Jump to content
Juoksufoorumi.fi

AnttiSn

Jäsenet
  • Posts

    3 207
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    20

Everything posted by AnttiSn

  1. -uinti 45min -sisäpyöräily 105min Eipä mitään ihmeempiä, kunhan hivenen viimeaikaista pidempi pyöräily. Oli kyllä mukavaa, kun nyt saanut setupin kuntoon. Katselin futispeliä ja IM Sattanookaa läppäriltä ja periaatteessa ois voinut ajella pidempäänkin. Ainut, että oli vain vettä pulloissa ja olin jo vähän nälissään kun aloitin ja tuossa puolentoista tunnin jälkeen kyllä loppui sitten parempi veto. Jatketaan huomenna!
  2. -juoksu 50min -jumppa 16min Vähemmän yllättäen sitten hieveröistä jumittelua vähän ympäri kroppaa. Ei tullut yllätyksenä. Aamupäivällä ulkoilin vain poikasen kanssa ja kävin sitten pesaisemassa auton niin sisältä kuin ulkoa. Iijärven hiekat on nyt imuroitu parempaan talteen. Iltasella sitten pikaisesti hölkkähommia koiruuksien kera ja siihen perään vielä kv-jumppailua. Kohta vielä päälle sauna, niin mikäs tässä. Huomenna sitten traineria ja uintia, ehkä vähän pidemmät pätkät.
  3. -kuntosali 50min -juoksu 40min Tänään pitkästä pitkästä aikaa kuntosalille. Oli vähän protokolla hakusessa, mutta ineen kuitenkin pääsin pienellä säädöllä. Ohjelmassa oli maastaveto 4x15x~60kg, leuat 3x6, reisilaite 3x12/jalka, yhden jalan prässi 3x12/jalka ja pohkeet 4x20. Kuten painoista näkyy, kauheasti ei lähdetty vielä hurjimaan vaan pakko myöntää, että onpahan voimatasot surkeassa kuosissaan! Tiesin, että takkiin on tullut, mutta että NOIN paljon? Leukoja jaksoi tosiaan about tuon kuusi vetää. Nooh, ainaskin kehitystä tapahtunee. Vaikka aika hissukseen tuli tehtyä niin odottelen silti kivoja lihaskipuja. Iltasella sitten koirien pissilenkki hölkkäillen. Nyt ois vähän sellainen probleema, ettei mitään hajua mitä sitä vkl tekisi. Toisaalta se on myös tsäänssi eli varmaan vetelen aika tuntuman mukaan uintia, juoksua, jumppaa ja traineria. Mitään harjoittelua ei ole tarvis tehdä, kunhan liikkuu joka päivä vähintään sen tunnin ja ainaskin toinen päivä mieluusti kahdessa osassa niin se on ihan fine.
  4. Tarkistapas sieltä Germiitistä huvikseen podin tiedoista, että mitä se välittää. Voi nimittäin olla niin, että yhdistettäessä olet hyväksynyt nopeuden ja matkan mittaamiseen podin ensisijaiseksi laitteeksi.
  5. Onko sulla matkanmittaus siis GPSn vai Strydin kautta? Vai tuleeko podin kautta vain pelkkä teho ja nopeus? Oletan, että vähintään nopeuden otat podin kautta, kun se on selvästi GPS tarkempi. Itsellä tulee kyllä myös matka podista ja riippuen eri asetuksista tuo 85m neljään kilsaan menee vielä virhemarginaalin piikkiin. Podin toimivuus riippuu teknologian lisäksi myös siitä, miten podin on kulloinkin siihen kenkään kiinnittänyt yms yms...
  6. Jäsen @puujalka sen joskus männämuinoin hyvin tiivisti. Nämä urheiluhommelit on vähän sellaisia, että joko oot kuplan sisäpuolella tahi ulkopuolella. Huomasin, että aloin lipumaan ulkopuolelle. Koskapa tämä on itse itseään ruokkiva prosessi niin aletaan nyt sitten kirjaamaan niitä vähäisiä suoritteita ylös, ihan vaan varmuuden vuoksi. -juoksu 41min -sisäpyöräily 72min, sis. 5x8min@250-280W Tänään siis peruspäivä lähtien kevyestä aamulenkistä ja päätyen iltapäivän trainerisessioon. Siinä tuli vedettyä huvin vuoksi ja urheilun takia hivenen tehojakin eli 5x8min ensimmäiset neljä kipaletta tuohon 250-260W väliin ja viimeinen sitten vähän tunnustellen 280W. Näköjään kynnys on edelleen siellä 290-300W välimaastossa, mutta katsellaan sitä tässä myöhemmin tarkemmin. Pääasia, että kammet edelleen edes jotain vauhtia pyörii. Juostessa meno ei ole niikseenkään kummoista. Opettelen tässä juoksemaan vähän hitaammin, mutta ei tuo kauhean helppoa ole kyllä. Tuntuu niin paljon helpommalta juosta 5min/km kuin 5.30/km. Nooh, opetellaan opetellaan. Tähän yleensä auttaa reippaasti runsaampi määrä, mutta ei nyt lähdetä sinne tässä vaiheessa. Huomenna tutustuminen kuntosaliin, ajatuksena tehdä ihan perusliikkeitä, joita teen myös jatkossakin: leuat, maastaveto, jalkaprässi (yhden jalan), reisilaite ja pohkeet. Lisäksi vähän keskivartaloa. Ensi viikolla todennäköisesti saapuu tuo uintilaite, jota pitää päästä sitten räpläilemään. Pyörän pädit tuntui kyllä hyville, joskin niitä saattaa joutua hivenen säätämään vielä. Tosin en ole ihan varma. Jos yrittää ajaa siten, että koko kyynärvarsi on pädillä niin ei tunnu hyvälle. Mutta jos ajaa vaan kädet sopivassa asennossa, niin tuntuu kyllä tosi hyvälle mutta ranne luonnostaan nousee vähän ylemmäs. Ehkä tyydyn vain tuohon hyvään fiilikseen nyt ainaskin toviksi.
  7. Hiljaiseloa pidelty. Pääasiallisena epistolana oli palautuminen, jota harjoitettiin sitten ihan huolella. Oltiin tällä kertaa Iijärven maastoissa riekkoja ja kaloja narraamassa. Alunperin piti lähteä ihan vain kanootilla matkaan, mutta suunnitelmat muuttui niin, että kaverin veneellä lähdettiin. Löydettiin sitten pari kiveä järven pohjasta (vesi oli ehkä 30-50cm normaalia alempana) ja reissukin sai mukavan lähdön, kun potkuri meni eka päivänä toimintakunnottomaksi. Siitä se sitten kuitenkin läksi eri sfääreihin ja saatiin erinomainen reissu heitettyä. Kohokohdiksi jäivät telttasauna (joka päivä) ja riekkoburgerit. Lintukanta yllättäen ei ollutkaan mitenkään erityisen hyvä, vaikka kesä oli aika optimaalinen pesimisen kannalta. Poikueet oli kyllä isoja (10-12 lintua järjestään), mutta paikkapaikoin niitä oli vähän turhan harvassa. Onneksi hyvillä koirilla aina sen verran löytää, että kiintiöt saa kohtuu helposti umpeen. Hyvänä riekkovuotena koirien edestä pyrähtää sen ~200 riekkoa päivässä, tänä vuonna taidettiin jäädä sinne noin 100 riekon päiviin. Onhan sitä tuossakin, kun kahdelle miehelle kiintiötä on 6/päivä. Harjoitusten suhteen aletaan nyt hissukseen palaamaan normaaliin päivärytmiin eli 2 treeniä päivässä. Eilen hölkkä+jumppa, tänään kävin jo uimassa ja iltapäivällä trainerilla. Perusulkoilua ja kestoltaan noin 30-60min eli ei varsinaista harjoittelua vielä. Perjantaina myös kuntosalille ensimmäistä kertaa reilusti yli vuoteen! Tarkoitus ottaa tähän väliin perinteisempi kuntokuuri. Trainerin suhteen en varmaan tee isompia muutoksia, asento vaikuttaa olevan toimiva eikä jää siitä kiinni. Kyynerpäditkin sain viimein kotiutettua ja nyt olisi tänään eka maiskuttelu kuinka toimii tuollainen liki koko kyynärvarren mittainen padi. Uskoisin, että todella hyvin! Samalla huomasin, että aiemmin oli kasattu etupää ns. päin kettua ja di2 johdot oli melkoisessa puristuksessa. Onneksi tuli tuo korjattua, nimittäin jossain vaiheessa olisi sähköt menneet poikki. Uinnin suhteen tarkempi suunnitelma julkaistaneen myöhemmin, mutta pari peliliikettä sen suhteen tehty. Nyt kun on paremmat mahdollisuudet treenailla kotosalla, niin panostin uuteen uintitraineriin ja tarkoitus alkaa vetämään 2-3 lyhyttä treeniä viikossa kuivalla. Jospa siitä olisi jotain hyötyä itse uintiinkin? Ei liene ainaskaan haittaa. Se on ainaskin selvää, että vaikka oon uinut ihan kohtuullisesti niin uintilihakset ovat totaalisen rappiolla. Eli voimaa ei ole vedossa, jos ei tekniikkaakaan. Samaten ajattelin lopultakin pistää tilauksen noille form-laseille. Vähän on kutkuttanut kohta vuoden verran ja nyt lopulta läks tilaukseen. Saas nähdä onko niistä sitten jotain erityisempää hyötyä. On ainaskin kiva tietää kuinka hitaasti sitä ui? Varmaan tässä parin viikon sisällä voisi alkaa taas listailemaan harjoituksiakin tänne. Toistaiseksi ei motivaatiota siihen hirveästi ole eikä aikaakaan. Mutta kunhan tässä päästään härän selkään, niin eiköhän jotain jaksa kirjoitella...
  8. Oon ite tehnyt sellaisen huomion, että kellon ennusteeseen vaikuttaa myös tehtyjen juoksujen pituus ja vauhti. Tai tämä ainaskin näissä uudemmissa (itsellä 945), tätä en havainnut esim. 935 kellosta ollenkaan. Esimerkiksi mulla oli niin, että maraton aika oli jotain 3.30 vaikka puolikkaan olin juossutkin jo 1.30 ja ennuste oli jotain 1.27 muistaakseni. Sitten hilpaisin jonkun 28km jotain 4.20 keskarilla ja tuo maraton ennuste päivittyi jonnekin 3.07 tienoille kun oli selvästi vielä submaksimaalinenkin tuo juoksu. Varmaan nämä uusimmat ovat siis jotain hämäriä kombinaatioita vo2max, kynnysarvaus ja oikeasti juostut lenkit.
  9. Olisin samaa mieltä. Harvempi vaiva paranee lepäämällä, se on vähän sellainen ohje, joka annetaan paremmin tiedon puutteessa. Kuulostaa kuitenkin ylirasituksesta johtuvalle vammalle, joka ei mitenkään poikkeuksellista juoksijalla takareidessä tietenkään ole. Toisaalta hyvä asia vs. vaikka esim. polvikipu, joka indikoi taas vähän huonoa juoksutekniikasta/ryhdistä. Mutta itsekin ottaisin nyt ohjelmaan rauhallista menoa, olkoon pyörällä tahi juosten, mutta ei yhtään lujempaa vaikkei tuntuisikaan pahalle. Usko pois, se pyöräilykin ottaa sinne takareiteen ja jos siellä on nyt tilanne päällänsä niin vaikkei kipuilisi ajaessa niin paremmin se paranee, kun ei rasita lisää. Ja sulla on hyvää treeniä riittävästi taustalla, kunto ei pääse romahtamaan, kun liikut kevyesti. Samaan aikaan maksimaaliset toimenpiteet sen suhteen, että homma paranee pysyvämmin: tuota pallohierontaa, ehkä oikea hierojakin ja kun on ollut 3-4 päivää kivuton, sitten noita erilaisia venytyksiä ja jumppailuja. Jotain mikä osuu takareiteen, voimistaa sitä heikkoa kohtaa. Usein jo tuollainen yksi viikko sisältäen kevennys plus pieni jumppakuuri voi parantaa koko vaivan...
  10. Juu mielestäni kyse on kahdesta asiasta. Ensinnäkin siitä, että järjestäjän vastuulla on olla riittävän vakavasti varautunut siihen, että kilpailijoiden turvallisuus on taattu. Ei siis vaan voitosta mittelevien, vaan kaikkien matkaan lähtijöiden. Ja tätä vartenhan nuo varustelistat ovat olemassa. Ja tietysti yleensä kisatkin järjestetään maastoissa, joissa kelit voivat melko pikaisesti vaihtua ja yleensä mitään extreme-vermeitä EI tarvitse, mutta sitten kun tarvitsee niin tarve on ns. tositarvetta. Toinen aspekti on se, että kun moinen lista pakollisista varusteista on tehty, niin kisan järjestäjän pitäisi varmistaa tasapuolinen kilpailu. Eli kaikilla sitten myös ovat nuo kaikki kamat, lähdöstä maaliin huoltopisteiden kautta. Varmasti ärsyttävää näyttää jotain juomamukia 130km juoksemisen jälkeen, kun se on siellä repun pohjimmaisena, mutta ehkä sen ymmärtää jos olisi selvästi sanottu, että tämä on kilpailun takia näin. Muutenhan tosiaan jotkut voivat saada jonkin verran etua ottaen riskiä jättämällä tietyt varusteet pois. Ei jatkoon tämmöiset ajatukset eikä jatkoon myöskään sääntöjen kiertämisestä uutisointia ikäänkuin se olisi malliin "näin kaikki tekee, vaikkei saiskaan"!
  11. Mulla on muutamia pareja olemassa noita. Itellä vaan tuollainen kantapäävamma, joka oireilee pahasti jos/kun jalka pääsee kengässä elämään. Pari kertaa tuo vähän ärtyi kun juoksin tuollaisilla nauhoilla. Kun nauhoittaa ns. juoksijan solmulla niin ei ole ongelmia ollut. Niinpä tämmöisissä harjoituskisoissa ja puolimatkasta pidemmissä menen kyllä nauhat solmien. Jos kisaisi oikeasti tavoitteellisesti lyhyempiä matkoja niin sitten menisin kyllä elastisilla nauhoilla, sen verran siinä tosiaan säästää eikä tuo todennäköisesti yhdestä rivakasta juoksusta kovin pahaksi ärtyisi... -pyöräily 38min -jumppa 15min Pientä palauttelua eiliseltä, koirien kanssa cycloilua aamuun ja päivään toiminnallista kuntopiiriä keskivartalo ja lantio painotuksella. Varmaan aika pitkälle tämmöisenä jatkuu tekeminen nyt pari kolme päivää eteenpäin, ehkä käyn tiistaina uimassa vielä.
  12. Laskee näköjään raportointimotivaatio yhtä vauhdikkaasti kuin kausi käy kohden loppua. Tänään siis taputeltiin tämä homma purkkiin, ei tarvii enää käydä avovedessä kyllä uimassa ennen ensi kesää! -uinti 750m+pyörä 40km+juoksu 11km Tänään siis modifioitu oly-matka, kun vedenlämpötila oli 14.1 astetta ja ilma kaikki 8 astetta. Sanotaanko vaikka niin, etten ollut erityisen ilahtunut kuullessani, että uimaan pitäisi kuitenkin lähteä. Meitä oli vajaa 30 urheaa viivalle asettumassa ja näistä 1-2 halusi uida, joten uitiin sitten. Sehän läksi oikein mallikkaasti kun ei ollut alku"lämmittelyä" suorittanut, nimittäin unohdin kunnolla kiristää lasit (monesko kerta lie kyseessä ihan kisastartissa) ja vettä tulvi heti linssiin. Sen verran kylmää oli vesi, että se silmä oli kyllä pois pelistä, joten hiljensin ja tyhjensin linssin plus kiristin lasit. Eipä sillä varmaan kisan kannalta kauhean suurta merkitystä ollut, kun enhän minä muiden peesissä olisi edes pysynyt. Sen verran otti osumaa tuo silmä, että tähystys oli vähän vaikeata ja ensimmäiseltä kääntöpoijusta uin ehkä 5m ohi ja sieltä otin suunnan selvästi vinoon, jonka tajusin korjata vasta aika myöhään. Eikä se uintikaan mitään kauhean hyvää ollut kuitenkin 13min rannalla, joka nyt taitaa olla ollut tuo vakio näissä 750m uinneissa tuolla radalla. Pyörälle kiivetessä tietysti aika nopeasti tuli vilakkata. Hyvä, että sai vaihteet toimimaan, kun käsistä ja sormista oli tunto aika veks. Mutta onneksi kroppa lämpesi, vaikka ajoin kyllä säälittävän alhaisella teholla. Ajattelin, että pysyttelee sitten kunnolla aerona ja tämä on vika leikkimielinen kisa, niin kunhan nyt ei jää maleksimaan niin hyvä tästä tulee. Sen lisäksi olin kartalla sijoituksista sen verran, että tiesin olevani maalissa eka tai toka. Ja tuo sijoitus tulisi ratkeamaan sen mukaan saanko ajettua kiinni edellä ajavan ja jätettyä (juoksussa tulisin häviämään). Niinpä taktiikka oli ajaa tuo kiinni asap, huokaista hetkinen ja napata geeli ja sen jälkeen iskeä kunnolla ja tiputtaa. Ainut, että katoin väärän tyypin sitten ja söin sen geelin ja tiputin tehoja TÄYSIN TURHAAN. Hyvin se kyllä sitten jäi, kun aloin ajamaan 300W. Nooh, sieltä se kolmannella kiesillä löytyi se oikeakin saalis. Uusi geeli naamaan ja irtiottoyritys 320W pari minuuttia vaan eipä se jäänyt ja heti kun tuli ylämäki niin oikutelleet vaihteet teki sitten selväksi, että en päässyt irti (vaihteet kivasti nosti välistä isompaa silmään, kun pyysin pienempää ja piti ottaa veto kunnolla pois, että sai toimimaan). Niinpä homma oli klaar siinä vaiheessa, kun pyörästä oli enää viimeinen mäki tähteellä. Nimittäin tuossa mäessä läskyyden vuoksi en pärjää muutenkaan. Juoksuvaihdossa vielä minuutti takkiin, kun solmin kohmeisin käsin nauhat, joka ei ollut kauhean nopea episodi. Juoksu oli sitten läpsyttelyä maaliin poimien ne pari sijaa siitä edestä, jotka tuli "helposti". Eka vitonen meni ilman tuntoa säärestä alaspäin. Toka vitosella sai sitten jo juosta normaalimmin. Vähän typerästi juoksin sitten reippaasti loppuun, oikeastaan vika 2km kiihdytellen. Juoksunkin keskisyke jäi puolimatkan tasolle ja vauhtia suhteellisen mäkisellä hiekkatiellä 4.12/km. Kunto oli tässä kisassa yllättävänkin hyvä! Eroa jäi lopulta kärkeen noin 5min, josta varmasti olisi muutaman saanut terävämmälle suorittamisella otettua pois. Tämä käytännössä taisi myös ratkaista sen, että cupista tulee maksimissaan toinen sija. Vielä erittäin pieni oljenkorsi, jos 400m uinti sujuisi jotenkin hämmentävän hyvin 23.9. Se onkin viimeinen osakilpailu tästä cupista. Nyt siis trihommien suhteen lomille lomps ja ens viikolla oikeasti lomille. Pyörän pesu edessä ja laitto trainerille. Sitten alkaa julmettu tahkoaminen kohti ensi vuotta. Talven aikana voisi ottaa ihan spesiaalihaasteeksi saattaa uinti siihen kuntoon, että 400m menisi vaikkapa siihen kuuteen minuuttiin. Luulisi ettei tuo ole vauhti eikä mikään, mutta aika kaukana tuosta nykykunnossa ollaan. Tuo syyskuun uinti toimikoon lähtötasotestinä. Jos saa tuollaista 400m vauhtia nostettua riittävästi niin uskon, että se peilautuu 1:1 vaikutuksella myös IM-uintiin. Mullahan on kisauintien suhteen käytössä tasan kaksi vaihdetta eli rauhallinen IM uinti ja sitten sprinttiuinti. Näistä jälkimmäinen on siis se, mitä menen sprintistä puolimatkaan eli maksimaalinen vauhti, jossa tekniikka ei sakkaa. Mutta katsellaan näitä asioita sitten raikkaammin mielin. Nyt ke asti palauttavaa ulkoilua ilman sen ihmeempiä ajatuksia, tekee mitä huvittaa sen verran mitä huvittaa eli ei varmaan kauhean paljon. Pari jumppailua voisi kyllä ottaa!
  13. Joku ultrajuoksija oli tehnyt tuonne WKO ohjelmaan sellaisen näppärän systeemin, joka tunnisti kävelyn juoksusta. Ja sitten pystyi automaagisesti samasta suoritteesta erottelemaan eri suureet juoksuun ja kävelyyn. En oo testannut, enkä tiedä toimiiko IRL.
  14. En oo mutta mulla on nyt kolme testipakkausta, jotka olis tarkoitus jossain vaiheessa käyttää. Mitä oon tuosta ymmärtänyt niin yhdellä testillä ei vielä tee juuri mitään, koska suolojen ja nesteiden kulutus kuitenkin hyvin pitkälti olosuhteista kiinni. Mutta onhan se parikin testiä jo parempi kuin ei mitään. Tiedän jo ihan vaatteita katsomalla, että suolan kulutus on suurta aivan kuten nesteenkin.
  15. Palloa takareiden ja penkin väliin ja nitkuttelee kipeitä kohtia? Tai vaihtoehtoisesti hieronta. Aika monesti takareidet saa itsenäisesti aika kivasti kuosiin, jos kyse on normaalista pienestä jumista. Jos jotain isompaa, ei siihen sitten perushierontakaan välttämättä auta.
  16. Silloin ainaskin garminin kelloista voi aloittaa uuden vedon aina kierrosnapista, joka nollaa sen auto lapin ja kello väristää taas 200m jälkeen. Toinen vaihtoehto on tehdä nuo harjoitukset valmiiksi ohjelmoituna vaikkapa Garmin Connectin kautta. Kestää sen 3min tehdä tuollainen ylläkuvattu treeni ja kello sitten pysyy mukana ja kertoo montako vetoa on tähteellä jne jne.
  17. Arvatkaas ehdinkö uimaan ke, ylläripylläri en ehtinyt. To: -juoksu 39min -uinti 2000m Tänään ehti sitten pitkästä pitkästä aikaa tehdä "normaalit" kaksi harjoitetta päivään. Ensin lyhkänen perushölkkä koiruuksien kanssa aamupäivällä ja iltasella sitten uimaan "kova" treeni, joka sisälsi tällä kertaa 2x(5x100m+300m), jossa satkut pullari+lättärit "kynnysvauhtia" ja 300m pullarilla "IM vauhtia". Eipä tässä voi muuta todeta kuin, että taisi unohtua muutakin tältä uintireissulta kuin pyyhe kotiin. Nimittäin uimataito oli nyt pahemman kerran hukassa. Ehkä liikaa taukoa tai sitten venuksen ja jupiterin asennoista löytyy selitys. Kynnysvauhtiset nippanappa sinne 1.35 tienoille. Nämä on joskus hujahtanut selvästi 1.30 alle, jopa sinne 1.25 alle muistaakseni parhaimpana päivänä. Ja silloin tein 20x100m. Nooh, uintikuntokin lienee tasoa surkea. Tässä alkaa motivaationkin puolesta olla jo melko tiukilla, kaipailee sitä ansaittua pientä resettiä näistä uinti+pyörä+juoksu -hommista. Ainut joka oikeasti silleen oikealla tavalla himoittaa tällä hetkellä on pyörä. Haluaisi vetää joka päivä jonkun kovan setin trainerilla. Se on hyvä kutina ja jätetään hautumaan. Päästetään himot sitten ryöpsähtämään irti pienen tauon jälkeen ja katsotaan kuin pitkään tuota jatkuu. Mietin yhtä vaihtoehtoista selitystä tuolle Tahkon ongelmalliselle kisalle. Tietysti uidessa tapahtui mitä tapahtui mutta nyt kun kelit selvästi jäähtyneet niin on pistänyt merkille ihan järjettömän kova hikoilu. Kun se kesä oli nyt melkoisen lämmin ja tein tietoisesti paljon kovia harjoitteita keskellä päivää lämpimässä kelissä, selvästi keho adaptoitui hikoilemaan todella runsaasti. Puhutaan siis kahdesta litrasta tunnissa noissa lämmöissä. Nyt ilmeisesti sitten tuo runsas hikoilu jäi päälle ja vaikka keli onkin selvästi viileämpi niin mies puskee soijaa normaalia enemmän. Olisiko sitten tullut tuossa virhearvio tarvittavan nestemäärän suhteen? Menin nimittäin about samalla setillä kuin Tallinnassa viime vuonna, jossa keli oli about sama, mutta alla ei ollut tuota hikoiluun adaptoitumista. Epäilen, että tuostakin tuli sitä nestehukkaa lajinsa verran. Yritin kyllä viimeisillä pitkillä lenkeillä mittailla painoa ja peilailla paljonko sitä nestettä menee, mutta eihän se riittävän tarkasti tule ikinä noita mitattua. Taisi aina olla hävikkiä silti, kun noita mittailin. Ei vaan herätyskellot riittävästi soineet. Epäilen myös, että runsas hikoilu on vienyt selvästi normaalia enemmän suolaa ja sehän se on otollinen maaperä sitten krampeille. Kaikki tämä vaikuttaa loogiselle näin jälkikäteen. Tuo täysmatka on kyllä siitä mielenkiintoinen, että tuollainenkin "pikkuvirhe" sitten maksaa aika karusti...
  18. Juoksusta ja voimahommista tässä hyvää keskustelua ollutkin. Voimansiirto salilta juoksuradalle on vähän kinkkisempi juttu. Kuten @villea ansioituneesti todisti niin voimantuotto ei oikein vastaa perinteistä salipuuhastelua. Pitäisi tehdä enemmän semmoista modernia settiä kuten poksihyppyjä, kevennyshyppyjä (lisäpainoilla), erilaisia räjähtäviä liikkeitä ja nopeusvoimaa. Samalla hakea niitä lajinomaisia kulmia ja lihaksia (pakaraa, takareittä). Pyöräily on siitä miellyttävämpi, että voimantuotta tapahtuu huomattavasti hitaammin ja monipuolisemmin, joten ihan raaka voima siirtyy paremmin salilta satulaan. Itse ajattelen niin, että jos tulee lisää voimaa niin ei siitä koskaan haittaa ole. Lihaksilla niin väliä, kunnes ylittää tuon 50 vuotta jonka jälkeen varmasti lihasmassaa olisi hyvä olla jo ihan puhtaasti terveyden nimissä. Joten itekin kohta 40 vuotta lähentelevänä en katso pahakseni, jos muutama ylimääräinen lihaskilo kulkee mukana.
  19. Kyykkyjä on erilaisia. On meinaan "hivenen" eri asia tehdä suoralla jalkakulmalla vs. syväkyykkyä. Siinä painot vaihtuu aika reippaasti noiden kahden välillä! Kyykky on kaikessa yksinkertaisuudessaan yllättävän vaikea liike teknisesti, huomattavasti mavea hankalampi ainaskin itselle. Johtuu tosin varmaankin siitä, että liikkuvuus on onneton (eli en saa siis tehtyä yhtään "oikeata" kyykkyä edes 0kg painoilla). Punttihommissa on vähän sama kuin kaikessa eli alkuun kehitystä tulee tosi railakasti, jos alkaa tehdä vaikkapa 2-3 krt/vko silleen tosissaan muttei vakavasti. Ja sitten kun tuota jonkun tovin jatkaa niin kehitys toppaa totaalisesti! Tuossa vaiheessa pitää sitten miettiä, että onko se kehityksen hakeminen salilta sen kehityksen takia vaiko sen takia, että kehitys tukee kestävyysurheilua. Omasta mielestäni nämä salihommat kestävyysurheilussa ovat tukevia juttuja ja voimatasojen nosto ei ole itseisarvo. Senpä takia itse jättänyt noita voimahommeleita vähemmälle, kun en usko siitä olevan kestokunnon kiinni. Toki nyt taas tarkoitus ottaa "punttikuuri", jossa uskon noin 8-12 viikon sisällä pääseväni taas 140kg mavesarjoihin (3x4-5) käsiksi! Mulle pääasiallinen tarkoitus on pitää kroppa ehjänä...
  20. Joo eiköhän fillarointi ole se näistä lajeista, joka vaatii eniten tunteja. Muihin voi päästä vähemmällä, mutta ketjua pitää vain pitää kireällä, jos meinaa ajaa lujaa (tai ainakin isolla teholla). Ja aiempaa keskusteluun liittyen, tosiaan olen 35 sarjassa itse vielä pari vuotta ainaskin (ei jaksa laskea). Ei kai se tulos parane kun ei kirjaa? Ja jos ei kirjaa, niin sitten ei näy myöskään se kehitys seuraavaan testiin mennessä? Eli eikun data ylös vain. Ja toimiihan se myös "häpeäpaaluna" ja muistuttaa viettämään jatkossa enemmän aikaa perse penkissä!
  21. Kehitystä miettiessä usein kysytty kysymys on: kuinka nopeasti juoksen tietyn matkan tietyn ajan kuluttua. Mutta kestävyysurheilu jos mikä on kausaalista hommaa eli tulos seuraa ihan niitä omia tekemisiä. Olisikin ehkä syytä monessa tapauksessa yrittää kääntää fokus siitä päämäärästä siihen matkaan. Eli miten harjoittelen ja elän mahdollisimman hyvin, että kunto nousee parasta mahdollista tahtia. Pitäisi yrittää tehdä sen minkä pystyy, ei sitä mitä pitäisi tehdä tai olisi hyvä tehdä. Ja kun tätä jatkaa riittävän sinnikkäästi, se tulos lopulta tulee myös! Eli ajatukset loppuajoista siihen miten harjoittelee määrällisesti enemmän ja kovempaa seuraavan 2-3 vuoden aikajänteellä, miten tätä harjoittelua tukee muu elämä mukaanlukien nukkuminen ja syöminen. Siitä se todellinen potentiaali alkaa hissukseen hahmottua!
  22. Jossain vaiheessa näytti kärkitaisto tiukallekin, kun noin 1km oli enää väliä ja koko ajan kaventui. Tuota lähemmäs ei tainnut päästä ja sitten ero alkoi vaan kasvaa maaliin mennessä, jossa eroa oli sen 13h. Kertoo aika paljon kisan luonteesta, että voi sijoittua toiseksi ja hävitä voittajalle vähän reilu puoli vuorokautta!
  23. Ke: -sisäpyöräily 71min, 132bpm, 224/246W Tänään germiitti päätti ehdottaa minulle sitten 2x18min "kynnystreenin". Se jo omaan korvaan viittaa vähän enemmän oikealta harjoitteelta kuin tuo 4x7min, jonka tuppasi aiemmin. Olin ajatellut aavistuksen pienemmillä tehoilla 2x15min, mutta eipä jaksanut alkaa säätämään -> 2x18min se sitten oli. Tehot jossain 285-290W välissä, toka toistossa tuli pieni 0W hetki, joka tiputti keskitehon alle 285W. Eka vedon keskisyke 144bpm, maksimi 150bpm. Toisen vedon 147bpm, 154bpm. Jälkimmäisen viimeiset 5min menin naftin isommalla teholla. Vähän yllätyksenä tuli, että tuo kynnys näköjään heivaa edelleen siellä 300W tienoilla. Selvästi siis korkeammalla kuin mitä vuosi sitten tähän aikaan. Kiva aloittaa uusi treenikausi, kun on lähtötaso ihan OK. Jos lähtisi tavoittelemaan jotain 320-330W FTPtä kevään loppuun mennessä niin siihen olisi seitin ohuet saumatkin, riippuen miten pääsee treenaamaan. Varmaan perusjankkauksena tulee tehtyä noita pitkiä kynnystreenejä ja vo2max vuorotellen. Kyllä se niin vaan triathlonissa menee, että jos haluaa sukkelaan selvitä maaliin niin se vaatii sen, että pyörä liikahtaa hyvin! Se nimittäin antaa myös mahdollisuuden ajaa maltilla ja säästää voimia juoksuun. Toivon mukaan ens vuonna pystyy taas sen ~20W isommin tehoin ajamaan täyden matkan... Iltasella käyn varmaan vähän läträämässä ja huomenna sitten kovempi uintireeni, mutta vähän lyhennettynä versiona. Perjantaina varmaan pyörätestiä enää ja ehkä taas kevyempi uinti. Alkaa käydä vähiin varsinaiset harjoitteet tälle kautta!
  24. Minä heitän ihan hullun arvauksen, että sijoittuu kolmanneksi! Sinänsä looginen veikkaus olisi sija 6-7 maksimissaan, mutta kyseessä on kuitenkin ei pelkkä maksi vaan @vmaksi joten maksimit ovat korkeammalla. Perustan arvaukseni siihen, että edessä olevat kolme sijaa tulee "omalla työllä" ja kärjen tavoittamattomasta kolmikosta yksi vielä heittää DNFt loppumatkasta. Todennäköisesti kuitenkin taktiikkana on ottaa vielä yksi pidempi lepo, joten sijoitus tullee kuitenkin realistisesti olemaan tuossa top 10 tienoin...
  25. Väli 235-250km näyttää melko hapokkaalle etenkin kun ottaa huomioon takana olevan matkan. Melkoisen pitkä nousu ja liki 1500m verttiä yksistään tuossa mäessä. Hullujen hommaa...
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy