Jump to content
Juoksufoorumi.fi



henok

Jäsenet
  • Content Count

    642
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Reputation Activity

  1. Like
    henok got a reaction from PaHa in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Viikonloppu meni saaristoreissussa, ja juoksu jäi sivuosaan. Lauantaina kuitenkin 15 kilometrin "pitkis" (1,5h). Sunnuntaina lepoa. Ihan hyväkin varmaan, että tuli vähän lepoa. Viikkokilometrit jäivät reiluun 70:een.
     
    Tämä viikko intensiteetiltä vähän kevyempää, mutta määrää kyllä taas se 100 kilometriä.
  2. Like
    henok reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Eka lenkki lyhyellä paidalla, ilman päähinettä ja käsineitä! Tänään ohjelmassa taas 8x20s stridet. Jalat oli vähän tukkoisen oloiset eilisen punttiksen jälkeen, mutta johtuiko sitten hienosta säästä vai mistä, stridet irtosi jo aika voimakkaasti.
     
    Yhteensä 16km (6+10), välissä livestrongit.
  3. Like
    henok got a reaction from riopentti in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Viikonloppu meni saaristoreissussa, ja juoksu jäi sivuosaan. Lauantaina kuitenkin 15 kilometrin "pitkis" (1,5h). Sunnuntaina lepoa. Ihan hyväkin varmaan, että tuli vähän lepoa. Viikkokilometrit jäivät reiluun 70:een.
     
    Tämä viikko intensiteetiltä vähän kevyempää, mutta määrää kyllä taas se 100 kilometriä.
  4. Like
    henok reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Päivän toinen treeni punttis, ohjelmassa pohkeet, kyykky ja mave. Edelleen totuttelua, mutta vähän paremmin jo sujuu kuin viikko sitten. Etureidet jostakin syystä jo valmiiksi vähän juntturassa.
     
    Treenin jälkeen kävin paikallisessa lounasruokalassa laittamassa suolatasapainon kuntoon. Pitsaa, lasagnea, karjalanpaistia ja mitä vielä. Valehtelematta tuli koko viikon suolat ja rasvat kerralla. Loppuviikon voikin pureksia heinää. En voi kuin ihmetellä miten jotkut voi syödä joka päivä tuollaista herkkumättöä ja pysyä hengissä.
  5. Like
    henok got a reaction from Tombe76 in Tombe76 (Maraton alle 3h viimeistään v.2019)   
    Sama oli mulla eilen illalla. Shortseja käyttänyt jo pidempään, mutta nyt oli ensimmäistä kertaa myös lyhythihainen yllä. 
  6. Like
    henok reacted to Tombe76 in Tombe76 (Maraton alle 3h viimeistään v.2019)   
    Ei mulla muuta kuin että tänään juostaan pitkästä aikaa 1.kerran shortseissa ja lyhythihasessa... ai että.
     
    Lupaan että en ihan heti valita siitä että on liian kuuma. Hyviä KESÄlenkkejä kaikille.
  7. Like
    henok reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    +12, joten eka aamulenkki shortseissa! Piti vetää sitten vähän pidemmän kaavan mukaan, eli vähän reilu tunnin kieppi n. 11km. Käki kukkui ja jänikselläkin enää vain valkoinen tupsu jäljellä talviturkista. Tästä se lähtee.
     
    Yritin muistella millaista se oli talvella pahimpaan aikaan kun oli -25, anemia, painoa 5 kiloa enemmän, raskaat talvivaatteet päällä, ja jokaisella uloshengityksellä kuului ynähdys ja välillä lensi perkeleet ilmoille. Kyllä tämä nykyinen meininki on kivempi.
  8. Like
    henok reacted to JJ87 in JJ87 (Maraton alle 2.50)   
    Maanantai 10.5.
     
    ap: kevyt 10km
    ip: vk 10km (3.50)
     
    Olipa mukava saada joku onnistunut harjoituskin pitkästä aikaa.
     
    Ei ihan niin lennokasta kuin ennen flunssaa pari viikkoa sitten, kun samoilla sykkeillä mentiin 3.44-vauhtia. Mutta selkeästi flunssa ei enää rajoita, vaan tästä nyt päästään takaisin raiteille nopeasti kun pystyy kovempiakin treenejä tekemään.
     
  9. Like
    henok got a reaction from Fatdofdof in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Viikonloppu meni saaristoreissussa, ja juoksu jäi sivuosaan. Lauantaina kuitenkin 15 kilometrin "pitkis" (1,5h). Sunnuntaina lepoa. Ihan hyväkin varmaan, että tuli vähän lepoa. Viikkokilometrit jäivät reiluun 70:een.
     
    Tämä viikko intensiteetiltä vähän kevyempää, mutta määrää kyllä taas se 100 kilometriä.
  10. Like
    henok got a reaction from vicke in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Viikonloppu meni saaristoreissussa, ja juoksu jäi sivuosaan. Lauantaina kuitenkin 15 kilometrin "pitkis" (1,5h). Sunnuntaina lepoa. Ihan hyväkin varmaan, että tuli vähän lepoa. Viikkokilometrit jäivät reiluun 70:een.
     
    Tämä viikko intensiteetiltä vähän kevyempää, mutta määrää kyllä taas se 100 kilometriä.
  11. Like
    henok got a reaction from Jalmari17 in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Viikonloppu meni saaristoreissussa, ja juoksu jäi sivuosaan. Lauantaina kuitenkin 15 kilometrin "pitkis" (1,5h). Sunnuntaina lepoa. Ihan hyväkin varmaan, että tuli vähän lepoa. Viikkokilometrit jäivät reiluun 70:een.
     
    Tämä viikko intensiteetiltä vähän kevyempää, mutta määrää kyllä taas se 100 kilometriä.
  12. Like
    henok got a reaction from Tumpelo in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Viikonloppu meni saaristoreissussa, ja juoksu jäi sivuosaan. Lauantaina kuitenkin 15 kilometrin "pitkis" (1,5h). Sunnuntaina lepoa. Ihan hyväkin varmaan, että tuli vähän lepoa. Viikkokilometrit jäivät reiluun 70:een.
     
    Tämä viikko intensiteetiltä vähän kevyempää, mutta määrää kyllä taas se 100 kilometriä.
  13. Like
    henok reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Päätin että jos tämä viikko menee edellisen mukaisella kaavalla hyvin, sen jälkeen alkaa mäkikausi. Punttihommat jatkuu ihan normaalisti suunnitelman mukaan, eli jos mäkikausi menee putkeen (6 vk), sen jälkeen alkaa ratatreenit ja punttaaminen siirtyy ylläpitoon.
     
    Nämä 20s stridethan muuttuvat aika luontevasti 30s mäkivedoiksi, siitä sitten myöhemmin 60s. Toki ne kuormittaa enemmän, mutta sellainen fiilis on että kroppa ottaisi jo vastaan. Mäkivetojen lisäksi tulisi sitten tasavauhtiset tempojuoksut ja pitkät T-intervallit. Nämä sitten valmistavat seuraavalle jaksolle (vo2max).
     
    Jos taas tökkii, jatketaan näitä puntti+stride -viikkoja niin pitkään kuin tarvitsee.
  14. Like
    henok reacted to Jalmari17 in Jalmari17 (Maraton alle 2:55, puolikas alle 1:22 ja kymppi alle 37)   
    Pe 7.5. päivällä loskainen, kevyt 6,4km @ 5:12, keskisyke 116 ja illasta jo sulilla teillä kevyt 7,7km @ 5:13, keskisyke 116.  Perustallausta, palauttelua.
     
    La 8.5. pitkis 27km @ 4:41, keskisyke 131.  Ekat 15km @ 5:01 (keskisyke 122) ja sitten 5km @ 4:20 (keskisyke just alakynnyksen alla, 139) ja 5km @ 3:57 (keskisyke 154), sit loppuun pari kilsaa kevyttä.  Kotvanen taas kulunut siitä, kun viimeksi yrittänyt ns. maravauhtista juosta, joten siksi tuo jälkimmäinen vitonen hieman reippaammin.  Jotenkinhan tuo tuli, toki lievään myötätuuleen.
     
    Su 9.5. äitienpäivän vieton jälkeen kevyt 10,1km @ 5:16, keskisyke 120.  Viikon juoksut 94km, määrällisesti hieman kevyempi viikko.  Ensi viikonloppuna olisi tarjolla suunnistusta, lihaskuntotestiä ja cooperi, ja koska tulevalla viikolla on hieman ylimääräisiä menoja ja ulkoilma-aktiviteetteja tarjolla, kenties tullee toinen määrällisesti hieman kevyempi viikko peräkkäin.    
  15. Like
    henok reacted to SteveEller in Kannattaako maratonvauhtinen harjoittelu   
    Tämä artikkeli osui silmään tuolla hiihtopuolella:
    Susanna Saapunki siirtyy vuorijuoksijaksi - Helsingin Sanomat
     
    Artikkelissa Susanna saapunki kommentoi hiihdon ja juoksun (toki tässä tapauksessa vuorijuoksun) harjoituksellisia eroja näin: 
     
    ”En hirveästi suosinut hiihtäjänä sauvakävelyä, koska pystyin juoksemaan pitkät lenkit. Siinä mielessä jalat olivat tottuneet pitkiin lenkkeihin. Nyt pitkät juoksulenkit alkavat pidentyä kolmeen tuntiin. Vauhdit ja sykealueet ovat eri luokkaa. Hiihtäjänä se oli enemmän sellaista rauhallista tai sitten tehoharjoituksia.”
     
    Eli hiihdon polarisoitu treeni korostuu tässäkin haastattelussa.
     
    ”Hiihtäjänä harjoittelin 850 tuntia vuodessa. Ikinä en ole ollut niin väsynyt kuin olen ollut nyt keväällä, ja olen harjoitellut viikossa puolet siitä mitä hiihtäjänä. Sen voi sanoa, että hiihdon harjoittelussa tunnit tulevat todella helpolla. Ei voi edes juoksuharjoitteluun verrata.”
     
    Tämähän antaisi osaltaan vihiä siitä, kuten tässä ketjussa aiemmin onkin keskusteltu, että lajinomainen treeni näyttäisi toimivalta konseptilta. Hiihtäjälle hiihtäjän treeniä, maratoonarilla maratoonarin treeniä ja mailerille mailerin treeniä. 
     
    Vilkuilemalla muutamia ensimmäisiä hakutuloksia huippumaratoonarien harjoitusohjelmista Esim 1 ja Esim 2, näkyivät hekin harjoittelevan maratonvauhdeilla aina välillä. Yleensä tehotreenit tehdään joko selvästi nopeammin (intervallit ja nopeustreenit) tai sitten vain jonkin verran maratonvauhtia nopeammin (tempojuoksu ja muut tasavauhtiset VK-harjoitukset).
     
    Mutta näkyyhän tuolla coach Jeffin ohjelmassa olevan myös maratonvauhtista tempojuoksua. Ehkä siinä tuleekin esin huipun ja harrastavan suurin ero. Huippujuoksijan maratonvauhti on lähellä anaerobista kynnystä, joten liikkumavara maratonvauhtisesta harjoituksesta tempojuoksuun ei ole kovin suuri.
     
    Tuolla frontiers in physiology ollaan julkaisemassa pian uusi artikkeli, jossa tarkastellaan fittness appiin (tällä kertaa runtastic) tallennettuja harjoitustietoja maratoonareilta. Ennakkotietona artikkelin tekijät kertovat, että nopeampia aikoja juoksevat maratoonarit harjoittelivat useammin ja harjoittelusta suurempi osuus oli kevyttä PK-harjoittelua. Onhan sekin eräänlaista polaarisaatiota, että yli 90% harjoittelusta on PK-harjoittelua.
     
    Maratonvauhtisilla (vai ennemminkin "tavoitemaratonvauhtisilla") harjoituksilla on varmasti myös henkinen merkitys. Tavoitevauhtia juokseminen on konkreettinen testi oman tavoitteen realistisuudesta. Mikäli tavoitevauhtinen juoksu tuntuu helpolta ja kivalta, voi tulevaa tavoitetta lähestyä hyvin ja luottavaisin mielin. Mikäli tavoitevauhti tuntuu vielä vaikealta ja raskaalta, on vain harjoiteltava enemmän joko vauhtia, kestävyyttä tai molempia.
     
    Tämä viesti lähtikin rönsyilemään aika rankasti. No, eiköhän tänne keskustelufoorumille keskustelua mahdu.
  16. Like
    henok got a reaction from riopentti in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    👏KAIKKI👏KILOMETRIT👏OVAT👏ARVOKKAITA👏
  17. Like
    henok got a reaction from riopentti in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    En usko, että tarvitsen 5000 kilometriä juostakseni otsikon aikatavoitteet tänä vuonna, mutta uskon tarvitsevani ne pohjalle juostakseni paljon kovempia aikoja tulevaisuudessa. Simple as that. 
  18. Like
    henok reacted to puujalka in Kannattaako maratonvauhtinen harjoittelu   
    Eipä kukaan olekaan varmaan kyseenalaistanut sitä tarvitaanko treenejä threshold eli ns. yläkynnyksellä. Ehkä se debatti koskee enemmän sitä kuinka paljon tarvitaan. Mailerit tarvitseekin enemmän mielestäni kuin maratoonarit, koska se on sitä mailerin "peruskuntoa".
     
    Polarisaatio mielestäni kyseenalaistaa Lydiardin systeemin "steady state"-juoksun, jota oli siis valtaosa PK-kaudesta. Sehän on juuri tätä välialueen juoksua. Nykyään käsittääkseni ajatellaan, että suurin piirten saman hyödyn peruskunnon kehitykselle saa juoksemalla vieläkin kevyemmin.
     
    Itse ajattelen tätä asiaa ehkä vähän yksinkertaisesti niin, että PK-vauhdilla ei ole merkitystä, ainoastaan määrällä on. Eli jos juoksee PK-kaudella absoluuttisesti vaikka 1000km, peruskunnon kehityksen kannalta ei ole väliä onko vauhti 6, 5 vai 4 min/km. Toisin sanoen, määrä on kingi. Varmaan sillä on jonkun detailin tasolla jonkinlaista merkitystä, mutta verenkiertoelimistö joutuu tekemään suurin piirtein saman työn joka tapauksessa, ja samat lihakset siellä tekevät työtä, ja vieläpä hyvin samalla tavalla mikäli valittu vauhti todella on aidosti kevyttä. Ja koska kevyt juoksu on jaloille lempeämpää kuin reipas, liputan itse nykyään polarisaation puolesta.
  19. Like
    henok got a reaction from jvmt82 in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    👏KAIKKI👏KILOMETRIT👏OVAT👏ARVOKKAITA👏
  20. Like
    henok got a reaction from PaHa in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    👏KAIKKI👏KILOMETRIT👏OVAT👏ARVOKKAITA👏
  21. Like
    henok reacted to puujalka in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Huudetaan se vielä: ROSKAKILOMETREJÄ. EI. OLE.
     
  22. Thanks
    henok got a reaction from perttu in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    En usko, että tarvitsen 5000 kilometriä juostakseni otsikon aikatavoitteet tänä vuonna, mutta uskon tarvitsevani ne pohjalle juostakseni paljon kovempia aikoja tulevaisuudessa. Simple as that. 
  23. Like
    henok got a reaction from iisak in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Tänään mäkitreeni, 10x 1 minuutin loiva ylämäki. Keskivauhti vaihteli vetojen välillä suht paljon, en tiedä mistä se kertoo. Melko raskasta oli tänäänkin, ensi viikolla on kyllä parempi keventää huolella. 
  24. Like
    henok got a reaction from Tumpelo in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Tänään mäkitreeni, 10x 1 minuutin loiva ylämäki. Keskivauhti vaihteli vetojen välillä suht paljon, en tiedä mistä se kertoo. Melko raskasta oli tänäänkin, ensi viikolla on kyllä parempi keventää huolella. 
  25. Like
    henok got a reaction from PaHa in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Tänään mäkitreeni, 10x 1 minuutin loiva ylämäki. Keskivauhti vaihteli vetojen välillä suht paljon, en tiedä mistä se kertoo. Melko raskasta oli tänäänkin, ensi viikolla on kyllä parempi keventää huolella. 
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy