Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 27.06.2021 in all areas

  1. tmai

    NUTS 300 2021

    Ensimmäinen monen päivän juoksu-urakka päättyi tosiaan keskeytykseen Pallakselle. Kisaennakkoa varten kommentoin/kirjoitin Terholle: ---- Taktiikka: Oletettavasti vauhti putoaa kävelyksi Hetan jälkeen. Koska nousut ja laskut ovat toukokuun KK:n perusteella heikko lenkki, suunnitelma on ottaa sauvat Hetasta matkaan. Hetassa ajatus ottaa hiukan pidempi huoltotauko ja 30-60min lepoa, mutta siirrän sen Pallakselle, jos on hyvät voimat. En usko, että jaksan edetä ilman lyhyttä unta. Etapeille on marmeladeja ja patukoita, huolloissa syön jotain ruokaa. Loppuaika ja kisa: Arvelen, että voittajan aika asettuu 55h paikkeille, kun Plan B reitin tie nopeuttaa. Omaa aikaa on vaikea arvioida. Jos kisa kulkee, olen kyllä top5-kisassa mukana, vaikka se lisäisi keskeytysriskiä. Jumiskon kokemus pitkistä kisoista lienee valttia. Keskeytyksiä tullee paljon, joten sijoitukset tai isot erot Hetassa eivät vielä merkitse paljoa. ---- Taisi kärkiporukoista useampi laiminlyödä jalkahuoltoa ja säästää väärästä paikasta. Itselläni ei ollut aiempaa kokemusta monipäiväisestä juoksusta yhtä soittoa. Olin varannut vaihtosukat huoltoihin, samoin vaihtokengät. Osa alussa hitaammin etenevistä on panostanut ihan eri tavalla jalkojen hoitoon some-kirjoitusten perusteella ja päässee kunnialla läpi. Kisan etapit olivat pitkiä. Vähän ennen ekaa huoltoa n 83km kohdilla lähdin omalla vauhdilla ja jätin taakse Jumiskon, Hietalan ja Samban Markuksen. Ekassa huollossa ois ollu laatikossa kuivat sukat, mutta skippasin sen vaiheen, kun jaloissa ei vielä tuntunut mitään ja päätin ehtiä ehkä 3-5min edelläni huoltoon tulleen Sargo-Garminin Samulin peesiin. Mentiinkin pitkä siivu (n 80 km yhdessä), mutta tuon pitkän siivun aikana alkoi jalkapohjissa tuntua rusinoituminen. Ei ollut vaihtosukkia repussa. Kun Samuli jäi huilimaan ja ottamaan power napit, olisi tässä ollut hyvä hetki tuumaustauolle ja jalkojen tuulettelulle. Mutta kisafiiliksissä lähdin jatkamaan omaa vauhtia. Tiepätkä Hettaan tuntui jo varsin ikävältä. Mietin keskeytystä jo Hetassa, koska jalat olivat ihan rusinat. Kävin suihkussa, tuulettelin tunnin samalla kun söin ja otin torkut. Lepistön Antti kävi myös arvioimassa damagea. Polvi oli jo silloin turvoksissa, osin sen takia kun kaaduin juureen ja kumautin kiveen, mutta on kisan rasituksellakin vaikutusta. Päätin yrittää jatkaa, koska juoksuvoimia oli vielä jäljellä. Hetta-Pallas oli kuitenkin liikaa, varsinkin kun osui sade tunturiin ja polut menivät puroiksi. Kirjoittelen blogiin kisajutun perästä. Navigoinnista tulee oma lisähaaste tällaisessa kisassa. Kaksi vähän isompaa pummia tuli, jonkin verran pienempiä hapuilija ja varmisteluja. Vedin kisan ilman yhtään geeliä. Energiapuolesta samoilla linjoilla kuin Jumisko, että pitää löytää vielä joku lisävaihtoehto. Marmeladit menevät aikansa, samoin stroopwafelit. Jelly Beanseja oli kävellessä ihan kiva mutustella. Elektrolyyttitablettien ohella kokeilin Dexalin BCAA-tabletteja, mutta ei vielä vahvaa mielipidettä näistä.
    37 points
  2. Tänään sitten Lahti 70.3. Koska en saa kuitenkaan unta, kirjoittelen tänne suodattamattoman raportin kuten yleensä onkin tapana. Yksi iso syy, miksi runoilin eilen tuon pitkän suunnitelman oli se, että sain samalla juurrutettua mielen syvyyksiin pari juttua, joihin halusin keskittyä. Ja mielestäni tuo onnistui. Koko kisa oli hyvinkin onnistuneen puolella, joskin paljon tuli taas oppia kohti uusia kisoja. Valmistautuminen oli huono, koko viimeiset liki 2 viikkoa Germiitin body battery ei ole käynyt kertaakaan 100%. Normaalisti kovienkin treenijaksojen aikaan mulla tuo 100% täyttyy sanotaan nyt varovaisesti 5 päivänä viikossa eli lähes aina. Se vähän mietitytti. Kisapaikalle lähtiessa body battery taisi näyttää 50% eli oltiin jo puolet energioista olevinaan käytetty. Mutta hyvinhän tuota jaksoi painaa vielä. *Alkuverra suunnitellusti lyhyenä noin 5min vain kevyttä uintia, plus pari lähtöä kilpparista ja vertikaalipotkuista. Tässä kävi niin, että unohdin sulkea vetoketjun ja ajattelin sen tehdä ennen uintiin lähtöä. Varmaan arvaattekin muistinko asian vasta vedessä ollessa! *Uinti. Karsinassa kiilasin kaikkien ohi, koska sain verraan kerrankin märkkärin siten, että olkapäät liikkui tosi hyvin! Täytyy kyllä jatkossa kiinnittää tuohon huomiota enemmän ja vetää hihat kunnolla hartioiden yli. Sitten kun jonoa olin jonkun verran ohittanut, niin alkoi kuulutus kuulua, että lähtöpaikalle tarvitaan lisää väkeä. Eli siinä oli pitkä tauko, ettei lähtenyt kuin 0-2 henkeä, vaikka 5s välein piti lähteä 4 henkeä. Niinpä jouduin vähän yllättäen siihen viivalle. Nooh, eikun kauhomaan. Eka suora meni tosi hyvin, ehkäpä siksi, ettei ollut häiriötä pahemmin. Sain omasta mielestäni pidettyä vauhtia hyvin yllä ja epämääräinen uintidata kertoo samasta. Vedin ihan pintakaasulla tuon ekan suoran, joten ajattelin, että tämähän menee kivasti tänään. Käännöksessä sitten tuli oikea kunnon solmu ja porukkaa alkoi tulla oikealta ja vasemmalta kauheata vauhtia ohi. Keskittyminen meni, asento hajosi ja homma meni ihan hirveäksi rimpuiluksi. Pitkiä pätkiä yritin keskittyä tekniikkaan, mutta ei siitä tullut mitään kun kohta joku ui yli. Mutta ehkä joku 400m ennen maalia sain homman paremmin kasaan ja varmaan muutamia pätkiä ihan kohtuullista uintia. Tuntuma jäi todella kevyeksi koko uinnin ajaksi, mutta heti kun yritti uida kovempaa niin joko tekniikka katosi tai tuli kolari. En usko uineeni paljon ylimatkaa ja tähystäminen oli mielestäni tosi hyvää tänään. Kaikkinensa uinti oli OK-. Vertailu 2019 vs. 2021: 38:48 vs. 37.58. Aika parani siis vaivaisen minuutin, mutta voimia säästyi sitäkin enemmän. Uinnissa riittää tosi paljon tekemistä jatkossa, se on vaan yksinkertaisesti saatava kuosiin, jos meinaa pärjätä! *T1 en ollut pahemmin harjoitellut. Tarkoituksena oli ottaa rennosti ja sähläämättä. Sain tehtyä sellaisen OK perussuorituksen enkä mitään unohtanut tai sählännyt. Aikaa toki kului, kun virittelin sukat jalkaan jne. Vertailu: 5.39 vs. 4.16 eli selvää parannusta tässäkin. *Pyörä lähti ihan kivasti rullaamaan. Ensin kaupungista ulos ja sitten Salpausselän yli. Suunnitellusti eka mäki selvästi ylitehoilla, mutta ehkä liiankin paljon (meni himpun yli FTPn vahingossa). Siitä sitten suunnitelman pariin eli hakemaan hyvää tuntumaan päivän ajokuntoon. Jalat tuntui yllättävän hyville, joten alkumatka menikin aika reippaasti odotuksiin nähden. Ennen ensimmäistä juottopistettä 18km kohdalla alkoi jo kovasti jano yltymään. Siihen otin sitten parit isot hölät ja neste tuntui uppoavan hyvin ja tehotkin näytti kivasti sinne 240-250W väliin osuvan ja tuntuma oli erittäin hyvä, syke pyörä justiinsa 140bpm yli eli kirivaraa oli siinäkin. Sitten se juottopiste ja oma taktiikka kuinka toimia. Piti ottaa energiajuoma ja täyttää puteli. Vaan minäpä menin ja kuumuuksissani otinkin vesipullon. Ja sitten mietin, että mullahan on tämä vesipullo kädessä niin enpä taida saada energiajuomaa nyt. Huljautin pari kulausta suuhun ja heivasin pullon mäkeen ja sain kuin sainkin viimeisen energiajuoman. Ja sillä lähdin sitten täyttämään putelia vaan eipä se onnistunutkaan niin sukkelaan. Ja viimeinen vesipullo alkoi tulla vastaan joten heivasin energiajuomat metsään ja nappasin vesipullon, jolla sain taivaallisen viileän kastelun hoidetuksi. En muista milloin kylmä vesi olis tuntunut yhtä hyvälle. Heivasin vesipullon sitten metsään. Siitä lähtiessä aloin sitten miettimään, että miten mulla on energiajuomaa mukana. No sinne puteliin meni ehkä 2dl eli ei juuri mitään. Ja takana oli lähdössä otettu vajaa puteli. Aloin laskemaan, että seuraavaan huoltoon on aika pitkä matka ja siellä ei voi sitten ryssiä. Tällä välillä alkoikin sitten tehot tippua ja tuntuma meni raastamisen puolelle. Kuumuus oli kova eikä neste enää niin hyvin imeytynyt. Ehkä otin myös liikaa energiaa, kun meni kaikki 6 geeliä pyörän aikana vesinesteenä alas. Jossain välin oli loppua kohden oli myös pieniä tuntemuksia koivissa, että suolaa pitäisi saada lisää. Päätin antaa itselleni armoa ja ajelin välillä säälittävän alhaisilla tehoilla. Vähän kun keskittyminen hävisi niin se 240W muuttui äkkiä 220W. Jossain kohden ehkä 40km kohdalla tapahtui elävä ihme ja joku ohitti minut (maalla minusta meni yhteensä 3 kisailijaa ohi ja pysyi ohi). Siihen peesiin yritin tarttua. Vauhtieroa oli sen verran, että seuraavaan ylämäkeen sain jauhaa noin 300W parin minuutin ajan, mutta sain kaverin kiinni. Sain ajettua 250W tehoilla siinä "peesissä" ja mietin, että tässä mennään nyt vaikka väkisin vaihtoon asti. Kaveri oli minua selvästi kevyempi (yllätys!) ja ylämäissä jouduin puskemaan isompaa tehoa, että pysyin perässä. Alamäissä sain vähän takaisin. Homma rokkasi, sain uutta energiaa ja selvän tavoitteen pyöräosuudella. Vaan sitten tuli se huoltopiste, johon en ollut taas valmistautunut. En oikein tiedä, mitä siinä tein ja mitä pulloja otin ja mitä täytin vaan ehkä taas 2dl tuli lisää urkkaa puteliin (se aiempi satulapullo oli loppunut, mutta putelissa oli vielä tavaraa). Ja vaihtoalueen jälkeen taas damage reporttia tehdässä totesin, että 1) en saanut urheilujuomaa vaan 3/4 täyden vesipullon takatelineeseen ja 2) se minun peesikaveri ajaa jossain 30-40m päässä letkan edessä. Eli oikein hyvin meni tämä. Yritin hetken siinä singertää saisinko kaverin vielä kiinni ja ajoin joku 280W, mutta sitten tuli selvä pidempi ylämäkiosuus, jossa jäin vain lisää eli olisi pitänyt ajaa ehkä jopa 5min 300+W tehoin, että olisin päässyt takaisin peesiin. Siihen en sitten lähtenyt. Joten palasin takaisin sellaiseen puolivillaiseen mukavuusalueen rullailuun ja ohittelin selkä edellä tulevia. Jouduin välillä hörppimään sitä vettä, että urkkaa riittäisi seuraavaan huoltoon asti. Laskeskelin, että voisin olla noin 2.18-2.19 vauhdissa, jos jaksan painaa lopun hyvin. Sitten oltiinkin jo siellä viimeisessä huollossa, jossa otin tilanteen haltuun, kastelin kivasti itseäni kahdesti vedellä ja otin urheilujuoman takatelineeseen. Menin ehkä yli alueen sen jälkimmäisen vesipullon kanssa, jolla kastelin jalkoja, selkää vatsaa sekä päätä. Tuo kyllä helpotti selvästi. Sitten koittikin viimeiset 18km ja tämä oli ehkä haastavin pyöräosuus. Ei ollut motivaatiota oikein puskea, oli vastatuuli ja jaloissa alkoi hivenen nykimään. Onneksi Salpausselkä tuli vastaan ja sain siihen ajettua noin 280-290W tehoin mäen ylös ja totesin, että oiskait tuota voinut ajaa tasaisellakin kovempaa, kun tämä ei tämän pahemmalta tunnu. Ja sitten käänsin synkät ajatukset posiksi ja totesin, että säästyipä jalkoja tässä juoksuun. Lopun kaupunkiosuuden ja alamäen säästelin jo selvästi koipia ja otin ylisuuria huikkia sekä geelilitkua sekä urheilujuomaa. Myöhemmin ajateltuna tuo saattoi olla virhe. Vertailu: 2.34:40 vs. 2.22.07. En ole tyytyväinen aikaan, mutta keli oli mitä oli ja suorittaminen yksin ajaen on haastavaa. Ei ole myöskään riittävää kokemusta puolikkaista kuinka lujaa sitä pyörää pitäisi ajaa. Aika lujaa. Datat: 141bpm, 235/241W, 38km/h. Tehoissa jäätiin siis noin 10-15W alkuperäisestä tavoitteesta ja varmasti nuo olisi tuonut likimain tuon puuttuvan 2 km/h vauhtia. Myöskin täytyy myöntää, että parissa kohtaa tuli ajettua tyhmästi (esim. laskettua tehoja ylämäen loputtua, kun pitäisi kiihdyttää reippaasti uuteen vauhtiin). Kokonaisuudessa OK ajelu kuitenkin kokonaisuus huomioiden. *T2 oli itselleni tosi tärkeä. Halusin tehdä siinä kaiken hyvin. Koivet otin pois hyvissä ajoin kengistä ja pääsin sukkelaan pyörän selästä pois ja reipasta hölkkää vaihtopisteelle. Siinä olikin jo harjoiteltu kuvio, joka meni tosi jiiriin. Sain nopeasti kengät jalkaan ja loput kamat kantoon ja hienosäätö hölkän aikana. Tähän olen todella tyytyväinen, puhutaan enää sekuntipelistä mitä tuossa voin nykyisellä setupilla parantaa. Vertailu: 3.19 vs. 2.29. Melkein ilmainen minuutti. Eli vaihdoista yhteensä ilmaiset puolitoista minsaa. T1 voisi vielä ottaa ehkä 30s pois jatkossa. *Sitten eikun hölkälle. Kuten aavistelinkin alussa jalat lähti kipittämään oikein kivaa vauhtia. Tehot nousi sinne 345W tienoille ekan kilsan aikana. Tuntuma oli tosi raikas ja pari ekaa kilsaa menikin selvästi tavoitevauhtia lujempaa. Mietin, että tämähän menee hyvin. Vaan sitten alkoi masussa painamaan ne ylimääräiset pyörällä nautitut kamat. Alkoi kylkeen pistämään eikä juoksu ollut mukavaa. Tehot tippui selvästi himpun yli 300W luokkaan, että sain piston kuriin. Tähän yhdistyi vielä eka huoltopiste, jossa pahaa aavistamatta nautin selvästi liikaa nesteitä. Kun tajusin, että nyt on liikaa tavaraa pötsissä niin tietysti siinä himmasin ja yritin löytää sellaisen rytmin, jossa juoksu sujuu. Alkoi ajatukset pyörimään joudunko oikeasti hölkkäämään melkein 20km? Mutta aika äkkiä sen vatsan sai kuriin. Kuuma oli ja nestettä selvästi tuli ihon läpi. Huulia alkoi kuivamaan (jälkikäteen tajusin, että ne oli myös karrella eli tunne ehkä johtui enemmän siitä?). Mietin, että mitä tässä nyt oikein sitten kannattaisi juoda. Ja päätin palata aina toimineeseen taktiikkaan eli pienet kulaukset kaikkea: vettä, urkkaa ja colaa. Tuo olikin avain onneen ja homma alkoi toimia paremmin. Tässä välissä olin jo lähellä luovuttaa ja heittää ihan hölkkävaihteelle. Mulla ei ollut mitään käryä mikä sijoitus on eikä kukaan huutanut väliaikoja. Ajattelin, että olen varmaan sijoilla ynnämuut eikä tässä taistella kuin kunniasta. Sitten joku tuntematon herrasmies tablettinsa kanssa huusi "hyvä Antti minne oot ens syksynä lähdössä metälle? Hyvin kulkee oot kolmantena ja seuraavaan on 5 min eroa." Siis mitä ihmettä? KOLMANTENA? Ja vieläpä hyvä ero taakse. Eipä laitetaan hölkälle vaan mennään siinä mukavuusalueen rajalla. Siinä mentiinkin sitten erään kanssajuoksijan kanssa rupatellen pitkät tovit. Tuntuma oli koko ajan sellainen, että lihaksiston ja datan mukaan pitäisi pystyä juoksemaan kovempaa, mutta tuntuma oli sellainen, ettei yhtään pysty kirimään. Lopulta ajattelin, että ehkä se on vain tunne? Pitäisikö kuitenkin yrittää? Matkaa enää maaliin joku 9km, ei voi olla paha? Ja tässä kohdin tein sitten kokeilun, että nostin tehot 340W tuntumaan ja syötin menemään. Jalat tuntui tosi raikkaalle, hengitys hieman nousi, mutta syke ei noussut liian korkealle ja yleistuntuma oli, että kepoisesti tätä jaksaa maaliin asti. Vajaan 2km jälkeen realiteetit löi taas vasten kasvoja, kylkikramppi ja vatsa löi kapuloita rattaisiin. En tiedä tarkalleen tuliko edelleen juotua liikaa vai mistä tuo johtui? Eikun takaisin sen aiemman mukavuusalueen alle, tehot 305W tuntumaan ja selviytymistaistelu päällensä. Takaa tuli sama herrasmies kiinni ja päätin, että tuntui mille tuntuu, niin sen kanssa juoksen. Siinä tehot nousi taas sinne mukavuusalueen reunalle 315-320W tuntumaan. Siitäpä ne kilsat hiljakseen valui ja alkoi käymään vähiin. Tämä kanssajuoksija viritteli loppukiriään, kun noin 4km oli matkaa maaliin eikä siihen ollut yhtikäs mitään millä vastata. Piti vain hyväksyä, että nyt en pääse lujempaa. Tuo pätkä oli kyllä taistelua, ja kait se kuuluu vähän asiaankin. Viimeisellä juottopisteellä aivan turhaan sekoilin ja otin siinä tuhannen hölää kaikkea nestettä vaikka sillä ollut enää mitään väliä, kun matkaa maaliin 1.5km. Taisin myös ottaa useamman kävelyaskeleen, kun jumituin ruuhkaan. Nooh, ei kait tuossa mennyt 10s enempää. Sitten vaan metri metriltä kohti maalia, jossa kuulutukset alkoi kuulumaan. Tässä vaiheessa uskalsin katsoa kokonaisaikaa, joka näytti, että hivenen menee 4.40 yli. Mitään kauheata loppukiriä en saanut aikaan, pienen noston, jolla sain sen juoksukaverini kiinni (ohi en kerennyt ihan mennä). Melko sekava fiilis maalissa jo, aikalailla done olo. Vertailu: 1.39:58 vs. 1.33:56. Juoksun datat: 4.26/km, 154bpm, 315/317W. Kaikkinensa olosuhteisiin nähden ihan OK juoksu. Kismittää, mihin sitä olisi pystynyt paremmissa olosuhteissa! Toisaalta, eipä se kenellekään helppoa tänään ollut. Kokonaisuus siis oli vähän sellainen puolivillainen OK. Uinti ei tyydytä, mutta ei surkeakaan. Pyörä vähän vaisu myös ja juoksu ehkä tänään vaihtojen ohella parasta tekemistä, mutta siinäkin jää tilaa jossitteluun. Oliko vatsaongelmat vain helteen takia? Miksi nesteet ei kunnolla imeytyneet? Maalissa nestettä ei kuitenkaan mennyt kuin 2-3 litraa eli kauhean kuiva en ollut. Eikä missään vaiheessa ollut sellainen fiilis, että energiat loppuisi. Tuliko siis ylitankattua? Ehkä, menin aika samalla sapluunalla kuin täydellä matkalla ja ehkä puolikkaalla pitäisi nauttia sitten vähemmän? Siitä huolimatta, että jossittelua riittää, niin kokonaisuuteen olen tosi tyytyväinen! Ei mitään isoa sähellystä, tasapaksu, mutta varma suoritus alusta loppuun ja onnistuin välttämään kuuman kelin pahimmat karikot aika erinomaisesti. Sain hyvän fiiliksen kisan ja päivästä jäi superhyvä fiilis. Eikä vähiten sen takia, että tosiaan tuli elämän ensimmäinen (toivottavasti ei viimeinen!) IM podium ikäsarjassa, ronssia tuli! Kokonaisaikakin parani yli 20min sitten, kun odotetusti kaikkiin lajeihin sai PRt aikaiseksi. Eli 5.02:21 (division 54., overall 270.) vs. 4.40:43 (division 3., overall 35.). Maalissa näin, että Alex Stubb pyörii siinä. Jossain vaiheessa (en muista mainitsinko siitä tänne) asetin itselleni tavoitteeksi lyödä Alexin jossain tri-kisassa. Tiesin, että kaveri on rautaisessa kunnossa, mutta minulla lyhyempi historia ja selvästi nuorempi eli kyseessä oli vain ajan kysymys, jos saan hyvin treenattua. Vähän typerä juttu, mutta voiko oikeasti noin kiireisellä (herra isä, entinen pääministeri nykyinen professori!) hävitä hyvällä omallatunnolla? No EI VOI! Keräsin vähän rohkeutta ja nykyisin hihasta saanko vaihtaa pari sanaa. Heitin, että tosi typerä juttu, mutta sä oot motivoinut minua kolme vuotta, kun halusin joskus olla yhtä hyvä kuin sinä ja jossain kisassa voittaa sinut. Alex kysyi paljon loppuaika ja totesimme, että itseasiassa tänään oli se päivä, kun tuo tapahtui (vieläpä pienellä marginaalilla). Tuon tajutessaan Alex heitti oikein kunnon onnitteluhalit. Sen jälkeen sitten yltäkylliäiset kehut, miten kova ukko on vielä yli 50v iässä painamaan nuoremmat kanveesiin! Sitten eikun varovaisesti nestettä ja ravintoa kroppaan, Vesijärvessä pikapesulla ja siitä sitten kohti palkinnonhakua, vaihtoaluetta ja lopulta kohti hotellia. Ajomatka kotiin sujui yllättävän hyvin, kun oikeastaan mihinkään ei varsinaisesti kolottanut ja yleisvointikin yllättävän hyvä. Tämä kertoo siitä, että metabolisesti eikä lihaksistollisesti tänään päästy ihan sinne minne piti, mutta tuo keli ja vatsa taisi tänään kuitenkin asettaa rajoitteet menolle. Kiva noin, saa palautumisen toivon mukaan sujumaan ripeästi! Eikun kohti uusia seikkailuja, Tahkoon ei ole enää erityisen pitkä aika...
    28 points
  3. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Täällä on nyt kerätty voimia Äkäslompolossa loppuviikko, huomenna aamusta lähden ajelemaan kohti kotia. DNF-masennus on meinannut iskeä aika pahasti päälle, vaikka en kyllä muutakaan ratkaisua siinä tilanteessa voinut tehdä. Tästä pitäisi vaan jollain tavalla toipua ja alkaa keskittymään henkisesti kohti Swiss Peaksia. Ensi viikolla jo kevyen liikunnan pariin.
    27 points
  4. kiljander

    NUTS 300 2021

    J Hietala maalissa! Alle 59h
    25 points
  5. La 20,1km 6:57/km s143 -Sipoonkorvessa. Lämmintä oli, ruuhkaa ei. Su Lepo -Alunperin suunnittelin pidempää lenkkiä myös sunnuntaille, mutta lauantai veti niin mehut miehestä että päädyin lepoon. Viileämmällä säällä olisin saattanut lähteä, mutta en nähnyt järkeä lähteä helteeseen väsyneenä laahustamaan. Koko viikko 89,2km & 8h 30min -Sopivan nousujohteista touhua. Maltillista rasitustason nostoa jotta tässä ehtii myös palautua. Ma Lepo Ti 10km 5:37/km s138 -Tuntui hyvälle. Alkuviikko mennyt Helsinki cupin parissa ja vielä olisi pari päivää sitä iloa jäljellä. Tämän vuoden juoksukilometrit muuten: Tammikuu 375km Helmikuu 217km Maaliskuu 19km Huhtikuu 0km Toukokuu 38km Kesäkuu 261km Ensimmäinen tonni meni rikki ja nyt vuoden kilometrit 1052km.
    25 points
  6. @Seppo viitsitkö vaihtaa otsikoksi: Vaarojen perusmatka 2021 -> uusi yritys UTTF:ään 2022? PIkku kisarapsaa omalta kohdalta YPH:ta koskien. KK:n jälkeen treenailua siivittänyt siis tuo tibialis anterior -jänteen tenosynoviitti. Järkevää olisi ollut ohjelmoida 2-3vko totaalilepo juoksusta kisojen väliin. Järkevästihän keski-ikäinen kuntoilija ei toki toimi joten tuli vedettyä juoksutreenejä kun "ei se kipuoireilu nyt täysin juoksua estänyt". Lähtö Hetasta asfalttitietä pitkin toi pikku jänneoireen heti esille mutta kisan edetessä selvisi että se ei tulisi häiritsemään suoritukseen loppuunvientiä. Etuosan jännehän kuormittuu ennenkaikkea alamäissä ja Pallakselle asti pystyin niitä laskettelemaan mulle erinomaisen hyvin. Muutenkin Pallakselle asti kaikki sujui vähän turhankin lennokkaasti, tulin huoltoon n 7h23min ajassa, olin pystynyt syömään kaiken mukana olevan energian ja fiilis oli hyvä. Pallaksen jälkeen reitti oli mulle "ei-tuttu" ja teknisyydessään&pienimuotoisuudessaan vähän yllätyskin. Edelleenkään ei energian ja vedenoton kanssa ongelmia. Heti Pallaksen jälkeen lämpimän päivän jälkeen oli vähän olo että onkohan kone vähän kuuma mutta illan vähän viiletessä sekin helpotti. Enkä liiaksi ollut kuivunutkaan kun piti kusellakin käydä. Äkäskero oli odotetunlaisesti järjettömän hieno aamuyön auringossa ja odottelin tuossa hyvillä mielin Peurakaltion jälkeisiä hiihtolatupohjia. Peurakaltion jälkeen alkoi sitten kuitenkin homma pikkuhiljaa hyytymään. Helpoilla poluilla kyllä juoksin mutta tietty väkinäisyys siinä oli jo mukana. Ja sitten kun Kotamajaa lähestyttiin niin alkoi juoksuaskeleet olla jo aika vähissä. Eteenpäin mentiin mutta lähinnä kävellen. Mielikin alkoi olla jo aika maassa. Vielä Kesänkijärvellä ajatus kuitenkin oli että kun eteenpäin mennään niin eiköhän sitä jotenkin taistella maaliin. Jos ei alle vuorokaudessa niin sitten yli vuorokaudessa. Varkaankuruun nousu olikin sitten ihan järkyttävä sokki kun ylämäki ei tahtonut taittua, ei sitten millään. Laavulle päästyäni tuijottelin Yllästä ja mietin sitä edeltävää Kellostapulinkurua ja sen jälkeen seuraavaa Pirunkurua. Aika lyhyellä päättelyllä tajusin että ei irtoa. Ei sitten millään. Yritin hetken lepoa kodassa mutta ei toiminut sekään. Niinpä tästä tuli mun eka DNF missään kisassa. Reilun vuorokauden analyysillä olen tullut siihen tulokseen että aiemmin sileän maratoneita vetäneenä mulla on ollut typerän kovat aloitukset kaikilla kolmella >100km polku-ultralla. Kaksi ekaa olen saanut taisteltua maaliin, ehkä osin sen ansiosta että niiden lopussa olleet vuoristoradat ovat olleet Yllästä kevyempiä. UTTF tavoite siis tältä vuodelta meni roskakoppaan ja SAUL-kisoihin en kyllä itseäni maratonkuntoon saa. Nyt aion parannella rauhassa säären jänneongelman (voi olla että tää kisa kyllä sen saattoi resetoida sikäli että jänteen alueella nätti verenpurkauma->joskushan rasitusvamman konvertoituminen traumaattiseksi voi olla hyväkin asia) ja sen jälkeen tähtäin kohti Kolia. Siellä ainoa tavoite on oppia sellainen vauhdinjako jolla pitkän polku-ultran loppu ei olisi pelkkää tuskaa.
    24 points
  7. niilos_mc

    NUTS 300 2021

    Tunnelmia videon välityksellä.. vaikka mainosta 2022 menijöille, kuinka hienoa on elää koko matka ja taistella itsensä maaliin!
    23 points
  8. Ma 10 km + kuntosali Ti 11 km, sis. 4 x 200R/200 jog + 4 x 400R/400 jog + 4 x 200R/200 jog + 5 lyhyttä mäkispurttia (~34 s ja ~76 s) Ke 14 km pururataa To 5 km Tänään PUOLIMARATON (Keuruun Yömaraton) Kisaraportti Sää +25-27 C, 1 m/s, puolipilvinen Alusta 95 % asfaltti, 5 % hiekka Nousu 136 m (Strava) Aika: 1.17.43 (3.40/km) Sijoitus: Oma sarja: 1/20, Kaikki: 1/~100 Heti raportti kisan perään koska energiat edelleen tapissaan. Reitti oli tuttu viime vuodelta, jolloin juoksin 1.25 ja risat, joka oli samalla aiempi virallinen ennätykseni puolikkaalla. Sää oli vastein toiveitani edelleen helteen puolella ja iltaa kohden kosteusprosenttikin nousi lienee yli 50%. Join pitkin päivää urheilujuomaa, mutta enpä tiedä onko tuolla nestetankkauksella kuinka suuri merkitys koska jatkuvasti sai tietenkin juosta tyhjentämässä sen. Lopetin juomisen n. 2h ennen kisaa, paitsi n. 30 min ennen vedin hölskyttelyn jälkeen lähes hiilihapottomaksi saadun energiajuoman 2 dl. Tällä kertaa en imeskellyt jääpaloja. Minkäänlaista sokeritankkausta en tehnyt. Kenkinä Alphaflyt. Lähdin kisaamaan vailla suurempia ennakko-odotuksia, koska kyseessä välikisa, enkä (edeltävien pohdintojen seurauksena) juurikaan keventänyt treeniä. Aiemmin keväällä maratontreenin yhteydessä juoksin puolikkaan omatoimisesti n. 1.20 joten ensisijainen tavoite oli tuo alle 1.20, joskin varauduin siihen että olosuhteet ja suhteellisen mäkinen reitti saattaisivat vaatia veronsa. N. 3.45-3.50 km vauhtiin olisin tyytyväinen, koska arvelin että anaerobinen kynnys jossain 3.45 paikkeilla on. Hyvin minimaaliset lämmittelyt huomioiden kuumuus, n. 500 m hölkkäily ja muutama koordinaatiovempuilu. Oikeassa pohkeessa jokin lihas oli krampissa, mutta se ei oikeastaan juoksussa tuntunut. Herätti kuitenkin tietysti huolta tässä vaiheessa. Totutusti järjestelyt olivat viimeisen päälle kunnossa kuuluttajaa myöten. Osallistujia kaikkiaan kuulemma lähes 500. Live-haitarimusiikki soi ja aiempia kisaennätyksiä käytiin läpi kuuluttajan toimesta. Makkara kärysi ja juoksijat tekivät mitä mielenkiintoisempia verryttelymanööverejä. Ensimmäisenä lähti matkaan varttimaratoonarit, jossa mukana mm. Saleva Eero (onnistuin jälleen valitsemaan oikean matkan). Kymmenen minuutin päästä maratoonarit ja edelleen 10 min odottelun jälkeen me. Lähettäjänä toimi kukapa muukaan kuin legendaarinen Martti Vainio. Ampaisin heti startista kärkeen, ensimmäinen km mentiin alamäkeen ja askel oli erikoisen kevyt. 1 km aikaan 3.17. Nähtyäni luvun kellossa naurahdin itsekseni ja arvelin että tästä maksetaan vielä. Meitä oli 3 juoksijan irtiotto ja toverit ottivat vetovastuun kun reitin pitkä, lähes 1 km pituinen ylämäki saapui 3-4 km kohdalla. Meinasin tässä pudota peesistä, tietoisesti nimittäin pyrin pitämään tehotuntuman (Strydi ei ollut mukana, kalibrointi ei toimi pomppukenkien kanssa) samana vaikka km-vauhti putosi 3.47, johon oli kyllä edelleen tyytyväinen. Viidennelle km tullessa tultiin puolestaan n. 1 km loivaan alamäkeen, jossa sain kärkikaksikon kiinni ja päätin lähteä vuorostani vetämään kärkeen. Jalka kulki edelleen hyvin ja hengitys oli poikkeuksellisen rauhallista. N. km 8 kohdalla juoksin (vahingossa, ohitettavia maratoonareita oli lauma pysähtyneenä sen eteen) juottopisteen ohi jolloin kaksikko jäi muutamia metrejä taakse napatessaan mukit mukaan. Tämän jälkeen sain pidettyä vauhdin erikoisen hyvin 3.33-3.45 haitarissa riippuen osuuden mäistä, joita loppureitillä oli jälleen kohtalaisesti, ensi pitkää loivaa ja ennen lähtöalueen puolivälilä hyvin jyrkkää. Kaksikko jäi taakse, joskaan ei kovin kauaksi ilmeisesti. Puolivälissä kuuluttajalta sain vahvistuksen että puolimaratonin kärki tulee tässä eli minun nimisenä, ja toisena oleva kisaaja heti perässä, en kuitenkaan vilkuillut taakseni enkä sen jälkeenkään paitsi vasta loppusuoralle tultaessa. Viimeviikkoinen auringonpistos varmaankin nyt tarjosi apuaan, sillä vaikka oli tukalan kuuma, lämmöt eivät nousseet mitenkään sietämättömäksi eikä lämmönsäätely käynyt rajoittavaksi suorituskyvyn tekijäksi kuten viikko sitten. Toisella kierrosksella hengitys kiihtyi ja askel alkoi painamaan kohtalaisesti, sain kuitenkin pomppukengilläni pidettyä askeleen kimmoisana ja myös juoksuryhti pysyi ehkä. Yleisö kannusti hienosti ja ohitettavien kanssa tsempit heitettiin tietenkin joka antoi lisävirtaa. Tietoisesti en antanut minkäänlaisten mörköjen saapua ajatuksiin (kuten viime viikolla) vaan tunsin löytäneeni flow´n. Juoksija ei eroa juoksusta, kipua ja kärsimystä ei ole vaan on vain juoksu joka on äärettömän hienoa. Viimeisen kolmen km kohdalla joutui sitten keskittymään ja flow hieman karkasi. Ajattelin että tämä on vain 3 km kynnystreeni, olen vetänyt niitä lukemattomia ja miksen onnistuisi tässäkin. Tämä auttoi saamaan perspektiivin tilanteeseen ja luottoa tekemiseen. Sain vielä kiristettyä 20 km ajaksi 3.33 ja maalisuoran vauhti 3.03. Olin äärimmäisen tyytyväinen aikaan ja suoritukseen, paras kaikista tähän saakka. Löysin myös ehkä nyt sen moodin jota pitää jatossakin kisoissa hakea, positiivisuus, hetkessä eläminen, nautiskelu. Aika parani viime vuodesta 7 min 21 s. Palkinnoksi sain Martti Vainiolta hienon pokaalin sekä kolme rullaa käteviä paperipyyhkeitä, joita Martin mukaan ei saa heittää WC -pönttöön.
    22 points
  9. Ke: Pieni aamujumppa 10min. 18.5km/6.20/125/asc300. Rukan ympäristössä höntsää ja Saaruan yli To: Karhunkierros Oulanka-Juuma 30.1km/8.16/135/asc500. Koskenlaskureissun päälle iltahölkkä. Oli vähän raskasta ja melkoista kompurointia kun en ole poluilla paljon viihtynyt. Onhan siinä kuitenkin hienoja paikkoja. Huomenna lepoa Pe: Lepo
    21 points
  10. Seppo

    Seppo (Vaarojen maraton 130km)

    Pe 15,8km 5:45/km s143 -Aika väsynyttä La 15,6km (6km 5:26/km s140 + 3km 4:28/km s158 + 6km 5:42/km s147) -Pikku pätkä vähän kovempaa Su 21,4km 6:48/km s141 -Rauhallisesti pitkästä aikaa taas Sipoonkorvessa Koko viikko 100,2km & 9h 54min -Todella pitkästä aikaa 100km viikko. Se tuntui myös jaloissa vaikka rauhallisesti menin koko viikon. Ma Lepo Ti 15,6km (5km 5:33/km s141 + 10km 4:58/km s153)
    21 points
  11. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Ma: PK@13,16km@1h16min07sek@5min47sek@113 Ti: VK2@10km@44min28sek@ ja päälle hölkkää joten lenkki yhteensä 14,26km@1h09min20sek@4min51sek@143 Tavoite oli juosta reippaammin ja heti ovelta lähtiessä hyvä kulku ja ensimmäinen km 4.38. Siten tasaisesti 4.30 kilsoja ja erinomaista on huomata kilometrit 6-10 jotka kulki 4.16-4.22 min vaikka tuntui suht vaikealta. Olen tosi positiivisesti yllättynyt. Erinomainen fiilis. Nyt Nuuksioon palauttavalle kävelylle ja kaffe&pulla luonnossa.
    20 points
  12. 12.7 maanantaina alkuillasta auringon paahtamalle asfaltille kirmailemaan hissua. 5,04@5:22@116/127 bpm Aikaa löntystelyä loppu viimein. 13.7 tiistai aamuna lähes vanhojen pappojen heräämis aikana herätys, kaffe, puuro ja sitten kentälle. Tuloksena : 2x 3x1000m välissä paska tauko. Palauteksena kokeilin lyhyttä 200m(1:35-1:40) Aika rapea olo ja loppua kohti hyytyvä sarja. Sarja palautuksena oli 6min Tonnit meni 3:30, 3:29, 3:34(piti käydä näyttää kenttähenkilökunnalle että avaa ovenlukon vessaan) sarjapalautus 3:32, 3:36 ja 3:40. Maksimi sykkeet 167bpm. Olisi se voinut huonomminkin mennä. Tokansarjan tonnien ekat 400m meni aina hyvin sitten alkoi hyytyminen. Toki tuolla suolen toiminnallakin osuutta asiaan mutta ei nyt noin paljoa mitä tuli. Kyllä se aikalailla on jostain p:eestä kun itsensä kentälle laittaa juokseen tonneja aamu seiskalta.. Yht. 11,84
    20 points
  13. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Keskiviikko 7.7. aamu: 10x1000m (@3.27) '1min, yht.18km En niin aikaisin ehtinyt kuin olisin halunnut, mutta kuitenkin alle hellelukemien oltiin, vaikka aurinko alkoikin porottamaan. Paras 10×1000m mitä olen tehnyt. Pari vuotta sitten syksyllä samainen meni 3.28-keskivauhdilla ja siitä parin päivän päästä kymppi 35 minuuttiin. Silloin oli tosin optimaaliset lämpötilat minulle, eli kylmä. Olen niin hidas nylkky, että varsinkin tähän lämpötilaan pudoteltuna olen tosi tyytyväinen. Tavoitteena oli 3.30-vauhtiset tonnit. Vähän odottelin treenin alkupuolen, että mitähän lopusta tulee kun koko ajan painuu niin helposti tuonne 3.27-tuntumaan. Onneksi en kiristänyt, enkä löysännyt vauhtia. Ensimmäiset 6-7 vetoa tuntui todella helpoilta vauhtiin nähden. Olisikohan ollut kolme viimeistä, niin sai tehdä sitten kunnolla duunia ja sykkeet oli suht korkealla. Positiivista se, että korkeilla sykkeillä pystyy ihan hyvin operoimaan. Enää ei hapotu heti kun ylemmäs mennään, vaan selvästi kierroksia on nyt koneessa kevättä enemmän. Varmaan kun alla on useampi 1600 metristen vetojen treeni ja viime viikolta kympin tv-kova, niin kilsan vedot tuntui älyttömän lyhyiltä ja koko ajan sai levähtää. Tuossa katsoin, että huhtikuussa tein 10×1000m treenin kahden minuutin palautuksella 3 36-vauhtiin ja muistelisin, että tuntuma ei kyllä ainakaan helpompi ollut, päinvastoin. Oli hyvä treeni ja merkki siitä, että tämä oma treeni ainakin toistaiseksi puree. Olen huomannut, että minulle toimii parhaiten se, että kuntoa hivutetaan hiljalleen esiin ja kovempiinkin vauhteihin totutellaan treeni treeniltä. Toisin kuin parina vuotena aiemmin, että kärjistetysti talvi hölkätään isoja määriä ja sitten aletaan keväällä vetämään kovia vetoja, testijuoksuja ja paljon kisoja aivan hapoilla. Voi olla, että nopeammilla ihmisillä tällainen varmaan toimiikin. Tai tiedänkin, että toimii. Itse menen siitä nopeasti täysin tilttiin. Siellä tulee aina se yksi loistava kisa, ihan ensimmäinen ja sitten yritetäänkin päästä loppuvuosi samalle tasolle. Osasyy miksi keväästä asti olen harjoitukseni rakentanut täysin itsenäisesti. Toimii jos toimii, mutta kun aivan harrastelijoita ollaan, niin mukavampi kun voi syyttää pelkästään itseä jos ei kulje.
    20 points
  14. villea

    villea (IM < 11h)

    3.7. Lahden puoli-IM. Kelihän oli jäätävän kuuma, joten piti sen mukaan edetä varovaisesti. Ei kauheasti ruoka maistunut ennen kisaa, ja kaikenlaista säätöä ennen lähtöä, varsinkin kun on kisa jossa ei ole ennen ollut. Minulla oli kisan jälkeisiä tavaroita varten street bagiin laitettu vaihtovaatteita, mutta niitä ei lopulta tarvinnutkaan siinä vaiheessa joten ihan turha lisäpussi. Tuo pussi piti vielä jättää narikkaan ennen kisaa, ja siinä oli hirveä jono. Jossain vaiheessa toimitsija sanoi minulle että ohita koko jono kun olet ensimmäisessä lähtöryhmässä. Käsittämätöntä, miksei pusseja voi jättää juuri ennen starttia johonkin lavalle, kuten vaikkapa Joroisissa. Uinnin päätin toteuttaa järjestäjien kuulutuksessa esitetyllä ehdotuksella niin, etten verraa erikseen ennen starttia, vaan vedän vain viime hetkellä märkkärin päälle. Alku keskittyneen rauhallisesti, eikä tullut mitään alkumatkan hapotusta joten kai se oli onnistunut valinta. Vähän ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa osui ruuhkaa, joku ui vähän päältäkin ja piti tähystellä normaalia enemmän. Muuten meni ihan sujuvasti. Loppumatkasta oli pieniä krampin uhkia jaloissa ja sen takia pikkuisen kevennettyä jalkatyöskentelyä. Aallonmurtajan kohdalla satama-alueelle tultaessa uintilinja meinasi leikata jonkun toisen kanssa, ja tein pienen asennonkorjauspotkun, jolloin se vaivaillut takareisi ilmoitti haluavansa krampata. Ei kuitenkaan halunnut, kun rauhoittelin sitä. Uintiaika 31.10, ihan perus toteutus, ei hyvä eikä huonokaan. T1 hölkkäilin pyörälle ja otin märkäpukua pois, ei jääneet hihat jumiin mihinkään. Jotkut tuntuvat juoksevan vaihdoissa aika paljon kovempaa, minulle se olisi vaikeaa. Uintikamojen sullominen kassiin ja pyörä pois telineestä. Nyt oli siis kengät kiinni polkimissa ja se toimi ihan hyvin. En sitten tiedä kuinka paljon lopulta nopeutti kokonaisuutta. Vaihtoaika virallisesti 4:06. Pyörällä kuumuudesta johtuen rauhallinen aloitus. Otin ensimmäiseltä huoltopisteeltä vesipullon, josta lorottelin tasaisin väliajoin vettä ympäri kehoa. Toimi ihan hyvin. Jossain alkumatkasta varstepullo putosi satulapidikkeestä, ja piti kääntyä hakemaan se aika varovaisesti muita pyöräilijöitä varoen. Ärsyttävää sinällään. Tuossa meni ehkä minuutti tai pari ylimääräistä. Asvaltti oli paikoitellen aika huonoa ja täristi aika lailla, vaikkei pahoja koloja lopulta ollutkaan. Kolojen pelko saa kuitenkin niskan jumittamaan ja aerodynamiikan heikkenemään. Jossain 50-60 km kohdalla lisäsin vähän tehoa, ja jaloissa tuntui olevan hyvin virtaa. Ilmeisesti syynä oli kuitenkin se, että tehot olivat aika alhaiset. Samoilla kohdilla oli hetken aikaa ruuhkaa ja pienen possujunan muodostumisen uhka, mutta se purkautui lopulta aika nopeasti. Pyöräaika 2:38:57, matkaksi kello ilmoitti 89,9 km ja nousumetreiksi 628. Aika mäkinen reitti eikä todellakaan nopeimmasta päästä. Tehot olivat 176/189W, eli selvästi alakanttiin siitä mitä kuvittelin. Sykkeet 158/169, eli vähän yläkanttiin siitä mitä kuvittelin. Kokonaisuutena odotin pyörän kulkevan ainakin 5 min paremmin, mutta ei tuo keli ja ylimääräinen pysähdys huomioon ottaen mikään katastrofi ole. Pyöräilyn lopussa aloin katselemaan, että missä vaiheessa kengät pitää ottaa jaloista, että ehtii ennen vaihtoa. Tuo kyttäily ei kyllä kokonaisuutta nopeuta. No sain lopulta ihan oikeaan aikaan ne pois, ja vaihtokin sujui ihan mallikkaasti. Aikaa meni 2:42. Vaihdossa pyörän kanssa juostessa jo tuntui että nyt ei tule helppo loppukisa. Juoksu alkoi todella jäykillä ja kipeillä jaloilla heti alusta alkaen. Ehkä kilometrin jälkeen jalat toimivat hetken, mutta koko loppumatka oli hirveää taistelua. Aiemmin vaivannut takareisi ei onneksi haitannut juoksua, mutta jalat olivat joka puolelta aika lailla juoksukelvottomat. Etureidet halusivat koko ajan krampata, ja oikeastaan kaikkialta muualtakin oli aika jumista. Joka juomapisteellä nautin tarjoiluista monipuolisesti: vettä päähän ja joka puolelle kehoa, myös sisäpuolelle. Myös urheilujuomaa, kolaa, kerran red bullia, suolaa pari kertaa ja 2 tai 3 banaaninpalasta. Juoksuaika 1:52:04, eli reilut 10 min hitaampaa kuin olisi pitänyt. Sykkeet juoksussa 153/163, teho 230/234W. Alkumatkasta muutaman kilometrin sain pidettyä tavoitevauhtia n. 4:45-4:50/km ja sykkeet olivat myös tavoitteissa, mutta sen jälkeen jalkojen yhteistyöhaluttomuus vaikutti molempiin. Varmaan kuuma sää ennen kisaa ja sen aikana, jalkavaivat (joita tosin oli vain vajaa viikko) ym. vaikuttivat, tai sitten vain liian huono juoksukunto. Koko aika 5:08:56 ja sijoitus omassa sarjassa 16/96. Ei ihan sitä mitä lähdin hakemaan, mutta maaliin pääsin eikä tulos ollut ihan katastrofi. Takareisi ei estänyt kisaa eikä se nytkään ole sen kipeämpi kuin jalat muualta. Katsotaan jos huomenna pystyisin jo kävelemään lähes normaalisti. Nyt kevyesti ainakin keskiviikkoon asti, jolloin hieroja, ja loppuviikosta ehkä jo jotain tunnustelevia oikeita treenejä ennen kesälomaa ja mökille siirtymistä.
    20 points
  15. Hyvää iltaa, God Afton. Viikko 28 (12.7-18.7) 7/12 Ma: Lepo juoksusta (pyöräilyä) Ti: A. 18,3km @ 4:47min/km (127bpm) . Kevyt pk. Melkoisen tahmaista alkuun taas. Sykekin kovin alhainen, mutta en yrittänyt nostaa. Puolenmatkan jälkeen alkoi sykkeet olla normaalit tuntumaan nähden. Ei mitään kevyttä lentoa missään vaiheessa, mutta ok. Jälkikäteen katsottuna vauhti/syke positiivinen yllätys. Ke: A. wu + 10,68km @ 3:56 (166/179) + cd, yht 19km @ 4:26 (150). Tempoa/kynnystä taas ohjelmassa, nyt pidempi yhteen putkeen. Kellon soittaessa sianpieremän aikaan, meinasin todellakin vain jatkaa unia ja jättää lenkin väliin. Olo oli jotenkin niin kepuli ja vasemmassa nivusessakin vähän tuntemuksia. Pääsin kuitenkin ylös ja ulos. Alkuhölkässä tuntui reidet kovin tukkoisilta ja vähän pisti rintaankin. Meinasin, että hölkkään vain lyhyen palauttavan. Muutaman kilsan jälkeen kokeilin ottaa muutaman spurtin, jotka irtosi kuitenkin kohtuullisesti. Siis taas kerran pää kasaan ja yrittämään. Homma lähtikin ihan mukavasti liikenteeseen ja pari ensimmäistä 2,5km rundia tuli helposti. Kolmannella kiekalla rupesi tuntumaan ja viimeisen meni hieman puristamiseksi ja sykkeet karkasi yli (oletetun) kynnyksen. Alkutuntemuksiin nähden yllättävän hyvän vedon sai aikaiseksi. Hyvä. Lenkin jälkeen vasemmassa reidessä/nivusessa tuntemuksia, toivotaan parasta... To: A. 23,2km @ 4:37 (142). Kiihtyvä pk2 (13km @ 4:42 (134) + 10,2km @ 4.30 (152). Alkumatkasa vasen reisi hieman tuntui (ei haitaksi). Alkuun ihan ok tuntuista kulkua, mutta rupesi kyllä painamaan aika kovin jo puolessa matkassa. Keskiviikon treeni kait vielä jäsenissä, sai kuitenkin tuotua nätisti loppuun. Pe: A. 10km @ 5:35 (108). Palauttava, ok. Vasen reisi edelleen vähän La: 17km @ 4:50 (126). sis. stridet 10kpl. Pääkoppa rupeaa olemaan aika jumissa olemattomien (kämppä kuin sauna) yöunien takia. Jalat sentään ok tuntuiset kevyessä vauhdissa. Nopeutta ei ole, ei sitten yksinkertaisesti yhtään. Vasen jalka onneksi tunteeton (b-vitamiini + jäähoito tuntui auttaneen) Su: 28,4km @ 4:24 (147). Viikon pitkä "kovana". Kiihtyvä pk2 loppunostolla = 12km @ 4:36 (135) + 9km @ 4:23 (150) + 5km @ 3:57 (167/175) + cd. Hohhoijaa, reilun 3 tunnin "yöunien" jälkeen taas piti kammeta itsensä ulos. Mietitytti mitähän tästä tulee näillä lähtökohdilla. Eilen illalla lyhyellä palauttavalla pyörälenkillä jalat olivat tuntuneet kuitenkin hyville ja olivat näköjään myös pysyneet yön aikana. Kulku olikin hyvänoloista heti alkuun ja vauhti yllättävän hyvää pk2ala sykkeillä. 12km jälkeen kiristys lähemmäs pk2ylä. Loppunoston lähestyessä tuntui jalka jo vähän painavalta. Sain kuitenkin puristettua ja tuli ihan toivotusti. Hyvä treeni paksulle pojalle. Ei kipuja kintuissa. Yht. 116km Tiivistettynä: huh hellettä ja läskiksi meni taas. Unettomia öitä. Talvella nukun kuin karhu, rupeaa univelkaa olemaan ihan kiitettävästi. Tiistain lenkin jälkeen vasen koipi herätti hieman huolta oireilemalla muutaman päivän. Oli varmaan kuitenkin vain joku lihasjumi. Tällä hetkellä nimittäin ei mitään kipuja, mikä hyvä homma. Sain toteutettua harjoitukset suunnitellusti, mistä annan itselleni peukkua. Kertaus on opintojen äiti, mutta tärkeintä on vain päästä ylös, ulos ja lenkille. Joka päivä. Lähteminen on välillä hyvin vaikeaa, kun tuntuu niin väsyneelle, mutta lähes poikkeuksetta sitä piristyy heti kun pääsee lenkkipolulle / tien päälle. Ensi viikko kevyesti (niin lenkillä kuin ennenkaikkea toivottavasti lautasella). Innokkaana penkkiurheilijana sitä silti kyseenalaistaa tätä omaa tekemistään. Jos 17-vuotias tyttö juoksee 3000m semmoista vauhtia, jota itse en kestä edes 400metriä, niin mitä hittoa tässä oikein tekee (väärin)... Ilona Monosen EM-kulta mahtava juttu, jes!
    19 points
  16. To 8.7. Aamupäivällä kahvimukin voimalla (vähän tässä yrittänyt kelloa siirtää eteenpäin) lyhyt juoksu tiellä. 15 alkuverkkaa; 6x50m/1min. Vedot 3,56/km. Lopuksi hölkkää. 4,94km; 30,26min. Keskisyke 120. Pilvinen ja kuusi astetta viileämpi keli kuin eilen illalla. Se oli siinä. Huomenna on pitkä päivä odottaa. Toivottavasti nukuttaa pitkälle aamupäivään. Nyt lapioin tässä puuroa naamaan ja sitten kamojen välppäykseen, kunhan vaimo tulee omalta viimeistelyltään kotiin.
    19 points
  17. Suoraan asiaan: Viikko 29 (19.7-25.7) 8/12 Ma: A. 10km @ 5:35min/km (109bpm). Palauttava. Ihan ok tuntuma. Tuli mieleen, että voisi hommata jotkut oikein pehmeät kengät näille palauttaville lenkeille. Ti: A. 18,5km @ 4:54 (137) sis. stridet 10kpl. Kevyt pk. Alkuun kovin tahmeaa ja sykkeet vähän ylhäällä. Puolenmatkan jälkeen oikein kevyen tuntuista menoa. Loppuun stridejä/ruskoja, jotka irtosivat (tai siis eivät irronneet) yhtä huonosti kuin aina. Perus ok Ke: A. 14,4km @ 4:51 (120?). Kevyt pk. Olosuhteisiin (tiistai illan elintapojen repsahdus/superhuono uni) nähden ihan hyvä. Varsinkin puolenvälin jälkeen oikein kevyttä kulkua. Epäilen, että sykemittari sekoili kun näytti niin alhaista. Lopussa iski vielä hirveä kiire paskalle, vähän kerkesi kalsarin sauma ruostua, mutta varpusparvi osui kohteeseen silti. To: A. 11,9km @ 4:43 (130). Kevyt pk. Vähän väsyneen (tyhjän) oloiset jalat alkuun, sitten perus ok kulkua. Sykkeet normaalit taas. Pe: A. 10km @ 5:21 (111) sis. stridet 4kpl. Palauttava. Kevyttä hölkkää, joka tuntuikin kevyelle. Loppuun 4kpl stridejä, jotka yhtä hankalat kuin aina. Jalat kuitenkin ok tuntuiset, mikä tärkeintä. Polar ilmoitti Running Indexiksi 95, kai se 100 joskus tulee:D La: wu + 10,69km @ 3:49 (170/185) + 4,7km @ 4:43, yht. 20km @ 4:21 (152). Vk, kova. Kevyen viikon jälkeen tositoimiin, ohjelmassa 10k testi. Unet ei taaskaan kovin kummoiset, mutta ihan ok olo muuten aamulla. Alkuhölkkä tuntui ihan hyvälle, mutta kun otin muutaman avaavan spurtin niin tuntui ettei mihinkään. Eikun yrittämään kuitenkin. Testipaikkana tempojuoksujen peruslenkki, joka on suht tasainen, hieman reilu 2,5km rundi. Sitä siis ajatuksena 4 kertaa ympäri. Tavoitteeksi olin asettanut 39min kympin, eli 3:54 keskivauhdilla pitäisi päästä. Lähti ihan hyvin ja vauhti asettui nopeasti 3:50 ja sykkeet kynnyksen tuntumaan. Pari kiekkaa tuli ihan hyvin, Tässä vaiheessa sykkeet karvan yli 170. Kolmannen rundin lopussa rupesi jo aikalailla tuntumaan, mutta sain puristettua viimeisellä kierroksella lisää ja sykkeet yli 180. Meinasi hyytyä kierroksen puolivälin loivassa mäessä, mutta jaksoin rutistaa ja viimeinen kilsa olikin nopein (3:45, muuten tasaisesti 3:48-3:51). Tulemana siis 3:49min/km keskivauhti ja stravan mukaan 10k 38:12. Ihan onnistunut suoritus. Ennenkaikkea sain itseni ahtaalle (vedon huippusyke 185 ja maksimi on 186). Loppuun vajaa vitonen jäähdyttelyä/pk. Su: 22km @ 4:27 (144). Pk2. Reisissä painoi heti lähtiessä (eilinen varmaan vielä), mutta muuten ihan ok tuntuma. Välillä jopa kevyehköä menoa. Lähdin aavistuksen turhan kovaa, koska syke ei heti noussut. Ei viitsinyt sitten enää himmata. Lopussa taas meni jo jonkun matkaa harmaalle alueelle. Vahva lenkki kuitenkin, nousujohteisesti 12,5km @ 4:32 (136) + 9,5km @ 4:21 (155) Yht. 107km Ylös ja ulos. Suunnitelman mukainen eli onnistunut viikko. Mikä tärkeintä jalat ehjänä edelleen. Liikuntapiirakkaa tuli täydennettyä fillarilla töihin, takaisin ja vähän muuallekin. Ensi viikolla taas normimeininki. Yritetään jaksaa ulkoilla ja pitää itsensä ruodussa muutenkin. Kuluneella viikolla onnistui melko hyvin omassa mittakaavassa (ei toki voi 24/7 urheilijasta puhua). Ohjelma vaiheessa 2/3 eli kohti loppusuoraa mennään tämän osalta. Heinäkuukin jo kohta ohi, oi miksi kesä menet aina niin nopeasti.... Citius, altius, fortius. Olympiakuumetta on, mutta onhan ne tyhjät katsomot helvetin masentavia...
    18 points
  18. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@22,3km@2h08min14sek@5min44sek Rantaraittia tallustellen ja kesäaamusta nauttien. Kuuteen päivään vähän vajaa 80 km erilaista juoksua. Huominen vielä varapatruunana vaan katsotaan. Oikein maistuva treeniviikko.
    18 points
  19. Ma 19.7. palauttava 10,7km @ 5:20, ks. 112. Tarkoitus oli tehdä lyhyt toinen lenkki, vaan työhommat tuli esteeksi. Ti 20.7. lounastauolla kevyt 6,6km @ 5:19, ks. 114. Illasta kevyt 14,4km @ 4:52, ks. 126, sekaan muutama rusko. Ke 21.7. lounastauolla kevyt 6,1km @ 5:20, ks. 111 ja illalla sitten maravauhdin tavoittelua 12km @ 3:57, yhteensä 18,4km @ 4:16. Hitaasti kiihtyvänä, alkaen 4:00/km ja päättyen 3:48/km. Kohtalaista menoa, kai. To 22.7. vain palauttava 7,6km @ 5:24, ks. 109. Sen verran muuttui suunnitelmat, ettei kotikylällä järjestetty perinteistä ratakymppiä, mikä vähän harmitti. No, se mahdollisti perinteisen mökkiviikonlopun aloittamisen jo tänään, eli edessä muutama juoksuton päivä ja muutoin aikamoista örveltämistä... Hyvää ruokaa ja juomaa ja silleen. Seuraavat juoksut sitten maanantaina, toivottavasti palautuneena. Tai sitten ei...
    18 points
  20. Eilen 6 km + kuntosali Tänään 6 x (1000 m I / 400 m jog) (3.18-3.22) +-/2 km verryttelyt Jalat on jumissa eilisestä puntistakin ja uni maistuu, mutta harkitsen käyväni vielä huomenna vetämässä jonkinlaisen kympin vauhtitreenin jotta totun ideaan juosta 5k ja 10k -vauhtia peräkkäisinä päivinä. En tiedä onko järkeä ehkä ei. Sitten jonkinlainen varovainen laskettelu lähinnä määrissä ennen Mikkeliä. Ehkä viikonloppuna vielä kynnystä ja ensi viikon alussa lyhyehkö kisavauhtinen. Lomatkin vielä edessäpäin, sittenhän sitä kehtaa huilata ehkä.
    18 points
  21. Ma: 17km/5.32/123 Todella hyvä Ti: 15.4km/4.54/147 (10km kiihtyvä @4.42) Illalla vielä kevyt sähkömaastopyöräily 25.4km/25.3kmh/106
    18 points
  22. 17.7 Lepoa ja kävelyä lasten kanssa. Pandat nähty. Haluja olisi ollut käydä vielä kevyt ja lyhyt iltajuoksu, ei ehtinyt. Olisi ehkä kumminkin kannattanut mennä vähän myöhemminkin illasta. 18.7 tänään ei olis kyllä tarvinnut nousta aamulla sängystä reenaan. Ei kulje ei. Suolainen ja rasvainen olo. Tarkoitus oli juosta 2x 15min@3:45 ja toinen vähän kovempaa 1.veto oli kyllä raskas ja tuntu että jotain seinää vasten juoksee koko ajan. Perjantain vireys oli poissa. 4000m@15:03@3:45@157/165bpm 10min palautus. Tämä 2.veto oli vähän parempaa tekemistä, mutta ihan paskana silti, nyt vedettiin kivirekeä perässä, eli Joma-Juhaa. Siinä sitten vedin hälle ~1:28 kierroksia 6kpl, Johonka vedon lopetin, koska tuntu ettei olis pystynyt pitää vauhtia yllä , hänellä tavoitteena juosta 3300m@12min. Kierroksen verran eli vedin happea ja lähdin sitten vikalle keikalle taas vetää ja kirittään tuota kestävyysurheilun oikeaa kättä. Tulokseksi tuli 3285m hänelle. Oma veto 2400m@8:51@3:41@158/168bpm Veto kierros 400m@1:23 Loppuun tein vielä itseni kiusaksi 2x 100m@14s lähes maksimivetoja(99%) Pohdintaa: taisi mennä kropasta aineenvaihdunta jumiin ja liian rennoksi liiallisesta autossa istumisessa sekä tönkkö kävelystä jota tuli lauantaina 4h ja 10km Yht. 11,24km Ja tällä viikolla 57,92km Ehkä tästä on vain yksitie ja sekin kohti Mikkeliä, ei taida kyllä mitalia tulla mulle, kuten ei varmaan monelle muullekaan.😜 Matkoina siis 5000m ja 10000m.
    18 points
  23. Pe 10,8km 5:41/km s136 La 20,0km 6:38/km s140 -Sipoonkorvessa. Onnistuin säikäyttämään edellä menijän. Nuorimies käveli repun kanssa kuuloke korvassa. Katsoin että se olisi huomannut että oon tulossa kun meni polulla sivuun. Kohdalla kaveri säpsähti eikä kuulemma ollut kuullut ollenkaan mun tuloa. Pahoittelut ja meno jatkui. Aina pitäisi yskiä ellei huomaa toisen kääntävän päätään. Tosin jos on napit korvilla niin pitäisi varmaan heitellä kävyillä jotta saisi huomiota. Su Lepo -Koko perheen reissu Puuhaparkkiin. Koko päivä pelkkää aurinkoa. Viikko yhteensä: 71km & 7h 2min Suunnitelmien mukainen kevyt viikko. Ma 18,8km 5:17/km s142 -Uimarannalta kotiin. Jalat tuntu hyvältä kevyen viikon jälkeen, mutta lihakset olisi voinut tuntua vielä paremmalta. Loppuviikosta olisi taas edessä fyssarilla käynti. Mukava siellä todeta että tilanne on yhtä surkea kuin pari viikkoa sitten. Takareidet ja pohkeet yhtä hyvässä kunnossa.
    18 points
  24. Nyt kun on shortsit taas puhtaat niin 6.7 toisena aamupalana 15x200m@39s(tavo38s) 200m(1:30min) kähö palautuksella Ei nyt mitään ihan kamalaa saatikka ihan helppookaan. Toivottavasti osu edes johonkin. Muutama veto alle 38 ja muutama yli 40s Maksimisykkeet ei oikein ehdi vielä nouseen, nytkin oli 154bpm Verryttelyineen 10,16km
    18 points
  25. Su 19 km (4.35) Ma 9 km (4.55) Ti 10.5 km sis. 2 x 2 km T (3.40) ja lyhyet mäkivedot x 5 Ke 8 km (5.15) To 6km (4.55) Pe 5 km sis. 1 km I (3.30) Tänään Mikkeli Juoksu varttimaraton (Kaihun Vartti) Kisaraportti (vähän väsynyt sellainen) Alusta: asfaltti 98%, hiekka 2 % Sää: Selkeää, +28.5 C, 2 m/s Nousu: 80 m Matka: 10.6 km Sijoitus: oma sarja 1/2, kaikki: 3/92 Aika: 38.56 (3.40/km) Syke: 177 (keski) Mikkeli, Isänmaan päämaja. Sotilas minisortseissaan Urskin monttuun askeltaa. Aurinko kovasti polttelee, Piruko se pilailee? Lähtee matkaan juosten, joukossa ensimmäisten. Ei tiedä poika minne menee vaikkakin niin teeskentelee. "Kas, kevyesti tie vie, kai kunniaa tiedossa lie?" hän aprikoi. Mutta mailin kun matkaa käymme, tulee mukaan ystävämme, veli punasarvinen. Rinnassa jokin takoo vaan valmiiksi ei saa, samaan rytmiin juuttuu. Joukon kärki jatkaa matkaa, jää yksinäinen katsomaan -mukaan haluaisi vaan seuraksi jää vain vanha tuttu. Mutka, mutka. Mäki, mäki. Kenkävero, mikä? Hymy ei hyydy - vaan sulaa ja pärehiksi palaa. Onko se irvistys Manalan, se jää seuraksi Palavan. Jokaisen varjon tielleen etsii, ei löydä kuin omansa joka sekin kohta katoaa ja ajatukset valloittaa. "Mannerheim toi hevospoolon Venäjälle", miksi sitä miettii? Yli neljän minuutin kilometri, hourehinen se vain mieli. Toivo mennyttä jäljellä mitä, järki? Ei. Sinne menee taas taistelija ohi, yrittää kantaan askeleen. Pysyykö, no ei, sinne meni menköön, perkele. Syke samana hakkaa koska korkeammalle ei voi kohotakaan. Loppu tulee tulkoon ihan sama, jos askel vielä jaksaa kantaa. Auttakaa ja armahtakaa. Urskin montusta liekit jo lehahtelee, vihtahousu veikeänä velmuilee. Mahtavan pokaalin matkaan antaa, näin uudelleen peliin sankarimme saa. Sota on helvetti mutta tämä oli etuoikeutetun pienen ihmisen harrastus jonka mahdollistamisesta kiitos aiemmille polville sekä järjestävälle taholle. Seuraava kisa ensi perjantaina Keuruun yöpuolimaraton, toivon että olisi alle 25 C.
    18 points
  26. 23.7 lapset hoitoon ja radalle. 1,65km vr+2km@3:53@151/159bpm(3:57 ja 3:48)+ 8x400m@1:19(1:18-1:21)/100m kävellen 1:05'+vr Väsynyt mutta onnellinen, etureisissä vieläkin vähän tuntemuksia viime lauantain vedoista. Sen verran tosiaan kipua että jätin ne 200m pois, jotta ehtii paraneen. Muuten hyvä kokonaisuus. Aikamoinen tuuli oli. Yht. 10,3km
    17 points
  27. 20.7 viime hetken virheet harjoittelussa. Vaikka jonkin asteinen tulehdustila vielä vahvoissa jalkalihaksissani päällä, niin silti kovien reenien kimppuun. Vr 8min@4:54@116bpm 2km@3:57@145/151bpm 2x10x200m@40s/40' 6min sarjapalautus Vr 2,3km@~5:30 Yht 11,36km Otin terävimmän kärjen pois tuolla 2km vedolla niin en sitten lähtisi keliin tuossa 200m vedoissa. Lähes hyvin onnistuin. Suurin osa vedoista kyllä meni karvan alle 39s mutta yksikään ei alle 38. Lopussa kyllä tuntui jo väsymisen merkkejä, mutta olisihan noita nyt tehnyt silti. Toivottavasti osu. Huomenna lepoa juoksusta, mutta ei lepoa hauskuudesta. Miljoona tivoli here we come! Torstaina kevyttä illasta ja perjantaina saman suuntainen kuin tänään, mutta vetoina 8x400m ja ehkä loppuun vielä 4x200m. Riippuen palautumisesta niin viimeistelyreenin ajankohta vielä auki.
    17 points
  28. Ju 1:13 15,0 km (4´52) asc 10m avg 146 max 179 PTE 3.8 pal 28h hrTSS 100 Yllätin itseni alun lämmittelyn jälkeen tasavauhtisella ja nousevasykkeisellä, itselleni kovavauhtisella lenkillä vierailupaikkakunnan hiekkateillä. Enpä muista milloin olisin tehnyt vastaavan lenkin viimeksi, olisiko kymmenen vuotta sitten ennen polviongelmia? Ja lähdin minimissään vain vähän hölkkäilemään. Dessut vain potkivat hiekkaa taaksepäin... Huolimatta eilisillan kevytkupittelusta, huonosti nukutusta yöstä ja aikaisesta herätyksestä. Lomanvieton sosiaalisista paineista johtuen palautuminen ei tule olemaan myöskään optimaalinen.
    17 points
  29. Viikko kulunut, eipä uutta. Kävin katselemassa kisoja Oittaalla, kivaltahan se näytti ja kunnossa olisi kiva ollut olla mukana. Ensi vuonna sitten! 🙂 en kertaakaan käynyt varsinaista uintitreeniä tekemässä, jäänee ehkä tälle viikolle sitten. Muuten hieman pyörää ja vähän enemmän suhteessa sitten juoksua. Mennyt viikko: ma: ap: 45min pyörä + ip: 16,4km juoksu, molemmat kevyttä ti: ap + ip 7,5km juoksu, kevyttä ke: ap: 11,5km juoksu, kevyttä + ip: 60min pyörä, sis. 5x5min reippaan kovaa, tuntui nihkeältä to: 60min pyörä, kevyttä + 12,1km juoksua, sis. 5x1km kiihtyen juosten vetoja 90” palautuksella. Päivän kuumin aika, noin 32c, auringossa kai jopa kuumempaa. Tuntui silti ihan hyvältä. pe: ap: 25min pyörä, kevyttä + ip: 18,5km juoksu, kevyttä la: 2h05min pyörä, kevyttä su: 11,3km juoksu, kevyttä No, seuraillaan tilannetta päivä ja viikko kerrallaan. Nyt pari päivää ilmeisesti viileämpää eikä tarvi muutenkaan päivän kuumimpaan aikaan olla liikkeellä, niin tehnee hyvää. Ja unikin tulee paremmin kun ei joudu saunassa nukkumaan. Joku päivä tässä lähdetään pidemmälle pyörälenkille (ajallisesti), kun mennään puolison vaarin (vajaa 90v tosin vasta) kanssa 100km lenkille 🙂
    17 points
  30. Eilen 13 km, sis 4 x (1.6 km T / 1min tauko) (3.35-3.40) ja 4 x (200 m R / 200 m jog) (30-36 s) Tänään 23 km Mahtava aamu eilen juosta yksin stadionilla, kenttämestari laittoi vielä musiikin pauhaamaan taustalle ämyreistä. Nyt on ilmoittauduttu sekä 5 että 10 Mikkeliin.
    17 points
  31. Ti 15,5km 4:55/km (5km 5:09/km s139 + 10km 4:53/km s151) Ke Lepo To 19,1km 5:43/km s135 Pe 15,5km 5:24/km s141 -Tämmöstä perus hölkkää pitkin viikkoa.
    17 points
  32. Ma 5.7. Loma alkoi! Lomasää olikin jo valmiiksi 😊 Puoli kasin maissa illalla poluille. Pari kilsaa tuli sekaan soraa/ kovaa latupohjaa. 8,5km@5,49/km. Keskisyke 140 (157). Nousu 78, lasku 83m. Meni VK1 lenkiksi tämä. Hankala sanoa, kuinka paljon helle nosti sykettä, mutta nosti. Piti muka juosta rauhallista vauhtia, mutten malttanut. Tässä oli kuitenkin se hyvä puoli, että itseluottamus sai pienen buustin. Huomenna auton keula kohti Muoniota ja viikonlopun juoksua 🥳
    17 points
  33. PE: 1h19min vauhtileikittelyä Ogelin kuntoradalla, lopussa parin kilsan verran "spurtteja" mäkeen. Keskisykkeeksi 135, tahti 5:25. LA: 4h4min / 33,45km pitkis polulla, keskisyke 122. Keskipäivän jälkeen alkoi syke nousemaan avarilla paikoilla, missä aurinko kuumotteli kiusallisesti. Garmin kertoo että olen 54 prosenttisesti sopeutunut lämpöön. En tiedä mistä tämä luku on revitty, mutta jos sanon että jostain välilihan ja häntäluun kärjen väliseltä alueelta, niin tuskin montaa senttiä menee veikkaus ohi. Tälle viikolle onkin kertynyt jo 111km ja yli 12h, joten huomenna on lupa pitää jaloille lepopäivä. Viikon merkittävin tapaus oli kuitenkin tämän päiväisellä lenkillä toisen lenkkeilijän kohtaamistilanteessa tapahtunut moikkaus. Tyypillisestihän kun havaitaan vastan tulevan lenkkeilijä, jonka askellus ja juoksun keveys on selvästi kovemmalla tasolla kuin itsellä, katse suunnataan kohdatessa maahan / ohi ja siirrytään väkinäiseen nenähengitykseen. Nyt olin kuitenkin jotenkin niin puissa, että en tajunnut katsoa muualle ja tämä kovatasoinen lenkkeilijä nosti hämmästyksekseni kätensä tervehdykseen. Mietin ensin että mitä vittua, tunnenko minä tuon ukon mutta ei, siitä ei ollut kyse. Kyse oli suuresta kunnianosoituksessa, jossa kovempitasoinen kaveri tunnusti läsnäoloni ja koko olemukseni lenkkeilijänä. Tällaiseen eleeseen ei lähtökohtaisesti lähdetä kevein perustein. Ensinnäkin moikkaukseen lähtevän lenkkeilijän pitää tiedostaa oman kuntotasonsa olevan niin kova, että tunnistaa oman sijoituksensa lenkkeilijöiden portaikoilla niin korkeaksi, että moikkausoikeus on saavutettu. Kun tämä oikeus sitten on saavutettu, sitä käytetään vain hyvin harkiten. Oloni on kuin aseenkantajalla, jonka aatelinen on lopulta lyönyt ritariksi.
    17 points
  34. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Kuntoa ja fiilistä kaivelemassa aamutuimaan. Parin km verryttely ja 5 x 1000m 2 min palautuksella. Tonnit 4.28/4.18/4.11/3.56/3.45. Kulku oli tuntemuksiin nähden huomattavasti, lähes äimistykseen yltäen, parempaa. Mukavaa kun näin on 😃 Nyt pikku sukujuhliin missä odottaa kelpo buffet 🍽
    17 points
  35. Ke 15 km sis. 4 x 1 km (3.30-3.45) To 10 km (5.28) Pe 6 km (4.35) La 10 km (4.01 "vauhtileikittelyä") Tänään 14 km (4.13) Kunto on piikissä. Hieman hirvittää keventää kovin paljoa, mutta varmaan pakko kun tulossa peräkkäisinä päivinä kisat. Googlen perusteella kovia nimiä etenkin kympille tulossa kirittämään. Onneksi minulla ei ole virallista aiempaa tulosta niin ei voi siihen nojaten luovuttaa jo ennen kilpailua. Alustavana taktiikkana peesissä koko matka paitsi lopussa ohi. Suositus: Youtubesta Sweatelite - Training Sessions -kanava. USAn olympiajuoksijoiden viime hetken treenejä koruttomasti.
    16 points
  36. Ke 21.7 Perheretki...Ikaalinen Spa, Miljoona tivoli, Hesburger.. To 22. 7 sen verran hyvin tuntui palauttavan tuo eilinen lilluttelu että otin ilta lenkin aamuun 11,2km@4:49@131/141bpm ja vedin loppuun(itseni🤔) 2km@4:03@153/159bpm vk-vedon. Siihen päälle vielä reipas kilsa loppuverkkaa Yht. 14,41@4:47@133/159bpm
    16 points
  37. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Keskiviikko 21.7. VK 18km (3.47) Naurettavan helppoa juosta kun ulkona 14-astetta. Kuin eri laji verrattuna noihin kuumassa juostuihin reippaisiin tai koviin harjoituksiin. Sykkeet alhaalla ja hengitys helppoa. Kohta saakin taas vetää kuumassa koko ajan, mutta hyvä muistutus, että kyllä se juoksu saattaa viileässä kulkea kuin itsestään vaikka kuumassa menisikin puskemiseksi.
    16 points
  38. Ma kevyt 8 km Ti 2 km vr + 5 x 1000 m@ 4.16, 4.11, 4.04, 3.57 ja 3.52 min/ km + vr Viikonloppu tuli " virkistäydyttyä" , joten eilisellä kevyellä lenkillä hiki oli herkässä ja aika väsynyttä menoa muutenkin. Tänään radalla tonnin vetoja ja vähän oli vielä raskasta menoa, mutta jotakuinkin suunnitelluilla vauhdeilla sain treenin juostua.Ei ollut tarkoitus juosta maksimi tonneja, vaan semmoisia rentoja ja pari viimeistä suht reippaasti.
    16 points
  39. Su 18.7 liikkuvuusharjoitteita vaimon kanssa, ei pidä ymmärtää väärin. Sitten synttärikemuihin, jossa ihan liikaa kakkua ja kahvia. Eipä sitten yöllä tullut Nukkumatti vierailulle. Ma 19.7 paluu työpöydän ääreen. Aamulla kävin saattelemassa vaimoa pyörällä töihin. Huonosti nukutun yön jälkeen pää ihan sekaisin. Laskin, että vajaan puolen tunnin kohdalla kun käännyn takaisin, niin oon kotikonttorilla kasin aikaan valmiina duunipäivään. Kotona ihmettelin, kun kello oli vasta seitsemän. Olin laskenut tunnilla pieleen. Nyt aamulenkki vain 20 kilsaa, kun olis hyvin ehtinyt paljon pitemmänkin lenkin tehdä. Iltasella juoksulenkille. Kovin oli väsynyt olo, mutta juoksu oli kevyttä. Olisiko viilentynyt keli auttanut? Lisäksi kohtuu kova tuuli viilensi niin, että hiki kuivui saman tien. 12,9km @ 5:37. Viilentynyt keli sai minut huomaamaan, että syksy se lähestyy. Ja se olis tuo tavotekin laitettu syksyä ajatellen. Suorituspaikkaa vähän arponut, mutta eiköhän vaaka kallistu Terwamaratonin suuntaan, 25.9. Aikaa siihen enään alle 10 viikkoa, joten treeniä kehiin!
    16 points
  40. Pe: Lyhyt vaellus Riisitunturin ylitse 4.5km La: 38.7km/6.09/125 Oikein hyvä hölkkä Su: Lepo (väsymystä luultavasti eilisestä lenkistä). 15min core Viikko: n121km jaloilla, tunteja enemmän
    16 points
  41. La 17.7. aamupäivän suhteellisen mukavassa viileydessä kevyt 11,2km @ 5:12, ks. 114. Piti olla pitkispäivä, mutta tuli kutsu lankomiehen mökille joten sunnuntaille jäi pitkis. Su 18.7. pitkis 27,8km @ 4:46, ks. 131. Eka 20km @ 4:55, sitten radalle jossa viitisen kilsaa vauhdinvaihtelua 400m @ noin 3:48 / 400m @ noin 4:48, ja pienten verrojen myötä pois. Ehdin sopivasti ennen ukkoskuuroa, ja vaikkei lämpöä enää ollut kuin 24 astetta, aurinko paahtoi kentällä aika armottomasti. Ihan jees tuollaiset rennot 400m vedot, sai vähän vauhdin tuntua - tiedä sitten hyödyllisyydestä, vaan rikkoipahan pitkiksen monotonisuutta. Viikon juoksut 105,4km. Pitänee sitten lähteä Mikkelissä parin viikon päästä kokeilemaan, saako alitettua ratakympillä 37 minuuttia. Päätin, että tuo 10000m saa riittää, sillä nytkin torstaisen kovemman juoksun jälkeen on nivunen hieman arkana, ja epäilen ettei kunto ja paikat kestäisi yhdistelmää 5000m lauantaina ja 10000m sunnuntaina. Jos olisi ollut 1500m lauantaina, kenties tuota olisi voinut kokeilla, mutta nyt siis paukut sunnuntaille. Ihan optimaalista valmistautumista ei saane, sillä tulevan viikon perjantai - sunnuntai menee kaveriporukan perinteisessä saariviikonlopussa, jossa toki jalat saavat juoksusta lepoa ja mieli rentoutuu, mutta muuten lepo jäänee vähäiseksi.
    16 points
  42. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    To: lepo Pe: 13 km 5.45 117 La: 45 min kuntofillaria 100 Su: 21.1 km 5.51 114 @isi kanssa, olipas hyvä päivälenkki (startti vasta klo 9.00) Uusi Suunto Peak käytössä. Syke ja gps löytyvät hetkessä. Hiukan rannesykemittaus vaatii vielä todistusaineistoa eli kertoja. Ei pompi, kuten olen kuullut liian monen todistaneen rannemittauksesta, mutta alhainen on esim tämän päivän avg. Ei toki poikkeuksellisen alhainen ja käyrä tasainen.
    16 points
  43. Su 11 km Ma 8 km Ti 9 km Ke 4 km + 10 x 500 m I / 90 s lepo To 12 km Tänään 10 km + mäkivedot 8 x 50 s / 2 min Liityin nyt juoksuseuraan jotta pääsen SAUL -kisoihin mukaan ja onhan se muutenkin hyväksi ihmiselle muita ihmisiä tavata. Ajatuksena olisi ehkä Mikkelissä parin viikon kuluttua 5000 m ja 10 000 m, jaksaisikohan nuo peräkkäisinä päivinä? Pitäisikö samalla kokeilla vielä 1500 m ensimmäistä kertaa, se olisi sunnuntaina ennen kymppiä. Harkitsen vielä. Päätavoite maantie 10 km sitten elokuussa.
    16 points
  44. Viikon juoksut. Yleinen huomio, että kuuma on ollut kovasti ja paita ennätyksellisen märkä. Maanantaina aamusta suht hyvässä lämmössä Vänärille, jossa kahdeksan kilometriä @5:21/km. Lämpöjen kanssa kokonaisuus 14,5 km@5:49/km. Illalla lönköttelyä pojan futistreeneihin, jossa muutamia 300 metrin vetoja (en kellottanut). Iltajuoksut 5,5 km@7:04/km. Tiistaina alkoi operaatio "taloon uusi maalikerros". Maalailu jatkuu pitkään, sillä rakennustelineet eivät hommaan riitä, vaan pitää tilata jossakin vaiheessa nosturi. Teen mallilla "hiljaa hyvä tulee". Keskiviikkona lyhyt aamulenkki jalkoja verryttämään. Korkeilla telineillä työskentely ei ole mukavaa ihmiselle, joka pelkää korkeita paikkoja. Jännitän jalkoja (ja käsiä) ylhäällä todella paljon, joten pienet aamulenkit vähän aukaisevat kinttuja. Keskiviikkona siis 7,73km@5:42/km, torstaina 5,7km@6:18/km. Perjantaina vielä aamusta 10,27km@5:49/km, sitten matka Kymenlaaksoon. Lauantaina kahdeksan tuntia Tykkimäen huvipuistossa, lämpöä yli 30 lähes koko ajan. Puoliso hoiteli isommat pojat pyöriviin laitteisiin, minä viihdytin kolmevuotiastamme ja käytin pienemmissä laitteissa. Yllättävän rankkaa, vaikka fyysinen tekeminen oli lähinnä löntystelyä. Tänään aamusta aavistuksen raskain askelin pitkistä. Kello 8 oli jo 23 astetta, joten päätin parikymppisen olevan riittävästi. Aluksi 4,8 kilsaa kentälle (@6:40/km), sitten kymppi radalla (@5:43/km) ja vielä takaisin 4,5 km. Kokonaisuus 19,3 km (@6:10/km). Kuuma oli. Onneksi kentällä oli nurmikon kastelija päällä, ja se ruikautti parilla kierroksella sopivasti myös sisäradan juoksijalle viilentävän suihkun. Saisi kyllä jo vähän jäähtyä. Koko viikko 62,9km@6:06/km. Jalat ok, mikä oikein bueno. Tuleva viikko jos samoihin kilsoihin, niin hyvä ois. Hyviä juoksuja.
    16 points
  45. Su 11.7. viikko pakettiin lyhyellä palauttavalla 6,8km @ 5:29, keskisyke 112, aamulenkillä. Oli melkoisen tönköt koivet ja lisäksi eilisellä pitkiksellä vasemman jalan akkavarpaaseen tullut rakkula haittasi. Loppupäivä sitten mökkeilyä ja jokunen sata metriä kevyttä pulikointia. Viikon juoksut 126,6km, sisältäen pitkiksen, maravauhdin tavoittelua ja hiukan vetoja. Helle ja osin siitä (sekä jalkapallosta) johtuen muutamana yönä lyhyemmäksi jääneet unet, sekä ihan lie 45-vuotiaan ukon palautumiskyvyn rajallisuus huomioiden riittävän rankka reeniviikko. Huomenna lepo tai kevyt ja pitkästä aikaa hieronta.
    16 points
  46. Pientä muisteloa Pallakselta: Tänne ei tosiaan pitänyt enää lähteä, mutta sanathan on tehty syötäviksi. Torstaina moottorimarssia Ylläkselle hotellimajoitukseen. Iltapalan kanssa oli pientä säätöä kun hotellin ravintolasta ei löytynyt tilaa ja muita muonituspaikkoja ei ollutkaan auki Ylläksen tällä puolella. Nälkäkiukku nosti jo päätään ennen Äkäslompolosta löytynyttä burgerateriaa. Lopulta maha täynnä tyytyväisenä nukkumaan. Perjantaiaamuna normaalit aamutoimet ja kisabussilla Hettaan. Tuttujen moikkailua ja perustäpinöintiä. Muistuttelin siinä itseäni että alussa pitää himmailla, vaikka kuinka tekisi mieli paahtaa asfaltti/hiekkatieosuus reippaasti. Saahan sitä muistutella. Startista rennolla otteella heti sykkeet veekoolle ja menoksi. Asfalttipätkä 5:35 keskarilla suhteellisen lämpimään keliin säikäytti ja hiekkatiellä nostin jalan pois kaasulta ja annoin porukan lappaa ohi. Kerrankin tein kisassa jotain viisasta. Ekaan huoltoon ajassa 1:09, pullot ja rakko täyteen, pari vihreää kuulaa ja menoksi. Matka jatkui mukavasti, mitä nyt paarmojen ja mäkäräisten määrä lisääntyi kilometrien kanssa samassa suhteessa. Keskityin erityisesti energiapuoleen, sehän on ollut mulla se suurin murheenkryyni. Nyt pistin aina ruoka-aikaan kävelyksi ja annoin sykkeen pudota kunnolla. Aterian jälkeen vielä varmistin että lataus pysyy kohteessa ennen kuin lähdin kirmaamaan. Tälle reissulle otin evääksi peruskattauksen lisäksi Nosht:n vauhtikarkkeja, ja ne olivatkin oiva valinta. Energian kanssa ei ollut ongelmia. Jonkun verran ennen Ketomellan huoltoa pannutin ihan huolella naama edellä tantereeseen. Kävi ihan älytön munkki että lärvin alle sattui pehmeä suotursake, selvisin pelkästään naaman pesulla haaverista. Ketomellan huollossa ajassa 4:12 ja ajattelin että tämähän menee helposti 9 tunnin alle. Vesi oli loppunut jo edellisellä pätkällä kesken ja vähän huoletti kuinka se riittää 10 kilsaa pidemmän välin, varsinkin kun maasto muuttuisi haastavammaksi. Pistin pullot ja rakon piripintaan ja ajattelin vähän säästää vettä. Se olikin tavallaan paha moka. Mulla kuluu muutenkin nestettä tosi paljon peruspitkiksilläkin ja nyt vesi loppui säästötoimista huolimatta paljon ennen helpottavaa purotäydennystä. Join siinä varmaan litran pystystä ja täytin pullot. Silti piti säännöstellä vielä vettä ennen maalia ja se loppui kuitenkin. Loppumatka meni siinä aika sumussa paarmoja huitoen. Ainoa alakulon hetki tuli kun jonkun tömpäreen päällä Garmin näytti kisan ilmoitettujen nousumetrien olevan täynnä. Ja vähän ajan päästä olin taas loputtoman nousun juurella. Se meinasi lannistaa. No, se oli kuitenkin se viimeinen nousu, tiristin huipulla viimeiset tipat vesipulloista ja lähdin laskettelemaan helppoa soraväylää kohti maalia. Ihan vittuillessaan päätin uhrata etureidet polkujuoksun alttarilla ja menin ihan reippaasti kipukynnyksen sietorajoilla. Maaliin vähän päälle kymmenessä tunnissa. Ihan hyvä suoritus. Kroppa kesti yllättäen täysin ilman kipuja, ehkä ensimmäistä kertaa. Ainoa murhe oli nestehukka, mutta sille ei oikeastaan voi mitään. Kaikista puroista täytin pullot, joten minkäs teet. Tuo 30 kilsan huoltoväli on kyllä aika paha, ainakin tuollaisella helteellä. Jos puroja ei olisi ollut, niin en tiedä miten olisi käynyt. Hieno reissu ja hyvä suoritus, olen tyytyväinen. Sitä vaan jäin miettimään, että mitä on mahtanut liikkua kaikkivaltiaan, tai sen kuka maailman on rakentanutkaan päässä siinä vaiheessa kun ollut aika suunnilla paarma? Että mitä vielä puuttuu? Keksitään vittumainen päänkiertäjä ja sille lakeijaksi miljardi mäkäräistä. Nyt maailma on valmis.
    16 points
  47. 10.7 Päädyttiin urheilukentälle. Alkulämpät kotio juosten. Yö vähän huono ja jalatkin olisi voineet olla vetreämmät. Elämäni on. 2x4000m eka veto 14:50@156/164bpm josta ekat 5kierrosta 1:28 kierrosaikaan ja loput 1:30. 5min palautus istuen ja neppaillen. Tokassa vedossa 2 ekaa keikkaa tuohon 1:28 ja sitten useampi 1:30 vika kierros oli aika hyytyvä johonki 1:34 nurkalle. Tokan vedon ossain 3 kierroksen kohdalla alkoi taas tuo viimekesäinen ylävatsan vaiva, joka hidasti menoa. Jalkakin kyllä alkoi väsyä jo lopussa mutta uskon että ilman tuota vatsan rajoittavaa tekijää olisin juossut tuonne 14:55 alle kumminkin. Aika 15:03@ 160/166bpm. En ottanut loppukiriä. Loppuun kevyesti juosten kotiin. Yht 12,28km
    16 points
  48. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    @villea, jep, eilen oli hieronta ja kyllä löytyi helliä kohtia mutta omin jaloin pääsin pois. Juttelin hierojan kanssa pitkään juoksijan saliharjoittelusta ja hän hyvin perustellen korosti pohkeiden voimatasojen tärkeyttä. Minulla pohkeet olleet aikas minimaalisella harjoittelulla mutta jatkossa enemmän eli vakuutuin. Hierojan esittämä tietokilpailukysymys tähän ja vastaus postauksen lopussa: jos 70 kg painava juoksija juoksee 10 km ajassa 50 min niin paljonko menee kuormaa pohkeiden läpi kiloilla mitaten? Eilen lepo ja kävelyä noin 10 000 askelta. Tänään hölkkää 9,5 km noin 5.40 min km-vauhdilla ja samat viime aikojen tuntemukset eli ei toimi jalat ja pääkin vähän himmeenä mutta sujuu kellonkin mukaan aikas helposti. Mikä lie. Huomisaamuna taidan virkistää kesäperinteen ja fillaroida aamupuurolle ja -kahville Hagikseen. Sopivan reippaasti polkemalla tulee noin pari h matalasykkeistä liikuntaa ja saman verran pään tuuletusta. Vastaus: reilut miljoona kiloa
    16 points
  49. Ti 6.7.2021 kevyt päivä Työmatkapyöräilyt 2*7 km Ke 7.7.2021 kestävyyspäivä Aamulla juoksu töihin. Lämpötila jo 22 astetta ja ilman kosteus 92 %. 8 km, 5:58/km, syke 128. Korkealla oli sykkeet vauhtiin nähden, siksi running index vain 59. Iltapäivällä pyöräily kotiin 7 km. Illalla lähes kolmisen tuntia puuhailua mökillä aitan rakennustyömaalla, sisältäen mm. n. 1500 kg hirsien kantamista lähemmäs rakennuspaikkaa, keskisyke 96 ja matkaakin kertyi yhteensä noin 5 km. (Kuulostaa paljolta, mutta GPS-jälki ei ole ainakaan isoja virhehyppyjä tehnyt, kun koko "treeni" on kartalla 60 m * 20 m alueelle eli mökin pihalle ja pihatielle mahtuva syherö.) Ja hirveä helle oli tietysti. To 8.7.2021 nopeuskestävyyspäivä Kyllästyi rannesykemittauksen heikkouksiin ja hankin nyt Polar H10:n sinniteltyäni muutaman viikon ilman sykevyötä. Noudin paketin tänään ja otin heti käyttöön. Työmatkapyöräilyt 2*7 km Illalla hölkkä kentälle n. 1,5 km 2*100 m availua 8*200 m 32,8 - 32,6 - ? - 32,6 - 32,6 - 31,8 - 33,2 - 32,5 (keskiarvo 32,6) kävelypalautukset 200 m, noin 2 min jäähdyttely 2 km Maanantain arvio oli siis, että pystyneeköhän 33,5 s keskiarvolla vetämään tällaisen, mutta sehän menikin nyt piikkareilla jopa reilusti kovempaa, kun keskiarvo oli 32,6 s! Maksimisyke 171. Vedot olivat puolilentäviä, eli aloitin hölkän muutama metrin ennen lähtöviivaa. Harjoituspäiväkirjoja piti selata ihan vuoteen 2016 saakka, että löytyi jotain vastaavaa: 31.7.2016: 4*100 m 17 s + 8*200 m 32,2 s / kävely 200 m, maksimisyke 175. Perässä on kommentti "kova!" joka tarkoittaa että on otettu melkein kaikki irti. Ja tänään ei sellaista tunnetta ollut, tämä meni vasta kategoriaan "melko kova". Ei tullut oksennuksen makua, ei näkynyt tähtiä, eikä tarvinnut selällään maata viimeisen vedon jälkeen, ei edes polviin nojailla, vaan siitä suoraan palautuskävelyyn. Eli vasta ihan perus nk-treeni tänään, ei mikään maksimipuserrus... Kotona sitten palkkioksi vuoden ehkä parhaasta treenistä jätskiä ja kaljaa. Tuolloin kesällä 2016 juoksin 400 m 58,76, 800 m 2.17,37 ja 3000 m 11.16. Eli tuntuuko siltä että 800 m 2:20 SAULin kisoissa Mikkelissä 3 viikon päästä voisi olla tehtävissä? Täytyy joku omatoiminen 800 metrin aikakoe tässä varmaan vielä kuitenkin tehdä. Sitä viimeisen 200 metrin raastoa ei mitenkään muuten voi harjoitella.
    16 points
  50. PoJu 1:51 17,6km (6´20) asc 270m avg 143 max 177 PTE 3.2 pal 41h hrTSS 149 + siirtymäfillaroinnit yht. 0:28 10,9km Illan polkureippailu Kuusijärveltä Bakunkärriin et takaisin, paikoin varsin kepeä jalka ja oli mukavaa päästä taas pitkälle polkuilulle kun jalkaterä ja askelkin tuntui toimivan. Intoilusta miinuksena tosin jännetuntemus viimeisellä kilometrillä mutta kattellaan, kattellaan - pari, kolme juoksulepopäivää taas paikallaan. Työnnellään kirjekuorta, ju nou. Kenguruosioon päätyivät myös kesän ensimmäiset keruukelpoiset kanttarellit - ja äsken vatsaan paistinpannun kautta:
    16 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy