Jump to content
Juoksufoorumi.fi










joonas86

Jäsenet
  • Content Count

    6
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

10 Good

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Mukava kuulla, että jumppaamallakin voi saada tuloksia, mikä motivoi jatkamaan. Tällä hetkellä olen työttömänä, joten aikaa jumppaamiseen on ja pitää käyttää hyödyksi. Kauanko sinun piti jumpata että lättäjalka alkoi parantua? Teetkö jumppaa vieläkin? Teitkö muita liikkeitä kuin tuota jalkapöydän kasaanvetoa? Itse jumppailen nyt 2-3 kertaa päivässä n.20-30 min. Tärkein ohje oli saada venytettyä pohjelihaksia löysemmäksi. Lisäksi pitäisi vahvistaa pohjelihaksia tekemällä päkiällenousua painopiste ukkovarpaan puolella. Jos jollakin on suositella jotain hyvää lättäjalan jumppaliikettä, mikä on toiminut, niin voisin ottaa kokeiluun. Kiinnostais toki myös kuulla, jos jollakin on nivelsiteitä operoitu, että miten se on toiminut.
  2. Hei! Olen telonut vasemman nilkkani 6 vuotta sitten suunnistaessa. Olen jumpannut sitä paljon, mutta nilkka on jäänyt liian löysäksi. Kävellessä tunnen kuinka nilkan "pallo" taipuu sisäänpäin 4-5mm, holvikaari laskee ja aiheuttaa vääntömomenttia polveen. Terveessä jalassa "pallo" ei petä sisäänpäin, holvikaari ylhäällä ja polvessa ei mitään tuntemuksia. Tänä keväänä vasen polveni on alkanut vihlomaan tuon nilkan takia lähes päivittäin ja kävely on joskus ontuvaa. Särkylääkettä ja kylmägeeliä menee paljon. Tilanne on aika huolestuttava :( Kävin julkisella ortopedilla ja ohjeena oli edelleen jumpata 6kk ja katotaan sitten uudelleen. Olen kyllä aiemminkin jumpannut, mutta hänen mielestään en riittävästi. Röntgeneissä ei onneksi näkynyt nivelrikkoa, mutta 2 vuotta sitten otetuissa magneeteissa näkyi, että deltaligamentti ja jokin sub-talar ligamentti osittain revenneet. Tällä hetkellä tuntuu, että mahtaakohan tuo 6kk jumppa enää löysyyttä korjata? Onko kukaan saanut jumppaamalla löysää nilkkaa korjattua? Tämä ortopedi oli myös sitä mieltä, että nivelsiteitä ei voi korjata, vaikka netistä useampikin löytyy juttu, jossa niitä on kiristelty? Onko kukaan saanut lättäjalkaa korjattua operoimalla ja millaisella? Onko nivelsiteitä kiristetty keneltäkään? Minusta tuntuu, että pitää hakea toinen mielipide jostain yksityiseltä ortopedilta Suomessa. Onko kenelläkään suositella jotakin yksityistä ortopedia/lääkäriä/fysioterapeuttia, joka tietää nilkoista erityisen hyvin? Haaveilen, että vielä joskus voisin juosta, mutta tuon löysä nilkka ei tällä hetkellä kestä edes kävelyä ilman kipuja polvessa/nilkassa :(
  3. Voisko vika olla vasemman jalan nilkassa? Itselläni vasemman jalan nilkka on löysä ja siinä voimakas ylipronaatio (nivelsiteet löystyneet pahan revähdyksen jälkeen). Kun nilkkani painuu sisäänpäin (kuin lättäjalka), työnnän alitajuisesti polvea ulospäin jotta askel pysyy suorassa. Ja suosittelen tarkkailemaan tilannetta ja korjaamaan jos mitenkään mahdollista! Itselläni aluksi polvi tuntui "epämiellyttävältä" ja tunsin tuon liikkeen ulospäin. Valitettavasti polvi on mennyt tuosta huonompaan suuntaan ja alkanut vihlomaankin! En halua maalata piruja seinille, mutta kannattaa pyrkiä korjaamaan tuo virheasento. Tuossa iässä polvi ei varmaan ihan heti kulu rikki, mutta pitempään kestäessä ongelmia voi tulla.
  4. Pientä päivitystä omaan tilanteeseen. Kävin ortopedilla. Ei uskonut että tuo deltaligamentti voi olla rikki (vaikka magneettikuvissa osittainen repeämä olikin ja että se omien tutkimusteni perusteella voisi aiheuttaa tuota lättäjalkaa...). En alkanut siitä väittelemään kuitenkaan... Ensimmäinen havainto oli taas kerran, että pohjelihakset ovat kireät ja taas pitäisi niitä venytellä. Tähän totesin, että olen venytellyt usean vuoden ja että pohjelihakset ovat olleet kireät aiemminkin. Esim armeijassa polvelta ampuminen oli tuskaa, kun pohjelihas ei venynyt tarpeeksi. Lisäksi oikea jalka on ihan OK, vaikka on pohjelihas jopa aavistuksen kireämpi kuin vasemmassa jalassa. Toinen havainto oli, että vasen nilkka on selvästi löysempi kuin oikea nilkka. Alkuun ohjeena oli alkaa tekemään tasapainolauta harjoituksia, mutta niitäkin on tullut useamman vuoden tehtyä pari kolme kertaa viikossa ilman merkittävää edistystä. Kuitenkin lopuksi ortopedi oli sitä mieltä, että uudet magneettikuvat kannattaa nilkasta ottaa. Arveli, että nilkan ulkosyrjän nivelsiteet ovat revenneet osittain tai jopa kokonaan, mikä aiheuttaa nilkan pettämistä sisäänpäin. Kuulemma aiemmin näitä ulompia nivelsiteitä kiristeltiin hyvinkin yleisesti, mutta nykyään niiden kiristäminen on (kustannussyistä?) vähäisempää. Kuulemma nykyään pyritään siihen, että nivelsiteet paranee arpeutumalla itsekseen, ja näin varmaan itsellä kävikin oikean nilkan kanssa. Harmittaa että tuli oltua vasemman jalan parantelussa aika hätäinen ja "testattua" viikoittain että kestääkö juoksua, mikä ei ollut kovin viisasta näin jälkikäteen ajateltuna. Nyt sitten odotellaan uusia magneettikuvia useampi kuukausi! Saapa nähdä löytyykö mitään kiristettävää...
  5. Kiitos vinkeistä ja ohjeista. En enää usko että tämä jumpalla välttämättä korjaantuu...Yleensä 2-4 viikkoa innosun tekemään liikkeitä (joka ilta n. 30-60 min), mutta kun mitään vaikutusta ei ole, niin motivaatio hiipuu. Mutta eipä niistä mitään haittaakaan ole, ja teen harjoitteita (mm. tasapainolauta, päkijöillenousut, varpaiden kipristelyt, kuminauhaharjoitteet eversio+inversio, jne..) aina silloin tällöin kun iltaisin on ylimääräistä aikaa, mutta en enää läheskään joka ilta. Sanoisin että nykyään 1-2 iltana viikossa. Aluksi jumppa näytti hyvältä, kun pystyn aktivoimaan holvikaaren ylös, ja ajattelin itsekin että kyllä se jumppaamalla paranee. Valitettavasti tämä ei ole automatisoitunut missään vaiheessa. Ja en ole ihan varma, onko ne lihakset, jotka estävät lättäjalan, koska oikea jalka pysyy suorassa vaikka pidän sen täysin rentona. Työt vie tällä hetkellä ison osan ajasta ja pystyn kuitenkin käymään salilla ja uimassa. Mutta varmaan sinne ortopedille marssin kun sopiva aika tulee... Olisihan se mukava, jos esim. ensi kesänä voisi taas alkaa juoksemaan! Pitää raportoida tänne jos jotain edistystä tapahtuu... Jos muilla on lättäjalkaongelmia, niin olisi mukava kuulla, onko sitä saatu kuntoon jotenkin?
  6. Ongelmani lyhyesti: Vasemman jalan nilkka taipuu sisäänpäin, kun siihen laittaa kuormaa päälle. Esim seistessä ja etenkin ponnistaessa juoksussa, vasemmasta nilkasta tulee lättäjalka, kun taas oikean nilkka pysyy hyvin suorassa ja holvikaari ylhäällä. Lättäjalka+voimakas ylipronaatio aiheuttaa sen, että en pysty juoksemaan kuin lyhyitä matkoja. Juostessa vas. nilkka taipuu joka askeleella sisäänpäin, ja parin minuutin hölkän jälkeen vasemmasta jalkaterästä alkaa lähteä tunto sekä tunnen pientä kipua nilkassa. Kenties jokin hermo puristuu, kun nilkka ylipronatoi? Olen myös huomannut, että minun on vaikeaa kävellä kaltevilla tasoilla, jotka provosoivat nilkan taipumista sisäänpäin. Esimerkiksi minun on paljon helpompi kävellä tien vasenta reunaa ("/"-kaltevuus ) kuin oikeaa reunaa ("\"-kaltevuus). Tien oikeassa reunassa vasen nilkka taipuu entistäkin voimakkaammin sisällepäin ja tuntuu voimakas paine ja lievää kipua nilkan sisäpuolella. Vamman lyhyt historia: Vamma on peräisin Jukolan viestistä 2009 Mikkelistä, jossa nilkka pyörähti jyrkässä alamäessä. Aluksi siitä otettiin röntgenit, josta ei löytynyt mitään, ja tein fysioterapiaa pari vuotta. Nilkka ei kuitenkaan kestänyt juoksua ja kävin ortopedilla syksyllä 2012. Magneettikuvat otettiin ja löytyi osittainen repeämä deltaligamentista ja ST alaligamentista. Operointiin ei ollut aihetta ja minut passitettiin takaisin fysioterapiaan ja pohjelihaksen venyttelyihin. Viimeisen vuoden aikana nilkka on alkanut rutisemaan kävellessä: Kun kävellessä heilautan jalan eteen ja pysäytän sen juuri ennen maahanlaskua, nilkka rusahtaa usein. Nilkkanivel rutisee ja naksuu usein myös satunnaisesti myös muulloin. Tällä hetkellä olen huolestunut myös vasemman jalan polvestani, joka on alkanut oireilemaan. Tunnen selvästi, että nilkan taipuessa sisäänpäin, se pyörittää polvea hieman, ja tämä rasittaa polven etuosaa. Lisäksi kävely nykyisellä nilkalla on hieman huojuvaa ja voi olla, että kompensoin tasapainoa polvella. Oma arvaus nilkan ongelmasta: Mitä olen netistä lueskellut, esim sanoilla "adult aquired flatfoot", "hindfood valgus", "ankle overpronation", ongelma voisi olla esimerkiksi: 1. PTTD (posterior tibialis tendon dysfunction) - http://www.foothealthfacts.org/footankleinfo/pttd.htm 2. Deltoid ligament injury - https://www.dropbox.com/s/jsx5nf4du05ordw/deltoid_ligament_injury.pdf?dl=0 - varsinkin tämä kuvaus passaa kuin nyrkki silmään: "rearfoot valgus and over pronation on stance rearfoot valgus and over pronation on stance reducible with active posterior tibial tendon firing reducible with active posterior tibial tendon firing" Mitä nilkalle on yritetty tehdä: Fysioterapiaa olen tehnyt melko paljon, mutta se ei ole auttanut nilkan sisäänpäin taipumisessa. Joillakin liikkeillä pystyn tietoisesti pitämään nilkan holvikaarta pystyssä. Esimerkiksi jos kyykistyn pitäen varpaita koholla (tällöin ilmeisesti posterior tibialis tendon- jänne aktivoituu ja tukee nilkkaa). Myös jos juoksen/kävelen varpaillani, nilkka on tukevampi (ilmeisesti tässäkin pohjelihas aktivoi ptt-jänteen, mikä tukee nilkkaa?). Pystyn myös juoksemaan paremmin, jos käytän nilkkatukia, jotka estävät nilkan taipumisen sisällepäin. Ongelmana omassa tuessani on se, että riittävän tuen saamiseksi, se pitää kiristää niin tiukalle, että veri ei kunnolla kierrä jalkaan. Muutamaa pohjallistakin olen kokeillut (esim. interposrtin footbalance), mutta se ei tue nilkkaa tarpeeksi. Pystyn sentään harrastamaan vielä lajeja joissa ei tarvitse ponnistaa. Esimerkiksi luisteluhiihto jäykillä monoilla onnistuu aika hyvin, kun ei ponnista vaan liukuu enemmän. Kuntosali, pyöräily ja uinti onnistuu myös. Muuta hauskaa: Ainiin, nyrjäytinpä myös oikean nilkkani niin ikään Jukolan viestissä 2013. Tämä rusahti kans pahasti, mutta on parantunut varsin hyvin. Ainakaan siinä ei ole tätä ongelmaa, että se pettäisi sisäänpäin. Se tuntuu suoralta ja jämäkältä eikä tässä jalassa ole ongelmia ponnistuksen kanssa. Kysymyksiä: Onko kenelläkään ollut samanlaista nilkkaongelmaa (voimakas ylipronaatio / lättäjalka)? Miten sitä on hoidettu ja onko löytynyt mitään ratkaisua? Onko kenelläkään ollut deltaligamentin repeämää / PTTD ? Voiskohan minulla olla sama ongelma? Mikähän mahtaa olla syy nilkan rutisemiseen? Olisikohan rustopinnat kuluneet ja auttaisikohan nilkan puhdistusleikkaus siihen? Onko kenelläkään suositella hyvää ja riittävän jämäkkää nilkkatukea juoksuun? Varmaan tässä pitää jossain vaiheessa ortopedin pakeille palata, mutta olisi kiva tietää onko muilla ollut vastaavia ongelmia.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy