Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 10.06.2019 in all areas

  1. 13 points
    2019 tapahtuma oli erittäin sympaattinen ja hyvin järjestetty. Reitti oli mutkainen, mutta eksymisen vaaraa ei ollut kattavan merkinnän ansiosta. 10.5 km lenkillä oli 4 huoltopistettä, mikä riitti hyvin helteiselläkin säällä ja tarjoamukset riittivät myös, vaikka vettä käytettiin myös runsaasti ulkoisesti. Omahuolto oli tapahtuman lähtö/maalialueella, mistä sai numerolapun ennen lähtöä. 50 mailin lähtö muista matkoista poiketen oli muutaman kilometrin päässä ja sinne juoksijat siirrettiin parilla henkilöautolla varttia vaille kahdeksan. Iso kiitos kaikille järjestelyihin osallistuneille! Pitkälle matkalle lähti kolme itsevarmaa naista ja miestä helteiseen säähän, jota mahdollisesti päivän edetessä värittäisi ukkonen. Keli oli todella haastava lämpötilan noustessa varjossa 28 asteeseen. Omalle kohdalle ei rytinää tai kunnon helpotusta tuovaa sadetta osunut, vain pari lyhyttä kuuroa, jotka kastelivat paahtavan kuuman tien pinnan ja nostivat kosteusprosentin paikoitellen lähelle sataa (näin uskon). Kisan jälkeen kotimatkan jo alettua taivas sitten aukesi ja kadut tulvivat. Juoksijoista naiset paljastuivat jälkigoogletuksen perusteella kokeneiksi ultraajiksi, kun taas kaikille miehille kyseessä oli neitsytmatka. Jutun juoni selvisi jo ensimmäisessä mäessä, missä naiset katosivat horisonttiin. Koko päivä oli siis yhtä naisten perässä juoksemista! Paitsi tietysti ne lukuisat pätkät kun käveltiin. Omassa vauhdinjaossa ei mielestäni tapahtunut suuria virheitä; 30 km tuli todella kevyesti ja sen jälkeen 20 km vielä mukavasti. 50 km korvilla jäin hoitamaan kehittyviä rakkoja ja menetin kontaktin muihin. Kuivat sukat olivat kyllä luksusta! Välillä 50-60 km alkoi päivän edetessä ja lämpötilan jatkuvasti kohotessa kuumuus vaivaamaan ja pakotti lisäämään kävelyä. Seuraavalla 10.5 km kierroksella nitkahdin henkisesti, kun tajusin, että tarinoissa hehkutetut uudet tulemiset, flow-tilat tai mitkä lienee, eivät kyllä pääse yllättämään, kun paahtava aurinko nujertaa ne heti alkuunsa. Kävely lisääntyi. 70 km kohdalla kuulin väliaikoja, edelliset menijät eivät olleet kuin muutaman minuutin karussa. Pari kilometriä innostuin yrittämään vähän enemmän ja sitten taas tuli kuuma. P*skat edelläolijoista tuumasin, ja pistin kävelyksi kun kerran ahdisti. Loppupuolella hoksasin, että mitä nopeammin etenen, sitä pikemmin tämä on ohi ja juoksin viimeiset pari kilometriä. Energiaa oli, tahtoa ei niinkään. Maaliin pääsin, loppu hyvin kaikki hyvin! Aika 10:18, ei ollut se mitä kisaan ilmoittautuessa oli mielessä, mutta sääennusteiden perusteella olin sittemmin heittänyt aikatavoitteet syrjään, kunhan maaliin pääsisin. Aikaisemmin saman reitin suorittaneilla tämän vuoden aika oli noin 1 min/km edellisvuosia rauhallisempaa, eli ei se helppoa ollut kokeneemmillakaan. Kenenkään 'mailerin' ei tarvinnut kuitenkaan jättää kisaa kesken eli hyvä suoritus koko porukalta! Kisan jälkeen oma kunto oli kaikin puolin hyvä, jaloissa vaan normaalia arkuutta ja pari rakkoa. Ensimmäisen ultramatkan opit: 1) 30 km menin veden ja suolan voimin, sen jälkeen nappaisin vähän banaania, karkkia ja suolakeksejä. Aika pian kroppa sanoi, ettei halua lisää. Lopun tulin taas melkein kokonaan ilman lisäenergiaa ja homma toimi. Eli jatkossa joko treenaan pitkiksillä syömistä tai sitten pitäydyn kisoissakin pelkässä varastorasvan polttamisessa. 2) Alku pitää mennä vielä rauhallisemmin. Tämä siksi, että myöhemmin on jotenkin vaikeaa vaihtaa kävelystä juoksuun, vaikka mitään oikeaa syytä himmailuun ei olisikaan. Fiksua olisi siis minimoida juoksuun lähtöjen määrä ja juosta pitempiä pätkiä putkeen, vaikka sitten hitaammin. 3) Teippaan päkiät ja pikkuvarpaat rakkojen välttämiseksi. 4) Pistän itseni ahtaammalle, nyt annoin periksi turhan helposti. 5) En unohda varustereppua kisapaikalle...
  2. 6 points
    Jos kestävyysjuoksija saa yli 3 leukaa, niin lajivalinta on pielessä.
  3. 6 points
  4. 6 points
    Menihän se Topi valmentajansa ohi. Turussa 8.21.47 ja kaikkien aikojen listalla viidenneksi 🙂
  5. 5 points
    20 menee suht helposti, sen jälkeen alkaa ahdistaa. Ikää jo 46 painoa 73. Lisäpainoilla menee 30kg 3 juuri ja juuri.
  6. 5 points
    Pitihän se käydä testaamassa alakerran pannuhuonegymillä. Kauheella heilumisella ja tempaisulla 8kpl ja viimeisessä kaula veny enemmän kuin latsit ja bicepsit supistu😂 Elopainoa vaaka näytti 86,1kg. Tänä vuonna kolme lihaskuntoharjoitusta joihin käyttänyt yht.54min. Turha siis kauhalla vaatia jos on lusikalla antanut.
  7. 4 points
    Tänään salilla 13 kpl ilman heilumista ja tempomista. Yksi saattaisi vielä lisäksi nousta. Ja ikää on 68, painoa 72 kg.
  8. 4 points
    Tuo tykkäyksen kuvan linkki oli rikki ja siksi se ei toiminut. Nyt se on korjattu. Jokaisella on 500 megaa tilaa liitteille ja @Pexrun tila oli vain täyttymässä. Nostin rajan noin gigaan. Ennen kuvat tallentui foorumin serverille niin se oli ongelma. Nyt ne tallentuu muualle ja se on vähemmän ongelma. VIP jäsenien tallennustilalla ei ole rajoitusta. Myös kuvien kokoa on rajoitettu koska se ei toiminu foorumin puolelta ihan buenosti. Täysikokoiset kuvat vie julmetusti tilaa ja jos yks lataa hienon kuvan joka on megoissa paljon niin hitaampien yhteyksien käyttäjät latailee sitä sitten tuskissaan.
  9. 4 points
    "Olinhan siellä minäkin"... Joo, oli hieno tapahtuma ja hyvin järjestetty. Iso kiitos kaikille järjestäjille ja juoksukavereille. Reitti oli varsin raskas ylä- ja alamäkineen, ylämäet väsyttivät ja alamäet olivat etenkin loppumatkasta varsin tuskaisia, varpaiden kärjet ovat vieläkin kipeät. Ja kuumuus vei kyllä kaikki kirihalut. Ensimmäisestä ultrasta jäi hyvä maku, syksyllä pitää yrittää täyttä 100km. Tarmo Ruotsalainen
  10. 4 points
    Täälläkin teini hevimpien houkutusten ohella edelleen Knopflerinkin tahdissa ahkerasti reenailee. Vaikka matka on kitaransoitossa vasta alussa niin kyllähän kehitystä on jo ilahduttavasti vajaassa vuodessa tapahtunut huomattavasti enemmän kuin isä-Pexillä sub 1´30 hölkkähaaveissa puolimaralla 😂🏃‍♂️🎸
  11. 4 points
    HHM:n järjestäjät, jotka ovat itsekin juoksijoita ja ovat pyytäneet juoksijoilta palautetta. Koko hommassa on yritystä tehdä hyvät juoksukisat. En tiedä, mitä hyötyä olisi siitä, että järjestäjän haastaisi oikeuteen tai veisi asian kuluttajaviranomaiselle. Saataisiin yksi aidostin hyviä juoksutapahtumia pyrkivä järjestävä taho konkurssiin. Jokainen voi katsoa Helsinki Half Marathon Oy tai Runner's High Oy taloudellisia tuloksia. Rahaa näillä tapahtumilla ei juuri tehdä. (Tähän pystyisi suomessa vain eräs juoksuaiheisen blogin kirjoittaja) Koska HHM Oy on varmasti yrittänyt parhaansa, olisi ainoa logiikka yrityksen konkurssiin saattamisessa siinä, että oletetaan yrityksen henkilöiden olevan älykkyydeltä heikompia, kuin muiden juoksutapahtumien järjestäjät. Eli vaikka tahtoa on, ei ole kykyä ottaa kaikkia asioita järjestelyssä huomioon. Näin ei varmasti ole Kaikki tekevät virheitä ja keskeistä on, että virheistä opitaan. Ongelma on siinä tilanteessa, jos samat ongelmat toistuvat vuodesta toiseen
  12. 3 points
    Kiitos kaikille jotka tsemppasivat siinä kohtaa (ja niitä oli monta)! Tarinaan voin kertoa sikäli onnellisen lopun, että kenkä löytyi n. 10 minuutin raivoisan ojanruoppauksen seurauksena. Kenkä oli uponnut ojan vastapenkkaan yllättävän syvälle ja oli (yllätys yllätys) läpeensä kurassa kun sen sieltä löysin. Oli myös koko Jukola-reissun paras löytö, ei tuntunut yksikään löydetty rasti yhtä hyvältä! Ensimmäinen Jukola oli itsella menossa ja tosiaan puolen tunnin kohdalla kävi yllä kuvattu tapahtuma. Hetken jo siinä kaivaessa mietin että kävelenkö takaisin juomarastille ja pistän homman seis, mutta onneksi kenkä lopulta löytyi ja pääsi nauttimaan rasteista koko kartan edestä. Tuossa putosin n. 600 sijaa oman osuuteni sijoituksissa, mutta loppumatkasta sain vielä n. 300 kurottua takaisin, pääosin rohkean juoksujalan ansiosta ja suunnistustaidoista huolimatta.
  13. 3 points
    2-3 leukaa voi mennä. Naamioin epätoivoiset yritykset olkapää-lapavenyttelyksi...roikkumista siis...ja lantion kiertelyä...
  14. 3 points
    3 menee, tai on mennyt. Olen surkea leuanvedossa.. 🙄
  15. 3 points
    Muutama viikko sitten ennen uintitreeniä punttisalilla kokeilin, ja meni 18. Nuorempana (reilut 30 vuotta sitten) muistaakseni ennätys jotain 24, mutta silloin olin ehkä 10 kg kevyempi. Kaikki lisäkilot ovat tosin luonnollisesti pelkästään lihasta. Nyt myötäotteella, silloin vasta. Silloin sain 6 leukaa niin, että 10 vuotta nuorempi pikkuveli roikkui jaloissa. Nyt pikkuveli harrastaa enemmän voimailua eikä ole enää niin pikku veli, joten ei taitaisi enää mennä...
  16. 3 points
    Tämäkin on kiinni täysin kuntotasosta. Hyvin treenatun juoksijan aerobinen kynnys nousee jopa sinne 80%. Toisaalta taas 60% edellyttää sekin todella hyvää kuntoa. Siis että syketaso jossakin siellä 100-110 kieppeillä tuottaisi hyvää juoksua. Sitten toisaalta taas vaikuttaa luonnollinen syketaso (minimi, maksimi), joten on pakko antaa tuollainen iso haarukka. Se "PPPP" on varmaan paljon tarkempi kuin mikään syketaso. Jos ei ole kaveria matkassa, voi yrittää tarkkailla hengitystään. Kevyellä PK-lenkillä voi hengittää vaikka nenän kautta juostessa (jos ei ole nenä tukossa). Sitten vielä sekin kysymys, että miksi ylipäätään pitäisi juosta PK-tasolla. Miksi ei vain pistelisi menemään reippaammin? Eli se lähtökohta tässä jo on se, että halutaan juosta paljon määrää, eikä se onnistu ellei valtaosa kilsoista ole kevyttä.
  17. 3 points
    On ollut jo pidemmän aikaa tarkoituksena aloittaa ketju, johon kerätään inspiroivia juoksuun liittyviä videoita (miksei myös tekstejä tai vaikkapa podcasteja). Itselläni ainakin on tapana hakea motivaatiota lenkille lähtemiseen katsomalla juoksuvideoita netistä. Minulla on montakin suosikkivideota, mutta laitetaan nyt aluksi tällainen minulle uusi tuttavuus: https://www.nzonscreen.com/title/on-the-run-1979 Uusiseelantilaista juoksua 1970-luvulta, mukana myös Arthur Lydiard. Etenkin Jack Fosterin vaivatonta juoksua noissa kauniissa maisemissa katsellessa aivan herkistyy.
  18. 3 points
    Juttu on muuten hyvä, mutta tuota 2700 metrin Cooper-rajaa en osta millään. 2700 metrin Cooperilla voidaan juosta 10k noin 51 minuuttiin, 1/2-maraton vähän alle kahteen tuntiin ja maraton n 4 tuntiin. Esim mulla on asiakkaita jotka juoksevat kympin noin tuntiin ja heidän pk-vauhtinsa ovat + 7 min/km -> 8 min/km, joka on ihan ok, ja he pystyvät hyvin tekemään matalatehoista treeniä juosten. Monipuolisuus on hyvä asia, mutta kyllä 2400 metrin Cooperillakin peruslenkit voi juosta hyvillä mielin. Itse testasin viime viikonloppuna ja juoksin kympin 7:15 min/km, ja ihan ok se oli. Olin kuntotestauspäivillä kuuntelemassa ja ihmettelin jo silloin tätä heittoa.
  19. 3 points
    Kyllä oli hieno kisa eilennä Turussa ja kannustusta ja katsojia riitti kaikki paikat täyteen. Hienoja ennätyksiä ja tuloksia monella urheilijalla. https://yle.fi/urheilu/3-10827240
  20. 3 points
    https://yle.fi/urheilu/3-10826909 Olympiaraja 8.22,00 alittui todella myös. Hieno juttu.
  21. 3 points
    Kovia vauhteja saatte aika maltillisilla wateilla. Omalla kohdalla watit muuttuu vauhdiksi vähän heikommin näköjään... tänään tuli ajeltua vähän reippaampaa, ja watit muuttui vauhdiksi näin: 20 min @230W avg. = 34.2 km/h. 4 min @302W avg. = 39.8 km/h. 4 min @297W avg. = 39.8 km/h. 4 min @315W avg. = 36.6 km/h. Menosuunnat oli niin, että 20 min ja viimeinen 4 minuuttinen samaan suuntaan, ja ensimmäinen sekä toinen neljäminuuttinen samaan suuntaan. Kalustona alumiinirunkoinen Bianchin maantiepyörä, johon on kiinnitetty aerotangot. Asentoa on fitissä säädetty niin, että se on mukava ajaa. Aerodynaamikasta en tiedä, mutta aeroasennossa nuo vedot ajoin. Kaipa näihin asioihin täytyy suhtautua vakavammin sitten joskus, jos (ja kun) FTP:n saa vähintään yli 4.5 W/kg.
  22. 3 points
    Kävelymitalikin olisi mainio asia ja miksei se länmittäisi? Olivathan Essayahin ja Konosen mitalit aikoinaan melko iso juttu.
  23. 2 points
    Kyllä treenin jälkeen nyky urheilutietämyksen jälkeen kannattaa syödä, että palautuminen lähtee käyntiin. Mutta kukin tyylillään😂
  24. 2 points
    Huomasin sattumalta, että tälläinenkin tapahtuma. Näkyy Is-tv suorana tänään ja huomenna. Ite sain joskus 16 leukaa voimailuaikoina. Sitä varsinaisesti en treenannut. Aika moni nykynuori ei saa yhtään. Ihan hyvä yleisvoiman mittari joka tapauksessa. Mites foorumilaisten leuanveto kunto? Itellä nyt n.5 90kg.
  25. 2 points
    Mielestäni suunnistuksellisesti hyvin järjestetty Jukola. Kartta oli erinomainen ja maasto Jukolan-viestiin sopiva. Miksei radatkin. Viisikymppisenä ikämiehenä, hitaana mutta taitavana suunnistajana, olin laitettu pidemmälle osuudelle. Aika rauhassa ja itsenäisesti sai kulkea. Vauhti jo viitoituksella K-pisteelle oli niin hidas, että siinä ehti luoda silmäyksen karttaan ja koko rataan pitkine väleineen ja samalla katsoa ensimmäiset reitinvalinnat kunnolla ettei tarvitse ottaa loukkaantuneella jalkaterällä yhtään ylimääräistä askelta. Metsän puolella haeskelin omia suoria linjoja, joissa on mahdollisimman pehmeä maapohja, välillä alle osui edellisten juoksijoiden uria, mutten niissä tieten tahtoen kuitenkaan pysytellyt. Viitosrastille koukku vasemmalta, koska en katsonut pikkujyrkänteitä kartasta. Sama uudestaan kymppirastilla tiheikössä, olisi pitänyt olla selkeämpi kuva rastinotosta jo tiheikköön puskiessa, koska siellä käsiä käytti vain oksien väistelyyn. Tienylityksessä juomarastilla istahdin säätämään jalkaterää. Otin ylimääräisen pohjallisen kengästä pois ja löystin nauhoitusta, jonka sitten jouduin kiristämään takaisin heti seuraavassa mäessä. Rinnerastit olivat nautinnollista suunnistusta, tarkka hallinnan tunne kaiken aikaa. Kirsikkana kakun päälle aivan lopussa valuin väärälle tienylityksen rastille kun hölmönä oletin niitä olevan vain yksi, omalle piti palailla toiselle puolelle rinnettä, sekin selvisi kunhan malttoi katsoa karttaa pysähtyneenä ikänäön kanssa. Pitäisi varmaan hankkia suurennuslasi. Siitä maaliin. Saunat olivat hyvät, samoin sunnuntain sää. Oma osuussija suurin piirtein samaa luokkaa kuin ikä eli lähempänä viittäkymmentä kuin yhtä tai sataa.
  26. 2 points
    No niin; toinen Jukolani on hoidettu! 👍 Yöni meni muutaman tunnin unilla teltassa ja sitten puoli seitsemän maissa vääntäydyin ylös ja tankkasin nestettä koneeseen. Minun ankkuriosuus jäi juuri ja juuri yhteislähtöön. Joukkueen numerokin sattui sillä lailla "kivasti", että lähtöpaikka oli melkein ihan perällä. Ryysis olikin aikamoinen, kun jo 50 metrin päässä ensimmäisistä lähtöpaikoista alkoi metsäpolku. 😀 Siinä oli hyvä hetki taitella kartta ja katsoa reitinvalintaa. Viimeisten karttapaikkojen lähtijöillä oli kävelyä, kävelyä ja melkeinpä seisoskelua. Metsäautotiellä sain tehtyä joitakin ohituksia, kun juoksin heinikon puolella. Sitten tein porukan mukana todella tyhmän virheen poistumalla väärästä kohdasta polulle. Tämä virhe johtui siitä, että keskittyessäni ohituksiin en seurannut missä mennään ja ampaisin ison porukan mukana sinne minne ei pitäisi. Palasin takaisin ruuhkaiselle tielle ja sitten homma lähti minulla käyntiin. Eipä ollut ensimmäinen kerta, kun vasta virhe saa minut hereille. Metsässä ohittelin letkaa sieltä täältä aina kuin vain mahdollisuus aukesi. Ohittelu jatkui n. puoliväliin, kunnes letkan vauhti alkoi olemaan sopiva. Oli kiva mennä, kun suurimmaksi osaksi olin kartalla ja juoksu tuntui hyvältä. Ison mäen kierto oli sellainen kohta, jossa en ollut tarkasti selvillä kuin vain suurin piirtein missä puolella mäkeä ollaan, mutta ei kai tuossa vaiheessa tarvitse vielä mitään rastiottoa alkaa virittelemäänkään. Vähän kuitenkin hermostutti, koska edellä juosseet kaksi suunnistajaa lähtivät eri teille ja se jota seurasin, pysähtyi ihmettelemään. Tiputin rinteessä alaspäin ja sain sitten kiinni ojasta ja sen takana olevasta pienestä mäestä ja kivestä ja letkakin osui kohdalle. Osa suunnistajista lähti suunnasta päätellen ylittämään isoa mäkeä. Siitä tulee kymmeniä metrejä ylimääräistä nousua - kovakuntoista porukkaa! Loppumatkasta jaloissa alkoi tuntumaan siltä, että kova repiminen voisi aiheuttaa kramppia ja niinpä rauhoittelin juoksua ja isoimmat nousut mentiin kävellen. Viimeiset rastivälit tulin kuitenkin urku auki ottaen riskin krampeista, mutta mitään ei onneksi tullut. Pari kolme pientä pummia tuli ja niistä ja ruuhkasta johtuen aika painui yli kahden tunnin. Hurjasta ohitusten määrästä huolimatta joukkueen sijoitus putosi hieman osuuteni aikana. Ohitetut taisivat olla hitaammista joukkueista. Urat menivät muutamassa kohdassa hieman erilaista reitinvalintaa kuin olisin itse valinnut, mutta en viitsinyt lähteä säätämään mitään omia juttuja.
  27. 2 points
    Alkurynnistystaktiikka toimi. Lähtönumero 1305. Hyppäsin heti alussa lähtötien sivuun ja juoksin niin kovaa kuin lähti K-pisteelle asti. Siellä suunta ensimmäiselle rastille, joka löytyikin melko helposti. Ensimmäisellä väliajalla sija 693. Loppumatkan juoksin letkoissa. Karttaa ei paljon tarvinnut lukea, niin paljon koodeja huudeltiin. Vaihdossa sija 746. Sen huomasin, että tuollaisessa maastossa jään suunnistajille jälkeen juoksutekniikassa. Missään vaiheessa ei teitä tai edes kunnon polkuja edetty. Sen sijaan paineltiin tiiviissä jonossa kapeaa uraa pitkin. Ohittaminen vaati rohkeutta ja taitoa juosta uran sivussa. Myös rasteilla hukkui aikaa kun varmistin suunnan. Taitavammilla se oli jo tiedossa. Joka tapauksessa heikoilla taidoilla ja hyvällä kunnolla pärjää Jukolan avausosuudella hyvin. Jos maasto olisi nopeampi, pärjäisi varmaan vieläkin paremmin.
  28. 2 points
    ”Käytännössä Cooper-tuloksen tulee olla vähintään noin 2 700 metriä, jotta on mahdollista juosta peruskestävyysvauhdilla. Eli kestävyyskunnon tulee olla selvästi korkeampi kuin nykypäivän varusmiehillä, muutoin suositeltavampi peruskestävyysharjoitusmuoto olisi esimerkiksi kävely, sauvakävely tai pyöräily.” https://www.lts.fi/media/liikunta-tiede-lehden-artikkelit/2-3_2019/lt_2-3_19_31-35_lowres.pdf
  29. 2 points
    Hieno juttu Mikael Heermanista ja Barkleystä Ylen sivuilla: https://yle.fi/urheilu/3-10834250
  30. 2 points
    Salilla tulee silloin tällön vedettyä, 10 menee vastaotteella ja 7 myötäotteella. Muutaman kilon painoero vaikuttaa suuresti meneekö 5 vai 10. Nopeasti tuntuisi kehittyvän tuo jos vain alkaisin harjoittelemaan. Lapsena kisailtiin sisarusten kanssa leuanvedossa, omaksi parhaaksi jäi tuolloin 16. Voisihan ton yrittää rikkoa.
  31. 2 points
    Mulle tulee kaksi videota mieleen, molemmat Salomonin sponssaamia, mutta mielestani hienoja. Francois D'haene:n ultra-juoksu JMT-polun nopeusennatyksesen tekemisesta: Ja sitten Emelie Forsbergin Kungsleden juoksu: Se, miksi noista tykkaan on se, etta niissa nakyy noitten molempien urheilijoiden intohimo juoksemiseen, mutta ilman etta hampaat irvessa kilpailtaisiin. Tietty he haluavat ennatyksen, mutta heilla on molemmilla ihan selvasti hauskaa.
  32. 2 points
    Kerrankin kunnon seuranhakuilmoitus ilman turhia liirum laarumeita.
  33. 2 points
    Klassikko: Annat vain Kaiken: Elokuvassa seurataan Lasse Virenin valmistautumista Moskovan olympialaisiin.
  34. 2 points
    Se että nilkka ei toivu kiputilasta levolla edes monessa kuukaudessa, viittaa usein juuri rustovaurioon tai pahaan jännetulehdukseen. Niissä oireet tosin ovat vähän erilaiset. Rustovaurio syntyy nilkassa tyypillisesti telaluun kupolin lateraalipuolelle, eli juuri siihen nilkan etu-ulkosyrjälle. Vammamekanismi on sellainen, että nilkan taittuessa fibula (ulkokehränen) nirhaisee telaluun rustoa saaden aikaan paikallisen vaurion. Pahimmillaan vaurio voi olla luuhun asti olottuva (osteokondraalinen defekti) tai lievempi pinnallinen vaurio. Nilkan rustovaurio ei kuitenkaan aina edellytä nilkan vääntymistä, vaan se voi syntyä myös jalan virheellisen biomekaniikan seurauksena. Esimerkiksi lättäjaloilla juokseminen altistaa telaluun rustovaurioille. Samoin voimakkaat sprintti-tyyppiset juoksut, jos niitä tekee säännöllisesti. Nuo sinun oireet viittaavat valitettavasti rustovaurioon, koska sille on tyypillistä juuri tuollainen pitkäkestoinen, jatkuva ja "tylsä" kipu, joka tuntuu joka askeleella, eikä mene ohi edes kuukausien täydellisellä levolla. Myös se että kipu tuntuu nilkan ulkosivulla ja enemmän etuosassa viittaa siihen, että kyseessä olisi taluksen lateraalisen puolen kupolin rustovaurio. Sinuna menisin viipymättä magneettiin koska rustovaurio on vakava vamma, joka vaatii ortopedin arvion mahdollisista jatkotoimista ja liikuntaan liittyvistä rajoituksista. Juoksut lopettaisin ainakin siihen asti, että saat magneetista tiedon mikä nilkassa on vialla. Jos jatkat juoksemista rustovaurioisella nilkalla otat riskin, että vaurioalue kasvaa ja oirekuva pahenee entisestään. Pyöräilyn pitäisi telaluun rustovaurion kannalta olla turvallinen ja jopa hyödyllinen liikuntamuoto, koska se ei täräytä niveltä mutta kuitenkin liikuttaa sitä, edesauttaen nivelnesteiden mukana tulevien ravinteiden liikkumista niveleen. Olennaista rustovauriosta toipumisessa on sekä leesion pinta-ala että syvyys. Ja lisäksi se, onko rustovaurio luun painoa kantavalla pinnalla. Jos kyseessä on paikallinen pieni rustovaurio joka ei ulotu luuhun asti, voi rusto pitkän ajan kuluessa oikealla fysioterapialla ja liikunnalla uudistua ja palautua. Mutta jos leesio on riittävän suuri ja rusto kulunut luuhun asti, on tilanne erittäin huono. Joten lopeta tuo juokseminen, koska voit pahentaa sillä tilannetta niin ettet enää koskaan pysty juoksemaan. Ja magneettiin menoa suosittelen välittömästi.
  35. 2 points
    Mä teen myös testejä, joissa saan huomattavasti parempia pk-vauhteja. Pitkässä testissä juostaan pitkiä vetoja 1600-2000m riippuen juoksijan taustoista. Vähemmän juosseille teen vedot tonneina (https://tmipasipaallysaho.wordpress.com/kuntotestit/). Testi on mielestäni luotettava, ja kun seuraan asiakkaitteni harjoittelua, niin hyvin ovat saaneet kehitystä aikaiseksi. Väitteeni ei perustu mutuun.
  36. 2 points
    Ohhoh, Warholm 47,33. Oma ennätys ja vain 6 sadasosaa maailman kärkiajasta. Neziriltä vähän heikompi juoksu nyt; liekö pikahälytys näihin kisoihin aiheuttanut ettei valmistautuminen välttämättä ollut paras mahdollinen.
  37. 2 points
    Tänä iltana Timanttiliigaa Oslon Bisletillä. Tästä linkistä näkyy ainakin VPN:n avulla: https://tv.nrk.no/serie/friidrett/2019/MSPO40200219/avspiller
  38. 2 points
    Hyvä Topi! Naureskelin noita Topin juoksuhousuja joissa pakaroissa raidat kuin olisi maalatulle penkille istunut. Nyt lempinimi Topille? Topi Vauhtiraita.
  39. 2 points
    Juoksin viime kesänä Paavo Nurmi Maratonin puolikkaan aikaan 1.43.25. En ole tämän jälkeen jäänyt laakereilleni lepäämään. Toki pieniä lepojaksoja on tullut pidettyä. Talvella en käynyt kolmeen kuukauteen juoksemassa, kun oli hyvät hiihtokelit. Kunto on hyvä ja urheilen säännöllisesti neljä kertaa viikossa. Ohjelmassa on ollut edellisen puolimaratonin jälkeen juoksua, uintia ja hiihtoa. Hiihtokauden päätyttyä maaliskuun lopulla rupesin taas juoksemaan kolme kertaa viikossa. Sitten olen käynyt pari kertaa viikossa kuntosalilla ja kerran tai kaksi kertaa viikossa uimassa. Seuraava tavoitteeni olisi juosta Paavo Nurmi maratonin puolikas alle 1.40. Paavo Nurmi juoksut ovat 17.8 ja nyt heräsin siihen, että en ole tehnyt parin viimeisen kuukauden aikana tosi pitkiä lenkkejä kuin pari. Ne ovat olleet 1t 45 min ja 1t 30min. Näistä pidemmistä lenkeistä viimeisin oli 14.5. Muuten lenkkini ovat olleet kevyitä vähän alle tunnin lenkkejä. Muutaman kovempi vauhtisen lenkin olen tehnyt ja viime viikolla tein sellaisen harjoituksen, jossa tein 5 reipasta 5min vetoa, jossa kilometrivauhti oli 4.30. Mielestäni olen treenannut aika paljon kevyemmin, kuin viime kesän puolimaratonia varten. Tosin en ole päästänyt kuntoani romahtamaan, mutta pitkiä lenkkejä ja kovavauhtisia lenkkejä en nyt hirveästi ole juossut. Nyt tosiaan havahduin siihen, että Paavo Nurmen puolimaratoniin on aikaa reilu yhdeksän viikkoa. Rupesin miettimään, että ehdinköhän virittämään itseni vielä sellaiseen kuntoon, että pääsisin alle 1.40? Millaisella harjoittelulla olisi mahdollista päästä sellaiseen kuntoon, että pääsisin melko todennäköisesti tavoitteeseeni vai onko tämä mahdollista enää, jos ajatellaan Paavo Nurmen puolikasta? Vai pitäisikö siirtää tavoite 1.40 alituksesta ensi vuoteen? Senkin takia ehkä jäi kovemmat ja pidemmät lenkit tekemättä, kun rupesin käymään kuntosalila, enkä ole aikoihin käynyt ja se ehkä vähän väsytti ja jumitti lihaksistoa. Samaa teki uinti. Nyt kyllä tuntuu, että juoksu kulkee taas paremmin, kun lihaksisto on tottunut kuntosaliin.
  40. 2 points
    Tässä vähän mallia, kuinka skebaa käsitellään... Kateeksi käy. Kova rokkimimmi..
  41. 1 point
    Joko alkaa houkutus kasvaan huigeisiin sfääreihin? PEP57KM takaosa. ihan ei enää kisassa (elokuussa) noin peitteistä. Tätä videota kehoitetaan jakamaan ja siitä huumaantumaan! 😎 https://youtu.be/By1f8SatH7A
  42. 1 point
    22 meni myötäotteella, vastaotteella menisi ehkä vielä pari lisää. Syksyllä meni vastaotteella 50kg lisäpainoleuka, katsotaan mitä tänä talvena nousee 💪 Mielenkiintoisena huomiona punttisalilta miten monet muuten suhteellisen vahvat kaverit ovat kuitenkin juuri leuanvedossa melko surkeita. Sitten sellaiset pienet kuivan kesän oravat vetelevät muina miehinä yhtä isoja rautoja.
  43. 1 point
    Olen aina ollut ihan sysipaska leuanvetäjä punttitaustasta (15-30 vuotiaana 4-5 kertaa viikossa) huolimatta, mutta kuten monessa muussakin asiassa, treenaamalla niitä tietysti menisi enemmän. Nyt menee ehkä 5-7 mitä olen taannoin kokeillut ja lopussa tietysti helvetisti rimpuillen.
  44. 1 point
    Mun mielestä tuo on juuri oikea tapa. Reippaammalla juoksulla kehittyy myös askel, juoksun taloudellisuus ja motoriikka. Jos eteneminen tuntuu epäluonnolliselta, niin tuskin silloin oikea suoritustekniikka kehittyy.
  45. 1 point
  46. 1 point
    Perunamuusia, kukkoa viinissä. Duunilounaaksi. Välipala ruisleipä, kananmunaa, juustoa ja kinkkua.
  47. 1 point
    Onnittelut!!! Kova suoritus helteessä!
  48. 1 point
    Noora Honkala maalissa sijalla 20. ajassa 7.14.22. Taitaa olla kaikkien aikojen toiseksi paras suomalaissijoitus ja ylivoimaisesti paras suomalaisnaisen noteeraus kyseisessä kilpailussa.
  49. 1 point
    Itsellä myös pelkästään positiivista muisteltavaa eiliseltä. Siinä n. 200-250. sijoituksen paikkeilla missä omani sahasi juoksun aikana kaikki toimi moitteetta. Nimi numerolapussa on plussaa. Etenkin loppupuolella kun helle jo alkoi luoda lähes hallusinaatioita hikisilmien läpi tihruillessa sambaavia kaunottaria oli mahtava kuulla kannustusta: "Hienoa Pekka, vielä jaksaa, ei oo paljon enää" .. tai yksi parhaita oli erään reitinvalvojanaisen huuto: "Pekka enää femma, nyt jos ei vauhti parane juoksen kiinni ja halaan" 😅 Ehdottomasti mukana myös ensi vuonna👍🏃‍♂️
  50. 1 point
    Mulla ei tokikaan ole Vantagea, mutta parillakin eri Polarin kellolla olen huomannut, että rannekkeen saa laittaa uintia varten huomattavan kireälle, jotta syke tulee oikein. Usein myös nostan kelloa vähän ylemmäksi ranteessa.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy