Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Parempaa kuunneltavaa lenkeille:

AnttiSn

Jäsenet
  • Content Count

    2 526
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    11

AnttiSn last won the day on October 23

AnttiSn had the most liked content!

1 Follower

Recent Profile Visitors

2 042 profile views
  1. AnttiSn

    Cooper

    Vauhtikestävyysalue on vähän riippuen yksilöstä melko laaja tai sitten puristettu ihan nippuun. Sulla näkyy olevan noiden lukujen perusteella ihan hyvin tilaa harjoitella. Tuolla alueella kannattaa tehdä erilaisia harjoituksia, pääsääntöisesti siten, että pidempikestoiset noin 20-30min yhteenpötköön suoritetut "tempojuoksut" tehtäisiin korkeintaan puolivälissä aluetta ja sitten vaikkapa noin 5-7min kestoiset "kynnysjuoksut" suoritetaan noin 5bpm ylärajan alapuolella, palautuksena vaikka 2-3min kevyttä hölkkää/juoksua ja kokonaiskesto kovemmalle osiolle progressiivisesti 20-40min (riippuu paljo
  2. -juoksu 65min, 5.11/km, 138bpm, 270W -uinti ~1500m, ~1.50/100m Tänään oli siis tarkoitus vähän piristää hapenkuljetusta elimistössä. Viimeksi sama treeni oli 5x2.40/3min ja nyt progressio antoi 5x3min/3min, tehot oli samat eli 104-106% ja minun kohdalla se tarkoittaa 368-375W. Eli aikalailla 5k tehot, kun viimeksi juoksin vitosen 372W teholla. Tänään toistot meni näin: 1. 371W, 156bpm (167bpm) 2. 370W, 156bpm (165bpm) 3. 373W, 158bpm (168bpm) 4. 375W, 158bpm (169bpm) 5. 377W, 160bpm (171bpm) Viimekertaiseen nähden nämä tuli nyt juhlavan kev
  3. Kyllähän ne uinnit vaan armottomasti lopahtaa taas. Ei kannata ainaskaan sen varaan laskea, että 2020 vuoden puolella enää mitään uintiövereitä ehtii ottaa. Ellei aloita nyt uimaan ja lopeta tulevana sunnuntaina. Tai käy muualla kuin pk-seudulla uimassa. Valitettavasti näin. Täytyy tässä itsekin alkaa virittelemään traineri ja alkaa vääntämään sisäpyörää ihan urakalla. Tammikuun olen koti-isänä ja voisi yrittää panostaa koko kuukauden ajan kaikki ylijäävät raot trainerin päällä! Tai vaihtoehtoisesti, jos tulee lumet ostan thulen kärryn, johon saa jalakset ja vetelen poikaa latuja pitkin...
  4. -jumppa 20min -juoksu 70min, 6.08/km, 113bpm, 232W Tänään oli sitten reilusti kevyempi päivä eli aamulla vain pidennetty kävely ja siihen perään kotijumpat ( foundation + keskivartalo) ja iltasella sitten kimppalenkki kevyesti kiiruhtaen. Porukassa uutta virettä, mukana oli @kiljander @sk ja @von Mähönen. Huomenna sitten radalle toivottavasti noin 2.30/km nopeampaa juoksua suorittamaan, ohjelmassa 5x3min@104-106%. Tämmöiset hivenen aina pelottaa etukäteen...
  5. Passaa. Voidaan toki ottaa tasaisempi (=kevyempi) lenkurakin minun puolesta. Joka tapauksessa Korentoportilla kokous klo 18...
  6. Tänään lenkittelyä klo 18 korentoportilta. Ketään tulossa?
  7. Lähinnä tarkoitin tätä: https://edwardnirenberg.medium.com/long-term-effects-of-covid-19-vaccines-should-you-be-worried-c3c3a547b565 Sieltä kun lukee, niin ymmärtää, että tämä Covid-19 rokote on valmistettu huomattavasti normaalia prosessia nopeammin, jolloin ns. LAEFI-efektien (eli kuukausia tai vuosia rokotteen antamisesta alkavat ongelmat) havaitseminen on yksinkertaisesti mahdotonta ja huomattavasti vaikeampaa kuin mitä normaalien rokotteiden yhteydessä (niilläkin vaikeaa). Kuten yllä todetaan, tämän ei pitäisi olla juuri Covid-19 rokotteen ongelma ja muidenkin rokotteiden yhteydes
  8. Hieno vitsi. Siis onko pari kuukautta näissä luettavissa pitkäksi ajaksi? Itse kuvittelisin tuollaisen rokotteen yhteydessä pitkäksi ajaksi nyt ihan minimissään yhden vuoden. Tietysti sellaista aikaa ei nyt ole, joten mennään riskillä. Mutta ei mielestäni ole hyvien tapojen mukaista valehdella "ei näistä mitään voi tulla kun on testattu" vaan kertoa kuin asia on eli "erittäin pieni mahdollisuus, että pitkäkestoisia ongelmia esiintyisi ja silloinkin haitat väestötasolla on paljon pienempiä kuin hyödyt". Taitaa olla vähän tabu mainita, että rokotteessa VOI olla joku ongelma.
  9. Juoksumotivaatio odottelee nyt syksyn ja talven aikana siellä lenkkipoluilla ja juoksumatoilla, siellä se pieninä erinä pyörii eikä kuuntele käskyjä tulla sohvalle vaan päivittäin se on aina sieltä pieninä hippuina käytävä itse hakemassa. Sitten kun soppeli määrä näitä hippuja on kasassa niin kokonaisuutta voidaan alkaa kutsua motivaatioksi. Vaikka kuulostaa vitsille, niin eihän juoksu ole hauskaa eikä mukavaa, kun on huonossa kunnossa ja kehtuuttaa. Sitten kun on saanut hyvin treenattua ja homma alkaa kulkemaan omalla painollaan, niin kovemmatkin harjoitteet tulee ikäänkuin helpommiksi. Ja sa
  10. -pyöräily 43min, 97bpm -juoksu 66min, 4.43/km, 144bpm, 297W -jumppa 12min Tänään perussetti eli pari tuntia liikuntaa, aamulla ensin koirien kanssa rauhallinen pyöräily, johon jälleen sisältyi muutamia tukevia ylämäkiä, joissa oltiin ihan muilla sykkeillä kuin 97bpm! Jatkossa ehkä saa myös cyclolla tehot ylös, kunhan uusi pyörä saapuu ja taloon muuttaa toinen tehomittari. Mutta katsellaan, miten tuo nyt lähtee tuosta kehittymään! Alkuiltapäivästä sitten tempojuoksun ihmeelliseen maailmaan. Viimeksi oli vartti per veto ja nyt minsa lisää. Vetojen speksit meni
  11. Jos jotain kiinnostaa WKO5 ostaminen, tässäpä teille ale-koodi (joulukuun toiseen päivään asti 30% alennus): CYBER30WKO5
  12. -juoksu 1h45min, 4.50/km, 146bpm, 298W -juoksu 37min, 5.40/km, 122bpm, 252W Tänään sitten paluu juoksuharjoittelun pariin, ihan ohjelmallisesti. Tänään oli vuorossa 75min alakynnyksellä (80-83%, jonka ylisuoritin TAAS noin 85% tienoilla) ja sitten perään 8x1min/2min@105%, jotka tein progressiivisesti siten, että vika taisi olla karvan alle 396W. Ihan hyvä lenkki, tuli kyllä paljon paremmin kuin mitä viimeksi vastaava, mutta olihan tässä lepäilty jokseenkin reilun viikon ajan alle. Noh, noilla yhdistettynä viikkotreeneihin kyllä kunto nousee! Vauhti yllättävän hidasta vs. mitä
  13. Ihan ei tarvinnut tuplata onneksi budjettia, mutta ei se loppuviimein kyllä kovin kauaksi tainnut jäädä! -juoksu 45min, 123bpm Kevyt juoksulenkki koirien, kissojen, kulkusten, myrskutuulen, vauvan, rattaiden ja lie vesisateenkin kanssa. Oli aikeissa juosta tänään pitkis, mutta olihan tuo keli nyt sellainen, että oli keli. Joten en juossut, vaan juoksen huomenna auringon noustessa optimaalisessa lämpötilassa ja paremmin levänneenä. Sitten "army-rest" ja ma-iltana taas puolikkaan tempojuoksua. Jos väliin saisi kevyen ultralyhyen plus pyöräilyn, niin voisi liikkuakin koiv
  14. -uinti ~2km, ~1.50/100m Tänään pääsi pitkästä aikaa uimaan ryhmän mukana. Tässä on nyt jo pidemmän aikaa ollut kevyempää uintia noissa, ja tänään jatkui samalla agendalla. Tekniikkapuolelta oli vuorossa rintaa ja perhosta. Triathlonistille tärkeitä taitoja nämä (todellisuudessa on oikeasti hyvää vaihtelua). Sain sellaista kommenttia, että nilkkojen kontrolli on erinomainen, mutta päinvastoin tavoitteiden suhteen (vaparissa koukussa, rinulissa suorina). Hienosti meni, delffiinipotkuja tullut tehtyä justiinsa niin monta kertaa kuin niitä on tuolla määrätty suoritettavaksi, ne kyllä m
  15. -juoksu 30min -jumppa 15min Jäi vähän piippuun tuo iltahommeli. Lähdin kyllä hyvällä suunnitelmalla lenkille, piti olla 45min aikaa juosta, josta tarvitsin ehkä 35min, ajattelin. No eka 5 minsaa kulahti ekan kilsan kohdalla, kun piti hoitaa eräs työhomma vielä puhelimitse. Sitten hölkkäsinkin jo hyvin lähelle kotia, kunnes puhelin taas pirahti. Se johtui puolestaan siitä, että aamulla tuli soitettua taas Canyonille ja sainkin sieltä oikean ihmisen kiinni. Ja sitten selvisi, että minun tilaus on vain hävinnyt järjestelmästä tai sitä ei heidän nähtävillä edes ollut. Jännä juttu,
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy