Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 20.07.2021 in all areas

  1. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Ma: PK@13,16km@1h16min07sek@5min47sek@113 Ti: VK2@10km@44min28sek@ ja päälle hölkkää joten lenkki yhteensä 14,26km@1h09min20sek@4min51sek@143 Tavoite oli juosta reippaammin ja heti ovelta lähtiessä hyvä kulku ja ensimmäinen km 4.38. Siten tasaisesti 4.30 kilsoja ja erinomaista on huomata kilometrit 6-10 jotka kulki 4.16-4.22 min vaikka tuntui suht vaikealta. Olen tosi positiivisesti yllättynyt. Erinomainen fiilis. Nyt Nuuksioon palauttavalle kävelylle ja kaffe&pulla luonnossa.
    20 points
  2. Suoraan asiaan: Viikko 29 (19.7-25.7) 8/12 Ma: A. 10km @ 5:35min/km (109bpm). Palauttava. Ihan ok tuntuma. Tuli mieleen, että voisi hommata jotkut oikein pehmeät kengät näille palauttaville lenkeille. Ti: A. 18,5km @ 4:54 (137) sis. stridet 10kpl. Kevyt pk. Alkuun kovin tahmeaa ja sykkeet vähän ylhäällä. Puolenmatkan jälkeen oikein kevyen tuntuista menoa. Loppuun stridejä/ruskoja, jotka irtosivat (tai siis eivät irronneet) yhtä huonosti kuin aina. Perus ok Ke: A. 14,4km @ 4:51 (120?). Kevyt pk. Olosuhteisiin (tiistai illan elintapojen repsahdus/superhuono uni) nähden ihan hyvä. Varsinkin puolenvälin jälkeen oikein kevyttä kulkua. Epäilen, että sykemittari sekoili kun näytti niin alhaista. Lopussa iski vielä hirveä kiire paskalle, vähän kerkesi kalsarin sauma ruostua, mutta varpusparvi osui kohteeseen silti. To: A. 11,9km @ 4:43 (130). Kevyt pk. Vähän väsyneen (tyhjän) oloiset jalat alkuun, sitten perus ok kulkua. Sykkeet normaalit taas. Pe: A. 10km @ 5:21 (111) sis. stridet 4kpl. Palauttava. Kevyttä hölkkää, joka tuntuikin kevyelle. Loppuun 4kpl stridejä, jotka yhtä hankalat kuin aina. Jalat kuitenkin ok tuntuiset, mikä tärkeintä. Polar ilmoitti Running Indexiksi 95, kai se 100 joskus tulee:D La: wu + 10,69km @ 3:49 (170/185) + 4,7km @ 4:43, yht. 20km @ 4:21 (152). Vk, kova. Kevyen viikon jälkeen tositoimiin, ohjelmassa 10k testi. Unet ei taaskaan kovin kummoiset, mutta ihan ok olo muuten aamulla. Alkuhölkkä tuntui ihan hyvälle, mutta kun otin muutaman avaavan spurtin niin tuntui ettei mihinkään. Eikun yrittämään kuitenkin. Testipaikkana tempojuoksujen peruslenkki, joka on suht tasainen, hieman reilu 2,5km rundi. Sitä siis ajatuksena 4 kertaa ympäri. Tavoitteeksi olin asettanut 39min kympin, eli 3:54 keskivauhdilla pitäisi päästä. Lähti ihan hyvin ja vauhti asettui nopeasti 3:50 ja sykkeet kynnyksen tuntumaan. Pari kiekkaa tuli ihan hyvin, Tässä vaiheessa sykkeet karvan yli 170. Kolmannen rundin lopussa rupesi jo aikalailla tuntumaan, mutta sain puristettua viimeisellä kierroksella lisää ja sykkeet yli 180. Meinasi hyytyä kierroksen puolivälin loivassa mäessä, mutta jaksoin rutistaa ja viimeinen kilsa olikin nopein (3:45, muuten tasaisesti 3:48-3:51). Tulemana siis 3:49min/km keskivauhti ja stravan mukaan 10k 38:12. Ihan onnistunut suoritus. Ennenkaikkea sain itseni ahtaalle (vedon huippusyke 185 ja maksimi on 186). Loppuun vajaa vitonen jäähdyttelyä/pk. Su: 22km @ 4:27 (144). Pk2. Reisissä painoi heti lähtiessä (eilinen varmaan vielä), mutta muuten ihan ok tuntuma. Välillä jopa kevyehköä menoa. Lähdin aavistuksen turhan kovaa, koska syke ei heti noussut. Ei viitsinyt sitten enää himmata. Lopussa taas meni jo jonkun matkaa harmaalle alueelle. Vahva lenkki kuitenkin, nousujohteisesti 12,5km @ 4:32 (136) + 9,5km @ 4:21 (155) Yht. 107km Ylös ja ulos. Suunnitelman mukainen eli onnistunut viikko. Mikä tärkeintä jalat ehjänä edelleen. Liikuntapiirakkaa tuli täydennettyä fillarilla töihin, takaisin ja vähän muuallekin. Ensi viikolla taas normimeininki. Yritetään jaksaa ulkoilla ja pitää itsensä ruodussa muutenkin. Kuluneella viikolla onnistui melko hyvin omassa mittakaavassa (ei toki voi 24/7 urheilijasta puhua). Ohjelma vaiheessa 2/3 eli kohti loppusuoraa mennään tämän osalta. Heinäkuukin jo kohta ohi, oi miksi kesä menet aina niin nopeasti.... Citius, altius, fortius. Olympiakuumetta on, mutta onhan ne tyhjät katsomot helvetin masentavia...
    18 points
  3. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@22,3km@2h08min14sek@5min44sek Rantaraittia tallustellen ja kesäaamusta nauttien. Kuuteen päivään vähän vajaa 80 km erilaista juoksua. Huominen vielä varapatruunana vaan katsotaan. Oikein maistuva treeniviikko.
    18 points
  4. Ma 19.7. palauttava 10,7km @ 5:20, ks. 112. Tarkoitus oli tehdä lyhyt toinen lenkki, vaan työhommat tuli esteeksi. Ti 20.7. lounastauolla kevyt 6,6km @ 5:19, ks. 114. Illasta kevyt 14,4km @ 4:52, ks. 126, sekaan muutama rusko. Ke 21.7. lounastauolla kevyt 6,1km @ 5:20, ks. 111 ja illalla sitten maravauhdin tavoittelua 12km @ 3:57, yhteensä 18,4km @ 4:16. Hitaasti kiihtyvänä, alkaen 4:00/km ja päättyen 3:48/km. Kohtalaista menoa, kai. To 22.7. vain palauttava 7,6km @ 5:24, ks. 109. Sen verran muuttui suunnitelmat, ettei kotikylällä järjestetty perinteistä ratakymppiä, mikä vähän harmitti. No, se mahdollisti perinteisen mökkiviikonlopun aloittamisen jo tänään, eli edessä muutama juoksuton päivä ja muutoin aikamoista örveltämistä... Hyvää ruokaa ja juomaa ja silleen. Seuraavat juoksut sitten maanantaina, toivottavasti palautuneena. Tai sitten ei...
    18 points
  5. Eilen 6 km + kuntosali Tänään 6 x (1000 m I / 400 m jog) (3.18-3.22) +-/2 km verryttelyt Jalat on jumissa eilisestä puntistakin ja uni maistuu, mutta harkitsen käyväni vielä huomenna vetämässä jonkinlaisen kympin vauhtitreenin jotta totun ideaan juosta 5k ja 10k -vauhtia peräkkäisinä päivinä. En tiedä onko järkeä ehkä ei. Sitten jonkinlainen varovainen laskettelu lähinnä määrissä ennen Mikkeliä. Ehkä viikonloppuna vielä kynnystä ja ensi viikon alussa lyhyehkö kisavauhtinen. Lomatkin vielä edessäpäin, sittenhän sitä kehtaa huilata ehkä.
    18 points
  6. Ma: 17km/5.32/123 Todella hyvä Ti: 15.4km/4.54/147 (10km kiihtyvä @4.42) Illalla vielä kevyt sähkömaastopyöräily 25.4km/25.3kmh/106
    18 points
  7. 23.7 lapset hoitoon ja radalle. 1,65km vr+2km@3:53@151/159bpm(3:57 ja 3:48)+ 8x400m@1:19(1:18-1:21)/100m kävellen 1:05'+vr Väsynyt mutta onnellinen, etureisissä vieläkin vähän tuntemuksia viime lauantain vedoista. Sen verran tosiaan kipua että jätin ne 200m pois, jotta ehtii paraneen. Muuten hyvä kokonaisuus. Aikamoinen tuuli oli. Yht. 10,3km
    17 points
  8. 20.7 viime hetken virheet harjoittelussa. Vaikka jonkin asteinen tulehdustila vielä vahvoissa jalkalihaksissani päällä, niin silti kovien reenien kimppuun. Vr 8min@4:54@116bpm 2km@3:57@145/151bpm 2x10x200m@40s/40' 6min sarjapalautus Vr 2,3km@~5:30 Yht 11,36km Otin terävimmän kärjen pois tuolla 2km vedolla niin en sitten lähtisi keliin tuossa 200m vedoissa. Lähes hyvin onnistuin. Suurin osa vedoista kyllä meni karvan alle 39s mutta yksikään ei alle 38. Lopussa kyllä tuntui jo väsymisen merkkejä, mutta olisihan noita nyt tehnyt silti. Toivottavasti osu. Huomenna lepoa juoksusta, mutta ei lepoa hauskuudesta. Miljoona tivoli here we come! Torstaina kevyttä illasta ja perjantaina saman suuntainen kuin tänään, mutta vetoina 8x400m ja ehkä loppuun vielä 4x200m. Riippuen palautumisesta niin viimeistelyreenin ajankohta vielä auki.
    17 points
  9. Ke 15 km sis. 4 x 1 km (3.30-3.45) To 10 km (5.28) Pe 6 km (4.35) La 10 km (4.01 "vauhtileikittelyä") Tänään 14 km (4.13) Kunto on piikissä. Hieman hirvittää keventää kovin paljoa, mutta varmaan pakko kun tulossa peräkkäisinä päivinä kisat. Googlen perusteella kovia nimiä etenkin kympille tulossa kirittämään. Onneksi minulla ei ole virallista aiempaa tulosta niin ei voi siihen nojaten luovuttaa jo ennen kilpailua. Alustavana taktiikkana peesissä koko matka paitsi lopussa ohi. Suositus: Youtubesta Sweatelite - Training Sessions -kanava. USAn olympiajuoksijoiden viime hetken treenejä koruttomasti.
    16 points
  10. Ke 21.7 Perheretki...Ikaalinen Spa, Miljoona tivoli, Hesburger.. To 22. 7 sen verran hyvin tuntui palauttavan tuo eilinen lilluttelu että otin ilta lenkin aamuun 11,2km@4:49@131/141bpm ja vedin loppuun(itseni🤔) 2km@4:03@153/159bpm vk-vedon. Siihen päälle vielä reipas kilsa loppuverkkaa Yht. 14,41@4:47@133/159bpm
    16 points
  11. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Keskiviikko 21.7. VK 18km (3.47) Naurettavan helppoa juosta kun ulkona 14-astetta. Kuin eri laji verrattuna noihin kuumassa juostuihin reippaisiin tai koviin harjoituksiin. Sykkeet alhaalla ja hengitys helppoa. Kohta saakin taas vetää kuumassa koko ajan, mutta hyvä muistutus, että kyllä se juoksu saattaa viileässä kulkea kuin itsestään vaikka kuumassa menisikin puskemiseksi.
    16 points
  12. Ma kevyt 8 km Ti 2 km vr + 5 x 1000 m@ 4.16, 4.11, 4.04, 3.57 ja 3.52 min/ km + vr Viikonloppu tuli " virkistäydyttyä" , joten eilisellä kevyellä lenkillä hiki oli herkässä ja aika väsynyttä menoa muutenkin. Tänään radalla tonnin vetoja ja vähän oli vielä raskasta menoa, mutta jotakuinkin suunnitelluilla vauhdeilla sain treenin juostua.Ei ollut tarkoitus juosta maksimi tonneja, vaan semmoisia rentoja ja pari viimeistä suht reippaasti.
    16 points
  13. Su 18.7 liikkuvuusharjoitteita vaimon kanssa, ei pidä ymmärtää väärin. Sitten synttärikemuihin, jossa ihan liikaa kakkua ja kahvia. Eipä sitten yöllä tullut Nukkumatti vierailulle. Ma 19.7 paluu työpöydän ääreen. Aamulla kävin saattelemassa vaimoa pyörällä töihin. Huonosti nukutun yön jälkeen pää ihan sekaisin. Laskin, että vajaan puolen tunnin kohdalla kun käännyn takaisin, niin oon kotikonttorilla kasin aikaan valmiina duunipäivään. Kotona ihmettelin, kun kello oli vasta seitsemän. Olin laskenut tunnilla pieleen. Nyt aamulenkki vain 20 kilsaa, kun olis hyvin ehtinyt paljon pitemmänkin lenkin tehdä. Iltasella juoksulenkille. Kovin oli väsynyt olo, mutta juoksu oli kevyttä. Olisiko viilentynyt keli auttanut? Lisäksi kohtuu kova tuuli viilensi niin, että hiki kuivui saman tien. 12,9km @ 5:37. Viilentynyt keli sai minut huomaamaan, että syksy se lähestyy. Ja se olis tuo tavotekin laitettu syksyä ajatellen. Suorituspaikkaa vähän arponut, mutta eiköhän vaaka kallistu Terwamaratonin suuntaan, 25.9. Aikaa siihen enään alle 10 viikkoa, joten treeniä kehiin!
    16 points
  14. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    La: lepo Su: kiihtyvästi 7,5 km jossa alkuun 6 min ja lopussa 4.20 vauhtia. Keskim 5 min vauhtia. Olihan prkl mielenkiintoista ilman lippalakkia. Hienossa maalaismaisemassa pään ympärillä koko ajan 17 Sirkku palasokerin kokoista kärpästä. Osa meni juoksulasien sisään ja loput pommitti kaljua. Vaan liekö auttoi vauhdissa 😉 Hikevän piinaavalta lenkiltä suoraan järveen. Sauna. Lonkero. On. Se. Kohdallaan.
    15 points
  15. Taas viikko paketissa. Orastavasti parempaan suuntaan kai menossa. Ainakin juoksu tuntuu jo paremmalta ja pyöräilykin sujuu vähän mukavammin. Uintia lähinnä ulkona läpsytellen ilman treeni-nimikettä. Viileämpi keli auttanut myös varmaan osin. Ma: juoksu 17.3km kevyttä Ti: pyöräily 46min kevyttä + juoksu 6km, sis. 5x200m kovempaa avaavaa (39-37-35-33-30s), vähän juminen olo joten siirsin varsinaiset vedot seuraavalle päivälle Ke: juoksua 14.3km, sis. 8x1km/2' @3.18/km To: juoksu 11.2km kevyttä + pyöräily 1h35min, sis. 20x1'/1' @325-335w, tuntuma kohtalaisen mukava Pe: pyöräily n. 6h puolison Vaarin (88-vuotias) kanssa (101km Vaarille, kerran kesään 100km ajo tuli taas suoritettua, kuulemma kesän paras päivä - voiko parempaa olla siis?!? 🤩) La: pyöräily 20min kevyttä + juoksua 9km xtra-kevyttä Su: Juoksua 15.6km, sis. 5km tempo @3.28/km Jos ei erityistä ilmene (oikea pohje hieman kiristävä kyllä nyt pari päivää), aika samaa settiä ensi viikolla, tuntemuksien mukaan. Jos yhtään nihkeältä tuntuu, pitää keventää määrää ja jättää tehoa pois. Nyt kevyet oon tehnytkin tooosi kevyellä teholla, jotta palautuisi niistä hyvin.
    15 points
  16. Su Swissalpine K43 43km 5:30h +1500m sykkeestä en niin tiedä kun H10 patteri loppui 14km kohdilla. Olipa jännä juosta rikkinäisellä nilkalla 43km vuorilla. Taktiikka oli juosta alkuun 13-14km vähän kovempaa että huomaa kestääkö jalka, siinä vaiheessa olis vielä voinut kääntyä helposti takaisin. Jalka kuitenkin kesti ihan ok iskuja kun vaan piti joka askeleen millimetrin tarkkana ja hallittuna. Ei siinä sitten muu auttanut kuin lähteä kiipeämään, ylös pääsi tosi hyvin mutta jyrkkä kivikkolasku oli kyllä aika haastava en todella tiedä miten onnistuin tulemaan siitä alas rikkomatta lisää paikkoja. Kaikenkaikkiaan yllättävän helppo ja rento suorite kun ei kovempaa tuolla jalalla päässyt. Saattaa olla että oli viimeinen kisa M20 sarjassa sen kunniaksi 20.🤣
    15 points
  17. 25.7 pitkis paahteessa, ihan hyvässä seurassa. Poluilla, teillä ja metsäteillä. 17,6km@6:10@118/134bpm Tän vuoden isoin viikko kilsa määrä 73,95km Huomenna lepo, kun aamusta verikokeetkin työterveystarkistuksessa. Tiistaina 4x800m@2:43 hujakoille toivottavasti
    15 points
  18. PE 23.7. 15,10km sis. 5x1k/3" Vetotreeni Eltsussa, hölkkää sinne ja takaisin. Tarkoitus oli mennä vitosen kisavauhtia eli noin 3:40 nämä. Silleen että saisi vähän jalkoja ja hengitystä vielä paremmin kulkemaan ensi viikon kympin kisaa varten, mutta ei liian rajusti kuitenkaan. Vedot 3:41/3:39/3:34/3:37/3:36. Kaksi ekaa tahdin puolesta juuri kohdalleen mutta tuntuma oli jotenkin tukkoinen. Sitten heti kolmannen vedon alusta huomasi että sekä hengitys että jalat olivat jotenkin auenneet ja samalla vaivalla pääsikin kovempaa. Mikäs siinä. Kaksi vikaa samaan malliin. Hyvä treeni. LA 24.7. 12,17km @5:07 Perusläpsyttelyä. SU 25.7. 19,04km @4:45 Tällainen puolipitkä viikon lopuksi, mukavasti kulki. Viikon saldo 94,70km sisältäen kaksi onnistunutta vauhtitreeniä. Vaihteeksi saa olla tyytyväinen. Koska tällä viikolla oli tosiaan omaa aikaa tavallista enemmän, oli helposti voinut juosta määrää enemmänkin - mutta enpä viitsinyt koska jo tämäkin on itselle paljon, ja viikon päästä pitäisi yrittää kympin ennätystä. Jos keli on yhtään suosiollinen, saattaa olla hyvinkin mahdollista. Lähtö on 20:30 illalla ja tuollainen ajankohta vaikuttaisi sopivan mulle hyvin. Ennätys on juostu Midnight Runissa ja kaksi seuraavaksi parasta sitten tuolla Twilight Runissa.
    15 points
  19. Vko 29 alku Ma: verkka 1.76 km + testijuoksu 10.00 km 4.47 min/km epäviralliseen PB -aikaan 47.54 sykkeitä en saanut enää kovin luotettavasti talteen Suunnon vyöllä kun en jaksanut vielä hakea uutta vyötä kaupasta joten en voinut oikein seurata kynnystäkään kuin tuntemuksella, koitin olla vetämättä aivan piippuun kohtuu tasaisesti kuitenkin runttasin ja viimeinen kilsa oli nopein, mutta ilman loppukiriä olisi aika jäänyt samoihin kuin 2 kk sitten toukokuun testikymppi oli myös juostu raskaan reeniviikon jälkeisenä maanantaina hyvissä olosuhteissa 4.49 min/km keskivauhdilla eli ei tässä mitään jäätävää kehitystä ole tuon suhteen enää tapahtunut 😐 Ti: lepo Ke: ap TV PK1 7.13 km 6.36 min/km ja ilta verkat + VK2-vedot nousevasti 4*2000m/2" 10.17 km 5.32 min/km illan vedoilla piti simuloida suunniteltua kisavauhdinjakoa eli eka veto vitosen pintaan, toinen vähän alle ja kaksi viimeistä kiihtyen 4.40-4.50 välillä asfaltilla vaihtelevalla reitillä ja tönkköjaloilla vetojen keskivauhdit 5.03, 4.56, 4.49 ja 4.45, liian lyhyen verkan jälkeen oli todella vaikea päästä alussa vauhtiin ja viimeisillä vedoilla ei ollut oikein leseitä kiristää vauhtia tuon enempää Loppuviikko varmaan aika palauttava/PK-painotteisesti.
    15 points
  20. Ke: poluilla 19km/7.00/122. Kaksi suonylitystä nivusia myöden. To: ihanteellinen juoksusää (14C) ja tasainen asfaltti 20km/5.45/117. 10km vastatuuleen ja 10km myötäiseen
    15 points
  21. Su 18.7.2021 kestävyyspäivä Tosiaan eilen lauantaina aloitin isäni kanssa toden teolla aitan rakentamisen mökillä. Päivällä siis mökillä rakennushommia klo 9-15, illalla kevyt pk 6,5 km, syke 118, 6:11/km, running index 65. Ma 19.7.2021 rakennuspäivä Päivällä rakennushommia klo 10-20, eli pitkä päivä. Muuta ei jaksanutkaan. Väsyttää. Mutta aitta nousi nyt 3. päivänä kurkihirteen saakka. Ti 20.7.2021 hapenottopäivä Aamulla väsytti vieläkin eilinen. 70-vuotias isäni sen sijaan kiipeilee rakennuksen katolla kuin nuori poikanen. Eli rakennushommia klo 9-16. Meinasin nukahtaa klo 18, mutta torkahtelu piristi, ja illalla klo 21 sitten: lämmittelyhölkkä radalle 3*1000 m 3:48 - 3:40 - 3:37 vetojen loppusykkeet 161 - 167 - 172 palautukset kävely/hölkkä 400 m jäähdyttelyhölkkä/kävely kotiin Oin hieman kevennettynä nuo tonnit, kun on ollut tuota muuta rasitusta rakennuksella. Näillä vauhdeilla olisi mennyt vielä varmaan vaikka pari lisääkin. Siis kunnon puolesta, mutta pohkeet alkoivat väsyä ja olivat lenkin jälkeen aika jäykät. Ke 21.7.2021 kestävyyspäivä Päivällä rakennushommia klo 9-16, ensimmäisen puolen kattolaudat. Alkuillasta 8-v. tyttären kanssa pitkästä aikaa 1 km juoksu/kävely, n. 9 min. Illalla klo 21 pk-lenkki melko vaihtelevalla vauhdilla (hitaimmat km:t n. 6:30, nopein n. 4:45), 5:42/km, syke 121, Running index 75! Pohkeet vielä eilisestä vähän rasittuneet, mutta ihan juoksukuntoiset.
    15 points
  22. MA 19.7. - SU 25.7. viettelin kevyen viikon sisältäen neljä saliharjoitusta ja neljä lenkkiä joista kolme kevyttä hölkkää. Ainoa mainittava uroteko oli sunnuntain testijuoksu Pirkkolan purulla, eli kaksi kierrosta täysillä. Meinasin jättää juoksematta kun iski ennalta arvaamaton krapula pullollisesta kuplivaa kesäjuomaa. Ei tullut mietittyä ihan loppuun saakka tuotakaan riesling-pullon tyhjentämistä, enkä ole siitä tällä kertaa kovinkaan ylpeä. Siirsin sitten lenkin aamusta iltapäivän puolelle, mutta pikku krapulassa se piti silti juosta. Yllättäen aika tällä kertaa 24:04 (24:36), keskitahti 4:21 (4:25) ja keskisyke 157 (152). Suluissa edellisen testijuoksun luvut. Kun otetaan vertailuun ja huomioon lämpötila, ilmankosteus, aamupaino, vireystila, vauhdinjako, sykekäyrä ja kuun etäisyys maasta, voidaan päästä laskutoimituksessa sellaiseen loppupäätelmään, että kunto on noussut. VID_20210518_151016_2.mp4
    14 points
  23. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Sunnuntai 25.7. aamu: kevyt 10km (4.45) ip: kevyt 6km (4.55) Ajattelin, että pidän lepopäivän tai sitten palauttavaa. Jaloissa ei tuntunut eilinen miltään, niin kävin sitten hölkkäilemässä kevyesti. Aamulla oli niin hyvä juoksuilma, että olisi tehnyt mieli juosta pitkä lenkki, mutta pidetään rasitus kevyenä. Vajaa 140 kilometrin viikko tuli kasattua ilman tehotreenejä, mutta reipasta maravauhtia 38 kilometriä. Parin viikon päästä vitosen kisaan. Ensi viikolle mietin keskelle viikkoa vitoselle tähtäävää kovempivauhtista treeniä ja sitten viikonlopulle joku maravauhtinen puolipitkä. Muuten kevyttä. Vitosen kisaviikon pidän myös kevyenä ainakin arkipäivät. Jotain voisi keksiä siihen viikonlopulle kuitenkin. Ehkä jos lauantaina kisan perään juoksisi puolipitkän ja sunnuntaina pitkän lenkin. Sitten siihen ehtisi yhden kovemman viikon tehdä ja aloittaa parin viikon hallitun keventämisen kohti maratonia.
    14 points
  24. PoJu 1:37 13,4km (7'16) asc 540m avg 145 max 174 PTE 3.5 pal 35h hrTSS 132 Lajinomainen harjoitus Puijolla, kolme nousua Puijolle eri suunnista ml kirsikkana pujottelurinne. Hiilareita ja kaffea oli tullut nautittua riittävästi veljen kuopuksen konfirmaatiojuhlissa. Lokakuuta varten tarttui mukaan myös virren 903 säe 4: "En pelkää siis vaarojen matkaa..." 😁
    14 points
  25. 24.7. Omalla minilomalla n. parinsadan km:n päässä kotoa. Viiden jälkeen 22km tiellä; asfalttia ja aika paljon myös soraa. Oli aika väsynyttä touhua, kun viime yönä nukuin muutaman tunnin. Ei ollut suunnitelmaa, mutta pitemmän lenkin olin ajatellut tehdä. Ei tullut varsinaisesti pitkistä: 16km juuri ja juuri PK 1. Sitten 3km maravauhtia 10-20sek/km kovempaa. Lopuksi hölkkää 3km. Koko hoito 22km@5,58/km. Keskisyke 135. PTE 3,5. hrTSS 104. Juomatauoilla laitoin kellon seis ja samalla katselin puhelimesta, minne seuraavaksi nokan suuntaisin.
    14 points
  26. 24.7 väsynyttä iltapäiväjuoksua 9,6km@4:54@132/146bpm Päivällä vielä jalkoja kuumotti eilisen reeni, palautuminen siitä vielä vaiheessa. Nyt ei enää sattunut reisiin. Sykkeet muutaman lyönnin ylempänä kuin normaalisti. Väsy jalka- ja keskivartalon lihaksissa.
    14 points
  27. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Lauantai 24.7. 30km (4.04) (sis. 4x5km @3.46) Viikon kakkostreeni. Tälle viikolle paino "maratonvauhtisessa" juoksussa (toki nämä ovat menneet hieman reippaampaa, mutta se ei haittaa kun tuntuma on ollut helppo). Alle 5km kevyttä, sitten neljä viiden kilometrin vetoa ja välissä kilometri kevyttä. Loppuun pari kilometriä kevyttä. Ensimmäinen vitonen 3.50-vauhdilla, toinen 3.49, kolmas ja neljäs 3.44-keskivauhdilla. Ensimmäisissä kahdessa oli hieman vastatuulta, mutta paluumatkalla sitten kolmas ja neljäs pieneen myötäiseen. En tiedä onko tuo kilometrin 4min30sek palautus liian pitkä. Toisaalta koen, että tällaiset treenit on enemmän jalkojen opettamista maratonvauhtiin ja siinä tuskin palautusajalla on niin suurta merkitystä kun matka kuitenkin karttuu. Adidaksen Adiokset ovat kyllä loistava kenkä aivan minkälaiseen juoksuun tahansa pitkistä lenkeistä lyhyempiin. Mukavan kevyt ja sopivan tuettu, mutta miksi niillä ei niin paljoa juokse niin nyt tuossa parissa on 500 kilometriä alla ja päkiöista joiltain osin pohjakumi kulunut jo pois. Muistaakseni Bostoneissakin oli minulla samaa ongelmaa, että pohja kuluu nopeasti. Lisäksi Adidaksilla ei lumella tee yhtään mitään kun ne ei pidä kunnolla. Erikoista sinällään kun vaikkapa Pegasuksilla juoksee sen noin 1000 kilometriä ennen kuin pohja alkaa olla sileänä ja silloin niistä on kyllä vaimennuskin mennyt. Tälle viikkoon nyt 120 kilometriä kasassa ja tulikohan samalla yhdestoista viikko putkeen vähintään sadalla kilometrillä. Siellä on jokunen 120 kilometrin viikko ja putken alussa 150 kilometrin viikkokin. Vaikuttaa löytyneen sopiva kuormitustaso, mitä pystyy nousujohteisesti jauhamaan viikosta toiseen. Maratonia tässä olen arponut, mutta taidan juosta sen elokuun lopussa. Haen kuitenkin parin viikon päästä henkistä kovuutta vitosen katukisasta. Ihan vain sillä ajatuksella, että menee miten menee mutta vedetään täysillä epämukavuusalueella. Sitä varten pitänee keksiä joku vitoselle valmistava treeni ensi viikolle, todennäköisesti 5x1000m haaveillulla vitosen vauhdilla ja palautuksena voisi olla 400 metriä kevyttä. Huomenna lepoa tai sitten joku kevyt palauttava.
    14 points
  28. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Pe 23.7.2021: Juoksu 48 min 48 sek, 10.37 km@4:42 min/km, keskisyke 143, nousumetrit 111 Tänään pohjille vain 7 h halkohommia, tosin suurin osa kirveen kanssa tyvipöllien pilkkomista. Ettei olisi tämäkin päivä mennyt pelkäksi rötväämiseksi, niin illalla vielä lenkille. 10 min verra ja loppu aerkin kutittelua. Ei kauhean kevyttä kun työkuormaa alla parilta päivältä, mutta vauhti tuntumaan nähden ihan siedettävää näin alle 2 vko pitkän suorituksen jälkeen.
    14 points
  29. Pe 23.7 eilisen synttäripäivän vuoksi sain tänään aamiaisen sänkyyn tarjoiltuna. Eilen se olisi vaimon työvuorojen vuoksi tarjoiltu klo 5:00, tänään inhimillisempään aikaa 7:30. Pari oikein muhkeaa ruisleipää ja kunnon korvapuusti. Kyllä näillä eväillä jaksoi sitten lähteä puolen päivän aikoihin lenkille. Vaikka eilisillalta jäi nuo mainitut liikkuvuusharjoitteet tekemättä, niin ihan hyvin liikkui jalka kuitenkin. Tänään oli vuorossa kolmen kilsan vetoja kilsan hölkkäpalautuksilla seuraavasti: 2km vr @ 5:53 avg. 125 3km @ 4:38 avg. 153 1km pal. @ 5:37 avg. 140 3km @ 4:31 avg. 159 1km pal. 5:23 avg. 144 3km @ 4:16 avg. 166 2km vr @ 5:40 avg. 143 Olen kyllä positiivisesti yllättynyt miten nuo kolmen kilsan vedot kulkivat. Eka ja toka meni ihan kohtuu iisisti, viimeisessä pari viimeistä kilsaa 4:13 ja 4:12, jotka alkoi jo olla oikeasti rypistystä. Mukavasti palautui tuolla kilsan hölkkäosuudellakin. Iso peukku hyvästä treenistä. Nyt pitäis toipua parin tunnin päästä alkavalle Crossfit tunnille...
    14 points
  30. villea

    villea (IM < 11h)

    23.7. Pidempää hölkkää aamupäivällä. 24 km 5:53/km, syke 141/161, teho 216W, 304m verttiä. Viimeiset noin 5 km pienellä nostolla n. 155 sykkeisiin, mikä lienee vähän marasykkeitä alempi. Kun tuollainen tulee mieleen lenkin lopussa, lienee joko kunto kova tai pää pehmeä. Matkalla pieni saderintama tuli yli, tietysti vastatuulen kera, mutta onneksi oli niin lyhyt ettei tullut kylmä. Onnistunut peruspitkis ilman vaivoja. Pari tällaista vielä voisi ennen kisaa juosta, varsinkin ilman niitä vaivoja.
    14 points
  31. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Noin 45 min ja 7,5 km palauttavaa hölkkää. Rannesykemittaus ihan siksak. Jalat vähän kipeät eilisestä, fiilis erinomainen. Aikamoista. Nyt melomaan, eka kertaa ikinä.
    14 points
  32. MA 19.7. 12,05km @5:13 Taas melkein niin peruskauraa kuin olla voi mutta mukava sattuma keskellä lenkkiä kuitenkin piristi.. eräs musahommista tuttu hahmo täytti 40v ja oli ilmoittanut juhlivansa juoksemalla 40km Töölönlahtea ympäri päivän aikana. Ja siellähän se tosiaan juoksi, oli hauska heittää läpyt. Itse en 40-vuotiaana ollut vielä kuvitellutkaan juoksevani tuollaista matkaa mutta jo 41v-päivänäni sitten juoksinkin maratonin Pariisissa, ja kyllä olikin mahtavaa. Sinne harjoittelusta ja hyvin menneestä kisasta tämä varsinainen juoksuintoiluni sitten alkoikin. TI 20.7. 13,21km sis. 2x3k/3"+1x2,5k @3:49 Juu elikkäs tämähän on McMillanin "ultimate 10k workout". Kolme kertaa 3k kisavauhtia. Kuulemma tämä jos menee kisaa edeltävällä viikolla, ei ole hätää itse kisassa sitten. Ajattelin että nyt olisi sopiva kohta kokeilla. Ensimmäinen veto tuli todella kevyesti ja hahmottelinkin jo mielessäni itsevarmaa postausta tänne siinä mennessäni. Toisen vedon loppupuolella tuli jo mieleen että tästähän saattaa vielä tulla vaikeaa. Kolmas oli sitten yllättävän väsynyttä alusta asti ja 500m ennen loppua rasitus oli sillä tasolla että ajattelin olevan parempi lopettaa kesken ja palautua nopeammin, kuin puskea treeni väkisin loppuun. Olisi tuo toki kisassa tai muuten pakon edessä mennyt mutta onneksi nyt ei sellaisessa tilanteessa oltu. Pointti oli jo tullut selväksi kyllä ja onhan 8,5k kympin kisavauhtia jo raju treeni, ei siinä. Vähän jäi silti epämääräinen olo, en ihan saanut toivomaani buustia itseluottamukseen. Kyllähän tämä muutaman viikon lomamoodi on vaikuttanut, ja kunnossa on saattanut tapahtua progression sijaan pikemminkin regressiota. Mutta toisaalta tässä oli nyt alla 4 aikaista aamuvuoroa ja unettomia öitä, nyt on edessä viikko helpompaa aikataulua. Lisäksi luulen että kehosta saattaa hyvinkin poistua kilon verran kesänestettä ja laardia vielä ennen kisaa, kun tässä vähän katsoo syömisiä ja varsinkin juomisia. Ja siis kun sitten vielä lyö Vaporfly:t jalkaan niin eiköhän homma ole sitä myöten selvä 🙂
    14 points
  33. puujalka

    puujalka (2021: 1500m 4.30)

    Laitetaan nyt päivitystä kun täällä kerran lurkitaan. Viime viikolla juoksin vain ja ainoastaan kevyesti 113 km. Päätin että jätän kaikki punttikset ja muut oheistoiminnat pois ja pidän yllä vain täysin välttämättömiä elämää ylläpitäviä perustoimintoja, eli juoksentelua. Pahin ketutus on jo alkanut haihtumaan, ja olen nyt toivottavasti löytämässä jonkinlaista päänsisäistä kompromssia asioille. Viime vuonnahan meni hermot ja lopetin kaiken juoksun tykkänään. Nyt olen jotenkin päätymässä siihen, että juoksen vain kevyesti enkä välitä siitä miltä se tuntuu. Eilenkin oli pitkällä 25km lenkillä ns. "full sacroilitis experience" (eli koko vasen puoli ihan kaarella olkapäästä kantapäähän) mutta meni ihan hyvin kun ei välittänyt asiasta. Tällainen rennompi asennoituminen ei oikein ole mahdollista jos koko ajan stressaa tulevaisuudesta, tavoitteista, kisoista, treeneistä sun muusta. Mutta jos ei enää välitä sellaisesta, paskanko väliä sillä on miltä se tuntuu. Juoksee sen mitä juoksee, ja huomenna on uusi päivä jne. Jos on tavoitteita, ei voi vain juoksennella hällä väliä -asenteella, kun pitää olla kuitenkin kunnossa treenipäivinä, pitää pystyä tekemään ne punttikset jne jne. Kummallista että tänä aamuna paikat toimi paljon paremmin kuin eilen aamulla pitkikselle lähtiessä. Näin ne hommat etenee täällä.
    13 points
  34. Pe: 25km/6:29/117/asc400 Jumppaa 25.min La: Lepo/Pitkä autossaistuminen Su: 40km/6:18/135/asc350. Pitkis jäi 5km lyhyeksi kun kone alkoi keittämään. 25km hyvässä seurassa Viikko: n136km. Kevyt viikko tulee enemmän kuin tarpeeseen
    13 points
  35. Ja viikon raportti. Palasin töihin, minkä vuoksi viikolla aamulenkit on pitänyt kiskaista kello kuudelta (ja herätys viideltä). Valoisiin aamuihin onneksi herää melko kivasti, ja bonuksena myös uni tulee syvänä jo aika aikaisin (lue: ennen puolta yötä). Maanantaina aamulla viikon avauksena kevyt 6,82@6:01/km. Illalla töiden jälkeen pojan futiksessa aavistuksen reippaampia kilometrejä. Nopein 4:55/km. Koko ilta polkupyörän vieressä hölköttelyineen 7,64km@6:09/km. Keskiviikkona maravauhtinen kymppi lampea ympäri eli 10,64km@5:39/km. Perjantaina Vänärille. Ajatuksena juosta vitonen, mutta keho on eri mieltä. Pari kilsaa menee aluksi aikaa 9:56 (4:58/km), sitten kone hyytyy täysin. Hengitys hajoaa. Pieni kävely, pään pudistelu ja uusi yritys. Kaksi kilsaa 10:04 (5:02/km). Ja jälleen kone köhii poikki. Sen jälkeen pari kilsaa kevyemmin (5:28/km), ei ongelmaa. Nopeuskestävyydessä on aikasten paljon vielä kehitettävää. Alku- ja loppuhölkkien kanssa 11,78km@5:46/km. Tänään sunnuntain kunniaksi kello soi vasta 6.15. Lenkille 7.15, matkaan pieni juoma ja geeli. Juoksutakki ehkä liikaa. Eka vitonen hitaasti (@6:28/km), toka vitonen aavistuksen nopeammin (@6:17/km), kolmas vitonen taas vähän kovemmin (@6:02/km) ja neljäs vitonen osittain kentällä (@5:42/km). Loppuun vielä juoksua kotiin. Kokonaisuus 24,34km@6:08/km. Kiva lenkura, ei tarvinut huohottaa. Viikko kokonaisuutena 61,22km@5:58/km. Nyt aamiaista vielä ja takaisin taloa maalaamaan - projektissa ollut taukoa töiden ja sateidenkin vuoksi. Hyviä juoksuja!
    13 points
  36. To 22.7.2021 nopeuskestävyyspäivä Päivällä rakennushommia klo 9-16. Illalla lähdin kotoa hölköttelemään piikkarit toisessa kädessä, eli radalle teki mieli. Mietin että voisi juosta jopa jonkun aikakokeen. Tuulta oli kuitenkin kentän mittarinkin mukaan 8 m/s, joten ei oikein optimiolosuhde aikakokeeseen. Mietin lyhyitä vaikka 100 m myötätuulivetoja nopeusharjoituksena. Päätin sitten kuitenkin juosta 200 m vetoja hieman kevennettyinä, ei siis yritystä päästä niitä alle 33 sekuntiin. Treenin edetessä päätin, että juostaan nyt kokeeksi kunnon pitkä sarja, kun ei nämä 33-35 sekuntiset tunnu paljon rasittavan. Eli näin se sitten meni: hölkkä radalle 12 min 15*200 m keskimäärin 34,0 s / kävelypalautus 200 m kävely/hölkkä kotiin 17 min Vetoja tosiaan kertyi sitten 6, 8, 10 jne. ja koko ajan tuntui että ei tarvitse puristaa näissä vauhdeissa ja sykekin jatkuvasti palautuu 115:een vain vajaan 2 min kävelyssä, joten aina vaan päätin juosta vielä pari lisää. Sitten päätin että 15 kuulostaa sopivalta... Koko treenin maksimisyke oli vain 165, eli edes anaerobista kynnyssykettä ei saavutettu, eikä sykkeet tosiaan juurikaan driftanneet ylöspäin treenin edetessä, joten tuntui että tuollaisia olisin voinut jatkaa vaikka kuinka pitkään. Olihan tuo aika mielenkiintoista, että aika pienellä vauhdin löysäyksella, tyyliin 32,5 s --> 34,0 s muuttuukin treeni ihan erilaiseksi. Voikin miettiä, että jos ensin mainittuja jaksan 8 kpl ja jälkimmäisiä >15, niin tämä pieni löysäys mahdollistaa kuitenkin tosi paljon suuremmat volyymit. Lisäksi erot vauhdissa ja kestossa ovat toisaalta niin pienet, että on vaikea väittää itselleen, että ensin mainittu kehittäisi kuitenkaan oleellisesti eri asiaa ja olisi siksikään parempi. Sama anaerobinen glykolyysi näissä on se energiantuottomekanismi jota treenataan. Toki oikeasti erojakin harjoitusvaikutuksissa varmaan on. Nuo nopeammat menevät kuitenkin submaksimaalisen nk:n puolelle ja nämä hitaammat ovat tehointervalleja. Mietin myös että kuinka suuri vaikutus tuolla etusuoran 8 m/s myötätuulella oli. Laskureiden mukaan yllättävän pieni, esim. 0,14 s / 200 m (radalla 3 jota käytin). Vaikka etusuoralla olisikin myötätuuli, on 200 m lähtö ja ekat 50 m tms. kuitenkin silloin vastatuuleen. 100 metrillä 8 m/s hyöty olisi tuossa samassa 17 s / 100 m vauhdissa paljon enemmän: 0,41 s. http://jmureika.lmu.build/track/wind/200altwind.html http://jmureika.lmu.build/track/wind/index.html Pe 23.7.2021 rakennuspäivä Suunnitellusti taas lepoa juoksusta ja hiukan pitempi päivä raksalla, klo 9-18. Jalat ei ole yhtään jumissa, vaikka eilen vedin piikkareilla yhteensä 3 km pikajuoksuvauhdeilla! SAULin SM-kisoihin ilmoittautuminen päättyi maanantaina. Tilastopajasta kaivelin M40 800 m ja 1500 m osallistujien taustoja. Tilastojen pohjalta sijoitukseni 800 metrillä tulisi olemaan 5...8/9 ja 1500 metrillä 6/7. Eli 800 metrillä on 4 tyyppiä jotka voivat juosta 2:05...2:15, sitten on 4 muuta minä mukaan luettuna jotka juoksevat n. 2:20 ja sitten yksi yli 2:30 juoksija. Voi siis tulla minulle tosi hyvä kisa, jossa on tarjolla kiriapua. Tonnivitosella kuvio on selkeä: 5 minua selvästi nopeampaa ja 1 reilusti hitaampi. Voi siis olla että joudun vetämään yksin omaa vauhtiani vain kelloa vastaan. Ja kaikki nämä spekulaatiot voivat tietysti sitten lentää romukoppaan jos tulee poisjääntejä, tai joku onkin ihan eri kunnossa kuin viimeisimmät tilastoajat (jotka kaikkien kohdalla eivät ole läheskään tuoreita) eivät vastaakaan nykykuntoa.
    13 points
  37. Pe: 10.6 km @ 5:54 @ 141 (sis. 3 km + 5 ST + 3 km + 5 ST + 1 km) Kevyttä aamusta. Meinasi shortseissa ja t-paidassa ihan kylmä tulla kun lähtiessä oli vaan 14.5 astetta ja tuulta. Otin pitkästä aikaa vähän stridejä mukaan. Tuntee kyllä, että paikat on ihan jumissa, vaikka noita vaan rennon kovaa vetääkin. Vähän jäänyt sellaiseksi pakolliseksi pahaksi nuo, vaikka ei noissa mitää erikoista ole. Olisi vaan helpompaa jos säännöllisemmin tekisi. Ensi kaudella sitten säännöllisemmin mukaan. Kylki aavistuksen kipeämpi revittelyn jälkeen. Yritin keskittyä tekniikkaan ja muistin jossain @iisak päivityksessään mainitseman käsien käytön. Eihän näitä kelloteta ja tuommoisella lyhyellä matkalla GPS ei ehdi niin hyvin mukaan, mutta hauska katsoa vauhtikäyrää. Ensimmäisen setin ensimmäisen vedon huippuvauhti 3:33 ja toisen setin viimeisen vauhti 2:54 kun paikat vähän auenneet. Nyt kuitenkin vihdoin alkaa kesäloma. Tarkoituksellinen ajoitus, että voi seurata olympialaisia rauhassa. Veikkaisin tämän viikon kilometrien olevan tässä ja merkitsen jo etukäteen viikonlopulle levon. En tiedä miten paljon sitä voi lopulta levoksi kutsua, koska tiedossa olisi polttarit. Vähän kyllä huolettaa tuo koronalukujen kasvu ja pohtii miten mahtaa käydä, mutta ei sitä kai kehtaa skipatakaan kun luvannut mennä. Jospa se kuitenkin ihan hyvin menee kun pääsäntöisesti vain "oman" porukan kesken on, mutta ei sitä ikinä tiedä. Maran kannalta jossain määrin kriittiset treeniviikot menossa ja ei sitä lomalla haluaisi missään karanteenissakaan olla. ----- La: Lepo Su: Lepo Viikko yhteensä 60.3 km.
    13 points
  38. Ke 21.7. Gravelilla palauttava PK1-pyöräily, 35,3km/93min, nm 185min, keskisyke 98/min, Suomessa (ja Liperissä) riittää sorateitä... To 22.7. Vetotreeni gravelilla kun maantiepyörä huollossa: 6x6min/2min. Sykkeen sai nousemaan korkeimmillaan ad 175/min, ei missään tapauksessa näillä jaloilla onnistuisi juosten. Yht 34,6km/77min, nm 321m, keskisyke 136/min Pe 23.7. Kuntopiiri 3 kierrosta. 51min Nyt vähän sellainen olo että jalat on paranemassa. Saatan uskaltautua huomenaamulla hölkkäämään kevyesti mökkipolulla mutta sunnuntaipitkis menee varmasti vielä pyörälenkkeilynä.
    13 points
  39. Ke 21.7 Aamulla kevyt pyörälenkki 37,3km avg 25,7 km/h ja syke 101. Iltaselle oi suunniteltu kaverin kanssa yhteislenkki, mutta hän joutui tuplavuoroon. Lisäksi torstain Crossfit tunti siirtyi keskiviikolle, joten lenkki vaihtui Crossfittiin. Siellä mavea 3×3 (130,130,135kg). Eli yli kaksi kertaa omapaino. Loppuun etukyykkyjä ja köysikiipeilyä. To 22.7 ja taas tuli vuosi lisää mittariin. Aamulla kevyt pyörälenkki 37,4km avg. 25 km/h ja syke 105. Vastatuulta paluumatkalla, joten kai se oli myötätuulta mennessä. Iltapäivällä juoksulenkki 10km @ 5:39. Kohtuu kevyttä, meni nopeasti jutustellen. Illaksi suunnittelin vielä vähän liikkuvuusharjoitteita. Sen päälle synttäreitten kunniaksi vaniljajäätelöä ja tuoreita vadelmia. Njam!
    13 points
  40. Ti: 9.6 km @ 5:42 @ 144 Olipa laiska olo töiden jälkeen. Lenkille kuitenkin ja sykkeet mukavan alhaalla, mutta ei oikein napannu yhtään juosta. Aika samoja ongelmia hengityksen kanssa kuin eilenkin. Vähän vauhtia tiputtamalla tietty olo parani ja olis menny helpommin, mutta tästä tuli nyt tämmönen. Olis hiljeempaa silti voinu mennä. Kylki seurasi jollain tavalla vieressä koko matkan. Ke: Lepo To: 21.5 km @ 5:05 @ 159 (176) (sis. 5 x 3 km M @ 4:37 / 2 min kävelypalautus) Aamusta jälleen hyvä keli ja joku 15 lämmintä. Alkuperäinen suunnitelma oli vetää taas 14 km tempoa/maravauhtista, mutta vaihdoinkin sitten ainakin henkisesti (ja fyysisesti) vähän helpompaan treeniin. Ai että kun kulkikin nyt helposti. Hengitys toimi alusta alkaen ja kylkikin ihan OK. Jokaisen kävelypätkän jälkeen juoksuun vaihtaessa meinasi vauhti karata ja parin sadan metrin jälkeen kello huutaa jotain 4:10-vauhtia. Joka kerta ihmetteli miten paljon sitä oikein pitää hidastaa ja hidastaminen helpotti kulkua huomattavasti ja oli todella helpon tuntuista menoa. Kaikki vetopätkät sai menemään keskimäärin 4:37 km-vauhtia, paitsi viimeinen tuli 4:34. Kilsojen välilläkään ei kaikkiaan isoa vaihtelua ollen välillä 4:34-4:40. Vetojen keskisykkeet 163-170 välillä ja maksimit 172-176. On se vaan taas kivaa kun kulkee.
    13 points
  41. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    To 22.7.2021: Lepopäivä kuntoilusta. Noin 9 tuntia puiden sahaamista, kuskaamista, pilkkomista ja pinoamista. Huomisellekin jäi vielä arkiaskaretta muutaman motin verran jäljelle.
    13 points
  42. niilos_mc

    NUTS 300 2021

    Tunnelmia videon välityksellä.. vaikka mainosta 2022 menijöille, kuinka hienoa on elää koko matka ja taistella itsensä maaliin!
    13 points
  43. Pe 23.7.2021 13,8km@5:47 - 1h20m - HR 131 La 24.7.2021 22,1km@5:38 - 2h04m - HR 133 Rauhassa nämä. Eilen hiekkapohjaisia ulkoilureittejä kaupungissa, tänään maltillinen pitkis maaseutuasfaltilla. Kai kroppa alkaa tokenemaan, koska keuhkoissa ei enää tuntemuksia ja mieli tekisi nostaa tehoja. Huomiselle vois aamuun hakea about tunnin mittaisen alakynnykselle asti kiihtyvän lenkin sillä idealla, että vähän avaisi keuhkoja ja jalkoja tän himmailun jälkeen.
    12 points
  44. PoJu 0:53 8,1 (6´33) asc 190m avg 134 max 155 PTE 3.0 pal 13h hrTSS 53 Reipas korpipolkuilu loppuillasta. Selvästi maanantain kova aukaisi paikkoja, hermotusta ja tekniikkaa.
    12 points
  45. Ke 21.7. Hieronta iltapäivällä (jalat). Oli varsinkin vasen pohje arkana sen jälkeen; taisi tulla tarpeeseen. Lepo treeneistä. 22.7. Mitä polku-ultria harrastava aviopari tekee hääpäivänään? Jep: Juoksee! Vaimon kanssa 15km hölkkää, pääasiassa sorateillä. Aikaa paloi 1h40min39seköntiä. Keskisyke 124 (max ehkä 143, koska rannesyke vähän hurji yhdessä välissä). PK1 1h23min; PK2 16min. Nousua 133, laskua 129m. PTE 2,3. Olin suunnitellut alunperin tälle päivällä 10km:n PK-lenkin, mutta hyvä näin!
    12 points
  46. KE 21.7. 8,19km @5:22 Palauttavaa hölkkää heti aamusta jotta jäisi sitten viikon ainoa vapaapäivä kokonaan muille hommille. Yllättävän tuore meno kovan treenin jälkeen. TO 22.7. 14,98km @4:44 Ostin Intersportin alennusmyynnistä itselleni ensimmäiset Novablastit. Tuolla on aika paljon kenkiä joilla on juostu sellaiset 500-800km ja olin ajatellut että voisin ottaa nyt missioksi juosta niitä loppuun ennen kuin alan ostelemaan uusia peruslenkkikenkiä. Mutta näin tässä taas kävi. Olen kyllä ihan tykännyt noista Pegasuksista ja varsinkin Cliftoneista ja Rinconeista ja mitä tuolla nyt onkaan, mutta nämä tuntuivat todella harvinaisesti olevan jotain uutta.. en tiedä onko tässä kunto maagisesti puhjennut kukkaan yön aikana vai mikä on kengän vaikutus, mutta en muista koskaan juosseeni peruslenkkiä vahingossa tuollaista vauhtia noin kevyesti. Todellinen nautinto oli mennä niillä. Ehkä sitten tämä fiiliskin vaikutti päivän menoon. No oli miten oli, tämä mainos loppuu nyt.
    12 points
  47. To: vapaapäivä, sen kunniaksi n.s. brick-harjoitus, eli ensin fillari ja heti päälle juoksua lähinnä ylemmän rekisterin harjoittamiseksi. Setti: 15km fillailua 37km/h, NP 265W, ja päälle 3x800m radalla 100m hölkkäpalautuksin. Juoksuvedot vauhtia 3:39, 3:24 ja 3:14min/km, eli progessiivisesti. 100m palautus meni todella äkkiä ja kyllä puuskutti vikan vedon jälkeen. Suunnitelmana oli tehdä 3-5 vetoa, mutta puuskutti sen verran ton kolmannen jälkeen, että katsoin parhaaksi lopettaa siihen. Olin värvännyt huoltojoukot tuomaan juomapullon ja juoksukengät urheilukentälle, jonne fillailu päättyi. Huoltojoukko (tytär) tuli pikkufillarillaan juuri sopivasti paikalle ja vaihto sujuikin varsin nopeasti. Hän oli tosin sitä mieltä, että olisin voinut juosta vähän kovempaa. Yritin selitellä iän tuoman hitauden vaikutusta yms, muttei kelvannut.
    12 points
  48. To 22.7.2021 12,1km@5:46 - 1h10m - HR 131 Edelleen kevyesti. Eiliseen tapaan sykkeet ja jalat ok, keuhkot ja hengitystiet herkkinä. Yösykkeet suunnilleen tavanomaiset, joten vähitellen keho palautuu normitilaan, mutta keuhkoja saa selvästi vielä venailla. Voi hyvin olla että pysyttelen suosiolla loppuviikon pk-vauhdeissa, annan keuhkoille tilaa asettua ja kokeilen nostaa tehoja vasta ens viikon alussa. Joku rauhallinen pitkis tähän kyllä ois kiva, ajoitus ja toteutus tosin kiinni viikonlopun muusta ohjelmasta, joka vielä vähän levällään.
    12 points
  49. Keskiviikko 21.7.2021 - Juoksukävelyä 18.7 km @ 6:29 Juoksupätkät helppoa PKta ja ylämäet kävellen. Harvinaista herkkua, mikään ei vaivannut. Ei lämpötila, tuuli, ötökät, hiertymät, energiavaje, oma huono päivä jne. Täydellistä!
    12 points
  50. Päivitelläänpäs vähäsen taas Ma 19.7. Juosten ulkoliikuntapaikalle 3,5km; 20,48min; keskis. 115. Paljon alamäkeä. Hyvä alkuverkka. Jumppaa: ensin kolme sarjaa leukoja, sitten kuntopiiri 3x10-17 (selkä, vatsa, etunojap, kyykkyhypyt). Lopuksi vähän korea ja pohkeita. Aika heikkoa tekemistä oli, kun viime kerrasta oli jo pari viikkoa. Mutta teki hyvää! Bpm avg 115. Hölkäten kotiin päin 2,5km. Oli kyllä raskasta lihaskuntoharjoittelun jälkeen; ja ylämäkivoittoinen pätkä vielä. Meni 17,03min. Keskisykekin 129. Ti 20.7. Aamupäivällä 10km; 59,45min poluilla. Perus PK2, lopussa n. 600m kovempaa. Keskisyke 134 (161). Nousua 101m, laskua 107. Oli kyllä mukava juosta! Ei ollut lämmin, eikä kylmä. Käytännössä täydellinen sää juoksuun, kun aurinko paistoi, aamulla oli satanut ja n. 17°C. Illalla teki vielä mieli lenkille, niin kävin juoksemassa huomiset suunnitellut kilometrit pois kuleksimasta. 8km@5,41/km tiellä, melko tasaisella alustalla. Pääosin asfaltilla, mutta myös melko paljon sorapätkää. Keskisyke 126 eli PK1. Olin vähän hämmästynyt siitä, kuinka matalat sykkeet oli. Ilma oli kyllä viileä, mutta silti toinen lenkki tälle päivälle. Huomenna olis pitkästä aikaa hieronta.
    12 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy