Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 16.10.2018 in all areas

  1. 19 points
    Lähdin hakemaan ennätystä ja 3h alitusta kovalla riskillä. Se vaatisi 5 min ennätysparannusta 10 vk:n takaiseen Kempeleen SAUL SM:ään, jossa ennätys oli parantunut peräti 8 min. Ikää tulee mittariin tänä vuonna jo 45. Itseluottamus oli korkealla, sillä olin tehnyt yli minuutin ennätysparannukset kesällä kympillä (sub 37) ja puolikkaalla (sub 1:25) usean vuoden paikallaanpolkemisen jälkeen. Tuli täydellinen päivä, täydellinen kisa. Tankkaus, keli, keventely, kaikki osuivat nappiin. Vauhti asettui 4:10 keskariin, jalat olivat todella kevyet aina 35K asti. Vasta sitten väsymys iski. Pohkeet varoittelivat, mutta kerrankin vältyin krampeilta, ikuiselta riesaltani. Loppumatka raastaen ja juoksutekniikkaan keskittyen etteivät krampit yllättäisi. Vauhti pysyi loppuun asti ja maaliin ajassa 2:56:xx. Juhuu! Myös täältä kiitokset järjestäjille, huollolle, kanssakilpailijoille ja tienvarsien kannustajille!
  2. 4 points
    Vantaalla on hyvä käydä kisoissa. Minulle tulee todella hyvä mieli, kun järjestävä osapuoli on niin ystävällistä sekä auttavaista väkeä, melkein kuin kotona Pohjois-Karjalassa olisi kilpailemassa. Olin saanut hoidettua itselleni huoltomieheksi sankari @PA:n. Se onnistui helposti, kun laittoi miehen harjoitusohjelman siihen jiiriin ettei jalat kestä olla viivalla, niin joutaa paremmin huoltamaan minua. No oikeasti olisin mieluummin otatellut PAta vastaan guurin mestaruudesta, mutta ei noista vaivoista aina tiiä. Reitti oli tuttu turvallinen ja yksi Suomen parhaista. Mäkeä siinä on, mutta sillehän ei mitään mahda. Onneksi keli oli lähellä täydellistä, vain alkuun tuuli meinasi sotkea juoksua, mutta mielestäni loppuakohden tyyntyi(tai vauhtini laski niin hitaaksi ettei tuulta enää huomannut). Oma juoksentelu oli sellaista kinkkaamista ettei ole paljoa kehuttavaa. Kopioin vaikka lyhykäisesti fb:stä : ”Itsellä oli Joutsenossa sen vertaa terveysongelmia lantio/alaselkä/pakara/takareisi osastolla, että Vantaalla ei oikein muita tavoitteita ollut kuin saada juosta rennosti ilman ongelmia, ja voittaa koko PASKA. Kisassa sitten lantio antoi edelleen tsikunaa koko oikean puolen takaketjuun, eikä juoksussa ihan parasta rentoutta ollut. Yritin vetää siinä rajalla, että pakaralihakset eivät leipoisi täysin jönkkiin ja melkein siinä onnistuinkin. Eka puolikas 1.15.54 eli melko lähelle samaa vauhtia Turun puolikkaan ajan kanssa. Ei ihan hirveästi hengästyttänyt, mutta oikea jalka alkoi olla sen makuinen, että ei sitä kiinnostanut juoksentelu pätkän vertaa. Itselläkin oli samat fiilikset, mutta yritin säästellä minkä pystyin ja linkkasin maaliin kera epätodellisen huonosti hermottavien pakaralihaksien. Maalissa 2.35.42 ja sijoitus 2.” Kyllä minä laitan lämpimän suosituksen tälle kisalle. Ensi vuonna uudestaan, jos kaikki menee hyvin ja Luoja suo.
  3. 3 points
    Muutamaan vuoteen en ole varsinaista pk-kautta pitänyt ollenkaan, vaan siirtynyt sujuvasti suoraan seuraavan vuoden kisakaudelle. Viime kevättalvi meni Talvemaratonin jälkeisiä vaivoja, lähinnä plantaarifaskiittia, parannellessa ihan vituralleen. Vieläkin oikea jalka ärtyy joistakin käyttämistäni juoksukengistä. Osin tätä taustaa vasten päivitin tässä syksyn aikana lähes koko kenkäkalustoni. Kaikki kuluneet ja loppuunjuostut 10 kenkäparia saivat tehdä tilaa NB:n malleille. Tulevan kauden juoksuja ajatellen nyt lienee viisasta juosta kunnollinen pk-kausi ja keskittyä keväällä tarjolla oleviin ja suunniteltuihin kisoihin, joista jo kalenteriini on tullut useita merkintöjä. Vuoden 2018 juoksut on helposti listattu: 14.04.2018 SAUL SM-puolikas, Vierumäki 1.45,37 22.04.2018 Helsinki Springmarathon DNS 13.07.2018 Keuruun yömaraton 4.20,40 04.08.2018 SAUL SM-maraton Kempele 4.19,39 09.09.2018 Tallinna marathon 4.13,09 15.09.2018 Finlandiamarathon 4.29,12 22.09.2018 SAUL SM-maantie 10, 46,38 13.10.2018 Vantaan maraton 4.04,54 Vantaan maratonille lähdin tavoittelemaan neljän tunnin rajaa, minkä piti olla ihan realistinen tavoite. 24 km:iin saakka kaikki kilometrit menivät hieman tavoiteaikaa nopeammin, osa jopa 3.40-loppuaikaan riittävää vauhtia. Tämän jälkeen km-vauhdit hidastuivat kuuden minuutin pintaan ja aikatavoite karkasi käsistäni. Loppuajakseni kirjattiin 4.04,54. Ihan tyytyväinen olen tähän juoksuuni, olihan loppuaika kauden parhaani. Vantaa maraton oli maraton #93, eli hyvässä vauhdissa ollaan kohti sadatta maratoniani. Ensi vuoden SAUL:n SM-maratonin järjestäjästä en ole vielä tähän päivään mennessä kuullut mitään huhuja, joten syksyn ohjelmani on vielä lukkoon lyömättä. Muilta osin kalenteristani löytyy juoksuja taas ”riittävästi”. Vielä tosin on hakusessa muutama tapahtuma, kun on todennäköistä, etteivät kaikki aiemmin listaamani juoksut tule toteutumaan. Joka tapauksessa ensi vuosi menee uudessa ikäsarjassa ja voin tavoitella taas uusia ikäsarjaennätyksiäni.
  4. 3 points
    Itsekin olen tehnyt jonkin vajaa 2kk kun älysin että pakarat on aliaktiiviset ja sekä juoksu että perinteinen maastaveto ja takakyykky menee takareisille -> Takareidet ei kestä suuria volyymejä (toisin kuin pakarat) -> Takareidet totaalitukossa ja varmaan jonkinasteinen ihme ettei tullut vammoja. Muutama oma huomio hyvistä pakaraliikkeistä: -Kahvakuulalla heiluri liikkeet, etuheilautus etenkin. 6 vuotta nostin kuulia kilpailijana ja ainoa ongelma pakaroiden kanssa oli ylirasittuminen, heilurin loppu saatellaan yliojentamalla lantiosta vaikka alkukiihdytys tulee lantio koukussa (sikäli yksittäisenä liikkeenä ehkä kokonaisvaltaisin, vaatii alkukiihdytyksen ja lopun saattelun). Kokoajan tein raskaanlaisia kyykkyjä ja maastavetoa, eikä mitään takareisi ongelmaa. Ongelmat alkoi kun lopetin sen homman ja siirryin voimanostoon ja juoskuun. Todennäköisesti toimii aktivoijana paremmin kuin vahvistajana, koska aika hankala kuormittaa suuremmin etenkään pidemmän päälle. Toisaalta myöskin lihasten jauhaminen tukkoon on aika vaikeaa, vaatii jo ihan oikeasti yrittämistä! -Sumovariaatio maastavedosta. Eli jalat leveällä ja käden jalkojen välissä, lantion asento eliminoi takareisiä pois verrattuna perus maastavetoon ja voimantuotto tulee pakaroista ja etureisistä. Omasta mielestä ehdottomasti kovin pakaraliike! Ensialkuun pakarat oli suorastaan tulehtuneen kipeät, luultavasti ottaa nimenomaan reiden "ulostajiin", eli keskimmäiseen ja pieneen pakaralihakseen. Mikään liike ei ole aiheuttanut tuota pakaroille. Nimenomaan se on tuon vahvuutena että pakarat kokonaisuutena osallistuu hauskan pitoon. Ja itse luotan siihen että liikkeet jotka liikuttaa isoja kilomääriä myöskin on tehokkaimpia lihasten voimistajia. Perinteinen maastaveto ainakin minulla muuttui ajan myötä yhä enemmän takareisi dominoivaksi ilman pakaroita aktivoivia liikkeitä (eli kun kahvakuulat jäi pois). -Etukyykky, pakaroiden rasittuminen perustuu samaan kuin lantionostossa, takareidet on hyvin lyhyet asennon pohjalla ja siksi liike menee pakaroille nimenomaan asennon pohjassa. Takakyykkyssä sama kuin perinteisessä maastavedossa, kokoajan enemmän alkoi mennä takareisille. Luulin pitkään että ongelma on etureidet, mutta todennäkösisesti kyseessä olikin aliaktiiviset pakarat. -Ja sitten tuo lantionosto. Itsellä pakaralihasten aktivoituminen etenkin juoksussa on parantunut, juuri siksi että pakottaa aktivaatioita niillä kulmilla joissa sekä kyykky että maastaveto eivät, eli kun lantio ojentuu ja yliojentuu. Luulen että ehdottoman tarpeellinen liike edeltävien kyljessä. En tiedä miten olisi käynyt jos olisin pitänyt takakyykyn ja perinteisen maastavedon mukana samalla kun ottanut lantionoston ohjelmaan (nyt oli pakko vaihtaa ettei mikään repeä takareidessä), varmaan tilanne olisi silloinkin korjautunut. Sen näkee tarkemmin sitten kun otan voimanostojakson ja ainakin kyykyn vaihdan takakyykyksi. Eli lopputulema omasta käytännön kokemuksesta on se että ehdottoman tarpeellinen liike on tuo lantionosto. Onko se sitten ainoa tarpeellinen? En usko, kuten ei tuon alkuperäisen artikkelin laatijakaan. Siksipä haluaisin nostaa etukyykyn pakaraliikkeenä, mutta maastavedon sumo variaatio on toinen. Toinen on kivulias ja työstää kyykkyä täydellä liikeradalla ja toinen teknisesti vaativahko, nostettava maksimaalinen kilomäärä on korkea ja koko kroppa tekee töitä ja toisaalta tuo pienempien pakaralihasten osallistuminen lantion vakauttajana on minusta tosi tärkeä juttu niille jotka touhuaa yhden jalan varassa, kuten juoksijat. Esimerkiksi yhden jalan maastaveto variaatiot ei ole minulla KOSKAAN toimineet. Pikemminkin pahentaneet. Tuntuu että yhden jalan variaatiot tai vaikka askelkyykyt, olipa liike mikä tahansa, saattavat pahentaa toispuoleisuutta ja heikkouksia koska heikot lihakset ei vahvistu ja vahvat lihakset vahvistuu, epäsuhta kropan eri puolilla kasvaa ja mahdolliset ongelmat pahenee. Toki oma "ongelma" on aika vahva suuntautuminen voimailupuolelle (siellä kuitenkin on ihan yhtä kovia tavoitteita kuin juoksun puolella), eli sikäli minä näen koko homman vähän toisessa valossa kuin pääasiallisesti juokseva, mutta toisaalta muutama kyykky- tai vetosarja lantionoston alle ei pitäisi olla mahdoton juttu kenellekään. Suurin osa kuitenkin kuntoilee terveyden vuoksi ja kokonaisvaltaisesti vahva kroppa on kuitenkin aika oleellinen juttu terveyden kannalta.
  5. 3 points
    Itse aloitin kaksi kuukautta sitten 30 kg:n painolla ja nyt menee 3x8, 70 kg mukavasti. Levytangon pehmusteen hankin kyllä välittömästi. Eetulla taitaa tuossa olla 170 kg 😁
  6. 3 points
    Ihmiskoe, 40 kg painoilla 3*10 nostoa. Vaikuttaa ihan toimivalta liikesarjalta ja tuntuu perseessä. Ainoa mikä kipeytyy on häpyluu, eli pehmuste on paikallaan. Vaan joo, otan kyllä liikkeen mukaan saliohjelmaan. jotenkin sopii tää Eppujen klassikko tähän...
  7. 2 points
    Kiinnostuin tuosta Supernovasta siinä määrin, että soitin XXL:aan varatakseni Supernovat, mutta kenkien hinnat ovatkin nousseet yön aikana 59,90e -> 79,90e. -25% alennus lasketaan 79,90 euron hinnasta, jolloin hintaa jää sama 59,90 eur kuin ennen alennusta.
  8. 2 points
    Laitoin tilaukseen Keskisen Kelloon. Saa nähdä pitkällekö marraskuuhun menee. Toisaalta Keskisen Kello on aina toimittanut kaikki mitä olen tilannut todella nopeasti ja hyvin. Tilasin V mallin + sykevyön niin saa testitkin tehtyä.
  9. 2 points
    WSER:n suurin haaste on sisäänpääsy. Toki ei se teille eliittijuoksijoille ole niin vaikeaa 😉
  10. 2 points
    Kiitos ja tattis! Oli tosiaan onnistunut juoksu. Luultavasti maksimi tai ainakin hyvin lähelle päivän kunnosta äijästä irtosi Vantaan pyöräteille. Taktiikka oli alussa jarrutella niin paljon kuin kehtaa ja malttaa perinteinen sudenkuoppa eli parin kilometrin jarruttelun jälkeinen tylsistyminen, josta seuraa pitkään päälle jäävä keulimisvaihe. Tällä kertaa meni ~5km mainiosti, lähes tismalleen tavoitevauhtia. Juoksu tuntui todella kevyeltä. Sitten hieman taas hermostuin hissutteluun, mutta varsinkin koska edessä näkyi 5 juoksijan letka -> innostuin päästelemään loppukierroksen lujempaa. Lopulta n. puoli minuuttia edellä aikataulua ekan kierroksen jälkeen. Pian sen jälkeen sain tuon letkan kiinni, mutta voi pettymys ... vauhti tuntui liian hiljaiselta. Pakotin itseni kuitenkin peesaamaan runsaan kilometrin. Sitten vetohommiin. Homma muuttui heti raskaammaksi. Letka pysyi tiukasti perässä. Vauhtia oli tuskin nimeksikään enempää kuin peesatessa. En kuitenkaan kehdannut enää siirtyä takaisin peesiin, vaan puskin kärjessä vastatuuliosuuden läpi. Hyvä muistutus, että fiksumman juoksijan kannattaisi todellakin peesata vastatuuliosuudella, jos vain mahdollisuus on. Puoliväliä ennen geelipiste. Nappasin geelin jakajien pienimmältä joka siinä vielä hieman harjoitteli tehtäväänsä - hyvin totisesti keskittyneenä. Valloittavaa. Toinen kierros meni n. 10 sekuntia alle tavoitevauhtia - varsin nappiin. Letka oli puolittunut. Samaa tahtia jatkoin ja vieläkin 4min meno tuntui pieneltä jarruttelulta. Sain joitakin yksittäisiä juoksijoita kiinni. Kierroksen loppupuolella omakotitaloalueella oli hieno kannustuspiste. Tällä kertaa siellä oli 3 pientä poikaa tiukassa jonossa pituusjärjestyksessä kädet ojossa. Läps-läps-läps kaikille. Nauratti ja sain extraboostia ainakin kilometriksi. Ennen kolmatta kierrosta nappasin geelin samalta tytöltä kuin viimeksi. Nyt oli hommaa harjoiteltu ja ihan eri meininki: pro-tason ojennus, hymy päälle ja vielä loppuun nimellä kannustus. Aivan mahtavaa. Kolmas kierros ~5 sekuntia alle tavoitevauhtia, ei paha. Edelleen eteneminen oli oudon helppoa. Toki, jos hiemankin kiristi .. alkoi kyllä ahdistaa. Joten .. en kiristänyt. Muutama askel kilvahti ikävästi akillesjänteestä. Ei onneksi jäänyt päälle. Viimeisen kierroksen puolivälissä lähes minuutti aikataulua edellä. 37km, edelleen varsin helppoa. Jalkapohjassa kehittymässä rakko. Ikävää, mutta ei haittaa menoa. 38km, vielä menee - vaikka kieltämättä pikkaisen alkoi painaa. 39km! No niin, tulihan se sieltä. Tuska. Kangistuminen. Jalka ei meinaa nousta. Tehostin käsillä, mutta ei siinä mitään ole enää tehtävissä. Reidet on yksinkertaisesti loppu, loppumatka irvistellään puujaloilla. ~10 sekuntia/km hidastui vauhti, ei voinut mitään. Pitkät oli kolme kilometriä, mutta eiköhän ne joskus ole olleet vieläkin pidemmät. Loppukiri, tai siltä se itsestä tuntui. Videossa näytti lähinnä verryttelyjuoksulta paitsi kunnon irvistys. Lopputuloksena 33 sekuntia alle tavoitteen ja kahdesta rakosta huolimatta loppupäiväksi kestovirne naamalle. Järjestelyitä ja säätä onkin jo kovasti kehuttu. Eipä lisättävää. Varsin helppo suositella. Hyvin järjestetty, hyvä määrä juoksijoita.
  11. 2 points
    Itselleni tuli kauden paras juoksu ajallisesti. Vähän jäi harmittamaan lopun hiipuminen ja loppuajan painuminen neljän tunnin huonommalle puolelle. Illalla kävimme vielä Hotelli Vantaassa jatkobileissä. Ajelin tänään kotiin Tampereen kautta ja poikkesin hetkeksi katsomaan Wihan kilometrejä. Jos laukussa oli ollut kuivat juoksukamppeet, niin olisin ehkä startannut iltapäivämaratonille, kun keli oli niin upea.
  12. 1 point
    No Basecampin huollossa oli kyllä jonoa, mutta ei sielläkään jonottaa olisi tarvinnut jos olisi vähän katsellut ympärilleen eikä vaan jäänyt muiden perään ihmettelemään..
  13. 1 point
    En missään tapauksessa ollut kärkipään juoksija, eikä jonottaa tarvinnut mihinkään muualle, kuin riippusillalle. Siinäkin ainoastaan sen takia, kun toiselta puolelta tuli muutama eläkeläinen yli. Huolloissa sai syödä ja juoda ihan rauhassa.
  14. 1 point
    Hyvä kysymys. itse en ottaisi tähän karsintaan, vaan myöhemmin testiin johonkin maaotteluun. Siitä näkisi, miten sopeutuu tähän joukkueeseen. Nythän tämä nimenomaan vaikuttaa Joukkueelta, ei kasalta pelaajia.
  15. 1 point
    Niin siis videota katsomattomille selvyydeksi tällaisen "golden ticket" kisan (kovia kisoja kaikki) voittamalla tai tulemalla toiseksi pääsee automaattisesti "helposti" mukaan: Bandera 100k, 1/5/19 Sean O’Brien 100k, 2/2/19 Black Canyon 100k, 2/16/19 Georgia Death Race 74m 3/30/19 Lake Sonoma 50 miler, 4/13/19
  16. 1 point
    Nyt on yhtenäinen jengi ja monet pelaajat on päässeet (seuroissa) peliajan ja oikeiden siirtojen myötä vireeseen. Riven suunnanmuutostaktiikka puree hyvin kun on saatu koko yläkerta nopeajalkaisia pelaajia (soiri,pukki, myös tuominen vaikka ei oikein viimeistelyssä ole vielä loistanut). Kamara oli huikea tänään ja nuorena jamppana parantaa koko ajan. Lod siinä kärjen alapuolella/reunalla pääsi jo Kreikassa uudelle tasolle ja jatkaa siitä nyt Espanjassa. Uronen parantanut taas selvästi Belgiaan mentyään. Tulikuuma Pukki valitettavasti reväytti tänään reiden jo alussa, hänkin mennyt selvästi eteenpäin sen jälkeen kun saksalainen Zorniger tuli Bröndbyn valmentajaksi, tosin mediakohuhan Suomessa tietysti nousi vasta Norwich-siirron jälkeen. Pukkiakin on majussa auttanut valtavasti etenkin Soirin nopeus ja yhdessä ovat tehneet monta osumaa. Suomella on nyt jo 14 ottelua 10-3-1 saldolla, maalit 22-6. Toki ihan terävimpiä maita ei nyt ole kohdattu (paitsi huonovireinen Kroatia vuosi sitten) mutta se on myös auttanut luomaan itseluottamusta kun tulosta on tullut. Lisäksi tuo taktiikka tiivis ja selkeä oma pää ja tarpeeksi vahvat nopeat käännöt useamman lähtönopean pelaajan voimin mahdollistaa yllättää kovempikin maita.
  17. 1 point
    Kyllähän se epäilyja nostaa jos doping testaus on ko maassa / maanosassa retuperällä. Tai kuten esim norjassa erään menestyneen naishiihtäjän kohdalla oli useiden kuukausien testaus taukoja?? Samaa on varmasti tehty 2000 luvulla suomen hiihtäjistä heidän epon peittely aineen käytön kärystä
  18. 1 point
    Sama täältä, hyvin järkätty kisa ja paljon kannustusta. Kiitos Vantaan suuntaan! Oma juoksu meni plörinäksi ja tuli elämäni toistaiseksi pisin mara, ajallisesti. 23km reiluun 2h ja polvisärky lopetti juoksut. Loppumatka meni enemmän ja vähemmän kävelyksi (joka on henkisesti raskasta). Tyyli onneksi vapaa ja jos joku ihmetteli laukalla etenevää miestä niin se olin minä. Hieman alle 5h maalissa. Tulipahan suoritettua joten kaikki hyvin ja seuraava kohti.
  19. 1 point
    Noh, jäätiin siitä vielä. Vantaalla 3:25:15. Toissaviikon sairastelut saatto vaikuttaa. Kolmeenkymppiin asti olin 3:18-vauhdissa. Hyvä porukka oli juosta, mutta oma tuntemus oli aika tukkoinen koko ajan. Energiat ei meinannut imeytyä. Vikalla kiekalla yökkäsin kaks kertaa ja jo maaliinpääsy muodostui tavoitteeksi. Hölkkäsin vatsan ehdoilla viimeisen kierroksen. Ennätys parani silti 16min, joten ollaan tyytyväisiä sitten!
  20. 1 point
    Helpompiakin reissuja on ollut.
  21. 1 point
    😀😂🤓 Joo miekii oon pariisissa anonyyminä vetäny 2.32 Ja tiedoksi, mara-ajat tulee sekunnin tarkkuudella
  22. 1 point
    Aloittelija kirjautu sisälle aika mahtipontisella nimellä, mutta esikuva on esikuva. Nyt juossu abaut 2 vuotta ja noin 2000km kestää vuodessa. Missän kisassa en ole käynyt, vasta kun 3000km on vakiintunut vuosi määrä harkitsen ensimmäistä kisaa. Minulle ei 100 mailia ole se juttu vaan olen pyrkimässä reilusti päälle 200km. Ikää vasta 18 vuotta, joten aikaa taitaa olla. Minua ei koskaan aiemmin ole juoksu kiinnostanut, kaksi vuotta sitten luin Dean Karnazesin tekemän kirjan ja sen jälkeen minun oli kokeiltava heti pystynkö juoksemaan läpi yön. Pystyin juoksemaan ehkä noin 30min ja itkun kanssa kotiin, mutta siitä alkoi minun tämä harrastus. Kiitos jo etukäteen kaikista vinkeistä ja neuvoista. Tulin voittamaan en minkään anna olla tiellä, jippijaikee :)
  23. 1 point
    Oletko keskinkertainen futari tai jopa ikuinen lupaus? Tai oletko yleisurheilutaustainen keskinkertainen lyhyiden, keskipitkien tai pitkienkin matkojen kiituri? Donniksen Akatemia etsii yhtä tai kahta tulevaisuuden ultrajuoksijaa. Ei rataa kiertämään vaan valloittamaan tuntureita, kansallispuistoja, mutaisia ja likaisia polkuja, mutta myös aurinkoisia sammalpolkuja. Miksei myös samassa vetämään täysillä ratakymppiä ja vaikka Bostonin maratonia. Valitulle/valituille homma on ilmaista!! En veloita mitään muuta kuin aikaasi. Perusasiat: Yhtä tai kahta taustoiltaan futaria/yleisurheilijaa/muu laji jossa toimitaan jalkaisin. Ikä: ~19-25. Voi olla myös vanhempi, tarkastettavissa. Ei kuitenkaan Ladaa. Harjoitushistoriassa lapsuudesta asti liikuntaa. Tottunut harjoittelemaan päivittäin tai ainakin useasti viikossa. Olet oikeasti halukas tavoitteelliseen harjoitteluun. Olet valmis noudattamaan sinulle suunniteltua harjoitusohjelmaa. On motivaatiota pyrkiä kohti kansallista ja kansainvälistä kärkeä. Olet lahjakas harjoittelemaan. Harjoittelu menee kaiken edelle. Elämäntapasi ovat hyvät. Kykenet olla pois mäkkäristä ja osaat nukkua ja lepää silloin kun niin kuuluu. Omistat tai tulet omistamaan urheilukellon, sykevyön (ei tarvitse aina käyttää!) ja kovan pään. Sitoudut projektiin joka saattaa kestää lopun elämäsi. Jos homma ei nappaa niin asap molemmat voivat perua projektin. Minä perun vain jos alat luistamaan harjoittelusta. Fyysiset vaatimukset: Vo2Max: miehet/pojat min. ~55-60, naiset/tytöt ~50. TAI 10km miehet/pojat 30-42min, naiset/tytöt 30-47min. Nopeamminkin voi mennä! Vaatimukset vain ja ainoastaan sen takia, että lähtökohdat ovat edes hitusen verran paremmat. Tarkoitus ei ole lähteä valmentamaan painonpudottajia, vaan jo nykyisellään jollain tasolla olevia kuntoilijoita/urheilijoita. Mitä tapahtuu: Nykyisen tasosi mukaan (suoritetaan joko suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi tai toteutetaan muu testijuoksu) laadin harjoitusohjelman aina seuraavaksi kahdeksi viikoksi tai viikoksi. Ei oikoteitä onneen vaan ensimmäiset vuodet saatetaan panostaa alimatkojen kehitykseen maltillisilla harjoitusmäärillä. Riippuu paljolti sinun nykyisestä kunnosta. Päivittäinen seuranta Strava tai Movescount-palvelun kautta. Kommentointi ja palautteet joko edellä mainittujen kautta tai esim. facebook, puhelin, whatsapp. Jos olemme samoilla alueilla, niin tulen ajoittain harkkoihin mukaan seuraamaan ja rähisemään kello kädessä. Asetamme lyhyen aikavälin välitavoitteita sekä pidemmän aikavälin tavoitteita, joista jälkimmäiset tulevat olemaan epärealistisen kuuloisia, mutta sellaisia jotka ovat saavutettavissa. Annetaan karavaanin kulkea ja koirien räksyttää. Kuka olen: Ammatiltani jalkapallovalmentaja. Entinen keskinkertainen futari. Ultrajuoksija. Omatoimisesti tutustunut laajalti kestävyysurheilun harjoitteluun. Täydellinen sekopää valmentajaksesi. Uskon että lähestulkoon kuka vain kykenee maratonilla alle 2:30 aikaan ja kovempaankin sekä kipuamaan ultramatkoilla niin kansalliseen kuin kansainväliseen huippuun. Kunhan vain aloittaa riittävän ajoissa ulkoilun. Oma kehitys kulkenut vanhalla iällä kahdessa vuodessa: 10km 2015 ~41:30, 2017 34:08. En ole personal trainer, en ole lisensiöity yleisurheiluvalmentaja tai muu vastaava. Valmennusfilosofia lyhyesti: Ulkoilu tulee olla jokapäivästä elämää. Ei oikotietä onneen. Tehot ja määrät balanssissa. Määräharjoittelupainotteisuus. Riippuen taustastasi ja tasostasi alussa ”kovien” viikkojen viikkokilometrisi tulee olemaan 70-200km luokkaa. Jotta voi tulla hyväksi juoksijaksi, juoksusta tulee tulla luonnollisin liikkumismuoto aikaa myöden. Kovat kovina (yleensä kisat), kevyet kevyinä (suurin osa viikon kilometreistä). VK1/VK2/MK? –> Näiden harjoittelusta suurin osuus on VK1 harjoittelua, mutta tasaisin väliajoin täytyy pystyä myös viedä itseään hetkittäin lähelle maksimisykettä. Kynnyksiä työnnetään eteenpäin, ei vedetä. Riippuen tasostasi peruskestävyysharjoittelua tehdään keskimäärin 80-90% viikkokilometreistä. Uskon: Tarpeeksi kovapäinen, päämäärätietoinen, tavoiteorientoitunut ja sekopäinen ihminen voi saavuttaa niin kansallisen kuin mahdollisesti kansainvälisen huipun. Uskon: Lähestulkoon kuka vaan pystyy juoksemaan maratonin alle 2:30. Miksi: Olet osa ihmiskoettani. ”Lähes kuka vaan pääsee maratonin alle 2:30, miksei myös alle 2:20”. Huipuista valmennetaan nykypäivänä keskinkertaisia, mutta keskinkertaisista voi myös valmentaa huipun. For Free. Jatkuva haku siihen asti kun tarpeeksi pätevä, kovapäinen hakija/hakijat löytyvät. https://donvalido.com/donniksen-akatemia-valmennus/
  24. 1 point
    Taitaa sinulla olla sisäpiirintietoa. Vissiin hakemuksesi on ollut samassa hylättyjen läjässä. Kuitenkin heillä menee siltä osin paremmin, että minä sentään heitä suostun valmentamaan kohden 2.45 tuloksia, toisin kuin sinua. Toisekseen opettele vittuilemaan minulle, valmennettavilleni ei tarvitse edes yrittää, sillä siitä minä pidän huolen. Hehän ei kuullemma ole omaehtoisesti halunneet edes kommunikoida kanssasi millään tasolla (pl Seppo). Nyt sinun kannattaa tehdä sellainen reality check, sillä meidän tiimissä naisetkin juoksee kovempaa kuin sinä.
  25. 1 point
    Minulle voisi olla ihan sama mitä toisista ihmisistä täällä puhutaan, mutta minulle se ei vain ole ihan sama. Olen aina pyrkinyt kannustamaan ihmisiä liikkumaan/ juoksemaan ja aina olen pyrkinyt vilpittömästi auttamaan asiassa, jos jotenkin pystyn vain neuvoillani harjoittelua helpottamaan tai viemään eteenpäin. Minulle ei suoritustasolla ole merkitystä, olen itsekkin ollut ihan PASKA, ja minua sekä uraani kuvastaa parhaiten sanonta; matka mitättömyydestä keskinkertaisuudeksi. Eikä minua haittaa yhtään, jos tuollainen hölkkäukkeli itseään tituleeraa eliittimieheksi - huvittaa kyllä, mutta ei se haittaa. Se minua haittaa ihan HELVETISTI, että ihmiset eivät uskalla täällä kertoa omia ajatuksiaan, kun pelkäävät, että joku guest baltsu on heti sen jälkeen ilveilemässä ja vittuilemassa tai joku muu mollaamassa jossain muualla päin nettiä. Jos minä olisin asiasta hiljaa, niin minä pettäisin arvoni sekä hyväksyisin ihmisien kiusaamisen, ja vaikka toimintaani joku pitäisi tai pitää kiusaamisena, niin joskus tämä vain on oikea ja ainut tapa toimia. Ja vaikka olen aina vilpittömästi auttanut sekä tukenut ihmisiä kestävyysjuoksun päämäärissään, niin melkein joskus harmittaa, etten voi neuvoa baltsua saavuttamaan 2.40 rajaa vuodeksi 2019. Vinkkinä kuitenkin voin kertoa, että se on helpompi juttu kuin PA:n viimeiset 2 vuotta.
×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy