Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Rudi

Jäsenet
  • Posts

    33
  • Liittyi

  • Last visited

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Viikko 16/20 ma: - ti: - ke: - to: - pe: - la: - su: 7,4km yht: 7,4km kertymä: 856,8km Kävin viikolla käppäilemässä joka ilta sen minkä maastotöiltä ja seminaarin valmisteluilta Lapissa kerkesin. Oli perhanan kuormittava viikko. Otin muutaman hölkkäaskeleenkin matkalla, mutten vaivaantunut kirjaamaan niitä ylös. Eilen tulin takaisin himaan ja podin pientä syyllisyyttä jäätyäni lenkin sijaan sohvalle makaamaan. Tänään kävin pitkästä aikaa hölkällä Paloheinässä. Juoksemisen lopetin seiskan kohdalla alkaneeseen jalkakipuun (vasen nilkka). Ostin hiihtomajalta korvapuustikahvit ja kävelin takaisin kämpille. Matkalla pohdin lajin vaihtoa ja keski-ikäisyyden perseyttä. Paremminkin olisi voinut paluu lenkkeilyyn alkaa. Nyt ei auta muu kun kaivaa taas jumppamatto ja rulla esiin ja koulia kintut kuosiin. Tässä oli huono sauma kun ensin tuli Akilles vaiva, jonka perään pitkäksi venynyt sairastelu. Lisäksi työmatkustelun vuoksi rutiinit oli ihan sekaisin. On siis päällä sellainen suvantovaihe, jossa lenkkeily uhkaa jäädä kokonaan. Olen edelleen tyytyväinen siitä, että sunnuntaisin kalenteri piippaa kirjaamaan kilsat harkkapäiväkirjaan oli niitä kertynyt tai ei. Ensi sunnuntaina kirjaan niitä enemmän. Sen lupaan.
  2. Viikko 15/20 ma: - ti: - ke: - to: - pe: - la: - su: - yht: - kertymä: 849,4km Koko viikko sairaana. Ärsyttää ja masentaa. Viikonlopuksi toipunut oireettomaksi siten että uskalsi lentää tänään aamulla Lappiin viikoksi maastohommiin. Juoksukamat on repussa. Kävin äsken kävelemässä Luoston huipulle ja hölkkäsinkin matkasta osan. Pitkäksi venyneen flunssan puolesta voisin aloittaa lenkkeilyn. Ensi viikko tulee olemaan niin kiireinen etten usko ehtiväni montaa lenkkiä juoksemaan. Nyt on jo niin pitkä totaalitauko takana, että pitää tehdä varovainen paluu. Määrätavoitteita pitää säätää tilanteen mukaan. Teen sen ensi viikolla kun tiedän vähän paremmin missä mennään. Voisin tehdä hätätavoitteen alkavalle viikolle siten että käyn joka ilta lenkkikamoissa edes piipahtamassa ulkona joko pienellä kävelyllä tai ihan minillä hölkällä. Joo se on hyvä. Kulkekoon ensi viikko nimellä jokapäiväjotainpientäviikko! Nyt olis tärkeintä saada hyvä fiilis lenkkeilystä takaisin, muuten motivaatio lässähtää ja unohtuu talvea kohti koko touhu. Onneks on harkkapäiväkirja muistuttamassa. Palataan viikon kuluttua taas tarkistamaan tilannetta.
  3. Viikko 14/20 ma: 19,6km ti: 10,4km ke: - to: - pe: - la: - su: - yht: 30,0km kertymä: 849,4km Puhelimesta pikapäivitys: Hintsusti koettelee taas kärsivällisyyttä. Maanantaina ihan ookoo lenkki hieman uupunut olo. Tiistaina sykkeet ihan mitä sattuu 7min/km hölkällä nousi parhaillaan 190bpm. Siinä kohti pysähdyin ja kävelin takas kämpille lepäämään. Seuraavaks koronatestiin ja parin päivän vuodelepo. Negatiivinen testitulos. Edelleen sairaana. Ilmeisesti vaan ihan perus flunssa. Eipä ole näitä ollut pariin vuoteen enkä laittais pahitteeks jos ei tuliskaan ihan pian uudestaan. Surkea vointi ja mielikin ihan maassa. Jos tästä jotain hyvää pitää yrittää keksiä niin akilles sai vähän lisäaikaa toipua. Olispa ensi viikolla jo terveenä ja pääsis takaisin rytmiin. Palaillaan viikon kuluttua.
  4. Viikko 13/20 ma: 3,0km ti: - ke: 14,6km to: - pe: 4,4km la: - su: 16,5 yht: 38,5 kertymä: 819,4km Lyhyt päivitys puhelimesta. Viikko meni ihan vihkoon kipeytyneen jalan takia. Maanantaina u-käännös ja keskiviikkona liian pitkä lenkki jonka jälkeen jalka kipeytyi uudestaan. Perjantaina taas u-käännös ja sunnuntaina ihan perus juoksu. Sunnuntaina ei juoksun aikana eikä sen jälkeen ollenkaan kipua tai kireyttä akilleksessa. Uskon että ensi viikolla pääsee hölkkäämään jo melko normaalisti. Kävin ostamassa airpods pro kuulokkeet hölkkävarusteeksi. Kuulokkeet vaikuttaisi pysyvän hyvin päässä ja toimivan moitteettomasti. Vastamelutoiminnon ansiosta liikenne pääsee tosin välillä yllättämään pahasti. Täytyy olla kärppänä sen kanssa. Kattellaan taas viikon kuluttua.
  5. Viikko 12/20 ma: 19,1km ti: 19,0km ke: 19,5km to: - pe: - la: 4,2km su: - yht: 61,8km kertymä: 780,9km Alkuviikko lähti ihan mukavasti käyntiin perus survomisella tienpiennarta pitkin Pohjanmaalla. Kaikki lenkit meni samalla sapluunalla. Töiden jälkeen lenkkikamat niskaan ja tosi hidasta hölkkää lähimmälle kaupalle, josta pieni kokis ja energiageeli naamariin, ja sitten sama reitti takaisin kämpille. Aikaa siinä menee hieman reilut 2h per lenkki. Soratien varsi on kaikesta tylsyydestä huolimatta tosi hyvä alusta hölkkäillä ja kaupparutiinista on muodostunut kiva iltapuhde. Kunnes sitten torstaina juuri ennen lenkille lähtöä lenkkareita jalkaan sovitellessa iski terävä pistos akillesjänteeseen ja lenkki jäi siihen. Pidin kaks välipäivää juoksusta ja ajelin viikonlopuksi stadiin lepäilemään. Lauantaina yritin käydä varovaisella hölkällä. Akilleksessa ei tuntunut lähtiessä enää pistävää kipua, mutta se oli kuitenkin kireä ja puristavaa kipua alkoi tuntua hölkätessä. Muutaman kilsan kohdalla tein U-käännös ja kävelin takaisin himaan. Tein kylmähoitoa ja jumppaa nilkkaan. Treeninä tein vähän lihaskuntoa. Nyt sunnuntaina jänne tuntuu lähes kivuttomalta. Lievää turvotusta on jänteen yläosassa, mutta muuten tuntuu olevan ihan ookoo. Huomenna tunnustelen josko kestäisi hölkätä. Lauantaina otti aivan helvetisti päähän kipuileva jalka ja epäonnistunut lenkki. Yritin piristää itseäni shoppailemalla juoksukamaa Triplan Intersportista. Mukaan lähti parit lippulaivalenkkarit ja jotain pienempää juoksutilpehööriä. On muuten inflaatio iskenyt lenkkareihinkin melkoisella voimakkuudella, kun tossuilla oli hintaa 239€ per pari. Tsiisus! Nyt on sitten hiilikuitua kengän pohjassa ja vimosen päälle vehkeet, joten vikaa voi jatkossa hakea enää ainoastaan miehestä. Shoppailusta tuli vähän parempi fiilis enkä ole muutenkaan kovin huolissani Akilleksen tilanteesta ainakaan just nyt tällä hetkellä. Herkkuvati eteen ja Tokion Olympialaiset soimaan. Palataan taas viikon kuluttua. Vipe: Kiitti vinkistä. Täytyy testata asentaa sovellus omaankin Garminiin. On se sen verran traumatisoivaa jäädä ilman ansaittua limpparia.
  6. Viikko 11/20 ma: 10,4km ti: 19,5km ke: - to: 5,6km pe: - la: - su: 19,6km yht: 55,2km kertymä: 719,1km Jatkan kilsojen mättämistä toisella kymmenviikkoisella. Nostan kilometritavoitetta noin 15% toteutuneista kilsoista siten että viikon 20 kohdalla kertymää olisi 1300km. Viikon 20 ympäristöön osuisi Vantaan maraton, johon voisin lähteä hakemaan puolimaratonilta tilastoaikaa. Siitä sitten lisää lähempänä. Alkuviikosta juoksin perus hölkkää Pohjanmaalla. Hintsusti kiristeli hermoja kun juoksin tiistaina kaupalle (9,4km) limpparin ja jätskin toivossa, vaan eipä tullut pankkikorttia mukaan ja masentuneena kiviä potkien takaisin sama siivu kämpille murjottamaan. Voi hitsi voi harmi. Torstaina tulin stadiin ja heitin ihan hatusta vetoharjoituksen Eltsussa, joka osoittautui munaukseksi. Lähdin tekemään ihan normi hölkkää, mutta päädyin jostain hetken mielijohteesta urheilukentälle. Siellä riipasin muutaman maksimi sprintin (150m) muutaman minuutin hölkkäpalautuksella. Sykkeet jäi korkeiksi palautumisen aikana ja juoksukin tuntui ihan tönköltä survomiselta. Jätin homman siihen ja kruunasin urpoilun vielä tekemällä jälkkäriksi Auroran portaissa kyykkyhyppytreenin. Aivan hirveet hapot ja järkyttävän huono olo. Olin sekä perjantain ja lauantain tämän seurauksena täysin poikki. Käytiin Nuuksiossa patikalla enkä jaksanut kävellä juuri ollenkaan. Nukuin molempina päivinä kahdet päiväunet ja yölläkin pitkään, mutta olin aivan tolkuttoman väsynyt kokoajan. Sunnuntaiks olo normalisoitui sen verran että pystyin käydä taas hölkällä. Tein Paloheinään perus hölkän höystettynä kovilla porrasvedoilla (viisaus ei asu meissä). Viimeisen kilsan paluumatkalla tein kovana (3min39sec). Se oli ihan ookoo tuntuista juoksua, mutta ei vaan vielä pitäisi. Illasta sitten uimarannalle palautumaan ja kympin rauhallinen iltakävely päälle. Huomenna on taas aamusta lähtö takaisin Pohjanmaalle. Tuntui että viikko meni urpoilun puolelle siksi ettei ollut enää kilometritavoitetta harkkiksessa, vaan voin tehdä mitä mieleen juolahtaa, ja mieleenhän juolahtaa hölmöjä ideoita. Mun peruskunto on vielä niin huono että tarvin alle reilusti kilsoja ennen kuin kannattaa alkaa riuhtomaan mitään kovempia harjoituksia. Nyt on hyvä jatkaa tutulla polulla ja tampata vaan rauhallista määrää ja mahdollisimman usein. Palaillaan taas viikon kuluttua raportoimaan kuinkas siinä kävikään. Heippa.
  7. Viikko 10/10 ma: 12,6km ti: 19,0km ke: 18,0km to: 18,8km pe: 13,0km la: - su: 20,0km yht: 101,4km kertymä: 633,9km Jihuu! kymmenen viikon tavoite täyttyi. Hyvä minä. Tällä viikolla sain yllättävän paljon kilsoja keräiltyä. Ensimmäinen satasen ylitys varmaan kolmeen vuoteen. Taputapu. Olin ajatellut asetella jotain vauhdillisia tavoitteita tässä kymmenen viikon kohdalla, mutta jatkan nyt toistaiseksi vaan rauhallista lompsuttelua ja kilsojen keräilyä ilman sen ihmeellisempää päämäärää. Katsellaan millaisia ajatuksia loppukesä ja syksy tuo tullessaan. Alkuviikosta koitin etsiä hölkkäämällä jotain mielenkiintoista kiintopistettä uimarantaa tai vastaavaa täältä keikkamajoituksen ympäristöstä Pohjanmaan lakeuksilta, mutta huonolla menestyksellä. Lähiympäristössä ei ole käytännössä yhtään mitään. Lähimmän kaupan löysin noin yhdeksän kilometrin päästä, joten olen hölkkäillyt töiden jälkeen pääasiassa sinne ja takaisin pienellä eväs breikillä. Lyhyitä kävelypätkiä teen edelleen säännöllisesti. Hökkääminen soratien piennarta keskellä ei mitään on tavallaan ihan siistiä, mutta kuolettavan tylsää. Oppiipahan arvostamaan taas omia lenkkimaastoja täältä joskus kotiuduttuani. Pieniä jumeja ja kolotuksia sekä paahtavia hellepäiviä lukuun ottamatta en keksi nyt muuta valitettavaa, joten asiat taitaa olla aika hyvin. Kiitokset seuraajille tykkäyksistä ja palaillaan taas viikon kuluttua astialle.
  8. Viikko 9/10 ma: 9,9km ti: 5,0km ke: 3,0km to: 11,0km pe: 18,5km la: 14,1km su: 25,2km yht: 86,7km kertymä: 532,5km Tällä viikolla tuli näköjään hölkättyä viikon jokaisena päivänä. Alkuviikosta kevyemmin ja viikonloppua kohti vähän enempi. Oltiin alkuviikosta työreissulla. Tein yhden maisemahölkän Hämeenlinnassa ja pari minilenkkiä jaksamisen mukaan. Hotellissa ei ollut ilmastointia ja aivan sietämättömän kuuma, jonka seurauksena yöt tuli nukuttua tosi huonosti. Se näkyi ja tuntui juostessa. Scandic hotel Aulanko never again! Torstaina hölkkäilin työmatkoja ja perjantaina tein keskuspuistossa pitkähkön lenkin Paloheinän ympäristössä. Lauantaina ajelin sähkömopolla Lauttasaaren suuntaan jossa hölkkäsin rantoja pitkin pitkähkön lenkin parilla uimabreikillä. Aivan törkeän kuuma päivä! Sunnuntaina ajelin scootterilla vastakkaiseen suuntaan ja tein pitkiksen Laajasalon rantoja myötäillen. Maisemahölkkäily ja meressä pulahtelu kesken lenkin on ihan mahtavaa. Ei tunnu edes että olisi lenkillä kun hölköttelee vaan maisemia ihaillen ja kesää fiilistellen. Kilsoja kertyy ihan huomaamatta ja on tosi mukavaa nauttia ulkoilusta. Niin siistiä! Olen nyt ylittänyt nyt asettamani 500km määrätavoitteen. Määrä ei ole niinkään se juttu, vaikka otsikossa kilsojen keräily onkin mainittuna. Pidän jatkuvuutta hyvän kestävyyskunnon perustan luomisessa määrää tärkeämpänä asiana. Lenkkien pitäminen mielekkäänä kasvattaa todennäköisyyttä sille, että jatkuvuus harjoittelussa säilyy. Siihen pyrin nyt tässä vaiheessa ja koen asiassa onnistuneenikin. Hyvä minä! Huomenna lähden viideksi viikoksi maastotöihin Pohjois-Pohjanmaalle. Tehdään töitä parin viikon jaksoissa myös viikonloppuisin. Jatkuva matkustaminen on geologin työn mielenkiintoisimpia, mutta kuormittavimpia puolia. Yritän ylläpitää nyt jatkuvuutta ja hyvää juoksufiilistä hölkkäilemällä mahdollisimman usein, mutta lyhyempiä lenkkejä jaksamisen ja kerkeämisen ehdoilla. Palaillaan aiheeseen taas viikon kuluttua. Mukavia lenkkejä ja muistakaahan pulahtaa välillä myös vilvoittelemassa.
  9. Viikko 8/10 ma: 6,7km+6,9km+18,6km ti: 8,3km+11,0km ke: - to: 6,7km+6,6km+9,4km pe: - la: 5,0km su: - yht: 79,2km kertymä: 445,8km Ihan hyvin kertyi määrää tälläkin viikolla pienistä vastoinkäymisistä huolimatta. Maanantaina hölkkäilin työmatkojen lisäksi kaverin kanssa Nuuksiossa illalla polkuja. Tiistaina hölköttelin Lauttasaaren kautta kotimatkan kahdella uimabreikillä. Mahtavuutta! Ihan yyber kelit ja kiva pulahtaa matkalla mereen. Torstaina hölkkäsin työmatkat ja heti perään kaverin kanssa perus hölkkää karvan vajaa kymppi keskuspuistossa. Akilles kipeytyi torstaina työmatkalla, mutta en kehdannut jättää sovittua lenkkiä juoksematta. Perjantaina pidin välipäivän sen vuoksi. Lauantaina jalka tuntui olevan jo ihan okei, mutta jouduin kääntymään Pirkkolassa takaisin ja kävelemään kotiin kun pistos palautui kesken lenkin. Otin Voi-scootterin ja sujautin junnujen kanssa Lauttasaareen suppailemaan. Parhautta tämäkin! Sunnuntaina myös lepopäivä uimarannalla. En ole kovin huolissani akilleksen tilanteesta ja uskon että pääsen ensi viikosta tekemään ihan normi kilsat sen puolesta. Työreissuja pukkaa taas liukuhihnalta ja niiden kanssa täytyy yrittää tasapainoilla siten että jää aikaa ja energiaa keräillä kilsoja. Katsellaan taas viikon kuluttua.
  10. Viikko 7/10 ma: - ti: 5,0km ke: 17,0km to: 6,7km+6,8km pe: 19,6km la: - su: 20,9km yht: 76,0km kertymä: 366,6km Hyvä viikko taas takana. Ihan huomaamatta edennyt jo viikolle seitsemän ja kokonaiskertymän puolesta olen jo vähän aikataulua edellä. Kilsoja kertyi tällä viikolla nätisti ja kuormitustaso tuntui sopivalta. Oon tehnyt suuren osan lenkeistä 800m/200m hölkkä/kävely yhdistelmällä ja käyttänyt energiageelejä lenkkien aikana. Keskisykkeet on pysynyt tosi matalina (~130 l/m) ja fiilis pirteänä. Alkuviikosta oltiin työkeikalla maastohommissa Kuopiossa. Sää oli epäinhimillinen +34C, mutta ehdin tehdä myöhään tiistaina illalla vielä pienen hölkän. Muut lenkit hölkkäilin lähinnä keskuspuistoa pitkin Paloheinään. Keskiviikkona olin kaverille tukena mäkivetotreenissä Paloheinän rinteessä. Torstaina hölkkäsin pelkät työmatkat ja Juhannuksen molemmin puolin tein Paloheinän kautta Haltialaan pitkähköä lenkkiä. Viikon keski-iän kriisinä pidettäköön sitkeää vyötäröläskiä, joka ei tunnu säikähtävän lenkkeilyä, vaikka tässä on ehtinyt jo kertymään kilsojakin kohtuullisesti. Ruokailu on ollut ihan mitä sattuu, joten siinä varmaan tärkein syy, mutta ehkä tässä on neljänkympin rajapyykin ylittämiselläkin jotain osuutta asiaa. Nuorentumaan kun en kykene, niin ryhdyn nyt kiinnittämään huomioita ruokailuun. #Salaattilounashaaste alkakoon. Aloitan viikon mittaisella ponnistuksella ja seurailen mitä tapahtuu. Ensi viikolla toimistohommia, joten työmatkat liikahdan hölkkäämällä. Kilsoja pitäisi kertyä ihan mukavasti. Muilta osin tekeminen jatkuu samalla sapluunalla kun aikaisemminkin eli rauhallisesti kestävyyttä kasvatellen. Palataan taas ensi sunnuntaina.
  11. Viikko 6/10 ma: - ti: - ke: - to: - pe: 7,1km + 4,2km la: 7,5km + 7,3km su: 19,4km yht: 45,4km kertymä: 290,6km Tästä viikosta voi olla ylpeä ja harkkapäiväkirjasta kiitollinen. Torjuntavoitto. Jos ei olisi tehnyt tavoitetta kilsojen keräilystä tämä viikko olisi varmasti jäänyt nollille. Mulla oli työreissulla lenkkikamat turhaan mukana. Ei puhettakaan että olisi ehtinyt tai jaksanut juosta. Stadiin palasin torstain ja perjantain välisenä yönä. Ensimmäisen lenkin ehdin juosta perjantaina siirtymälenkkinä duunista Helsinki central park runille kisajärjestelyhommiin ja toisen pienen pätkän myöhään illalla takaisinpäin kämpille. Lauantaina taas hölkällä mennen tullen trail runin järjestelyihin Paloheinään keskuspuistoa pitkin ja sunnuntaina pitkis samoihin koordinaatteihin. Lenkit oli kaikki tosi raskaita. Kroppa oli väsynyt maastotöistä ja muutenkin miehellä takki tyhjänä. Viikon fiilistelynä on energiageelit. En ole aikaisemmin viitsinyt hassata mokomiin turhuuksiin. Sunnuntaina pitkiksellä niistä tuntui saavan kivasti lisävirtaa. Täytyy harrastella niitä jatkossakin. Toinen pohdinnan arvoinen asia oli kisapaikalla tuttavan kanssa käyty keskustelu juoksuseuraan liittymisestä. Olen sitä pohtinut aikaisemminkin ja nyt saattaisi aika olla tälle kypsä. Kartoittelen kesän työmatkat ja alkusyksyn kuviot, ja jos kalenterissa on riittävästi väljyyttä niin hyppään mukaan seuratoimintaan. On se vaan nasevampaa hikoilla porukassa. Huomenna aamusta lähden taas parin päivän työkomennukselle, jonka pitäisi olla tätä viikkoa helpompi setti, joten uskon saavani ihan kohtuulliset kilsat kalenteriin. Lämpimiä lenkkejä ja palaillaan taas viikon kuluttua.
  12. Viikko 5/10 ma: 8,7km ti: 12,6km (sis.mäkiveto + 1km 3:51 min/km) ke: - to: 10,2km pe: 10,4km la: - (pitkä kävely) su: 13,0km (sis. mäkiveto) yht: 54,7km kertymä: 245,2km Ihan ookoo viikko tämäkin. Maanantaina juostiin perus hölkkää kaverin kanssa. Tiistaina tein alkumatkasta yhden maksimi mäkivedon ja lenkin loppupäässä juoksin yhden reippaan kilsan. Kovaa juokseminen oli just niin brutaalin tuntuista kun tässä kohtaa kuuluu ollakin. Oli vähän yllättävääkin, että reippaampi juoksu kulki nyt näinkin hyvin. Koronakiloja on nimittäin edelleen ihan reippaasti vyötäröllä ja sekös rankaisee reippaammassa hölkässä. Muut viikon lenkit oli ihan perus hölkkäilyä, paitsi että sunnuntaina tein taas kesken lenkin yhden maksimi mäkivedon. Lauantain hölkkäily korvattiin pitkällä päiväkävelyllä. Dalsittiin Arabianrannasta jokivartta pitkin Haltialaan ja sieltä Paloheinän kautta keskuspuistoa pitkin takaisin keskustaan. Pitkät kävelylenkit on kyllä ihan parhautta ja varmasti palvelee myös juoksuharjoittelun tukena. Aikaahan ne toki ottaa ihan poskettomasti. Ensi viikko on kiireinen. Lentelen huomenna aamusta Kuusamoon maastotöihin ja viikonlopuksi oon buukannut kisajärjestelyhommia sekä Helsinki Central Park runiin että Helsinki trail runiin, joten omat kilsat jäänee maltillisiksi, mutta saapahan ainakin katsella muiden ähellystä. Palataan taas viikon kuluttua.
  13. Viikko 4/10 ma: 4,3km + 6,0km ti: 11,6km (polkuja) ke: 10,0km to: - pe: 7,6km la: 5,5km + 7,4km + 7,6km su: 10,5km yht: 70,6km kertymä: 190,5km Tällä viikolla tuntui että tein kokonaisuuden kannalta oikeita asioita. Maanantaina sprinteillä höystettyä perushölkkää. Tiistaina käytiin kaverin kanssa Nuuksiossa juoksemassa polkuja. Juoksin paljasjalkatossuilla (joita en ollut käyttänyt aikaisemmin). Juurakkoiset polut ja uudet tossut laittoi nilkat tosi koville. Tiistaina survottiin toisen kaverin kanssa perus kymppi. Jalat oli aivan jumissa ja lenkki oli ihan törkeän raskasta pakkojunttaamista. Tukkoisten nilkkojen takia lenkin loppuvaiheessa vasemmassa akillesjänteessä lievää kipua. Perjantaina välipäivän jälkeen akillesjänne kipeytyi taas juostessa ja jätin lenkin kesken. Lauantaina aamulenkillä sama tarina. Keskeytin lenkin ja lähdin himaan. Tein pitkän jääpalahieronnan jänteeseen ja jumppasin polkujuoksusta lukkiutuneet nilkat huolellisesti auki. Lähdin uudestaan liikkeelle ja kipu oli täysin parantunut. Tämä oli hyvä muistutus itselle siitä miten liikkuvuuden rajoittuminen (juminen nilkka) voi aiheuttaa kipua ja mahdollisesti vakavankin ongelman johonkin muualle, kuten tässä tapauksessa akillesjänteen kanssa olisi saattanut käydä jos olisi väkisin survonut kaikki suunnitellut lenkit läpi. Sunnuntaille olin budjetoinut aamulenkin lisäksi myös iltalenkin, mutta koska viikon kokonaiskuorma oli jo oman kunnon ylärajoilla, niin vaihdoin iltalenkkisuunnitelman herkkuvatiin ja kotisohvaan. Päätös oli hyvä. Tästä viikosta jäi tosi hyvä fiilis. Tuntuu kun olisi noussut seuraavalle kuntotasolle. Tavoitteellisempikin harjoittelu alkaa pyöriä mielessä, mutta siitä sitten lisää kun 10 viikon välitavoite on saavutettu. Oon survonut nyt neljä viikkoa säntillisesti kuuden ja puolen minuutin kilometrivauhteja, pudottanut tarvittaessa juoksusta kävelyksi ja pysähtynyt venyttelemään silloin kun se on ollut tarpeellista. Muutaman reippaamman spurtin oon tehnyt, jotta pääsisin paremmin hölkästä juoksun päälle, askel terävöityisi ja kroppakin tajuaisi mihin suuntaan tätä hommaa olisi tarkoitus lähteä jatkossa viemään. Nyt sinne herkkuvadin ääreen. Palataan asiaan jälleen viikon kuluttua.
  14. Viikko 3/10 ma: 22km (6:45 min/km) ti: 4,3km ke: - to: 5,3km pe: 7,0km la: - su: 4,0km yht: 42,6km kertymä: 119,9km Maanantaina juoksin omaan kuntoon nähden liian raskaan pitkiksen. Tein lenkin aikana pieniä kävelypätkiä sykkeen pitämiseksi riittävän alhaalla ja lenkki oli kaikin puolin ilahduttava. Jalat oli alkuviikon kuitenkin tosi rasittuneet eikä muut lenkit oikein kulkeneet. Torstaina tein vähän mäkisprinttiä ihan vaan koska mä voin ja perjantaina hölkättiin kaverin kanssa perus höttöä. Viikonlopun kilsat jäi aiottua vähemmäksi veneretken takia. Sunnuntaille olin suunnitellut paikkaavani kilsavajetta pidemmällä lenkillä, mutta juoksu oli liian raskasta ja sykkeet nousi heti lähdöstä ihan tappiin, joten käännyin takasin himaan ja laitoin viikon juoksut pakettiin. Pettynyt fiilis jäi päivän kunnosta, mutta nämä on näitä. Tuli nukuttua veneellä vähän ja katkonaisesti, joten laitan sen piikkiin tämän päiväsen. Nyt vaan katse kohti ensi viikkoa ja fokus pidemmän aikavälin kehitykseen. "Hiljaa hyvä tulee" ja mitä näitä viisauksia nyt on. Palataan taas ensi jaksossa.
  15. Viikko 2/10 ma: 9km + 5km ti: 6,1km + 4km ke: - to: - pe: 8,0km la: 5,2km su: 8,5km yht: 45,8km kertymä: 77,3km Alkuviikosta lenkkeily lähti ihan hyvällä pöhinällä käyntiin, mutta viikon puolivälissä homma vähän lässähti. Mulla oli kova kiire ja stressi opinnäytetyön loppuun saattamisessa ja palauttamisessa. Ensi viikosta helpottaa sen suhteen, joten pitäisi vapautua kovalevytilaa muihin asioihin. Oon hahmotellut aloittavani työmatkajuoksun muutamana päivänä viikossa (7km per suunta), joten sieltä pitäisi alkaa kertymään kilsoja ihan mukavasti. Toivon saavani kerrytettyä yhteensä 500km näiden kymmenen viikon aikana. Läskiä olisi hyvä saada tirisemään myös mahdollisimman pian. Olen vältellyt pattereiden hankkimista vaakaan, kun tieto vaan lisäisi tuskaa. Haluisin saada muutaman viikon hölkkäpohjat alle ennen kuin alan seuraamaan painon kehitystä. Painon putoaminen on toki ihan väistämätön sivutuote kunhan juoksu muuttuu säännölliseksi rutiiniksi, joten siitä ei varmaan kannata ottaa turhaa pulttia. Fiilis on edelleen hölkkäilyn suhteen ihan optimistinen ja eteenpäin katsova, joten eiköhän tämä touhu pian asetu uomiinsa. Palataan aiheeseen jälleen viikon kuluttua.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy