Jump to content
Juoksufoorumi.fi

akik

Jäsenet
  • Content Count

    164
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

551 Excellent

Recent Profile Visitors

452 profile views
  1. Ma 2.3 Juoksu 5.41km/31:00 @5:44 137bpm Ti 3.3 Hiihto 3.41km/34:24 Juoksu 7.71km/52:45 @6:50 136bpm Ke 4.3 Juoksu 16.53km/1:17:22 @4:40 169bpm kiihtyvänä vitoset @4:45/157bpm, @4:25/173bpm & @4:18/184bpm Hivenen ärsyttävästi hyytyi otsalamppu tänään kun oli vuorossa reippaampaa juoksua. Onneksi oli tie aurattu huolella tasaiseen kuntoon, joten saattoi lasetella puolisokkona menemään. Päivätkin pitenee siihen malliin, että kohta nuo itselle tyypilliset iltakuuden ja kahdeksan väliin osuvat lenkit menee ilman lisävaloa.
  2. To 27.2 Juoksu 9.60km/1:05:23 @6:48 140bpm Pe 28.2 Juoksu 14.27km/1:41:58 @7:08 136bpm La 29.2 Hiihto 22.22km/3:36:03 130bpm Helmikuu pakettiin lauantaina lempparitreenillä, eli rauhallinen pitkähkö hiihto hangilla. Sää ollut koko viimeisen viikon överihyvä, pelkkää paistetta ja hankien kimaltelua. Ihmisen muisti on sen verran lyhyt, että yhtä äkkiä tämä kuluva talvi ei tunnukaan olevan säiden suhteen täysin hanurista. Kuukauden kokonaissaldoksi reipas 48 tuntia, josta juoksua 18h38min/180km. Menneeseen viikkoon 11h48min, josta juoksua 5h/48km.
  3. Ma 24.2 Hiihto 4.52km/39:03 Juoksu 7.60km/49:15 @6:28 137bpm Ti 25.2 Hiihto 2.46km/24:52 Juoksu 16.58km/1:23:28 @5:02 158bpm sis. 5x2km 3min hölkkäpalautuksilla @4:30/162 4:20/166 4:16/173 4:05/174 & 4:05/180 Ke 26.2 Hiihto 12.28km/2:07:54 125bpm Movescountia selaillessa sattui silmään hassu epäloogisuus: kalenterinäkymässä hiihto on nimellä "maastohiihto", mutta etusivun näkymässä samat harjoitukset ovat wanhahtavasti "murtomaahiihtoa". Tuo jälkimmäinen kyllä kuvaa omasta omaa hiihtelyä huomattavasti paremmin. Välillä omatekoista latua/koiravaljakkouraa ja välillä sitten enempi umpiseen. Varsinainen latuhiihto näkyy jäävän tänä talvena minimiin, mutta eipä sen niin väliä. Tuo murtomaa lienee itselle juoksun lisäksi parempaa oheistreeniä, etenkin jos ja kun fokus on pidemmissä polku-ultrissa. Toki viime talvena oli luisteluhiihdossakin nähtävissä yllättävää sykekuria. Jospa ne vielä tulee kevättalvella sellaiset hankikelit, että pääsee luistelusuksiakin kotiovelta käsin ulkoiluttamaan.
  4. Ma 17.2 Hiihto 2.60km/29:47 Juoksu 13.89km/1:30:13 @6:29 136bpm Ti 18.2 Hiihto 3.95km/49:01 Hiihto 2.36km/36:03 To 20.2 Juoksu 4.08km/26:15 @6:25 Juoksu 10.87km/1.07:48 @6:14 139bpm Pe 21.2 Juoksu 10.33km/1:06:26 @6:25 138bpm La 22.2 Juoksu 5.84km/34:09 @5:50 144bpm Juoksu 12.33km/1:21:36 @6:37 133bpm Su 23.2 Hiihto 3.98km/41:15 Juoksu 18.52km/2:03:51 @6:41 142bpm Viikkoon juoksua 75.86km/8h10min, kokonaisuudessaan 10h46min. Monenmoista säätilaa sattui taas viikkoon, ja juoksut olleet varsin vaihtelevilla alustoilla peilijäästä umpihankeen, ja taisipa tuossa joku päivä olla pieni pätkä sulaa tienpiennartakin. Nyt näyttää vähän paremmalta ja ennusteen mukaan vaihteeksi luvassa suhteellisen keskivertoa talvikeliä pakkasineen ja alle 10m/s tuulineen. Talvi näyttää siis kuitenkin jatkuvan Kainuussa ja hyvä niin, kevättulvien aika on sitten parin kuukauden päästä! Ensi viikolla on todennäköisesti tarjolla hyvää ja pitävää alustaa nahkean pakkaslumen muodossa. Täytyy siis joku päivä tehdä vähän vauhdikkaampi lenkki hiljaa hissuttelun sekaan.
  5. To 13.2 Hiihto 8.02km/1:19:31 128bpm Pe 14.12 Juoksu 16.09km/1:16:17 @4:44 165bpm kiihtyvänä vitoset @5:06/152bpm, @4:39/164bpm, @4:11/182bpm La 15.12 Hiihto 10.34km/2:19:28 127bpm Su 16.12 Juoksu 10.48km/1:08:51 @6:34 133bpm Viikkoon juoksua 44.08km/4h2min, hiihtojen kanssa9h40min. Kehonhuolto on ollut viime viikot aika heikkoa, ja tällä viikolla olen asteittain huomannut hankkineeni sen ansiosta melkoisen yleisjumituksen kroppaan. Erityisesti taitaa olla jumissa takareisi/pakara/lonkankoukistajaseutu ja se heijastelee kipua alaselkään. Täytyy yrittää venytellä, rullailla yms. nuo pahimmat jumit auki ennen kuin telakka kutsuu. Metkan tuntuista kun normaalisti vaikkapa takareiteen kohdistuva venytys tuntuu vähän joka puolella kroppaa. Toinen mistä huomaan jumitukset on joka aamuinen koirien aamupalatarjoilu. Normaalisti noita kymppilitraisia soppasankkoja voi nostella huoletta missä asennossa vain tarhasta toiseen, mutta viime aamuina on pitänyt oikein keskittyä ettei kovin itseään satuta. Saattaahan tämä olla vanhuuttakin, mutta uskon vielä toistaiseksi hetkelliseen ohimenevään jumitukseen!
  6. To 6.2 Juoksu 5.42km/32:10 @5:55 144bpm Pe 7.2 Hiihto 3.20km/37:50 Su 9.2 Hiihto 12.87km/2:26:49 138bpm Viikkoon juoksua kokonaiset 5km, hiihtojen ansiosta kuitenkin 11h19min kellotettua liikkumista. Ma 10.2 Hiihto 9.87km/1:58:28 124bpm Ti 11.2 Juoksu 8.76km/48:06 @5:29 145bpm Ke 12.2 Juoksu 8.76km/48:53 @5:34 145bpm
  7. Ma 3.2 Hiihto12.58km/2:49:06 124bpm Ti 4.2 Hiihto 14.78km/3:11:33 132bpm Ke 5.2 Hiihto 8.56km/1:41:11 129bpm Ainakin alkuviikko tosiaan juoksun sijaan pelkkää hiihtelyä. Eilen ehtikin suksille jopa valoisaan aikaan ja sattui vielä aurinkoinen päivä, mikäs sen makeampaa. Jätetään se iänikuinen Hellaakoski siteeraamatta, vaikka aika vapauttava fiilis tuolla hangessa onkin möyriä menemään.
  8. Laitetaanpa väliin jääneet pari viikkoa ylös. Ma 20.1 Juoksu 8.79km/49:29 @5:37 151bpm Ke 22.1 Juoksu 3.13km/20:26 @6:32 143bpm Juoksu 7.33km/42:53 @5:51 147bpm To 23.1 Juoksu 12.29km/1:15:50 @6:10 144bpm Pe 24.1 Hiihto 12.71km/2:31:52 127bpm Hiihto 4.80km/1:02:37 129bpm La 25.1 Juoksu 5.61km/38:44 @6:54 138bpm Su 26.1 Hiihto 2.86km/21:58 135bpm =juoksua 47.95km/5h03min, yhteensä ~9h Ma 27.1 Juoksu 10.74km/1:14:40 @6:57 138bpm Ke 29.1 Juoksu 6.60km/48:49 @7:23 146bpm Juoksu 12.08km/1:12:18 @5:58 139bpm To 30.1 Hiihto 2.78km/29:11 Juoksu 10.52km/1:02:02 @5:53 138bpm Pe 31.1 Juoksu 17.38km/1:40:03 @5:45 151bpm La 1.2 Juoksu 7.05km/53:23 @7:34 155bpm Su 2.2 Hiihto 17.21km/3:56:19 132 bpm =juoksua 64.38km/6h51min, yhteensä 11h17min Tammikuuhun kertyi juoksua 258km/26h53min ja hiihtojen kanssa 38tuntia. Nyt on tuota lunta saatu oikein urakalla, joten varmaan parina seuraavana iltana myös pitkä ja rauhallinen hankihiihto ohjelmassa. Valjakkourat puskee tukkoon niin, ettei moottorista näy kuin vähän korvankärkiä. Täytyy nähdä hieman eforttia urien eteen itsekin, niin viitsii reen jalaksilla patsastellessa vaatia vähän koiriltakin. Juoksut olleet vahvasti pk-osastoa, välillä tiellä ja välillä kelkkaurilla ja hangessa. Näyn löytävän taas helposti tekosyitä ettei tarvitse kiusata itseään liiaksi. Perjantaina lenkin lomaan yksi noin nelosen kilometri ja lauantaina Rocky Balboa-henkiset vedot järvellä umpisessa villasukat jalassa (10*45sekuntia lyhyillä palautuksilla). En ottanut kuitenkaan pölliä harteille kantoon. Siinäpä muutaman mäkispurtin ja ruskon ohella alkaneen vuoden veekoot. Ja perjantaina tuli lunastettua taas tiketti lokakuiseen mankeliin. Muutatko @Seppo otsikon vuosiluvun, eli 2019 tilalle 2020. Ehkä tuohon lähempänä jokin aikatavoitekin tulee lisättyä. Ainakin nyt on ajatuksena, että viime vuotisesta täpärästä vuorokauden alituksesta voisi lähteä nipistämään löysiä pois.
  9. Ma 13.1 Juoksu 11.27km/1:05:57 @5:50 145bpm Ti 14.1 Hiihto 5.01km/55:04 To 16.1 Hiihto 3.45km/31:08 Juoksu 10.23km/1:00:31 @5:54 148bpm Pe 17.1 Juoksu 4.99km/31:12 @6:15 141bpm La 18.1 Juoksu 10.78km/1:01:10 @5:40 148bpm Juoksu 14.16km/1:23:39 @5:54 144bpm Viikkoon juoksua 51.44km/5h3min, hiihdon kanssa6h29min. Jäi erinäisten sattumuksien vuoksi vähän suunnitellusta mutta ihan ok tähän väliin. Tänään toki ihan suunniteltu lepo, jos 500 kilometriä auton ratissa ja intensiivinen sukulointi isäukon synttäreillä on semmoiseksi laskettavissa. Ensi viikosta saa nähdä mitä ehtii, riippuu aika paljon siitä millaisia kierrepalloja sään haltija keksii tällä kertaa heittää. Iltalenkit saattaa vaihtua epätoivoiseen lumikinosten siirtelyyn, mikäli tammihelteet vielä kurittavat valjakkouria.
  10. Näköjään päikyn kirjoittaminen jäänyt taas väliin pidemmäksi aikaa. Vähemmän yllättäen oli tuo joulu/uv-aika taas melkoista vipellystä työrintamalla, ja aika kiireisenä tulee jatkumaan maaliskuun lopulle asti. Muutamia useamman päivän vapaita toki väliin osuu kuten nyt, joten täytyy niistä ottaa ilo irti treenirintamalla ja toki muutenkin. Ja laiska tässä töillään kehuu, ehtii sitä minun arjessa lenkille ja niistä halutessaan kirjoittamaankin kun vähän järjestelee, eli tekosyyt sikseen. Foorumihiljaisuuden aikaiset viikot menneet kutakuinkin näin. VKO 52 Juoksua ~34km/3h42min, liikuntaa yhteensä 6h11min VKO 1 Juoksua ~33km/3h33min, liikuntaa yhteensä 8h57min VKO 2 Juoksua ~68km/7h17min, liikuntaa yhteensä 9h22min Juoksun ohella muu liikunta on ollut hankihiihtoa, ladulle asti en ole taas saanut lähdettyä. Eipä ole oikein käsitystä mikä on tällä hetkellä latujen kunto. Luultavimmin soilla paikoitellen sulana tai kierällä jäällä, mutta kuivilla paikoilla hyvin hiihdettävissä. Vaihtelevia sääoloja ja leutoa tammikuuta on tullut manattua jo aika moneen otteeseen, mutta juoksun kannalta on kyllä ollut varsin hyvät olosuhteet. Pariin otteeseen on tie ollut mahdottoman liukas, mutta vesisateiden ja ajoittaisten pikkupakkasten yhteisvaikutuksesta lähitienoon moottorikelkkaurat ja omat koiravaljakkobaanat ovat kovenneet juostavaan kuntoon. Viimeisen kahden viikon lenkit olenkin pääosin juossut noilla urilla, joten ehkä jopa jonkinlaista polkutuntumaa saa tässä ylläpidettyä. Aika lailla pelkkää kevyttä peekoota ja aina johonkin väliin vähän reippaampi kilometri tai kaksi.
  11. Ma 16.12 Juoksu 3.23km/25:38 @7:56 135bpm pehmeää koiravaljakkouraa Ti 17.12 Hiihto 11.88km/2:18:32 136bpm Ke 18.12 Hiihto 9.42km/2:06:38 127bpm To 19.12 Hiihto 4.97km/57:39 127bpm La 21.12 Hiihto 11.63km/2:34:44 125bpm Su 22.12 Juoksu 13.97km/1:06:52 @4:47 167bpm keskelle 10km @4:18/175bpm Hiihtopainotteinen viikko mutta tänään kuitenkin juoksua. Mukavan kevyt kulku sattui tälle päivälle, ja olipa alustakin ihan otollinen vauhdikkaampaan juoksuun. Viikkoon juoksua vain 17.20km/1h33min, mutta sen verran tuota kevyttä hiihtelyä, että kokonaissaldoksi 9h30min. Juoksun osalta näkyi menneen tänään 2500km tälle vuodelle rikki.
  12. Ti 10.12 Juoksu 15.52km/1:35:12 @6:08 146bpm Ke 11.12 Hiihto 6.92km/1:31:46 128bpm Pe 13.12 Hiihto 2.77km/29:14 110bpm La 14.12 Juoksu 13.96km/1:08:43 @4:55 164bpm 3X3km kilometrin hölkkäpalautuksilla 4:25/170, 4:17/177 & 4.11/183 Su 15.12 Juoksu 20.55km/2:06:38 @6:09 142bpm Meinasi jo olla vähän ohiviikon makua, mutta viikonloppuna mukava pieni ryhdistäytyminen vk:n ja pitkiksen muodossa. Kaikkinensa voisi sanoa, että nousujohteinen viikko. Johtuen etenkin siitä, että maanantaina tuli aamukahvin ja lounaan välinen aika roikuttua pää alaspäin sakokaivossa rumppaamassa tukkeutunutta viemäriputkea auki. Siitähän ei ole suunta kuin ylöspäin 🙂 Toivottavasti helvetissä on vielä tilaa, niin pääsee tämän kämpän viemäröinnin routaeristyksistä vastaava samaan paikkaan vesiklosetin keksijän kanssa. No nyt kuitenkin putket vetää ja rauha maassa. Taidan kuitenkin jatkaa mielenosoituksellisia vierailuja pihan perän pikkulassa, katsotaan sitten missä vaiheessa routa ajaa porsaan posliinille 😉 Viikkoon juoksua 50.03km/4h51min, hiihtojen kanssa 6h52min.
  13. Pe 6.12 Juoksu 6.17km/31:39 @5:08 153bpm La 7.12 Hiihto (V) 21.76km/1:35:12 154bpm Su 8.12 Juoksu 17.03km/1:40:50 @5:55 143bpm Eilen latuhiihtokauden avaus Unskilla. Latu vielä paikoitellen vähän perunapeltomaista, mutta sehän tavallaan sopii, sillä onhan tuo oma luisteluhiihtokin lähinnä yksipuolista kuokkimista. Kuitenkin varsin miellyttävä kauden avaus. Täytyy yrittää tuotakin pitää ohjelmassa, vaikka näin alkutalvesta tuntuukin aina kovin vaivalloiselta vasiten ajella ladun varteen. Tänään olosuhteet aika priimaa talvijuoksulenkille: muutama aste pakkasta ja vastikään aurattu tie, jossa nastattomalle tossulle riittävästi pitoa. Kuukin valaisi jostain pilviverhon takaa niin, että otsalamppu kävi melko lailla tarpeettomaksi. Joskus hymyilee, mutta eipä riemastuta liikaa. Eiköhän sitä rännänpaskaa taas huomenna saada. Viikkoon juoksua 32.49km/3h3min, hiihtojen kanssa 13h 47min.
  14. Pe 29.11 Hiihto 11.80km/3:00:18 133bpm La 30.11 Hiihto 5.10km/1:06:23 130bpm Su 1.12 Hiihto 2.31km/26:04 140bpm Ma 2.12 Hiihto 18.95km/5:12:57 133bpm Ti 3.12 Juoksu 9.29km/50:36 @5:27 151bpm Ke 4.12 Hiihto 3.48km/49:52 130bpm To 5.12 Hiihto 14.50km/3:05:25 134bpm Viime aikojen teemana "sitkoa suksilla". Juoksu on jäänyt hetkeksi vähemmälle, mutta hankihiihtoa sen sijaan ihan hyvä määrä. Viime vuonna kevättalvesta hankitut OAC:n karvapohjasukset ovat kyllä osoittautuneet omaan käyttöön varsin järkeväksi hankinnaksi. Mukavan helpot hiihtää pienipiirteisessä maastossa. Kyllähän noilla menee aika lailla pohjia myöten jos vertaa pitkiin metsäsuksiin, mutta se on vähän tarkoituskin. Timanttisen kestävyyskunnon ohella on koko ajan teon alla koiravaljakkouraa. Muutamalla lenkillä on sattunut noille suksille kyllä hasardikeli, kun iltaa kohden pakastuessa alkaa märkä lumi tarttua pitokarvaan. Tekee menosta melkoista tökkimistä. Aika paljon toki auttaa kun muistaa puhdistaa ja lotrata kyllästeainetta noihin karvoihin. Mm. eilen oli juuri tuollainen keli, mutta ilman suurempaa tökkimistä pääsi lenkin läpi, kun huolsin karvat ennakolta. Löytyisihän multa toki myös Åsnesin metsäsukset, joihin saisi irotettavan lyhyen pitokarvan. Olis ihan hyvä ongelmakelissä. Pitäisi vaan ostaa ne pitokarvat, vaikka voihan noita toki pitovoidella. Ei ollenkaan välineurheilua tämä hiihto, eikä vielä ole päästy edes ladulle 😉 Marraskuun viimeiseen viikkoon kertyi juoksua 41.38km/3h55min. Hiihdon kanssa 10h51min. Koko marraskuuhun juoksua 216.9km/23h20min, kaikkinensa ~47h.
  15. Ke 27.11 Hiihto 10.33km/2:23:41 126bpm To 28.11 Juoksu 14.02km/1:11:04 @5:04 164bpm keskelle 10km @4:41/173bpm Taas tiuhaan vaihtuvia säätiloja. Eilen illalla kevyt hiihto parinkympin pakkasessa ja tänään juoksua nollakelissä lumimyräkässä. Ajoitus tänään sen verran pielessä, että aurattua tieosuutta kahden kilometrin loppuverryttelyn verran, muuten ei tiestö tarjonnut ihan parastaan. Sen verran lumentuppuraa askeleen alla, että tuohonkin vauhtiin sai yrittää juosta ihan tosissaan.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy