Jump to content
Juoksufoorumi.fi


PaHa

Jäsenet
  • Posts

    532
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    7

Everything posted by PaHa

  1. Viikon 29 saldo: - Juoksua 62,1km; 6h28min - Polkujuoksua 10km; 59,45min - Lihaskuntoharjoittelua 1h33min Yhteensä 9h treeniä. Juoksua 72km. Ensi viikolla pitäisi alkaa pikkuhiljaa käynnistelemään maraton-harjoittelua. Sain sellaisen omasta mielestäni hyvän idean, että juoksen Finlandia-maratonin syyskuussa. Tavoita olis jossain 3.40 korvilla. Pitäisi kyllä sujua, kunhan saan muutaman yasson tehtyä.
  2. Su 25.7. PK1 hölkkää 3,85km@6,27/km. Keskisyke 120, max 129. Soralla. Ulkoliikuntapaikalla 20min jumppaa; perusliilkeitä ja muutama boksihyppy. Keskisyke 104. PK1 hölkkää 7,2km@6,33/km. Keskisyke 119, max jotain 135. Pääasiassa asfalttia. Eilinen painoi kropassa. Hölkätessä ei niin huomannut, mutta ulkosalilla kyllä. Piti puolisen km kävellä palautukseksi jumpasta ennen kuin jatkoin juoksemista. Muuten ois syke pompannut pilviin samantien. Huomenna ei onneksi voi treenata, niin tulee lepoa 👍
  3. 24.7. Omalla minilomalla n. parinsadan km:n päässä kotoa. Viiden jälkeen 22km tiellä; asfalttia ja aika paljon myös soraa. Oli aika väsynyttä touhua, kun viime yönä nukuin muutaman tunnin. Ei ollut suunnitelmaa, mutta pitemmän lenkin olin ajatellut tehdä. Ei tullut varsinaisesti pitkistä: 16km juuri ja juuri PK 1. Sitten 3km maravauhtia 10-20sek/km kovempaa. Lopuksi hölkkää 3km. Koko hoito 22km@5,58/km. Keskisyke 135. PTE 3,5. hrTSS 104. Juomatauoilla laitoin kellon seis ja samalla katselin puhelimesta, minne seuraavaksi nokan suuntaisin.
  4. Pe 23.7. Ulkosalilla koko perheen voimin (enemmän tai vähemmän). 48min leukoja, kyykkäystä, hyppyjä, vatsaa ja dippiä. Aika kevyt oli tämä keikka. Keskisyke 95.
  5. Hiihto. Itse harrastan vain talvella, mutta onhan noita rulliakin.
  6. PaHa

    NUTS 300 2021

    Huhhuh! Olipas se… Kumarrus… Syvä kumarrus!
  7. Ke 21.7. Hieronta iltapäivällä (jalat). Oli varsinkin vasen pohje arkana sen jälkeen; taisi tulla tarpeeseen. Lepo treeneistä. 22.7. Mitä polku-ultria harrastava aviopari tekee hääpäivänään? Jep: Juoksee! Vaimon kanssa 15km hölkkää, pääasiassa sorateillä. Aikaa paloi 1h40min39seköntiä. Keskisyke 124 (max ehkä 143, koska rannesyke vähän hurji yhdessä välissä). PK1 1h23min; PK2 16min. Nousua 133, laskua 129m. PTE 2,3. Olin suunnitellut alunperin tälle päivällä 10km:n PK-lenkin, mutta hyvä näin!
  8. Se johtuu siitä ettei ole juuri sopivia hymiöitä, mutta haluaa silti reagoida.
  9. Otahan nyt rauhallisesti, ettei vaan pumppu ala ottamaan itteensä 😬
  10. Päivitelläänpäs vähäsen taas Ma 19.7. Juosten ulkoliikuntapaikalle 3,5km; 20,48min; keskis. 115. Paljon alamäkeä. Hyvä alkuverkka. Jumppaa: ensin kolme sarjaa leukoja, sitten kuntopiiri 3x10-17 (selkä, vatsa, etunojap, kyykkyhypyt). Lopuksi vähän korea ja pohkeita. Aika heikkoa tekemistä oli, kun viime kerrasta oli jo pari viikkoa. Mutta teki hyvää! Bpm avg 115. Hölkäten kotiin päin 2,5km. Oli kyllä raskasta lihaskuntoharjoittelun jälkeen; ja ylämäkivoittoinen pätkä vielä. Meni 17,03min. Keskisykekin 129. Ti 20.7. Aamupäivällä 10km; 59,45min poluilla. Perus PK2, lopussa n. 600m kovempaa. Keskisyke 134 (161). Nousua 101m, laskua 107. Oli kyllä mukava juosta! Ei ollut lämmin, eikä kylmä. Käytännössä täydellinen sää juoksuun, kun aurinko paistoi, aamulla oli satanut ja n. 17°C. Illalla teki vielä mieli lenkille, niin kävin juoksemassa huomiset suunnitellut kilometrit pois kuleksimasta. 8km@5,41/km tiellä, melko tasaisella alustalla. Pääosin asfaltilla, mutta myös melko paljon sorapätkää. Keskisyke 126 eli PK1. Olin vähän hämmästynyt siitä, kuinka matalat sykkeet oli. Ilma oli kyllä viileä, mutta silti toinen lenkki tälle päivälle. Huomenna olis pitkästä aikaa hieronta.
  11. Jumit kropassa, varsinkin tuollaiset toispuoleiset, johtuvat kai usein lihasepätasapainosta. Tai siitä, ettei ole tarpeeksi voimaa jossain kohdassa. Oma kokemus on, että juoksu vaatii tuekseen jonkinlaista lihaskunto ja/ tai voimaharjoittelua. Ihan perusliikkeistä on jo paljon hyötyä: kyykkyä, vatsalihasliikkeitä, selkäjumppaa jne. Ei tarvitse käyttää edes painoja ja pari kertaa vkossa on aivan riittävä. Aikaakaan ei välttämättä kulu kuin n. 15 min kerrallaan. Ja kyllä niitä pohkeita kannattaa venytellä!
  12. Su 18.7. Iltapäivällä kaverin kanssa kevyttä hölkkää pääasiassa polulla: 7km; 49,40min. Keskisyke 118. Nousu 78, lasku 87m. Jalat oli aika tönköt ennen lenkkiä, mutta jo parin km:n jälkeen aukesivat. Tältä kai palauttavan hölkän pitäisi tuntu.
  13. Pe 16.7. Lepoa treenistä La 17.7. Maastopyörällä pääasiassa maastossa kohti viime tiistain rasteja: 7,9km; 35min. Aika rauhallisesti. Bpm avg 112. Kävellen (ehkä muutama sata metriä hölkäten) 14 rastia. Matkaa tuli sekoiluineen 7,13km ja aikaa paloi 1.32,35. Syke pysyi aika alhaalla (avg 115). Oikea kämmenselkä ja pari sormea ihan turvoksissa; ehkä ampiainen rokottanut; tai sitten kyy. En kyllä huomannut rymytessä mitään. Oli ”kavereita” ihan tarpeeksi koko ajan. Kotiin päin munamankelilla teitä pitkin aika reippaasti 9,4km; 29min. Bpm avg 120 (138). Koko hoito siis yli kaksi ja puoli tuntia. Rasvanpolttoa oli tämä. (Ei ehkä ollut viisasta palautumisen ollessa kesken. Toisaalta juoksua ei tullut käytännössä yhtään.)
  14. PaHa

    NUTS 300 2021

    Juuri tuota satamailista ensi kesälle tässä pähkin. Ehkä tulevana syksynä Halloween Hikella voisi myös jonkun satkun verran vetäistä (jos ei taas lopu veto kesken 🙄). Aika useassa kellossa kai riittää virtaa muutamaksi vuorokaudeksi GPS:n päällä ollessa. Sykettä ei tietenkään silloin mittailla, mutta enpä itse mittaisi pitkässä kisassa muutenkaan.
  15. PaHa

    NUTS 300 2021

    Jos älysin gps-jäljestä mitään, niin viimeinen kisassa mukana ollut Tomi Tuominen keskeytti Pahtavuomaan. Hattu päästä hänelle ja kaikille, jotka mukana olivat! Tässä kun on kisaa seurannut tämän viikon, niin ovat kyllä karisseet ajatukset tähän kisaan osallistumisesta. Pitäisi saada pitkiä juoksu-kävelytreenejä alle enemmän kuin pystyisin esimerkiksi ensi vuodeksi kasaamaan. Ehkä kuitenkin joskus, jos jalka nousee vielä jatkossa 🤔
  16. Mitä jos teippaa sen koiven kunnolla ja on the road 🤔 Ehkä tämä ei pitemmän päälle ole hyvä ajatus, mutta hetkeksi helpottaisi.
  17. Jaahas… kai sitä on montusta jo kohta noustu. En viitsi tässä analysoida mahdollisia syitä keskeytykseen viime lauantaina (NUTS YPH 100 jäi 46km:n kohdalla kesken). Tässä on palauteltu viime päivinä hissukseen. Ma 12.7. Hidasta kävelyä vaimon kanssa 4,5km. (Vaimo meni 100km:n päätyyn saakka.) Ke 14.7. Klo 14 muorin auto huoltoon ja reipasta kävelyä 4,5km. Keskisyke 97. Alkuillasta pyöräilyä 40min. Keskisyke n. 110. To 15.7. Illalla juoksua ja kävelyä sekä soralla että asfaltilla 5,5km@6,27min/km. Keskisyke 120. Eka lenkki juosten sitten lauantain. Sykkeissä en ole huomannut mitään erikoista. Jalat on vähän jäykät ja vasemman jalkapohjan jänne hieman oireilee. Nopeaa juoksua en taida harrastaa vielä noin viikkoon.
  18. @Seppo vaihtaisitko otsikoksi: Pitkiä matkoja maastossa Kiitos!
  19. PaHa

    NUTS 300 2021

    Edes myraceresult -sivustolla ei näy, kuka on tullut maaliin. Sieltähän ne matkalla olevat ja keskeyttäneet näkee, muttei varsinaisia tuloksia 🙄
  20. PaHa

    NUTS 300 2021

    Lakki… Päästä!!!
  21. PaHa

    NUTS 300 2021

    Hietala noin tunnin päässä maalissa? Huhhuh!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy