Jump to content
Juoksufoorumi.fi

AnttiSn

Jäsenet
  • Posts

    3 150
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    20

Everything posted by AnttiSn

  1. Oon ite tehnyt sellaisen huomion, että kellon ennusteeseen vaikuttaa myös tehtyjen juoksujen pituus ja vauhti. Tai tämä ainaskin näissä uudemmissa (itsellä 945), tätä en havainnut esim. 935 kellosta ollenkaan. Esimerkiksi mulla oli niin, että maraton aika oli jotain 3.30 vaikka puolikkaan olin juossutkin jo 1.30 ja ennuste oli jotain 1.27 muistaakseni. Sitten hilpaisin jonkun 28km jotain 4.20 keskarilla ja tuo maraton ennuste päivittyi jonnekin 3.07 tienoille kun oli selvästi vielä submaksimaalinenkin tuo juoksu. Varmaan nämä uusimmat ovat siis jotain hämäriä kombinaatioita vo2max, kynnysarvaus ja oikeasti juostut lenkit.
  2. Olisin samaa mieltä. Harvempi vaiva paranee lepäämällä, se on vähän sellainen ohje, joka annetaan paremmin tiedon puutteessa. Kuulostaa kuitenkin ylirasituksesta johtuvalle vammalle, joka ei mitenkään poikkeuksellista juoksijalla takareidessä tietenkään ole. Toisaalta hyvä asia vs. vaikka esim. polvikipu, joka indikoi taas vähän huonoa juoksutekniikasta/ryhdistä. Mutta itsekin ottaisin nyt ohjelmaan rauhallista menoa, olkoon pyörällä tahi juosten, mutta ei yhtään lujempaa vaikkei tuntuisikaan pahalle. Usko pois, se pyöräilykin ottaa sinne takareiteen ja jos siellä on nyt tilanne päällänsä niin vaikkei kipuilisi ajaessa niin paremmin se paranee, kun ei rasita lisää. Ja sulla on hyvää treeniä riittävästi taustalla, kunto ei pääse romahtamaan, kun liikut kevyesti. Samaan aikaan maksimaaliset toimenpiteet sen suhteen, että homma paranee pysyvämmin: tuota pallohierontaa, ehkä oikea hierojakin ja kun on ollut 3-4 päivää kivuton, sitten noita erilaisia venytyksiä ja jumppailuja. Jotain mikä osuu takareiteen, voimistaa sitä heikkoa kohtaa. Usein jo tuollainen yksi viikko sisältäen kevennys plus pieni jumppakuuri voi parantaa koko vaivan...
  3. Juu mielestäni kyse on kahdesta asiasta. Ensinnäkin siitä, että järjestäjän vastuulla on olla riittävän vakavasti varautunut siihen, että kilpailijoiden turvallisuus on taattu. Ei siis vaan voitosta mittelevien, vaan kaikkien matkaan lähtijöiden. Ja tätä vartenhan nuo varustelistat ovat olemassa. Ja tietysti yleensä kisatkin järjestetään maastoissa, joissa kelit voivat melko pikaisesti vaihtua ja yleensä mitään extreme-vermeitä EI tarvitse, mutta sitten kun tarvitsee niin tarve on ns. tositarvetta. Toinen aspekti on se, että kun moinen lista pakollisista varusteista on tehty, niin kisan järjestäjän pitäisi varmistaa tasapuolinen kilpailu. Eli kaikilla sitten myös ovat nuo kaikki kamat, lähdöstä maaliin huoltopisteiden kautta. Varmasti ärsyttävää näyttää jotain juomamukia 130km juoksemisen jälkeen, kun se on siellä repun pohjimmaisena, mutta ehkä sen ymmärtää jos olisi selvästi sanottu, että tämä on kilpailun takia näin. Muutenhan tosiaan jotkut voivat saada jonkin verran etua ottaen riskiä jättämällä tietyt varusteet pois. Ei jatkoon tämmöiset ajatukset eikä jatkoon myöskään sääntöjen kiertämisestä uutisointia ikäänkuin se olisi malliin "näin kaikki tekee, vaikkei saiskaan"!
  4. Mulla on muutamia pareja olemassa noita. Itellä vaan tuollainen kantapäävamma, joka oireilee pahasti jos/kun jalka pääsee kengässä elämään. Pari kertaa tuo vähän ärtyi kun juoksin tuollaisilla nauhoilla. Kun nauhoittaa ns. juoksijan solmulla niin ei ole ongelmia ollut. Niinpä tämmöisissä harjoituskisoissa ja puolimatkasta pidemmissä menen kyllä nauhat solmien. Jos kisaisi oikeasti tavoitteellisesti lyhyempiä matkoja niin sitten menisin kyllä elastisilla nauhoilla, sen verran siinä tosiaan säästää eikä tuo todennäköisesti yhdestä rivakasta juoksusta kovin pahaksi ärtyisi... -pyöräily 38min -jumppa 15min Pientä palauttelua eiliseltä, koirien kanssa cycloilua aamuun ja päivään toiminnallista kuntopiiriä keskivartalo ja lantio painotuksella. Varmaan aika pitkälle tämmöisenä jatkuu tekeminen nyt pari kolme päivää eteenpäin, ehkä käyn tiistaina uimassa vielä.
  5. Laskee näköjään raportointimotivaatio yhtä vauhdikkaasti kuin kausi käy kohden loppua. Tänään siis taputeltiin tämä homma purkkiin, ei tarvii enää käydä avovedessä kyllä uimassa ennen ensi kesää! -uinti 750m+pyörä 40km+juoksu 11km Tänään siis modifioitu oly-matka, kun vedenlämpötila oli 14.1 astetta ja ilma kaikki 8 astetta. Sanotaanko vaikka niin, etten ollut erityisen ilahtunut kuullessani, että uimaan pitäisi kuitenkin lähteä. Meitä oli vajaa 30 urheaa viivalle asettumassa ja näistä 1-2 halusi uida, joten uitiin sitten. Sehän läksi oikein mallikkaasti kun ei ollut alku"lämmittelyä" suorittanut, nimittäin unohdin kunnolla kiristää lasit (monesko kerta lie kyseessä ihan kisastartissa) ja vettä tulvi heti linssiin. Sen verran kylmää oli vesi, että se silmä oli kyllä pois pelistä, joten hiljensin ja tyhjensin linssin plus kiristin lasit. Eipä sillä varmaan kisan kannalta kauhean suurta merkitystä ollut, kun enhän minä muiden peesissä olisi edes pysynyt. Sen verran otti osumaa tuo silmä, että tähystys oli vähän vaikeata ja ensimmäiseltä kääntöpoijusta uin ehkä 5m ohi ja sieltä otin suunnan selvästi vinoon, jonka tajusin korjata vasta aika myöhään. Eikä se uintikaan mitään kauhean hyvää ollut kuitenkin 13min rannalla, joka nyt taitaa olla ollut tuo vakio näissä 750m uinneissa tuolla radalla. Pyörälle kiivetessä tietysti aika nopeasti tuli vilakkata. Hyvä, että sai vaihteet toimimaan, kun käsistä ja sormista oli tunto aika veks. Mutta onneksi kroppa lämpesi, vaikka ajoin kyllä säälittävän alhaisella teholla. Ajattelin, että pysyttelee sitten kunnolla aerona ja tämä on vika leikkimielinen kisa, niin kunhan nyt ei jää maleksimaan niin hyvä tästä tulee. Sen lisäksi olin kartalla sijoituksista sen verran, että tiesin olevani maalissa eka tai toka. Ja tuo sijoitus tulisi ratkeamaan sen mukaan saanko ajettua kiinni edellä ajavan ja jätettyä (juoksussa tulisin häviämään). Niinpä taktiikka oli ajaa tuo kiinni asap, huokaista hetkinen ja napata geeli ja sen jälkeen iskeä kunnolla ja tiputtaa. Ainut, että katoin väärän tyypin sitten ja söin sen geelin ja tiputin tehoja TÄYSIN TURHAAN. Hyvin se kyllä sitten jäi, kun aloin ajamaan 300W. Nooh, sieltä se kolmannella kiesillä löytyi se oikeakin saalis. Uusi geeli naamaan ja irtiottoyritys 320W pari minuuttia vaan eipä se jäänyt ja heti kun tuli ylämäki niin oikutelleet vaihteet teki sitten selväksi, että en päässyt irti (vaihteet kivasti nosti välistä isompaa silmään, kun pyysin pienempää ja piti ottaa veto kunnolla pois, että sai toimimaan). Niinpä homma oli klaar siinä vaiheessa, kun pyörästä oli enää viimeinen mäki tähteellä. Nimittäin tuossa mäessä läskyyden vuoksi en pärjää muutenkaan. Juoksuvaihdossa vielä minuutti takkiin, kun solmin kohmeisin käsin nauhat, joka ei ollut kauhean nopea episodi. Juoksu oli sitten läpsyttelyä maaliin poimien ne pari sijaa siitä edestä, jotka tuli "helposti". Eka vitonen meni ilman tuntoa säärestä alaspäin. Toka vitosella sai sitten jo juosta normaalimmin. Vähän typerästi juoksin sitten reippaasti loppuun, oikeastaan vika 2km kiihdytellen. Juoksunkin keskisyke jäi puolimatkan tasolle ja vauhtia suhteellisen mäkisellä hiekkatiellä 4.12/km. Kunto oli tässä kisassa yllättävänkin hyvä! Eroa jäi lopulta kärkeen noin 5min, josta varmasti olisi muutaman saanut terävämmälle suorittamisella otettua pois. Tämä käytännössä taisi myös ratkaista sen, että cupista tulee maksimissaan toinen sija. Vielä erittäin pieni oljenkorsi, jos 400m uinti sujuisi jotenkin hämmentävän hyvin 23.9. Se onkin viimeinen osakilpailu tästä cupista. Nyt siis trihommien suhteen lomille lomps ja ens viikolla oikeasti lomille. Pyörän pesu edessä ja laitto trainerille. Sitten alkaa julmettu tahkoaminen kohti ensi vuotta. Talven aikana voisi ottaa ihan spesiaalihaasteeksi saattaa uinti siihen kuntoon, että 400m menisi vaikkapa siihen kuuteen minuuttiin. Luulisi ettei tuo ole vauhti eikä mikään, mutta aika kaukana tuosta nykykunnossa ollaan. Tuo syyskuun uinti toimikoon lähtötasotestinä. Jos saa tuollaista 400m vauhtia nostettua riittävästi niin uskon, että se peilautuu 1:1 vaikutuksella myös IM-uintiin. Mullahan on kisauintien suhteen käytössä tasan kaksi vaihdetta eli rauhallinen IM uinti ja sitten sprinttiuinti. Näistä jälkimmäinen on siis se, mitä menen sprintistä puolimatkaan eli maksimaalinen vauhti, jossa tekniikka ei sakkaa. Mutta katsellaan näitä asioita sitten raikkaammin mielin. Nyt ke asti palauttavaa ulkoilua ilman sen ihmeempiä ajatuksia, tekee mitä huvittaa sen verran mitä huvittaa eli ei varmaan kauhean paljon. Pari jumppailua voisi kyllä ottaa!
  6. Joku ultrajuoksija oli tehnyt tuonne WKO ohjelmaan sellaisen näppärän systeemin, joka tunnisti kävelyn juoksusta. Ja sitten pystyi automaagisesti samasta suoritteesta erottelemaan eri suureet juoksuun ja kävelyyn. En oo testannut, enkä tiedä toimiiko IRL.
  7. En oo mutta mulla on nyt kolme testipakkausta, jotka olis tarkoitus jossain vaiheessa käyttää. Mitä oon tuosta ymmärtänyt niin yhdellä testillä ei vielä tee juuri mitään, koska suolojen ja nesteiden kulutus kuitenkin hyvin pitkälti olosuhteista kiinni. Mutta onhan se parikin testiä jo parempi kuin ei mitään. Tiedän jo ihan vaatteita katsomalla, että suolan kulutus on suurta aivan kuten nesteenkin.
  8. Palloa takareiden ja penkin väliin ja nitkuttelee kipeitä kohtia? Tai vaihtoehtoisesti hieronta. Aika monesti takareidet saa itsenäisesti aika kivasti kuosiin, jos kyse on normaalista pienestä jumista. Jos jotain isompaa, ei siihen sitten perushierontakaan välttämättä auta.
  9. Silloin ainaskin garminin kelloista voi aloittaa uuden vedon aina kierrosnapista, joka nollaa sen auto lapin ja kello väristää taas 200m jälkeen. Toinen vaihtoehto on tehdä nuo harjoitukset valmiiksi ohjelmoituna vaikkapa Garmin Connectin kautta. Kestää sen 3min tehdä tuollainen ylläkuvattu treeni ja kello sitten pysyy mukana ja kertoo montako vetoa on tähteellä jne jne.
  10. Arvatkaas ehdinkö uimaan ke, ylläripylläri en ehtinyt. To: -juoksu 39min -uinti 2000m Tänään ehti sitten pitkästä pitkästä aikaa tehdä "normaalit" kaksi harjoitetta päivään. Ensin lyhkänen perushölkkä koiruuksien kanssa aamupäivällä ja iltasella sitten uimaan "kova" treeni, joka sisälsi tällä kertaa 2x(5x100m+300m), jossa satkut pullari+lättärit "kynnysvauhtia" ja 300m pullarilla "IM vauhtia". Eipä tässä voi muuta todeta kuin, että taisi unohtua muutakin tältä uintireissulta kuin pyyhe kotiin. Nimittäin uimataito oli nyt pahemman kerran hukassa. Ehkä liikaa taukoa tai sitten venuksen ja jupiterin asennoista löytyy selitys. Kynnysvauhtiset nippanappa sinne 1.35 tienoille. Nämä on joskus hujahtanut selvästi 1.30 alle, jopa sinne 1.25 alle muistaakseni parhaimpana päivänä. Ja silloin tein 20x100m. Nooh, uintikuntokin lienee tasoa surkea. Tässä alkaa motivaationkin puolesta olla jo melko tiukilla, kaipailee sitä ansaittua pientä resettiä näistä uinti+pyörä+juoksu -hommista. Ainut joka oikeasti silleen oikealla tavalla himoittaa tällä hetkellä on pyörä. Haluaisi vetää joka päivä jonkun kovan setin trainerilla. Se on hyvä kutina ja jätetään hautumaan. Päästetään himot sitten ryöpsähtämään irti pienen tauon jälkeen ja katsotaan kuin pitkään tuota jatkuu. Mietin yhtä vaihtoehtoista selitystä tuolle Tahkon ongelmalliselle kisalle. Tietysti uidessa tapahtui mitä tapahtui mutta nyt kun kelit selvästi jäähtyneet niin on pistänyt merkille ihan järjettömän kova hikoilu. Kun se kesä oli nyt melkoisen lämmin ja tein tietoisesti paljon kovia harjoitteita keskellä päivää lämpimässä kelissä, selvästi keho adaptoitui hikoilemaan todella runsaasti. Puhutaan siis kahdesta litrasta tunnissa noissa lämmöissä. Nyt ilmeisesti sitten tuo runsas hikoilu jäi päälle ja vaikka keli onkin selvästi viileämpi niin mies puskee soijaa normaalia enemmän. Olisiko sitten tullut tuossa virhearvio tarvittavan nestemäärän suhteen? Menin nimittäin about samalla setillä kuin Tallinnassa viime vuonna, jossa keli oli about sama, mutta alla ei ollut tuota hikoiluun adaptoitumista. Epäilen, että tuostakin tuli sitä nestehukkaa lajinsa verran. Yritin kyllä viimeisillä pitkillä lenkeillä mittailla painoa ja peilailla paljonko sitä nestettä menee, mutta eihän se riittävän tarkasti tule ikinä noita mitattua. Taisi aina olla hävikkiä silti, kun noita mittailin. Ei vaan herätyskellot riittävästi soineet. Epäilen myös, että runsas hikoilu on vienyt selvästi normaalia enemmän suolaa ja sehän se on otollinen maaperä sitten krampeille. Kaikki tämä vaikuttaa loogiselle näin jälkikäteen. Tuo täysmatka on kyllä siitä mielenkiintoinen, että tuollainenkin "pikkuvirhe" sitten maksaa aika karusti...
  11. Juoksusta ja voimahommista tässä hyvää keskustelua ollutkin. Voimansiirto salilta juoksuradalle on vähän kinkkisempi juttu. Kuten @villea ansioituneesti todisti niin voimantuotto ei oikein vastaa perinteistä salipuuhastelua. Pitäisi tehdä enemmän semmoista modernia settiä kuten poksihyppyjä, kevennyshyppyjä (lisäpainoilla), erilaisia räjähtäviä liikkeitä ja nopeusvoimaa. Samalla hakea niitä lajinomaisia kulmia ja lihaksia (pakaraa, takareittä). Pyöräily on siitä miellyttävämpi, että voimantuotta tapahtuu huomattavasti hitaammin ja monipuolisemmin, joten ihan raaka voima siirtyy paremmin salilta satulaan. Itse ajattelen niin, että jos tulee lisää voimaa niin ei siitä koskaan haittaa ole. Lihaksilla niin väliä, kunnes ylittää tuon 50 vuotta jonka jälkeen varmasti lihasmassaa olisi hyvä olla jo ihan puhtaasti terveyden nimissä. Joten itekin kohta 40 vuotta lähentelevänä en katso pahakseni, jos muutama ylimääräinen lihaskilo kulkee mukana.
  12. Kyykkyjä on erilaisia. On meinaan "hivenen" eri asia tehdä suoralla jalkakulmalla vs. syväkyykkyä. Siinä painot vaihtuu aika reippaasti noiden kahden välillä! Kyykky on kaikessa yksinkertaisuudessaan yllättävän vaikea liike teknisesti, huomattavasti mavea hankalampi ainaskin itselle. Johtuu tosin varmaankin siitä, että liikkuvuus on onneton (eli en saa siis tehtyä yhtään "oikeata" kyykkyä edes 0kg painoilla). Punttihommissa on vähän sama kuin kaikessa eli alkuun kehitystä tulee tosi railakasti, jos alkaa tehdä vaikkapa 2-3 krt/vko silleen tosissaan muttei vakavasti. Ja sitten kun tuota jonkun tovin jatkaa niin kehitys toppaa totaalisesti! Tuossa vaiheessa pitää sitten miettiä, että onko se kehityksen hakeminen salilta sen kehityksen takia vaiko sen takia, että kehitys tukee kestävyysurheilua. Omasta mielestäni nämä salihommat kestävyysurheilussa ovat tukevia juttuja ja voimatasojen nosto ei ole itseisarvo. Senpä takia itse jättänyt noita voimahommeleita vähemmälle, kun en usko siitä olevan kestokunnon kiinni. Toki nyt taas tarkoitus ottaa "punttikuuri", jossa uskon noin 8-12 viikon sisällä pääseväni taas 140kg mavesarjoihin (3x4-5) käsiksi! Mulle pääasiallinen tarkoitus on pitää kroppa ehjänä...
  13. Joo eiköhän fillarointi ole se näistä lajeista, joka vaatii eniten tunteja. Muihin voi päästä vähemmällä, mutta ketjua pitää vain pitää kireällä, jos meinaa ajaa lujaa (tai ainakin isolla teholla). Ja aiempaa keskusteluun liittyen, tosiaan olen 35 sarjassa itse vielä pari vuotta ainaskin (ei jaksa laskea). Ei kai se tulos parane kun ei kirjaa? Ja jos ei kirjaa, niin sitten ei näy myöskään se kehitys seuraavaan testiin mennessä? Eli eikun data ylös vain. Ja toimiihan se myös "häpeäpaaluna" ja muistuttaa viettämään jatkossa enemmän aikaa perse penkissä!
  14. Kehitystä miettiessä usein kysytty kysymys on: kuinka nopeasti juoksen tietyn matkan tietyn ajan kuluttua. Mutta kestävyysurheilu jos mikä on kausaalista hommaa eli tulos seuraa ihan niitä omia tekemisiä. Olisikin ehkä syytä monessa tapauksessa yrittää kääntää fokus siitä päämäärästä siihen matkaan. Eli miten harjoittelen ja elän mahdollisimman hyvin, että kunto nousee parasta mahdollista tahtia. Pitäisi yrittää tehdä sen minkä pystyy, ei sitä mitä pitäisi tehdä tai olisi hyvä tehdä. Ja kun tätä jatkaa riittävän sinnikkäästi, se tulos lopulta tulee myös! Eli ajatukset loppuajoista siihen miten harjoittelee määrällisesti enemmän ja kovempaa seuraavan 2-3 vuoden aikajänteellä, miten tätä harjoittelua tukee muu elämä mukaanlukien nukkuminen ja syöminen. Siitä se todellinen potentiaali alkaa hissukseen hahmottua!
  15. Jossain vaiheessa näytti kärkitaisto tiukallekin, kun noin 1km oli enää väliä ja koko ajan kaventui. Tuota lähemmäs ei tainnut päästä ja sitten ero alkoi vaan kasvaa maaliin mennessä, jossa eroa oli sen 13h. Kertoo aika paljon kisan luonteesta, että voi sijoittua toiseksi ja hävitä voittajalle vähän reilu puoli vuorokautta!
  16. Ke: -sisäpyöräily 71min, 132bpm, 224/246W Tänään germiitti päätti ehdottaa minulle sitten 2x18min "kynnystreenin". Se jo omaan korvaan viittaa vähän enemmän oikealta harjoitteelta kuin tuo 4x7min, jonka tuppasi aiemmin. Olin ajatellut aavistuksen pienemmillä tehoilla 2x15min, mutta eipä jaksanut alkaa säätämään -> 2x18min se sitten oli. Tehot jossain 285-290W välissä, toka toistossa tuli pieni 0W hetki, joka tiputti keskitehon alle 285W. Eka vedon keskisyke 144bpm, maksimi 150bpm. Toisen vedon 147bpm, 154bpm. Jälkimmäisen viimeiset 5min menin naftin isommalla teholla. Vähän yllätyksenä tuli, että tuo kynnys näköjään heivaa edelleen siellä 300W tienoilla. Selvästi siis korkeammalla kuin mitä vuosi sitten tähän aikaan. Kiva aloittaa uusi treenikausi, kun on lähtötaso ihan OK. Jos lähtisi tavoittelemaan jotain 320-330W FTPtä kevään loppuun mennessä niin siihen olisi seitin ohuet saumatkin, riippuen miten pääsee treenaamaan. Varmaan perusjankkauksena tulee tehtyä noita pitkiä kynnystreenejä ja vo2max vuorotellen. Kyllä se niin vaan triathlonissa menee, että jos haluaa sukkelaan selvitä maaliin niin se vaatii sen, että pyörä liikahtaa hyvin! Se nimittäin antaa myös mahdollisuuden ajaa maltilla ja säästää voimia juoksuun. Toivon mukaan ens vuonna pystyy taas sen ~20W isommin tehoin ajamaan täyden matkan... Iltasella käyn varmaan vähän läträämässä ja huomenna sitten kovempi uintireeni, mutta vähän lyhennettynä versiona. Perjantaina varmaan pyörätestiä enää ja ehkä taas kevyempi uinti. Alkaa käydä vähiin varsinaiset harjoitteet tälle kautta!
  17. Minä heitän ihan hullun arvauksen, että sijoittuu kolmanneksi! Sinänsä looginen veikkaus olisi sija 6-7 maksimissaan, mutta kyseessä on kuitenkin ei pelkkä maksi vaan @vmaksi joten maksimit ovat korkeammalla. Perustan arvaukseni siihen, että edessä olevat kolme sijaa tulee "omalla työllä" ja kärjen tavoittamattomasta kolmikosta yksi vielä heittää DNFt loppumatkasta. Todennäköisesti kuitenkin taktiikkana on ottaa vielä yksi pidempi lepo, joten sijoitus tullee kuitenkin realistisesti olemaan tuossa top 10 tienoin...
  18. Väli 235-250km näyttää melko hapokkaalle etenkin kun ottaa huomioon takana olevan matkan. Melkoisen pitkä nousu ja liki 1500m verttiä yksistään tuossa mäessä. Hullujen hommaa...
  19. Olin tulossa kirjoittamaan, että viivalle vain jos yhtään terve! Kyllä se taitaa mennä niin, että enemmän se aiheuttaa jossittelua ja parranpärinää, jos jättää menemättä. Aika nopeasti sen sitten kisatessa tietää onko kroppa valmis menemään suunnitelman mukaan vaiko ei. Ei noita pitkiä kisoja liian monta vuoteen kerry, niin ihan saavutus jo päästä sinne lähtöviivalle ja sitten eikun yrittää nauttia matkasta!
  20. Ei kai se juoksuharjoittelu mitään kauhean monimutkaista ole. Juokset kisavauhtista, hieman lujempaa ja hieman hiljempaa. Eli vaikka näin: parilliset viikot: kisavauhtinen tempo, esim. 2x20min + kisavauhtiset vedot parittomat viikot: kisavauhtinen pitkä intervalli (esim. 5-10x1-3km) ja "maravauhtinen" 40min Noiden lisäksi pitkä lenkki ja sitten hölkkäilyä. Pitäisi kulkea! Kyllä se niin on, että pitkän ja kovien välissä olisi hyvä pitää kevyempi päivä. Tietysti jos haluat lähteä kepillä kokeilemaan jäätä, niin tee lauantaina kovempi juoksu ja su pitkä. Mutta älä ainaskaan heti tee la juoksua ihan 1:1 sellaisena kuin tekisit sen perjantaina!
  21. Ti: -juoksu 57min, sis. 3x3x15s -pyöräily ~20min Tänään piti suunnitelmien mukaan juosta jotain reippaampaa. Ajattelin kyllä alkuperäisesti ihan vaan tylsästi "kisavauhtista", mutta germiitti ehdotteli jotain sprinttijuoksua. Päätin sitten heittäytyä koneen vietäväksi ja yhtään sen enempää ajattelematta napsautin "päivän ehdotuksen" tulille. Eihän tuossa mitään muuta järkeä ollut kuin se, että voi nyt 100% varmuudella sanoa, että pystyy juoksemaan kisan jälkeen jo normaalisti. Vedot oli ihan napsakoita, vikaan vetoon otin likimain täysiä ja näköjään 535W (max 590W) sai irti. Tosin tuo stryd ja kello ei ihan satasella synkannut. Sen sitten "korjasin" niin, että kiihdytin vauhtia jo kun lepoa oli 10s jäljellä ja aloitin suoritteen, kun kello piippasi että 5s päästä alkaa. Vastaavasti yritin himmailla jo sitten siinä 5s kun oli tähteellä, mutta eihän noissa vauhdeissa kelloa paljon katsella eli vähän tunteella mentiin. Aivan sama, hyvin tuli reippaampaa juoksua kuitenkin. Iltapäivällä kävin vielä varotoimenpiteenä hieronnassa. Muutamia messeviä kipupisteitä vielä löytyi, mutta eiköhän ukko ole about siinä terässä johon se on nyt näillä opein saatavissa. Huomenna varmaan reippaampi uinti ja ehkä vähän pyörää ja torstaina todennäköisesti vielä reippaampi pyöräily. Sit pe hissutellen ja la vuoden vika kisa. Sen jälkeen vielä kevyttä palauttavaa ehtii 4 päivää tehdä ennen off-seasonin alkua!
  22. Illalla kun katsoin ennen nukkumaanmenoa oli sijoitus 13. ja nyt aamulla kun katsoin oli sijoitus noin 26. paikkeilla. Eli aika paljon laskua, mutta kuten edellä todettua eiköhän tuossa ehdi vielä ottamaan hyvin kiinni. Eikä kaikkia varmasti tarvitse edes ohittaa reitillä (keskeytyksiä tippuu 100% varmasti runsaasti loppua kohden).
  23. Pe (lisäyksenä): -juoksu 45min La: -1800m, pääosin tekniikkaa Su: -sisäpyöräily 75min, 131bpm, 211/236W Ma: -juoksu 45min Ei taas jaksanut oikein raportoida liki olemattomia tekemisiä. Tässä kävi niin, että rokotuksen jälkeen tuli tuo pieni kuumeilu ja sitten homma läksi oikein kunnolla alamäkeen. Torstaina oli sitten pingispallo kainalossa, sellainen välillä suurempi pehmeä löllykkä, joka välistä kovettui pienemmäksi. Sitä seuraava vaihe oli tosi voimakas lihaskipu, lapoja ja rintaa myöden, joka sitten eskaloitui myös pääkivuksi. Lopulta oli koko selkä niin kipeä, että vastasi jotain välilevynpullistumaa. Autolla ajaessa piti valita reitti siten, että tulisi mahdollisimman vähän päätä käännettyä vasemmalle. Vaikea tehtävä, kun oikeapuolinen liikenne. Aika ärsyttävä tuollainen pistävä kipu. Nooh, eipä se valittamalla ole ennenkään nämä parantuneet vaan liike on lääke. Joten pientä hölkkää kävin pe vielä. Lauantaina ajattelin, että tämä joko pahenee tai parantuu uimalla. Eipä tapahtunut kumpaakaan, vaan pysyi melko samanlaisena. Sunnuntaina vielä tosi kipeät niskat. Mutta garmin ensimmäistä kertaa ikinä valitteli, että pitäisi tehdä kynnysharjoitus (yleensä normaalin harjoittelun aikana se ehdottaa aina vain lepoa). Nooh, onneksi tuo garminin kynnysharjoitus oli säälittävä 4x7min, jonka ajelin sitten pois. Kun molemmat kädet oli tangossa, helppoa oli mennä. Vaan heti kun toisen käden nosti, niin selkään vihlaisi. Iltasella oli jo kainalopatti selvästi pienempi ja sen jälkeen vielä pientä hierontaa tuonne lavanseutuun, jossa pahin solmu löytyikin. Sehän heti avitti! Yöunet tuohon perään surkeat, mutta onneksi ei ole juuri mitään tehnyt niin eipä tuo väsyttänyt aamulla. Joten hölkälle siis. Nämä juoksut kisan jälkeen olen kaikki mennyt about 5min/km vauhtia. Aluksi tuota vauhtia meni kevyesti 2km ja sen jälkeen sellainen pk2 meininki. Tuosta tuo hissukseen on parantunut ja tänään meni jo melkein 7km tosi kevyesti. Sykkeet koko ajan melko samana olleet, mutta tuntuma on parantunut selvästi. Nyt varmaan 2-3 kovempaa treeniä ja sitten la kisaamaan, ei tässä mitään varsinaista estettä ole...
  24. Ke: -sisäpyörä 45min, 122bpm, 197/219W (sis. 2x6min@~280W) To: -sisäpyörä 30min 120bpm Pe: -pyöräily 37min, 107bpm Ke ennen rokotusta tosiaan sitten satoi niin valtavasti, että otin juoksun sijaan sisäpyörän. Tuli laitettua tuo oma kiputaverna pystyyn, niin pitihän sitä sitten kokeilla. Vaatii vielä vähän säätöä, mutta vaikuttaa hyvältä! Rokotuksen jälkeen meni kyllä erittäin kipeäksi käsi ja olokin vähän sellainen naah naah, joten vain 30min kevyttä pyörää alkuillasta. Ennen nukkumaanmenoa tuli sitten kylmiä väristyksiä ja kuumeentunnetta. Sykkeet pyöräilyssä selvästi koholla! Tänään aamulla jo selvästi pirteämpi olo, joten koirien kanssa kevyt pyörälenkki ja jos tilanteet ei pahasti tästä huonone niin iltasella sitten uintia. Vähän sellaista puolivillaista suunnittelematonta puuhastelua pienellä volyymillä ja pienellä teholla. Ensi viikkoa kohden pitäisi kyllä oikeasti saada pari oikeatakin treeniä tehtyä, että edes vähän saisi itsestään irti kisassa. On vaan aika mennyt melkolailla kaikkeen muuhun säätämiseen ja nyt tuo olokin ollut aika raukea...
  25. -pyöräily 38min -uinti 1600m Juu, ei jaksa kovin datapainotteisesti taaskaan lähestyä. Kävin koirien kanssa kevyen pyörälenkin, ne vähän meinasi välissä laukatakin niin paukahti alle 40min kymppi sitten. On se helppoa, kun on kone kunnossa (ja neljä jalkaa). Iltasella kävin sitten kisan eka kertaa uimassa. Oli hämmentävän helpon oloista tekemistä. Mistähän lie johtuu? Ehkä ainaskin aika hyvin tullut levättyä! Otin 200m vetoloita 6kpl, joista kolme räpylöin (potkuja 25m+uintia 25m) ja sitten kolme pullarilla (1. ja 3. lättärein, keskimmäinen ilman). Sain jotenkin tuon uintiasennon noilla kevyesti vedetyillä seteillä jiiriin ja loppuverra meni sitten 200m 3.45, joka itselleni tuollaiseksi kevyeksi kelausvauhdiksi ihan OK tai oikeastaan hyvä jopa. Oli siinä joku edessäkin hidastamassa vauhtia. Jatketaanpas tästä eteenpäin hissukseen. Huomenna varmaan pitäisi yrittää aamupäivällä vähän kutitella vk-aluetta (ehkä 2min vetoja juosten tai jotain muuta yhtä hurjaa), kun iltapäivällä olisi tehosterokotuksen aika. Sen jälkeen lienee hyvä rauhoittaa tilanne pariksi päiväksi, joka ei ole mikään ongelma.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy