Leaderboard

Oli niin mukava tuo lauantai niin otettiin uusiksi Sipoonkorvessa: Sunnuntai: Aamupäivä: 20km 6:08/km s139 296 nousumetriä Iltapäivä: 20,1km 6:16/km s139 288 nousumetriä -Oikeassa jalassa joku jänne otti vähän itteensä, mutta sekin pieni jomotus meni ohi. Pe-su akselille kertyi juoksua hieman yli 100km ja ihan hyvin tuon jaksoi mennä. Valmius 61% Koko viikon hölmöilyt yhteensä: 162km, 16h 32min & 2190 nousumetriä Ma Lepo Valmius 61% Ti 15,6km 5:35/km s132. Valmius 64% -Jalat ihan ok, ei ongelmia. Tuo rasitus tuntuu enemmän korvien välissä. Tuntuu että hermo on jatkuvasti tiukalla ja into pois. Tosin lenkin aikana heräsi ihme ajatuksia teemalla 24h Sipoonkorvessa & Sipoonkorpi 100k tms. Ei kannata ottaa vakavasti ettei @Don_Valido saa samoja ideoita. Yleisestä tilanteesta. Siirsin Karhunkierroksen majoituksen vuodella eteenpäin. Vielä pitäis saada lennot jotenkin siirrettyä. Ylläs Pallaksen osalta pitäisi vielä tehdä siirrot. Toivottavasti edes Vaarojen maraton järjestetään. Harjoittelun osalta aletaan hieman keventelemään koska keksittiin kuun loppuun omatoimikisa. Tarkoitus olisi käydä kiertämässä Reitti 2000 -läpi. Siis tämä: https://dev.hel.fi/paatokset/media/att/34/34f9ef68baa1aa344c9f930ed6db184d50fe4793.pdf Ajankohta 30.5. ellei satu ihmeempiä.

Su 26,5km 6:33/km s135 453 nousumetriä Yhteensä 160,5km 16h 44min Ja sitten ruvettiin lepäilemään: 11.5. - 17.5. Ma Lepo Ti Lepo Ke 11,55km 5:20/km s140 To 15,6km 5:05/km s137 Pe 10,6km (6km pk1 + 4km pk2 (4:20/km s158)) La 15,5km s133 5:04/km Su 30,7km 6:38/km Yhteensä 84km 7h 53min 18.5. - 24.5. Ma Lepo Ti 15,6km 5:11/km s135 Ke 11,7km (4km 4:48/km s167 & 4km 4:56/km s167) palautus 3min To 20km 6:18/km s134 Pe Lepo La 20,1km 6:22/km s132 Su Lepo Yhteensä 67,5km 6h 26min 25.5.- Ma 17,3km 4:54/km s137 Ti Lepo Ke 15,6km 5:14/km s138 To Lepo Pe 7,5km 5:52/km s126 La Reitti 2000 111,53km 13h 16min Palataan tuohon Reitti 2000 tarinaan vähän myöhemmin. Alla tunnelmia tuosta 2 x 160km setistä.

Sports Trackerissä näkyy eilinen urakka. Täytyy todeta, että on se 100 km pitkä matka itsekseen juostuna ilman kilpailutilannetta. Samalla ylivoimaisesti pisin ilman kilpailua koskaan juoksemani lenkki. Ajatus oli mennä melko helppoa vauhtia koko lenkki, mutta puolivälin jälkeen väsähti jalat, eikä sen jälkeen mikään vauhti ollut enää mukavan leppoisaa hölkkäilyä Ei ole nopea reitti, mutta soran ja asfaltin vaihtelu sekä mäkisyys tuo juoksuun miellyttävää vaihtelua. Toki viimeisellä kympillä voi olla eri mieltä mäkien miellyttävyydestä. Jälkimmäisellä puolikkaalla sorapätkät oli minulle paljon helpompia kuin asfaltti, ja onneksi 60 km jälkeen ei ole yhtään kovin pitkää yhtenäistä asfalttipätkää. Ei ollut ihan optimaaliset olosuhteet. Taivaalta tuli vaihtelevasti vettä, räntää ja rakeita. Onneksi kuitenkin loppupuolella kirkastui, ja väsyneenä oli helpotus juosta kuivana. Sateet oli ajoittaisia, eikä sitä yhteensä laskien tullut kuin pari tuntia. Pahin oli neljänkympin paikkeilla, kun räntäsade kerrostui tien pintaan parin sentin niljakkaaksi loskakerrokseksi, josta ohi ajavien autojen renkaat heitteli kivoja pikku ryöpsähdyksiä. Lopuksi vetoomus ultrajuoksun ystäville. Suomi-Juoksu on vuodesta 1972 joka vuosi juostu arvokas perinne. Jos nyt saadaan useampia osallistujia tähän Omatoimi Suomi-Juoksuun, joko omalla tai Salon reitillä, niin voimme ensi vuonna hyvällä omallatunnolla juhlia 50. juhlavuoden Suomi-Juoksua katkeamattomana perinteenä.

Viikko 21. Ma 6,27km@5´24 Ti 5,15km@5´29 Ke 5,53km@5´16 + lihaskunto 27min/500 toistoa To 6,03km@5´24 Pe 7,15km@5´11 La 7,15km@5´09 Su 13,33km@4´54 (sis.vuoden reippain maantiekymppi @4´47) yht. 50,62km@5´12 Putki jatkuu ja seitsemän uutta osaa aseteltu paikoilleen vuoden 2020 hölkkäpalapeliin. Nivunen alkaa olla kivuton joten varovasti joka lenkillä menty pätkiä puuskunkin puolelle. Tänään viikon "pitkästä" kehkeytyi samalla vuoden reippain yli 10km mittainen maantiejuoksu. Ilahduttavasti jaksoi nyt touhuta kympin verran helpohkosti raastorajan alla. Viimeisen kolme kilsaa otin sitten kevyemmin kun Savelan notkosta alkoi pitkä puolentoista kilsan nousu takaisin kirkon kukkulalle ja kotiin. Hölkyttelin alkuun tossun kärjet kohti Karjalaisenkylää. Siellä +10C aamuauringon ja pelloilla orastavan vehreyden keskellä oli kyllä nautinto lompsia sortsiloissa menemään. Tämä oli juuri se ensimmäinen "the lenkki" jota odotellessa jaksanut kaikki syksyn ja talven rähmäkelit rämpiä läpi. Satakieli konsertoi takapihan lehdossa lähtiessä, käki yhtyi komppaamaan matkalla ja kaikki muut vaatimattomammatkin visertäjät pistivät parastaan. Muuvi matkalla mielenrauhaan♥️ Kaikkiaan ollut ehkä hauskin hölkkäviikko koko viisivuotisen harrastuksen ajalta. Aamulenkit ovat palvelleet sellaisina kuin niiden järkevintä olisikin. Kevyinä n. puolen tunnin herätyksinä alkavaan työpäivään. Kun pari vuotta on tahkonnut paljon enemmän ja vähän kovemmin niin nyt tavallaan vaan korjailee satoa ja nautiskelee. Toki jossain vaiheessa pitäisi koittaa taas tehdä uuttakin "kylvöä", lisätä vähän määrää ja tehoa. Ettei alkaisi kuntolaarin pohja paistaa liikaa ja liian nopeasti. Siinä voipi hölkkänautinto taas lopahtaa jos tässä hurmoksessa tulee siemenviljatkin huomaamatta syötyä😅

Pe: Lepo ja kahden yön minilomalla Naapuriemiraatissa La: Aamulla 4km / 1.24 / asc n 400. Nousu kävellen ja kiipeillen (muutama kuumottava paikka) meren rannalta huipulle ja juosten osin alas (32C , 50%) . Katselin edellisen päivän vuorta ja aamulla päätettiin mennä sieltä katselemaan uima-allasta. Illalla 10km/1.00/134 kiihtyvä kymppi (32C, 60% -> 37C) . Oikein hyvä olosuhteisiin nähden.

Pe 6,10km@5´55 La 6,37km@5´27 Su 10,23km@5´52 Vko 49,3km@5´41 Pexin ulkoilupäiväkirjasta ei mitään uutta. Päivityslaiskistumista havaittavissa jollaisesta veli @puujalkakin omassa epistolassaan mainitsi. Pitäisi kai alkaa juosta tavoitteellisemmin, pidemmin tai kovemmin niin saisi uutta sisältöä ja tulokulmaa näihin jaaritteluihin. Mutta kun ei sillai nyt nappaa niin minkäs teet. Näillä mennään. Kevythölkättyjen kikkakuutosten päälle tänään viikon "pitkä". Nivunen sietää tätä pimputtelua melko hyvin niin parannellaan kaikessa rauhassa ja kiskotaan kovempia sitten kesemmällä. Josko se kesä sieltä saapuu. Tuntuu sen luokan arktinen pyörre nyt hyrräävän Suomen yllä ettei talvirikoista ja piposta tarvinne aamulenkeillä hetkeen luopua🥶

PoJu 1:33 13,0 km (7´14) asc 220m cad 75 peekoota Viikon ensimmäinen polkuilu rauhallisesti raikkaanvihreässä Sipoonkorvessa. Eilen rullailemani takaketjut toimivat ok tunnin verran, viimeisille kilsoille vasen takareisi ja istuinkyhmy sekä takalisto rupesi spännaamaan. Muutoin mukavaa aerobista ulkoilua, huomasi että lepoa oli tullut ja energiaa tankattu, ei mitään väsähtämistä. Pitää ottaa ohjelmaan takareiden ja koko takaketjun vahvistamista, ml nilkat. Lisään tähän perään pari kuvaa Instagram-tyylisesti "kliffaa hei"... todellisuus hieman mutaisempi 😄

Noniin.. Nyt on käyty juoksemassa kympin testijuoksu Aktia-Cupin reitillä. Aika 42:07. Vähän liian kunnianhimoinen aloitus kostautui lopussa. Vitosen väliaika 20:15, mutta lopun mäet ja väsymys söi loppuajan 42 minuutin päälle. Mutta parannusta kuitenkin edelliseen reilusti ja tyytyväinen olen. Yllättäen vaikea pitää vauhtia yksin. Selkeästi treeni puree ja askel askeleelta tulokset paranee. Uskoisin, että kesän aikana mahdollista tehdä ensimmäinen todellinen sub40 min yritys. Mutta ei lasketa näille kympeille hirveetä painoarvoa treeneissä. Toki niistä näkee tosi kivasti kehityksen ja ovat äärimmäisen hyviä testijuoksuja ja samalla hyvä kova treeni. Nyt vähän palautellaan ja parin viikon päästä vielä puolikkaan testi ja sitten paluu arkiseen tekemiseen ja pk pohjan vahvistamiseen ja sopivasti kovia treenejä väliin.

10,96km@4´47 Kevään lämpimin +7C aamu jipiijaajei Nyt ei enää sortsipolviakaan palellut kun otin lähdön vasta seiskalta ja aurinko oli jo korkealla. Suunta kohti urkkakenttää ja ryhdikkäänä aikomuksena iskeä tykyaamun kunniaksi puuskua peliin taas 4km ratatempon muodossa. Alkuun herättelyhölkät 2,67km@4´52. Sitten kellon nollaus ja nautinnollinen venyttelyhetki novotanilla auringon lämmittäessä säteillään. Itse asiassa siihen olisi voinut nukahtaa uudelleen kun kävi pitkäkseen seljälleen, sulki silmät ja kuunteli hetken lintukaisten liverrystä. Mutta urhoilemaanhan tänne oli tultu joten ruhoa pystyyn, verkkatakkia pois päältä ja radalle. Kuvitteellisesta paukusta liikkeelle ja puolitotinen tavoite alittaa kahden viikon takainen kevään paras 17´48. Tasaisen vauhdin taulukolla jokainen 400m kiekka alle 1´46 niin siitähän se muodostuisi. Ja alkoi aikataulussa. Ekat viisi 1´43, 1´45, 1´43, 1´45, 1´45 ja 2000m väliaika 8´41 keskivauhti @4´20. Sitten alkoikin puhallus syvenemään raskaaksi ja köntys kangistumaan. Seuraavat neloset 1´45, 1´46, 1´46, 1´46. Viimeinen kierros "huiman loppukirin" ansiosta 1´40. Jälkimmäinen 2000m tuli näin vähän hiipuen 8´46 @4´23 ja koko 4000m 17´27 @4´21. Ei mitään nautintoa todellakaan mutta saipa nyt sentään pari sekkaa/kiekka puristettua pois kahden viikon takaisesta. Mielihän kiukkusi vastaan koko hommaa jo ekan kierroksen jälkeen kun vähän alkoi tuntua happamalta. Vasta kahdeksannen kierroksen jälkeen aloin olla varma etten luovuta enää kesken. Varsinainen vaahtokarkkiwarrior 😂

Ke kevyt 8 km To kevyt 8 km Pe lepo La 5 x 1000 m/ 3 min pal. Tänään pitkän ajan jälkeen tonnin vetoja. Radalla ensin 2 km verraa ja sitten juoksemaan. Odotukset eivät olleet kummoiset, mutta yllättävän hyvin kulki ja pystyi aika rennosti juoksemaan ilman tiukkaa puristusta. Vedot meni; 3.55, 3.55, 3.53, 3.52 ja 3.43 min/km. Hyvä treeni näin kevään alussa...tästä on hyvä jatkaa!

6,17km@5´41 Elintoimintojen herättely yön standby-tilasta alkuun puoli kuuden maissa ja tiestölle. Pakkasta -1C, tyyntä. Kylmä kangisti koivunlehdet hiirenkorvalle ja tyssäsi kasvun hetkeksi. Ahvenlammen rannalla kukkui käki. Kesän ensimmäinen. Lenkit on lyhyitä ja kevyitä kuin aamurapon lauseet. Rivien välissä väljää kuin vauhdeissa. Silkkaa hupia ja hassuttelua koko touhu tällaisenaan. Hyvä niin. Maailma on muutenkin tarpeeksi totinen paikka. Keep jogging and smiling🏃‍♂️🙂

Pe 26,5km 6:26/km s141 442 nousumetriä -Perinteistä Sipoonkorvessa haahuilua. La 51,2km 6:34/km s139 1040 nousumetriä -Lauantaina oli ohjelmassa tammikuusta tuttu Montrail Nuuksion lähimaastossa. Aikaa tuhraantui aikalailla saman verran kuin viimeksi, eli 5,5h. Aika oli kullannut muistot ja erehdyin laittamaan jalkaan maastojuoksukengät. Eihän siellä ole polkua kuin pikku pätkät. Jalat ei tykänny yhtään tästä maastokengät ja kova alusta yhdistelmästä. Jo 15km jälkeen oikean pohkeen alaosa kipeytyi ja sitä piti varoa. Aloin jo miettimään jääkö lenkki kesken vai pitääkö kävellä loppuun. Onneksi kipu hieman hellitti, mutta kyllä se silti vaikutti etenemiseen. No loppu hyvin kaikki hyvin. Tässä vielä tunnelmia reilun parin viikon takaa: Kiitos, pian tulee taas uutta 🙂

6,25km@5´18 Viikon teemana näköjään lyhyet livvautukset. Niin tänäkin aamuna. Startti puoli kuuden aikaan puolipilviseen +4C keliin ja nokka kohti Putkinotkoa. Olo ihan jees ja roppa pelitti alusta asti kelvollisesti. Alkuun nelisen kilsaa kevyttä @5´42. Sitten rytmin muutos ja vauhtia lissää n. 3km/h. Loppunostoksi kehkeytyi 2,21km@4´34 ja vika kilsa Ambitin mukaan @4´29. Semmonen pala tällä kertaa vuoden 2020 suureen hölkkätauluun. Koetan saada palapeliin nyt osan vuoden jokaiselle päivälle jos ei mitään sairastumisia tai loukkia käy. Näin kevyehköllä puuhastelulla paikkojen hajoamisriski ainakin lienee melko pieni 🙂

Ti 5.5 aamusta vetoja 7,98km Vr 2,7km+ 10x1min(300m) /30sek(100m) palautus+ vr 1,4km Vois sanoa että lähes nappisuoritus, ainoastaan 9 ja 10 välinen palautus oli vähän pidempi kun mukamas olin ihan hapoilla 9. Vedon jälkeen. 10. Veto ei taas tuntunut niin pahalta ollenkaan.

Kiitos, kyllä nyt tuntuu juoksu maistuvan. Huomasin, että mullehan on tässä tämän vuoden aikana käynyt niin, että olen joutunut vaihtamaan sarjaa. Vuoden alussa kuuluin sarjaan: M45, alle 160 cm, ylipainoiset, hitaat Nyt kuulun sarjaan: M45, alle 160 cm, NORMAALIPAINOISET, hitaat Ainakin painoindeksi on juuri ja juuri painunut tuonne normaalipainoisten luokkaan. Kovin tarkkaan en ole painoa seurannut, toki jo peilistäkin olen huomannut, että mies on pienentynyt. Maaliskuun puolen välin tienoilla aloitin reippaamman harjoittelun ja arviolta sen jälkeen on painosta "hävinnyt" 6-7 kiloa, eli noin 10%. Vaatteet saa taas ostaa lasten osastolta.

Tänään tuli taivallettua omatoiminen Suomi-juoksu omalla reitillä. Reittinä aiemmin täällä mainitsemani Lieto-Tarvasjoki-Marttila-Koski TL-Marttila-Tarvasjoki-Lieto. Vajaat 12 tuntia ja 102 kilometriä silkkaa nautintoa. 😉😁 https://connect.garmin.com/modern/activity/5008382278

Jaahas nyt tuli sitten päätös SwissPeaksista. Pari lyhintä matkaa perutaan, mutta tuo pääkisa SwissPeaks 360 pidetään, joskin hieman lyhennettynä. Kisamatka tulee olemaan noin 280 km, joten kyllä siinäkin taapertamista on. Uudeksi tavoitteeksi voinee ottaa vaikka 75 h. Kesän alppileiri kyllä peruuntui, joten tuonne joutuu lähtemään ilman tuntumaa korkeammasta ilmanalasta. Silti varmaan ihan hyvä askel kohti pidempiä kisoja ja erittäin tarpeellinen kokemus ennen Spine Racea tammikuussa 2021. Eipähän mennyt kevään verttiblokki hukkaan. Nyt fokus kohti Mustavuorta 😉

Treenit jatkuneet hyvin ja terveenä pysytty. Tänään vuorossa testi puolikas Malmin lentokenttää ympäri. Loppuaika oli 1:38:54 ja PB. Soolojuoksu ja vähän loppua kohti hiipuva. Kovempaa ei olisi tänään päässyt ja kotiin lähtiessä puskaan oksentaminen kruunasi suorituksen. Nesteytys meni vähän pieleen ja oli hyvä oppitunti. Tästä jatketaan treenejä ja vahvistetaan pk pohjaa kohti syksyn maraa. Nyt on testijuoksut juostu ja paluu perus tekemiseen. Kaiken kaikkiaan tähän väliin ihan hyvät tulokset ja oikealla tiellä ollaan! Päätyyn asti mennään!

Tiistai 12.5 Pyramidi vr 10min=2km 400m@1:20 +200m/2min kävelypalautus 600m@1:59 +400m/4min kp 1200m@4:11(4:06) +800m/7:45min kp Joku ajatuskatkos/herpaantuminen tuossa 200m-800m välissä, vauhti tipahti liiaksi ja olin 800m kohdalla ~10sek ajasta jäljestä. Kevyt nosto loppuun. 1000m@3:25 +400m/4min kp 500m@1:38 +200m/2min kp 200m@37 Vr 1,3km@7:26 Suht hyvin kyllä jalka nousi, mikä oli odotettavissakin. Yht. 9,18km Huomenna lepo.

6,17km@6´16 Ahvenlammen peilipintaan pullasorsa liukui pitkän äänettömän naarmun. Saunarannan laiturilla aamu-uimari kietoutui pyyhkeeseen ja käänsi kasvot aurinkoon. Lammen vesi oli ennätyskorkealla ja länsireunan mutkassa oli pakko nousta kuntoradalta rinteeseen jos halusi kuivin jaloin edetä. Tsupsuttelin lyhyellä askeleella Tanakamaista töpöttelyä lammen ympäri. Pilvetön taivas ja yhden asteen lämpötila teki aamusta kuulaan. Pitkähihainen ja -lahkeinen olivat oikea asustevalinta eikä kylmettymään päässyt vaikka vauhti oli verkkaista. Lammelta nousu Hongiston harjulle. Vastavalo sokaisi ja juurien ja kivien kanssa sai polulla olla tarkkana. Sitten tehtaalle puuta vievän radan yli tarkkaillen ettei aamujuna päässyt yllättämään. Lopuksi Evakkotien kautta rautatieaseman takaa hölkytellen kotipihalle. Ajatus loppunostosta syttyi sekunniksi sammuakseen samantien. PPPP-hengessä aamukahville ja nyt enää loppunousu työviikon vuorelle. Huippu näkyy jo. Heisulivei ja viikonloppuja hölkkähöperöt🙋‍♂️

7,11km@5´51 Vapun jälkeinen arki alkuun pienellä sievällä seiskan sutaisulla. Kävin piipahtamassa Ahvenlammella jossa kuntoportaissa pieni sykkeen nosto. Lämpöä +3C ja pilvipouta joten sortsipelillä luikautin nytkin. Aamukakalla sitä pohtii kaikenlaista. Kuten että alkaisi pikku hiljaa reenaamaan ja kehittäisi lounastauolle vähän reippaampaa ja tavoitteellisempaa ohjelmaa tämän joka-aamuisen herätyshölkän kaveriksi. Toistaiseksi nuo ajatukset ovat jääneet ajatuksen asteelle. Mutta pieni verso siellä itää näin kevään kunniaksi. Tiijä mitä siitä vielä kehkeytyy kun kesä oikein puhkeaa kukkaan 🙂

Ohoh, onpas kulunut aikaa siitä kun viimeks oon täällä käynyt! Shiiiiiit! Lyhyttä päivitystä: kevät meni aika vaihtelevasti mielenterveysongelmien kaa painiessa, mut nyt ollut vajaa kaks kk kovaa ja tasapainoista menoa, paino tippunut paljon (nyt 76kg) ja tippuu edelleen kohti luontaista painoa eli sinne 70kg hujakoille (pituus 181cm). Juoksu on kulkenut hyvin, ei oo ollut mitään ongelmia koipien kaa ja oon juossut pelkästään FiveFingerseilla. Huomenna meen Nuuksioon juoksemaan reilun 1,5h lenkin ja tarkoituksena olis käydä about kerran viikossa siellä kikkailemassa. Oon muuttanut tämän tasaisen kahden kk aikana juoksua vähemmän tavoitteelliseksi ja samalla nautinnollisemmaksi. Katosin somesta, vaihdoin puhelinnumeroa (uus numero vain muutamalla läheisellä) enkä enää laske viikkokilometrejä; juoksen kuutena päivänä viikossa sen verran mikä kulloinkin tuntuu hyvältä. Muutosten myötä elämä on tasapainoisempaa kuin oikeastaan koskaan aikaisemmin ja juoksuun on löytynyt aivan uudenlainen ilo. Jippijaijee! En varmaankaan tuu täällä(kään) paljon pyörimään, joten toivottelen kaikille mitä parhainta alkanutta kesää ja happy, happy trails! 😊👊

Ke 8,21km@5´17 + lihaskunto 42min / 700 toistoa To 5,50km@5´39 Pe 6,16km@5´25 La 10,07km@5´09 Su 10,03km@4´53 Vko 53,50km@5´14 Kansalaisen työkykyä ja terveyttä ylläpitävää juoksulenkkeilyä harrastettu taas yksi viikko ja kuukausi täyteen. Aamulenkit menneet tuomien huumaavaa tuoksua nuuskutellessa ja leivosten liverrystä kuunnellessa. Kelit olleet ihan huiput ja eilen ja tänään jo varhaisaamusta niin lämmintä että tarjennut vuoden ekat lyhythihaisetkin hölkät suorittaa. Vauhdit mukavuusalueella, pieniä puuskupätkiä siellä täällä. Tänä aamuna ekan @5´37 lämppäkilsan jälkeen loput 9km@4´49 joka samalla viikon pisin reippaampi raastovapaa rallattelu. Kipurintamalla pientä takapakkia kun ke-aamuna koetin radalla muutamaa iloisempaa 400m vetoa. Neljä ekaa n. @4´00 vauhdilla vielä meni mutta viides @3´40 kyyti jo alkoi oikeaa nivusta taas jurnuttaa joten jätin siihen. Ulkogymillä keskiviikkona sitten pidempi viihtyminen aamuauringossa. Läksin käymään laitteita läpi pyramidi-tyyppisellä up@down methodilla 10 toiston sarjoja rimpuillen. Vaikka painot liikkuivat heikkopeikolle tyypillisellä vaatimattomalla 20kg-60kg skaalalla niin pitkästä aikaa tuli kunnon domssit vähän sinne sun tänne. Jalkarihmat etenkin kipuilivat sekä etusissa että takasissa vielä eilenkin joten 160 toiston kyykyttelyt tekivät tehtävänsä. Viisi kuukautta vuotta eletty. Hölkkää kertyi toukokuussa 251km ja alkuvuoden saldo tähän asti 1517km. Tammikuussa aattelin jos tälle vuodelle sen kolme tonttua saa kasaan niin pysyy kohtuus kaikessa ja hölkässä etenkin. Tuossa tavoitteessa ollaan siis kirkkaasti vielä. Ulkosalikin pysynyt vähintään sen laaki/viikko kuviossa mukana josta myös kiva fiilis. Eipä tässä muuta kuin jatketaan kesästä nautiskelua ja vuoden 2020 hölkkäpalapelin rakentelua. Aurinkoa ja terveyttä forkkalaisille. Tzeno kiittää ja kuittaa tämän viikon osalta☀️🙋‍♂️🏃‍♂️

Ma 6,05km@5´27 Ti 7,62km@5´06 Toukokuinen aurinkoinen kevätkesän aamu klo 5.35. Hölkkä silkkaa hupia. Ei sitä ihmisriepu oikeastaan kaipaa mitään kauniimpaa. Vuosi vuodelta sitä näkee kirkkaammin mitä isä viimeisinä syksyinään tarkoitti kun huokaisi usein "näkisipä vielä yhden kevään"♥️

Ke ja to lepo Pe 15.5 Lumberjack yritys, eli tarkoituksena tehdä 4x400, jossa lähtö aina edellisestä kahden ja puolen minuutin päästä, viimeisen vedon jälkeen 2min lepoo ja 3200m 4min palautuksella. Tämä toistetaan kerran ja lopuksi vielä 4x400.. Aika tiukka setti siis tiedossa ja radalle astelin ajatuksella että mitähän tästäkin tulee. Vr 10min=2km Ekat 400m menivät 77s, 76s, 80s ja 75s 3200m oli 12:06 Seuraavat menivät 86s( jalat ei oikein ottanut vauhti käskyä vastaa), 77s, 78s ja 79s Seuraavaa 3200m menikin myttyyn. 2430m pysty laittaan aikaan 9:15. Tuntu että vauhti rupesi hidastuun liiaksi niin otettiin veto pois miehestä päältä. 4min lepo siihen ja vielä yritetään 4x400m. Eihän se onnistunut ja rupesi oleen mielikin tumma kuin taivas ja sateinen. Yhden vedon tein aikaan 78s ja loppu verkalle. Eli mitä opimme tästä. Emme juuri yhtään mitään.. No kovaa tuli taas kipitettyä rataa ympäri, tällä kertaa myötäpäivään. Yht. 14, 57km

Viikon yhteenveto: Ma: A: 6,3 km, AP: 18,5 km (hitaasti) Ti: A: 6,3 km, AP: 10,2 km Ke: A: 6,3 km, AP: 8 x (n. 45s mäkiveto + n. 3min pal.) yht. 11,0 km To: A: 6,3 km, AP: 10,3 km Pe: A: 6,3 km, IP: CV 5 x (1200/1'20'' ka. 4.23) + 2 x 200 (37,37) (yht. 13,6 km) La: A: 7,9 km Su: AP: 18,2 km (maltilla, 4.56/km) Yhteensä 122 km Ruuvi vähän kiristelee jo, vaikka ei tässä vaiheessa pitäisi. Selitys löytyy varmaan isommasta kuvasta. PK-kauden jälkeen julistin mahtipontisesti, että nyt loppui kilsojen keräily ja lepäillään huolella. Mitä tapahtui: viikkokeskiarvo 112 km, eikä yhtään kevennettyä viikkoa 7 viikkoon. Nyt täytyy ryhdistäytyä ja aloittaa ratajuoksijan rennon letkeä elämä. Treeniviikko rakennetaan kahden avainharjoituksen ympärille, ja kaikki muu on vain tukea ja palauttelua. Tästä lähtien loppukauden ajan on yli 100km viikot ja 1,5h lenkit pannassa. Reggae vain soi luureissa ja jointti käryää, ja kantapäät paukkuu letkeästi pakaroihin radalla.

5,78km@5´28 Tuesday morning tiny jogging. Ekat neljä kilsaa herätellen @5´49 ja siitä loppuun @4´46. Komian usvainen auringonnousu ja alavilla paikoilla hallan vaara. Onneksi olin sen verran älyissäni etten lähtenyt nyt polvihousuissa palelemaan vaan kiltisti pipoa päähän ja talvirikoota reisien suojaksi. Mukavan lyhyt lenkin lipaisu ja nyt kellon ympärys lihassorvina oloa 🙂

La Liikunnan riemua Sipoonkorvessa. Aamulla 20,8km 6.30/km s138 311 nousumetriä. -Aurinko paisto ja porukkaa oli kuin Anttilassa parhaina päivinä. Koska aamulla oli niin kivaa niin piti päästä iltapäivällä uudestaan: Iltapäivä 20km 6.39/km s137 293 nousumetriä.

Noniin, aloitanpa pitämään täälläkin harjoituspäiväkirjaa omien excelien lisäksi. Josko tällä saisi osaltaan taattua jatkuvuutta tähän orastavaan juoksuharrastukseen. Lähtökohdista sen verran, että 2018 marraskuussa ostin polkupyörän ja rupesin ajamaan työmatkoja. Kunto oli tuolloin täysin nollassa erinäisistä syistä johtuen. Tahkosin kuitenkin työmatkat läpi lumisen talven. Keväällä 2019 ostin sitten paremman fillarin ja rupesin ajamaan työmatkojen lisäksi maantielenkkejä. Kilometrejä kertyi melko mukavasti ja kuntokin rupesi alkusyksystä olemaan jo paremmalla mallilla. Viime syksy ja talvikin meni pyöräillessä (kiitos lumettoman talven). Pääasiassa kaikki ajaminen oli pk-tehoista lenkkiä, ihan vaan pyöräilyn ilosta. Nyt keväällä rupesin miettimään, että tavoitteellisesta harjoittelusta voisi saada lisämotivaatiota liikuntaan. Ja kun tässä vielä nuorehko (32v) mies on, niin kai sitä voisi yrittää päästä perusterveen miehen kuntoonkin. Pääsyy liikuntaan toki pitää itsensä kunnossa ja saada mukavaa ajanvietettä. Pyöräily on hauskaa, mutta siinä ei itsellä riitä aika ja rohkeus ja lompakko, että voisi saavuttaa tuloksia. Joten maaliskuun lopussa aloittelin varovasti juokseminen. Varsinaista testilenkkiä en ole juossut, mutta arvioisin että tällä hetkellä kunto jossain 46min kympillä, eli tekemistä riittää. Pari edellistä viikkoa mennyt n. 70km/viikko pk-vauhtista juoksua, lisäksi pyöräilyä. Aerobinen kunto tuntuisi kestävän enemmänkin juoksua, mutta jalat ei. Tarkoitus olisi kasvattaa pikkuhiljaa juoksukilometrejä ja vähentää pyöräilyä, sitä mukaa kun jalat tottuvat iskutukseen. Varmaan nyt vielä ainakin pari viikkoa totutellessa näillä kilsoilla ja ilman tehoja. Koronan takia nyt ei tietysti tiedä pääseekö tällä kaudella mihinkään kisaan vielä kokeilemaan kuntoa, mutta jos hyvin käy niin syksymmällä olisi mukava käydä puolimaraton juoksemassa kilpailussa. Tulihan sitä tänään käytyä ulkoilemassakin: Aamupäivällä kevyttä hölkkää 7,5km @ 5:21min/km @ 120bpm. Oli raikas vesisade Iltapäivällä räntäsateen jälkeen jalkojen säästämiseksi kävelyä 8,4km @ 8:01 <- alle kasin menoon saa keskittyä kävelyyn ihan tosissaan, meinaa väkisin painua päälle. Lopuksi ulkogymilla vähän yläkropan lihaskuntoa. Nyt ilta-ateriaa naamaan, että jaksaa nukkua.

Nyt uskallan jo julistaa: yli puoli vuotta jatkuneet vasemman jalan lonkka/pakara/takareisiongelmat ovat voiton puolella. Näyttää siis siltä, että viimeisin työhypoteesini takareiden kiristelystä osui oikeaan. Tänä aamuna oli ensimmäinen aamulenkki ties kuinka pitkään aikaan kun vasen jalka ei vinkunut käytännössä ollenkaan. Oikeastaan Sunnuntain shokkihoito oli se ratkaiseva askel tilanteen aukeamiselle. Toki voi olla, että jo pari viikkoa päivittäin jatkuneet kuntouttavat jumpatkin vaikuttavat, mutta tunsin kyllä jo Sunnuntaina kun annoin palaa alamäkiin täysin EVVK-asenteella, että tätä se jalka kaipaa. Ja mikä se "tätä" nyt sitten oikeastaan on? Kun antaa mennä alamäkeen täysillä, kaksi seikkaa tulee mieleen päällimmäisenä: etureidet saa kunnon runtua, ja lantio aukenee. En ihmettelisi, vaikka tuo jälkimmäinen on ratkaiseva tekijä tässä. Fast forward jonnekin Marraskuun pimeisiin iltoihin. Ihmettelin kun lonkankoukistajat olivat niin pirun jäykät ja omituisen tuntuiset. No en tietenkään tehnyt asialle mitään, lisäsin vain määrää. Muutaman viikon kuluttua sitten Joulukuun loppupuolella alkoi vasen lonkka valittamaan, ja sitä itkuvirttähän olette saaneet halutessanne lukea. Kipuilut ovat siirtyneet enemmän lonkasta pakaraan, ja välillä takareiden yläosaan, ja takaisin. Yhdessä vaiheessa vasen nilkkakin oli niin kipeä, että piti ontua lenkeillä. Milloin missäkin. Kävin fyssareilla ja hieronnassa, ja kyllähän niistä apua on ollut, mutta aina vaivat ovat tulleet takaisin entistä ehompana. Eihän ne ole osanneet ehdottaa mitään korjaavia juttuja, koska ne ovat lopulta niin itsestään selviä, että ei kai kukaan voinut edes ajatella että mä en niitä jo olisi tehnyt (lisää niistä alla). No Sunnuntain jälkeen perse oli kipeämpi kuin koskaan, ja linkutin koko loppupäivän. Maanantaina jalka oli jo aika hyvä, ja Tiistain vedoissa jo lähes priimaa. Tänään ei ole enää valittanut oikeastaan ollenkaan. Toki oletan, että vaivat vielä tekevät paluuta jossakin välissä, mutta kyllähän tässä on tapahtunut selkeä parannus. Ja en muuten ihmettelisi jos olisin välttynyt kaikelta paskalta jos olisin kiinnittänyt jo Marraskuussa huomiota lonkan liikkuvuuteen. Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa jne. Doh. Oikeastaan asia on päivänselvä: jos lonkankoukistajat ovat jumissa, se vetää juoksun "istuvaan" asentoon, ja tietäähän sen mitä siitä seuraa. Alaselkä ylirasittuu, pakara ylirasittuu, takareidet saa ylimääräistä aktivaatiota. Koko takaketju häiriintyy. Kun sitä sitten jauhaa kuukausitolkulla, niin eihän se tilanne voi mihinkään edetä itsekseen. Olenkin nyt ottanut ohjelmaan ensimmäisen ihan oikean venytysliikkeen: lenkkien jälkeen lonkankoukistajien rauhallista venyttelyä muutama minuutti. Tuntuu siltä, että juoksusta tuli irtonaisempaa "yhdessä yössä". Vaikka tilanne ei olisikaan ohi vielä tällä, on ainakin tullut taas opittua uusia asioita.

Ma 1.6 Eilinen päivä lepoa. Automatka Jyväskylästä kotiin venähti sen verran, että ei jaksanut illalla enää lähteä juoksemaan. Viime viikon kilometrit: 91 km. 9 tuntia 11 minuuttia. Nousumetrejä 1017m. ja koko kuukauden speksit 402,5km 44 tuntia 24 minuuttia nousumetrejä 7373m. Tänään sitten oli tarkoitus käydä juoksemassa maraton pk1 lenkkinä. Hyvin suunniteltu on kuulema puoliksi tehty? Kisapaikalla Ilpo 73vee kysyi multa värisevällä äänellä lähdenkö hänen jänikseksi puolikkaalle. Tiedän Ilpon entuudestaan ja olisi ollut täysin mahdoton ajatus kieltäytyä kunniasta. Hän määräisi tahdin ja minä koittiaisin pysyä perässä. Hänen puolikas tuli täyteen ajassa 1.54 tai jotain. Lääkäri kielsi häneltä ”revittely juoksut”. Joten hän ei ihan kaikkea höökiä lyönyt tiskiin. Komeat negatiiviset splitit tuli, niin kuin tulinitsellenikin täydellä matkalla jokainen kierros joita juostiin siis maratonilla neljä oli noin 2 minuuttia edellistä kierrosta nopeampi. Kun Ilpo päätti juoksunsa lähdin itse ravaamaan omaan tahtiin. Mietin juostessa, että varmaan tulee yksin juostua aika paljon hitaampaa, mutta mitä vielä, kinvarat kulki sen verran kevyesti, että tuli sitten niitä negatiivisia splittejä. Hellejuoksuksi tämä taisi mennä ja osa juoksijoista oli aika huonossa hapessa viimeisillä kierroksilla. Onneksi viivalla oli vain niitä hulluimpia, niin tuskin kenellekään mitään traumoja jäi. Kalevi Saukkonen tuli ohitettua muutamaan otteeseen juoksun aikana. Kivannäköistä touhua tuo maratonien kerääminen, sellaiseen en itse lähde koskaan. Hatunnosto hänelle ja niille muutamalla muulle, jotka hänen kanssaan kiertää tapahtumia. Oma juoksuni oli ehkä paras sileän maratonkokemus ikinä, olkoonkin että aika on myös toiseksi paskin ikinä. Ainoastaan ensimmäisen sileän maratonin olen juossut hitaampaa. Mutta nyt on päässä joku muuttunut silleen hyvään suuntaan, että osaan nauttia tästä onnistumisesta. Pari vuotta sitten olisin tuskin kehdannut raportoida moisesta ajasta 🤔😬 No fokus kun on aivan muualla kuin näissä pikamatko, niin liikuntakin on paljon mukavampaa. Lopussa tosiaan vielä viidenkilometrin loppunosto reilusti alle 5min/km. 42.19km@5.10 keskisyke 160

7,13km@4´44 Aamulenkkiteemana talven takapotku. Lumi onneksi puuttui mutta muuten 0-asteinen viima vidduili huolella päin näköä heti startista. Otinkin sitten hurjimman "eye of the tiger" -ilmeeni ja tuuttasin pipo puoliksi silmillä lenkin käyntiin brutaalilla @4´49 alkukilsalla kun normisti herätys pari minuuttia hitaammin/ekakilsa. Sitten tempoa vähän tiukaten seuraavat 4km ja alkuvuoden vauhdikkain maantiefemma keskivauhdilla @4´36 näki päivänvalon. Tuossa kohtaa keuhkot huokailivat melko raskaasti mutta kuitenkin vielä raastovapaan teemavuoden merkeissä. Pumpun eteisissä purjeetkin lepattivat kuin mikkihiirellä merihädässä joskaan tämäkään ei vielä sydänkohtauksen tuntemuksia herättänyt. Hyvä niin. Nivunen puolestaan kiukkuuntui kirkon kulmalta jyrkkään Vesikkolantien laskuun rullatessa sen verran häijysti että katsoin että viisain oli lopettaa lenkin reippaampi osio tuohon viiteen kilsaan ettei pahempaa damagea kehkeytyisi. Loppu pari kilsaa sitten hiippailen varovammin. Vaihteeksi tämmöinen shokkiherätys. Huomenna sitten taas hiroakitanakaa 🙂

6,31km@5´36 Viikko alkuun perusvauhtisella lönkyttelyllä Rantatielle ja takaisin. Vähän parempaa kuin eilen mutta loppunosto sai jäädä, nivunen juilii niin rauhoitellaas tilannetta. Muuten kelpo happihyppyhetki. Lämmintä +8C mikä varhaisaamujen enkka tänä keväänä. Viikossa maisema on muuttunut toiseksi. Loputon marraskuu on loppunut ja joka puolelta tursuaa nyt uutta elämää. Grean revolution is here again. Häpi häpi zoi zoi

(Po)Ju 17,2km 1:28 (5´06) asc 190m cad 80 veekoota Työpäivänjälkeinen peruslenkki jonka teinkin VK-harjoituksena suunnittelematta, koska jalka oli kevyt ja askel jäntevä. Ylämäkivoittoinen alkukilsa 5:30 ja neljännellä reipas nousu täyttömäelle, mutta sitten hyvää menoa vitosen vauhdeilla, paras kilsa 14. 4:30. Kympin aika esim. km 6-16 49.18, jee. Kokonaismatkasta 5 km asfalttia, pari kilsaa hiekkaväylää ja muutoin helpohkoa polkua eli noin kympin verran. Täyttömäellä kolme nopeaa kuvaa ja puhelimen äheltämistä, ehkä minuutin verran, kympin kohdalla pari nopeaa vesihuikkaa (10s?), eivät mukana yo. ajoissa. Kotiin tuli miltei täysi vesipullo, ei ollut aikaa juoda 😂 Nämä ovat parhaita nämä pitkät VK-lenkit, miltei mukavuusalueella! Ja kunto nousee, sen huomaa.

Selkähän se oli melkoisen juntturassa eilen fyssarin pöydällä. Rusautteli parit nikamat kohdilleen ja sitten vähän nitkutti muutenkin kanituksia ja välyksiä paremmalle mallille. Mitään järkevää selitystä tälle ei nyt oikein ole. Fyssari kehoitti suhtautumaan tähän "urheilijan flunssana". Jos puuhailee paljon ruumiinkulttuurin parissa, selkä vain välillä menee jumiin, eikä sille oikein muuta voi kun elellä sen kanssa. Eipä tuo mitenkään erityisen ihanaa tehnyt aamulenkistä, mutta kun ottaa tosi rauhallisesti ekat kilsat (n. 7-7.30/km) selkä lämpenee ja lopussa pystyi jo varovasti kokeilemaan normaalia hölkkää, eikä pakara krampannut. Jos siellä nyt joku heitteri jo ehti ilakoimaan, että kyllä se mulkvisti kohta jo joutaa telekalle, niin hähhää, ei vielä. Kyllä tästäkin noustaan. Niin ja muuten: ensi viikolla muuten tulee täyteen täysi vuosi jokapäiväistä lenkkeilyä. Seuraava lepopäivä on suunnitteilla Elokuun alussa, jolloin pidän täyden viikon totaalisen tauon juoksusta. Lisäys: kevyttä juoksentelua tänään yheensä n. 17,5 km (6,3 + 11,2).

10,27km@5´26 + lihaskunto 27min Hölkkäviikko huuhdeltu puolireippaalla päätökseen. Kirjaimellisesti huuhdeltu sillä tänä aamuna sai pitkästä aikaa startata vesisateeseen. Lämpöä onneksi kokonaiset +7C mikä taitaa olla kuluvan vuoden enkka kohdallani. Sortsikeli siis muuten mutta yläosaan pitkähihaista. Alkujuoksentelut Penttiläntiellä josta siirtyminen keskuskentälle. Pidin kiinni eilen itselleni antamasta lupauksesta käydä ulkogymiltä noutamassa viikon punainen punttipallukka Movescountin harkkapäikkyyn. Enimmät vesilämpäreet pois laitetasoilta ja siimat viuhtomaan 520 toiston edestä. Penapenkillä maatessa piti laittaa luomet kiinni. Vettä tuli taivaalta sen verran että silmiin sattui. Mietin että alkaa olla tänä vuonna ulkosalilla lähes kaikki luonnon antimet läpikäyty. Pimeiden talviaamujen tähtitaivaat, täysikuut, pakkaset ja tuiskut. Nyt sitten kevätsadekin. Ukonilma vielä puuttuu eli sitä odotellessa. Ja kunnon helteet toki. Tähän viikkoon hölkyttelyä 86,55km@5´42. Kohokohtina tiistain 100m vedot ja perjantain kiihtyvä 15km. Muuten perusherkkua. Ensi viikolle Foreca lupailee lämpenevää. Vuoden parhaat aamulenkit siis ilmojen ja kevään etenemisen kannalta vasta tulossa. Niitä odotellessa 🙂 ps. Eilen tehtiin puolison kanssa pienimuotoinen Etelä-Savon rengasmatka. Pyöräytettiin peltilehmällä Imatran ja Ruokolahden kautta Sulkavalle. Siellä kiinnosti käydä tsekkaamassa Vekaransalmen viime syksynä avattu Suomen viidenneksi pisin (639m) silta. Hulppea oli kyllä vaikkei iltavalaistuksessa tuota nyt päästykään kokemaan. Sulkavalta sitten kierros jatkui Puumalaan josta takaisin Ruokolahdelle ja ympyrä umpeen. Hieno se on tuo Saimaan siltakin Puumalassa vaikka nyt vain yli hurautettiin. Sillä mittaa 781m ja Suomen silloista neljänneksi pisin. Kyllä noiden kansilta kelpaa Suomen kaunista järviluontoa ihailla. Tässä pienet maistiaiset eiliseltä Vekaransalmelta.

To 28.5 Juoksua 14 km @ 5:32 mukaan lukien juomatauot, @ 5:27 ilman juomataukoja. Mitähän merkitystä sitä tuollakin? Oikein leppoisaa menoa, jalka toimi, hengitys toimi, pumppu toimi, pää (no ei siitä sen enempää). Lenkin jälkeen tuntui, että ei olis edes lenkillä käynyt. Ei oo kyllä videokuvaa todisteena, niin ehkä en edes käynytkään? Mittariin on onneksi kyllä juoksu tallentunut, vai onko joku lainannut minun mittaria? Ei haittaa, vaikka kulkee.

KloJuostu on, huonosti, hyvin huonosti ja hyvin. Ma 25.5 päivällä 6,23km Vr 9min, liian nopeeta ja liian vähän.. 4x1min=300m/30sek=100m Ei irronnut kuten oli tarkoitus, ja jäi vähän sellainen puoli huolimaton paska fiilis. Aamupalalla en ottanut ylimääräistä energiaa kuten normaalisti Rata Reeni päivänä ja tyhjällä mahalla 1 geelin voimin lähdin reissuun. Takas sai tulla harmituksen kanssa Vr 10min Ti 26.6 illalla 500m ja puhelin soi, tarttis tulla hommiin, eli taimikuormaa purkaa. Siitä sitten hölkäten varastolle, 1h Taimien lavotusta ja juosten kotiin. Yht. 3,93km Ke piti, ei ehtinyt. Tapetointia ja autonkorjausta työpäivän jälkeen. To 28.5 31,67km@6:00@124 polulla sekä vähän assullakin. @Booboo Mukana myös, puolen välin jälkee 3 reippaampaa 30sek vetoo, ylämäkee, loivaa laskua ja tosi loivaa nousua. Kilsa happee, Ulvaanharjun päälle ja siellä mukava kivikko osuus joka n. 300m pitkä ja aikaa minuutti. Tästäkin vielä palautui ihan hyvin. Sitten 23km kohdalla tosijyrkkenevään mäkeen 55s~200m. Tämän jälkeen sykket ei juuri laskeneetkaan alle 130. Viimeinen 5km kiihtyen josta 3km tasaista ja vika kiihdyttäen vielä. Eka pitkis Seitsemisen jälkeen. Ehkä vois useammin ottaa näitäkin. Ihan mukavaa poluilla kumminkin on. Perjantaille olin alunperin meinannut jotain Tv reippaan ja kovan välistä. Nyt saa kyllä jäädä.

PoJu luokkaa 2:35 19,8km asc 380 hiipuvaa peekoota + siirtymät maastofillarilla yht. puolisen tuntia 10,5 km Alkuun kepeällä jalalla Sipoonkorpi-trailia runsas tunti pohjoiseen ja pari kilsaa pidemmällekin, paluumatkakin jatkui kepeästi mutta viidentoista kilsan jälkeen vasen takareisi rupesi taas oireilemaan, vahvistuen. Viimeiset kolme kilsaa kävelin (luokkaa puoli tuntia), kun juoksuaskel oli muuttunut köpöttelyksi ja isovarpaan tyvinivelen paha kulumakin oireili. Että sellainen kolmen tunnin urheilu maanantai-illan ratoksi, kotiin kerkesin vartin yli kymmenen... Palautusjuomana pari alkoholitonta 1664-olutta. Perään taas muutama kuva, kevään ja illan tuloa:

PoJu 1:06 8,8km (7´30) asc 290m Kesäinen polkuilu +17C Puijolla, tunnustellen. Näissa maisemissahan peekoo on aika hankalaa, mutta jalat olivat kepeät, hengitys taasen raskaampi - viime päivinä pieni kurkkukipu ja kevyt nuhailu jatkunut, voi olla yhtä hyvin allergiaa ja närästystä, vaikken ole sitä huomannutkaan. Sykelukemiin ei luottamista, joko sykevyöperäistä tai syömmest, mutta odotellaan Salomonin huoltopisteen avautumista. Elopaino eilisaamuna "Simo Vaatehuoneelta"-tyyppisesti 69,90 (kg) . Alkureittiä Länsi-Puijolta: Kaljavetten äärel, vakioreitti - tänne alas ja takaisin ylös: Satulanotkosta alaspäin: Uusiakin polkuja: Itäpuoleltakin ylöspäin: Aika jyrkkää maastopyöräreittiä Kokonmäen paikkeilta alaspäin: Tällä kertaa Puijon eteläosan jätin väliin, jospa ensi kerralla täysikuntoisena taas nousut jokaisesta pääilmansuunnasta.

Piti olla TehoTorstai, mutta tuli TuhnuTorstai. Piti vetää TV-reipas vitonen, mutta tuli TV-kova. Aika täysin luokaton tuntemuksiin nähden, 18.56. Vedin lopussa ihan tosissani koska rupesi korpeamaan koko touhu ja hapot nousivat käsiin asti. Todella outoa kun vedin jo aikaisemmin treenissä 18.40, eikä tuntunut paljon missään. Mikä lienee sitten vikana. Loppuun sitten naputin neljä kakkosta piikkareilla, ja niissä fiilikset ihan normit, ajat 34-37. Kaksi vaihtoehtoa: joku tauti kropassa tai sitten on liian väsynyttä muuten vain tällä hetkellä. Eilisestä alkaen ollut käsilihakset kipeät, vaikka en ole mitään käsilläni tehnyt, joten saattaa olla tietysti joku pöpökin. Tuultakin oli, mutta ei sekään selitä, ainahan sitä on ollut. Blaa blaa blaa. Tuumailun aika! Väsynyttä menoa. TV-reipas muuttui TV-kovaksi. Kakkoset meni jo pirteämmin Hailen taikakengillä.

Su 17.5.2020:  Mäkiharjoitus 5 h 45 min 14 sek, 27.94 km@12:21 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 4031 + Mäkiharjoitus 1 h 19 min 40 sek, 5.40 km@14:45 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 1008 Aamusta vähän pidempi mäkitreeni Mustassa poikien kanssa. Tuli loppuun asti ihan ok jalalla. Sitten välissä kolme tuntia ruokaa ja lepoa ja illalla vielä tonni Sorolassa. Yllättävän kevyesti meni sekin. Viikkoon tuli pikkaisen reilu 10 k verttiä. Tänään tultiin sitten kesäkuun alun hupailun suhteen lopullisesti kaapista ulos:

7,15km@6´16 + lihaskunto 28min/500 toistoa koko roppaa + hieronta Small potatoes. Tykyliikuntaa nivusen ehdoilla eli kevythölkkää aamuauringossa ja puolisen tuntia ulkopunttia. Tuommosta reilun kutosen hiippailua kinttu kestää siedettävästi joten sitä nyt jokunen päivä ainakin. Katsotaan viikonloppuna jos varovasti reippaampia osioita. Ulkosalilla kohtasin vissiin ensimmäisen ihmisen tänä vuonna. Selittyy tietenkin osin koronalla mutta normistihan tuolla käyn niin aikaisin että harva edes herännyt vielä. Alkuhämmennyksen jälkeen small talk puhkesi suomalaisittain kukkaan. -Huomenta! -Hmhh.. Siinäpä tärkeimmät 😂

Ju 1:08 12,5km (5´28) asc 150m cad 79 peekoota (avg 138 max 177 jos näihin luottamista, vyö vaihdettava kun huoltoliike taas auki) Metsäautotietä edestakaisin hinkaten alkuillan jaloittelu, alku kankeata, loppu kevyempää ja nopeampaa. Päälle talviturkin heitto savusaunan yhteydessä. Viikkosaldo 60 km mikä itselleni oikein hyvin, varsinkin kun maanantaina ei vielä pystynyt juoksemaan.

Pe: 8 750 kävelyaskelta, lepo La: Polkujuoksu@17,8km@2h19min21sek@7min50sek@128 Su: PK@8km@46min20sek@5min46sek@123 Eilen @isi kanssa Nuuksiossa. Mahtava aamuaurinko ja vaihteleva maasto. Vauhti (minulle) sopiva ja edelleen ihmettelen miten poluilla voi kiitää 4min/km kuten suomalainen kärki. Kerran tuli kaaduttua joten parani edellisen neljästä kerrasta merkittävästi. Lenkki kokonaisuutena todellista aamujen parhautta. Tänään kevyt ulkoilu jolla viikolle täyteen tasan 80 km.

15,25km@6´15 Sunnuntai alkuun kierrolla kylän ympäri. Extrapuikkauksena pisto Muukon pyörätielle ja takaisin niin sain pitkästä aikaa viistoistakilsasen täyteen. Ei tunnu kyllä olevan miun juttu nää hitaat "kevyet" yli kympin lenkit. Vähän taas kuin ois valanut kinttuja kipsiin puolimatkaan asti ja kovettumista vastaan koittanut rimpuilla siitä eteenpäin. Eilinen kasisarja radalla + päälle kyykyt ulkogymillä tuntuivat myös jonkinsortin domsseina puikoissa joka varmaan osaltaan vaikutti pashaskoon kulkuun. Koetin tympeää jäytämistä ja jäykistymistä poistaa kävelypätkiin yhdistetyillä reippailla polvennostoilla. Sitten kävelystä juoksuun kiihdyttäen siten että kellon vilkuttaessa kolmosella alkavaa lukua pudotin takaisin kävelyyn. Näitä ruskoja kymmenkunta tehdessä alkoi sitten vielä oikea nivunen antaa merkkiä että kohta repeää jotain oikeasti. Siispä loppulenkki ihan hiipien. Ilman haavereita menty tänään 167 päivää putkeen joten damage now🤔... nou tänks. Muuten jeespoks pössis aamuauringon kylvettäessä kasvoja ja kalpeita polvia. Lämpötilakin nousi alun parista asteesta nopeasti auringon ehdittyä puiden latvojen yli killittämään siniseltä taivaalta. Viikkoon hölkkäkilsoja 62kpl josta 8km reipasta puuskua ja loput enemmän tai vähemmän höntsää. Liikuntapiirakan välissä täytteenä yksi jumppanakki ulkosalilta 🙂 Eikun loppupäivä äitejä ja mummoja muistaen ja hyvänä pitäen. Kuten toki muinakin vuoden päivinä. They are simply the best 🌹🥂♥️

10,45km@5´15 + lihaskunto 24min. Löördaagen ja röistä vapaa. Siksi ei ihan niin aikaisin ollut kiirus baanalle mutta eipä sitä kuitenkaan paljoa yli kuuden jaksanut nukkua. Keli oli mainio puolipilvinen +5C joten pätkälahkeinen housuvalinta oli helppo. Kaveriksi yläosaan ohutta pitkähihaista ja juoksutakkia. Ja sitten menox kohti kirkon kulmaa ja siitä alas suuntana urkkakenttä. Samalla pohtien ja roppaa kuulostellen millaisen liikuntapiirakan sille tänä aamuna tarjoilisi. Radan reunaan ehdittyäni ja kahden ja puolen kilsan alkuhömppä @5´40 taputeltuna kehkeytyi ajatus jokusesta 800m vedosta. Niitähän ei ole tänä vuonna tehty lain joten vaihtelu virkistäköön. Vauhtitavoitetta ei sen kummempaa. Kunhan nyt vähän huohotinputkistoa härnäisi ilman itkuiseen tukehtumispisteeseen ajoa. Säälipätkäksi väliin soin itselleni 100m kävelyn. Homma eteni näinnikkään: 1. 3´24@4´15 2. 3´22@4´12 3. 3´21@4´11 4. 3´19@4´08 5. 3´16@4´05 Viisi kipaletta sai riittää tätä herkkua. Viimoinen oli jo aikamoinen pumpun/keuhkojen koeponnistus joten päätin jatkaa läähättelyä ulkogymillä. Siellä kaikki härpäkkeet reippaasti läpikäyden 500 toiston kuntopiiri lihallista kurmutusta. Kotio paluu reilu pari kilsanen puolireipasta @5´28. Pexin päivän kuntoilukorsi tuli näin raahattua forkan yhteiseen liikuntakekoon. Teidän vuoronne ketkä ette vielä oo ehtineet. Silvuplee ja tsemii 🏃‍♂️💪😅

Su: lepo, ulkoilua 18 reikää frisbeegolfia Ma: VK2@13km@1h02mim@4min45sek@avg 142@max 157 + 1,22 km loppuverryttely@yhteensä 14,22 km@4min50sek@142 Oli pyylevä olo su syömisistä (vai la Mikkellerin herkuista😗) ja tuulikin häiritsi puuskillaan. Ihmeesti tuo vaan tuli pikkuisen loppua kohden nostaen. Alle 4min30sek vauhteja ei kyllä siedä ainakaan maaston vaihdellessa ulkona. Päälle loppuverryttelynä 18 reikää frisbeegolfia.

Pe: Pyöräilyä yhteensä 50min La: Aamupyörä 30min, kuntopiiri 20min. Illalla 10.3/1.02/136 (32C, 55%) Su: Aamupyörä 30min. Illalla rouvan kanssa 9.1km/0.56 (33C, 50%). Rankka kostea keli ja tuli vähän liian kova lenkki. Viikko: 12h30min Juoksua n71km