Jump to content
Juoksufoorumi.fi


silkkiapina

Jäsenet
  • Posts

    458
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

silkkiapina last won the day on January 22

silkkiapina had the most liked content!

About silkkiapina

  • Syntymäpäivä January 3

Recent Profile Visitors

1 449 profile views

silkkiapina's Achievements

  1. Ma 7.6. Kroppa oli niin juntturassa,että vain palauttava kävely noin tunti. Ja core. Riittävän hyvä. Ti purtsilla 15km@6.07. New balancen polkujuoksukengät alla, on kyllä hyvät. Eilinen lepo kannatti, oli hyvä lenkki. Ke vetoja taas vaikka yhtään ois huvittanu. 3km lämpöjä@5.22. 4x1000m @ 4.42/ 4.40 / 4.44 / 4.49. Rennon kovaa, ei all out. Keskityin pitämään juoksuasennon ja hengityksen mahd hyvänä ja tasaisena. Jäähyjä kilsan verran. Yht 8km. To 10km@6.06 ja core. Pe lepo (fillaria tosin tuli yht 25km), töistä suoraan uimaan ja rannalle, ihan kesä! La aamulla pikainen reipas 8km@5.24 ( sis 6km@5.06 ). Illalla kehonhuoltoa ja fillarointia. Su 20km@6.07. Olipa taas jotkin pirun raskasta. Vaikkei ollut edes kuuma. Vko km 61.4.
  2. Ma 31.5 Core ja lihaskuntopäivä. Ei ois huvittanu yhtään, jostain se moti kuitenkin löyty illalla. Sainkin ihan ok setin aikaiseksi, 3 x 6 liikkeen patteria, kutakin liikettä 3 sarjaa. Kahvakuulat, tanko, levypainot ja käsipainot +kehonpaino, hiki tuli. Hyvä treeni. Ti 10.34km@6.20. Purtsilla hissukseen. Ke töiden jälkeen core ja pitkästä aikaa vetoja. 3km kiihtyvät lämmöt (@5.38 / 5.25/4.35). 3x1000m (4.39 / 4.40 / 4.50). 2km jäähyjä. Yht 9 km. Kauheetahan se tottumatta taas oli. Eli lisää näitä. Kotona vielä 5 liikkeen kiertotreeni hartioille 3 kierrosta. To töiden jälkeen 10.10km@6.06. Melko lämmintä. Enkä oo ihan vakuuttunu vieläkään asicseista. Pe jalat ja selkä punteilla. La 10.73km@6.11 purtsilla aamullla, varjopaikoissa melkein viileää.... päätteeksi core. Su 20km@6.04. Lähtö klo 7.40, mukana 7dl vettä, silti meinas usko loppua. Kropalla vie aikaa tottua tähän kauan odotettuun lämpötilaan. Vko km 60.17.
  3. Ma 24.5 lihaskuntoa sis core Tin10km@6.06. Ostin nettikirpparilta liki käyttömättömät asics gel cumulukset muutamalla kymplä, testilenkillä. Juoksutuntuma oli vähän hakusessa, ei niin hyvät juosta kuin kuvittelin. Vaatii muutaman testin vielä. Ke jäätävään vesisateeseen+myrskyyn illalla:10km@5.50(sis 7km@5.11). Hyvä lenkki. Kotona core. To 11km@6.08. Pururadalla kaksin, metsä ihmisen parantaa. Pe core +erittäin hyvä setti lihaskuntoa, pääpaino yläkroplla ja selällä. La 14km@5.24 (sis 8km@5.00). Hyvin nukutun yön jälkeen jalat oli kevyet, lähdin ajatuksella vitosta kunnes katkeaa. Jostain syystä keuhkot ei kyenny pidempään. Lisää näitä. Su 25km@6.03. Lämpö vei mehut, vikat 5km aika taistelua, 19km kohdalla pidempi paussi kun piti käydä ostamassa juotavaa. Vko km 70. Hyvä viikko, 5 lenkkiä, pari vauhtia, kevyet ois voinu mennä vieläkin hitaammin. Toukokuun kilsat voi ynnäillä jo, koska ma lepoa juoksusta. Toukokuu 285.65km Vuoden alusta 1185.49km
  4. Ma 17.5 poikkeuksellisesti juoksua 8km@5.51 +core Ti 14km@5.41 kimpassa töiden jälkeen rennosti Ke lihaskuntoa sis core To aamujuoksu ennen heräämistä 8.12km@5.51. Jalat oli kerrankin kevyet. Töiden jälkeen piikille. Pe reilu tunnin kävely purtsilla+core. Rokotuskäsi kipeä, ei muita oireita. La 10.37km@5.45 purtsilla pari kiekkaa, hyvä kulku, jalassa alesta löydetyt new balancen polkujuoksukengät. Yllättävän ok, uus merkki mulle. Siitepölyä kirjaimellisesti satoi, ilma oli kuin sumussa ja silmät karheat kuin hiekkapaperi. Loppuillan oli ei niin priima olo. Su 20km@5.42 aamulla puutarhahommia vatsakipuisena, sisuuntuneena lähdin kuitenkin. Neutraali lenkki, ei mainittavaa. Vko km 60.49 Viikon teemana oli näemmä kapea haarukka lenkkivauhdeissa. Vähän suorittamisen makua, minne se ilon kautta katosi.
  5. Ma 10.5 lihaskuntoa Ti 8.58@5.23 +core , ajatuksena mennä kovempaa, lämpö vaan vei mehut heti alkuunsa. Ke kun edellisenä iltana käy myöhään kaupassa fillarilla ja puhkaisee etukumin, voi valita nukkumaan menon, aikaisen herätyksen ja työmatkat juosten. Aamun viileydessä 9.62km@5.35, iltapäivän helteessä 5.25km@5.42. To vapaata töistä, kämpän siivous pidemmän kaavan mukaan ja keskipäivän kuumuuteen lenkille. 10.30km@5.55. Core lisäksi. Illalla oli suunnitelmissa punttia mutta haettiinkin kuopus+hajonnut pyörä fillareilla lähikyliltä, hälle ehjä tilalle, me tuotiin raato kotiin. Siis pyörä, ei kuopus;). On se sitkeä, lähtee kaverinsa kanssa uimakamoja hakemaan ensin 20km ja polkee vielä uimaan 12km, pyörän vaihto vain välissä. Kehen lie tullut... Pe illalla punttia, hartiat, selkä ja käpälät. Olipa hyvä treeni, esikoinen puhku vieressä. Päivä sisälsi lisäksi paljon työtä ja fillarointia, kuopuksen hajonneeseen pyörään metsästettiin osia. La 10km@5.49 ja pirullinen core perään. Illalla palstahommia ja pyöräilyä. Su 13km@5.57, illalla hyvä treeni jaloille kahvakuulia apuna käyttäen. Esikoinen voimaili esimerkkinä vieressä. Jäi pitkis pätkäksi, olin edellisenä iltana syönyt jotain vatsalle väärää ja kärsin kivuista alkuiltaan asti. Viikko tuli elettyä läpi teemalla riittävän hyvä ja päivä kerrallaan, sisälsi kaikenlaista arkisotkua ja pientä harmia. Pitää olla kiitollinen että voi liikkua. Vko km 56.75.
  6. Ma 3.5 peruspunttia, askelkyykkyihin sai laittaa lisää, takakyykyt tökkii, etukyykyt sujuu. Ti 12km@5.34 ( 5.52/4.41, 5.30/4.48, 5.46, 6.17/4.42, 4.55, loppu 3km hissukseen. Eli pari kilsan vetoa ja yks kakkonen, välissä hiljempaa sama matka. ). Kiva treeni. Ke juoksijan lihaskuntotreeni kuulalla; 8 liikettä, 4 kierrosta, 45sek töitä, 15sek lepoa. Perään core ja purtsilla 7km@6.16. To 10.33km@6.03. Pe lepo, coresetin tein. La 11.08km@5.56 Su 21km @5.52, illalla core Vko km 61.41. Kilometrikisa on taas käynnissä, autottomana kilsoja tulee nyt väkisinkin. Tällä viikolla reilu 80km. Palstakausi avattu, käytiin eilen muokkaamassa maat ja lisäämässä kalkkia+lannoitetta. My happy place:).
  7. Ma 26.4 puntti+core Ti 8.02km@6.07 Ke 10.41km@6.05 To puntti +core Pe lepo (1,5h kävelyä illalla) La 12km@6.04, illalla tunti kevyttä fillaria +core Su 25km@5.59 Vauhti jäi tältä viikolta kokonaan, oli niin kuormittavaa duunissa ettei vaan kyennyt puskemaan itseään vk lenkille. Viikon paras ehdottomasti sunnuntain pitkis, melko kevyttä tassuttelua, vikat 5km purtsilla. Vettä matkassa noin 4dl. Alkaa sujumaan nämä. Vko km 55.43 Huhtikuu 246.87km Vuoden alusta 899.84km
  8. Ma 19.4 punttia ; hyppyjä ja core lämmittelyksi , etukyykyt, takakyykyt, askelkyykyt, mave, penkki, hartioille kolme liikettä, kulmasoutua, pystysoutua, siinähän sitä taas ilta vierähti. Ti 9km@6.02, raskasta oli, tulipahan juostua Ke 11.46km@5.16 (sis. 7km@5.00, nopeimmat kilsat 4.41/4.42) kotona core ja hartioille punttia;5 liikettä, 10 toistoa, kolme kierrosta, välillä näin. To 8.34km@6.00 lämmittely ennen viikkosiivousta;). Pe lepo paitsi kävely sateessa, core ja kehonhuoltoa La 13km@5.15 (sis. 10km@5.03) Su 25km@5.46 kevyet jalat, hyvä kulku, matkaan jo aamuysiltä. Aurinkokin näyttäytyi. Vettä noin 3dl mukana. Vko km 66.8 Hyvä viikko, 5 lenkkiä, vauhtia ja pitkis. Lihaskunto jäi vähemmälle mutta jostainhan pitää tinkiä. Life is sweet:).
  9. Tervetuloa mukaan! Säännöllisesti ja ilon kautta niin hyvä tulee:)
  10. Ma 12.4 punttia takapihalla reilun tunnin, lämmittelyksi avauksia, liikkuvuutta ja erilaisia hyppyjä. Eilinen verotti painoja kyykyissä, hyvä treeni kuitenkin. Kehonhallinta on parantunut ja jalkojen voiman kasvun huomaa juoksussa. Ti 11km@6.02. Puoliskon kanssa töiden jälkeen kevätiltaan, onneksi lähti mukaan, yksin ei ois huvittanu. Vatsa kipeänä pitkiksestä, sama ongelma ollut pitkään. Tällä kertaa tais olla juomisen vähyys sunnuntaina lenkin jälkeen ja väärä ruoka lounaalla. Hölkkä helpotti. Ke 10km@5.12 +kotona pihalla corea 5 liikettä 2 sarjaa kutakin. Hyvä fiilis. To lihaskuntoa taas, kyykyt vain etukyykkyinä terävästi ylös, tangon kanssa myös askelkyykkyjä eteen ja taakse, penkillenousuja, mavea, selälle ja hartioille pari liikettä, rinnalle ja käpälille myös. Oli hyvä pöhinä, hyvä alkulämppä viikkosiivoukseen... Pe lepoa La 12.59km@5.25 (sis 11km@5.20) illalla vielä Teemu Packalenin pääsiäishaaste 100 kyykkyä, 100 punnerrusta ja 100 vatsaa putkeen aikaa vastaan. Ja kyllä, teen tuon määrän punnerrukset polvet maassa kuten naiset yleensä. Kiva setti, muutaman viikon päästä uus kokeilu. Su 20.09km@5.55 oli lämmin. Eka shortsilenkki tänä vuonna, lippis suojasi päätä, aurinkorasvaa piti jo laittaa. Aamulla piti kyllä venytellä ja availla hyvä tovi jumista kroppaa, raskaampaa oli kulku kuin viime viikolla. Vko km 53.68 Ihan ok viikko, treenit suht tasapainossa, riittävän hyvin jokaista osa-aluetta. Yritän opetella tuota riittävän hyvä sanaparia, pysyy ilo mukana.
  11. Ma 5.4 sadetuulipvä. Pari kertaa reilun tunnin kävelylenkit ja reilun tunnin puntti. Ti 9.02km@5.42. Töistä suoraan päätä tuulettamaan. Poikkeuksellisesti ennen lenkkiä viitisen minuuttia avaavia liikkeitä jaloille ja juoksijan lämmittelyjuttyja. Tähän ikään on otettava jo tuollaisetkin jutut huomioon. En tiedä oliko psykologista, mutta juoksu oli jotenkin kevyempää. Ke 11km@5.20 (sis 9km@5.10). To punttia reilu tunti. Lämmittelyssä hyppyjä yms juoksua tukevaa, otin penkillenousut painot käsissä taas ohjelmaan. Hyvä, kokonaisvaltainen treeni, mavekin oli kevyttä tänään. Pe lepo (pääntuuletuskävely sateessa tunnin verran duunin jälkeen). La 13.3km@5.17 (sis 8km@4.58). Kun lähtee kulkemaan niin menköön sitten. Tuulta ja tuiverrusta, räntää ja lunta, myötäisestä ei ollut juuri apuja. Tulipa hyvä mieli jälkeenpäin. Kotona vielä 5 liikkeen core pari kierrosta läpi. Su 25km@6.03. Puoliskon kanssa reput selkään, pillimehut kyytiin ja baanalle. Aurinko, lämpö, hyvä kulku. Loppumatkasta polvi muistutti, muttei pahasti, puoliskon vieressä hikoilu auttoi viimeiset kilsat, pää ois jättäny kesken. Viikko km 58.32, pari punttia, rento asenne, kropan avaukset ja lämmittelyt aina ennen juoksuja. Tavoitteetkin alkaa päässä muotoutumaan, ilon kautta:).
  12. Ma 15.3 puntti Ti 10.25km@5.17 vähän reippaampaa duunista suoraan aurinkoon Ke puntti To 10.02@5.52 Pe lepo La 20.3 12km@6.02 Su kävelyä ja lihaskuntoa Vko km 32.27 Ma 22.3 7.68km@5.21 reippaampi pyrähdys ennen kävelytreffejä kaverin kanssa (oltiinkin reilu 1.5 tuntia) Ti 45min hyvä kahvakuulasetti auringossa, 3 x 4 liikkeen patteria, 2 kierrosta. Hyvä alkuhiki, lähdin kaveriksi vielä selkätoipilaalle puoliskolle, 5.73km@6.07. Ke 9.65km@5.51 To puntti Pe lepo La 10.54@5.29 Su 11.26@5.52 Vko 44.86 Ma 29.3 lepo Ti lepo Ke lepo (ei tullu arpajaisvoittoa nenänkaivelussa) To 1.4 kevyt kokeilu 6km@6.06, puuskututti Pe 10.64km@5.47 helpompi illalla vielä kevyt 50min lihaskunto kahvakuulalla La 13km@5.37 Su 20km@5.52 Vko km 49.64 Maaliskuu 198.34km Vuoden alusta 652.97km Alko olee moti kadoksissa helmikuussa jo, liikkunu fiiliksen mukaan. Edellisillä lenkeillä sai jo bostonit jalkaan ja kulku oli kevyempää, reippaampaa ja jalkaystävällisempää. Vasen polvi kettuillut, epäilen sen johtuvan solarboostien löysyydestä, jalka pääsee kääntymään liikaa sisäänpäin. Viime viikon pakkolepo teki päälle hyvää, pääsiäisenäkin otettu rennosti syöden hyvää ruokaa, grillattukin. Ehkä se motikin sieltä taas löytyy.
  13. Ma 8.3 duunin jälkeen 7.76km@5.48, perään hyvä voimapuntti. Ti lumikaaos vaihteeksi, kävelyä 12km Ke 7.37km@5.56 To 10.41km@6.02 Pe kävely 12km, puntti illalla vielä, hyvä voimasetti taas. La 25km@5.50. Hyvä kulku, liikaa päällä ja loppumatkasta jano. Muuten ok. Su 11.56km@6.13. Oli menny liukkaaks ja joutu lähtee nastoilla. Ei hyvä, jalat aukes taas. Perään puolisen tuntia corea ja punnerruksia. Illalla vielä 13km kävely. Oli paljon mietittävää. Vko km 62.1.
  14. Ma 1.3 Illalla 45min tehokas kahvakuulatreeni, yhdistelmäliikkeitä liikepattereina. Hyvä päivän päätös. Ti 11.06km@6.08. Ei mainittavaa. Ke 8km@5.16 (sis. Kiihtyvä 5km@5.34-4.52). Olihan taas mukava mennä kovempaa. To työmatkajuoksu kotiinpäin 8.66km@6.04. Matkalle mahtui aurinkoa ja lumipyryä. Pe lepo (aamulla kävellen töihin 6km) La 12.39@6.08, illalla tunnin kahvakuulaa, 10 liikettä 2 liikkeen pareina, 3 sarjaa kutakin. Su 19km@6.19. Sitä riivatun lunta vaan tulee kokoajan lisää. Vko km 59.11 ja pari lihaskuntoa. Alaselkä vihotellut koko viikon. Ja naisten vaivat pahemmat kuin miesmuistiin (heh), näihin kipuihin nähden tyytyväinen viikkoon. Ilon kautta.
  15. Ma 22.2 lepo (työmatkakävely+kauppa yht 15km) Ti työmatkakävely 12km, illalla kotona 45min äärettömän hyvä bodycombat, perään punttia yläkropalle aika tappiin. Ke aamujuoksu töihin 5.89km@6.25 Iltapäiväjuoksu kotiin 7.55km@6.26. To kävellen töihin, mutkan kautta juosten takas 14km@6.15. Ihan sairaan hyvä fiilis, kevät! Pe työmatkakävely 12km, illalla tunnin bobycombat +core. Hyvä arkiviikon päätös ennen pitsabileitä. La 10.72km@5.40, kilsat 3-9@5.12-5.23. Paljas asfaltti, suuri ketutus kanssaihmisiä kohtaan, pahin ahdistus helpotti kotiovella. Su 18km@6.17. Sellanen puolipitkis keväisessä ilmassa. Illalla corelle haastetta vartin verran. Vko km 56.16. Mielelle edellistä parempi viikko, toimin vinkin mukaan ja otin ilon kautta, treenasin siten mitenmieli teki pahemmin ajattelematta mitä hyötyä siitä on esim puolimaratavoitteeseen. Taidan jatkaa. Helmikuu 210.55km Vuoden alusta 454.63km
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy