Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 19.02.2021 in all areas

  1. Hi P noin 2:27 34,2km asc noin 250m mitatulta osuudelta avg 140 max 162 PTE 3.1 Kuusijärveltä Hakunilaan, sieltä Keinukalliolle ja lähtöpaikalle. Reipahkoa lykkimistä jotta pysyi lämpimänä, viima viilensi niskaa. Kello oli mennyt parikin kertaa tauolle, pitää palautella muistiin mistä nappulat lukittiinkaan. Hiukan ohut oli voitelulla aikaansaamani pito, katsotaan mitä nilkka tykkää lipsunnoista. Onneksi on hyvät hiihtoilmat täällä etelässäkin kun suositus kotoilla.
    7 points
  2. Rapsaa taas pukkaa: 17.2. Tuhkakeskiviikko Illalla salilla lähinnä core-treeniä, pikkaisen muutakin. Tunti meni 105 keskisykkeellä. Kaloreita paloi kuulemma yli puoli tuhatta kilosellaista. 18.2. Torstai Aamupäivällä salin matolla 45 minnuuttia: Alkulämpän (15min) jälkeen 4x4min (5.00; 4.50; 4.40; 4.30/min. Pal. 3min: 6.40/min). Keskisyke 132 ja maksiimi 155. Keskivauhdiksi 5.51/min. Yllättävän hyvä oli kulku aamupäiväksi, vaan on nämä meikäläisen vedot kyllä aika hitaita vielä. PK1 35%; PK2 16%; VK1 19%; VK2 14%. 19.2. Perjantaina
    6 points
  3. To 18.2.2021 Lepo. Pe 19.2.2021 13,3km@5:52 - 1h18m - hr 134 Ajatuksena oli juosta tänään pitkis, mutta eipä ollut mun juttu tänään sellainen. Iltapäivän palaverisuma sotki syömiset ja yleinen energiataso oli muutenkin tiukan työpäivän (ja-viikon) päätteeksi alhaalla. Nopeana ensiapuna kuitenkin jotain evästä ja liikkeelle. Muutaman kilometrin jälkeen kävi selväksi, että energiatasot ovat yhä alhaalla ja vaatettakin turhan vähän (esim väärä päähine, väärät hanskat), joten touhu oli sellaista vilunsekaista ja väsynyttä. Kerrankin ymmärsin jättää puskemisen väli
    6 points
  4. Perjantai 19.2.2021 - Juoksukävelyä 18.7 km @ 6:43. 2h06 @ 213 W. 62 % HRR. Parin lepopäivän jälkeen maistui taas pitempi lenkki. Päivä on jo sen verran pidentynyt, ettei töistälähtöä tarvinnut juurikaan aikaistaa. Muuten mukavaa, mutta loppumatkasta ihmettelin mikä kolisee kuuloketta vasten. Syylliseksi löytyi jäätynyt pipon reunus. Hiki oli vissiin tullut ja pellolla kävi auringon laskettua kylmä tuuli. [Vastainen, tietysti! ;)] No joo, oli myös hieman epämiellyttäviä tuntemuksia oikeassa jalkaterässä siinä kohtaa missä varpaat taipuvat jalkapöydästä. Kylmyys? Uudet, ei sitt
    6 points
  5. Eilen lepo pv ja reilu puoli tuntia lihashuoltoa. Tänään: Ap: core, hyppyjä/juoksutekniikkaa, vähän olkapääjumppaa + leukoja. Noin 30min kuntopiiri. Ip: Juoksua vajaa 16km @5:07/km, sykkeet 142. Nousevasti pk1-vk2 ja vajaa 40min vk:ta. Tiet lumessa, joten sai välillä askelta hakea. Pisin juoksulenkki loukkaantumisen jälkeen.
    6 points
  6. 18.2 Kotipoluilla koiruuden kanssa 14km@7.25❤️131 ⛰️264m. Alkuun tuntui järkyttävän raskaalta ja syke tuntui olevan todella korkealla, mutta ilmeisesti jossain kohtaa syke normalisoitui. Lenkin lopussa juoksu tuntui todella hyvältä. Tää vauhti taitaa olla mulle aika passeli poluille tällä hetkellä.
    6 points
  7. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    To 18.2.2021:  Hiihto 1 h 21 min 57 sek, 17.29 km@4:44 min/km, keskisyke 121, nousumetrit 185 Pertsaa Pasin kanssa otsalamppujen valossa, ettei muut vaan näe horjuvaa menoa. Tänään tuli spontaanisti varattua maaliskuun loppupuolelle muutaman päivän reissu pohjoiseen hiihtohommiin. Tai tarkoituksena varmaankin tehdä kolmen päivän pistokeikka UKK-puiston maisemiin. Käytettävä kalusto ja reitti ratkeaa sitten olosuhteiden mukaan lähempänä, mutta saattaa olla joka tapauksessa, ettei päivittäinen liikuntamäärä pysy ihan suositusten sisällä 😉
    6 points
  8. To 18.2.2021 Lepo Pe 19.2.2021 Juoksu; 2h22min28sek 23,99 km 5:57 min/km keskisyke 118 ( max 127 ) kardiokuorma 178 1453 kcal nousumetrit 252 Rennon letkeää hölkkää.
    5 points
  9. To 18.2 iltasella juoksulenkki 12km @ 5:45. Jotenkin raskaan oloista ja hengästytti, sykkeetkin koholla edellisiin lenkkeihin verrattuna. Tämä oli pitkästä aikaa yhteislenkki kaverin kanssa, joten oli paljon juteltavaa. Se varmaan laittoi puuskuttamaan normaalia enempi. Mutta eihän muutoinkaan aina olekaan paras päivä. Pakkasta noin 11 astetta, mutta kylmä tuuli lisäsi purevuutta. Alussa vähän sormia paleli.
    5 points
  10. Ti 16.2. 90min PK2, keskellä n 30min polkua Neulamäessä + 10x15s ylämäkeen 45s hölkkäpalautuksin. 1h41min/18,2km, nousumetrit 355m. Sellaista perustekemistä. Ke 17.2. PK1-päivähölkkä hienossa pakkasauringossa. 41min/7,5km (5:30/km). Illalla kolme kierrosta kuntopiiriä, 59min, keskisyke 97/min. To 18.2. Vetotreeni sopivassa -17C pakkasessa. Verryttelyt + 5x10min/2min kävelypal. Eka veto n 4:15-4:20 vauhtia, seuraavat neljä n 4:00/km, ehkä vähän alle keskimäärin. Voi olla että vähän jo laktaattiakin rupesi keräämään. Tällaiseksi talvijuoksuksi vauhti hyvää. Keskisyke 148/min. Pe 1
    4 points
  11. Koiran kanssa iltajuoksu 5km 6:50min/km 137bpm . Pakkasta -23.
    4 points
  12. Epämääräinen väsymys onneksi katosi ja tällä viikolla treenit sujuneet mallikkaasti. Ke: juoksumatolla 1h. 25min lämpöjä, jonka jälkeen 2x2km 4:15/km vauhdilla. Jälkimmäinen lipsahti 30s ylipitkäks, kun ei malttanut hyvän biisin kesken lopettaa. Ja viimeiset 1,5min meni 4:00/km vauhdilla. Eka veto tuntui hieman tahmealta, mutta toinen oli jo sellainen miltä vähän puolimaravauhtia hitaampi vauhti pitääkin tuntua, eli siinä olisi viihtynyt pidempäänkin. Vetojen keskisykkeet 162 ja 167. 3min kävely/hölkkäpalautus välissä. Tänään rapeassa aamupakkasessa 1,5h hö
    4 points
  13. kiritiina

    Pe 19.2.

    Saunalenkki 7.2 km. Kylläpä oli löysä olo tänään!
    3 points
  14. Ma lepo Ti 15.23km 5:39min/km +15m Ke lihaskunto To 20.43km 5:24min/km +271m Pe 25.15km 5:41min/km +535m PK-juoksentelua ilman sykettä, ensi viikolla saapuu uusi sykevyö
    3 points
  15. Olen itseasiassa aika kauan treenannut ko. ohjelmalla. Ainakin siitä saa harjoitteluun rytmityksen ja eteenpäinkin on menty. Veikkaan että ohjelman vaarana on se, että vaikkapa puolipitkät vedetään liian kuormittavina. Mielenkiintoista on huomata, että nykyään puolipitkän toka puolikas menee helposti 4.35 vauhdeilla mukavasti hölkötellen. Vauhti on ehkä reipas, mutta tuntuma kevyt. Mielestäni varsinkin Endurance ja lactate+endurance kaudet ovat hyviä. Toki näilläkin kausilla kevyt viikko on mielestäni liian raskas. Itse tarvitsen kevennystä hieman enemmän Sekä mikä kohdallani tarvi
    3 points
  16. Ip vielä kevyttä juoksua 14km @4.56/km, @117bpm ja lämmittelyt 20min pyörällä
    3 points
  17. Ti 16.2.2021 jatkuu Illalla pyörällä kotiin, joten juoksuton lepopäivä tuli Ke 17.2.2021 Aamulla juoksu (pk1 26 %, pk2 74 %) 7,7 km töihin, 5:33/km, syke 132, running index 64. Illalla en ollut erityisen tuore, mutta en kyllä rasittunutkaan, ja mietin että en taida jaksaa toista pk-kyntöä samalla päivälle. Lähdin juoksemaan töistä kotiin ja ajattelin että pistetään nyt ranttaliksi ja juostaan vähän koviakin pätkiä pitkästä aikaa. Tämmöistä siitä tuli: 1 km lämmittelyä 5:01/km 410 m kovaa tasamaalla (vauhdilla 3:04/km), syke lopussa 169, kadens
    3 points
  18. villea

    villea (IM < 11h)

    17.2. aamulla trainerilla kevyttä 1 h, syke 124/137, teho 128/133W, TSS 30. Lueskelua samalla illalla 1/2 h lihaskuntoilu sykkeellä 111, päälle 1/2 h lihashuoltoa ilman sykkeen mittausta. 18.2. Luisteluhiihtoa Lepuskissa 16,6 km, 4:17/km, sykkeet 156/174. Kiersin pari kierrosta kuntorataa ja muutaman ylimääräisen lenkuran kuntokiharan puolella, että saisi vähän tasamaan hiihtoakin mukaan. Kokonaisuutena kuitenkin sinne vk:n tienoille taas meni. 19.2. Uintia seuratovereiden varaamalla vuorolla 2,6 km. Pääsettinä 50 m vetoja erinäisissä ryppäissä vauhtialueell
    2 points
  19. Sofast

    Pe 19.2.

    3,6km pimeähköä polkua🙄
    2 points
  20. saq

    Yleinen korona keskustelu

    Tähän lukijan kokemaan raflaavuuteenko kirjoittaja ei voi mitenkään vaikuttaa? En nyt ole koko 140 sivun mittaista keskustelua lukenut, joten en tiennyt, että tässä pitää lukea viestit kuntourheilulasit päässä. Ne mitä olen täältä lukenut, on kyllä suurin osa vaikuttanut samanlaiselta keskustelulta koronasta kuin muillakin alustoilla, mutta pitää sinun kirjoituksissa jatkossa pitää tämä lähtökohta mielessä. Jostain syystä luen kuitenkin sinun kirjoituksesi jatkuvasti kovin negatiivisesti kirjoitettuna ja kritiikkinä erilaisia tahoja kohtaan. En tosin väitä, ettei vika voisi olla lukijassakin.
    2 points
  21. perttu

    To 18.2.

    Tunti juoksua 6:11/km. Parasta tässä oli se että tiistain juoksun säärituntemuksia ei tullut ollenkaan. Huonompaa se että vauhti tuntui raskaammalle ja sykekin hieman korkeampi kuin alkuviikosta. Tuo oli tosin aika odotettavissa kun ti/ke on yleensä se paras kulku ja keskiviikkona tuli oudokseltaan myös huudatettua konetta hieman niin painoihan se heti. Huomenna varmaan kevyttä kävelyä.
    2 points
  22. raasto-jarmo

    To 18.2.

    Lähisalin juoksumatolla verkat. Sitten kävi hassusti ja matto hajosi. Siirryin soutulaitteelle tekemään 5x300m/2’. Sen jälkeen oli hetken olo kuin olisi muutama promille veressä. Hyvät fiilikset jäi joka tapauksessa.
    2 points
  23. -sisäpyörä 70min, 131bpm, 229/247W -juoksu 56min, 4.57/km, 287W Aamulla suunnitellusti 5x5min/3min, joissa vedot tänään 98-99%FTP ja palautukset 190W (63%FTP). Aika rapoisalle tuntui, vaikkei tuon nyt ihan mahdoton pitäisi datan valossa olla. Eikä se nyt mikään all-in treeni ollutkaan, hapokasta vain. Toki vähän tässä vielä totutellaan näihin kovempiin pyörävetoihin. Iltasella sitten juoksulenkki agendalla taas etsiä sopiva hyvin juostava 60min ympyräreitti. Eihän se taas kovin hyvin mennyt, koska puolen välin kohdilla "eksyin" eli käännyin yhden tunnelin liian aikaisin ja pää
    2 points
  24. ErAh

    ErAh (--------)

    Viikonloppuna tuli kävelyä ehkä 25 km tuon lauantain hiihdon päälle. Kai siitäkin jotain hyötyä on. Maanantaina hiihtoa vapaalla 21km , tiistaina lepopäivä ja tänään pertsaa 19 km. 16 tunnin työpäivät ma ja ti... Aloitin melkein jo salilla käynnin kun ostin salikortin puoleksi vuodeksi. Huomenna varmaan hiihtoa vapaalla noin 90 minsaa.
    2 points
  25. Ma 15.2.2021 Lepo Ti 16.2.2021 Lepo Ke 17.2.2021 Juoksu; kovatehoinen 58min46sek 12,03 km 4:53 min/km keskisyke 142 ( max 155 ) kardiokuorma 142 772 kcal nousumetrit 146 Reipasta menoa. Hyvä kulku. Alkuun vähän rauhallisemmin, mutta kun hanuri alkoi yllättäen jäähtymään laitoin lisää vauhtia. Lämpenihän se 🙂 Työnantajan kaino toive oli että viihtyisin vähän enemmän työpaikalla, joten lenkit on jääneet hyvin vähiin. Huomennakin voi olla vaikea löytää aikaa, ellei sit
    2 points
  26. Suunta vaikuttaa taas oikealta ja pikku keventely teki hyvää. Lauantaina varmaankin joku pitempi "maratonvauhtinen", mutta muutoin viikko jatkuu kevyenä. Ti: Lepo Ke: 13.3 km @ 5:25 @ 156 (193) (sis. 4x1200 m I/3 min jg) Vähän pitempiä intervalleja. Tavoitevauhdiksi sama kuin perjantaina 4:05-4:10 per km. Vedot: 4:11 @ 176 (185) 4:06 @ 180 (188) 4:05 @ 181 (190) 4:02 @ 184 (193) Ei tuntunut ollenkaan niin pahalta kuin perjantaina ja jaksoi hyvin tehdä. Perjantaina tuntui että tuo 3 minuuttia oli ihan maksimi. Yritin keskittyä hengitykseen (korostet
    2 points
  27. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ke 17.2.2021:  Juoksu 1 h 10 min 23 sek, 14.19 km@4:57 min/km, keskisyke 131, nousumetrit 124 Tänään ohjelmassa 4*2000 m + 3*200 m vedot 85-92% tavoitesykkeillä, joita ei tosin päästy lähellekään. Ei paljon lauantaista helpottanut, pikemminkin päinvastoin. Pakkasta toki kivat 18 astetta, mutta onhan se aika lohdutonta, kun ei tahdo alle 9 min päästä noita 2 k vetojaksoja kuin alamäkeen.
    2 points
  28. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Su: lepo ja sitten seuraavien päivien juoksut näin... Ma: 10,35km/57min/5.30min Ti: 14,33km/1.23.17h/5.48min Ke: 15.4km/1.29.45h/5.48min Ihan ei parhaiten napostele eikä kulje mutta onneks alkuillan komeat auringonlaskut piristää. Tänään oli aikas rapee keli kun Ilmatieteen laitoksen mukaan -14 c ja tuulen kanssa -19 c. Onneksi tuli lämmin kauluri mukaan ja sain sen nostettua klyyvarin yli. Huomenna täytyy katsoa pakkasasteet & fiilis ja päättää mitä tapahtuu akselilla lepo-kuntosali-juoksumatto-ulkolenkki.
    2 points
  29. Eilisen dobbelterskel-treenit olivat hyvin Norja-inspiroituneita. Aamupäivällä juoksin 4x4 minuuttia, kylläkin 40 sekunnin palautuksella ja reilusti kynnyksen alapuolella. Norjalaisiksi intervalleiksi tai Björgen-intervalleiksi kutsutaan 4x4 minuutin vetoja 3 minuutin palautuksella, jossa vedot ovat 90-95 % maksimisykkeestä. Niitäkin voisi joskus kokeilla. Illalla sitten ajattelin tehdä vaihteeksi vähän lyhyempiä intervalleja. Ingebrigtsenin pojat juoksevat usein iltaharjoituksessaan 20x400 metriä, joten minä juoksin juoksumatolle helpommin sopivaksi sovellettuna 20 x 1:20, 30 seku
    2 points
  30. MikkoVe

    ErAh (--------)

    Joo, onneksi luonnossa ei tarvitse maksaa.
    1 point
  31. Itse laitan kellon hihan päälle vähän ylemmäs ranteesta niin ei sauvan hihna painele näppäimiä. Ja näkee lukematkin hyvin. Toki silloin tarvitsee sykevyön. 🙂
    1 point
  32. Pe 19.2 salitreeniä mavea, kyykkyä ja pohkeita. Vähän laiskaa tekemistä, huonosti nukuttu yö takana.
    1 point
  33. Hejkki

    Yleinen korona keskustelu

    Tornio 273 tartuntaa. Se ei ole Lapin piiriä. Tuossa on monia muitakin LansiPohjan ulkopuolella. Ainakin Reisjärvellä oli joskus väestöön verratuna Suomen pahinta seutua vaikka tartuntoja oli lukumääräisesti vähän. 4tai vähemmän on vielä joitain kuntia. Näkyy helpoiten teemakartassa.
    1 point
  34. huh huh

    Yleinen korona keskustelu

    Ai niin no nuo kunnat on niitä joissa on 0-4 tapausta. Eli ei kaikki ole koronavapaita.
    1 point
  35. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Pe 19.2.2021:  Lihaskunto 46 min, keskisyke 90 Toiminnallista harjoittelua ja tasapainoilua salilla. Iltapäivästä siirtymä Itä-Suomeen.
    1 point
  36. Sofast

    To 18.2.

    3,6km lumista polkua elämäni ensimmäsillä polkujuoksukengillä. 🙂
    1 point
  37. juusok

    Garmin Enduro

    Tässä mistä tuon kuvan otin on käyty piiri piiriltä: http://www.f-blog.info/garmin-fenix-6x-pro-disassembly-or-teardown-whatever-you-say/ 150MHz ARM Cortex siellä on pohjalla, vähemmän yllättäen. Ja mielenkiinnosta, tässä on itse GPS-siru. Eipä näytä kummoiselta: ja GPS-signaalin reititys emolevyllä antennille. Välissä olevat ovat varmaan antennin viritystä / impedanssisovitusta varten. Nostalgisen paljon osia, kun nykyjänsä nämä integroidaan paljon tiiviimmin: Muutenkin työn jälki ja viimeistelyn taso on minus
    1 point
  38. NORDMAN

    Yleinen korona keskustelu

    Kyllä lähes kaikkiin asioihin tulee vielä hätäkäskynä kunnon rajoitukset. Varmaan Saulikin parkaisee. Kaikki tämä toki pahasti myöhässä. Sitä ennen kätkeydytään eri strategiatasojen ja aluetoimenpidekaavioden sekamelskaan. Ja ihmetellään ettei tätä voinut mitenkään etukäteen tietää. Vastuu tietenkin kansan koska eivät ole tarpeeksi noudattaneet suosituksia, syy ei mitenkään hallituksen. Eihän sitä vuodessa ehdi kaikkea. - "On vain väistämätön ajan kysymys milloin eri virusmuunnokset ilmestyvät keskuuteemme". Niinkö myös niissä maissa, jotka tukahduttivat epidemian ja alkoivat elää rajojensa si
    1 point
  39. mml

    Yleinen korona keskustelu

    Ei kenenkään hallussa = ei tehdä kuten minä haluan? Noin isossa kuvassa ihan on kohtuudella ollut hallussa. Kaikenlaista on ollut, töpeksitty välillä ja silleen, mutta niinpä sitä on tapahtunut kaikissa vertailukelpoisia paikoissa. Talouden dippi tähän asti pienempi kuin muualla, sairastuneita ja kuolleita paljon vähemmän, yhteiskunta toiminut vapaammin kuin muualla. Ois voitu tehdä monta asiaa paremmin, mutta ois voitu myös tehdä monta juttua paljon heikommin. Toki tuo vain väliaikapisteen tilanne. Seuraava nousupätkä vienee hapoille, kun lähiviikkoina erityisesti pk-
    1 point
  40. Olet ilmeisesti tehnyt edelleen 10 x 3 minuutin vetoja? Tuo 30 minuutin yhteiskesto on ihan mainio, mutta voit varioida treeniä pidentämällä vetoja. Esim. 6x5 minuuttia, 5x6 minuuttia, 3x10 minuuttia... Palautuksen kestoa pidentämällä ja lyhentämällä saa sitten vielä yhden muuttujan lisää. Ei näihin kyllästy!
    1 point
  41. joukor

    Yleinen korona keskustelu

    Tyttäreni soitti pari päivää sitten. Oli saanut tutultaan pikaisen tapaamisen seurauksena viruksen. Pari päivää ollut kuulemma väsynyt, mutta olo ei kuulema ole normaalia flunssa pahempi. No, nuori on nuori. Tässäkin tapauksessa. 👍 Hieman yleistä pohdintaa tuosta viruksen aiheuttamasta : Covid 19 on sairastanut Suomessa noin 52000 henkilöä, ts. n. 1% kansasta. 0,013 % kansasta on kuollut. Näistä 90% on yli 70 vuotiaita. Numerojen valossahan tilanne on mielestäni aivan päätön. Kaikkihan me kuollaan, kuka kaatuu rapuissa, kuka kuolee vanhuuttaan. Aikoinaan aasia
    1 point
  42. Trevor

    Ke 17.2

    Hölkkää kevyellä pintajarrulla 8.08km@7'24"/km@149bpm. Hyvän tuntuinen lenkki pakkaskelissä, mutta sykemittari kertoi kunnon huonontuneen.
    1 point
  43. Keskiviikko oli kiireinen päivä, aamusta iltaan töissä/koulutuksessa, joten oli hyvä päästä nukkumaan ajoissa, ihan naatti oli sen jälkeen. Tänään aamusta ennen töitä kävin läpsyttelemässä kovemman juoksutreenin pois alta tältä viikolta. 19km, sis. 7km vr + 10*800m/1'15" pal., @2'29"-2'30" eli n. 3.07/km + 4km vr. Viimeiseen pieni nosto loppuun, maksimisykkeet vähän yli 190. Tuntuma ihan hyvä. Edellinen 800m vetotreeni meni 2' palautuksella ja pari toistoa vähemmän, joten kai siinä kehitystä on tapahtunut. Yritetään ehtiä loppuviikosta saada vielä yksi 10km
    1 point
  44. joukor

    Kirja-ketju

    Kim Jong Un, pohjois Korean nuoren diktaattorin sisäpiirissä Jung H. Pak Kirja kuvaa omalaatuisen sosilaismin seurauksena syntynyttä diktatuuria ja nepotismia. Eletään sentään 2000 luvulla ja tiedonvälitys on rajatonta, vai onko sittenkään ? Ellibs / linkki
    1 point
  45. perttu

    Ti 16.2.

    1:00:01 juoksua 6:10/km. Mukavan rentoa, kunto on noussut mutta sääret vaihteeksi vähän väsyy juoksusta. Täytyy olla tarkkana.
    1 point
  46. Tänään pyörällä n. 2h ajoa, jossa 53min pyöräkisa. Kisa pitkälti pk ajoa ja vapaalla rullaamista ja väliin sitten 3x6min mäki ylös. Oli niin tyhjät jalat ettei mitään jakoa... pysyin yllättäen kuitenkin porukan mukana mäet ylös, ensimmäinen setti n. 381w teki tiukinta, sen jälkeen tuli helpommalla. Yllätettiin kuitenkin housut kintuissa ennen sprinttiä, kun kiri lähtikin n. 8-900m ennen maalia kun yleensä se on n. 400m ennen maalia.. jäin sitten kuin seisomaan kun kiri lähti, joten sijoitus oli taas jotain ynnämuut. Paljon opittavaa vielä. Tehot maltilliset n. ap 285w/np 316w luokkaa, sy
    1 point
  47. Jutteli itse jossain, että suurin muutos uran ensimmäiseen vaiheeseen nähden on ollut nostaa selvästi hiihtomääriä, nauttia kevyistä lenkeistä ja sitten muutamia kovia treenejä sivuun. Oliko vielä niin, että alkuperäisesti ajatus oli jättää kokonaan kisahommat sikseen, mutta kun lenkillä tuli käytyä normaalia enemmän ja pari kovempaa treeniä teki, niin huomasi, että kulkee paremmin kuin aiemmin ja ei sitten malttanut jättää nuoremmille. Miehissä tuntuu olevan noissa nuorissa ihan hyvää potentiaalia. Toki potentiaali ei välttämättä realisoidu eikä nuorten sarjoissa pärjääminen ole
    1 point
  48. ErAh

    ErAh (--------)

    Torstaina ja perjantaina ahkion vetoa Torronsuolla noin 3-4 tuntia per päivä, ei sykemittausta, mutta arviolta 110 lienee keskisykkeet. Lauantaina hiihtoa vmaksin kanssa 30,2 km , 1:58:27 avg 132. Tuntuma oli lopussa aika väsynyt.
    1 point
  49. iisak

    Aloittelija neuvoja vailla

    Tuota lenkkien tiheyttä ja keveyttä painotan ihan omienkin kokemusten pohjalta. Aiemmin tuli vedettyä liian kovia treneejä, jalat saattoi olla kipeät monta päivää. Sitten uudelle lenkille ja sama juttu taas. Olin harjoittelun lisäämisessä umpikujassa kun pystyin juoksemaan vain 2-3 kertaa viikossa kun jalkojen palautuminen kesti monta päivää. Sitten ymmärsin että perustreenien pitää vaan olla niin kevyitä että seuraavana päivänä pystyisi tekemään saman. Vielä reilu vuosi sitten oli noita ongelmia, mutta sitten aloin jakaa 8 km:n lenkkejä kahdeksi 4 km:n lenkiksi, hidastaa juoksuvau
    1 point
  50. iisak

    Aloittelija neuvoja vailla

    Yleensä treenimäärää kasvatettaessa toimii hyvin sellainen lähestymistapa, että kasvattaa ensin harjoitustiheyttä, sitten määrää ja vasta lopuksi tehoa. Määrän kasvattaminen tarpeeksi hitaasti vaatii kärsivällisyyttä, mutta pitää katsoa vähän kauemmas ja miettiä, että tärkeämpää on olla hyvässä kunnossa vuoden päästä kuin kuukauden päästä. Vaikka lisäisi juoksua tosi maltillisesti, pääsee vuodessa jo aika koviin treenimääriin. Jos sen sijaan innostuu liikaa, saattaa kyllä olla parin kuukauden päästä paremmassa kunnossa kuin tosi varovasti aloittava, mutta on myös paljon suurempi ri
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy