Jump to content
Juoksufoorumi.fi



KSNDR

Jäsenet
  • Content Count

    169
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

KSNDR last won the day on March 23 2017

KSNDR had the most liked content!

Community Reputation

337 Excellent

About KSNDR

  • Syntymäpäivä 09.04.1976

Converted

  • 10km
    41:44
  • Puolimaraton
    1:28:36
  • Maraton
    3:29:36

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Se oli sitten sellainen vuosi. Piti tehdä ennätyksiä vähän joka matkalla mutta eipä tullut yhtään starttiakaan harvinaisen turhauttavaa rasitusmurtumaa parannellessa. Nyt onneksi kuitenkin sellainen tilanne että voisi alkaa hiljalleen taas harjoittelemaan. Hölkättyhän tässä jo onkin kolmisen kuukautta vaihtelevasti. Huominen menee matkustamisessa ja muussa, tänään vuoden vika lenkki jonka perusteella veikkausin olevani nyt ehkä suunnilleen samassa kunnossa kuin vuoden 2017 alussa. Silloin maraton meni huhtikuussa aikaan 3:06 ja risat. Nyt ei ole vielä uskaltanut paljoakaan edes suunnitella, Tukholma kiinnostaisi kun en ole siellä näissä merkeissä käynyt..
  2. Eka kuukausi hölkkää loukkantumisen jälkeen takana, 185,40 kilometriä tarttui mittariin. Tuohon määrään sisältyi pari reippaampaa treeniä. Kuun alkupuolella kokeilin puskea 5km vuoden takaista maravauhtia että tietäisi vähän missä mennään, ja tulihan se selväksi. Tahti ei ollut edes ihan samaa ja lopussa mentiin jo maksimin puolella heh.. lisäksi muutama päivä myöhemmin oli kiihtyvä 6x1k/2" 4:08->3:45 ja siitä jäi jo paljon parempi tunne. Muuten perusmenoa tahti siinä kutosen pinnassa tai jonkun verran alle, jokusella kerralla rentoja kiihdytyksiä sinne sekaan. Marraskuun voisi vetää aika samaan malliin, määrää jos vähän lisäisi. Muuten olen miettinyt että pitäisiköhän käydä tasotestissä ekan kerran ikinä.. olin viimeiset pari vuotta ollut hyvässä ja nousevassa kunnossa koko ajan, ja ohjannut treenejä lähinnä vauhtien perusteella mutta nyt tuntuu että pitäisi kyllä sykkeisiin alkaa kiinnittämään huomiota enemmän niin voisi päästä palaamaan entisen tason suuntaan paremmin ja ehkä välttyä turhilta harmeilta matkalla..
  3. Jaahas, aika tympeää ollut tämä perusterveen elämä näin juoksun näkökulmasta. Ei nähty keväällä eikä kesällä kisoissa, eikä nähdä syksylläkään. Talvella oli paljon töitä, muuta harrastusta ja parit flunssatkin mutta yritin silti treeniä painaa kun ehdin. Liian kovilla tehoilla varmasti koska huhtikuun puolivälissä tuli lantion oikealle puolelle häpyluun rasitusmurtuma. Vasemmalla puolellahan sellainen oli jo harrastuksen alkutaipaleella nelisen vuotta sitten ollutkin. Oma heikko kohta näköjään kun muita vammoja ei oikeastaan ole ikinä ollutkaan. Taaskaan tuo ei varoitellut etukäteen millään tapaa. Ei tuo meinannut parantua millään mutta nyt on pari viikkoa taas hölkätty enemmän kuin minuutti tai kaksi kerrallaan. Näin muutaman lenkin jälkeen uskaltaa jo nauttia eikä jokainen askel pelota, upeaa että nämä aivan hienot syyskelit vielä ehti kokemaan! Tästä sitten hiljalleen eteenpäin.. 5 kuukautta melkein tuli taukoa juoksusta. Fillaria, soutua ja crossaria tahkosin vaihtelevasti että en nyt aivan rapakunnossa ole. Pikemminkin voi olla haaste malttaa juosta tarpeeksi hiljaa näin alkuun, ettei ilmaannu mitään uutta kiusaa. Mutta joo, saa nähdä miten kevättä kohden kulkee.. ja 2021 viimeistään sitten M45-sarjaan kovassa iskussa :) Jos joku tahtoo jakaa vinkkejä miten tällaisesta tilanteesta kannattaa palailla fiksusti takaisin tavoitteelliseen harjoitteluun, kuuntelen mielelläni!
  4. Kiitti! Syksyllä 2017 Midnight Run:illa meni kymppi 38:33 eikä se vuonna 2018 siitä parantunut, samoilla sekunneilla pyörittiin. Twilight Run elokuussa meni 38:37. Kunnon puolesta olisi kyllä pitänyt lohjeta jonkun verran tuosta ajasta mutta mieli oli kai liian mukavuudenhaluinen kun olisi pitänyt tosissaan raastaa.. no tänä vuonna aion tsempata enemmän! Ensin lyhyet matkat kovempaa ja syksyllä vasta maraton, jos sittenkään.
  5. Jaahas! Melkein meni vuosi 2018 päivittämättä päiväkirjaa mutta kun äsken treenatessa tuli pyöriteltyä kuluneen vuoden hölkkäreissuja mielessä niin laitetaan nyt muistiin tännekin. Kilometrejä kertyi jonkin verran päälle 3000 joka on oma ennätys tämän harrastuksen parissa - ja loogista kyllä, myös ennätykset parantuivat reippaasti matkoilla joilla niitä eniten tavoittelin eli puolikkaalla ja kokonaisella maratonilla. Vuoden 2017 lopulla olin näköjään alkanut testaamaan Advanced Marathoning-oppeja. Huomasin kuitenkin muutaman viikon jälkeen ettei se tyyli ollut oikein omaan makuun. Tasaista puurtamista vähän liian kovilla vauhdeilla. Voihan olla että tulosta olisi tullut vaikkei se treenaaminen niin mielekästä ollutkaan mutta sitä en saa tietää koska kyllästyin ja luovutin tuon ohjelman suhteen muutaman viikon jälkeen. Jatkoin yksinkertaiseen perusmalliin tyyliin viikossa pitkis, maravauhtinen ja tv-kova tai intervalleja, lisäksi hyvä määrä perushölkkää. Kunto tuntui olevan melko kohdallaan Rotterdamin lähestyessä mutta sitten kisaviikolla flunssa iski. Eka kerta kun näin käy ja tietenkin ns. tärkeimmässä kohdassa. No se siitä sitten, oli kuitenkin niin kivat pari lomapäivää keväisessä Hollannissa kuin siinä kohtaa mahdollista. Eli ei kovin kivat, eh.. Olin ajatellut melko varmasti alittavani 3 tuntia tuolla ja olisin halunnut loppuvuoden keskittyä lyhyemmille matkoille. Kiukkuisena ja päissäni kuitenkin ilmoittauduin heti kotiin saavuttuani Frankfurtin maratonille ja hetken toivuttuani jatkoin perustreeniä. Keväällä oli vielä Helsinki10 ja Helsinki City 5 ennen vuoden toista päätavoitetta Helsinki Half Marathonia. Lyhyemmät kisat menivät melko hyvin tilanteeseen nähden ja HHM jo hyvinkin hyvin, 1:24:15. Vähän jäi silti hampaankoloon, ei ihan irronnut - paitsi loppukiritaistelu jonkun nuoren karjun kanssa oli todella intensiivinen ja pääsi myöhemmin HHM:n instaan asti heh. Pari viikkoa HHM:n jälkeen oli vuorossa oma kesätraditioni, puolimaraton Pärnussa. Tästä on edellisvuosilta ketju tuolla jossain. Ei paljon lisättävää siihen, reitti edelleen puoliksi tuskaista maastossa rypemistä ja toinen puoli sitten tasaisen napakkaan vastatuuleen. Loppupuolella piti vielä ensimmäistä kertaa "uralla" kimmota pusikkoon nopealle toimitukselle tuolta peräpäästä ennenkuin tämä kestävyysjuoksukokemus oli valmis. Turhan haastelliset olot kovaa tulosta ajatelleen joo mutta silti tämä on edelleen omasta mielestä paras kisajuoksuni ikinä, aika taisi olla 1:25:04. Jos olisin saanut itsestäni vaikkapa HHM:llä yhtä paljon irti niin luulen että aika siellä olisi ollut 1:22:XX. Mutta tällaistahan tämä on. Mitähän sitten. Loppukesällä oli vielä kymppi Helsinki Twilight Runilla ja vitonen Kaisaniemen Juoksussa. Kympistä kulki 8km hyvin, sitten tuskailtiin ja odotettu ennätyskin upposi loppusuoran hiekkaan. Kaisaniemessä tuskailtiin koko matka alusta loppuun, onneksi se oli lyhyt. Ai niin mutta olihan tuolla välissä myös ratadebyyttini! Elokuun lopulla juostiin SAUL SM 10k Eläintarhan urheilupyhätössä, tätä olin odottanut ja tunnelma radalla sekä olosuhteet olivatkin upeat mutta oma esitys melkoista nössöilyä, juoksun aikana tyydyin niin mukavaan menoon että kyllä jälkeenpäin hävetti. Aika hiukan alle 39min vaikka olin ajatellut että se voisi olla jopa alle 38min jos kaikki menisi nappiin. No ei mennyt. Ratajuoksua kyllä haluan silti kokeilla toisenkin kerran! Tässä kohtaa olikin enää muutama viikko Frankfurtiin. Treenailin McMillanin ohjelman suuntaisesti, aika paljon jouduin soveltamaan omiin aikatauluihin sopivaksi mutta pyrin pitämään eri tyyppisten treenien järjestyksen ja välit kuitenkin mahdollisimman lähellä ohjeistusta. Tämä ohjelma tuntuikin mielekkäältä, oli tekemisen meininkiä ja vaihtelua siten ettei määrä tai kovuus puuduttanut vaan kunto tuntui kohenevan ja kovimmatkin treenit onnistuivat tavoitetahtiin. Kisan lähestyessä olo oli luottavainen. Vantaan Maratonin koittaessa kyllä mietin miksei se kelvannut keväällä minulle vaihtoehdoksi. Säähän olikin nyt täydellinen kun taas eteläiseen Saksaan povattiin melko kurjaa keliä oman kisan ajaksi. Onneksi kuitenkaan ihan pahimmat skenaariot eivät toteutuneet. Nollakelihän se oli mutta tuulen puolesta maltillinen eikä lopulta myöskään sadetta tullut. Elikkäs lensin paikalle lauantaina, kentältä suoraan Expoon ja pakolliset asiat pois alta. Sitten hotellille pyörimään ja pienelle hölkälle vielä. Tässä vaiheessa tajusin että eräs bändi jonka levyn olin juuri julkaissut levy-yhtiölläni, soittaisi illalla kolmen vartin junamatkan päässä. Pyörin ja tuskailin vähän lisää ja lopulta juoksin junalle. Hyvä niin, onnistunut reissu ja jos siinä nyt vähän energiaa ja jalkojaan kulutti, varmasti sai myös takaisin enemmän kuin hotellikuolemasta. Onneksi ehdin takaisin suht ajoissa ja kun kellot vielä siirrettiin talviaikaan kisan vastaisena yönä niin ihan hyvin siinä ehti lepäämään. Aamulla vielä heti kärkeen pieni herättelevä hölkkä ja väkisin vähän aamupalaa. Keli oli tosiaan melko kirpeä joten ajattelin etten mene lähtöön palelemaan yhtään liian aikaisin, hotelli oli kuitenkin vain muutaman minuutin päässä. Kun sitten pääsin paikalle, pelkäsin tehneeni pahemmankin virheen.. ryysis oli valtava. Kolmen tunnin jänikset olivat varovaisesti arvioiden sadan metrin päässä ja massa niin tiheää että yritys pungeta eteenpäin olisi ollut käytännössä tulokseton. Paukku tuli pian, onneksi pysyin rauhallisena ja ajattelin sitten hitaasti hivuttautua kohti tavoitetta. Vauhti tuntui kävelyltä ja mietin kuinka paljon tulee heti alkuun takkiin. Sitten eka kilometri piippasi: 4:17. Ookoo, ihan hyvä lataus oli ilmeisesti päällä. Siinä sitten ryysittiin eteenpäin ja kyllä jo jossain kolmen-neljän kilometrin tietämillä tiesin että hyvä tästä tulee. Koko ajan olisi tehnyt mieli mennä kovempaa mutta ei uskaltanut, en halunnut riskeerata sitä sub3-aikaa yrittämällä liikaa liian aikaisin. Puolikas tuli ajassa 1:28:36 eikä tuntunut missään. Olin etukäteen miettinyt että pitkä suora 30-35km voi olla ratkaisun paikka. Siinä jos olisi jo vähän kulahtanut olo ja sattuisi vielä tuulemaan vastaan.. mutta siinähän se meni. 36-37km kohdilla päästiin taas pilvenpiirtäjien katveeseen ja siinä kohtaa tuli kyllä tippa linssiin, tiesin etten enää katkea ja työ tullaan palkitsemaan. Hetken euforian jälkeen kuitenkin todellisuus iski, yli 5km pitäisi vielä hölkätä. No mutta siinähän hölkättiin ja oli kyllä upea tuuletella valojen loisteessa siellä Messuhallin sisään päättyvällä loppusuoralla. Aika oli 2:57:27. Ei mitään ongelmaa vaan päin vastoin tunne että vielä jäi paljonkin varastoon. Huh! Siinä on nyt aikuisen harrastusvuosi melkein paketissa. Kisasta on nyt siis pari kuukautta ja painan reilut 5 kiloa enemmän kuin silloin. Ruoka ja juoma ovat maistuneet, hölkkä tuolla pimeässä ei niin paljon. Mutta katsotaan. Äsken kävin matolla, ajattelin laittaa tauluun 5km ennätysvauhtini eli 3:45, ja katsoa mihin asti pääsen. Pääsin 6km että eiköhän tämä tästä taas! Hyvää uutta vuotta kaikille, nähdään kisoissa viimeistään keväällä ja eteläisen Helsingin rannoilla + Keskuspuistossa ehkä jo huomenna ookoo!
  6. Hyvin meni itselläkin, 2:57:27. Yllättävän ruuhkaista oli melkein koko matkan tuossa tahdissa ja vauhti seilasi aika paljon sen vuoksi.. mutta ei viitsi paljon valittaa kun ennätys parani melkein 10 minuuttia näinkin ja se haussa ollut sub3 tuli helposti!
  7. Hieno kisa! Kiitos vielä tätäkin kautta herra 1:25-jänikselle, mikäs siinä oli mennessä tasaisessa ohjauksessa. Pasilan mäkien jälkeen sitten ohi ja jonkunlainen loppukirikin vielä irtosi. Ennätys parani kaksi ja puoli minuuttia ja lisäksi oli tuntumaltaan helpoin puolikas mitä oon juossut. On tää siis joskus kivaakin tää harrastus 🙂
  8. PE 1.12. 14,78km @ 4:49 LA 2.12. 24,89km @ 4:55 SU 3.12. Lepo MA 4.12. 13,88km sis. 6km @4:02 TI 5.12. 18,88km @ 4:47 KE 6.12. 8,32km @5:20 TO 7.12. 13,74km @4:57 Hyvin on joulukuu lähtenyt käyntiin. Tää on ollut eka viikko vähän Advanced Marathoning-ohjelman suuntaista tekemistä. Nyt piti tilata se opus itselle omaksi kun kirjaston kirjaan oli tullut varaus enkä enää saanut lainaa uusittua heh..
  9. MA 27.11. 8,85km @5:19 TI 28.11. 7,27km @5:26 KE 29.11. 13,73km @4:50 sis.6km @4:08 TO 30.11. 9,90km @5:14 Näiden myötä marraskuu paketissa, juoksua tuli jopa vähän enemmän kuin odotin eli 313km. Säännöllisesti sai käytyä lenkillä, peruskestävyyspohjan kasaaminen hyvässä käynnissä.
  10. TI 21.11. 12,29km @5:08 KE 22.11. 8,25km @5:24 TO 23.11. 13km sis. 10km @4:17 Kurja lumisohjo-ilma, huvitti silti juosta reippasti. Niinpä tästä tuli talvikauden eka mattolenkki. Ei ollut muutaman kuukauden aikana muuttunut yhtään mukavammaksi hommaksi. Sekä treenin matka että siihen kulunut aika tuntuivat vähintäänkin puolet pidemmältä kuin todellisuudessa olivat. Mutta jälkeenpäin toki hyvä fiilis että sai tehtyä, ei siinä. PE 24.11. Lepo LA 25.11. 8,66km 5:19 SU 26.11. 24,94km @4:55 Pitäisi varmaan lopettaa musan kuuntelu pitkiksillä kun se aina näköjään vie vauhdin aika reippaaksi. Tai sitten pitäisi kuunnella paskempaa musiikkia heh.. no joo kevyesti kulki kyllä. Tälle viikolle tuli juoksua noin 79km. Oli kaksi VK-treeniä ja tämä suht reipas pitkis. Ensi viikko varmaankin vähän rauhallisemmin. Joulukuun alussa olisikin sitten tarkoitus aloittaa Advanced Marathoning:in 18 viikon ohjelma kohti Rotterdamia, saa nähdä. Varmasti joutuu jonkin verran muuttelemaan muuhun elämään sopivaksi matkan varrella mutta aion yrittää sen minkä pystyn. Muistan kun ekan kerran muutama kuukausi sitten luin tuota kirjaa. Ne ohjelmat tuntuivat aika rajuilta. Mutta nyt kuluneen kuukauden jälkeen tuntuu kyllä ihan mahdolliselta. Ja siltä että jos pystyy viemään treenit läpi, tavoite tulee menemään kisassa ellei sitten treenaamisesta riippumattomia ikäviä yllätyksiä tule.
  11. TO 16.11. Lepo Päivän urheiluteko: Ostin 5-packin Fit'n'Clean-pesuainetta, kyllä taas tuoksuu lenkkikamat karkille tulevan vuoden ajan. Tai toivottavasti ainakin sille että muu perhe edelleen hyväksyy harrastuksen.. PE 17.11. 14,79km @5:05 Hyvä peruslenkki. LA 18.11. 8,19km @5:08 Saunalenkki. SU 19.11. Lepo Piti juosta iltapäivällä pitkis mutta tulikin soittoa että pääsisinkö ylitöihin.. tunsin siinä kohtaa tarvitsevani kolminkertaista palkkaa enemmän kuin lenkkiä. Onhan päivä vielä huomennakin. MA 20.11. 12,16km sis. 3k (4:02, 3:58, 4:03), 2k (3:51, 3:47) ja 1k (3:37) Ei tullu pitkistä tänäänkään koska käytin aamulla aikaa mm. hukkaamalla puhelimen lasten tarhaanvientireissulla. Teki mieli sitten käyttää vähä aika johonkin missä on tekemisen meininkiä ja päädyin tuollaiseen vetosettiin. Kolmonen oli vähän tuskaista mutta sitten jotenkin homma aukesi ja lyhyemmät rullasivat oikein kivasti.
  12. Haha ookoo.. tehtaalla sekin oli siihen asti ku viime vuonna eläkkeelle jäi, kuulemma se sut tietää. Ehkä se sit yritti vaan keksiä puhuttavaa :)
  13. TI 14.11. 8,19km @5:21 Saunalenkki. KE 15.11. 14,08km sis. 10km @4:14 Hyvin rullasi, olisi tehnyt mieli jatkaa pidempäänkin tuota tavoitevauhtia mutta ei tässä nyt vielä viitsi - jatketaan vaan tätä muutamaa edelliskuukautta suurempaan määrään totuttelua ja yritetään pitää maltti mukana. Marraskuu näköjään puolivälissä, kilometrejä mittarissa 171.
  14. KE 8.11. 13,14km sis. 5x1km ka. 3:52 Vauhdinvaihtelua, kovien tonnien väliin kevyempi tonni. Tavoitteena oli vetoihin kympin kisavauhti ja suunnilleen siihen keskiarvo tulikin hyvin. TO 9.11. Lepo PE 10.11. 10,51km @5:05 Piti juosta pidempään mutta kesken lenkin tuli puhelua tarhasta että poika on pudonnut päälleen kiipeilytelineestä.. jäi vähän lyhyemmäksi sitten - mutta onneksi selvittiin säikähdyksellä. LA 11.11. 8,43km @5:08 sis. 5x100m. Nyt ei oo kyllä mitään muistikuvaa tästä lenkistä, ei siinä varmaan sitten mitään vikaakaan ollut. SU 12.11. 27,57km @5:02 Pisin lenkki sitten maaliskuun. Kevyesti nämä kulkevat kyllä, vähän hitaampikin olisi riittänyt mutta kun on Raitsikka & Tokela luureissa (näköjään tän talven pitkis-traditio) niin kierrokset tuppaavat nousemaan liian koviksi! Tähän viikkoon tuli juoksua 79,90km. Seuraava varmaan vähän kevyempi, aamuvuoroviikkoina ei jotenkin vaan jaksa. MA 13.11. 6,46km @5:39 Kerrankin palauttava pysyi palauttavana.
  15. MA 6.11. 8,48km @5:14 Juoksussa ei kommentoitavaa, kevyt oli kevyttä. Myöhemmin päivällä ostin Mikonkadun Intersportin ale-pöydältä Hoka Clifton 4:t 65 eurolla. Kolmosilla oon juossut nyt reilut 500km ja hyvin on toiminut, joten turvallinen olo kun on taas uusi peruslenkkikenkä varastossa odottamassa. TI 7.11. 11,81km @5:01 Mummolassa Tervakoskella käymässä, hyvä peruslenkki vaihtelevassa maastossa ja hienossa syyskelissä. Faija oli bongannut @Tombe76:n aamulenkillä, itse en kun oma aamu oli tällä kertaa vähän myöhäisempi..
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy