Don_Valido

VK17 Ma 18,5km Nuuksion poluilla vetoja tehden ja koko matka reippaasti. Keskivauhti @4:40. Torstaina 10km @3:45 Sunnuntaina poluilla jälleen Nuuksiossa 17km. Viikkoon yhteensä 83km VK18 Tiistaina 3km rento reipas (avg3:52minkm) + radalla 3x1000m/2,5' (3:17, 3:08, 3:06) + 2km rento (3:45) Loppuviikko rauhallista hölkkäilyä poluilla ja teillä. Viikkoon tullee 80-90km. 15.5 ilmoittautunut SAULn maastokisoihin. M35 luokassa ollaan. Katsotaan pääseekö aikatauluiltaan mukaan. Yu-lisenssi hankittu ja Runners Clubin jäsenmaksu maksettu.

VK16 Sunnuntain pitkää pidempi lenkki laittoi hieman väsyneeksi alkuviikon joten maanantaina fillaria. Tiistaina hölkäten 11,5km @4:42 Keskiviikkona aamusta valmentajakollegan kanssa Sipoonkorven poluilla ja iltapäivästä sitten 3x 2,4km vedot asfaltilla. Tarkoitus oli vetää keskimmäinen veto mahdollisimman kovaa. Vetojen keskivauhdit: 3:42, 3:15 ja viimeinen 2,4km rentoa kovaa 3:31 tahtia. Keskimmäisen vedon 3:15-tahti oli positiivinen yllätys. Vielä noin kuukausi sitten tonnin vedossa ei päästy tuota vauhtia, nyt meni jo 2,4km. Torstaina lyhyt höntsä kevyesti. Perjantaina 11,5km @4:25 Lauantaina vein molemmat junnufutisjengini vetämään cooperia ja vedin samalla mukana kärjelle vauhtia ylläpitäen. Nuorempi joukkue (11vuotiaat) painoi puolicooperin eli 6min. Paras tulos 1540m. Vanhempi jengi (12-13vuotiaat, 2008synt.) painoi koko cooperin. Paras tulos 3080m. Viiden parhaan keskiarvo myös hieno, 2915m. Koko joukkueen keskiarvo 2780m. Parhaan tuloksen vetänyt saavutti yli kolme tonnia pelkällä futistreenillä kuulemma. Tänään poluilla 11,5km höntsää. Katsoo jos jaksaisi vielä illasta käydä toisen lenkin. Koko viikko määrällisesti 73km

Kolme viimeistä viikkoa alla. VK 13 Ei erityisiä avaintreenejä. Yksi parikymppinen Nuuksion asfaltilla reippaasti, yksi 36km pitkis kevyesti seurassa. Viikkoon 105km (ensimmäinen yli 100km viikko lähes kahteen vuoteen) VK14 Ei erityisiä avaintreenejä. Perjantaina 16km johon vitonen hieman alle nelosta. Sunnuntaina parikymppinen aerobisen kynnyksen lähettyvillä. Jokunen yksittäinen tonnin veto lenkkeihin. Viikkoon 64km VK15 Tiistaina 10km @3:46 keskuspuiston hiekkatietä ja loppuun Paloheinän asfalttia pitkin. Keskiviikkona 18km Nuuksion poluilla. Aerobisen kynnyksen lähettyvillä. Sunnuntaina kevyesti 47km Montrailia retkeillen. Viikkoon 112km. (Ensimmäinen yli 40km hölkkä yli kolmeen vuoteen) Kunto tuntuu nousevan koko ajan, mutta pidetään maltti.

Viimeiset pari viikkoa. Tummennettuna avainharkkoja. Vk 11 Ma 16,5km @4:21 Ti 4x2km (7:34, 7:11, 7:13, 7:04) Ke 10,2km @4:57 To 14,15km @5:30 Pe 9km @3:46 + alkuhölkät La huili Su 13,6km @5:37 Yhteensä 82km Vk12 Ma 19km @4:19 Ti 5x1km (3:18, 3:20, 3:19, 3:20, 3:19) + plus hölkät Ke 22km @4:53, Nuuksiossa, nousumetrejä 420m+. To 8,5km @5:17 Pe 6km @3:33 Jari Särkijärven kympin vedossa vika kutonen keulassa. + hölkkää La huili Su 11,2km @4:42 jossa yksi tonni 3:20. Yhteensä 86km.

Säästellään seuraava coopper siihen kertaan kun pirkkolan tiilimurskalta on sulanut jäärata pois eli toivottavasti huhtikuussa 🤓 Tämä viikko peruslenkkiä jäljellä. Ensi viikolla sitten taas tehotreeniä mukaan.

Viimeisin päivitys 20.2. Sen jälkeen mm. seuraavanlaiset treenit tehty: Ti 2.3 2x3km (11:20 ja 10:49) Su 7.3 Nuuksion poluilla 20,2km @5:37 To 11.3 2x4km (15:38 ja 14:56) Ma 15.3 16,5km @4:21 Ti 16.3 4x2km (7:34, 7:11, 7:13, 7:04), yht. 16,5km matkaa alkuineen ja loppuineen. Keskimääräiset juoksumäärät, keskitahdit, askeleen keskimääräinen pituus sekä paino neljän viikon jaksoissa: 18.2-17.3 keskiarvo per viikko 65,2km @5:03 1.15m 68,5kg 21.1-17.2 60,3km @4:55, 1.18m 69,1kg 24.12-20.1 47,2km @5:35 1.12m 70kg 26.11-23.12 40,2km @5:46 1.06m 72,5kg 29.10-25.11 19,6km @5:52 0.98m 73,2kg

Tänään välitilanteen tsekkaus cooperin testin muodossa Esportilla kakkosradan ulkoreunaa/viivaa pitkin. 3590m ja hetkellinen happivaje tuloksena. 290m parannus joulukuun alkutsekkiin. Alla kuvissa määrät ja progressiota miten edetty. Nyt jo jokusen aikaa tehnyt viikoittain maltillisia tehotreenejä. Ensi viikolla tarkoitus nostaa viikoittaista kilometrimäärää jälleen. Jos asiat menee toivotusti niin elättelen toiveita että touko-kesäkuulle ehkä voisi päästä jo lähelle aiempaa juoksukuntoa ainakin lyhyemmillä matkoilla. Edit: Unohtui mainita että mukava oli törmätä kopissa ja radalla ja höpistä niin @Pasi Päällysaho kuin @Snakster kanssa! Esportilla juoksuväkeä riittää!

Jos huomenna vetäisen 15km lenkin niin tältä viikolta tulee ensimmäinen 60km viikko. Viimeisimmät pari viikkoa menty 55km viikoilla. Kulkee jo paremmin ja perättäisinäkin päivinä menee.

Viimeisimmän viestin jälkeen tuli noin kuukauden tauko juoksuista. Nyt taas päästy noin kuukauden verran etenemään. Tuntuu jo paremmalta. Ei kunto, mutta selkä ja jalat. Joulukuun alussa mittailin lähtötasoa coopperissa. 3300m meni. Siitä on hyvä lähteä parantamaan. Tänään pieni vetotreeni, enempää ei vielä kunto kestä. 2km 7.28 ja 1km 3.20. Alkuun ja loppuun hölkkää. Viikkokilsat olleet nyt pari viikkoa 45km tienoilla. Pisin yksittäinen lenkki ollut 6.00min/km tahdilla 19,5km mutta muuten lenkit pyörineet 8-12km välillä. Muutaman kerran on jo pystynyt peräkkäisenä päivänä juosta, mutta pääosin lenkin jälkeen ottanut vielä välipäivän. Asfaltilla juokseminen ei enää tunnu siltä kuin pari kuukautta sitten jolloin tuntui että rautakanki kolisi selässä joka askeleella. Nyt tuntuu normaalilta. Vuosikilometrit juoksun osalta nyt 670km joista noin 300km tammikuussa. Aamuisia kävelykilometrejä noin 2000km tähän vuoteen. Jos asiat etenee niin ehkä kesällä voisi jo harjoitellakin. Hyvää joulua ja kohti parempaa vuotta!

Tänään jo 6km hölkkä @5:18, 32min. Maltilla mennään. Iskutus ärsyttää alaselkää vielä hieman lenkkien jälkeen. Muuten ihan mukavasti menee. Katsotaan saako ensi viikolla jo 30km kasaan.

Aamusta 3km kävelyä + 2,7km 15min @5:32minkm + 2km kävelyä. Takareisiä kiristää mikä mahtaa olla normaalia kun paska liikkuuvuus on nykyään vieläkin paskempaa. Selässä ei kipuja, mutta kyllä se oudolta tuntuu. Tuntee että sisällään kantaa selässä jotain ylimääräistä mukana. Mahdollisesti ruuveja. Ja mahassa myös ylimääräistä, mutta se voikin poistua tässä. Keskivartalon hallinta siis melko heikkoa.

Kävin hölkällä. Meni minuutin liian pitkäksi. 16min, 2,5km ja alustana polku. Röntgenissä ei luutumista näkynyt sen enempää kuin toukokuussa tai maaliskuussa. Ruuvit ja pidikkeet kuitenkin pysyneet täysin paikallaan, joten magneettiin (luutumisen varmistamiseksi) lähettämisen sijaan kehoitti mennä hölkälle. Alkuun pari viikkoa 15min kerrallaan. Sitten 30min. Ja jos lokakuussa kaikki hyvin niin saisi juosta jo kympin ja siitä hiljalleen enemmänkin. Huomenna siis 4x15min vetoja parin minuutin palautuksella niin ei tule yhtäjaksoista juoksua.. Kjeh kjeh.

Sitä en tosin osaa arvioida onko ollut riittävä "lopetus" . Jotenkin tuntuisi vaan oudolta että kolmekymppisellä ei luutuisi 1mg nikotiinitablettien takia, mutta toisaalta maailma on täynnä outoksia.

Nuuskan lopetin leikkauspäivään mutta 1mg nikotiinitableteilla mennyt.

20.8 röntgen ja kontrollikäynti. Jos näyttää siltä että luutunut olisi ja ruuvit paikallaan niin pitäisi saada lupa lähteä ottamaan muutamia hölkkäaskelia. Jos ei näytä siltä, niin mitäköhän sitten. 7 kuukaudessa luulisi luutuvan jotenkin jos on luutuakseen. Hmm.