Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 06.08.2020 in all areas

  1. 25 points
    Kangasalan puolimatka: Voittajan🥇🏆, ja koko podiumin on helppo hymyillä! Tänään vuoden ensimmäinen triathlonkisa Kangasalan puolimatkalla! Erittäin hyvä kova viimeinen yhdistelmä ennen täyden matkan suoritusta! Onnittelut podiumin täydentäville @tonipysto 🥈 ja @joona.tuikka 🥉! Uinti meni aika odotetusti, kun koko kolmikko oli yhdessä ja toni veti meidät reitin läpi, oma aika uintiin 26.23. Pyöräily meni "odotetusti" alakanttiin tämän viikon treenien perusteella, liekkö kuormaa hieman liikaa. Tonin ohitin jossain 15-20km välissä kun olin hetken seurannut, millaista vauhtia mahtaa kärki mennä ja päätin mäen tullen lähteä irti. Tehot jäi todennäköisesti alakanttiin reilummin, mutta dataa ei saatu luotettavana. Pyöräilyyn kului aikaa 2h03min22s. Juoksu läjti hieman takerellen pienen imeytymisongelman takia, ja ensimmäinen 5km oli sangen hidas kuntoon nähden. Sen jälkeen kuitenkin helpotti ja loppumatka läpsyteltiin turvallisesti keulassa 3.40/km vauhtia karkeasti ja loppuaika juoksuun 1h18min48s. Kokonaisaika 3.50.49 rikkoo viimevuotisen ennätyksen Joroisista, johon oli täysi panostus silloin, jossa oli omat pienet murheensa toki. Eteenpäin on siis vahvasti menty 💪 Yritetään huipentaa varsin erikoinen kausi täydellä matkalla 3 viikon päästä! 😃 Kiitos järjestäjille, lähes nappisuoritus kaikkinensa ja huippukisa! #puolimatka #triathlon #triathlonkisa #kangasalatriathlon #triathlonsuomi #teamcervelo @bioracersuomi #bioracer #bioracerspeedwear @larunpyora @cervelocycles #sailfish @endurancesportsfin #guforit
  2. 19 points
    Ma 10.8.2020: Lepo. Lihashuolto. Tänään huilipäivä. Illasta lihashuoltoa ja hajonneen astianpesukoneen roudaamista kierrätykseen. Tein päätöksen nyt sen suhteen, että SwissPeaks jää tänä vuonna välistä. Tässä ilmapiirissä ei ole moraalisesti oikein matkustaa ulkomaille, eikä myöskään työkuviot mahdollista paluun jälkeistä tarvittavaa todennäköistä omaehtoista karanteenia. Katsotaan saanko reissusta mitään takaisin vai tuleeko tonni turpaan. Lomaviikon pidän suunnitellusti ja koetan täyttää sen juoksulla hienoissa maisemissa. Lisäksi haen paikkaa Vaarojen 130 km reissulle, jossa tavoitteena oma ennätys alle 20 h. Muuten katse siirretään toivekkaasti ensi tammikuun kilpailuun ja harjoittelu siirtyy asteittain sen ehdoille. @Seppo, vaihdatko otsikon muotoon Spine Race 2021 (268 mailia) alle 110 h.
  3. 17 points
    3. Kulku'koira' päivä putkeen. On se vaan hienon tuntusta. Tänään määräintervalli 12x400m@1:20 2min kävelypalautuksilla. 1:20,1:20,1:19,1:19,1:20,1:18,1:18,1:19,1:19,1:16, 1:19,1:10 viimeinen veto täysiä, tai niinhyvin kun sen vain uskalsi juosta, vauhdinjako kumminkin ihan väärä. Verkkaa alle 12min ja päälle 8min. Yht. 10,22km
  4. 17 points
    8.8 6.30 herätys leirillä ja lenkille 6:45 banaanin voimalla. 9,84km@4:02@145/152bpm Eka kilsa ylämäkeen 4:28, eli sykkeet ylös alusta asti, nousua 30m. Loppu suht tasaista puoleen väliin sama toisinpäin takas. Puskassa tuli tehtyä tyhjennys 30min kohdalla. Harvinaista herkkua pieneliöstölle. On se raakaa touhua saada itsensä lenkille ja juosta näillä vauhdeilla heti heränneenä. Toivottavasti en saa herätystä tällä leirillä vaikka hengen miehiä olenkin. 😜
  5. 16 points
    Ma: 32.1km/3.15/134 @isin kanssa Espoon rantoja ja pikku pätkä omaa hölkkää loppuun. Hyvä lenkki eilisen heikon nuhjaamisen jälkeen
  6. 15 points
    La: 10km/1.02 Su: Pitkä vähän lyhennettynä lopulta että jaksaa ensi viikollakin 26.5km/2.49 Kuuma päivä. Illalla vielä 30min lihasjumppaa. Viikko: n. 102km ja n 12h
  7. 15 points
    Kangasala triathlon puolimatka 5:01:39 Uinti: 35:14 T1 57s. Hävisin @Spica:lle 2s eli tämä kait meni hyvin. Pyörä 2:34:27, np 214w , if 0,79, sykkeet 152. Vähän vajaa 90km. T2: 1:16 Juoksu: 1:49:16, sykkeet 150. Lämpö + "Iivo Niskaset" selittää hitaan vauhdin. Uinti meni ok ja tavoite aikaan. Matkaa kertyi hieman päälle 1900m eli suunnistuskin onnistui. Alku suoralla en saanut peesiä, joten omia reittejä menin takasuoralle. Muut ui sivussa ja oman tuntuman mukaan suunnistin hyvin, joten pidin oman linjan. Aattelin, että takasuoralla saan peesiapua ja uintiränniin tultua peesattavaa löytyi ja porukan mukana kevyesti maaliin. Vaihto meni nopeaa. Pyörällä sykkeet pysyi yli 160 puoli tuntia. Sen jälkeen mentiin tuossa fatmax - alueella sykkkeissä ja suunnitellusti hieman normaalia pienemmillä tehoilla. Jalat tuntui lopussa spagetilta eli ei tiennyt juoksuun hyvää. Tankkaukset sujui hyvin pl. kemisti-insinööri ei hoksannut, että suolatabletithan liukenee veteen uidessa, joten pienemmällä suolamäärällä mentiin hellekattilassa. Tehot 10w viime vuoden Joroista enemmän ja vauhdit about samat . Nousua oli hieman enemmän reitillä. T2-Vaihto meni suht ripeää, vaikka jouduin penkomaan kamoja eikä lippaa löytynyt pään suojaksi. Ekat 4km 340-350w ja siitä 350-360w tavoite. 8 km kohdalla tämä tuntui jo liialta eli olisi lähes 30 asteen kelissä pitänyt tajuta juosta hitaammin. Siitä tulin pian kakkosjuomapaikalle, josta olisi pitänyt jatkaa suoraan, mutta menin samaa reittiä takaisin, kuin alussa, kun ei ollut mitään ohjausta. Kukaan ei peräänkään huudellut ja muutaman sadan metrin päästä olin pyörän kääntöpaikalla, josta neuvottiin takaisin päin. Ylimääräiseen puolen kilsan lenkkiin lopulta kusi sub 5h. Tuosta tuli myös henkinen sippi sekä vitutus ja mietin toiselle kierrokselle lähtiessä luovutusta. Juoksin vajaa 10km im-vauhtia. Viimeisellä kääntöpaikalla vaikutti, että vois mennä sub5, joten koitin lopun juosta alkuperäiseen tavoitteeseen. Käytännössä vauhdit oli 5min/km, mutta ainakin pystyin vielä pikatankkauksien avulla nostamaan vauhteja. Kaipa tämä menee hyvästä pitkästä treenistä ja puolikkaan ennätys parani 3min. If juoksussa 0.85 ja rasvanpoltto-alueen maksissa mentiin. En vieläkään saanut ehjää puolikkaan juoksua eikä treenivauhdit toteutuneet. Tod. näk. vaatinee vielä pyörätreeniä enemmän. Hieman kovemmilla tehoilla pitäis pystyä juoksemaan.
  8. 14 points
    Ma lepo Ti VR 2 km@ 5.12 min/km + 4 x 3 km@ 4.36, 4.32, 4.27 ja 4.16 min/ km + VR 2 km eli yht.14 km Ei ole päivät samanlaisia, kun sunnuntain hölkkä oli täyttä paskaa ja tänään rentoa nautiskelua. Tänään oli vuorossa rennot 3 km VK vedot 3 min palautuksilla. Juoksin sykkeiden mukaan, joten pari ekaa vetoa kynnysten puolivälissä, kolmas vähän päälle puolivälin ja viimeinen vähän alle yläkynnyksen. Nyt pari päivää kevyttä ja perjantaina voisi käydä radalla juoksemassa jotakin kovempia vetoja.
  9. 14 points
    Rakas harjoituspäiväkirja, On aika päättää hiljaiselo raportoinnin osalta, sillä paluu juoksun pariin on suoritettu. Lonkkaa on kuntoutettu fyssarilla muutamaan otteeseen ja annettu sen levätä melko lailla rauhassa. Toivottavasti tuo kärsivällisyys nyt palkitaan. Hyvin varovaisesti olen aikonut lähteä liikkeelle sekä lenkin pituuksien, frekvenssin että myös tehojen puolesta. Tähän mennessä suoritettu seuraavat: Pe 7.8: 4 km @ 5:52 Ma 10.8: 7,4 km @ 5:34 Perjantain lenkki oli todellista juoksuun totuttautumista, maanantaina jo vähän juoksun näköistä. Hieman reisissä tuntui eilisen lenkin jälkeen, kun ei ole vähään aikaan tullut juostua. Mutta lonkkaan ei ole sattunut ollenkaan. Tästä pikkuhiljaa pidennetään lenkkiä, ke tai to olis noin kymppi haarukassa. Kaikenlaista muuta on tullut touhuttua, niinpä paino ei ole päässyt kovasti nousemaan. Pari kiloa tullut takaisin, kun ruokahalu on ollut kohdallaan (ainahan se on). Mutta nyt kun pääseen laittamaan kilsoja sisään, niin eiköhän ne pari ylimääräistä kiloa lähde liikkeelle. Eiliselle tuli pyöräkilsoja 55,3 km. Saman verran tullee tänäänkin. Mökkiremontin ohessa sain kotipihalle tehtyä grillikatoksen. Tuli ihan hyvä, vaikka teinkin omasta päästä (eli puusta)
  10. 14 points
    Lähes yhtä hyvää kulkua kuin eilen. Sillä erolla että sykkeet väliin karkasi ja vauhtikin, niin että piti oikein himmailla väliin. 11.8 12.61km@4:02@147/156bpm
  11. 14 points
    Kyllähän tuossa vähän tukala tilanne oli kuukausi sitten mutta hyvin purru nuo kovat ratatreenit. Ma 10.8 13.41K (sis. 8x800m/400m) Matikan ja enkun tasotestit stressaamatta joten iltapäivällä vaimon kanssa radalle. Tonnitkin oli mietinnässä mutta yassoilut voitti. Toteutus: 3:09:60 155/176 3:11:60 164/184 3:10:90 169/186 3:08:10 169/187 3:06:80 173/191 3:09:60 174/191 3:08:10 175/193 2:57:20 _/_ Melkosen tuulinen keli ja vähän arvelutti miten nuo lähtee. Muutama sekka nopeemmin tuli kuin viikko sitten ja vikaa lukuunottamatta kevyempi sarja kuin viimeksi. Tuohon vikaan latasin vähän enempi, aattelin että alle kolmosen olisi nätti. Ei all-out mutta melko lähelle. Siinä sykkeet sekoili ja anto ihan liian matalaa dataa. Se oli tältä erää viimonen kovavauhtinen vetosetti. Harkinnassa 3x3.2K ensi viikolle about puolikkaan tavolla tai karvan alle. Täytyy hoitaa tää viikko ensin alta pois ml. se lauantain maravauhtinen puolikas.
  12. 14 points
    Tuus ny @kimmoke taas naureskelemaan tänne. Oli taas onnistuu vain minulta settiä tänään! Kävi niin että yksi poiju oli yön aikana siirtynyt kohtuu reilusti. Siltä poijulta otettiin pitkä sivu johon olin katsonut takamaastosta suunnistuspisteen. Niinpä uin neljä kierrosta suoraan kohti poijua mutta valitettavasti väärää sellaista! Noh, uinti meni sitten joku 47min eli todellisuudessa lienen uinut vajaan 3km. Oi voi. Mietin lähdenkö sakkokierrokselle mutta meni jo vähän maku tuohon säätöön. Hidas vaihto rannalla ihmettelyä mitä just tapahtui ja 7min. Huoltokin oli vasta saapumassa kun tunnin kohdalla piti olla paikalla. Siitä pyörälle joka olikin sitten nappisuoritus! Eka rundi tunnustellen noin 210W ja toiseen vähän tehoja ylös ja lopputulos np 217W. Eli noin 20W enemmän kuin vuosi sitten ja todella raikkaalla jalalla. Ei mitään isoja ongelmia ja aika taisi olla jotain 5h17min. Siihen sisältyi yksi pysähdys huoltotoimiin eli pullojen vaihto laatikosta josta piti ensin etsiä oma säkki eli ehkä vajaa 2min. Toiseen vaihtoon tulin hyvävoimaisena ja raikkaalla koivella. Se olikin ripeä alle 2min. Keli oli kuitenkin todella lämmin ehkä 27-28 astetta. Ja kävi taas niin että kipitin ekan kierroksen aika lujaa. Siinä vaiheessa tein päätöksen että tänään riittää 21km juoksu kun uintikin oli epävirallinen. Toiseen kierrokseen napsu tehoja pois. Jalat oli hyvät ei mitään väsymystä siellä mutta lämmöt alkoi kropassa nousemaan. Lopulta puolikas 1h45min ja tuota vauhtia toinen puolikas olisi voinut irrota oikein rutistaen ja 5min hitaammin olisi 100% varmasti tullut. Lyhyt yhteenveto kunto on hyvä ja ollaan hyvällä käyrällä kohti sub 10h tavoitetta. Tänään kelistä johtuen 10h olisi tehnyt todella tiukkaa! Ehkä joku 10min olisi mennyt yli. Reitti on edelleen haastava ja nopea aika ei tule helpolla! Kuitenkin selkeästi kehitystä tullut ja ihan vajaalla kevennyksellä ihan solidia suorittamista. Olen tyytyväinen ehdottomasti! Nyt makaan sängyssä ja odotan tuleeko täysi horkka. Ruokaa ja nestettä on jo kivasti mennyt mutta olo on silti aika rapea. Varmaan pari päivää tässä toivutaan. Mutta mitään vaurioita ei näillä näkymin tullut.
  13. 13 points
    Ti 11.8.2020 2,3km vr + 4x2,5km (0,5km hölkkä) + 2,4 km vr (Yht 16,2km@4:54 / 1h19m / HR 149) Halpoja pinkkejä pillereitä syöty, sinisiä ei löytynyt, inkivääriä sain kaupasta vasta tänään. Unet ok, ei tautia. Lenkille sillä idealla, että alkuverkan kulku ratkaisee epistolan: heikko kulku = kevyt lenkki, parempi kulku = vetoja. Jalat vähän jäykät, mutta muuten ok, joten vedoilla mentiin. Hiekkapohjaista ulkoilureittiä, tavoitteeksi 4x2,5km @4:20, eli vähän maravauhtia kovempaa - Danielsin kynnysvauhtia mun tavoitteella. Toteutus näin (avg/max): @4:11 / 10:27 / 158 / 166 @4:18 / 10:45 / 163 / 170 @4:05 / 10:13 / 164 / 172 @4:11 / 10:27 / 166 / 172 Vauhdeissa vähän yli, sykkeissä ei pahasti. Toki maksimit kolmessa yli kynnyksen, joskin lähinnä ylämäissä ja sen jälkeen. Keskisykkeet kynnyksen tuntumassa, paitsi ekassa alempana. Toka vähän nousuvoittoinen, kolmas sama pätkä toiseen suuntaan. Taidan jatkaa plasebojen syöntiä ja yritän lopettaa turhat yksittäisistä lenkeistä tehtävät johtopäätökset. Eteenpäin, luotto valittuun linjaan, ja lopuksi katsotaan mihin se riittää. Pari seuraavaa päivää kevyttä, pe/la pitkiksellä reilusti maravauhtista.
  14. 13 points
    Tuntumaltaan jakson parasta pk2 juoksua! En tiä miksi, mutta näin kävi. Eilinen oli todella raskas lenkki ja meni alle odotusten. Jalat väsyneet ja vasemman polven ulkosyrjällä kipeä edelleen, eli lihashuoltoa lissee. Välillä kova vastainen tuuli. 8,43km@4:10@141/149bpm
  15. 13 points
    Su PK 25 km Tänään raskas pitkä lenkki. Vauhti oli rauhallinen pienin kävelypätkin, mutta sykkeet meinasi vaan nousta ja oli raskaan tuntuista. Lämpö vaikutti varmaan osittain, mutta pääasiassa varmaan mulle kova viikko takana. Ma-su eli 6 päivään tuli lenkkeilyä vähän yli 100 km, joka sis. 2 reippaampaa ja pitkiksen. Hyvä viikko! Tämä kesä on ollut Coronan takia vähän tämmöinen tavoitteeton, mutta loppu vuodelle olen yrittänyt miettiä jotakin tavoitteita. Näillä näkymin juoksen puolikkaat 19.09 Jyväskylässä ja 10.10 Vantaalla. Täytyy yrittää saada jonkinlainen puolikkaan kunto esiin ja jos onnistuu, niin voisi yrittää parantaa omaa ennätystä.
  16. 13 points
    PoJu 4:46 31,8 km (9´02) asc 490m cad 72 avg 133 max 166 PTE 3.6 pal 119h Nuuksion 70-lenkiltä Kattilan osuus. Hellettä, 28-29. Kirjoitan illemmalla lisää. Lisäruapustus: Jolkottelua lähes viisi tuntia, tarkkana sai olla kartan ja kellon gpx-jäljen kanssa, että valitsi oikean polun - virheen huomasi vasta vaikkapa sadan metrin jälkeen. Kompassia nyt ei tarvinnut mutta tuo gpx-jälki ja kartta olivat välttämättömiä näin ensi kertaa. Aika hidasta polkua, varsinkin järvien rantapolut; paikoin taasen leveätä sorabaanaa (2000-reitillä). Mukana 2 litraa urkkaa ja 160 gr geeliä, jotka olivatkin tarpeeseen. Muutoin ongelmatonta mutta oikean isovarpaan sisäsyrjälle tulee helposti rakkula, joka johtaa jalkaterän varomiseen, ehkä kenkä oli alkuun liian löysällä.
  17. 13 points
    Pe VR 2km@ 5.24 min/km+ 10.04 km@ 4.34 min/km + VR 2 km Tänään vk 2 treeni, joka oli hieman kiihtyvä ja lopussa mentiin jo yläkynnyksen päällä. Alkuun kuitenkin pääasiassa kynnyksen alla ja jonkin aikaa kynnyksellä. Keskisyke 160 .
  18. 13 points
    Se olisi kuulkaa tämän vuoden kesälomat nyt vietetty. Viikoksi jätin meilit yms. lukematta, kävin pahennusta aiheuttavalla kesälomalla ja rikoin GoProni. Treenasin liian vähän ja toivon että myös Vaarat perutaan 🙂 Selkä on ihan ok. Kyllä tuolla pakarassa joku vielä kiukuttelee ja pistää oikeaa etureittä jumittelemaan, mutta eipä nämä lihakset koskaan ole hyvässä kunnossa. Seuraavat pari viikkoa sitten näyttää olenko tyhmä vai todella tyhmä. Toivottavasti koivet tokenee. Treenejä, no ne on helppo kirjottaa tähän: Ti Lepo Ke Lepo To Lepo Pe Lepo -Eikö vaikutakkin hyvältä 🙂 La 13,6km 6:01/km s151 Su 11,5km 7:01/km s143 Yhteensä 29,9km Ma 13,8km 6:21/km s141 Ti Lepo Ke Lepo Ai niin, paino jotain 78kg. About 5kg tullu lisää kesäkuun alusta... Toivottavasti vaa´alla oli vain tänään huono päivä. 🙈
  19. 13 points
    6.8 torstain yu oltava lenkki 14,56km@5:21@116bpm Kevyttä, 4,5vuotias 1 hengen juoksurattaissa mukana. On kyllä jotenkin raskaan oloiset kärryt kun pitää nokkaa nostaa kun kääntää. Vaikka noi 2hengen rattaat on isommat niin melkein on kevyemmät viedä kun nokkapyörä kääntyy ja takarenkaat on isommat. Muutama kilsa lopussa alle 5min.
  20. 12 points
    Huh-hah-hei. Kesäloma alkoi viime viikolla ja olen antautunut sen verran syvällisesti sen pyörteisiin, ettei ole tullut paljon foorumilla roikuttua. Olen myös viettänyt tuntuvasti aikaa alkoholin vaikutuksen alaisena, mikä on parantanut elämänlaatuani monella eri sektorilla. Urheilu ei ole yksi niistä. Yritetäänpä muistella menneitä: 27.7. -> MA: Matolla 18km pk. TI: 1h30min verttiä Paloheinässä jalkoja raahaten ja koko ajan valittaen. Pitkähkö treeniputki oli lopulta syönyt eväät. KE: Fysiojumppa. TO: 40min kevyt hölkkä, leukaa ja vatsoja. PE: fysio ja sysipaska jalkatreeni. Kolme viimeistä kyykkytreeniä ovat jokainen olleet edellistä huonompia. LA: Aamulla 45min kevyttä polkua ja illaksi Edenin kylpylään ylensyömään pikku kuoharipäissä. SU: Viimeisen päälle hedonistista toimintaa. MA: Ajo mökille, missä kaljaa. TI: Yritin juosta järven ympäri, mutta törmäsin ryteikössä piikkilanka-aitaan. Isovarpaasta kynnen juuresta yksi piikki sisään + tuntuvat verinaarmut reiteen. Olin jonkin aikaa jumissa kun kaikki paino oli aitaa vasten ja tekstiilit takertuneet piikkeihin. Meinasi tulla äitivainaata ikävä kun yritin ponnistella irti. Takaisin mökille kaljalle ja pesemään veristä kenkää. KE: Teipatulla varpaalla 10,3km peekoo - yläkynnyksellä juoksu. Sellainen väkisin raastettu krapulaveto, minkä päälle kaljaa. TO: Mökillä kaljaa ja tietenkin punkkua. Nyt meni jo vähän väkisin juomiseksi. PE: Selvinpäin. LA: Sipoonkorvessa 46,7km polkua, 6h18min, verttiä 1020m, syke 120. SU: Vähän jumppailin punteilla. Polvi ihan ok, viikkotunteja kertyi vähäsen. Ei se homma tällaiseen pikku kesälomatemmeltämiseen kaadu. Lomaviikon aikana voimakkaasti kasvanut itseinho motivoi lauantain pidemmälle lenkille. Askel oli alusta asti aika heikko ja paheni vain mitä pidemmälle päivä eteni. Ehkä kyseessä oli ns huono päivä. Lämpöäkin oli 26 astetta ja aurinko paistoi koko päivän pilvettömältä taivaalta. Eletrolyyttitabut oli loppu eikä neste meinannut imeytyä sitä tahtia mitä olisin hikoilultani kaivannut. Mahassa vaan hölskyi ja syke nousi mitä enemmän kupolia käristi. Virtaavaa vettäkään ei liiemmin löytynyt että olisi voinut edes kastella lippistä. Koska geelit aiheuttavat nykyään kuvotusta, rakensin sporttijuomaksi tiukalla sekoitussuhteella maltoa ja vettä sekä tilkan mehutiivistettä. Yritin niitä geelejäkin vetää mutta loppumatkasta vähän kaikki kuvotti paitsi vesi ja tuntui että laatta oli välillä lähellä. Olin rakentanut Garminiin 23,5km lenkin, ja ensimmäisen kierroksen jälkeen harjoittelin syömistä auton takakontilla. Kuvan eväistä maistui tucit, snickers, lakut, kokis, vesi ja banaani. Pari suolatabuakin otin mitkä vetivätkin huulet ikeniin juurikin muikeasti, mutta en silti tajunnut ottaa niitä mukaan kakkoslenkille. Varusteet toimivat mutta Vaarojen eväspuolta pitää kyllä harkita vielä tarkkaan. Tällä kertaa luontobongauksena hieno pöllö lähietäisyydeltä. Mökillä nousi paljon haukia sekä urani suurin affena. Kyllä on jumalauta timanttista hommaa pomputtaa jigiä hiljaisella illan hämärtämällä järven selällä viinilasi soutuveneen reunuksella keikkuen. Ensi viikolla ajattelin taas treenailla ja kuivata välillä kurkkua.
  21. 12 points
    Ti 4.8. meni ilman juoksua, mutta mukavasti tuli maastossa kävelyä. Ke 5.8. paras päivä metsässä tarpoen, sitten illasta ennen saunaa juoksua 11,1km @ 5:24, keskisyke 122. Alkuun maastossa pienessä porukassa kevyttä hölkkää 4km @ 6:20, sitten irtautuminen joukosta ja loppulenkki omaa tahtia. Kivan kevyt oli jalka, vaikka liikuntaa olikin koko päivä alla. To 6.8. ei juoksua, muuta liikuntaa siksi paljon, että alkoi jo jaloissa tuntua. Ei ole tullut kumisaappaissa ja maihareissa taas aikoihin enemmälti käveltyä, ja jalkapohjat alkoivat hieman protestoida. Pe 7.8. paluu arkeen, kevyttä juoksua päivällä 7,7km @ 5:25, keskisyke 116, ja illalla 8,5km @ 5:20, keskisyke 113. Ajatus oli, että illan lenkille olisi ujuttanut vähän reippaampia pätkiä väliin, vaan jalat olivat niin väsyneet viikon reippailuista, että ei puhettakaan. Palauttava lie toki tullut tarpeeseen. La 8.8. reippaampaa juoksua 20,1km @ 4:26, keskisyke 142. Ajatuksena mennä ekaa kertaa tälle suvelle 5+3+2+1km -vetosarja, mutta selkäranka katkesi kesken tuon 2km vedon, ja toteutus oli mallia 5+3+1+1km, 2,5min/500m palautus. Vedot 5km @ 3:59 (keskisyke 153), 3km @ 3:50 (ks. 159), 1km @ 3:40 (ks. 158) ja 1km @ 3:36 (ks. 160). Ekat kaksi sarjaa tulivat jollain lailla jopa siten, että lopussa pystyi hieman jo rauhoittamaan tahtia, mutta kaksi viimeistä kilsan vetoa tuntuivat tänään kovilta; lähinnä jalat olivat voimattomat, hengitys kyllä sujui. Osansa hieman kankeaan kulkuun lienee ollut lämmöllä, joka tosin ei ollut niin paha kuin mitä mittarin lenkille lähtiessäni näyttämä 27 astetta antoi odottaa.
  22. 12 points
    Nyt lähti, nytkähti, yhtäccii, hölkättii, seison tiellä ja huudan " ohan tää nyt nättii", sehä eskaloitu yhtäccii. To 6.8 17.5K (16K @4:43 HR168=12K @4:50+@4:23/4:27/4:22/4:26) Puol seiska tiestölle, aluksi hengitys vähän hankalaa mutta helppas vitosen jälkeen. Vauhtikuri petti ja tuohon 12 kilsaan asti kiihtyvänä @4:50 vauhdilla helppoa vk1 juoksua. Nostoon oli vähän epävarmat fiilikset kun ne 10K yritykset tuolla @4:30 oli kussu. Eka kovempi kilsa vähän varkain joten annoin mennä ja tulihan se nyt kivasti vaikka puuskulle vetikin. Vuoden paras juoksu. Jalat hyvät loppuun asti. Ratatreenit näköjään purru kivasti. Se maaliin juostu 10K @4:41 kesäkuun lopulta oli maksimiveto, nyt kaks sekkaa hitaammin pal pidemmälle 12 lyöntiä alemmalla keskisykkeellä. Sykkeet katoin vasta himassa, maksimit muka 204 vikalla kilsalla mutten ihan usko kun kirivaraa olisi löytynyt ja tuota lukemaa en oo saanu kisoissa enkä laktaateissa. Tää on nyt hyvällä mallilla kun määrääkin tullut, tämä viikko vielä kilsojen keräilyä varmaan ja ensi viikolla vähän löysemmin. Täytynee varoa ettei kippaa yli. Yksi ratasetti ois vielä edessä ens viikolla ja sitten pitempiä vetoja maltillisemmilla vauhdeilla. Edit: jaloissa ne vanhat pegasukset. 890v8 sitten ku pitää ladata.
  23. 11 points
    Täytyypä rikkoa rutiini viikkorapsasta ja mainita päivän treeni erikseen. Tuohon treeniin ja vauhtiin olen enemmän kuin tyytyväinen. Syy miksi tämän tähän erikseen nostin löytyy vanhoista muistiinpanoista radalla tänään verkat + 10*400m / 90s ravistelupalautus vedot 1.21.7 - 1.23.4 (ka. 1.22.7) To 28.8.2014 Verrat 4 km + 10*400m, pal 1.5 - 2 min, vedot 1.21.1 - 1.25.2 (ka. 1.22.2) Aika identtisesti on paukutettu 6 vuotta sitten. Tuolloin meni cooperissa 3200 ja nyt olen tuskaillut, kun tuntuu että keski-ikäisellä ukolla ikä on rankaissut pahiten anaerkia ja hapenottoa. Ilahduttavasti sitä vauhtia sittenkin löytyy vielä, ehkäpä se ikä onkin vain mukavoittanut miestä ja kyky sietää tuskaa on heikentynyt.
  24. 11 points
    Läski-Einari kävi tänään suunnistamassa. 8,6km, 1:09:04, avg 153, eli VK-taaperrusta. Aivan kamalan tuntuista menoa....
  25. 11 points
    Lauantaina lähtö Kattilasta, ja lännessä kaikki on suurempaa, Andrej (viittaus kappaleeseen, kuka muistaa?) - pitkospuutkin: Ei vaisin, muut olivatkin sitten normaaleja pölkkylöitä, helppoja mennä. Vaan reitit eivät aina nopeimpia, juuria riittää niin idässä Sipoonkorvessa kuin lännessä Nuuksiossa - ja miksei riittäisi: Joskus polun pää hukkui: tai eteneminen oli hidasta rantapöheikössä: Reitin pohjoispään eli Iso-Parikkaan uimaranta, jonne autotiekin vie perille: Sitten kuvailu vähentyi ja helle lisääntyi. Kallioilla porotti: mutta oli joukossa hieman juostavampaakin tietä - vikalla kilsalla piti siis juosta alle vitosen vauhtia kun kerran pääsi kunnon juoksuaskeleeseen. Sunnuntaina Solvallasta polkuilemaan, sielläkin kauniita maisemia ja paljon järviä ja lampia: Kollega tosiaan pulahteli nopsaan uimaan kolme tai neljä kertaa rannoilta: Luola piti kurkata: Ja nousta reitin viereisille kukkuloillekin näköalapaikalle (kun oli jo kerran lähtenyt väärää polkua niin kirjaimellisesti harjoituksen vuoksi): Haukkalammen yhdyspolulla Solvallaan oli hyviä nousuja ja laskuja, kirsikkana Solvallan pujottelumäen nousu, mutta näistä ei tunnelmakuvia - oli jo mukava saapua perille. Tänä aamuna paino tasan 68 kg, voi olla aikuisiän alin paino - lähipäivinä näkee josko nestehukkaa, ei kylläkään siltä ole tuntunut. Pohkeissa odotetusti lihassäikeitä jumissa, mutta pallo puree. Mieli teki jo tänään lenkille, mutta jospa nyt tiistaina... 🙂
  26. 11 points
    Viimeinen kova viikko ennen Paavo Nurmi maraa. Kovin tuntuu raskaalta kulku... Tiistaina maravauhtisessa painoi varmaan vielä lauantainen Hämeenlinnan puolimara. Torstaina erittäin kevyttä maastopyöräilyä että sai vähän PK-tunteja lisää tähänkin viikkoon. Perjantain vedot muutettiin jassoista 2km vedoiksi. Jaloissa oli jo vähän parempi tuntuma mutta meno oli muuten tukkoista, onneksi sai laitettua helteen piikkiin. Tänään pitkis jossa oli tarkoitus vetää loppuun 10km maravauhtia. Alkoi tuntua niin pahalta että vedettiin vain 5km eikä sitäkään päästy maravauhtia. Taas olisi helppo laittaa helteen piikkiin (hikoilin taas 3,5kg) semminkin kun pari muutakin foorumilaista valitteli vähän samaa. Vähän kyllä tuntuu että huonolla kunnollakin voi olla jotain osuutta asiaan... Nyt pari viikkoa keventelyä, ja toivotaan ihmettä tapahtuvaksi. Ja viileää keliä Turkkuseen. Viikko 32 Ma Lepo Ti Juoksu verr + 12km marav. @4:43 ks 151 + verr, yht 15,30km Ke Lepo To Pyöräily MTB PK Polkuja ja ulkoilureittejä 31,06km 2h23min @13,3 km/h ks 129 Pe Juoksu verr + 4x2000/2,5' + verr, yht 13,10km Vedot: No Tahti Avg/max 1. 4:20 156/165 2. 4:18 165/173 3. 4:12 170/177 4. 4:14 172/181 La Lepo Su Juoksu kiihtyvä pitkis: 5km PK1 @6:24 ks 124 + 12km PK2 @5:26 ks 146 + 5km "marav." @4:57 ks 159 + 3km verr, yht 25,26km Yhteensä reeniä 7h 16min josta juoksua 4:52:51 ja 53,67km
  27. 11 points
    Su 9.8 8.54K @6:09 HR135 9.45 vasta startti hesarin ja kahvin jälkeen. Hyvät unet takana, ulkona kuuma tuohon aikaan mutta yllättävän kevyt kulku koko matkan. Vähän hämmentävää kun olisi luullut eilisen painaneen mutta hyvä näin. VKO32 99.76K erinomainen treeniviikko, yassot, maravauhtinen onnistuneella loppunostolla ja kesän pisin pitkis. Ja kyllä, tiesin paljon olisi tarvinnut satkun viikkoon, lopetettiin lähikaupalla enkä viittinyt tuota puuttuvaa kurvia tehdä. Tuskin kaivelee kiikkustuolissa dementiapotilaana. Kahteen viikkoon nyt reilu 190K, ensi viikko viidellä lenkillä ja 70+ kilsat. Huomenna radalle, lauantaina maravauhtinen puolikas, muuten kevyttä.
  28. 11 points
    Su 9.8.2020 5,9km@6:20 / 37min / HR 123 Heti aamusta hissukseen jalkojen ravistelua. Keskeisin huomio se, että jalassa olleet Asicsit syytä siirtää pihakengiksi. Vajaat 700 km juostu, mutta oikean kengän pohja pettää selvästi sekä päkiältä että kantapään alta sisäsyrjältä, ja siten jalkaterässä tuntemuksia jo lyhyiden lenkkien jälkeen. Joku maanantaikappale, yleensä noilla on voinut mennä reilusti päälle tonnin. Viikko yhteensä 75,5km. Alkuviikko hankala, loppuviikosta parempaan päin. Yhden vk:n olisin mieluusti juossut lisää, mutta kroppa ei ollut samaa mieltä. Tänään vielä venyttelyä illasta ja samalla ens viikon ohjelman hahmottelua. Pohdintaa tavallista enemmän, koska ei viitsisi sössia hyvää treenikautta hölmöilemällä viimeistelyssä. Yhtäältä ei liian kovaa, jotta ei olisi väsy, toisaalta ei liian vähän ja liian hiljaa, jotta ei veltostuisi eikä paras terä pääsisi livahtamaan ohi. Aiemmilla kerroilla viimeistelyt eivät yleensä ole menneet erityisen hyvin putkeen, joten samoja virheitä ei mielellään tekisi. Harjoituspäiväkirjoista ois tässä hyötyä, mutta mitään seikkaperäisempää en ole aiemmin tavannut pitää ja niinpä tässä joutuu menemään vähän sumussa.
  29. 11 points
    Pe duunin jälkeen helteeseen lyhyt pyrähdys 6.3km@5.51. Jalat yhä jumiset keskiviikon puntista, pitäs vissiin tehä useemmin... La 28km@6.11. Voi morjens mikä keli. Ihan ei suunniteltu aikataulu pitänyt, 7.40 startti. Ei edes tuulenvirettä koko matkalla, nice. Vettä ja noshtin energianamia matkalla. Puolivälissä tuli joku kuningasajatus juosta reippaammin muutama kilsa, ikäänkuin se ois helpottanu. Ei ihan. Viimeiset 6 kilsaa tuli tahdonvoimalla, kylmäsuihkupalkintoajatuksella. Viikon muihin treeneihin ja ekaan työviikkoon nähden täytyy taputtaa itseään olalle, hyvinhän se meni.
  30. 11 points
    Tällä viikolla oltiin koko perheen voimin Kuusamossa. Kävelyä tuli neljässä päivässä 37,21 km. Kävelimme Pienen karhunkierroksen, kävimme Riisitunturilla, Oulangan kanjonilla, Kiutakönkäällä ja katsomassa Salpalinjaa. Hienoja maisemia kerrassaan ja kelit suosivat, kun ei ollut melkein lainkaan hyttysiäkään. Oulangan kanjonilla oli eniten omaa rauhaa. Paljon jäi vielä näkemättä ja kokematta. Keskiviikkona sain aamulla juostua 9 km, vaikka vähän jäykkyyttä oli edellisen päivän Pienen karhunkierroksen jäljiltä. Keskitahti oli 7:01 ja keskisyke 147. Torstaina olin aivan poikki Oulangan kanjonin reissun ja Salpalinjaan tutustumisen jäljiltä, mutta yllätys oli suuri, kun illalla juoksemaan lähtiessäni askel oli tosi kevyt. 9,2 km juostiin keskitahdilla 6:31 ja keskisykkeellä 150. Kuntoradan mäetkin menivät melkein huomaamatta. Perjantaina aamulla ennen tekaisin päin lähtöä kävin hölkkäämässä 5 km keskitahdilla 6:58 ja keskisykkeellä 144. Aika raskasta oli. Oli hyvät ulkoilumaastot tuolla. Tänään mökkimaisemissa juoksua 8 km keskitahdilla 6:59 ja keskisykkeellä 149. Ensimmäinen kilometri lähti kankeasti ja oli vain 7:51, mutta loppua kohti alkoi vauhti paranemaan, vaikka suurin lennokkuus ja keveys puuttuikin.
  31. 11 points
    La 8.8.2020 32,9km@5:25 / 2h58m / vert 170m / HR 143 Herätys klo 6, ideana saada edes osa pitkiksestä juostua ennen kuin on turhan kuuma. Liikkeellä 7.40, juomareppu mukana, pääosin hiekkapohjaisia ulkoilureittejä. Toteutus maltillisesti kiihtyvänä näin: 10,0km@5:48 / HR 132 (pk1) 14,8km@5:12 / HR 145 (pk2) 4,0km@4:38 / HR 163 (taivaissa...vk2) 4,1km@5:57 / HR 146 (loppu vr) Ekat 15 km kulku hyvä, vielä varjoa, aurinko osin pilvessä. Ysin jälkeen tilanne muuttuu ja pitkällä aurinkoisella suoralla lämmön nousun tuntee selvästi. Sykkeet lähtevät kipuamaan eivätkä enää palaa alemmas. Askel silti ok. Maravauhtinen pätkä 25-29km oli jännä kokemus: sykkeet taivaissa ja vaikka mitä tekisi, vauhti ei vain nouse. Ihan kuin rajoitin iskis vastaan, ja niinhän se oikeastaan sykkeiden puolelta tekikin. Kotiin tultuani teki mieli punnita päällä olleet kamat ja selvittää, paljonko niihin oli imeytynyt hikeä. Joka tapauksessa hyvä treeni, tyytyväinen tekemiseen, vaikka sykkeet lämpöjen takia nousivatkin - ja siihen etten puskenut maravauhdilla väkisin pitempään. Loppuverran aikana mietin, että toivottavasti palstan triathlonistit (ja muutkin) kestävät tänään lämpöä ja saavat vietyä suorituksensa nätisti läpi.
  32. 10 points
    Elossa ollaan vaikkei aikoihin ole tullut tätä päivitettyä. Joulukuusta tähän päivään tiivistetysti: vuodenvaihteessa iski eräänlainen motivaatiokuoppa / yleinen väsymystila, ja alkuvuosi meni siitä palautuessa. Sitten tulikin tämä COVID-19 pandemia joka ainakin omalla kohdalla esim. peruuntuneiden kisojen myötä vaikutti treenaamiseen, mutta siitäkin palauduttiin. Toukokuussa olin jo pääsemässä ihan hyvään vauhtiin, mutta sitten tein elämäni ensimmäisen stuntin aikuisiällä törmätessäni pyörällä auton kanssa. Tapahtuneessa ei onneksi syntynyt vakavia henkilövahinkoja, eli aivan mieletön tuuri siis. Kesäkuussa treenaaminen oli kuitenkin (taas) sattuneesta syystä todella vähäistä. mutta siitäkin mentiin yli. Heinäkuussa sain ajettua sisään treenirutiineja, ja alkoi homman mielekkyys taas löytyä. Viimeiset viikot treenaaminen on ollut pääasiallisesti juoksua ja kuntosalilla voimailua, mutta uuden pyörän päällekin olen uskaltaunut jo muutamat kerrat. Uintia ei ole kuitenkaan tälle vuodelle kertynyt viittä tuntia enempää, mutta siihen asiaan tulee syksyn aikana muutos. Tälle vuodelle ei siis tullut ainuttakaan kilpailua, joten tavoite olkoon ensi kesälle edelleen sama kuin se on ollut tähänkin asti, eli viiden tunnin alitus puolimatkalla. Kisakalenterissa on jo kaksi puolimatkan kilpailua: Lahti (3.7.2021) ja Turku (1.8.2021). Olen jättäytynyt pois valmennuksesta, joten noihin koitoksiin on tarkotus treenailla ihan omin päin. Tulevan harjoittelukauden suhteen ei vielä mitään tarkkaa suunnitelmaa ole, mutta perusidea kuitenkin. Lajipainotteista blokkiharjoittelua on tarkoitus toteuttaa, ja kahta kovaa viikkoa seuraa aina yksi kevyempi viikko. Kovia treenejä tulee olemaan 2-3 /viikko, ja kaikki muu on ihan vain peruskuntoharjoittelua. Varsinainen treenikausi alkaa elo-syyskuun vaihteessa, ja siihen asti tekeminen tulee olemaan aika päämäärätöntä. Päiväkirjaa pyrin päivittämään taas aktiivisesti, eli tervetuloa seuraamaan matkaa kohti kesän 2021 koitoksia!
  33. 10 points
    Kyllä, kello oli viime yönä 01:53, kun koin sen herätyksen. Lapsi numero neljä huusi jotain pelästyneenä. Onneksi meni nopeasti ohi. Jos joku ehti kuvitella muunlaista herätystä, niin ei haittaa. 9.8 kevyttä 20min ja sekaan 30min@3:48 vauhtia Yhteen menoon Ei onnistunut, sen verran oli nousua menomatkalla että söi mehut väsyneistä jaloista 19min(3:52) kohdalla, sekä rupesi olemaan tuntemuksia etu sekä takareisissä, sekä vähä pohkeissa ja vasemman polven ulkosyrjällä. Sitte 4min kevyttä ja loput 11min@3:48, loppuun taas kevyttä 16min. Huomaa että on mennyt kovaa tällä viikolla ja osin ylämäkeen ja myös Viime viikon työt kyllä painaa vielä pohjalla. Yhteensä 14, 86km Tällä viikolla 80,25km 6h32min
  34. 10 points
    Sunnuntai 9.8. 30,03km @5:53. Viimeinen pitkälenkki ennen Paavo Nurmea. Oli tarkoitus tehdä huomattavasti kovempi vauhtisempi lenkki. Lämpötila sen verran korkeelle, niin en lähtenyt nyt enään riskeeraamaan liian kovalla vauhdilla tehdyllä treenillä näin lähellä kisaa, jos palautuminen veisi liikaa aikaa. Tälle vuodelle nyt kertynyt 3020km juoksua. Luulisi et sillä saisi juostua kohtalaisen ajan Paavolla, jos ihan samanlaista hellettä puske päälle kisapäivänä.
  35. 10 points
    Mitäpä sitä muuta tänään kuin: Liikuntaa ei tänään paljon ole harrastettu. Pientä jumppaa vain aamusta. Huomenna täytyy yrittää veivata taas vähän pidempää siivua. Vielä viikko, sitten alkaa juoksut!
  36. 10 points
    Suunnitelma muuttui, ja viikon pitkis hikoiltiinkin tänään. Perjantai siis juoksusta vapaa, koska ennakkoon tiesin, että duunipäivä voi venyä - selvisin 11-tuntisella rupeamalla. Huomenna pitkällä kaavalla lapsen kaverin synttärit mökillä, joten tuskin juoksua mahtuu ohjelmaan. Ja myönnän, että ei ole ehkä liikaa intoakaan juoksennella enää tällä viikolla. Pitkis aamulla, mutta silti minulle liian kuumaa. Aloitus varovasti. Ekat vitoset about 6:25-6:30/km, seuraava about 6:00/km ja vikat vitoset noin 5:40-5:50/km. Sport Tracker ei tallentanut jostakin syystä tarkempaa kilometridataa, mutta about näin muistelen juoksua tarkastelleeni maalissa. Kokonaisuus 26,56 km (6:11/km, tämä data sentään jäi kännyyn muistiin). Ei mikään paras juoksu, mutta hyvää perustekemistä, ja ilahduttavasti jalatkin ihan ok. Pientä jäykkyyttä toki, mutta illalla leikkikentällä voi taas verrytellä kintut "parkour-hipassa". Koko viikko 61,51 km (5:53/km). Jos ensi viikolla saa saman verran, niin hyvä. Sitten ehkä pari kovempaa viikkoa (koska lomaa). Yhdeksän viikkoa kisaan, eli vielä ehtii hyvin pitkiksillä rakentaa luottamusta siihen, että tässä voisi käydä paremmin kuin viimeksi.
  37. 10 points
    To ap. 8 km@ 5.56 min/km ip. 10.5 km@ 5.46 min/km Toinen kahden lenkin päivä peräkkäin. Ehkä kroppa oli vähän ihmeissään, kun aamulla poikkeuksellisesti lähdin lenkille illan lenkin jälkeen. Aamun lenkillä tuntuma oli raskas ja sykkeet koholla. Toinen lenkki oli jo vähän leppoisampi. Muuten tuntui pari lenkkiä päivässä ihan hyvälle.
  38. 9 points
  39. 9 points
    Ti: 4.8km käppäilyä ja ETR- reittimerkkaamista. Sitten 20km/1.58/127. Hölkkää ja n 4km reipasta lopussa.
  40. 9 points
    Tänään reipasta juoksua. Yllättävän hyvät jalat oli, palautuminen lähti hyvin käyntiin siis. Ohjelmassa 5x5km ja toteutus oli juuri mitä tilattu: 30km, sis. 5x5km / pal. 2' @avg. ~3.35/km (vika 5km @3.29/km). Ensimmäiset vitoset tuntui kuin ei olisi tarvinnut juuri hengitellä, ja sykkeet pysyi nätisti 160-165 välissä eli selkeästi alle maratonsykkeiden. Huomenna reippaampi uinti ja katsotaan irtoaako pyörällä mitään illasta vai pidänkö ihan kevyenä.
  41. 9 points
    PoJu 3:36 23,1 km (9'22) asc 530m cad 72 avg 127 max 162 PTE 3,1
  42. 9 points
    PK@8,5km@48min31sek@5min43sek@121 Aamusta asti outo olo ja pakki vähän huonona. Aattelin jotta lenkki palauttaa kropan&mielen normitilaan vaan ei. Sykkeet ihan normaalit vaan sairaaksi tulemisen tuntemuksia eli huonoa oloa ja heikotusta. Ei auttanut pikkukävelypätkät. Kaartelin kotiin huilaamaan ja vaikka söin ja otin palautusjuoman (sokeria siis)( niin edelleen on virta vähissä. Täytyy mennä pötkölleen ja laittaa joku dokkari pyöriin. Päälle pätkä Zetaa kun on onni olla yksin himassa. Nyt kun olo ärsyttää niin rohkenen todeta etten pidä Annamari Kortteen tavasta olla julkisuudessa. Aina on joku ongelma mikä raportoidaan; selkä, reisi, ylipaino, ystävä kuollut, Tinder, oksennus, ripuli jne. Erinomaisen komea come back ja mahtavia juoksuja. Eilinen viimeiset viisi aitaa oli upeaa juoksemista. Vaan onkohan sponsorinäkyvyyden vuoksi tuotettava aina uusia tarinoita? Kertois lisää ja useammin siitä että on SE-kunnossa ja millaisilla treeneillä aikoo viimeistellä itsensä ennätyskuntoon. Kiinnostaisi niin pirusti enemmän kuin tuo naistenlehtikama. Joo. Meen nukkumaan. Kiitos ja anteeksi🤚😞
  43. 9 points
    Alkuviikon juoksuja. Huomaa, että työarki alkoi, sillä lenkit joutuu juoksemaan paria napsua aikaisemmin, että ehtii rauhassa suihkuun ja vielä kävellen duuniin. Tämä taas heijastuu siihen, että kun mukavuudenhaluisena ei halua kellon herättävän kuitenkaan hirveästi ennen kuutta, lenkkien pituus on vähän laskenut. Toisaalta tuollainen kasin aamulenkki avaa mukavasti silmät eikä toisaalta rasita siten, että duunissa olisi väsymystä tai vaivaa. Uhosin aikaisemmin, että pitää hommata uudet popot, kun vanhoilla on tullut reilusti yli tonni kasaan. Tällä viikolla jalassa onkin testattu uutta paria. Koska aikaisemmat Hokat (Clifton 5) tuntuivat hyviltä, en halunnut keksiä pyörää uudestaan. Tosin malli on nyt Clifton 6, sillä vitosia ei mistään kivijalkaliikkeestä enää oikein löydy. Seiskaakin testasin, mutta parikin pari tuntui jostakin syystä painavan jalkapöytää jo kävellessä, joten hyllyyn jäivät. Mutta asiaan eli alkuviikon kipittelyt. AIka monotonista on tosiaan ollut matkan puolesta. Maanantaina sellainen jalkoja avaava tasavauhtinen peruslenkki. 8,78 km (5:43/km). Tiistaina sama lenkura siten, että lampea kiertäessä joka toinen kierros oli nopea ja joka toinen kierros palauttava. Nopeat kiekat, yksi kierros siis reilut 900 metriä, menivät ajoilla 4:44/km, 4:28/km, 4:52/km (tässä tuli irtokoira vastaan, mikä sai askeleen hidastumaan mutta pulssin koholle) ja 4:37/km. Palauttavat kierrokset aina siten, että vauhti pysyi snadisti alle 6:00/km. Lopputulemana 8,79 km (5:23/km). Keskiviikkona jälleen sama tarina. Tosin tällä kertaa siten, että alkulämmittelyn eli noin 1,5 kilsan jälkeen juoksin vitosen reippaammin. Kilsat kulkivat välillä 4:58-5:09. Loppujuoksu tällä kertaa kauppaan, josta taaperolle uusi hammasharja (on hukannut niitä kiitettävän määrän parin viikon sisällä). Yhteensä 8,49 km (5:28/km). Tänään torstaina ajatuksena ottaa astetta rennommin. Turhia tarinoimatta 8.78 km (6:05/km). Näiden lenkkien perusteella uudet kengät toimivat moitteetta. Todellinen testi on toki loppuviikosta, jolloin ajatuksena on ottaa lauantaina maravauhtia nopeampi kymppi ja sunnuntaina pitkis (tavoitteena 25-30 kilsaa vauhdilla 6:10-6:20/km). Hyviä juoksuja kaikille. ps: Kiitos @Paella, kyllä tässä sellainen fiilis tosiaan on, että kunto on kohonnut. Toki sitten viivalla se on täysi mysteeri, mihin rahkeet ja kantti riittävät, mutta tällä kertaa koetan varmistaa, ettei kokonaissuoritus jää ainakaan pitkisten juoksemisesta kiinni. Pari kuukautta on vielä aikaa hioskella kuntoa.
  44. 8 points
    Perjantai 7.8.2020 Pyöräilyä 26,5 km/2 h 17 min, @11,6 km/h, avg 92. Erittäin kevyttä parisuhdepyöräilyä polkuja ja hiekkateitä pitkin. Juoksua 12,1 km/1 h 8 min, @5:36 min/km, avg 145. Pahuksen hiostava keli. Juoksu tahmeaa ja sykkeet ylhäällä. Pohjat. Lauantaina muuttomieshommia... Sunnuntai 9.7.2020 Pyöräilyä 23,6 km/2 h 24 min, @9,8 km/h, avg 138. Tiukahko maastopyörälenkki Nuuksion poluilla. Lämpöjä 27 astetta ja tuntuma sen mukainen. Pelkkää nautiskelua. Maanantai 10.8.2020 Juoksua 27,2 km/2 h 44 min, @6:04 min/km, avg 130. Puolipitkä Espoon kierros @kiljanderin matkaseurana. Alku tukkoista, loppu kankeaa, mutta kyllä se nyt ihan kulki kuitenkin. Tiistai 11.8.2020 Juoksua 15,2 km/1 h 35 min, @6:14 min/km, avg 133. Polkulenkki Nuuksion poluilla varsin kevyttä vauhtia. Alkaa olla lepopäivän kaipuuta.
  45. 8 points
    Su 9.8. kevyt 12,6km @ 5:06, keskisyke 121. Viikon juoksut 91km. Sunnuntaille olisi voinut periaatteessa pidemmänkin lenkin tehdä, mutta ajattelin säästellä voimia tulevalle viikolle, ja toisaalta olihan tuota ruohonleikkuuta jne. ulkoilua hellepäivän puuhaksi muutenkin. Ma 10.8. kevyt/palauttava 11,2km @ 5:17, keskisyke 115. Ti 11.8. lounasaikaan radalla 4x2000m vetoja. Tarkoitus oli juosta maantiellä, mutta sen verran kova pohjoistuuli tuntui käyvän, että ajattelin vähentää vastatuuleen juoksemisen määrää ja mennä radalle. Ajatuksena oli mennä vedot pääosin yläkynnyksen alla, mikä toteutuikin viimeistä lukuun ottamatta, jolloin en tuijotellut sykettä (toki 2. ja 3. vedossa syke kävi hetkellisesti kynnyksellä mutta keskisyke jäi hyvin alle). Vedot: 3.52/km - 3.49/km - 3.46/km - 3.39/km, ja välissä 2min hölkkäpalautus. Ihan mukava oli kulku parin kevyemmän päivän jälkeen. Illasta vielä saunalenkiksi palauttava 7,8km @ 5:19. Juoksua päivään joku 24,5km.
  46. 8 points
    Kipeä tai jumissa tai jotain. Nythän mä olen kesälomalla niin pystyn vähän noita kurotuksia yms. välttelemään. Mutta kyllä vasen puoli on vähän pois pelistä takareidestä alaselkään. No alkuviikosta on duunin määräaikaistarkastus + lekuri niin katotaan saako mitään vinkkejä tuohon. Varasin ajan, vaikka kesälomalla kun tuo vaivaa. Juoksullisesti mulla on uudet jalat. Eli ei niin älyttömästi häiritse juostessa mutta sen verran tulee kai mentyä eri lailla että ottaa eri lihaksiin tms. Mähän olin ton puolimaratonin jälkeen yhtä kipeä lihaksista kun olisin käynyt punttisalilla vetämässä maksimitreenin vuoden tauon jälkeen. Vasen takareisi kramppas vikoilla kilsoilla 5.45/km-hölkässä ja sykkeetkin oli 20 pykälää yli normaalin. No nyt tällä viikolla tein kuitenkin päätöksen, että vedetään vaikka väkisin näillä jaloilla/selällä. Että kosahtaa sitten kunnolla jos kosahtaa. Ke-Su vedin sen 50km, eli nyt on 21vk putkeen 50+ kilsaa/vk. Eilen ekan kerran tuntui vähän sinnepäin juoksulta. 12km 4.55/km, avg 150 +27-kelissä oli sykkeiden puolesta ihan ok. Ensi viikolla varmaan taas 50-60km näitä uusia lihasryhmiä kehittäen.
  47. 8 points
    Kyllä samat kokemukset, yhtään pidempää/kovempaa lykkää fillarilla, niin katoaa "tunto". Itsellä ainakin reidet niin hapoilla koko ajan pyörällä, että kai se hermotus jotenkin tukkoon menee. Vähän kaksipiippuinen juttu, kun näin aloittelijana jalat ei kestä juoksussa isoja kilometrejä niin "pakko" sitten pyöräilläkin, että saa tekemiseen määrää. Pitäisi ehkä kokeilla olla yksi viikko kokonaan ajamatta niin näkisi paremmin miten vaikuttaa juoksuun... Kuten maanantaina kirjoitin, niin oikea nivunen vaivasi viime viikon jälkeen. Pisti vähän mieltä matalaksi, kun pelkäsin että jos jotain rasitusvammaa. Päätin sitten, että otan tällä viikolla juoksut kevyesti ja seuraan tilannetta. Ei se oireeton ole vieläkään, mutta tuskin onneksi mitään pahempaa koska ei käytännössä liikunnassa tunnu. Kireyttä takareidessä/pakarassa lähinnä luulen. (Ei tämä istumatyö näyttöpäätteen ääressä ole ihmisen hommaa.) Varmasti ihan hyvä kuitenkin oli ottaa ns. kevyt viikko eli 20% pudotus kilsoihin, kun oli edellisinä viikkoina hitaasti kasvattanut määrää. Muuten ihan perus anaalia viikko tähän asti Ma 3.8 ip. Sali, voima Ti 4.8 A. Juoksu kevyt 7km @ 5:22min/km ip. Pyörä pk 50km @ 30km/h Ke 5.8 A. Juoksu kevyt 5km @ 5:15min/km ip. Sali, voima To 6.8 A. Juoksu tv-reipas 1km vr + 8km@4:33min/km , yht. 9km ip. Pyörä pk 50km @ 31,8km/h Pe 7.8 A. Juoksu kevyt 5,6km @ 5:16min/km ip. Sali, voima La 8.8 A. Juoksu "pitkä" 14km @ 4:54min/km (viim. 3km @ 4:30) Ap. Pyörä pk 90km @ 28,6km/h Tekisi mieli harjoitellakin, mutta ei tunnu paikat kestävän pienintäkään vetoa. Se on varmaan vain merkki siitä, että pohjat ei ole vielä riittävät treenaamiseen. Ja miksi olisivatkaan? Tässä kuitenkin vasta vähän reilun vuoden liikkunut säännöllisesti ja vähintään 2-3 vuotta tarvitaan edes kohtuullisen peruskunnon tekemiseen. Ja kun itsellä aloitus oli aivan täysin nollasta, niin 3 vuottakin voi olla optimismia. Nöyräksi vetää, mutta eihän siinä: leukaa rintaan ja eteenpäin (hitaasti).
  48. 8 points
    La 8.8 28K @6:10 HR142 Porvoossa tuulee aina. Paitsi tänään kun ois kaivannut. Puol kasin jälkeen ovesta ulos täyteen aurinkoon. Varjon paikat vähissä,varsinkin Kiialan peltotiellä useampi kilsa ilman hetken varjoakaan. Tänään isommat mäet kävelylle kelin vuoksi. Vesipullo kulki kourassa koko lenkin, täyttö ja geeli 17K jälkeen. Peruspolviväsyt 23 jälkeen, päätyyn asti kuitenkin ilman sippiä vaikka sykkeet lopussa koholla. Maali taas yhtä pitkistä lähempänä.
  49. 8 points
    To: Aamulla 9.5km/0.55/121. Helpoin lenkki pitkään aikaan optimikelissä. 6km kävelyä. 15min jalkatreeni. Illalla 10.2km/1.00/128/asc100 Pe: Lepo
  50. 7 points
    11.8 10.07K @6:46 HR133 Tarjoutui pitkästä aikaa mahdollisuus hölkkään frendin kanssa iltasella. Tuo on taas heräilemässä juoksuun ja hidas vauhti sopi mulle hyvin tähän väliin. Alkumatkasta lihakset tuhannen jumissa mutta yllättävän hyvin aukesi eli kannatti kyllä lähteä. Tuolla vauhdilla olisin ehkä odottanut vähän matalampia sykkeitä mutta reitti normaalia mäkisempi ja hölötettiin koko matka mihin ei ollut tottunut niin nosti ehkä hiukan. Kokonaisuutena kuitenkin kevyt ja oikein mukava lenkki. 16 päivää putkeen juoksua aika kovilla kilsoilla, huomenna ansaittu lepo, torstaina kevyttä ja perjantaina lepo. Jaksaa sitten lauantaina työntää.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy