Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 14.07.2020 in all areas

  1. 25 points
    Kangasalan puolimatka: Voittajan🥇🏆, ja koko podiumin on helppo hymyillä! Tänään vuoden ensimmäinen triathlonkisa Kangasalan puolimatkalla! Erittäin hyvä kova viimeinen yhdistelmä ennen täyden matkan suoritusta! Onnittelut podiumin täydentäville @tonipysto 🥈 ja @joona.tuikka 🥉! Uinti meni aika odotetusti, kun koko kolmikko oli yhdessä ja toni veti meidät reitin läpi, oma aika uintiin 26.23. Pyöräily meni "odotetusti" alakanttiin tämän viikon treenien perusteella, liekkö kuormaa hieman liikaa. Tonin ohitin jossain 15-20km välissä kun olin hetken seurannut, millaista vauhtia mahtaa kärki mennä ja päätin mäen tullen lähteä irti. Tehot jäi todennäköisesti alakanttiin reilummin, mutta dataa ei saatu luotettavana. Pyöräilyyn kului aikaa 2h03min22s. Juoksu läjti hieman takerellen pienen imeytymisongelman takia, ja ensimmäinen 5km oli sangen hidas kuntoon nähden. Sen jälkeen kuitenkin helpotti ja loppumatka läpsyteltiin turvallisesti keulassa 3.40/km vauhtia karkeasti ja loppuaika juoksuun 1h18min48s. Kokonaisaika 3.50.49 rikkoo viimevuotisen ennätyksen Joroisista, johon oli täysi panostus silloin, jossa oli omat pienet murheensa toki. Eteenpäin on siis vahvasti menty 💪 Yritetään huipentaa varsin erikoinen kausi täydellä matkalla 3 viikon päästä! 😃 Kiitos järjestäjille, lähes nappisuoritus kaikkinensa ja huippukisa! #puolimatka #triathlon #triathlonkisa #kangasalatriathlon #triathlonsuomi #teamcervelo @bioracersuomi #bioracer #bioracerspeedwear @larunpyora @cervelocycles #sailfish @endurancesportsfin #guforit
  2. 21 points
    Pe 30.7.2020 - La 1.8.2020:  Kisaspesifinen rypäs 200 mailin kisoihin: Pe-aamu: Mäkiharjoitus 1 h 25 min 44 sek, 6.88 km@12:28 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 1008 Pe-ilta: Polkujuoksu 2 h 43 min 45 sek, 19.91 km@8:13 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 782 Pe-La-yö: Polkujuoksu 4 h 49 min 19 sek, 29.75 km@9:43 min/km, keskisyke 109, nousumetrit 1047 La-aamu: Polkujuoksu 2 h 6 min 33 sek, 13.64 km@9:17 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 520 Vähän reilumpi harjoituskokonaisuus tähän viimeiseen lomaviikonloppuun. Ensin pe-aamulla mäkeä Koitereen rantaharjulla ja siitä siirtymä Joensuun kautta Kolille. Siellä ensin illalla Kiviniemi-Ryläys-Kiviniemi polkuhölkkä hyvällä tuntumalla tunnetun helpoilla neulaspoluilla ja tasaisessa maastossa. Sen jälkeen ruokaa ja pötköttelyä teltalla pari tuntia että saatiin jalat oikein jumiin. Klo 23 jälkeen käynnistelin otsalampun ja suunnistin ihanan kuivalle ja siloitetulle Eteläpään lenkille. Reissusta teltalla vähän ennen neljää ja taas huoltohommia, puoli viideltä koetin saada unen päästä kiinni siinä jopa onnistuen. Kello soi kahden tunnin päästä ja seitsemältä olin jo matkalla taas kohti Ryläystä. Aamulla tuntui jo jaloissa siltä, että olisi ollut pidempikin reissu takana. Kaiken kaikkiaan harjoitukset meni suunniteltua paremmin ja kunto on näköjään nyt taas menossa vauhdilla oikeaan suuntaan. Kisaan ei tosin pääse noin 95% todennäköisyydellä lähtemään 😉 Mutta eihän nämä treenit hukkaan mene.
  3. 21 points
    Ke 22.7. lounastauolla sadetta väistellen 7,6km @ 5:06. Illasta sitten 12,9km @ 4:55, keskisyke luokkaa 126. Aavistuksen reippaammin tulivat molemmat lenkit, kuin mitä olisi ollut tarkoitus, mutta vesisateessa näköjään tulee hieman kovempaa mentyä (jotta pääsee nopeammin kuivattelemaan). To 23.7. ennen lounasta kevyt 6,2km @ 5:19, keskisyke jotain 120. Illasta 10,1km @ 5.07, keskisyke luokkaa 116. Mukaan 4x100m vedot. Pe 24.7. piti tehdä kevyt vitosen verryttely, mutta viimeinen työpäivä ennen lomaa venyi vaille kahdeksaan saakka, ja kun olin luvannut grillailla perheelle päivällistä, eipä tuossa enää lenkille ehtinyt. Mikä ei tosin haitannut, onpahan kevyempi jalka seuraavalle päivälle. La 25.7. kotikylän ratakymppi, keskikesän kliimaksi. Tai ainakin perinteeksi muodostunut kunnontarkastuspiste. Sääennuste lupasi loppuviikosta ikävää säätä juoksun ajaksi, mutta kuinkas ollakaan, ei satanut yhtään ja lämpöäkin oli joku 18 astetta. Aivan optimi siis, ellei olisi tuullut noin kovasti. Forecan mukaan 6m/s mutta lie puuskissa ollut reilumminkin, koska kesken kisan tuuli kaatoi tuollaisen pienen peltikattoisen pukusuojan (sellaisen jalkapallopeleistä tutun pömpelin). Vaan joka tapauksessa aikas hyvät olosuhteet, kun itse kenttäkin oli ehtinyt kuivahtaa loppuviikon sateiden jälkeen, eikä siellä ollut yhtään vesilammikkoa. Kaikkiaan neljä juoksijaa oli uskaltautunut mukaan, mikä oli toki pieni pettymys sillä olisi tuonne radalle sopinut enemmänkin väkeä. Jokaisella oli erilainen tavoiteaika, joten soolojuoksu oli tiedossa, ja sellainen tulikin. Tarkoitus oli lähteä liikkeelle noin 3:47/km-tahtia, jotta tavoitteena ollut 38min alitus onnistuisi. Ekat kolme kilsaa menivät keskimäärin 3:45-tahtiin, ja kevyeltä tuntui jalka tuossa vaiheessa. Matkantekoa auttoi lisäksi se, että juoksijakumppani hengitti aivan niskaan, ja muutaman kerran polkaisi kevyesti kantapäällekin. Nuorempi kaveri, jonka kanssa keskustelin ennen starttia, kertoi lähtevänsä liikkeelle 40min alitus mielessään nelosen vauhtia, mutta lähtikin heti startista peesiin. Tuosta sai hyvää vauhtiapua, mutta kolmen kilsan jälkeen kaveri hiljensi vauhtia, ja jäin siis tekemään omaa suoritusta. Neljäs kilsa hidastuikin, 3:50, mistä sitten sai hieman potkua kiihdyttää seuraavalle kilsalle, joka 3:46. Meno tuntui edelleen hyvältä, mutta kun alkoi näyttää ja tuntua siltä, että 38min alittuisi tänään, eipä tuota sitten saanut itsestään revittyä kummempaa irti - kun aivan ei usko riittänyt siihen, että olisi voinut ennätystä (37:21) hätyytellä. Kuudes kilsa 3:47, seitsemäs 3:49 ja kahdeksas 3:48. Just tavoitevauhdin ympärillä, mutta ei tippaakaan kovempaa. Yhdeksäs kilsa edelleen tuota tahtia, 3:48, ja viimeiselle kilsalle sitten loppukiri ja kilsa karvan alle 3:37. Loppuajaksi 37:39, joten viimevuotinen tällä radalla juostu paras tulokseni parani reilut 20s. Tyytyväinen pitää olla suoritukseen, ja kyllähän tää antaa aiempien vuosien aikojen perusteella uskoa siihen, että syksyllä pienen reenin jälkeen ja "oikealla" alustalla 37 minuutin alitus voisi olla aika lähellä. Toki tuo ei itsestään tule, ja reenit tulevat olemaan enempi marapainotteisia. Maravauhtiset ja tv-kovat palvelevat toisaalta uskoakseni hyvin kymppiäkin, joten mahdollisuuksien rajoissa tuo olisi...
  4. 20 points
    Ma 10.8.2020: Lepo. Lihashuolto. Tänään huilipäivä. Illasta lihashuoltoa ja hajonneen astianpesukoneen roudaamista kierrätykseen. Tein päätöksen nyt sen suhteen, että SwissPeaks jää tänä vuonna välistä. Tässä ilmapiirissä ei ole moraalisesti oikein matkustaa ulkomaille, eikä myöskään työkuviot mahdollista paluun jälkeistä tarvittavaa todennäköistä omaehtoista karanteenia. Katsotaan saanko reissusta mitään takaisin vai tuleeko tonni turpaan. Lomaviikon pidän suunnitellusti ja koetan täyttää sen juoksulla hienoissa maisemissa. Lisäksi haen paikkaa Vaarojen 130 km reissulle, jossa tavoitteena oma ennätys alle 20 h. Muuten katse siirretään toivekkaasti ensi tammikuun kilpailuun ja harjoittelu siirtyy asteittain sen ehdoille. @Seppo, vaihdatko otsikon muotoon Spine Race 2021 (268 mailia) alle 110 h.
  5. 20 points
    Hei juoksufoorumin porukka! Itsellä päälaji kuntosali tai tarkemmin klassinen kehonrakennus, jossa tullut kilpailtua useamman kerran. Tein leikkimielisen kokeilun "punttijuntin" juoksukunnosta ja juoksin Jyväskylässä reilu 11km mahdollisimman nopeasti ilman minkäänlaista aerobista harjoittelua. 10km olisi tällä lenkillä mennyt aikaan 45 minuuttia tasan ja tänä vuonna kun ei mitään kehonrakennuskisoja itselläni ole tulossa, ajattelin ottaa toisenlaisen haasten ja tähtään hieman vajaa 8 viikon kuluttua järjestettävälle Finlandia Marathonille. Tuotan Youtubeen videoita ja teen valmistautumisestani sinne videosarjaa. Reilu 11km juoksu mahdollisimman nopeasti: https://www.youtube.com/watch?v=YyNGQdsk7cc Ensimmäinen osa kohti maratonia sarjasta: https://www.youtube.com/watch?v=Lhj2jgX1kFI Toinen osa: https://www.youtube.com/watch?v=GDxb34kNN-8 Ajattelin myös tänne päivitellä, kuinka projekti etenee ja kuinka pojan tulee maratonilla käymään. 🙂
  6. 20 points
    Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauhtinen, aivan karmea tuntuma, kovempaa ei päässyt. Tiistain hieronnassa varsinkin etureidet oli todella jumissa, mutta ilmeisesti hieronta auttoi, keskiviikon pari rentoa vetoa meni jo vähän paremmalla tuntumalla vaikka raskasta oli edelleen. Torstain lepo ja perjantain verryttely palauttivat sen verran että lauantaina Hämeenlinnassa verryttelyssä tuntui jo melko hyvältä. Päätin lähteä ennätysjahtiin (never easy!) sykkeiden mukaan niin että 15km asti ei saisi nousta kuin 170-172 asti ja sen jälkeen 175:een eli anakynnykselle. Alkuun meni kevyen oloisesti, eka 5km @4:20 ks 169 mutta sitten alkoi vauhti vähän hidastua, muutama juoksija ohitti minut ja karkasi saman tien, mutta sitten sain liimauduttua herrasmiehenä yhden naisen peesiin (joka tuli lopulta sijoittumaan naisten yleisen sarjan toiseksi). 5-10km sorapintaisella ulkoilureitillä vastatuuleen hänen peesissään @4:27 ks 170. Kympin jälkeen hän kysyi kuinka menee ja valitteli ettei oikein ollut löytänyt sopivia selkiä... Ymmärsin yskän ja herrasmiehenä sanoin että taitaa olla minun vetovuoro... 10-15km vetovastuussa meni Aulangon vähän kumpuilevalla osuudella suht ok @4:31 ks 172. Sitten alkoi jalat ja vauhti hyytyä, ja syke jatkoi nousuaan. Varmaan lämmin kelikin lisäsi homman tukaluutta. Hämeen linnan jälkeen alkoi pari loivaa nousua, jolloin juoksukaverini toivotti minulle tsemppiä ja karkasi parhaimmillaan n 50 metrin päähän. Väli 15-20 km @4:37 ks 173. Motarin ylittävän sillan jälkeen sain kuitenkin kelattua vauhtia uudelleen. Edessä näkyi naisen lisäksi pari muutakin selkää, ja aloin saavuttaa heitä. Pari kilsaa ennen maalia ohitin toisen heistä, ikäiseni näköinen mies. Seuraavakin näytti ikäiseltäni, ja hain tsemppiä ajatuksesta että tuosta ohi ja isken ronssin kylkeen. Kilsa ennen maalia sain hänet ja peesikaverin kiinni, ja miehestä ohi. Nainen tuli taas peesiin ja lopussa urheilukentällä näytti sitten vanhalle miehelle kaapin paikan ja karkasi loppukirissä. Ronssiakaan ei lopulta tullut, sijoitus M50-sarjassa 5/20 ajalla 1:33:55, enkkaa olisi pitänyt parantaa reilu minuutti eli eipä ollut sitten lähelläkään. Loppuveto oli kuitenkin taas hyvä, kaksi vikaa kilsaa 4:24 ja 4:14. Ja ne kaksi ohittamaani miestä oli M50-sarjassa 🙂 Reitti oli todella kaunis kierrellessään vesistöjen rantoja ja Aulangon puistossa ja linnan ohi. Oli se suht nopeakin, tosin sorapinta hidasti, osin sinne oli juuri ajettu uutta soraa joka oli vähän pehmeää. Muutenkin hyvin järjestetty tapahtuma, voi kyllä suositella. Summa summarum, vähän huonommin meni kuin toivoin. Kolme puolikasta tänä vuonna, ja trendi on laskeva. Keuruuseen verrattuna nyt mentiin kovemmilla sykkeillä mutta hitaammilla vauhdeilla. Ehkä kropassa oli vielä liikaa rasitusta Just Enough Training Approach-ohjelman kovista treeneistä. Vähän alkaa arveluttaa ohjelman järkevyys mutta jatketaan kuitenkin sen mukaan niin nähdään mihin se johtaa. Nyt vielä yksi kova viikko ja sitten kevennellään 2 viikkoa Turkuun. Ja Turussa ennätysvauhtia liikkeelle ja katsotaan sitten milloin hyytyy. Never easy 🙂 Nivunen juoksun jälkeen 3/5, nyt tänään taas 4/5. Ehkä sillä yhden maran saa juostua mutta sitten se pitäisi saada kuntoon. Viikko 31 Ma Juoksu verr + 4km marav. @4:47 ks 151 + verr, yht 9,00km Ti Lepo (hieronta) Ke Juoksu verr + 2x2000/2,5' + verr, yht 9,08km Vedot: No Tahti Avg/max 1. 4:25 156/165 2. 4:16 162/171 To Lepo Pe Juoksu verr + 4x50m yht. 3,00km @5:52 ks 133 La Verr 2,66km + Hämeenlinnan puolimaraton 21,1km 1:33:55 @4:28 ks 172 Su Pyöräily PK Maastopyörällä maantietä 21,06km @17,5 km/h ks 111 Yhteensä reeniä 5h 02min josta juoksua 3:50:32 ja 44,75km
  7. 19 points
    3. Kulku'koira' päivä putkeen. On se vaan hienon tuntusta. Tänään määräintervalli 12x400m@1:20 2min kävelypalautuksilla. 1:20,1:20,1:19,1:19,1:20,1:18,1:18,1:19,1:19,1:16, 1:19,1:10 viimeinen veto täysiä, tai niinhyvin kun sen vain uskalsi juosta, vauhdinjako kumminkin ihan väärä. Verkkaa alle 12min ja päälle 8min. Yht. 10,22km
  8. 19 points
    Yli puoleentoista vuoteen ei ole tullut kirjoitettua tälle foorumille. Pitkään nousujohteisesti sujunut juoksuharrastukseni tuli tiensä päähän tai ainakin risteyskohtaan kesällä 2017. Tuolloin Pyhätunturimaratonilla huomasin jo kahden kilsan kohdalla, että jalat ovat ihan hapoilla eikä juoksusta tule mitään. Sinnittelin vielä sen juoksun kävelyhölkäten maaliin, mutta sen jälkeen tuli pitkä tauko juoksuun. Epäilen, että olin ylikunnossa. Lisäksi "muun elämän" kuorma kasvoi liian suureksi, minkä myötä juoksusta ei tullut varmaan noin pariin vuoteen mitään. Koitin juosta silloin tällöin kevyesti, mutta sykkeet olivat koholla eikä treeni tarttunut. Oli vihellettävä peli poiki ja levättävä. Nyt olen ehkä noin vuoden ajan pystynyt juoksemaan niin, että juoksu on nautinnollista ja sykkeet ovat normaalilla tasolla. Treenikin on alkanut tarttumaan, ja kunto onkin alkanut taas kohoamaan. Toki edelleen ollaan hyvin kaukana parhaiden päivien tasosta. Olen kuitenkin alkanut pikku hiljaa haaveilemaan esimerkiksi paluusta pitkien polkujuoksujen pariin tai ylipäänsä siitä tunteesta, kun pystyy juoksemaan kovaa kevyesti rullaten. Täksi vuodeksi en uskalla vielä laittaa mitään tavoitetta juoksuharrastukselleni, koska pohjakunnon rakentelu on edelleen kesken. Olen juossut kevään ja kesän Kirsi Valastin maratonohjelmien mukaisesti noin 4-5 kertaa viikossa. Jatkan varmastikin samoilla Valastin sapluunoilla tämän vuoden loppuun. Jos kaikki sujuu hyvin ja kunto jatkaa parantumistaan, voisin alkaa syksyllä miettiä sopivaa tavoitetta ensi vuodelle. Siitä, mikä voisi olla sopiva tavoite, mulla ei ole vielä mitään hajua. Ehkä joku sopivan haastava polkujuoksutapahtuma Lapin upeissa maisemissa tai vaikka joku aikatavoite kympille tai jotain ihan muuta, en tiedä. Joka tapauksessa matka pohjalta kohti keskinkertaisuutta on alkanut, ja katsotaan mitä tämä matka tuo tullessaan🙂
  9. 18 points
    Nyt tuli sitten lausunto kuvista. Aluksi hyvät uutiset. Nivelpinnat (rustot), kierukat ja nivelsiteet ovat ihan siistit, kuulemma "paljon maileja" vielä jäljellä. Sitten huonot uutiset: reisiluun päässä rasitusmurtuman esiaste. Hoitona 6 viikkoa juoksukieltoa. Sen jälkeen paluu juoksun pariin asteittain. Pyörällä voi vääntää mielin määrin ja punttiksella käydä kahden viikon kuluttua. Lausunto oli kaikesta huolimatta helpotus. Kunhan tuo reisiluu parantuu, ei ole mitään estettä jatkaa treenejä. Paljon huonomminkin olisi voinut olla! Joten eipä tässä sen ihmeempiä. Treenit jatkuvat pyörän selässä, kuten tähänkin asti. Hain juuri postista italialaiset Santini-merkkiset pöksyt, joten iltapäivän ohjelmaa ei liene vaikea arvata. Toivottavasti kankku viihtyisi niissä paremmin. Aamulla normisetti: 30 min pyörällä + 5min hyppynary + Livestrong + lonkankoukistajat.
  10. 18 points
    Joo, tänään sitten se kevään/kesän nro. 16 pikarykäsy kelloa vastaan ja sen verran päätin että jos alle 19.24 menee niin otan palautusjuoman (tai 2). Tapana kun on ollut palkita nämä ja kun vielä olin 90% varma että jää palkitsematta. Meno ollut niin huonoa tämä viikko. Eikä se viime lauantain kymppikään tyydyttänyt. Tietenkin taas hellepäivä, joten yritin pantata lähtöä vähän myöhäisemmäksi. Lisää palautumisaikaakin ke-pe juoksuista. Ja kuten viimeksi femmaa juostessa... ihan yhtä kuuma oli nytkin vielä illalla. Pakko sinne oli mennä. Koitin psyykata lähtiessä että nyt pitää jaksaa painaa. Ei saa antaa vastoinkäymisten lannistaa vaan jatkaa hyvää tekemistä ja sen uuden motivaatiopiikin voisi tänään saada kellosta. Reittikin oli täysin identtinen mikä viimeksi 5km juostessa. Myöskään tänään en viitsinyt ravata kylän ainoan terassin ohi. Alkuun tuttu kilsa lämpöä ja siinä naapurit oli tiellä jutulla kaljat kädessä. Huusin että mulle kans... ~20min päästä. Kovaa lähti taas vaikka ajattelin että ei mielellään alle 3.50... no eka oli 3.42. Sitten taas loivaan alamäkeen rullailua ja funtsin että saa hidastua vaikka tasoon 3.55, kunhan vaan pitää menon suht siedettävänä... toka 3.45. Tässä vaiheessa olikin sitten tarjolla pari kilsaa jälleen vähän enemmän ylämäkeä ja kun vauhtikin (yllätys) rupesi tuntumaan niin tavoitteena oli pitää tahti vähän alle nelosessa. Taisin laskeskella että 3x3.58 riittäisi. 3.km aikaan 3.55. Sen jälleen rupesikin taas jäljellä oleva 8min tuntumaan pirun pitkältä ajalta ja kun pääsin viimeisen töppäreen päälle, kilsan keskivauhti oli lähemmäs 4.10... sain kuitenkin taas vähän tasasella vauhtia kiristettyä... 4.km 4.03. Viimeisellä sitten jälleen sama juttu kun niin monta kertaa aikaisemmin. Jos menee alle 4 niin on vahvoilla. Loppukiri ja postilaatikolla kello pelasti. Viimeinen kilsa 3.55. 19.3: 21.14 01.4: 20.41 16.4: 20.20 29.4: 19.53 16.5: 19.46 26.5: 19.42 18.6: 19.36 28.6: 19.24 18.7: 19.20 (3.42-3.45-3.55-4.03-3.55) avg 175, max 187 Ihan hyvä veto olosuhteet huomioiden. Paskasta lenkistä olisi tullut paska fiilis, nyt ihan hyvästä vedosta tuli hyvä. Huomenna jatketaan, jotain kevyttä ja hidasta illalla formuloiden jälkeen.
  11. 17 points
    Ma: 32.1km/3.15/134 @isin kanssa Espoon rantoja ja pikku pätkä omaa hölkkää loppuun. Hyvä lenkki eilisen heikon nuhjaamisen jälkeen
  12. 17 points
    8.8 6.30 herätys leirillä ja lenkille 6:45 banaanin voimalla. 9,84km@4:02@145/152bpm Eka kilsa ylämäkeen 4:28, eli sykkeet ylös alusta asti, nousua 30m. Loppu suht tasaista puoleen väliin sama toisinpäin takas. Puskassa tuli tehtyä tyhjennys 30min kohdalla. Harvinaista herkkua pieneliöstölle. On se raakaa touhua saada itsensä lenkille ja juosta näillä vauhdeilla heti heränneenä. Toivottavasti en saa herätystä tällä leirillä vaikka hengen miehiä olenkin. 😜
  13. 17 points
    Ma: 20.2km/1.49/asc140 4/12/4 Äkäslompoloa ympäri asfaltilla ja pieni loppunousu Mustissa. Kulku tänään B- Ympäristö A+
  14. 17 points
    2lasta viidestä juoksurattaisiin ja tiestölle. 1h50min, puolessa välissä Isä taatakin tuli vastaan omalla lenkillään. Eli kolmessa polvessa juoksenneltu, kun keskimmäinenkin lapsi halusi kirmata, meni se lähes 2km tuollainen 3,5v lapsonen lujaa. Pitkis 17,8km@6:11@111 Viikkoon 89,52km 7h35min
  15. 17 points
    Kivennavan kierros kisa juostu ja tuloksena 9 km@ 4.25 min/ km. Ihan tyytyväinen olen, kun reitti ei ollut mikään nopea. Matkasta oli 1.5 km liukasta nurmipintaista peltotietä ja loput hiekkatietä.Lisäksi reitti meni koko ajan ylös ja alas, joten meinas lopussa jo hapoille mennä. Keskisyke oli 163ja max.177.
  16. 17 points
    Su 18.7.2020:  Polkujuoksu 6 h 50 min 26 sek, 50.34 km@8:09 min/km, keskisyke 131, nousumetrit 1665 Hellelenkki Kolilla Herajärven ympäri Eteläpäästä lähtien myötäpäivään. Juotavaa sai ottaa kaikista mahdollisista puroista ja lähteistä. Eka oikeasti pitkä harjoitus Mustavuoren jälkeen ja siihen nähden yllättävän ok tuntuma loppuun saakka. Kuuma keli nosti varmasti vähän sykkeitä.
  17. 17 points
    Ke kevyt 10 km To lepo Pe kevyt 8 km La 6 x 400 m@ 4.45 min/km 5 x 1000 m/pal.3 min; 3.49, 3.49, 3.48, 3,47 ja 3.43 min/km Muuten kevyttä, mutta tänään vetoja. Alkuun lämmittelynä vaimolle Coopper treeniä. Sen jälkeen tonnin vetoja 3 min. kävely palautuksilla. Vetosarja on minun kovin koskaan, joten näköjään hölkkäily on lisännyt myös vauhteja tuolla kovemmassakin päässä....tyytyväinen!
  18. 17 points
    Paluu baanalle, yhden lepopäivän jälkeen 34 peräkkäistä juostavaa päivää tiedossa. Ti 14.7 10,15km@4:52@123bpm kevyt tasavauhtinen jalkojen herättely. Tässä vähän funtsinut tota kymppiä ja vaikka odotin alle 38 aikaa, niin kyllä tuohonkin saa olla tyytyväinen. Oli se sellainen tasapaksu suoritus, kun ei mitään varsinaista kevennystä ym vetoapua ollut. Onhan se PB.
  19. 16 points
    La: Lyhyt kevyt hölkkä 6.8km Su: 36.5km/3.49/asc n400. Perinteinen Sparta- treenilenkki Haltiaan (missä lyhyt kaffitauko) ja takaisin @isin kanssa. Maxim sitruunageelistäkö uusi suosikki? Vasemmassa nilkassa ja jalkapöydässä kipua lopussa. Viikko: N 127km ja n 17h oheisineen Ma: Lepo (pakko)
  20. 16 points
    La: Kuntopiiri 30min Su: 30km/3.09 Hailuodon poikkihölkkä Viikko: 105.5km ja 14h45min
  21. 16 points
    Nonni, tulipahan taas urheiltua. Ja sekoiltua, eli tyypillinen kisatapahtuma! -uinti ~40min, lasit tippui kahdesti silmiltä, kun joku ui yli. Olisi tuosta huolimatta paremmin pitänyt mennä, tuntuma oli oikeinkin kevyt, joten siinä mielessä ihan OK, mutta vauhtia ei näköjään kaksisesti ollut. Kello näytti 2150m, eli varmasti uin mutkilla. Joskin mitä juttelin porukan kanssa, niin kukaan ei saanut alle 2km matkaa kelloon eli kyllä se reitti hivenen oli ylipitkä. Aallokkoa oli jonkun verran, mutta ei haitaksi. Siihen asti, kun lasit tippui olin sellaisessa ryhmässä, jossa uinti oli helppoa ja rentoa ja aikakin olisi ollut ihan OK, sitten kun lasiepisodi tapahtui ensimmäisen kerran uin periaatteessa loppumatkan yksin. Sinänsä hauskaa, että onnistuin silti törmäämään siihen ainoaan kanssauimariin toistamiseen. Kertaakaan ei tuota ole aiemmin käynyt ja taas kävi! -pyörä 103km, 2h52min, 35.8km/h, NP 223W, 140bpm Pyörälenkura alkoi ihan lupaavasti, tietysti ohittelin melko runsaasti. Sain pidettyä kivasti tehot 230W tuntumassa ja alamäissä hieman coastasin, joka ei paljon vauhtiin vaikuttanut. Siinä kävi vain niin, että olin täyttänyt aeropullon kohtuu sakealla seoksella ja pyöräni oli tippunut telineestä -> huonosti sekoittunut urkkalitku oli jättänyt kaiken maun pohjalle ja vesi oli valunut pois. Se oli lähes juomakelvottoman sitkasta tavaraa, onneksi mulla oli varapullo, josta sain laimeampaa kamaa sisään. Kuitenkin puolimatkaan meni ihan OK. Ainoassa huollossa sitten jatkui säätö, ketjut nimittäin tippui! En ymmärrä, tätäkään ei ole ikinä tapahtunut. Siinä sitten paniikinsekaisesti huusin huollolle "tulkaa auttamaan, mulla tippui ketjut". Toimenpidehän vaatii noin 20s, jos sen itse rauhassa tekee. Nyt meni varmaan ainaskin minuutti kahdestaan. Samalla sitten tein sen virheen, etten ottanut vesipulloa matkaan vaan otin vain oman urkkapulloni. Tästä eteenpäin tiesin, että pitäisi juoda enemmän, mutta alkoi kuplimaan maha eikä oikein uponnut urkka, joka oli liian jyrkkää. Nestettä meni huomattavia määriä liian vähän. Sain kuitenkin jokseenkin tehot pidettyä ja pari ohitustakin vielä tehtyä. Yhdessä kävi niin, että peesiin jäi toinen kisaaja. Tein siinä sitten sellaisen virheen, että hölläsin 10km jälkeen ja päästin tämä ohi, että saisin itsekin vähän huilata (tietysti pitäen 10m välin). No, kaveri oli aika sipissä -> tehot tippui 180W tienoille ja väkisin ajauduin peesikieltoalueelle -> eikun ohi. Ei olisi pitänyt missään nimessä himmata, heikkoa luonnetta vain. Jalat oli aika hyvät pyörällä ainoa ongelma oli nesteen kanssa. -juoksu 1h40min, 295W, 154bpm Tästä alkoikin sitten todellinen Via Dolorosa! Alkuun lähdin hieman optimistisesti noin 325W tehoilla, ja yllätys oli suuri, että eka splitti oli 4.08. Mietin, että tässähän on vara löysätäkin, joten löysäsin. Toinen splitti 4.30 ja alkoi hahmottumaan tilanne, että mullahan on aika kova jano, suu aivan kuiva. Kolmas kilsa oli jo tervainen ja neljännellä kilsalla mietin hartaasti pitäisikö vaihtaa lajia, vaikkapa 100m juoksuun! Reitti oli 1.5km+3x6km (3km lenkki edestakas) +1.5km. Kun tulin ekaa kertaa takaisin kääntöpaikalle olin ihan valmis juoksemaan suoraan autolle! En koskaan kisassa ole ollut noin lähellä DNFää. Karsea pettymys, ettei pysty juoksemaan lähimainkaan sitä vauhtia mitä suunnitteli ja keho alkaa sammumaan totaalisesti. Jotenkin sitten ajattelin, että mitä tännekin kirjoitan ja paljonko siitä sitten oppii, jos ite feilaa ja jättää homman kesken. Samalla tiesin olevani kohtuu hyvillä sijoituksilla ja ihan hölkäten kyllä pääsisin maaliin, joten eikun käännös ja eteenpäin. Pakko oli kuitenkin vaihtaa hölkkändeeraukseen, juoksemaan ei juuri pystynyt. Tässä kohdin alkoi valtavat kylmät kouristukset ja näkökentässä alkoi tullla omituisia vaikeuksia. Olin varmaan aika syvällä! Aloin juomaan jokaisessa huollossa 3-4 lasia nestettä, normaalistihan sitä menee korkeintaan 1-2 mukia puoliksi juotuina! Tätä jatkoin kunnes noin 14km kohdilla heräsin siihen tilanteeseen, että yksi juoksija edessä alkoi selvästi hiipumaan ja mulla taasen alkoi nestatasapaino lähestyä "katastrofaalisesta" kohti "selvää nestehukkaa", jossa yllättäen pystyin vaihtamaan taas juoksuksi hölkästä! Tästä maaliin olikin sitten oikeastaan ihan mukavaa juosta ja sain pienen nostonkin aikaan. Maalissa sekavat fiilikset kaikesta johtuen. Jos katsoo dataa, mullahan on IM tarkoitus juosta noin 310W teholla ja nyt meni 295W ja keskisyke korkeampi kuin koskaan puolikkaalla (edes puhtaalla puolikkaalla, ei pyörää ja uintia alle)! Sekin kertoo siitä, että kroppa kiehui aika hyvin. Kokonaisuutena tämä oli kaikki vaikeudet mukaanlukien kuitenkin paras kokonaissuoritus HIM matkalla. En missään vaiheessa edennyt jalkoja vastaan, joten vauhtipotentiaalia jäi käyttämättä. Keli oli vaikea, ja muillakin oli vaikeata. Joten maalissa olin sijoituksella 4 aikaan 5h20min ja se on paras sijoitukseni missään kisassa. Katsellen sub 10h tavoitetta äkkiseltään näyttäisi, että "ei mitään tsäänssiä", mutta itsellä on kyllä ihan toiset ajatukset! Pyörä tulee kulkemaan syyskuussa vähintään samaa vauhtia ellei hivenen lujempaa (tehot ei paljon tuosta laske ja reitti on nopeampi). Puolestaan juoksussa on paljon potentiaalia parempaan, kun saa nesteytyksen toimimaan. Ja tietysti viileämpi keli tulee auttamaan. Uinti pitää vain saada pysymään kasassa, mutta siitä en ole kovin huolissani. Joten eikun pari päivää kevyttä ja uutta klapia uuniin, täältä tullaan vielä!
  22. 16 points
    Vaikea sanoa kun ei ole tullut tehtyä yhtään pitkää harjoitusta yli kuukauteen. Sunnuntain jälkeen ollaan ehkä viisaampia. Kertoo se vauhti reservistä ja sitä ei nyt näköjään ole yhtään. Ei nyt pitäisi lihasten käytännössä paikallaan seisomisesta väsyä. Ämpärin saa kerättyä parin aarin alueelta 😉
  23. 16 points
    Ti: Latu-uraa/polkua vaemon kanssa 18.5km/2.03/asc250. Hyvä lenkki.
  24. 15 points
    Kävin juoksemassa! 3.22km, 5.41/km, keskisyke 111. Tästä se lähtee! Yllättävän vähän kunto on laskenut. Ajattelin että syke karkaa paljon korkeammaksi, mutta tuntemuksiin nähden se oli todella alhainen. Kyllä toi fillarointi hyvin ylläpitää verenkiertoelimistön kuntoa. Muuten lihakset olivat ihan päin helvettiä kun eivät ole neljään viikkoon moista aktiviteettia kokeneet. Ja toki vasen pakarakin ilmoitteli itsestään. Mutta polvi ok! Jos uskomme Dr. Danielsia, VDOT olisi nyt 54, siitä lähdetään. Kirjassa on sellainen taulukko jonka mukaan 28 päivän korvaava harjoittelu tuottaa 0.931-kertoimen VDOT-luvulle, joka jäi silloin Kesäkuussa arvoon 58.
  25. 15 points
    Viime aikoina on alkanut olla sellainen olo,että ois kiva purkaa juoksu höpinöitä jonnekin, joten päätin aloittaa uuden päiväkirjan tänne. Kroppakin alkaa tuntua suht omalta raskauden jälkeen. Kuopuskin tosin täytää jo 3-vuotta. Juossut olen koko ajan, mutta ihan vaan fiiliksen mukaan. Tammikuusta lähtien oon juossut kerran viikkoon pidemmän lenkin,joka alkuun tarkoitti 12km ja viime sunnuntaina meni jo 20km. Tänään tein 5km noin puolimara vauhtisen lenkin. Aikaa meni 26:56min keskinopeus 5:23min/km. Puolikas ois tarkotus juosta Joensuussa lokakuussa ja maraton mietinnässä ensi vuodelle.
  26. 15 points
    La: 10km/1.02 Su: Pitkä vähän lyhennettynä lopulta että jaksaa ensi viikollakin 26.5km/2.49 Kuuma päivä. Illalla vielä 30min lihasjumppaa. Viikko: n. 102km ja n 12h
  27. 15 points
    Kangasala triathlon puolimatka 5:01:39 Uinti: 35:14 T1 57s. Hävisin @Spica:lle 2s eli tämä kait meni hyvin. Pyörä 2:34:27, np 214w , if 0,79, sykkeet 152. Vähän vajaa 90km. T2: 1:16 Juoksu: 1:49:16, sykkeet 150. Lämpö + "Iivo Niskaset" selittää hitaan vauhdin. Uinti meni ok ja tavoite aikaan. Matkaa kertyi hieman päälle 1900m eli suunnistuskin onnistui. Alku suoralla en saanut peesiä, joten omia reittejä menin takasuoralle. Muut ui sivussa ja oman tuntuman mukaan suunnistin hyvin, joten pidin oman linjan. Aattelin, että takasuoralla saan peesiapua ja uintiränniin tultua peesattavaa löytyi ja porukan mukana kevyesti maaliin. Vaihto meni nopeaa. Pyörällä sykkeet pysyi yli 160 puoli tuntia. Sen jälkeen mentiin tuossa fatmax - alueella sykkkeissä ja suunnitellusti hieman normaalia pienemmillä tehoilla. Jalat tuntui lopussa spagetilta eli ei tiennyt juoksuun hyvää. Tankkaukset sujui hyvin pl. kemisti-insinööri ei hoksannut, että suolatabletithan liukenee veteen uidessa, joten pienemmällä suolamäärällä mentiin hellekattilassa. Tehot 10w viime vuoden Joroista enemmän ja vauhdit about samat . Nousua oli hieman enemmän reitillä. T2-Vaihto meni suht ripeää, vaikka jouduin penkomaan kamoja eikä lippaa löytynyt pään suojaksi. Ekat 4km 340-350w ja siitä 350-360w tavoite. 8 km kohdalla tämä tuntui jo liialta eli olisi lähes 30 asteen kelissä pitänyt tajuta juosta hitaammin. Siitä tulin pian kakkosjuomapaikalle, josta olisi pitänyt jatkaa suoraan, mutta menin samaa reittiä takaisin, kuin alussa, kun ei ollut mitään ohjausta. Kukaan ei peräänkään huudellut ja muutaman sadan metrin päästä olin pyörän kääntöpaikalla, josta neuvottiin takaisin päin. Ylimääräiseen puolen kilsan lenkkiin lopulta kusi sub 5h. Tuosta tuli myös henkinen sippi sekä vitutus ja mietin toiselle kierrokselle lähtiessä luovutusta. Juoksin vajaa 10km im-vauhtia. Viimeisellä kääntöpaikalla vaikutti, että vois mennä sub5, joten koitin lopun juosta alkuperäiseen tavoitteeseen. Käytännössä vauhdit oli 5min/km, mutta ainakin pystyin vielä pikatankkauksien avulla nostamaan vauhteja. Kaipa tämä menee hyvästä pitkästä treenistä ja puolikkaan ennätys parani 3min. If juoksussa 0.85 ja rasvanpoltto-alueen maksissa mentiin. En vieläkään saanut ehjää puolikkaan juoksua eikä treenivauhdit toteutuneet. Tod. näk. vaatinee vielä pyörätreeniä enemmän. Hieman kovemmilla tehoilla pitäis pystyä juoksemaan.
  28. 15 points
    La: suunniteltu lepo Su-Ma: suunnittelematon lepo kun perheessä kiertänyt flunssavirus osui kohdalle ja onneksi vain kevyenä versiona Ti: PK@8,50@50min08sek@5min53sek@112 Herkkua päästä taas hölkkäämään. Huomenna pidempi normilenkki. Eilen frisbeekierros Puolarmetsän radalla. Reikä 11, 53 m, par 3. Hole in one. Unenomainen hetki seurata kiekon lento koriin🤩
  29. 15 points
    4.8 aika puutuneilla jaloilla Rata reeniä tehotiistaina. 8x800 tarkoituksena päästä 2:43-45 väliin per 800m. Tämä onnistuikin ja ihan vahingossa. Palautuksena 2min kävely joka vedon välissä, sekä kolmannen vedon jälkeen 3min huokailu posliinilla...pitääkö kaikki kertoo. Keskisykkeet tuolla 147-149 välissä ja maksimit 161 tienoilla. Vikassa vedossa yritin rytmin vaihdosta joka nosti siinä maksimit 164 lyöntiin. Tän viikon parhainta menoo tähän asti. Yökin oli lähes kohtuullinen, Anssikin oli myötämielinen mutta noi yöheräämiset on hirveitä. Nuorin poikani oli muuttumassa tuli-pokemoniksi😬
  30. 15 points
    Tästä se nyt alkaa minunkin aavistuksen tavoitteellisempi juoksentelu. Kirjoittelen muistiin itselleni mutta vähän myös lyödäkseni vähän painetta itselleni. Kun nämä liirumlaarumit käy täällä foorumilla niin tulee sellainen tunne, että ikään kuin porukassa olisi ja jonkunlainen pieni piru taustalla muistuttamassa tavoitteista. No siis, mullahan on nyt tavoite mutta ei mitään systemaattista ja hyvää ohjelmaa mennä sitä kohti. Voi olla että teen kaikki aloittelijan virheet mutta fiilispohjalta nyt kohti tuota maratonhaavetta, yritän treenata peruskestävyyttä ja ihan riittävästi viikottaisia kilometreja asfaltilla. Vuonna 1983 synnyin Oulussa mutta jo seuraavasta vuodesta tähän päivään pääkaupunkiseudulla. Nyt elän miehen ja kahden lapsen (1-ja 4-vuotiaat) kanssa Helsingissä. Juoksu ei ole koskaan ollut ehdoton ykkösharrastukseni vaikka olenkin siitä aina nauttinut. Se on kuitenkin ollut mahdollista hyvin erilaisissa ympäristöissä. Suomen kodit ovat aina olleet lähiöissä ja lähellä kivoja lenkkipolkuja ja on ollut helppo lähteä juoksemaan. Myös ulkomailla asuessani ja matkoilla jooga ja juoksu ovat aina olleet helposti harrastettavissa. Miksi nyt on sitten oikea aika tavoitteille? Samperin koronakevät laittoi elämän aika kieroksi. Elämä oli melko raskasta ja sitä jaksoi, kunhan liikkui. Kevät ja kesä vähän pakottivat uusiin liikkumisrutiineihin. Lenkkipolut olivat tukossa kun vapaa-aikani alkoi eli klo 17. Aamuisin oli aikaa ja tilaa väylillä. Tuli lähdettyä silloin kun ei väsyttänyt liiaksi. Tanssi sitoi jo liikaa aikaan ja paikkaan ennen koronaa ja mieskin piti välillä vapauttaa juoksemaan pallon perässä. Kuntosalin ryhmäliikunta ja tappavan tylsät omatoimitreenit (vailla mitään tolkkua) pelastivat kyllä paljon vauvavuoden treeneistä, oli helppo lähteä kun isomman sai lapsiparkkiin. Sekin ilo loppui maaliskuussa. Juoksu on yhä sitä, mikä siinä on ollut parasta. Vapaus. Puolikkaita on tullut juostua mutta aina vähän sillä ajatuksella, että "kiva mennä". Nyt kun noita tasapaksuja lukemia listasin niin tuli ensimmäistä kertaa sellainen olo, että puolikkaalle voisi jopa ottaa jonkun aikatavoitteen. Tälle vuodelle on nyt tavoitteena päästä maaliin maratonilla, vaikka kävellen jos jaksu loppuu. 3.10. olisi kätevästi Helsingissä eli tähtäin ensisijaisesti ja uskaliaasti siinä. Kaverin kanssa vähän vitsailtiin, että pitäisi ottaa cooperin testi. Itse tehty testaus ihan karvalakkityyliin eli miehelle kello käteen ja sitten vaan mustikkametästä suoraan vähän selkävaivaisena radalle. Herttoniemen kentällä 23.7. 20 n. 2700m eli ei mikään tarkka mitta mutta yksi suorallinen jäi puuttumaan että olisi tullut 7 kierrosta täyteen. Lähdin liian kovaa ja puhti loppui mutta loppuun olisi kyllä ollut voimia kiriin jos vaan olisi korvien väli toiminut. Nyt ei toiminut mutta tuli vähän nälkäinen olo eli vaikka en ole mikään nopeusjuoksija niin vähänhän tuotakin olisi kiva parantaa, vaikka se kierros täyteen ainakin! Saa tsemppailla ja seurailen mielelläni muitakin (etenkin muita ruuhkavuosihöntsäjuoksijoita, joille tämä ei ole vielä elämäntapa)nyt kun tämän harjoituspäiväkirjaosion täältä bongasin:D Espoon Rantamaraton Puolimaraton 2011 2:03 Bohol Marathon 21k 2012 2:00 Dumaguete Adventure Marathon 21k 2012 1:53 Media Maraton Fuengirola 2017 1:58
  31. 15 points
    Jaa että Tv-kova aamulla, sehän passaa. Väsyneenä ja väsyneillä jaloilla oikein ratkiriemukasta puuhaa. 6km@22:29@3:45@153/160max bpm Jalassa pistämättömat NB FuelCell Propel. Tarkoitus oli juosta 3:40 vauhtia, mutta viime päivien työt on syönyt tehot. Verkalle lähtiessä sana joka kuvaisi minua oli rautakanki, siis ei jalat liikkunut eteen eikä taakse, selkä jäykkä ja pääkipee. Tilanne helpotti kahden kilsan kohdalla, tuollaista 5min vauhtia oli verkka. Laitoin mömmöjä ennenlenkkiä jalkoihin kuten aina yritän silloin kuin jalkoja pakottaa ja polttelee. Että auttaisi lihaskipuihin ja rentouttaisi. Aika Tasasta puurtamista alusta loppuun oli veto, missään välissä ei oikein auennut juoksu. Rajoitin päällä jossain. Vauhti ei kyllä loppujen lopuksi tuntunut miltään ylitsepääsemättömältä jos olisi ollut tuoreet jalakset alla, pystyisin kyllä villeissä unelmissani juosta tuota vauhtia 21,1km ja ehkä myös IRL. Tossu ihan hyvä juosta, ei ihan niin kiertojäykkä kuin Tempo, en tiedä kumpi parempi vielä juosta. VeeÄrrää alkuun loppuun tietty. Vanhin 8v poika mukana reenaamassa nopeutta, joka 3 kierros perässä 80m matka, eli. 5x80m18s, Loppuun vielä täysiä 2x30m. Pitkät palautukset. Yht. 10,08km Heinäkuun saldo 373,2km
  32. 15 points
    3min20sek Yassot 8 x 800 m ja 400 m hölkkäpalautuksella ja maksimisykevaihtelu oli 150-152 eli ei vaihtelua. Kropan lämmettyä meinas mennä liiankin liukkaasti joku kierros. Kahdessa viimeisessä juoksuosuudessa pientä väsymystä. Oikein kiva erilainen harjoitus juostavaksi pitkästä aikaa. Kuormaa oli kropassa edelliseltä kuudelta päivältä 100 km. Tänään juoksua yht 13 km. Uusi viikkokilometripb nyt 113 km ja kkkilometripb 338 km. Huomenna lepo, su vielä auki. http://www.bartyasso.com
  33. 15 points
    Ei ole ollut tapana kirjailla yksittäisiä harjoituksia tänne, mutta tänään törmäsin sellaiseen merkkipaaluun, että täytyy tulla brassailemaan: Matolla 18km perinteiseen 0.5% kulmaan, josta viimeiset 8km tahdilla 4:57. Syke pysyi koko ajan tukevasti pk-alueella ja käväisi korkeimmillaan 135:ssä viimeisen kilometrin aikana. Ensimmäistä kertaa ikinä koskaan pääsin matolla pk sykkeellä alle vitosen tahtia! Vittu sillä lailla! - vanha viidakon sanonta.
  34. 15 points
    La 25.7 Nuuksiossa maastopyöräilyä @isin kanssa. Hämmentävän hieno kokemus. En yhtään ihmettele jos tuo oppaana toiminut henkilö välillä vähän pannuttelee noilla reiteillä. Itsehän taisin olla katollani ainakin kolme kertaa yhden lenkin aikana. No tulipa löydettyä mustikoita ja niiden laatu varmistettiin ihan lähietäisyydeltä. Samalla sai hienon kokemuksen siitä, että aika hemmetin jyrkkä saa alamäki olla etteikö siitä pyörän kanssa voisi alas tulla. Hieno päivä pyöräilyyn joskin aika liukas maasto teki touhusta hetkittäin erittäin mielenkiintoista. 22.54km@10.9 ❤️146, ⛰324
  35. 15 points
    Niinhän siinä sitten kävi, että kirjoittelut loppuivat tänne syksyllä kuin seinään. Lokakuussa taisin vielä jotenkin juoksennella, mutta talvikuukausina lenkkikenkiä ei tullutkaan enää juuri ulkoilutettua. Vuoden alussa painokin oli taas noussut 93 kiloon. Helmikuussa heräsin jossain määrin tilanteeseen ja ryhdyin lisäämään juoksun määrää. Samalla tuli tehtyä aika kattava terveystarkastus työterveyshuollossa, jossa selvisi mm. melkoisen huonot veren rasva-arvot (esim kokonaiskolesteroli 7,9). Lääkäri ehdotti ensimmäisenä toimenpiteenä painon pudottamista ja ohjasi jatkotutkimuksiin kardiologin luo. Tämä osaltaan antoi lisäboostia harjoittelulle sekä tietty huomion lisäämiselle ravintoasioihin. Kardiologi ei löytänyt mitään vikaa ja korkea kolesterolikin on jonkinlainen sukurasite. Lopputuloksena olisin saanut kuitenkin kolesterolilääkityksen, mutta kun painoni oli prosessin myötä pudonnut jo viitisen kiloa, niin pyysin uudet labrakokeet ennen lopullista tuomiota. Kolesteroliarvot olivatkin parantuneet sen verran, että vältin lääkityksen aloittamisen rimaa hipoen. Paino onkin tippunut tuonkin jälkeen jonkun verran ja nyt sitä on noin 84 kg eli 9 kg on tultu alas vuoden alusta. Tavoite siintää 80 kilossa, joka alkaa olla jo ihan sopiva 192 senttiselle. Helmikuusta lähtien juoksu onkin ollut jo hyvin säännöllistä. Ensimmäiset pari kuukautta meni taas jotenkin totutellessa juoksemaan ja kevytkin lenkki vaati turhan pitkää palautumista. Toukokuussa viikkokilsat ovat asettuneet tasolle 50 km/vko. Se ei ole paljon, mutta säännöllisesti olen juossut tällaisia määriä viimeksi 2012. Tavoite oli saada juoksumäärään pieni progressio tässä kesän aikana, mutta se nyt ei ole oikein toteutunut. On ollut muutama "kisa", johon on pitänyt hieman kevennellä ja toisaalta palautuminen on myös vaatinut muutamia ylimääräisiä lepopäiviä. Harjoittelu on siis ollut edelleen pelkkää kevyttä pk-lenkkiä, jota on höystetty muutamilla nopeusharjoituksilla radalla (koordinaatiot, 60-200m vedot, lyhyttä porrasjuoksua) sekä satunnaisilla täysvauhtisilla rykäisyillä. Kunto on selvästi noussut, sillä sykkeet ovat pudonneet mukavasti kevyillä lenkeillä. Sen sijaan on ollut pettymys, että mitkään vauhdit eivät ole oikeastaan kehittyneet viimeisten kuukausien aikana. Pk-lenkkien vauhti on sama 6 min/km ja vauhdin lisääminen vie treenin hyvin pian vk-alueelle hengityksen intensiteetin perusteella. Maksimikestävyysalueella tilanne on sama, 5km tai 10km menee ehkä yhtä kovaa kuin keväällä "huonommassa" kunnossa ja läskimpänä. Olen selittänyt tätä itselleni sillä, että vk- ja mk-treenien puute on syynä vauhtien kehittymättömyydelle, sekä samanaikainen laihdutus. Harjoituskestävyys on kyllä parantunut hurjasti. Jos keväällä jaksoi viikossa painaa sen 25km, niin nyt tuo 50 kilsan viikko menee jo helposti. Kaikki on silti jollain tavalla mennyt keväällä tekemäni suunnitelman mukaan. Tavoite oli vain juosta heinäkuun loppuun rennosti kevyttä ja rauhallista lenkkiä painoa pudottaen. Elokuun alusta ottaisin mukaan sitten kovempia harjoituksia, erityisesti vauhtikestävyyttä. Tästäkin huolimatta odotin, että kyllähän 5km tulos pitäisi tälläkin treenillä parantua huomattavasti verrattuna ylipainoiseen ja harjoittelemattomaan lähtötilanteeseen. Päivän kunto heittelee myös jotenkin poikkeuksellisen paljon, joten se osaltaan myös tuo ongelman arvioida omaa todellista kuntoa. Kieltämättä tuo oman vauhdin hitaus stressaa aika paljon. Juoksin Forssassa kympin 46.42,8 reilu viikko sitten. Viime vuonna juoksin maksimikympin myös radalla ja aika taisi olla päälle 50 min. Siihen nähden on kehitystä on tapahtunut. Tarkoitus on edelleen tarkoitus seurata tuota karkeaa alkuperäistä suunnitelmaa ja tuoda harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoitukset elokuun alussa. Odotan todella, että vauhdikkaampikin juoksu lähtisi sitä myötä kulkemaan edes jollain tavoin.
  36. 15 points
    Ti: 19km@5.03/1.36/152. 3.5km, 12km@4.52, 3.5km. Tähän paikkaan lähes täyden kympin lenkki vaikka parhaasta ollaan vielä jäljessä. Näiden vuoksi tätä jaksaa tahkota. Pilvinen viileä sää / 21C. Illalla voisi tehdä vielä vähän jalkatreeniä kevyesti. Edit: 15min pienillä venyttelyillä
  37. 15 points
    Pe 19,1km 4:31/km s150 -Uintireissulta juosten kotiin. La 15,5km vetoja (3min, 2min + 3 x 1min) -Meni ihan vihkoon. Jalat oli varmaan vielä väsyneet perjantain lenkistä ja vetoja piti lähteä tekemään heti aamusta koska edessä oli päivä Linnanmäellä. Tuntu heti ensimmäisestä vedosta lähtien ettei tästä tule mitään. Kolmannen vedon aikana luovutin jo leikin kesken, mutta päätin sitten kuitenkin juosta vielä kaksi. Tuskin niistä mitään hyötyä oli. Vauhdit meni 3:43, 3:51, 3:44, 4:16, 3:54. Maksimisykkeet puolestaan 156-162. Su 37km 5:43/km s142 -Uintireissun päätteeksi Vuosaaren suunnalta juosten kotiin. Pikkusen tuli tehtyä sakkorinkiä jonka takia lenkki oli pidempi kuin alunperin suunnittelin. Lämmin keli pisti meikäläisen hikoilemaan oikein kunnolla eikä 2,5l nestettä tahtonu riittää. Join noin 0,7l/h mutta silti tuli nestevajausta. Perinteiseen tapaan lenkille lähteminen viivästyi ja sen myötä jo lähdössä oli nälkä. Hyvin kuitenkin jaksoi tulla loppuun asti. Koko viikko yhteensä 128,4km, 11:48h & 1029nm
  38. 14 points
    Ma lepo Ti VR 2 km@ 5.12 min/km + 4 x 3 km@ 4.36, 4.32, 4.27 ja 4.16 min/ km + VR 2 km eli yht.14 km Ei ole päivät samanlaisia, kun sunnuntain hölkkä oli täyttä paskaa ja tänään rentoa nautiskelua. Tänään oli vuorossa rennot 3 km VK vedot 3 min palautuksilla. Juoksin sykkeiden mukaan, joten pari ekaa vetoa kynnysten puolivälissä, kolmas vähän päälle puolivälin ja viimeinen vähän alle yläkynnyksen. Nyt pari päivää kevyttä ja perjantaina voisi käydä radalla juoksemassa jotakin kovempia vetoja.
  39. 14 points
    Rakas harjoituspäiväkirja, On aika päättää hiljaiselo raportoinnin osalta, sillä paluu juoksun pariin on suoritettu. Lonkkaa on kuntoutettu fyssarilla muutamaan otteeseen ja annettu sen levätä melko lailla rauhassa. Toivottavasti tuo kärsivällisyys nyt palkitaan. Hyvin varovaisesti olen aikonut lähteä liikkeelle sekä lenkin pituuksien, frekvenssin että myös tehojen puolesta. Tähän mennessä suoritettu seuraavat: Pe 7.8: 4 km @ 5:52 Ma 10.8: 7,4 km @ 5:34 Perjantain lenkki oli todellista juoksuun totuttautumista, maanantaina jo vähän juoksun näköistä. Hieman reisissä tuntui eilisen lenkin jälkeen, kun ei ole vähään aikaan tullut juostua. Mutta lonkkaan ei ole sattunut ollenkaan. Tästä pikkuhiljaa pidennetään lenkkiä, ke tai to olis noin kymppi haarukassa. Kaikenlaista muuta on tullut touhuttua, niinpä paino ei ole päässyt kovasti nousemaan. Pari kiloa tullut takaisin, kun ruokahalu on ollut kohdallaan (ainahan se on). Mutta nyt kun pääseen laittamaan kilsoja sisään, niin eiköhän ne pari ylimääräistä kiloa lähde liikkeelle. Eiliselle tuli pyöräkilsoja 55,3 km. Saman verran tullee tänäänkin. Mökkiremontin ohessa sain kotipihalle tehtyä grillikatoksen. Tuli ihan hyvä, vaikka teinkin omasta päästä (eli puusta)
  40. 14 points
    Lähes yhtä hyvää kulkua kuin eilen. Sillä erolla että sykkeet väliin karkasi ja vauhtikin, niin että piti oikein himmailla väliin. 11.8 12.61km@4:02@147/156bpm
  41. 14 points
    Kyllähän tuossa vähän tukala tilanne oli kuukausi sitten mutta hyvin purru nuo kovat ratatreenit. Ma 10.8 13.41K (sis. 8x800m/400m) Matikan ja enkun tasotestit stressaamatta joten iltapäivällä vaimon kanssa radalle. Tonnitkin oli mietinnässä mutta yassoilut voitti. Toteutus: 3:09:60 155/176 3:11:60 164/184 3:10:90 169/186 3:08:10 169/187 3:06:80 173/191 3:09:60 174/191 3:08:10 175/193 2:57:20 _/_ Melkosen tuulinen keli ja vähän arvelutti miten nuo lähtee. Muutama sekka nopeemmin tuli kuin viikko sitten ja vikaa lukuunottamatta kevyempi sarja kuin viimeksi. Tuohon vikaan latasin vähän enempi, aattelin että alle kolmosen olisi nätti. Ei all-out mutta melko lähelle. Siinä sykkeet sekoili ja anto ihan liian matalaa dataa. Se oli tältä erää viimonen kovavauhtinen vetosetti. Harkinnassa 3x3.2K ensi viikolle about puolikkaan tavolla tai karvan alle. Täytyy hoitaa tää viikko ensin alta pois ml. se lauantain maravauhtinen puolikas.
  42. 14 points
    Huh-hah-hei. Kesäloma alkoi viime viikolla ja olen antautunut sen verran syvällisesti sen pyörteisiin, ettei ole tullut paljon foorumilla roikuttua. Olen myös viettänyt tuntuvasti aikaa alkoholin vaikutuksen alaisena, mikä on parantanut elämänlaatuani monella eri sektorilla. Urheilu ei ole yksi niistä. Yritetäänpä muistella menneitä: 27.7. -> MA: Matolla 18km pk. TI: 1h30min verttiä Paloheinässä jalkoja raahaten ja koko ajan valittaen. Pitkähkö treeniputki oli lopulta syönyt eväät. KE: Fysiojumppa. TO: 40min kevyt hölkkä, leukaa ja vatsoja. PE: fysio ja sysipaska jalkatreeni. Kolme viimeistä kyykkytreeniä ovat jokainen olleet edellistä huonompia. LA: Aamulla 45min kevyttä polkua ja illaksi Edenin kylpylään ylensyömään pikku kuoharipäissä. SU: Viimeisen päälle hedonistista toimintaa. MA: Ajo mökille, missä kaljaa. TI: Yritin juosta järven ympäri, mutta törmäsin ryteikössä piikkilanka-aitaan. Isovarpaasta kynnen juuresta yksi piikki sisään + tuntuvat verinaarmut reiteen. Olin jonkin aikaa jumissa kun kaikki paino oli aitaa vasten ja tekstiilit takertuneet piikkeihin. Meinasi tulla äitivainaata ikävä kun yritin ponnistella irti. Takaisin mökille kaljalle ja pesemään veristä kenkää. KE: Teipatulla varpaalla 10,3km peekoo - yläkynnyksellä juoksu. Sellainen väkisin raastettu krapulaveto, minkä päälle kaljaa. TO: Mökillä kaljaa ja tietenkin punkkua. Nyt meni jo vähän väkisin juomiseksi. PE: Selvinpäin. LA: Sipoonkorvessa 46,7km polkua, 6h18min, verttiä 1020m, syke 120. SU: Vähän jumppailin punteilla. Polvi ihan ok, viikkotunteja kertyi vähäsen. Ei se homma tällaiseen pikku kesälomatemmeltämiseen kaadu. Lomaviikon aikana voimakkaasti kasvanut itseinho motivoi lauantain pidemmälle lenkille. Askel oli alusta asti aika heikko ja paheni vain mitä pidemmälle päivä eteni. Ehkä kyseessä oli ns huono päivä. Lämpöäkin oli 26 astetta ja aurinko paistoi koko päivän pilvettömältä taivaalta. Eletrolyyttitabut oli loppu eikä neste meinannut imeytyä sitä tahtia mitä olisin hikoilultani kaivannut. Mahassa vaan hölskyi ja syke nousi mitä enemmän kupolia käristi. Virtaavaa vettäkään ei liiemmin löytynyt että olisi voinut edes kastella lippistä. Koska geelit aiheuttavat nykyään kuvotusta, rakensin sporttijuomaksi tiukalla sekoitussuhteella maltoa ja vettä sekä tilkan mehutiivistettä. Yritin niitä geelejäkin vetää mutta loppumatkasta vähän kaikki kuvotti paitsi vesi ja tuntui että laatta oli välillä lähellä. Olin rakentanut Garminiin 23,5km lenkin, ja ensimmäisen kierroksen jälkeen harjoittelin syömistä auton takakontilla. Kuvan eväistä maistui tucit, snickers, lakut, kokis, vesi ja banaani. Pari suolatabuakin otin mitkä vetivätkin huulet ikeniin juurikin muikeasti, mutta en silti tajunnut ottaa niitä mukaan kakkoslenkille. Varusteet toimivat mutta Vaarojen eväspuolta pitää kyllä harkita vielä tarkkaan. Tällä kertaa luontobongauksena hieno pöllö lähietäisyydeltä. Mökillä nousi paljon haukia sekä urani suurin affena. Kyllä on jumalauta timanttista hommaa pomputtaa jigiä hiljaisella illan hämärtämällä järven selällä viinilasi soutuveneen reunuksella keikkuen. Ensi viikolla ajattelin taas treenailla ja kuivata välillä kurkkua.
  43. 14 points
    Tuus ny @kimmoke taas naureskelemaan tänne. Oli taas onnistuu vain minulta settiä tänään! Kävi niin että yksi poiju oli yön aikana siirtynyt kohtuu reilusti. Siltä poijulta otettiin pitkä sivu johon olin katsonut takamaastosta suunnistuspisteen. Niinpä uin neljä kierrosta suoraan kohti poijua mutta valitettavasti väärää sellaista! Noh, uinti meni sitten joku 47min eli todellisuudessa lienen uinut vajaan 3km. Oi voi. Mietin lähdenkö sakkokierrokselle mutta meni jo vähän maku tuohon säätöön. Hidas vaihto rannalla ihmettelyä mitä just tapahtui ja 7min. Huoltokin oli vasta saapumassa kun tunnin kohdalla piti olla paikalla. Siitä pyörälle joka olikin sitten nappisuoritus! Eka rundi tunnustellen noin 210W ja toiseen vähän tehoja ylös ja lopputulos np 217W. Eli noin 20W enemmän kuin vuosi sitten ja todella raikkaalla jalalla. Ei mitään isoja ongelmia ja aika taisi olla jotain 5h17min. Siihen sisältyi yksi pysähdys huoltotoimiin eli pullojen vaihto laatikosta josta piti ensin etsiä oma säkki eli ehkä vajaa 2min. Toiseen vaihtoon tulin hyvävoimaisena ja raikkaalla koivella. Se olikin ripeä alle 2min. Keli oli kuitenkin todella lämmin ehkä 27-28 astetta. Ja kävi taas niin että kipitin ekan kierroksen aika lujaa. Siinä vaiheessa tein päätöksen että tänään riittää 21km juoksu kun uintikin oli epävirallinen. Toiseen kierrokseen napsu tehoja pois. Jalat oli hyvät ei mitään väsymystä siellä mutta lämmöt alkoi kropassa nousemaan. Lopulta puolikas 1h45min ja tuota vauhtia toinen puolikas olisi voinut irrota oikein rutistaen ja 5min hitaammin olisi 100% varmasti tullut. Lyhyt yhteenveto kunto on hyvä ja ollaan hyvällä käyrällä kohti sub 10h tavoitetta. Tänään kelistä johtuen 10h olisi tehnyt todella tiukkaa! Ehkä joku 10min olisi mennyt yli. Reitti on edelleen haastava ja nopea aika ei tule helpolla! Kuitenkin selkeästi kehitystä tullut ja ihan vajaalla kevennyksellä ihan solidia suorittamista. Olen tyytyväinen ehdottomasti! Nyt makaan sängyssä ja odotan tuleeko täysi horkka. Ruokaa ja nestettä on jo kivasti mennyt mutta olo on silti aika rapea. Varmaan pari päivää tässä toivutaan. Mutta mitään vaurioita ei näillä näkymin tullut.
  44. 14 points
    Tänään pakastimen sulatus, joka vähän venytti lähtöä - taisi olla kuitenkin vain ihan hyvä, koska kun lähdin, huomasin että maa oli ihan märkä. Np, loppuillasta ei enää sadetta luvattu. Läksin Lepuskiin juoksemaan, ja onneksi tänään enkä huomenna. Valmistelut huomista kansallista kisaa varten oli käynnissä. Jättivät sitten estejuoksuesteen radalle, eivätkä halunneet siirtää, joten sai juosta etusuoran aina 4. Rataa. 4km lämppää, etureidet, etenkin vasen, oli ihan pökkelöt. No, kyllä se siitä aukesi kun venytteli ja verrasi riittävästi ja juostessa lämpeni vielä. 10x1km melko tasaisesti - eka veto hieman hiljempaa 3.13, seuraavat 3.10, 3.09, 3.08, 3.10, 3.09, 3.10, 3.09, 3.10 ja 3.07. Avg. 3.09,5/km eli hyvin tavoitteeseen 🙂 Päivän paras fiilis oli, kun treenin aikana oli tunne, että kroppa on nyt kuin aika hyvin kuristettu moottori - tuntui, että tehoa olisiantaa enemmän, mutta joku rajoitin oli päällä - kun ei ole tällä teholla tullut pitkään aikaan juostua. No, jatketaan tällä, ja katsotaan kuristuksia syksyllä/talvella poistettavaksi hetkeksi, jos jalat vaikka kestäisi 🙂
  45. 14 points
    Maanantai 27.6.2020 Juoksua 11,2 km/59:32 min, @5:18 min/km, avg 136. Maaseutulenkkeilyä Ahvenanmaalla. Loppua kohti vähän kiristellen. Helposti tuli. Pyöräilyä 19,2 km/1 h 6 min, @17,6 km/h, avg 95. Erittäin kevyttä parisuhdepyöräilyä maisemien katselun ohessa maantiellä. Tiistai 28.7.2020 Juoksua 9,1 km/43:54 min, @4:50 min/km, avg 150. Ahvenanmaan aamureipas kiihtyvänä. Lopussa jo vähän tiukkaa. Pyöräilyä 22,9 km/1 h 9 min, @19,8 km/h, avg 97. Parisuhdemaaseutupyöräilyä maantiellä. Kääntöpaikalla lounas ja sitten paluu. Pyöräilyä 22,9 km/1 h 19 min, @17,5 km/h, avg 97. Parisuhdemaaseutupyöräilyä kääntöpaikalta lounaan jälkeen vastatuuleen. Torstai 30.7.2020 Juoksua 15,1 km/1 h 21 min, @5:21 min/km, avg 137. Aamuläpsyttely maantiellä kärpäsparven saattelemana. Miksi minä, jos lehmiäkin on tarjolla? Pyöräilyä 22 km/1 h 19 min, @16,8 km/h, avg 103. Parisuhdehenkinen maakuntalenkki kirkkoja ja muita nähtävyyksiä katsellen Stallhagenin panimolle lounastamaan. Pyöräilyä 9,7 km/34:34 min, @16,9 km/h, avg 109. Lounaalta oikoreittejä operointikeskukseen. Lauantai 1.8.2020 Juoksua 10 km/48:48 min, @4:52 min/km, avg 148. Aamupäivän puolireipas maantielenkki. Aika hyvä kulku. Pyöräilyä 20,6 km/2 h 11min, @9,5 km/h, avg 141. Hieman tiukemman tuntuinen maastopyörälenkki Nuuksion poluilla. Mukava ajaa taas omalla fillarilla. Sunnuntai 2.8.2020 Pyöräilyä 14,5 km/1 h 46 min, @8,2 km/h, avg 90. Parisuhdemaastopyöräilyä Nuuksion polkuja ja hiekkateitä pitkin. Mukana aika monta taukoa. Juoksua 26 km/2 h 43 min, @6:16 min/km, avg 128. Peukalokyydillä @kiljanderin matkaan Ikealta luontokeskukselle ja takaisin. Hyvä ja tasainen kyyti ja jutut ajoittain jopa korkealuokkaisia.
  46. 14 points
    PK@21km@1h59min30sek@5min41sek@120 Viiden päivän sisään neljäs samamatkainen lenkki, liekö Rainmanin oireet lisääntymässä🙃 Kilometrit vai liian liian kevyt aamupala kun meinas energia loppua. Heikotti 8 km jälkeen ja syke nousi 8-10 lyöntiä. Aina pitkiksillä mukana oleva geeli jeesas nopeasti. Kiveen hakatut-sarjasta Juuso Wallden, Ari Huumonen ja Jukka Toivola. Toivola juoksi debyyttimaratonin 2.17h, kaikkiaan 61 maratonia ja kuoli nuorehkona ALS-sairauteen. Walldenin isän (Rudolf) luoma Yhtyneet Paperitehtaat perusti mm. juoksuseuran jonka urheilijat voittivat 7 olympiakultaa.
  47. 14 points
    Ti: Läskipyöräilyä lasten kanssa Kesängillä ja Velhonkodalle 22.3km/2.39. Iltapäivällä Ylläksen kierto ja rakkanousu Ylläkselle Nutsi- reittiä polkuja 23.2km/3.10/asc660. Puolisen tuntia helposta palasta kävellen puhelimessa.
  48. 14 points
    Ti: 7,5 km / 45 min / 6 min Ke: Lepo To: 10 km / 60 min / 6 min Pe: lepo La: 21 km/2h/5.42min Su: 21 km/1.44.14h/4.57min/141/165 Viikkoon sisältyi lomareissu ja lenkit siksi muun tekemisen, syömisen&juomisen ehdoilla. Pari lyhyttä rauhallista maisemiin tutustumista. Eilen pk-lenkki rantoja pitkin. Tänään aatos juosta vk-treeni fiiliksen ja tuntemusten mukaan. Ensin helposti reilu 17 km/5.03min ja vauhdin nosto 3,2 km/4.20min ja lönköttely kotiin. Koko viikko noin 75 km mikä summana parempi kuin etukäteen aattelin. Sykevyölle tehty hapettumispuhdistukset, pesu ja patterin vaihto. Edelleenkään ei näytä lenkin aikana syketietoja mutta tänään näemmä datan siirrossa tiedot näkyy. Ja just katsoin kellosta ettei siellä ole kierroksissa syketietoja. Mistäköhän tempaisee luvut😕 No, tilanne Suunnolla Garminia parempi😕
  49. 13 points
    Pientä päivitystä tähän väliin vaikka juoksuhommat ovatkin tauolla vielä ja koipea kuntoututetaan. Viikon verran lomailtiin Ylläksellä. Mukavaa oli. Käytiin patikoimassa, kalassa, marjassa, Levin seikkailupuistossa ja kokeiltiinpa sähköpyöriäkin. Täytyy kyllä sanoa, että oli se melko villin tuntuista hommaa. Jyrkätkin ylämäet saattoi mennä ihan leppoisasti polkaisemalla ylös. Kilsoja tuli huomaamatta 40 kappaletta ja se sisälsi aika koviakin nousuja. Akkua jäi yli puolet jäljelle. Ovat kyllä kaksi aivan täysin eri lajia, maastopyöräily ja sähkömaastopyöräily. Toisessa fokus kuntoilussa ja urheilussa, toisessa elämysten hankkimisessa ja helppoudessa. Jos olis paljon rahhaa, hankkisin heti molemmat. Kelit olivat vaihtelevia ja sääskiä riitti, eli normijuttu. Kalaonni suosi ja niinpä saatoimme nauttia tammukoita uusien perunoiden kera. Njam. Hillat olivat suurimmaksi osaksi vielä raakileita, mutta onneksi niitä on tullut kerättyä jo täältä "etelästä" noin parikymmentä kiloa. Riittänee meidän vuoden tarpeisiin.
  50. 13 points
    Ti 21.7 radalla 9x800m@2:48 /2min palautus Vr 2,5km@20min sisältää huoltoa yms. Vedot seuraavanlaiset 2:51, 2:50, 2:50, 2:49, 2:48, 2:48, 2:48, 2:49 ja 2:43. Viimeinen 300m rytmin vaihdos ja vika 80m kaikki peliin. Vedoissa ks jossain 147 ja maksimisyke 159, paitsi vikassa maksimit 166. Jotenkin kankeaa aamusta asti ja sellaista väsymystä lihaksessa. Yö oli kyllä piinallinen. Tuntui kuin olisi raahannut kyntöauraa perässä. Loppuun 800m verkkaa 5,5min. Pyörällä kentälle ja pois. Yht. 12,29km
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy