Jump to content
Juoksufoorumi.fi


AnttiSn

Jäsenet
  • Posts

    3 035
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    20

Everything posted by AnttiSn

  1. Kestävyysjuoksussa hitauden perisyy on aina huono kunto. Kaikki pystyy spurttaamaan riittävän lujasti lyhyen matkan, mutta harva pystyy ylläpitämään sitä vauhtia pidempään. Kun juoksuvauhti on selvästi alle 4min/km alkaa juoksutekniikka pikkaisen merkitsemään ja oikeastaan lähenpämä 3min/km olemaan sitten jo jonkin verran tärkeä asia, että tuota nopeutta saa vaivatta pidettyä yllä. Eli eikun nostattamaan peruskuntoa, kyllä se sieltä se vauhtikin heräilee. Ja tuleehan sitä sen 1-2 kertaa viikossa juostua kovempaa ja sitä mukaa kun kunto nousee niin vauhdit senkuin noilla lenkeillä kasvaa!
  2. Soutu on toki varmasti hyvä, mutta onhan se rehellisesti sanottuna ihan arseenista painaa sitä samaa kitkutinta tunnista toiseen liikkumatta yhtikäs minnekään! Toinen erinomainen vaihtoehto, minkä nyt itse keksin on vapaauinnin opettelu. Jos menee ihan kurssille ja opettelee tekniikan silleen auttavasti niin pääsee kyllä rintaranka kiertymään, saa ruotoon pituutta ja muutenkin tuo on käytännössä täydellinen juoksua tasapainottava liikuntamuoto. Toisekseen, uimalla (edes etäisesti oikein) on aika pirun hankala saada paikkojaan rikki, ainaskaan nyt jalkoja. Joten helposti sellainen 5h viikkoannos tehokasta aerobista liikuntaa on otettavissa. Realismin nimissä haittapuolina: tekniikan opettelu voi ottaa aikansa, uinti on sidottu uimahalleihin ja niissä ravaaminen on annelista ja vie aikaa enemmän kuin lenkkeily. Ja onhan se kaakelienkin tuijottelu vähän samassa kastissa eli monen mielestä tappavan tylsää. Itsellä jotenkin tuohon uintiin herännyt myöhään aloittaneena valtava mielenkiinto, kun siinä on se tekniikka-aspekti niin voimakkaasti mukana. Täytyy aina vähän tsempata ajatuksia siihen tekemiseen sen sijaan, että vain kelailee eteenpäin.
  3. Sellaisen havainnon tässä ulkopuolinen tekee, että sulla on tapana juosta lähes jokaiseen treeniin jotain pientä maustetta sekaan. Kiihtyvä loppu, vähän mäkiä tai rehellisiä vk harjoituksia. Varmaan tuoltakin sitä kevennystä voisi olla saatavissa eli jättää ylimääräiset turhat lyhyet vedot pois ja keskittyy 1-2 laadukkaaseen tehoharjoitukseen viikossa ja muut sitten vetää rehellistä pk treeniä. Herää esim kysymy, mikä oli tuon perjantaina viimeisen 3.5km kiihdytyksen tarkoitus? Valmistaa la juoksuun? Lisätä vk määrää viikossa? En ainaskaan itse keksi mitään järkevää. Senkin poisjättämällä sulla on jo kaksi vk-harjoitusta plus mäkivedot, joka on jo aika rapsakka setti enemmänkin harjoitteleville. Ja jos vastaavasti kevyttä tulee vain 2 harjoitusta viikkoon niin en ihmettele, että palautuminen on vajaata! Hyvä perinteinen sapluuna tuolla 60-80km/vko tasolla on: yksi vk harjoitus (vaikka se tempojuoksu tai lyhyemmät vedot), yksi pidempi lenkki (suosin itse pk alueen ylälaitaa ja mahdollisesti loppunosto/tempopätkä, tämä saa siis olla selvästi kova ja rasittava harjoitus) ja loput sitten kevyempää. Maksimissaan toinen "viikko"harjoitus, jossa vaikka mäkivetoja. Kyllä tuohon kun lisää riittävästi kevyttä jaloittelua niin kehitystä ei voi estää!
  4. Itsellä noihin auttaa hieronta ja kevyt liike. Kun jalat on pahiten olleet jumissa ja yrittänyt vain huilata niin ne lihasjumit ei kyllä ole hävinneet yhtikäs minnekään. Nykyään tuon takia jatkan treenikautta aina 1-2 viikkoa viimeisen kisan jälkeen, että saa kropan takaisin "tehdasasetuksiin". Tekee sitten kisan jälkeen vain kevyttä perustreeniä huoltotoimenpiteenä ennen varsinaista ylimenokautta.
  5. -sisäpyöräily 113min, 132bpm, 230/247W -uinti 1500m Eilen läksin sitten hivenen miettimään tätä kuluvaa viikkoa ja totesin, että on mahdollista käydä joku kevyt lenkura, mutta sitten maanantai menisi kyllä levoksi. Joten otin käyttöön tovi sitten saadun lihashuoltovasaran ja rymistelin vähän jalkoja läpi kahteen eri otteeseen. Tuntui heti hyvälle laitteelle kyllä, pitää jatkossakin käyttää! Tänään sitten heti treenin makuun, tarkoitus kuitenkin vetää ihan semitiukka blokki treeniä sisään, joten paljon ei auta jäädä makoilemaan. Ohjelmassa 3x(4x(1min@315W+5min@265W)/5min@easy. Aika tiukka setti oli, mutta lopulta tuli kuitenkin maaliin asti. Toisen setin vikat vedot tuntui jo koivissa melko raskaille, hengityksen puolelta ei ollut yhtikäs mitään ongelmaa. Tämä kertoo siitä, että kuormaa on jonkin verran kropassa ja toisaalta myös, että todennäköisesti tri-limitterit on enemmän siellä lihaskestävyyden puolella. Ja varmisti sen, että sain sen mitä lähdin hakemaan eli lihaskestävyyttä kehittävän treenin. Varmaan tuosta jotain kynnyshyötyäkin saa, mutta se on vähän toissijainen tässä tilanteessa. Tuon jälkeen ruokaa koneeseen, parit palaverit alta pois ja uintisessio #2 valmentajan kanssa. Käytiin läpi kertauksena viime kerran setit eli potku+asento. Tällä kertaa sain jo kohtuullisen arvosanan asennosta ja potkusta huonon sijaan välttävän. Välillä kuulemma kohtuullista. On se vaiketa vain, mutta kehitystä siis tapahtunut. Sitten käytiin läpi vähän tuota asennon pitämistä kunnossa keskivartalon kautta (mm. kumppariuintia) ja myös yhden käden uintia. Lopuksi uutena juttuna yritettiin herätellä olkapäitäkin osallistumaan käsivetoon. Tässä tuli sellainen ahaa-elämys, että vasen olkapää nukkuu ruususen unta, joka lyhentää käsivetoa selvästi vasemmalta puolelta. Olkapää vajoaa tai oikeastaan ei edes nouse laisinkaan poskelle ja sitä kautta käsivedosta puuttuu sekä voima että pituus. Oikea käsi menee kohtuudella hyvin ja kiertoakin löytyy kivasti. Kun tuota mentiin monella eri drillillä ja tekniikalla läpi niin kuulemma sain muutamia hyviä suorituksia kasaan. Niinhän se oli viimeksikin, että muutamia hyviä potkuja tuli ja nyt viikko sen jälkeen jo enemmän hyviä kuin huonoja. Ja kait tuo vasen olkapääkin on tehnyt omia liikkeitään sen muutamat kymmenet tuhannet toistot, niin ottanee jonkin verran aikaa muuttaa liikeratoja. Uintisetti oli jälleen yhtä hämmentävä kuin edellinenkin. Minun perusvauhti siis ekaan sessioon mennessä oli noin 2min/100m. Sen session aikana parilla korjauksella vauhti yhtäkkiä nousi luokkaan 1.50-1.55/100m ja itse uiden sain tuon vauhdin tuonne jonnekin 1.53/100m. Ja puhutaan siis ihan puhtaasta kelausvauhdista tosi kevyestä menosta. Tänään paras satku samalla efortilla meni 1.44/100m eli asennon puutteiden korjaus selvästi alkaa toimia! Viereisellä radalla toki menee 14 vuotiaat 35kg painavat tyttöset luokkaa 20s/100m lujempaa eikä varmasti ole heillä parempi voimantuotto. Eli tekemistä toki riittää vielä tulevaisuuteen, mutta lupauksia enteilevää kehitystä kyllä. Nyt realismia on se, että en saa pidettyä tuota 1.45/100m tasoa yllä todellakaan omissa uinneissa ja se tulee vajoamaan alaspäin. Mutta toivon mukaan ei vajoa paljon yli 1.50/100m tasolle enää. Ja siitä sitten hissukseen ehkä saadaan taas askel kerrallaan parannettua. Seuraava sessio varmaan vasta Lahden jälkeen (vähän menot menee ristiin), joten nyt on yksin pärjättävä tässä seuraavien viikkojen ajan. Toki tavoitteet tämän uintiprojektin suhteen ovat ensi kesässä, se on muistettava. Olen ihan 100% valmis uimaan Lahden kisankin siten, että keskityn hyviin vetoihin ja aika on se mikä on. Todennäköisyys siihen, että itse olisin saanut itseni parempaan uintikuntoon on marginaalisen pieni ja kehitys olisi tullut puhtaasti uintikunnon kautta. Nyt tekniikka uudelleen rakentamalla ja hitaasti kiiruhtamalla uintikunto ei varmasti kehity samaa tahtia, mutta potentiaali pitkänajan kehitykseen on ihan eri sfääreissä. Tästä setistä jäi kyllä erittäin hyvä mieli, onhan se mukava nähdä kellolla helposti mitattavaa kehitystä! (Viime kerralla meni 50m reipas "voimauinti" 23 vetoparilla 48s ja tänään 21 vetoparilla 44s, siinäkin kiva hyppy). Huomenna täytyy elää vähän tiukkojen aikataulujen mukaan. Elättelen toiveita, että aamupäivästä saisin taputeltua progressiojuoksun, joka tällä viikolla olisi 4x17min/3min. Toinen vaihtoehto on, että vedän huomenna vähän nopeutta ja drillejä ja sitten ke progressiojuoksu. Saisi vähän kevyemmän päivän väliin ja vähän juoksua myös alle ennen kovempaa settiä. Nyt on sellainen kiva tekemisen maku hommassa, joka toivon mukaan jatkuu vielä vähän reilun viikon ajan...
  6. Niinhän tuo meni, olin ymmärtänyt asian totaalisen väärin!
  7. Millä mittarilla? Vs. edelliset kuntavaalit joo, vs. edelliset eduskuntavaalit (joiden perusteella hallitus muodostettiin) ei niinkään, vs. oppositio kokonaisuutena ei niinkään. Aina vähän tarkkana oltava mihin vertailee. Itse odotin kyllä vielä isompaa tappiota rehellisesti sanottuna, joten tulos oli lievä yllätys. Vihreät näyttäytyy hyvin omituisena puolueena itselleni, vielä omituisempana kuin aikaisemmin siis. Sieltä löytyy mm. edelleen avoimesta ydinvoimaa vastustavia "äärivihreitä ideologisteja" ja sitten on nämä uudet "ekomodernistit", jotka todellisuudessa ovat aika poikkeava joukko perinteisistä vihreistä. Kaikkinensa aika kirjava joukko loppupeleissä, jotka näyttävät osittain olevan melko vahvastikin eri mieltä asioista jopa keskenään.
  8. Eilen: -sisäpyöräily 45min, 114bpm, 189W -uinti 2600m, 1.45/100m Tänään: -uinti vr ~400m -uinti 750m (13min)+pyörä 20.2km(153bpm, 273/280W)+juoksu 5.4km (3.59/km, 154bpm, 361W) =1h10min Jahans, pari päivää raportoimatta. Eilen kevyt päivä suunnitelmien mukaan. Ensin trainerilla kolme varttia sisältäen 3 kpl spurtteja 550W tehoin, että vähän jalat aukesivat. Sitten alkuillasta uinti, josta napsaisin 300m verryttelyuintia pois ohjelmasta, kun tänään kuitenkin oli kisa ja tälle viikolle kertyy muutenkin tosi reippaasti uintia omaan tasoon nähden. Ja se onnistui hyvin, koska viimeinen ei poistettu osa ohjelmasta oli 400m kevyttä (joka toimi verrana samalla). Uinti menikin tosi kivasti, nyt jo kevyt uinti meni näköjään 1.53/100m vauhdilla. Yritin vetää nämä ihan korostetun hitaasti siten, että keskittyminen on vain ja ainoastaan tekniikan puhtaudessa eikä laisinkaan nopeudessa. Periaatteessa siis hitain mahdollinen puhdas vauhtinen uinti. Alkuviikosta meni vielä yli 2min/100m pahimmillaan väsyneenä, joten kehitystä tapahtuu ripeästi! Ylipäätään tuollainen vajaa 3km uinti meni todella jouhevasti ja oikeastaan melkein huomaamatta. Varmaan uintikuntokin siis vähän kivunnut ylös. Setissä oli paljon räpylöillä uintia (+potkuja) ja noissa vauhti meni sinne 1.40/100m päälle/alle, joten keskivauhti nousi sen takia, jos edellisellä kerralla taasen laski yhden käden uintien takia. Enpä ole noita tuijottanut muuta kuin tuon hitaan perusuinnin vauhdin suhteen. Tänään sitten varhain aamulla kuusijärvelle sprinttikisaan. Matkahan on meikäläiselle täysin tuntematon ja valmistautuminen ole sellainen, että eilen illalla klo 22 aloin latomaan kamoja kasaan. Vähemmän yllättäen sitten uintilakki olikin jäänyt kotiin. Ja toisekseen muistui taas mieleen lupaus siitä, että tälle vuodelle laitetaan vaihdot kuntoon. Ja sen piti sisältää muun muassa kenkiä pyörässä ja juoksukenkiin elastisia nauhoja ynnä muuta vaan arvatkaapa olenko mitään tehnyt! Tämän kisan jälkeen kyllä täytyy myöntää, että oikeasti otan jonkun kevyen päivän siten, että menen ja treenaan vain pelkkiä vaihtoja! Homma lähti silleesti käyntiin, että ensi kertaa tälle vuodelle märkkäriä niskaan ja järveen. Rauhallista verryttelyä, jossa lasit falskati niin maan pirusti. Lopulta tajusin, että ostamani HelTri-lakki oli niin lähellä silmäkulmia, että siitä se vesi tuli sisään. Eli lakki ylemmäs ja sitten verran lopussa sain lasit hyvin pitämään. Eikun starttiviivalle ja pillistä matkaan. Ekat vedot jo heti osoitti, että oikeaan kuppiin tuli vettä vaan ei tuo kauheasti haitannut kuitenkaan. Matkalla muistui mieleen, että avovedessä olisi hyvä tähystää silloin tällöin. Nimittäin uin sellaisella vikuralla, että alkoi hirvittämään (ei ole kiva nähdä tähystäessä, että ui ryhmän vasemmalla puolella ja hetken kuluttua oikealla puolella). Nooh, tähän ei ollut panostettu laisinkaan ja tarkoitus oli uida vaan rentoa kovempaa uintia ja selvitä rannalle. Itseasiassa uinti olikin olosuhteisiin nähden ihan OK, fiilis oli kohtuu hyvä enkä tuntenut olevani kauhean ahtaalla. Uskoisin tuota vauhtia pystyväni oikeastaan uimaan Lahdessa myös. Syketiedot vähän vajavaiset, mutta noiden mukaan uin täyden matkan sykkein (en usko ehkä kuitenkaan ihan tuohon)! Rannalle päästiin, joten eikun vaihtamaan. Ulkonahan oli ihan runsas sade ja mulla musta visiiri ja muutenkin kisasetup pyörässä. Mietin pitkään vedänkö sukilla vai en, mutta päädyin, että parempi vetää sukilla niin tulee Lahtea varten ainaskin yksi vaihtotreeni. Kyllä siinä märkkärin ja sukkien kanssa tohlatessa meni aikaa. Vain deodorantin laitto ja parranajo jäi tekemättä tässä, yhteensä aikaa kului 3min ja siirtymämatka oli mitättömän lyhyt. Eli varmaan joku 90s aivan turhaa säätämistä, minimissään. Sitten eikun pyörälle ja tässä oli tavoitteena vetää about 290W tehoin homma purkkiin. Heti eka suoralla alkoi valjeta tilanne eli visiiri veti umpihuuraan eikä sieltä kyllä nähnyt sitten yhtikäs mitään. Ajoin varmaan reitin kaikkiin viiteen kuoppaan täysiä! Aika monessa kohtaa piti ihan oman henkikullan varjelemiseksi himmata. Aika paljon tuli ohitettua porukkaa koko pyörän aikana ja yhdestäkään en saanut minkään sortin vetoapua. Loppujen lopuksi noiden hidasteiden takia tavoitetehot jäi aavistuksen, mutta kuitenkin alle 30min meni pyöräosuuteen, joka oli ihan hyvä (sama pätkä, jolla oli 20k tempokisa, joka meni 29.30 ja nyt 29.50 hitaammassa kelissä -> olisi pitänyt mennä noin 29 minuuttiin, jos olisi ollut hyvä jalka ja hyvä keli). Yhden kerran tuli aamupala kurkkuun ja se vähän pisti jännittämään. Pari huikkaa otin urheilujuomaa letkusta suoraan säiliöstä. Toiseen vaihtoon rullatessa ensimmäinen ajatus oli katsella montako pyörää on vaihtoalueella. Ei niitä kauhean hirvittävästi ollut, mutta useampia kuitenkin. Pari lähti juuri alueelta, kun itse sinne tulin. Tästä alkoikin sitten sähellys. Käytin toiseen vaihtoon yhteensä 2h30s, jossa jälleen 90s ilmaa ihan minimissään. Solmin kenkiä hitaasti ja hartaasti ja tein oikein lukkonauhoituksen. Sitten vielä piti pysähtyä, kun nauhojen pituus oli väärä. Elastisella nauhoilla tuosta olisi sen minuutin ottanut pois. Juoksu lähti ensin ihan OK, jalat tuntui hyville. Vaan ehkä 200m juoksun jälkeen sumeni näkö ja alkoi tasapainoaistin kanssa olemaan haastetta. Liekö sitten vaikutti se, että toinen silmä oli ekan vartin veden seassa ja sen jälkeen puolituntia mentiin about 3mm tähystysaukosta tuijotellen. Hetken jo mietin, että pitääkö tämä ihan jättää kesken. Tässä oli ajatus pitää noin 360W tehot yllä, mutta alun jälkeen tehot kyllä tippui enemmänkin 345-350W tasolle. Siinä vaiheessa oltiin kyllä jo vahvasti hölkkäfiiliksissä, että ei tästä nyt mitään tule enkä saa itsestäni edes etäisesti kaikkea irti. Reitti oli edestakaisin pätkä ja 2km kohdalla ei ollut tullut vielä kukaan vastaan ja laskeskelin, etten kauheasti voi olla kärkeä perässä. Sitten alkoikin hissukseen tulla juoksijoita vastaan ja laskeskelin, että aika monta menijää on vielä edessä. Olin tässä vaiheessa ohittanut 3 kpl menijöitä, jotka ohitin pyörällä ja luonnollisesti vaihdossa ne menivät minun ohi. Juuri ennen kääntöpistettä vastaan tuli isompi letka ja sain siitä vähän motivaatiota kiihdyttää vauhtia, kun tasapaino ja näkökin (ei ulko-) oli palautunut ennalleen! Sain siihen 2km loppuun nostettua selvästi tehoja ja vauhtia (vika 7min3s kiihdytyksen jälkeen 375W tehoin) ja silloin alkoi hengitys muuttumaan hissukseen siihen, mitä odotin koko matkan olevan (eli kynnyspuuskutusta). Maalia ennen sainkin ne selät kiinni, joita kiinniotettavissa oli (tai yksi jäi 20s eteen) ja sitten ei mitään kauheata kiristystä enää irronnutkaan kropasta loppusuoralla. Maalissa sijoitus 6., yllättävän kovatasoinen oli kyllä kisa (voittaja 1h4min hieman ylipitkällä radalla). Kehityskohteita: -uinti ei voi olla noin hidas eikä voi uida noin mutkilla (mutta silti todennäköisesti myös ensi kisassa olen yhtä hidas ja yhtä mutkilla uin) -vaihdot aivan surkeita -> nyt pitää oikeasti ryhdistäytyä ja alkaa harjoittelemaan vaihtoja erikseen ja laittaa asia kuntoon! -juoksuun jäi näköjään liikaa voimia ja keskisykekin jäi about puolikkaan puhtaan maratonin tasolle tai hivenen alle -> selvästi lujempaa pitäisi pystyä menemään sprinttikisassa alusta lähtien (en ollut ihan 100% varma kuinka kovaa tuon uskaltaa mennä, mutta nyt jatkossa ainaskin tietää paremmin) Hauska kokeilu ja tulihan tuosta tunnin monilajikynnystreeni. Toki vähän kauaksi jäi tehot ja sykkeet kynnyksestä, mutta sou not ja vat. Ensi kerralla sitten kovempaa. Katsoin, että seuraava sprinttikisa cupin muodossa olisi viikko ennen Tahkon pääkisaa. Näillä näkymin voisi osallistua, mutta pitää katsoa tarkemmin lähempänä. Hyvä tavoite tuolle reitille on päästä alle 1h5min ja se vaatii petrausta uintiin sekä vaihtoihin. Tässä kisassa ei kellotettu vaihtoja erikseen, joten vaikea sanoa mitä vauhtia pyörä ja uinti kulki vs. kärki. Uinnissa jäin noin 4min (joista uskoisin vaihdon olevan tuo 90s) ja pyörällä jäin alle 2min (josta edelleen vaihto varmasti vähintään 90s). Juoksussa oli yksi selvästi nopeampi, mutta muuten kärjen kanssa samaa vauhtia. Vaihtoja lukuunottamatta siis maalla kulkee ihan kivasti vs. kärki... Varmaan iltasella käyn vielä toisen lyhyen treenin vetämässä, että saa vähän kevyttä tähänkin päivään. Kovin rasittunut olo ei ainaskaan nyt pari tuntia tuon pyrähdyksen jälkeen ole.
  9. Siinäpä se ongelma vähän onkin. Siis sen suhteen, että lähtee itse netin perusteella kuntouttamaan. Monet vaivat hoituu kyllä tuolla konstilla, mutta akillesjänne on aika oleellinen osa juoksijankehoa. Helposti tuossa käy niin, että kuntoutat netin ohjeiden mukaan X viikkoa ja toteat, ettei toimi. Tällöin on tuo X viikkoa mennyt hukkaan. Eli jos suinkin mahdollista, melkein lähtisin asiasta tietävän fyssarin juttusille suorilta käsin!
  10. Itellä kävi silleesti, että sain rokotteen aiemmin tänään. Mutta nyt tuo alkaa tuuttaamaan käsivarresta jotain virheilmoituksia, että pitäisi windows käynnistää uudelleen? Olisin halunnut sen 5g-sirullisen version kyllä ehdottomasti, mutta mennään nyt tällä windowsilla...
  11. Aivan, mutta ei tuo mikään vitsi edelleen ollut. Kyllä ne aikovat tuon välin (tai ainaskin osan siitä hiihtää porukalla). Tässä videolla esim maininta, mutta jossain tuosta oli tarkemminkin mainittu en nyt muista missä: https://www.kestavyysurheilu.fi/hiihto/teemu-virtanen-starttasi-hangosta-katso-aamun-tunnelmat Eiköhän tuo pätkä sitten mennä sitä vauhtia kuin pääsevät. Lie tuollaisessa projektissa se keskivauhti vähemmän keskiössä, kun ei mitään ennätysten rikkomista yritetä kaiketi?
  12. AnttiSn

    NUTS 300 2021

    Liekö kannattaisi kokeilla säärystimiä tuolle pätkälle? Niitähän on ihan vedenpitäviäkin malleja ja luulisi moisilla pysyvän hiekka ulkopuolella...
  13. Taitaa tuo pahin keli osua justiinsa etapille Kurikka-Pietarsaari. Mutta eihän siinä pitäis olla mitään ongelmaa, kun Mietaan Jussin voi iskeä tuulta halkomaan. Tämä ei siis ollut vitsi, vaan mies on luvannut hiihtää mukana tuon pätkän!
  14. -juoksu 90min, 4.47/km, 142bpm, 297W -uinti 2900m, 1.57/100m Onnistui kuin onnistuikin sujuttaa kaikki treenit heti alkupäivään. Oli kyllä hikinen lenkki aamulla, teki mieli 10km kohdalla kurvata kotiin, mutta jatkoin sitten kuitenkin lisälenkille. Alkaa näköjään aika hyvin olemaan tuo sisäinen kello viritettynä, kun ajattelin 90min juosta ja kelloon tuli kokonaista 1s ylimääräistä tuohon nähden. Kuumuus ja valtava määrä siitepölyä sai kyllä nenän vuotamaan ja melkoista räkimistä oli meno, sykkeet kyllä normaalia korkeammat. Toki menin hiekkareittejä ja nousuakin tuli joku 190m. Siitä sitten kodin kautta uimaan, jossa ohjelmassa oli vajaa 3km perusläpsyttelyä ja paljon tekniikkaa mukana. Muun muassa pitkästä aikaa yhden käden uinteja 800m (tai oikeastaan 400m, tai vielä tarkemmin 8x(25 yksi käsi+25uinti+25toinen käsi+25uinti)). Se ja yleinen väsymys näköjään taas hivenen hidasti menoa. Kuitenkin valoa nähtävissä tunnelin päästä, kun vauhti ei tuon enempää hidastunut ja perusuinnit oli parempia kuin alkuviikosta! Ehkä tästä jotain vielä tulee. Nyt palauttelua, piikki kohta ja huominen vielä kevyttä.
  15. -juoksu 56min, 5.23/km, 127bpm, 269W -pyöräily 40min, 108bpm -jumppa 15min Kevyt päivä tähän väliin, palautumiselle olikin tarvetta tässä kohden. Juoksulenkura aika mäkisellä reitillä ja lämmintä piisasi. Ei saanut ihan ultrakevyenä pidettyä, kun tuli pari mäkeä juostua (turhaan). Pyöräilyssä vähän sama, en jaksanut aina samaa tasaisempaa reittiä, joten menin sitten tyhmänä EKPn kuntoradan aavistuksen mäkiseen maastoon. Toki siellä varjoa kivasti ja viileämpää, mutta pyöräilyssä nyt ei kuumuus niin haitoille ole. Kotona pitkästä aikaa jumppailut. Aitoja taas vetelin ja pikkumies katseli ekan rundin vierestä ja toisen rundin aikana lähti oikein komeasti nostelemaan polvea kauhean mairea hymy korvissa asti! Äkkiä nuo tuntuu oppivan, mutta en tiedä oliko nyt kuitenkaan ihan paras malli, mistä opettelee. Huomenna ois mission impossible aamupäivä eli pitäisi survoa kohtuu hyvissä ajoin tehdyksi niin pidempi juoksulenkki kuin uintikin. Saas nähdä kuin onnistuu, pitää ainaskin ajoissa heräillä aamuun. Oon viime aikoina saanut yllättävän hyvin nukuttua ottaen huomioon, että alkaa lämmöt nousemaan.
  16. Ensimmäinen ei ole progressio, jälkimmäinen on. Mutta oon samaa mieltä, että tuollainen endless season toimii. Ja suorastaan jopa sitä mieltä, että suurimman osan "ei huippuharrastajista" kannattaisi tuon kaltaisen sapluunan mukaan myös edetä. Siinä tulee nimittäin takuuvarmasti kehitystä vuosien saatossa siinä missä ainainen piikkaaminen voi aiheuttaa vaan ylämäkiä ja alamäkiä. Minulle endless season ideologia edustaa sitä, että yritetään olla parhaassa mahdollisessa kunnossa aina noin 3-5 vuoden kuluttua. Siinä samalla tietysti koko ajan kunto nousee ja tämän huomaa osallistumalla kisoihin. Mihinkään kisaan ei kuitenkaan valmistauduta kuin olympialaisiin ja siten kisoissa ollaan siinä vireessä, missä ollaan ja tulos on jotain 95-98% väliltä omista maksimeista. Mutta koko ajan kehitystä pitäisi tapahtua. Jos vielä tekee tuon progression kokonaisvolyymissä ja miksipä ei erityisesti myös vauhtiharjoitusten volyymeissä, niin on kerrassaan mainio ohjelma kilpakuntoilijalle, joka haluaa 3-5 vuoden aikaikkunassa katsoa, miten lujaa pääsee. Sitten kun on 5-10 vuotta vetänyt tuolla ohjelmalla ja alkaa olla volyymi tapissaan voi alkaa miettiä vetäisikö jonkun progressiotreenikauden ja piikkaisi johonkin A kisaan. Tuo kausijaottelu käytännössä vain varmistaa sen, että kunto piikkaa oikeaan aikaan. Jos ei ole mitään A kisaa vaan on vaan läjä kisoja, joihin mennää kokeilemaan miten kulkee juuri sillä hetkellä, niin eihän niihin tarvitse laisinkaan piikata?
  17. -uinti 3300m, "1.41"/100m Uimaan lähtiessä katselin, ettei ole kovin paha ohjelma. Vaan muutamia sarjoja jotain 50-100m vetoja. Sitä vaan helposti unohtaa katsoa ns. kertoimia. On eri asia uida 5x50m kuin 10x100m. Tänään oli siis kertoimet pirullisesti asetettu suuriksi pidempiin vetoihin ja pieniksi lyhyempiin, joten uintimatkaa kertyi sitten ihan muhevasti tähän uintikuntoon nähden. Edelleen pääosa drilliuintia ja tekniikka edellä mennään 50-100m pätkissä (esim. pullari nilkkojen välissä, kilpikonnasta lähtö, päädyissä vertikaalipotkuja+potkien15+uiden 85 jne, aika perusjuttuja loppupeleissä). Tänään tein sellaisen ahaa-elämyksen. Nimittäin eilen kirjoitinkin, että vauhti surkastuu heti kun yrittää potkia. Joten tänään tietoisesti en yrittänyt potkia. Otin sellaisen mielikuvan, että pottuvarpaat on sellaisella 10cm pitkällä köydellä kiinni toisissaan ja aina tietyssä kohdassa uintia yritin tietoisesti koskettaa pottuvarpailla. Ja siis lopettaa potkimisen. Tulos: uin noin 5-10s/100m nopeampaa ns. perusuintia. Tää uinti on kyllä sellainen mysteeriboxi itselle, että aina oppii uutta (tämä nyt oli vanhan kertausta, mutta tuntui ihan uudelle)! Uintiin lähtiessä ja vielä enemmän uinnista tullessa oli vähän sellainen olo, että olisi jotenkin harjoitellut. Näin keskellä viikkoa reilu 4h päivä on ihan muheva, kun sitä edellisenä kahtena päivänä vetänyt vielä kunnon intervalleja. Kaitpa se kunto tästä kehittyy? Ainaskin TPn CTL lähtee nousuun! Ja germiitti ollut jo kaksi päivää punaisella, että lepo lepo lepo. Mutta se menee vähän sekaisin noista uinneista. Nyt voisi ottaa seuraavaksi tavoitteeksi 2x9h unta ja sitten perjantaina katsotaan väsyttääkö vieläkin! Asuntosektorilla alkaa nyörit kiristymään. Pari näyttöä tuossa oli ilman tulosta, seuraava la. Uuden asunnon tarjous raukeaa kohta puoliin, joten jotain olisi ns. tehtävä tässä. Varmaan näillä näkymin päädytään sitten kahden asunnon omistajiksi hetkellisesti, kun ei jaksaisi millään enää etsiä uutta asuntoa uudestaan...
  18. Eilen: -uinti 45min, 2100m, 1.53/100m Tänään: -sisäpyöräily 180min, 122bpm, 206/208W Eilen ensimmäinen ohjelman mukainen uinti. Eipä tuossa kauheasti ihmeitä, pääasiallisesti puhdasta tekniikkaa vain. Harmi kyllä todettava, että heti kun yksin oli uimassa niin eipä se asento oikein tahtonut pysyä. Hyvänä esimerkkinä, että uin osana tuota settiä 6x100m pullari nilkoissa. Nuo meni 1.40/100m tienoille (1.38-1.42) enkä uinut yhtään lujemmalla otteella. Sitten kun poistaa pullarin ja yrittää vain uida potkien, vauhti tippuu 15s/100m. Eli jalat siis raahautuu edelleen tosi merkittävästi uintia hidastaen. Mutta sen eteenhän tässä aloiteltiin vasta tekemään töitä, pitää olla vain sinnikäs ja tosiaan tulokset varmasti tulee sitten joskus. Tänään ajelin töiden ohessa 3h trainerilla, joutui kyllä pari kertaa keskeyttämään polkemisen, kun piti kommentoida työjuttuja. Mutta pääosin ihan hyvin sai poljettua ja kokouksia seurata. Treeni oli tänään verrojen väliin 10x12min@~220W/3min@190W eli PK-intervalleja. Loppua kohden alkoi energia totaalisesti huveta. Ja onhan tässä sellainenkin juttu, että tälle viikkoa kertynyt himpun alle 500TSS. Ja kun vielä iltasella käyn uimassa, niin yli 500TSS eli kuormaa kyllä on ihan riittävästi ollut. Huominen otettava aivan käsijarru pohjassa, perjantaina pitkän juoksun vedän todennäköisesti kevyenä ja lauantaina sitten taas hissutellaan, että sunnuntaina pääsee maaliin asti kisassa!
  19. Nyt on aika karut kelit vauhtijuoksuun. Iteki tänään lenkin jälkeen ehdin jo varmaan 5dl juomaan ja banaanin syömään, mutta senkin jälkeen puntari näytti jopa reilu 2kg aamupainoa alhaisempia lukemia. Mutta itse vähän ajattelen niin, että jos nyt ei juokse, niin ei sitä kyllä totu siihen kuumuuteen. Ja koska itse ei kelejä voi säätää, pitää vaan mennä sillä mitä on annettu. Purra vähän hammasta sen suhteen, että suorituskyky on heikompi just nyt ja ehkä vähän säätää alaspäin harjoitustavoitteita (tai siis vauhteja/tehoja, että varsinaiset harjoitustavoitteet täyttyy). Kyllä se syksyn viileä keli sieltä jossain vaiheessa saapuu ja siinä vaiheessa sitten on tilipäivä!
  20. Tempaus on kyllä tosimiesten (ja naisten) laji! Siinä tarvitaan räjähtävää voimaa ja samalla hienomotorista tekniikkaa. Erittäin monipuolinen liike kaikkinensa. Mutta valitettavasti väärin suoritettuna jokseenkin vaarallinen jopa. Oi niitä aikoja, kun sarjoja veteli 60kg painoilla...
  21. Ite huomannut, että parhaiten palautuu melkeinpä silloin, kun tekee eniten ja myös tehollisesti haastavia harjoituksia. Yöllä nukkuu hyvin, ruoka maistuu ja vaikka kroppa on lähes jatkuvasti aika väsynyt, niin treenit saa kuitenkin tehtyä. Ja sitten yksi kevyt päivä niin on jo ihan raikas olo sen jälkeen. Yleensä tuommoisen jakson jälkeen myös kunto selvästi ottaa sykäyksiä eteenpäin, joten uskoisin että kun seuraavan kerran keventelet niin huomaat myös saman eli kunto nousee!
  22. Eilen: -juoksu 57min, 5.01/km, 131bpm, 284W Tänään: -juoksu 92min, 4.37/km, 147bpm, 308W Eilen vielä kevyt lenkki, joka kiihtyi vähän turhan paljon. Kuumuus kyllä tuntui, mutta jotenkin vain jalka oli liian kevyt hidastamaan enemmän. Tänään sitten progressio-juoksut ja kuumahan tuota oli taasen. Vuorossa oli 4x13min@340-350W ja 3min kevyttä väleihin. Heti kättelyssä huomasi, että varjossa on hivenen viilempää, joten hakeuduin sitten EKPn hellään huomaan erinäisiä hiekkateitä ristiin rastiin juoksemaan. Mäkistähän tuolla on ja se kyllä selvästi vaikuttaa itsellä noihin vetoihin, kun ei saa läheskään yhtä tasaisesti mentyä. Alamäissä vaikka yrittää täysiä mennä niin tehot tippuu ja ylämäissä taasen helposti menee turhan paljon ylitehoille. Eka veto tunnustellen 342W, tuntui tosi rennolle ja siitä ajattelin sitten nostaa seuraavaan vetoon. Joten toka veto menikin 347W ja tässä vaiheessa kroppa ja kuumeni jonkin verran, mutta tuntui silti ihan realistiselle hivenen vielä kiihdyttää ainaskin viimeiseen vetoon. Kolmas veto 11min ihan normaalisti 348W tuntumassa kunnes sitten laukesi Antin alusta ja meni aivan ensimmäistä kertaa elämässäni kylki kauheaan kramppiin. Tai vaikea kuvailla, mutta hengitys kiihtyi kuin olisin ollut Cooperin loppukirissä ja rinnasta alkoi kiristämään tuosta oikeasta laidasta ja kyljestä. Hieman säikähdin ja heitin sitten kävelyksi (eli tulema oli kolmanteen vetoon sitten 12min15s@342W). Kävelin koko 3min palautuksen ja kipu heltisi vasta viimeisen 30s aikana. Ajattelin jo, etten pääse edes kotia tästä hölkkäämään vaan menee kävelyksi. Oli kyllä aika omituinen tapaus! Ja vielä omituisemmaksi sen teki, että lähdin kuitenkin 3min palautuksen jälkeen varovaisesti hölkkäämään ja koko kipu hävisi sen sileän tien ja hissukseen ensin 300W, sitten 320W ja lopulta parin minsan jälkeen takaisin 345W tehoille. Vika veto menikin sitten oikeastaan ihan hyvin jiiriinsä alun varovaista starttia lukuunottamatta - 340W ja 348W viimeiselle kympille. Sitten loppuverrassa alkoi taasen oikea kylki pistämään ja melkoista hölkkää oli kotiin asti. Tässä kotosalla heräsi sitten kysymys, että liekkö vain keskivartalon pito löi sopimuksensa irti - viime aikoina nimittäin jäänyt tekemättä hivenen jumpat! Toinen vaihtoehto, kun tuolla keskellä metsiä juoksenteli niin siitepölyä kyllä valtavasti ilmassa ja sen kyllä omasta hengityksestä huomaa - tosi raskasta ja silmätkin meinaa vähän turvota umpeen. Sykkeet näköjään selvästi korkeammalla kuin normaalisti, mutta se kuuluu asiaan näin kesällä...
  23. -sisäpyöräily 45+40min, 131bpm+134bpm, 222/239W+231/244W Tänään trainerilla laktaatin bufferointia. Aloin laskemaan tuota eilisen jälkeen ja näitä olisi ehkä syytä vielä 2 kpl, joten skaalasin hieman edellisestä sessiosta alas (eka treeniviikko) ja jätin hieman nostovaraa ensi viikolle viimeiseen bufferointisessioon. Eli tänään 2x, ei 3x. Aika lämmintä oli takapihalla pyöritellä, mutta ei nyt mikään mission impossible kuitenkaan. Kahden session jälkeen teki mieli vetäistä se kolmaskin, mutta eiköhän tuo ollut ihan fiksu ratkaisu pitkässä juoksussa. Treenin joutui pätkimään kahteen osaan, kun olin vahingossa ohjelmoinut toiseen blokkiin 6min@320W+3min@265W ja se nyt ei oikein olisi onnistunut. Lennosta uusi treeni sisään, entinen poikki ja uuden kimppuun. Minuutissa varmaan onnistui. Garmin näköjään päivittänyt kelloaan ja nyt se kyseli treenin jälkeen oliko miten raskas treeni ja miltä tuntui treeni, näin tehtyinä tosi helppo klikkailla instant feedback, mutta eihän tuota muuten tule tehtyä. Eteenpäin, iltasella vielä kevyt juoksulenkki ja sitten eikun kohti huomista...
  24. -pyöräily 50min, 103bpm -uinti 40min Kevyt palautumispäivä oli paikallaan tähän rakoon. Eilen oli kyllä sen verran kuuma ja vuoden eka kunnon kisasimulaatio siihen vielä päälle, niin loppuillan kävi kroppa aika kuumana. Varmaan jos koti olisi viileä, niin palautuminen olisi lähtenyt paremmin käyntiin. Nyt vielä jouduin olemaan ulkohommissa useamman tuntia. Varsinaisesti palautuminen näkyi käynnistyvän vasta oikeastaan yöllä. Tänään sitten oikein kunnon sekoilu heti aamusta, tarkoitus oli mennä uimaan ja sehän meni ihan putkeen: ensin ajo Espoonlahteen -> halli kiinni uintikilpailujen takia -> ajo keski-Espooseen -> halli kiinni vuosihuollon vuoksi -> ajo Leppävaaraan -> ~100m jono "lippuluukulla" -> ajo kotiin. Jos ois pyörällä ajanut, ihan hyvä lenkura, mutta ajoin kyllä valitettavasti autolla. Kävin sitten cycloilemassa pahimman kiukkuni. Iltasella yllättäen aukeni uusi rako käydä räpiköimässä ja sen käytin hyväkseni. Alkuverran jälkeen max 100m pätkiä, pääosin 25m pätkiä uintia. Ens viikko vielä max 100m pätkiä ja pääosin tarkkaa keskittymistä tekniikka-aspekteihin, joita käytiin läpi. Niinhän se on, että turha tässä on odottaa mitään lottovoittoja. Uintitekniikan ja -kunnon suhteen olen realisti eli tosiaan jonkin sortin tulosta odotan ensi kesään! Mutta en kiellä etteikö olisi kivaa saada myös pikaisempia tuloksia. Nyt on taas levätty vaihteeksi riittävästi ja käyntiin pyörähtää Lahtea varten viimeinen treeniblokki. Ja kun oikein kalenteria katselee, tämä on vuoden toiseksi viimeinen treeniblokki. Mihin se aika taas katosi? Oikein mitään ole ehtinyt vielä tehdä ja nyt pitäisi olla 5-6 treeniviikon kuluttua valmis täydelle matkalle vai? Jospa se kunto olisi rakenneltu jo hyvissä ajoin ja olisi enää hienosäätöä vaille valmis. Ens viikolle pitäisi mahduttaa seuraavat epistolat: pyörällä 3x(4x(1min@320W+5min@265W)+5min@kevyt), juosten 4x13min@245-250W/3min@kevyt, 3-4 krt/uinti, pyörä pitkis, juoksu pitkis + treenikisa. Huh huh! Pitää varmaan näpytellä runko tähän, että onnistuu: Ma: Laktaattipyörä + kevyt juoksu Ti: Juoksuvedot + uinti (pyörällä sinne ja takaisin) Ke: uinti + pidempi pyörä To: kevyttä Pe: Juoksupitkis + uinti La: uinti + kevyttä Su: Treenikisa -> pitkä uintiverra+pikamatka Sitten eikun suorittamaan!
  25. Kokeilehan testata sellaista, että puristat geelit juomapulloon ja lisäät reilusti vettä. Kaikkia makuja vain sekaisin ja tosiaan reilusti vettä. Itsellä tuollainen liemi menee alas ihan eri kätevästi vs. geelit+päälle vettä. Ja kulkeekin niin paljon kätevämmin, ainaskin kisassa. Itsellä täydelle matkalle ~15-18 geeliä on soppeli annos, josta jää hivenen todennäköisesti ylitsekin. En ole tuon jälkeen kaivannut kiinteää ravintoa. Oma taktiikka kisassa nyt tuo satulan taakse telineeseen, toisessa kulkee vajaa pullo vettä (hätävarana) ja sitten rungon sisällä urheilujuomaa, jota pääasiallisesti nautitaan nesteenä. En ole kaivannut laisinkaan mitään kiinteätä! Huomasitko muuten, että IM-Europen uusi eväs-sponssi on Maurten. Niiden geelithän on ihan erilaisia hydrogeelejä, jotka voi mennä paremmin tai huonommin alas. On selvästi kiinteämpää materiaalia, mutta itsellä vähän etoo maku. Tänään testasin juostessa ja pari kertaa testannut aiemminkin niin hyvin kyllä toimii nuo, mutta tosiaan maku ja koostumus on erilainen! Liekö ajoit vastaan 51-tietä pitkin sitten tänään? Oli siellä ainaskin useita polkijoita liikkeessä tänään...
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy