Prefontane

Pe 15.1.2021 Hiihto; kovatehoinen 1h02min59sek 11,16 km 10,6 km/h keskisyke 131 ( max 158 ) kardiokuorma 120 712 kcal nousumetrit 137 Reilu pakkaskeli, joten piti hiihtää reippaasti ihan lämpimikseen 🙂 Talven ensimmäinen hiihto lumella, joten tekniikka oli täysin hukassa. Sykkeet nousi punaiselle jo ensimmäisessä isommassa ylämäessä. Skikeissähän on seinäpito sivusuuntaan, joten näin alkuun lumella tahtoo kantti pettää ja sykkeet nousee. Myös suksen liuùttaminen, varsinkin ylämäkeen, jää helposti vajaaksi ja

Ma 11.1.2021 Lepo Ti 12.1.2021 Lepo Ke 13.1.2021 Lepo To 14.1.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 98 ( max xxx ) kardiokuorma 50 390 kcal nousumetrit ( vähän tällä kertaa ) Kolmen lepopäivän ( lue hitosti töitä ) jälkeen heräteltiin kroppaa seuraavaa treenijaksoa varten. Voipi mennä enemmän hiihtelyksi seuraava viikko. Jee. Finski alkaa houkuttaa 🙂

Otitko huomioon että nykyisin juostaan näillä kengurukengillä ? 🙂

Vastasin toisaalla näin, eli mielestäni lajikohtaiset erot PK-,VK- ja MK-sykkeissä ovat kuntoiljan tason huomioiden niin pieniä ettei niillä ole mitään käytännön merkitystä harjoittelun suunnitteluun vaan voidaan harjoitella samoilla sykkeillä jos taitotaso siihen riittää ; Itse vedän rasvanpoltot ( PK1 ) samalla sykkeellä riippumatta lajista. Eiköhän se ole aineenvaihdunnalle sama mitkä lihakset työtä tekee. Myös VK lenkit menee samoilla sykkeillä juoksussa ja hiihdossa. Käytännön harjoittelussa lajienväliset erot ovat niin pieniä ettei niitä kannata huomioida.

Itse vedän rasvanpoltot ( PK1 ) samalla sykkeellä riippumatta lajista. Eiköhän se ole aineenvaihdunnalle sama mitkä lihakset työtä tekee. Myös VK lenkit menee samoilla sykkeillä juoksussa ja hiihdossa. Käytännön harjoittelussa lajienväliset erot ovat niin pieniä ettei niitä kannata huomioida. Koska hiihdossa on enemmän lihaksia tekemässä työtä hiilihydraattia on käytössä enemmän, joten hiihtäen voi/pitää tehdä pidempiä vk-treenejä jos haluaa tyhjentää lihasten glykogeenivarastoja. Suuremman lihas-arsenaalin vuoksi hiihdossa lihakset eivät myöskään väsy yhtä no

Su 10.1.2021 Juoksu; 3h37min41sek 31,92 km 6:50 min/km keskisyke 113 ( max 131 ) kardiokuorma 235 2052 kcal nousumetrit 480 Jäi poluille menemättä, kun olisi joutunut tamppaamaan latupohjia. Siihenhän minä en toki sortunut. Tamppasin siis ketunlenkkiä, Pirkkolan kolmosta, johon olikin satanut lunta niin että alusta oli pehmeä ja epätasainen. Siis loistavaa polkuilun korviketta. Mutkittelemaan en sentään lähtenyt. Joku olisi vielä hakenut ja vienyt pehmustettuun huoneeseen. Ihan ok kymmenen päivän setti taka

La 9.1.2021 Juoksu; 1h24min38sek 14,92 km 5:41 min/km keskisyke 125 ( max 138 ) kardiokuorma 128 930 kcal nousumetrit 182 Palauttava vai ei. No, huomenna sen kyllä tuntee menossa oliko vai eikö ollut.

Pe 8.1.2021 Mattotunkkaus : 12 % kulmalla 2h40min00sek 13,40 km keskisyke 101( max 127 ) kardiokuorma 124 1441 kcal nousumetrit ( n. 1500 ) Yhä ylös yrittää. Lenkki pelkkää ylämäkeä, mutta huipulle ei päästy vieläkään. Yritys oli sentään ihan kohtuullinen 🙂

To 7.1.2021 Juoksu; 1h30min44sek 14,93 km 6:05 min/km keskisyke 116( max 128 ) kardiokuorma 106 895 kcal nousumetrit 196 Kevyt, suorastaan palauttavan kevyt, tasamaahölkkäily. Katsastin samalla lumitilanteen. Heikkoa on. Eipä ole vielä asiaa luonnonlumelle hiihtämään 😞

Ke 6.1.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 98 ( max 114 ) kardiokuorma 39 390 kcal nousumetrit ( vähän tällä kertaa ) Tour de Ski matolta katseltuna. Rästissä on vielä lisää hiihtoa ja nuorten lätkätkin ajattelin joskus vilkaista. Tulkoon siis paukkupakkaset. Sisällä kyllä tarkenee lenkkeillä 🙂

Ti 5.1.2021 Juoksu; kovatehoinen 57min42sek 11,65 km 4:57 min/km keskisyke 141 ( max 157 ) kardiokuorma 142 759 kcal nousumetrit 138 Vähän reippaampi lenkki tänään. Pohkeet on kestänyt varsin hyvin kun harvakseen pistelee tiellä hölkäten.

Ma 4.1.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 95 ( max 110 ) kardiokuorma 38 390 kcal nousumetrit ( vähän tällä kertaa ) Aktiivinen lepopäivä.

Kainuu Trailin retithän ovat vielä suunnitteluasteella. Sivuilta ilmenee että tarkemmat speksit tulee tammikuun aikana. Mielenkiinnolla odotan mitä sieltä oikein tulee 🙂

Olen vähän pettynyt ettet pistänyt kovemmin kampoihin. Itse ajattelin kurmuuttaa kunnolla 🙂

Su 3.1.2021 Polkujuoksu; 2h07min55sek 17,51 km 7:19 min/km keskisyke 111( max 126 ) kardiokuorma 127 1158 kcal nousumetrit 489 Polkuiluksi meni kun lunta oli liian paljon skikkailuun ja liian vähän hiihtämiseen. Maisemahan oli hienon talvinen. Viimeksi taisi yhtä valkeaa olla pari vuotta sitten. Tänään tuli selväksi sekin että ennen polkukisaa en vetäise kolmea mukillista kahvia neljän ruisleipäviipaleen kera. Röyhtäilin ( molemmista päistä ) koko kahden tunnin ajan siihen malliin ettei juuri kauemmaksi usk