Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TaMar

Jäsenet
  • Content Count

    646
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    10

TaMar last won the day on June 22 2017

TaMar had the most liked content!

Community Reputation

1 280 Excellent

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. On täällä meitäkin lukemassa, jotka ei kovin paljon saa irti parista rivistä lenkkidataa, mutta tykkää lukea pidempiä jaaritteluja ja fiiliksiä 🙂 Jatka ihan samaan malliin!
  2. Alkuperäiseen aiheeseen, juoksen koko talven nastoilla. Niin paljon on talvella sellasia kelejä että ei voi olla ihan varma onko lunta vai jäätä reitillä, ja sit ne nastakengät on aina siinä valmiina oottelemassa, ni tulee käytettyä niitä koko ajan.
  3. Olen edelleen niin aloitteleva ja hidas juoksija, että juoksen yleensä hölkkä-kävellen ja tykkään tehdä sen tiettyjen minuuttien mukaan. Samoin haluan tietää missä syke huitelee, koska en ole vielä ihan niin hyvä arvioinnissa että haluaisin luottaa pelkkään fiilikseen että syke pysyy PK:n puolella. Tiedän että mun tasolla ei välttämättä tarvis olla niin tarkka, mutta olen tällänen seurailija 🙂 Ja @Odster, kylmyys on sinänsä ongelma koska olisin halunnut käyttää sitä rannemittausominaisuutta 😄 Kyllä mulla sykevyö on, ja talvella siis aina, mutta esim. pitkällä lenkillä se hiertää ja rannemittaus olis ollut tähän hyvä ratkaisu...
  4. Ite yritän tehdä pitkän lenkin viikonloppuna päivällä, mutta jos siihen ei ole mahdollisuutta, eikä otsalampun valossa juokseminen innosta (en moiti, ite en lähtis), niin ei kai siinä muu auta kuin kiertää kehää. Sinänsä 5 km olis jo luksusta, ite joutuu talvella hiihtämään n. 3 km lenkkiä. Alkaa kolme kierroksen jälkeen puuduttaa aika pahasti... Mulla ainakin rannemittauksen pahin ongelma on kylmyys. Ranteen ei tarvii olla kuin vähän viileä, niin mittaus ei ole luotettava. Ja minä kun tarvitsen sen kellon näkyviin juostessa, en voi talvella käyttää rannemittausta ollenkaan...
  5. Mulla ei ole juuri kokemusta muista piireistä, mutta täytyy sanoa että kun muutama vuosi sitten aloin seurailemaan juoksujuttuja niin tuon suuntaista asennetta kyllä tuli vastaan. Lähtien ihan siitä, että voiko sanoa juoksevansa jos ei juokse vähintään jotain tiettyä vauhtia. Itsellä vielä lähtötaso oli todellakin pohjalla (eli juoksentelin jotain 9 min/km vauhtia ja viikkokilometrejä ei paljon tarvinnut laskea), eikä edistys todellakaan ollut mitään nollasta "kymppi tuntiin" vuoden sisällä -tasoa. Havaitsin vähitellen että oikeestaan mitään ohjeistuksia ei ole tarkoitettu tän tasoiselle henkilölle ja oli kiva lueskella noita erilaisia juttuja mistä huomaa olevansa "huono juoksija". Aika yleinen on heitto siitä, että puolimaratonin pystyy juoksemaan "kuka vaan melkein harjoittelematta ja tietysti tankkaamatta". Minkähän viestin tuo antaa kun itselle harjoittelunkin jälkeen tuo on ihan rankka suoritus... Onneks tuo nyt lopulta on vähemmistönä ja kyllä mun mielestä kokonaisuutena keskusteluissa on yleensä positiivinen ja kaikkia kunnioittava ilmapiiri. Ja ei noista ikävistä jutuista tosiaan kannata välittää tippaakaan. Ainakin itse harjoittelen vain itselleni, väitän juoksevani oli vauhti mikä hyvänsä, ja saatan käydä tapahtumassakin vaikka tiedän olevani tosi hidas. Lisäksi kun sitten itse katsot "juoksijakuplan" ulkopuolelle, ne sinunkin suorituksesi ovat enemmän kuin mihin moni muu pystyy. Pääasia, että yleensä juoksee 🙂
  6. Jalat alkoi palautua yllättävän nopeesti, tiistaina iltapäivällä kävely näytti jo melkein normaalilta ja keskiviikkona alkoi portaatkin sujua. Kävin keskiviikkona koiran kans kävelemässä vähän yli tunnin. Tänään kävin saunalenkillä 40 min @8:00 min/km ja 141 pbm. Syke oli vissiin vähän korkeella ja reidet väsähti jo tostakin. No, mitäs nyt sit tästä eteenpäin? Vaikka pikkusen olis edelleen haaveena sellanen kivassa kelissä oikeesti juoksukunnossa juostu puolikas, on hyvin epätodennäköistä että enää puolikasta juoksen, mutta en nyt toki vanno mitään. Kaipa kokeilen nyt pääsinkö tässä hommassa niin pitkälle, että jaksan juoksennella kolme kertaa viikossa "muuten vaan". Hyvällä kelillä kyllä lenkit on ihan kivoja mutta saapa nähdä mitä tapahtuu talvella...
  7. Tätä kysymystä saan todennäköisesti mietiskellä lähitulevaisuudessa. Olen tässä n. kolmen vuoden aikana päässyt juoksuharrastuksessa sen verran pitkälle että aiempi juoksun "vihaaja" tekee sitä jo ihan mielellään, mutta ei mulla mitän hirmuista intohimoa juoksuun vieläkään ole. Näyttää vähän siltä, että voidakseni juosta kisoja varten niin että paikat kestää, mun pitää panostaa kaikkeen oheistoimintaan (lihashuolto ja varsinkin lihaskunto) niin paljon että motivaatio ei välttämättä riitä (kisa)tavoitteelliseen juoksemiseen. Noin periaatteessa terveydellinen tavoite pitää mua jonkunlaisessa liikkeessä, tai ainakin ajaa yrittämään jotain liikkumista. Kuitenkin esim. lihaskuntotreeniin tuo tavoite ei meinaa riittää niin että se motivoisi mua riittävästi, kun ko. laji ei meinaa innnostaa. Ja jos sama käy juoksun kanssa, varsinkin talvella kun kelit ei ole kummoiset, niin saapa nähdä miten se tosiaan vaikuttaa juoksuintoon... Jos ei tunne että juoksemiseen on mitään tavoitetta, tuskin sitä tulee tehtyä, jos siinä ei pääse niin pitkälle että toiminto itsessään on palkinto. Ja tuohan se on koko liikkumisen ongelma ainakin minulla. Aina sanotaan, että pitää löytää nimenomaan se laji, jota tekee niin mielellään ettei tarvitse ns. ulkopuolista motivaattoria, edes terveyden ylläpitoa. Kuitenkin lopulta lihaskuntoa ei pidä yllä kunnolla mikään muu kuin kunnon kuntosalitreeni, eikä oikeastaan mikään muu aerobinen laji ole niin helppo ja tehokas kuin juoksu... Ja jos kumpikaan ei ole tarpeeksi mukavaa itsessään, niin joku ulkopuolinen motivaattorihan siihen pitäs löytää.
  8. Finlandia Marathon puolikas 2:36:07 / 2:35:45 (PB) (@7:18 min/km, 162 pbm) No, taisteluksihan se taas meni, mutta suurimman osan juoksin ja tällä kertaa kävelin itse pois 😄 Lämmittelyssä tuntui ihan hyvältä ja fiilis oli ihan korkealla finlandiahymnin soidessa, vaikka sääennuste oli aika surkea. Lähdettiin kuitenkin kuivissa olosuhteissa ja eka kierros meni ihan kivasti. Välillä lyöttäydyin sopivaa vauhtia juoksevien joukkoon, mutta joukot aina vähän vaihteli kun kävelin aina siinä kohtaa kun otin vettä. Vaikka jännitys aiheutti refluksioireita, ruokatorvi ei tullut kipeäksi. Sitten alkoi kuitenkin hieman odottamaton vaiva, eli oikeassa etureidessä alkoi tuntua kipua. Samoin huomasin, että yleisesti ottaen jalat alkaa olla aika väsyneet ja vasta eka kierros oli loppumassa. Siinä kohtaa alkoi myös sataa, mikä ei kauheesti auttanut reisien kans kun ne alko kylmenemään. Eka kierros meni aikaan n.1:16, mikä oli vielä ihan hyvä siihen nähden kun alkuperäinen tavoite oli, että tokalla kierroksella olis pystynyt kiristämään vauhtia. Otin "huollosta" takin päälle toiselle kierrokselle ja lähdin tarpomaan sateeseen. Nyt ei vaan tosiaan ollut toivoakaan kiristämisestä vaan toive oli lähinnä että yleensä jotain vauhtia pystyn juoksemaan ja jätinkin kellon hihan alle piiloon etten näe vauhtia. Loppu meni ihan pelkällä sisulla. Olis tehnyt mieli vaan lopettaa, mutta ei luonto antanut periksi keskeyttää ihan vaan väsymisen takia. Yritin kannustaa itseni juoksemaan aina seuraavaan ylämäkeen asti, jossa sitten sai kävellä vähän. Lopussa tuli noiden lisäks jo pari välikävelyäkin. Jopa ihan viimesen puolen kilometrin aikana olis tehny mieli vaan heittää kävelyksi, mutta jollain ilveellä sain liikuteltua jalkoja juoksun kaltaisesti maaliin asti. Oikeastaan ihme, ettei lonkat tullut nyt kipeeks kun minkäänlaista lihastukea ei niille ollut enää koko toisella kierroksella. Ekan kierroksen keskivauhti oli 7:09 ja toisen kierroksen 7:28 eli ihan kohtalainen hyytyminen, mutta toisaalta tilaan nähden ei niin paha mitä kuvittelin. Ja koska seassa oli enemmän kävelyä ku eka kierroksella, juoksupätkät on menny kaikesta huolimatta vielä ihan kohtalaista vauhtia. Ei tuo nyt siis taaskaan ihan putkeen mennyt, mutta joka tapauksessa n. 13 minuutin aikaparannus edelliseen kertaan 🙂 Ilmeisesti sitä treeniä nyt vaan oli alla liian vähän, ei ollu jalat tottunu tuohon vauhtiin. On tuo noin aikainen väsähtäminen silti vähän outoa. Eneregiaa ja vettä olis kyllä pitänyt tulla tarpeeks, mutta saattaa siitäkin jotain syytä löytyä, kun tuon mahan vuoksi en pysty juomaan hirveen usein tai paljon, kun joka kerta juomisen jälkeen tulee refluksioiretta. Palkintona tästä rääkistä (tuotekassin lisäksi) etureidet on aivan käyttökelvottomat ja illalla oli huono olo ja maha sekaisin. Lisäksi yhteen varpaaseen oli jäänyt inasen liian pitkä kynsi ja se on nyt kipee.
  9. No niin. Ja tuli tälläkin viikolla tehtyä myös lihaskuntoa 😄 Ti: hölkkä 25 min + lihaskunto 30 min To: ver 15 min + VK1 - VK2 5 x 3 min + ver 15min @141 pbm Pe: kävelyä + lihaskunto 30 min Su: hölkkä 55 min (pururadalla) @139 pbm "Alasajoa", eli viimeset oikeet lenkit ennen puolikasta. Torstain juoksu tuntui vauhteihin nähden kevyeltä. En tiedä oliko oikea tunne ja näyttikö sykemittari oikein. Myös eilinen lenkki oli yllättävän kevyttä siihen nähden että en todellakaan ollut liikkeellä levänneillä jaloilla (perjantain lihaskunto, lauantaina seikkailupuistossa kiipeilyä pari tuntia). Tällä viikolla enää yks lyhyt lenkki, lihaskuntotreenin kans pitää kattoo miltä nuo jalat tuntuu koska se pitäis tehdä viimeistään huomenna. Kunto on ihan täys arvoitus, lonkat saattais kestää. Täytyy muistaa alottaa somac-kuuri ja keksiä miten sais vähän "tankattua" ilman että maha menee sekasin tai tulee refluksioireita. Jännitän nyt jo, mikä ei yhtään paranna tilannetta...
  10. Hehe, ihan normaalit, luulisin. Nuo mun liikkeet menee kehon painolla, 10-12 toistoa 3 kertaa. Eli niin että viimesen toiston jälkeen vois vielä pari mennä, ei enempää. Teen kiertoharjotteluna kohtalaisen lyhyillä palautuksilla (paitsi kiertojen välissä), ettei homma mene taukojen pitämiseksi ja siten kestä vielä pidempään. Ei tuo siis jollekin varmaan sen kummempi treeni ole, tai välttämättä tunnu mitenkään hirmu pahalta. Mutta minulle ihan riittävän ikävää 😄 Punttisalilla on ollut himppasen siedettävämpää, mutta aika ilmeistä on että se on ollut liian siedettävää kun ei se kerran ole riittänyt... Voi toki olla, että jos jossain kohti sais nuo jalat johonkin riittävään perustasoon lihaskunnon osalta, sen ylläpito oliskin jo helpompaa ja siihen riittäis vähän vähempikin teho ja progressio. Pointti kuitenkin on juuri se, että lihaskunto ei vaan kehity jos sitä tekee samalla keveydellä mitä juoksemista saa tehdä. Viimesen toiston kanssa pitäis aina olla tekemistä ja kun ei ole, lisäät painoja. Kevyillä painoilla nytkyttely ei tosiaan kehitä juuri mitään 😄 Juoksutreenissä voi melkein aina todeta, että vähintään peruskuntoa tuli treenattua vaikka kuinka kevyeltä tuntuis eikä kävelyks mennyt.
  11. Joo, vaivoista tuntuu pääsevän jos jaksaa tuota lihaskuntoa vähintään sen 2 x vko, ja ilmeisesti vielä tietynlaista ainakin mun kohdalla. Tässä kohtaa on pakko avautua tuosta lihaskuntotreenistä näin henkilökohtaiselta tasolta. Sehän on treeninä sellasta, että kovaa on tehtävä joka kerta, jotta kehitystä tapahtuu. Heti kun alkaa tuntua vähän kivemmalta, painot on taas kasvatettava tai tehtävä jotain muuta, että taas tuntuu raskaalta. Varsinkin kun tekee alavartaloliikkeitä, ne on vielä sellasia että ihan varmasti hengästyttää kun sarja on tehty. Verrattuna nyt sit juoksuun, tuo on vähän sama kun käskettäis joka ikisellä juoksukerralla vetämään intervallia. Tälläselle peruslaiskalle ja mukavuudenhaluiselle tyypille tuossa on juuri se ongelma. Päästäkseni juoksemaan (huom. tarpeeksi kevyesti, jotta kehitystä tapahtuu...) mun olis kestettävä _jatkuvasti_ tuota "lihaskuntointervallia" kaks kertaa viikossa. Nyt se rääkki kestää vain puoli tuntia, mutta kun tuohon lisätään ylävartaloliikket jotka nyt puuttuu kokonaan (koska olkapää...), treenin kesto on tunti. Kovaa. Joka kerta. Joko sanoin, että ei voi sluibailla jos haluaa että se jalka ei taas hajoa...? Tollaseen on hirmu vaikea suhtautua ns. "hampaiden pesuna", jota vaan on tehtävä, kun se kuitenkin kestää vähän pidempään kuin pari minuuttia, ja melkein joka kertaa saa väkisin käskeä itsensä aloittamaan ja odottaa vaan millon se loppuu. Eipä silti, vaikka en juoksis enää metriäkään, tuo lihaskunto olis melkein pakollista mitä enemmän tätä ikää kertyy... Jostain vaan pitäis löytää se vipu, jolla sais jonkunlaista oikeaa motivaatiota tuohon hommaan ettei tarttis itkeä ja tehdä. On se vaan kumma että se hyvinvointi ei riitä motivaatioksi...
  12. No nyt olis Finlandia tulossa ja minäkin edelleen menossa. Menin taas fyssarille, jossa todettiin, että lonkkanivel ottaa liikaa iskua kun ei ne tukilihakset edelleenkään tue tarpeeksi. Eli vaikka olenkin tehnyt lihaskuntoa, se ei vaan ole riittänyt. Sain spesifit liikkeet (askelkyykky, yhden jalan lantionnostot, kylkipunnerrus (tai mikä lie joka ottaa tohon pakaran sivuun) ja vatsat 2 x vko) ja juoksemaan lähdettiin 2 x vko aloittaen 20 min juoksusta. Aikaa oli vähän ja jotain pitkiä lenkkejä piti saada kasaan, joten muutaman viikon jälkeen lähdetiin sit 45 min lenkistä ja siitä eteenpäin joka lenkkiin 15 min lisää, lenkkien välissä 2 päivää. Jakso päättyi eilen 17 km lenkkiin (n. 2h 13 min). Lonkka ei ole tullut enää kipeäksi ja käsittääkseni juoksumäärästä huolimatta en ole ylikunnossa. Kunnollista VK-harjoittelua en ole tähän päälle voinut tehdä, mitä nyt parilla kerralla juossut pätkiä VK:ta (eilen tunnin verran). Tuon aikatavoitteen voin siis todennäköisesti unohtaa. Tällä hetkellä näyttää että saattaisin pystyä vähän päälle seiskan vauhtiin tasaisella (ei tarvitse huohottaa), mutta koska pienessäkin ylämäessä vauhti hiipuu yli 7:30, en seiskan keskivauhtiin varmaankaan pysty. Eli tavoite on jälleen ensisijaisesti juosten maaliin asti. Matkan aikana katotaan sit miten parin viikon kevennys ja mahdollisesti vähän parempi "tankkaus" vaikuttavat vauhtiin.
  13. Lomaviikko ja lyhyt visiitti Suomen eteläiseen maakuntaan, eli Tallinnaan. Ravintolassa kun istui ja kaikki asiakkaat kuului puhuvan suomea ja heitä palveltiin suomeksi, tilanne on jo suomalaisempi mitä joskus Helsingissä 😄 Ma - ke: kävelyä Tallinnassa ja parit liikkuvuusharjoitukset To: hölkkä 35 min + lihaskunto 30 min Pe: ver 10 min + VK1 40 min @7:16 min/km, 152 pbm + ver 5 min La: core 30 min Su: hölkkäkävely 75 min @7:56 min/km, 138 pbm Joo ei kadonnut jalan tuntemus, nyt se on kipeä juostessa. Tän päivän lenkki olis pitäny jo jättää tekemättä. Yhdellä viikolla kerkesin pari kertaa enemmän juosta mitä edeltävinä viikkoina, niin saman tien... Fucking great.
  14. Tein Polar Flow:ssa puolimaraohjelman 14 vk ja tältä näytti sen eka viikko: Ma: ver 10 min + VK1 30 min @7:14 min/km ja 152 pbm + ver 5 min Ti: hieronta (venyttely 20 min) Ke: pururata/polkujuoksu 30 min @143 pbm To: kävelyä + lihaskunto 20 min Pe: intervalli ver 13 min + 2x4 min VK2/2min + ver 10 min La: core + liikkuvuusharjoitus yht. 35 min Su: hölkkä 60 min @7:51 min/km ja 139 pbm No, tällä viikolla ei sit ehkä kulkenu ihan niin hyvin ku viime viikolla. Vois syyttää vaikka lämpötilaa... Ohjelma on ainakin erilainen kuin aiemmin ja vaihtelu tekee ihan hyvää. Määrät ei varsinaisesti lisäänny eikä juuri kilometritkään, koska moni treeni on lyhempi mitä oon tehny tähän mennessä. Ainoo, että VK:n määrä on melkoinen eli teho lisääntyy. Tähän asti oon kerinnyt tehdä VK:ta n. 20 min/viikko (eli yhdessä treenissä), nyt sitä on 45 - 90 min per viikko... Suurin osa on VK1, mutta silti. Esim. kevyt hölkkä 35 min -aiheinen treeni sisältää 20 min VK1. Oon aina kuvitellu että aerobisen kynnyksen tuntumassa tarkoittaa nimen omaan vähän kynnyksen alla treenaamista... No, ohjelma ei tosiaan ole PK-treeniä vaan valmistava ohjelma, mutta täytyy nyt vähän kattoo että jos vähän vähitellen kuitenkin nostais tota VK:n määrää.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy