Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 25.01.2021 in all areas

  1. Harjoittelu 4.1.-10.1. Ma Lepo Ti 21,5km (verr 15 + 6 x 6min VK/3min + verr 44min) 3:57, 4:00, 4:04, 3:55, 4:05, 4:04 ja sykkeet 161, 162, 162, 164, 163, 162 Ke 10,6km 5:31/km s131 To 10,6km (verr 20min + 15 x 1min/1min ) -Vedot 3:37-4:24 vauhteja. Suurin osa sinne 3:50 hujakoille. Pe Lepo La verryttely + 5km testijuoksu 19:56 s167+ verryttely Su 25,1km 7:23/km s135 459nm Yhteensä 80,8km & 7h 52min Pahoittelut että näissä on taas tämmöinen vajaan kuukauden viive... Koitan nyt nopeasti kuroa tämän
    25 points
  2. Tänään välitilanteen tsekkaus cooperin testin muodossa Esportilla kakkosradan ulkoreunaa/viivaa pitkin. 3590m ja hetkellinen happivaje tuloksena. 290m parannus joulukuun alkutsekkiin. Alla kuvissa määrät ja progressiota miten edetty. Nyt jo jokusen aikaa tehnyt viikoittain maltillisia tehotreenejä. Ensi viikolla tarkoitus nostaa viikoittaista kilometrimäärää jälleen. Jos asiat menee toivotusti niin elättelen toiveita että touko-kesäkuulle ehkä voisi päästä jo lähelle aiempaa juoksukuntoa ainakin lyhyemmillä matkoilla. Edit: Unohtui mainita että mukav
    22 points
  3. Kirsi

    Kotirataultra 2021

    Tulihan se juostua, eilen jo. Ja tänään saa nauttia seurauksista. Sen verran raskasta oli lumisateessa ja lumisilla kaduilla, että montaa nautinnon hetkeä en kokenut. Ja nyt on melko haastavaa saada vasenta jalkaa suoraksi. 🤭 Järkitouhua!
    22 points
  4. Tulevaisuuden näkymiä. Nyt näyttäisi todellakin siltä, että nämä niveltulehdukset on saatu hallintaan. Jos kaikki menee kuin strömsössä, aloitan viikolla 11 PK-kauden treenit ihan normisti. Mutta tähän liittyy nyt epävarmuustekijä. En nimittäin voi jatkaa enää kovin pitkään tätä nykyistä melko tuhtia tulehduskipulääkitystä, ja varsinainen reumamyrkky on luonteeltaan aika hidasvaikutteinen, jos se edes koskaan vaikuttaa. Tilanne voi siis olla vaikkapa kuukauden kuluttua täysin toinen kuin nyt. Voi siis olla, että vielä kesälläkin vasta haetaan sopivaa lääkitystä. Mutta jos positiivisin mahd
    21 points
  5. Sain juuri tiedon noista verikokeista. Kuulemma se on ihan odotettavissa että tulehdus laskee hemoglobiinia, joten normipäivä. Muutenkin kaikki arvot on ihan ok tässä vaiheessa. Päivän liikuntapiirakka koostui vajaa 14km aneemisesta reumahölkästä, hyytävässä viimassa. Meno ei ollut ihan kaikista parasta priimaa. Mutta että ei nyt vain tule epäselvyyttä: nyt kun olen pystynyt ulkoilemaan sen reilun tunnin päivässä ilman kipuja, elämänlaatuni on kokenut suorastaan räjähdyksenomaisen nousun. Eli vaikka jutut käsittelevät välillä vähän negatiivisia juttuja, jokainen päivä on ollut vain pelkk
    20 points
  6. No nyt tuli sitten väliaikadiagnoosi: M46.1, eli "aksiaalinen spondylartriitti SI-nivelessä". Tämä on nyt kuulemani mukaan selkärankareumajatkumolla astetta lievempi tapaus, koska olen "liian terve ja liian vanha". Eli jos olisi kunnon selkärankareuma, olisin jo aika huonossa kunnossa. Ehkä joku toinen reumatologi olisi eri mieltä, mutta varmaa lienee kuitenkin, että reumaperäinen tulehdustauti siellä on jyllännyt. Sitä taltuttamaan kokeillaan nyt kunnon myrkkyjä, joita seurataan parin viikon välein. Tämä menee nyt sitten jatkossa keskussairaalan prosessin mukaisesti. Jos käy hyvä tuuri, tämä
    20 points
  7. No kuten arvelin, ei eilen ehtinyt, ja sitten kun olisi ehtinyt, ei viitsinyt enää. Töistä kotiin ja vieraisiin, joissa aika harvoin käyn nykyään🤭 kotiin pääsin kasin aikaan, mutta en viitsinyt kyllä enää alkaa viritellä pyörää, kun lepoakin olisi kiva saada. no, yöllä sitten 3.30 jälkeen ei jostain syystä enää uni tullut, vaikka yleensä jos herään yöllä niin unesta saa heti taas kiinni. Reilu puoli tuntia siinä pyörin, kunnes totesin, että ihan liian virkeä pyörimään. Siitä sitten rötväämään ja katsomaan areenasta tv:tä pari tuntia ja aamupalaa naamaan. Siinä 7.30 maissa läksin si
    17 points
  8. Ylimenokausi lusittu ja 2021 TAVOITE Tammikuu meni aika vihkoon,motivaatio oli hukuksissa kun ei noista kevään tapahtumista tiedä. Itehän en usko että spring maraton järjestettäisiin. Tammikuu 166.26K, säälittävän vähän mutta tänään kuitenkin 18K höntsää. Jokunen hiihtokin tuli lusittua. No niin, elokuu lukittu ja hyppy syvään päätyyn eli Masokistin Unelma 100K ilmo sisässä. Vanhaksi tulee kun pitää matkaa pidentää. Toukokuun alussa olisi tarkotus heittää 6h omatoimi parin kilsan luupilla kotikylässä,huolto helppo järkätä ja tuo antanee hyvää osvii
    17 points
  9. Su: Kuntosali (juoksumatto 2km, yhden jalan kyykyt, pohkeet, keskivartaloa, vähän käsiä) Ma: 8 km, 5.33/km, HR 112 Ti: Q2 (vajaa): 12 km= 6 E (5.08/km, HR 115), 3 T (4.02/km, HR 147), 2 min tauko, 3 T(3.56/km, HR 150) Ke: 10 km juoksumatto, 4.54/km, HR 130 To: 14km, 5.43/km, HR 110 Pe lepo La: hiihto 1 h 40 min, HR < 100 Tänään: Aamupäivä: COOPERIN TESTI 3540 m, 3.24/km, HR 175 Iltapv: 8 km, 5.27/km, HR 120 Reflektointia: - Löysäsin easy -lenkkien tehoja aiemmista, koska moni tuntuu o
    16 points
  10. Pe 1h venyttely/lihaskuntojumppaa La 17.08km 5:42min/km 136bpm +173m Sählypoikien kanssa juoksentelua Su 30.06km 6:57min/km 156bpm +1 423m Mutapoluilla pyörimistä Nyt on kuukauden ajan joka päivä satanut vettä, lunta tai räntää se alkaa olla nähty jossei tähän tule kohta muutosta niin sitten se varmaan saa jatkua, mutta kevät ois ihan kiva pikkuhiljaa😅 Viikko 100.7km 9h43min +2006m
    16 points
  11. Melkoinen ryijy alkaa olla 😉 La 30.1.2021:  Hiihto 1 h 0 min 8 sek, 10.98 km@5:28 min/km, keskisyke 134, nousumetrit 106 Aamupäivästä reilu 1,5 h lumitöitä vähän reippaammalla tahdilla. Peruskolausten lisäksi penkkojen tasausta lapiolla ja takapihan kulkureittien aukaisua. Kävi melkein lihaskunnosta. Sitten perheen kanssa kaupungille syömään. Tuli otettua kevyt lounas jo vähän huomista ajatellen (kts. kuva) 😉 Illasta sitten kevyttä hiihtoa vaimon kanssa mitä nyt 35-40 min hiihtelin omaa vauhtia pertsaa PK2 sykkeillä. Mentiin metsälatua ot
    16 points
  12. Tehdäänpä kirjaukset hieman krapulaisen iltavuoron ratoksi. Viikko 5. MA: Sali. TI: Kotipolulla kevyttä peekoota 2h1min, tahti 6:45, syke 122 ja nousuakin kertyi 415 metriä. Ihmettelen että kuvitteleeko noi pössyttelijät todella että tuolla metsässä voi poltella piilossa kenenkään tajuamatta mitään. Taas tuli niin voimakas hasiksen haju nenään että tiesi odottaa kohtaamista ja kuinka ollakaan, piakkoinhan siellä liimatukka luimisteli polun varressa. Myöhemmin tuli sitten taas vaihteeksi kukan haju nenään ja odotuksien värinen kaveri löytyikin jonkin matkan p
    15 points
  13. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Juoksua 13,08 km 5.43 min km-vauhdilla yhteensä 1h15min. ”Keskisyke 198, maksimi 6 732, PTE 15 ja palautumisaika 5 kk 17 vrk 21 h 3 minuuttia”. En tajuu tuota Suuntoa kun lenkin aikana näyttää pääsääntöisesti ihan normaaleja syketietoja, mutta tallennettu käyrä lähempänä kahta sataa puoli tuntia. Ei ollut. Viikkoon 66,7 km juoksua, 70 min kuntopyörää ja salijuttuja. Vähän on väsymystä ja yleisrasitusta. Katsellaan mitä ens viikolla.
    15 points
  14. Juostu ei ole, ei jaksa kaiken muun härdellin ja töiden ohella. Tänään 2.2 kumminkin 18/21 hiihtokausi eli kolmen talven kausi avattu 1h04min 14km@4:36@13kmh@137/161bpm Pertsaa, suksi liukas, pito myöskin liukas. Taisi olla kisavoitelu. Pakkasta mukavat 17astetta, illan hämärtyessä otsalampun valossa Pirkan uraa. Pystyyköhän missä asennossa huomenna kävelee, hmm.
    15 points
  15. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Väkisinhiihto niiiiin ei ole minun laji. Varmaan 10 v jälkeen hellyin lähtemään Rouvan kanssa hiihtämään. Sukset pojalta ja uudet monot. Voitte uskoa prkl etten saa monoa siteeseen kiinni. Taistelua 14 minuuttia, kamat suksiboxiin ja tatti otsassa takas mökille. Prkl jos olis takka palanut niin Peltoset olis siellä👹 Hetki hiljaa ja juoksemaan lumiteille. ☀️ paistoi ja -16 c ja tuulta. 5 km tonne ja 5 km tänne. Mennessä km-vauhti 5.27 min ja takas 4.53 min. Vaan katsos perkele. Juostessa kellon sykkeet taas ihan ok mutta tallennuksen jälkeen ihan sieltä jostain syvimmästä helvetistä. Mikä
    14 points
  16. La 30.79km 6:15min/km +1022m Kevyttä poluilla poukkoilua ja vuoden eka shortsilenkki jeejee kesä tulee
    14 points
  17. Perus maanantai. Töihin, sahaileen lumisia ja jäisiä tuulen kaatoja vajaa 30kpl. Ihan kun ei olis tarpeeksi tuossa n. 15kuution tekemisessä niin pakkohan illalla oli vielä hiihtään päästä. Pojan futsal reenin aikana hyvin ehti hiihtään. Hi v 57min 13,03kmkm@4:27@129/145bpm Väsynyttä mutta helppoo menoo. Siihen kohtaan mihin mono hiersi viimeksi laitoin kinesio teippiä, estääkseni vamman synnyn. Aluksi 3km kierros Vatulassa ja sitten Ulvaan kodalle ja takas. Suksi luisti ihan kohtuu hyvin. Vähän pehmee pohja. Ja vähän pehmee miäs, päästä (varpaisiin).
    14 points
  18. Hi P 1:31 19,3km asc 130m avg 134 max 157 PTE 2.6 Haaveista tekoihin, iltapäivän aurinkoinen pakkaslenkki Kuusijärveltä Hakunilaan ja takaisin Bisan lenkkiä. Juuri sopivan pituinen lenkki tähän vaiheeseen. Pito oli ohuehko siirrettyäni siteen keskiasentoon (eilen olinkin siirtänyt vain pykälän) eikä luistokaan erityinen, mutta hyvä kuntoilu. Jos seuraavan kerran jaksaisi voidella 😂 Iloisia ihmisiä oli laduilla.
    14 points
  19. Viikon yhteenveto: 80km kevyttä hölkkää, jalka jarrupolkimella koko ajan. Olen nyt lenkkien lopussa uskaltanut nostella vähän vauhteja normaalille juoksurytmille, ja koko ajan vain alkaa kulkemaan paremmin. Lantio on auki ja juoksu lähtee oikeasta paikasta, eikä mitään esteitä tunnu löytyvän ihan kunnolliselle harjoittelulle.
    14 points
  20. Hi P 1:19 15,5km (11,8km/h) asc 280m avg 152 max 184 PTE 4.4 pal 37h Kaksi kiekkaa lumisateisessa Hakunilassa, osin latua avaten. Sai tehdä aika lailla enemmän töitä kuin eilen, kuten sykkeistäkin huomaa. Huomenna pitäisi pitää lepopäivä mutta tuskinpa malttaa, varsinkaan pakkasten uhatessa. Ellei nilkka väsähdä.
    14 points
  21. Ilmoittauduttu Vaaroille tavoitteen mukaisesti. Iltapäivällä Hakunilan pelloilla tyttären hiihto-opetusta, parin vuoden tauon jälkeen. Vaimollekin hankkimani hiihtovälineistö toimi. Pari kilsaa myös omaa hiihtelyä, skini piti ja nilkka toimi, teipattuna. Jos vaikka kevään 1. päivän myötä eli kuukauden päästä pääsisi jatkamaan juoksuharrastusta parin kilsan lenkeillä, ja sitten 10% viikossa lisää, niin 20 viikon jälkeen ollaan jo neljässäkymmenessä kilometrissä per lenkki 😄
    14 points
  22. Viikon yhteenveto: n. 7,5h kevyttä jaloittelua. Sunnuntaina viikon "pitkis" ihan normaalisti, mutta nyt vain reilun tunnin mittainen kevyt hölkkä. Lopussa uskaltauduin jo tapailemaan normaalia pk-juoksua n. 5.10/km. Ihan hyvältähän tuo tuntui, mutta nyt pitää aika tarkalla korvalla kuulostella lähipäivät. Perjantaina illalla tuli sellainen vahva fiilis, että jotakin positiivista on tapahtumassa kropassa. Ilmeisesti lääkitys alkaa purra. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että täysi mättö päälle, vaan seuraava n. kuukausi mennään käsijarru päällä. Jo senkin takia, että no
    14 points
  23. 30.1 Tänään piti kaivaa sankarin viitta vaatekaapista ja yli kuukauden kestäneen joutenolon jälkeen, piti lähteä tekemään vuoden ensimmäinen ultrajuoksuauorite. Koiran kanssa aamulenkillä ollessani totesin, että onpas tullut taas mukavasti uutta lunta ja sitä tuli koko ajan lisää. Siinä kohtaa, kun sain juoksukamat niskaan ja aamupalan sulateltua oli lunta tullut epämiellyttävän paljon lisää... Kuinkakohan kauan sulattelin sitä aamupalaa? No eipä tuo lumi ensi alkuun pahasti haitannut matkan tekoa. Sitten 25 kilometrin kohdalla tapahtui totaalinen katkeaminen syke nousi samalla het
    14 points
  24. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Juoksumatolla 10-50-10 min vauhdeilla 6-5-6 min/km ja maton mukainen yhteismatka 11,3 km keskisykkeellä 138. Asteikolla 1-5 pumppu oli tasolla 4 ja klabbit 1,5 eli ka. 2,75. Jälkifiilis 3. Salihavainto: vähäinen hiusmäärä, huppari, huppari laitettuna pään yli ja isot painot salilaitteissa korreloivat vahvasti. Olenkohan kehittymässä tuohon suuntaan kun yksi mainituista jo on🤨. En tiedä vielä mutta otin varmuuden vuoksi muutamat sarjat käsiin voimaa. #salijormarules💪🏿
    14 points
  25. Hi P 2:37 34,0km asc 220m avg 135 max 161 PTE 3.0 pal 41h(?) sis. pari siteensiirtosähellystä Skineillä matkaan +2 ilmanlämpötilassa, ilman mitään havunneulasurituksia tai muita hifistelyjä (kun niitä ei ole 😄 ) . Alamäkiinkin sai lykkiä. Puolentoista tunnin jälkeen sade muuttui silminnähtäväksi ja kosteus rupesi tuntumaan reisissäkin., pipon lisäksi jonka reunakin valahteli silmille vähän väliä. Myös viima lisääntyi ja lämpötila kääntyi pakkasen puolelle loppumatkasta - liuku parani mutta tihutus jatkui, minkä huomasi naamankin viileytenä. Onneksi autossa oli odottamassa termari lämmintä
    13 points
  26. 21.2 Viikon paras päivä, eli pitkis päivä. Suuntasin lähipoluille ja totesin heti metsään päästyäni, että tästä ei tule helppoa. Jalka upposi 10-15 senttiä eilen vielä niin koviksi tamppautuneiden polkupohjien sisään. Aika paljon oli plus asteita ja tunnelma oli kuin ruotsalaisessa saunassa. Ei kylmä, mutta ei nyt ihan lämminkään. Tein päätöksen hitaasta etenemisestä, että saisin lenkin rasituksen pidettyä tarkoitukseen sopivan matalana. Kulku oli kyllä ihan hyvä vaikka välillä menin polvia myöden hangessa ja kertaalleen valahdin ojaa peittävän lumikerroksen läpi vyötäröä myöden si
    13 points
  27. villea

    villea (IM < 11h)

    17.2. aamulla trainerilla kevyttä 1 h, syke 124/137, teho 128/133W, TSS 30. Lueskelua samalla illalla 1/2 h lihaskuntoilu sykkeellä 111, päälle 1/2 h lihashuoltoa ilman sykkeen mittausta. 18.2. Luisteluhiihtoa Lepuskissa 16,6 km, 4:17/km, sykkeet 156/174. Kiersin pari kierrosta kuntorataa ja muutaman ylimääräisen lenkuran kuntokiharan puolella, että saisi vähän tasamaan hiihtoakin mukaan. Kokonaisuutena kuitenkin sinne vk:n tienoille taas meni. 19.2. Uintia seuratovereiden varaamalla vuorolla 2,6 km. Pääsettinä 50 m vetoja erinäisissä ryppäissä vauhtialueell
    13 points
  28. Ke 17.2.2021 13,3km@5:05 - 1h07m - hr 145 Uusi päivä, oikea vaatetus, kevyempi jalka, freesimpi kulku. No joo, ei se nyt priimaa ollut tänäänkään, mutta oli kuitenkin sinnepäin. PK2 pääasiassa alakynnyksen tuntumassa. Pakkaskeli, tyyntä, kirkas taivas, auringonlaskun jälkeen kiristyvä pakkanen. Korvissa vähän silppuna lyhyitä podcasteja ja kesken jääneiden häntiä - ei se paras resepti pitämään fokusta kasassa, mutta siinähän tuo meni. Kämpillä lenkin päälle terävä 25 minuutin pilates, tai no tohtiiko tuota noin lyhyttä enää pilateksena markkinoida, parempi luokka
    13 points
  29. Tänään sattui sopiva sauma vähän pidempään lenkkiin niin pitihän se hyödyntää. Juostiin pitkästä aikaa taajaman ulkopuolelle ja suurinosa matkasta aurattua tasaiseksi tamppautunutta hiekkatietä. Huomattavasti parempi alusta juosta talvella kun taajaman pyörätiet. Harmi vaan ettei ole katuvaloja ja sen verran syrjässä, että saattaa susia liikkua niin pimeällä ei viitsi tuota reittiä juosta.
    13 points
  30. Hi P 2:03 27.0km asc 190m 143 max 172 PTE 3.2 pal 43h 1300 kcal Pitkälti yläkroppalenkki Kuusijärveltä Keinukalliolle ja takaisin, loppuosa otsalampun valossa. Pohjoistuuli, joten paluumatka kevyempi. Eilen fillaria puoli tuntia kevyesti ja tukijumppaa päälle koko perheen voimin. Näistä hiihtolenkeistä kipeytyy nilkan jänne aina pariksi päiväksi, joten eiköhän taas tule taukoa jokunen päivä. Ja alla oli purkkivoitelu 👍
    13 points
  31. ErAh

    ErAh (--------)

    Hiljaista on ollut reenirintamalla johtuen kohtuullisen hankalasta erosta. En ole viitsinyt raportoida tänne satunnaisista lenkeistä, mutta ihan hyvä 9 päivän PK-setti tuli vuodenvaihteessa noin 70 kg ahkio perässä Itäkairassa. Tänään Nummelassa 20 km hiihtoa 1:15 avg 149. Keli oli hieman nihkeä, mutta oma kapula pelasi kuten viti-kovan pitikin. To-pe menee ahkion edessä hiihtäen, mutta la-su Kaupin latuja kelaten...
    13 points
  32. Ke 10.2.2021 13,3km@5:06 - 1h08m - HR 146 Yllättävän kylymä oli. PK2 alakynnyksen tuntumassa. Kulku jalkojen puolesta ok, keuhkot hitaalla. Liekö kiristyneellä pakkasella tekemistä tuon kanssa, lähtiessä kotimittarissa -8, palatessa -13, IRL tien päällä varmaankin pari kolme astetta viileämpi. Yritys pitää tää viikko kevyenä, joten huomenna lepo. Perjantaina ois kutsu padel-kentälle, joten seuraava lenkki ehkä vasta lauantaina. Voi tehdä ihan hyvää, onhan tässä taas alkuvuonna jo ehditty juosta.
    13 points
  33. La 6.2.2021 3,3km vr + 10,2km@4:33, HR 158 + 3,2 km vr (Yht 16,7km@4:57, 1h23m, HR 150) Aamukasilta ensin sulkapalloa teinin kanssa. Piti mennä vasta illalla, mutta teinille tuli muuta ohjelmaa, joten otettiin aamusta se vuoro mikä saatiin. Hyvä startti viikonloppuun. Aamupäivästä kymppi kovaa, sykkeet vk:n puolivälissä. Pakkanen lauhtunut, -8 ja heikkoa tuulta. Kiva juosta, askel varsin hyvä, nousuissa heikohko pito vähän ärsytti. Jalassa Rinconit, harmillisesti toi pari alkaa osoittaa väsymisen merkkejä jo vajaan 600 km:n jälkeen. Huomiselle viel
    13 points
  34. No onpa vain aikaa kulunut siitä, kun viimeksi on tänne tullut kuulumisia kertoiltua. Ei ole juttua tullut, kun ei ole ollut paljon kerrottavaa. Viime vuosi kului suurelta osin vammoja parannellessa. Sen verran olen oppinut, että vammat eivät uusi kun malttaa levätä ja kuntouttaa paikkoja kunnolla. Kiitoksena tästä oivalluksesta onkin sitten iskenyt aina uusi vaiva. Ensin kipuiltiin lonkan kanssa, sitten väänsin nilkan pariinkin otteeseen ja viimeksi vaivasi takareisi. Ilmeisesti tuo takareiden kipuilu oli jonkinlainen kiinnityskohdan tulehdus. Buranakuurilla se on saatu taittumaan.
    13 points
  35. Tänä aamuna ensimmäinen kunnollinen aamulenkki matolla, 30 minuuttia. Alku tosi maltilla, lopussa vähän päälle 12km/h. Ei sattunut, mitä helvettiä on tekeillä? En oikein vieläkään usko siihen, että onni olisi kääntymässä, vaan varaudun takapakkeihin.
    13 points
  36. To 28.1.2021 Lepo Pe 29.1.2021 Juoksu; 3h24min34sek 32,08 km 6:23 min/km keskisyke 121 ( max 133 ) kardiokuorma 278 2153 kcal nousumetrit 431 Perjantairiento vähän pidemmän kaavan mukaan. Sinänsä mitään ongelmia ollut, kunhan hölkkäili, mutta kyllä jonkinlaista kestävyysvajetta oli havaittavissa. Pitääpi tehdä paljon pitkää, minimissään 3 h, hidasta yhtäjaksoista hölkkää ennen pienenpientäkin kyläkisaa, jotta ei nöyryytä itseään liian kovalla kädellä. Kardiokuormaa näytti tule
    13 points
  37. Ke aamu 10.23km 5:33min/km 134bpm +48m Ke Ilta 11.01km 6:01min/km 123bpm +58m Työmatkajuoksun ihmeellinen maailma jatkui To ilta 14.37km 5:25min/km 146bpm +121m Pyörimistä tasaisilla poluilla Pe ilta 18.46km 5:35min/km 141bpm +244m Puolet matkasta poluilla ja kun pimeä yllätti siirryin kaupunkialueelle. Sellaiset 100min kaatosateessa, tarviiks käydä suihkussa jos oli siellä jo reilut 100min😅
    13 points
  38. Viime viikko oli itseinhon vähentämisen kannalta aika onnistunut. Kilsoja tuli koneeseen ja painokin laski hiljokseen. Ma ap 9 km @5:15 Ma ilta 10 km @4:55 (matolla) Ti ap kynnystreeni matolla, edellä selostettu 4x4 minuuttia 40 sekunnin palautuksilla. Ti ilta kynnystreeni matolla, 20x1:20 30 sekunnin palautuksilla. Ke ilta 10 km @5:04 (matolla) To ip 13 km @4:39 (matolla) Pe ilta 7 km @5:33 La ap mattopitkis 24,5 km @5:01 sis. matolla simuloituja mäkiä sekä 5 km @4:00. Su ip 11 km @5:36 matolla. Kilometrit yhteensä 107 kappalett
    12 points
  39. Viikko 7. MA: Matolla pk 1h31min. Ensin 1k verttiä 15% kulmalla, ja loppuaika tasaisen paukutusta tahdilla 5:00. Oli tarkoitus tampata nousua koko 90min, mutta kantapäihin alkoi hiertymään rakot. 1000m tuli täyteen ajassa 1h17min. Keskisyke 125. TI: 1h31min /14,6km työmatka polkua, missä 60min tasaista alapeekoo-tuntumaa, sitten 3x8min syke noin 150 elikä kynnyksellä käsittääkseni. Nousua 266m. Illalla leuanveto ja sen jälkeen 30min kevyttä hölkkää kotiin. KE: Sali TO: 15km kiihtyvä tasamaalla / 1h22min. Keskitahdiksi tuli 5:14 ja sykkeeksi 130.
    12 points
  40. Rapsaa taas pukkaa: 17.2. Tuhkakeskiviikko Illalla salilla lähinnä core-treeniä, pikkaisen muutakin. Tunti meni 105 keskisykkeellä. Kaloreita paloi kuulemma yli puoli tuhatta kilosellaista. 18.2. Torstai Aamupäivällä salin matolla 45 minnuuttia: Alkulämpän (15min) jälkeen 4x4min (5.00; 4.50; 4.40; 4.30/min. Pal. 3min: 6.40/min). Keskisyke 132 ja maksiimi 155. Keskivauhdiksi 5.51/min. Yllättävän hyvä oli kulku aamupäiväksi, vaan on nämä meikäläisen vedot kyllä aika hitaita vielä. PK1 35%; PK2 16%; VK1 19%; VK2 14%. 19.2. Perjantaina
    12 points
  41. Niinhän se on ettei 2 ilman kolmatta, mutta huomenna kolmas jää paritta. Eli lepo vuoro keskiviikkona liikunnasta. Ti 9.2 Hi pertsaa päivällä 3h 35,62km@5:02@122/158bpm Alkuun tosi alhaiset sykkeet, siinä 10km kohdalla kokeilin yhteen ylämäkeen nouseeko lyöntitiheys. Nousi. Siinä 20km kohdalla rupesi pito loppumaan suksesta, lisäsin 25km kohdalla. Olisi pitänyt aikaisemmin laittaa lisää. 7 kerrosta oli pitoa, jostain syystä ei pysy pohjassa kiinni. Onhan tuo pakkaslumi kyllä kuluttavaa. Reissu ihan ok. Liikkeellä olo aika 2h43min jolloin matka va
    12 points
  42. Ma 8.2.2021 Lepo. Liian monta palaa vegaanista brownieta. Ti 9.2.2021 13,3km@5:41 - 1h16m - hr 134 Pakkaslenkki kevyehkösti. Lähes tyyntä, onneksi, koska ilma jäähtyi lenkin aikana yllättävänkin paljon, joten valittu vaatetus oli vähän niukka. Eipä siinä, kiva hölkkä, liike ja jalat ok. Korvissa kolmen podcastia näkemyksiä Gamestopista ja kuuraketeista. Lenkin päälle kotona 30 min tiivis pilates (ja brownieta, koska sitä vielä oli). Mainittakoon, että kropan tilanne on pysynyt varsin hyvänä. Loppuvuoden telakan aiheuttaneet lonkkavaivat sekä oikea
    12 points
  43. Pari viikkoa näköjään vierähtänyt ilman treenien päivitystä tänne. Ei tässä reenit ole onneksi lakanneet, vaikka muiden kiireiden johdosta aavistuksen vähemmälle jääneet. Toissaviikko oli suunnitellusti kevyt viikko, mutta viime viikollekin tuli vasten omaa tahtoa kaksi lepopäivää. Tässä on nyt työt hieman lisääntyneet, joka on palkkapussin kannalta kiva juttu, mutta haittaa tietysti harrastustoimintaa. Lisäksi talon myynti ja uuden ostaminen ovat ajankohtaisia ja jossain määrin aikaa, sekä energiaa vieviä asioita. Mutta kyllä tämä tästä asettuu kevään mittaan. Ja kesä-heinäkuun olen isyysvapa
    12 points
  44. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Pe: Kuntopyöräilyä 70 min noin 118 sykkeellä La: Laumajuoksua 2h07min, about 20 km noin 117 sykkeellä Noinit tulee sykekäyrän villeistä hetkistä. Aamupaino 81 kg, pudotusta 1,4 kg. Pieni puolustuspuheenvuoro kilojen suhteen on eilisen myöhäisillan 7 ruokalajin illallinen. Oli erittäin hyvää sekä makujen että henkisen vaikutuksen osalta. #koronajaetätyösucks #hyväruokajatreenirules
    12 points
  45. Ke 3.2 lihaskuntotreeniä salilla sisältäen mm. kelkan työntöä, voimaköysiä, mavea, valakyykkyä, pystypunnerrusta, yms. Nyt on suunniteltu treeniohjelmaa, millä lähdetään liikkeelle näin ensi alkuun. Isoimmat linjat olisi seuraavanlaiset, toki varmasti pitää säätää suuntaan taikka toiseen muiden menojen suhteen: Ma Kehonhuolto/Lepo (tällä on kyllä hyvä aloittaa!) Ti Pk 10km @ 5:40 Ke Lihaskuntotreeni To Pk 12km @ 5:55 Pe Lihaskuntotreeni La Kehonhuolto/Lepo Su Pk 20km @ 6:45 tms. Lisäksi yritän johonkin väliin laittaa hiihtelyä.
    12 points
  46. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    VK1@12,98km@1h12min20sek@5min34sek@134 Oikein Isojen Ihmisten urheiluliikkeessä nastat Gel-Kayanoiden pohjaan alta 20€. Olipas pikku lumisyheröstä huolimatta nasta (🤭) juosta. Hyvin kulki ja happea riitti.
    12 points
  47. Ke matolla kevyt 1h 30 min To matolla kevyt 45 min Pe matolla reipas 45 min La ulkona perus PK 1 h 10 min Su ulkona perus PK 1 h 35 min Näyttäisi, että tälläkin viikolla on jatkettu kestävyys teemalla ja se lieneekin ihan ok tähän aikaan vuodesta. Kuopiohalli menee nyt kiinni ainakin pariksi viikoksi jonkin virustaudin takia, niin täytyy mahdolliset reippaat juosta toistaiseksi ulkona tai ehkä matolla.
    12 points
  48. Eilen: 5 km, 5.17/km, HR 116. Tänään: Q1 (ohjelmassa 90-110 min Easy) 21.1 km, 5.01/km, HR 126, (105 min 45s) Lopussa muutama 50-100 m kiihdyttely ja viimeisen 100 m vedin tietysti talon edessä edestakas että sain puolikkaan täyteen. Yksi geeli puolivälissä mahan totuttelua varten. Novablastit edelleen toimivat hyvin, ei juurikaan lipsumista vaikka tiet lumessa. Kolme viikkoa ohjelmaa takana: jaloissa hieman tahmeutta mutta koneisto pelaa ja yleinen fatiikki minimaalista.
    12 points
  49. To 28.1.2021 Lumitöitä rapia tunti. Muutoin lepo. Pe 29.1.2021 25,6km@5:49 - 2h29m - hr 137 Töiden jälkeen pitkikselle. Tai siis vasta sen jälkeen, kun oli tarkastunut New Yorkin pörssipäivä alun. On tämä kun ei saa rauhassa töitä tehdä tai lenkillä käydä, kun koko ajan pitää seurata livenä jotain Capitolin valtausta, muutaman firman pörssinoteerausta tai twitter-keskustelua mutaatioiden ja rokotteiden ominaisuuksista. Oispa olympialaiset, vois vain kaikessa rauhassa seurata 100 metrin alkueriä (kesken työpäivän). Vähän oli raikas pohjoistuuli, pak
    12 points
  50. Moro. Mulla oli pahoja selkä/lantionseudun kipuja 2008 syksystä alkaen, ja lopulta 2010 toukokuussa magneettikuvissa havaittiin SI-nivelen molemmin puolin voimakasta tulehdusta. Kaikenlaista oli tutkittu, kunnes itse tajusin ehdottaa SI-nivelten magneettikuvausta lääkärille. Muutkin löydökset täsmäsivät ja selkärankareuman diagnoosi oli valmis. Muistaakseni elokuussa 2010 aloitettiin lääkitys perinteisemmilla lääkkeillä, eikä apua tullut. Tammikuussa 2011 aloitettiin biologiset lääkkeet, ja kahdessa viikossa pystyin treenaamaan kivuitta. Harmillisen hidas tuo prosessi saattaa olla, ennen kuin
    12 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy