Jump to content
Juoksufoorumi.fi

AnttiSn

Jäsenet
  • Content Count

    1 816
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    5

AnttiSn last won the day on October 30 2019

AnttiSn had the most liked content!

Community Reputation

2 874 Excellent

1 Follower

Recent Profile Visitors

1 654 profile views
  1. Taisin varoittaa jo edellä: "Itse appihan on ihan susi, ideana aivan toimiva, mutta ainaskin omassa puhelimessa kaatuu koko ajan (siis ihan oikeasti, kerran minuuttiin) ja lisäksi yli puolet toiminnallisuuksista ei vain toimi eli ovat bugisia (en esim. voi ladata kuvia galleriasta vaikka sellainen nappi on niin se ei vain toimi). Menee poistoon kyllä tuo kunhan teen parit jumpat sieltä takaraivoon muistiksi..." Eli en kyllä osaa auttaa, en saanut itekään niitä kulmia sieltä laskettua. Laitoin oman spostini valmentajaksi, niin loppui siitä valitus. Mutta siinä ne kulmatavoitteet kuitenkin on ja helpohko se on kuvasta itse laskea ne. Niin tein sitten lopulta. Kehitys on ollut positiivista ja määrääkin saanut ihan kivasti aikaiseksi. Uskoisin, että näillä kahdella on kohtuu voimakas korrelaatio. Toistaiseksi myös kaikki systeemit silleen hallinnassa, että ei pahasti kolottele eikä mikään ole ns. tuntematon faktori nyt. Tietty uinti, mutta eiköhän sen saa hanskaan kuukauden aikana. Uskoisin, että tulen uimaan progressiivisesti kohti 20km viikkomäärää ja kun sen saavuttaa, niin uintikunto on "ihan OK" eli riittävän hyvä. Tämän lisäksi bikefit mietityttää, mutta sen kyllä saan kuntoon. Aina voin palata hätätapauksessa vanhaan asentoon, joka on sitten vain vähän hitaampi. Tai johonkin siitä ja väliltä, joka varmaan seuraava yritys onkin. Nyt tuli virallinen tiedote, että Lahti peruttu. Eli ollaan omatoimisen varassa sitten. Saattavat toki siirtää kisaa, joka sitten tekee asiat mielenkiintoiseksi Tahkon osalta. Aavistuksen verran houkuttelisi siirtyä takaisin ns. base building vaiheeseen, mutta antaas nyt katsoa ehkä seuraava blokki vielä. Jos saisi jonkun kivan hassuttelun keksittyä, johon ois hyvä keventää ja kokeilla omia rajojaan ihan tosissaan! Ja sitten aloittaa vaikkapa suoraan Tahkolle tähtäävä blokki, jossa sitten mahdollisesti siirretty Lahti. Kaikki selvinnee aikanaan. -sisäpyörä 30min, vähän watteja, sydän melkein pysähdyksissä -hieronta -(uinti)joogaa 50min Tänään extralöysäilyä. Täytyy kyllä sanoa, että olipahan hyvä hieronta. Kaveri taikoi esille kaikki kipeät ja jumiset kohdat ja sai osan jopa tosi kivasti auki. Uutena näköjään lonkan kiertäjälihakset meinaa mennä jumiin, oisko sitten juoksumäärien lisäyksestä. Lähentäjät vastaavasti aika jäykkinä myös eli siellä voisi olla heikkoutta. Tarvii miettiä vaikka jotain leveää kahvakuulailua tuohon. Mutta periaatteessa lihat yllättävän hyvin kuosissaan. Itse asiassa olokin on ihan aamun jälkeen ollut suorastaan raikas, kuin mitään ei ois tehnytkään. Ilta oli vähemmän raikas, klo 22 vielä vedin toistamiseen vatsan täyteen ja 23 yritin tarjota pitkälleni. Pyörin kuumissani ja sydän löi 15-20 pykälää normaalia kovemmin eikä unen päästä saanut kiinni. Sitten sellaista puolikasta unta jonnekin klo 1 asti ja sitten jotain tapahtui - nukuin loppuyön kuin tukki ja aamulla klo 6.30 olin umpivirkeä. Pakotin itseni vielä 30min uneen, mutta sen jälkeen oli pakko nousta ylös. Eli kaitpa tässä jotain on tapahtunut, kun tuollainen noin puolikkaan kisan arvoinen päivä alkaa olla business as usual. Hyvä niin. Hifistelyrintamalla oon ehkä viidennen kerran nyt "siinhä ja kinthaalla" ostaisko WKO5sen. Kiinnostais alkaa hifistelemään TTE ja muiden muuttujien kanssa. Jos Lahti todellakin peruuntuu, voisi vetää sellaisen FTP blokin tässä. Melko kovaa syöttöä olisi tiedossa 3-5 krt/vko. Voisi tehdä aikalailla ihmeitä pyöräkuntoon. Nyt pohjat on sen verran hyvät, että jalostaminen varmasti onnistuisi kivasti. Pistetään harkintaan. Käytännössä operaation estää se, ettei mulla oli yhteensopivaa käyttöjärjestelmää. Tutkin saisinko Ubuntun kylkeen asennettua wintoosan pelkästään WKO5 varten!
  2. Hyviä kysymyksiä kysyä itseltä kipujen saapuessa: -Tuleeko kipu aina samaan kohtaan, toistuuko se "joskus" vai "aina"? -Vaimeneeko vai kasvaako kipu lenkin edetessä? -Onko aiemmin ollut samaa kipua? Miten se loppui? -Onko kipu vauhdista riippuvainen? Voitko juosta kivutta kovaa tai hitaasti? Varmasti on niinkin, että yksilölliset erot on sen verran suuria, ettei oikein muilta tulleilla neuvoilla ole juuri rikastumista tässä. Toinen voi juosta kohtuu kovienkin kipujen kanssa, jopa lääkityksen avulla kipua poistaen ja lopputulema voi olla, että lopulta kivut vain häipyy itsestään pois. Toiselle voi tulla rasitusmurtuma ns. puskista ilman juuri mitään esivaroituksia. Tärkeintä lienee opetella tietämään ne omat rajansa ja sitten mielellään välttää niiden ylittämistä!
  3. Tämähän se on tärkeintä. Ja siihen kun yhdistää sopivissa määrin uppiniskaisuutta (jotkut kutsuu sitä myös päättäväisyydeksi), niin yleensä hyvät aineet on soppaa varten. Nykyihminen on vain sellainen olento, joka haluaa tuloksia malliin "Mulle heti nyt!". Se on kestävyysurheilun pahin vihollinen. Koska kehitystä tulee hitaasti, on tärkeä tehdä realistisia välitavoitteita ja muistaa aina kuukausien jälkeen katsoa taaksepäin vakuutellakseen itselleen, että kehitystä tulee.
  4. Näinhän se on. Avarin mielin kannattaa suhtautua uusiin juttuihin ja VÄHINTÄÄN kokeilla pari kertaa ennen kuin dumaa täysin. Voipi vielä epäuskovainenkin löytää jotain, joka vie eteenpäin. -juoksu 25km, 4.47/km, 142 bpm Viikko pakettiin parin tunnin juoksulla, sekunnilla taisi mennä ylite. Epistola oli 15min verraa, 90min IM-vauhtia ja 15min jäähyä. Tein kahdessa osassa ja puolessa välissä jätin koirat kotiin, otin hörpyn vettä ja geelin. Vähän kun sai kofeiinia ja energiaa, niin oli lentävä olo. Piti pidätellä koko ajan, ettei lähde laukalle. Lopulta annoin itselleni luvan vetää viimeiset 15min 150bpm eli noin puhdasta maravauhtia. Siihen mennessä olikin sitten eväät koivista aika hyvin syöty, kun ei enempää saanut nestettä eikä energiaa. Joten aavistuksen joutui jopa puristamaan tuota pätkää. Lopun 15min hölkkä oli koomista taaperrusta sitten vielä vastatuuleen. Hyvä treenipäivä tämä oli kokonaisuudessaan ja aletaan päästä siihen vaiheeseen valmistautumista, että mies alkaa olla kohtuu teräksisessä kunnossa. Alkaa tuntua siltä, että harjoituksissa joutuu pidättelemään ja tekisi mieli skaalata vähän kaikkea ylöspäin. Eli tässä kohdin on siis hyvä vetää homma seis, ottaa pari päivää tosi kevyesti ja katsella taasen testituloksia onko kehitystäkin päässyt syntymään. Epäilen, että on. Vielä on aavistuksen epäselvää, mitä ens vkl tekisi. Olisi periaatteessa mahdollista myös vetää vaikka puolimara ns. 95% maksimitestinä. Katsellaan, mitä sitä keksiikään. Viikon totaalit: 23h, juoksua 119km, pyörää 9h + kaikenlaista oheishäröilyä useampia tunteja. Aivan hyvä viikko, kuten suunniteltua niin vähän reilummin juoksua taas.
  5. -uintijumppa/jooga 65min -sisäpyörä 3h10min, 197W, 124 bpm Ollaan melkein finaalissa tätä harjoitusviikkoa. Aamulla eilisen valistamana googgeloin erinäköisiä sivustoja ja löysin sellaisen kuin "swimming specific yoga" ja siellä oli "2 month free videos because of Corona" ja kuin sattumalta juurikin latests uploads "Mobility for thoracic spine". Kuinka ollakaan, juuri tuota olin vailla! Sen ja parin muun harjoituksen yhteensovittamana siis tunti "uintijoogaa". Täytyy sanoa, ettei ole kovin notkea ukko tämä setä. Mutta onneksi tuotakin voi kehittää. Pienen tauon jälkeen sitten trainerillä epäuskoisin fiiliksin. Päätin kuitenkin pysyttäytyä alkuperäisessä suunnitelmassa eli 2h IM tehoilua, mutta sen sijaan, että olisin tehnyt 30min verrat ja väliin 2h, päätinkin tehdä ajoasennolla aikatavalla helpomman setin eli 5min verrat ja väliin 12x10min@IM/5min@perusPK. Tuo meni yllättävän kivuttomasti, ensimmäiset 2-3 toistoa oli vaikeuksia pysyä aerona, mutta siitä se sitten läksi rullaamaan. Eihän tuo mikään ihan helppo treeni ole, kun TSS kertyi kuitenkin 166 kipaletta, mutta ei nyt mikään killerikään. Syke säilyi koko ajan PK-alueella, vaikka joka neljännen 10min toiston vedin selvästi tempo-alueelle eli 15-20W yli IM tehojen. Juomaa meni vajaa pari litraa ja geelejä taisi mennä 5-6 kpl. Nyt lepäilyä ja sitten 30min verraa + 90min IM vauhtista juoksua (sykkeet 140-145bpm). Tulen olemaan aika uupelossa tuon jälkeen ja todennäköisesti kohtuu nälkäinen. Tässä yhtenä ideana on myös päätyä juoksemaan aavistuksen tyhjällä tankilla, kuten kisassakin. Joten tauon aikana vain juomalla energiaa eikä tarkoituskaan ole täyteen tankata. Mutta eiköhän tuo tuosta tule, kelikin maan mainio, joten valittamista ei ole...
  6. Kunhan muistaa sen, että kestävyyskunnon kasvattaminen on prosessi, jossa otetaan monta pientä askelta. Suurin osa eteenpäin, osa taaksepäin. Päämäärä saavutetaan kyllä, kun noita askelia laitetaan riittävästi toinen toisensa perään. Ei mitään suuria salaisuuksia, vaan tasaista monipuolista puurtamista. Heti kun hurahtaa ajatukseen, että nytpäs tästä räväytän, niin yleensä lopputulemana on askel taaksepäin. Pahinta kestävyysurheilijalle on joutua telakalle, eli sen välttäminen on kaiken A ja O. On tuhat kertaa parempi treenata 90% omasta kyvyistään kuin 101% ja huilia sen jälkeen muutamia viikkoja päästäkseen takaisin sorville. Eli eikun rauhallisesti ja määrätietoisesti kohti tavoitetta. Tarkasti omia tuntemuksia kuulostellen ja kaikkiin ongelmiin reagoiden. Itsekin pallopeleistä kestävyysurheiluun siirtyneenä tunnustan ongelman, joka monilla on. Yritetään liian paljon liian pian. Kestävyysharjoittelussa yhden harjoituksen merkitys on lähes mitätön, kokonaisuus ratkaisee monien kuukausien tai jopa parin vuoden aikajaksolla.
  7. Ite tekisin niin, että puoleen väliin asti ihan reilusti puolessa välin pk-ylärajaa ja yläkynnystä. Siitä sitten lähtee nostamaan aika reippaastikin ja vika neljännes siellä kynnyksen alla. Yli ei välttämättä tarvii mennä, palautuukin huomattavasti joutuisammin. Mutta jos oli tarkoitus lähteä jotain testinkaltaista arviota tekemään vdot arvosta, niin eihän tuo sitten noin tietenkään toimi. Mutta olisi hyvä alustava treeni ja seuraavalla viikolla sitten aavistuksen enemmän all-in tyyppisesti?
  8. Ei se sitten loppupeleissä niin paha ole. Joku 5 kierrosta menee vähän järkytyksessä, että ei hitto piti tämmöiseenkin itsensä pakottaa. Sitten kun pääsee sinne 10 toiselle puolelle, niin sitähän ei voi enää keskeyttää. Ja kun on enää muutamia kierroksia tähteellä, niin alkaa tuntua oikeasti hyvälle! Itsellä oli ajatuksena tehdä vähän samanlainen setti tässä jossain vaiheessa. Ajattelin kyllä samalla juosta sen 10km.
  9. Vastaus 1: Olen kokeillut. Menee vähän sellaiseksi, että paremmalta tuntuu olla yksi käsi kerrallaan ja antaa toisen levätä. Tai ylipäätään saada mitään liikettä aikaan. Kuten tiedämme, liike aeroasennossa ei ole hyväksi (olettaen, että asento on edes jollain tavalla optimaalinen). Trainerilla tuollainen alituinen säätäminen vielä menee, mutta ulkona pitäisi olla rentona vaan ja antaa jalkojen olla se liikkuva osanen. Vastaus 2: Joo, näin toki ymmärsin itsekin. Mutta vaihdoin FR 935sta ja sieltä se nappasi kaiken aiemmin mitatun datan, ja periaatteessa läksi tekemään noita laskujaan suoraan siltä pohjalta. Aluksi se antoi järkevämpiä lukemia, kun mulla oli pari kevyempää viikkoa ja nyt kun vähän kiihdyttänyt taasen, niin sekaisin kuin sveitsiläinen seinäkello - kukkuu kukkuu! Nyt tosin se sanoo, että voisin harjoitella kuin normaalisti, kun ottanut eilisen aamun jälkeen rauhallisemmin. -uinti jumppa 3x100 -sisäpyörä 45min, 169W, 114bpm -core-jumppa 12min -juoksu 6km, 5.33/km, 123 bpm -juoksu 6km, 5.12/km, 123 bpm Siinäpä päivän ohjelmisto. Eli ensin uintijumppaa, sitten kolme varttia kevyttä pyörittelyä trainerilla ja perään reilu kymppäminsa lankutteluita ja muuta vatsan kurnuutusta. Iltapäivällä ensimmäinen juoksulenkki pikkumiehen ja rattaiden kera, ja heti perään sama lenkura koirien kera. Näköjään ihan järkyttävän paljon hitaampaa ei ole rattaiden kera vääntää, mutta ero kuitenkin tilastollisesti merkittävä kun ensin kävin vielä rattaiden kanssa. Tämän päälle asensin Q Swim apin puhelimeen ja aloin tekemään siellä liikkuvuustestejä. Lopputulema oli vähän itselleni yllättävä, osittain odotettu. Olkapään kiertoliikkeet ovat suorastaan erinomaiset, rintarangan kierto puolestaan ei pääse edes punaiselle varoalueelle vaan tipahtaa koko asteikon ulkopuolelle. Sama myös sitten vatsallaan olkapäitä ylösnostaessa. Eli noihin aloitan nyt täsmäjumpat. Tullut siihen tulokseen, että minulle parasta uintitreeniä altaan ulkopuolella on liikkuvuusharjoittelu! Kuminauhalla aion jumpata ja corea tehdä normaalia vähän enemmän, mutta liikkuvuuteen nyt kyllä satsausta enemmän. Itse appihan on ihan susi, ideana aivan toimiva, mutta ainaskin omassa puhelimessa kaatuu koko ajan (siis ihan oikeasti, kerran minuuttiin) ja lisäksi yli puolet toiminnallisuuksista ei vain toimi eli ovat bugisia (en esim. voi ladata kuvia galleriasta vaikka sellainen nappi on niin se ei vain toimi). Menee poistoon kyllä tuo kunhan teen parit jumpat sieltä takaraivoon muistiksi... Huomenna sitten piti alkuperäisesti ajaa 3h trainerilla, josta 2h IM-tehoin. Nyt vähän mietityttää onko tuossa mitään järkeä, kun asento on hajalla. Ehkä yritän sen sijaan ajaa 1h IM-tehoilla ja sen lisäksi jotain kevyehköjä tempo-intervalleja, että saisi edes reilun pari tuntia kunnollista ajoa sisään. Jokatapauksessa tarkoituskin oli olla enemmän juoksupainotteinen eli sitten 90min IM-tehoilla juoksua. Teen kolmessa osassa eli ensin uintijumppaa, pieni lepo, pyöräilyä, pieni lepo ja sitten juoksu. Tälle viikolle kertyykin ihan hyvät kilsat, kun nyt jo 94km juoksua takana ja huomenna tullee reilu parikymppiä lisää!
  10. -sisäpyörä 60min, 195W, 118 bpm Tällä kertaa trainerilla mäkipyörä mallia 5min lämppää alkuun ja loppuun ja välissä 50min pyramidi 10min välein tehoa säätäen 200W -> 210W -> 220W -> takaisin samaa rataa. Siirsin vähän penkkiä ja onhan tuo nyt kumma homma. Samalla kun olkapäiltä helpotti alko tulemaan perzuz oireita takaisin. Ei kylläkään kovin pahoina. Tarvii vielä säätää. Huomenna todella kevyt päivä ja sunnuntaina sitten all in!
  11. Se on täällä koronavarikolla vähän eri nuo ulkoilureitistöt kuin siellä aidan toisella puolella. Ei siinä kovin montaa pätkää iskemätöntä lumipatjaa ollut, pääosin tallaantunutta "pilattua" uraa. Aika hyvin näki tuosta mitkä osiot ulkoilureiteistä on kovalla käytöllä ja mitkä ei. Ja sitten bonuksena tietysti merenrannassa sohjoa, joka oli jo oikeasti liukasta Cliftoneilla vedellä. Kerran piti ihan tehdä tekniikkaliikkeitä, että pysyin pystyssä! Ja parilla asvalttipätkällä myös "aurattu" tie, johon satanut lunta -> sohjoa joku 1cm. Mutta siitä samaa mieltä, että tuollainen 2-3cm tasainen LUMIkerros on likimain parasta ikinä. Tänä talvena ei ole kovin monta lumilenkkiä tullut heitettyä, mutta eipä ole noita sohjokelejäkään ollut sitten vastapainoksi...
  12. Sepustellaanpas tänne sekalaisia havaintoja vielä. Tuli tosiaan hommattua vähän suuremmat HIILIKUITU kyynärtuet, aerocoach wingbarit. Ne kotiutunee ensi viikolla, jos hyvä tuuri käy. Nyt pitäisi sitten ratkaista tuo ongelma hartioissa. Viime vuodesta asento on laskenut merkittävästi ja lisäksi kyynerpäät tulleet lähemmäs toisiaan. Lähtökohtaisesti triviaali ratkaisu olisi palata takaisin kohti lähtöpistettä, mutta siinä kohdin menettäisi sitten aeroetua. Eli ajattelin ensimmäiseksi kokeilla ihan vain asentaa nuo kyynertuet ja katsoa saako niistä paremmin tukea. Ongelma on siis sen kaltainen, että en saa tukevaan asentoon käsiäni ja joudun sitten turhan paljon jännitettä pitämään yläkropassa yllä. Onneksi kisoihin on vielä hyvä matka tässä, jos sellaisia edes tulee. Ja kisoissa itsellä on ajaminen aina ollut helpompaa kuin treeneissä, kun tehoja enemmän niin kivut kyllä kestää sen muutaman hassun tunteroisen. Isompi ongelma tietysti, jos suorituskyky myös alhaisempi, kuten juuri nyt. Toinen mielenkiintoinen juttu on tuon uuden kellon kanssa. Se näyttää nyt juoksussa vo2max arvioksi 56, ja on näyttänyt sitä jo melko pitkään. Minulla on vähän vaikea uskoa tuohon. Asia sinällään ihan fine, mutta ihmetyttää, että aiemmin aina optimistinen arvio on nyt mielestäni pessimistinen! Toinen mielenkiintoinen havainto tästä kellosta on, että se tuuppaa mulle nyt jatkuvaan ihan karsean pitkää palautumisaikaa. Aiemmin oli jo kova työ päästä kahden vuorokauden palautuksiin, mutta nyt yhtään isomman treenin jälkeen huutaa kolmea päivää. Alle 30 tunnin en edes muista milloin viimeksi oltaisiin oltu. Osittain tuo selittyy sillä, että pari kertaa juostessa on tekninen paita ottanut häiriötä ja sykkeet olleet pk lenkillä maksimialueella. Mutta ei tuota nyt kovin montaa kertaa ole tapahtunut ja nytkin sellaisesta on jo useampi päivä. Tuota bodybatterya olen mielenkiinnolla seurannut. Lähes jokaisena yönä ukko latautuu täyteen, ja ehtii nukkuakin hetken täysin patterein. Mutta pari kertaa jo tässä saanut itsensä tyhjäkäyntitilaan niin, että ei olekaan ladannut yön aikana täyteen. Nuo on mun mielestä olleet todella loogisia ja jokaisen sellaisen jälkeen olen jo etukäteen suunnitellut kevyemmän päivän. Viimeinen pointti kellosta on tuo harjoituksen kuormitus. Se nyt jatkuvaan huutaa, että korkean aerobisen vaje eli pitäisi VKta tuupata enemmän sen mukaan. En myöskään ymmärrä, miksi se ei hyväksy pyöräilyä olleskaan mukaan siihen. Jos ajelen vaikka VK2sta pyörällä, niin eipä sieltä mitään korkeata aerobista tule. Omasta mielestäni teen ihan suhteellisen tasapainoista treeniä, joten en nyt ole alkanut muuttamaan mitään. Hauska ristiriita sinänsä, että toisessa ruudussa sanotaan "palautumisaika 3 vuorokautta, lepää tai harjoittele kevyesti" ja toisessa sanotaan "korkean aerobisen vajaus, suorita nopeata juoksuharjoittelua, että anaerobinen kynnyksesi paranee". Ei ollenkaan ristiriitaista!
  13. Kohta kolmatta viikkoa täällä ollut ns. kurkkutuntumaa. Toisina päivinä enemmän ihan haitoille asti ja toisina taasen unohtunut koko juttu. Varmaan osittain johtuu myös tuosta katupölystä, joka allergian lisäksi itselle pahinta myrkkyä sairastumisten lisäksi.
  14. Kävi vaan silleen hassusti, että bikefittaaja toistaiseksi lopetti liiketoiminnan. Jotain pienimuotoista apua sieltä toki saapi vielä, ja tilasin parit osaset myös tuossa, että kun ne saapuu niin pitää aloittaa säätäminen. Mulla on aika tasan 10cm leveys istuinluissa, ja sitä kautta nyt testissä 120mm versio ramusseatista. Tuntuu olevan kyllä tosiaan hyvä itselle, ja paine menee nimenomaan satulan nimen mukaan ramusluille eikä kiville tahi istuinluille! -juoksu 25.2km, 5.41/km, 127bpm Kevyehkö pitkis koirien kera. Valkoinen kostaja oli paaluttanut tulemaan koko yön, ja niinpä aamulla odotti juoksijaa "talven" syvin "umpihanki", eli noin 2-5cm lunta. Siinähän sitä oli hyvä hipsiä, vaikka vauhti aavistuksen tipahtikin. Tuli mentyä myös pätkiä polkua ja siellä joutui kyllä hengenpitimiksi siirtymään kävelyyn. Vaatetta oli aivan liikaa, ainaskin niihin kohdin kun paistoi aurinko. Sitten loppua kohden alkoi tulemaan raetta vasten kasvoja kera 10m/s tuulen, niin oli ihan hyvä vaatetus siihen kohti. En juonut enkä syönyt mitään, lopussa sen huomaa kyllä, kun pari tuntia täyttyy, että kovin kovaa ei tartte mennä, että alkaa tuntumaan epämukavalle. Tuollainen kevyt vauhti tuntui kyllä sitten helpolle ja väistelin mäkiä, verttiä kertyi 170m. Nyt sitten epistolassa on enemmän ja vähemmän palauttelua sunnuntaille asti, jossa pitäisi sitten vetää taas kovempi ja pidempi rykäisy. Ens viikolla alkuviikosta palauttelua ja loppuviikko testailua ja uutta rykimistä!
  15. -juoksu 16km, 5.48/km, 129bpm, 350m vert Mäkivetoja EKPn kuntoradalla. Vastaantulevaa liikennettä naapurin @ZeroDiesel toimesta. Muitakin oli kyllä taas kerran ulkona, kun parempi keli. Paremmin mahtuisi reenailemaan vesisateessa. Näköjään tuollainen 10+m/s tuuli ei ole vielä riittävän huono keli. Tein 4x3x~15-20s mäkispurtit kävelypalautuksin. Nyt alkaa saada noihin aika hyvin tuntumaan jo. Kerta kiellon päälle vielä pururataa ympäri paikaten pyörällä menetettyjä minuutteja. Sellaista vaeltavaa pk-juoksua, 5.10-5.30/km tuntumaan, mäet reippaasti ja ryhdikkäästi juosten ylös. En tiiä oliko hyvä sitten puolipitkää tunkea eetteriin, kun huomenna aamulla ois ~25km kevyttä edessä. Mutta senhän näkee oikeastaan sitten huomenna, että miten jalka kulkee eli ei kulje. Aattelin merenrantaa käydä tutkimassa tuolta lännestä käsin, akselia Kivenlahti yms. Loput tarvittavat kilsat sitten lähireiteillä. Pienen notkahduksen jälkeen kulkee taas hyvin, kun muistanut syödä minkä jaksaa ja päälle kulhollisen mämmiä!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy