskus koitin noita "oikeita" geelejä sun muita, mutta eipä niissä sen suurempaa eroa ollut kuin huonompi maku ja viisinkertainen hinta.
  6. Itselle nuo kynnystreenit tuntuivat aina aika perseeltä. Ehkä menen aina inasen liian kovaa tai jotain, mutta homma pyörii omalla kohdalla paremmin, kun ottaa kynnysvauhdista selkeästi napsun kovempaan tai hitaampaan ja skaalaa kestoa sen mukaan. Kunto kuitenkin vaihtelee päivittäin samoin kuin olosuhteet, mutta helposti sitä kuitenkin lukittautuu johonkin sinänsä merkityksettömään numeroon, jota on "pakko" tavoitella, että treeni olisi mukamas onnistunut. Tästä sitten seuraa se, että vedot lipsuvat liian koviksi pois lukien ne parhaat päivät, jolloin kulkee. Ja sitten kun kerran kulkee, niin
  7. Ei harmainta aavistusta miten tuo lasketaan. Numeroista huolimatta vanhat "totuudet" varmaan kannattaa pitää mielessä harjoittelua suunnitellessa. Yleensä treenimäärää nostetaan 10-20% kuukaudessa, jos tehot pysyvät kutakuinkin samoina. Lisäsit juoksumäärää 4 tunnista 10 tuntiin, jolloin nosto on kevyet 250%. Ei siis mikään ihme, jos polari näyttää ylikuormitusta. Jotain variaatiota kannattaa myös sisällyttää treeneihin, sillä tasapaksut lenkit viikosta toiseen harvoin on se paras lähestymistapa. Numerot ovat ihan hyödyllinen tuki harjoittelussa, mutta kuitenkin reaalimaailma on ka
  8. Jotain höntsää tulee edelleen tehtyä, juurikin ylläpidon näkökulmasta. Varmaan kun kelit taas kurjentuvat, niin lenkkeily alkaa maistua. Täytyy muuten itsekin kokeilla noita livestrong-jumppia. Sen verta lyhyitä, että niille kyllä löytynee sauma jostain välistä.
  9. Hieno homma! Muutama viikko ja taas mennään 🏃‍♂️ Itsellä tuli keväällä lonkkaan krempaa ja vaihdoin kanssa fillarointiin "hetkeksi". No kuinka ollakkaan, nyt on koko kesä poljettu, vaikka lonkka on jo kondiksessa. On se pyöräily vaan mukavaa touhua. Parin viikon päästä aloituksesta alkoi pyörä liikkumaan jo aivan uuteen malliin, kun jalat tottuivat ja nyt on kynnystehot ynnä muut jo ihan kohtalaisella tasolla. Hyvällä tuurilla pääsee jo syksyllä kokeilaan ihan kisaamistakin. Rahaa vaan saa palamaan aika lailla etenkin alussa, kun täytyy kaikki "pakolliset" romppeet hankkia.
  10. Soutu on ihan hyvä, mutta valitettavasti hemmetin tylsää. Jotain hyppynarulla hyppimistä voisi siihen yhdistää - mikäli polvi sen sallii - niin pysyy elastisuus ja kimmoisuus yllä. Sauvakävely / -loikkiminen ylämäkeen voisi olla toinen, mutta henkinen stimulaatio on suunnilleen samaa luokkaa soudun kanssa. Itsellä soutua on tullut osana kuntopiirejä lihaskuntoliikkeiden välissä ja tällä lailla treeneistä saa jopa ihan hauskoja (ja todella raskaita), mutta hyöty juoksuun on sitten vähän niin ja näin.
  11. Kieltämättä aika rapsakkaa settiä tulossa💪 Strideistä plussaa ja yksi päivä viikossa irti juoksusta voi olla fiksu ratkaisu varsinkin isossa kuvassa. Vaikka lyhyt aamulenkki ei fyysisesti paljoa rasitakaan, niin ainakin omasta mielestä talvella loskassa rämpiminen vituttaa, vaikka olisikin vain lyhyt palauttava lenkki. Joku 30min jooga tms voisi olla siis ihan hyvä vaihtoehto sunnuntaille. Kukin tyylillään tietenkin.
  12. VPe

    New Balance

    Jos jollain on tarvetta tuolle 890v6 kengälle 44.5 (us 10.5) koossa, niin voin omani myydä pois puoli-ilmaiseksi. Ovat vähän turhan kovat omaan supinoivaan kinttuuni, niin jääneet kaapin pohjalle pölyttymään. Jokunen kilometrihan noilla on tullut juostua, mutta ihan ok kondiksessa vielä.
  13. Kieltämättä vähän epäselvästi ilmaisin itseäni 😄Oikea takareisi ei siis kyennyt tuottamaan lähellekään yhtä paljon voimaa kuin vasen, mikäli takareisi oli juuri ollenkaan venytyksessä ylemmän kiinnityskohdan suhteen. Esimerkiksi siis maastavedossa (erit. suorin jaloin tehtynä) ala-asento oli oikealle jalalle paljon haastavampi kohta tuottaa voimaa versus vasen koipi. Nyt punttihommilla olen saanut voimaa oikeaan kinttuun sen verta, että esim. kyykkäilyt sun muut tuntuvat normaalilta, eikä takareisi tunnu "kuolleelta" asennoissa, jossa takareiteen kohdistuu venytystä. Mutta venytte
  14. Fyssari varmasti tietää paremmin kuin meikäläinen, mutta omakohtainen kokemus on, että muutama kuukausi menee perustavanlaatuisimmissa ongelmissa. Omassa takaketjun liikkuvuusongelmassa meni ehkä 3-4kk, että takareisi alkoi oikeasti tuottaa voimaa venytettynä. Jotkut pienet jumit taas lähteneet parissa viikossa, mutta tällöin ongelma on yleensä tullut nopeasti ja olen puuttunut siihen heti. Mutta fyssarihan sen osaa sulle paremmin kertoa.
  15. Aika vaikea tuota vitosen vauhtia on arvioida pelkän kynnysvauhdin perusteella. VO2-maksimin ja anakynnyksen suhde vaikuttaa paljon, ts. mitä lähemmäksi kynnys on hilattu maksimihapenottoa, niin luonnollisesti sitä vähemmän pelivaraa on VO2-maksimin ja kynnyksen välissä ja edelleen sitä lähempänä vitosen vauhti on anakynnyksen vauhtia. Myös anaerobiset ominaisuudet vaikuttavat jossain määrin. Hyvän anaerobisen kunnon omaava kestää paremmin happoja ja pystyy myös hyödyntämään anaerobista energiantuotantoa enemmän. Toki näillä ei nyt loppupeleissä ole niin suurta vaikutusta, mutta ku
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy