Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Urpo

Jäsenet
  • Content Count

    5
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

2 Neutral
  1. Olipa kiva yllätys ensikertalaiselle päätyä tälle listalle :) Tuolla kierroksella huolsin rakkoja ja vaihdoin kengät.
  2. Urpo

    24h tavoite

    Kiitos vastauksista! Juoksutaustat ei tosiaan ole kummoiset. Tämä vuosi on ollut ensimmäinen, jolloin olen lenkkeillyt muutoin kuin kesällä. Tälle vuodelle kilometrejä tulee n. 2400 / 10kk. Maratonia en ole maksimisuorituksena juossut kertaakaan, vain harjoituslenkkejä 4.30 molemmin puolin ultraa varten. Olisikohan sopiva taktiikka tähdätä ensimmäiseen 12h 90 kilometriä (45+45) ja toisella puolikkaalla sitten tulee se mitä tulee (toivottavasti 70-80 km) ?
  3. Urpo

    24h tavoite

    Apuva! Nyt tarvittaisiin apua Endurance 24h tulostavoitteen määrittämiseen. Syyskuussa HUR 12h meni muutaman kuukauden ultraharjoittelulla (sitä ennen vain satunnaista lenkkeilyä) 103km (puolikkaat 54/49). Sen jälkeen juoksua n. 80km/vko, kovin viikko 120km. Pistin lenkki ominpäin 75km. Vuoden vaihteeessa olisi tarkoitus kerätä yksi 150+ km viikko. Olen aika ulapalla tulostavoitteen suhteen. 160, 170, 180 ? Kaikk neuvot on tervetulleita, ja annan mielelläni lisää tietoja taustasta. Bonuksena: pitkän ajan tähtäin (ei tässä kisassa) olisi yrittää tehdä kisan paras tulos 100+kg sarjassa, mikä se mahtaakaan olla :) Kaikki neuvot olisi kullan arvoisia, etukäteen kiitos!
  4. Urpo

    24h ja Galloway

    Jatkan vielä vähän tästä. Olen kokeillut eri juoksu:kävely-suhteita. Tuntuu että eri suhteilla keskinopeus asettuu kovin lähelle vakiota. Leikkisä laskutoimitus vahvistaa havainnon. Oletetaan helppuden vuoksi juoksunopeudeksi 6.00/km ja kävelynopeudeksi 12.00/km. 1:1 -> keskinopeus 9.00/km 2:1 -> keskinopeus 8.00/km 3:1 -> keskinopeus 7.30/km 4:1 -> keskinopeus 7.12/km 5:1 -> keskinopeus 7,00/km 6:1 -> keskinopeus 6,51/km 10:1 -> keskinopeus 6.33/km 15:1 -> keskinopeus 6,22/km Näyttäisi siltä että 3:1 suhteen jälkeen keskinopeus kasvaa melko hitaasti. Nostamalla 3:1 juoksunopeus 5.30/km ja kävelynopeus 11.00/km saataisiin suunnilleen sama keskinopeus kuin nostamalla suhde 6:1:een. Excel-urheilua :)
  5. Urpo

    24h ja Galloway

    Aloittelijan tyhmä kysymys. Onko havaintoja, että joku olisi mennyt 24h juoksua läpi Galloway-tyyppisellä juoksu-kävely-yhdistelmällä ? Totta kai ultrilla siis kävellään, mutta siten että juoksun ja kävelyn suhdeluku on selvästi matala. 20-50km lenkeillä juoksun ja kävelyn 1:1-suhteella on vauhti on ollut 7:00-7:30 min/km, ja koettu rasitus sellainen että tuntuu että tätä jaksaisi ylläpitää maailman tappiin saakka. 24 tunnille ekstrapoloituna jo tällä suhteella voisi saada varsin kelpo tuloksen. Vai mahtaako noutaja/romahdus kuitenkin tulla toisellla 12 tunnilla. En netistä oikein löytänyt yhtään tapausta jossa olisi alusta asti menty tällaisella metodilla. Kiitos mielipiteistä!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy