Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 17.11.2020 in all areas

  1. To Lepo Pe 19km (verr 15min 4:33/km s138, vk1 60min 14,9km 4:02/km s163, verr. 5min) -Eilen aloin jo vähän miettimään että mikähän mahtaa olla tämän päivän kulku. Viime aikoina on tuntunu kulkevan yllättävän hyvin eikä tämä päivä ollut siihen poikkeus. Toki kunto piikkailee kun tekee kovempia vetoja, mutta hyvä kun sentään joskus kulkee. Tuo vedon pituus vähän mietitytti että loppuuko virta, mutta hyvin jaksoi loppuun asti.
    18 points
  2. Helsingin Kalliossa, nyt jo yli kymmenen vuotta sitten, sain kesäisenä alkuiltana todistaa kun yksi jantteri juoksi alamäkeen koko kadun matkalta kadunvarteen pysäköityjen autojen päältä. Samalla porukasta yksi kuvasi suoritteen digi-videokameralla - jamppa siis juoksi kymmenien autojen katot ja luukut lommoille. Pitkä tarina, jamppa antoi pienen reppunsa kavereilleen, ja kilpajuoksuhan siitä tuli, liukkaat lakeerikengät eivät estäneet. Ihan täysiä mentiin, sen mitä jaloista pääsi ja enemmänkin. Kaverilla oli etumatkaa 15 metriä, ei se kaventunut, eikä tosin kasvanutkaan, Aleksis Kiven kadun
    14 points
  3. Fyssarille menin lenkin jälkeen kun vasen olkapää ollut kipee. Liikkeitä, teippiä ja sähköö. Keskiviikko iltana tyhjentäessäni kompostia havahduin siihen kun en haista mitään. Noo, siinä sitten seuraavana aamuna, saako olla ripali. Pääkin oudon kipee. Lisäksi oli viikonloppuna outoa ihottumaa keskivartalossa. Päätin tilata tikun nenääni siis. Perjantai iltaan asti sai jännittää tulosta ja NEG sieltä tuli. Onneksi. La teivocup 5km@19:14@3:50@163/170 Kaksi ekaa kilsaa ookoo(3:41). Sitten rupesin ottaa vähän vauhtia alas kun tuntu että jos jatkaa lujempaa niin väsy tulee, takasi
    13 points
  4. ErAh

    ErAh (--------)

    Eilen 16 kg rinkkaselässä sauvakävelyä 10,0km, 1:38, avg 110. Tätä tullee talven aikana aika paljon, jos ei tule hyvää hiihtotalvea, koska kesäkuun alusta olisi tarkoitus lähteä vähän pidemmälle vaellukselle, 4-5 viikkoa Lapissa olisi edessä, riippuen miten jalka nousee. Toi 16 kg pitäisi olla maksimikuorma, jos menen maksimissaan 10 päivän etapeilla, joita tulee reissuun yksi, joten silloin ei haittaa, vaikka rinkka painaisi pari päivää vähän enemmänkin. Muutoin saan lisää ruokaa kait 4-6 päivän välein.... Tänään matolla 10 km, 54:33, avg 131. Reilun viikon takaisesta sykevyöllä m
    13 points
  5. Erityisesti nyt haluaa nähdä positiivisia merkkejä. Ortostaattinen ero on ”vain” n 20-25 lyöntiä tänä aamuna. Sohvalla syke myöhemmin n 50 ja ylös noustessa n 70. Flunssa on päällä edelleenkin, mutta ehkäpä tästä 1-2pv sisällä lähdetään kevyelle hölkälle. E24 peruuntuminen oli henkkoht helpotus kun ei tarvitse itsestään selvyyden (DNS) kanssa käydä enää jaakobinpainia. 24h kisaan enää ylipäätäänkin vain jos on eväät on ennätyksen parantamiseen.
    12 points
  6. Ke 16km (6,4km 4:34/km s146, vetoja ylämäkeen 12 x 30sek/1min kävelypalautus, 7km 4:27/km s153) -Hieman reippaampaa juoksua ja väliin muutama veto ylämäkeen. Tänään tuo aamu oli vähän erikoinen. Oon nyt koittanu tarkoituksella nukkua enemmän kuin aikaisemmin. Eilen kuitenkin venähti tuo nukkumaan meneminen lähelle puolta yötä. Yöllä nukuin huonosti ja tuntu että herään vähän väliä. Kello sitten herätti klo 6.40. Mittasin aamumittaukset ja torkutin. Seuraavaksi havahduin ihmettelemään minkä takia kello ei tunnu soivan. Eihän se soi jos ne torkut on ottanu pois päältä. Kello ol
    12 points
  7. Elämä alkaa taas voittaa ja juoksu kulkea. Viime viikon kehtaa jakaa tännekin: Ma ip 11,5 km @5:06 Ti ilta treeni 5x6 min kynnyksellä, vetojen keskivauhdit 3:54, 3:49, 3:48, 3:47 ja 3:51 min/km. Vähän liian lujaa. Ke ap 6 km @5:18 Ke ilta 7 km @5:40 To lepo Pe reipas 12,5 km, keskivauhti 4:39 min/km mukaan lukien alun ja lopun hitaat kilsat La ap puolipitkä 15,5 km @5:21. Oli pahuksen kylmä, ei kantti kestänyt juosta enempää. Su ilta 7 km @5:25 Viikko yhteensä 76 km. Joitakin ajatuksia tulevasta: Tämän vuoden ta
    11 points
  8. Aktivoidutaanpas tämän päiväkirjan suhteen. Sitten edellisen kirjauksen olen keskittänyt tarmoni enimmäkseen oheisharjotteisiin. Juoksun osalta ohjelmassa on ollut pakollinen pitkis ja pari muuta höntsää viikkoon. Muuten olen huhkinut salilla crossarin, soutuhärpäkkeen ja punnuksien kanssa ihan tosissaan ja tällä kaavalla ajattelin mennä loppuvuoden. Eilen oli kuitenkin jonkinlainen kisapäivä Nuts Köykkyrin muodossa. Aikakirjoihin merkittäköön 54 kipuamista kukkulalle, 28,4 km, ja 1588 nousumetriä. Tiukka jalkapuntti on ilmeisesti auttanut sen verran, että jalat on tänään yllättävän
    11 points
  9. Jaahas. Edellinen päivitys näköjään syyskuun eka päivältä. Tämä syksy on kyllä mennyt ihan suoraan sanoen häneksi, jopa ihan vituralleen treenien osalta. Mitään järkevän tuntuista, suunnitelmallista treenausta ei ole tullut tehtyä. Jotenkin ollut hyvin rikkonainen syksy. Kun lasten harrastukset taas pyörähtivät toden teolla käyntiin, niin huomasin että niiden aikataulut olivat tänä vuonna jotenkin hankalat ja omien harrastusten yhteensovittaminen niiden kanssa vaikutti erityisen haastavalta. Jotain on kuitenkin tullut tehtyä. Syyskuussa tuli pyöräiltyä vielä 360 kilsaa. Sen jälkee
    11 points
  10. Ti 28km sis. 24,7km ensin ulkona ja päälle 3,3km matolla 5:24/km s135 -Rauhallinen n. 2,5h lenkki. Lähtiessä pientä arpomista sataako täällä vettä vai ei. Onneksi lähtiin liikenteeseen Ei sada -vaihtoehdolla. Toki puolivälissä tuli vettä niskaan, mutta siltikin parempi näin.
    11 points
  11. Ti 17.11 ~10.5K @~6:35 Kimpassa 9.5K @6:40 ja vika about kilsa yksin reipasta. Alkuun aika tukkosta mutta reidet vertyi hyvin. Lopun reipas hyvää kulkua. Kokonaisaikamatka about koska oma kello ei herännyt. Suorituspaikkana Humlan purtsi, mäet rauhakseen kävellen. Ke 18.11 3K @6:30 Raahasin junnun pitkästä aikaa ulos. Hyvin jaksoi ja kovasti jutteli ekan kilsan jälkeen kun ketutus laantui. La 21.11 15K 1:34:49 @6:19 HR138 Kimppahöntsä lukkunottamatta omaa sakkoa kokonniemen portaisiin, 55m verttiä ja juosten rinnettä alas uutta kuorikate/pu
    10 points
  12. La 21.11.2020 Tunti kevyttä sulkapalloa teinin kanssa, 1,5h kävely, jumppaa. La-aamuna vähän epävarma olo pakaroista, joskin osaltaan tulee jo ihan siitä, että tässä miettii ja tunnustelee oloa koko ajan. Takareidet ainakin kireät. Eilen läpi päivän kevyttä liikettä, kävelyn polkuosuuksilla askel tarkoituksella aina isompien kivien ja juurien päälle, jotta vaihtelua ja erilaisia ärsykkeitä. Sulkapallokentällä lähinnä iisisti, joskin välillä tuli kuroteltua, koska teini alkaa parin kokeilukerran jälkeen hahmottaa miten vastapuolta voisi juoksuttaa (ja hymyilee vienosti onnistue
    10 points
  13. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    @villea Kyllä, sama tunnelma! To: ”lepo” (mistä🙃) Pe: 6147 kävelyaskelta La: 11 612 kävelyaskelta Yksi antibioottitabletti on jäljellä. Maanantaina taidan soitella aamusta TTH josko tulehdusarvo kannattais mitata vielä ennen hölkän aloittamista. Tietysti terveys edellä mennään eli tämä bakteeri nitistetään ensin ja sille haluan varmuuden. Lenkkikamoja tossa just tuijottelin ja kävelyllä tietysti bongailee kaikki hyväntuuliset hölkkääjät. Kohta olen yksi heistä...👟👊😄🇫🇮
    10 points
  14. Ke lepo To matolla 50 min sis. 12 x 15 s@ 4.00 min/ km nousu 10 %. Pe 15 min VR + 8 x 400 m@ 3.45 min/ km + 4 x 200 m@ 3.00 min/ km + 10 min VR Nyt olisi tarkoitus kokeilla kuukauden verran, että miten pieni tehokuuri vaikuttaa varttuneeseen kroppaan. Mittarina toimii joulukuun lopussa Coopperin testi, jossa on tarkoitus parantaa kesäkuussa juostua 3045 m ennätystä.
    10 points
  15. Ma matolla 45 min. sis. vetoja 15 x 15 s. 7% nousu. Ti Hallilla 2 km VR + 5 x 1000 m@ 3.58, 3.58, 3.58, 3.58 ja 3.55 min/ km. Eilen mäkivetoja ja tänään tonnin vetoja. Pitkästä aikaa tonneja, joten vähän nihkeän tuntuista, mutta aika tasainen setti. Kaikki vedot tulivat kuitenkin suhteellisen rennosti, suuremmin puristamatta.
    10 points
  16. joukor

    Su 22.11.

    Aamuaurinkoa morjestamassa. 17 km / PK. Olipa sitten yöllä vetänyt kaikki paikat jäähän. Reitti kulki sitten suojaisia hiekkateitä pitkin tallustellen. Kova länsituuli, 2 C
    9 points
  17. Rural fitness

    Su 22.11.

    1 h 30 min (noin 16 km) rauhallista juoksua auringossa. Liukkaus vähän haittasi etenemistä, mutta vielä en kuitenkaan laittanut nastoja alle. Jostain syystä viime aikoina nämä ns. pitkikseni ovat olleet vain tällaisia puolitoistatuntisia.
    9 points
  18. Liikkuja

    Su 22.11.

    23.1km PK vauhtista. Aamu valkeni jouksun edetessä. Lämmin+5 ja tuuleton. Mahtava juoksusää:)
    9 points
  19. Äsken koiran kanssa saunalenkki 90min 14km 137bpm 6:20min/km.
    9 points
  20. Hakumpul

    La 21.11.

    Pitkä 1h26min, 13,8km, ks131. Jäisellä tiellä taiteilua.
    9 points
  21. Ke 18.11.2020 Lepo To 19.11.2020 Juoksu; kovatehoinen 44min07sek 8,67 km 5:06 min/km keskisyke 143 ( max 164 ) kardiokuorma 116 592 kcal nousumetrit 75 Kiihtyvä reipas. Aiemmin taisin luvata hiippailla kaikki lenkit päälle 6 min/km vauhtia, mutta jo nyt lähti lapasesta. Oisko Liisa puhaltanut takaa vauhtia 🙂
    9 points
  22. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Kävelyaskelia 12 414. Pimeässä EKP:ssa yksin kävellessä tämä biisi teki taas vaikutuksen. Uskomattoman hieno kappale.
    9 points
  23. kaikille huomioksi kevät täynnä ulkoultria eikun mukaan !? kaarina, kokkola, suomi juoksu , kauhajoki , masokisti ja polkujuoksut lisäksi , nenä kohti uusia tuulia !!!
    8 points
  24. Hakumpul

    Su 22.11.

    1h22min, 14km, ks133.
    8 points
  25. firestarter

    Su 22.11.

    Yövuorojen välissä 50 minuutin hölkyttely mettässä.
    8 points
  26. kiritiina

    Su 22.11.

    Sunnuntailenkki 11.5 km. Oli taas hieno ilma, aurinko paistoi ja lämpömittari näytti +7 astetta.
    8 points
  27. hatapa

    La 21.11.

    6 km rauhallista kävelyä. Jaksaa, jaksaa.
    8 points
  28. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Su 22.11.2020:  Polkujuoksu 1 h 52 min 30 sek, 12.78 km@8:48 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 716 Mäkirumbaa Kyötikkälässä Pasin kanssa. Pikkujoulun reitti alkaa olla kasassa. Yhden kierroksen speksit 4,45 km ja 315 m nousua. Noita pitäisi sitten kierrellä kymmenen ensi lauantaina. Tulipahan samalla hoidettua kevyen viikon "pitkis".
    8 points
  29. La: aamulla pulahdus järvessä, talviuintiharrastuksen aloitus! Oli kivaa! Päivällä sitten vielä uimahallissa uintitreenit, reilu 2km. Illalla lyhyt jooga. ------ Nytpä löytyi minulle triathlon ensi vuodelle! Levi Extreme Triathlon 31.7.2012. Pitkä matka tietysti, kun sinne asti matkustaa. 1900m uintia, 130km pyöräilyä ja 21km polkujuoksua. Tammikuussa vasta aukeaa ilmoittautuminen, mutta merkkasin päivän jo kalenteriin. 🏊‍♀️🚴‍♀️🤸‍♀️ Tapahtumakalenteri siis täydentyy: 29.5. Karhunkierros 83 10.7. Kuopio Swimrun - Long, jos vain pari
    8 points
  30. Torstai 19.11.2020 Pyöräilyä 16,3 km/2 h, @8,1 km/h, avg 140. Märempää maastopyöräilyä Nuuksion puroissa ja lammissa. Märkä maasto on todella raskasta ja syö vauhdin. Teknisesti aika ehjä ajo. Liukkaiden juurienkin kanssa pärjäilee jo paremmin. Perjantai 20.11.2020 Juoksua 13,3 km/1 h 19 min, @5:54 min/km, avg 121. Vauhtileikittely juoksumatolla. Alkuun 2 km lämpöjä, sitten 5 x 500 m/300 m @4:36 min/km. Perään reippaampaa 3 km @5:00 min/km, jonka perään 1 km palauttelu ja sitten 1 km kovempaa @4:02 min/km. Loppuun vielä pari km jäähdyttelyä. Kaikki osuudet menivät aika va
    8 points
  31. Perjantai 20.11.2020. - Juoksua 1h00 @ 265 W. N. 9.8 km @ 6:07. 67 % HRR. Matolla intervallit. 12 min kiihtyvä lämmittely, 7 * (3 min @ 337 W + 3 min @ 224 W) + 6 min jäähdyttely. Oli kivampaa kuin hetki aiemmin sormet kohmeessa auton renkaiden vaihtaminen. Tästä on viikonlopun hyvä alkaa!
    8 points
  32. Pe 20.11. Viikon pitkis 45,13km @6:49. Taas tuli hyvin kevyesti edettyä pitkiksellä. Ilman ongelmia meni koko matka ja tankkaustakin tuli taas testailtua onnistuneesti. Joka viikko tuntuu helpommin menevän nämä pitkät. Pitäisi kohta alkaa miettiä minkälaisella tavoitteella sitä lähtee e24:selle.
    8 points
  33. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    To 19.11.2020:  Polkujuoksu 1 h 8 min 5 sek, 9.49 km@7:10 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 265 Ei vielä tämän päivän myrsky ja räntäsade estänyt ulos lähtöä. Ehkä moraali ei siis vielä täysin rappeutunut 😉 Reitti ihan karmeassa kunnossa ja polut muuttuneet puroiksi. Loppupuolella loivahkoon (~10%) mäkeen 6*40 sek mäkivedot rennon kovaa kiihtyvällä lähtövälillä 2,5-1,5 min. Mukavasti aukoi paikkoja ja keuhkoja.
    8 points
  34. Sunnuntaina piti juosta, mutta eräät keskenkasvuiset ihmisyksilöt repivät hermoni riekaleiksi, sekä oli kaikkea muutakin puuhaa. Ma 16.11 9,54@5:02@135bpm Iltalenkki, alaselkä ollut taas kipeä töistä tai jostain ja etureidet puutuneen oloiset alkulenkistä. Loppua kohden parani se vaiva. Muuten lopussa yleistä haluttomuutta juosta. Sykkeet ylhäällä. Lenkin jälkeen 30 minuutin tauko, jonka jälkeen maastavetoja 6x3x120kg. Lisää tosiaan levypainoja pitäisi hommatta, kun tuota maksimivoimaa nyt hakee jaloille. Näyttää vaan rauta maksavan.
    8 points
  35. Sunnuntaina iilasta 22.11 @Booboo:n kanssa kevyttä. 10,28km@5:39@120bpm pk1, jostain lenkillä se tuli, rupesi juoksu taas vähän kulkeen vaikka alkuun oli vähän nihkeetä. Maanantai 23.11 7,00km@4:40@137/153bpm Vauhdit 5:40-4:15 välistä. Raikasta menoa, kevyempää kuin eilen. Lenkin päälle mave 7x3x120kg Viime yönä Polarini arpoi hrv lukemaksi 89, joka taitaa olla oma paras mitattu lukemani. Hajuaistikin rupee palautuun.
    7 points
  36. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Kävelyaskelia 11 205. Tarmo, sinni ja virta imeytyi Teams-kokouskimaraan (f*ck). Siksi ei juoksua mutta huomenna rauhallisesti hölkäten😃 #jännittääkuinpienentalonpiikaa
    7 points
  37. Neljäs viikko pk:ta ja heti alkaa lipsumaa. Töiden osalta oli luvassa aika hetkinen viikko. Suuri käyttöönottotulossa ja vielä pari asiaa auki joten ei ainakaan tekemisestä ole pulaa. Ma lapsenhoitajana koko ilta joten ei päässyt lenkille Ti perus toimistolle ja 12h töitä ja takaisin Ke toimistolle 12h töitä, ei irronnut enää paluulenkki joten bussilla kotia To Hektinen työsäätö ja siihen palautteleva ajatuslenkki. Sykkeet ainakin laskussa alkuviikkoon verrattuna Pe tuli tieto, että viikonloppu on vapaa. Päätä tuulettamaan pakkolenkille. Meni taas
    7 points
  38. perttu

    Su 22.11.

    2x20+ min reipas hyötykävely.
    7 points
  39. Uintia perheen kanssa Flamingossa, liukumäen jälkeiseen vastavirtaan oli hyvä harjoitella käsivetoja, hyvin menivät. Mutta ne potkut ja vartalon linkku, aijaijaijai, eikä tässä todellakaan ole Puerto Rico -poljentoa vaan aitoa suomalaista urheiluselostusta.
    7 points
  40. villea

    villea (IM < 11h)

    19.11. Trainerilla 45 min s 145/162, P 145/162 W, sis 2*10 min sweet spotit n. 210W. 20.11. aamulla trainerilla työhommien kanssa 1 h erittäin kevyttä, s 110/128, P 88/111W. Kommentoin tekstiä, jossa oli todella paljon korjattavaa, joten tuli paljon taukoja ja jäi erityisen kevyeksi. Illalla 1 h kotikuntopiiri, vakio setti 2 kierrosta. Sen jälkeen 2 kaveria tuli saunomaan ja syömään. Juhlimme Kätyä, minkä seurauksena lauantai oli lepopäivä. 22.11. Venäytin aamulla vähän selkää kun kaivoin ylitäyteen tungetun varaston pohjalta tavaraa. Perinteisesti etukumara
    7 points
  41. Sunnuntai 22.11.2020. - Juoksua 11.3 km @ 5:20. 1h00 @ 270 W. 72 % HRR - Jäähdyttely 0.7 km, 0h05. Piti tehdä pitkis, mutta päivän valoisat tunnit hupenivat muihin hommiin. E24 perumisen aiheuttama mielipaha piti v-käyrän nousussa ja kuntokäyrää päätin nostaa reippaalla tunnin lenkillä. Mukavasti meni ja sää oli upea! Kokkolassa (24h) voisi olla uusi tähtäin, paikka vaan on turkasen kaukana. Tietääkö kukaan osallistujamäärän maksimia, eli onko ilmoittautumisella kiire? JNR ilmoittautuminen meni ohi miettiessä ja päätä käännellessä... Doh! Sen verran olen itsestäni oppinut
    7 points
  42. Eilen tuli retkeiltyä Nuuksiossa reitti 2000:lla elämäni pisin siivu eli 54 km. Solvalla - Pirttimäki - Luukki - Salmi - Haukkalampi - Solvalla. Startti klo 7 mitä parhaimmassa säässä, loppupuolisko vähän harmaata keliä ja pois sopivasti ennen illan myrskyä. Eväänä marmeladia ja lötköt sai täytettyä Luukissa ja Salmessa. Ei ehkä jää viimeiseksi ultraksi, vaikka fokus onkin lähinnä maantiematkoilla 10k - maraton.
    7 points
  43. ErAh

    ErAh (--------)

    Juoksua 10,2km, 1:00, avg rannearvaus 158. Vähän nihkeää menoa Kaupin ulkolureiteillä ja poluilla, mutta nijkeys nyt ei yllätä yhtään.
    7 points
  44. To 8km 3x750m @3:10min/km +500m @2:40min/km intervalli hommia ja piti näyttää muille miten juostaan vähän kovempaa parit vedot Pe levossa on tunnelmaa/vesisateessa en juokse😂
    7 points
  45. Su-To 15.-19.11.2020 Lepo. Pari jumppasettiä, kevyttä kehonhuoltoa. Pe 20.11. 7,4km@5:50 / 43 min / hr 138 Varovainen testi. Kolme viikkoa edellisestä juoksulenkistä, 2,5 vkoa siitä, kun lääkäri suositteli 2-4 viikon juoksutaukoa. Välissä toki nuo raportoidut yritykset tehdä luvan kanssa korvaavana fillarilenkkejä, mikä ei päättynyt erityisen hyvin. Oli kiva juosta. Lonkkiin ei sattunut, pakarat aika rauhassa. Loppumatkasta kolotti oikeaa polvea, nivusia ja etureittä, mutta otan mielelläni nuo kaikki, jos lonkat pysyvät yön yli rauhassa. Sykkeet ta
    7 points
  46. -juoksu 30min -jumppa 15min Jäi vähän piippuun tuo iltahommeli. Lähdin kyllä hyvällä suunnitelmalla lenkille, piti olla 45min aikaa juosta, josta tarvitsin ehkä 35min, ajattelin. No eka 5 minsaa kulahti ekan kilsan kohdalla, kun piti hoitaa eräs työhomma vielä puhelimitse. Sitten hölkkäsinkin jo hyvin lähelle kotia, kunnes puhelin taas pirahti. Se johtui puolestaan siitä, että aamulla tuli soitettua taas Canyonille ja sainkin sieltä oikean ihmisen kiinni. Ja sitten selvisi, että minun tilaus on vain hävinnyt järjestelmästä tai sitä ei heidän nähtävillä edes ollut. Jännä juttu,
    7 points
  47. To 19.11 juoksua 11km @ 6:07 Hölkkäilyä lumisateessa ja kohtalaisessa tuulessa. Lunta oli ehtinyt kertymään paikoitellen lähemmäs kymmenen senttiä. Se teki juoksusta hieman raskaampaa ja hitaampaa. Pari kertaa meinasin vetasta pannut, kun pinnan epätasaisuudet oli peittyneet lumen alle. Muutoin ihan hyvä lenkki ja hangessa tarpominen oli hyvää vahvistusta minun letkunilkoille. Sykkeet pysyi yllättävänkin alhaalla, joten sen puolesta ok juttu.
    7 points
  48. Duha ellei jopa (mies)flunssa, sen verran sekaisin pää ja välillä valonarat silmät. Kävin varalta ronkittavana, olikohan syksyn kolmas testaus. Onneksi en mennyt eilen uimaan, alkoi jo eilen oireilemaan, vaan tyydyin uintitekniikkavideoiden katseluun, mistä poimintoina käsien rytmitys ja pitkä ojennus, joita viimeksi jo harjoittelinkin; lisäksi olkapää poskeen, pitkä niska sekä ennen kaikkea jalkojen laahaamisen poistaminen - kevyt korsetti, takaliston aktivointi (mitä jo yrittänytkin) linkun poistamiseksi, ja liukuasento, mm. potkun pienentämisellä. Onneksi tämä tauti nyt kun muutoink
    7 points
  49. La 7.11. 14km 4:54min/km 154bpm Su 8.11. Aamu 21km 5:12min/km 151bpm Ilta 15km kävely/vaellus Motivaatio vähän hukassa koko viikon Viikko 101km 10h48min Motivaation etsintäoperaatio jatkui koko viikon juu ei löytynyt lahjattomat reenaa itse en siihen lähde 😏 To 24km köpöttelyä Su 22km köpöttelyä Ma 13km 5:44min/km 133bpm Vikat 2km 3:55 Ke 6km 3:57min/km 180bpm viimeinen km 3:35 Ma kevyttä läpsyttelyä Ja tänään kokeiltiin liikkuuko se tossu ylipäätään enää näyttää ihan kohtalaisesti liikkuvan eli ei tarvetta
    7 points
  50. Kyllä maratonilta pitäisi pystyä palautumaan peruskuviona noin kahdessa viikossa. Se jos maratonilta palautumiseen menee kuukausi tai jopa ylitse, viittaa kyllä voimakkaasti siihen, että ollaan liikkeellä ohuella pohjalla. Ja tuo vuosittainen 12 viikon maratonharjoittelu ei välttämättä juurikaan paranna tilannetta, jos sitä ennen ei ole valmistauduttu riittävästi sitä ohjelmaa varten. Aerobinen urheilu on harjoittelua harjoittelemista varten, että voi alkaa kunnolla harjoittelemaan. Eli koko homman peruspilari on progressiivinen ja säännöllinen harjoittelu. Nyt tuosta äkkiä päätellen on puuttu
    7 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy