Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 21.06.2021 in all areas

  1. La Lepo -Ei nyt vaan lenkki mahtunu aikatauluun Su 20km 5:57/km s140 Koko viikko yhteensä: 61,87km 5h 43min Kesäkuun viikot 16km, 53km ja 62km. Rauhallisesti määrää ylöspäin. Paino 78,7kg joka vois vähän laskea. Ensimmäinen 100km viikko nähdään vielä kesäkuun puolella.
    16 points
  2. Viime viikolla yritin taas olla atleetti vaihtelevalla menestyksellä Viikko 24 (14.6-20.6) 3/12 Ma: Lepo juoksusta Ti: A. 14,3km @ 5:03min/km (119). Maanantaina tuli taas suoritettua vähän ylikompensointia energioihin. Ihan hyvä, tavoitteen mukainen kevyt pk kuitenkin. Oikea pakara aika pahana, herättää huolta.. Ke: A. wu + 20min @ 3:54 (161/169) + 4min hölkkä + 16min @ 3:55 (167/174) + cd, yht 16,1km @ 4:27 (148). Tempo/kynnystreenin vuoro. Hieman huonot unet alla taas, joten pienellä epävarmuudella liikenteeseen. Alkulämmittelyn jälkeen olo kuitenkin ok, joten taas vain päästä kiinni homma. Hieman joutui jälkimmäisen vedon lopussa puristaa liikaa ettei hyytyisi, mutta hyvin kuitenkin. Tyytyväinen treeniin. To: A. 18,6km @ 4:32 (143). Kiihtyvävauhtinen pk2 lenkki. Meno 10km @ 4:37 (137), paluu 8,5km @ 4:23 (149). Oikein hyvä lenkki, vaikka alkuun meinasi lähteä liian reippaasti. Aiemmin olen mennyt nämä pk2 lenkit ehkä turhan hiljaa lähempänä pk1 sykkeitä. Pe: Lepo juoksusta La: 15,4km @ 5:03 (129) sis. stridejä. Kevyt pk + nopeutta/terävyyttä. Nopeuden puute on kyllä heikkous Su: 23,4km @ 4:33 (143). Viikon pitkä "kovana". Tavoitteena normaaliin tapaan kiihtyvä pk2 + nyt lisäksi loppuun reipas nosto. Jännitti etukäteen jo tämä treeni, että löytyykö vaihdetta lopussa. Kellon laitoin soimaan jo 5 aamulla vaikka vapaapäivä, jotta pääsisi ennen paahdetta suorittamaan. Toteuma: 11km @ 4:43 (132) + 8km @ 4:29 (146) + 3km @ 3:59 (167/174) + 1,5km cd. OHO, yllätin itseni, että sain tuon 3km:n loppunoston aikaiseksi! Jee. yht. 87,8km Hyvä harjoitusviikko, tuli suoritettua juoksuharjoitteet suunnitelman mukaisesti. Pakarakipukin hellitti loppuviikkoa kohden buranakuurin avulla. Muita vaivoja ei ole (jos ei lasketa muutamaa viime viikkoina kertynyttä läskikiloa), eli treenin tärkein ominaisuus, jatkuvuus, toteutuu. Juoksun lisäksi tuli nautittua kesästä myös pyörän satulassa. Kyllähän se maantie maistuu taas yllättävän kivalle kun kelit kohdallaan:) Nyt alkanut viikko on ns. palauttava viikko eli määrää hiukan alas ja tehot pois. Tärkein tavoite tälle viikkoa on pysyä ehjänä. Toinen tavoite on pysäyttää painon nousu. Mitä enemmän tulee liikunnassa määrää sitä enemmän tulee painoakin. Liikunta lihottaa, ei voi mitään.
    9 points
  3. Vko 24 14.6-20.6 Ma: Kuntopiiri ja kehonhuolto Ti: 15,3km 5:22/km bpm: 142 Ke: 15,2km 5:06/km bpm: 148 To: Lepo Pe: AP: 12,2km 5:27/km bpm: 144 IP: 4,4km (6x150m) La: 12,2km (3km 3:53/km bpm: 178 + 2km 3:56/km bpm: 176 ) Su: 25,2km 5:25/km bpm: 145 =84,7km Huh hellettä! Sykkeet olivat kohollaan koko viikon ajan, joten lenkit tuli otettua aika rauhallisesti. Meno oli viikon mittaan hieman tukkoista. Syitä tälle saattoivat olla helle, viikonlopun polttarit, vähä uni tai alkuviikosta saatu rokote. Tai kaikkien näiden yhdistelmä. Suunnittelinkin sunnuntaille tästä syystä jo lepopäivää, mutta kun heräsin aikaisin ja olo oli virkeä, päätin lähteä lenkille. Se olikin viikon parasta menoa ja antoi uskoa, että tahti paranee jälleen pian, kunhan helteet helpottavat. Onneksi asun aivan keskuspuiston vieressä, joten siellä voi juosta hieman varjoisempia ja viileämpiä reittejä. Olen tehnyt lenkkejä myös hieman lyhyemmissä pätkissä. Esim. 1,5km koiran kanssa, juomatauko sisällä, 7km yksin ja lopuksi vielä 1,5km koiran kanssa. Perjantain lyhyet vedot juoksin 14-vuotiaden jääkiekkojunnujen kanssa. Pärjäsin vielä heille, mutta toivottavasti tilanne on muutaman vuoden päästä jo muuttunut. Launtaina juoksin muutaman vedon "kevyttä" VK:ta. Sykkeet nousivat hieman alle 4min/km -vauhdeissa anaerobiselle kynnykselle. Toisaalta sykemittari on hieman reistaillut viime aikoina, joten en ole aivan varma pitävätkö sykkeet tällä hetkellä täysin paikkansa. Olenkin juossut lenkit pelkästään tuntuman mukaan. Sykevyön paristo on nyt vaihdettu ja pinnat pesty. Toki kyseiselle laitteelle tulee pian kaksi vuotta aktiivista käyttöä täyteen, mikä on yleensä itselläni ollut maksimikäyttöikä sykevyölle. Ai niin, kesän ensimmäinen kisa varmistui! Ainakin aikataulujen puolesta pystyn osallistumaan 3.7 pidettävään Rantalakeusjuoksuun Limingassa. Olen kotoisin sieltä, joten tämä on minulle kuin kotikisa. Tarkoituksena on juosta tuolloin puolimaraton. Reittiä on uusittu siitä, kun olen siellä edellisen kerran juossut, mutta koko alue on niin tasaista, että korkeuseroja ei saada mistään muualta kuin alikuluista ja kirkonmäeltä. Tulkaahan muutkin Oulun alueen juoksijat viivalle elokuun alussa Liminkaan!
    9 points
  4. MA 21.6. 4,90km @5:23 sis. 5x10s Viimeinen hölkkä tehty ja kisanumero haettu.. muuten kaikki olisi hyvin mutta elohopea vain jatkaa nousuaan. Alkaa tuo kilpailu hiljalleen tuntumaan yhtä järkevältä touhulta kuin esim. jotkut saunomisen MM-mittelöt. Jostain muusta tässä kyllä lienee jo näissä oloissa kysymys kuin harjoittelun tuottaman juoksukunnon mittaamisesta. Täytyy oikeasti malttaa tinkiä tavoitteesta heti alusta alkaen.
    8 points
  5. Pientä päivitystä treeneihin. Pe 18.6 Crossfitissä pystypunnerruksia ja käsillä seisontaa. Kyllä vie vähän aikaa kunnes vanha ukko oppii uusia temppuja, kuten just käsillä seisontaa. Pitää varmaan harjoitella jossain hyvin pehmustetussa paikassa. La 19.6 Ylläksellä patikointi 13,2 kilsaa, mm. Kukastunturin huiputus. Mahtava keli, aurinko paistoi ja tuuli just sen verran, ettei ollut sääskistä haittaa. Iltasella oli ajatus käydä vielä lenkillä, mutta kyllä tuo patikointi riitti, saunakin oli jo lämpenemässä ja ruokana oli kylmäsavulohipastaa ja jotenki pelotti se Lohen kosto. Su 20.6 maastopyöräilyä 28,6 kilsaa sähköavusteisesti reitillä Äkäslompolo-Varkaankurun kota-Kellostapulin kuru-Kesänkijärvi-Latvamaja-Hangaskuru-Karila-Nilivaara-Äkäslompolo. Osa reitistä melko haastavaa, mutaa, kiviä ja juuria. Osa taas oikein tasaista baanaa. Reilun kymmenen kilon mäyräkoira repussa sai selän hikoamaan. Iltasella saunalenkki, polkuja ja metsäautoteitä 10km @ 6:24. Kolme kertaa piti juosta vielä mökki ympäri, että tuli kymppi täyteen. Kevyttä lenkkeilyä, mukava ilma. Nyt saunaan ja kyllä, yksi saunaolut!
    7 points
  6. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Metsässä varjoja menestyksekkäästi löytäen 7,5 km noin 5.45 min keskarilla. Taidan ottaa kevyen viikon tai ainakin osin pyöräilyllä juoksua korvaten. 🎶Oi 🇫🇮 on🎶
    5 points
  7. Hyvä tuo sushibuffa. Menetin eilen pitkällä lenkillä 3,1 kg painoa, ja kaikki tuli takaisin ja vielä vähän päälle 😄 Tänään kevyt päivä kaikin puolin, eli vain reilun puolen tunnin aamulenkki ja pientä jalkojen ravistelua päälle. Huomenna sitten taas rautojen kimppuun, eli voimaviikko 8/8 alkamaisillaan.
    5 points
  8. Eilen kävi kotimittarin lämpötila varjossa lukemassa 30,1c. Tänään varmaan mennään tuostakin yli. Tällä hetkellä lukema 27,7c. Sen verran masokistin vikaa, että odotellaan siihen asti kun saadaan yli 30c tauluun. Sitten tossut jalkaan ja naattimaan.
    5 points
  9. firestarter

    Su 20.6

    Puolitoistatuntinen mettälenkittelyä ja napapiirin pohjoispuolella ei tarvinnu hikkoilla ylimääräsiä; +15 🙂
    5 points
  10. perttu

    Su 20.6

    16,4 km:n saunottelut, kävin tarkistamassa Laajalahdella jotta vieläkö aurinko laskee sinne. Viimenen mäkisempi 10-minuuttinen reippaasti. Pullo vettä kädessä, vahingossa kuplavettä..sekin löytyi vasta toisesta kaupasta [SOLD_OUT]. Aika onnistunut lenkki olosuhteet ja eilinen nihkeys huomioiden. Lisäksi lähtiessä oli jo aika tukala olo kun kämpilläkin oli niin kuuma. Siitä se kuitenkin lähti kun oli panostanut vähän tankkaukseen eilistä enemmän.
    5 points
  11. Su 20.6.2021 Polkujuoksu; aamulla 1h05min16sek 9,27 km 7:03 min/km keskisyke 120 ( max 136 ) kardiokuorma 88 682 kcal nousumetrit 101 Juoksu; illalla 42min17sek 8,76 km 4:50 min/km keskisyke 140 ( max 155 ) kardiokuorma 101 557 kcal nousumetrit 75 Hellepäivän sapluunalla taas mentiin. Aamulenkki lähti vähän lapasesta, jopa 12 sekkaa nopeammin kuin eilen 🙂 Illalla vähän reippaammin. Happea riitti, mutta jalat ei vaan vielä ennätä mukaan.
    5 points
  12. taski63

    Su 20.6

    Kevyehköä fillarointia päivän lämpimimpään aikaan, kolmisen varttia @22,78 km/h. Keskisyke 101.
    4 points
  13. joukor

    Su 20.6

    8 km peruslenkki rantoja pitkin. 12 C viileä pohjatuuli ja hernerokkasumu. T-paita tuntui kovin ohuelta. Meren vaikutus on todella suuri. 4 km sisämaahan, aurinko paistaa ja lämpöä yli 20 C.
    4 points
  14. Rudi

    Rudi (kilsojen keräilyä)

    Viikko 6/10 ma: - ti: - ke: - to: - pe: 7,1km + 4,2km la: 7,5km + 7,3km su: 19,4km yht: 45,4km kertymä: 290,6km Tästä viikosta voi olla ylpeä ja harkkapäiväkirjasta kiitollinen. Torjuntavoitto. Jos ei olisi tehnyt tavoitetta kilsojen keräilystä tämä viikko olisi varmasti jäänyt nollille. Mulla oli työreissulla lenkkikamat turhaan mukana. Ei puhettakaan että olisi ehtinyt tai jaksanut juosta. Stadiin palasin torstain ja perjantain välisenä yönä. Ensimmäisen lenkin ehdin juosta perjantaina siirtymälenkkinä duunista Helsinki central park runille kisajärjestelyhommiin ja toisen pienen pätkän myöhään illalla takaisinpäin kämpille. Lauantaina taas hölkällä mennen tullen trail runin järjestelyihin Paloheinään keskuspuistoa pitkin ja sunnuntaina pitkis samoihin koordinaatteihin. Lenkit oli kaikki tosi raskaita. Kroppa oli väsynyt maastotöistä ja muutenkin miehellä takki tyhjänä. Viikon fiilistelynä on energiageelit. En ole aikaisemmin viitsinyt hassata mokomiin turhuuksiin. Sunnuntaina pitkiksellä niistä tuntui saavan kivasti lisävirtaa. Täytyy harrastella niitä jatkossakin. Toinen pohdinnan arvoinen asia oli kisapaikalla tuttavan kanssa käyty keskustelu juoksuseuraan liittymisestä. Olen sitä pohtinut aikaisemminkin ja nyt saattaisi aika olla tälle kypsä. Kartoittelen kesän työmatkat ja alkusyksyn kuviot, ja jos kalenterissa on riittävästi väljyyttä niin hyppään mukaan seuratoimintaan. On se vaan nasevampaa hikoilla porukassa. Huomenna aamusta lähden taas parin päivän työkomennukselle, jonka pitäisi olla tätä viikkoa helpompi setti, joten uskon saavani ihan kohtuulliset kilsat kalenteriin. Lämpimiä lenkkejä ja palaillaan taas viikon kuluttua.
    4 points
  15. Trevor

    Su 20.6

    Tavoitteena oli 6km keskitehoista juoksua, mutta 3.5km 6min/km vauhtisen juoksun jälkeen luovutin ja vaihdoin hölkkäkävelyksi. TE 3.9 meni kuitenkin yli tavoitteen paahtavassa kelissä. Lenkin numerot 6.27km@7'01"/km@153l/min.
    4 points
  16. taski63

    Ma 21.6.

    Aamulenkki 6,7 km @6:48/km. Keskisyke 140 (flimmeri päällä, kävellä piti paikka paikoin). Ennen puolta viittä lähitessä lämmintä noin 21. Vielä tunti lenkin jälkeen pää märkänä, helpotti vasta ilmastoidussa autossa...
    3 points
  17. joukor

    Ma 21.6.

    Salilla eka.. 6,4 km VL ja painojen kanssa pulaamista 20 min. Sauna. Se olis sitten keskikesä. ( aamulla 12 C ).
    3 points
  18. X66

    Ma 21.6.

    5.2 km. Sellainen etelän lomalta tuttu keli, aamulla jo 27C. Eipä tätä pääse joka vuosi kokemaan Suomessa.
    3 points
  19. Liikkuja

    Su 20.6

    Nyt kyllä lämpöä riittää täällä eteläisessä suomessa☀️ Aamulla jo kuuden pintaan kun lähtöä tein niin mittari näytti varjossa jo +20c. 15km PK vauhtista kesän ihmeitä ihastellen. Päälle vielä kolmen tunnin kasvimaaa hommat, nyt oli jo kuuma😅 Saattaa olla että ruoan jälkeen maistuu pieni siestan poikanen britsillä varjon puolella.
    3 points
  20. X66

    Su 20.6

    Kesäyön rullahiihto 30 km. Meni hiukan myöhään, lähtiessä +23C ja parin tunnin jälkeen palatessa vähän ennen kello yhtä yöllä +20C.
    3 points
  21. Lenkillä mäyräkoira ja illalla vielä yksi olut lisää. Tauotonta ryyppäämistä ? 🙂
    3 points
  22. villea

    villea (IM < 11h)

    20.6. Seuran uintivuoro, uintia 3,5 km. Ohjelma oli tehty mutta meitä oli vain kaksi uimassa eikä kumpikaan ottanut sitä mukaan, joten uitiin omiamme. Tänään välineillä uintia: räpyläpotku + uinti, räpylä + lättäri (1 molempia ristiin), käsivetoja lättäreillä ja loppupuolella 10*50 vedot vauhtia III. Lisäksi alku, loppu ja väliverrat. Nuo vedot menivät about 38-41s tienoille minuutin lähdöllä. Joskus minusta nuo ovat menneet vähän kovempaakin, mutta voi olla että syy oli nyt kirittäjien puutteessa. Yksi veto meni muita hitaammin, kun joku poika oli tullut saman radan puolelle roikkumaan köyteen, ja tömäytin kunnolla päälle kun en huomannut. Poika pyyteli anteeksi, vaikka varmaan häntä osui kovempaa. Kirsikkana kakun päällä oli havainto pesutiloihin palatessa: joku oli vienyt pyyhkeeni. Onneksi oli sellainen sää, ettei haitannut kun vähän märkänä poistuin hallilta. Nyt on sekä ATL että TSB huomiovärillä varustettu WKO:ssa. Tuota TSB:tä olen seurannut kellon stressitasojen, oman tuntemuksen ja välillä leposykkeidenkin lisäksi (leposyke kellon laskema). Nyt ovat oikeastaan kaikki merkit sellaisia, että kuormaa on tullut.
    3 points
  23. La 19.6. ohjelmassa oli Joensuun veteraanikansalliset, jossa viivalla sekä 3000m että 800m juoksuissa. Sää oli aika lailla mukava, 23 astetta ja tuulta vain nimeksi. Kun aurinko pysytteli liki koko ajan pilvien takana, ei ainakaan olosuhteita päässyt moittimaan. Ennen ekaa starttia verraa noin 4km muutamien vetojen kera, ja viivalle. Seitsemän kolmelle tonnille startanneen juoksijan joukossa oli yksi hieman samaa tavoiteaikaa tavoitellut kaveri, jolle kerroin yrittäväni alittaa 10.30 ja yrittäväni pitää tasaista 3.30-vauhtia (toki jo otatellen, että toinen kilsa perinteisesti olisi vähän hitaampi). No, paukusta liikkeelle ja vetämään joukkoa. Eka kierros meni odotetusti liian reippaasti eli noin 1.20, joten hieman oli vauhtia hiljennettävä. Vuorotahtiin vetäen eka kilometri meni juuri suunnitelman mukaan 3:29, ja jossakin määrin odotetusti vauhti alkoi hiljentyä toisella kilometrillä. Vauhdin asettuessa mukavuusalueelle en täysin pysynyt enää kartalla kierrosvauhdeista ja toinen kilsa veikin aikaa jo 3.35, muutaman sekunnin liian kauan ja pelkäsin jo että 10.30 alitus taitaisi jäädä tänään(kin) haaveeksi. Kolmannelle kilometrille lähdettäessä oli pakko kiristää ruuvia ja aloittaa loppuveto, onneksi voimia tuntui vielä löytyvän. Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä kuuluttaja kertoi väliajaksi noin 9.10, mistä sain lisäpotkua tajutessani että vielä oli 10.30 alitus mahdollinen. Viimeinen kierros olikin nopein, ja loppuajaksi tuli 10.26,29, kolmannen kilsan mennessä vähän alle 3.22. Aikamoinen hajonta tuli siis kilometrien välillä, mutta muuten juoksu meni oikein hyvin, ja ennätys parani reilut neljä sekuntia. Ennen 800m starttia oli tunteroinen aikaa palautella ja verrytellä, ja hölkkäilin pari kilometriä odotellen uutta koitosta. Kasisataselle oli vain neljä lähtijää, joista yhdellä oli ennätys luokkaa 2.25. Arvelin, että tuostapa saakin hyvän selän seurattavaksi, kun omalta osaltani kyseessä oli vasta toinen 800m kisa, eikä oikein ajatustakaan siitä, millaista vauhtia uskaltaisi lähteä. Kaveri karkasikin startista kärkeen, ja seurasin muutaman metrin päässä. Eka 200m meni suunnilleen 36 sekuntiin, ja ensimmäinen kierros täyttyi noin ajassa 1.14, oikein sopivaa kyytiä. Olin varautunut siihen, että kärkijuoksija lähtisi vetämään toista kierrosta reippaammin, mutta vauhti hieman hyytyikin kierroksen alkuvaiheessa. 600 metrin kohdalla aloitin loppukirin ja loppusuoran alussa pääsinkin ohittamaan kärjen joka hieman hiipui. Maaliin ajassa 2.29,38, mikä on oma ennätys mutta pienoinen pettymys koska voimia tuntui jääneen plakkariin tuon varovaisen toisen kierroksen alun vuoksi. Mutta hyvä näinkin, pääasia että 3000m juoksun jälkeen aavistuksen kiristellyt takareisi kesti koko matkan, eikä tainnut pahemmin ottaa itseensä. Su 20.6. olisi ollut ohjelmassa paikallinen maastojuoksu/polkujuoksu, mutta lauantain illanvietto (odotetusti) venyi hieman liiaksi ja sitä kautta olo ei ollut kovin levännyt. Arvelin, että parempi jättää kisa väliin tässä helteessä (mittarissa 30 astetta), ja kävin sen sijaan kevyen lenkin 12,3km @ 5:17, ks. 120. Aika hyvin tarkeni päivän kuumimpaan aikaan, ja aiempi harmitus kisan väliin jäämisestä haihtui kyllä juostessa, sen verran lie myös eiliset juoksut painaneet ettei tänään olisi kyllä ollut paukkuja kisassa. Viikon juoksut maltilliset 73km. Tulevalla viikolla juhannusmenot ja alkuviikon helteet hieman sotkevat juoksuja, katsotaan mitä ehtii ja pystyy tekemään.
    3 points
  24. To: 15.2km/6:09/134, 30min jalkatreeni Pe: Lepo, Corea 15min La: EKPn vitonen porukalla 21.7km/6:53/128/asc450 Su: Paloheinämaraton kimpassa hitaasti 43km/6:27/125 Viikko n128km
    3 points
  25. Juoksupäivitys. Neljän viikon lenkki, siinä mielessä laiskaa. Viimeinen duuniviikko ennen kesälomaa vaati kuitenkin ylimääräistä ponnistelua, jotta lomalle pystyi jättäytymään ilman suurempia huolia. Perjantai oli sen verran rankka päivä, että lauantailta pitkis siirtyi sunnuntaille, mikä lämpömittarin todistamana ei ollut se fiksuin veto. Maanantaina oli kevyt palauttava 7,77 km (@6:30/km). Tiistaina tavoitteena maravauhtinen kymppi 10,34 km (@5:39/km), torstaina aikataulu vähän meni metsään, mutta aamusta muutama kilometrin veto (4:56, 4:45 ja 4:36). Huomasi, että vauhtia ei ole ja hengitys sakkaa ihan liiaksi. Kokonaisuus 7,84 km (@5:55/km). Tänään sitten pitkis, kun eilen olin työviikon jälkeen ihan raato. 7.22 starttasi lenkki, ulkona 21 lämmintä. Mukana 0,33 litraa vettä ja yksi energiageeli (ajatus, että vatsa tottuu). Alusta lähtien hyvin maltillinen vauhti, perusajatuksena, että hengästyä ei saa vaan hengitys sujuu nenän kautta. Eka vitonen @6:39/km, toka ja kolmas vitosista @6:38/km, neljäs vitonen @6:22/km ja loppuun vielä 4,2 kilsaa @6:33/km. Koko lenkura 24,2 km @6:33/km. Lopussa lämpöä ulkona 26 astetta. Sillai ok pitkis, että ei tullut olo lopussakaan, että voimat olisivat loppu. Toki jaloissa tuntuu vähän, mutta uudet kompressiosukat taisivat estää sen, että penikka ei edes inahtanut. Katsotaan toki huomenna tilannetta uudelleen. Koko viikko 50,52 km eli tavoitteeseen, keskimäärin 6:16/km. Ensi viikolla sama uudestaan. Pitää juosta aika aikaisin, että helle ei tyrmää. Hyviä juoksuja.
    3 points
  26. 20.6 yllättävän kevyt sunnuntai pitkis juaksu 18km@5:06@127/143bpm Aikameni kuin siivillä vaikka maisema ei vaihtunutkaa, koko matka hiekkatietä, todella vähän kumpuilevaa ja mutkatonta kuivaa kangasta. Mukana 3x12s kiihdytykset ja loppuun 3 alle 5min kilsaa. Viikko km 57,33
    3 points
  27. hatapa

    Su 20.6

    27,8 ℃ Jostakin syystä asfalttipitkis ei tänään houkutellut. 😅 Kävin siis tuolla Ladun majalla kääntymässä. 16 km 7.51/km AVG 106.
    3 points
  28. Trevor

    Ma 21.6.

    Kevyt lenkki 5.23km@8'08"/km@126l/min. Mukavan lämmintä kevyeen menoon (27 astetta lenkin aikaan).
    2 points
  29. vko 24: Kevyempi viikko tähän väliin. ma: lepo ti: 7,5km helpohkoja polkuja, 6:12/km 132 keskisykkeellä ke: pitkästä aikaa kunnon voimareeni salilla. Maastavedosta helpon oloisesti pari sarjaa 90kilolla, olisiko 6 toiston sarjoja ollut. Lisäksi bulgarialinen kyykky etujalka päkiän varassa, tempausta kahvakuulalla, keskivartaloa, pohkeita (staattista pitoa ja yhden jalan pohjenousuja 24kg lisäpainolla)... to: 9km, 5:29/km, keskisyke 140 pe: 7,75km, 5:39/km 137 kesisykkeellä la: 6km rattaiden kanssa hidasta ja tuskallista hölkkää. 6:26/km 134 keskisykkeellä, ylämäkiä kävellen su: hieman vajaa pari tuntia monipuolisa ulkoilua. Ensin pyörällä metsän äärellä, siellä 10km polkuja, mäkiä, tasaista hiekkatietä kevyesti hölkäten ja isoimmat mäet kävellen. Ja takas kotiin pyörällä. Tämä viikko alkoi 10km perushölkällä. 5:37/km ja 144 keskisyke. Kyllä ottaa voimille tämä helle ja näkyy myös sykkeissä ja suorituskyvyssä. Muutama pykälä saisi lämpö tippua. Vuoden treenisaldo 148h
    2 points
  30. Toivotaan, että tämä vetää mukaan paljon osallistujia ja tason leveyttä sen verran, että mitaleille tarvittaisiin kovia tuloksia. Vähän on jäänyt maantieultrien vetovoima vähäiseksi viime vuosina. Nyt kaivattaisiin mukaan kovia kokeilijoita myös polkujuoksun tai maratonin puolelta.
    2 points
  31. Joo näinhän se pitäisi tehdä. Taidan kuitenkin jättää tuon ensi viikon vedon väliin ja ottaa tehojen puolesta vähän rauhallisemman viikon. Jatkossa mukaan sitten pidemmät vedot ja vähän rauhallisempi vauhti. Su: 12.5 km @ 6:06 @ 141 Viikko yhteensä 94 km.
    2 points
  32. Vk24: Ti: 13km, 5.55/km, 140, 62 Ke: 7km, 4.56/km, 149, 62 To: 22km, 7.13/km, polkua Pe: 6km, 5.42/km Su: 7km, 4.50/km, +29,1c, 80,8kg Viikkoon 55km, ihan ok. Nuuksion reissu veti vähän reidet jupattiin, ei oikein tottunut vissiin vielä tollaseen. Loppuviikosta silti vähän kilsoja että sai 50 täyteen. Tänään oli melko raaka keli, syke miljoona, ei viittinyt tällä kertaa venyttää lenkkiä, että olisi päässyt tasakympilukuun viikon kilsoissa.
    2 points
  33. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Kevyttä pyöräilyä 75 min. Kesän ensimmäinen fillarointi. Perskannikat puutui vaan olihan tuo mukavaa. Tiistain treenin teen varmaan pyöräillen.
    2 points
  34. Pe Radalla vr + 4 km@ 4.45 min/ km+ 2 km@ 4.45 min/ km + 6 x 200 m@ 40- 42 s / pal. 60 s.+ vr La pk 45 min Su pk 2 h 30 min, hölkkää ja kävelyä Ajallisesti mulle kova viikko, kun kuntoilua kertyi n.11.5 h. Pääasiassa kevyttä tai perustehoista kuntoilua. Tuntuma on ollut silti raskas ja esim. perjantaina piti juosta 2 x 4 km, mutta tyydyin 4 + 2, kun toinen veto oli raskasta, tuntui että ei saa kunnolla happea ja sykkeet "tapissa". Ensi viikko on sitten kevyt ja aion pitää sen oikeasti kevyenä, että näkee reilun viikon päästä kuinka tästä viikosta on palautunut.
    2 points
  35. SU 20.6. 9,33km @5:11 sis. 7x10-15s Ei pitäisi pitää välipäiviä, taas tuntui kuin olisi vasta aloittamassa lajia.. tukkoista oli mutta kun muutaman kilometrin jälkeen tein pientä koordinaatiojumppaa ja muutaman kevyen vedon niin alkoi helpottamaan. Tämän myötä viikkoon 62,30km, aika lailla silleen kuten olin tähän kohtaan suunnitellutkin. Ensi viikolla mahdollisesti vielä vähemmän, alustavina tekosyinä nyt ainakin kisa, kuumuus, matkustaminen ja juhannus heh.. loma tuli myöskin puoliväliin tänään. Upeaa on ollut ja se on tärkeintä. Lisätavoitteiksi olin asettanut ettei kunto pahasti laskisi, eikä paino vastaavasti pahemmin nousisi. Molempien suhteen näyttää vielä tässä kohtaa aivan hyvältä!
    2 points
  36. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Su 19.6.2021: Polkujuoksu 8 h 1 min 14 sek, 57.57 km@8:22 min/km, keskisyke 107, nousumetrit 1294 Hämärästä aamunkoittoon. NUTS 300 - henkistä etenemistä Pälkäneeltä ensin Ruutanaan ja siellä sitten muutama kierros eri Peruslenkin variaatioita päälle. Tasaista tekemistä keveillä sykkeillä noin 6 kg kantamus selässä. Tämä oli nyt viimeinen ylipitkä harjoitus ja kova harjoitusviikko ennen itse kilpailua. Tästä aletaan nyt pudottamaan määrää ja herkistelemään lihaksistoa. Edelliseen kahteen viikkoon tuli yhteensä yli 40 h harjoituksia. Tästä "juoksua" noin 38 h, suurin osa aika teknisillä ja mäkisillä polkureiteillä.
    2 points
  37. La 18.79km 6:25min/km 136bpm +841m Parin tunnin kevyt iltalenkki
    2 points
  38. Pe 18.6. Kympin aikaan poluille. 25,5km@7,04/km. Bpm avg 128. Nousua 318m. hrTSS 113. PTE 2,6. 2184kcal. PK1 64%, PK2 35%. Helpolta tuntui. Illalla kuuden jälkeen pari km rinkan kanssa noin puoli tuntia. Pojan kanssa telttailemassa La 19.6. Aamupäivällä autolle sama setti kuin illalla telttapaikalle. Neljän jälkeen iltapäivästä polkuja juoksemaan. Tuli paljon myös sorateitä sekaan. Loppupuolella 5 kertaa laskettelurinteellä ylös ja alas. 27km@7,29min/km. Bpm avg 126. PK1 74%, PK2 19%, VK1 7%. Nousua 473m, laskua 479m. hrTSS 122. PTE 2,8. Kaikenlaisia tuntemuksia, mutta lopussa hyvä meininki. Kävin pari km ennen kotia lammessa sukeltamassa ja se oli kyllä mahtavaa! Viikon tunnit 11h10min. Laskin pojan kanssa kävelyt mukaan, niin sain tavoitteen täyteen 😂 Vielä ensi viikolla kunnon treeniä ja sitten himmaillaan.
    2 points
  39. To Lepo Pe 15,6km 5:40/km s141 -Ehkä vähän surullista, mutta parasta tekemistä sitten helmikuun. Myös jaloissa kivuttomin lenkki sitten helmikuun. Mutta kyllä meille kuule tytöt ja pojat tulee kiire saada kunto jiiriin Vaaroja varten.
    2 points
  40. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Maanantai 21.6. ip: palauttava 6km hölkkä Jopas olikin raskaat jalat. Toivottavasti kevyt hölkkä laittaisi veren kiertämään. Saapa nähdä mikä on kulku huomenna.
    1 point
  41. Ton olen kylla itsekin huomannut, etta Garmin ei oikein tykkaa Peekoosta, ja sen mukaan kunto kohisee sen jalkeen kun on juossut kovempaa. Aika selva trendi. Toisaalta, Garminin palautus-indikaattori ei oikeestaan varahda yhtaan, jos tekee paljon pitkiksia. Eli sen mukaan, jos olen juossut 4 tuntia hissukseen, ei kuormaa ole paljon yhtaan, ja seuraavana paivana "saisi" sen mukaan juosta toisen mokoman. Etta ei siihen sata prosenttisesti voi luottaa. Mutta mulla oli jaanyt aika usein kaikki vedot ja muut veekoot tekematta, kun, noh, ei ollut oikein treenissa struktuuria. Etta siina mielesta noi Daily Suggested Workoutsit ovat tuoneet vaihtelua. Mutta tietenkin myos lisaa kuormitusta oli hiipinyt tahan mukaan, kun on tullut vetoja ja veekoota ohjelmaan enemman. Olen nyt hollentanut juoksua, ehka puoleen kilometreista, ja tilanne on parantunut selvasti. Kroppa ei valita yhta herkasti rasituksesta, kolotukset ovat vahentyneet huomattavasti. Lauantaina tuli tehtya tosi hieno vuoristo pyoraily (140km, 1600m nousua, mutta aika hissun kissun, ei mitaan revityksia), juoksu-pitkiksen sijaan, ja seuraavana paivana oli lepo (eika mitaan toista juoksu-pitkista, mika oli ennen valilla tapana). Tanaan sitten kello sitten antoi luvan juosta 1.5 tuntia peekoota, ja se tuntui tosi hyvalta. Eli jatketaan nain. Vahemman juoksua, pyorailya aina silloin talloin, enemman valipaivia.
    1 point
  42. Oma kokemus tuosta Garminin indikaattorista on se, että voi treenit mennä liian koviksi. Ainakin omassa vo2 ja kunto tippuu kun juoksen pk1 vauhteja ja pitkiksiä poluilla. Kun teen veekoo treenin niin taas käyrä nousee ja kunto kehittyy. Tuon seurannan olen jättänyt kokonaan omaan arvoonsa ja jos sovellus tekee harjoituksen sen mukaan et kaikki on kehittävällä tasolla voi treenit olla liian kovia ja kolotuksia tulee varmasti. oma kello on fenix 5 joten ehkä uudemmissa on parannuksia tullut mutta kantsii tarkastella kriittisesti näitä varsinkin jos tavoitteet on maratoneille tai polku-ultrille, jotka vaativat enemmän pk jyystöä.
    1 point
  43. Ainakin jalkasi tottuvat juoksemaan niitä mäkiä, toisaalta vahvistuvat nousemaan ja toisaalta juoksutyyli hioutuu tulemaan mäkiä alas sulavasti ja jalat tottuvat siihen alamäen eksentriseen lihasrasitukseen mikä voi olla oikein hyväkin juttu sopivasti toteutettuna. Toisaalta kuntoradan pehmeämpi alusta on sen verran erilainen että vaikkapa pitkä tasainen asfalttijuoksu voi olla jaloille hieman isompi yllätys mikäli kaikki harjoittelu on tapahtunut vaihtelevalla kuntoradalla. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kannalta toki molemmat käyvät.
    1 point
  44. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Sunnuntai 20.6. Kevyt 30km (4.44) Yleensä olen juossut vk:n tai vetotreenien jälkeisenä aamuna pitkän. On kyllä tietenkin melko paljon helpompi, jos jättää yhden palauttavan päivän väliin. Ei ole miesmuistiin tullut näin tehtyä, joten pääsi yllättämään vaikka ihan päivänselvä asia onkin. Jospa palautuminen olisi helppouden myötä nopeampaa niin tiistaina onnistuisi taas 1600 metrin vedoissa himpun kiristämään vetovauhtia.
    1 point
  45. Sunnuntai 20.6.2021 - Juoksukävelyä 5.8 km Kevyttä liikuntaa vaimon kanssa.
    1 point
  46. kari.t

    Hyvä biisi

    kanelipuun kirkan versiossa mun mieleen enempi tasapainossa basso ja kitara itekkin tota soittanu, sanoisin että kannattaa jättää väliin jos on keikalla tuuraamassa vieraan kitaristin kanssa . . .
    1 point
  47. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Perjantai 18.6. aamu: 5km hölkkä ip: Vk 15km (3.47) Kai tämä on jonkinlainen maratoonarin leipätreeni. Tavoite oli juosta 3.50-vauhtia. Viime viikolla juoksin 12 kilometriä helteessä hiukan hitaampaa vauhtia ja oli paljon vaikeamman oloinen treeni kuin tänään. Nyt vain 18 lämmintä ja pilvinen/sateinen sää. Elokuun maraton tulee kyllä valittua säävarauksella. Huomenna hölköttelyä taas ja sunnuntaina pitkä löysäily.
    1 point
  48. Hakumpul

    Ke 16.6.

    Juoksu 1h, 13km. Rannesykkeellä, niin ei luotettavaa sykedataa. Sopivasti tuulta oli myös, mikä heikentää mittausta. Sinänsä näytti mukavan alhaista lukemaa ja vauhti oli reipasta. Eli 39min Vk2 osuuden keskinopeus oli -4s/km aiempaan.
    1 point
  49. Eilen 8 km (4.36) Tänään Ap: cooperin testi (3590 m, 3.20, 417 W) ja +/- 2 km verrat ip: 8 km (5.30) Poikkeuksellisesti vapaapäivä, pohdin että mitähän sitä tekisi ja päädyin cooperiin, vaihtoehtona oli heittää intervalleja kisavauhdilla. Eiköhän tuo samaa vo2maksia kehitä. Strydi meni sekaisin ja ilmaisi uudeksi critical poweriksi 404 W. Täytyy varmaan käydä taas juoksemassa 100 m täysillä jotta laskee. Huomenna vielä kynnysjuoksut ja viikonloppuna kevyttä. Seuraava kisa tähtäimessä on Mikkelin juoksun vartti 3.7.
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy