Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 23.09.2020 in all areas

  1. Ke: EKPn kuntorata säästä ja luonnosta nauttien 8.4km/1.00/asc200/123 parilla 10sek ruskolla @Seppo kiljander (2021: NUTS300, Spartathlon) Tänään yllättäen se huhuttu Suomen uusi pitkä ultra Lapissa julkistettiin ja alustava reittitieto Lemmenjoki-Hetta-Pallas-Ylläs on niin kutkuttava, että tästä taisi nyt kuitenkin tulla ensi vuoden pääkiinnostus. Murehditaan sitä Spartaa sitten sen jälkeen, mutta valmistaudun molempiin sikäli kuin mahdollista.
    9 points
  2. PoJu 1:03 9,8km (6´29) asc 190m cad 76 avg 136 max 159 PTE 3.0 pal 18h + fillarisiirtymät 0,5h 11km Polkuilua ihanassa syysauringossa iltapäivällä Sipoonkorvessa, ennen seuraavaa Teams-kokousta. Keuhkojen avausta ja rä´än poistoa, juoksutuntuman ylläpitoa. Jalassa käyttämättömät ultrakakkoset, mutta nytpä meneekin pohdinnaksi kummat laitan jalkaan toivottavasti Vaaroille - näissä tarkempi tuntuma koska naftimpi, mutta samalla oikean jalan päkiän sisäsyrjää painaa snadisti, ja tiedän sen tunteen voimistuvan pidemmillä lenkeillä näin uusilla kengillä - näin oli KK55:lla viime vuonna, mutta
    6 points
  3. Ti 22.9.2020:  Juoksu 1 h 9 min 55 sek, 13.08 km@5:21 min/km, keskisyke 126, nousumetrit 133 Työpäivän päälle hitaasti kiihtyvä PK-lenkki Susannan kanssa Keskuspuistossa. Jalat alussa aika väsyneet maanantain hieronnasta, mutta lämpeni loppua kohti. Jätin kuitenkin lyhyet vedot väliin ettei enää tässä Vaarojen lähestyessä turhaa kuormiteta jalkoja.
    6 points
  4. Keskiviikko 23.2.2020 Juoksua 9,5 km/55:16 min, @5:48 min/km, avg 128. VV-treeni juoksumatolla: 5x4 min/2 min, vedot @4:37 min/km paitsi viimeinen kiihtyvänä @4:37 -> @4:17 min/km. Palauttelut kävellen. Ei oikein irronnut, liikaa jäykkyyttä väärissä raajoissa.
    5 points
  5. Sain kotoa luvan eli Koli kutsuu. Mullakin hotellihuone maksettu niin mä tuun kans Kolille mököttämään.
    5 points
  6. Ke 23.9. 45min sali, 9,47km @6:34. Selkä taas aivan totaali jumissa. Ei se lepäämällä varmaan kuntoon tule. Ainakin ennen auttanut liikkuminen. Toivottavasti menis nyt parissa päivässä ohitse.
    5 points
  7. Niin itse ajattelisin niin kuten tuolla linkkini takana kerrotaan että päkiä-/kantakysymys on itsessään aika epäolennainen jos kyseinen henkilö pystyy niin juoksemaan vaivoitta. Loppupeleissä tasapohjalle tuleminen on vain yksi asento suuressa jatkumossa ja se osuus juoksijoista joka tulee tasapohjalle on sitä pienempi mitä tarkempi on mittauksen tarkkuus. Aika iso osa taitaa kuitenkin tulla melko lähelle tasapohjaa, mutta silti aavistuksen jommalle kummalle puolen. Olennaista on mielestäni (voiman ja vastavoiman lain mukaisesti) että minimaalinen määrä painoa tulisi laskeutua jalalle ennekuin
    5 points
  8. La Lepo -Ei vaan jaksanu. Su 7,6km 6:01/km s132 -Varovainen testilenkki. Ihan hyvältä tuntu. Koko viikko yhteensä: 15,1km 1h 30min Ma 13,1km 5:28/km s140 Ti matolla 15km 6:02/km s139 -Tuli lastenhoidollisia haasteita niin hyppäsin matolle juoksemaan. Kevyt lenkki ja tarkoitus oli mennä alle 140 sykkeillä. Tänään tuli sitten viestiä että Vaaroja ei ehkä järjestettäkään. Oli kisaa tai ei, niin itse kyllä suuntaan Kolille. Tässä on niin paljon tullut hikoiltua tämän kesän takia, että kyllä se on ihan kohtuus että tulee edes yksi start
    4 points
  9. Ma: Lepo Ti: 7.5km/0.47/120 Taidan tähän väliin kuunnella koutsia ja ottaa vielä pari selvästi kevyempää viikkoa
    4 points
  10. Ke 23.9 Jaahas eilisessä treenissä on päivämäärä väärin. Katsotaan josko tästä päästäisiin yli. Saattaa olla, että joudun vielä korjaamaan sen... Tämän päivän juoksulenkki olikin sitten ihan jotain muuta kuin eilinen. Juuri ennen lenkille lähtöä sain todella veemäisen viestin ja se nostatti ihan järjettömän vit*tuksen pintaan. Olin raivoissani ja tämä varmaan osaltaan lisäsi kierroksia sisuskaluissa. 15km lenkin ajan keräsin tyyneyttä ja sitten kun lenkin jälkeen olin jo ehkä vähän rauhoittunut, niin soitin kyseiselle henkilölle selvittääkseni asian. Todella nihkeä lenkki, mutta ma
    3 points
  11. Jaahas, nyt ollaan uuden edessä. Aamulenkillä vasen sääri alkoi oireilla. Ei pahasti tai juoksua haittaavasti, mutta selvästi pientä kipua. Nopea googlailu paljasti, että voisi olla penikkatautia. Eilen meni 15,4 kilsaa mukavasti (5:07/km), tänään kivun varoittamana 6,4 kilsaa (5:14/km). Oli tarkoitus juosta huomennakin, mutta nyt pohdin, olisiko syytä odottaa suosiolla viikonloppuun. Tässä olisi viimeinen kova treeniviikko ennen maraa käynnissä, joten kunnon puolesta tuskin enää tehdään ihmeitä. Jos säästelisi kinttua ja la/su kävisi varovasti testaamassa semipitkästi,
    3 points
  12. Kaikenlaistahan ne evoluutiobiologit esittävät, ja joskus jopa ihan houkuttelevan kuuloisia spekulaatioita, ei siinä mitään. Tosiasia kuitenkin on, että suurin osa kilpajuoksijoista käyttää kanta-askellusta jopa ihan kisavauhdeissa, jotka meille tavan tollukoille on täyttä sprinttiä. Loput käyttävät jonkinlaista koko jalan askellusta, ja hyvin pieni osa sitten päkiää. Poikkeuksista nimekkäin lienee Gebreselassie. Jos Haile juoksee päkiällä 3 min/km, sillä ei ole mitään tekemistä normihölkkääjän lenkkien kanssa. Syy tähän on ilmeinen: pohkeet/akillekset ei kestä. Tästä s
    3 points
  13. Väitetään, että koira on ihmisen uskollisin ystävä, mutta se on kyllä roskaa. Mikään karvakuono ei uskollisuudessa vedä vertoja persekivulle, joka takuuvarmasti tulee takaisin, vaikka välillä olisi pitkiäkin aikoja teillä tietymättömillä. Täällä syödään muutaman viikon kuluttua kaksivuotiskakkua tämän "ystävän" kunniaksi ja eiköhän yhteiselo kaikista poppakonsteista ja voimisteluliikkeistä huolimatta tule jatkumaan vielä pitkään. Ikävää on se, että tuohon pirulaiseen alkaa tottua ja pitämään ajoittaisia kivuttomia jaksoja jotenkin poikkeusoloina. Toki lihaskuntotreenillä ja oikein
    3 points
  14. 20.9. lepo 21.9. trainerilla 1/2 h aamulla ja 1 h illalla, kevyttä. Työhommia samalla. 22.9. trainerilla aamulla 1,5 h työhommien parissa. Tällä kerralla mittasin datat, sykkeet 120/138, teho 115/129W. Syke oli alussa korkeimmillaan heti aamupalan jälkeen ja laski loppua kohti. Teholle laitoin taas set pointiksi 130W, mutta kun kirjoitan jotain niin lopetan polkemisen. Sain silti vastailla myöhemmin sähköpostilla että mitä jossain kommentissani lukee, niin tosin saan vastata vaikka en kirjoittaisi pyörän päällä. Illalla uintia seuran treeneissä 2,9 km, vähän
    3 points
  15. Ti 22.9.2020 Mattotunkkaus : 12 % kulmalla 1h00min00sek 5,30 km keskisyke 107 ( max 139 ) kardiokuorma 58 539 kcal nousumetrit (xxx ) Hiljalleen kiihtyvä nousuvälipala.
    3 points
  16. Ti 21.9 Treeniviikko käyntiin uudella lempiharjoituksella. Näitä on nyt jo muutaman kuukauden ollut ohjelmassa. 3km kevyt, 3km TV, 3km reipas ja 3 km kevyt. 12km@5.06❤️145. Ilmeisesti tämä määrän kerryyttäminen on aika tehokas tapa treenata, kun tänään germitti näytti treenin päätteeksi vo2 estimastiksi 57. Tuo luku ei ole ollut noin korkea edes silloin, kun juoksin maratonin ennätyksen. Toki tuntemuksetkin juoksussa ovat edelleen sen mukaiset, että koskaan aikaisemmin en ole ollut vastaavassa kunnossa, vaikka ei nopeutta vieläkään ole, niin onpa ainakin hyvä boogie 🤩
    3 points
  17. Tähän malliin https://twitter.com/i/status/1307868952882798592 Tänään vauhtileikittelyä, vetopätkät 60-100 sekuntia, osin ylämäkiin. Yhteensä 11 km@56min42sek@5min09sek@135avg@163 max
    3 points
  18. Su lepo Ma 8.15 km@ 6.00 min/km Ti 7.04 km@ 4.42 min/ km + 3 x 70 m rennon kovaa. Jyväskylän puolikkaasta selvitty ja lenkkeily jatkuu. Tällä viikolla lähinnä PK lenkkeilyä, kun lauantaina olisi puolikas Varkaudessa. Se olisi tarkoitus juosta ihan fiilisten mukaan. Ehkä Jyväskylän puolikkaalla olisi kuitenkin pitänyt edes lopussa katsella vähän kelloa, kun oma ennätys jäi näköjään 8 s. päähän. Varkauden jälkeen olisi 2 vk. aikaa valmistautua Vantaan puolikkaalle, jossa olisi tarkoitus yrittää sitten ennätystä, jos hyvä päivä sattuu olemaan.
    3 points
  19. Se palautuminen ja päivän kunto taitaa selvitä 1,5vko päästä 🙂 Ei siitä helppoa reissua tule, mutta kyllä se siitä kun maltilla menen. Pakko nyt päästä kattomaan millainen se reitti on.
    2 points
  20. Juu, ihan varmaan ja kiinnostus oli tänään jo todella suurta. Itselleni tuo toki on ihan survival- reissu, mutta Suomen terävin kärki menee varmaan aika haipakkaa.
    2 points
  21. Mullakin on mökki peruuttamattomasti jo maksettu ja vuosilomat lukittuna joten sinne menen mököttämään joka tapauksessa. Yhden kierroksen käyn ainakin heittämässä kunhan vaimo ( tai joku muu ) viitsii tuoda vettä huoltopisteille.
    2 points
  22. Ti 22.9. Aamulla normaalit pyöräilyt töihin. Töistä kotiin juoksua pk2 8 km 5:32/km, syke 132. Aika hyvä vauhti siis, ja Polarin Running index oli 63. Vähän tuntui liikkeelle lähtiessä etureisissä kahden edellisen päivän vauhtitreenit. Ke 23.9. Aamulla juoksu töihin pk1/pk2 8 km 6:00/km, syke 127, RI 62. Illalla sitten ajetaan pyörä takaisin kotitalliin. Juuri nyt on 7 päivän juoksujen summa 50 km, mikä siis minulle on lähellä kaikkien aikojen maksimia, vaikka pk-kautta vasta aloitellaan... Olo on semmoinen että tuntee juosseensa, mutta ei missään tapauksessa uupunut. J
    2 points
  23. Korona oli jossain sahalla. Eiköhän se ketju viikon sisään selviä ja eristetä.
    2 points
  24. Eilen: -800m uintia, kevyttä läpsyttely vauvauintia ennen ja jälkeen, yksi 500m@1.53/100m tuntui kyllä pelottavan helpolle Tänään: -juoksu 7km, 5.23/km, 131bpm, 263W Aikalailla haahuiluahan tämä on, ei paljon mitään tule tehdyksi, mutta niinhän sen pitää toistaiseksi ollakin. Jalkojen päällä tässä nyt sen vajaa 40min tulee kuitenkin aamulla heti herättyä oltua. Tänään ajattelin valmistautua vähän paremmin eli otin puraisun banaanista, vesihörpyn ja jopa hieman aukaisin lonkankoukistajia ja selkää ennen lenkille lähtöä. Heti kotipihasta lähtikin sitten sujumaan liiank
    2 points
  25. Tänä aamuna oli kulku jo sen verran kevyen oloista, että piti käydä oikein puntarilla. Vielä on 2kg matkaa kevään lukemiin, mutta kyllä se reppu vain alkaa keventymään päivä päivältä. Löysimmät kurat ovat jääneet jo jonnekin tien varteen ja jäljellä on enää ehtaa fläsää, joka sulaa pois sitten vähän rauhallisempaan tahtiin. Ihmeellisen nopeasti se läski tulee mahaan kun elämä on löysää ja päämäärätöntä. Uskollinen ystäväni persekipukin teki paluuta ja viipyi seurassani jonkin verran. Ehdin jo vähän huolestua että mihin lienee jäänyt kupeksimaan. Joulukuun 22. päivänä onkin sitten m
    2 points
  26. TV kevyt 40min. No oli oikeastaan kiihtyvä, kun alku ihan hidasta. 6.00/km. Bpm avg 124.
    2 points
  27. Juoksukilometrejä 15,22 tälle pvää. Asfaltti-maastocombona. Shortseissa meinas kyllä tulla vilu kun oli kohtalaisen navakka tuuli.
    2 points
  28. Sunnuntai 20.9.2020 Pyöräilyä 15,6 km/2 h 21 min, @6,7 km/h, avg 132. Maastopyöräilyä Fiskarsin Rövarberg-reitillä. Osuvan reittikuvauksen mukaan Rövarberg on Fiskarsin "reitistön vaativin polku, paljon korkeuseroja ja teknisesti vaativaa polkua läpi koko reitin. Perus Suomi-polkua jossa kiveä ja juuria riittää". Juuri näitä saatiin, ja se näkyy myös vauhdeissa - tai oikeastaan vauhdin puutteessa, jota tosin selittää myös runsas taukojen pitäminen ja ajoittainen oikean reitin arpominen. Reitillä paljon mielenkiintoisia paikkoja, joihin täytyy käydä myöhemminkin paneutumassa.
    2 points
  29. Täällä taas olisi saanut olla shortsit, puolipitkissä tuli hiki, tyyni ja aurinkoinen keli, ihan kesäinen fiilis. Metsäpolkuja pitkin 7 km.
    2 points
  30. Aika hyvin tuli näköjään suht tasaisella vauhdilla ja tuntuman mukaan vedettyä eilinen puolikas...Alku ja loppu vähän reippaammin. Ihan tyytyväinen olen juoksuun, kun yksin juoksin koko matkan ilman veto yms..apua. Oli tuntumaltaan semmoinen hyvä treenijuoksu ja mahiksia parempaankin aikaan näköjään olisi. Kaksi kertaa kierrettiin sama lenkki ja vastatuulta oli molemmilla lenkeillä varmaan joku 3 km
    2 points
  31. Ti 22.9.2020 Lepo. Liikaa töitä. Laiminlyöty kehonhuolto. Ke 23.9.2020 1,9km vr + 13,0km@4:25, HR 157 + 1,8km vr (Yht 16,7km@4:43 / 1h19m / HR 150) Pimenevään syysiltaan asfalttilenkille. Lämmintä, jonninverran tuulta. Ajatuksena maran tavoitevauhtinen, lipsahti (taas) vähän kovempaa. Ekat kilsat hankalia, jalat jähmeät ja keho oireili pistosta, mietin jo siinä jääkö homma kesken. Jälkimmäinen asettui vitosen jälkeen, jalatkin vertyivät vähän tuon jälkeen. Loppupuoli tulikin aika kivasti. Sykkeet kokonaisuutena vk:n puolivälissä, mikä ihan ok, varsinkin kun mu
    1 point
  32. Kahdeksan kilometriä oikein huonoa juoksua. Kaartelin kesken kotiin. Liian hektinen päivä alla. Huomenna lenkki kera pikku pyrähtelyjen. Perjantaina lepo. Eilen illalla aattelin tehdä itselle jotain täysin epätyypillistä ja niinpä ilmoittauduin tänne www.hki10.fi . Kova treeni ohjelmassa viikonlopuksi, hyvä sää ja ei ole ollut lappua rinnassa aikoihin. Päädyin 50 € osallistumismaksusta huolimatta ajatukseen miksi ei. Nyt on noin 1700 juoksukaveria ja loistavaa vetoapua🙂👟👍🇫🇮
    1 point
  33. Toisin kuin muut, mielestäni tuossa on parantamisen varaa. Itselläni on sellainen vatsa, että vaatii noin 4h ennen tehotreeniä ruokailun ja silloinkin joskus saattaa yllättäen tulla hyvin tuon kaltaisia ongelmia eli joko pistoa tai suoraa kipua. Jätä ensimmäiseksi tuo banaani pois, se on ihan turha. Toisekseen, jätä tuo sämpylä pois, sekin on täysin turha. Niistä saadut hiilarit ovat merkityksettömän pieniä kisaa ajatellen, joten ei niillä tee mitään. Sen sijaaan juo jotain hiilarpitoista nestettä, tai ota pari palkkaria naamariin. Nestemäinen tavara ei aiheuta ainakaan itsellä no
    1 point
  34. Wikipediassa oli juttua : " By studying the bones of the smaller toes (as opposed to the big toe), it was observed that their thickness decreased approximately 40,000 to 26,000 years ago. This led archeologists to deduce that wearing shoes resulted in less bone growth, resulting in shorter, thinner toes" Eli ehkä jonkinlaiset kengät ovat jo tuhansia vuosia kehittäneet jalan rakennetta. Vanhimmat löydetyt suksien jäännökset ovat noin 8000 vuoden takaa, tuskin niitäkään paljain jaloin hiihdettiin.
    1 point
  35. Mulla rupes verenpaine nousemaan samantien. Tässä työmatkabussissakin on tällä hetkellä vaarallisempaa kuin Kolilla. Aika 100-varmasti paniikissa eivät saa lupaa järjestää. Jos kotoa heltiää säälistä lupa viikonloppureissulle niin vois lähtä vetämään Varjo vaarat.
    1 point
  36. Mulla on toiminu talvella ihan ok mittari jää aluskerraston hihan ja hanskan väliin. Sillon paljasta ihoa ei jää paljoa näkyviin. Toki eihän tämä kikka toimi näillä keleillä kun illalla on jotain +10. Uudet sykevyöt on niin mukavia pitää että eipä ne paljoa haittaa. Toinen vaihtoehto on vetää hiha kellon päälle. Sillon paikannus vähän heittää, mutta jos on tuttu lenkki niin sen lenkin pituuden voi korjata jälkikäteen.
    1 point
  37. Kunhan siellä ei kunnantalolla istu päättävinä eliminä tienoon pahimmat ylireagoijat ja paniikkinapin puristelijat, ei pitäisi mielestäni olla mitään hätää. Kyllä silti pistää aavistuksen ressaamaan. Sen verran paljon on aikaa ja rahaa palanut tähän reissuun valmistautumisessa.
    1 point
  38. Tuossahan ei oikeasti painopisteellä ole merkitystä vaan reiden kulma alastulovaiheessa maahan nähden on ratkaiseva. Jos etukulma on alle suorakulman, niin sillon voima kohdistuu taaksepäin, vaikka painopiste olisi taempana. Huippujuoksijoilla tuo ero on merkittävä, mistä syystä heillä jalka voi laskeutua painopisteen eteen ja silti oikeasti työntää taaksepäin, koska reiden etukulma on suorakulmaa pienempi. Pikajuoksussa taas noudatetaan oikeasti tuota painopisteohjetta, koska sillä puolella maksimaalisen kiihdytyksen aikaansaamiseksi ei muuten saada riittävää voimantuottoa (tai ainakin näin
    1 point
  39. Parannettavaa on. Tässä ollaan vasta ensimmäiselle portaalla, eli säännöllisessä ulkoilussa. Pääasiassa menty kuuliaisesti 80 -lätkä takalasissa:D Tarkoitin tuolla sykkeiden nousemisella sitä ilmiötä, että on vähän kuin ajaisi autolla jossa kytkin luistaa todella pahasti. Eli kun tasaisesta "kevyestä" vauhdista painaa tallan pohjaan, niin kierrokset ryntää ylös, mutta nopeusmittari ei juuri värähdä. Pitäisi saada kytkin pitämään. Joku 5:15 menee n. 120bpm , 4:50-4:55 13x bpm , 4:30 - 4:20 160-170bpm. "Kovemmissa" vedoissa maksimit olleet 180-182. Muutaman ly
    1 point
  40. @second: Toki on olemassa raja jonka jälkeen lihas ei enää ole kuin (juoksun näkökulmasta) haitaksi. Lähinnä mietin tyypillistä tapausta, eli juostaan paljon ja sitten käydään kerran-pari viikossa punttiksella. Ei siinä tilanteessa ole haittaa jos onnistuu jotenkin saamaan vaikka 2-3 kiloa puhdasta lihasmassaa. Sekin on jo paljon. Jos asialla ei olisi mitään merkitystä, näkisimme juoksukentillä huomattavasti suurempaa hajontaa eri ruumiinrakenteissa. Usein esimerkkinä käyttämäni "lihaskimppu" Alan Webb on toki hänkin laiha poika (bmi 21-22) vaikka ei olekaan samanlainen naru kuin u
    1 point
  41. Kävelyä 36min, 4km.
    1 point
  42. Korista reipas tunti. Viimeksi pelannut helmikuussa 😬 Arvaapa oliko raskasta?
    1 point
  43. Sama täällä täl erää määrät on vähäisiä..ja tehot on hitaan miehen juoksuu . Jos joku juoksee paljon määrää..ja tehoa mikä itselle sopii et kehittyy.. palautuu et kulkee..näkee oman huippunsa. Tyyli pisteitä täs lajis ei onneksi lasketa..eikä oo tuomareita. Matka _aika ratkaisee... toki juoksu on paljon muutakin ..no ainakin mulle ja luultavasti monelle muulle...
    1 point
  44. Ti 22.9. 21,38km @5:49. Selkä oli paljon paremman tuntuinen jo. 3500km tuli tälle vuodelle juoksua täyteen.
    1 point
  45. Oikeastaan jo pelkästään tuon perusteella voisi heittää mereen koko kirjan. Miksi siinä olisi mitään muutakaan oikein jos tuo perusjuttu on jo niin väärin?
    1 point
  46. Kun nyt ollaan kirjallisella päällä, niin hahmotellaas tähän vähän Vaarojen jälkeistä aikaa bis KK: 1. lokakuu palautumista 2-4 vkoa, lepoa ja korvaavaa liikuntaa kuten pyöräilyä tai koronatilanteen salliessa uintia tuntemusten mukaan 2. marras-joulukuu nopeuden lisäämistä nelisatasilla, tonneilla ja kaksitonnisilla - testaus Cooperilla alkuun ja loppuun (kammottaa raasto jo valmiiksi 😬) 3. yksittäinen Aktia Cup -kokeilu talvella kympin pohja-ajaksi. nastareilla tai slikseillä 4. tammikuussa paluu pitkiksiin, 1-2kk välein omatoiminen polkumaraton jos lumitilanne sallii ja p
    1 point
  47. Ei sitä turhaan kutsuta mukavuusalueeksi 😄 Turhan kapealla mennyt.. Vk:lla sykkeet nousee heti, vaikka vauhti ei juuri kiihdykkään.. Kevyitä hidastamalla voisi saada pikkusen laajuutta lisää. Tänään aamulla hölkkäsinkin peruslenkin sitten hitaammin, tuloksena ka. 5:18min/km. Meni kyllä tosi alhaisilla sykkeillä, hyvä. Joku päivä ehkä sitten vastaavan verran kovempaa (in my dreams)
    1 point
  48. Uusi PK-kausi avattu niin peruspäivällä kuin vain voi olla: Aamulla 8km kevyttä, tunnustelevaa hölkkää otsalampun kajossa, n. 5.45/km. Aamupalan jälkeen Livestrong-jumppaa. Päivällä ennen lounasta 10km kevyttä, n. 5.25/km. Tuossapa se on seuraavan n. 20 päivän ohjelma aika tarkasti. Mahdottoman jännittävä seikkailu siis edessä. 15-20 km kevyttä juoksua joka päivä, annosteltuna 1-2 krt/pv. Yritän selviytyä punttisalille kerran viikossa, mutta en ota siitä paineita. Nyt on pääasia, että saan aikaa jalkojen päällä ja sulateltua n. 3 kg sushipöydän aiheuttamaa velttoutta ja t
    1 point
  49. Kisa lähestyy ja osallistujalista elää, listalla enää 99 lähtijää, viikossa oli hävinnyt 20 nimeä.
    1 point
  50. To: 6 480 kävelyaskelta, venyttelyä, rullailua Pe: VR 1km@VK2/15km/1h08min54sek/4min35sek/145avg@VR 1km Yhteensä 17 km@1h21min10sek@4min46sek@141avg@55(Suoritus, PB😌) Eilen semiaktiivista lepoa ke kovemman treenin jälkeen. Tänään tavoitteena maratonvauhtinen (4.45min) 15 km. Toisen kilometrin alkuun pitkällä suoralla vastatuuli ja koko kehoon laskeutui tämän treenivaiheen tyypillinen olo: ei prkl ikinä pysty tätä vauhtia juoksemaan maratonia. Vaan kun kroppa lämpiää matkan edetessä, niin kyllä se sujui. Syke ok, jalat vähän jäykät. Kaikki siis just niin kuin pitää ol
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy