Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Kajura

Jäsenet
  • Content Count

    37
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

19 Good

Contact Methods

  • Website URL
    https://kajura.com

Converted

  • Coopperi
    3495
  • 10km
    35.10
  • Puolimaraton
    1.17
  • Maraton
    2.56
  • Tavoite
    To enjoy running even more | Nauttia juoksusta entistä enemmän

Recent Profile Visitors

1 280 profile views
  1. Moikka kaikille ja tässä nyt hyvin yksinkertainen viesti. Koronan vuoksi haluaisin (kuten moni muukin liikunnan ammattilainen on tehnyt) tarjota oman tukeni ihmisille, jotka mahdollisesti vellovat kotona ilman järkevää tekemistä ja/tai kokevat ahdistusta nyt kun normi elämän rytmi on mennyt yhtäkkiä uusiksi. Kropan hapetus on loistava tapa purkaa stressiä. Näin ainakin minä itse sen hoidan, ja mikäli minun opin kautta, muutkin saisivat jotain apua tähän meitä kaikkia koskevaan tilanteeseen, niin olisin siitä hyvin iloinen. Tästä syystä tarjoan ekirjani veloituksetta seuraavat 48 tuntia (torstaihin klo.16 saakka). Yhteensä on ekirjan alustalla 100 kappaletta merkattu saataviksi nolla hinnalla (50 suomenkielistä ja 50 englanninkielistä), niin luulisi riittävän kaikille halukkaille. Mutta tosiaan tämä on voimassa vain 48 tuntia. Jos haluaisit oman kopion, niin pitää vain mennä etsimään sopiva kieliversio nettisivuiltani (clue: klikkaa publications ylävalikosta, niin sillä pääsee heti oikeaan kohtaan). Ja kuten sanoin, alla olevilla 100%:n alennuskoodeilla saa erkirjani juoksusta veloituksetta. Saatte toki silti yleisesti tukea minun toimintaa helpoilla 'ilmaisilla' tavoilla kuten seuraamalla Life on the Runia Instagramissa ja/tai subscribeaamalla Life on the Run You Tube -kanavalle (jossa mm. Runography -playlist juoksuseikkailuistani eri maissa). En todellakaan odota sitä, mutta ihan kivaa olisi jos ilmenisi jonkin verran uusia seuraajia. Ok. that's it. I hope you enjoy the book, but most importantly, stay well and keep running! Peace out. 🙏 Jyri 100%:n alennuskoodit (pitää lisätä 'apply coupon' -kenttään ostoskorissa) Suomeksi: JF_MYCORONA_FIN English version: JF_MYCORONA_ENG
  2. Hei! Anteeksi, että vastaukseni kysymykseesi on viipynyt tosi kauan. Piti olla asetus päällä, että tulisi ilmoitus, mutta ilmeisesti ei ollut ... Enivei, tietääkseni ei saa (yleensä käyttöoikeus on vain alkuperäisellä ostajalla). Tietenkin jos saa ladattua pdf:nä, niin mikään ei fyysisesti estää sitä, että 'antaa' kopio toiselle (vaikkapa rahallisella korvauksella), mutta se olisi ekirjan lisenssin suhteen laitonta ja tosiaan ei kivaa jos jää kiinni. Minun ekirjassani on vielä sellainen lisäominaisuus, että siihen tulee sähköinen 'vesileima' (ostajan nimellä ja sähköpostiosoitteella). Mikäli sitten myy/antaa eteenpäin, niin tämä vesileima tietenkin pysyy ... ja sillä tavalla olisi aika helppoa jäljittää alkuperäiselle ostajalle jos se n.s. 'vapaa kappale' pulpahtaa esiin joskus jossain 'väärässä' paikassa (tai jopa useissa paikoissa). Lisenssin rikkominen on sitten alkuperäisellä ostajalla, joka voi tulla aika kalliiksi jos noin käy. Enivei, tuossa nyt mitä itse tiedän asiasta, ja tarkemmin tilanne oman ekirjani suhteen. Hyviä talvilenkkejä vain! t. Jyri
  3. e-kirjani viiden ilmaiskappaleen kampanja-aika on nyt mennyt umpeen. Maybe again next year sometime? 🤔
  4. Hellou deer, Aikaa on taas kulunut mukavasti edellisestä päivitysviestistäni. Olen kohta jäämässä loppuvuoden valmennuslomalle. Tarkemmin, suuntaan ensi viikolla Portugaliin kuukaudeksi vaeltamaan sekä jaloin että pyörällä polkien. Joten, tässä pari asiaa koskien seuraavaa valmennusvuotta (eli siis 2020), mikäli täältä löytyy kiinnostuneita juoksuvalmennuspalveluistani. Tarjolla on: 2 x 60min:n valmennussessiota sisältävä juoksijan aloituspaketti, joka sisältää juoksutekniikan analyysi (myös videolla) sekä juoksutekniikkaharjoitteiden ja dynaaminen venytys -liikkeiden oppiminen suorituskyvyn kehittämiseen. Aikaa löytyy myös keskusteluun & neuvon antamiseen juoksusi tulevaisuuden tarpeista. Jokainen paketin hankkiva saa myös kopion ekirjastani Life on the Run - Elä Juosten (suomeksi tai englanniksi), joka sisältää mm. 2 eri tasoista 5km:n harjoitusohjelmaa (molemmat 6 viikoin pituiset) On tällä hetkellä tilaa max. kahdelle pidempiaikaiselle (3-12kk:n) valmennussuhteelle määrätietoisille juoksijoille (esim. heille, jotka tahtovat parantaa maratonin PB:tä). Perushinnasto löytyy tästä, mutta valmennuspaketteja aina pyritään räätälöimään jokaisen yksilön tarpeiden mukaan. Huom: Nyt talvella valmennusohjaukset pidetään Turussa Kupittaan Urheiluhallissa (toki ulkonakin käy välillä, mikäli sää suosii). Käyn myös Helsingissäkin säännöllisesti opetus-/valmennustyön takia, joten periaatteessa olisi mahdollista pääkaupunkiseutulaisille juoksuvalmennusta järjestää (Töölön Kisahallissa). Enivei, tässä vielä lopuksi jotain muuta kivaa foorumin jäsenille nyt Joulua odotellessa puhumattakaa itsenäisyyspäivästä: Ensimmäisille 5:lle tarjoan Life on the Run - Elä Juosten e-kirjani veloituksetta. Pitää vain lähettää pyyntö laittamalla viesti minulle Life on the Run - Facebook sivulla olevan postaukseni jatkeeksi. Aikaa on sunnuntaihin 8.12.2019 klo.18.00 asti, mutta tosiaan vain ekalle 5:lle lähtee. Ja tässä olisi vähän juoksu- ja vaellusvideoita viime kuun Portugalin reissustani. a) 15km:n trail juoksu Atlantic Ocean rannikolle, jossa super huikeat näkymät maailissa, sekä b) 3 päivän 123km:n Camino Finisterre vaellus kuuluisasta Santiago to Compostelasta Muxíaan ja Fisterraan. Toivottavasti edes vähän päiväänne piristää kunnon lumen tuloa odotellessa. No niin, eiköhän riitä tämä teksti. Hyvää Itsenäisyyspäivää ja Joulun odotusta kaikille! Terveisin, Jyri
  5. Hellou, It's been a while since the lääst poust bäk in jännyeeri. Tässä nyt tuore updeitti koskien valmennustoimintaani tulevalla kesäkaudella. Vedän FAF Running Trainer -koulutuksen Helsingissä 15-16.6.2019. Tarkempaa tietoa tämän kahden päivän intensiivikoulutuksen sisällöstä tästä. Huom: sen hinta on normaalisti 325€, mutta huomiseen asti early bird hinta on 260€. However, jos jaksaa odottaa vielä päivän verran lisää, niin 16.5.2019 alkaen (kun early bird tarjousaika on ohi), juoksufoorumin käyttäjät saavat vielä hiukan edullisemmin hinnalla 250€ (mainitsemalla viestikentällä juoksufoorumi2019 ilmoittautuessa) ja se on voimassa tämän kuun loppuun (eli 31.5.2019) asti. Tarjoan edelleen nuo 2 session juoksijan aloituspaketti -valmennukset (katso edellinen postaukseni tai nettisivuiltani), mutta nyt kesäkaudella onnistuu vain Turussa. Kuitenkin elokuun lopusta lähtien taas Helsingissä (käyttäen Töölönkisahallia basecampina) kun loppuvuoden FAF Personal Trainer -koulutustyöni sielläpäin pääkaupinkiseudulla käynnistyvät. Tarjoan 175 -sivuisen e-kirjan Life on the Run - Elä Juosten (suomeksi tai englanniksi) puoleen hintaan kuun loppuun asti. Jos se kiinnostaa saada omaksi hinnalla 4.95€, niin pyydäpä vain tarjouskoodi siihen privaviestillä. Siinäpä loppukevään päivitykset. Hyviä ja aurinkoisia lenkkejä vain kaikille! Terveisin, Jyri
  6. Hei kaikille. Minun kautta on nyt tarjolla uusi juoksijan aloituspaketti - palvelu tavallisten pidempien juoksuvalmennussuhteiden lisäksi. Tarkoitusta olisi tarjota sekä aloittelijoille että kokeneemmillekin pikainen analyysi ja ohjaus juoksutekniikasta sekä antaa lisää neuvoa oman juoksun kehittämisessä jatkoa ajatellen. Lyhyesti juoksijan aloituspaketin 2 x 60min:n ohjauksissa on mukana: juoksutekniikan analyysi (myös videolla) juoksutekniikkaharjoitteiden ja dynaaminen venytys -liikkeiden oppiminen suorituskyvyn kehittämiseen keskustelua & neuvoa juoksusi tulevaisuuden tarpeista kopio ekirjastani Life on the Run - Elä Juosten (suomeksi tai englanniksi), joka sisältää mm. 2 eri 6 viikon 5km:n harjoitusohjelmaa ... ja lisäksi vielä hyvitetään 50% pakettihinnasta kaikista 12-16 viikon harjoitusohjelmista. Huom: ohjaukset pidetään Turussa Kupittaan Urheiluhallissa (ja myös ulkonakin silloin kun sää suosii eli yleensä toukokuun-syyskuun akselilla). Käyn myös Helsingissäkin säännöllisesti opetus-/valmennustyön takia, joten sielläkin periaatteessa olisi mahdollista näitä pikavalmennuksia järjestää. Jos juoksutekniikkasi tuunaus kiinnostaa, olepa yhteydessä, niin jutellaan lisää tarpeistasi. Kiitos ja iloista juoksutäytteistä 2019 kaikille! Terveisin, Jyri P.S. Tässä vielä video 21km:n juoksulenkistä, jonka vedin loistosäässä Portugalin pohjoisrannikkoa pitkin viime lokakuussa Camino de Santiago -vaellusreittiä seuraten.
  7. Menneenä viikonloppuna (18-19.8.2018) vedin vuoden toisen FAF Running Trainer -koulutuksen Helsingin Vuosaaressa sijaitsevassa Fressi Clubhousessa. Mukana oli sekä teoriaa että paljon käytännön harjoituksia, joita suoritettiin enimmäkseen ulkona eri kohteissa kuten Vuosaaren Urheilukentällä. Salillakin ehdittiin viettää vähän aikaa juoksijoiden lihaskunto- ja motoriikkaharjoitteita opetellen. Saatetaan järjestään vielä kolmas koulutus tänä vuonna, mikäli siihen löytyy sopiva ajankohta. Mutta tässä nyt voitte vähän vilkaista tämän toisen koulutuksen menoa sen 'highlight's' videosta. Hyviä kesän viimeisiä lenkkejä teille! Terveisin, Jyri
  8. Hei! Tässä muutama tärkeä päivitys. 1. Viime kuussa pidin 2 päivän FAF Running Trainer -koulutuksen 15 osallistujille, josta suurin osa oli joko opintoja suorittavia tai jo valmistuneita personal trainereita. Koulutuspaikkana toimi Vantaalla sijaitseva Fressi Myyrmäki (ja lähellä oleva urheilukenttä). Tässä videopätkä osasta käytännön harjoitteista. Seuraava suunniteltu koulutus pidetään Helsingissä Vuosaaressa sijaitsevan Fressi Clubhousen tiloissa (lisää infoa tästä), mutta pyrin myöhemmin järjestämään tätä koulutusta myös kotikaupungissani Turussa, jos vain löytyisi sopivat luentotilat lähellä joko Kupittaan puistoa tai Turun urheilupuistoa (jotta kätevästi päästäisiin juoksuradalle). Jos osaatte antaa vinkkejä/ehdotuksia, niin laittakaa vain yv, kiitos! 2. Olen nyt heinäkuun aikana Turussa. Tästä eteenpäin noin elokuun puoleen väliin asti pystyn keskustelemaan potentiaalisten henkilökohtaisten uusien valmennettavien kanssa, joilla olisi ajatusta tai aikomusta saada ammattijuoksuvalmennusta seuraavalle kaudelle (alkaen syyskuun alusta). Tarjoan myös sellaisia 3 tapaamisen pikavalmennuspaketteja, joiden tarkoitus on analysoida ja kehittää juoksutekniikkaa/taloudellisuutta sekä opettaa kattavia sarjoja dynaamisia ventyksiä ja juoksudrillsejä sekä tärkeitä juoksua tukevia lihaskuntoharjoitteita. Jos kiinnostaa, niin sama juttu eli yv vain tulemaan! Etukäteen on mahdollista käydä katsomassa juoksuvalmennuspalveluistani lisää tästä (englanniksi ja suomeksi). Toivottavasti Juhannuksenne sujui oikein hyvin ja juoksulenkit edelleen maistuu! Terveisin, Jyri
  9. Jeps, se on kyllä aika yksilöllistä puuhaa ja kai paras lähestymistapa on ekaksi kokeilla kisaravintoa harjoituksissa eikä ekan kerran itse kisassa. Jos kroppa kestää ainoastaan nestettä, niin ei sen tarvitsekaan aina olla vain hiilaripitoista. Itse tykkään ottaa yhdistelmäjuomia, joissa hiilareiden lisäksi myös proteiinia ja rasvoja sopivassa määrin. Ainakin oma vatsani kestää sellaista aika hyvin ... mutta onneksi myös kiinteässäkin muodossa. Pizza anyone? 🙂
  10. Sen verran lisäisin omasta tietämyksestäni tähän, että on otettava huomioon sekä hiilareiden imeytymisen että imeytyneiden hiilareiden oksidaation (hapetuksen) tahti. Tässä luvut: IMEYTYINEN: - glukoosi: 1.0-1.2g/minuutti (maksimi) - glukoosi/fruktoosi: edellistä enemmän koska fruktoosin imeytyminen menee eri kanavan kautta (lue alhaalla olevaa siihen liittyvää tekstiä) OKSIDAATIO/HAPETUS: - glukoosi/maltoosi: 1.06g/minute - glukoosi/sukroosi (= glukoosi + fruktoosi) 1.25g/minute (voi olla jopa 36% suurempi kuin pelkkä glukoosi) Yhteenveto: Riippumatta juoksijan kehonpainosta, imeytyminen/hapetus etenee edellisten lukujen vauhdeilla. Joten, olisi suositeltavaa ottaa hiilareita vähintään noin 60g/tunti, mutta enemmästä ei ole haittaa jos vain jaksaa enemmän juoda/syödä. Ylimääräiset grammat jäisivät sitten ikään kuin 'jonoon'. Mutta tosiaan 60g CHO:ta yhdessä litrassa juomaa on sitten 6%:n pitoisuus ja se saattaa olla jo aika monilla riittävä määrä saadakseen maha kipeäksi. Joten, oma suositukseni (ultrakuoksuja ajatellen) olisi juoda ja syödä alusta lähtien, jottei menisi liian paljon juomien armoille, joista voi sitten mitä todennäköisemmin syntyä ylimääräisiä vessareissuja 🙂 Siinäpä mun 2 sentin näkemys asiasta, jos se nyt jotenkin auttaisi. Like many nutrients, sugars aren’t absorbed passively – ie they don’t just ‘leak’ across the intestinal wall into the bloodstream. They have to be actively transported across by special proteins called ‘transporter proteins’. We now know that the intestinal transport of glucose occurs via a glucose transporter called SGLT1, which is located in the brush- border membrane of the intestine. It is likely that the SGLT1- transporters become saturated at a glucose ingestion rate of around 1g per minute (ie all the transport sites are occupied), which means at ingestion rates above 1g per minute, the surplus glucose molecules have to ‘queue up’ to await transportation. In contrast to glucose, fructose is absorbed from the intestine by a completely different transporter called GLUT-5. So when carbohydrate is given at 1.8g per minute as 1.2g per min of glucose and 0.6g per min of fructose rather than 1.8g per min of pure glucose, the extra fructose molecules don’t have to ‘queue up’ as they have their own route across the intestine independent of glucose transporters. The net effect is that more carbohydrate in total finds its way into the bloodstream, which means that more is available for oxidation to produce energy.
  11. Moikka! Nyt kun on tullut julki K&F Lehden uusimmassa numerossa, voin paljastaa, että olen ollut mukana kehittämässä Fitness Academy of Finlandin uutta 2 päivän FAF Running Trainer -koulutusta. jota tulen vetämään ensi kuussa Helsingissä. Jos kiinnostaa vilkaista mistä on kyse, niin tässä linkki sen uusimmann K&F -numeron online versioon. Haastattelu on sivulla 20, mutta oli aika mukava ylläri päästä kansikuvamalliksi. Eka (ja varmaan viimeinen) kerta tässä elämässä ;) http://www.kf-lehti.com/2015/upload/KF_03-04_2018_netti.pdf Hyvää viikonloppua! Jyri
  12. Itse kokeilin latauksen varmuuden vuoksi ja se näytti toimivan ihan oikein ... ja on ollut muitakin dokumentin lataajia tässä päivän aikana enkä ainakaan vielä ole saanut mitään ilmoituksia ongelmista. En nyt osaa sanoa miksi et pääse varsinaiseen latauspainikesivuun vaikka sanoit klikkaavasi sitä vihreätä 'view purchase online' painiketta siinä mailissa, jonka alunperin sait. Sen pitäisi nimenomaan johtaa sivuun, joka on liitteenä olevan kuvan näköinen.
  13. Ei tästä kuitista löydy vaan muusta kohdasta. Katsopa edellinen vastaukseni tähän. Ja laitoin myös sinulle ohjeet privaviestinä. Toivottavasti nyt ok. T. Jyri
  14. Hei, Ei ollut mainintaa alukuperäisessä postauksessani, että olisi suora linkki sen lataamiseen vaan 'saa nettisvujen kautta ladattua'. Joka tapauksessa, se on kyllä täysin ilmainen kuten sanoin ... ja kyllä se ostoskorini kautta menee, mutta huomaat varmasti, että hinta on pyöreä nolla eikä siinä pyydetä mitään maksutietoja kun tämä e-dokumentti on tosiaan ilmainen. Vain nimeä ja emailosoitetta (latausta varten) tarvitaan (ja ne tiedot vielä näkyy lataamassa kopiossa omana henkilökohtaisena e-vesileimana). Toivottavasti tuo selkeytti minkä siellä näit jos oli aluksi epäselvä. Terveisin, Jyri
  15. Hei! Kun klikkaa se 'View purchase online' niin sillä seuraavalla sivulla oikealla ylhäällä on 2 vaihtoehtoa (katso toinen liite) - Download - Send to Dropbox Klikkaa niistä kumman haluat, niin se lataa sen .pdf tiedoston. Terveisin, Jyri
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy