Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Raaka Arska

Jäsenet
  • Content Count

    344
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Raaka Arska last won the day on June 9 2018

Raaka Arska had the most liked content!

Community Reputation

402 Excellent

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Asuinpaikka
    Pääkaupunkiseutu

Converted

  • Coopperi
    Yli 3750m mutta alle 4000m (-90)
  • 10km
    32:38 (-90)
  • Puolimaraton
    1:37 (2018)
  • Tavoite
    Katsoa missä kohtaa ikä- ja kehityskäyrä leikkaavat seniori iässä

Recent Profile Visitors

574 profile views
  1. HHM ään piti tulla tänäkin vuonna, mutta kevään sairastelut vei nousussa olleen kunnon. Harmi, sillä pidän tästä kisasta. Kahtena edellisenä vuotena tuli hyvä sijoitus omassa ikäsarjassa.
  2. Kiitos, että vaivauduit avaamaan viimisten viikkojen valmistautumista. Eli melko yksinkertaisella reseptillä kunto löytyi. Oliko siis niin, että kympin kisat ja kiihtyvä pitkis olivat ainoat viikon kovat tehorypistykset ja loput PK ta (tosin kovaa PK ta). Hyvin simppeli resepti, jos vertaa moniin valmisohjelmiin veto- ja tempotreeneineen. Huomion arvoista myös suuri pyöräilyosuus ja juoksumäärän maltillisuus sitä kautta. Veditkö viime talven vielä 15....18h perusviikkoja? Ja siitä sitten 12...13h valmistavat viikot. Todella hienon tuloksen kyllä juoksit, etkä hävinyt Mahlamäellekkään kun pari minuuttia. Mahlamäki kun on oikeasti suomen "kunkku" omassa ikäluokassa. oliko muuten eka SAUL mitali tämä?
  3. Veditkö tuon määräblokin ihan extempore tyyliin, vai oliko taustalla enempi suunnitelmallisuutta, olitko vastaavaa kokeillut aiemmin? Määräähän sinä joskus aiemmin olet juossut paljonkin, jos oikein muistan. Paljonko on vko kilsat muuten olleet tänä talvena? Muistelen, että oma idolini nimim catpaps on harrastanut myös kovaa määräblokkia ennen puolikkaan kisaa hyvällä menestksellä
  4. Loistava aika Timo💥💥😳😳👍👍👏👌👌🤜🤜🤛🤛 On äijä hurjassa iskussa. Alle 1:20 yli viiskymppisenä - ei lähde joka ukolta, vaikka mitä tekis? Osaatko sanoa, mitä olet tehnyt paremmin/ eri tavalla tällä kaudella kun ennen?
  5. Tervetuloa takaisin palstoille ja lajin pariin👍 Vanhoja hyviä ketjuja olen palstalla kahlaillut ja nimimerkkisi on esiintynyt aktiivisesti niissä. Ei muuta kun kovaa ajoa💥😉 Ultramailerin väliraporttia odotellessa....
  6. No parin viikon sairastelun jälkeen ei kannata aloittaa suoraan valmiilla maraohjelmalla....😳 Pikemminkin kiihdytyskaistalta takaisin motarille....
  7. Tarkoitin lähinnä, että minulle sopii näin vanhemmalla iällä tuo, että kovat treenit tehdään aamupäivällä. Jos teen ne illalla, niin kroppa käy ylikierroksilla vielä myöhään iltayöhön ja unta en silloin saa. Nuorempana tein kovat aina illalla ja se toimi silloin hyvin. Ja tuplan jälkeen voi olla tupla myös seuraavana päivänä....
  8. Itse aloitan pääharjoituksen klo 9...10, jos mahdollista. En koe, että tarvitsisin niinkään aamupalaa energian takia, mutta kahvia pitää kyllä saada. Ja samalla saa kroppaa heräteltyä muutaman tunnin. Iltatreeni, varsinkin tuplapäivinä, pitää olla ainakin tehollisesti kevyt, että kroppa ehtii rauhoittua yöksi.
  9. Tästä ketjustahan virisi varsin mainio keskustelu kaiken kaikkiaan. Hyviä ja mielenkiintoisia näkökantoja varsinkin varttuneellemalle väelle.... rupatelkaahan vaan lisää.... Sen verran piti lisätä vielä tuohon eiliseen postaukseen omasta 1. kampäkistä, että määrät mulla putosi sieltä parhaiden vuosien 140 km/vko(avg) jonnekkin 90...100 väliin. Itsekkin olen varmaan ns kestävyystyyppiä, koska määrää pitää olla kosolti alla, ennen kun saa vauhti(kestävyys)harjoituksista mitään irti.
  10. Teki ipad jonkun tiltin.... Niin samoissa mitoissa ollaan tosiaan oltu painon ja pituuden suhteen.... Painon pudotuksen sain johonkin 76kg lukemiin, kun oikeassa kilpakuosissa olin alimmillaan jotain 72kg ollut. Tämän jälkeen tosiaan palasin vanhasta muistista 5 vuoden takaisiin treenimetodeihin. Ei se nyt yhdessä yössä muuttunut mutta kuitenkin melko jyrkkä muutos. Viikkoon se kaksi tehoreeniä. 8...10 km vk alkuun vk1 myöhemmin vk2. Toinen teho oli alkuun vauhtileikittelyä noin 500m vedoilla, keskivaiheilla oli välillä toinen vk ja loppupuolella 2 vk reeniä viikkoon, josta toinen 2x5km ihan yläkynnyksen päällä. Vedonlyöntiin kuului siis Länsiväyläjuoksu, mikä oli tuolloin 16,5 km. Tästä johtuen painopiste oli todella vahvasti vauhtikestävyysalueella. MK ta ei tullut muuta kun satunnaisesti vauhtileikittelyn seassa. Ja toki se pakollinen pitkis kolmantena laatureeninä. Progressio on toki oleellinen tässä, ruuvin kiristys. Vielä 1kk ennen kisaa tuntui, että ei onnisti, mutta jostain se sitten kuitenkin lopulta löytyi. Mieleen on jäänyt pääsiäisenä tehty pitkis, jonka tein kiihtyvänä aikalailla uupumukseen asti noin 2 vko ennen kisaa, oisko se lopulta tehnyt tehtävänsä.... Tässä nyt jotain mitä nyt enää 20 v takasista jutuista ulkoa muistaa.... uudet pienemmät vaatteet piti käydä hakemassa tän jälkeen, no ne ei sit enää syksyllä taas mahtunutkaan päälle enää...
  11. NORDMAN jo vastasikin tähän aika osuvasti. Mulla meni niin, että alkuun melko kovalla kädellä painoa pois päivittäisellä hölkällä/juoksulla ja melko tiukalla ruokavaliolla eli rasvat pois kokonaan(ei edes leivän päälle), hiilarit pidin mukana, mutta miinuskaloreilla mentiin. No tämähän tekee liikunnan huteraksi, joten melkein väkisin se hiippailuksi menee. Toisaalta alusa on vaan hyvä, että on rauhallinen tahti. Sykemittareita ei tuolloin ollut, joten vaikea sanoa millä alueella mentiin. Siedätyshoito oli minusta oikea termi tuohon. Toki harvakseltaan väliin piti helpottaa pari päivää pikku tankkauksella ja kevennyksellä, ja siitä jatkettiin se pari kuukautta näin. Yllättävän samat speksit meillä painojen ja pituuden suhteen sekä kil
  12. Tämä avasi hyvin asiaa. Noihin ajatuksiin on helppo samaistua. Ihan mielenkiinnosta, jos sopii, niin minkälaisia tuloksia paukuttelet nykyisin? Ilmeisesti olet viime aikoina harrastanut ultria, mutta miten kulkee matkat 10k....42,2k?
  13. Foorumilla on muutamia muitakin tosi paljon tunteja treenavia yli viisikymppisiä ja juoksu kulkee.... Näissä usein treenataan useampaa lajia esim juoksun lisäksi pyöräily. Useampi laji osaltaan mahdollistaa ison treenimäärän ja siitä on varmaan todella iso osa kevyttä tekemistä. Sinänsä kyllä ostan tuon ajatuksen ison määrän ja palautumisen välisestä yhteydestä, varsinkin jos se tehdään monipuolisesti ja riittävän kevyenä.
  14. Minulla on kaksi kokemusta aiheeseen liittyen. Ensimmäinen uudelleen aloittaminen tapahtui 5 v aktiivisen treenaamisen jälkeen n 35 v iässä vedonlyönnin innoittamana. "Ylipainoa " oli kanssa luokkaa 10...15 kg. Pääsin tuolloin noin puolessa vuodessa yllättävän hyvään kuntoon. Pari ekaa kuukautta meni painon pudotukseen ja ihan hiippailun merkeissä(rasvan poltto). Siitä sitten kunnon treeni käyntiin. Sain 3kk aikana anakynnyksen noin 20...25s/km päähän parhaista päivistä, eli yllättävän nopeasti. No se nousu jäi motiivista (vedonlyönti) johtuen lyhyeksi.... Sitten aikaa kuluikin n 15 vuotta, kun aloitin yli viiskymppisenä tämän toisen comebakin. Nyt olikin painoa jo ainakin 20 kg liikaa ja kunto ja etenkin lihaskunto ihan rappiolla. Tässä iässä asiat meneekin sitten ihan eri tavalla. Samat treenimetodit ei todellakaan toimi suoraan kopioituna. Palautuminen on todella hidasta. Tehoja pitää säännöstellä tarkasti- tai siis ainakin pitäisi säännöstellä. Peruslenkkien vauhtitaso junnaa edelleen 6..7 m välissä. syketasot on kyllä laskeneet alun jälkeen pk lenkeillä ja pikkuhiljaa sykealue on laajentunut molempiin suuntiin. Tehotreeneissä vauhdit on pikkuhiljaa noussut. Vauhdit on kuitenkin edelleen viiden vuoden säännöllisen treenin jälkeen luokkaa 1...1,5 min/km hitaampaa kun parhaina päivinä. Tämä on kyllä ollut iso yllätys negatiivisessa mielessä. Jotenkin oletin, että vähän lähemmäs parhaita päiviä olisin päässyt. Nyt 57 v iässä saa taistella joka vuosi ikähidastumista vastaan jo ihan tosissaan. Toistaiseksi vielä joka vuosi olen pystynyt tuloksia parantamaan, mutta juuri nyt näyttää aika pahalta tämän suhteen. Mutta tsempit kaikille uudelleen alottajille. Se kannattaa ilman muuta, olipa tuleva tuloskunto mikä tahansa🤜👍
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy