Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Nexus6

Jäsenet
  • Content Count

    23
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

16 Good

Converted

  • Tavoite
    Mara läpi 2016

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Kiitos vinkeistä. Puolimara meni omalta osaltani nappiin, joten voinee ajatella palautumisjaksonkin onnistuneen. Aika oli rapiat 1.55! Tavoite oli 2:05, ja haaveissa 2 tunnin alitus. En juossut pitkistä edeltävänä viikonloppuna. Sen sijaan pidin lenkkien lukumäärän samana, kilsoja otin pois sen 20-40% (esim. tyypillisen 7.5km lenkkini tiputin 5km:iin, ja vähän pidemmät 9-11km lenkit tuohon 7.5km:iin). Juoksin kaikki lenkit 2 viikon palautumisjakson aikana joko tempojuoksuna reipasta kisavauhtia (5:30min/km) tai sitten hitaammin mutta muutamalla kisavauhtisella intervallilla höystettynä. Viimeisen jalkatreenin salilla - kyykkyä ja rinnallevetoa - tein 9 päivää ennen kisaa. Eli otoskoolla yksi tällainen palautumisjakso näyttää toimivan erinomaisesti. Kaikenlaisia kipuja tuppasi ilmaantumaan palautumisjaksolla, mutta ne onneksi kaikkosivat ennen kisaa. Itse kisasta kirjoittelen varmaan tuonne muihin ketjuihin.Â
  2. Loistava tapahtuma. Upea reitti kerta kaikkiaan. Ja itsellä meni juoksu aivan nappiin, joten ei voi olla kuin tyytyväinen. Mietin juostessa, että miksei niitä Hermannin Rantatien autoilijoita kääntymään esim. Haukilahdenkadulle ja sitä kautta Hämeentielle siinä pari sataa metriä ennen juoksun ylityspaikkaa? Ja pohjoisesta ei olisi päästetty ketään Rantatielle, vaan ohjattu kaikki Hämeentietä pitkin keskustaan. Pienellä liikennejärjestelyllä olisi saanut liikenteen vetämään ihan hyvin tuossa kohtaa.
  3. @villea ja @heart rate, hyvää kela, että kunto ei kasva enää. Siitä näkökulmasta tuo Hal Higdonin ohjelma on merkillinen. Käsittääkseni sillä on kuitenkin moni ekan maransa treenannut. Päädyin sitten skippaamaan lyhennetyn pitkiksenkin ja tekemään vain lyhyen 6km vauhti-irroittelulenkin viikonloppuna: lämmittelyt ja pari lyhyttä 500m vetoa vauhdikkaasti ja sitten kisavauhtia hiukan nopeampi 1-2km HHM:n loppureitillä ja päälle jäähdyttelyt. Tällä viikolla ohjelmana: 2-3 lyhyttä lenkkiä, missä seassa kevyitä vetoja. Punttitsalilla kevyesti vain yläkroppaa. Mahdollisesti kevyt uintitreeni yhden juoksun sijaan. Ja lauantaina katsotaan millaista tulosta kevään treeni on saanut aikaan. Tavoite se 2:05 alitus. Rapakunnosta tammikuussa lähdettiin, eka 8km lenkki meni jotain 7:45min/km vauhtia. Â
  4. Sepon "Puolimaraton läpi" ohjelmassa ei ole lainkaan pitkistä viimeisellä kahden viikon viimeistelyjaksolla. Monissa ohjelmissa viimeisellä viikonlopulla kuitenkin pitkis juostaan, esim. Hal Higdonin Novice 1 puolimaraton ohjelmassa viikkoa ennen kisaa juostaan ohjelman pisin pitkis (10 mailia). Olen menossa Helsinki Half Marathoniin ensimmäiseen puolikas-kisaani. Viikko sitten juoksin 23km lenkin, eli maaliin varmaankin kisassa päästään, joten tavoitteeksi asetin 2:05 alituksen. Olin suunnitellut itse vetäväni lyhennetyn pitkiksen (12km-14km), jossa osan matkasta juoksisin kisan tavoitevauhdilla. Mitä mieltä foorumi, kannattaako ottaa todella iisisti tämä viimeinen viikonloppu Sepon ohjelman malliin, vai tehdä tommoinen lyhennetty vauhdikas pitkis vai Higdonin tyyliin hidas pitkä pitkis?Â
  5. Mikä pisti silmään oli että tuossa Sepon ohjelmassa ei ole lainkaan pitkistä kisaviikkoa edeltävälle viikonlopulle. Ei siis edes lyhennettynä, tyyliin 10-14km, vaan perjantailla oli 45min pk ja sunnuntaina 30min rauhallista. Jos vertaa Hal Higdonin ohjelmiin, niin siellä vedetään kunnon pitkikset edellisenä viikonloppuna. Mitä kokemuksia tästä? Itse olin aluperin FellRnr:n suositusten pohjalta (20-40% vähemmän kilometrejä viimeistelyjaksolla) ajatellut vetää 12km pitkiksen (60% 20km:stä) reipasta pk-vauhtia mutta tuo Sepon ohjelman huomattavasti kevyempi viimeistelyjakso pisti miettimään että onko järkevää.Â
  6. Justiinsa ostin lipun Helsinki Half Marathonille. Viikonloppuna tuli juostua ylipitkä pitkis 23km osittain HHM:n alkupään reitillä. Aivan upea reitti, joten HHM:sta tulee kyllä hieno kokemus. Mutta meren rannalla tuulee yllättävän paljon - tavallaan itsestään selvää, mutta silti yllätys, kun on tullut juostua Keskuspuiston suojissa. Esim. Baanalla oli sellainen vastatuuli, että tosissaan sai puskea. Vastaavasti Kaivopuiston rannassa myötätuuli teki juoksusta kevyempää, mutta oma haasteensa siinä selkäpuhurissakin oli. No mites muuten tämä suoritus: alkupään ekat 13km meni vauhdikkaasti, alle 5:50min/km vauhtia, mutta sitten rupesi kone sakkaamaan ja loppu oli tähän astisen juoksu-urani tuskaisinta menoa.  Lihakset aivan korppuna, rinnat verillä ja viimeisellä 2km oli jo varsin sumuinen olo päässä. Hiukan vastuutontahan tämmöinen repäisy oli treenin kannalta, kun pisin pitkis oli tätä ennen 17km luokkaa. Puolimaran ajaksi tuli 2:11 ja koko lenkin vauhdiksi 6:20min/km. Sen verran nöyräksi veti tuo loppumatkan tuska, että kisaan en uskalla 2:05 nopeampaa aikaa lähteä tavoittelemaan. Mutta tuo alkumatka oli niin hienoa reittiä, että innolla silti kisaa odotan. Millaisia vinkkejä foorumilaisilla on viimeistelytreeneihin nyt kahdelle seuraavalle viikolle? Mainiosta FellRnr.com:sta lueskelin että kannattaa pitää intensiteetti ja frekvenssi samana, mutta tiputtaa 20-40% kilometreistä lähes samantien.Â
  7. Kiitoksia vinkeistä ja kannustuksesta @MarttiM, @Jennie, @rvl ja @rifish. Juoksen alkuviikosta yhden pitkiksen ja päätän kisaan lähdöstä sen perusteella. Kovasti kutkuttaa kyllä :D @rvl:n maalailema alle 2 tunnin alitus tuntuu kyllä vähän riskiltä, sillä tasaisilla spliteillä lähtövauhdin pitäisi olla jo 5:40/km tahtia, ja sellainen olo, että sillä vauhdilla pahimmillaan voi nykykunnolla hyytyä rankasti. Mutta ehkä sitä uskaltaisi 5:50/km tahtia lähteä, jolloin tasaisilla spliteillä 2:05 alitus olisi mahdollista vaikka tuosta tahdista vähän loppukilometreillä hyytyisi.
  8. Olen maratoonille treenaileva rapakuntoinen keski-ikää lähestyvä ukon ketale. Olin alunperin ajatellut juoksevani ekan puolikkaani loppukesästä, mutta viime viikonloppuna juoksin toistaiseksi pisimmän lenkkini 16.7km (6min/km) ja alkoi houkutella tuo 6.6. järjestettävä Helsinki Half Marathon ensimmäisenä puolikkaana. Siihen on vain 3 viikkoa. Mitä mieltä, kannattaako osallistua näin lyhyellä varoitusajalla vai treenailla rauhassa ja odotella loppukesää? Hiukan taustaa: Aloitin treenaamiseen alkuvuodesta. Viikkokilometri ovat olleet tasaisesti kasvussa, viimeiset 4 viikkoa 30km tietämillä. Lenkkejä 3-4 kertaa viikossa, ja lisäksi päälle n. 1 kerta uintia (30min-60min) viikossa. Kisafiilis innostaa entistä teiniurheilijaa ja olen käynyt kisoissa ottamassa pohja-aikoja heti harrastuksen alusta. Maaliskuussa meni 10km 55.38, huhtikuussa 5km 24:38. Nyt kunto on jo parantunut sen verran että 10km peruslenkit menee helposti puuskuttamatta (PPPP) 6:00 vauhtia ja tuo pitkäkin meni yllättäen tuota tahtia kun kokeilin korkeeta kadenssia eka kertaa. Ekat 14km meni helposti, sitten alkoi lihaksissa ja nivelissä tuntumaan puutumista. Onhan tuosta 16.7km vielä 5km lisää tuohon puolimaraan, mutta sellainen kutina on että se voisi läpi mennä jo 3 viikon päästä. Mitä mieltä foorumi?Â
  9. Useat vanhojen postauksien linkit näyttävät olevan rikki. Esimerkiksi Helsinki Half Marathonin postauksessa  http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/topic/28681-helsinki-half-marathon-662015/ linkit osoittavat rikkinäiseen URLiin http://www.juoksufoorumi.fi/{option}
  10. Nexus6

    5km kisan rytmitys

    Kiitos kaikille vinkeistä! Rytmityssuunnitelmat meni läskiksi heti alkuun, eihän siinä porukan mukana malttanut jarrutella 5:10 vauhtia, vaan lähdin 4:50 vauhtia kaksi ensimmäistä kilometriä. Sitten rupesi peruskunnon puute näkymään ja kevyttä hyytymistä tuli, mutta vauhti pysyi silti 5 minuutin pinnassa. Viimeisellä kilometrilla ei oikein ollut resursseja nostaa tahtia, mutta tiukka loppukiri viimeisellä 100 metrillä sentään irtosi. Loppuaika meni kirkkaasti alle 25 minuutin, joten 26 minuutin alitustavoite rikkoutui helposti. Parempi alkuun näillä realistisilla tavoitteilla, niin tulee kisasta aina hyvä meininki. :D Nyt takaisin peruskunnon kasvattamiseen kohti maraa, veikkaan, että pk-treenillä näiden lyhyempienkin matkojen vauhdit paranee.
  11. Nexus6

    5km kisan rytmitys

    Kiitos hyvistä vinkeistä kaikille! Arvelisin, että 27 minuuttia pitäisi alittua helposti perushyvällä juoksulla. Katselin Stravasta, että olen juossut 5:20 vauhtia pari lyhyempää 3km lenkkiä, joissa on ollut jyrkkiä mäkiä ja 5km 5:30 vauhtia mukavalla temmolla (samat mäet). Päätin, että lähden kokeilemaan stretch tavoitteena 26 minuutin alitusta eli tuollaista 5:10min/km vauhtia, täytyy sitten hidastaa vähän jos tuntuu liian kovalta.
  12. Nexus6

    5km kisan rytmitys

    Viikin Vitosella lauantaina olisi tarkoitus kokeilla 5km aikaa. Mites vitosella kannattaa juoksun rytmitys kannattaisi tehdä? Negatiivisilla spliteillä, vai ottaa tavoite kilometriaika ja juosta tasaisesti? Olen tänä vuonna aloittanut maralle treenaamiseen monen vuoden juoksutauon jälkeeen, ja vaatimattomista ajoista puhutaan. Mutta kun urheilutaustaa nuoruudesta löytyy niin tämä välikisat motivoivat treenaamista mukavasti, vaikka viimeisenä maaliin tultaisiinkin. Ensimmäisen 10km kisan kävin juoksemassa maaliskuussa, tavoite oli alta tunnin, ja se meni 55min aikaan. Mikäs olisi hyvä aikatavoite? Nyt olen kevyesti testaillut vauhtia, ja vaikuttaa että alle 25min ei kyllä vitonen vielä nykykunnolla irtoa. Helpot peruslenkit (6-8km) menee tuollaista 6:00-6:20/km vauhtia, mutta kertaakaan en ole alle 5min/km vauhtia juossut pariakaan kilometriä.
  13. Huomasin, että b00t.org:ssa oli tuore, kokemuksiin perustuva vertailu maastokengistä, saattaa kiinnostaa foorumilaisia http://b00t.org/seikkailut/2015/03/30/maastokenkavertailu/
  14. Hei kiitos @hidas! Sipoonkorpi näyttää hienolta, täytyy käydä kokeilemassa
  15. Kävin tuossa Nuuksiossa polkujuoksemassa ja se oli todella hienoa. Olisiko jollakin listan tynkää kiinnostavista polkujuoksupaikoista pääkaupunkiseudulla (ja lähikunnissa). Nuuksio on tietysti listalla, ja sieltäkin voi ehdotella vinkkejä mielenkiintoisista reiteistä. Erityisesti kiinnostaa maisemat tai erikoisuudet reitillä, ei niinkään reitin vaativuus.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy