Jump to content
Juoksufoorumi.fi



LauriH

Juoksufoorumi VIP
  • Content Count

    560
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

653 Excellent

About LauriH

  • Syntymäpäivä 17.02.1988

Converted

  • Coopperi
    3050 m (harjoitus)
  • 10km
    45.10 (Oulun juoksu 2019)
  • Puolimaraton
    1.34.22 (Terwahölkkä 2014)
  • Maraton
    3.52.35 (Terwamaraton 2013)
  • Tavoite
    3 km - 10 km ennätysten parantaminen

Recent Profile Visitors

2 505 profile views
  1. Olen kanssa huomannut pienen puolieron maakosketuksen tasapainossa. Minulla näyttäisi vasen puoli viipyvän maassa kauemmin. Kun juoksin viime kesänä/syksyllä säännöllisemmin niin tuo puoliero pikkuhiljaa pieneni ja syksyllä se oli jo melkein tasan 50/50. Nyt parin kuukauden tauon jälkeen se on taas vähän vasemmalle painottunut. Pitääpä vähän seurailla kuinka se kehittyy.
  2. Joo nämä uudet tekstit tuli minullekin vasta pari viikkoa sitten kun hommasin Fenix kutosen. Sitä ennen tuli vaan suppeammin se harjoituksen tila teksti.
  3. Garminin mittari minulla on ollut kesäkuusta 2017 lähtien. Saman verran on kertynyt dataa aiheesta. Kun katson koko tätä kulunutta kahta ja puolta vuotta niin suurinpiirtein samana on säilynyt keskipystysuhde eli ei trendiä mihinkään suuntaan. Toisaalta en ole kehittynyt juoksijana tänä aikana oikeastaan mihinkään suuntaan koska juokseminen on ollut suuren osan ajasta vaan hupihölkkäilyä eikä tavoitteellista treenailua, joten sinänsä varmaan tämä on loogista. Ennen vuotta 2017 käytössä oli Polarin kamppeet, joten ei ole verrokkia. Isoimmat muutokset juoksutekniikkaani tein jo vuosia tätä ennen. Lähinnä lyhensin askelta ja nostin siis kadenssiani. Tämä auttoi erityisesti penikkavaivojen vähentämiseen joista kärsin aika paljon ennen tyylin muutosta. Nykyään juoksen kadenssilla 180 tai enemmän oli vauhti kuinka hidas tahansa. Alkuun tuntui ehkä oudolta, mutta nykyään vastaavasti kadenssin keinotekoinen hidastaminen saa juoksun tuntumaan "loikkimiselta". Sen kummempia muutoksia en ole pyrkinyt tekemään viime vuosina.
  4. Harjoittelun tila on hyvin helposti "tuottamaton". Nyt lisämääreenä on esimerkiksi: "Harjoittelusi kuormittavuus näyttää keskittyvän liikaa pienitehoisiin suorituksiin. Harkitse suurempitehoisten aerobisten suoritusten lisäämistä, jotta tuottavuus kasvaa." Onhan tuo sinänsä oikeassa, mutta Garmin ei ota ollenkaan huomioon edellisten parin kuukauden hyvin vähäistä juoksumäärää. Jos heti alkaa tahkoamaan jotain VO2max ja yläkynnystreeniä niin sitä on parin viikon päästä jalat ihan kuutamolla.
  5. Lauantai 4.1. TV-kevyt (PK1) / 21 min / 3.2 km @ 6:32 min/km / 125 / 164 W Kevyt kolmonen vaan niin saa jalat vähän lepoa jäällä liukastelusta. Garmin ei tykkää kun juoksee pelkkää PK:ta. Pitäisi muka olla kovempiakin lenkkejä mukana. Milloinkahan kehittävät sellaisen mittarin joka tajuaa periodisaatiosta jotain. Nykyiset algoritmit on pikkuisen liian yksioikoisia ja aina pitäisi olla vääntämässä vähän kaikenlaisia harjoituksia. Olisi kätevää jos voisi mittarille vaikka kertoa, että nyt ei tartte justiinsa olla ennätyskunnossa vaan ihan aerobisen pohjakunnon ja harjoituskestävyyden luominen riittää. Kevään tullen voisi sitten vääntää asetukseksi, että nyt aletaan takoa kisakuntoa ylös. Erillinen asetus vielä tavoitteena olevalle kisalle. Oliskohan tämä nyt niin vaikeaa toteuttaa... 🤔
  6. Perjantai 3.1. TV-perus (PK2) / 41 min / 7.1 km @ 5:49 min/km / 144 / 190 W Tuulista ja lämmintä. Lämmössä se hyvä puoli, että jäätiköt sulaa aika vauhdilla.
  7. Ei varmaan huolissaan tarvi olla. Sitä mukaa kun juoksutekniikkasi kehittyy niin luultavasti pystyliike vähenee. Minulla pystyliikkeen kuukausikeskiarvo on tällä hetkellä noin 6,4 cm ja pari vuotta sitten se oli luokkaa 6,8 - 7,0 cm. Pystysuhde on noin 6,7 - 7,2 % riippuen kuukaudesta. Juoksuvuosia takana noin 10. En tiedä miten tätä tietoa nyt oikeastaan käyttäisi, mutta onpahan siinä.
  8. Torstai 2.1. TV-kevyt (PK1) / 35 min / 5.8 km @ 6:05 min/km / 133 / 177 W Melkoinen tuuli ja vettä satoi jäätikön päälle. Onneksi nastat puree hyvin näillä keleillä.
  9. Onhan nuo ollut käytössä joka lenkillä. Eipä sitä muuten pysyisi pystyssä.
  10. Alkuviikon lenkkejä: Ma 30.12. TV-kevyt (PK1) / 39 min / 6.1 km @ 6:27 min/km / 134 / 168 W Ti 31.12. TV-perus (PK2) / 18 min / 3.2 km @ 5:30 min/km / 138 / 195 W Ke 1.1. TV-perus (PK2) / 40 min / 7.2 km @ 5:35 min/km / 146 / 193 W Vaikka marras-joulukuussa tulikin lepäiltyä enemmän kuin harjoiteltua, ei juoksutuntuma silti ehtinyt mennä ihan surkeaksi. Peruslenkkeily tuntuu sujuvan ihan hyvin. Yritetään pitää jonkinlainen peruskuntokausi ainakin tammi-maaliskuun ajan tai niin kauan kuin kelit on mitä on. Nytkin on niin jäätiköllä joka paikka täällä Oulussa, ettei ole hirveästi intoa lähteä tykittämään kovaa kaduille. Peruslenkkeily välttäköön. @Seppo, vaihtaisitko harjoituspäiväkirjan otsikoksi "2020: 3 km - 10 km PB".
  11. Juoksuvuosi 2019 on ohi. Kilometrejä kertyi juosten yhteensä 1109 km ja aikaa niihin tuhraantui noin 108 h 33 min. Muita lajeja yhteensä noin 18 h. Heinäkuun alusta marraskuun alkuun oli ihan hyvä treeni-into päällä. Muuten ei niinkään. Oli ihan mukava vaihteeksi treenata matalamman kynnyksen tavoitteella parantaa 3-10 km matkojen suorituskykyä kun tietää, että matkan kyllä jaksaa juosta, mutta kysymys on vaan siitä, että kuinka nopeasti. Luulen että tällä hyvin yleisellä tavoitteella lähdetään myös vuoteen 2020. TrainingPeaksin mukaan olen juossut 2019 keskimäärin 21,1 km viikossa (en itse saa laskemalla ihan samaa tulosta, mutta samapa tuo). Jos ottaisi leikkimielisesti vuoden 2020 tavoitteeksi juosta keskimäärin 42,2 km viikossa (pyöreästi 2200 km vuodessa) niin ehkä se voisi riittää pieneen ennätysten parannukseen. Menestyksekästä uuttavuotta kaikille Juoksufoorumilaisille!
  12. Kyllä täytyy nyt tunnustaa, ettei ole tullut käytyä lenkillä sitten marraskuun alun kovin ahkerasti. Taidan peruuttaa E24h osallistumisen ja antaa paikan jollekin joka sitä osaa oikeasti arvostaa. Pitänee sittenkin pysyä lyhyiden maantiematkojen (10 km tai alle) treenauksessa. Näytti säilyvän motivaatio ja mielenkiinto hieman kauemmin viime kesänä/syksynä. Joululomaa on vietelty melko hilpeästi. Toinen muksuista poimi noron hoidosta juuri ennen lomaa joka sitten tartutti koko perheen juuri jouluaatoksi. Koska olimme sukuloimassa, se tarttui myös heihin. Ärhäkkä tauti sillä tartunnan kattavuus oli 100%. Eipähän tullut lihottua tänä jouluna, päinvastoin. Aamupuntari on näyttänyt alle 63 kg lukemia mikä on samaa luokkaa kuin reilu kymmenen vuotta sitten kun elin vielä nuudeleilla poikamiesboksissa. Vieläkään ei tee mieli syödä paljon vaikka oireet onkin lähteneet jo päiviä sitten. Puuttuisi vielä 3 km niin olisi kasassa 1100 km tälle vuodelle. Tämä olkoon viimeinen tavoite tälle vuodelle. Vuonna 2020 yritetään toki parantaa tästä, kuinkas muutenkaan. 2019 ainut noteeraus oli 10 km aikaan 45:10. Yritetään ensi vuonna ottaa tuosta pois ainakin minuutti ja 11 s, jotta saataisiin alle 44 min kympin aika. Alimatkojen pitäisi vissiin parantua myös samassa suhteessa hieman, jotta tämä tapahtuisi.
  13. LauriH

    Aerobisen kynnyksen %max?

    Pari vuotta sitten kävin testissä, jossa käytettiin maskia ja mitattiin myös laktaatit. Aerobinen kynnys 156 ja maksimisyke 193. Kynnys siis noin 81%. Juoksuvuosia noin 10 takana.
  14. LauriH

    Garmin Fenix 6

    Tuli kanssa ostettua Fenix 6X Sapphire (musta DLC pinnoitettu kehys ja ruskea nahkahihna). Tilasin keskisen kellosta -20% hintaan joka oli silti melko tuhti 799€ (ovh 999€). Viimeiset vuodet olen käyttänyt Garmin 935:ttä. Jos ihan suoraan sanotaan niin suurin syy päivitykseen oli kellon ulkonäkö. 935 (ja se uudempi 945) on hyvin muovisia. Fenixin metalli/nahka yhdistelmä vaan näyttää omaan silmään paremmalta. Liikuntaan toki napsautan mustan silikonihihnan paikoilleen joka tuli mukana. Materiaalierot näkyy (ja tuntuu) toki kellon massassa, mutta nyt pari päivää Fenixiä kantaneena kaikkeen näköjään tottuu. Takana on vasta yksi juoksulenkki, mutta voin jo sanoa olevani hyvin tyytyväinen. Isompi ja tarkempi näyttö mahdollistaa uusien elementtien lisäämiseen samaan näkymään ja enemmän dataa yhdellä vilkaisulla jos haluaa. Toisaalta näyttöön voi laittaa myös vähemmän dataa ja näin numerot saa melko isoiksi jos näkö on heikompi. Kello ylipäätään tuntuu nopeammalta kuin vanha 935 ja valikot/näkymät vaihtuu sulavasti. Latasin Spotifystä yhden soittolistan kelloon, jossa oli 12 kappaletta (52 min). Siihen meni ehkä kaksi minuuttia tai vähän alle. Lenkillä kokeilin musiikin kuuntelua Applen AirPodsien kanssa ja äänenlaatu oli minusta samaa luokkaa kuin kännykästä kuunnellessa (en ole mikään hifistelijä), mutta äänessä oli pientä pätkintää muutaman kerran minuutissa. Samaa ei esiinny ikinä kun yhdistän kuulokkeet iPhoneen lenkillä. Pätkiminen on melko pientä, mutta sen kyllä kuulee.
  15. Viikko 44 Ma: Huoltava / 40 min / 6.3 km @ 6:20 min/km / 129 / 177 W Ti: TV-perus (PK2) / 1 h 13 min / 14 km @ 5:12 min/km / 151 / 212 W Ke: Lepo To: TV-perus (PK2) / 1 h 1 min / 11.3 km @ 5:23 min/km / 149 / 208 W Pe: Huoltava / 40 min / 6.3 km @ 6:21 min/km / 129 / 175 W La: Kiihtyvä pitkä (PK1-2) / 3 h 2 min / 28.8 km @ 6:19 min/km / 134 / 174 W (juoksu-kävelyä, 17 min - 3 min) Su: TV-kevyt (PK1) / 40 min / 7.0 km @ 5:40 min/km / 139 / 196 W Yht. 6 lenkkiä / 7 h 15 min / 73.8 km Hyvä viikko. Talvi on selvästi tullut Ouluun. Lumi ja jää peittää kaikki paikat. Viikon viimeinen lenkki kevyttä perushölkkää. Jalat oli palautuneemman tuntuiset kuin alkuun ajattelin. Lounaan jälkeen lähdettiin perheen kanssa ulkoilemaan letonniemeen. Sattui todella hyvä sääkin.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy