Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 30.04.2021 in all areas

  1. Tuntuu että mitä vähemmän treenaa, sen vähemmän kiinnostaa niitä tänne kirjata. Kerrotaan nyt näin suurpiirteisesti, että hommat ovat menneet pääasiassa kuten suunniteltukin. Tarkoittaen sitä, että olen vähentänyt harjoituksien pituuksia ja tehoja tähdäten alkavan viikon perjantaina starttaavaan huiputukseen. Tarkoitus on alkaa kiipeämään klo 19, jotta saan olla yksin pimeässä synkkien ajatuksieni kanssa. Päivänvalolla sitten viimeiset kilsat maastopyöriä väistellen. Sääennustuksia kytätään ahkerasti ja lähtöä lykätään sateen sattuessa / uhatessa. Muuten kaikki ok, mut
    19 points
  2. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@25km@2h23min57sek@5min45sek@121 Kuukauden ja vuoden neljän ensimmäisen kuukauden viimeinen lenkki. Tasaisesti kulki eli ei hyvin eikä huonosti. Huhtikuu 323 km ja vuosi 1 138 km. Helppo tästä hommasta on ihmisen tykätä. Hauskaa Wappua!
    18 points
  3. Paluu foorumille! Ei hätää, juoksu ja muukin harjoittelu on maistunut tällä välin ja otsikon tavoite siintää kirkkaana edessä. Toivottavasti juoksutapahtumat pääsisivät starttaamaan jälleen kesällä niin harjoittelun tuloksista olisi muutakin kerrottavaa kuin epämääräisiä arvioita vauhdista harjoitusten perusteella. Tiivistetään syksyä sen verran, että juoksukilometrit jäivät hieman aiottua pienemmiksi (750km syyskuusta joulukuun loppuun) pakara/nivusvaivojen ja tiiviin alasarjajääkiekkokauden puristuksessa. Liikunta oli kuitenkin säännöllistä ja voimaharjoittelukin onni
    17 points
  4. Pitkästä aikaa tännekin kuulumisia. Vähän katkonainen oli huhtikuun treenaaminen, kun oli uuden perheenjäsenen odottamista ja pari kertaa tuli käytyä sairaalassa pyörähtämässä ilman tulosta. Vihdoin keskiviikko iltana meille syntyi toinen tytär ja kolmas lapsemme sellaisella vauhdilla etten olisi ikinä uskonut. Nyt on tiedossa mitä syöksysynnytys tarkoittaa ilman ponnistusvaihdetta. Vauva lähti vessassa tulemaan. Onneksi vaimo kerkesi ottaa vauvan päästä kiinni ja kätilö oli onneksi ihan lähellä ja sai otettua vauvan vartalosta kiinni ja siirrettyä vaimon ja vauvan sänkyyn. Kaikki kävi muutami
    17 points
  5. Keskiviikko kiireitä ja muuta, ei lenkkiä. To 29.4 iltalenkki porukalla osittain polulla 10,5km@6:03@115bpm muutamaan sopivaan alamäkeen kovempi vauhtisia kiihdytyksiä, muuten rauhallista. Pe 30.5 aamujalkaa 12,02km@4:46@135/146bpm lähes tasa vauhtisia pk Juoksua. 1.5 vappun vietto aloitettu aamuisella vauhtileikittelyllä 16km@4:36@139/163bpm Vr4,1km+10min@~145bpm+5min@~155bpm+10min@~145bpm+5min@~155bpm+vr4,8km VL osuus 7,1km@4:13@149/163 Alkuun takatuulta alamäkeen ja takaspäin vastatuulta ylämäkeen. Vikassa pät
    16 points
  6. Paino 102 kg Pituus 183 cm Vatsan ympärys 112 cm Ensimmäinen lenkkeily torstaina kävelynä. Luulin, että sujuvasti voi kävellä, mutta meni liikaa ja seuraavana aamuna oli 38 kuumetta. Nyt palauduttu suunnilleen, joten seuraavaa lenkkiä kohden. Ensimmäinen tavoite: paino 95 ja juoksua 12 minuuttia.
    15 points
  7. To 29.4. kevyt 11,5km @ 5:15, keskisyke 119. Pe 30.4. vappuista Helsinkiä ihmettelemässä tytön kanssa, hyvin rauhallinen 6km @ 6:37 ja päälle omaan tahtiin 3km @ 4:55. Olihan lähteneet ihmiset ulos vapun ja keväisen sään houkuttamina. Huhtikuun juoksut 512km, mukavasti kertyi kilometrejä. La 1.5. vain kevyt aamulenkki 6,5km @ 5:15, keskisyke 114. Hieman kevyempi päivä ennen sunnuntain pitkistä. Su 2.5. pitkis 50,2km @ 4:32, keskisyke 140. Maratonin väliaika 3:14, 50km täyteen ajassa 3:47. Viimevuotisen kotiultran innoittamana sama lenkura uudemman ker
    15 points
  8. Lyödäänpä muutama edellinen viikko kirjojen kansiin, niin ehkä se oma tekeminenkin hahmottuu paremmin kirjallisessa muodossa. Vko 15 12.4-18.4 Ma: Kuntosali Ti: 3,5km lämmittely + 8km 3:49 min/km bpm: 173 + 2,6km jäähdyttely = 14,2km Ke: Lepo To: 16,5km 4:53 min/km bpm: 140 Pe: 4km lämmittely + 10km 4:04 min/km bpm: 163 + 3,2km jäähdyttely La: 2,5km salille + kuntosali + 2,5km salilta Su: 27,1km 5:09 min/km bpm: 143 80,1km Vko 16 19.4-25.4 Ma: ap: 5,5km 5:14 min/km bpm: 138 - Juoksutin lapsia liikunt
    14 points
  9. Ke 10 km@ 5.51 min/km To lepo Pe 12 km@ 4.52 min/ km Keskiviikkona parisuhdelenkki ja täytyy myöntää, että lähes 50 v. rouvan hölkkäkunto on kehittynyt aika hyvin. Aloitti viime kesänä lenkkeilyn 30 v. jälkeen ja tuommoisen lenkin juoksee nykyään jo aika helposti peruslenkkinä. Tänään viikon toinen vauhtikestävyys lenkki ja suunnilleen tuommoisella vauhdilla pari seuraavaa perjantaita matkaa pidentäen.
    14 points
  10. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Su 2.5.2021:  Mäkiharjoitus 5 h 55 min 19 sek, 26.38 km@13:28 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 4024 Vähän mäkeä Lehtosen Juhan kanssa Mustavuoressa. Diesel puksutti aika tasaisesti. Yllättävän helposti nousi jyrkkäkin mäki, vaikka sitä ei ole juuri tullut tänä vuonna tehtyä.
    13 points
  11. Ti: 10 km @ 5:20 @ 144 Jäykkyyttä jaloissa vielä, mutta jossain vaiheessa aukes jonkun verran. Hyvä kulku, mutta jäi vähän lyhyeks kun maha vielä hieman sekaisin viime viikon ruokavaliosta ja ryskytys aiheutti sen, että pitiki suunnata takas kotiin... Ke: 14 km @ 6:00 @ 135 Eipä oo hetkeen iskeny tämmöstä energiavajetta kesken lenkin. Keittolounas tais olla vähän turhan kevyt vaikka söinkin iltapäivästä leipää vielä lisäks. Kotiin päästyä heti lusikalla hilloa suoraan purkista sekä jotain jogurttia ja mysliä. Suihkun jälkeen sitten paremmat eväät. To: Lepo
    13 points
  12. Pyörä 1:57 51,2km asc 320m avg 133 max 155 PTE 2.9 pal 31h hrTSS 117 Viileä iltalenkki maaseudulla, Sipoon vanhalle kirkolle, Söderkullaan ja Eriksnäsiin, missä tie loppui mereen (Sipoonlahteen) et takaisin. Palatessa +5 ja varpaat kylmät, kenkien pohjan tuuletusaukot eivät auta asiaa... Pari päivää nilkka ollut hieman väsynyt ja kireä - kuten mieskin - joten vaihteeksi peruskuntoa ylläpitävä pyöräulkoilu.
    13 points
  13. Niinhän siinä kävi, että sunnuntai iltana tuli laatoitettua suihkun ja vessan lattia uudestaan. Onneksi en ollut maanantaille ottanut töitä, ainoastaan hieronta oli. Tää oli joku ruokamyrkytys tyyppinen juttu, koska kellään muulla ei ollut mitään ja kukaan muu ei ollut syänyt ilmeisesti pilaantunutta hapankaalia. Ti 4.5 kevyttä juoksentelua heti aamusta tunti 12,06km@5:00@127/135bpm Voi veljet! Olotila vähän väsynyt mutta silti todella kevyen oloista juoksua ja myös helppoa ja tuntui kuin sitä olisi voinut jaksaa alldaylong.
    12 points
  14. MA 3.5. 15,97km sis. 12km @4:14 Vaikka siitä on kolme vuotta kun on viimeksi tätä vauhtia enemmän juossut, se kyllä tulee jotenkin luonnostaan verrattuna monen muun matkan tahtiin. Kyllä sitä tosin tuli silloin hinkattuakin. Ensin oli tähtäimessä kevätmaraton joka silloin meni sairastumisen vuoksi metsään, mutta syksyllä sitten napsahti. Mutta silloinkin pisin matka jota treeneissä menin tätä tahtia oli 17km jonka jälkeen olin muistaakseni aivan rauniona. Olisi se nytkin mennyt mutta ei onneksi ole kiire, tämä oli hyvä. Eikä kisassa missään nimessä menisi vielä, tuolloin 2018 oli tos
    12 points
  15. villea

    villea (IM < 11h)

    Vappu mökillä: 29.4. Juoksua 12,2 km, teemana mäkivedot. Koko lenkin sykkeet 143/174, 5:53/km sisältäen mäkivetojen palautukset, teho 225W (NP 251W), TSS 103. Nyt mäkivedot ns. normaali sapluunalla, eli veto noin minuuttiin tai vähän alle, ja lähtö 2:45. Viimeksi tein vähän kevyemmin. Hyvin kulki. Vappuaatto meni treenimielessä ohi, oli sen verran kaikenlaista puuhaa ja vähän piti vielä oikeita töitäkin päivällä tehdä. Raahattiin aurinkosähköjärjestelmän päivitys mökille, että saadaan sähköjääkaappi ja jotain muuta mukavaa. Paneelitehoa tulee reilu 500W lisää, ja akkuja
    12 points
  16. Vk17: Ma: 10km, 5.26/km, 147, 60 Ti: 6km, 4.26/km, 165, 56 Ke: 11km, 5.44/km, 149, 56, La: 13km, 5.57/km, 139, 62, 81,1kg Su: 10km, 5.54/km, 142, 60, 80,7kg 50km taas, Aamulla klo 7 alkaa duunista vapaat, jotka kestää sen normi 6pv. Katotaan saadaanko ensi viikolla ma-la 50+km.
    12 points
  17. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    La: lepo, 10 150 kävelyaskelta Su: PK@18,18km@1h48min@5min56sek@118 Leppoisan sujumatonta juoksua EKPssa @isija @kiljanderkanssa. Wapun juomat & ruoat painoi lanteilla ja hyvää teki. Viikko 84,2 km mikä ilahduttaa. Suunto vihjailee ettei kondis nouse. Tarttis jonkun kisan kalenteriin jotta olis perusteltua ryhtyä ryykimään vk2-treenejä. Eiköhän tänä vuonna vielä ehditä 😃👟👍🇫🇮
    12 points
  18. La 1.5.2021 Tunti sulkapalloa teinin kanssa. Huomattava määrä munkkeja. Su 2.5.2021 7,7km@5:39 - 44 min - hr 130 Kevyen viikon päätteeksi kevyttä liikuntaa molempina päivinä. Lauantain sulkapallovuorolla tyhjässä hallissa (vappupäivä klo 11...) kummallakin puolella verkkoa keskityttiin välttelemään liian rajua säntäilyä. Tänään aamupäivästä kevyttä askellusta. Jalkojen tuntuma ok, vaivat taas vaihteeksi rauhallisemmat. Tämä kevyt viikko yhteensä 62,8km, tehot alhaalla. Ihan jees, suunnitelman mukaisesti. Mennyt huhtikuu muuten 301,4 km, alkuvuosi v
    12 points
  19. Elwood

    Elwood (UTTF tai TOR)

    Tulikin mättökuukausi, aloitin oikein innolla keräämään Helsingin katuja. Juoksupäiviä kertyi 30, kilometrejä 427 ja katuja reilu 800 kpl, näyttää kartalla oheiselta. Vielä riittää tekemistä, 2870 katua puuttuu. Näyttää Karhunkierros toistaiseksi vielä olevan kalenterissa joten täytyy varmaan alkaa juosta myös poluilla toukokuussa, ettei mene sormi suuhun Rukalla. Katuja sitten jonkun verran siinä ohessa. TORrille on nyt ilmo sisällä, piikki on saatu tällä viikolla ja toivottavasti syksyllä tilanne on sellainen, että kisa järjestetään, mutta pidetään nyt kuitenkin UTTF
    12 points
  20. Su Kuntosali ja 5 km Ma 7 km E + 20 x (I 30s/30s) (3.13/km, yksi täysiä loppupäässä 2.30/km - HR 165 (keski) 185 (max) Ti 8 km Ke 9 km To 11 km Pe Lepo Tänään Q1, 18 km= 2 E 3 x (3 T/2 min) (3.46, 3.46, 3.53/km - HR 158, 161, 160 - 333, 336, 325 W) 7 E
    12 points
  21. Synkissä mietteissä olin viimeksi tänne kirjoittaessani. Tuo viimeisin flunssa meni lopulta nopeasti ohi, mikä ei kylläkään poista asiaan liittyvää murhetta. No, seuraava flunssa alkanee n. 12. toukokuuta, jos katsoo vähän kalenteria taaksepäin. Olen saanut juoksenteluja käyntiin ihan ok:sti. Laitetaanpa tähän tämä ja viime viikko: Vko 16: Ma ap 3 km Ma ip 11,5 km Ti ap lihaspainotreeniä 20 min (Näitä on muitakin, mutta tämän olin jostakin syystä oikein tallentanut juoksukellolla, joten laitetaan näkyviin. Olen jumppaillut jonkin verran päivittäin ja tehn
    12 points
  22. Pyöräilyä poluilla eli polkupyöräilyä. Onneksi en pyöräillyt turuilla, olisi ollut Turku-pyöräilyä (läps!) Sekaan 2x300m hölökkää, varmuuden vuoksi jätin tuohon kun pientä (luulo)tuntemusta nilkassa. Niks naks, sanoo nilkan jänne vieläkin, mutta kaiketi vaaratonta. Tällä menolla syksyn suunnitelmakin on Vaaraton.
    11 points
  23. Viikko 17 (26.4-2.5) Ma: Lepo Ti: A. Juoksu 10km @ 5:05 (122). Pk2 lenkki Ke: A. Juoksu 5km @ 5:55 (103). Hissunkissun aamunavaus To: A. Juoksu 15km@ 5:28 (111). "Pitkä", piti jarrutella vauhtia Pe: A. Juoksu 5km @ 5:52 (104). La: A. Juoksu 10km @ 5:03 (126) Pk2 vauhtista taas Su: A. Juoksu 5km @ 5:57 (104) Maltilla viikon juoksut pakettiin, hienossa kelissä yht. 51,59km Pyörällä oli kevyt viikko, lähinnä z2 ajelua. Suunnitelman mukaisesti viikkokilometrien nosto 45->50km. Hyvä. Ja mikä tärkeintä, kivuttomia kilo
    11 points
  24. Vko 17 jälkimmäinen puolisko tuli hurjasteltua eikä kilsoja kertynyt, mutta toivottavasti näistä vauhti ja puolikkaan tulokset kesällä/syksyllä paranee: Ke: - (en kyllä rehellisesti tehnyt yhtään mitään To: 4 * 1000 m vedot 2 min kävelypalautuksilla + alkuverkka yht. 6.68 km 5.50 min/km 149 bpm (179) vedot pääosin 4.10-4.55 min/km rangella, en ottanut tarkkoja tuloksia, välillä käytiin nelosen alla piti mennä nousevasti, mutta 2. ja 3. kolmas lähti jo liian kovaa ja vedin itseni aika piippuun, 4. meinasi jäädä kesken loppuverkan virkaa toimitti sitten hidas k
    11 points
  25. Tänään mun uudessa punttiniilo-ohjelmassa luki 6+10 (stridet). Aamuvarhaisella tuntuma jaloissa oli aika normaali, joten aamupalan ja muutaman tunnin lepäilyn jälkeen sitten varsinaisen treenin äärelle. Tuntuma ihan helveti flegmaattinen! Teki mieli kääntyä takaisin heti ekan kilsan aikana. Ajattelin kuitenkin hölkkäillä läpi sen kympin ja jättää kiihdyttelyt tekemättä. No ajattelin sitten kuitenkin vähän kokeilla jossain siinä puolessa matkassa ja tuntuma olikin aika terävä. Toisella vedolla totesin, että nyt irtoaa. Ja voi veljet, että irtosikin hyvin. Ensimmäisen kerran tänä vuonna olis ja
    11 points
  26. To 29.4 Minusta riippumattomista syistä eilisen treeniohjelma muuttui. VK-harjoitus siirtyi tälle päivälle, harmi sinänsä koska eilen olisin juossu kympin alle puoleen tuntiin. Katsotaan miten tänään käy. Vappuaaton kunniaksi ajattelin lopettaa työpäivän aikaisemmin ja lähteä lenkille. Juoksun sijaan kesän ensimmäinen pyörälenkki 25km avg. 20 km/h rouvan kanssa. Normisykkelillä mentiin, vielä on pyöräteillä niin paljon hiekkaa, että maantiekiituria ei kannata esille ottaa. Ainoa vaihtoehto olis vinssata autojen seassa. Ja kylmäkin vielä on tuohon hommaan. Hauskaa V
    11 points
  27. Perkele kun on epävakaa sää. Kamoja keräilen tässä kasaan ja rämpytän Forecan ja ilmatieteen laitoksen sivuilla f5:sta. Kurkussa on sellainen verenhimoisen sitkas kiukkutahto-lima, mikä pitäisi äänekkäästi räkien päästää vapaaksi Paloheinän mäkeen. Fiilis on kuin metsästyskoiralla, joka ruopii remmin päässä ja louskuttaa leukojaan odottaen ajoon lähtöä. Siksipä onkin hyvin vaikea hyväksyä tuota varianssia mitä sääennusteista löytyy. Vielä vaikeampaa on hyväksyä sitä, että ilmatieteen laitos ja foreca eivät tunnu olevan mistään samaa mieltä. Vittu suattaapi sattaa tai su
    10 points
  28. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Sataa vettä, tuulee, väsyttää, taloyhtiön kokous, horoskooppi povasi huonoa, koira levoton, kynsi halkesi...lepopäivä.
    10 points
  29. villea

    villea (IM < 11h)

    4.5. Tänään siis koronarokotus päivällä. Ajattelin ensin pitää lepopäivän sen kunniaksi. Sen jälkeen ajatuskulku eteni näin: - Voisi ehkä vähän kuitenkin vaikka trainerin päällä pyöritellä jalkoja kevyesti. - Ehkä siinä samalla voisi tehdä jotain rästiin jääneitä töitä - Ulkona on kyllä hieno sää ja huonompaa on nyt muutamaksi päiväksi luvattu. Onhan noita töitäkin jo tälle päivälle tehty. - Lähden tekemään kevyen hölkän ulos ja laitan sillä aikaa sauna lämpenemään. Tein sitten tuon viimeisen: Olarin suuntaan 9,1 km, 5:43/km, syke 138/148, teho 223W, TSS 60. Sau
    10 points
  30. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    VK1@12,4km@1h02min32sek@5min02sek@133 Pikkuisen tahdikkaampi juoksu, joka kulki helposti. Huomenna varmaan hölkkä-kevyt kuntosali-hölkkä.
    10 points
  31. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Eilen lepopäivä ja vain lihashuoltoa. Tänään aamulla 1 h 15 min hieronta poikkeuksellisesti tiistaina aikataulusäädön takia. Ti 4.5.2021:  Mäkiharjoitus 1 h 51 min 57 sek, 14.02 km@7:59 min/km, keskisyke 125, nousumetrit 1003 Jälleen Isovuoressa. Jalat aika tyhjän oloiset viikonlopun takia ja yllä olevista syistä. Siitä huolimatta tai juuri siksi nousut sujuivatkin yllättävän hyvin. Alkuun kolme nousua verraa ja sitten kuusi koko ajan tehoa kasvattaen (80-90%). Vika nousu lipsahti jo 16 sekuntia nopeammin kuin viime kerran nopein ja oli itse asiassa
    10 points
  32. ege

    ege (maraton alle 3h vuonna 2022)

    Kävin viikon tauon jälkeen lenkillä ja sekös tuntui kertakaikkisen upealta! Tuntemuksia kuunnellen perus pk-hölkkää lähdin tekemään, mutta päästelin kyllä vapaasti menemään pari reippaampaakin pätkää kun olo oli kuin nuorella varsalla kevätlaitumella! Eiköhän tämä tästä taas lähde rullaamaan!
    10 points
  33. Ma 3.5.2021 2,3km vr + 12,0km@4:24, 52:43, hr 161 + 2,1km vr (yht 16,4km@4:44 - 1h17m - hr 152) Työpäivän päälle tekemään kovempi treeni. Lämpötila noin +8, kohtalaista pohjoistuulta, joten metsäreitillä pääosin tuulensuojassa juostuna selvästi shorsikeli. Hakusessa maravauhtinen (4:35-4:37), mutta karkasi selkeästi kovemmaksi. Eka puolisko @4:25, hr 158 suunnilleen vk-alueen puolivälissä, toinen puolisko @4:23, hr 163 jo lähempänä yläkynnystä. Alustana ulkoilureitti, joten pohja vähän pehmeä ja pitoa asfalttia vähemmän. Kulku ihan ok, sykkeet loppupätkällä tu
    10 points
  34. Pe 30.4 vappuaaton rypistys. Alle 2 kilsaa verkkaa ja sitten 6km @ 4:47. Ei kyllä kulkenut ollenkaan niin hyvin kuin edellisellä kerralla. Kolme ekaa kilsaa meni vielä ihan ok, mutta sen jälkeen alkoi vastatuuliosuus ja se oli tällä kertaa sen verran kova, että alkoi jaloissa painamaan. Sykkeetkin muutaman pykälän edellistä vk-lenkkiä korkeammalla. Loppuun kävelyä palauttavana. La 1.5 lepopäivä sisältäen kaikenlaista puuhastelua Su 2.5 juoksentelua 20,1km @ 6:03. Semipitkis vähän reippaammalla vauhdilla kuin aiemmin. Hyvin pysyi sykkeet kurissa. Kuukausi sitten sam
    10 points
  35. Ma 26.4 puntti+core Ti 8.02km@6.07 Ke 10.41km@6.05 To puntti +core Pe lepo (1,5h kävelyä illalla) La 12km@6.04, illalla tunti kevyttä fillaria +core Su 25km@5.59 Vauhti jäi tältä viikolta kokonaan, oli niin kuormittavaa duunissa ettei vaan kyennyt puskemaan itseään vk lenkille. Viikon paras ehdottomasti sunnuntain pitkis, melko kevyttä tassuttelua, vikat 5km purtsilla. Vettä matkassa noin 4dl. Alkaa sujumaan nämä. Vko km 55.43 Huhtikuu 246.87km Vuoden alusta 899.84km
    10 points
  36. Perkele, punttikset aukeaa sitten 1.5. just kun ehdin hirveellä ähinällä pykäämään kyykkytelineet. Piti alunperin aueta vasta pitkällä Kesäkuun puolella. No mielummin sitä kyykkää pihassa kun ajelee kylille punttaamaan, joten mikäs tässä. Tänään oli kuitenkin lepopäivä, eli vain n. 6km aamulenkki. Tuli sellainen olo että olisin lopettanut juoksuharrastuksen kokonaan. Huhtikuulle tuli kuitenkin yhteensä 505km, johon olen aika tyytyväinen. Touko-Kesäkuussa varmaan laskee jonnekin 400km tasolle koska ryhdyn punttiniiloksi, ja nehän ei jaksa juosta kun ovat lihavia.
    10 points
  37. Muutama päivä raportointia rästissä. Niin se on, että lomalla on kiireempi kuin työviikoilla. Ma 26.4.2021 kestävyyspäivä Tänään kävin vain yhden kierroksen hölkkäämässä Laaksolahden kentän ympäri. Koska kuitenkin tein myös siirtymät juosten, tuli sentään 15 km lenkki... Siis 15 km, 5:47/km, syke 121, running index 72 eli poikkeuksellisen hyvä. Päätin lenkin viljelypalstallemme, jossa heilutin talikkoa reilun tunnin. Sitten vielä hölkkäsin kotiin 2 km. Kai tämä oli joku maajussin duathlon. Ti 27.4.2021 vauhtikestävyyspäivä
    10 points
  38. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ke 5.5.2021:  Polkujuoksu 1 h 33 min 52 sek, 13.09 km@7:04 min/km, keskisyke 114, nousumetrit 396 Reilu 12 h työreissussa, nopea ruokailu ja sateiseen metsään ennen pimeää. Aika paljon vaati päätä astua kynnyksen yli ulos, mutta jalka toimi olosuhteisiin nähden yllättävän hyvin ja sykkeet pysyivät kurissa vauhtiin nähden. Parasta kyytiä ikinä 65% syketasolla iki-ihanilla Peruslenkin rollaattoribaanoilla.
    9 points
  39. Nyt on muuten kuusi viikkoa ensimmäiseen kisaan, joka on Aurajoen yöjuoksun 10 km 18.6. En jaksa uskoa, että tuo enää peruuntuisi. Siellä siis alle 37 minuutin! Ravistin hihasta sellaisen suunnitelman, että juoksen toukokuun ajan kerran viikossa (mahdollisesti kylläkin kahden harjoituksen päivänä) hyväksi havaittuja kynnysvetoja ja kerran viikossa mäkitreenin vaihtelevan pituiseen mäkeen. Sitten kesäkuun koittaessa korvaan mäkitreenit vo2-intervalleilla, jotta saan vähän nopeutta ja ylivauhtia mukaan. Jos pysyn terveenä, ehdin saada kolme kovaa intervallitreeniä ennen kisaa.
    9 points
  40. Viikon 17 treenit (maratonjakson vk 9) Ma: 17,31km @ 5:13, hr 127, 249W Ti: 16,46km @ 5:11, hr 134 max 166, 246W sis. 6 x 2min /2:20min Vedot: 338W @ 3:42, 349W @ 3:35, 355W @ 3:30, 356W @ 3:29, 358W @ 3:29, 371W @ 3:20 Ke: 15,89km @ 5:39, hr 125, 231W To: 20,09km @ 5:12, hr 132, 251W sis. 8 x 30sek / 1min, ka. 352W Pe: 14,06km @ 5:20, hr 132, 247W La: 18,03km @ 4:49, hr 146, 267W Su: Lepo Yht. 101,83km (449 RSS) Tiistaina oli kova harjoitus, jossa juoksua cooperin verran. Viimeinen veto tuli jo aikalailla täysillä. Lauant
    9 points
  41. puujalka

    puujalka (2021: 1500m 4.30)

    Ja tässä siis kyykkyteline. On vähän prototyyppi vielä:
    9 points
  42. Huhtikuu 246,3km Su 2.5 polkuilua tyhjillä jaloilla. 14,72km@5:51 +135m sykevyö jai taas pukematta päälle, koskahan unohdan shortsit laittaa. Tällä kertaa sykkeet kumminkin paremmin löysi kädestä kelloon kuin edellisellä unohduksella. Jalat väsyneet eilisestä hurjastelusta, lisäksi jotain outoa mahakipua, luultavasti tuli otettua vappuna jotain suuhun sopimatonta. Tähän viikkoon 63,53km
    9 points
  43. Pe 30.4. Juoksentelua poluilla vähän ennen kuutta illalla 10km; 1h8min. Keskisyke 129, Pk2 alaosassa (max 145). PTE 2,8. Nousua 128m ja laskua 125. Muutaman leuan kävin nykimässä 7km kohdalla. Oli vähän huono fiilis juosta, kun lumi upotti poluilla välillä aika lailla. Latupohjilla oli ihan ok juosta. La 1.5. Poluilla ja metsässä hölkkää ja kävelyä vähän kuuden jälkeen 11km; 1h17min. Keskisyke 134, Pk2 (max 152). PTE 2,9. Nousua 84m ja laskua 94m. Oli raskasta maastoa, vaikka korkeuseroja ei ollutkaan paljon. Piti välillä vähän seikkailla ja etsiä uusia reit
    9 points
  44. Tämä on tullut itse asiassa itsellekin mieleen! Olen syönyt Deetä aika epäsäännöllisesti, joten sielä voisi hyvinkin olla vajausta. Pitää kiinnittää ensi talvena enemmän huomiota, nyt sitä alkaa saada jo auringostakin. Jäi eilen mäkitreeni vetämättä, mutta ehkä se oli hyvä, sillä tänään oli varmaan kaikkien aikojen paras pitkis! Kaksi tuntia pelkkää nautintoa, mitä nyt välillä pieni vastatuuli vähän kiusasi. Jalka nousi kevyesti ja tuntui että olisi voinut juosta pidempäänkin, mikä ei todellakaan ole tavallinen tunne pitkiksillä minulle. Juoksua 24 km, eli 5 minuutin vauhtia. Loppu
    9 points
  45. To 29.4.2021 Lepo. Pe 30.4.2021 25,3km@5:51 - 2h28m - vert 150m - HR 134 Peruspitkis, ensimmäinen kesäreitillä, mistä hieman lisää mäkiä ja pehmeämpi alusta. Kulku alkuun raikas, puolivälin jälkeen lähinnä varsin hyvä. Ei kiviä kengissä koko reissulla. Kevyen viikon myötä olo aika hyvä, sykkeet tänäänkin alkupätkällä kivasti alhaalla. Siitepöly kutittelee jo hengitysteitä ja ärsyttää limakalvoja, mikä vaikuttaa hieman tekemiseen joka keväiseen tapaan. Oikea takareisi ja pakara edelleen sitkeästi riesana, tuntemukset jossain määrin lisääntyneet nyt
    9 points
  46. Hyvä pöhinä jatkuu: Ma - Lepo Ti - Pienestä darrasta huolimatta asialliset 16,9 km@6:01 Ke - Kevyttä peekoota 19,5 km@5:52, maistui. To - Ruskotunturin luuppia 11,2 km@8:45, 605 nousumetriä. Kevyttä. Pe - 13,4 km@5:45, helppoa. Kävin illalla vielä scouttaamassa peruspolkujen kuntoa. Pikkuisen liikaa on vielä lunta ja ojien ylityksiin ei pituushyppyominaisuudet ihan riitä. Lämpimiä päiviä odotellessa...
    9 points
  47. TO 29.4. Lepo. Käytin juoksuun varatun aikaikkunan käymällä parturissa. Koska en ole ultrajuoksija, on tällainenkin joskus tarpeellista 😉 PE 30.4. 23,10km @5:11 (s120/68%) Hieno aamulenkki kyllä. Kaupunki heräili vappuaattoon, oli tyyni ja jotenkin toiveikas tunnelma. Tässä kuussa kertyi siis juoksua 381,10km sisältäen omalla skaalalla hyvää ja monipuolista tekemistä. Jospa toukokuun saisi menemään samaan suuntaan niin hyvä olisi. Minitavoitteena olisi lisäksi HCRD Virtual 5k kuun puolivälissä. En ole mitään tuollaista maksimitestiä juossut sitten viime vuod
    9 points
  48. Ei ole päivät veljiä keskenään. Eilen aivan kammottavaa raahustamista 10km 6:08/km vauhdilla. Tuntu, että yhtään kovempaa en ois kyennytkään juoksemaan, vaikka olisin yrittänyt. Tuntui, että on unohtanut kuinka juostaan... Tänään taas positiivisempi päivä. Ei nyt mikään lentokeli, mutta selviydyin kuitenkin 5x1000m vedoista seuraavasti: 1. 3:50 2. 3:49 3. 3:55 4. 3:52 5. 3:47 2,5min palautukset kävellen Sen verran meni pieleen, että alle 3:50 oli tarkoitus kaikki vetää. Paras herkkyys oli kaukana, mutta viime viikon pötköttel
    8 points
  49. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@10km@56min48sek@5min40sek@118 Viikko käyntiin aikas jäykin jaloin. Treenissä pitäis nyt löytää aikaa myös kuntosalihommiin. Ehkä ke/to jos se räntää työntää.
    8 points
  50. Viikko 17: n122km. Kiitos tämänpäivän lenkkiseurasta Zerolle ja Isille! T-paita ja shortsikeli.
    8 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy