Jump to content
Juoksufoorumi.fi

LauriH

Jäsenet
  • Posts

    596
  • Liittyi

  • Last visited

About LauriH

  • Syntymäpäivä 17.02.1988

Converted

  • Tavoite
    3 km - 10 km ennätysten parantaminen

Recent Profile Visitors

3 363 profile views
  1. Ke 22.9. TV-kevyt (PK1) / 49 min / 8,1 km / 6:04 min/km / 130 (67%) / 192 W Maisemahölkkää aurinkoisessa säässä. Tavoite 200 km syyskuussa meni jo rikki ja vielä on reilu viikko kuukautta jäljellä. Kai tässä ehtisi vaikka 250 km kerätä syyskuulle. Katsotaan mitä tulee.
  2. Ma 20.9. Matolla: TV-kevyt (PK1) / 37 min / 6 km / 6:08 min/km / 135 (70%) / 189 W Ti 21.9. Matolla: Kiihtyvä (PK1-VK1) / 32 min / 6 km / 5:20 min/km / 147 (76%) / 215 W Kilometrit: 5:57, 5:39, 5:26, 5:12, 4:59, 4:47 Kevyt viikko, kevyt määrä. Pikkuisen kuitenkin leikitään vauhdilla välillä ettei jumita tekniikka liikaa.
  3. La 18.9. TV-kevyt (PK1) / 37 min / 6,2 km / 6 min/km / 128 (66%) / 195 W Ei nyt mitenkään erityisen kevyt kulku, mutta kohtuullisen ok. Su 19.9. TV-pitkä (PK1) / 1 h 46 min / 18 km / 5:53 min/km / 133 (69%) / 198 W Aikalailla samanlainen fiilis jaloissa kuin eilen. Joku terävyys puuttuu vaikka sellaista suurta väsymystä ei ole. Lenkki sujahti kuitenkin nopeasti ohi. Viikko 37 7 lenkkiä / 6 h 46 min / 70,2 km Tulikin sitten pelkkää peruskestävyyslenkkiä koko viikko. Tämä ei välttämättä ole huono juttu kun tuli nostettua viikkomäärää edeltävien viikkojen tasosta. Viimeisten neljän viikon aikana juoksua on tullut 260 km mikä on roimasti enemmän kuin aiemmin tänä vuonna. Vaikka mitään akuuttia vaivaa ei ole ilmaantunutkaan niin pieni ennakoiva lepo voisi olla paikallaan ennen kuin paikat hajoaa. Nyt loppuviikon kulku ei ole ollut mitään herkintä menoa, joten kyllä se väsymys vaan vähitellen kumuloituu kun tarpeeksi painaa. Ajattelin, että 40-45 km voisi olla ihan ok määrä ensi viikolla. Olen jo muutenkin aika paljon edellä syyskuun 200 km/kk tavoitetta, joten kaasua voi höllätäkin välillä.
  4. Pe 17.9. Matolla: TV-kevyt (PK1) / 44 min / 7 km / 6:13 min/km / 135 (70%) / 183 W Syke normaalia korkeammalla, mutta muuten fiilis aika normaali. Voi olla, että päivälliseksi nielaistu pizza ja jälkkäriksi syöty puolikas suklaalevy vaikutti asiaan. 😉 Sitä suuremmalla syyllä ihan hyvä vähän liikkua. Ylipäätään voisi olla vähän varaa karsia herkuttelua. Tai sitten pitää vaan juosta enemmän...
  5. To 16.9. TV-perus (PK1-2) / 1 h 19 min / 14,7 km / 5:26 min/km / 146 (76%) / 212 W
  6. Ke 15.9. TV-kevyt (PK1) / 37 min / 6,3 km / 5:52 min/km / 131 (68%) / 197 W Lumet häipyi yhtä nopeasti kuin tulivatkin.
  7. Ti 14.9. Matolla: TV-perus (PK2) / 65 min / 12 km / 5:25 min/km / 150 (78%) / 211 W Ulkona oli vähän märkä keli niin jälleen sain hyvän syyn hypätä matolle. Ensimmäiset 3 km pikkuhiljaa vauhtia nostaen. Ihan hyvä kulku.
  8. Ma 13.9. Matolla: TV-kevyt (PK1) / 37 min / 6 km / 6:14 min/km / 128 (66%) / 185 W Jaloissa ehkä vähän väsyä havaittavissa vielä eilisen jäljiltä. Peruslenkki...
  9. Vauhtikestävyyden parantamisesta hyötyy kaikki kestävyysjuoksumatkat ja siksi niitä harjoituksia pitääkin olla ohjelmassa. Lähinnä ajattelin tuota viikko-ohjelman tasapainoa. Yleensä kun suurin osa lenkeistä ohjelmoidaan PK harjoituksiksi. Tässä niin ei tehdä vaan on kolme VK/MK harjoitusta ja vain yksi PK harjoitus. Nyt ei kuitenkaan olla edes siinä vaiheessa, että oltaisiin juuri parin viikon päästä juoksemassa vitonen täysillä joten siksikin tehoharjoitusten voimakas painotus ohjelmassa hitusen ihmetyttää. Minun aiemman kokemuksen mukaan Polarin ohjelmat oli vissiin tehty sellaisille, jotka käyttää Polarin oletussykerajoja (alle 60% maks. HR -> Alue 1, alle 70% -> Alue 2, jne.) ja tämän kaavan mukaan minun aerobinen kynnys aina asettui noin alueen 3 ylärajalle ja silloin nämä Polarin ohjelmat oli jotenkin järkeviä. Jos taas asetin alueen 2 ylärajan aerobiseksi kynnykseksi niin ohjelmasta tuleekin huomattavasti kuormittavampi. Nämä kokemukset on jo sitten muutamia vuosia vanhoja kun vaihdoin firmaa minkä kanssa asioin. Nykytilanne voi olla toinen.
  10. Minulla ehkä eniten ottaa silmään tuossa ohjelmassa keskipitkien lenkkien kolmosalueella tehtävät osuudet. Jos viikossa olisi yksi tuollainen lenkki, josta osa juostaan aerobisen kynnyksen yläpuolella niin ok. Tässä ne on kuitenkin selvästi pääosassa kyseisissä harjoituksissa. Perinteisesti tämmöiset harjoitukset on vauhtikestävyyden harjoittamista varten ja koko ohjelmassa on ainoastaan yksi täysin peruskestävyyden kehittämiseen tähtäävä lenkki (pitkä lenkki). Jos tavoite on vasta vuoden vaihteessa niin tässä vaiheessa yksi tehoharjoitus viikossa (intervallit keskiviikkona) on riittävästi. Jos haluaa niin voihan sitä olla myös VK-harjoittelua mukana toisella keskipitkistä lenkeistä. Itse ehkä muuttaisin toisen keskipitkän lenkin kokonaan alueilla 1-2 tehdyksi PK-lenkiksi. Teet mitä tahansa, tarkkaile olotilaa tämän ohjelman kanssa ja kevennä sitä tarpeen mukaan tarpeeksi ajoissa ettei tule ylirasitusta. Mutulla heitän, että ainakin minulla voisi olla raskas meno kahdella VK ja yhdellä VK/MK harjoituksella viikossa. Voisin melkein vannoa, että olisin kuukauden jälkeen jonkun vamman hommannut jalkoihini. Siitä huolimatta, saattaahan sitä jollain paikat kestää...
  11. Su 12.9. TV-pitkä (PK1-2) / 1 h 35 min / 16,6 km / 5:45 min/km / 138 (72%) / 200 W Vaihteeksi sateinen päivä, mutta ei onneksi liian sateinen. Juuri sopiva pidemmälle lenkille. Kierros Oulujoen molemmin puolin. Sivukorvalla kuuntelin stadionilla käynnissä olevia SM-viestejä vaikka eipä siitä ottanut tolkkua paljon. Oli hyvä kulku ja välillä sai muistutella itselle ettei päästä vauhtia nousemaan liikaa. Viikko 36 7 lenkkiä / 6 h 16 min / 65 km Kolme edeltävää viikkoa on nyt laputeltu noin 60 km/vko tasolla. Tulevina viikkoina tätä voisi yrittää hieman nostaa vaikka 70 km/vko tasolle. Ainakin pitkässä lenkissä on vielä varaa nostaa hyvinkin ja talvella hyvä tavoite voisi olla juosta vaikka 2 - 2,5 h pitkä lenkki viikottain. Sen pidempään en näe ehkä tarvetta ellei sitten intoudu maratonille harjoittelemaan. Normilenkeilläkin on varaa kasvattaa pituutta pikkuhiljaa. Tehoharjoituksia en tule ahnehtimaan, mutta yritetään pitää vaihtelun vuoksi edes yksi vauhdikkaampi harjoitus viikossa niin ei vauhdit liikaa puuroudu. Luin eilen uutisista, että Oulussakin on nyt alettu järjestää parkruneja joka lauantai. Eilen järjestettiin ensimmäinen jota en valitettavasti hoksannut. Kävin heti rekisteröitymässä ja ajatuksena oli, että voisi siellä käydä säännöllisen epäsäännöllisesti juoksemassa sen 5 km reitin välillä kovempaa ja välillä hiljempaa.
  12. La 11.9. Matolla: TV-kevyt (PK1) / 33 min / 5 km / 6:35 min/km / 129 (67%) / 176 W Jalat yllättävän hyvin palautuneet vaikka eilen olikin normaalia kovempi vauhti. Siitä huolimatta puoli tuntia kevyttä hölkkää luentovideoita katsellessa.
  13. Pe 10.9. Matolla: Intervallit (VK2/MK1) / 60 min / 10,5 km / 5:43 min/km / 148 (77%) / 199 W sis. 20 min vr + 5 x 3 min VK2/MK1 / 2 min + 15 min vr Vedot: 1. 4:22 min/km / 163 / 257 W 2. 4:15 min/km / 169 / 264 W 3. 4:12 min/km / 170 / 266 W 4. 4:04 min/km / 173 / 275 W 5. 4:02 min/km / 174 / 274 W Jalat oli tänään levänneen oloiset, joten eikun jotain kehittävämpää harjoitusta kehiin. Alkuperäinen ajatus oli tehdä tänään jotain maksimikestävyyttä harjoittavaa. Koska en ole paljoa tämmöisiä tehnyt viime aikoina niin aloitusvauhti oli täysi mysteeri. Sitten kun vielä ottaa huomioon, että maton asetusvauhti on jotain muuta mitä jalkapodi näyttää niin vähän meni arpomiseksi. Ensimmäiseen vetoon laitoin hitusen nopeamman vauhdin kuin viime viikolla TV-kovan lopussa (14,5 km/h). Tämä osoittautui liian kevyeksi, joten eikun lisää vauhtia ja seuraavaan vetoon nopeudeksi 15,0 km/h. Sillä pääsi nippa nappa anaerobisen kynnyksen yli joten 4. vetoon nopeudeksi 15,5 km/h ja sillä myös 5. veto. Kaiken kaikkiaan jäi vähän kevyenpuoleiseksi koko harjoitus, mutta turvallisempi se näin päin on. Ensi kerralla tietää paremmin mistä nopeudesta lähteä liikkeelle. Hengitys oli rivakkaa viimeisen vedon lopussa kuten kuuluu, mutta ei tässä mitään hirveää tuskaa vielä päässyt kokemaan.
  14. To 9.9. TV-kevyt (PK1-2) / 62 min / 10.6 km / 5:48 min/km / 139 (72%) / 205 W Kuten eilen ajattelin, tänään oli vielä hitusen jaloissa väsymystä niin pidin vauhdin maltillisena. Juoksukelit parhaimmillaan kun aurinko paistaa ja lämpötila on noin 12°C.
  15. Itsellä ainakin tekee jo todella tiukkaa kun syke on yli 180 bpm kun maksimisyke on luokkaa 190-193. Jos minulla alkaisi isoja sykelukemia tulla mittariin ilman, että haluaa välittömästi lopettaa juoksun niin kyllä silloin on mittari ihan pihalla.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy