Prefontane

Su 15.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 95 ( max 110 ) kardiokuorma 36 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Tätähän se koipi kestää. Ei ole alamäkiä 🙂

La 16.10.2021 Polkuetanointia ; 1h12min43sek 9,39 km 7:45 min/km keskisyke 109 ( max 128 ) kardiokuorma 72 670 kcal nousumetrit 158 Lähes iäisyyden jälkeen ulkona 🙂 Kaikki ylämäet kävellen ja muuten tosi kevyttä hölkkää. Alkuun oli vähän liian reipasta! joten takareisi ilmoitteli puolimatkasta lähtien. Tässä kohtaa kautta sykkeet saa olla siellä rasvanpolttoalueella ( alle 110 ), joten hyvin maltilla voi mennä, ja samalla laittaa koipi kuntoon. Testailin Vantage V2sen reittiopastusta aiemmin juostulla gps-jäljellä. Kerran jyrkässä mutkassa V2 eksyi ja ilmoitti niin painokkaasti että "väärä reitti" että heikkohermoisempi olisi kääntynyt takaisin. No, itse tiesin olevani aiemmin juostulla reitillä, joten jatkoin Polarin vastusteluista huolimatta ja n. sadan metrin jälkeen uskoi sekin että olemme reitillä. Kellossa gps-jälki oli liikaa polun sivussa. Voipi olla että kompassin uudelleenkalibrointi parantaa tilanteen. Myös jyrkät mutkat, jossa on risteäviä polkuja, ovat oppaalle hyvinkin haastavia ja joutuu arpomaan minkä polun valitsee ja vasta vähän edettyä näkee osuiko oikeaan.

To 14.10.2021 Lepo Pe 15.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 94 ( max 107 ) kardiokuorma 36 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Chillaillaan edelleen. Vaatii kyllä kovaa päätä. Helpompaa olisi vetää perinteisellä kaavalla; lähteä keulimaan ja kiroilla kun paikat ei kestä 🙂

Ti 12.10.2021 Lepo Ke 13.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 97 ( max 110 ) kardiokuorma 41 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Yllätys, yllätys, mattoetanointia 🙂 Menin sitten ostamaan Vantage V2:sen, vanhan "Ämmän" seuraksi. Juurikin reittiopastuksen takia. Harkitsin myös Grit X Prota, mutta Vantagesta on hyviä kokemuksia. Tosin viimeaikojen mattotreeneissä ei ole opastusta kaivannut. Reitti on jo tuttu 🙂

Ma 11.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 96 ( max 108 ) kardiokuorma 39 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Jälleen sama tarina.

Ajattelin syödä toisen banaanin sitten vasta maalissa. Eihän näin lyhyellä matkalla tarvitse syödä kuin seuran takia 🙂 Eipä tosiaan meikäläinen taida liikahtaa lähellekään tuollaista vauhtia. Vaikea arvioida omaa tahtia, mutta en taida ennättää edes auringonnousuun Valtavaaralle. Ehkä lauantain auringonlaskuun 🙂 Mutta kassotaan mitä talven aikana saa aikaan......

Su 10.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 93 ( max 102 ) kardiokuorma 35 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Jälleen sama tarina.

Menin sitten ilmoittautumaan KK 55 km matkalle 🙂 Lähtöhän on pe 27.5 klo 18:00, joten ihan mukava iltalenkki tiedossa. Aurinkohan laskee siellä 23:30 jälkeen joten hyvä tavoite olisi päästä Valtavaaralle katsomaan auringonlaskua. Voipi tosin olla että kontataan siinä vaiheessa vielä jossain ihan muualla, ja katsotaankin Valtavaaralla auringonnousua. Onhan sekin hieno 🙂

La 9.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 95 ( max 105 ) kardiokuorma 37 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Juu, eilen oltiin 80-luvun tunnelmissa, tänään palattiin nykyaikaan ja F1 aika-ajoihin. Kaiholla katselin ikkunasta hienoa syksyistä maisemaa ja mielihän haluaisi ulos, mutta en uskalla laittaa takareittä vielä testiin.

Ke 6.10.2021 Lepo To 7.10.2021 Lepo Pe 8.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 93 ( max 107 ) kardiokuorma 35 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Mattohöntsää Kim Wilden tahtiin. Nyt on lepuutettu ensi vuodenkin kiintiö, joten jatkossa reippailua, tosin äärettömän hidasta etanointia, vähän useammin.

La-Ma 2-4.10.2021 Lepo Ti 5.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 98 ( max 109 ) kardiokuorma 42 390 kcal nousumetrit ( vähän ) Häiriintyneen hidasta mattohölkkää. Näin myös jatketaan.......

Ke 29.9.2021 Lepo To 30.9.2021 Lepo Pe 1.10.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 97 ( max 101 ) kardiokuorma 45 390 kcal nousumetrit ( vähän ) TV-kevyt matolla. TVstä tuli Timanttiliigaa 🙂 Koipi ok näin hitaalla matolla, mutta lepuutetaan vielä viikonloppu kalastelun merkeissä.

Juu, TV-kova on Sinkkosen mukaan noin maratonvauhtia tai vähän kovempaa. Kovalla maratoonarilla maratonvauhti on 10-15 sekuntia anaerobista kynnysvauhtia hitaampaa ( noin 97% kynnysvauhdista ), heikon kestävyyden omaavallakaan ei yli 20 sekkaa hitaampaa kuin kynnysvauhti ( teho =93% ). Kynnysvauhdin Sinkkonen määritti ns. Conconi-testillä. Sinkkonen jakaa harjoitusvaikutuksen ja siihen tähtäävät harjoitteet seuraavasti; Maksimaalinen kestävyys; lyhyet 1000-2000 m toistot yht. 10-12 km ; teho = 103% kynnysvauhdista Anaerobinen kestävyys; pitkät 3000-5000 m toistot yht. 12-15 km ; teho = 100% Vauhtikestävyys; kova kestojuoksu 8-12 km ; teho = 97% ( TV-kova, oma huomio ) Vauhtikestävyys; maratonvauhtinen kestojuoksu 12-21 km ; teho = 93% Vauhtikestävyys; keskivauhtinen kestojuoksu 10-20 km ; teho = 90% Peruskestävyys ; pitkä kestojuoksu 30-35 km ; teho = 80% PS. Kova kestojuoksu voi toki olla muutakin kuin TV eli tasavauhtinen. Se voi olla ainakin kiihtyvä, pyramidimallinen tai vaikka vauhtileikittely ( VL ).

Kopioin joskus nuorempana muutaman sivun juurikin Kari Sinkkosen kirjasta ( ainakin luulen niin 🙂 ) jossa maratonharjoitteluviikot olivat seuraavanlaisia; Perusharjoitusviikko ( yksi harjoitus päivässä, 110-120 km viikossa ) Ma: 10 km loppua kohti kiihdyttäen ( osin vk-harjoitus ) + voimakestävyysharjoitus + nopeusosioita Ti: TV-25 km, hitaasti Ke: TV-10 km, hitaasti + kestovoimaharjoitus ( kuntopiiri ) To: verryttely + nopeuskestävyysharjoitus ( =rytmi ) 3x5x200m/50s pal/4 min Pe: TV-15 km, hitaasti La: verr + 3x2000m/2min pal + nopeusosioita Su: TV-20 km loppuun kiihdyttäen Erikoiskestävyyden harjoitteluviikko ( yksi harjoitus päivässä, 130 km viikossa ) Ma: 15 km loppuun kiihdyttäen ( lopussa maratonvauhti ) + 10x200m/50s pal Ti: 30 km loppuun kiihdyttäen Ke: TV-10 km + lihaskuntoa To: verr + TV-reipas 12 km ( = maratonvauhti ) Pe: TV-20 km + lihaskuntoa La: maks.kest.harj ; 3x2000m / 10000 m vauhti / 2min pal 1x1000m / 3000m vauhti Su: TV-20 km hitaasti Vähän on siis enemmän variaatiota treenissä kuin Mannisen ohjelmassa. Esimerkkiviikot ovat "kuntoilijalle". Koville kavereille Sinkkosella oli tarjota kaksi treeniä päivässä ja perusviikolle 160-170 km ja erikoiskestävyysviikolle ( =lajiharjoittelukaudelle ) 185-200 km viikossa. Itse harjoittelin nuorena Sinkkosen peruskaavan mukaan. Syketavoitteetkin Sinkkoselta löytyi ja mielestäni nekin pelitti omaan satsaukseeni nähden ihan loistavasti. PS. Jätin kyllä suosiolla kaikki nopeusosiot ja osin toistojuoksutkin tekemättä. Kehitin dieselin 🙂

Kopioin joskus nuorempana muutaman sivun juurikin Kari Sinkkosen kirjasta ( ainakin luulen niin 🙂 ) jossa maratonharjoitteluviikot olivat seuraavanlaisia; Perusharjoitusviikko ( yksi harjoitus päivässä, 110-120 km viikossa ) Ma: 10 km loppua kohti kiihdyttäen ( osin vk-harjoitus ) + voimakestävyysharjoitus + nopeusosioita Ti: TV-25 km, hitaasti Ke: TV-10 km, hitaasti + kestovoimaharjoitus ( kuntopiiri ) To: verryttely + nopeuskestävyysharjoitus ( =rytmi ) 3x5x200m/50s pal/4 min Pe: TV-15 km, hitaasti La: verr + 3x2000m/2min pal + nopeusosioita Su: TV-20 km loppuun kiihdyttäen Erikoiskestävyyden harjoitteluviikko ( yksi harjoitus päivässä, 130 km viikossa ) Ma: 15 km loppuun kiihdyttäen ( lopussa maratonvauhti ) + 10x200m/50s pal Ti: 30 km loppuun kiihdyttäen Ke: TV-10 km + lihaskuntoa To: verr + TV-reipas 12 km ( = maratonvauhti ) Pe: TV-20 km + lihaskuntoa La: maks.kest.harj ; 3x2000m / 10000 m vauhti / 2min pal 1x1000m / 3000m vauhti Su: TV-20 km hitaasti Vähän on siis enemmän variaatiota treenissä kuin Mannisen ohjelmassa. Esimerkkiviikot ovat "kuntoilijalle". Koville kavereille Sinkkosella oli tarjota kaksi treeniä päivässä ja perusviikolle 160-170 km ja erikoiskestävyysviikolle ( =lajiharjoittelukaudelle ) 185-200 km viikossa. Itse harjoittelin nuorena Sinkkosen peruskaavan mukaan. Syketavoitteetkin Sinkkoselta löytyi ja mielestäni nekin pelitti omaan satsaukseeni nähden ihan loistavasti.