Jump to content
Juoksufoorumi.fi

AnttiSn

Jäsenet
  • Posts

    3 207
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    20

Everything posted by AnttiSn

  1. Jos on tuollainen tuuli, niin suosittelen taktista ajoa. Vastatuulessa vain peesiin reilusti, ei työjaksoja. Sivutuulet ja myötäiset voi sitten ajaa omaa vauhtia. Viime vuonnakin tuulta oli, joskin ei kyllä likikään 8 m/s. Sen kyllä selvästi huomasi, että peesissä vastaiseen säästi kymmeniä watteja! Riippuu paljolti myös suunnasta kuinka paljon tuo tuuli vaikuttaa sitten lopulta...
  2. Ma: -juoksu 45min, 5.10/km, 128bpm, 270W -jumppa 15min Ti: -uinti 3800m, 1.47/100m -pyörä 116min, 129bpm, 220/228W -juoksu 26min, 4.22/km, 144bpm, 321W Eilen totaalinen palautuspäivä. Tarkoitus oli käydä vielä 45min pyörittelemässä illasta fillarinkampia, mutta se jäi sitten tekemättä. Ei vaan huvittanut lähteä ja tässä vaiheessa kautta se on parempi jättää sitten välistä, jos ei tunnu siltä. Tänäänkään ei oikein huvittanut, mutta oli kuitenkin pakko lähteä, ettei siirry liian lähelle kisaa tämä viimeinen yhdistelmä. Avasin ensin 50m altaassa (tai uimalassa) märkkärillä tuon viime vuodelta tutun 4x400m+4x300m+4x200m+4x50m -setin, jossa siis tarkoitus uida lyhyehköin tauoin 3.8km IM-vauhtia. Tänään kulku oli ihan OK, joskin setin jälkeen myöskin tiesi uineensa. Aika liikkeellä siis 1h9min, joka varmasti ei tule olemaan realismia sitten kisassa. Jos 1h15min alle pääsen, niin tyytyväinen pitää olla! Perään siirtymä Lapinkylän baanoille, jossa 1h sinne ja vähän lujemmin takaisin (oli sivutuulta, niin vaikea arvioida kumpaan suuntaan se kuljetti nopeammin). Tässä oli agendana 3x20min@IM+, jotka menikin 241-244W keskitehoin. Sykkeet tänään korkealla, johtuiko sitten uinnista vai mistä, mutta 133-135bpm näytti olevan keskisykkeet. Saisi olla vähemmän kisassa, mutta toki tehotkin oli napsun ylitehoilla. Perään vielä lyhkänen siirtymä ja aikataulujen pettämisen takia vain lyhkänen juoksu hakemaan tosi pitkän mutkan kautta lapsi päiväkodista (suora reitti olisi 300m, nyt meni 6km). Tässäkin ajatuksena edetä IM+ tehoin, joka onnistuikin. Keskisyke about sama mitä saisi kisassa olla, mutta todellisuudessa kisassa syke nousee väkisinkin viimeisellä 10km pätkällä, joten se 315W lienee hyvä lähtökohta kisaan! Tässä oli nyt tällainen viimeinen puolivillainen pidempi yhdistelmä. Viikonloppuna vielä luvassa terävämpi yhdistelmä sprinttikisan merkeissä, jonka varmaan yritän vetää vain pitkänä kynnystreeninä. Sitten loppu onkin enemmän himmailua kohti ensi viikonlopun kisaa. Pari lyhyttä terävää treeniä toki otetaan vielä, mutta kuntoa niillä ei enää muuteta tästä miksikään vaan pitävät vain tuntumaa yllä. Ja kivahan se olisi käydä radalla kokeilemassa, miten juoksu kulkee. Kertaakaan en tänä kesänä ole radalla käynyt! Viime kirjoituksesta vielä sellainen lisäys, että tuo 17.25@295W oli keskisykkeeltä muuten 144bpm eli sama minkä ajoin Lahdessa, mutta keskiteholla 235W. Onhan tuossa lievä ero! Tokikaan en millään 290W keskiteholla puolikkaan kisaa pystyisi ajamaan, mutta varmaan noissa samoissa olosuhteissa kuitenkin se ajateltu 250-255W olisi ihan realismia. Jossittelu on mukavaa! Kisasuunnitelman suhteen parit jutut tässä vahvistunut. Ensinnäkin kenkävalinta tulee olemaan X2, koska noilla nyt pari kertaa juossut eikä ne niin paljon hitaammat ole kuin Carbon Xt ja kuitenkin säästävät selvästi jalkoja. Myöskin se jalkapohjien "hionta" on tässä vähentynyt eli uskoisin, ettei tule rakkoja. Sitä paitsi jos mulle on kisoissa rakkoja tullutkin niin en ole niitä koskaan huomannut, kun aina ollut sen verran zonella. Kerran oli aika pahasti verillä koivet ja sen kyllä huomasin, olisko ollut Lahdessa 2019, kun väärän kokoiset kengät? Vai olikohan se puolikkaan juoksukisa sitten, en muista. Pullotelineiden hifistelypäätöksen jätän ihan viime hetkeen. Jos on viileä keli, sitten uskallan vetää geelit pullossa ja yhdellä satulapaikalla. Viileässä uskoisin pärjääväni pelkällä urkalla, joten vesipullolle ei ole tarvetta. Jos yli 20 astetta tiedossa, sitten ehkä geelit runkoon ja satulaan vettä ja urkkaa. Näitä ehtii vielä pähkäillä lähempänä. Yhtenä katastroofina sellainen, että XXL ilmeisesti lopetti dexalin geelien myymisen, sieltä sai yleensä 10 kpl jollain kohtuullisella alennushinnalla. Nyt ei ollut enää hyllyssä tavaraa. Pitää kisageelit käydä jostain muualta hankkimassa. Uudet kisalasit tulikin jo tilattua, toivottavasti nyt ehtivät perille ajoissa. Ja pyörän huolto pitää varata än yy tee nyt!
  3. -uinti 3000m, 1.46/100m -pyöräily 104min, 123bpm, 217/235W Tämän päivän kuntoilut koostui uintilätkyttelystä, jossa seassa oli 4x500m erilaisin välinein ja sitten myös 6x50m (25m kova+25m kevyt). Ei nyt ihan eufoorista uintia, mutta sellaista perushyvää. Iltasella tiestölle vaihteeksi pyörän kanssa, kun lupaili edes kohtuullista ajokeliä. Ajatuksena ottaa pari ~20min vetoa, joista eka IM-tehojen tuntumassa ja jälkimmäinen sitten selvästi reippaammin. Oli kyllä nihkeä alku ja mietin, että pitääkö jälkimmäinenkin veto skaalata IM-tehoihin, kun ei oikein kulje. Mutta niinkuin yleensä aina, vähän ajettua kroppa alkoi toimimaan paremmin. Eka veto oli 20min@245W@128bpm. Aika naurettavaa, että Lahdessa ajoin 235W APlla ja nyt tuntuu, että väkisinkin IM-tehot tuota korkeammat. Nooh, antaas kattoa. Toinen veto sitten Lapinkylään johtavalla ~13km segmentillä 17.24@295W. Ei mitenkään all-out, mutta selvästi puuskutuksen puolella. Välitykset loppuu kyllä vehkeestä noissa vauhdeissa. Jäin KOMista melkein kaksi minuuttia eli aika paljon. Toki mulla oli löysempää ajohaalaria, runkopullotelineitä yms yms eli ei nyt kyllä mitenkään optimoitu settikään. Tarkoitus olikin enemmän kuntoilun vuoksi ajella. Tästä homma jatkuu siten, että huomisella katsellaan mikä on fiilis. Toiseksi viimeinen yhdistelmä ja viimeinen pidempi treeni sitten joku huomenna tai tiistaina, jälkimmäinen todennäköisesti pitää kutinsa. Ens viikolla bonarina tiedossa muuttohommia sekä remppahommia. Tänään väijyin kaiholla SM-puolimatkan tuloksia, kyllä siellä Turussa mennään ihan järkyttävän lujaa. Ihan pakko ens vuonna kyllä lähteä tuonne!
  4. Pe: -uinti 2500m, 1.44/100m -juoksu 60min, 4.55/km, 131bpm, 290W La: -juoksu 47min, 5.17/km, 125bpm, 266W -sisäpyöräily 120min, 118W, 206W Taas pari päivää pakettini raportoinnin suhteen. Perjantaina kävin uimassa iltapäivästä ja ai, että kun oli kivaa. Joskus näköjään tulee noitakin päiviä. Heti ekasta viidestä metristä lähtien vaan liukui veden läpi ja vauhtia oli normaaleihin uinteihin hyvinkin -5s/100m ja tuntuma oikein helppoa. Uin vähän sekalaista settiä, mutta joku tovi sitten uin 10x50m aika reippaalla tatsilla (ei ihan täysiä, mutta melkein) ja ajat oli jotain 45-46s eli surkean hidasta. Eilen vetelin 50m vetoja siten, että 25m reippaasti ja 25m kelaillen takaisin ja ajat oli järjestään 46-47s eli vain sekunnin hitaampaa, vaikka toinen pätkä vain liukumista takaisin. On se uinti ihmeellistä, ehkä sain sen kuuluisan tuntuman veteen sitten? En osaa sanoa, mutta lisää kiitos tuota! Illasta sitten juoksulenkura koirien kanssa. Muuten höynää, mutta joku 3km tunnustellen IM-tehoja. Onhan se naurettavan helppoa tekemistä jos juoksee 3km IM-vauhdilla, vaan saapi kokeilla uinnin ja pyörän jälkeen kuin helppoa se on puolimaratonin jälkeen. Tänään sitten kesälomapäivä, joka tarkoitti sitä, että treenit aivan pahnanpohjimmaisina. Aamulla kuitenkin suoraan sängystä lenkille, jossa taas koirien kanssa. Vähän oli turhan kuuma heille, joten meni tosi kevyesti koko lenkki. Ei kyllä ollut kauhean hyvät energiat itelläkään, kun pitkään aikaan tehnyt ennen aamupalaa treenejä. Siinähän tuo meni. Sitten oli kaikenlaista puuhastelua pitkin päivää ja vasta klo 19 aukesi ikkuna pyörähommiin. En jaksanut tiestölle lähteä, kun oli aika uupunut fiilis, joten pitkästä aikaa virittelin takapihalle trainerin. Ei kyllä ollut kauhean herkullista settiä, mutta pari tuntia tuli nyt kuitenkin poljettua. Olin vähän toivonut, että olisi päässyt jo puolilta päivin ajamaan tiestölle pari segmenttiä myös (=vo2max ajoa), mutta aina ei saa toivomaansa. Huomennakaan ei onnistu, kun keli on mitä on. Joten todennäköisesti sitten jää maanantaihin ja sitten pitäisi vielä hoitaa se yhdistelmäkin. Ehkä sitten tiistaina?
  5. -juoksu 46min, 4.16/km, 150bpm, 328W+juoksu 47min, 4.23/km, 150bpm, 324W -pyöräily 43min, 98bpm Eilen tulikin vielä ikävämpi työkuvio, joka vaati kolmannen pistäytymisen työpaikalla pandemian aikana. Niinpä suunniteltu 4x20min muokkautui aavistuksen verran enemmänkin 2xreippaampi 40min. Eka pätkä sinne mennen 5min verraa, sitten liian kovaa 5km (noin 345W) ja sitten aavistuksen verran löysää kunnes loppu taas parempaa menoa. Takaisin tullessa vähän eri taktiikka eli selkeästi nousujohteinen 30min kovempi pätkä (alkuverran jälkeen) ja sitten pieni hölkkä kotiin. Aika kuumaa oli edelleen juosta auringossa, vaikka vain 23 astetta väitti olevan. Myös kohtuu railakka tuuli. Ei tämä mikään all-out efortti ollut, mutta kuitenkin ihan railakas reilu parikymppiä eli vähän sitä mitä tilailin. Harmi, ettei ollut viileämpi keli, niin olisi vähän nähnyt mikä se kulku oikein on. Kunhan sain syötyä niin käytiin ensin käveleksimässä ja sen perään vielä poika kärryissä vähän polkemassa pyöriä/puistoilemassa. Saipahan jalkoihin liikettä. Jatketaan suunnitelman mukaisesti eteenpäin, kovemmat juoksut on nyt juostu. Ehkä vielä 1-2 herättelevää vetosettiä voisi ottaa. Ainaskin Lahtea ennen nuo tuntui hyville. Joku 3-5x1km radalla ehkäpä?
  6. Minkä puvun hommasit? Mullakin kävi edellistä pukua ostaessa niin, että puku jäi tulliin. Tämä oli siis hyvissä ajoin ennen Brexittiä. Ilmeisesti neopreeni on sitten niin hirveän vaarallista tai jotain... Niin joo, onhan niitä kumipuvuissa hassusti käyttäytyviä aikuisia totta tosiaan!
  7. Ma: -uinti 2100m, 1.48/100m Ti: -juoksu 63min, 5.16/km, 132bpm, 269W -jumppa 10min -pyöräily 72min, 102bpm Ke: -juoksu 43min, 5.25/km, 123bpm, 256W -uinti 3000m, 1.45/100m Vähän huonosti raportoitua tullut, kun vähän kiirusta ollut ja pääsääntöinen moodi harjoittelussa ollut välikuolema. Vaimo oli lomareissussaan kavereidensa kanssa ja olin ukkelin kanssa kahdelleen koiravahtina niin siinäpä ei kauheasti runoilla foorumille. Ma kävin uimassa ihan rehellisesti "nakuna" koko pätkän, aika hyvä vauhti siihen nähden, kun mukana oli vieläpä yhden käden trillejä hidastamassa. Uin 10x50m reippaasti tuohon sarjaan, muuten pääosin kevyitä vetoloita. Tiistaina sitten kauheassa Mombasassa juoksu ja iltasella kaverin kanssa kärrypyöräilyt. Tänään aamulla sateen jälkeen juoksu kaveri kärryissä, koirat mukana. Melkoinen remmi kyllä vetää lenkkiä siinä itsekin, mutta mitä sitä ei huvin ja urheilun vuoksi tekisi? Ja iltasella sitten uintia taasen, tällä kertaa enemmän leluja käytössä ja vauhdit sen mukaan. Uin huvin vuoksi 2x600m pullarilla "IM" efortilla, näköjään jotain 1.45-1.48/100m vauhdit noissa (siis vetojen sisälläkin vauhti hivenen heittelee). Ei kai tuo ihan surkea ole, kun vielä märkäpuvulla saisi kisassa sitten koko matkan tuota vauhtia. Pieni jos siis vielä ilmassa, aivan pikkuruinen vain. Huomenna alkaa sitten ns. viimeinen veto. Jonnekin ensi viikon puoleen väliin asti uskaltaa vielä harjoitella ja tähän mahtuu pari ihan reipasta settiä kyllä vielä. Huomenna voisi yrittää tuota 4x20min vetosettiä juosten maltillisilla tehoilla. Ja loppuviikosta olisi hyvä saada vielä pieni pyörärypäs eli vaikkapa 2x2-3h. Ja ensi alkuviikosta ehkä 4-5h kisatehoista sisältävää yhdistelmää vielä viimeisiä vermeitä säädellen. Siinäpä ne treenit sitten kait olisikin ja loppu on sitten sohvalla makoilua ja kynsien pureskelua.
  8. Erittäin kovia suorituksia molemmat, siis polkea satku 88 vuotiaana ja lähteä mukaan menoon! Ei voi kuin kipaa nostaa.
  9. -juoksu 109min, 4.45/km, 139bpm, 300W Eilen oltiin ylhäällä, tänään alhaalla. Toki syynsäkin selvät - eilinen meni grillailun anneista nautiskellen ja jäi ehkä palautuminen ja tankkaus vajaaksi. Ja sitten toki tuo reilu lämpö auringossa ei antanut laisinkaan armoa. Juoksin repun kera, joka vielä hiersi kaulaan aika ikävästi täytenä hölskyessään. Siinäpä sitä oltiin, 5km juostu ja ajatuksena, että eikö tuo lie sama kurvata kotia kohti. Nämä on aina näitä, mitä teet kun ei huvita. Tässä kohdin taistelin vain askel askeleelta eteenpäin ja jossain tunnin jälkeen se alkoi tuntua siedettävän hirveälle, kun ei enää juomat hölskyneet ja reppu hiertänyt. Sitten päädyin vielä ehkä typerästi ottamaan ~30min IM-juoksua about 4.30/km oli tänään siihen vauhtia. Sykkeet kyllä rajoitti menoa tänään eikä tehot. Jalatkin aika uupuneet. No, eikun uutta matoa koukkuun, kyllä tämä tästä vielä! X2sta ei nyt lopullista arviota pysty vielä antamaan. Mutta en ole 100% tyytyväinen kyllä. Kenkä ei mene jalkaan toivotunlaisesti ja sen seurauksena hieman elää. Jo näinkin lyhyellä lenkillä pieniä tuntemuksia jalkapohjissa. Fylliä on kyllä hyvin eikä jalat ota hittiä, että siinä mielessä varma ratkaisu. Voi olla, että menen riskillä rocketXllä. Täytyy vielä yksi reippaampi asvalttilenkura tehdä näillä X2silla niin voi tehdä lopullisen päätöksen sen jälkeen.
  10. Aika monihan noita juoksee juuri kilsan "floatilla". Mutta viimeistelyharjoituksessa, jossa haetaan sitä viimeistä lihaskestävyyttä vikalle kympille niin se float on yleensä reippaampi. Sun tapauksessa voisi olla jotain tyyliin nelosta tai 10-15s/km hitaampaa kuin maravauhti. Se on kyllä jännä, miten tuommoisessa treenissä oikein odottaa tuota kilsan "lepoa", vaikka todellisuudessa ei se mitään lepoa ole. Tietysti, jos tarkoituksena on vaan kumuloida maravauhtista menoa, niin sitten tuo float voi olla hitaampikin.
  11. -pyörä 275min, 126bpm, 222/227W Aijai, tämmöistä pyöräjalkaa sitten kiitos Tahkollekin! Lähdin kotoa ensin 15min verran kautta taajaman ohitse ja sitten eikun heti härkää sarvista kiinni. Eka 2h meni sitten 240W ja keskisyke 130bpm (IM-pyörä saisi olla 128-132bpm, että varmuudella tulee hyvä juoksukin vielä). Ei ollut ihan järkyttävää runttausta edes ja vähän mietin pitäisikö ajaa pidempään. Mutta annetaan liekin kärytä vielä vakan alla. Sen jälkeen lyhyt pätkä ja 3L lähdevettä huoltsikalta, josta sai uudet nesteet. Ja matka jatkui. Ajattelin aluksi, että jos jaksaisi sen loppupätkän ajaa 200W niin hyvä olisi, vaan jotenkin vaan väkisin nousi tehot yli 210W enkä sitten alkanut jarruttelemaan. Mennessä oli koko matkan pääosin vastatuulta ja tullessa pääosin myötäistä, niinpä takaisin tulin itseasiassa nopeampaa kuin meno. Sen takia lenkki jäi hivenen vajaaksi, kun käännöksen otin konservatiivisesti jo 2h20min kohdalla, että ei menisi kauhean paljon yli 5h. Koko pätkän keskinopeus tasan 37 km/h eli hivenen nopsampi kuin Tallinnassa. Nousua tähän tuli 1100m eli selvästi mäkisempi kuin Tallinna. Lisäksi mulla oli 2 kpl runkopulloa, ei levykiekkoa ja näin. Vähän olin peloissani kulkeeko tuo pyörä ollenkaan ja jääkö PB kiinni siitä, että mäkinen reitti hidastaa pyörää niin paljon, ettei se kulje laisinkaan sinne mitä Tallinnassa. Tämän lenkin jälkeen itseluottamus kyllä nousi selvästi ja jos yhtään samanlainen päivä sattuu Tahkolle, niin kokeillaan ajaa pyörä 230-235W väliin. Tänään oli vähän sellainen olo satulasta noustessa, että missä ne lenkkarit ja minähän kiskaisen maratonin tähän perään. Oli sellainen voittamaton olo. Harvemmin näitä sattuu kuitenkaan! Katselin vähän alustavia lähtölistoja Tahkolle ja meikäläisen ikäsarjassa on aika kovia nimiä viivalla. Melkein osaan jo nyt sanoa, että ilman muiden pahaa epäonnistumista ei SM-mitalista tarvitse haaveilla. Vaan lähdetään tekemään kuitenkin parasta mahdollista omaa suoritusta ja katsotaan mihin se riittää - muutahan ei voikaan tehdä. Tänään periaatteessa ois voinu käydä lyhyen hölkän tai uinnin, mutta ilta meni muun ohjelman merkeissä. Huomenna sitten pitkä juoksu ja joku toinen iltasella - katsotaan onko se sitten pyörää eli uintia.
  12. Riippuu hirveästi siitä, mitka on eri taustatekijät (volyymi, harjoitustausta jne jne), mutta karkeasti mielestäni juoksuihin keventelyt jokseenkin näin: -maraton, max yksi viikko kevyttä, sen lisäksi edellisellä 1-2 viikolla tiputetaan kovista harjoituksista (vähän) määrää, mutta kevyt pitkis ~2-2.5h ihan OK ~viikko ennen kisaa -puolikas, max 4-5 päivää kevyttä; vielä edellisellä viikolla hyvä ottaa joku ihan tuntuva treeni alkuviikosta ja pitää aika tavalla normaalia harjoitusmäärää yllä -kympistä alaspäin, 3-4 päivää kevyttä; edellisen viikon voi vetää melkolailla normaalisti Mitä pidempi matka, sitä suurempi aerobinen kontribuutio. Ja aerobinen kunto laskee yllättävän nopeasti loppupeleissä, eritoten puolikkaalla vaadittava vauhtikestävyys ei pysy kropassa ikuisesti siinä missä peruskunto! Eli missään nimessä ei kannata mitään 3-4 viikon keventelyjä edes harkita! Toki on hyvä päästä suht koht raikkain jaloin viivalle, mutta aika iso riski on jäädä tyhjäksi ja ei sitten kuljekaan siten kuin harjoitukset olisi antanut odottaa. Jos on hyvä harjoituskausi alla, puolikaskin kulkee muutamien minuuttien päähän maksimista liki ilman keventelyä. Onko sitten järkeä ylikeventää ihan vaan sen takia, ettei ole mitään kolotuksia tms startissa? Ja miten ylipäätään onnistuu se, että on täysin raikas? Eikö parempi ole vain keventää sen verran, että pahin kuorma tippuu, mutta ajatella sitä kisaa enemmänkin kuin tosi kovana harjoituksena, johon menee vähän normaalia enemmän levänneenä? Molempiin suuntiin yliliioittelemalla pilaa toki kisansa ja toisekseen jokainen meistä on yksilö ja siinä missä toinen juoksee parhaimmat kisansa "ylikevennelleenä" niin toinen suoriutuu paremmin "mini-taperilla". Kannattaa ehdottomasti siis suhtautua tuohonkin siten, että kokeilemalla asia selviää!
  13. -juoksu 60min, 5.03/km, 133bpm, 278W -jumppa 15min -uinti 3100m, 1.52/100m Tänään ekan kerran X2set jalassa kevyt lenkura juosten. Syke jostain syystä vähän koholla eikä tuntumakaan vauhtiin nähden ollut keveimmästä päästä. Ehkä eilinen varttitunnin jalkajumppa oli liikaa vaadittu? No ei tuo katastrofikaan ollut. Perään ulkosalla vielä oikein miellyttävässä kesäkelissä lyhkänen jumppailu enemmän keskivartaloa painottaen. Tekee varmasti hyvää, eritoten noita kiertäviä kylkiä olen nyt yrittänyt painottaa. Heräsi sellainenkin ajatus tuossa jossain kohden mieleen, että oisko Lahdessa ollut se kylkikipu ihan estettävissä paremmalla keskivartalon lihaskunnolla. Oli tai ei, uudestaan en siitä riskiä ota vaan jumppaan nyt kolmessa viikossa keskivartalon parempaan kuntoon. Mitään ihmeitä muuta kuin säännöllistä muistamista tuo ei kuitenkaan vaadi! Ehkä typerin asia ikinä missään laiminlyödä kestävyysurheilussa. Iltasella sitten päivän pääharjoitus hallissa uiden ensin vähän verraa+tekniikkaa (500m yhden käden uintia 50% jyvitysosuudella) ja sitten "pääsarjana" 4x500m kiihtyvin vauhdein. Ideana oli suorittaa IM, 70.3, oly, ja sprintti. Vaan eipä tästä ruodosta löydy tässä vaiheessa uintikehitystä noin montaa eri vaihdetta. Joten toteuma oli ehkä enemmän IM+70.3+IM+oly. Kovempaa ei vaan pääse ilman, että tekniikka totaalisesti hajoaisi. Tai ei ainaskaan uskalla kokeilla! Vauhdit aika tavalla samassa lysyssä: molemmat IM-vedot 1.49/100m (sattumalta, mutta osoittaa, että vauhti alkaa kalibroitua ainaskin altaassa melko kivasti), 70.3 1.47/100m ja oly 1.45/100m. Eli käytännössä tämäkin vahvistaa sen oman näkemyksen, että uin käytännössä tismalleen samaa vauhtia riippumatta siitä, mikä on matka. Tuo IM on vielä kohtuu rentoa, mutta yhtään kun yrittää siitä kiihdyttää niin jo heti alkaa tuntumaan. En tiedä kuin paljon kovemmin menisi 500m all-out henkisesti, ei varmaan kauhean monta sekuntia sataselle tuosta saisi enää pois. Tai riippuu varmaan paljon päivästä, jos sattuu hyvän tekniikan päivä niin silloin ehkä joo. Pitää ajatella positiivisesti, että ottaen huomioon kaikki aspektit niin olihan tuo likimain parasta uintia ikinä mulle. Kuitenkin 2k, lyhyillä 30-45s tauoilla ja keskivauhti selvästi alle 1.50/100m. Tietysti harmittaa, että vauhti on noin surkea, mutta ainaskin suunta on oikea ja välillä uintikin alkaa tuntua edes etäisesti hyvälle. Se fiilis, kun saa vedon osumaan oikein ja voima lähtee siivistä ja rytmitys osuu vielä sopivasti kohdalleen, niin avot. Yleensä menee rikki seuraavassa päädyssä ja ehkä 1-2 kertaa tuon fiiliksen saa tuollaisen 500m vedon aikana aikaiseksi. Silloin tietää, että kulkee reilusti lujempaa ja tuntuma kevyempi. Tuohon pitäisi pyrkiä! Huomenna tosiaan 5h pyörälenkura. Ainut, että tein inventaarin äsken geelivarastoihin ja löysin kaikki 9kpl. Olin ajatellut vetää alle 1-2h ja sitten vasta 2h IM-tehoa, mutta näillä lähtökohdin suunnitelma vaihtui niin, että alkulämmä+2h IM ja sitten sen minkä pääsee vajoin energioin. Ihan ei naatiksi viittisi itseään vetää kyllä...
  14. -jumppa 45min -pyöräily 141min, 112bpm, 156/183W Tänään kevyesti eteenpäin. Aamulla piti tehdä ihan jotain muuta, mutta herätyskello oli rikki. Aina herättänyt tasalta tai vartin yli, mutta tänään herätti puolelta. Eikä siinä vielä kaikki, tuntiviisaria tarkemmin katsellessa sekin oli tunnilla väärässä. Tuli ainaskin nukuttua reilu tunti pidempään siis! Mutta kiirus oli saada homma pakettiin, joten kuntoilut jäi sitten laajennetuksi jumpaksi. Otin vähän kahvakuulailua, kun eilisestä kipeytyi alaselkä/kylki. Ja oikeastaan koko vasen puoli on enemmän ja vähemmän kilkissä taas vaihteeksi. Hauskana yksityiskohtana mainittakoon, että viimeksi samankaltainen ongelma oli oikealla puolella, joten mitenkään systemaattinen juttu tämä ei ole. Pääasiassa lihaskireyttä, joka avautuu kyllä kun lähtee mitä tahansa tekemään. Mutta voihan tuo rajoittaa menemistä, niin pitäisi jaksaa vain tehdä jumppaa säännöllisemmin. Yhden jalan maveja tehdessä havaitsin myös, että voimatasot aika rajusti tippunut kun 36kg tuntui jo tosi raskaalle. Täytyy ensi talvena ottaa vähän punttikuuria ja pistää ruoto kuosiin. Ihan hyvä setti tuli tehtyä kuitenkin. Iltapäivällä sitten tuollainen välimallinen ajelu TT-pyörällä vanhan tutun kera. Aika paljon jarruttelua ja siirtymistä liikenteen seassa ja vähemmän varsinaista TT-ajoa. Sopi toki agendaan, kun varmaan lie liki 10 vuoden edestä "raportoitavaa", niin jutteluksihan se menee helposti. Olisi ehkä parempi varustevalinta maantiepyörä tämmöiseen, mutta en omista moista. Huomenna voisi yrittää juosta, jumpata ja uida. Ei mitään rajua settiä kuitenkaan. Lauantaina voisi ajella 5h pyörällä, josta 2h IM-tehoista. Yrittäisi sulloa geelit sinne pussukkaan veden kera ja ottaa nesteet pulloista. Katsoa miten tuollainen taktiikka toimii käytännössä. Su puolestaan joku perus IM-pitkis ~2h, jossa jotain tehosegmenttiä seassa ja myös jotain uintihommia ehkäpä.
  15. Noh noh, eipäs liioitella. Ehkä sanoisin yhtä kallista kuin pyöräily!
  16. -uinti 3000m, 1.48/100m -jumppa 13min -juoksu 57min, 4.20/km, 145bpm, 328W Tänään pitkästä aikaa kalibroimassa uintivauhteja altaassa. Ohjelmassa oli yksinkertaisesti 1km kelailua välinein, 10x100m/15s "IM vauhtia" ja tuo sama mutta 500m ja 5x. Otin kelailut 200m erissä joka toinen räpyläuintia ja joka toinen lättäri+pullari (en oo uinu pullarilla kertaakaan tämän uuden uintitulemisen aikana, sattuneesta syystä...). Aika kivasti kulki kyllä lättäri+pullari -uinti, kun 200m vedot tosi kevyellä otteella 3.20. Tuohon kun saisi normaalin uinninkin kulkemaan niin avot. Jalat ei tehneet yhtikäs mitään eli puhtaasti asennosta ja paremmasta otteesta tuo vauhti tulee. Itse uinnit meni sinne 1.50 tuntumaan, ehkä napsun yli. Tuohonkin vauhtiin olisin jo supertyytyväinen! Sehän ei olis kuin himpun yli 70min uinti. Iltapäivällä piti juosta sitten 40-60min maltillinen tempo. Mutta niin siinä kävi, että jouduin mattopyykille. Ja sen jälkeen kauppaan, ja sen jälkeen syömään, ja sen jälkeen hakemaan maton kuivumasta. Ja tuossa jossain välissä käytiin myös Intersportissa vähän kenkäkaupoilla. Tässä kohdin kello olikin jo 20.30 ja hartaasti mietin onko tähän kohti nyt järkeä lähteä runttaamaan reippaampaa vai pelkkää hölkkää. Ulos lenkille, uudet kengät "nomen est omen" Asicsin Magic Speedit testiajossa. Het kärkeen lähti melko reippaasti kengät miestä viemään ja 2km verran jälkeen ajattelin sitten kuitenkin kokeilla jos vähän aikaa juoksisi reippaammin. Siihen rytminvaihto ja 8min kohdalla eka vilkaisu kelloon, sellainen WTF -ilme naamalla, kun näin, että keskiteho 340W vaikka piti olla 325-330W. Niin se vain uudet kengät hämää. Tuossa vaiheessa mietin, että josko sitten kuitenkin ottaa 2x20min ja vähän reippaammin. Hivenen tehot tipahti kääntöpisteelle, johon saavuin 19min kohdalla ja keskiarvo siinä noin 335W. Siitä kääntyessä ajattelin, että kunhan nyt kymppiminsan vielä lönköttää samaa vauhtia niin siitä eteenpäin kaikki on jo bonusta. Nooh, siinä kävi sitten niin, että tuossa kääntöpisteellä sain jotenkin rytmistä poikkeuksellisen hyvin kiinni ja juoksu alkoi ns. maittamaan, joten 40min tuli täyteen todella rennosti loppupeleissä ja jälkimmäinen 20min meni vielä selvästi nousevalla teholla päätyen lopulta 340W keskariin. Keskisyke 149bpm ja vauhtia 4.10/km. Syke kyllä jäi yllättävän alhaiseksi, jos/kun alakynnys on sen 145bpm. Maratoni pitäisi kyllä pystyä menemään selvästi yli 150bpm keskisykkein. Mutta epäilen, että vauhtia ei paljon tuota enemmän olisi siltikään. Aivan sama, en ole maratonia juoksemassa vaan täyden matkan triathlonia. Kaikkinensa tästä jäi ihan hyvä fiilis, kun tuli lähdettyä kuitenkin. Kunhan saa vaan nyt hyvin nukuttua niin no harm done. Huomenna voi ottaa muutenkin kokonaisvaltaisen kevyesti, mutta volyymiä pitäisi saada mieluusti 3h aikaan. Niin, niistä kenkäkaupoista. Lahdessa ja viime vkl pitkiksellä huomasin, että nuo Rocket Xt on napsun liian kovat kengät täydelle matkalle. Niistä vaan tulee jo tuolla vajaalla 30km juoksulla reidet kipeiksi ja loppumatkasta se alkaa tuntua. Ei viitsi ottaa riskiä, vaikka uskon kyllä että noillakin Tahkon läpi juoksisi (hiekkaosuudet helpottaa selvästi)! Niinpä ajattelin käydä hakemassa testiin Carbon X2set. Kaupassa sitten iskin nuo jalkaan ja tuumailin, että eipä tästä hullu hurskaammaksi tule, pitää juosta se vajaa 30km ja tehdä sitten analyysi eli testiin lähtee nämä. Myyjä sitten syystä X (ei carbon) tuppasi vielä kokeilemaan noita Magic Speedejä eli Asicsen uusia hiilarikenkiä. Ne tuntui kyllä jalkaan niin mukaville, eikä hintakaan ollut kauhean tyyris, joten päätin ottaa molemmat koeajoon. Nyt siis juoksin noilla asicseilla. Tuomio toistaiseksi menee samaan kategoriaan kuin Rocket X eli ehkä napsun liian kovat täyden matkan koitokseen. Puolikkaan uskaltaisin noilla juosta. Sopii ehkä aavistuksen paremmin omaan jalkaani kuin Rocket X, mutta suurta eroa en kyllä havainnut. Ehkä noilla tiukat mutkat aavistuksen hankalammat, mutta molemmissa se kääntyminen on vähän rasittavaa kyllä. Tahkolla onneksi U-käännökset on poistettu juoksuosuudelta niin ei tarvitse niistä huolehtia. Toinen havainto, että samoin kuin rocket X niin kyllä nämäkin on enemmän asvalttikengät. Molemmat tahtoo olla vähän epästabiilit hiekalla etenkin kun nyt on vielä normaaliakin irtonaisempaa tuo. Sutimista tapahtuu, ei hyvä juosta kyllä hiekalla. Ehkä viikonloppuna pidempi lenkura noilla Carbon X2lla ja sitten voi tehdä lisäanalyysiä.
  17. Kuulin huhuja, että Tallinnan juoksureitti on muutettu entistä tasaisemmaksi ja nopeammaksi. Kuulemma mukulakiviosuudet poistettu. IM-sivujen kartan perusteella näin tosiaan on, siellä ei tosin mainita nousumetreistä mitään. Kuvaus on edelleen "rolling run course". On tuossa ainaskin pari mäkeä edelleen mukana, mutta ehkä yksi pidempi nousu vanhaan kaupunkiin mukulakivineen on poissa? Mietin itse tässä ensi kesää jo, kiinnostaisi löytää nopea reitti lähikulmilta, jossa voisi rohkeasti lähteä yrittämään sub 9h reissua. Vaatii kyllä nopean reitin ja hyvän kelin ja tietysti onnistuneen treenikauden ensi talveksi/kevääksi/kesäksi...
  18. -pyöräily 62min, 122bpm, 172/275W Tänään oli taas vaihteeksi matkustuspäivä, joten otin vain aamutreenin ja yritän nyt sitten hommautua huomiseksi taas kuntoon. Itse treeni oli kuitenkin lupauksia herättelevä, otin nyt 4x4min ja yhden vedon mäen juurelta laelle asti napsun rauhallisemmin. Ekat neljä vetoa myös vähän rauhallisemmin, että jaksaa varmasti. Tajusin myös, että en saa tuossa mäessä kadenssia laisinkaan ylös, kun sen verran jyrkkä -> tai siis ei välitykset riitä. Mutta ei tuo varmaan haitanne, putkelta myös ajelin välillä vaihtelun vuoksi. Vedot meni näin: 1. 350W (ave 143bpm/max 152bpm) 2. 357W (147bpm/157bpm) 3. 355W (147bpm/158bpm) 4. 355W (148bpm/158bpm) 5. 6min5s, 335W (148/161bpm) Sykkeet yllättävänkin alhaiset, mutta kelihän oli joku 15 astetta ja pientä tuhnusadetta eli hyvinkin optimaalinen. Ehti jäähtyä totaalisesti laskuissa eikä oikeastaan tullut edes kunnolla hiki. Garminin mukaan vo2max nousi pari pykälää kertaheitolla. Rajoittimena tänään oli koivet mikä ei sinänsä yllätys, kun tullut ihan rivakasti treenattua. Ehkäpä siinä myös selitys miksi ei pumppu hakannut tuon kovempaa. Huomenna ajattelin käydä uimassa ja juosta sitten vähän pidemmän tempopätkän, ehkä 40-60min sellaista maltillisesti IM-vauhtia lujempaa. Ehkä noin puhtaan maratonin vauhtia tai napsu alle. Vähän koipiin lisää lihaskestävyyttä, jos saisi. Periaatteena tässä seuraavana kahtena viikkona on nostaa määrää ja pitää tehot maltillisina, poislukien nuo pari pyörätreeniä. Pallottelen vielä ajatuksen kanssa, että kävisin vetämässä spinttikisan viikko ennen Tahkoa "viimeisenä herätyksenä". Kulku on nyt kyllä jo kohtuullista, joten mitään taikatemppuja ei aleta tekemään. Pitkiin treeneihin enemmän kisatehoista vaan sekaan. Sain Canyonilta vinkkejä tuohon juomasysteemiin. En ole oikein tyytyväinen ollut, kun se pussukka jää ruttuun enkä saa sinne luvattua 7dl määrää nestettä. Hoksasin, etten ole sullonut sitä riittävän syvälle asti. Täytyy nyt testailla uudestaan, miten tuo lähtee toimimaan. Mulla on Tahkoa varten kaksi suunnitelmaa. Suunnitelma A: Kuten tähän asti, pussukkaan vain urheilujuomaa huoltopisteiltä. Satulassa geelipullo vedellä lantrattuna sekä toinen paikka tarvittaessa vedelle/urheilujuomalle. +systeemi, jota käyttänyt kohta 2 vuotta -en ole 100% varma saanko riittävän nopeasti tuota pussukkaa täytettyä huoltopisteen aikana siten, että sinne tulisi sen 7dl juomista -> riittäisi seuraavaan huoltoon -> saattaa joutua ottamaan kyytiin "varapullon" Suunnitelma B: Geelit vedellä lantrattuna pussukkaan, takana kaksi paikkaa vapaana, johon lähtöön voi toisen paikan ottaa tuttua urheilujuomaa pullollisen ja huolloista sitten voi ottaa aina 1-2 pulloa tarpeen mukaan. +ei tarvitse olla niin sähäkkä täyttötoimissa ja huolloissa voi aina ottaa sekä vettä että urkkaa (jos sitten ei tule tarvinneeksi niin kaataa vaikka osan jorpakkoon) -tätä ei ole tullut testattua: miten osaa kontrolloida pussukasta geelin imemistä, että tavara riittää loppuun asti? Miten onnistuu juominen 5min välein aina satulapullosta, väsyneenä voi olla vaivalloista puuhaa ja joka kerta pitää asento purkaa... Pitää vielä pohtia tätä ja vähän testailla. Ehkä kerran mennä pitkä lenkki geelit pussukassa? Ja toinen lenkki, että laittaa pussukan tosi hyvin ja yrittää tuota täyttöä vauhdissa.
  19. Periaatteessa jos ohjelma on edes vähän sinne päin niin puolimaraton jos mikä pitäisi nostaa yläkynnystä. Juoksumatkoista se, jonka suoritustaso korreloi parhaiten juurikin yläkynnyksen kanssa. Jos kymppiä miettii, siinä on sitten enemmänkin kyvystä kestää sitä yläkynnysvauhtia (tai vähän reilumpaa vauhtia). Vitonen on puhtaammin jo vo2max veto. Mutta voihan se olla niin, että kynnys on jumissa vo2max suhteen. Tässä kohdin se vitosen ohjelma voisi toimiakin. Tietysti jos treenaa ihan puhtaasti vitoselle, voi olla hyväkin tehdä määrää. Mutta jos kaipaa vain uutta impulssia, voisi olla turvallisempi tiputtaa määriä tuosta puolikkaan ohjelmasta ja lisätä selvästi intensiteettiä 2-3 harjoitukseen viikossa. Tuolla saa jonkun vasteen ainaskin aikaan, mutta riippuu sitten tosiaan tilanteesta onko se mitä haetaan. Mäkivedot auttaa myös, ja nopeat spurtit tietysti. Mutta ei ne kaikille tuo yhtä hyvää vastetta kuin toisille.
  20. -uinti 53min -pyöräily 86min, 113bpm, 181/211W Tänään se eilen skipattu uinti. Oli kyllä tuulista nytkin, mutta sehän ei liene yksistään mikään syy jättää uimasta. Kello taas jotain sekoilee matkanmittauksen suhteen, vauhdiksi arpoi tänään jotain 2.30/100m, joka ei vaan yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Iltasella sitten sukuloimaan fillarilla ajellen, pääsääntöisesti myötäiseen oikein nautinnollista kevyehköä ajelua. Kun kaupungista pääsi pois ja ennen kuin piti maaseututielle kääntyä, niin siihen ehti 40min ottaa rennosti ylä-PKta ja ylämäkiä vähän reilummin. Tuohon osuuteen 223/234W, 124bpm. Tuo data alkaa näyttää jo kehityskelpoiselle! Tarkoitus olikin lähennellä IM-tehoja, syke toki tänään melkoisen alhainen ja keskisyke tuolla NPllä IM-pyörällä lienee enemmänkin 130bpm. Mutta otetaan tämä ilolla vastaan ja jatketaan harjoituksia. Vahingossa näköjään tuli pariin segmenttiin top10 sijoitukset, vaikka mitään vetoa ei kyllä ollut päällä. Myötätuuli toki avittaa huomattavasti näissä hommissa! Huomenna puijon vo2max osa 2. Ehkäpä viisi vetoa tällä kertaa? Sitten onkin vuorossa siirtymä takaisin etelään ja paluu irtonaisiin rutiineihin. Loppuviikosta pitäisi saada hyvää treeniä vielä alle, uupuu vielä pitkien treenien lisäksi 1-2 tehoharjoitusta. Ja saisi tuota uintiakin nyt taputella tasaisen varmasti 3-4 kertaa viikossa, jotta se oikeasti alkaisi sujumaan. Varmaan syytä olisi myös ottaa seuraava koutsaussessio tässä hyvissä ajoin ennen Tahkoa. Otin yhteyttä Canyonin tsätin kautta ja sieltä tuli ohjeistusta, että di2set olisi syytä ladata muun laturin kuin läppärin kautta. Kuulemma liian pieni virta voi aiheuttaa tuollaista, että akku ei menekään täyteen ja lataus purkautuu nopeammin kuin suotavaa olisi. Täytyy vetäistä tässä vähän ajon jälkeen vielä uudet virrat sinne puhelimen laturin kautta.
  21. Pe: -pyörä 124min, 121bpm, 200/211W La: -pyörä 301min, 116bpm, 182/206W -soutu 2x5min Su: -juoksu 126min, 4.34/km, 140bpm, 311W -uinti 21min Sellainen viikonloppu. Melkoista säätämistä ollut, kun oltiin mökillä ja treenit meni vähän ei niin perinteisesti. Mutta kelataan ne läpi kuitenkin. Pe pyöräily suunnitellusti mökkirantaan, jotenkin ei vaan kulkenut liekö sitten tuo aiempi kovempi juoksu rasitti noin paljon? Oli kyllä jo lähtiessä kiire, että olisi perillä oikeaan aikaan grillaamassa kanahampurilaisia. Aina yhtä huono lähtöasetelma. Sitten tietysti ajoin lossille, kun lossi oli noin 3 metriä rannasta, vaikka vähän aavistelin ja otin viimeiset 3min oikein kunnon kiriä siinä. Nooh, hampparit tuli syötyä sitten kuitenkin ja oikein oluenkin join! La sitten pitkää pyörää. Olin katsonut kartasta eri reittimahdollisuuksia ja kallistuin vahvasti siihen, mikä sai alunperin osittain tähän lajiin kiinnostumaan: lenkillä voi aina tutkiskella uusia reittejä ja maastoja. Tietysti nykyään treenit on vähän enemmän suorittamista ja vähemmän seikkailua, niin tämä arpa oli katsottava. Tietäähän sen, miten siinä kävi eli lähdin Suvasvettä kiertämään luostarien kautta ja jossain Vehmersalmen takamaastossa sitten loppui asvaltti. Nopea googlemapitus osoitti, että kärsi vaan se hiekkatie ~4km tai ota uusi arpa. Otin uuden arvan, jonka päässä oli sitten 9km hiekkatietä, melkein kyllä tiesin, ettei tuo ole voittava arpa jo sinne lähtiessä. Nooh, parikyt minsaa pintakaasulla ja takaisin asvaltille. Sitten niiden luostarien ohi reitin parhainta maisemaväylää oli kyllä kiva ajaa kohtuu hyvää vauhtia kohtuu hyväkuntoisia teitä ja vieläpä veden äärellä. Sitten olikin joku 85km takana, niin pysähdyin Karvion nesteelle tankkaamaan pullot (ostin 1.5L vettä + Snickersin). Mulla oli retkelle varattu 6 geeliä, 3 pulloa urkkaa + 3 pulloon täyttökamat. Tuossa kohden täytin vain kaksi vajaata pulloa ja laskin, että taitaa olla sen verran viileämpi ilma, ettei kulu nestettä kuin nuo 3 pulloa matkalla "kotiin". Tästä ajoinkin sitten vähemmän hyvää vauhtia (=vastatuuli) ja asvalttikin alkoi huononemaan kovin. Ja sitten kävi sellainen juttu, että pyörän vaihteista loppui taas akku. En ymmärrä, latasin ennen Lahtea ja noiden pitäisi kait kestää enemmänkin tuhansia kilometrejä ja kuukausia kuin tämän aikaa? Lienee syytä reklamoida tai ainaskin tiedustella asiasta? Nopea googlemapitus, matkaa lossille 41km ja käytössä yksi vaihde. Vielä toimi takavaihtaja niin sieltä kultaista keskitietä ja eikun menoksi. Loppumatka olikin sitten sellaista vo2max mäki+rullaus alamäkeen+singeriä tasaisella -menoa. Yllättäen mäet tosi reippaasti polkien sai kuitenkin NPn pidettyä liki 200W tienoilla, vaikka keskiteho ja sitä kautta vauhti hävisikin ihan tyystin. Jalat oli kyllä aika hyvät, kun jaksoi vielä 350W usean minuutin painella monen monta kertaa ylämäkiin, vaikka takana oli jo neljä tuntia pyörää. Jossain vaiheessa vielä katsaus googlemapsiin ja siellä "kiva yllätys" eli se 41km oli suorin reitti ja se alkuperäinen idea oli joku 10km pidempi. Laskin, että lyhyemmän otan vain jos se alkaa asvaltilla, kun sitä oli joku 25km yhteensä ja toista reittiä 35km. Kaikkihan sen arvaa, että alkoi kyllä asvaltilla, mutta välissä oli sitten joku 13km soraa sisältäen tosi ikävän jyrkkiä mäkiä, jotka joutui putkelta vääntämään ylös. Oli kyllä lähellä, ettei joutunut työntömieheksi! Lopulta onnellisesti lossilla, joka tietysti tällä kertaa sen 50m rannasta irti. Eipä tuossa mene kuin varttitunti maksimissaan odotellessa eli ei paha. Mökille vielä soutaen salmen yli ja pieni pulahdus veteen. En muista, että olisin 5h pyöräilyn jälkeen ollut koskaan noin freesi! Tuntui, ettei oikein tullut treenattuakaan. Ei ollut heti välitön nälkä eikä jano, vaan hissukseen sai tankkailla kuntoon. Illasta vielä saunomista ja sen sellaista yleispuuhaa, taidettiin käydä vähän veneajelullakin pikkumiehen kanssa! Su sitten paluu mökiltä kaupunkiin ja ajankäyttö huomioiden tehokasta toimintaa oli tietysti juosta tuo väli. Aamupalan jälkeen pieni pakkailu, veneellä kamat rantaan ja autoon ja sitten eikun tiestölle. Ilma oli joku 25 astetta ja aivan järjettömän hiostava ja painostava auringonpaiste. Heti eka 5km tuntui sille, että tänään muuten irtoaa hiki ja vauhti ei tule olemaan kovinkaan kaksinen. Yritin pitää sykkeet siinä 140bpm alapuolella. Juomista ei ollut matkassa laisinkaan, kun tarkoitus oli pysähtyä 9km kohdilla huoltoasemalla. Ainut, että sinne huoltoasemalle ei ollut 9km vaan 15km. Tuossa vaiheessa oli rehellinen jano kyllä päässyt kertymään. Kaupasta litra lähdevettä, yksi geeli ja hart sport jauhetta pussillinen. Juomista pikaurkka ja geeli naamariin. Puoli litraa meni siinä samassa nestettä alas. Aika äkkiä kuitenkin uudestaan liikenteeseen, ettei jalat jäähdy. Vasen polvi, joka aiemmin oli turpeessa, oli selvästi myös nyt kerännyt nestettä, mutta mitään kipua siinä ei ollut enkä huomannut asiaa kuin vasta tauolla istuessa penkillä. Tuosta eteenpäin pullo kädessä juoksua, matkaa jäi reilu 12km tähteelle. Ajattelin, että jos neste tuntuu avittavan niin joku pieni pyrähdys loppuun. Kun vajaa puol tuntia tuosta vielä juoksin alkoi salamointi lähestymään ja pienen tipottelun jälkeen taivas aukeni oikein huolella! Kunnon kaatosateessa on aina yhtä kiva juosta. Heivasin pullon jossain vaiheessa, kun vajaa 7km oli tähteellä ja siitä eteenpäin menin selvästi reippaammin, kilsat taittui noin 4.20 tienoille. Tuohon osui myös isoimmat ylämäet ja tehojen mukaan tasaisen vauhti olisi ollut siellä 4.10 kohimoilla. Melkoista tulvintaa oli kävelyteilläkin, parhaimmat lammikot puoleen sääreen asti syviä. Kyllä sitä vettä tulikin puolisen tuntia niin paljon, ettei ihme. Samalla tietysti ilma jäähtyi ja vaikka tehoja oli selvästi enemmän niin tuo jäähtynyt ilma + nautittu neste sai juoksun tuntumaan kyllä erinomaisen helpolle. Oli tosi mukava juosta pitkästä aikaa sellaista rentoa reipasta fiiliksen mukaan. Koti tulikin vastaan suorastaan liian pian. Iltasella oli tarkoitus mennä vielä uimaan 55min setti avoveteen. Vähän oli väsynyt kroppa jo, mutta ajattelin, ettei tuo treeni paha ole (sisälsi verrat + 10x2min@IM/2min@kevyt). Nooh, rantaan päästyä selvisi, että aivan järjetön aallokko, peräpuijo rikki ja siinä uintipaikan edessä pörrää moottorivene ympärää vedättäen nuoria poikia jollain renkaalla. Kun vielä verrauinti oli kuin täi tervassa, ei ollut vaikea päätös siirtää treeni huomiselle ja vain potkia verran jälkeen jalkoja auki räpylöin. Otin monta minuuttia vertikaalipotkuja, kun vähän pelotti tuon veneen kanssa. Kaikkinensa ihan OK viikko, karvan alle 1100TSS. Ottaen huomioon, että alkuviikko oli palauttelua ja vähän aikatauluhaasteitakin ollut. Ensi viikolla tarkoitus kiristää ruuvia ja nostaa treenimäärä melkolailla tappiinsa. Viikonloppuna voisi myös miettiä pidempää yhdistelmää. Tai sitten jätän sen vasta seuraavalle viikolle ja vedän vain erikseen pienellä progressiolla nuo pitkät lenkit. Tän viikon juoksu oli jo omalla standardilla ns. riittävän pitkä IM hommiin, mutta ensi viikolla voisi periaatteessa ottaa vielä napsun lisää kestoa. Ja jos yhden kovemman 30min pätkän sijaan ottaisikin kaksi? Pyörällä voisi yrittää saada pidettyä menon yllä tuon saman ~5h, mutta sekaan voisi tyrkätä ~2-3h IM tehoista. Silloin pitää olla geelit pullossa ja vetää kuin kisana tuo, joka onkin hyvä suunnitelma.
  22. Torstai: -uinti 65min, sis. 3x~800m (1. rento, 2. lättäreillä, 3. IM-pace) -juoksu 50min, 4.56/km, 136bpm, 284W -jumppa 16min Tänään: -juoksu 58min, 4.30/km, 139bpm, 313W, sis. 32min kiihtyvästi 4.08/km, 148bpm, 337W Vähän aikatauluhaasteita ollut taasen. Kuitenkin jotain ehtinyt tässä treenatakin. Eilen oli sellainen fiilis, ettei kova juoksu ole hyvä idea, 31 lämmintä ja jalka ei ihan täydessä tikissä. Niinpä heti aamusta uimaan reilu 3km avoveteen kelluhousuissa. Kohtuu hyvä kulku, mutta kellohan tuosta ei tykännyt sitten laisinkaan. Mittasin kartasta aika tarkasti tuon 750m, jossa piti kolme vetoa tehdä. Kellon mukaan nuo vedot oli kuitenkin jotain reilusti yli 2min/100m vauhtisia. Ei muuten varmasti olleet! Nooh, tyydytään nyt vain uimaan hyvällä fiiliksellä ja katsellaan vaikka sitten seuraavan kerran altaassa niitä vauhteja (tai Kaitiksella, jossa on poijut mittarina). Kuten mainittu, uinnit nyt siirtyny enemmän uimiseen ja vähemmän tekniikkaan. Iltapäivän kuumuudessa sitten juoksemaan. Takareidet aika hyvät jo, mutta eiköhän se sitten alkanut pingistää vasempaan etureiteen. Mistähän tuokin nyt tuli? Lenkin tein hitaasti kiihtyen, kun lämmöt nousi jokatapauksessa niin sama oli vähän nostaa vauhtiakin lopussa sitten. Lenkin jälkeen lyhyt jumppa, jossa huomasin, että vasen polvi selvästi turpeessa. Ehkä ihan hyvä, ettei tullut vedettyä kovaa juoksua? Tänään aamusella lapsen kanssa puistoon ja sitten ennen puoltapäivää juoksemaan. Vaihtoehtoina oli joku puolipitkä puolikova tutustuminen reippaan juoksun tuntumaan tahi lyhyempi ja astetta reippaampi. Päädyin sitten jälkimmäiseen, kun noista koivista ei oikein tienny. Otin siis noin 2.5km lenkuraa ensin kerran alkulämppää, sitten kolme kierrosta koko ajan vauhtia hitaasti kiihtyen ja päälle yksi kierros jäähdyttelyä. Myöhemmin tänään vielä reilu pari tuntia kevyttä pyörää. Huomenna pitkä pyörä joku 4h nyt vois pitää miniminä ja ehkä myös vähän uintia. Su sitten 27km juoksu, jossa korkeintaan lopussa reippaampaa menoa. Kyllähän tästä tulee ihan reipas viikko lopulta, jos suunnitelmissa onnistuu! Alkuviikosta vielä pari treeniä kunnes tiistaina paluu takaisin etelään. Puijolla pitää käydä vielä toinen vo2max pyörä ottamassa ennen sitä...
  23. Yks vaihtoehto tuohon kellohommaan on vaihtaa sellainen quickfix ranneke. Sen kun kerran vaihtaa, niin sen jälkeen vaihto onnistuu tosi helposti ilman työkaluja. Toki noita muovilärpäkkeitäkin sai muistaakseni erikseen tilattua jostain?
  24. -pyöräily 105min, 122bpm, 191/212W, sis. 19min@268W Ei siitä ihan kahta tuntia tullutkaan, kun ei oikein kauheata lisälenkkiä ehtinyt heittää. Myöhästyi lähtö sen verran ja vaimo ajoi autolla ohi jo ennen kuin olin perillä, niin ei kehdannut paljon myöhässä mennä vierailulle uuteen taloon, ettei joudu kahdesti esityskierrosta pitämään. Segmenttihunttailukin meni miten meni, roimakas vastatuuli enkä tullut katsoneeksi, että KOM olikin jotain 44 km/h keskari vajaa 18min vetoon kohtuu tasaisessa loivasta kumpuilevassa maastossa. Tuota ei kyllä ihan SS-vetona tehdä runkupulloilla sun muilla eli arvio meni vähän mönkään sen suhteen. En siis ollut katsonut kuin, että tuossa on joku vajaa 20min segmentti, jonka voi matkalla mennä. Ajoin sen SS-vetona keskisyke jäi 140bpm eli ihan OK varovainen veto. Ajatuksena tehdä nyt intervallit pidempinä ja vähän alhaisemmilla tehoilla eli tyyliin 30-45min ja tehoa saisi olla 240-245W kieppeillä. Melko maltillista menoa siis, mutta sitähän se on täydellä matkallakin. Huomenna kuitenkin pitäisi kokeilla juosta jotain reippaampaa. Palaan varmaan tuohon progressiojuoksuun eli vetäisen ehkäpä 3x15min tms. noin 340W tehoilla, riippuen vähän kuumuuden järjettömistä asteista (luvattu 32 asteen lämpöjä ja joudun ottamaan tämän keskipäivällä). Ei passaa mennä nyt sekoilemaan vaan pankittaa perustreeni varastoon ja päästä taas takaisin kuskin penkille harjoittelun suhteen. Ensi viikolla pitää sitten vetää jo ihan tiukkaa settiä, joten nyt voi vielä hyvinkin ottaa napsun varovaisemmin näitä. Toisena settinä aina toimiva uinti kovan juoksun jälkeen. Sain uuden ohjelman taas noihin uintisetteihin ja tilauksesta on pelkkä avovettä nyt ohjelmassa. Eilen oli sen verran kuuma, että täytyy kyllä harkita vetäisikö vaan kelluhousuilla. Äkkiseltään vilaistuna uintitreenit painottuu nyt astetta enemmän uintiin ja vähemmän tekniikkaan. Eli siellä on ihan rehellisiä 500-800m vetoloita, joita tietysti täydelle matkalle pitääkin olla. Mielenkiinnolla kokeilemaan saako tuolla jotain kehitystä aikaan jaksamisen suhteen...
  25. Eilen vielä: -uinti 46min Tänään jo: -juoksu 59min, 4.54/km, 136bpm, 289W Eilen tekniikkaa märkäpuvussa avovedessä. Yhden käden uintia, lättäreillä leikkimistä ja vähän vertikaalipotkuja ja räpyläuintia. Aika hyvä tatsi oli vaihteeksi, mutta kellon mittaamat vauhdit eivät voi pitää paikkaansa (esim. lopussa 2x400m, mulla on autolap 200m eli kaksi piippuasta ensin ulapalle ja sitten sama matka takaisin pienen tauon jälkeen, tullessa matkaa kertyi kellon mukaan 350m). Mutta ei annetan tuon haitata menoa! Tänään aamusta tunnelmointilenkura vänärin "stadionille", jonne oli sattumalta juuri 30min. Siellä kioskista "halpaa kuin saippua" -vesipullo (2.5€) ja sitten takaisin sama pätkä. Voin kertoa, että tuli hiki! Vähän nostin vauhtia paluumatkalla, kun oli videopalaveriin kiirus. Ehdin kuitenkin reippaasti (yli 45s jäi aikaa istua ja tasata hengitystä). Positiiivarina, että takaosaston tuntemukset nyt selvästi helpotti lenkin loppua kohden, vaikka vauhtia oli jo huimat 4.30/km. Huomenna ehkä uskaltaa jotain juoksutreeniä viritellä jo! Tänään iltaepistolana polkea tästä anoppilasta veljen luokse, matkaa kertynee ilman mutkia noin 50km, mutta jos pienen mutkan tekisi niin tulisi parin tunnin vetäisy. Aattelin yrittää yhden strava-kruunun napata tuolta maaseudulta, niin tulee myös yksi SS veto tehtyä...
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy