Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn

Jäsenet
  • Content Count

    2 127
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    7

AnttiSn last won the day on June 5

AnttiSn had the most liked content!

Community Reputation

3 438 Excellent

1 Follower

About AnttiSn

Recent Profile Visitors

1 764 profile views
  1. Eipä siihen mitään kikkakutosia ollut. Esim tangossa roikkuen jalat 90 asteen kulmasta ja siitä nosto ylös kohti rintaa, palautus tuohon 90 asteen kulmaan. Toistoja 10 ja sitten kun menisi enemmän, lisäpainot. Kuminauha jalkojen välissä, punnerrusasennosta toinen jalka vuorotellen eteen, vastus soppeliksi kuminauhan jäykkyydellä. Aika perusliikkeitä, mutta ajavat kyllä asiansa.
  2. Tahi laimeata urheilujuomaa 5min välein keveilläkin lenkeillä? Tietty niissäkin on eroja. Mulla etoo noin 3/4 urheilujuomista, mutta onneksi on useampia, jotka kuitenkin toimii. Itselle yksi on kuitenkin ihan ylivoimainen maultaan, SiS Sports Go Electrolyte (ja makuna Lime itselle paras). On sellainen urheilujuoma, joka ei edes vähääkään töki ennen kuin joku 5h/7L tulee täyteen. Aika hyvin uppoaa tuo, paremmin kuin mikään muu juoma itsellä. Menee näköjään karkean arvion mukaan noin 7-8kg vuoteen tuota jauhetta!
  3. Tietääkseni Garminin auto-detect FTP toimii siten, että kun se havaitsee uudet maksimitehot 20min ikkunaan, se ilmoittaa uuden FTPn löydetyksi. Eli ei kovin hifistelyä ole tuo! Onko sulla uusi Edge, vai etkö ole aiemmin ajanut isompaa tehoa 20min ajan?
  4. Älä huoli, kyllä pääset. Suosittelen silti kuitenkin kertaalleen viikossa juoksemaan edes lyhyen pätkän kovempaa kuin tuo hyvä perusvauhti. Vaikka sitten osana jotain kevyttä lenkkiä tyyliin "vauhdilla kotiovelle" tms. Saa vähän juoksujalatkin tuntea vauhdin hurmaa. Tuolla harjoittelulla on ihan taivaan ihme, jos ei tavoitteet täyty. Malttia vain nyt ja perusteet kuntoon. Hyvältä vaikuttaa!
  5. Mullahan oli mysteerinen pakarakipuilu/lukitus koko viime alkukesän. Lopulta ongelma paikallistui ihan muualle kuin pakaraan. Sain kyllä itsekin akuuttia apua pakarakäsittelystä, mutta ei se ikinä tullut kuntoon. Kun sain hoito-ohjeet vahvistaa psoasista niin parissa viikossa kaikki kivut hävisi.
  6. Menee heittämällä alle 4h, jos ei 3kk aikana i) hölmöile itseään telakalle, ii) pitää hyvän rytmin ja progression yllä ja iii) muistaa lopusta kevennellä.
  7. -uinti ~3300m, 1h2min, 118bpm -pyöräily 108km, 193/211W, 127bpm -juoksu 15km, 4.55/km, 146bpm, 299W, 260m vert Sellainen päivä tuli taputeltua. Lähdetään raportti siitä, että eilen illalla juoksujen ja uinnin jälkeen löi melkoisen suojajumin oikeaan jalkaan. Pakarasta lähtien oli aivan tiltissä koko jalka polveen asti. Teki kipeää käyttää illalla koirat ulkona. Rullailin ja vähän tutkailin, mutta ei sieltä mitään yksittäistä pahaa paikkaa löytynyt ehkä pakarassa kuitenkin se pahin lukko. Sain sen jokseenkin auki, mutta hieman arvelutti, miten tänään käy. Uin ensin tunnin avovedessä. Matkaksi näyttää 4000m, mutta kaikkihan tietää, ettei pidä paikkansa. Ehkä joku 3200-3300m voisi olla realistinen arvio tuntien uidun reitin. Ihan kivasti jokatapauksessa uinti meni, tosi kevyesti kyllä uin, että voihan todellinen matka olla vaikka 3100m. Jokatapauksessa väkisin yli 3000m (uin sellaisen radan, joka on 3000m mitattuna, mutta en mennyt tarkoituksellisesti poijulta poijulle vaan rantoja pitkin kiertäen, siitä lisämatka, joka kuitenkin vaikea arvioida). Tasavauhtista läpyttelyä parin tauon kera, poislukien kevyempi 400m lämmittelynä. Siitä lyhyt huolto takakontista käsin ja pyörän päälle. Pyörällä en ollut edes reittiä miettinyt, saati sitten tehokuvioita. Ajoin jo 4.5h alkuviikosta, joten tässä oli tarkoitus ajella reilu 3h ja ottaa mukaan selvästi normaalia enemmän teho-osioita. En kuitenkaan jaksanut sitä etukäteen miettiä, joten mentiin vahvasti mutu-taktiikalla. Alun reitille pääsyn jälkeen (noin 10km) päätin sitten vetää 20km IM-tehoin. Napsun meni liian kovaa, keskisykkeet noin 135bpm osuu 225W kohdille, sopivat tehot olisi sykkeiden puolesta siinä 220W tienoilla kyllä melko tarkkaan juuri nyt. Eli jos vähänkään tässä kunto pääsee nousemaan, niin Tallinnassa toivon mukaan voisi haaveilla 225W kisatehotavoitteesta! Tuon pätkän perään ajelin sitten ihan rauhakseen 10km ja lähdin miettimään seuraavaa osiota. Vaihtoehtoina oli joko SS tai puolikkaan tehoilua. Päädyin SS vetoihin, koska viikolla trainerilla 270W antoi tosi korkeat sykkeet, niin sitä oli hyvä tutkia nyt. Ajoin siis 3x3km@~270W/5km höynää. Ulkona ajaen tietty tehot heittelee, mutta tuolla 270W alueella pysyttäessä (pari mäkeä ajelin näköjään sitten 350W asti nousevin tehoin) sykkeet seilaa noin 145bpm tasolla - joka on paljon loogisempi kuin 160+bpm. Hyvä näin. Ainoa ongelma, joka noissa on, että aeroasennosta loppuu kyllä koivet huomattavasti nopeammin kuin pumppu. Sisällä ajelen pääosin jarrukahvoilta ja näköjään joko asennossa tai sitten sieltä alhaalta tehoja ajamatta oleminen aiheuttaa sitten tuollaisen efektin. Täytyy tutkia asiaa lisää. Tuon jälkeen taas kevyempi osio ja lopuksi vielä 20km IM-tehoin. Siinä oli sitten kaatosadetta (oi ihana juuri pesty pyöräni, taas sonnassa kuin mikä!) ja vähän muuta tilannetta, niin tehot näköjään laski juurikin oikeaan rekisteriin siihen 220W tienoille ja sykkeet kivasti ~130bpm. Vauhtiakin tuntuu riittävän sen reilu 35km/h noilla tehoin, vaikkei edes kisasetupilla vielä ihan menty. Joten Tallinnassa voipi pyörä kulkea ihan kivasti... Sitten perään vielä juoksu, jonka ajattelin alunperin olevan 1-2h, riippuen miten jalat (etenkin oikea) lähtee pelaamaan. Uinnissa pakarassa tuntui selvää jumitusta ja se vähän sieltä säteili takareitiin. Pyörällä kaikki hyvin, enemmän tuntemuksia toisessa reidessä. Juoksu lähti yllättävän hyvin rullaamaan ja kun sitäkään ei tullut suunniteltua juuri mitenkään, niin lähdin sitten vain Luukin ulkoreittejä kiertämään. Nehän ei ihan tasaisia ole ja pari mäkeä jopa melko teräviä siellä. Tuttuja nämä brick-mäkijuoksut viime vuodelta. Kun pari kilsaa oli menty mäet reippaasti ja tasainen perusvauhtia niin nostin hivenen tehoja ja aloin laputella lujempaa. Mäet menin tietoisesti lujempaa ja tehot nousi vo2max lukuihin useammassa kohtaa. Noin 5km kohdilla alkoi jalassa olemaan lieviä tuntemuksia, joten päätin juosta 7.5km kohdille ja kääntyä takaisin. Siinä samassa myös eksyin suunnitellulta reitiltä, joten kävin kääntymässä SHGn Lakiston kentän parkkiksella sitten. Tulipahan tuollainenkin reitti käytyä! Takaisin alunperin ajattelin juosta ainaskin loppua kohden rauhallisemmin, mutta vauhti pysyi kuin itsestään niin annoin sitten tulla. Sykkeet vs. tehot on aavistuksen huonot nyt kuten eilisessäkin juoksussa eli juoksukunto on selvästi ottanut notkahduksen alaspäin. Tällä hetkellä ei täydelle matkalle paljon yli 300W tehoin ole lähtemistä. Sillä vauhti tulee olemaan kohtuu tasaisella reitillä noin 4.40-4.45/km. Mutta uskoisin, että tässä vielä saadaan juoksu kulkemaan aavistuksen mukavammin ja vauhti hilattua takaisin sinne 4.30/km haminoille, jossa se jo käväisi. Viikko pakettiin tällä. En jaksa nyt laskea TSS (kun pitäisi korjata tuo uinti, josta tuli ylioptimistiset pojot), mutta kyllä niitä yli 1100TSS kertyi eli yksi kauden kovimmista viikoista. Tässä pitää nyt katsoa tarkasti mitä ensi viikolla vielä tekee. Toisaalta hyvä boogie päällä ja nappaisi kyllä treenailla lujempaa, mutta pitää kuitenkin yrittää joku lyönti saada päällensä tuohon SuurJoroiseenkin. Eli tehdään alustava ohjelma näin: -ma kevyt kävely, jooga+keskivartalo+rullailu, iltasella kevyt uinti -ti ratavedot, 4x200m+2x400m+800m+2x400m+4x200m, kaikki rennon lujaa, mutta ei täysiä + kevyt lyhyt pyörä -ke reittitutkimus 51km pyörää + 7km juoksua (ehkä hieronta) -to 25x100m märkkärillä 50m altaaassa -pe kevyttä höntsää -la SuurJoroinen Unohdin päivittää vielä tärkeimmän uutisen. Lopetin jahkailun ja laitoin ilmon sisään Tallinnaan eli täältä tullaan Ironman! Nyt tässä on sellainen jännitysmomentti, että samalle päivälle mulla on kaksi ilmoa, kun Lahti on toistaiseksi vielä sisässä. Yritän siirtää sen ensi vuoteen, jos ei onnistu, sitten se jää voimaan. Jos syystä X, Tallinna peruuntuu, kisaan sitten Lahdessa. Jos kumpikaan ei peruunnu eikä siirto onnistu, sitten tulee elämän ensimmäinen DNS Lahteen...
  8. -juoksu ~14km, sis. 5x2km, ~5min/km, 140bpm -uinti ~1500m, 1.54/km Ratapäivä, edessä 5x2km ja tavoite oli 350W. Tosin muistin kyllä ekan vedon jälkeen, että viime viikolla taisin todeta, että tavoitetta pitää laskea! Tämä oli tämmöinen puuhastelu/haaveilu juoksu, ei mennyt ihan siihen rekisteriin kokonaisuutena, mihin oli tarkoitus! Mutta kait tuostakin jotain hyötyä oli. Juoksukunto on kyllä selvästi laskenut ja tänään taisi olla vielä erityisen huono kulku syystä X. Ehkä huonot yönunet ehkä neljä yötä peräjälkeen, kun jokainen aamu herra on herättänyt 5-6 välissä noin 1h ennen unien päättymistä. Koko ajan yritän mennä nukkumaan aiemmin, mutta samaa tahtia tuntuu siirtyvän pienen miehen rytmi! No, jospa se siitä. Vedot meni siis näin: 1. 7.58, 347W, max 167bpm 2. 8.05, 340W, 166bpm 3. 8.20, 332W, 162bpm 4. 8.15, 334W, 162bpm 5. 7.57, 344W, 171bpm Näistä siis eka meni jalkojen mukaan eli liian reippaasti. Toisessa yritin jo hidastella, mutten onnistunut. Kolmas ja neljäs meni aikatavalla onnistuneesti ja viimeisessä jälkimmäinen kilsa reippaammin (3.45). Vedin 90s palautuksella. Edellisen kerran kun tein näitä pidempiä vetoloita niin vauhti oli muistaakseni lähempänä kynnysten väliä ja 5km vedoissa valui maravauhdin tuntumiin. Nyt mennään selvästi lujempaa. Mutta tulevaisuutta silmällä pitäen pitäisi saada heti ekoista vedoista alkaen vauhti tuohon noin 4.05-4.10 tahtiin tai 330W hivenen päälle. Sillä näistä hyvä tulee. Perään kävin polskimassa pääosin tekniikkaa räpylöin ja snorkkelein. Siihen loppuun vielä kokeiluna pari 95% vetoa 25m matkalle ja näköjään pääsee taas alle 20s allasvälin, äskettäin ei vielä päässyt vaikka täysiä kauhoi. Tekniikka on räpyläuintien jälkeen aina parempi! Huomenna jatketaan pidemmällä setillä. Siitä sitten vielä pari päivää treenailua, sitten lyhyet keventelyt kohti ensi Lauantaina SuurJoroista eli puolimatkan kisaa (102km pyöräosuudella).
  9. Joo, ja painokiloilla, jotka jonkin verran lisää kulutusta. Tänään tämmöinen perusmättöviikon peruspäivä eli joku 4200 kcal kulutusta. Nyt olen pääosin siirtynyt kuluttelemaan varastoista kaikenlaisia energiajuomia jokaisessa kevyemmässäkin treenissä, ihan varmuuden vuoksi. Joku päivä sitten kävin vaakalla, vaikka numerot nyt ei kauheasti tässä kohdin ole mitenkään suurennuslasin alla. Oli tippunut paino jonkin verran alle 79kg. Taisin runoilla tänne haavemaailman unistani, jossa painaisin noin 75kg tämän kesän kisoissa. Nyt taitaa olla niin, että meikäläisen optimipaino vain yksinkertaisesti pyörii näillä lihoin tuossa noin 77kg tienoilla. Ainaskaan lähellekään 70kg ei ole mitään asiaa tällä lihasmassalla! -uinti 2100m, 1.44/100m Kävin sitten uimassa enkä juoksemassa. Tarkoitus oli ottaa semikevyttä lyhyempi setti. Koska en ole kovin innovatiivinen, niin vedin nyt 10x100m+5x200m. Ekassa 5x100m pullarilla ja 5x100m pullari+lättärit, jälkimmäisessä jako oli 2+3 samoin kamoin. Päälle vielä nudistina uintia 100m tyylillä "niin hiljaa kuin pääsee". Melkoinen yllätys oli, että nuo pullarivedot meni sinne 1.45-1.46/100m tuntumaan ja erittäin kevyellä vedolla. Niin ettei kunnolla hengästynyt. Ja puolestaan lättärein vauhti kiihtyi suorastaan hurmiomaiseen 1.35-1.37/100m vauhteihin. Yllättävän nopeasti tässä alkaa palaset taas loksahtelemaan oikeille uomilleen. Huomenna tarkoitus tehdä vain yksi treeni, ensin vetoja radalla ja siihen päälle lyhyt tekniikkapainotteinen uintisetti ja kylmäallas hoitoa toivottavasti väsyneille jaloille. Su sitten mennään pidempää ja osittain kovempaakin!
  10. Kaikenlaista virhelähdettä löytyy: radat harvemmin on 400m, heittoa voi olla ilmeisesti ihan yllättävänkin paljon. Harvempi juoksija pystyy juoksemaan "kanttarilla" -> lisämetrejä tulee ihan luonnostaan. Sitten ihan erikseen kellon sijainti, onko ulkokaarteessa ja kenties tuleeko ohiteltua muita menijöitä. Ja sitten tietysti gps-algoritmin tarkkuus, joissakin kelloissa voi säätää gps-päivitysväliä 1s ylöspäin. Onhan se "vähän" eri asia ottaa pisteet 1s välein kuin 10s välein. Ja sitten noissakin on varmaan vielä joku smoottaus algoritmi, josta paikasta otetaan sitten etäisyys...
  11. Lähinnä tuo 12/3 on sisällä lähellä järkevyyden maksimia, tuota kovempaa toki pääsee, mutta sitten SSn etu "maksimivaste minimirasitteella" ei oikein jälkimmäisen kohdan osalta enää päde. Tänäänkin vika veto tuntui jo sille, että joutui työskentelemään tosissaan, vaikkei se tietystikään mikään maksimi ollut. Tarkoitus tehdä tuon puolikkaan ennen/jälkeen progressiivisesti noin 80% tehoilla kasvattaen kokonaisaikaa alueella/treeni. Ja sitten siinä ohessa tehdä tuota noin 70-73% IM tehoilla pitkien lenkkien yhteydessä. Jos oletukseni pitää paikkansa, FTP tulee nousemaan tässä muutaman viikon sisällä 300+W lukemiin, mutta en usko, että se kovin tulee vaikuttamaan IM-tehoihin (koska lihaskestävyys). Toki jos alkaa näyttää liian hyvälle, nostetaan sitten tehotavoitteita! Tärkein epistola kuitenkin saada jalat jaksamaan tuota kevyttä IM-tehoja kuten mainitsitkin, ja siihen on vielä tekemistä! Kisarintamalla sen verran, ettei Ironman eikä FinnTriathlon vastaa uteluihin Lahden kisan siirrosta. Jännä homma, aiemmin on aina tupsahtanut vastaukset tosi nopeasti etenkin finntriathlonilta. Tämä viitannee siihen, ettei siirtoa sitten sallita. Sitten ollaankin mielenkiintoisen dilemman edessä. Kisahan on samana päivänä, joten aavistuksen typerälle tuntuisi jättää menemättä Lahteen, koska se on jo maksettu. Toisaalta, tässä on kuitenkin jo ajatustasolla aloitettu treenaamaan suuntana Tallinna, joten...
  12. Eikös tuo ole vain ja ainoastaan loogista? Jos siis kello on vasemmassa ranteessa niin vastapäivään se on lähenpänä keskipistettä -> lyhyempi matka ja puolestaan myötäpäivään juostessa kello kiertää kauempaa ja matka on pidempi. Sama pätee myös podin kanssa juoksemiseen (toki se on yleensä jalassa).
  13. Niinhän siinä kävi, että grillailua jatkui sitten myöhäiseen iltaan asti. Klo 20 jälkeen en lähtenyt enää riuhtomaan. Olisi pitänyt jo heti aamulla ajaa trainerilla, mutta pyörä oli siinä kunnossa, että pesu ensin. -sisäpyöräily 78min, 220/244W, 142bpm Viime yönä HRV oli ylivoimaisesti korkein, mitä mitannut koskaan, samoiten itse HR alin. Selvästi keho adaptoituu nyt erinomaisesti harjoitukseen ja reagoi heti positiivisesti saamaansa lepoon. Joten on aika taas rehkiä muutamia päiviä tässä peräjälkeen ihan kunnolla. Nyt tiedossa kolme päivää joko kovempaa tai pidempää settiä. Tänään ekat SS vedot, epistola oli 4x12min/3min, jossa tarkoituksellisesti haastavan lyhyt palautus ja myös kohtuullisen lyhyt vetopätkä ja tämä sen takia, että traineri ja kuumuus. Vedot meni kivasti nousevin tehoin, 270W oli sellainen kohde tässä setissä: 1. 269W, max 156bpm 2. 270W, 159bpm 3. 275W, 161bpm 4. 276W, 163bpm Sykkeet kyllä pyörii ihan eri lukemissa kuin mitä noilla tehoilla pitäisi. Alkaa vaan keittämään pahasti yli kropassa. Mutta onneksi tuo tusinan verran miniittejä menee vielä aika joutuisaan hikisenä tuskaillenkin. Täytyisi melkein kopaista vastaava setti tässä joku kerta ulkona, epäilen, ettei 150bpm välttisti menisi rikki. Mutta tarkoitus kyllä siirtyä näistä hissukseen matalampien tehojen ja pidempien vetojen maailmaan. Tämä on käytännössä täsmä ylitehotreeniä ensi vkl tapahtuvaan puolen matkan kisaa varten. Olin vähän ajatellut, että jos täysillä tähtäisi puolimatkaan, niin joku 255W voisi olla mahdollinen. Nyt kun tämä menee isona treenipäivänä, lähden varmaan noin 240W tehotavoitteella liikenteeseen. Ajattelin nyt tänä vkl ajella parit intervallit noilla tehoilla ja katsella miten kroppa suhtautuu ja kuinka jalka liikkuu tuollaisen jälkeen juosten. Juostessa pitäisi kyllä pystyä noin 325W pitämään yllä, tai vähintään 320W. Mutta yllätyksiä tietty voi sattua eteen. Iltasella vielä arvon käynkö uimassa eli juoksemassa, mutta kevyt setti tiedossa. Huomenna edessä sitten 5x2km@~350W, saas nähdä kuin ukkelin käy. Arvon vielä olenko itselleni armollinen ja annan 2min palautuksen vaiko kettumainen koutsi ja 90s. Ehkä jälkimmäinen kuitenkin...
  14. -keskivartalo+jooga 45min Kiireinen aamupäivä, joskin myös keho kertoili, että kuormaa on parin päivän ajan tullut riittävästi. Huomaa hyvin, kun tein samoja joogia kuin uimatauon aikana. Nyt ei enää käännykään niin kivasti ranka ja etenkin vasen puoli tuntuu jumittavan hartioista pakaroihin asti. Siitä alaspäin enemmän oikea puoli. Iltasella vakaa ajatus vetäistä SS trainerisessio. Pesin aamupäivällä pyörän, oli aika karseassa kunnossa kyllä!
  15. Kannattanee tarkistaa, että tulee istuttua keskellä penkkiä. Aika helposti sitä istuu toisella kannikalla enemmän ja silloin helposti nimenomaan pakara reagoi ensimmäisenä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy