Jump to content
Juoksufoorumi.fi

AnttiSn

Jäsenet
  • Posts

    3 207
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    20

Everything posted by AnttiSn

  1. -uinti 1700m -juoksu 63min Vähän kiirusta meinasi olla tänään saada yhtään mitään tehtyä. Mutta nipin napin hallilla pyörähtää ehti ennen matkaa ja sitten 1/2 autosiivun jälkeen tunnin pk-juoksu, jossa vikat 3km pk2 juoksua (koska miksi ei). Kotiin jäi Strydi ja juoksukengät, mutta onneksi vaihdoin juuri kohtuu pränikät entiset pk-kengät kävelykengiksi, joten niillä saattoi ihan hyvin vielä hölkkäillä. Huomenna jatkuu automarssi 2/2 ja varmaan iltasella tulee sitten kuivauintia vain.
  2. Näistä vaihtoehdoista luotan vain ja ainostaan tuohon TP linkissä olevaan, joka onkin sama mitä ehdotin. Sykkeet heiluu vähän päivästä toiseen, ja ovat hyvinkin erilaiset eri vaiheessa kautta ja myös ympäristö vaikuttaa niihin. Ainaskin itsellä kynnystreenissä syke nousee lähelle kynnystä noin 20min ajon jälkeen. Eli tuollaisessa 6min setissä pysytään helposti 5...8bpm alle laktaateista määritellyn kynnyksen, ehkä vikassa vedossa käydään lähempänä. Jos on hyvin harjoitellut, ei ole poissuljettua, ettei päästä lähemmäs kuin 5bpm kynnyksestä. Ramp testit voi suoraan heittää roskakoriin, niillä ei kynnyksen kanssa ole mitään muuta tekemistä kuin tilastot - ramppitestissä on aina kyse maksimiaalisesta aerobisesta tehosta, ei kynnyksestä. Tunnettu tosiasia on, että maksimaalisella aerobisella teholla ja kynnyksellä on olemassa yhteys, mutta se on löyhä ja ajasta riippuva sekä eritoten yksilöllinen. FTP/P5min on tietysti tähän samaan kategoriaan kuuluva asia. Tuo 4dp testi on sitten myöskin jännä juttu. Ei kai kukaan ihminen maailmassa voi ikinä tehdä samassa treenissä maksimisuorituksia neljällä eri kestolla?!? Ehkä 5s+5min tai 1min onnistuu vielä yhdessä setissä maksimaalisena, mutta ei kait kukaan edes väitä, että pystyy tuollaisen jälkeen tekemään maksimin 20min suoritteessa? Tai, että 20min maksimivedon jälkeen pystyisi tekemään 1min maksimit? Nuo mallit kuitenkin perustuu siihen, että kullekin suoritteelle on tehty MAKSIMIsuoritus, ei vaan parasta mahdollista vetoa kyseiseen treeniin. Golden cheetah armahtaa jonkin verran eli se käytännössä hakee vain parhaan mahdollisen suoritteen "aerobisesti ~2+min" ja "anaerobisesti ~<2min" ja tämän jälkeen unohtaa kaiken muun datan, eli on siis ns. top of extremes malli. Tätä samaa mallia käyttää moni muukin softa ja tälle on olemassa tunnetut komplikaatiot, jonka takia en ehkä lähtisi välttämättä puhtaasti tuohon pohjautuen määrittämään kynnystä (se on kuitenkin rutkasti parempi kuin mikään aiemmista ehdotetuista). WKO puolestaan on enemmänkin oikeaan ihmisen fysiologiaan perustuva malli, jossa JOKAINEN piste tehokäyrällä huomioidaan eli ns. least squares menetelmä. Tämä tietysti sitten asettaa haasteen, että niitä maksimaalisia pisteitä pitää sinne tehokäyrälle asettaa melko tiuhaan tai muuten malli ei ole realistinen. Mutta perusidea on se, että silloin jokaisen todellinen fysiologia tulee esille ja voidaan unohtaa kaikki 95%P20min sun muut tilastoihin ja teoreettisiin ennustuksiin perustuvat viisaudet ja oikeasti ennustaa tosi tarkasti ajajan fysiologia (sis. sen kynnystehon). On noissa iso ero. Ja en käyttäisi WKO mallia, jos tarkoituksena on selvittää FTP, koska se on vähän overkill tuohon. Vähän kuin kaivaisi kaivinkoneella tulppaanille penkin. Aika monessa tutkimuksessa P20min korreloi vahvimmin ~90% kynnystehosta, ja aina nämä on tilastoja eri yksilöiden yli. Monilla siis myös alle 90%! Tuonne alle linkkaan videon, jossa käydään pariakin eri tutkimusta läpi ihan viime ajoilta, joissa tätä systemaattisesti tutkittiin (tosin kaverin englannin taso on sen verran heikko, että välillä joutuu arvailemaan mitä se yrittää sanoa). Siellä löydettiin paras korrelaatio FTPn ja 20min testin välillä 91% tienoilta. Ja toisekseen oli erikseen tutkittu miten lämmittely vaikuttaa tuohon korrelaatioon ja oli todettu, että eipä paljon vaikuta (joka oli itselleni ainaskin yllätys). Joissain toisissa tutkimuksissa oli sellaista havaintoa, että tuo 5min pitäisi todellakin ajaa TÄYSIÄ, että päästäisiin lähemmäs sitä 95% arvoa. Mutta tämäkin takuuvarmasti riippuu yksilöstä - toiset voi ottaa tuon kuorman ja ajaa silti lähes maksimaalisen 20min -> kynnys on edelleen lähempänä 90% kuin 95%. Etenkin aloittelijat voi hyytyä jo lihastasolla niin pahasti ekaan max eforttiin, ettei enää irtoa 20min todellista maksimia. Alkuperäisessä FTP testissähän testiprotokollan lämmittely muuten kestää noin 45min, sisältäen tuon 5min maksimitehon. Kuka todellisuudessa ajaa tuon protokollan mukaan? Niinpä, eipä juuri kukaan. Ja tämän testin kehittäjäkin yhtyy mielipiteeseen, että se on huono testi, vaikka aikoinaan olikin yliveto! Pitkä sepustus, mutta kyllä käytäntö+teoria+tutkimukset osoittavat, että kynnystehon määrittäminen on suhteellisen tärkeätä eritoten juurikin kynnystreenin näkökulmasta. Ja mikä on parempi tapa ennustaa kynnystä kuin ajaa itse sillä kynnyksellä? Siinähän tulee samalla tehtyä itse kynnystreeni ja testi. Eikä ole vaikea protokolla, pistelee vain menemään 50-70min niin lujaa kuin pystyy ja siinäpä se sitten on. Ei tartte arvuutella enää. Kannattaa ehdottomasti kuunnella Kolien podcasteja, joissa fysiologia käydään läpi ja perustellaan miksi kynnystreenissä EI SAA olla tippaakaan yli kynnyksen vaan mieluummin sitten reilusti alle, jos ei tiedä missä kynnys on. Tämän takia esim. norjalaiset on koko ajan korva verillä treeneissään, kun jatkuvasti kontrolloidaan kynnystreeneissä laktaatteja - ne ei halua olla hetkeäkään kynnyksen yli, mutta ei vastaavasti myöskään liian ali. Jos vielä palataan tuohon -30 lukuun. Eikös tuo ole aika perus "harjoittelutila"? Siis ainaskin itsellä jossain -40...-50 vaiheilla alkaa kone oikeasti sakkaamaan eikä saa enää väsymyksen takia tehokasta treeniä aikaan. Etenkin näin alkukaudesta, kun CTL on suhteellisen alhainen, niin -30 on ihan puhdasta perusharjoittelua. Itse nyt ihan himmaillen -20 tienoilla eikä kyllä tunnu missään. CTL noin 50 pykälää alle viimeisen 365 maksimin. Kyllä perusharjoittelun aikaan pitää onnistua normaali kynnystreeni eikä sen pidä olla ylitsepääsemättömän hapokas. Joku 30+min kynnyksellä sujunaan on jo kova treeni, johon kaipaa vähän valmistautumista, mutta perus kynnystreeni puhumattakaan tuollaisesta 6x6min treenistä ei pitäisi olla kyllä vaikeata. Niinpä, jos nyt tehdään se oletus, että sinun kynnys on yläkanttiin arvioitu, silloinhan TSS on alakanttiin arvioitu. Ja tällöin myöskin ramp rate ja TSB on alakanttiin eli oikea lukema voisi ollakin -35 tai jopa -40. Ja silloin, yhdistettynä siihen, että treeni oli vo2max eikä kynnys, niin voisin hyväksyä, ettei onnistunut. Tässä vielä tuo epsanjalaista FTP=95%P20min tutkimuksesta oleva podcasti:
  3. Juu, kannattaisi. Mutta on WIP. Vähän samoin kuin taustalla näkyvät tyhjät muuttolaatikot...
  4. Nämä on justiinsa niitä puheita, joiden takia Suomessa on monilla nuorilla vaikeuksia edetä kansainväliselle huipulle. Olevinaan tähdätään niin kauhean kovasti jossakin lajissa ja valmentajat kieltävät jo kohtuu nuorena monipuolisen liikunnan, ei näin! Onneksi nykyään monet valmentajat osaa arvostaa monipuolista tekemistä ja lapsien annetaaan harrastaa monia eri lajia etenkin nuorella iällä - siitä se fiksu ja monipuolisesti kyvykäs keho koostuu. Aika harvassa on loppupeleissä ne lajit, joissa ei monipuolisuudesta olisi mitään hyötyä! Eihän pyöräily itsessään heikennä juoksuominaisuuksia. Tietysti jos ilman lukkopolkimia vetelee ja pelkästään etureisillä painaa ja vetää jotain kynnystehoa olemattomilla pyöräilylihaksilla niin ihan takuuvarmasti lopputulemana on todellakin jäykät reidet. Mutta jos ajaa fiksusti säädetyllä pyörällä, niin siinä kuorman nimenomaan pitäisi jakautua monipuolisesti etu- ja takaketjuun. Yleisohjeena myös näihin lajinulkopuolisiin virityksiin taitaa yleensä olla, että niillä lisätään kevyen aerobisen määrää - ei tehdä tehollista harjoittelua. Tämä siksi, että lihaskuormitus on totta tosiaan erilainen. Mutta suuri osa aerobista kuntoa ei ole lihasspecifiä eli voi olettaa siirtovaikutuksen lajista toiseen olevan merkittävä. Kuka oikeasti edes kohtuullisessa kunnossa oleva saa kohtuullisesta määrästä kevyttä pyöräilyä jalat jumiin?!?
  5. Taidat olla määrittänyt tehotavoitteet 20min testin perusteella? Käytätkö 95% arvoksi FTPlle? Jos kyllä, se on todennäköisesti syy, miksi tuollainen treeni on yllättävän rapea - kyseessä ei ole kynnystreeni silloin vaan mitä todennäköisimmin vo2max treeni. Kyllä tuo lukuina näyttää lähinnä joltain valmistelevalta tai herättelevältä tai maksimissaan ylläpitävältä treeniltä, ei varsinaisesti kynnystä nostava ole kyllä. Siinä pitäisi tulla kuitenkin mieluusti lähemmäs sen 45-60min tehokasta aikaa lähellä kynnystä, että saisi merkittävää vastetta aikaan. Kokeiles ensi kerralla siten, että laitat 90% 20min testistä FTP arvoksi; tai lasket vain 5% noita tehotavoitteita. Kynnystreenissä yli kynnyksen olevat pätkät ovat muutenkin vähän turhia ellei tarkoituksena ole kehittää laktaattien bufferointia ja/tai ylläpitää vo2max ominaisuuksia. Se on vähän sellainen yritetäänpäs nyt tehdä kaksi asiaa kerralla ja yleensähän tuo ei sitten lopulta oikein toimi kumpaankaan. Jos haluaa parantaa kynnysominaisuuksia niin teho kynnyksen alla, mutta mieluusti kohtuu lähellä kynnystä. Kuitenkin jos kynnyksen sijainti epävarma, mieluummin sitten alakanttiin arvio. Jos ei jaksa ajaa 15-20min vetoja 95-98% kynnyksestä kolmea kappaletta jollakin 3-5min tauolla niin silloinhan kynnys on vaan yksinkertaisesti väärin määritelty! Ja välistä olisi hyvä kokeilla ajella sen 40-60min ihan kynnyksellä, se on toki kova treeni, mutta sen jälkeen ei tarvitse ainaskaan pohtia onko kynnystehot oikein aseteltu... Trainerroadin foorumilla on tähän liittyen aika paljon keskustelua/kritiikkiä. Aika paljon siellä on kritisoitu tuota trainerroadin tapaa määrittää kynnys ja aika monella on juurikin noita vastaavia ongelmia kynnystreenien suhteen. Jos aihe kiinnostaa enemmän, suosittelen kuuntelemaan Kolie Mooren podcasteja (empirical cycling podcast) - siellä tätä(kin) asiaa selitetään ihan kohtuu seikkaperäisesti fysiologiaan perustuen.
  6. -pyöräily 33min -juoksu 40min Eipä tänään ehtinyt kuivauimaan, kun klo näyttää olevan 20.30 ja vielä ois pakkaus edessä. Mutta ei kait tuohon kuole, ainaskaan vielä tänään. Tulihan tuota sen noin 3h jonkin sortin liikuntaa kuitenkin. Tuossa osi nuo pari kuvaa trainerista ja trainerista. Mulla on myös suoravetovehjes pyörällä ja kuten @Spica mainitsi, niin pyörä toimii kuivatustelineenä. Itsellä on aina kolme pyyhettä minimissään: yksi pyörän alla, yksi suojaa yläputkea+ohjaamoa (eritoten sitä ruuvia siinä tangon kohdalla, mikä lie olikaan hieno nimi) ja yksi roikkuu lepuuttajista, jota käytetään sitten hien pyyhkimiseen tarpeen niin vaatiessa. Edessä tuo mainittu ikean pöytä. Uintivehjes on yksinkertaisesti sanottuna penkki+vetokumit. Mutta tuo penkki on ilmalla täytetty ja kun sen vetää sopivan täyteen niin siinä makoillessa tasapaino ei olekaan niin kauhean hyvä. Ja kun vetokumit laittaa ovensuuhun kiinni, niin tuohon saa tosiaan aika hyvän setin aikaiseksi. Eikä tuo Zen8 paketti muistaakseni mikään kauhean kallis ollut. Siihen ainaskin sai jotakin kautta -20%. Uskaltaisin tällä parin viikon kokeilulla varovaisesti jopa suositella. Ei se nyt ihan kauhean huono voi olla, kun Patrik Nilsson (järestään <50min IM uinteja) ja Kieran Lindars (paras IM uinti <47min) tuota tuntuvat käyttävän myös.
  7. Pitääpäs napata kotosalla pari kuvaa, niin selviää niin setup kuin tuo uintitrainerikin. -pyöräily 35min -jumppa 73min Aamu alkoi hämmentävän raikkoin jaloin. En nyt ihan 100% varma ole, mitä tässä on tapahtunut, mutta edelliset 2-3 päivää on kyllä ollut niin kevyet jalat kuin olla ja voi! Työmatkaa ajellessa oikein ihmettelin, että miten tämä nyt näin. Matkalla on pari semmoista terävää nyppylää, joissa joutuu vääntämään ihan huolella, mutta jostain syystä tänään tuo meni kepoisasti. Sama trendi jatkui salilla, mavet meni 3x8x110kg ja vikan sarjan pari vikaa toistoa vähän vääntämistä, muuten fine. Jopa yhden jalan prässit oli ekan sarjan ajan asiallisen helppoja, mutta kuitenkin vika sarja aikamoista vääntämistä 3x12+12x113kg. Iltasella sitten pyöräily kotiin, koirien kanssa höpöhölkkää ja lyhkänen kuivauinti. Pitäisi myös pakata kaikki kamat, kun huomenna lounaalta lähtö syysloman viettoon tällä kertaa Sallaan (tai Suomulle tarkemminkin).
  8. Tämän uskoisin olevan pääasiallinen syy. Tai oikeastaan se, että jos ja kun sinne telakalle ajautuu niin saapi paitsi bonukset niin myös itse vehkeen käyttöön.
  9. Ykkösasiana sisäpyöräilyssä mun mielestä on tuuletus/ilmastointi. Jos on niin kuuma paikka, että tulee tukalaa, niin ei ole kiva. Toinen asia on treenin helppous, joka pitää sisällään monta eri juttua. Oma paikkani on nyt lasitettu parveke, jossa on enemmän kuin riittävästi tilaa. Se on näillä kelein aika viileä, mutta lasi on eristävää sorttia ja löytyy patteri eli saa niin lämpimäksi kuin haluaa. Käytännössä oon avannut ovet ulos ja silloin siellä on sama lämpötila kuin ulkona eli esim. tänään noin 5 astetta. Sitten pyörän edessä on pöytä, jolla tuuletin. Sillä saa ilman kiertämään siinä vaiheessa, kun alkaa keho lämmittämään sisätilaa. Tänään esim alkuverrassa alkuun ei tarvinnut tuuletusta ollenkaan, sitten ykkösasetukseen puhallus ja koko treenin sai tehdä kakkosasetuksella. Kolmosella tuli jo vilakka oltava (vaikka hiki tietysti edelleen valui hurjana). Sitten siihen helppouteen. Eli pyörän voi jättää trainerille kiinni, vain johto seinään ja menoksi. Samoiten kengät ja pyyhkeet sun muut voi pitää tuossa lähettyvillä. Vesipisteelle on matkaa ehkä 4m ja sinne saa kätevästi myös energiat sun muut juomat säilöttyä niin, ettei niitä tarvitse aina erikseen etsiä. Ajoasu päälle ja huoneeseen. Pyörän edessä itselläni on ikean lastenhoitopöytä, jonka hinta uutena on 29€, käytettynä noita saa torista yms muualta 5-10€ hintaan. On juuri sopivan kokoinen ja korkuinen ainaskin itelleni. Siihen sopii tuuletin, ruokia ja läppäri. Läppäriltä katselen pääasiassa youtube-pätkiä, joskus harvoin kuuntelen musiikkia tai olen työpalavereissa (tällöin joutuu max z2 ajelemaan kyllä). Käytän bluetooth nappeja joy actorit joku malli mikä lie joskus halvalla sain. Ovat ihan suoraan sanottuna surkeat vehkeet, mutta välttää kuitenkin omassa käytössä. Paljon miinuksia noissa on mukaanlukien max 3h akunkesto. Toki latautuvat äkkiä koneella siinä ajon ohessa. Kait tuosta löytyy vaikka ja kuin parannettavaa, mutta muutos entiseen (olohuoneeseen rakennettava ajoasema aina joka kerta alusta asti uudestaan, pyörä haettava varastosta jne) on kyllä huikaisevan suuri! -kuivauinti 20min Lyhkänen veto vielä kuivauintia tähän iltaan. Oli kyllä hyvä setti taas, sellainen pyramidiversio tällä kertaa.
  10. Tässä kastuu ja toisessa ei? On kait noita vaikka kuin monta eri versiota olemassa. Myös sellainen lever-malli, jossa tulee ihmeellinen häkkyrä, jonka voi ripustaa periaatteessa kait mihin tahansa normi mattoon. Ja sitten valjaat, joissa roikutaan ja siitä saa säätää sitten kuinka suuri osa kehonpainosta osallistuu kuormitukseen. Noita tuntuu aika moni käyttävän, myös suomalaiset. En tiedä miten tuo eroaa alter-G juoksumatosta?
  11. Joo viittasin kyllä UniSportiin. Itsellä on työsuhteen takia sinne aika edulliset hinnat, mutta täytyy kyllä sanoa, että on ihan top3 parhaissa saleissa, missä ikinä käynyt. Ja aika monella on tullut käytyä! Noita pyöriä en oo siellä kokeillut, että en osaa sanoa millaiset ovat. Kai ne tuli ihan just vasta sinne!
  12. -sisäpyöräily 180min, 127bpm, 210/224W Tänään sitten vähän tujumpi trainerisetti. Alkuun verrassa jo 4x30s@350W, jotka soppelisti lämmitti koivet ja kehon. Sitten heti 20min jälkeen pidempi tempopätkä tosiaan 273W 40min ajan. Yllättävän kivasti tuli eikä ollut varsinaista taistelua edes loppua kohden. Rasitus varmasti aika sopiva, kyllähän tuossa sai ihan jauhaa kuitenkin, ettei se nyt helppo ollut. Lyhyt väliverra ja sitten 18x15s@~450W/4min45s@~190W. Tämä nyt tuli heitettyä ihan hatusta, kun pitäisi pari tuntia ajaa ja trainerilla ajelu voi joskus olla tylsää. Niinpä lisäsin mausteita jokaiseen viiteen minuuttiin pieni spurtti. Aluksi olivat kovinkin helppoja, mutta niin ne vain loppua kohden alkoivat olemaan aika pirullisia. Hyvin kuitenkin jaksoi. Loppuun vielä 10min@200W ja sitten 10min ihan höntsää. Aika hyvä setti! Täytyy nyt katsoa miten tätä pitkää pyörää lähtee kehittämään, onko sitten joku 3-4h soppeli näin talvikaudelle vai ajaisko välillä jonkun vielä pidemmän. Nyt on fasiliteetit siinä määrin kunnossa, että pidempikin onnistuu kunhan aikaa vain on. Juomana oli ekan tunnin ajan hiilariurkkaa, siitä eteenpäin elektrolyyttiä. Geelejä en ottanut, ekan tunnin jälkeen söin yhteensä 8 taatelia. Hyvin jaksoi vääntää noilla eväillä. Iltasella vielä lyhyt kuivauinti.
  13. Matinkylään on rakentumassa ilmeisen hieno uimahalli. Tai hienoudesta nyt niin tiedä, mutta ihan uusi kuitenkin. Ei tiedoa, milloin lie valmis. Tapiolan uimahalli on toistaiseksi ja lie ikuisiksi ajoiksi suljettu. Eivät osaa rakentaa sitä uudelleen, kun on joku pyhimysartikkeli lahoavine osineen. Eli vaihtoehdoiksi Matinkylän tulevan hallin lisäksi jää Espoonlahti (50m allas, oikein hyvä halli joskin vähän vanhahtava ja lie menossa kait jossain vaiheessa remonttiin, ehkä kun Matinkylä aukeaa?), Espoon Keskus (25m, vain 2-4 rataa yleensä käytössä ja ruuhkalle altis, mutta joskus saa olla yksin omalla radalla) ja sitten Leppävaara (maauimala kesäisin 50m, sisähalli 25m; suhteellisen uusi ja pätevä uimahalli). Matinkylästähän löytynee juoksurata, jossa voi jotain treeniä tehdä. Otaniemestä löytyy varmaan PK-seudun yksi parhaimpia kuntosaleja, siellä muuten myös wattipyörät nykyään. Mutta eikös se kannattane omalla trainerilla kuitenkin ajella? Ja sitten Matinkylästä on joku vajaa 5km tuohon keskuspuiston kulmille, jossa löytyy juoksubaanat läpi talven ja jos lumella meitä siunataan niin myöskin niin hyvät hiihtoladut kuin annetulla lumimäärällä on mahdollista tehdä. Eli oikeastaan tässä on fasiliteetit ihan kohtuullisen hyvin kunnossa, teretulemast!
  14. -juoksu 44min -uinti 1700m Kävin sitten aamusella juoksemassa vähän mäkivetoja. Tänään 8x15-25s vähän vauhtileikittelymaisesti maastossa juosten ja sopivan jyrkän mäen kohdalla kiihdytellen. Tuntui aika kivalle tuollainen lenkura. Aina vetojen perään pieni pätkä kävelyä, tosi rauhallista hölkkää ja sitten semmoista rauhallista pk1 hölkkäilyä eteenpäin. Iltasella oli vähän epistolaa turhan paljon ja meinasi mennä mahdottomaksi koko uintikeikka. Ehdin kuitenkin ennen hallien sulkeutumista lyhyesti käydä kauhomassa. Tänään taas 25m altaalla vaihteeksi ja kyllähän se taitaa olla ero hyvän ja huonon uintipäivän suhteen tuo 25m vs. 50m allas. Tekniikka vain säilyy paremmin lyhyellä altaalla. Tänään otin reilusti 50m vetoja tosi rauhakseen ja sitten aina väliajoin muutamia vähän kovempia pätkiä. Näköjään rauhallinen vauhti alkaa lähestyä 1.45/100m ja reippaampi uinti sinne 1.35 tienoille. Kyllä tämä nyt pelottavasti näyttää melko hyvälle eli eikun jatketaan eteenpäin. Vieläpä oli aika juminen yläkroppa eilisen jälkeen ja silti uinti oli ihan OK tänään, se on harvinaista se. Huomenna joudun vähän säveltämään aikataulujen vuoksi. Tarkoitus yrittää ajaa 3h trainerilla aamusella, sis. 40min tempopätkän ~270W. Tuon ohella sitten iltasella vain 15-20min kuivauintia. Täytynee ottaa tuo uintitraineri reissuun mukaan, niin saa uitua ensi viikollakin 6x, vaikka altaaseen ei pääsisikään. Tuo pohje oli muuten taas melko jumissa, mutta ei antanut mitään kipua kyllä juostessa enää. Ja nyt sain sen taas huomattavasti paremmaksi pienellä veivauksella, joten ehkä tuosta vaivasta pääsee nyt eroon näinkin vähillä toimenpiteillä?
  15. Alkuperäinen ongelma kantapäässä on ns. Haglundin kantapää, joka saa akillesjänteen välillä tulehdusaraksi. Mutta tuo tämän hetkinen kipu on kyllä erilaista ja johtuu ihan oman analyysini mukaan puhtaasti jumisista lihaksista. Tai ainaskin täysin selvästi kipu hävisi, kun sain pahimmat jumit auki. Nyt taasen eilisen puntin jälkeen pohkeet aika tukossa ja kunhan tuosta käyn mäkivetoja tekemässä, niin epäilen, että voi olla koipi taasen hellänä. Mutta eiköhän se tuosta toivu piakkoin! Ei mulla ole enää reiluun vuoteen ollut mitään viikkotavoitteita pisteiden muodossa. Teen ne reenit, jotka ajattelen olevan hyödyllistä, lepään silloin kun siltä tuntuu ja otan kovempaa reeniä sitten kun tuntuu hyvälle. Sunnuntaina tai maanantaina vilkaisen paljonko pisteitä tuli viime viikolla. Kokonaisuutena pyrin siihen perinteiseen sapluunaan eli ensin frekvenssi kuntoon (=kaksi kertaa päivässä kuntoillaan, nyt ollaan aikatavalla tässä vaiheessa), sen jälkeen volyymi ylös (=kuntoilua tulee 2-3h/päivä, yhtenä päivänä mahdollisesti jonkin verran enemmän; tätä aletaan nyt hissukseen hinkata) ja vasta viimeisenä tulee tehojen nostoa (oon tehnyt vasta 2-3 tehokkaampaa harjoitusta viikkoon). Nyt tietysti aerobista tekemistä haittaa kovastikin tuo, että aloitin kuntosalit tähän väliin. Vielä varmaan menee sen noin 6 viikkoa, kun teen maksimivoimaa tästä eteenpäin ja tuo syö 2-3 tehokasta treeniä viikossa aerobiselta tekemiseltä. Mutta katsotaan nyt alkukaudesta tämä kortti, eiköhän sitä talven aikana ehdi ihan riittävällä tasolla mättämään myös aerobista. Ja uskoisin, että askelmerkki ensi kesään siirtyi taas muutaman askeleen lähemmäs hiekkakasaa eli kunto on parempi tällä hetkellä kuin vuosi sitten vastaavaan aikaan. Muutamien viikkojen sisällä tässä joutaa ajella nuo pyörätestit pois, niin näkee sen selvemmin. Juoksukunto taitaa toki olla napsun pari heikompi, mutta sekin johtuu osittain +3kg painosta, joka tuossa otettiin vikan kisan jälkeen. Sekin korjaantuu kyllä itsestään tässä talven aikana! Eilen: -pyöräily 32min -kuntosali 70min -pyöräily 28min -kuivauinti 18min Eilen tosiaan tuli pyöräiltyä salille, jossa hyvä setti tällä kertaa kasin toistoja. Maastaveto vika sarja 110kg eikä mitään ongelmia, olisi mennyt varmaan 12 toistoakin. Samoiten yhden jalan prässissä 113kgx8 per jalka. Huh huh, kyllä se näköjään ihan käsittämättömän helppoa on nostaa voimatasoja, kun on joku vanha lihasmuisti kehossa tähteellä. Humisten nousee, kun saa nostaa 10-20kg viikossa painoja! Mutta kohtahan se lakkaa tuo lysti tietysti. Vähän mietinkin, että oisko jo aika siirtyä nyt maksimivoimaan ja tehdä sitä sen aikaa pari kertaa viikkoon, kunnes tulee seinä kehityksellä. Epäilen, että se perinteinen 140kgx4 toistoa maveen oisi muutamien viikkojen päässä. Mitä sitä sen enempää sitten kurittamaan, kun tuo on kestävyyskuntoilijalle omalla tasollani riittävä voimataso? Sitten jos jatkaisi kerran viikkoon ylläpitävänä ja ehkä myöhemmin joku lyhkänen tehokuuri vielä. Nimimerkillä tekisi mieli päästä vähän aerobiseen kiinni tässä. Alkaa syttyjä löytymään, mutta sehän on vain ja ainoastaan hyvä asia! Iltapäivällä tuli kiirus kotiin, joten joutui ajamaan aika reilusti kotimatkan (maksimisykekin käynyt liki vk-alueella). Ja sitten soppelissa välissä vielä kuivauinnit perään, tällä kertaa epistolana oli balanssin kehittäminen, joka huipentui uintiin molemmat koivet ylhäällä. Yllättävän hyvin kyllä pysyy jo suorassa tuossa. Mutta paljon ei parane keskittyä muihin juttuihin tai tasapaino menee. Tänään kuuntelin esitystä zoomista samaan aikaan ja oli siinä ja rajoilla onnistuiko tuo. Tästä kohta pitäisi vaivautua mäkivetoja ottamaan lyhyt sarja. Ja iltasella ois aika käydä altaalla polskimassa taasen.
  16. Mitä sitä muuta kaipaakaan kuin yhden all-rounder pyörän? Jos siis tavoitteena pitää yllä kuntoa eikä kisailla. Tietysti mukavuutta lisää, jos on aina olosuhteeseen ja tilanteeseen soppeli menopeli, mutta ei se mikään välttämättömyys ole. Jos jotain pitäisi lisätä, niin ostaisin kaksipuoleisen tehomittarin. Faveri assioma duot saa nykyään jollain 700e hinnalla ja siinä on mun mielestäni viimeisen päälle rahansa arvoinen hankinta!
  17. -uinti 2000m -juoksu 88min Tänään kävin aamulla uimassa ja oli taas vaihteeksi vaikeata. En kyllä osaa sanoa, mikä tuossa oli, mutta ei kulkenut. Tai periaatteessa vauhtia oli kohtuullisesti omaan tasoon nähden, mutta tuntuma oli vain raskaampi kuin esim. edellisellä uintikerralla. Pitäisi varmaan jossain vaiheessa vähän lisätä metrejä näihin uinteihin, jos yrittäisi vaikka 2500m kerryttää aina kerrallaan, niin ois varmaan paree. Iltasella sitten koiruuksien kanssa vähän pidempi hölkkä. Sen verran pelotti tuo oikean jalan pohje ja myös lonkankoukistaja, että lähdin aivan pintakaasulla liikenteeseen. Keskisykekin jäi 122bpm, jossa kuitenkin oli lopussa jopa 3km oikeata pk2 juoksua ja muutamia isompia mäkiä, jotka sykettä nostattivat. Siitäpä sen arvaakin, että kauheata vauhtia ei pidelty (5.24/km). Mutta mutta, eipä myöskään koivet protestoineet, hyvempi parempi pareempi judanssi tämä. Eilen illalla jo vetelin lihasvasaralla tuota pohjetta ja epäilen, että tuo kantapään kipu tulee puhtaasti pohjejumista. Nimittäin tuo oikea pohje oli aivan totaalisen tiltissä, ei siis mitenkään aavistuksen juminen vaan aivan tiltissä. Vasen myös aika heikossa jamassa, mutta ei kuitenkaan oireile isommin. Tänään vielä toinen setti noita ja aika erilainen fiilis oli tallustaa. Lenkin jälkeen aloin miettimään, että mikähän lie tuossa lonkankoukistajassa kun sekään ei toivu normaaliin tapaan. Kipu oli vähän kuin olisi lievästi revähtänyt. Vaan niinpä sitten lopulta selvisi, että taitaa sekin olla peräisin pääasiallisesti totaalisen jumissa olevasta pakarasta! Tästä viisastuneena totesin, että jalkojen likimain kaikki lihakset on aika hyvin juntturassa. Pientä verryttelyä ja jumppailua ja pahimpien jumien aukomista oli sitten illasta. Ehkä huomenna ois vähän parempi? No ylihuomenna ei ainaskaan ole, koska huomenna pumpataan taas rautaa huolella! Tämä oli nyt tällainen perus viikko, jossa kertyi reilu 700TSS. Kunhan tästä aletaan oikeasti treenailemaan, niin näköjään helposti pääsee sinne 900TSS tasoon ilman isompia puristeluja. Hyvä niin, tuolla tasolla kehitystä kyllä tapahtuu väkisin, kun muistaa jonkin tasapainon pitää treenin suhteen. Ens vkl oiski lähtö reissuun, joten tulee viikon tauko treeneistä. En oo pitänyt tietoisesti mitään kevennyksiä tässä eikä ole jatkossakaan tarkoitus ottaa kuin vain tarvittaessa kevyempää pari kolme päivää väliin...
  18. Pyöräilyssä on sellainen ero juoksuun, että kehon saa vetää aika huolella solmuun ennen kuin alkaa edes vähän sattua jonnekin. Juoksussa helpommin tulee pienetkin vaivat esiin. Pyöräilyssä saa kyllä pakaratkin aika helläksi ja tietysti myös etuketjua. Voi aiheuttaa polviin tuntemuksia tuo. Yleisesti ottaen en muista, että olisi ikinä tarvinnut pyöräilyä lopettaa lihaskireyksien takia, toisin kuin juoksua.
  19. Autokalibraatio pois päältä ja kalibraatioksi 100.
  20. Lie aika moni jo vastaavaa ehdottanutkin sulle? Kuulostaa järkevälle, vaikkei varmasti ole sitä mitä itse toivoit. Vinkkinä pari tuubia näitä: https://varuste.net/p85578/body-glide-cycle-glide-42g Ja 2-3 parit näitä: https://www.wiggle.co.uk/dhb-aeron-turbo-shorts Sitten eikun kovaa ajoa ja muistaa kerran viikkoon vaihtaa housut puhtaisiin, niin ei hierrä. Yli parin tunnin ajoihin tarvittaessa hieman lisäluistoa...
  21. Jos ja kun juoksis alhaisella intensiteetillä, niin suuri osa energiasta pitäisi muodostua rasvoista, mitä kehossa on aina riittävästi mukana. Se kuinka tehokas on tuo rasvanpoltto on yksi suorituskykyyn merkittävästi vaikuttava tekijä. Mitä enemmän palaa rasvaa, sitä vähemmän tarvitsee hiilareita. Epäilen, että tuo sinun ajatuksesi kasvaneesta kunnosta ja polttoaineen määrän riittämättömyydestä on ihan oikea. Ja maltillisella hiilarin lisäyksellä varmasti saa hyvän tuloksen aikaan. Toki siinä on sellainen pieni probleemi, että silloin tuo rasva-aineenvaihdunta ei optimaalisesti kehity. Eli suosittelisin kyllä välillä tekemään pidempiä ~2h lenkkejä niin rauhallisella vauhdilla, että energiat eivät lopu. Ja jos loppuu, sitten taskusta hätävarageeli naamariin, että pääsee kotiin asti. Tuo opettaa kehon kyllä lisäämään rasvojen käyttöä jatkossa ja siitä ei ole kuin hyötyä kokonaisuuden kannalta!
  22. -sisäpyöräily 150min, 220W/236W, 129bpm Kai sitä voi alkaa jotain lukujakin välistä puskemaan, kun kerran välillä jotain treeninkaltaistakin toimintaa ulkoilun kylkeen. Tänään taas progressio viikon pisimpään pyörään, ens viikolla ollaan jo kolmessa tunnissa. Viime viikolla vedin 40min tempon, tällä viikolla 4x15min SS ja viimeisen vedon vika 10min kynnyksen alla noin 300W. Ainaskin sykkeet kyllä suhtautuu kivasti, kun SS vedot 270W meni alle 140bpm. Sitten ilta menikin siihen, että piti hoitaa rästihommia. Viikon kuluttua syksyn toinen jahtireissu tiedossa ja piti käydä vähän rompetta reklamoimassa. Ja sitten samalla käytiin talvihaalaria ja muuta vermettä pikkumiehelle, niin äkkiäkös siinä meni useampi tunti lopulta. Tähän aikaan vuodesta on hyvä näitä hoidella! Huomenna uimaan ja juoksemaan. Eilisestä juoksusta kipeytyi hivenen oikea pohje/kantapää. Se on ainainen murheenkryyni, joka ollut kyllä kurissa pari vuotta todella hyvin. Saas nähdä kestääkö huomenna juosta 70-80min... Ens viikolla saan tarkemman palautteen noista tutkimuksista, mutta ehdin katsella labroja hivenen itsekin. Mittaukset oli siis noin 2h kisan jälkeen, kisaa seuraavana päivänä ja nyt sitten kontrolli "harjoitustilassa". Veriarvoissa aika paljonkin jänniä juttuja. Esim. jotku lihasmarkkerit 30x raja-arvojen yli kisamittauksissa ja nyt ihan kohdillaan. Samoiten tulehdusarvot kisaa seuraavana päivänä koholla. Mutta itseäni hämmästytti ihan ylivoimaisesti eniten laktaattilukemat. Normitilassa lepolaktaatti eilen oli 0.8 mmol. Kisaa seuranneena päivänä se oli sitten 1.8 mmol ja kisan jälkeen, kuitenkin jo reilusti levänneenä 3.9mmol! Siis mitä ihmettä, miten se noin korkea voi olla?!? Kai noilla tehoilla pitäisi kisasuorituksen aikana olla kuitenkin enemmänkin 2-2.5 mmol. Taitaa olla aika hapokasta homma tuo Ironman-kisailu?
  23. -uinti 1600m -juoksu 46min Aamusella tosiaan Tampesteriin. Eiköhän posti-Pate ollut ajanut motarilla kaiteeseen ja kauhea jono. Just ja just ehdin labroihin. Yllättäen en pyörtynytkään, vaikka aika monta putkiloa piti luovuttaa sisäisiä punaisia nesteitä. Siitä sitten parin tunnin testipatteristoon. Siellä kävi sitten jo lähellä, vaikka tuossa välissä saikin vähän syödä jo. Verenpaine oli 105/50 ja ei alkoi silmissä sumentua. Vaan onneksi ei kuitenkaan valot sammuneet. Kotimatkalla sitten lyhyt uinti. Täytyy kyllä sanoa, että nyt on jotain selvästi tapahtunut näissä uintihommeleissa. Tänään en uinut kuin 4x50m ns. puolikovaa (alla kynnysvauhtia, ehkä puolimatkan vauhtia noin) ja silti keskivauhti 1.42/100m. Toki sitten oli muutama lyhyempi pätkä räpyläuintia. Mutta ihan perus kevyistä kevyin PK-uinti meni jonnekin 1.45/100m kantturoihin. Selvästi otteen saa paremmin puremaan ja tämän huomaa myös siitä, että voi huoletta nostaa kadenssia ilman, että olisi kauhean raskasta. Tänään pääsi sinne 62-64 lukemiin kohtuu kevyellä tuntumalla vielä. Nyt iltasella kävin vielä juoksemassa. Alkuperäinen agenda oli juosta 40min kevyttä tempoa. Mutta aattelin, että 15h paasto plus kompromissisyömiset niin ehkä 30min vain, eikä tuo tautikaan ole kauhean pitkään vielä ole ollut ohi. Nooh, tiestöllä ei tarvinnut sitten hölkätä kuin vajaa 15min ja se riitti tälle päivää. Vauhtikestämättömyys todettu oivaksi siis! Mutta onneksi ei ole tarvis ollakaan kunnossa nyt eikä heti. Aletaan varovaisesti lisäilemään kestoa. Jalatkin kyllä eilisen perään aika väsyneet eikä happi kulkenut likimainkaan normaalisti. Huomenna homma jatkuu ainaskin pidemmällä trainerisetillä, jossa vois ottaa vähän SS pätkiä mukaan, vaikkapa 4x15min. Ja joku toinen treeni sitten ehtimisen ja jaksamisen mukaan, joko juoksu tahi (kuiva)uinti.
  24. Jos jollekin maksat, valitse sitten tyyppi siten, että on pätevä. Tämmöinen onnistuu kysymällä, vaikkapa onko olympianostoista taustaa tahi onko itse juoksija. Itse opiskellut saliliikkeitä ensimmäisen kerran joskus 90-luvun loppupuolella noin 15v ikäisenä (joo, tehtiin ihan harjanvarrella kyllä alkuun). Noista vuosista lähtien seurannut kymmenillä eri kuntosaleilla tuota menoa ja kyllähän siellä on vaikka ja minkälaista PTtä heilumassa. Välillä tekee aika paljon mieli mennä siihen väliin sanomaan, että nyt sais kyllä lopettaa tuon sonnanjauhamisen ihan sikseen. Muuten ei niikseen, mutta jos neuvoo oikeasti vaarallisia liikeratoja, niin menee vähän yli homma. Samalla kun näitä selvästi asiasta tietämättömiä, mutta sitäkin innostuneempia on lisääntynyt niin onneksi myös oikeasti pätevien tyyppien määrä on pysynyt samana tai jopa kasvanut ja välistä näkee suorastaan guruja siellä neuvomassa, jotka oikeasti tietävät mitä tekevät! Mitä yritän sanoa, että ei kannata missään nimessä sokeasti luottaa pelkkään PT titteliin eikä edes siihen, että on useamman vuoden tehnyt noita hommia. Kyllä silti ehdottomasti suosittelen juuri tuota lähestymistapaa, mutta terve epäileväinen asenne kaikkeen, mitä sanotaan on ihan suotavaa. Aina kannattaa kysyä, että miksi. ps. Tänään oli taas salilla opettamassa joku nuori tyyppi maastavetoa ja meni niin huolella vihkoon, että ei paremmasta väliä. Muistutti rehellisesti enemmän rinnallevetoa kokonaisuutena. Ja lisäksi onnistui vääntämään oppilaan polvet sen verran solmuun, että jos painoa olisi ollut reilusti ja tuommoista liikerataa toistanut, niin kohta kuuluisi poks poks...
  25. Tulehduskipulääkekuuri? Tuntuuko, että on enemmän lihaksissa vai jotain vakavampaa?
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy