Lasinilkk@

Facebookissa on jo tapahtumasivu olemassa jossa lupaillaan lisätietoa lähiaikoina. https://facebook.com/events/s/nuts-300/3371853292882482/?ti=as

Kuinka helposti tuollaisen jälkeen tulee uni? Itsellä tuntuu sekoittavan jo kello 21 loppuva kevyt hölkkä unet.

Ke 16.9. Juoksu 7,6 km / 49 min Lihaskunto 20 min Kevyttä palauttavaa hölkkää vetopäivän jälkeen. Myös snadisti lihaskuntoa. To 17.9. Kävely 9,3 km / 1.28 h Kehonhuolto 32 min Edelleen kevyempi päivä. Pe 18.9. Juoksu 10,3 km / 1,05 h Kävely 2,3 km / 27 min La 19.9. Juoksu 14 km / 1.50 h Uusia polkuja etsimässä. Meni hieman etsimiseksi ja haahuiluksi, mutta tulipahan liikuttua pari tuntia. Su 20.9. Juoksu 30,3 km / 3.20 h

Ti 16.9. Juoksu 9,5 km / 1 h Otin ensimmäistä tai ainakin pitkästä aikaa ohjelmistoon 10 x 400 metriä 90 sekunnin kävelypalautuksella. Koitin pitää vauhdit ana-kynnyksen tuntumassa, ainoastaa parissa vedossa lähti hieman laukalle. Näyttää hyvin vakiintuneen tuo tiistai vetopäiväksi. To/pe-akselilla tulee myös välillä mentyä hieman reippaammin, mutta ei joka viikko.

Tuliko väärään paikkaan vai pistelläänkö saman otsikon alle jatkossakin? 😁

Ma 14.9. Juoksu 14 km / 1.32 h Kevyttä hölkkää matalilla sykkeillä.

Ti 8.9. Juoksu 10 km / 1 h Alkulämpöjen jälkeen 6 x 100 metriä, väliin PK:ta ja sitten vielä 3 kilometrin vk-jakso. Ke 9.9. Juoksu 11,2 km / 1.12h Kevyttä pk-hölkkää To 10.9. Juoksu 7,5 km / 45 min Venyttely 27 min Pe 11.9. Lepo La 12.9. Juoksu 7 km / 50 min Su 13.9. Kävely 4 km /43 min

Itsellä on ilmo sisällä ja tosiaan loppuunmyyty on.

Ma 7.9. Juoksu 13,6 km / 1.30 h Kevyttä hölköttelyä, sykkeet pyöri siinä PK1/2 rajamailla.

Ke 2.9. Juoksu 10,1 km / 1.03 h Rauhallinen lenkki mutta rupesi tuntumaan hieman normaalimmalta kropan osalta. To 3.9. Juoksu 7,1 km / 41 min Vähän reippaampi mutta lyhyempi lenkura. Näyttää siltä, että palautuminen on hyvässä vauhdissa ja rupeaa sykkeet pysymään kurissa hieman reippaammassakin vauhdissa. Pe 4.9. Kävely 8,8 km / 1.30 h Reippaampi kävely mäkisessä maastossa. La 5.9. Juoksu 26,2 km / 3.05 h Viikonlopun pidempi Sipoonkorven poluilla. Kuten ilmeisesti Nuuksiossakin, myös Sipoonkorvessa polut olivat mär

Ma 31.8. Kävely 10,3 km / 1.40 h Lihaskunto 25 min Latupohjilla reipasta kävelyä jonka päälle lihaskuntoa. Ti 1.9. Juoksu 10,3 km / 60 min Ohjelmassa hieman reippaampaa, tällä kertaa 3 x 10 minuutin siivut 5 minuutin molemmin puolin. Vikan vedon vauhdit olivat 4.52. Itselleni sopivaa VK:ta.

Pe 28.8. Juoksu 7,7 km / 59 min La 29.8. Juoksu 7,4 km / 49 min Su 30.8. Juoksu 7,3 km / 60 min Viikonlopun aikana tuli tehtyä lyhyempiä lenkkejä poluilla. Edelleen palautuminen lienee kesken tuosta parin viikon takaisesta ultrasta, tuntuu että sykkeet on hieman normaalia korkeammat. Koitetaan edelleen liikkua alkanut viikko kevyesti.

Ke 26.8. Kävely 5 km / 50 min Lihaskunto 24 min To 27.8. Juoksu 14,5 km / 1.28 h Keskiviikkona lepopäivä eli vähän kävelyä ja sitten pienet lihaskunnot kehonpainoilla. Toki kyykyissä käytin tankoa johon saa joku 35 kiloa painoa. Sen verran kesän aikaan moiset on jäänyt, että hieman veti takareidet tukkoon. Torstaina oli taas juoksupäivä, jossa ensin 60 min pk-hölkkää, sitten 15 minuutin VK-jakso, jonka päälle vielä kevyttä hölkkää.

Ti 25.8. Juoksu 6 km / 38 min Juoksu 12,1 km / 75 min (sis. 6 x 1000 m) Kahden lenkin päivä. Ensin kevyt 6 kilsan höntsä, sitten töiden pariin ja myöhemmin illalla alkulämpöjen jälkeen 6 x 1000 metriä. Kun keskittyminen kesän aikana on ollut tuossa HMU:ssa, kovempaa juokseminen on jäänyt todella vähiin. Jaloista tänään huomaa ettei tosiaan mitään vetoja ole tehty pariin kuukauteen. Pari ensimmäistä tonnia todella kevyesti lämmitellen, sen jälkeen koko ajan pieni kiristys. Viimeinen meni 4:26. Nyt kun muistelee kevään vetotreenejä, niin onhan noissa vauhdeiss

Ma 17.8. Kävely 4,1 km / 59 min Ti 18.8. Frisbeegolf 2,3 km / 1.08 h Ke 19.8. Frisbeegolf 3 km / 2.08 h To 20.8. Frisbeegolf 5,1 km / 2.23 h Pe 21.8. Juoksu 7,5 km / 48 min La 22.8. Juoksu 7,1 km / 47 min Su 23.8. Frisbeegolf 2,5 km / 2 h Ma 24.8. Juoksu 10.3 km / 1.11 h Kuten listauksesta näkyy, niin hyvin on oltu liikkeessa HMU:n jälkeen. Todella kevyesti toki, mutta pääasia että jalat toimii eikä mitään särkyjä sillä osastolla ole missään. Tämä viikko jat