Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Raaka Arska

Jäsenet
  • Content Count

    451
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Raaka Arska last won the day on June 9 2018

Raaka Arska had the most liked content!

Community Reputation

512 Excellent

Converted

  • Coopperi
    Yli 3750m mutta alle 4000m (-90)
  • 10km
    32:38 (-90)
  • Puolimaraton
    1:37 (2018)
  • Tavoite
    Katsoa missä kohtaa ikä- ja kehityskäyrä leikkaavat seniori iässä

Recent Profile Visitors

675 profile views
  1. Niin..... minulla on polvissa pitkälle edennyt artroosi eli kuluma eli nivelrikko. Se todettiin alkavana jo 90 luvun alussa. Sukuvika. 2015 olin kelkkaonettomuudessa, missä oikea polvi jäi kelkkaan kiinni kun sukelsin kelkan yli ja polvi taipui ”yli”. Polvi oli turvoksissa pari kuukautta ja kävelykään ei kunnolla onnistunut. Kuvauksissa todettiin rustovauriota eli se vähäkin rusto mikä vielä oli jäljellä oli vaurioitunut, samoin kierukka. Lääkärin mielestä ei kannattanut asialle tehdä mitään..... 5 kuukautta meni kävelyn parissa. Siitä sitten kävelyhölkkää seuraavat 5 kk. 2016 alusta pääsi uudelleen kiinni juoksuhommiin. Polvi ei ole koskaan enää oikeasti kunnossa. Toimintakyvyn ylläpitämiseksi tärkeintä on pitää tulehdustila pois polvesta. Minulla se tarkoittaa lähes jatkuvaa Voltarengeelin käyttöä polven alueella. Välistä joutuu ottamaan myös tabletteina kuureja. Lepo ei todellakaan ole ratkaisu näihin. Liike ja rasitus on oikeasti paras lääke näihin. Toki se on tehtävä taiten polven ehdoilla. Polvi on huijattava mukaan rasitukseen. Jos ei pysty juoksemaan, niin sitten kävellään ( mäkeä, portaita...) , pikkuhiljaa hölkkäkävelyä ja sitten juoksua. Minulla tämä on toiminut nyt 4 vuotta kohtuu hyvin, tosin mulla tehot alemmalla levelillä kun sinulla. Ylimenokauden jälkeen kun alla on enempi höntsäilyä, niin polvi on huonoimmillaan. Rasituksen lisääntymisen myötä aluksi vittuilee yhä enemmän, mutta lopulta alistuu kohtaloon ja tekee työnsä. Eipä tässä kummempia.
  2. Pienellä varauksella suhtaudun joka päiväisiin strideihin. Sanoisin, että kovan (teho)päivän jälkeisenä päivänä ei, mutta sitä seuraavana kyllä. Samoin tehopäivinä kyllä ja pitkispäivänäkin ehkä kyllä. Myös Joku kotimainen valmentaja (suomalaisillahan ei yleisesti kulje) oli sitä mieltä, että joka päiväiset stridet rasittavat hermotusta liikaa. Itse tässä iässä on helppo yhtyä tuohon ajatukseen. Lopulta asia on kiinni kokonaisrasituksesta, siis koko elämän repertuaari mukaan lukien. Minulla ainakin palautumista eniten hidastava tekijä (ajottaisen ravintopellwilyn lisäksi) on hermostollinen väsymys. Yksi lepopäivä viikossa auttaa kremppojen välttämisessä, muuten en niitä liputa, enkä mielelläni niitä myöskään pidä. Esim tänä keväänä pamahti tuo päkiävaiva, kun ei ollut lepopäiviä.... Lepopäivän voi hyvin pitää, jos muuten paahtaa tuplia, ja mikäs on paahtaessa, kun homma pelittää👌😎
  3. On se kova tulos kun yli viiskymppinen kipaisee ohimennen yli 3k, ihan oikeesti💥👍🤜👌😎👏 ...siinä taitaa loppua asteikot kesken..... erinomainen lienee tässä ikäluokassa 2,5k haminoilla?
  4. Nopeita käänteitä. Vauhtia ja vaarallisia tilanteita. Siitä on hyvät tarinat tehty- niin tässäkin päiväkirjassa😜💥🤜👏 Tätä on koukuttavaa seurata. Hieno tulos kisoista👏👍 ei kuitenkaan kova yllätys minulle. Viimeiset vetoreenit antoi viitteitä tämän suuntaisesta. Ei muuta kun uutta tuotantokautta värkkäämään, jos siltä tuntuu. Ihan mielenkiinnosta: onko hajua, miten sinun ikäluokka juokseen SAUL kisoissa? Oletko niitä harkinnut lähivuosina?
  5. 2017 mukailin kahden kauden taktiikka ja jälkeenpäin ajatellen olen silloin luultavasti ollut parhaassa kunnossa pappaiässä. Ensimmäinenkausi huipentui maaliskuun alun testipuolikkaaseen ja toinen piti saada esiin kesäkuun alkupuolelle. Eipä osunut silloinkaan kohdille, vaan paras kunto tuli vasta heinäkuun alkuun, kun ei enää mitään kisoja ollut tarjolla. Elokuussa oltiinkin sitten jo ohikunnossa, mutta kokonaisuutena paras kausi ja paras kunto. Kaikki muut vuodet onkin menty yhden kauden taktiikalla ja tulos on lähes aina se, että kuntohuippu tulee huhtikuulle. Tarkemmin kun miettii niin näin kävi myös nuoruusvuosina. Silloin sai tosin muutamana vuonna elokuulle uuden kuntopiikin kyhäiltyä. Nyt tosiaan kun on talvellakin mahdollisuus reenata laadukkaasti esim matolla, niin kaksi kautta onnistuu helpommin. Ratajuoksioille ehkä vaikeampi ajoittaa ne, kun taas maantiejyrille varsin ok.
  6. Täällähän on ollut hyvää pakinaa viime viikkoina, kun olen loistanut poissa ololla. Melko vahva vitutus ollut päällä jo pari kuukautta tuon päkiävaivan ja muutenkin kunnottomuuden johdosta, joten harvakseltaan olen tällä foorumin parhaalla päiväkirjalla käynyt vilkuilemassa. Olisi paljonkin näkemyksiä ja omakohtaisia kokemuksia näihin viime kuukausien teemoihin, mutta jotenkin osallistumisen kynnystä en ole ylittänyt. Ehkä tässä vielä aktivoituu.... muutama lyhyt laini: - yksi pitkä kausikierto vuoteen ei ole ikämiehelle optimi. Ei osu ponnistus lankulle. 2 kpl kuulostaa hyvälle. Oma kuntohuippu osui tänä vuonna huhtikuulle, kun päämäärä oli kesäkuun alku....onneksi tuli korona ja kisat peruttu- pienempi pettymys - ikämies ei voi luopua tehoista, mutta ei paljon määrästäkään, osin tyyppi(lihassolu) kysymys -> polarisaatio on yksi keino pitää tunnit ylhäällä ja silti tehot mukana. Kevyttä siis oikeasti kevyttä ja palauttavaa tarvitaan adaptaatioon etenkin jos halutaan juosta kovaa yli 10k matkoilla - vo2 max laskee iän myötä, vittumaista, mutta nyt se on todennettu omakohtaisesti 58 v iässä, 3 vuotta meni, ennen kun uskoin. Ei auta kun rimpuilla. Age grade laskuri on kaivettava esiin , jos meinaa pitää motivaatiota yllä . - harjoittelua nuoruudesta säännöllisesti jatkaneilla kunto putoaa hitaammin kun taukoja pitäneellä. Lienee itsestäänselvyys, mutta piti ihan kirjoittaa se tähän, että itsekkin sen uskon Puujalalla on kyllä yllättävän hyvin jousi pysynyt (sopivasti) kireällä pitkästä kaudesta huolimatta ja jos minulta kysytään, niin kehitys on ollut erittäin hyvää, vaikka mies itse ei sitä meinaa myöntää...😬😏👍👌
  7. CV vedoilla etiäpäin👍👌 Tempoja/ testiä välillä Sen kun vielä muistaa, että ikämiehillä tuo terävöityskausi ei voine olla 8 ....10 vko pidempi
  8. ....kuntoa voi nostaa ”reippaasti”. Tehojahan et vielä oikeastaan ole tehnyt....
  9. Max sykkeet voi mennä moneen suuntaan ikämiehenäkin. Uudelleen alotellessa vuonna2013 laskeskelin, että oma max syke olisi kaavan mukaan luokkaa 170, ehkä olikin. 2016 kävin eka kertaa mattotestissä, max syke oli 182. Vuoden päästä tuosta uusi mattotesti, max syke 186. Ja keväällä 2018 olen viimeeksi käynyt samassa testissä, max syke 191. Testaajakin hieman hämmästeli tämän suuntaista kehitystä, kun ikää oli jo 56v. Yksi selittävä tekijä oli varmaan se, että treenin myötä sai kropasta tehoja enemmän irti, koska max vauhdit kasvoivat joka kerta. Nyt 2 v myöhemmin veikkaan, että max syke on taas laskenut, kun tehoreenit on jääneet niin vähiin....
  10. Tällä tasolla puolikas pitäisi mennä 8...10s/ hitaammalla vauhdilla kun yläkynnys. Sykkeiden pohjalta enlähtisi kovasti asiaa lähestymään.
  11. .......tuollaisia fiboja odotellessa.....edellisistä tosiaan vierähtänyt se 30v...
  12. PAljonko tulee korkeuseroa per nousu? Minun mäki on 150m pitkä ja nousua noin 25m, mikä lienee 16...18% Itsehän ”juoksen” mäen, en loiki, kun ottaa polviin liikaa. Aikaa palaa tällä hetkellä 45...48s, sykkeen saa vähän mk n puolelle 90% maksimista, kävely/ hölkkä alas n100s, toistoja 6..8 kahteen erään jaettuna, sarjapalautus 4...6 min hölkkä. Eli minulla hakusessa jonkin sortin kombo: lajivoima+ keuhkojen tuuletus, tiedä sitten mikä on oikea vaikutus....
  13. Tämän osatelakan aikana olen vähän mietiskellyt näitä kausijakoja ikämiehen näkökulmasta. Nyt tuli tehtyä 7kk PK kausi. Sitä ennen 3,5 kk ylimenokautta ja sitä ennen 6 kk PK kausi ja sitä ennen 4 kk ylimenokausi. Eli ei ihme, jos vauhdit on kateissa. Viimeeksi suht onnistuneen valmistavan kauden olen pystynyt viemään läpi keväällä 2018. Nyt tehty 7 kk pk kausi oli periaatteessa ihan ok. Kuitenkin kun taustalta puuttui pitkältäkin ajalta tehokkaampaa tekemistä, niin tuntui, että tuli kairattua itseään jonkin moiseen monttuun talven aikana. Sieltä on pirun paha päästä kiinni tehokkaampaan treeniin. Nyt kun tuli tämä pakollinen keventely, niin vasta useamman kevyemmän viikon jälkeen askel keveni ja tuntui, että kroppa pikkuhiljaa sopeutui esim tempojuoksuun. Tältä pohjalta muistui mieleen se muromiehen ajatus ikämiehille: mikrokaudet. Voisi olla ihan hyvä pitää kierto hieman tiiviimpänä: esim 3 kk perusreeniä+ 2 kk tehopainotusta + kisa/testi, vähän keventelyä ja sitten hommaa uusiksi, tai vaikka vielä tiiviimmin, vähän niinku tinamies sanoo: keep the ball rolling.
  14. Ihan hyvältä vaikutti ajatelmat vetotreeneistä. Olen myös pannut merkille, että nykyään suositaan enempi ns 10k vauhdin vetoja lyhyemmällä palautuksella. I vetoja (vo2max) tuli nuorena tehtyä, mutta nyt ne tuntuisi aika raaoilta rykäsyiltä. Viimevuosina olen kanssa siirtymyt näihin hitaampiin tyyliin 6...8x800(5k) ja 5...8x1200(10k) palautukset luokkaa 90s. Näissähän sudenkuoppana voi olla se, että tekee ne kuitenkin liian kovalla vauhdilla, ensimmäiset vedot kun ei tunnu missään.
  15. 8 viikkoa nyt kärvistelty päkiävaivan kanssa. Nyt pari viikkoa näyttänyt aavistuksen paremmalta. Kävelyä/hölkkää/juoksua on pystynyt tekemään noin 40...80 km viikkoon. Alkuun yritin lähteä tekemään valmistavaa ohjelmaa, missä oli vähän kilsoja, mutta paljon tehoja, mutta ei päkiä sitä kestänyt. Sitten tuli viikon flunssa. Nyt 3...4 viikkoa on pystynyt vähän tekemään jotain järkevää. Jonkinlaista mäkikautta tässä olen itsekkin viritellyt. Olisko kymmenkunta mäkiharjotusta alla. Ensimmäiset puolenkymmentä oli tosin sellaista epämääräistä yhden jalan konkkaamista, kun päkiällä ja siten nilkalla ei oikeen pystynyt työntämään, vaan piti konkata etureidellä etiäpäin. Nyt jo muutama ihan asiallinen mäkitreeni takana. Mäki ja pinemmät kilometrimäärät on saanut kyllä askeleeseen hieman kepeyttä ja yllättäen lyhyehköt tempojuoksut on lähteneet sujumaan kohtalaisesti. Nyt kun ei mitään kisojakaan ole näköpiirissä, niin ajattelin panostaa, jos jalka kestää, tempojuoksuihin ja yritän sitä kautta houkutella vauhtia esiin. Kun viime keväänäkin lento katkesi heti miten pk kauden jälkeen, niin huomaa kuinka vaikeata on saada vauhtia esiin nyt, vaikka pohjakunto pitäisi olla suht ok. VK ta pitää vaan jaksaa jyystää lähemmäs yläkynnystä ja vähän ylikin. Nyt ei ole sinänsä mitään paineita tuloksista, joten tässä voisi vaikka vähän kokeilla jotain erilaistakin lähestymistapaa terävöityksen suhteen....
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy