Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 18.05.2021 in all areas

  1. Vko 20 startti Mielenkiintoinen ja hivenen hämmentävä testikymppi eilisiltapäivästä. Lähdin suoraan sorvin äärestä kaatosateeseen mutta kuitenkin hyvin valmistautuneena eli pyrin kisamaiseen fiilikseen; tankkasin tuntia ennen ison urheilujuoman+kofeiinitabletin ja kävin tyhjentään ennen lähtöä, verryttelin jo hieman sisällä (tässä vaiheessa tein nopeen ruoan perheelle mikä inan rikko illuusiota), päälle pelkät ohkaset trikooshortsit, kevyt paita, nilkkasukat ja Adiokset, eikä mitään elektroniikkaa tai ylimääräistä painoa, avaimetkin jätin kotiin. Tavoite juosta 165 bpm pinnassa alusta asti ja kiristää lopussa kaikki irti koneesta. (edit. ja toki tavoite siis myös juosta 5.00 min/km tai alle kymppi) Juoksu kulki tavallaan hyvin, kovempaa kuin koskaan ennen, mutta en päässyt oikein mitenkään edes lähelle anaerobista kynnystä vaikka juoksin ihan ok alkuverkan. Vauhti pysyi aika tasaisesti tavoitteessa eli vitosen pinnassa, mutta aina kun pienessä ylämäessä (reitti oli todella tasainen) vauhti hieman hiipui jonnekin 5.30 nurkille niin uusi kiihdytys oli hirveä työmaa. Jotenkin jalat tuntui siltä, etten alitajuisesti ehkä oikein uskaltanutkaan nostaa vauhtia siihen mihin olisi ollut saumoja, ettei olisi jäänyt lenkki lyhyeksi, vaikkei tosta kyllä tietoisesti ollut koko juoksun aikana mitään epäselvää. Ei ole tällaista fiilistä ja ongelmaa ollut kyllä koskaan ennen 😄 Ehkä olisi tarvinnut toisenkin lepopäivän tai kevyen juoksun lauantaille, että olisin saanut paremmin maksimin irti, vähän noi pohkeet tuntui tönköiltä. Toisaalta viime perjantain 6.15 km mittainen ad hoc -testijuoksu samalla vauhdilla irtosi kovan ja hyvin sujuneen intervallipäivän perään koko ajan yläkynnyksen lähellä ja fiiliksen mukaan lähellä sen päivän maksimia mitä tietysti eilenkin tavoittelin. En syytä Suunnon sykevyötä, koska fiilis oli koko ajan se ettei jää hapesta ja pumpusta kiinni vaan jaloista. Nyt irtosi vasta loppukirissä viimeisellä kilsalla kunnolla. En ole saanut Varalasta vielä reilun viikon takaisen kynnystestin tuloksia, mutta viime syksyisestä anakynnys ei ollut ensimmäisen analyysin mukaan sykkeiden osalta muuttunut eli olisi edelleen siinä 165 bpm, nyt en päässyt juoksemaan tätä "kovaa testiä" lähellekään siinä yläkynnyksen lähistöllä ja ulosmittaan maksimeja johon olin hyvin latautunut. On tääkin shootana vaikeeta välillä näin yksinkertaiseksi lajiksi 😄 Mitähän tässä viisaammat kannattaisi tehdä? Ma: verryttelyt 3.09 km + TV VK1 10.02 km 4.58 min/km 156 bpm (182) Kierros, vauhti, syke 1, 4.52, 147 2, 5.02, 152 3, 5.01, 152 4, 4.52, 155 5, 5.00, 156 6, 4.57, 157 7, 5.14, 157 8, 4.54, 158 9, 4.59, 163 10, 4.48, 166
    8 points
  2. Ma 17.5.2021 Lepo Ti 18.5.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 98 ( max n.107 ) kardiokuorma 42 390 kcal nousumetrit ( vähän tällä kertaa ) Palauttelua sunnuntaipitkiksestä. Otin palautumisen vakavasti. Äänestin elpymispaketista. Tässä yhden hengen diktatuurissa päätöksenteko on nopeaa ja tehokasta. Ei tarvittu päiväkausien vatulointia. Elpymispaketin puolesta äänesti 100 %, joten kävin kaupassa hakemassa pussillisen hillomunkkeja. Nyt jaksaa 🙂
    7 points
  3. Nojaa, ei ole ollut kohtuudesta tietoa viime päivinä. Kummasti tulee vaan vedettyä, vaikka tietää kuinka huono olo siitä tulee. Saa nähdä nyt sitten.. Liikuskeltua tuli kuitenkin viime viikolla ihan mukavasti, juoksut seuraavasti (shortseilla sai mennä koko viikon, jes!) Viikko 19 (10.5-16.5) Ma: Lepo Ti: A. 12km @ 4:52min/km (127bpm) . Ihan hyvä kulku Ke: A. 6km @ 5:37 (106) , vähän turhan kovaa ehkä, vaikka tuntui tosi hitaalle To: A. 12km @ 4:51 (128) Vähän tukkoiset reidet alkuun, mutta siitä se sitten Pe: A. 6km @ 5:46 (105) La: A. 18km @ 5:16 (113). Tämähän tuntui hyvälle Su: A. 10km @ 5:51 (103) Ähkyn ja hienon kelin takia pikkuisen pidempi palauttava yht. 65,62km Meni aikalailla suunnitellusti, tasavauhtista kevyttä säännöllisesti. Nautinto hölkätä kesäaamussa shortseissa:) Kilometrejä tuli ehkä vähän liikaa, toivottavasti ei kostaudu. Ei ainakaan mitään kipuja tunnu missään. Pyörää tuli määrällisesti tosi hyvin, mm. sunnuntaina kauden ensimmäinen pitkä (5h) ulkolenkki. Pari reippaampaa harjoitusta, mutta ei yhtään todella kovaa. Siitä huolimatta ihan tyytyväinen viikkoon, kiitos määrän, vaikka pitäisi olla laatu>määrä. Niin treenissä kuin lautasellakin.
    7 points
  4. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Su: lepo, kävelyä noin 15 000 askelta Ma: lepo, kävelyä noin 15 000 askelta Ei mitään kolotuksia, kipuja tai hiertymiä. Vähän yleistä väsymystä. Tänään varmaan kevyt pikku hölkkä. Kevyt viikko joka tapauksessa. Hyvä fiilis lauantain juoksusta edelleen. Jotain kiehtovaa tuossakin hommassa on.
    7 points
  5. La 15.5.2021 palautumispäivä Aamulla kävelylenkki 42 min. Illalla saunalenkki 2,4 km. Su 16.5.2021 kestävyyspäivä Aamulla kävelylenkki 58 min. Iltapäivällä juoksu 14,3 km, syke 126, 6:04/km, running index 65. Melko alussa jo tuli sellainen tunne, että etureidet eivät ole ihan täysin palautuneet perjantain kovasta juoksusta. Reagoin heti tähän lisäämällä mukaan vähän enemmän kävelypätkiä ja toisaalta juostessa yritin pitää kadenssin korkealla. Vähän hassultahan se tuntuu kipittää noin tiuhalla askeleella noin hitaassa vauhdissa, mutta meni ainakin jonkinlaisena tekniikkaharjoituksena jos ei muuta. Ja jalat kestivät, liekö sen ansiosta vai siitä huolimatta. Ma 17.5.2021 nopeuskestävyyspäivä Lasten treenien aikana taas yritin paahtaa rataa ympäri. Olin ollut melkein koko päivän ulkona, mistä seurauksena jotenkin väsynyt. Klassinen raittiin ilman myrkytys siis. Löysästä olosta huolimatta lähdin vaan tekemään, ja vedot kyllä aika äkkiä saivatkin taas kehon ja mielen hereille. lämmittely 4 min availuja 3x100 m 20 - 18 - 17 s 2x4x300 m 54...55 s / 2 min // 7 min vetojen loppusykkeet 165-170-171-172---169-171-172-171 jäähdyttely 22 min Olihan se kovan puoleinen, ehkä 85 % 300 metrin maksimivauhdeista. Jossain tehointervallien ja submaks.nopeuskestävyyden rajamailla siis. Tai toisella tapaa ilmaistuna jossain 800 m ja 1500 m kisavauhtien välillä. Palautukset aika lyhyitä, joten loppua kohden kävivät jo aika raskaiksi. Ei löydy tuoreemmasta historiasta verrokkitreeniä tälle, joten vaikea ihan tarkkaan sanoa mitään kuinka hyvä suoritus tämä lopulta oli. Tasaista ainakin oli meno, vetojen kestot taisi mennä alle sekunnin sisään. Viime kesänä vedin yhden aika raa'an sarjan 300 m vetoja, eli 3*300 m 47,6-49,2-51,0 / kävely 5 min - 8 min. Eli melkein täysillä eka ja loput sitten hiipuvasti sen verran mitä vielä irtosi. Tuollaisissa törmätään jossain 200 metrin jälkeen sellaiseen maitohapposeinään, että loppu on sitten vaan taistelua sitä vastaan ettei juoksu ihan täysin romahda. Tekee pahaa pelkkä muistelu. Nummelan 30.5. kisojen sivulle lisätty kommentti, että ilmoittautuminen keskeytetty kunnes kilpailulupa varmistuu. Jaa-a. Eltsussa olisi samana päivänä Toukokuun kisoissa 800 m tarjolla. Jos niitäkään on. Tilastopajasta kun katsoo niin Uudellamaalla ei ole tänä keväänä vielä yleisurheilukisoja käytännössä ollut. SAUL:in SM-maastot Nummelassa olivat poikkeus tästä. Onkohan maastojuoksu jotenkin sallitumpaa kuin ratakisat? Tässä on nyt 45 päivää eli reilu 6 viikkoa vedetty tehotreeniä eli vo2max- tai nk-vetoja yhteensä 13 kertaa, siis keskimäärin 3,5 päivän välein. Taitaa olla se vieteri kohta venytetty loppuun. Joku kisa tai testijuoksu varmaan kohta tarvisi saada, ja sitten ehkä 3 viikoksi jonkinlainen siirtymä perusominaisuuksien ja ylläpidon pariin. Sitten ehtii vielä muutaman viikon tehojakson jos tähtäimessä olisi SAUL SM 30.7-1.8. Mikkelissä. Ja onhan se kun majoituskin on jo varattu....
    6 points
  6. MA 17.5. 6,85km @5:46 Todella kevyttä hölkkää varmuuden vuoksi. Etsimällä etsin kropasta jotain vikoja eilisen repäisyn jäljiltä mutta ei sellaisia oikein tuntunut. Liekö noiden uusien superkenkien ansiota?! Monesti ollut paikat vähäisemmänkin treenin jälkeen enemmän kipeinä tai jumissa. TI 18.5. 14,86km @5:08 Kevyttä menoa miellyttävässä aamukelissä. Illalla sitten vielä saunalenkki ja huomenna luultavasti viikon pidempi. Oli tuo sunnuntai kyllä kunnon juoksijan palkkapäivä. Heti tuoreeltaan ei silleen tuntunut miltään kun eihän se oikea kisatapahtuma kaikkinensa ollut ja olin yksin. Siitä sitten vaan kotiin syömään nuudeleita ja lasten kanssa kinaamaan. Kyllä aika kova ikävä alkaa kisareissuja olemaan.. mutta joo, tulos oli enemmän kuin tyydyttävä, eilisen työpäivän aikana se vasta oikein iski. Tässähän oli lopputalven/kevään aikana tarkoitus vaan treenata itsensä jotenkin sellaiseen kuntoon että voi sitten alkaa treenaamaan. Aika summassa tein treenin viikossa Danielsin kirjasta, en mitenkään loogisesti vaan fiiliksen mukaan erilaisia testailin. No, tuntuvat toimivan! Ajattelin ottaa seuraavaksi välitavoitteeksi Helsinki Twilight Run 10k:n heinäkuun lopussa. Voisi muutaman viikon tahkota Danielsin vaihe kakkosta ja sitten kolmosta, ja jos jotain pikkukisoja sattuisi sopivasti niin käydä niissä. Siellä kolmosvaiheessahan on kirjan mukaan viikon tehotreenit peräkkäisinä päivänä, sitä en missään nimessä aio edes kokeilla. Muutenkin ehkä ajattelin tehdä viikon sijasta 9-10 päivän sykliä jossa kehittävät treenit/pitkikset 3-4 päivän välein tuntuman (ja työvuorojen..) mukaan.
    6 points
  7. Ma 17.5.2021 Lepo. Ti 18.5.2021 3,2km vr + 7,0km@4:25, hr 154 + 3,1km vr (yht 13,3km@4:55 / 1h05m / hr 144) Kesäisessä säässä lyhyehkö puolen tunnin tasavauhtinen VK-pätkä, hakusessa maravauhti sinne 4:30/km tienoille. Sykkeiden puolesta tilanne ihan hyvä, tämä vk-alueen alaosissa. Kroppa ei kuitenkaan muuten terävimmillään. Lyhyet pakarajumpat alle, ja ehkä osin niidenkin myötä pientä tuntumaa taas vaihteeksi lenkin aikana. Huomenna hierojalle, eiköhän ne siitä kuitenkin taas asetu. Tavallaan olen sellaisessa tilanteessa, jossa järjellä ajatellen Karhunkierros kannattais jättää väliin, koska riski pakaran ja takareiden vaivojen ärtymisestä huomattava. Toisaalta harrastus on paljolti tunnetta. Miehen täytyy tehdä mitä miehen täytyy tehdä. Matkajärjestelyt viritelty, majoitus kondiksessa, energiageelit, -karkit ja tarvittavat Clifin patukat hommattu. Juoksurepun vois ehkä vielä pestä, jotta vetoketjut liikkuisivat jouheammin. Tai ehkä ei jaksa, kyllä ne vielä jotenkin toimivat.
    5 points
  8. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Tiistai 18.5. aamu: kevyt 10km ip: vk12km (3.49) Vk-treeni pikku vastatuuleen koko matkan. Ehkä enemmän vaikutti henkisesti.
    5 points
  9. Rural fitness

    Ma 17.05.

    Poluilla juoksulenkki 10 km about 1 h 10 min. Aikamoista tepastelua, kun sateen jälkeen suosittu polkuverkosto oli märkä ja etenkin juurakot liukkaita. Illalla vielä sain itsestäni irti ja menin levytankotreeniin 1 h.
    5 points
  10. taski63

    Ma 17.05.

    Aamulenkki 6,77 km. Pari ylämäkivetoa, muuten suht rauhallista kuuden ja puolen keskiarvolla. Pumppu vähän ylikierroksilla jostain syystä, mutta eipä haittaa. Olosuhteet oli kyllä huippua, selkeä kevätaamu tuoksuineen ja luonnonäänineen. Olisi viihtynyt pidempäänkin, jos olisi joutanut.
    5 points
  11. raasto-jarmo

    Ma 17.05.

    Maastavetoa ja leuanvetoa salilla. Mukavaa touhua etenkin näin sadepäivänä.
    5 points
  12. Ti 18.5. Aamulla ennen puolta kymmentä lenkille. N. 2,8km alkuverkkaa reippaahkosti. Vedot radalla 6x400m/ 200m (kävely 100, hölkkä 100). Vedot: 1.39,5; 1.37; 1.39; 1.37; 1.40 ja 1.34. Ja lyhyt loppuhölkkä. Päälle reilut 2km kävellen kotiin. Yht. 7,2km; 40,13min. Bpm avg 134 (max n 165; rannesyke). Vedot tuli aika helposti. Ei ollut nimittäin kovin pirteä olo; huonot unet ja vissiin jotain allergiaoireita, vaikka mulla ei pitäisi olla mitään siitepölyhommaa. Eli vauhtireserviä löytyy näköjään, kun ei tuntunut pahalta. Ensi viikolla olisi mahdollista juosta cooperin testi, ja hieman haaveilen kolmen tonnin tuloksesta. Realismia olisi n. 2900m.
    4 points
  13. hatapa

    Ma 17.05.

    Eilen jäi pitkis juoksematta, joten tänään piti korjata tilannetta. 5 km kevyttä hölkkää 10,5 km 5,56/km AVG 119 2,5 km palautushölkkää Yhteensä 18 km
    4 points
  14. firestarter

    Ma 17.05.

    22,70 km pitkis polkuja + asfalttia. Lämmin ilma (+23) oli kyllä näin yks kaks viedä mehut!
    4 points
  15. Trevor

    Ma 17.05.

    Mattolenkki 5.4km@6'42"/km@154l/min, mistä 5km juoksua. Alku kuuden minuutin kilometrivauhtia, ja loppu hidastaen sykkeen noustessa 167:ään. Huippusyke 169, TE 4.0.
    4 points
  16. X66

    Ma 17.05.

    5 km, vedot 1x 1 km ja 4x 60m. Raskaaseen tuntumaan verrattuna kohtuullinen kulku. Max. nopeus lyhyissä vedoissa 2:38 km-vauhtia, mutta tonni alle 4 minuutin vaatii parempaa kestävyyttä.
    4 points
  17. villea

    villea (IM < 11h)

    18.5. Kotikuntopiiriä 2 kierrosta, yhteensä tunti. Meni kyllä vähän kauemmin todellista aikaa, kun piti samalla katsoa uinnin EM -kisoja. Tunti kuitenkin tuossa pitäisi mennä joten lasketaan sen mukaan. Edellisestä oikeasta lihaskuntoilusta (pl. hyötylihaskuntoilut) vierähtikin kolme viikkoa, ja vähän tahmealta tuo nyt tuntuikin. Pyörä kävi tänään huollossa, olihan se vika keskiössä kuten arvelinkin, se vaihdettiin samalla. Vaimo kysyi jostain kumman syystä kotiin tullessani, että paljonko huolto maksoi. Vastauksen jälkeen tuli taas taivastelua, että enemmän kuin hänen pyörä uutena. Sitäkin joskus taivasteltiin, että kypäräni maksoi enemmän kuin se pyörä. Löydettiin kyllä mahdottoman halpa pyörä vaimolle aikanaan.
    3 points
  18. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ti 18.5.2021:  Lihaskunto 47 min, keskisyke 92 + Polkujuoksu 54 min 43 sek, 7.79 km@7:01 min/km, keskisyke 116, nousumetrit 205 Aamulla salilla toiminnallista, edelleen lihakset aika väsyneen oloiset. Töiden jälkeen lyhyt polkuilu. Jalat alussa hitaalla, mutta meno parani loppua kohden.
    3 points
  19. Juoksukävely 500m pätkissä, yht. 1:03 7,4km asc 70m Tarkkaillen, jo toisella juoksulla tuntemusta vamma-alueella 2/10 mutta vain hieman kävellessä eikä lepotuntemusta. Vahvistellaan, living on the edge.
    3 points
  20. -sisäpyöräily 90min, 138bpm, 244/264W Joopa joo, ei se nyt vieläkään ihan putkeen mennyt tämä pitkä testi, mutta opittua tuli taas. Päällimmäisenä kuitenkin ihan tyytyväinen pitää olla, kun 100% varmuudella tässä on kehitystä tapahtunut niin lyhyellä kuin pitkällä aikavälillä. Viime vuonna ajoin yhden 20+min testin, joka oli muistaakseni 301W ja kestoltaan 23min. Siinä jäi kyllä varaa, mutta ei kait kauhean paljon. Ja tuossa mentiin hyppien keikkuen kynnyksen yli, oli siis käytännössä maksimitesti ja vertautuu enemmän 20min testiin se. Tuossa joku aika sitten ajelin enemmän kynnystestinä 37min, jossa oli selvä loppunosto ja keskitehoksi jäi 295W. Tuosta päätellen FTP olisi ollut jotain 295W alapuolella, ehkä juuri tuo 295W. Keskisyke setissä 154bpm. Tänään sitten oli tarkoitus tuosta parantaa eli saada vähemmän loppuun nostoa ja jatkaa kestoa. Lopputulema oli sinne päin, mutta ei vielä ihan nappisuoritus elikkäs 45min@303W, keskisyke 153bpm. Viimeiset vajaa 15min nostin turhan takia tehon tuonne 310W tuntumaan, joskin oli siinä sellainen ajatus, että kun syke ei noussut niin mietin olisiko se kynnys sittenkin siellä 310W tuntumassa. No ei ollut, kyllä se oli tänään tasan 305W kohdalla. Kun tuon yli meni ja pysyi pitkään, syke lähti selvästi nousemaan ja seinä alkoi lähestyä pikaisesti. Mielen heikkoutta sitten oli, etten siirtynyt jauhamaan alemmalla teholla vaan pamautin tuohon seinään. Rehellisesti sanottuna ihan zippi en ollut, mutta ehkä 5min jäi taisteluvaraa. Tuossa oltiin siis varmasti hyvin lähellä onnistunutta testiä ja ylipäätään tämä oli riittävän hyvä, että osaa sanoa tuon kynnyksen tehot kyllä riittävällä tarkkuudella. Täytyy sanoa, että nyt kun homma on purkissa sitä miettii, että minkä helskutin takia ei ole aiemmin tullut testattua näin. Onhan tuossa tietysti pitkäkestoinen kärsimys, mutta kun ottaa protokollan mukaan alkuun 15min vähän rauhallisemmin (tänään eka 15min meni 295W tehoin) ja siitä hissukseen nostaa kohti kynnystä niin ei se eka puoli tuntia mitään kuolemaa lähestyvää raastoa ole. Lähinnä viimeinen vartti tästäkin oli vähän tiukempaa ja osittain johtuen tuosta turhasta nostosta yli kynnyksen. Nyt on sitten varmasti riittävästi taas levätty, joten aletaanpas harjoittelemaan taas. Kunhan nuo työkuviot vielä vähän helpottaa niin pääsee taas takaisin normaaliin rytmiin!
    3 points
  21. Aquamigo

    Kypsän iän naisia?

    Jep, yksilölliset erot on kyllä suuria, enkä haluakaan vertailla. Mä juoksen joko yksin tai miehen tai (aikuisten) poikien kanssa ja olen armollinen itselleni. Ei haittaa että 15v ja 22-vuotiaan fysiikka on erilainen kuin mun, päin vastoin ylpeä heistä. Erot tulee eteen esim palautumisessa ja etten pysy 3 200 m cooperisissa mukana. Silti polulle tai radalle mennään toisinaan yhdessä. Aiemmin täällä oli joku samassa elämäntilanteessa oleva, mutta en muista nimimerkkiä. Lähinnä etsin aloituksella just sitä vertaistukea naisista kun itsellä töissä ja kotona vain miehiä. Vaikea kysyä heiltä vinkkejä esim treenlvaatteista tai miten hormonitoiminnan vaihtelut vaikuttaa treeniin vuosien saatossa... Mulla lapsia on viisi ja vaikka ovat nyt jo isoja, vanhimmat jo täysi-ikäisiä niin olen juossut "aina" eli silloinkin kun ei vielä ollut lapsia tai kun oli 5 alle 10 -vuotiasta. Itseasiassa tuolloin treenasin ja kisasin eniten... Ajattelin että jos joku elää niitä vauhdikkaita lapsiarkivuosia niin mulla voisi olla jotain annettavaakin.. Aurinkoisia juosikilsoja kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta ☀️
    3 points
  22. Ma 17.5. 10,1km @5:34. Pariin seuraavaan päivään ei välttämättä tartte käydä lenkillä. Ukkosta luvattu pariksi seuraavaksi päiväksi eikä juoksu ole silloin kivaa.
    3 points
  23. mml

    Yleinen korona keskustelu

    Taitaa olla ensimmäinen asia, josta olen samaa mieltä kanssasi. Tämä johtuu tosin pelkästään siitä, että vertailu on täysin älytön. Lieviä haittavaikutuksia rokotteista voi kyllä saada, mutta koronaan kuolee tällä hetkellä Suomessa vain hyvin harvat, kiitos rokotteiden, rajoitusten ja korkean terveydenhuollon tason.
    2 points
  24. Meidän vaakaan on ohjelmoitu mielenkiintoinen ominaisuus. Huomasin sen kerran sattumalta kun punnitsin itseni ensin vaatteet päällä ja sitten ilman vaatteita ja ihmettelin miten lukema voi olla tasan sama. Uteliaana ihmisenä aloin sitten testailla ottamalla mukaan vaa'alle erilaisia pieniä lisäpainoja. Päädyin siihen, että peräkkäisillä punnituksilla vaaka antaa saman tuloksen jos paino muuttuu alle 0,5 kg. Eli jos punnitsee itsensä monta kertaa peräkkäin, tulee vaikutelma että vaaka on hyvin stabiili, kun aina tulee täsmälleen sama tulos.
    2 points
  25. No kyllä se näköjään vaihtelee paino vieläkin. Taitaa joku anturi vika olla. Siirrän vaakaa, 20cm ja painoi tulee 200g lisää... Ti 18.5 veto hommia, lähes @PaHa:nlainen reeni. 8x400m@1:23 /pal 200m@1:05 lentävällä lähdöllä Aika voimattoman oloiset jalat, no oli vuoden ekat vedot radalla. Ehkä pitäisi vielä hiljempaa mennä tuo palautusosio, johonkin 1:30 luulisin. Huomenna lepo ja 9. Hääpäivä
    2 points
  26. Samaa mieltä kuin villea eli 2-3 pv ennen ollut aika merkittävä harjoitus varmaankin tuntui vielä tuona testipäivänä. Jos haluat erityisesti varmistaa että jalat on herkät niin parasta on se kolme varsin kevyttä välipäivää pitää ennen suoritusta, koska aika tavallisesti esim. DOMS on vielä jonkin verran kolmantena päivänä kovasta treenistä ja sitä varmemmin mitä enemmän siinä välissä vielä treenattu lisää. Välttämättä energiatkaan eivät ole aivan täynnä tuon setin jälkeen. Jos on aina pidemmänkin palautumisen jälkeen ongelma että jalat ei toimi vauhdissa vaikka hengitys ei ole kovilla niin nopeampia juoksuja (hermo-lihassysteemiä) voi painottaa harjoittelussa lisää aerobisen treenin sijaan.
    2 points
  27. Ehkä alitajunta tähtäsi vauhti- eikä syketavoitteeseen? Sehän toteutui. Olisikohan lyhyehköt ei väsymykseen tehdyt terävähköt vetoharjoitukset muutama päivä ennen auttaneet muutaman kevyemmän päivän lisäksi? Esim. muutaman kerran 400 m veto vaikkapa vauhtia 4:30/km, riittävin palautuksin. Muuten edelliset 4-5 päivää kevyttä ja lyhyempää "sauna"lenkkiä, ehkä koordinaatioharjoitusten ja stridejen keralla. Pidemmät lenkit ja VK alla voi saada menon tukkoiseksi. Nyt oli kai pe VK2, la pidempi ja su ei mitään.
    2 points
  28. Tänä aamuna olisi ollut lepopäivän jälkeen kulku tosi hyvä, mutta voimapäivä joten ihan rauhassa vain 11km n. 5.30/km. Jossain välissä aamusta töitä tehdessä kipeytyi SI-nivel ja punttisalilla oli jo vähän arvelluttavan oloinen tuo vasen takamus. No eipä se sinänsä vaikuttanut mitenkään kyykkäämiseen tai maveen. Vetäisin äsken pillerin ääntä kohti ja yritän saada mahdollisimman paljon unta ensi yönä. Voi olla haasteellista, koska viime yön tavoin luvassa on salamointia ja rankkasateita. Mutta tehdään se mitä voi. Näin se muuten aina menee tuon SI-nivelen kanssa. Tulee ja menee ilman mitään yhteyttä mihinkään. Huomenna pitäisi sitten iskeä ensimmäiseen mäkitreeniin, mutta sinne mennään sitten kun selkä on parempi. Jos se on jo huomenna, niin hyvä. Jos ei niin haistakoon paska, mennään sitten joku toinen päivä.
    2 points
  29. Ainakaan nuo Hokan mallit ei oo mitään kertakäyttökenkiä. CarbonX:llä oon juossut enimmillään reilut 800 km yhdellä parilla. En sitten tiedä mitä sille hiilikuitulevylle tapahtuu kilsojen kertyessä, mutta sen kummempaa muutosta en kengässä havaitse, kuin vaimennuksen ja pohjan kulumisen.
    2 points
  30. Eilen: -jumppa 17min -juoksu 45min, 5.18/km, 123bpm, 273W Tänään: -juoksu 52min, 5.13/km, 128bpm, 276W -jumppa 38min Eilen suunnitellusti kevyt lenkura ennen saunaa. Kolmena päivänä, kolme täysin eri reittiä ja jokainen lenkura tehty "fiiliksellä" ja keskitehot yhden watin sisällä, samoin myös keskisyke. Repikääpä siitä! Tänään sitten vähän erilainen lenkura ja kuumempi keli, het läksi syke nousemaan suhteessa tehoihin. Piti ajaa pyörälläkin, mutta meni töitä tehdessä koko päivä. Tein sitten siinä ainoassa rakosessa vähän pidemmän kokovartalon jumppailun. Oli hauska setti kyllä. Tänään kilahti myös ovikello ja kiva ukko toi minulle Zipp Super9 levykiekon. Sitä ihaillessani mietin, että kohtahan tässä pääsee ajelemaan. Vaan pyöritellessä levyä tuumasin, että sitä tässä ei tietenkään mukana ole sellaista asiaa kuin jarrulevy. Ja arvatkaa olinko tuollaista asiaa miettinyt aikaisemmin? Spoiler alert, en ollut. Nyt sattuu olemaan niin, että kaikki pyörien osat ovat enemmän ja vähemmän kaikkialta loppu, mutta levyjarrujen levyt ovat pohjimmaista sakkaa kaikesta. Toimistusajat tuollaista 20 viikkoa! Paras toistaiseksi löytämäni oli 5 viikon odotus, ja sitäkään ei voinut tilata nyt eli en usko tuota arviota. Käytännössä näyttää mahdottomalta saada jarrulevyä mihinkään järkevään aikaan. Nyt jää siis vaihtoehdoksi: 1) ajaa vain levykiekolla (on vähän dorkaa painaa jotain kevyttä pk-lenkkiä kiekolla, eikä kait se ajotuntumakaan mikään ruusuisin siellä takapuolessa ole), 2) jokaikinen kerta kun vaihtaa levystä tavan kiekkoon, pitäisi vaihtaa tuo yksi ainoa levyjarru, joka minulla sattuu olemaan (tarkoittaa työkalujen lisäämistä pakkiin) tai 3) noudattaa Mario Cipollinin ohjetta "you brake, you lose" ja olla vain yksinkertaisesti jarruttamatta! Bonusoptiona tietysti, että etujarru kyllä löytyy, joten hätitilanteessa voi mennä sitten all in eteen, mikä voisi mennä pieleen? Tätä pohtiessani, jatkan työntekoa huomennakin ja toivon saavani sen 90min aikaikkunan, jonka aikana saisi vedettyä testin läpi.
    2 points
  31. Tilanne, jossa etukäteen tehty argumentaatio on turhaa. On parempi vaan tehdä ostos, koska puolison mielipide on kyllä jo tiedossa kysymättäkin ja proksimaalinen tieto siitä kuinka paljon asiasta saa sitten kuulla ja/tai hyvittää se jollakin tavalla hänelle. Kysymys onkin sitten, onko ostoksen teko tuon arvoista. Itse asiassa näin voidaan ajatella, että puolisosi on jo päättänyt asian ennen kuin olet sitä harkinnutkaan.
    2 points
  32. Tänään ajelin kolmisen tuntia pyörää, @225w suht kevyttä menoa. Yllättävän hyvät jalat vaikka lonkankoukistajat koko päivän ihan jumissa. Ei pyöräillessä tuntunut ollenkaan kuitenkaan.
    2 points
  33. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ma 17.5.2021:  Lepopäivä. Lihashuoltoa. Nyt ohjelmassa parin viikon kevyempi treenijakso, joka huipentuu sitten pitkään harjoitukseen Kuusamossa. Millekään kisamatkalle en osallistu, mutta koetetaan tehdä jotain hauskaa yksin. Siitä sitten lyhyen palauttelun jälkeen 2-3 viikon tiukan viimeistelyblokin kimppuun.
    2 points
  34. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Maanantai 17.5. pyöräilyä 65min + hieronta Lepopäivä. Huomenna jatketaan juoksentelua.
    2 points
  35. Ma: 13.4 km @ 5:57 @ 145 (185) (sis. 5 x 1 km / 400 @ ~5k-10k kisavauhti) Kello aikasin soimaan ja olis nukuttanu, mutta kävin kuitenkin aamusta. Nyt voi sitten katsella ikkunasta harmaata keliä ja sadetta. Nihkeen tuntusia on kyllä edelleen nämä. Vedot 4:00-4:10 vauhtia ja otin ihan suosiolla hölkän sijaan enemmän kävelyä palautuksissa. Palautus ja veto nyt oli aika 1/1, mutta ei taaskaan oikein meinaa saada sykkeitä ylös ja viimesen vedon lopussa juuri kävi 185:ssa. Pistin päivän ruoat laskuriin ja tuloksena ollaan miinuksen puolella. Tänään oli omat eväät, mutta vaikka ottaisi huomioon mahdollisen lounaan isomman annoskoon ja jotain muuta syömistä vielä niin oltaisiin liikuntojen kanssa silti +-0. Eikä tämän päivän syömiset edes eroa mitenkään normaalista ruokavaliosta. Ilmeisesti sitten satunnaiset viikolla herkuttelut ja viikonlopun syömiset on pikkuhiljaa vienyt painoa ylöspäin. Äkkiä tulee myös extraa siitä, että leivälle juustoa viipaloidessa joka toinen menee leivälle ja joka toinen suuhun. Varmaan pari kiloa lähtee äkkiä ihan pelkistä nesteistä kun hetken syö puhtaammin. Jatketaan laskurin täyttämistä ja katsotaan mihin suuntaan lähtee menemään.
    2 points
  36. Tänään lähdettiin aamulla Ruutin kanssa juoksemaan tarkoituksena juosta puolikas tai vähän reilu. Aika lämmin päivä ja nyt kun vihdoin pääsee taas poluille niin päätettiin suunnata sinne. Juostiin ensin noin 5km hiekkatietä ja siitä jatkettiin noin 5km polkuja pitkin vanhalle leirintäalueelle/tanssilavalle. Ei ole ollut enää vuosiin käytössä,mutta hieno hiekkaranta siellä on. Ruuti kävi siellä uimassa ja itseänikin kastelin vähän. Takaisin päin lähdettiin asfalttitietä,jota juostiin 5km ja sitten käännyttiin takaisin samalle hiekkatiellä mitä juostiin aluksi. Hiekkatien kautta tultiin takaisin kylälle ja käytiin kotimatkalla kaupasta jäätelö ja pillimehu. Mulla oli mukana spibeltissä kaksi 0,3 litran pulloa vettä ja yksi geeli ja toisessa vyölaukussa kännykkä. Ihan kätevä systeemi tälle reissulle, kun reppu joka mulla on heiluu ikävästi. Ei saa säädettyä tarpeeksi napakaksi. Kiva juoksuretki ja mukavasti meni. Pisin lenkki sitten vuoden 2016💪☀️.
    2 points
  37. 17.5 ma Aamupäivällä kolmen kimppa @Boobooja Julma Juha. 13km@5:29@120/137bpm muutama hyvä nousu mahtui matkalle. Jalkojen lihakset oudon vetelät. Meniköhän eilinen kylpylässä käynti luihin ja ytimiin🤔 Vaihdoin patterin vaakaan, näyttää nyt pienempiä lukemia.
    2 points
  38. villea

    Kypsän iän naisia?

    Taitaa olla @sk:n vauhdit erilaisia (kovempia) kuin useimmilla miehillä.
    2 points
  39. sverre

    ZeroDiesel (TBD)

    Kiitos itsellesi ja muillekin. Kuvassa väsyneet sankarit 58 km jälkeen.
    2 points
  40. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@58km@5h35min12sek@5min46sek@119 Rinkiä noin 3,6 km ja parin min tauko. Aika on netto eli kello stop juomataukojen ajan. @sverre järjesti kelpo olosuhteet juosta kilometrin pidemmälle kuin koskaan aiemmin. Sää suosi ja seura mainiota. Väli 20-30 km hankala ja vaikka aurinko paistoi loppumatkan niin hyvin tuli loppuun asti. Koko viikko noin 100 km. Ensi viikko kevyesti kera hieronnan. Kiitos juoksuseuralle!
    2 points
  41. villea

    Yleinen korona keskustelu

    Minusta tuo rokotuksen vapaaehtoisuus pitäisi järjestää niin, että kaikkien on pakko ottaa piikki, ja saa itse valita onko se fysiologista vesiliuosta eli ei varmasti vaikuta mitenkään, vai rokotetta. Silloin ehkä ajattelisi eri tavoin sitä että rokottamatta jättäminen on myös päätös ja hyötyjä ja haittoja ehkä osaisi punnita tasapuolisemmin. Maskeista täytyy todeta sama asia, jota on jauhettu jo yli vuosi, että niitähän pidetään lähinnä muita ihmisiä eikä itseä varten. Useimmat tätäkin ketjua lukevat ovat juuri muita ihmisiä. Minulla on kisojen järjestämisen suhteen viime viikon aikana vähän huolestuminen kasvanut tuosta Intian muunnoksesta johtuen. Heinä- ja elokuun alussa olevat kisat tuntuvat tulevan vähän turhan äkkiä muuten paitsi oman kunnon puolesta.
    1 point
  42. https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000007983182.html Huiii, Nordman nyt on syytä pelätä. Joku taisi tästä muutama viikko sitten mainitakkin 😄 perhana, jenkeissä sentään muutamissa osavaltiossa hyvä meno, ei turhista maskeista ja rokotteista vouhoteta. Suurempi riski tällä hetkellä Suomessa saada haittavaikutuksia rokotteesta, kuin kuolla koronaan.
    1 point
  43. Ainakin hokan carbon rocketit säilyttää ominaisuutensa todella pitkään.
    1 point
  44. Ma 17.5. Illlalla hölkkää polkuja vaaran päälle jumppatelineille 20min; 3,06km. Bpm avg 131. Tukkoisen oloista menoa. 10min ”kuntopiiriä”. Heti kun vetää leukoja, niin alkaa päätä kivistää. Hölkkää kohti kotia 21,08min; 3,06km. Bpm avg 135. Ainakin yhtä tukkoista. Vieläköhän painoi pe-la suunnistukset kropassa? Ainakin väsytti tosi paljon.
    1 point
  45. villea

    villea (IM < 11h)

    17.5. Kiihtyvävauhtinen 9,5 km. Kiihtyi vähän enemmän kuin oli tarkoitus. Keskivauhti koko lenkiltä 4:52/km, sykkeet 153/179, teho 258W, TSS 73. Viimeinen kokonainen kilometri piti vielä puristaa alle neljään minuuttiin (3:59). En seurannut tehoja matkan varrella, mutta ne olivat 224, 233, 255, 253, 252, 267, 282, 283 ja 311W täysiltä kilometreiltä. Vähän meinasi tuntumankin mukaan karata tuossa kolmannella kilometrillä, minkä jälkeen pieni rauhoitus. Viimeinen 500 m loppukevennystä. Tämä oli vielä se sama reitti jolla tein aiemmin kenkätestejä Asics Nimbus vs. Hoka Carbon X2. Ajattelin juosta vielä useamman vertailulenkin, mutta taitaa Asicset jäädä nyt arkikäyttöön joten päätän tämän testin. Niinpä seuraavassa Suuren Kenkätestin tulokset: Siniset pallot ovat Hoka ja punaiset Asics. Mitä sitten tuosta voi sanoa? Pomppukengät eivät pomputa ylös-alas eivätkä vaikuta muuhunkaan dynamiikkaan paljoa. Teho näyttää olevan Hokilla pienempi samalla vauhdilla, mutta vastaavasti syke korkeampi. Keskisyke vs vauhti ei näytä suurempaa eroa ainakaan niillä vauhdeilla joilla on enemmän pisteitä, tai jos eroa on niin Asicsella syke näyttäisi olevan jopa vähän alempi. Sitten voikin pähkäillä, että väsyykö vaikkapa maratonilla ennemmin siitä syystä, että syke on ollut korkealla vai tehontuoton takia? Tuo reitti on ensimmäiset noin 4 km melko tasainen, sitten 4 km vähän kumpuilevampaa ja viimeinen kilometri taas aika tasaista. Tuo tietysti vaikuttaa vauhteihin myös.
    1 point
  46. La 15.5 lepopäivä, johon sisältyi haravointia ja muuta mukavaa pihalla puuhastelua. Kyllä se tuo haravointi on aika tylsää hommaa. Su 16.5 päivällä vaimon kanssa pyörälenkki 40km, keskinopeudella 25,3 km/h. Menomatkalla vastatuuli ja paluumatkalla sitten vaihteeksi vastatuuli. Miten voi olla mahdollista? Tuulen suunta näkyi matkan varrella olevista lipuista. Lisäksi tarkistin sen ilmatieteenlaitoksen sivuilta. Ja kyllä se tällä kertaa totta oli, että tuuli sattui "sopivasti" kääntymään pyörälenkin aikana. Sitten kotiin grillaamaan kanaa. Kanat ja tsatsikit naamaan ja hetken aikaa annoin eväiden laskea ja sitten lenkille. Alussa oli hieman täysi olo, mutta pikkuhiljaa helpotti. Juoksua 23,1km @ 6:07. Välillä meinasi vauhdit karata, kun oli kiire kotiin. Viikko 103 km (Ok, niistä 40km pyörällä) Mutta hyvä se 63 kilsaakin on mulle.
    1 point
  47. Illan reippailuna taasen fillarilla korpeen, polkua ja takaisin. Polkuosuus 7,7 km josta alkuun 900m polokuhölökkää, kilsa dallailua, puoli kilsaa hölökkää mutta sarastavan nilkkatuntemuksen vuoksi heitto kävelyyn jota loppumatka pl jokunen hölökkäely. Ehkä kaksi kilsaa juoksua, seurataan ja vahvistetaan nilkkaa. Positiivista että tunne ei jänteessä, jossa oli puolen sentin pallukka vuodenvaihteessa, vaan muutoin jänne/lihas/hermokimpussa. Tässäkin liha on heikko 😂
    1 point
  48. villea

    villea (IM < 11h)

    13.5. Matka mökille, illalla kevyt saunahölkkä 8 km, 5:57/km, syke 137/146, P 215W, TSS 51. Tuota ennen jonkin verran kallion porailua, jotta aurinkopaneelitelineet sai suoraan. Juoksuun lähtiessä oli aika juminen olo varsinkin selässä, mutta homma lähti toimimaan paremmin juoksun aikana. 14.5. 12,3 km juoksut 5:55/km sisältäen 10 mäkivetoa ja niiden palautukset. Sykkeet 137/170, teho 217/238W, TSS 94. Mäkivedot eivät tuntuneet kovin sähäköiltä, 9 ensimmäistä meni noin 1:02-1:05, kun reipas vauhti on minulle tuohon mäkeen vähän alle minuutin. Ei kyllä tuntunut mitenkään raskaaltakaan, joten ilmeisesti ei vain irronnut. Viimeinen sitten piti juosta about 56s aikaan ja siitä tuo maksimisykekin. 15.5. Halon hakkuuta aamulla 1 h, laitoin kelloon lajiksi kuntosali. Sen mukaan sykkeet tuossa touhussa 119/144 ja TSS 45. Iltasella ennen saunaa "pitkis" 18,7 km, 5:50/km, sykkeet 138/147, P 216W, TSS 117. Mukava lenkki ukkoskuuron jälkeen raikkaassa ilmassa. 16.5. Paluu mökiltä, ja tri pyörän kanssa 75,1 km, 28,1 km/h, sykkeet 126/156, teho 151/186W, TSS 161. Reitti Veikkolan kautta Evitskogiin, ja siihen kolme sweet spot vetoa: Nupuri-Veikkola, Lapinkylä-Evitskog-Lapinkylä ja ensimmäinen toisin päin. Noiden kestot noin 15, 16 ja 14 min ja NP tehot 221, 222, 222W. Tähtäsin 220 W NP:hen. Vähän ehkä sweet spottien alapuolella nuo menivät, mutta tarkoitus olikin tehdä mukava sunnuntailenkki. Ihmeen kevyeltä tuntui koko touhu, olisi hyvin voinut jatkaa tehovetoja tai vaikka juosta päälle reippaammankin lenkin, jos ei olisi nälkä jo kurninut ja brick -juoksua olisi ollut ohjelmassa. Melkein jo epäilyttää tuo TSS -arvo. Nyt WKO näyttää CTL arvoa tasan 100, mikä taitaa olla ensimmäinen kerta kun tuo on kolminumeroinen. ATL 121. Mökillä unta tuli ainakin riittävästi, ja se onkin erinomainen, ilmainen ja sallittu suoritusta parantava tekijä.
    1 point
  49. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    La 15.5.2021:  Maastojuoksu 3 h 0 min 1 sek, 33.37 km@5:24 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 389 Alle reilu 6 h ulkotöitä ja sitten metsäautoteille. Vikalla kympillä pääsi ihan hyvin ultrafiiliksiin, kun jalat tyhjenivät aika lailla energioista. Matkalla tuli bongattua useammat tuoreet karhunjäljet. Su 16.5.2021:  Maastojuoksu 3 h 50 min 12 sek, 37.77 km@6:06 min/km, keskisyke 112, nousumetrit 493 Herätys ennen viittä aamulla ja eikun matkaan. Ensin reilu kymppi hiekkatietä ja sen jälkeen Susitaipaleelle. Loppuun taas reilu kymppi hiekkateitä kotio. Eilisen toisinto siinä mielessä, että vika tunti oltiin taas aika ontolla koivella liikenteessä. No eipä tullut aamupalaakaan syötyä ennen lähtöä. Hyvää mentaalitreeniä kesän koettelemuksia varten.
    1 point
  50. La 15.5.2021 Lepo Su 16.5.2021 Juoksu; 4h03min40sek 42,61 km 5:44 min/km keskisyke 122 ( max n.135 ) kardiokuorma 370 2630 kcal nousumetrit 514 Sunnuntaipitkis tai vaikkapa varjo-HCM ( ilmo sisällä ). Testasin vähän sekä kuntoa että jalkoja omatoimihiekkatiemaralla Pirkkolan ja Paloheinän maastoissa. Pirkkolahan on mäkistä ja Paloheinä sitävastoin hyvinkin tasaista. Pääsääntöisesti kuitenkin varsin helppoa maastoa, ainakin polkuilijan näkökulmasta katsottuna. Lämpöä oli sopivat 18°C, aurinko paistoi ja linnut lauloi. Kivahan siinä oli hölkkäillä 🙂 Jalat kesti hyvin kunhan löysin oikean juoksuasennon. Alun liian kantapäävoittoinen askel meinasi tuntua pohkeissa. Neljänkympin kohilla vahingossa vauhti hetkeksi karkasi ja heti muuttui meno ahtaammaksi. Eli tätä vauhtia meni ihan mukavuusalueella, mutta pikkiriikkisenkin kovempi vauhti olisi ollut haastavaa. Matkassa oli 2 x 500 ml lötköt, jotka täytin laimealla Dexalilla ja uudestaan puolimatkassa. Paino tippui matkan aikana 1,6 kg, mutta ei tuntunut kuumalta, eikä mitään hyytymistä tapahtunut, joten nestettä tuli imutettua ihan riittävästi ( n.2 litraa ). Nyt sitten vaan odotellaan superkompensaatiota. Voipi toki olla että sitä aletaan mättää polkua aivan liian aikaisin ja tuleekin superkomplikaatioita 🙂 Forssa kuukauden päästä alkaa houkuttaa.....
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy