Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Parempaa kuunneltavaa lenkeille:

AnttiSn

Jäsenet
  • Content Count

    2 528
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    11

Everything posted by AnttiSn

  1. Yrittänyttä ei laiteta! Eikun uutta matoa koukkuun parin viikon kuluttua.
  2. -juoksu 45min, 5.18/km, 127bpm, 266W -juoksu 42min, 5.48/km, 121bpm, 246W -jumppa 13min Tänään kevyttä päivää väliin, että jaksaa loppuviikon vielä punnertaa. Aamulenkura oli normaalia vähän reippaampi, kokeilin vähän jalkojen tuntemuksia. Yllättävän hyvät oli, ainut ongelma oli massiivinen ylipukeutuminen ja sitä seurannut hikiähky. Jälkimmäinen lenkki oli sitten aikalailla erilainen, tein lenkin väliin koordinaatioita (polvennostoa, kantapäitä pakaraan, intiaaniloikkia) ja sitten parissa kohtaa lenkkiä myös reippaita loikkia ylämäkeen. Loput kevyttä hölkkää sitten ja pe
  3. AnttiSn

    Cooper

    Vauhtikestävyysalue on vähän riippuen yksilöstä melko laaja tai sitten puristettu ihan nippuun. Sulla näkyy olevan noiden lukujen perusteella ihan hyvin tilaa harjoitella. Tuolla alueella kannattaa tehdä erilaisia harjoituksia, pääsääntöisesti siten, että pidempikestoiset noin 20-30min yhteenpötköön suoritetut "tempojuoksut" tehtäisiin korkeintaan puolivälissä aluetta ja sitten vaikkapa noin 5-7min kestoiset "kynnysjuoksut" suoritetaan noin 5bpm ylärajan alapuolella, palautuksena vaikka 2-3min kevyttä hölkkää/juoksua ja kokonaiskesto kovemmalle osiolle progressiivisesti 20-40min (riippuu paljo
  4. -juoksu 65min, 5.11/km, 138bpm, 270W -uinti ~1500m, ~1.50/100m Tänään oli siis tarkoitus vähän piristää hapenkuljetusta elimistössä. Viimeksi sama treeni oli 5x2.40/3min ja nyt progressio antoi 5x3min/3min, tehot oli samat eli 104-106% ja minun kohdalla se tarkoittaa 368-375W. Eli aikalailla 5k tehot, kun viimeksi juoksin vitosen 372W teholla. Tänään toistot meni näin: 1. 371W, 156bpm (167bpm) 2. 370W, 156bpm (165bpm) 3. 373W, 158bpm (168bpm) 4. 375W, 158bpm (169bpm) 5. 377W, 160bpm (171bpm) Viimekertaiseen nähden nämä tuli nyt juhlavan kev
  5. Kyllähän ne uinnit vaan armottomasti lopahtaa taas. Ei kannata ainaskaan sen varaan laskea, että 2020 vuoden puolella enää mitään uintiövereitä ehtii ottaa. Ellei aloita nyt uimaan ja lopeta tulevana sunnuntaina. Tai käy muualla kuin pk-seudulla uimassa. Valitettavasti näin. Täytyy tässä itsekin alkaa virittelemään traineri ja alkaa vääntämään sisäpyörää ihan urakalla. Tammikuun olen koti-isänä ja voisi yrittää panostaa koko kuukauden ajan kaikki ylijäävät raot trainerin päällä! Tai vaihtoehtoisesti, jos tulee lumet ostan thulen kärryn, johon saa jalakset ja vetelen poikaa latuja pitkin...
  6. -jumppa 20min -juoksu 70min, 6.08/km, 113bpm, 232W Tänään oli sitten reilusti kevyempi päivä eli aamulla vain pidennetty kävely ja siihen perään kotijumpat ( foundation + keskivartalo) ja iltasella sitten kimppalenkki kevyesti kiiruhtaen. Porukassa uutta virettä, mukana oli @kiljander @sk ja @von Mähönen. Huomenna sitten radalle toivottavasti noin 2.30/km nopeampaa juoksua suorittamaan, ohjelmassa 5x3min@104-106%. Tämmöiset hivenen aina pelottaa etukäteen...
  7. Passaa. Voidaan toki ottaa tasaisempi (=kevyempi) lenkurakin minun puolesta. Joka tapauksessa Korentoportilla kokous klo 18...
  8. Tänään lenkittelyä klo 18 korentoportilta. Ketään tulossa?
  9. Lähinnä tarkoitin tätä: https://edwardnirenberg.medium.com/long-term-effects-of-covid-19-vaccines-should-you-be-worried-c3c3a547b565 Sieltä kun lukee, niin ymmärtää, että tämä Covid-19 rokote on valmistettu huomattavasti normaalia prosessia nopeammin, jolloin ns. LAEFI-efektien (eli kuukausia tai vuosia rokotteen antamisesta alkavat ongelmat) havaitseminen on yksinkertaisesti mahdotonta ja huomattavasti vaikeampaa kuin mitä normaalien rokotteiden yhteydessä (niilläkin vaikeaa). Kuten yllä todetaan, tämän ei pitäisi olla juuri Covid-19 rokotteen ongelma ja muidenkin rokotteiden yhteydes
  10. Hieno vitsi. Siis onko pari kuukautta näissä luettavissa pitkäksi ajaksi? Itse kuvittelisin tuollaisen rokotteen yhteydessä pitkäksi ajaksi nyt ihan minimissään yhden vuoden. Tietysti sellaista aikaa ei nyt ole, joten mennään riskillä. Mutta ei mielestäni ole hyvien tapojen mukaista valehdella "ei näistä mitään voi tulla kun on testattu" vaan kertoa kuin asia on eli "erittäin pieni mahdollisuus, että pitkäkestoisia ongelmia esiintyisi ja silloinkin haitat väestötasolla on paljon pienempiä kuin hyödyt". Taitaa olla vähän tabu mainita, että rokotteessa VOI olla joku ongelma.
  11. Juoksumotivaatio odottelee nyt syksyn ja talven aikana siellä lenkkipoluilla ja juoksumatoilla, siellä se pieninä erinä pyörii eikä kuuntele käskyjä tulla sohvalle vaan päivittäin se on aina sieltä pieninä hippuina käytävä itse hakemassa. Sitten kun soppeli määrä näitä hippuja on kasassa niin kokonaisuutta voidaan alkaa kutsua motivaatioksi. Vaikka kuulostaa vitsille, niin eihän juoksu ole hauskaa eikä mukavaa, kun on huonossa kunnossa ja kehtuuttaa. Sitten kun on saanut hyvin treenattua ja homma alkaa kulkemaan omalla painollaan, niin kovemmatkin harjoitteet tulee ikäänkuin helpommiksi. Ja sa
  12. -pyöräily 43min, 97bpm -juoksu 66min, 4.43/km, 144bpm, 297W -jumppa 12min Tänään perussetti eli pari tuntia liikuntaa, aamulla ensin koirien kanssa rauhallinen pyöräily, johon jälleen sisältyi muutamia tukevia ylämäkiä, joissa oltiin ihan muilla sykkeillä kuin 97bpm! Jatkossa ehkä saa myös cyclolla tehot ylös, kunhan uusi pyörä saapuu ja taloon muuttaa toinen tehomittari. Mutta katsellaan, miten tuo nyt lähtee tuosta kehittymään! Alkuiltapäivästä sitten tempojuoksun ihmeelliseen maailmaan. Viimeksi oli vartti per veto ja nyt minsa lisää. Vetojen speksit meni
  13. Jos jotain kiinnostaa WKO5 ostaminen, tässäpä teille ale-koodi (joulukuun toiseen päivään asti 30% alennus): CYBER30WKO5
  14. -juoksu 1h45min, 4.50/km, 146bpm, 298W -juoksu 37min, 5.40/km, 122bpm, 252W Tänään sitten paluu juoksuharjoittelun pariin, ihan ohjelmallisesti. Tänään oli vuorossa 75min alakynnyksellä (80-83%, jonka ylisuoritin TAAS noin 85% tienoilla) ja sitten perään 8x1min/2min@105%, jotka tein progressiivisesti siten, että vika taisi olla karvan alle 396W. Ihan hyvä lenkki, tuli kyllä paljon paremmin kuin mitä viimeksi vastaava, mutta olihan tässä lepäilty jokseenkin reilun viikon ajan alle. Noh, noilla yhdistettynä viikkotreeneihin kyllä kunto nousee! Vauhti yllättävän hidasta vs. mitä
  15. Ihan ei tarvinnut tuplata onneksi budjettia, mutta ei se loppuviimein kyllä kovin kauaksi tainnut jäädä! -juoksu 45min, 123bpm Kevyt juoksulenkki koirien, kissojen, kulkusten, myrskutuulen, vauvan, rattaiden ja lie vesisateenkin kanssa. Oli aikeissa juosta tänään pitkis, mutta olihan tuo keli nyt sellainen, että oli keli. Joten en juossut, vaan juoksen huomenna auringon noustessa optimaalisessa lämpötilassa ja paremmin levänneenä. Sitten "army-rest" ja ma-iltana taas puolikkaan tempojuoksua. Jos väliin saisi kevyen ultralyhyen plus pyöräilyn, niin voisi liikkuakin koiv
  16. -uinti ~2km, ~1.50/100m Tänään pääsi pitkästä aikaa uimaan ryhmän mukana. Tässä on nyt jo pidemmän aikaa ollut kevyempää uintia noissa, ja tänään jatkui samalla agendalla. Tekniikkapuolelta oli vuorossa rintaa ja perhosta. Triathlonistille tärkeitä taitoja nämä (todellisuudessa on oikeasti hyvää vaihtelua). Sain sellaista kommenttia, että nilkkojen kontrolli on erinomainen, mutta päinvastoin tavoitteiden suhteen (vaparissa koukussa, rinulissa suorina). Hienosti meni, delffiinipotkuja tullut tehtyä justiinsa niin monta kertaa kuin niitä on tuolla määrätty suoritettavaksi, ne kyllä m
  17. -juoksu 30min -jumppa 15min Jäi vähän piippuun tuo iltahommeli. Lähdin kyllä hyvällä suunnitelmalla lenkille, piti olla 45min aikaa juosta, josta tarvitsin ehkä 35min, ajattelin. No eka 5 minsaa kulahti ekan kilsan kohdalla, kun piti hoitaa eräs työhomma vielä puhelimitse. Sitten hölkkäsinkin jo hyvin lähelle kotia, kunnes puhelin taas pirahti. Se johtui puolestaan siitä, että aamulla tuli soitettua taas Canyonille ja sainkin sieltä oikean ihmisen kiinni. Ja sitten selvisi, että minun tilaus on vain hävinnyt järjestelmästä tai sitä ei heidän nähtävillä edes ollut. Jännä juttu,
  18. -juoksu 45min, 5.13/km, 132bpm, 268W Päivä alkuun lumisessa auringonpaisteessa hipsutellen kevyt lenkki med pari ruskoa. En tainnut aiemmin mainita, että tässä ohjelmassa juostaan ruskoja aika paljonkin, kolmesti viikkoon (yksi kevyt lenkki kahden perättäisen kevyen lenkin jälkimmäisenä päivänä ja alkulämmittelyn yhteydessä viikkoharjoituksissa). En nyt osaa sanoa onko noista hyötyä eli haittaa, mutta onpahan tullut kuitenkin juostua. Tänään voisi yrittää tehdä toisenkin harjoitteen, kun tauti alkaa talttumaan totaalisesti ja kehossa riittäisi ehkä energiaa muuhunkin k
  19. -juoksu 45min, 5.05/km, 134bpm, 287W Tänään päivän ohjelma oli vauhtileikittely (fartlek), mutta toteuma taisi olla enemmänkin pierun nuoleskelua (fartlick)! Sen verran tuollainen 10 m/s tuuli haittasi menoa, ettei tasaisen tehon pitämisestä edes minuutin ajaksi meinannut tulla mitään. Tämän lisäksi juoksuradalle oli joku kaatanut nelisen puuta, ja se oli täynnä erikokoisia (väisteltäviä) oksia. Melkoinen lenkki siis, joutui jopa ihan oikeasti roikkuvia sähköjohtoja vähän varomaan. Kuitenkin parasta, että tauti tuntuu nyt olevan 95% voitettu ja yleensä tässä vaiheessa voi sitten od
  20. Yksi tosi kätevä väline tuohon on sellainen kuminauha, joka viritellään nilkkoihin. Jos sen yhdistää vielä pullariin, niin sitten voipi uida siten, ettei varmasti potki. Opettaa myös sen, että jalat pysyy suorina ja eivät kovin kaukana toisistaan polski. Toki aluksi voi tuntua sille, että tässähän hukkuu, mutta kyllä siihen tottuu.
  21. Kofeiinin käytöstä on kyllä ihan todistettua hyötyä pitkillä matkoilla, kun ollaan "kuopassa". Selvä piristävä vaikutus, ongelma on vain, että palataan entistä syvempään kuoppaan, jos lopettaa sitten kofeiinin nauttimisen kesken. Sen takia se yleensä aloitetaan vasta puolivälin jälkeen. Monet sanoo, ettei tuosta ole juurikaan hyötyä. Mutta itse kun en kahvia juo ja kofeiinia otan vain kisojen aikaan, niin onhan se melkoinen pommi, minkä noista saa aikaan kehossaan. Käytän myös kofeiini-geelejä ennen lyhyempiä kovempia suorituksia, 20min ennen suoritusta vain geeli alas ja sitten menoksi -
  22. Itse jätän kofeiinibuustit kisoihin.
  23. Kyllä se väittää, että minun IM-vauhdissa, eli 45km/h, olisi 9W säästöä: "CFR and CF SLX: 9 watts faster at 45 kph." Lisätään tähän samaan päivän hölkkä, kun ei tässä ihmeitä ole raportoida: -juoksu 45min, 5.20/km, 132bpm, 265W Ehkä ainut lisättävä, että oli sitten kuuma, kun aurinko paistoi ja sen 10 astetta lämmintä. Olin pukeutunut ehkä nollakeliin, joten hiki virtasi. Toivottavasti tuo selittäisi osaltaan korkeamman sykkeen. Nenä alkaa olla aika puhdas, kurkussa aavistuksen verran limaa. Vielä ei kovempaa voi vetää, mutta ei olla kaukana!
  24. Kyllä maratonilta pitäisi pystyä palautumaan peruskuviona noin kahdessa viikossa. Se jos maratonilta palautumiseen menee kuukausi tai jopa ylitse, viittaa kyllä voimakkaasti siihen, että ollaan liikkeellä ohuella pohjalla. Ja tuo vuosittainen 12 viikon maratonharjoittelu ei välttämättä juurikaan paranna tilannetta, jos sitä ennen ei ole valmistauduttu riittävästi sitä ohjelmaa varten. Aerobinen urheilu on harjoittelua harjoittelemista varten, että voi alkaa kunnolla harjoittelemaan. Eli koko homman peruspilari on progressiivinen ja säännöllinen harjoittelu. Nyt tuosta äkkiä päätellen on puuttu
  25. -juoksu 47min, 5.31/km, 123bpm, 258W Varovainen kokeilu juoksemisen ihmeelliseen maailmaan paluuseen. Nenä valuu, kurkussa limaa, mutta tämmöinen kevyt on jo ihan turvallista toimintaa. Yleensä vaatii minulla 2-3 päivää tästä eteenpäin, niin on harjoituskunnossa eli lauantaina voisi olla edessä sitten ensimmäinen oikea harjoitus eli pitkis mausteilla. Päivitys pyörämarkkinoilta. Ensinnäkin unohdin jo tässä, että olin myymässä omaa pyörääni. Eipä ole tullut enää kysylyitä, joskin en ole kyllä aktiivisesti yrittänyt myydäkään. Toisekseen, uuden Canyonin suhteen on "pient
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy