Jump to content
Juoksufoorumi.fi



VPe

Jäsenet
  • Content Count

    294
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

VPe last won the day on November 26 2020

VPe had the most liked content!

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan: Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut,
  2. VPe

    Cooper

    Täällä tulikin jo pari fiksua ehdotusta. En ole valmentaja, mutta muutamalle ei-juoksijalle olen vähän alla olevan suuntaista ohjeistanut ihan hyvillä tuloksilla. 1) Mk- tai anaerobinen kynnystreeni (kierrätä esim. vuoroviikoin) Näin talvella suosin itse vauhtileikittelytyyppistä treeniä, jossa vauhdilla ja matkalla ei ole niinkään merkitystä, vaan tuntumalla ja ajalla. Variaatioitahan on loputtomasti. Kokonaisaika intensiteetillä aluksi n. 15min mk-treenissä ja n. 25min vk-treenissä. Treenejä esim. 15 x 1min/1min (veto/palautus) ja 5 x 5min/1min. Ensimmäinen esimerkki on mk ja toi
  3. VPe

    Cooper

    Juokset n. 3 tuntia viikossa kevyesti useassa osassa ja päälle 2.5min anaerobisia vetoja, mikäli luin oikein. Lähtötaso sulla on kohtuu hyvä, niin ei nyt mikään yllätys, ettei toi treenimäärä - laadusta puhumattakaan - tuo kehitystä. Treenien pitää olla riittävän rasittavia ja tietyn tyyppisiä, jotta keho saa ärsykkeen kehittyä haluttuun suuntaan. Veikkaisin, että sun treenit ovat kuntotasoon nähden pääosin liian kevyitä ja vastaavasti nuo all-out 30s vedot ovat vääränlaisia kehittääkseen aerobista kuntoa, jota coopper pääasiassa mittaa. Aerobinen kunto nousee tekemällä
  4. Pohkeiden, kuten muidenkin lihasten, muoto on yksilöllistä, eikä siihen voi juurikaan vaikuttaa. Joillakin ihmisillä lihakset ovat "lyhyempiä" ja jänteen osuus on suurempi, kun taas joillain vice versa eli lihas on pitkä ja jänne suhteessa lyhyempi. Todennäköisesti sun pohkeet on jälkimmäistä valmistuserää. Hyvä juttu tässä on se, että juoksuharjoittelu ei sun pohkeiden muotoa tule muuttamaan, joten kannattaa lopettaa tyhmäily treenin suhteen ja vahvistaa niitä pohkeita. Vahvat pohkeet ovat juoksussa erittäin tärkeät niin tehokkaan juoksun kuin vammojen ehkäisyn kannalta. Jokainen
  5. Päätin tässä talvella treenailla aktiaa silmällä pitäen ja kovat treenit on sujuneet yllättävänkin hyvin. Muutamia muutoksia tein kesäharjoitteluun verrattuna, jotka ovat tuntuneet ihan hyviltä: - Pilkoin pitkiksen kahteen osaan (2 x n. 60min), niin ei pääse kylmettymään. Olen juossut toisen pätkän vähän reippaammin, tyyliin 2x20min maravauhtia. - VO2-treenit olen tehnyt kadulla tuntuman mukaan aikaan perustuen. Uusi suosikki on 3x(10x40s/20s), jossa 40s mennään kovaa ja 20s rullaten. Hyvin pelaa. - Muutenkin kaikki lenkit ovat olleet vauhdin sijaan tuntumaa
  6. VPe

    Asics Novablast

    Novablastit tulivat itselle testiin pari viikkoa sitten. 75 eurolla irtosi intersportista ja ovat kyllä hintansa väärtit. Yksi pitkis, vk-intervallit ja pari kevyttä hölkkää tullut vedettyä. Olen vähän karsastanut paksupohjaisia kenkiä, sillä yleensä ne tuntuvat jotenkin hankalilta ja kankeilta juosta, mutta nämä ovat kyllä olleet positiivinen yllätys. Reipas juoksu kulkee helposti ja vaimennusta on sen verran paljon, ettei jaloissa tunnu edes pitkän lenkin jälkeen. Myös vk-intervallit, jotka yleensä ovat melko kovia jaloille, kulkivat mukavasti ja ennen kaikkea kivuitta. Täytyy va
  7. Mun on aika vaikeeta nähdä tässä minkäänlaista epäkohtaa. Jos markkinointitiimi on päättänyt, että nämä 11 henkilöä edistävät parhaiten HCR:n näkyvyyttä kohderyhmille, niin miksi asiasta täytyy tekemällä tehdä ongelma? Omasta mielestä epätasa-arvoa on se, että kiinnitetään huomiota tehtävän kannalta täysin epäolennaisiin seikkoihin. Yhtä lailla voisi nostaa esiin, että kaikki valitut henkilöt ovat valkoihoisia. Missä ovat etniset vähemmistöt? Selkeää rasismia. Missä ovat ylipainoiset? Vammautuneet? Vanhukset? LGBT? Jos nämä 11 henkilöä ovat HCR:n mielestä parhaat tähän
  8. VPe

    Cooper

    Resepti riippuu myös siitä, millaisia vk-lenkkejä olet aiemmin tehnyt. Yksi tapa voisi olla 8 viikon "vk-kuurin" ottaminen nyt alkutalvesta ja edetä siitä vo2-jaksolle, josta taas kisaspesifille jaksolle, jolloin olisit aika hyvissä asemissa keväällä. Progressio vk-treeneissä voisi olla esim: - 2x8min/2min - 3x6min/1min - 3x8min/2min - 5x6min/1min - 2x8min/2min (kevyt) - 4x8min/2min - 6x6min/1min - 5x8min/2min Tässä volyymi kasvaisi tasaisesti viikottain (treeni per viikko) ja progressio tulisi sitä kautta. Viimeiset kolme treeniä
  9. Onnittelut, on kyllä nätti fillari! Speksauskuume on kyllä valitettavan tuttua. Alkubudjetin voi yleensä tuplata, niin ollaan yleensä aika lähellä lopputulosta 😄 No, tuolla kyllä kelpaa heittää lenkkiä.
  10. Vähän vaikea sanoa juuta tai jaata noilla tiedoilla. Mikä on yleinen fiilis? Miten tilanne on muuttunut päivien kuluessa? 1000km juoksua on isossa kuvassa hyvin ohut pohja, joten on ihan mahdollista, että lokakuun kuntohuipun jälkeen suorituskyky on nyt pykälän huonompi ja sen takia sitten sykkeet korkeammalla. Joihinkin tiettyihin vauhti-syke -lukemiin on huono lukittautua, sillä sykkeeseen ja vauhtiin vaikuttaa tuhat ja yksi tekijää. Toinen mahdollisuus on tietenkin, että oot napannut jonkun pikku flunssan, joka nyt jyllää kropassa par'aikaa ja kroppa on sen takia no
  11. Pitäisköhän jollekin ultramatkalle lisätä oma ryömintäsarja mukaan? Kallion hipsterit saattaisivat meinaan todella innostua uudesta lajista, polkuryöminnästä. Tuollainen reilu 5km/h tahti mönkimällä olisi aika kovaa valuuttaa tässä lajissa.
  12. VPe

    Nopeustreeni salilla

    Nopeustreeni ja sen jälkeinen puntti lienee ihan normihommaa ratajuoksijoille. Toteutusta kannattaa toki miettiä, sillä nopeustreeni on itsessään jo kuormittavaa hermostolle. Kannattaa varmaan skaalata puntin volyymia normitreenistä alaspäin ja jättää sarjoihin normaalia enemmän varaa sekä muutenkin tunnustella palautumista herkällä korvalla. Hermoston kuormittuminen tuppaa olemaan (ainakin omalla kokemuksella) siitä vaikea huomata, ettei väsymys tunnu samalla lailla selvästi kuin vaikkapa kovan vetotreenin jälkeen. Kroppa vaan tuntuu vähän vaisulta ja jos jatkaa paukuttamista, niin tukkoonhan
  13. Heh, vähän paistaa järjestäjien viestistä läpi, etteivät he itsekään tiedä miten 40mm:n rajan valvominen oikeasti toimii. Ehkä joku havainnollistava kuva mittauskohdasta ja -kalustosta olisi paikallaan. Esimerkiksi tässä jutussa Alphaflyn pohjan paksuus oli yli 40mm (41mm / 50mm) sivusta mitattuna. Kengän sisäpuolelta otetut mitat olivat taas 38mm / 42mm. Toisin sanoen siis lähtöviivalla viivoittimella mitattuna Alphaflyt olisivat olleet kielletyt, mutta toisella tavalla mitattuna taas sallitut. Aika hankala tilanne kisaajalle, jos etukäteen sallituksi oletetut kengät hylätäänkin l
  14. Oma lusikka vielä soppaan: Jabra elite 75t. Täysin langattomat, hyvä ääni ja latauskotelo mukavan pieni. Pysyvät myös korvissa suht. hyvin, ainakin jos vaihtaa silikonipäät vaahtomuovisiin.
  15. Sähköpöytä toimii itellä aika hyvin toimistolla. Aamulla lenkin tai puntin jälkeen on mukava röhnöttää tuolissa hetken aikaa samalla, kun luen turhanpäiväiset sähköpostit ynnä muut ja suunnittelen päivän peliliikkeitä. Sitten päivän mittaan vaihtelen asentoa seisomisen ja istumisen välillä ja heitän jotain pikku venytyksiä sekaan esim. puhelinpalavereiden aikana. Tuntuu, että iltapäivällä jälkeen kroppa on ihan hyvässä vireessä tai ei ainakaan niin pahassa jumissa versus se, että olisi istunut koko ajan. Yhteensä ehkä puolet työpäivästä tulee seistyä tällä taktiikalla. Joku kävelymatto voisi o
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy