Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 03.05.2021 in all areas

  1. Vko 17 jälkimmäinen puolisko tuli hurjasteltua eikä kilsoja kertynyt, mutta toivottavasti näistä vauhti ja puolikkaan tulokset kesällä/syksyllä paranee: Ke: - (en kyllä rehellisesti tehnyt yhtään mitään To: 4 * 1000 m vedot 2 min kävelypalautuksilla + alkuverkka yht. 6.68 km 5.50 min/km 149 bpm (179) vedot pääosin 4.10-4.55 min/km rangella, en ottanut tarkkoja tuloksia, välillä käytiin nelosen alla piti mennä nousevasti, mutta 2. ja 3. kolmas lähti jo liian kovaa ja vedin itseni aika piippuun, 4. meinasi jäädä kesken loppuverkan virkaa toimitti sitten hidas kävely kotiin tyhjillä jaloilla, ei mukana kilsoissa Pe: pidempi koiranulkoilutustallustelu koko perheen voimin, mutta ei juoksua La: rauhallisesti nouseva VK ml. viimeiset 2 km loppukiri 20.28 km 5.27 min/km 157 bpm (173) hyvin levänneenä (ei darraa, pelkkää Mosaic Zeroa vapunaattona) puolilta päivin liikkeelle aamupuurolla ja urheilujuomalla, verkat pihassa kaikenlaisina pomppimisina ja aktivointeina ohjelmassa oli juosta helppo VK1 ja tavoitteena 18 km jos tuntuu hyvältä todella helpon tuntuinen juoksu ja optimiolosuhteet kaikin puolin, joten pistelin tutut Bostonit jalassa sitten pidempään kun kerran kulki aikaisempi puolikkaan ennätys 1.55 olis ollut tänä lauantaina paperia herätti kysymyksen, että mitkähän ne edellisen kerran syksyllä mitatut kynnykset oikeasti tällä hetkellä ovat, ensi perjantaina se sit selviää todella rohkaiseva lenkki 1.45 tavoitteen suhteen 🙂 Su: aamupäivällä n. 8 km kävely koiran kanssa, ehtoolla junnufutisreeneissä +1,5 h pientä höntsää ja suoraan reenien jälkeen yksi TV MK veto 2.40 km 4.53 min/km 157 bpm (176) Vko 17 yhteensä 56.91 km ja viisi lenkkiä jos tuo sunnuntain vajaa 12 min lasketaan. Tulevalla viikolla sitten hieroja, vähän lepoa, vähän lihaskuntoa ja -huoltoa, sekä kynnystesti. Hieman PK-lenkkiä, mutta viikon pääpaino kuitenkin palautumisessa.
    10 points
  2. MA 3.5. 15,97km sis. 12km @4:14 Vaikka siitä on kolme vuotta kun on viimeksi tätä vauhtia enemmän juossut, se kyllä tulee jotenkin luonnostaan verrattuna monen muun matkan tahtiin. Kyllä sitä tosin tuli silloin hinkattuakin. Ensin oli tähtäimessä kevätmaraton joka silloin meni sairastumisen vuoksi metsään, mutta syksyllä sitten napsahti. Mutta silloinkin pisin matka jota treeneissä menin tätä tahtia oli 17km jonka jälkeen olin muistaakseni aivan rauniona. Olisi se nytkin mennyt mutta ei onneksi ole kiire, tämä oli hyvä. Eikä kisassa missään nimessä menisi vielä, tuolloin 2018 oli tosiaan takana kaksi treenikautta ja paljon lyhyempien matkojen kilpailuja ennen sub3-kisaa. Rovaniemellä oltiin viikonloppuna paineltu Suomen ennätys M50-sarjan vitosella, aika oli 16:54. Kovaa kyytiä ei voi muuta sanoa. Itsekin olisin maaliskuun lopulla päässyt mukaan tuon Rovaniemen talvijuoksusarjan edelliseen osakilpailuun jos vaan olisi etukäteen käynyt mielessä, että jossain päin Suomea on tosiaan mahdollista jotain järjestää. Oltiin perheen kanssa Ounasvaaralla ja olin hakemassa lapsia mäestä kun tien varressa näkyi jokin juoksukilpailun lähdöltä näyttävä asia. Luulin näkeväni harhoja. Auto parkkiin ja selvittämään asiaa, totta se oli. Lähtöön oli kuitenkin kolme minuuttia aikaa ja minulla toppakengät jalassa joten se siitä. Myöhemmin samana päivänä kävin sitten kiukulla vetämässä 5k tempojuoksun kisan reitillä, raakaa kyytiä oli tuulen puolesta ja vähän muutenkin, kovasti sai tehdä töitä hiukan alle 20min. Jos ja ilmeisesti kun oli ollut saman tyyppistä nytkin, nostaa kyllä ennätyksen arvoa entisestään. Mutta joo, silloin kyllä harmitti rajusti kun olisi ollut viimeinkin joku kilpailu, mutta en henkistä laiskuuttani ollut tullut ottaneeksi asioista selvää.
    8 points
  3. Pe 30.4 vappuaaton rypistys. Alle 2 kilsaa verkkaa ja sitten 6km @ 4:47. Ei kyllä kulkenut ollenkaan niin hyvin kuin edellisellä kerralla. Kolme ekaa kilsaa meni vielä ihan ok, mutta sen jälkeen alkoi vastatuuliosuus ja se oli tällä kertaa sen verran kova, että alkoi jaloissa painamaan. Sykkeetkin muutaman pykälän edellistä vk-lenkkiä korkeammalla. Loppuun kävelyä palauttavana. La 1.5 lepopäivä sisältäen kaikenlaista puuhastelua Su 2.5 juoksentelua 20,1km @ 6:03. Semipitkis vähän reippaammalla vauhdilla kuin aiemmin. Hyvin pysyi sykkeet kurissa. Kuukausi sitten sama lenkki puoli minuuttia hitaammin ja pari lyönti korkeammilla sykkeillä. Muutoinkin jäi oiken hyvä fiilis, jalatkin jaksoi hyvin, ei väsymisen merkkejä.
    8 points
  4. Lyödäänpä muutama edellinen viikko kirjojen kansiin, niin ehkä se oma tekeminenkin hahmottuu paremmin kirjallisessa muodossa. Vko 15 12.4-18.4 Ma: Kuntosali Ti: 3,5km lämmittely + 8km 3:49 min/km bpm: 173 + 2,6km jäähdyttely = 14,2km Ke: Lepo To: 16,5km 4:53 min/km bpm: 140 Pe: 4km lämmittely + 10km 4:04 min/km bpm: 163 + 3,2km jäähdyttely La: 2,5km salille + kuntosali + 2,5km salilta Su: 27,1km 5:09 min/km bpm: 143 80,1km Vko 16 19.4-25.4 Ma: ap: 5,5km 5:14 min/km bpm: 138 - Juoksutin lapsia liikuntatunnilla. Tulipaan kerrankin saatua palkkaa juoksemisesta. ilta: 8km 5:11 min/km bpm: 137 Ti: 5km lämmittely + 7km 3:59 min/km bpm: 162 + 4,1km jäähdyttely = 16,2km Ke: Lepo To: 17,4km 4:57 min/km bpm: 145 Pe: 2,6km lämmittely + 2x3km 3:36 ja 3:38 min/km bpm: 173 ja 174 + 1,5km 3:27 min/km bpm: 175 + 4,4km jäähdyttely = 15,4km La: 13,1km 5:21 min/km bpm: 126 - lenkki koiran kanssa Su: 27km 5:01 min/km bpm: 142 102,7km Vko 17 26.4-2.5 Ma: Kuntosali Ti: 3,3km lämmittely + 12km 3:57 min/km bpm: 164 + jäähdyttely 4,9km = 20,2km Ke: Kuntosali To: 14,7km 5:01 min/km bpm: 137 Pe: 5,7km lämmittely + 6x1000m 3:25-3:08 min/km bpm: 173-176 + 3,9km jäähdyttely = 16,2km La: 10,8km 5:35 min/km bpm: 130 Su: 33,2km 5:16 min/km bpm: 141 - Kilometrit 28-31 3km 3:53 min/km bpm: 169 - Pitkis vähän venähti kaverin kanssa juostessa. Lopun "maratonvauhtinen" 3km karkasi myös aiottu vauhdikkaammaksi, mutta jalka liikahti kevyesti myös pitkän lämmittelyn jälkeen. 95km Huh, juoksu kulkee hyvin ja kotiasiat on kunnossa. Harjoitteluun on löytyneet selkeä rytmitys, joka toimii ainakin minulla. VK-treenien vauhdit ovat nousseet hieman aiottua kovemmiksi. Olisi mukava käydä testaamassa kilpailussa, millä mallilla vitonen ja kymppi ovat tällä hetkellä. Alkavalla viikolla vuorossa on kevyempi viikko. Maanantaina ohjelmassa on salibandya ja padelia, joten ainakin lajikirjo laajenee totutusta.
    8 points
  5. Viikon 17 treenit (maratonjakson vk 9) Ma: 17,31km @ 5:13, hr 127, 249W Ti: 16,46km @ 5:11, hr 134 max 166, 246W sis. 6 x 2min /2:20min Vedot: 338W @ 3:42, 349W @ 3:35, 355W @ 3:30, 356W @ 3:29, 358W @ 3:29, 371W @ 3:20 Ke: 15,89km @ 5:39, hr 125, 231W To: 20,09km @ 5:12, hr 132, 251W sis. 8 x 30sek / 1min, ka. 352W Pe: 14,06km @ 5:20, hr 132, 247W La: 18,03km @ 4:49, hr 146, 267W Su: Lepo Yht. 101,83km (449 RSS) Tiistaina oli kova harjoitus, jossa juoksua cooperin verran. Viimeinen veto tuli jo aikalailla täysillä. Lauantaina oli tarkoitus juosta kaksituntinen vähän alle maratontehoin. Oli jo vähän vapunvietto alkanut, niin lyhensin lenkkiä. Osin siksi, ettei tuntunut kovin lennokkaalle ja osin aikataulusyistä. Sykekin oli hieman normaalia korkeammalla.
    7 points
  6. villea

    villea (IM < 11h)

    Vappu mökillä: 29.4. Juoksua 12,2 km, teemana mäkivedot. Koko lenkin sykkeet 143/174, 5:53/km sisältäen mäkivetojen palautukset, teho 225W (NP 251W), TSS 103. Nyt mäkivedot ns. normaali sapluunalla, eli veto noin minuuttiin tai vähän alle, ja lähtö 2:45. Viimeksi tein vähän kevyemmin. Hyvin kulki. Vappuaatto meni treenimielessä ohi, oli sen verran kaikenlaista puuhaa ja vähän piti vielä oikeita töitäkin päivällä tehdä. Raahattiin aurinkosähköjärjestelmän päivitys mökille, että saadaan sähköjääkaappi ja jotain muuta mukavaa. Paneelitehoa tulee reilu 500W lisää, ja akkujakin 2 kpl yli 70 kg painoisia möykkyjä. 1.5. Vappuaattona istuin hyvin pitkään saunassa katsomassa järvelle, mikä tuntui aamulla reiluna rasituksena. Aamun lepäilyjen jälkeen hölkkäsin katsomaan ja ottamaan muutaman valokuvan tuttavan samanlaisesta aurinkosähköjärjestelmästä kuin mikä itse hommattiin. Tuossa on sellainen haaste, että systeemi ei ole mikään standardipaketti eikä siihen ole mitään ohjekirjaa, vaan vaimon veli joka ei asu Suomessa suunnitteli sen. Juoksu yhteensä 10,2 km, 6:14/km, teho 212W. Sykkeet näytti 155/185, mikä ei kyllä minusta oikein voi pitää paikkaansa tai saunominen oli luultuakin raskaampaa. TSS 67. 2.5. Aamulla halon hakkuuta mökillä vielä tunti ja vähän muutakin metsätyötä. Jostain syystä olen keksinyt, että merkitsen halon hakkuun treenipäiväkirjaan, mutta en muita arkiliikuntoja. Iltapäivällä paluu kotiin ja Laajalahden ympärijuoksu 21,2 km, 5:24/km, syke 141/151, teho 233W, TSS 146. Alkaa askeleessa olemaan rennolla vauhdillakin pientä lennokkuuden tuntua hetkittäin, vaikka toimistotyöläsen selälle halon hakkuu ja moottorisahan pöristely taas usean kuukauden tauon jälkeen tuntuukin. Huhtikuun saldot ovat nyt valmistuneet (suluissa taas viime vuonna arvatut luvut): - Juoksu 174 km (200 km). Ihan OK. Jos eilinen ja tämä päivä laskettaisiin vielä mukaan, menisi jo yli suunnitellun. - Uinti 14 km (20 km). Yllättävän paljon lopulta tuli uintia. Tämäkin OK erityisesti ottaen huomioon tilanteen. - Traineri 15h (7 h). Pyöräilyä tuli sisällä enemmän kuin suunniteltu, ulkona sitten vastaavasti vähän vähemmän. - Cyclocross pyörä 222 km (350 km). Pyörällä ulkona vähän vähemmän kuin suunniteltua, sisällä vastaavasti enemmän. - Lihaskunto 2,5 h (4h). Nämä jäivät lyhyemmiksi seteiksi kuin yleensä (5*0,5h). - Lihashuolto 4,5h (4h). OK. Koko treeniaika 52 h (55 h). Ihan OK, mukava kun alkaa viitosella. Nyt pitäisi vielä lisätä määrää pikkuisen tämän ja ensi kuun aikana. Olin suunnitellut, että nyt toukokuussa olisi ollut jo enemmän tri pyörää ulkona, mutta taidan pitää sitä vielä hetken trainerin päällä. Ensi viikolla olisi peräti kaksi uintia ja niiden välissä rokotus.
    7 points
  7. Paino 102 kg Pituus 183 cm Vatsan ympärys 112 cm Ensimmäinen lenkkeily torstaina kävelynä. Luulin, että sujuvasti voi kävellä, mutta meni liikaa ja seuraavana aamuna oli 38 kuumetta. Nyt palauduttu suunnilleen, joten seuraavaa lenkkiä kohden. Ensimmäinen tavoite: paino 95 ja juoksua 12 minuuttia.
    6 points
  8. Viikko 17 (26.4-2.5) Ma: Lepo Ti: A. Juoksu 10km @ 5:05 (122). Pk2 lenkki Ke: A. Juoksu 5km @ 5:55 (103). Hissunkissun aamunavaus To: A. Juoksu 15km@ 5:28 (111). "Pitkä", piti jarrutella vauhtia Pe: A. Juoksu 5km @ 5:52 (104). La: A. Juoksu 10km @ 5:03 (126) Pk2 vauhtista taas Su: A. Juoksu 5km @ 5:57 (104) Maltilla viikon juoksut pakettiin, hienossa kelissä yht. 51,59km Pyörällä oli kevyt viikko, lähinnä z2 ajelua. Suunnitelman mukaisesti viikkokilometrien nosto 45->50km. Hyvä. Ja mikä tärkeintä, kivuttomia kilometrejä! Juoksulihaksisto on kyllä huonossa jamassa vs. pumppu. 5min/km ei juuri hikoiluta, mutta jaloissa tuntuu kuin painelisi kovaakin.. Neljän viikon jakso olisi vielä tarkoitus jatkaa tällä samalla sapluunalla, yrittäen nostaa määrä 60km/viikko tasoon ennen harjoittelun aloittamista. Minulla on jäätelö/-sokeriongelma. Olin yli 3 kuukautta ilman ja nyt kun ratkesin syömään, niin ei meinaa saada stoppia millään. Meni viikollakin joka päivä jonkun verran ja vkl sitten kaksin käsin. Eilisen sunnuntain pari litraa jätskiä + suklaat/karkit päälle aiheutti semmoisen sokerihumalan, että tänään olo samanlainen kuin takavuosina maanantaisin, kun tuli ryypättyä viikonloput. Täytyy yritttää tsempata ettei kaikki sulatetut kilot tulisi takaisin 😄
    6 points
  9. Parempi viikko monella tapaa. Ma pk Ti 8x200 vedot Ke pk To 2km@5:00 ja 500m palautusta ja 1km@5:00 Pe lepo La 2x pk Su pk 1h20min Yhteensä 47km oli jo juoksunkaltaista. Nyt vaan lisää kilsaa koneeseen. VK puolella tuntuu olevan kovin jumi, mutta kyllä se sieltä. Olisi kiva kun voisi rallatella semmoisen 60min TV VK:ta menemään. No siihen tähdäään.
    6 points
  10. Tuntuu että mitä vähemmän treenaa, sen vähemmän kiinnostaa niitä tänne kirjata. Kerrotaan nyt näin suurpiirteisesti, että hommat ovat menneet pääasiassa kuten suunniteltukin. Tarkoittaen sitä, että olen vähentänyt harjoituksien pituuksia ja tehoja tähdäten alkavan viikon perjantaina starttaavaan huiputukseen. Tarkoitus on alkaa kiipeämään klo 19, jotta saan olla yksin pimeässä synkkien ajatuksieni kanssa. Päivänvalolla sitten viimeiset kilsat maastopyöriä väistellen. Sääennustuksia kytätään ahkerasti ja lähtöä lykätään sateen sattuessa / uhatessa. Muuten kaikki ok, mutta kevään tullen piti taas kasata trampoliini kakaroille, ja tietenkin esittää jokin "pandavoltti". Sen seurauksena sain vasemman polven pitkästä aikaa siihen kuntoon, että se tuntuu hieman huonolta. Palataan asiaan vielä ennen starttia, sitä odotellessa ihastelkaa kätteni työtä; puuhun sidottavaa kierroslaskuria.
    6 points
  11. Nyt on muuten kuusi viikkoa ensimmäiseen kisaan, joka on Aurajoen yöjuoksun 10 km 18.6. En jaksa uskoa, että tuo enää peruuntuisi. Siellä siis alle 37 minuutin! Ravistin hihasta sellaisen suunnitelman, että juoksen toukokuun ajan kerran viikossa (mahdollisesti kylläkin kahden harjoituksen päivänä) hyväksi havaittuja kynnysvetoja ja kerran viikossa mäkitreenin vaihtelevan pituiseen mäkeen. Sitten kesäkuun koittaessa korvaan mäkitreenit vo2-intervalleilla, jotta saan vähän nopeutta ja ylivauhtia mukaan. Jos pysyn terveenä, ehdin saada kolme kovaa intervallitreeniä ennen kisaa.
    5 points
  12. Hyvää vapunjälkeistä elämää. Huhtikuussa onnistuin kuin onnistuinkin hilaamaan vähän kilsoja ylöspäin, ja kuukauden saldoksi tuli 153,85 km. Tämä ihan jees. Sen sijaan ei ole jees, että koko perhe sai nenävuotoa, ja vaikka koronatesti negaa näytti, niin tällä viikolla juoksu jäi väliin. Vielä vähemmän on jees, että vasemman jalan sääressä alkoi viime viikolla tuntua epäilyttävästi samalta kuin viime syksynä. Olen pinkonut asvaltilla, kun vakkarilenkki lammen ympäri on yhä jäässä. Ei ehkä olisi pitänyt. Nyt edessä tunnustelua, jumppaa ja venyttelyä. Penikka pilasi lokakuussa kisan, ja tuntuu ikävältä ajatukselta, jos se pilaa nyt kesän treenikauden. Malttia tarvittaisiin, mutta hinku päästä juoksemaan olisi myös kova. Nyt nuhailun vuoksi tuli viikon pakkolepo, mutta pitänee tarkkailla, miten kinttu tulevalla viikolla kestää ja kantaa. Haaveissa oli 200 kilsan toukokuu, mutta katsotaan nyt. Hyviä juoksuja! - I
    5 points
  13. Vk17: Ma: 10km, 5.26/km, 147, 60 Ti: 6km, 4.26/km, 165, 56 Ke: 11km, 5.44/km, 149, 56, La: 13km, 5.57/km, 139, 62, 81,1kg Su: 10km, 5.54/km, 142, 60, 80,7kg 50km taas, Aamulla klo 7 alkaa duunista vapaat, jotka kestää sen normi 6pv. Katotaan saadaanko ensi viikolla ma-la 50+km.
    5 points
  14. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    La: lepo, 10 150 kävelyaskelta Su: PK@18,18km@1h48min@5min56sek@118 Leppoisan sujumatonta juoksua EKPssa @isija @kiljanderkanssa. Wapun juomat & ruoat painoi lanteilla ja hyvää teki. Viikko 84,2 km mikä ilahduttaa. Suunto vihjailee ettei kondis nouse. Tarttis jonkun kisan kalenteriin jotta olis perusteltua ryhtyä ryykimään vk2-treenejä. Eiköhän tänä vuonna vielä ehditä 😃👟👍🇫🇮
    5 points
  15. firestarter

    Ma 3.5.

    Pakkasaamu, -3. Fillarilla hyötyliikkuen töihin kaheksitoista tunniksi. Illalla samalla sotkien kotio. Ei muuta sporttia tänään.
    4 points
  16. saq

    Yleinen korona keskustelu

    @joukor Tottakai saa ilmaista mielipiteensä ja kirjoittaa hallituksen mokailuista. Joku suhteellisuus tässä voisi kuitenkin olla mukana. Suomi on edelleen pärjännyt lähes millä mittarilla tahansa mitattuna koronasta erittäin hyvin ja kyllä siinä joku osa hallituksellakin on ollut. Kun mielestäsi tämä vasemmisto hallitus on niin huonosti hoitanut koronan vastaiset toimet, niin luuletko, että Kokoomus tai Perussuomalaiset olisivat vetäneet tiukempaa linjaa esim. yrityselämää hankaloittavissa rajoituksissa. Perussuomalaiset tietysti olisi halunneet rajat kiinni, mutta olisivatko siinä onnistuneet, kun eivät yksin hallituksessa kuitenkaan olisi olleet siitä päättämässä ja vaikka olisivat tätä yrittäneet, olisiko perustuslakivaliokunta sitä puoltanut. Mikä olisi maskipolitiikkan tai anniskeluravintoloiden sulkutoimet, jos Perussuomalaiset saisi siitä päättää? Tulihan tämä. Toki tällä on merkitys kokonaisuuteen, vaikka puolet suomalaisista asuukin hyvin pienellä alueella. Onko muuten Islanti ja Norja Suomea tiheämmin asuttuja? Norjassa on muistaakseni ollut koko ajan lähes sama määrä tartuntoja kuin Suomessa tai vähän enemän. Rajoitustoimista en osaa sanoa, kun en niin tarkkaan ole Norjan rajoitustoimia seurannut. Onko sielläkin yhtä huono hallitus?
    4 points
  17. vmaksi

    vmaksi (Spine Race 2022)

    Su 2.5.2021:  Mäkiharjoitus 5 h 55 min 19 sek, 26.38 km@13:28 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 4024 Vähän mäkeä Lehtosen Juhan kanssa Mustavuoressa. Diesel puksutti aika tasaisesti. Yllättävän helposti nousi jyrkkäkin mäki, vaikka sitä ei ole juuri tullut tänä vuonna tehtyä.
    4 points
  18. -juoksu 47min, 4.27/km, 141bpm, 322W -> EFF=1.59 (aiempi sarja 1.31, 1.33, 1.33, 1.35, 1.35, 1.36, 1.40, 1.46, 1.50, 1.51) +juoksu 48min, 4.33/km, 140bpm, 317W Tänään kävin tosiaan hölkkäämässä työpaikalle ja takaisin. Tarkoituksena oli juosta kaupan eteen, josta yleensä käyn hakemassa juoman ja pullan ennen töihin menoa eli tismalleen sama pk-testilenkki kuin aina aiemminkin. Tänään oli aavistuksen omainen vastatuuli, joka vähän lukemia painaa alas, mutta oletetusti melko roimat ennätykset tuli tähän tehtyä. Viimeinen testi löytyi viime vuoden huhtikuun tienoilta eli likimain tismalleen vuosi sitten. Siihen nähden vauhtia on tullut vajaa 15s/km lisää tuossa alakynnyksen tienoilla. Lisäksi testien mukaan alakynnys olisi aavistuksen ylempänä. Jos nyt alkaisi haaveilemaan, niin näillä tiedoin IM maratonia voisi alkaa kuvittelemaan juoksevansa sinne 3.15 alapuolelle. Toki tässä on vielä aikaa treenailla ja kuntoa parantaa! Varmuuden vuoksi napsaisin tuon lenkin tuosta poikki, että tulee datat varmasti kunnolla analysoitaviksi talteen. Mutta ehkä 30s pysähdyksen jälkeen sitten napsu hiljempaa ensin 8km kotia kohden ja sitten loppuun 10min@345W kevyellä loppunostolla. Yhteensä reilu parikymppiä napsu alakynnyksen alapuolella. Loppupäivän varmaan palaudun. Voisi jalkojen puolesta vetää vielä toisen juoksulenkuran, mutta otan nyt varmuuden varalta kuitenkin lepoa. Tai ehkä teen kevyemmän voimatreenin ulkona. Ensi viikolla on tarkoitus kuitenkin treenailla taas lujaa ja tällekin viikkoa on kertynyt jo napsun alle 1000TSS ja aika meheviä treenejä tullut tehtyä (ti 6km "kisa", to tosi kovat vo2max pyöräilyt, pe mäkivetoja ja kynnysjuoksua, la pitempää tehopyörää ja tänään kohtuu kiva juoksu). Määrällisesti melko vähän eli reilu 16h treeniä, mutta se oli odotettavissa, kun useampia tuollainen kovempi setti. Määrää aletaan tästä toivon mukaan nostamaan ja jossain vaiheessa tarkoitus vetää pyörällä ihan överiksikin taas, viikon parin ajan. Ja jospa tässä pääsisi kohtapuoliin myös uimaan, että saisi sitäkin puolta edes johonkin jiiriin...
    4 points
  19. La 1.5.2021 Tunti sulkapalloa teinin kanssa. Huomattava määrä munkkeja. Su 2.5.2021 7,7km@5:39 - 44 min - hr 130 Kevyen viikon päätteeksi kevyttä liikuntaa molempina päivinä. Lauantain sulkapallovuorolla tyhjässä hallissa (vappupäivä klo 11...) kummallakin puolella verkkoa keskityttiin välttelemään liian rajua säntäilyä. Tänään aamupäivästä kevyttä askellusta. Jalkojen tuntuma ok, vaivat taas vaihteeksi rauhallisemmat. Tämä kevyt viikko yhteensä 62,8km, tehot alhaalla. Ihan jees, suunnitelman mukaisesti. Mennyt huhtikuu muuten 301,4 km, alkuvuosi varsin tasaisella tahdilla 1214 km (334, 276, 303, 301). Käytännössä viime vuoden tasolla sekä määrän että tämän hetken vauhtien osalta (1-4/2020: 1254 km). Mikäli Karhunkierrokselle neljän viikon kuluttua todella päästäisiin, olisivat harjoituspohjat edelliseen vuoden 2019 visiittiin nähden selkeästi vahvemmat, koska silloin alkuvuonna 1-4/2019 kilometrejä oli kertynyt noin 800km, minkä lisäksi edeltävän vuoden 2018 kokonaismäärä oli huomattavasti alemmalla tasolla kuin nyt (2018: 1300 km vs 2020: 3300 km).
    4 points
  20. Tulikin mättökuukausi, aloitin oikein innolla keräämään Helsingin katuja. Juoksupäiviä kertyi 30, kilometrejä 427 ja katuja reilu 800 kpl, näyttää kartalla oheiselta. Vielä riittää tekemistä, 2870 katua puuttuu. Näyttää Karhunkierros toistaiseksi vielä olevan kalenterissa joten täytyy varmaan alkaa juosta myös poluilla toukokuussa, ettei mene sormi suuhun Rukalla. Katuja sitten jonkun verran siinä ohessa. TORrille on nyt ilmo sisällä, piikki on saatu tällä viikolla ja toivottavasti syksyllä tilanne on sellainen, että kisa järjestetään, mutta pidetään nyt kuitenkin UTTF vielä Plan B:nä.
    4 points
  21. Ma 3.5.2021 2,3km vr + 12,0km@4:24, 52:43, hr 161 + 2,1km vr (yht 16,4km@4:44 - 1h17m - hr 152) Työpäivän päälle tekemään kovempi treeni. Lämpötila noin +8, kohtalaista pohjoistuulta, joten metsäreitillä pääosin tuulensuojassa juostuna selvästi shorsikeli. Hakusessa maravauhtinen (4:35-4:37), mutta karkasi selkeästi kovemmaksi. Eka puolisko @4:25, hr 158 suunnilleen vk-alueen puolivälissä, toinen puolisko @4:23, hr 163 jo lähempänä yläkynnystä. Alustana ulkoilureitti, joten pohja vähän pehmeä ja pitoa asfalttia vähemmän. Kulku ihan ok, sykkeet loppupätkällä turhan ylhäällä, mutta toisaalta noillakin kierroksilla jaksoi työskennellä ja tulla koko pätkän hiipumatta läpi. Positiivista myös se, että matkalla vain pientä tuntumaa takareiden yläosissa, muutoin sai olla rauhassa.
    3 points
  22. Sitä varten se on puussa, korkeassa ja oksattomassa...tulee hyvin lisää verttiä kun käväisee siellä.
    3 points
  23. saq

    Yleinen korona keskustelu

    Kyllä on sananvapaus ja mielipidevapaus ja näin pitää ollakin. Pitää kuitenkin muistaa, ettei sananvapaus oikeuta syrjintään tai toisen ihmisen kunnian loukkaamiseen. Ei täällä palstalla kyllä vielä olla tähän menty, mutta jatkuva hallituksen mollaaminen välillä ihmetyttää. Niin kuin sanoin, niin aikakin jälkikäteen katsoen virheitäkin on tehty. Eri asia sitten on mielipiteet rajoitustoimista ja niiden kohdistamisesta. Mielestäni tässä yhteydessä ei voi puhua mokailusta vaan erilaisesta valinnoista. Täälläkin on esitetty erilaisia rajoitustoimia, mitä olisi pitänyt ottaa käyttöön, mutta kun niiden käyttöönottoon ei ole ollut perusteita. Suomessa on myös yksilönvapaus, jonka rajoittaminen ei ole ihan helposti toteutettavissa. Myös perustuslaki säätelee hallituksen mahdollisia rajoitustoimia. Kyllä itsekin monia rajoituksia olisin itsevaltiaana kohdistanut toisin, mutta onneksi suomessa on toimiva demokratia. Toivoisin kuitenkin, että Suomeen saataisiin pandemialaki, jotta sotatilaan tarkoitettua valmiuslakia ei tarvittaisin tällaiseen tilanteeseen. Sitten ihan oikeasti kuinka huonoja hallituksia muissa maissa on. Suomessa on koko ajan ollut Euroopan parhaita ellei paras tilanne koronan suhteen. Tähän vastavetona tulee heti maininta harvaan asutusta maasta, mutta samalla verrataankin Suomea Uuteen-Seelantiin ja ei muka olekaan mitään merkitystä, että se on saarivaltio ja matkaa naapurimaahan on 1500 km. Poimitaan siis vain ne asiat merkityksellisiksi, jotka tukevat omaa mielipidettä. Muuten, millä tavalla täällä juoksufoorumilla hallituksen mokailuista kirjoittaminen auttaa umpitolloa hallitusta toimimaan paremmin?
    3 points
  24. Lauantai: lepo/kävely 5km Sunnuntai: Aamulla käytiin pojan kanssa rattaitten kanssa rannassa kävelyllä 4km. Lounaan jälkeen lähdin koiran kanssa juoksemaan. 15,5 km 6:10min/km 135bpm. Just sopiva juoksu sää +6 ja aurinko paistoi. Ruutin piti käydä välillä uimassa kun tuli niin kuuma. Garminin arpoma maksimaalinen hapenottokyky noussut pykälällä ylöspäin ollen nyt 49😊. En nyt tiedä miten luotettavia nuo on,mutta suunta on ylöspäin ja se on hyvä!
    3 points
  25. puujalka

    puujalka (1500m 4.30)

    Ja tässä siis kyykkyteline. On vähän prototyyppi vielä:
    3 points
  26. Huhtikuu 246,3km Su 2.5 polkuilua tyhjillä jaloilla. 14,72km@5:51 +135m sykevyö jai taas pukematta päälle, koskahan unohdan shortsit laittaa. Tällä kertaa sykkeet kumminkin paremmin löysi kädestä kelloon kuin edellisellä unohduksella. Jalat väsyneet eilisestä hurjastelusta, lisäksi jotain outoa mahakipua, luultavasti tuli otettua vappuna jotain suuhun sopimatonta. Tähän viikkoon 63,53km
    3 points
  27. Paluu foorumille! Ei hätää, juoksu ja muukin harjoittelu on maistunut tällä välin ja otsikon tavoite siintää kirkkaana edessä. Toivottavasti juoksutapahtumat pääsisivät starttaamaan jälleen kesällä niin harjoittelun tuloksista olisi muutakin kerrottavaa kuin epämääräisiä arvioita vauhdista harjoitusten perusteella. Tiivistetään syksyä sen verran, että juoksukilometrit jäivät hieman aiottua pienemmiksi (750km syyskuusta joulukuun loppuun) pakara/nivusvaivojen ja tiiviin alasarjajääkiekkokauden puristuksessa. Liikunta oli kuitenkin säännöllistä ja voimaharjoittelukin onnistui työpaikan kuntosalilla. Syksyllä kerkesin kilpailla kaksi kertaa ennen kuin koronarajoitukset lopettivat juoksukilpailut toistaiseksi. 10.10 Puolimaraton Vantaan maratonilla aikaan 1:25:58. Edeltävän kuukauden aikana juoksukilometrejä kertyi 136, joten tämä juoksu tehtiin kesän pohjilla. Ekalla kympillä aamupuuro pyöri vielä vatsassa ja juoksu ei missään nimessä tuntunut hyvälle, mutta olosuhteisiin nähden juoksu. Konservatiivinen vauhdinjako osoittautui toimivaksi ja toisella kierroksella vatsavaivojen helpottaessa oli mukava kiihdyttää vauhtia ja ohitella muita juoksijoita. 14.11 Aktia Cup 5km aikaan 18:02. Vantaan puolikkaan ja tämän Aktia cupin välillä juoksurytmi alkoi löytyä. Loppuaika oli positiivinen yllätys ja olisi mukava ollut tehdä seuraavassa osakilpailussa hyvä noteerau myös kympille, mutta tässä vaiheessa korona keskeytti niin juoksu- kuin jääkiekkokaudenkin mahdollistaen täyden omistautumisen harjoittelu. Tämän vuoden puolella kilometrejä on kertynyt tähän mennessä 1237. Tammikuu 232km - Helmikuu 288km - Maaliskuu 331 - Huhtikuu 360km. Viikkotasolla kilometrit ovat olleet viime aikoina 70km ja 105km välillä noudattaen perinteistä rytmitystä kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko. Tyypillinen viikko näyttää suunnilleen tältä: Ma: 11-14km PK tai Voimaharjoitus Ti: 13-16km VK (Tiistaina yleensä tempojuoksu tai muu pidempi VK-harjoitus (6-10km) Ke: Lepo/höntsäily/Voimarjoitus riippuen viikon kuormituksesta To: 16-18km PK “puolipitkä” Pe: 13-16km VK (Perjantaina yleensä kovempivauhtisempi VK lähellä anakynnystä, intervalleja 4-8km) La: Lepo tai 8-11km PK Su: 22-30km PK pitkis Kävin helmikuussa myös tasotestissä ja ne näyttivät seuraavanlaisilta: Aerobinen kynnys: 158bpm 4:29 min/km Anaerobinen kynnys: 184bpm 3:29 min/km Suhteellinen vo2max: 56,2 ml/min/kg Aerobinen kynnys oli hieman ylempänä kuin itse epäilin. Oma aavistukseni oli noin 152-154. Eipähän ole tullut juostua PK-lenkkejä liian lujaa. Anaerobinen kynnys tuntuu sykkeen puolesta hieman korkealta. Maantiellä asettaisin oman rajani sykkeeseen 178. Yli 180 menevät sykkeet tuntuvat kyllä maksimikestävyysalueelta ja siitä kertoisi myös tuon Aktian vitosen keskisyke 182. Noilla onn menty tähän asti. Tämän vuoden päätähtäin on asetettu jälleen Vantaan maratonille, mutta mikäli jokin sopiva maraton järjestetään jo kesä-heinäkuun aikana voisi siellä tehdä ensimmäisen yrityksen kolmen tunnin alitukseen. Harjoitusvauhdit puoltavat tavoitteen onnistumista ja kisa-aikataulun varmistuessa pystyisin aloittamaan myös maratonspesifit harjoitukset. Kevään aikana ohjelmassa on ollut paljon PK:ta ja vauhdin lisäämistä. Nyt olen siirtynyt enemmän kestävyyden puolelle jalostamaan vauhteja maratonia varten. Viime aikoina harjoituksissa on kulkenut seuraavalla tavalla: 4:15 min/km -vauhti tuntuu todella helpolta ja mukavalta juosta. Syke on silloin noin 160 ja aikaisempien maratonien keskisyke on ollut noin 173. Harjoitusvauhteina käytän McMillanin taulukkoa ja tällä hetkellä harjoittelen 2:55:00 maratonajan mukaisesti. 10km testijuoksu kulki maaliskuussa aikaan 37:40 keskisyke oli 176 ja juoksu oli koko ajan hallittua noin anakynnyksellä juoksua. Missään kohti ei tarvinnut varsinaisesti puristaa, vaan juoksu pysyi rentona ihan viimeistä kilometriä lukuunottamatta. Tällä viikolla juoksin pitkästä aikaa kilometrin vetoja (6x1000m) ja ne paukkuivat välille 3:20 min/km - 3:08 min/km, joten ainakaan vauhdista tavoitteet eivät jää kiinni. Ei tässä voi muuta toivoa kuin terveyden ja juoksun riemun säilyvän niin eiköhän tästä hyvä tule!
    3 points
  28. villea

    villea (IM < 11h)

    3.5. Uinti n. 2,6 km. Rankahko pääsetti vauhtialueella III, eli kynnyksen yllä: 8*25m lähtö 25s, 3*50m lähtö 50s, 100m lähtö 2 min ja päälle 50 m vielä kovempaa lähdöllä 1.30. Kahden ensimmäisen jälkeen reilu puoli minuuttia ylimääräistä taukoa ja noissa kahdessa viimeisessä tauko tuli pitkästä lähtöajasta. Tämä koko systeemi kahteen kertaan. Aikamoista runttaamista oli varsinkin lopussa, mutta yllättäen ei krampannut ollenkaan. Tänään siis 16 kovaa piikkiä, huomenna yksi!
    2 points
  29. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@10km@56min48sek@5min40sek@118 Viikko käyntiin aikas jäykin jaloin. Treenissä pitäis nyt löytää aikaa myös kuntosalihommiin. Ehkä ke/to jos se räntää työntää.
    2 points
  30. Hohhoijakkaa... eilen ihan kuoleman väsynyt olo, joten preferoin lepoa. Tiedä taas mistä tuollaiset päivät tulee. Ehkä jos olisi pakottanut itsensä aamusta treenaamaan olisi tilanne eri ollut. Meni sitten snookerin parissa pitkälti. No nyt on lusittu lepoviikko, kaksi kovempaa pyöräsettiä ja pari kevyttä päivää ja pari ihan tyhjää. Vielä en uskalla lähteä lenkille tuon jalan kanssa, joten katsotaan pari pöivää ja jos ei helpota niin sitten mennään salille vaikka, matolle tai crossarille jossa saa pehmeämmin rassata. Pyörää sitten senkin edestä kai luvassa. Uimaan ajattelin päästä tällä viikolla. Parin viikon päästähän pääsee jo uloskin uimaan varmaan 😉 Tänään 3h20min pk pyörää, joka pääosin n. 220w tienoilla ja muutamat 1-10min pätkät 260-320w ylhäältä vähän jumpaten. Huomenna varmaan yksi kovimmista pyöräkisoista aikoihin luvassa, kisan kestokin ylittää 60min, 5 kierrosta, sisältäen ainakin 10x sprintin ylämäkeen (5x n. 60s ja 5x n. 20s) all out (nämä kaksi aina peräkkäin lyhyellä 1min sweetspot-palautuksella, ja sen jälkeen pidempi kevyempi pätkä - ehkä, sillä lisäksi on n. 90s pitempi loiva mäki välissä myös, jossa ei pisteitä jaeta, mutta voi olla pudotuspelin paikka...). Loppukiri vielä tuohon pidempään mäkeen. Varmaan aika nakit ja muusi tulee olemaan, ja unta saanee joskus puolilta öin, aikaisintaan... 😀
    2 points
  31. Tohon vaivaan näin kylmänä keväänä olen myös törmännyt. Varsinkin, kun rakennuspölyä on nyt ollut joka paikka täynnä ja atooppinen iho kun on. Body Shopin Hamppurasva on hyvä, samoin Lidlissä myyvät sellaista paksua rasvaa 200 g purkissa. Haisee toki kummalliselta, mutta ei sitä nenään tarvi laittaa.. Auttaa käsiin kyllä hyvin. Hallituksen toimien arvostelusta syntyvä keskustelu kertoo oikein hyvin, missä mennään. ’ Se koira ulahtaa, johon kalikka kalahtaa ’ . Hyvä näin. Nyt on hallituksella muuten odotettavissa oikeaa lystiä, kun tämän koronaverhon putoaminen paljastaa vihdoinkin hallituksen osaamisen tason. Ei ainakaan nähdyn perusteella vakuuta. Mutta kenties se epämääräinen touhustaminen muuttuu aikaa myöden järkeväksi toiminnaksi ja Suomeen syntyy paljon uusia työpaikkoja ja kansantalouden kasvu kimpoaa taivaisiin ? Ainakin koronalle saadaan kohta sanoa morjens. Siihen näyttää täälläkin kehitys vähitellen menevän.
    2 points
  32. Päivän istumisen jälkeen pääsin lenkille, tällä kertaa jopa ihan työpäivän jälkeen eli ei ollut kummemmin kiire mihinkään. Puolentoista tunnin reippailulle matkaa kertyi 10,8 km, tahti oli hyvinkin verkkainen 8:51min/km. Syke nousi helposti joten hölkän seassa oli varmaan ainakin puolet kävelyä, keskisyke näytti 151. Hyvän pätkän ennätin kuunnella äänikirjaa.
    2 points
  33. JJ87

    JJ87 (Maraton alle 2.50)

    Olipa kummallinen flunssa. Kurkku suht karhea lauantain ja muuten väsynyt olo. Sunnuntaina ei muuta oireita kuin ehkä vähän väsymystä ja tänään ei enää mitään tuntemuksia. Koronatestikin tuli otettua sitten ensimmäistä kertaa. Lauantain kova ja sunnuntain pitkä jäi väliin. Tänään pidin vielä lepopäivän juoksusta kuten olen maanantaisin yleensä pitänyt. Tiistaisin olen yleensä juossut iltapäivällä vk:ta, mutta pitää vähän katsoa fiiliksen mukaan. Jos aamulla hölkkä kulkee normaalisti, niin antaapi mennä. Jos ei, niin vedellään pari päivää kevyttä hyvinvointihölkkää. Maanantai 3.5. -pyöräilyä 60min
    2 points
  34. Joskus tulee mieleen, että tietyissä tapauksissa ruumiillinen kuritus olisi paikallaan 🤔
    2 points
  35. Hakumpul

    Su 2.5.

    Pitkis 24,6km, 2h31min, ks130. 2pv yht.40km. vko63km.
    2 points
  36. perttu

    Su 2.5.

    Joku n. 10 km, vaikkakaan mittari ei ollut ihan koko ajan päällä. Sis. 7 km VR (hölkkää, polvennostoja, kantapään nostoja, sivulaukkaa, takaperinjuoksua, kiihdytyksiä) + 1500m @ 4:09/km jossa eka 500m n. 4:04/km. Loppuun pari km VR. Piti kokeilla vähän paremmalla verryttelyllä mitä vauhtia tässä kohtaa pystyy juosta mutta radalla oli vaihteeksi jo portit kiinni ja sitten suht tasaisella avoimella suoralla yhdellä tiukemmalla käännöksellä tuo. Kaksi tonnia tuota olisi kyllä mennyt mutta ei vielä kolmea ainakaan omalla vedolla kadulla. Coopperin taso nyt siinä 2800-2850 väliin ja vitonen aika lähelle 22 min. Nyt jauhetaan tätä nopeutta ainakin viitisen viikkoa ja katsellaan paranisiko lisää, tällä hetkellä tuntuisi pikku hiljaa helpottuvan. Vähän kankeaa tuo kova vauhti on mekaanisesti mutta se rullaavuus varsinkin helpottuu lenkki lenkiltä ja parempi lämmittely selvästi auttoi hieman. Vkoon n. 56 km eli toistaiseksi enkat kolmella pienellä kovempitehoisella setillä.
    2 points
  37. Tällä viikolla pääsin hölkälle neljästi, keskiviikkoa lukuun ottamatta kaikki lenkkeilyt tapahtui ruokatunnilla eli vähän hätäisesti, vähän nälkäisenä ja vähän stressaantuneena. Aikaa kertyi yhteensä kolmisen tuntia, ja oikeastaan mitään hirmu erikoista ei jäänyt mieleen. Tämä viikko kaiken kaikkiaan on ollut jotenkin ”löysä”. Ens viikolla on taas enempi mahdollisuuksia (näillä näkymin) lenkille lähtöön. Sitä odotellessa, sen verran tuli munkkia vedettyä vappuna että sietää jokusen askeleen ottaakin.😁 Ma: 5,4 km, 8:34min/km, keskisyke 151 Ke: 7,92 km, 8:28min/km, keskisyke 149 To: 5,46 km, 8:57 min/km, keskisyke 151 Pe: 2,28 km, 7:58 min/km, keskisyke 161. Huhtikuulle kertyi yhteensä noin 16 tuntia lenkkiä (+ ne ihan puhtaat kävelyt joita en ole laskenut mukaan, vaikka nyt kun ajattelen niin nekin kyllä ansaitsisivat paikkansa ”tilastoissa”). Noista noin 11 tuntia pysyi pk-alueella. PK:n osuus kasvaa ihan hyvin jos lasken mukaan kävelylenkit joita kertyi 8-9 tunnin edestä. Pääasiassa lenkkeilyt on edelleen sujuneet ihan mukavalla fiiliksellä. Huomaan kuitenkin ”jotain”, en tiedä kuvailisiko sitä lieväksi tympääntymiseksi vai miksikä, jotain pientä innostuksen laskua. Sinänsä ei mikään odottamaton asia, mutta tunnistan sen niiltä kaikilta kerroilta kun olen aikaisemmin viskannut lenkkarit naulaan, joten asialle pitäisi jotakin tehdä ellei nyt rupea menemään ohi ihan itsekseen. Siitäpä siis tavoite toukokuulle: pitää innostusta yllä. Ehkä jotain uutta, tämän ikuisen ”yritä pitää syke aisoissa hitaasti hiipimällä” -systeemin sekaan välillä jotain reippaampia vetoja, tai vaikka porrastreeniä tms. En tiijä. Kun vaan saisi sen tehtyä järkevästi niin että se peruskunnon kasvattaminen kuitenkin säilyisi edelleen pääosassa, jottei tässä tapahdu taas paluu lähtöruutuun. Toivottavasti toukokuun yhteenvetoa kirjoittaessa voin todeta että tossut nousee edelleen, ja josko jo vähän kevyemminkin 🙂
    2 points
  38. La: Lepo Su: 6 km @ 5:53 @ 145 Aika väsynyttä menoa. Tarkotus oli ottaa vaan jalat auki ja huomenna taas vetoja. Ens viikolla mukaan sitten maravauhtiset myös. Viikko yhteensä: 72.5 km.
    2 points
  39. To 29.4. kevyt 11,5km @ 5:15, keskisyke 119. Pe 30.4. vappuista Helsinkiä ihmettelemässä tytön kanssa, hyvin rauhallinen 6km @ 6:37 ja päälle omaan tahtiin 3km @ 4:55. Olihan lähteneet ihmiset ulos vapun ja keväisen sään houkuttamina. Huhtikuun juoksut 512km, mukavasti kertyi kilometrejä. La 1.5. vain kevyt aamulenkki 6,5km @ 5:15, keskisyke 114. Hieman kevyempi päivä ennen sunnuntain pitkistä. Su 2.5. pitkis 50,2km @ 4:32, keskisyke 140. Maratonin väliaika 3:14, 50km täyteen ajassa 3:47. Viimevuotisen kotiultran innoittamana sama lenkura uudemman kerran, vaikkei nyt mitään varsinaista tapahtumaa ollutkaan. Vaimo pyörällä mukana huoltajana, sai vaivanpalkakseen kymmenkunta tölkkiä teiden varsilta. Suunnitelmana oli mennä matka kiihtyvästi siten, että jokaisen vitosen jälkeen nostan vauhtia, ja menihän tuo justiinsa noin: 0-5km @ 4:56, keskisyke 122, 6-10km @ 4:50, ks. 126, 11-15km @ 4:45, ks. 131, 16-20km @ 4:39, ks. 134, 21-25km @ 4:35, ks. 144, 26-30km @ 4:29, ks. 139, 31-35km @ 4:24, ks. 146, 36-40km @ 4:20, ks. 148, 41-45km @ 4:14, ks. 155, 46-50km @ 4:09, ks. 158. Muuten tasaista puurtamista, viides vitonen meni soratiellä vastatuuleen ja pääosin ylämäkeen, mistä syystä sykkeet nousivat jo vk-alueelle, mutta muuten ihan loogisesti matka ja statsit meni. Hieman mietitytti, että meneekö viimeinen vitonen vielä kiihtyvänä, mutta kohtalaisen kevyesti tuo vielä meni. Nyt toki on aika rento olo ja koivet kankeat, vasen nilkka tuntuu ottaneen hieman osumaa. Viikon juoksut 141km.
    2 points
  40. La 1.5 Lepo. Vauva ja vaimo pääsivät kotiin, niin päivä meni siinä. Su 2.5. 9,73km @5:07. Viikkoon 88,6km juoksua.
    2 points
  41. Ma 26.4 puntti+core Ti 8.02km@6.07 Ke 10.41km@6.05 To puntti +core Pe lepo (1,5h kävelyä illalla) La 12km@6.04, illalla tunti kevyttä fillaria +core Su 25km@5.59 Vauhti jäi tältä viikolta kokonaan, oli niin kuormittavaa duunissa ettei vaan kyennyt puskemaan itseään vk lenkille. Viikon paras ehdottomasti sunnuntain pitkis, melko kevyttä tassuttelua, vikat 5km purtsilla. Vettä matkassa noin 4dl. Alkaa sujumaan nämä. Vko km 55.43 Huhtikuu 246.87km Vuoden alusta 899.84km
    2 points
  42. Kaksijakoinen viikko. Toisaalta lenkit sujuivat varsin hyvin, mutta oikea kantapää alkoi oirehtimaan. Vaikeaa sanoa onko kyseessä limapussin, kantapään akillesjänteen tai kiinnityskohdan ongelma. Näppituntumalla ja aiemmalla kokemuksella epäilen limapussiin liittyvää kevyttä tulehdustilaa. Olen juossut vuodenvaihteessa ostetuilla GT2000:lla talven läpi lenkkejä ilman ongelmia. Vasemman nilkan oirehtiminen jäi uusien tossujen hankkimiseen. Tunnistaen, että kantapään ongelma on alkanut lisääntymään ja näköpiirissä on jo kelpo tulehdus, päätin kokeilla lompakolla asian ratkaisemista. Kävin lauantaina hakemassa kaupasta vanhan malliset Nimbusit, jotka periaatteessa ovat hieman liian neutraalit tossuiksi, ja ehkä vähän turhan pehmeäksi tuntumaltaan pehmustetut, mutta kantapään ongelmiin nämä piirteet saattavat olla juuri toimivat. Sunnuntain 23:lla alkukilometreillä tuntui, että nyt on kantapäässä jo kevyttä epämukavaa tunnetta juostessa (muulloin kävellessä kevyttä tuntumaa siitä olleet ainoat oireet). Mutta sen jälkeen lenkillä tuntuma kantapäähän parani eikä vaivannut. Ei myöskään myöhemmin päivällä kävellessä ollut lainkaan ongelmia kantapään kanssa, mikä oli eri tilanne esim. Perjantaihin. Ristiriitaista oli, että vasemman Nilkan tuntuma vaivasi lenkin loppuvaiheessa ensi kertaa sitten vuodenvaihteen. Selvästi lenkkitossuilla ja lenkkitossuilla on eroa. Nyt katsotaan lenkki kerrallaan, miten hommat luistavat. Juuri nyt ei ole mitään erityistä varmuutta, että maratonohjelmaa pystyy seuraamaan kovinkaan pitkään. Mutta viikko ja pikemminkin päivä kerrallaan. Niistä lenkeistä. Ma lepo Ti 16km 5.27, 143 (myöhemmin fillarilla 15km) Ke lepo To 13km 5.04, 145 josta 6km 4.17, n. 160 (myöhemmin fillarilla 15km) Pe lepo La kävely 4km + hölkkä 5km 5.55 + kuntopiiri Su 23km 5.29, 139 Yhteensä 57km Viikon summaus on - aika näyttää oliko tämä orastavan maratreenin päätepiste vai vain yksi nopeasti taittuva pieni ongelma. Toivottavasti Jälkimmäinen.
    2 points
  43. Viikko 17: n122km. Kiitos tämänpäivän lenkkiseurasta Zerolle ja Isille! T-paita ja shortsikeli.
    2 points
  44. Pe 30.4. Juoksentelua poluilla vähän ennen kuutta illalla 10km; 1h8min. Keskisyke 129, Pk2 alaosassa (max 145). PTE 2,8. Nousua 128m ja laskua 125. Muutaman leuan kävin nykimässä 7km kohdalla. Oli vähän huono fiilis juosta, kun lumi upotti poluilla välillä aika lailla. Latupohjilla oli ihan ok juosta. La 1.5. Poluilla ja metsässä hölkkää ja kävelyä vähän kuuden jälkeen 11km; 1h17min. Keskisyke 134, Pk2 (max 152). PTE 2,9. Nousua 84m ja laskua 94m. Oli raskasta maastoa, vaikka korkeuseroja ei ollutkaan paljon. Piti välillä vähän seikkailla ja etsiä uusia reittejä. Koko homma tuntui raskaalta. Kevyt viikko sai olla tässä. Huomenna en treenaa. Treenitunteja kuuteen päivään n. seitsemän. Juoksua poluilla ja tiellä 42km, pyöräilyä 24km, suunnistusta 5,3km ja lihaskuntoharjoittelua parisenkymmentä minuuttia.
    2 points
  45. DrZipzoke

    DrZipzoke (2h45min)

    Su Kuntosali ja 5 km Ma 7 km E + 20 x (I 30s/30s) (3.13/km, yksi täysiä loppupäässä 2.30/km - HR 165 (keski) 185 (max) Ti 8 km Ke 9 km To 11 km Pe Lepo Tänään Q1, 18 km= 2 E 3 x (3 T/2 min) (3.46, 3.46, 3.53/km - HR 158, 161, 160 - 333, 336, 325 W) 7 E
    2 points
  46. Keskiviikko kiireitä ja muuta, ei lenkkiä. To 29.4 iltalenkki porukalla osittain polulla 10,5km@6:03@115bpm muutamaan sopivaan alamäkeen kovempi vauhtisia kiihdytyksiä, muuten rauhallista. Pe 30.5 aamujalkaa 12,02km@4:46@135/146bpm lähes tasa vauhtisia pk Juoksua. 1.5 vappun vietto aloitettu aamuisella vauhtileikittelyllä 16km@4:36@139/163bpm Vr4,1km+10min@~145bpm+5min@~155bpm+10min@~145bpm+5min@~155bpm+vr4,8km VL osuus 7,1km@4:13@149/163 Alkuun takatuulta alamäkeen ja takaspäin vastatuulta ylämäkeen. Vikassa pätkässä ylämäessä tuli mentyä liian lujaa, oikein tuntui kuinka hapot laskeutui jalkoihin yrittäen kangistaa mun jalkoja. Mutta kumminkin kumuloitui pois vielä ennenkuin veto loppui. Muuten hyvä reeni ja ihana väsy sen päälle. Kivasti polttelee nyt jalkoja. Tuossa nyt ollut taas useampi huono yö takana ja työ kuormaakin tullut enemmänkuin liikaa. Yleis olotila ollut väsynyt.
    2 points
  47. To 29.4.2021 Lepo. Pe 30.4.2021 25,3km@5:51 - 2h28m - vert 150m - HR 134 Peruspitkis, ensimmäinen kesäreitillä, mistä hieman lisää mäkiä ja pehmeämpi alusta. Kulku alkuun raikas, puolivälin jälkeen lähinnä varsin hyvä. Ei kiviä kengissä koko reissulla. Kevyen viikon myötä olo aika hyvä, sykkeet tänäänkin alkupätkällä kivasti alhaalla. Siitepöly kutittelee jo hengitysteitä ja ärsyttää limakalvoja, mikä vaikuttaa hieman tekemiseen joka keväiseen tapaan. Oikea takareisi ja pakara edelleen sitkeästi riesana, tuntemukset jossain määrin lisääntyneet nyt kun viime ja tällä viikolla ohjelmassa edes hieman mäkiä ja polkuja. Toivottavasti tottuvat ja hiljalleen asettuisivat.
    2 points
  48. Ke 10 km@ 5.51 min/km To lepo Pe 12 km@ 4.52 min/ km Keskiviikkona parisuhdelenkki ja täytyy myöntää, että lähes 50 v. rouvan hölkkäkunto on kehittynyt aika hyvin. Aloitti viime kesänä lenkkeilyn 30 v. jälkeen ja tuommoisen lenkin juoksee nykyään jo aika helposti peruslenkkinä. Tänään viikon toinen vauhtikestävyys lenkki ja suunnilleen tuommoisella vauhdilla pari seuraavaa perjantaita matkaa pidentäen.
    2 points
  49. Ti: 10 km @ 5:20 @ 144 Jäykkyyttä jaloissa vielä, mutta jossain vaiheessa aukes jonkun verran. Hyvä kulku, mutta jäi vähän lyhyeks kun maha vielä hieman sekaisin viime viikon ruokavaliosta ja ryskytys aiheutti sen, että pitiki suunnata takas kotiin... Ke: 14 km @ 6:00 @ 135 Eipä oo hetkeen iskeny tämmöstä energiavajetta kesken lenkin. Keittolounas tais olla vähän turhan kevyt vaikka söinkin iltapäivästä leipää vielä lisäks. Kotiin päästyä heti lusikalla hilloa suoraan purkista sekä jotain jogurttia ja mysliä. Suihkun jälkeen sitten paremmat eväät. To: Lepo Pe: 26.3 km @ 5:31 @ 148 Tuli pakkomielle numeroihin ja huhtikuulle piti saada 300 km täyteen. Tälle viikolle ei ollut tiedossa enempää avainharjoituksia, joten pitkiksen pystyi hyvin siirtämään tälle päivälle. Alkuperäinen suunnitelma oli käydä aamusta ennen töitä vetämässä joku 22 km (=300 km) ja alku oli tarkoitus ottaa rauhassa ja kiristellä sitten jos tuntuu hyvältä. Jossain 15 km jälkeen sitten annoin mennä sen mihin vauhti luonnollisesti kiihtyy helpolla tunteella (ilman kellon ja sykkeenseurantaa) ja ettei yhtään tarvitse puskea. Meno oli niin mukavaa, että ensin tein koukkauksen ja ajattelin, että tulee 23 km. Sitten kuitenkin päätin, että kai sen 25 km vois kuitenkin mennä. Lopulta sitten kiersin reilu 26 km ja piti lopettaa, jotta ehdin johonkin hyvään aikaan töihin. Aamulenkki tuli siitä, että sen jälkeen oli ja on hyvä palautella siman ja munkkien voimin sekä nautiskella loppupäivän. Taidan myös sallia itselleni pari olutta tähän iltaan. Huhtikuun kilsat 304.7 km. Hyvää vappua!
    2 points
  50. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@25km@2h23min57sek@5min45sek@121 Kuukauden ja vuoden neljän ensimmäisen kuukauden viimeinen lenkki. Tasaisesti kulki eli ei hyvin eikä huonosti. Huhtikuu 323 km ja vuosi 1 138 km. Helppo tästä hommasta on ihmisen tykätä. Hauskaa Wappua!
    2 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy