Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Raaka Arska

Jäsenet
  • Content Count

    451
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by Raaka Arska

  1. Niin..... minulla on polvissa pitkälle edennyt artroosi eli kuluma eli nivelrikko. Se todettiin alkavana jo 90 luvun alussa. Sukuvika. 2015 olin kelkkaonettomuudessa, missä oikea polvi jäi kelkkaan kiinni kun sukelsin kelkan yli ja polvi taipui ”yli”. Polvi oli turvoksissa pari kuukautta ja kävelykään ei kunnolla onnistunut. Kuvauksissa todettiin rustovauriota eli se vähäkin rusto mikä vielä oli jäljellä oli vaurioitunut, samoin kierukka. Lääkärin mielestä ei kannattanut asialle tehdä mitään..... 5 kuukautta meni kävelyn parissa. Siitä sitten kävelyhölkkää seuraavat 5 kk. 2016 alusta pääsi uud
  2. Pienellä varauksella suhtaudun joka päiväisiin strideihin. Sanoisin, että kovan (teho)päivän jälkeisenä päivänä ei, mutta sitä seuraavana kyllä. Samoin tehopäivinä kyllä ja pitkispäivänäkin ehkä kyllä. Myös Joku kotimainen valmentaja (suomalaisillahan ei yleisesti kulje) oli sitä mieltä, että joka päiväiset stridet rasittavat hermotusta liikaa. Itse tässä iässä on helppo yhtyä tuohon ajatukseen. Lopulta asia on kiinni kokonaisrasituksesta, siis koko elämän repertuaari mukaan lukien. Minulla ainakin palautumista eniten hidastava tekijä (ajottaisen ravintopellwilyn lisäksi) on hermostollinen väs
  3. On se kova tulos kun yli viiskymppinen kipaisee ohimennen yli 3k, ihan oikeesti💥👍🤜👌😎👏 ...siinä taitaa loppua asteikot kesken..... erinomainen lienee tässä ikäluokassa 2,5k haminoilla?
  4. Nopeita käänteitä. Vauhtia ja vaarallisia tilanteita. Siitä on hyvät tarinat tehty- niin tässäkin päiväkirjassa😜💥🤜👏 Tätä on koukuttavaa seurata. Hieno tulos kisoista👏👍 ei kuitenkaan kova yllätys minulle. Viimeiset vetoreenit antoi viitteitä tämän suuntaisesta. Ei muuta kun uutta tuotantokautta värkkäämään, jos siltä tuntuu. Ihan mielenkiinnosta: onko hajua, miten sinun ikäluokka juokseen SAUL kisoissa? Oletko niitä harkinnut lähivuosina?
  5. 2017 mukailin kahden kauden taktiikka ja jälkeenpäin ajatellen olen silloin luultavasti ollut parhaassa kunnossa pappaiässä. Ensimmäinenkausi huipentui maaliskuun alun testipuolikkaaseen ja toinen piti saada esiin kesäkuun alkupuolelle. Eipä osunut silloinkaan kohdille, vaan paras kunto tuli vasta heinäkuun alkuun, kun ei enää mitään kisoja ollut tarjolla. Elokuussa oltiinkin sitten jo ohikunnossa, mutta kokonaisuutena paras kausi ja paras kunto. Kaikki muut vuodet onkin menty yhden kauden taktiikalla ja tulos on lähes aina se, että kuntohuippu tulee huhtikuulle. Tarkemmin kun miettii niin näi
  6. Täällähän on ollut hyvää pakinaa viime viikkoina, kun olen loistanut poissa ololla. Melko vahva vitutus ollut päällä jo pari kuukautta tuon päkiävaivan ja muutenkin kunnottomuuden johdosta, joten harvakseltaan olen tällä foorumin parhaalla päiväkirjalla käynyt vilkuilemassa. Olisi paljonkin näkemyksiä ja omakohtaisia kokemuksia näihin viime kuukausien teemoihin, mutta jotenkin osallistumisen kynnystä en ole ylittänyt. Ehkä tässä vielä aktivoituu.... muutama lyhyt laini: - yksi pitkä kausikierto vuoteen ei ole ikämiehelle optimi. Ei osu ponnistus lankulle. 2 kpl kuulostaa hyvälle. Oma
  7. CV vedoilla etiäpäin👍👌 Tempoja/ testiä välillä Sen kun vielä muistaa, että ikämiehillä tuo terävöityskausi ei voine olla 8 ....10 vko pidempi
  8. ....kuntoa voi nostaa ”reippaasti”. Tehojahan et vielä oikeastaan ole tehnyt....
  9. Max sykkeet voi mennä moneen suuntaan ikämiehenäkin. Uudelleen alotellessa vuonna2013 laskeskelin, että oma max syke olisi kaavan mukaan luokkaa 170, ehkä olikin. 2016 kävin eka kertaa mattotestissä, max syke oli 182. Vuoden päästä tuosta uusi mattotesti, max syke 186. Ja keväällä 2018 olen viimeeksi käynyt samassa testissä, max syke 191. Testaajakin hieman hämmästeli tämän suuntaista kehitystä, kun ikää oli jo 56v. Yksi selittävä tekijä oli varmaan se, että treenin myötä sai kropasta tehoja enemmän irti, koska max vauhdit kasvoivat joka kerta. Nyt 2 v myöhemmin veikkaan, että max syke on taas
  10. Tällä tasolla puolikas pitäisi mennä 8...10s/ hitaammalla vauhdilla kun yläkynnys. Sykkeiden pohjalta enlähtisi kovasti asiaa lähestymään.
  11. .......tuollaisia fiboja odotellessa.....edellisistä tosiaan vierähtänyt se 30v...
  12. PAljonko tulee korkeuseroa per nousu? Minun mäki on 150m pitkä ja nousua noin 25m, mikä lienee 16...18% Itsehän ”juoksen” mäen, en loiki, kun ottaa polviin liikaa. Aikaa palaa tällä hetkellä 45...48s, sykkeen saa vähän mk n puolelle 90% maksimista, kävely/ hölkkä alas n100s, toistoja 6..8 kahteen erään jaettuna, sarjapalautus 4...6 min hölkkä. Eli minulla hakusessa jonkin sortin kombo: lajivoima+ keuhkojen tuuletus, tiedä sitten mikä on oikea vaikutus....
  13. Tämän osatelakan aikana olen vähän mietiskellyt näitä kausijakoja ikämiehen näkökulmasta. Nyt tuli tehtyä 7kk PK kausi. Sitä ennen 3,5 kk ylimenokautta ja sitä ennen 6 kk PK kausi ja sitä ennen 4 kk ylimenokausi. Eli ei ihme, jos vauhdit on kateissa. Viimeeksi suht onnistuneen valmistavan kauden olen pystynyt viemään läpi keväällä 2018. Nyt tehty 7 kk pk kausi oli periaatteessa ihan ok. Kuitenkin kun taustalta puuttui pitkältäkin ajalta tehokkaampaa tekemistä, niin tuntui, että tuli kairattua itseään jonkin moiseen monttuun talven aikana. Sieltä on pirun paha päästä kiinni tehokkaampaan t
  14. Ihan hyvältä vaikutti ajatelmat vetotreeneistä. Olen myös pannut merkille, että nykyään suositaan enempi ns 10k vauhdin vetoja lyhyemmällä palautuksella. I vetoja (vo2max) tuli nuorena tehtyä, mutta nyt ne tuntuisi aika raaoilta rykäsyiltä. Viimevuosina olen kanssa siirtymyt näihin hitaampiin tyyliin 6...8x800(5k) ja 5...8x1200(10k) palautukset luokkaa 90s. Näissähän sudenkuoppana voi olla se, että tekee ne kuitenkin liian kovalla vauhdilla, ensimmäiset vedot kun ei tunnu missään.
  15. 8 viikkoa nyt kärvistelty päkiävaivan kanssa. Nyt pari viikkoa näyttänyt aavistuksen paremmalta. Kävelyä/hölkkää/juoksua on pystynyt tekemään noin 40...80 km viikkoon. Alkuun yritin lähteä tekemään valmistavaa ohjelmaa, missä oli vähän kilsoja, mutta paljon tehoja, mutta ei päkiä sitä kestänyt. Sitten tuli viikon flunssa. Nyt 3...4 viikkoa on pystynyt vähän tekemään jotain järkevää. Jonkinlaista mäkikautta tässä olen itsekkin viritellyt. Olisko kymmenkunta mäkiharjotusta alla. Ensimmäiset puolenkymmentä oli tosin sellaista epämääräistä yhden jalan konkkaamista, kun päkiällä ja siten nilkalla e
  16. Hyviä vastauksia. Sattumoisin Tervasuo näyttää olevan aika lähellä samaa tasoa kun minä olin 30 v sitten. Minun piti kyllä reenata 500 km+ kk, että tasan ei lahjoja jaella... Anyway, mulla tuli sitten sellainen lähes 25 v paussi juoksuhommiin ja voin sanoa, että sieltä se ylösnousemus vasta tuskaa on ollut. Nyt 6...7 vuotta juoksua taas takana ja hetkittäin pää on pinnalla, usein myös pinnan alla....
  17. Näistä intensiivisistä pitkiksistä taidettiin puhella viime syksynä. Nehän on sinänsä oikein hyviä ja todella kuntoa nostavia harjoituksia, etenkin jos tavotteet on puolikkaasta maralle. Niiden kanssa on vaan oltava tarkkana, ettei tee liian usein ja huolehtii palautumisesta. Sinulla päämatkat keskimatkoilla ja silloin ehkä tehotreenitkin pitäisi olla enempi sen suuntaisia ja tosiaan pitkis olisi vain peruskuntoa ylläptävä. Ei sen puoleen, muistan hyvin 80 luvulta erään saksalaisen valmentajan (olisko ollu Steffny tms...), jonka viikko ohjelman kulmakivet olivat: tempo, 1000...2000m vedot
  18. Huomenna voi olla ja varmaan onkin ihan eri fiilis kropassa. 25 km kympin loppunostolla on erittäin kova treeni..... elämä, myös juoksu, on valintoja. Kova pitkis syö helposti voimia sitten viikon muilta tehotreeneiltä, että pientä varovaisuutta näissä.
  19. Samaa mieltä, että lähtökohdat ja speksit puoltaa onnistumista. Kyse on pitkäjänteisestä sitoutumisesta. Vastoinkäymisiä, tuskin voi välttää, mutta tärkeintä on nousta aina ylös. Semmosen 80....100 km viikkoon monipuolista reeniä se vaatii
  20. On vetänyt Arskan hiljaseksi viime aikoina, syynsä kai sillekkin.... Mäkivedoista puheet saa kuitenkin aina ”punttiin puristusta”, ettei sitä voi ohittaa. Joo ehdottomasti kannattaa tehdä jossain määrin läpi vuoden. Ei ehkä ihan tasasen tappavasti, vaan vaikka pieninä ryppäinä ja sitten taas pari kolme viikkoa muita tehoja. Ja VPe n ajatus yhdistelmäharjoituksesta on myös kannatettava. Kaudesta riippuen joko ensin lyhyempi VK ja sitten mäki tai sitten toisin päin. Tuo jälkimmäinen vaihtoehto sopii mielestäni esim valmistavalle kaudelle, kehittää happojen puskuroint
  21. Pitää siis nytkyttää päivä kerrallaan. Ei se kuntoon tulo kerralla eikä kahdella.... Oma tilanne on se, että tuolla sain akuutin vaiheen selätettyä, mutta en ongelmia kokonaan pois. Siksi sitä on tehtävänykyään säännöllisesti, että se pysyy hallinnassa ja jalat jotenkin toimintakuntosina. Jos teet sitä päivittäin, niin jonkin ajan kuluttua tuntuu, että kaikki onok, mutta sitten kun jätät sen tekemättä parin viikon ajaksi, niin taas on kipeetä tiedossa.... Joku mulle sanoi tällä foorumilla, että minullakin juurisyy lienee toisaalla kun syvissä pakaralihaksissa. Näin voi hyvinkin olla,
  22. No sitä mä vähän epäilinkin, että vois kanittaa perslihaksista. Mun on ainakin jyystettävä niitä 2...4 krt viikossa. Käytän tähän siis petankkikuulaa, kun en öarempaakaan kotovarasta löytänyt. No kuulahan on vähän turhan kova ja liukas. Lattialla maton päälle se kuula, sitten jumppamatto kuulan päälle ja sitten selälleen ruho siihen jumppamaton päälle. Sitten haetaan pakarasta ne syvät pakaralihakset kuulan kohdalle ja siitä lantiota vispaamaan vapaamuotoisesti tuntuman mukaan. Hyvin löytyy kipupaikat. Varmasti on monia parempiakin menetelmiä, mutta tuolla pääsee hyvin alkuun. Itseas
  23. Minkälaisia mäkivetoja olet tehnyt/tekemässä? Pituus, määrä, kulma, teho....loikkaa vai vetoja...
  24. Itse tein tämän päkiävaivan kanssa niin, että siirryin parin viikon lepuuttelujakson jälkeen valmistavaan ohjelmaan, missä määrää on puolet vähemmän kun perusjyystössä. Tehot on taas ripoteltu usealle päivälle pienissä erissä viikolle. Ohjelma tapailee Hall Higdonin half marathon advanced ohjelmaa hieman modattuna. Ohjelma muistuttaa tavallaan Holmenin maraohjelmaa eli kaikki ”turha” on karsittu pois. Mulla kuitenkin 7 kk peruskuntokautta takana, niin voisi kuvitella, että pohja kestäisi tämän tyyppisen ohjelman. Eri asia sitten, kestääkö jalat....
  25. Omien telakoiden aikana yleensä juuri mäkijuoksu tai portaat on yleensä onnistunut, suosittelen. Loikkien kanssa pientä varovaisuutta ainakin alkuun. Niitä tuli kyllä tehtyä nuorena, nyt polvet ei minulla kestä niitä. Loikat on myös akillikelle kovaa kamaa....
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy