Leaderboard

Hengissä ollaan. Joulukuu oli vähän turhan haastava. Oli kiirettä ja sitten ehdin pitää vielä melkein pari viikkoa taukoa tuon vasemman jalan takia. Pelkäsin että nyt alkoi temppuilemaan akillesjänne, mutta ilmeisesti se on jotain muuta. Joulukuussa juoksua kertyi vain 179km, mutta ei nyt sentään mennyt ihan nollille. Harjoittelu 28.12.2020 - 3.1.2021 Ma Lepo Ti 13,1km 5:20/km s137 + kuntopiiri 37min Ke 12,4km 5:44/km s146 (sis. 12 x 20sek kovaa ylämäkeen. 1min kävelypalautus) To Lepo Pe Lepo La verryttely + loikka+koordinaatio + verrytte

Jos huomenna vetäisen 15km lenkin niin tältä viikolta tulee ensimmäinen 60km viikko. Viimeisimmät pari viikkoa menty 55km viikoilla. Kulkee jo paremmin ja perättäisinäkin päivinä menee.

No, mä nyt sitten vedän sen Everesting homman niin on joku maaliviiva taas tiedossa. Unassisted version eli molemmat suunnat jalan, koska Paloheinän kondolihissin määrärahat ei näemmä ole vielä kasassa. Voi olla että sellaisiin dementiasauvoihin joudun kyllä tutustumaan jonain pimeänä yönä. Jos niistä jotain iloa tuntuu olevan niin ehkä voisin itselleni sellaiset sallia. Kävin tänään kävelyllä Paloheinän rinteillä tutustumassa reittivaihtoehtoihin. Paperilla laskien selvästi nopein reitti olisi vetää portaikon vierustaa mutta päädyn luultavasti kuitenkin tunkkaamaan monestakin syys

Tavoitteet uusiksi: jalka kuntoon 1/2v ja nousujohteinen harjoittelu Vaaroille. Tulehdusta, turvotusta, nestettä. Kipu veks ja sitten kivutonta harjoittelua - voi tulla jopa 6-8 viikon juoksutauko alkuun, ja fysioterapia rinnalle. Kipu tarkkana mittarina, ei tässäkään kannattanut taistella sitä vastaan. Mutta ei siis veitselle asiaa, kortisonikin vasta-aihe kuten nykyään tiedämme. Fillari kylppärissä odottamassa pestynä ja öljyttynä, tulee pitkä sisäkausi kun en hiihtämäänkään uskalla moneen viikkoon lähteä jotta vain kivutonta rasitusta. Pitää selvittää josko KK:n siirto jo nyt

PoJu 1:45 14,2km (7´24) asc 510m cad 77 avg 133 max 171 PTE 3-0 pal 26h Jos edellinen puolivuosisata päättyi shampanjaan ja itseni ikäiseen calvadokseen, niin tämä toinen alkoi aamulamppupolkuilulla Puijolla, verttiä puoli kilsaa. Pohjoisessa Kallaveden rannalle, Satulanotkon jälkeen Ala-Antikkalasta nousu Puijon tornille ja alas hautuumaalle, mistä takaisin tornille ja lähtöpisteeseen. Lisään perään pari tunnelmakuvaa:

Ke: lepo To: yhden asteen kulmalla juoksumatolla 10-15-10-15-10 minuuttia vauhdeilla 6-5-4.27-5-6 min/km eli 10-12-13,5 km/h. Pyramiditreeni ja korvissa Lindgren&Sihvonen auttaa tuohon mattoiluun. Jotenniin se tuntuu nyt tylsältä mutta juoksu sujui oikeastaan hyvä+. Kiertovatsoja 8 kg kuntopallolla 3x60 ja 3x20 askelkyykkyjä neitimäisen lilan väristen käsipainojen kera🏋️‍♀️💄. On ne niin kevyet ettei kehtaa paljon ähistä saati karjua...👀

Ti 22.12 10K (8K ~@5:40 +2K @4:27) Lämmöt ja vetoja piti, riitti kerran kakkonen purtsilla kun kauheeta. Vauhti kyllä ok. To 24.12 10K 59:52 @5:59 HR140 Aaton perinteinen kaksin. Välistä liukasta. Pe 25.12 18084 askelta mettässä Holkenin reitillä. Sormet jääty lapasissa. Illalla ulkopuntti, vatsat/kyljet ja mave/kyykky/kulmis/pystäri/penkki/hauis 3x10 sarjoilla. hyvä tehdä puolen vuoden välein kun vielä maanantaina kyljet ja tissit ihan hajalla... La 26.12 11.10K 1:03:31 @5:43 HR142 Kinkunsulattelua.

No nyt tuli sitten väliaikadiagnoosi: M46.1, eli "aksiaalinen spondylartriitti SI-nivelessä". Tämä on nyt kuulemani mukaan selkärankareumajatkumolla astetta lievempi tapaus, koska olen "liian terve ja liian vanha". Eli jos olisi kunnon selkärankareuma, olisin jo aika huonossa kunnossa. Ehkä joku toinen reumatologi olisi eri mieltä, mutta varmaa lienee kuitenkin, että reumaperäinen tulehdustauti siellä on jyllännyt. Sitä taltuttamaan kokeillaan nyt kunnon myrkkyjä, joita seurataan parin viikon välein. Tämä menee nyt sitten jatkossa keskussairaalan prosessin mukaisesti. Jos käy hyvä tuuri, tämä

Pientä päivitystä tilanteeseen. Lupaavat ja vahvat tavoitteet tuli lyötyä pöytään syyskuussa. Tuon viimeisen juoksutreenipäivityksen jälkeen selkä löikin sellaiseen juntturaan, että ei 1kk aikana enää juostukaan. Ja uintikin jäi. Alkuun meni pari viikkoa pyörällä melko olematonta, ja viikon ehdin olla kylpylälomaviikkoakin osin viettämässä. Lokakuun puolivälissä pääsi enemmän pyörän makuun, ja pyöräkunto alkoi löytyä hyvin, kun tahkosi noin 15h pyöräviikkoja. Juoksua tuli hyvin lyhyttä pari kertaa viikossa kevyttä, jolla ei merkittävää kuntoa nostavaa vaikutusta varmast

Leuka rinnassa uuteen nousuun. MA: 1h24min portaikkoa ylösalas keskisykkeellä 123. Garmin jätti kerrokset laskematta mutta tylsää oli joka tapauksessa. TI: Jalkoja ja tukilihaksia salilla. KE:48min kevyt diipadaapa-lenkki. Syke 121, tahti 5:39. TO: Yläkroppaa salilla. PE: 2h2min polkuilua Paloheinässä. Eksyin saatana omaan lähimettään, kun lumi oli muuttanut kuvioita. Lisäksi oli hirveä olo koko päivän kun olin juonut edellisenä iltana kaksi lasia jotain synkkää punkkua. Alan epäillä että muija piilottaa antabus-tabletteja lihasoppaan

Su 3.1.2021:  Juoksu 3 h 15 min 13 sek, 27.89 km@7:00 min/km, keskisyke 111, nousumetrit 490 Mobilia - Pälkäne välin lumisia polkuja suhteellisen leppoisalla vauhdilla. Hienot maisemat 😉

Hyvä näin, mutta kipeänä vuosi vaihtui. Paremmalle tuntuu ja ehkä sunnuntaina pikku lenkille.

M34v. juoksuharrastus alkanut 2 vuotta sitten 3/2019. Aiemmin sählyä 2-3 krt viikossa ja kuntosalia ja kerran viikossa juoksulenkki. -2019 ja 2020 harjoittelu tossu.fi -sivuston 3.30 ja alle 3 h ohjelmilla, maks 40-50 km/viikko. -Kisat: 6/2019 puolimaraton 1.31 8/2019 maraton 3.26 7/2020 puolimaraton 1.24 10/2020 maraton 3.12 Tavoitteena tälle kaudelle viikkokm lisääminen ja uuden ohjelman kokeilu (JD). Nyt 11/2020 alkaen lisätty viikkomääriä ad 70 km, lähinnä hyvin helppoa juoksua 11/2020-1/2021. 1/2021 alkanut harjoitusohjelma

Hyvä tarkennus perttu. Tiedän itsekin parikin reumatapausta, jotka "lääkärin määräyksestä" tamppaavat tiestöä urakalla. Mutta todennäköisesti kova tavoitteellinen treeni tulee kuitenkin olemaan vähän niin ja näin. Nythän siis pääasiallinen löydös on SI-nivelen aika paha tulehdus, joka selittää 100% kaikki mun vaivat. Luultavasti tuolla lievällä välilevypullistumalla ei tässä ole kummoistakaan roolia, varmaan ihan normilöydös tämän ikäiseltä. Eli nyt sitten vain odotellaan lisätestejä ja mahdollista lääkitystä jolla saa kivut pois, ja sitten täytyy aloitella uutta uraa virallisena k

30.12. 13km 6:07min/km 130bpm 31.12. 11km 5:42min/km 138bpm 2020 4024km 1.1. 27km hiihtoa 2.1. 14km hiihtoa 3.1. 10km 4:13min/km 166bpm Vuosi on hyvä aloittaa vähän vauhdikkaammin 5.1. 10km 4:55min/km 152bpm kiihtyvä aamulenkki

5.1.2021. Päivän liikunnoista en vielä tiedä, mutta aamulla vaaka sanoi 73.7 kg. Tuon lukeman olen edellisen kerran tavannut muistaakseni 7. luokalla. Aika palkitseva fiilis! Edit. Ja intin lopputarkastuksessa painoin 105 kg.

Jumala lepäsi seitsemäntenä päivänä, minä jo toisena. 😜 2.1 la lepo 3.1 8,31km@5:17@134/160bpm Pk juoksua johonka tein 10x 35s vedot, eli n. 4 lyhtypylvään välin. Vauhti tuolla 3:30-3:40 välissä. Loppulenkistä jalat rupesi jäykistyyn. Uudenvuoden aaton "duppelströssel in samma sörssel" eli 2 veekota samassa harjoituksessa varmasti vaikutti tuohon jäykistymiseen. Uudet nastarit kyllä pitää tilata, noilla vaan ruopii tyhjää. Vantagekin antaa koko ajan vaan oranssia ja laastaria, mukamas reenaan liikaa. Lepo sykkeet

Aamuun sopivasti rivakkaampi treeni 3x2000m 10min/9.30min/9min kierroksen kävelypalautuksella (5min). Jäykkää oli vaikkei anakynnystä tavoitettukaan. Veturina @sverreja 45 min mielenkiintoisessa jälkikahvikeskustelussa mukana myös @Aku. Vuoden saldona PB:t 👟10km/42.17min 👟maraton 3.19.33h 👟ultra 57km Juoksun kannalta erittäin hyvä vuosi. Ensi vuodelle päällimmäinen toive on toimiva rokote ja paluu normaalimpaan arkeen. Hyviä ja terveitä juoksukilometrejä kaikille vuodelle 2021🍾🇫🇮👍

To 16.4km 5:13min/km 155bpm +167m Juoksentelua lumessa lopussa haettiin 4min vauhtia Pe voima+venyttely La 30.2km 5:54min/km 133bpm +244m Kevyt pitkis auringosta ja vesisateesta nauttien mahtavaa kun keli muuttuu täysin kesken kaiken ja on väärä varustus Su 15.17km 5:39min/km +411m 155bpm Alkuun kevyttä ja loppuun 5km 3:30min/km 175bpm lajin helppous jne. Nyt on 14päivää tehty töitä putkeen ja alkaa pikkuhiljaa tuntumaan yleisenä väsymyksenä kroppa on vielä ihan ok mutta pää ei vaan kestä. Ensi viikolla otan 4päivän viikonlopun s

Laumahölkkää pk-vauhdilla 1h14min keskisykkeellä 107 ja kellon mukaan 12,5 km. Karkeasti arvioiden juostuun matkaan tulee Lapin lisää 10% (ks. eilinen postaus). Päälle salilla käsiä ja core 30 min. Oikein hyvä kevyt viikko sisälsi noin 40 km juoksua ja kolme salia. Aamupaino 82,4 kg missä on makeisten ja sipsien rakentamaa makurasvaa sellainen 3,5 kg. Tavoite on 15.2. 79 kg.

Lumen kolailua ja muuta lumityötä viisi tuntia. Näytti olevan suosittu iltaharrastus nyt kun saleille ei uskalla mennä. Naapureina eläkeläisiä joten varmuuden vuoksi kolasin ajotienkin sadan metrin matkalta naapuriapuna, jos vaikka aurauskaluston saapuminen viivästyisi ja tarve lähteä. Saatuani tien ajokuntoon saapui aura vartin päästä 😁 Tuntuu keuhkoputkentulehduskin olevan tuloillaan. Vaimo röhinyt kolme viikkoa - ei koronaa - joten pitää vähän miettiä mistä olen tuon saanut. Ehkä parin viikon päästä pääsen myös antibiootteja hakemaan. Huomisen postaus voi olla osa nurmelipä

Sunnuntai 10.1.2021. - Luisteluhiihto 4 km. 0h30 @ 76 % HRR. Lähtihän se, nimittäin syke taivaisiin. Reilu 30 v edellisestä hiihtoreissusta ja sykeessä oli ehkä 50 bpm plussaa ihan vaan siitä jännityksestä että pysyykö pystyssä. Ei pysynyt, vaan 3 kertaa otin isommin kontaktia maapalloon. Kaikissa sama ongelma, painopiste eksyi tukijalan ulkopuolelle. Vaimokin oli tyytyväinen, kun löytyi laji, jossa hän on vahvempi. Näin jälkikäteen viisastellen olisi ehkä ollut fiksumpaa aloittaa pertsalla. Joka tapauksessa ihan kivaa oli (myös vaatetus osui nappiin, ei ollut kuuma eikä kylmä

Noin 2 h ja 20 km sykemittarin sekoillessa. Koko hyvä treeniviikko noin 90 km. Huomenna kuntosalitreeni, ei juoksua.

Ti: 10,5km, 5:54/km, keskisyke 138 Ke: 10,2km sis. 20min 4:37min/km keskisyke 157. Kiihtyvä vk pätkä n. 4:50 vauhdista aloittaen ja 4:15 vauhtiin päätyen. Päälle tuli vielä kokeiltua reilu 400m 3:45/km vauhtia. Pieniä tuntemuksia vasemmassa pohkeessa, muutoin oikein hyvä kulku! Vähän tässä hahmotellut sopivia treenitavoitteita tälle vuodelle. Se on selvää että määrää pitää lisätä mikäli mielin otsikon tavoitteen saavuttaa. Ensin ajattelin, että 3000km juoksua voisi olla hyvä tavoite (tänä vuonna n. 2600km) , mutta kun tässä näyttää talvi saapuneen tänne eteläänkin, nii

Su kävely/hölkkä 40 min Ma ap. Ulkona 11 km Ip. matolla kevyt 30 min Ti hallilla; 30 min@ 4.45 min/ km+ 4 x 675 m( 2 ratakierrosta) @ 3.45 - 4.00 min/km + 1 ratakierros@ 3.10 min/km Ke ulkona 10 km No niin, tässä on taas vähän päässyt kuntoilun pariin. Raskaalle tuntuu ja vähän on vielä kipeä olo, mutta eiköhän se siitä. Nyt sitten jatketaan kevättä kohti peruskuntoa parantaen...toivottavasti.

4.1 Taas tuli vanhennuttua vuosi yhden päivän aikana. Mittari pyörähti lukemaan 42, joka tunnetusti on vastaus kaikkeen. Koiran kanssa kevyttä maastohölkkää 7.9km@7.01❤️125 ⛰103m maa oli ihan kova kohmeesta ja tästä syystä joenrantakin oli kuin asfaltilla olisi juossut.

Keskiviikkona yritin juosta matolla, ei onnistunut. Pitkään käyttämättä olleena piti huoltaa, siihen meni juoksu aikani. 31.12 torstai lounaalta pois 11.00 ja lenkille klo 11.28 tavoitteena 26km jonka sisällä mannanmäki sekä 1h juoksu radalla. Klo 11.44 alkoi mannanmäki segmentti. Liukasta eli jäistä. Vaikka nastarit oli niin ei riittänyt pito, joten piikkarit olisi tarvinnut laittaa. Lopun lähes 70m nousu 400m olisi vaatinut varsinkin pitoa, nyt ei ollut. Toki lounaalla syömäni viherpippurihärkä, tuntui siltä että tulee pois talvilaitumille. Aikaa meni 10:33 tuohon reippaa

Vuosi paketissa, ennätyskilsat 3577km (joulukuu 360km) eli paljon on viihdytty lenkillä. Ensimmäinen vuosi ilman suurempaa telakkaa 2013 jälkeen, ikää alkaa olla sen verran, että lienee tilastopoikkeama. Huhtikuusta joulukuuhun yli 300km/kk paitsi kesäkuussa, kun teloin omatoimi-KK:lla kylkiluut. Joulukuussa kerran viikkoon reipasta, kymppi tai kasi (4:45-4:50 vauhdeilla) ja jotain nopeampia tonneja. Noiden perusteella Spring Marathoniin olisi kyllä hyvät saumat rakentaa se 3:30 kunto, nyt tai ei koskaan? Eli 2021 alkuvuoden motoksi, enemmän laatua, vähemmän määrää.

PK@19,38km@1h54min36sek@5min55sek@112 @sverrekanssa alkumatka ja @PCBkanssa loppumatka ja tapahtumapaikkana Esport ensimmäistä kertaa tänä talvena. Juoksun lomaan pikku juomabreikkejä kävellen kello käyden. Ne laskee sykkeitä vaan noin matalat lukemat jo epäilyttävät. Tosin viime talvena samaan tapaan matalat. Täytyy mennä huomenna uudelleen.

Moneen otteeseen olen ajatellut tulla tänne aukomaan päätäni mutta enpä ole jaksanut. Josko nyt. Alkuun voin ilokseni raportoida että kroppa palautui lopulta joulukuun alkupuolella. Viimeistään kuun puolivälissä sykkeet ja tahdit oli taas siellä missä pitääkin. Moti on vaan ollut hiukkasen hakusessa ja lenkillä on tullut käytyä vain 2-3 krt viikossa. Lusikka on kuitenkin pyörinyt ahkerasti kreatiinipussissa ja dysmorfinen ruumiinkuvan häiriö on pitänyt lihaskuntoharjoittelun ohjelmassa. Vuoden koskettavin hetki oli jälleen se, kun parin kuukauden nousujohteisen treenin päätteeksi p

26.1 Loska, tuo suomalaisen mielenmaiseman osuva kuvaus. Eipä tuo niin kamalaa ole, kunhan kastelee kengät heti alkumatkasta, niin sitten ei tarvitse enää murehtia niitä sohjon alla olevia lätäköitä. No tänään sain nautiskella työpäivän jälkeen parin tunnin verran suomenluonnosta parhaimmillaan, kun hölkkäilin sohjoisilla teillä 19,14km@6.12❤️135

Su 24.1.2021 Lepo. Vantagen mukaan päivän aktiivisuustavoitteesta 46%, 7400 askelta. Ma 25.1.2021 3,3km vr + 10,2km@4:33, hr 160 + 3,2km vr (yht 16,7km@5:05, 1h25m, hr 150) Viikko käyntiin muutamalta edelliseltä viikolta tutulla VK-lenkillä. Työpätkän sykkeet VK1/VK2, painottuen tosin yläpuoliskoon. Aikas kova treeni oli. Melkoista mielenhallintaa tämäkin välillä, vaikka toki kaukana Jim Walmsleyn ja kumppanien touhuista. Ennen lähtöä pää kertoo tarinaa siitä, että oikeastaan on nälkä, ja että ulkona on sohjoa. Lämmittelyn aikana pää kehittele

Jaahas... sen verran on ollut ylimääräisiä aktiviteetteja, ettei ole ehtinyt liikkumisiaan päivitellä. Onneksi vielä jotain raportoitavaa on, vaikka varsinainen harjoittelu nyt antaakin odottaa / saakin odottaa vuoroaan: Su 3.1. ekan kerran hiihtoladulle tänä vuonna, perinteistä 10,1km. Illalla sitten reilu tunti kiekkoilua. Viikon juoksut 77,2km, lisäksi hiihto ja kiekko. Ma 4.1. etätyöpäivän kunniaksi lounastauolla kevyt 7,6km @ 5:24, illasta palauttava 10,7km @ 5:40. Ti 5.1. mökillä kevyt 10,2km @ 5:10. Sykkeet nousi melkoisesti, aikamoista lumipöper

Jos ei ole mitään merkittäviä suorituksia kerrottavaksi niin tämä kirjallinen raportointi on välillä raskaampaa kuin lenkillä käynti. Pari viikkoa kulunut: vk 2 MA: 1h22min pk-polkua töihin, syke 133, tahti 6:20. Illalla 30min hölköttelyä kotiin. Lunta oli tässä vaiheessa vielä sopivasti. TI: sali KE: 2h19min, syke 126. Verttitonni umpihangessa pikkaista mäkeä hinkaten. Kuivaa puuterilunta joten ihan ok vaikka sitä olikin parhaimmillaan polveen saakka. TO: sali PE: sali LA: Matolla 60min. Muistaakseni 9 x 2min vetoja 7% mäkeen, vauhdit kiihtyen 11,3km/

Ke matolla kevyt 30 min+lihaskunto To matolla kevyt 60 min Pe matolla kevyt 60 min+lihaskunto La matolla kevyt 1 h 30 min Su ulkona kevyt 2 h, josta viimeinen 3 km reippaammin. Tämä viikko lähinnä PK1 alueen kuntoilua, jossa sykkeet pääasiassa välillä 100- 125. Lisäksi tarkkasilmäisimmät huomaa sanan lihaskunto, jonka laitoin muistuttamaan siitä, että poikkeuksellisesti sitä on tullut harrastettua jonkin verran tänä talvena. Liikkeet ovat kehonpainolla tehtäviä ja keskittyvät aika paljon keskivartaloon. Kokonaisuutena ihan hyvä kuntoilu viikko.

Ma 6km 5:46min/km 138bpm kevyt hölkkä töiden jälkeen Ti lihaskuntoa tunti Ke 20km 6:03min/km 134bpm sisältäen 6km 6:40min/km hölkkää joukkuekaverin kanssa To 15km 6:01min/km 139bpm juoksentelua lumessa Pe 04-18 töissä lenkki sai jäädä väliin

PK@2h11min48sek@22,64km@5min49sek@118 Laumajuoksua hallissa. Kilometrit ei pidä kutia, täytyykin joku aamu katsoa paljonko tuo heitto keskimäärin on. Onneksi ajanotto ei jiiraa. Huomenna todennäköisesti juoksua lyhyemmin ja päälle salivoimailua.

Tänään oli jo kolmas päivä putkeen sen verran helpompi, että kävin juoksemassa 45 minuttia. Noin puolen tunnin verran oli aika irtonaisen tuntuista, ja vasta ihan lopussa alkoi pakara leipomaan taas kiinni. Pieniä hermosärkyjä siellä sun täällä, mutta eipä mitään sen isompaa. Piipahdinko tänne nyt sitten taas vain ulisemaan vaivojani? En pelkästään. Olen nimittäin tässä pimeiden kuukausien aikana kehittänyt taas uuden teorian, tai oikeastaan vanhan, mutta nyt ajattelin testata sitä vähän järkevämmin. Teoria on päiväkirjasta jo vanha tuttu, eli välilevynpullistuma. Testasin tätä teoriaa jo ke

Pe 8.1.2021 Lepo, visiitti fyssarilla. Omat tuntemukset kuluneiden neljän viikon olleet hyviä, ja vastaavia havaintoja saatiin nyt tuolla. Askel selkeästi parempi, ei priimaa, mutta edellisellä kerralla videolla näkyneistä lantion ja oikean polven harharetkistä oli kadonnut huomattava osa. Lisähuomioina se, että jalkaterien käyttö oli varsin mallikasta ja vasen puoli näkyisi ylipäätään toimivan varsin oikeaoppisesti. Lopputulema oli jokseenkin sellainen, että turha tätä on enempää ihmetellä, katse eteenpäin ja menoksi. Toki muutamia jumppajuttuja lisää, jotta ongelmat saataisiin jatkossa

Ke 6.1.2021 15,2km@5:19 - 1h21m - HR 150 Loppiaisaamuna lumista kaupunkimaisemaa, tai pikemminkin pientalovaltaista esikaupunkia, toki kovin erilaista kuin ne seudut mistä Ossoff ja Warnock ääniä keräsivät. Hakusessa PK2, tuli PK2/VK1, eli vähän kovempaa kuin oli tarkoitus alakynnyksen ympärillä. Hyvä lenkki silti monella tapaa. Oikea pakara, lonkka ja takareisi pysyivät kaikki taustalla, tajusin vasta kotona etten ollut kiinnittänyt lenkin aikana noihin huomiota kuin pari kertaa ohimennen. Treeninä kuormittava tässä hetkessä, mutta varmaan myös hyödyllinen. Keli t

PK@20,81km@2h08min41sek@6min10sek@111 Laumajuoksuna hallissa kevyellä vauhdilla. Näitä tulee varmaan kerran viikkoon läpi talven. Uskon näiden olevan hyviä yksittäisiä säännöllisiä treenejä osana kokonaisharjoittelua.

Nyt on varmaankin sopiva aika vetää viime vuosi yhteen. Alku oli vielä lupaava tähtäimenä kesän IM, mutta sattuneesta syystä se jäi sitten ohjelmasta pois. Jonkun aikaa keväällä treeni eteni vähän vajaatehoisesti, ja muutenkin tavoitteiden muuttuessa (tai puuttuessa) se näkyi. Lopulta koko vuosi ei kuitenkaan eronnut kovin paljoa aiemmista. Tällaiset saldot eri lajeista: Juoksu 1243 km, vain 10 km vähemmän kuin 2019 lonkkaongelmista huolimatta. Alkuvuodesta tuli vähän enemmän kilometrejä kuin yleensä, kun koitin pitää juoksuklubin mukana kohtuullista juoksukuntoa. Triathlonin aloit

2020: Vuoden loppuun paljon hiihtoa ja mutkamäkiä. 2020 tilastot näyttävät n 500h liikuntaa. Se siitä. Hyvää tätä vuotta!

-juoksu 5.18/km, 131bpm, 267W Vaikeahkoa lyllerrystä jäisellä ja paikoittain pehmittyneellä kävelytiellä. Näitäkin kaivataan. Viime yönä tuli heräiltyä 1-3h välein, joskin kertaakaan ei olisi varsinaisesti tarvinnut. Kaveri vain heräili ja tuuhasi itsekseen sängyssään. Pitää säätää "termostaattia" herättimestä! Iltasella piti käydä vetämässä vuoden ekat SS-vedot varaston trainerilla, mutta sitten otettiinkin "Antin erikoiset" eli pitaleipää, lammasnakkia ja oheistäytteet uudenvuoden kunniaksi oikein lonkeron kera. Kai tuosta saman vasteen saapi? Toki huomenna sitten joutuu ajelemaa

Tiistaina kevyt iltalenkki koiran kanssa. Pieniä pätkiä käveltiin välillä. 5km 6:58min/km 127bpm. Tänään tuskin tulee juostua, kun juoksukaveri tuskin haluaa paukkeseen lenkille. Vaikka ei onneksi kovasti raketteja pelkää. Tälle vuodelle tullut juoksua 1325km ja kävely lenkkeilyä 514km, pyörällä jokunen lenkki 165km ja kotijumppaa 53h. HYVÄÄ UUTTA VUOTTA!

La 16.1.2021 Juoksu; 1h27min32sek 14,93 km 5:52 min/km keskisyke 123 ( max 135 ) kardiokuorma 126 940 kcal nousumetrit 155 Sellainen peryskyntö. Mattohölkkä ei näin aurinkoisena päivänä houkuttanut yhtään. Puolitoista tuntia kevyttä hölkkää -15°C pakkasessa menee vielä tosi mukavasti. Harjoitusvaikutus jää kuitenkin turhan pieneksi, sillä nyt tarvitaan lisää kestävyyttä. Pakkanen taitaa tästä taittua jo huomenna. Täytyy keksiä muita tekosyitä velttoiluun 🙂

To 14.1.2021 Ei mittään. Pe 15.1.2021 20,6km@6:02 - 2h04m - hr 135 Aamusta kroppa väsy, mietin josko pitäis toisen välipäivän peräkkäin. Viikonlopun aikataulujen takia päätin kuitenkin lähteä, ideana kevyen viikon pitkis. Pakkasta kotoa lähtiessä -15, aika tyyntä. Nätti keli juosta, mutta vähän oli reissun perälenkillä kylmä, hyvin huomasi miten lämpötila vaihteli matkan varrella. Ensimmäisten kilometrien aikana mietin, oisko kuitenkaan kannattanut lähteä. Kropan lämmettyä kilometrit 6-17 kuitenkin hyvää ja tasaista menoa, lopussa fokus meni enemmän paleleviin

14.1 polkujuoksu yritys koiran kanssa umpihangessa. Luovutin 3 km:n jälkeen. Karseaa puuhaa, pieni mietintä ja uusi yritys vk1 tasamaalla 10.4km@5.19❤️152

Ma 11.1.2021 16,7km@5:06 - 1h25m - hr 150 (3,3km vr + 10,2km@4:37, hr 159 + 3,2km vr) Sääennusteiden ohjaamana VK-lenkille töiden jälkeen. Jalat aamusta väsyt ja kroppa kaipaili selkeästi huilia, mutta ajattelin puskea VK:n tänään läpi ihan sillä, että juoksukeli tuskin on lähipäivinä kovin kaksinen, jos lähipäivien sää on edes vähän ennusteiden suuntainen. Pikkupakkanen ja kohtalainen tuuli, joten niiden puolesta oikein hyvä juosta. Pito vaan oli heikko. Yöllä oli tullut muutama sentti lunta ja väylät oli käyty aika pikaiseen auraamassa jossain välissä. Loppu

29.12 päivän pimentyessä lenkki tehty, mukana Kyröskosken kojootti. 12,67km@5:42@134/154bpm Kulku yhtä hyvää kuin edellisellä lenkilläkin. Jotenkin nuo etureidet ei oo viekään hyvät. Sykkeet oli aluksi hyvät, sitten nousua. Raskas vaatetus ilmeisesti ja huonontunut kunto. Lepo sykkeet jään kun ei meinaa laskee alle 50 vieläkään, edes nukkuessa. Alivuokralaiset tuolta kattopaneelien yläpuolelta tapettu. Oudon hiljaista öisin. 45