Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 16.09.2020 in all areas

  1. Pitää päivittää paremmalla ajalla tuntemuksia ja kisaraporttia, mutta pääasia tulikin tuossa jäsen @ruiskarhun päivityksessä selville... Tänään oli aamusta alkaen tuo vaivannut jalka sen verran parempana että haettuani numeron ja tehtyäni puolen kilsan koejuoksun päätin että startataan nyt kisaan, ja tehdään vähintään hyvä maravauhtinen reeni, jos jalka kertookin jossain vaiheessa, että tämä oli tässä. Mutta jalka kestikin vastoin odotuksiani täysin (itse asiassa oli enempi tuntemuksia nivusessa ja takareisissä) ja tuloksena 2:50-alitus ja oman ennätyksen parantuminen yli viidellä minuutilla
    24 points
  2. No joo, mitäs tuosta Jyväskylän reissusta kirjoittelisi, kun keskeisimmät ajatukset tuossa jo tulikin avattua. Ehkä pari riviä tuosta valmistautumisesta, ja jokunen muisto itse juoksusta. Huolimatta loppuviikon aikana ja vielä perjantainakin vallinneesta kivusta kantapäässä, tuli kuitenkin suoritettua liki normaali tankkaaminen lauantaita varten. Arvelin, että kun on aloitettu, niin menköön loppuun saakka. Jos ei tulisi startattua, niin ajelisin sitten fillarilla ympäri kaupunkia ja seuraisin juoksua katsojana. Lauantaiaamuna lähdettiin liikkeelle kohti Jkylää optimistisesti el
    21 points
  3. Tänään isketään illasta tuosta koitoksesta video Youtubeen. 🙂 Toivoin että lähtöalueelta olisi löytynyt jänis, jota peesaamalla olisi ollut mahdollisuus tuohon neljään tuntiin, mutta tällä kertaa ei näitä ollut, joten juoksin ihan omien tuntemuksien mukaan. 🙂 Ikävästi vähän meno jossain kohtaa hidastui ja olin varma että juoksu menee lähemmäs viittä tuntia. Vieressä juossut kaveri kuikuili kelloa ja tiedustelin häneltä mihin aikaan hän olisi maaliin saapumassa. Kaveri kertoi, että jos tämän tahdin pystyy pitämään, olisi aika noin 4.15 ja tästä tiedosta sain ihmeellisen motivaatiobuust
    18 points
  4. Jyväskylä ja siellä puolimaraton aikaan 1.39.xx h , jolla M 50 sarjassa 5.s. Oli semmoinen tasapaksu varman päälle juoksu. Juoksin oikeastaan tuntuman mukaan ja välillä katselin sykkeitä, että ovat jossakin kynnysten puolivälissä tai jonkin verran yli. Vauhdista ei ollut tietoa, kun en koko matkalla seuraillut.
    18 points
  5. To: 6 480 kävelyaskelta, venyttelyä, rullailua Pe: VR 1km@VK2/15km/1h08min54sek/4min35sek/145avg@VR 1km Yhteensä 17 km@1h21min10sek@4min46sek@141avg@55(Suoritus, PB😌) Eilen semiaktiivista lepoa ke kovemman treenin jälkeen. Tänään tavoitteena maratonvauhtinen (4.45min) 15 km. Toisen kilometrin alkuun pitkällä suoralla vastatuuli ja koko kehoon laskeutui tämän treenivaiheen tyypillinen olo: ei prkl ikinä pysty tätä vauhtia juoksemaan maratonia. Vaan kun kroppa lämpiää matkan edetessä, niin kyllä se sujui. Syke ok, jalat vähän jäykät. Kaikki siis just niin kuin pitää ol
    18 points
  6. Eilen finlandia maraton aikaan 3:24:08. 30km kohdalla olin vielä tavoitteen mukaisessa 3:17 loppuaikaan tähtäävässä vauhdissa. Siitä sitten melkoinen kanttaus ja totaalinen hyytyminen muutamilla viimeisillä kilometreillä. Kun 3:20 loppuaika karkasi tavoittamattomiin, niin ei kyllä juuri kiinnostanut paljollako se sitten yli menee. Väkeä lappasi ohi oikealta ja vasemmalta, ei järin mieltä ylentävä loppuhuipennus juoksulle. Heti juoksun jälkeen olin todella pettynyt ja täysin vakavissani sitä mieltä, että tämä sai olla viimeinen maraton, lyhyemmät matkat ovat vain niin paljon nautin
    15 points
  7. Täällä ollaan vieläkin. Tänä aamuna 8km lenkki, eikä pahemmin iskias vaivannut. Tämähän takoittaa nyt sitä, että ensi viikolla voisin aloitella virallisen PK-kauden. Ja jos vieläkin ahistaa, niin siirretään sitten aloitusta. Ei se ole niin viikkojen päälle. Nyt en kikkaile mitään, vaan otan ohjelman suoraan Danielsin kirjasta. Eli siis ensimmäiset kolme viikkoa vain kevyttä juoksua eikä mitään muuta. Ei vetoja, ei ruskoja, ei tempoja, ei pitkiksiä. Vain jalkojen päällä olemista, 1-2 krt/pv. Sen jälkeen mukaan astuu kolmeksi viikoksi pitkät lenkit ja ruskot. Yhteensä PK-kausi siis k
    14 points
  8. Ke 16.9.2020 14,7km@4:56 / 1h12m / vert 250m / HR 150 Myrskyä odotellessa viikon toisena kehittävänä harjoituksena viisi kierrosta kuntorataa pääosin vk1-alueella. Joka kierroksella 50 metrin noususumma kolmesta mäestä, joista yksi selvästi pisin. Käytännössä sykkeet sahailivat mäkien mukaan, mutta yritin pitää niitä kohtuudella kurissa ja pysytellä poissa punaiselta (onnistui lopulta oikein hyvin). Kierrokset 2,6km seuraavasti (avg, max) @4:49, 147, 162 @4:48, 152, 163 @4:46, 155, 164 @4:48, 156, 165 @4:46, 157, 167 Yllättävän tasai
    14 points
  9. VR3,8km@5x1800m@VR1,83km, yhteensä 1h19min37sek@15km@5min18sek@142avg@164max Löytyi riittävän pitkä lenkura vedoille kun radalle en viitsinyt mennä. Vedot suunnitellusti samaan nippuun aikaan ~ 7min25sek (~4min07sek/km), palautus 3 min. Reitillä pitkähkö loiva nousu alussa ja lyhyt lasku keskivaiheilla. Nousu hyvä kun sai sykkeet heti ylös, maksimit 162-165 (anakynnys 157-158). Huomenna lyhyesti jalkojen huuhtelua, perjantaina taas reippaammin.
    14 points
  10. PK 25 km@2h28min40sek@5min52sek@118 ja loppunosto VK1-2 5 km@22min40sek@4min32sek@147 Aamuhölkkää @kiljander kanssa, tulipas mukavasti alku ja loppu. PK-osan sykettä laskee useampi pasikuikka. Tankkasin aamulla reilusti vettä ettei tarttis tällä kertaa käydä kaupassa juomaa hakemassa. Joko se, tai ikääntyvän miehen vaiva, mutta näin tänään. Ja nyt siirtymä Tapiolaan missä Honka-HJK.
    13 points
  11. Tänään treenijakson pisin lenkki 32km@5:55. Oli aika rapsakka tuuli ja alun perin tämä piti juosta viikonloppuna, mutta aikataulullisesti joutui siirtämään arki-iltaan. Ekat 16km mukavaa myötästä. Paluu ei sitten enää ollutkaan vaan paikoitellen hyvinkin tiukkaa vastasta. No hyvä treeni myös pääkopalle 👍
    13 points
  12. Olisikohan jonkinlainen käänne tapahtumassa? Eilen jo tuo iskiaspaska oli lupaavan oloinen, ja tänään aamulla jo niin hyvä, että vedin jo ihan täyden, normi-PK-päivän, eli n. 19km (8+11). Ei tuo nyt kovin arka ole edelleenkään, mutta mikä oleellisinta, juostessa ei tuntunut enää käytännössä ollenkaan. Ei tässä nyt vielä syytä ole juhlaan, koska tämähän on vähän tällaista vatkaamista, mutta täytyy olla iloinen hyvästä päivästä.
    13 points
  13. Pe 12,4km 5:19/km s141 La Lepo -Väsynyt olo ja jaloistakin vähän virta vähissä niin päädyin pitämään lepopäivän. Su 28,3km 6:27/km -Agendalla oli kiihtyvä lenkki Sipoonkorvessa. Alla olevan mukaisen jaon mukaan menin. Vauhdit yms riippuu toki maastosta. Kuitenkin hyvä lenkki kisavarustuksessa ja hyvin jaksoi mennä loppuun asti. Loppuun sitten verryttelyt. 60min 7,9km 7:29 s136 60min 8,7km 6:56/km s145 30min 4,6km 6:25/km s158 15min 2,7km 5:48/km s164 Koko viikko 79,4km & 8h 3min. Ma 7,6km 5:53/km s127 Ti Lepo
    13 points
  14. Ti 21.9 Treeniviikko käyntiin uudella lempiharjoituksella. Näitä on nyt jo muutaman kuukauden ollut ohjelmassa. 3km kevyt, 3km TV, 3km reipas ja 3 km kevyt. 12km@5.06❤️145. Ilmeisesti tämä määrän kerryyttäminen on aika tehokas tapa treenata, kun tänään germitti näytti treenin päätteeksi vo2 estimastiksi 57. Tuo luku ei ole ollut noin korkea edes silloin, kun juoksin maratonin ennätyksen. Toki tuntemuksetkin juoksussa ovat edelleen sen mukaiset, että koskaan aikaisemmin en ole ollut vastaavassa kunnossa, vaikka ei nopeutta vieläkään ole, niin onpa ainakin hyvä boogie 🤩
    11 points
  15. Ma: Lepo Ti: 7.5km/0.47/120 Taidan tähän väliin kuunnella koutsia ja ottaa vielä pari selvästi kevyempää viikkoa
    11 points
  16. Jaahas, se olisi kauden toinen päivä paketissa. Saldona 19km (8+11) ja Livestrongit siinä välissä. Nivuset ja akillekset vähän kirrailee, joka on täysin odotettavissa oleva, rehellinen ja järjellä käsitettävä asia. Toisin kuin joku helvetin outo hermovaiva joka menee ja tulee täysin epäloogisesti. Se onkin ollut nyt alkuviikon aika hissukseen, kop kop.
    11 points
  17. Kahdeksan viikkoa sitten päätin, että lähden kokeilemaan Finlandia Marathonilla täyspitkää maratonia (42km). (Perustin tämän keskustelun) Viime lauantaina itse H-hetki koitti. Minkälaisia fiiliksiä oli ennen juoksua, mille meno tuntui matkan varrella ja kuinka lopulta maaliin saavuttiin. Nämä kaikki ja paljon muuta alla olevasta videosta! 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=ZNIO-vXBdiA
    11 points
  18. Su: Huippuunsa viritetyn ZetorDieselin kanssa rantaraitteja ja EKP 28.2km/2.47/asc150/139. Loppuun pari kilsaa vähän reippaampaa. Sykkeet edelleen sen 5-10 pykälää parhaita aikoja korkeammalla, mutta mukava lenkki! Diiselin 5km loppunostoon ei olisi ollut mitään asiaa mukaan joten erkanin EKPn mäkiin kun Zetor lähti turbolla Espoonlahden peltoa kyntämään. Viikko: n 80km ja n 11h liikuntaa
    11 points
  19. La 19.9.2020 25,7km@5:15 / 2h15m / HR 144 Aamusta maltilla kiihtyvä pitkis. Sen verran meni hyvin, muuten olikin vähän kehnompaa. Tai no, numerot periaatteessa ihan kelvollisia, hiekkapohjaisia reittejä rapsakassa tuulessa: 9,0km@5:30, HR 137 16,7km@5:06, HR 149 Alkupätkä ois voinut olla vähän iisimpää, mutta kulku ei ollut kovin kaksista ja pätkä lipsahti nyt noin. Loppupuoli, eli pääosa lenkistä, alakynnyksen tuntumassa kohtuullisen hyvin siinä pysyen. Oma lukunsa on se, oliko just tällainen tähän kohtaan mitenkään hyvä idea. Järkeilin lähinnä ni
    11 points
  20. Tähän malliin https://twitter.com/i/status/1307868952882798592 Tänään vauhtileikittelyä, vetopätkät 60-100 sekuntia, osin ylämäkiin. Yhteensä 11 km@56min42sek@5min09sek@135avg@163 max
    10 points
  21. Viime viikko meni tälla lailla, vähän normaalia kevyemmin, ja ei lainkaan tehoja. Ei ihan suunniteltua, mutta tollaista perustekemistä kuitenkin Ma: PK 11.7 km 5:09 Ti: PK 11.7 km 5:15 Ke: PK 15.0 km 5:18 To: PK 15.1 km 5:15 Pe: kevyt pk 7.5 km 6:02 La: kevyt pk 7.5km 5:57 Su:Lepo yht. 68.6 km Ja eilen maanantaina kävin sitten kuittaamassa otsikon mukaisen ensimmäisen välitavoitteen omana testijuoksuna jäniksen avustuksella. Nyt on kunto saatu sille tasolle, että voisi aloittaa harjoittelun kohti jotain virallisempaa tavoitetta.
    10 points
  22. Uusi PK-kausi avattu niin peruspäivällä kuin vain voi olla: Aamulla 8km kevyttä, tunnustelevaa hölkkää otsalampun kajossa, n. 5.45/km. Aamupalan jälkeen Livestrong-jumppaa. Päivällä ennen lounasta 10km kevyttä, n. 5.25/km. Tuossapa se on seuraavan n. 20 päivän ohjelma aika tarkasti. Mahdottoman jännittävä seikkailu siis edessä. 15-20 km kevyttä juoksua joka päivä, annosteltuna 1-2 krt/pv. Yritän selviytyä punttisalille kerran viikossa, mutta en ota siitä paineita. Nyt on pääasia, että saan aikaa jalkojen päällä ja sulateltua n. 3 kg sushipöydän aiheuttamaa velttoutta ja t
    10 points
  23. Taas on ajeltu pitkin maita ja mantuja, vähän ehti hölkällekin... To 17.9.2020:  Juoksu 51 min 7 sek, 10.24 km@4:59 min/km, keskisyke 136, nousumetrit 74 Koulutuspäivän iltalenkki syysmyrskyssä Lahden katuja pitkin. Aikamoinen puhuri kävi Vesijärveltä. Pe 18.9.2020:  Siirtymä itään. Perillä vasta klo 22, ei jaksanut lenkille. La 19.9.2020:  Juoksu 1 h 31 min 59 sek, 17.02 km@5:24 min/km, keskisyke 133, nousumetrit 155 Aamupäivä meni sienessä ja marjassa ja iltapäivästä sitt
    10 points
  24. Aika hyvin tuli näköjään suht tasaisella vauhdilla ja tuntuman mukaan vedettyä eilinen puolikas...Alku ja loppu vähän reippaammin. Ihan tyytyväinen olen juoksuun, kun yksin juoksin koko matkan ilman veto yms..apua. Oli tuntumaltaan semmoinen hyvä treenijuoksu ja mahiksia parempaankin aikaan näköjään olisi. Kaksi kertaa kierrettiin sama lenkki ja vastatuulta oli molemmilla lenkeillä varmaan joku 3 km
    10 points
  25. Loppuviikon juoksut. Pari olosuhteiden pakosta osunutta lepopäivää ja perjantainakin vain 4,64 km (5:51/km). Lauantaina aamusta lampea kiertämään. Eka vitonen keskivauhdilla 5:33/km, toka vitonen kovempaa, keskiarvo 5:06/km ja takaisin alkuvauhtiin eli kolmas vitonen 5:32/km. Koko lenkki 15,37 (5:24/km). Tänään sitten veteraanien ohjeiden mukaan pitkis siten, että alku lähtee riittävän hitaasti. Ehkä vähän liiankin varovainen alku, kun lönkötin kympin aikaan 67:56 (6:48/km). Seuraava kymppi aavistuksen kovempaa, aikaa meni 61,34 (6:10/km). Sitten ohjeiden mukaisesti vit
    10 points
  26. 19.9. Rantapuolikas, kellon mukaan 21,22 km. Virallinen aika 1:37.09, eli about 4:35/km. Sykkeet 162/177 ja koko hölkän keskiteho 270W. Lähdin mielestäni aika rauhallisesti, ensimmäinen kilometri 4:45. Siitä vauhti vähän kiihtyi, ja tuntui aika mukavasti asettuvan 4:35/km tasolle. Syke pysyi alhaalla, ks noin 160 tienoilla. Vertailun vuoksi vuosi sitten Vantaalla maratonin keskisyke oli 158. Jalkojen kesto ei ole nyt kuitenkaan sitä mitä pitäisi. Edellinen yli 20 km juoksu oli 1.8. polkujuoksukisa Ahvenanmaalla, ja sitä ennen treenipitkis 5.7. Normisti tämänpäiväinen keskivauhti ol
    10 points
  27. Ketju kuitattu Ruisrääkin puolikkaalla 19.9.2020 - 1:22:53. Vain yksi Cooperi jäi alle 3km (2.98km) muut yli.
    10 points
  28. Eilen oli Pukinmäen kentällä Jyryn järjestämä coopertesti. Itse pääsin 2.890 m, ikätasoitettuna se tekee 3.948 m. Kuvaa juoksusta:
    10 points
  29. Ke 16.9 On tämä juokseminen mukavaa. Tänään oli älyttömän hyvä lenkki. Vuorossa viikon ”vauhtihurjastelu” alkuun 4km lämpöä tässä oli koira mukana. Sitten koira kotiin ja 4 km TV, josta kiihdytys reippaaseen juoksuun 4km ja loppuun vielä 3,6km jäähdyttelyä. Vaikka reippaan juoksun vauhti oli aika reipasta, niin loppuhölkän pystyi tekemään todella matalilla sykkeellä. Tässähän on nyt kauhea riski ja tai mahdollisuus sille, että ensi kuussa nuuksiossa olen oikeasti todella hyvässä kunnossa, siis omaan kuntotasoon peilaten. Oikeasti kovat kaverit painaa siellä treenaamattakin pitkälle
    10 points
  30. Ke: EKPn kuntorata säästä ja luonnosta nauttien 8.4km/1.00/asc200/123 parilla 10sek ruskolla @Seppo kiljander (2021: NUTS300, Spartathlon) Tänään yllättäen se huhuttu Suomen uusi pitkä ultra Lapissa julkistettiin ja alustava reittitieto Lemmenjoki-Hetta-Pallas-Ylläs on niin kutkuttava, että tästä taisi nyt kuitenkin tulla ensi vuoden pääkiinnostus. Murehditaan sitä Spartaa sitten sen jälkeen, mutta valmistaudun molempiin sikäli kuin mahdollista.
    9 points
  31. Ma 21.9.2020 2,3km vr + 5x1km (2min kävely) + 3,3km vr (Yht. 11,5km@5:32 / 1h04m / HR 137) Vetoja viikon alkuun. En oikein tiedä mitä tästä nyt sanois - juostessa tuntui, että ihan halvatun tukkoista ja että hengitys oli raskasta aika äkkiä, mutta lukujen perusteella sykkeet olivat tasaisen korkeat ja siellä missä piti. Että kai se asiansa ajoi. Hiekkapohjalla, pientä kumpuilua reitillä, tuulta. (Avg/max) 4:08 / 155 / 161 3:57 / 158 / 166 4:05 / 158 / 166 4:00 / 159 / 168 3:57 / 159 / 169 Eka tonni vähän tunnustelua, toka turhan
    9 points
  32. Varovainen paluu harjoittelun pariin. Keksin käydä kokeilemassa crosstraineriä, tulos positiivinen eli ei tuntunut nivusessa lainkaan. Vedinkin sillä sitten myös seuraavana päivänä vetotreenin. Koitin myös juosta varovasti matolla, tulos negatiivinen eli tuntui nivusessa. Lauantaina kuitenkin päätin lopettaa potemisen kun parin viikon päästä pitäisi juosta HCM, vedettiin kiihtyvä 20km, tulos negatiivis-positiivinen, eli tuntui nivusessa mutta sai kuitenkin juostua. Ei se siitä tuntunut pahentuvankaan eli ei kai auta muuta kuin juoksennella pienen ikävän tuntuman kanssa nää pari viikkoa ja sitt
    9 points
  33. Ke lepo To matolla 4 km sis.vetoja Pe 6 km@ 5.39 min/ km syke 118 Lenkit on lenkkeilty ja huomenna Jyväskylässä puolikkaan kimppuun. Tämä viikko on tullut ainakin otettua riittävän kevyesti ellei liiankin kevyesti. Tämänpäiväinen lyhyt oli kevyttä ja sykkeet matalat, joten siltä osin näyttää hyvälle. Tänä vuonna ei ole tullut juostua yhtään pidempää reipasta/kovaa, joten huomisesta ei osaa oikein odottaa mitään. Täytyy juosta ihan fiilisten mukaan, niin saa vähän tuntumaa, että missä mennään. Siltä pohjalta sitten suunnitelmia Vantaan suhteen.
    9 points
  34. To 17.9 Aila myrsky... Tunnen yhden Aila nimisen ihmisen. Tai tunsin, hän oli ehkä pelottavin ja pahantahtoisin ihminen jonka olen koskaan tuntenut. Sellainen varsinainen kitkerän katkera vanha mummo, joka sattui olemaan Äitini äiti. Hän sai elää pitkän elämän ja sen hän eli niin kuin halusi. No tämän päiväinen Aila toi mieleeni tuon toisen Ailan, sen verran voimallisesti se kuritti matkantekijää tänään. Kerran tuuli meinasi kaataa minut, kun tuulen puuska horjutti sivusuunnassa. Mutta kaikesta tästä huolimatta lenkki oli taas ihan älyttömän hyvä. Tuntuma kevyt askellus ”lennokasta
    9 points
  35. Ju 1:04 11,4km (5'39) asc 160m cad 79 avg 143 max 157 PTE 3,3 pal 22h Juoksuaika eli perushölkkää täyttömäelle ymv, vielä työrupeamasta väsyneenä. Limaa pukkasi ja oksennuskin puolesvälis, mutta hyvä oli jaloitella. Ei ollut tyyntä myrskyn edellä. Muistiinpanona nyt puolitoista viikkoa tuntemusta vasemman nilkan takaosassa. Polkumaratonin viimeisten kilometrien tuottona. Lisäksi eilen pari kilsaa hölkkää postiasioinnin merkeissä.
    9 points
  36. Hyvän sunnuntain jälkeen olikin liian rankka työpäivä maanantaina, ei ehdi kunnolla palautuun Lauantaiksi, mutta yritetään lusmuilla muuten, siten ettei työt rasita liikaa. Ti 15.9 4,16km@4:53@124/132bpm Kevyt jalkojen avaus keskiviikkoa varten illasta. Jalat raskaan oloiset. Ke 16.9 2x2km radalla, aamupalaksi raikas ilma, vähän kostea. Vr 2,4km 13min Vedot 7:33 ja 7:24 vikassa vedin loppukirin vikalle 200metrille. Ekassa vetosyke 3:46 vauhdille 155 ja tokalle 3:45 vauhdille 157. Tahmeeta, kuin purkka tukassa, etureisissä ei sitä mitä pitäis, eli vo
    9 points
  37. Su lepo Ma 8.15 km@ 6.00 min/km Ti 7.04 km@ 4.42 min/ km + 3 x 70 m rennon kovaa. Jyväskylän puolikkaasta selvitty ja lenkkeily jatkuu. Tällä viikolla lähinnä PK lenkkeilyä, kun lauantaina olisi puolikas Varkaudessa. Se olisi tarkoitus juosta ihan fiilisten mukaan. Ehkä Jyväskylän puolikkaalla olisi kuitenkin pitänyt edes lopussa katsella vähän kelloa, kun oma ennätys jäi näköjään 8 s. päähän. Varkauden jälkeen olisi 2 vk. aikaa valmistautua Vantaan puolikkaalle, jossa olisi tarkoitus yrittää sitten ennätystä, jos hyvä päivä sattuu olemaan.
    8 points
  38. Kun nyt ollaan kirjallisella päällä, niin hahmotellaas tähän vähän Vaarojen jälkeistä aikaa bis KK: 1. lokakuu palautumista 2-4 vkoa, lepoa ja korvaavaa liikuntaa kuten pyöräilyä tai koronatilanteen salliessa uintia tuntemusten mukaan 2. marras-joulukuu nopeuden lisäämistä nelisatasilla, tonneilla ja kaksitonnisilla - testaus Cooperilla alkuun ja loppuun (kammottaa raasto jo valmiiksi 😬) 3. yksittäinen Aktia Cup -kokeilu talvella kympin pohja-ajaksi. nastareilla tai slikseillä 4. tammikuussa paluu pitkiksiin, 1-2kk välein omatoiminen polkumaraton jos lumitilanne sallii ja p
    8 points
  39. Viikko 38 Ma: Sali, perusvoima 57min, keskiraskaasti Ti: polkujuoksua asvalttisiirtymien kera 15.77km HR134 5:20min/km. Vallan hyvä fiilis. Perustreeni. Ke: 8km juoksua metsäautotiellä ja helpolla polulla 2x3,7km VK1 4min pal. 1) 14:03 HR165 3:49min/km 2) 14:09 HR166 3:50min/km Se polku, jolla olen tehnyt pari viime keskiviikkoa tän setin oli niin märässä kunnossa ettei sinne voinut mennä juoksemaan. Eipä ollut tämäkään reitti kovin kaksisessa kunnossa. Järkyttävä keli. Ok kulku. +mtb siirtymät 45min. To: Mäkiharjoitus 88min 9.1km HR140 nousumetrit 1097
    8 points
  40. Lapsella kaveriltaan saatu nuha, joka tarttui viime yönä minuunkin, pienen kurkkutuntemuksen ja väsymyksen kera. Sairastetaan nyt pois, parempi nyt kuin puolentoista viikon päästä. Eiköhän tähän pari päivää riittäne. Nilkkaa olen varonut myös tähän asti, jotta pääsen viivalle. Kuntoa nostavat harjoitukset on jo tehty, nyt vain varmistellaan täystehoisuus Vaaroille. Juoksua odotellessa kerkesin vihdoin asentamaan kesäkuussa tekemäni ja pari viikkoa sitten öljyämäni terden kaidetolpat köysineen. Hommansa noissakin, lähtien tolpanpäätyjen vinoleikkauksista kierretankojen kiinnityksiin.
    8 points
  41. Su 20.9 Backyard ultra treeniä 6 kierrosta ja siihen päälle vielä noin kierroksen pituuden verran hölkkäilyä kotimatkana. Hyvä treeni joka päätti viimeisen kovan viikon. 47.05km@7.10❤️118 ⛰490m. Viikon juoksut 111,5km 11 tuntia 52 minuuttia. Nousumetrejä 1039
    8 points
  42. Kuntohuipun haeskelu on alkanut ja tämän viikon alussa tein viimeiset ns oikeat treenit. Tästä eteenpäin sitten suurin piirtein parin päivän välein jonkinlainen kevyehkö lenkki missä useimmiten pienen pieniä vauhtipätkiä mukana. Salihommia rajoitetaan tai ainakin painoja kevennetään tuntuvasti. Päivittäin sekoillaan varusteiden kanssa ja panikoidaan. MA: 1h49min työmatka-pk Keskuspuistoa pitkin / hiekkakelviä, syke 129, tahti 5:56, nousu 234. Nyt oli pitkästä aikaa helppoa ja hyvää menoa. Tuli ah niin hyvä mieli tästä lenkistä. Illalla 30min kevyttä kotiin missä vielä pystypunnerru
    8 points
  43. Solojuoksuna Ruisrääkki 21.1km uusi PB melkein 3 minuutin marginaalilla 1:22:53 4. sija kokonaiskilpailussa ja 1. sija M50 sarjassa
    8 points
  44. Taas ollaan viikko lähempänä kuolemaa vai ollaanko sittenkään? Juoksu kun kuulemma pidentää elinikää... No vähän lähempänä ehkä kuitenkin Ma 14.9 A. Juoksu (perus) 12,4km @ 4:58min/km -Kunhan juoksin, ei ollut intoa kovempaan menoon. Kääntöpaikalta takaisin 4:28 sis. pari kiihdytystä lopussa. Ti 15.9 A. Juoksu (kevyt) 13,6km @ 5:04min/km - Kevyttä hölkkää, joka tuli hyvin. Ke 16.9 (pk + reipas) 13,9km @ 4:41min/km - Alkumatka kevyttä jolkottelua, loppuun "tavoitevauhtista". Viim. 7km @ 4:30 To 17.9 A. Juoksu (
    8 points
  45. Huonosti on päässyt listaan töistä, mutta paremmin kuin ajattelin. Pe 18.9 5,82km@4:45@124/148bpm Kevyttä, jaloissa ei kovin pahaa voimattomuuden tunnetta enää ja kulku tuntui lähes yhtä hyvältä kuin 5 viikkoa sitten. Lyhyen lenkkiin sain 3x12-16sek vetoo sisällytettyä, nekin irtosi tosi hyvin rennon täysiä. Huomenna ei kyllä alle 1:20 pääse, se on varma. On kyllä hyvä veturi tulossa joka varmaan alle 1:22 kipittää ja sen peesis yritän tulla koko matkan. Yön keskisykkeet pikkuhiljaa laskussa. Välillä käynyt siellä ~50bpm ja toivottavasti on taas koht
    8 points
  46. Pe 18.9 Töistä kotiin väsynyttä peekoota pitkäksi venyneen työpäivän jälkeen ei tuntunut kulkevan juoksu. 13,75km@5.42❤️135 Matkamittariin vierähti stravan mukaan juoksua tälle vuodelle 3005 km. Eli jos oikein muistan, niin nyt on jo yksi kilometri enemmän kuin koko viime vuotena.
    8 points
  47. Ke: 10.6km/1.04/asc100/131 To: Lihaskuntoa 30min. Mikä myrsky?
    8 points
  48. Ti 22.9. 21,38km @5:49. Selkä oli paljon paremman tuntuinen jo. 3500km tuli tälle vuodelle juoksua täyteen.
    7 points
  49. Ke 16.9. Juoksu 7,6 km / 49 min Lihaskunto 20 min Kevyttä palauttavaa hölkkää vetopäivän jälkeen. Myös snadisti lihaskuntoa. To 17.9. Kävely 9,3 km / 1.28 h Kehonhuolto 32 min Edelleen kevyempi päivä. Pe 18.9. Juoksu 10,3 km / 1,05 h Kävely 2,3 km / 27 min La 19.9. Juoksu 14 km / 1.50 h Uusia polkuja etsimässä. Meni hieman etsimiseksi ja haahuiluksi, mutta tulipahan liikuttua pari tuntia. Su 20.9. Juoksu 30,3 km / 3.20 h
    7 points
  50. La 19.9. Lepo Su 20.9 40min sali. Tuli otettua hyvin kevyesti vk-loppu. Perheen kanssa laatuaikaa. Viikkoon 101km juoksua ja 5krt salitreeni.
    7 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy