Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 08.04.2021 in all areas

  1. Ti 6.4 Lepo Ke 7.4 Lepo Oli yövuorot ja tuli nukuttua parin päivän aikana n.7tuntia, niin ei ollut mitään järkeä treenata. To 8.4. 42,37km @6:21. Oli aika nihkeä tämän viikon pitkä. Koko kroppa jotenkin väsynyt vielä, vaikka tuli nukuttua 10t 30min yöunet. Tulipahan juostua nyt kuitenkin.
    8 points
  2. Tänään 22,2km juoksua, jossa mukana 6x1km on / 1km off. Kovemmat vedot hiljalleen kiihtyen, kun vähän epäilytti, miten jalka nousee. Ensimmäinen varovaisemmin, 3.21/km. Seuraavat 3.12, 3.10, 3.10, 3.05, 3.00 (kellon mukaan 2.59,7 😉). Väliverrat 4.20-4.45/km. Tuntuma varsin hyvä, joskaan ei loistokas, viidennen jälkeen tiesi kuitenkin, että hyvin varaa vielä kiihdyttää viimeiseen, mutta paljoa kovempaa ei olisikaan sitten jaksanut todennäköisesti. Päälle kotona vielä 1h kevyttä pyöräilyä @211w.
    6 points
  3. Ke 7.4. Puolinkuuden maissa tossut johti urheiluhalllia ja suunnistusporukan kuntopiiriä. 3km hölkkää Kuntopiiri 57min (sis. venyttelyt lopuksi). Tehokasta oli taas 💪 511kcall (hölkkien kanssa kai n. 800). Hölkkä kotiin 3,5km. Satoi tiskirättiä naamaan ja melkein koko matka nousua. Oli mukava päästä kotiin! Sykevyöt ei pelaa: ei Suunnon oma eikä Polarin H10. Patterit vaihdettu molemmista, nollattu yms. Pitäis tietää missä vika, niin voisi alkaa toimenpiteisiin. Rannesyke on tasaisessa juoksussa hyvä, mutta vedoissa ei (eikä pyöräillessä, hiihtäessä, salilla...)
    6 points
  4. ErAh

    ErAh (--------)

    Parin kevyemmän päivän jälkeen taas reenin pariin. Aamulla 53,0km, 3h 32min. Illalla 20,1km, 1h13min. Iltalenkin olisi voinut jättää poiskin. Huomenna yritän hiihtää paljon, samaten perjantaina. Jos saisi yhteensä 150km kahteen päivään. Lauantaina sitten joku 90 minsaa jos jaksan. ... Ensi viikolla alkaakin sitten kesälajien reenaus....
    6 points
  5. 6.4 kevyt ilta kutonen kosteassa kelissä 6,01km@5:08@130/137bpm Väsynyt rupeaa olemaan miäs taas. 7.4 hierontaa työpäivän keskellä ja illasta ostosreissu, uudet tossut NB M1080V11. Lepoa juoksusta. Lähes hyvin nukutun yön jälkeen, kuin uudesti syntyneenä torstai päivään 8.4 Illasta kevyt kymppi 10,34km@5:09@130/138bpm Raskaan työpäivän jälkeen ihmeellisen hyvin kulki n. 6km asti mentiin mukavasti sitten vauhtia pois jotta sykkeet pysy alhaalla. Uudet tossut on kyllä hyvät. Ei mielestäni yhtä pehmeet kuin V10.
    4 points
  6. Ke 7.4.2021 Lepo To 8.4.2021 Vapaa rullahiihto skikeillä : kovatehoinen 40min54sek 9,14 km keskisyke 133 ( max 162 ) kardiokuorma 81 483 kcal nousumetrit 89 Tuntuman hakua skikehiihtoon ylämäet reippaasti-moodilla. Vähän märkä eli raskas alusta, mutta ihan ok näin lyhyelle lenkille.
    4 points
  7. Hm.... mulla olisi maksaa pakkasessa. Jos teen maksapuuron, dokumentoin sen tänne.
    4 points
  8. raasto-jarmo

    Ke 7.4.

    Aamulla kymppi ja myöhemmin 1h räntäsateessa pyöräilyä hyötymielessä. Autoilijat oli mukavia kun antoivat auliisti tietä.
    4 points
  9. villea

    villea (IM < 11h)

    Hyvä lähestymistapa. Etsii vain sellaisen vauhdin tai tehon, että pystyy tuollaisen sarjan tekemään niin, että lopussa on sopivan väsynyt. Kisavauhti on aina vähän suhteellinen käsite, mutta noissa pointtina on juuri se, ettei samaa volyymiä pystyisi tekemään yhtäjaksoisena suorituksena mikä tulee jokaisessa sarjassa. En olisi siis jaksanut viittä minuuttia samalla teholla millä meni 10*30s 1/1 palautuksin ilman että tuo sarja oli läheskään all-out. Sen unohdin tuossa aiemmin mainita, että tein nämä vedot yläkahvoilta, jolloin teho/syke suhde on vähän parempi kuin aeroasennossa, mutta tehokäyrä on määritelty aerona. 7.4. Lihaskuntoilua puoli tuntia, keskisyke 116, TSS 21. Päälle juoksu 9,5 km, 5:28/km, sykkeet 145/157, teho 228W, TSS 62. Ensimmäistä kertaa Hokan seitsemän peninkulman hiilikuitukengät jalassa. Vähän ehkä alussa uusi juoksutuntuma vei rentoutta, ja sykkeet muutenkin vähän koholla. Ruoka ei ollut ehkä ihan täysin laskeutuntu. Alussa tuntui, että kenkä ohjaa askelta vähän liikaa eteen ja kantapäälle, mutta juoksun aikana palautui luontevammaksi ja askelkin paremmin kehon alle osuvaksi ainakin oman tuntemuksen mukaan. Lopussa aavistuksenomainen vauhdin kiihdytys.
    4 points
  10. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@8,50km@51min07sek@6@118 Juosten ja pysähdellen kevyttä hölkkää EKP:ssa. Vielä oli varjopaikoissa täysin jääsohjoisia pätkiä. Ketä tuosta nyt syyttäis, Huutosen Mattia vai hallitusta vai muinaissuomalaisia Siperiasta jotka tänne päätyivät. Harri Mannermaan vika tämä ei ole ainakaan😏
    4 points
  11. Ma: 9.6 km @ 6:40 @ 138 (177) (sis. 3 x 3 x ~20 s mäki) Huvikseen välillä mäkeenkin kokeilemaan. Ei oo hetkeen tullut tehtyä, joten aika varovasti tuli mentyä. Kävelypalautus alas ja joku 2-3 min sarjojen välissä. Ti: Lepo Matkustelu pääsiäisen vietosta takas kotiin ja vaihtoehtona oli lepo tai sitten jotain pientä hölkkää istumisen jälkeen. Meni sitten suosiolla levon puolelle sillä sain noista mäkivedoista perseen kipeeks. Ainakin tiesi, että siitä jotain hyötyä oli. Vähän tullut laiminlyötyä noita ja täytynee tehdä jossain vaiheessa uudestaan. Oppina ainakin, että viimeistään seuraavan kauden treeniohjelmaan ehdottomasti mukaan enemmän noita. Ke: 20.4 km @ 4:52 @ 164 (185) (sis. 12 km vk1/vk2 @ 4:31 @ 173) Samanlainen treeni kuin viime viikolla. Tosin nyt aika suoraan kiihdytys maravauhtiin ja pari vikaa kilsaa sitten kynnykselle ja vähän yli. Aavistuksen paremmalla tuntumalla ehkä meni nyt. Ei todellakaan paras tuntuma vielä, mutta ei mikään tuskallinen kuitenkaan. Lähinnä vähän nihkeetä ja saa tehdä töitä jatkuvasti. Vauhti putoaa heti jos keskittyminen herpaantuu. Maravauhtikin on vaan joku arvio, eikä tuota vielä jaksaisi koko matkaa vetää, mutta eikai sitä tässä vaiheessa kautta tarvitsekaan. Lenkin jälkeen positiivinen fiilis kuitenkin. Tästä on hyvä jatkaa ja voi olla tyyväinen loman aikana tulleeseen treeniputkeen.
    4 points
  12. Ti 6.4 Hölkkäilyä 12,6km @ 5.36. Muutaman juoksuttoman päivän jälkeen jalat oli kyllä tuoreena. Meinasivat heti alussa karata laukalle, piti hieman vauhtia suitsia. Muutenkin kulki ihan mukavasti. Pyörätiet pääosin sulana. Pitää hieman tarkkailla miten jalat tottuu asfaltilla juoksemiseen. Kylmä tuuli, mutta se ei estänyt hikoilemista.
    4 points
  13. ErAh

    ErAh (--------)

    Aamulla vähän sählinkiä, ku lukitsimme itsemme mökin ulkopuolelle ja piti saada avain. Sitten kun pääsi hiihtämään katkaisin toisen luistelu mittaisen sauvan ja palasin hakemaan pertsan kepit käsiin. Meninkin sitten 40,0 km tasuria aamupäivän lenkkinä. Illalla 11,0km, ei jaksanut enempää. Ihan täyttä haihattelua oli kyllä eilinen haave pitkistä päivistä. Luulen ettei huomenna ole herätessä mitenkään tuore olo. Jos tavoittelisi 50 kilsaa, mutta sekin voi olla liikaa...
    3 points
  14. Ke 7.4.2021 Hieronta. Lepo. To 8.4.2021 12,1km@5:10 - 1h03m - hr 144 No joo. Oikea reisi vielä hieronnan jälkeisenä päivänä vähän hitaalla, joten pudotin odotuksia haaveillusta 15km lenkistä ja päädyin ratkaisemaan reitin matkalla tuntemusten mukaan. Alku varsin jäykkää menoa ja klonksuttelin siinä ekat 5km pk-sykkeillä jossain 5:25/km tienoilla. Vähitellen kroppa alkoi lämmetä, joten nostin sykkeet alakynnykselle ja vauhdin näköjään vitosen tienoille. Siinä se meni loppumatka, meno siedettävää, kulku heikohkoa, mutta olkoon nyt, kunhan ei taka-askelia tule. Huomenna vois olla syytä käydä joku 30-40 min kevyt kierros, jotta jalat saavat liikettä ja siten ehkä vertyvät vähitellen. Pitkis hahmollaan la-aamulle, jospa siinä sais 25km+ juostua.
    3 points
  15. villea

    villea (IM < 11h)

    8.4. Päivällä juoksu 9,5 km. Käytännössä aika lähelle eilisen uusinta paitsi lopussa selvempi nosto. Koko lenkin vauhti 5:17/km, sykkeet 148/169, teho 234W, TSS 64. Kilometri #9 aikaan 4:25, teho 275W. Syke nousi tuossa lopussa käytännössä anakynnykselle, joten kynnysvauhdissa on sopivasti parannettavaa kesään mennessä. Garmin ehdottaa kynnysvauhdiksi 4:35/km, ehkä todellinen on jossain noiden välissä. Koitin vertailla tarkemmin dataa tämän ja eilisen välillä, noin 5 askelta /min nopeampi kadenssi nyt ja aavistuksen lyhyempi maakosketus ja pystysuhde. Voisi testata tätä lenkkiä eri kengillä mutta samaa vauhtia, ja katsoa näkyykö eroja datassa. Illalla 1 h trainerilla palauttelevaa polentaa työhommien ohella. Syke 120/129, teho 129W, TSS 30. Aika leppoisa ja palauttavan tuntuinenkin.
    3 points
  16. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    To 8.4.2021:  Polkujuoksu 2 h 12 min 16 sek, 18.62 km@7:06 min/km, keskisyke 111, nousumetrit 324 Kevyttä kevätpolkuilua vaihteeksi harjureitillä. Lunta oli täälläkin vielä paljon jäljellä, mutta sentään jo juostavampaa kuin nuo ihan lähipolut. Tänään ei satanut mitään. Huominen lienee sitten sitäkin karmeampi.
    3 points
  17. Keskiviikko 7.4.2021 - Juoksua 11.4 km @ 5:57. 1h07 @ 223 W. 68 % HRR. Koko eilinen meni taas maalatessa eli 'lepopäivä'. Tänään lisää maalaamista, mutta karkasin työnjohdolta kerrosten välissä lyhyelle. Ihan mukavaa oli, vaikka muistin, etten oikein tykkää koleasta tuulesta.
    3 points
  18. Ti: 10km, 5.58/km, avg 145 (kauden alin), RI 56, 83,2kg Ke: 6km, 4.35/km, avg 175, RI 52, 82,5kg 5km: 07.4: 22.14 26.3: 22.44 19.3: 23.45 Tänään 3km väliaika 13.06, sitten rupesi hiipumaan. Ei vaan oikein jaksa raahata kivirekeä. No jos yrittäisi pe-ma duunissa 48h keskittyä paastoamiseen. Ja toki hyvää se että lähti 30s pois edellisestä.
    3 points
  19. hatapa

    To 08.04.

    PK 14,8 km 6.12/km AVG 121 Oikein mainio juoksukeli.
    2 points
  20. -sisäpyöräily 80min, 123bpm, 207W -juoksu 59min, 5.05/km, "131bpm", 285W Tänään tarkoitus oli vetää kevyttä treeniä, mutta aavistuksen normaalia 1h+1h enemmän. Pyöräilyssä onnistuikin, vaikka 90min ajattelin polkevani. On vaan noita työhommia, niin pakko oli lopettaa kesken. Sama kävi sitten iltajuoksujen kanssa, kun piti 75min vähintään köpöttää, mutta ei tuntia isompaa ikkunaa jäänyt. Itse asiassa olin kotona 16.58, kun 17.00 alkoi palaveri, että olisihan tuossa toki ainaskin 61min lenkkiin aikaa ollut! Rakentelin sellaisen härvelin tuonne WKO5seen, joka ennustaa jokaisen treenin jälkeen mikä olisi teho 135bpm sykkeellä. Siis pyöräilyyn. Se on about se taso, millä IM voi ajaa (tosin ehkä ajan mieluummin jonkin verran alle, ehkä 132-133bpm). Tällä hetkellä treenien data näyttää sille, että riippuen vähän millainen treeni kyseessä (siis intervalleja vai kevyttä PKta), tuo ennuste heittelee 240-260W välillä. Epäilen, että kroppa kiehuu yli noissa kovemmissa seteissä, koska niistä ennuste näyttää tuonne alarajalle kun taas jos ajelee max 240W tehoin, niin ennuste näyttää tuonne 260W pintaan. Homma toimii siis siten, että ohjelma poimii kaikki datassa olevan (syke,teho) parit, fittaa niihin käyrän "jonkun toivottavasti järkevän algoritmin mukaisesti, least square hengessä, oletan" ja sitten tältä käyrältä katsotaan teho arvolla 135bpm. Tuosta nyt näkee ainaskin sen, että kun enemmän pyöräilee, niin tuo ennuste paranee. Tulevaisuudessahan ovat luvanneet myös ennusteen tuohon LT1seen, minkä pitäisi ajaa ihan tismalleen sama asia. Katsellaan... Tänään piti myös jumpata pienen tauon jälkeen, mutta työt taas vei senkin ajan pois. Ens viikolla pitäisi onneksi aavistuksen helpottaa näiden suhteen. Lopetin eilen noiden lääkkeiden syönnin, kun oli unohtunut ottaa ne jo. Eikä mitään kipuja ole ollut useampaan päivään. Toivottavasti ei tulekaan! Huomenna kuitenkin perinteisempi kevyt päivä ja la tiedossa pidempi ja kovempi pyöräsetti (sisällä+ulkona) ja su ehkä vuoden ensimmäinen kovempi/pidempi juoksu ulkona.
    2 points
  21. perttu

    Ke 7.4.

    11 km, vähän tuntui jo eilinen lenkki jalkojen väsymisenä. Akilleskin hieman muistutti mutta ei kovin pahasti. Huomenna lepoa.
    2 points
  22. firestarter

    Ke 7.4.

    Fillarikauden avaus, 40 kilsaa maanteitä.
    2 points
  23. Ke 7.4 salilla Coretreeni. Tuntuma korsetissa treenin jälkeen hyvä, joten eiköhän siitä jotain hyötyä ollut.
    2 points
  24. Tänään jatkettiin kevyttä touhua. Juoksua tunti, reilu 11km, kevyttä hölkkää töistä lisälenkin muodossa. Päälle reilu 2h20min kevyttä pyörää @217w, nälkä alkoi tulla. Ruokaa koneeseen kaksin käsin. Huomenna taas jotain muuta. Tai samaa. Tiedäpä näistä.
    2 points
  25. Kevyt pk-hölkkä rattaitten ja koiran kanssa 4km 7:20min/km 119bpm . Muutamaan otteeseen pysähdyttiin katsomaan kaivinkoneita, traktoreita ja junaa. Mukavan aurinkoinen kevätpäivä ollut tänään. Kotona core jumppaa 15min.
    2 points
  26. -sisäpyöräily 95min, 130bpm, 220/247W -juoksu 73min, 5.22/km, "135"bpm, 273/296W Eilen illalla kuitenkin jäi lyhyt rakonen pohtia noita lyhyitä intervalleja ja sain sitten väännettyä TPsiin itselleni sellaisen perinteisen Tabata-treenin eli 3x10x30s/30s, sarjojen välissä 5min (olisi voinut olla ihan hyvin 3min). Kun näitä ei oo aiemmin tullut tehtyä, ajattelin heittää ihan hatusta 125%FTP noihin tehoksi, joka omalla kohdallani on soppelisti yli CP5 tehojen. Ja palautukseksi asetin jotain 55%FTP. Nooh, traineri piti alkulämmän yhteydessä hieman säätää, kun takapyörää oli ilmeisesti pieni kaveri käynyt vähän säätämässä. Enkä jaksanut enää kalibroida, kun siinä menee kuitenkin melkein kaikki kaksi minuuttia. Niinpä sitten siitä eteenpäin treenissä asetuksen ja todellisuuden ero oli jotain +10-15W. Itse treenissä siis on-osiot oli 400-405W ja off-osiot jotain 190W. Mutta todellisuudessahan tuo menee niin, että ekat 5s aina traineri "kalibroi" uutta asetusta eli on-osioiden keskitehoksi tuli jotain 390W ja off-osioiden jotain 190-200W. Tuo aiheutti sen, että ei ehtinyt oikein kunnolla palautua. Niinpä eka sarjan vedin sellaisenaan, toisen sarjan puolesta välistä alkaen aloin ottamaan 5-10s palautuksen alusta lepoa ja sitten vikat 20-25s poljin. Tämä pieni muutos tiputti palautuksen jo ihan eri tasolle ja loppu treeni meni oikeastaan liiankin helposti läpi. Ens kerralla pitää säätää tuota palautusta alhaisemmalle teholle ja antaa olla tuon 130%FTPstä tuon on-osion, tai siis tuon 400W. Aivan hauska kokeilu oli tuo. Eritoten hämmästyin jo siitä, mitä kirjoittelin tuonne @villea päivyriin elikkäs jossain vaiheessa toista sarjaa alkoi hämärtyä se monesko veto on menossa eikä enää oikeastaan kiinnostanut katsoa kuin missä vaiheessa palautus loppuu. Ei jaksanut edes seurata sitä, milloin itse veto loppuu vaan ajoi vaan. Vähän sellainen psykedeelinen fiilari tästä tuli. Ja yllättävän nopeasti itse epistola olikin sitten ohi. Tuohon perään ajoin 20min yläPKta eli noin 225W keskitehoin ja sitten 10min lämppää. Ihan hyvä treeni oli ja jätti sellaisen fiiliksen, että enemmänkin olisi jaksanut ja niinhän se ois tarkoitus jaksaakin sitten seuraavassa progressiossa! Alkuillasta ulkoilutin itseäni ja koiria paikallisissa mäissä. Ideana oli ottaa vähän enemmän noita vetoloita ja palata sinne segmenttimäkeen taas viimeiseen sarjaan. Eka sarja oli 4x1min vetoja, joissa koirat alkoi jo olemaan sitä mieltä, että riittäisi aina yhden kerran nousta yksi mäki ylös eikä olisi tarvetta ikäänkuin kääntyä takaisin aina. Nooh, kohtuudella vielä meni nämä. Välihölkkää reilu kilsa ja seuraavassa mäessä 4x45-50s vetoja. Tässä kohdin alkoi olemaan jo huomattavasti suurempaa protestointia ja kaiken lisäksi tuli vielä muita koiria vastaan ja yllättäen sitten "me käydään nyt kyllä sanomassa noille moi" oli meikäläisen koirien ehdotus. Ei mennyt läpi. Sarjan jälkeen reilu 3km hölkkää ja vikassa mäessä oltiin reilun tunnin juoksemisen jälkeen, eipä koivet enää tuntuneetkaan niin hyville ja koiriakin sai lähinnä vetää perässä. Mutta ajattelin, että pitäähän se nyt napata se CR kuleksimasta kuitenkin ja pienen kävelyn jälkeen vika veto täysiä. Kotona yllätys oli suuri, että olinkin sitten 1s hitaampi kuin viimeksi, vaikka olevinaan juoksin kovempaa! Ilmeisesti sitten koivet oli aika loppu jo ja nuo koirat hidasti sen verran menoa? Ja taas lopetin ilmeisesti 10m liian aikaisin! Onpahan lisähaastetta jatkoon, pitää käydä joskus vetämässä toisin päin tämä eli lyhyet vedot ekana ja 3.-4. veto täysiä. Tässä on nyt ollut aika paljon puuhaa, eiliset työtkin loppui klo 23.30 ja vähän jäi unet vähäiseksi. Germiitti todennut tässä jo jonkin aikaa, että palautumisaika olisi 3-4vrk ja nyt tietysti tämän päivän riehumisten seurauksena veti tuon ihan maksimiin asti. Katsotaan nyt, miten tästä sitten nousee ylös parissa päivässä. Uskoisin, ettei vielä mitään ongelmia pitäisi olla. Joka tapauksessa nyt pari kevyempää päivää tähän rakoon ja vkl sitten voisi tehdä pari laadukkaampaa treeniä. Ensi viikolla jatketaan pääosin samoin epistoloin kuin tällä viikolla, mutta lisätään puita uuniin!
    2 points
  27. villea

    villea (IM < 11h)

    Hain tehoarvion tuohon katsomalla tehokäyrästä lyhyemmän ajan maksimeita, n. 330 W on ennusteen mukaan about 2,5-3 min maksimiteho, ja toteutuneen tehon pitäisi olla ehkä 135% FTP:stä. Väliajat sitten kevyttä, reilu 50%. Käytännössä tuossa saa aika paljon yhteensä tehotreeniä ilman että aerobinen kapasiteetti rajoittaa menoa. Käytännössä treenin maksimisyke oli selvästi anakynnystä alempana. Yhden setin aikana tein 9,5 min aikana siis 5 min sellaisella teholla jota yhtäjaksoisesti jaksaisi noin 2,5 min, ja sama setti toistui nyt kolme kertaa treenin aikana. Varmaan juoksuvauhteja voisi etsiä samalla periaatteella, olisikohan vaikka 10*200m 800m:n kisavauhdilla (ei siis täysiä!) ja 20-30 s kevyellä hölkkäpalautuksella, ja sama sarja kolmeen kertaan vähän pidemmillä väliverroilla. Uinnissa tehdään aika usein ns. III -sarjaa myös lähes samalla periaatteella, eli ehkä 200 metrin kisavauhtia jaettu esim. 20*50m setteihin. Palautus on tyypillisesti siinä vähän lyhyempi kuin 1/1 mutta ei paljoa.
    2 points
  28. Liikkuja

    Ti 6.4.

    5km kävely tänään.
    2 points
  29. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    VK1@13,08km@1h07min06sek@5min05sek@menipesuun TVReipasta kelloa katselematta. Tänäänkin oli kepeä jalka. Sai juosta juoksulasit päässä, kiitos auringon, mutta tuulisuojaa olis tarvinnut. Karsee blosis paikoittain joskin myötätuulessa tunsin itseni Abebeksi. Se oli vinha tunne.
    2 points
  30. To 8.4. Hain rismasta uuden H10-vyön. Toimii. Kävin sitä ennen kellokaupassa mittauttamassa sykesensorin, että pelaa. Samalla tuli vaimon patteri vaihdettua. Alkuillasta juoksentelua reipas kymppi. Aikaa meni 61min. Keskisyke 127. Perusmeininkiä siis. Ei huvittanut mennä testijuoksuun, kun tiesin etten kuitenkaan jaksa juosta kovaa.
    1 point
  31. kari.t

    Hyvä biisi

    tohon vielä lyödään yksi taituri lisää niin saadaan tämmöstä aikaan pitkä pätkä tosin For Anne Lee - Jukka Eskola Soul Trio feat. Timo Lassy at Motion Blue Yokohama 2018. 1.24 - YouTube
    1 point
  32. X66

    ZeroDiesel (TBD)

    Minä epäilen ladulla kävelijöitä. Nyt vaikuttaa siltä että ladulla on yritetty myös juosta
    1 point
  33. Liikkuja

    Pitkäperjantai 2.4.

    Pitkän Perjantain alkajaisiksi aamusella 9.5km pk vauhtinen juoksu. Luontohavaintona (äänenä) Peipposen viserrys☀️ Ai että...kevään tuntua ihan isosti😁
    1 point
  34. Vastaako sen kansansuosio Putinin kansansuosiota?
    1 point
  35. Liikkuja

    Ke 7.4.

    Kävely 4.5km
    1 point
  36. hatapa

    Kevätseuranta

    Meillä vielä järvet jäässä ja veneet maalla.
    1 point
  37. Jep. Nyt kun on nähtävissä, että tämä virus ja sen variantit taitavat jäädä kiusaksemme täältä maailman tappiin, niin omalle rokotetuotannolle olisi kyllä tilausta. Emme voi enää jäädä muiden valmistajien varaan ja antaa taloudellisen ja terveydellisen hyödyn rokotevalmistuksesta valua ennestään paremmassa hapessa oleviin maihin.
    1 point
  38. perttu

    Kevätseuranta

    Ensimmäiset veneet olivat laiturissa päivän lenkillä ts. avovesikausihan on täydessä käynnissä. Varmaan ne siellä olivat eilenkin, mutta oli liian pimeää. Tai pääsiäisenä, mutten käynyt katsomassa..
    1 point
  39. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ke 7.4.2021:  Juoksu 1 h 32 min 16 sek, 17.12 km@5:23 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 132 Eilinen lumisade oli muuttunut räntä-ja vesisateeksi, mutta onneksi sitä tulikin sitten reilummalla kädellä. Piti oikein kiskaista kuoritakki päälle lenkille. Sen verran jäi räntää maahan, että meni aika lipsutteluksi hölkkääminen. Eilinen iskutus tuntui myös reisissä.
    1 point
  40. iisak

    villea (IM < 11h)

    3*10*200 m 800 m:n vauhdeilla 20-30 s hölkkäpalautuksilla! Mielenkiintoista, koska minulle tuo olisi täysin mahdoton harjoitus. Minulle kova vetotreeni jota olen tehnyt kesällä ennen kilpailukautta on 2*4*200 m hiukan 800 m:n kisavauhtia nopeammin, palautukset 2 min kävely ja sarjapalautuksena 5 min kävely. Ehkä tämä selittyy sillä, että 800 m on minulle se päämatka, ja siitä vähänkään pitemmillä matkoilla suorituskyky putoaa nopeasti. Vähänkään suurempaa kokonaisvolyymia pystyn tekemään vain huomattavasti matalammalla teholla. Jos pitäisi tehdä tuo yhteensä 6 km kokonaismäärää ja vielä lyhyillä palautuksilla, niin ei onnistuisi edes 1500 m:n kisavauhdilla. Ja tämä lienee yleisestikin keskimatkanjuoksijalle ihan normaali tilanne, yksi nyrkkisääntö on että kisavauhtisia vetoja pitäisi pystyä tekemään yhteensä suunnilleen juuri tuo kisamatka*2, mitä siis olenkin tehnyt. Seuraava kysymys onkin sitten, että pitäisikö tällaisen nopeustyypin keventää tuota mieluummin hidastamalla vauhtia vai vähentämällä kokonaismäärää. Luultavasti määrää. Vetojen lyhentäminen olisi tietysti yksi muuttuja myös. 150 m tai 100 m vedot. 15 s / 15 s kai onkin yksi tunnettu tapa tehdä näitä. 2*10*100 m hiukan 800 m kisavauhtia hitaammin voisi olla jotain mihin voisin kuvitella pystyväni. Palautukset 20 s ja vaikka 2 min.
    1 point
  41. Siis jos aloittaa 3km kisan liian lujaa, silloinhan ei tule juostua edes sitä 3km maksimaalisesti ja joutuu antamaan löysiä ja keräämään itsensä rippeet vielä loppukiriin? Eli ei tule antaneeksi ns. kaikkeaan vaan joutuu jättämään ilmaa optimaaliseen tulokseen. Kärsimyksen määräkin jää sinne reilusti alle 10min. Tuossa siis kärsii fyysisesti VÄHEMMÄN kuin mitä 3km optimaalisessa suoritteessa eli kärsimys lienee enemmän henkistä laatua? Myös tuollaiset alle 5min suoritukset ovat toki lujia ja tiukkana siinä joutuu olemaan! Mutta onhan ne ohi ennen kuin itse alkaa edes kärsimyksestä tajuamaan mitään. Vitosella vaikeat kilsat on ne 3-4, kun niistä selviää niin on jo niin poikki ja kuitti, että sen viimeisen kilsan vetää täysiä ihan siitä ilosta, että koko lysti on kohta ohitse (ja toisaalta, ettei siihen astinen kärsimys menisi hukkaan). Todellista kärvistelyä kertyy helposti 10-15min. Kympin kisassa hyvällä vauhdinjaolla ekat 3-4km tulee "helposti" silleen rajoitinta vasten, ei pakottaen. Siitä eteenpäin ollaankin enemmän ja vähemmän köysissä roikkuen kohti maalia etenemässä. Kärsimystä kestää helposti yli 20min, josta viimeiset 10min sielujen taistoa. Tässäkin vaikeimmat kilsat yleensä osuu välille 5-8km, kun on vielä matkaa maaliin ja toisaalta alkaa jo painaa. Puolikkaan kisa on siinä määrin erilainen, että alussa saa jopa "rentoja kilsoja" alle ihan hyvän kasan ennen kuin alkaa tuntua homma kovin työteliäälle. Tästä spektri sitten jatkuukin jonnekin omalla kohdalla IM-kisoihin, joissa ensimmäiset 8-9h on ihan totaalisesti rajoitinta vasten oman menohalun kontrollointia (ajoittaisia vaikeuksia lukuunottamatta) ja sitten viimeiset 1-2h on enemmän ja vähemmän sellaista selviytymistä kasvavaa väsymistä, uupumista ja lihaskramppien ja muiden perinteisten vaivojen kanssa taistelua vastaan. Tässä varsinainen kärsimys ei usein kestä montaa tuntia, mutta on henkisesti ja fyysisesti aivan eri laatuista. Yhteenvetona mielestäni omalle kohdalle fyysisesti ja henkisesti rankimmat suoritteet ovat noita 20min-2h mittaisia, joissa edetään selvästi reippaasti ja liki koko matkan ajan tunnetaan kohtuu pahaa oloa ja joudutaan motivoimaan itseään jatkamaan eteenpäin samaa vauhtia tai lujempaa.
    1 point
  42. No, niinhän se meni, että mukavuus vei voiton ja lepäilin mökkifiiliksillä. Avannossakin tuli käytyä pariin otteeseen, mutta avovesikautta ei valitettavasti päässyt korkkaamaan 😉 Perjantaina juoksin vajaa 20km kevyttä n. 5min/km. Lauantaina pyöräilin reilu 2h pääosin kevyttä, pää ei kestänyt enempää varmaan, jotenkin ihan nakit ja muusi oli koko kroppa, parempi sanoa päivä pulkkaan. Saunalenkki jäi tekemättä myös. tulipahan syötyä hyvin. Sunnuntaina seitsemäntenä päivänä lepäsin kaikesta työstä. Takaisin kaupunkiin. Maanantaina takaisin ruotuun. Aamusta reilu 5h pyöräilyä, reilu 200w taisi lopulta olla keskiteho, alkumatka hissukseen tunnustellen. Kroppa vaatii vähän totuttelua vielä näihin, mutta annetaan sitten sitä jatkossa. Tiistaina juoksin reilu 16km hiljaksiin, pääosin aurinkokin paistoi. Reilun tunnin lepo väliin ja pyörällä Zwiftin WTRL ZRL kisailun pariin. Saa nähdä, ajanko kaikki 8 osakilpailua, vai pääasiassa vain 3 joukkue TT-kisaa. Tiistaina oli ensimmäinen niistä. Jalat aika rapsakat, joten odotusten mukaisesti ei ihan parasta terää irronnut. Sykkeet nousi kuitenkin hyvin. 30min verraa, 31min kisailua ja 29min verraa päälle. Kisa n. NP 325w eli luokkaa 15-20w alempana mitä parhaassa terässä pitäisi saada irti. Ehkä se tulee vielä. Loppua kohden kuitenkin sain itsestä paremmin irti, välissä pieni epäusko omaan jaksamiseen laski tehoa aika paljon kun otin turhan paljon lepoa joukon perällä vetovuorojen välissä. Ajattelin yrittää rykäistä tällä viikolla määrää ylöspäin, kun kuitenkin kohtalainen lepojakso viime viikolta takana. Jos nyt 20h ainakin saisi kasaan. Pyörää yritän saada sen 15h+ ja juoksua sen verran, että ainakin 60km täyttyy, jonka ei pitäisi olla ongelma.
    1 point
  43. X66

    Ti 6.4.

    10 km. Totuttelua juoksuun hiihtokauden päätyttyä, ruumis on raskas ja henki vain pihisee. 5 km kääntöpaikalla pääsin myötätuuleen ja tein 10x valotolpan väliä (30 m?) vetoja. Tässä siirtymäkauden aikana voisi yrittää keventää vähän omaa painoa jotta juoksu sujuisi paremmin.
    1 point
  44. Pääsiäisenä tuli tehtyä seuraavanlaista: Pe 2.4 laskettelua. Paljon oli porukkaa rinteessä, mutta hisseille ei ollut ruuhkaa. Poislukien gondoli, johon olisi saanut jonottaa. Onneksi keli oli lämmin, joten hyvin tarkeni mennä muillakin hisseillä, joihin pääsi ilma jonottamista. Mukavaa oli laskea, rinteet hyvässä kunnossa. La 3.4 toteutettiin aiemmin asetettu tavoite nousta Kesänkitunturin Pirunkuru ylös hiihtosuksilla. Eihän sillä mitään tekemistä hiihdon kanssa ollut, mutta kun oli kerran päätetty, niin pitäähän se myös suorittaa. Kieltämättä olisi ollut helpompi kävellä ylös. Hyvä oli lasku takaisin. Mukavan korkeuskäppyrän siitä ainakin sai. Su 4.4 koirahiihtoa 16,5km. Kohtuu tasaisessa maastossa mäyräkoiran ulkoilutusta. Eipä tälläkään juuri normihiihdon kanssa mitään tekemistä, keskivauhti luokkaa 8 km/h. Mutta ainakin koiralle tuli liikuntaa, ei tarvinnut yksin mökissä odotella. Odottelen tässä yhteydenottoa eläintensuojeluviranomaisilta. Lastensuojeluviranomaiset kai missasi tuon edellisen viikonlopun alakoululaisen hiihtokidutuksen. Pääsiäinen meni siis melko lailla levon kannalta. Nyt onkin aika alkaa taas treenaamaan. Tässä lauantain Pirunkurun valloitus korkeuskäyränä. Oli muuten huimat maisemat huipulta ja keli oli taas kohillaan!
    1 point
  45. villea

    villea (IM < 11h)

    Pääsiäisen puuhat: 2.4. Mökkitouhuilua: pienhiukkasten tuottamista kosteita kuusenoksia polttelemalla. Ei rekisteröityä urheilua, vaikka aika fyysinen päivä. 3.4. 10 km juoksu sisältäen 6 mäkivetoa. Koko lenkin vauhti 6:16/km, syke 133/162, teho 207/224W, 181m verttiä. Mäkivedot noin 1min10s, kun kova vauhti tuohon mäkeen olisi vähän alle minuutin. Otin siis tarkoituksella vähän kevennetysti eikä määräkään ollut mahdottoman iso. Ei siis tuntunut pahalta vaan hyvältä. TSS 72. 4.4. Juoksu 18,6 km. Kevään ensimmäinen vähän pitkistä muistuttava. Kun aloittelin juoksuharrastusta, niin tämä oli mökillä normaali "pitkis", joka silloin tuntui aika kovalta suoritukselta. Nyt vauhti 6:19/km yhdellä pysähdyksellä, syke 134/146, teho 204W. Pysyi siis hyvin pk -alueella. 240 m verttiä, TSS 116. Lenkin jälkeen mietin, että meneeköhän se niin, että jalkojen totuttaminen juoksuun vaatii tietyn määrän lihaskipua, ja sen voi halutessaan jakaa joko moneen pieneen osaan tai muutamaan isompaan. Nyt ei tosin mitään isompaa tullut, eli vieläköhän kunnon domsit odottavat kovempien lenkkien jälkeen? 5.4. Uinti seurakavereiden kanssa, 2,9 km. Pääsarja vauhtialueella II, ja sain normaalista poiketen pidettyä vauhdin kurissa vaikka tauot olivat vähän normaalia pidemmät. Nyt mentiin pyramidina 8*25m, 4*50m, 2*100m, 200m ja takaisin. Kilon halli oli vielä auki, saapa nähdä tuleeko sinne joku avin ukaasi vielä ensi viikolla. Olivat kuulemma kyselleet sieltä. Vantaan triathlon on näköjään siirretty elokuun loppuun. Tulee vähän turhan pian Tallinnan jälkeen (jos Tallinnan IM ei siirretä tai peruta), välissä on vain 2 viikkoa enkä usko että olen fyysisesti tai henkisesti palautunut siinä ajassa. Harmi sinällään, kun olin jo suunnitellut voittavani oman sarjani, ja kaikki siihen tarvittava oli Excelissä.
    1 point
  46. ErAh

    ErAh (--------)

    Aamusta pertsaa 20km, 1h 46min. Jotenkin väsynyt vire. Illalla vapaata 140 metriä, 46 sekuntia. Ymmärsin että nyt väsyttää vähän liikaa, eikä hiihtolenkki vie asiaa yhtään parempaan suuntaan. Huomenna hiihtoa määrittelemätön määrä. Toivottavasti tämä kevyt päivä auttaa ja saisin edes 50km hiihdettyä. Ylimenon haju leijuu lievästi ilmassa. Viime viikolle taisi tulla noin 410km hiihtoa, vähän vähempi olisi kaiketi ollut fiksumpi määrä, mutta hiihdetty mikä hiihdetty.
    1 point
  47. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Su: lepo, 17 857 kävelyaskelta Ma: PK@13km@1h15min@5min45sek@113 La meni sillei maistuvasti että jotta su kävelyhommia koiran kanssa useamman kerran . Äsken juoksulenkillä ja olihan kevyttä. Askel ja fiilis parani km km jälkeen. Ja aamun räntä-vesisadekin taukosi. Päälle savulohijälkiuunivoileipä&☕️.
    1 point
  48. ErAh

    ErAh (--------)

    Aamulla parisuhdepertsaa 37,5km 3h 10 min, illasta väkisinhiihtoa vapaalla 18,2km, 1h 13min. Iltalenkille sattui ihan sysihuono, imevä hiihtokeli. Illan hiihdosta en nauttinut. Päivän ehdoton kohokohta oli Jauhojärven Samin hyvän pääsiäisen toivotukset Kellostapulin kurussa. ...
    1 point
  49. Perjantaina kävin vielä illalla saunalenkillä 6,5km 6:26min/km 131bpm La: juoksijan kehonhuolto live 30min Su: juoksu 17km 1h50 6:29min/km 131bpm. Esikoinen oli ekat 8km pyörällä mukana. 7km kohdalla käytiin kaupasta pillimehut ja otin yhden geelin myös. +2 ja aika harmaa sää. Juoksu kulki hyvin ja kevyesti.
    1 point
  50. Su 4.4. Kiihtyvä 12,01km @5:04. Viisi viimeistä kilsaa vk-vauhdilla. Vähän hakemista vauhdin kanssa, kun koko talvi meni pk-vauhdeilla. Viikkoon 123,9km, 11t 50min juoksua.
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy