Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 19.01.2021 in all areas

  1. Hyvä tarkennus perttu. Tiedän itsekin parikin reumatapausta, jotka "lääkärin määräyksestä" tamppaavat tiestöä urakalla. Mutta todennäköisesti kova tavoitteellinen treeni tulee kuitenkin olemaan vähän niin ja näin. Nythän siis pääasiallinen löydös on SI-nivelen aika paha tulehdus, joka selittää 100% kaikki mun vaivat. Luultavasti tuolla lievällä välilevypullistumalla ei tässä ole kummoistakaan roolia, varmaan ihan normilöydös tämän ikäiseltä. Eli nyt sitten vain odotellaan lisätestejä ja mahdollista lääkitystä jolla saa kivut pois, ja sitten täytyy aloitella uutta uraa virallisena k
    9 points
  2. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Juoksumatto@10,6 km@60min@5min40sek@128 Nousevasti pk-kynnyksen kahta puolta 20 min pätkiä vauhdeilla 6/5.43/5.27 min/km. Yhden presidentin virkakausi päättyy. Joku muuvi vielä tulee. Ihmisen on vaikea peittää ominaisuuksiaan. Erityisesti jos ei halua.
    6 points
  3. Ti aamu 10km 5:02min/km 141bpm +56m Ti iltapäivä 20km 5:39min/km 126bpm +222m perustreeniä ja podcastien kuuntelua
    6 points
  4. Ma 18.1.2021 3,3km vr + 10,2km@4:34, hr 158 + 3,2km vr (yht 16,7km@5:03, 1h24m, 149) Viikko liikkeelle VK:lla. Juoksusää mainio, pikkupakkanen, kohtalainen tuuli. Treeninä sama setti kuin kahdella edellisellä viikolla, ts kymppi VK-alueen puolivälissä tai vähän päällä. Tuntuma hyvä, hengitys kulkee (tosin: oisko "yläkynnys" pari kolme pykälää alempana kuin kesällä - puuskuttaminen tuntuis alkavan jossain lukeman 163-164 tienoilla, kun kesällä ois olut ehkä 165-167). Jalat kohtalaisen raikkaat, vaikka vielä eilen niitä vähän valittelen. Todetaan nyt sekin, että
    6 points
  5. 19.1 Tasamaan hölkkä. 13,7km@6min/km ❤️139. Jostain syystä kello väittää että muutama kilometri mentiin lähes 7min/km tahtia, mutta uskottava se on jos garmin niin kertoo. Kyseinen germiitti koki eilen vähän kovia koiranpennun kynsissä tai hampaissa.
    5 points
  6. Pe 15.1.2021 Pakkaspäivänä voimatreeniä 16 sarjaa erilaisia perusliikkeitä 3-15 toistoa. La 16.1.2021 Vähän epävarmaa oli etukäteen ehdinkö tänään juoksemaan, joten aamulla lasten katsellessa Pikku Kakkosta poljin kuntopyörää 30 min, syke 118. Vaimo on joskus tuollaisen laitteen ostanut, mutta en ole koskaan kokeillut. Ihan ok kokemus. Hillitön hikoilu yllätti kun ei tässä ole taas kuukausiin urheiltu +21 asteen lämmössä eikä sisällä ole niin liikkuvaa ilmaakaan joka hikeä haihduttaisi. Varmasti ihan perusjuttuja sisäpyöräilyssä, mutta uutta ensikertalaiselle tämäkin...
    5 points
  7. La 16.1 8K 51:11 @6:24 HR139 -19 ja aivan kauhee lenkki. Su 17.1 12.22K 1:16:54 @6:18 HR137 -10 ja hyvä kulku. Su 17.1 Illalla junnun kanssa 8 kilsaa hiihtoa. Hitto että oli kivaa. Onhan tässä hiihdetty viimosen 30 vuoden aikana jo varmaan 25 kilsaa. Ala-asteella tuota tuli enempi Erähiihtoja myöten. VKO2 28.84K nyt on pakko ryhdistäytyä,kelit on mitä on.
    5 points
  8. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@12,36km@1h04h02min@5min10sek@141, jossa 11 km 5min07sek vauhdilla ja loppu lönkötellen kotiin. Ulkona tällä kertaa ja olipas kevyen viikon sisäliikunnan jälkeen mukavan hapekasta.
    5 points
  9. Viikon 2 treenit: Ma: Kuntosali 65min + juoksumatto 45min, hr 125, 217W sis. muutama <400W kiihdyttely Ti: Matolla 62min, hr 134 max 157, 254W sis. 5x6min /1:30min kävelypalautus Vauhdit maton mukaan: 4:08/ 296W, 4:08/ 299W, 4:08/ 298W, 4:00/ 309W, 4:00/ 311W Viimeiseen vetoon pieni loppunosto. Oli kevyen tuntuista. (i) pipolätkä 75min Ke: 8,99km @ 6:18, hr 116, 203W sis. 5 stridea To: Juoksumatto 70min, hr 133, 261W sis. 12min verr + 45min VK (hr 141 max 149, 285W)+ 13min verr Pitkän työpäivän jälkeen matolle. Vauhti alkuun 13,5km
    5 points
  10. firestarter

    Ti 19.1.

    Aamuhölkkä 5 kilsaa koirien kans. -12. Nyt hyvä olla päivä kouluttautumassa.
    4 points
  11. villea

    villea (IM < 11h)

    17.1. pertsan hiihtoa 5,3 km, 9:33/km, syke 102/107. Kehon ja parisuhteen huoltolenkki. Käsittämättömän alhaalla pysyy syke kun etenee rauhallisesti pertsaa, eikä tuntunut edes mitenkään luonnottomalta. Perään hölkkä 3,5 km, 6:42/km, sykkeet 125/136, P 183. Kevyen päivän toinen harjoitus. Illemmalla vielä yhteensä puoli tuntia lihavasarointia ja liikkuvuutta. 18.1. trainerilla 1h50 min, pääosin pk:ta mutta mausteena muutama veto. Tein WKO:n ehdottamat lyhyet vetotestit. Ehdotukset olivat 12 s ja 1:21 kestoiltaan. Lähestyin asiaa siten, että otin vähän lyhyemmän ajan ehdotetun
    4 points
  12. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ti 19.1.2021:  Polkujuoksu 1 h 2 min 41 sek, 7.80 km@8:02 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 153 Testeistä pukkasi odotetusti negatiivista ja olokin sen verran parempi, etten malttanut pysyä pois metsästä. Tunteroinen kevyttä ulkoilua naapurin kanssa siis. Jalat edelleen raskaan tuntuiset, joten taisi vaan lauantain rymy pakkasessa olla vähän liikaa kropalle ja reaktio tuli siitä. Oppia ikä kaikki. Tältä viikolta jätetään nyt kovin treeni varotoimenpiteenä väliin, mutta muuten koetetaan palata taas ohjelmaan.
    4 points
  13. Ti 19.1.2021 9,4km@5:52 - 55 min - hr 137 Pitemmän työpäivän keskellä lenkille. Olihan sitten huolella väsynyttä touhua, eilinen tuntui ihan kaikessa ja kaikkialla. Viime yö vaikutti varmaan osaltaan myös, sillä unet menivät jokseenkin totaalisen vihkoon, koska levoton kroppa (kierroksilla lenkin jäljiltä) ja levoton pää (kierroksilla intensiivisen työprokkiksen vuoksi). Yösykkeet huitelivat huomattavan korkealla ja unta lähinnä pätkissä, mikä tuskin auttoi palautumista. No joo, mutta tulipahan käytyä pihalla, ehkä toi liikunta auttoi kuitenkin palautumisessa verra
    4 points
  14. hatapa

    Ti 19.1.

    Saunalenkki 11 km 7.07/km
    4 points
  15. perttu

    puujalka (2021: 1500m 4.30)

    Ei tuo mahdollinen reumatauti kuitenkaan todennäköisesti ole mikään lopullinen isku juoksuille kuten iisak toi hyvin esille. Nyt kun asia päästään diagnosoimaan ja otetaan hoitoon. Tärkeintä hoitoahan tuossa on periaatteessa juuri säännöllinen liikunta kun vain kivuliain tulehdus laskeutuisi ja mahdollinen välilevyvaiva tulee kuntoon.
    4 points
  16. Kisasykkeet on toki kovat, myös juoksussa samoilla aikamatkoilla. Tämän hiihtolenkin yhteydessä otin keskisykkeen esille siksi että vaikka kuntoilja yrittäisi hiihtää kevyesti alhaisella keskisykkeellä sykkeet voivat olla yllättävän pitkän aikaa myös vk- ja jopa mk-alueella, jolloin harjoitus ei todellakaan ole pk-treeni. Ma 18.1.2021 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h00min00sek 5,55 km keskisyke 99 ( max 115 ) kardiokuorma 42 390 kcal nousumetrit ( vähän tällä kertaa ) Aktiivista palauttelua snookeria katsellessa.
    4 points
  17. Ti 19.1.2021 Juoksu; 1h34min19sek 14,79 km 6:23 min/km keskisyke 118 ( max 132 ) kardiokuorma 117 955 kcal nousumetrit 214 Paluu perusasioiden äärelle. Kevyesti yritin ja taisin onnistuakin kun koiranulkoiluttajakin meni ohi. Toisaalta mulla oli hetken jänis vauhdittamassa menoa. Taisi olla ns. PK-jänis, koska istuskeli enemmän kuin juoksi 🙂
    3 points
  18. Ma matolla kevyt 60 min+ lihaskunto Ti 5 x 10 min/ pal.2 min@ 5.10, 4.55, 4.40, 4.27 ja 4.10 min/ km Tänään halitreeninä alakynnyksen alta yläkynnyksen päälle 10 min vetoja. Vauhdin lisäys n.15 s/ km/veto
    3 points
  19. Liikkuja

    Ti 19.1.

    7.5km lenkki lumipöpperössä. Olipa raskasta. 😦
    3 points
  20. Ortopedi katsoi kuvia n. 5s ja teki lähetteen, eli näiden tietojen perusteella aika potentiaalinen tapaus, mutta lähemmät tutkimukset sitten paljastavat. Rasitusperäistä vammaa ei voi sulkea pois myöskään. (Paitsi että kyllä minä tiedän että enää kyse ei ole mistään rasitusvammasta, eikä siis ole koskaan ollutkaan). Kyllä tämä nyt suuri huojennus oli kaikesta huolimatta, olkoonkin vaikka sitten juoksut jo takana päin. Kyse ei ollutkaan keskimmäisen pakaralihaksen heikkoudesta, eikä edes piriformiksesta, eikä edes coresta, eikä pakaroiden aktivaatiosta, eikä ties mistä random muotio
    3 points
  21. perttu

    Ma 18.1.

    62 min kävelyä 7:29/km. Pito taas vaihteeksi aika vaihtelevaa..
    3 points
  22. Pe: Lepo Pakkanen vähän lauhtu iltaa kohti ja vähän meinasin olisinko menny, mutta jätin sit väliin. La: 19.3 km @ 5:16 @ 164 (sis. 14 km @ 5:03 @ 169 + 6 ST) Vähän reippaammin oli tarkotus mennä. Alusta asti tuntui vähän raskaalta ja oli jotenkin tuskainen myös tuo nopeampi pätkä. Tulipahan kuitenki tehtyä silti loppuun asti ja tuntuma vähän parani loppua kohden. Vauhdit oli mitä oli ja sykkeet nous melko korkeelle. Tasasella ja alamäkeen meni ihan hyvin, mutta happi meinas loppua ja piti himmata heti kun tuli loivaakin nousua. Su: 10.3 km @ 6:03 @ 139 Kevyt sent
    3 points
  23. Tänään jalka yllättävän hyvässä tikissä huomioiden eilinen yht. 40km juoksua. Tänään 5h pyörää, avg. 223w, n. 130bpm. Pientä driftausta sykkeessä toki, mutta selkeästi vähemmän kuin esim. viime keväänä ensimmäisissä pitkissä. Viikkoyhteenveto: Viikko 2 Ma: 5km juoksua @6min/km, palautuspäivä Ti: 8km juoksua @6.15/km, ekstrakevyt + 1,5h pyörää, sis. 43min pyöräkisa (AP 287w, NP 316w, @153bpm, lähinnä muutamia vo2max vetoja (koska putosin kärkiporukasta 5min ajon jälkeen...) ja muuten aerobista kevyehköä ajoa) Ke: AP: 8km juoksua @6min/km IP: 15km juoksua, si
    3 points
  24. Laitan lusikkani minäkin tähän harjoituspäiväkirja -liemeen. Nyt on kai viides vuosi, kun juoksen ultramatkoja; pääasiassa poluilla. Aloitin (ultra)juoksemisen vuosikausien velttoilun jälkeen. Suunnistusta tuli onneksi kesäisin harrastettua ja koripalloa muun osan vuodesta pari kertaa viikossa. Tähän mennessä tapahtunut: 2016: NUTS Pallas-Hetta 55km 2017: NUTS Karhunkierros 56km. Vuokatti Trail 40km. 2018: Kokkola Ultra Run 6h. NUTS Ylläs-Hetta 134km. Lokakuussa Hetta-Pallas reitillä 43km omalla lenkillä. 2019: Kokkola Ultra Run 6h. NUTS Pallas-Ylläs 107km. V
    2 points
  25. Maanantai: lepo pv ja lihashuoltoa 30min. Tänään: trainerillä 1h40min, np 178 ,sykkeet 133, 4x10min@ 90-95% sweetspottia. Vedot tuli aika helpolla ja näissäkin sykkeet matalahkot. Taitaa ftp olla taas hitusen isompi.
    2 points
  26. Taisi tuo avainsana olla tänään, se jäi tuosta raapustuksesta pois. Tai siis eilen, mutta tänään tapahtunutta: -juoksu 43min, 5.45/km, 113bpm, 248W -pyöräily 60min, 205W, 120bpm Tänään arvatusti oli melkoinen kiirus, joten joutui klo 6 lenkille. Pitkästä aikaa ennen aamupalaa juoksemaan, joten otin ihan pintakaasulla alkuun. Kun alkoi sykkeet lukemaan reilusti alle 110bpm, niin uskalsi jossain 4km hölkkäilyn jälkeen uskaltaa hissukseen kiihdyttää vauhtia. Ihan noin alhaisilla sykkeillä ei ole kyllä tarkoitus juosta, tuollainen 120bpm on ihan hyvä mulle. Koko päivä meni si
    2 points
  27. Kaverin kanssa vajaa tunti hölkkää, Pk1. Vauhtileikittely itsekseen vartin verran ja loppuverkka. 6,35/km. Yht. 1h23min. Suunnon rannesyke ei ollut oikein yhteistyökykyinen. Avg 129bpm. -6c, tyyntä. Erittäin helppoa juoksua ja eri mittaiset vedot (30-200m) tuntuivat hyviltä.
    2 points
  28. perttu

    Läskikerho

    2 vkoa taas kulunut (mihin ne katoavat?) ja sama trendi jatkunut (tänään 86,8 kg BMI 23,8) viikon takaisesta turvotuksesta (88,6 kg) huolimatta. Kyllä sitä satunnaisvaihtelua näköjään viikon mittavälilläkin voi aika paljon olla, sillä mitenkään erityisen paljon en tuolla läskiviikollakaan syönyt eli todellinen rasvamäärän laskeva trendi on varmaankin tasaisempi kuin miltä mittapisteet näyttävät. Vaa'an arvion mukaan perusaineenvaihdunnan taso olisi painon laskun myötä jo n. 150 kcal/vrk alempi kuin aloittaessa eli saman tahdin pitäminen vaatii periaatteessa koko ajan hieman niukempaa syömistä
    2 points
  29. Ben!

    Syke juoksu vs hiihto

    Kun aikoinaan opettelin luisteluhiihtoa niin ohjeena oli että ylämäet mennään tiheällä frekvenssillä ja enemmän ikäänkuin askeltaen portaita ylöspäin - liuku lyhyenä ja tasaisena ja uusi askel ennekuin liuku loppuu.
    2 points
  30. taski63

    Juoksufoorumi kuvin

    En osaa sanoa kestosta, kun mulla on nuo talvikilometrit on olleet asttuneista syistä aika vähäisiä - ja tarvitsee sen viitosen vähintään pakkasta, että sukissa juoksisi. Loskakelillä, jota viime talvena riitti, pitää olla tiiviimpää (Skinners tms). Paljain jaloin assulla juokseminen on sinänsä koulinut askeleen aika "hellävaraiseksi" (muuten tulee ihovaurioita), mikä kyllä lupaa hyvää sukkienkin suhteen. Ystävällisempää tuo jää ja lumi kuitenkin on kesäkeliin verrattuna. Btw, villasukalla on jäällä uskomattoman hyvä pito.
    2 points
  31. Mulla ensimmäiset oireet (yökivut sun muut) jo yli 15v sitten, eli ei tämä nyt ole alkanut! Lonkan kanssa on ennenkin ollut ongelmia.
    2 points
  32. iisak

    puujalka (2021: 1500m 4.30)

    Nyt kun selkärankareumaa sinulla pidetään vaihtoehtona, niin lainaan tätä vanhaa kommenttiani syyskuulta. Jostain syystä olen sen jättänyt tuohon kirjoittamatta, mutta minä sain parin vuoden kipuilun jälkeen nimenomaan selkärankareumadiagnoosin vuonna 2006. Pakarakipu oli nimenomaan se pääoire ja SI-nivel se ongelmakohta, mutta myöhemmin oireita oli ylempänäkin selässä. Varsinaisia reumalääkkeitä en koskaan alkanut syödä, vaan sinnittelin buranalla. Sitä ei kuitenkaan ihan jatkuvasti tarvinnut syödä, koska oireet koko ajan aaltoilivat ja välissä oli aina monta oireetonta tai lähes oireetonta p
    2 points
  33. X66

    Ma 18.1.

    Hiihto 4.5h eräsukset. Retki suuntautui Länsi-Vantaan metsiin, jotka olivat todella kauniin lumisia ja valkoisia. Lamppua ei tarvinnut pimeässä hiihtämiseen, ja käytin vain pienintä tehoa vastaantulijoiden varoittamiseen.
    2 points
  34. Pottonen

    Juoksufoorumi kuvin

    Minulla oli eilen villasukkien alla vain ohuet sukat ja vähän paksummat sukat. Tuo olisi ollut varmasti oikein hyvä tuollaiseen @taski63n mainitsemaan olosuhteeeseen. Umpihangessa raahustaenkin pärjäsi, vaikka kylmyyden kyllä tunsi. Mieluummin tosiaan reilu pakkanen, niin ei paakkunnu pohjat. Eilen kävi kyllä niin, että sukat kastuivat lopulta. Tein nimittäin sakkokierroksen, että sain varmasti tunnin treenin. Siellä olikin kohta, jossa oli vettä ohuen jääkerroksen alla. Askeleiden alla jää vain ritisi ja tunsin heti, että sukat imaisivat vettä. Viimeinen vartti oli menossa, joten
    2 points
  35. taski63

    Juoksufoorumi kuvin

    Riippuu kelistä. -14C ja vähän höttölunta kelvillä, mulla oli Karhun ohuet "nilkkasukat" + merino-sekoitesukat ja yhdet villasukat. Ei tarttunut lumi, ja jalat tarkeni hyvin. Jos pakkasta on viiden asteen kahta puolta, tarvii varmaankin yhden kerroksen lisää - muuten alkaa lumi tarttumaan pohjaan, ja ehkä kosteuskin tulemaan enemmän läpi. Viime talvena taisi olla noin -20 kylmin missä juoksin, silloin nuo merinot + kahdet kotikutoiset riitti hyvin.
    2 points
  36. Liikkuja

    Ma 18.1.

    4.5km kävelyä
    2 points
  37. Ma 18.1.2021: Juoksua/ hölkkää lähinnä poluilla 1h 33min. 12,67km. Bpm avg 129, max 146. Nousua 74m, laskua 90m. Lämpötila -3c, aika tyyntä, pilvistä ja muutama lumihiutale. Sykettä nosti välillä kapea polku, jossa jonkin verran pehmeää lunta kovan uran päällä. Myös yksi työpätkä hevosten polulla, joka nousi loivasti koko ajan ja oli huono juosta. Olo oli hyvä ja tuntui siltä ettei ollut juossut pitkään aikaan. No olihan tässä neljän päivän tauko juoksemisesta ja silloin matolla.
    2 points
  38. Umpimähkä

    Päivän kevennys

    Ikivanha luettelo, mutta kahvit nenään purskauttava kuitenkin: Kesä tulee ja on hyvä kerrata veneilysanasto: Kansituoli = poikkituki, joka auttaa kantta kestämään lumen painoa (vrt. kattotuoli) . Pylpyrä = Tyyppi, joka onnistuu putoamaan veneestä. Aina. Säällä kuin säällä. Skraba = Sänkinen mieshenkilö, joka yrittää myydä lahoa kuidutettua venettä. Sitloora = Pahanmakuinen laatikkoruoka, jota äidit tarjoilevat lapsille kuumina päivinä veneessä. Vannasputki = Espoolaisen veneilijäperheen naapurikaupungissa asuva puolisukulainen, joka veneeseen päästyään aloittaa aina
    2 points
  39. Joo, nää on näitä. Jos olisi viettänyt ikävuosina 20-30 vähemmän rockelämää, jos olisi lopettanut röökin kymmenen vuotta aiemmin yms. Nyt parsitaan sitten nuoruuden syntejä, vaikka olihan se hauskaa aikaa sekin. Ja ettei ylikunto pääsisi yllättämään, niin viime viikko meni aivan vihkoon. Liikaa töitä, liikaa pakkasta ja liian vähän unta. Perjantaina epämääräinen hölkkä, 10,4 km@5:37 ja sunnuntaina polkua 16,9 km@8:13. Tuo polkulenkki oli melkoinen seikkailu, suunnittelin kartasta asiallisen yhdensuuntaisen reitin. Pummasin kyydin lähtöpaikalle ja aika pian totesin ette
    2 points
  40. Viikko 2 Ma Palautus 45 min 7 km @6.28 avg 125 (sykemittari tikitti epätavallisen korkealla) Ti Nouseva syke sisällä 25 kevyt/25 reipas/25 kovaa/15 verr . Gps ei pidä paikkaansa mutta kevyt avg 122, reipas avg 154 ja kova avg 165, palautus avg 134. Olipas Esportilla porukkaa Ke Pilates To TV-kevyt 45 min 7 km ja sali 1h Pe Vetoharjoitus 1/1, gps heitti mitä heitti, juoksin kierrosten mukaan. yhteensä jotain 13 km La TV-pitkä 2 h hiihtäen 2.5 h. Su Uintikurssi ja jooga
    2 points
  41. Pe: lepo La: 15km, 6:08/km, keskisyke 138 Nopea tankkaus ja sitten pipolätkää 1h15min, reippaalla tahdilla, eli kävi ihan urheilusta. Su: hiihto 21km, 10,5km/h, kello kertoo keskisykkeeksi 127, mutta kun viimeseen nousuun laitoin tarkotuksella vähän vauhtia ja tunteen mukaan syke varmasti lähempänä 170, väitti kello sykkeeksi alle 150. En tiiä sitten eikö kello pysy napakasti ranteessa hiihtäessä vai mikä, mutta ehkä tuohon sykelukemaan ei ole luottamista. Myös sauvakävely lenkeillä on näyttänyt ihan höpö lukemia. Juostessa on kyllä vastannut tuntemuksia.
    2 points
  42. Viikko 2/2021 Ma Lepo Ti Lepo Ke 15km 5:22 @ 145 To lepo Pe 7km 4:30 @ 165 La Lepo Su 10km 4:48 @ 159 32km juoksua. Viikon yhteenveto: Mitäs tähän... lepoviikko ja kylmä. 😄
    2 points
  43. Ke matolla kevyt 30 min+lihaskunto To matolla kevyt 60 min Pe matolla kevyt 60 min+lihaskunto La matolla kevyt 1 h 30 min Su ulkona kevyt 2 h, josta viimeinen 3 km reippaammin. Tämä viikko lähinnä PK1 alueen kuntoilua, jossa sykkeet pääasiassa välillä 100- 125. Lisäksi tarkkasilmäisimmät huomaa sanan lihaskunto, jonka laitoin muistuttamaan siitä, että poikkeuksellisesti sitä on tullut harrastettua jonkin verran tänä talvena. Liikkeet ovat kehonpainolla tehtäviä ja keskittyvät aika paljon keskivartaloon. Kokonaisuutena ihan hyvä kuntoilu viikko.
    2 points
  44. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Laumahölkkää pk-vauhdilla 1h14min keskisykkeellä 107 ja kellon mukaan 12,5 km. Karkeasti arvioiden juostuun matkaan tulee Lapin lisää 10% (ks. eilinen postaus). Päälle salilla käsiä ja core 30 min. Oikein hyvä kevyt viikko sisälsi noin 40 km juoksua ja kolme salia. Aamupaino 82,4 kg missä on makeisten ja sipsien rakentamaa makurasvaa sellainen 3,5 kg. Tavoite on 15.2. 79 kg.
    2 points
  45. villea

    villea (IM < 11h)

    Eilen vielä lihashuoltoa suristimella ja liikkuvuusharjoitteilla yhteensä puolisen tuntia. 16.1. hiihtoa 17,3 km. Kävin katsastamassa Gumbölen ladut, jos löytyisi vähän tasaisempaa profiilia pk -tehohin. Profiili olikin siihen hyvä ja sää erinomainen, vaikka vieläkin vähän liian kylmä. Luisto oli tosi huono ja sauvat upposivat latupohjaan. Latu ei sopinut erityisemmin luisteluun ja tuli mieleen että se on ajettu varmaan kevyemmällä koneella (?) kun alla on golfkenttä. Luistelusektoriin oli satanut myös irtolunta jonkun verran edellisen ajamisen jälkeen, eikä kovin montaa luistelija
    2 points
  46. Keskiviikkona tuli kympin kovan testin lisäksi ekstraa kevyen juoksun muodossa illasta, joten päivään tulikin yhteensä n. 23km. Torstaina juoksin kauppareissun, joten tuli kuin huomaamatta n. 12km lisäjuoksua, kun tarkoitus oli tehdä vain illalla 2h kevyt pyörä (n. AP 220w, avg. 117bpm). perjantaina ajelin pari tuntia pyörää, jossa 60min sweetspottia, @303w, @153bpm. Tämä lähinnä, koska tiistain Zwift kisa meni vähän pöperöksi ja treenivasteena lähinnä muutamia vo2max vetoja ja muu korkeintaan lähellä aerobista kynnystä, pääosa pkta. Piti siis tuota kynnystä kiusata erillisellä treen
    2 points
  47. Jos huomenna vetäisen 15km lenkin niin tältä viikolta tulee ensimmäinen 60km viikko. Viimeisimmät pari viikkoa menty 55km viikoilla. Kulkee jo paremmin ja perättäisinäkin päivinä menee.
    2 points
  48. Harjoittelukertymiä https://nivala66.blogspot.com/2021/01/harjoittelutilastoja.html
    1 point
  49. AnttiSn

    Syke juoksu vs hiihto

    Ei ole ollut kuin yhden kerran elämäni aikana sellaiset olosuhteet, että sen takia olisi syke noussut vk-alueelle hiihtämällä. Tekolumibaanat, narskuva pakkaslumi, juuri satanut uusi imevä märkärätti jne, kaikkien näiden kanssa pärjää kyllä jos 1), 2) ja 3) on kunnossa. Nuoruuden innollakaan en näkisi olevan mitään tekemistä asian kanssa, tietysti keulimalla saa sykkeet ylös ja kuormituksen ohi sektoriin, se nyt on selvä asia. Mikään mäkisyys ei ole myöskään selitys korkeille sykkeille, Suomesta ei edes muutamia poikkeuksia lukuunottamatta löydy kunnollista kisaprofiilia omaavaa latua. Nousuis
    1 point
  50. Viikko 2 meni lumitöissä ja kipeää pohjetta varoessa. ma: Areenalla 6 km aikaan 33.33 (5.35/km). Enempää en yrittänyt, pohkeessa ei tuntemuksia. Sykemittari näytti keskisykkeeksi 188, mistä lie lukeman ottanut. ti ja ke: Lumitöitä kolme tuntia kumpanakin päivänä. En jaksanut muuta tehdä. to: Areenalla 8 km aikaan 43.01 (5.22/km). Lopussa innostuin juoksemaan turhan kovaa ja pohkeessa alkoi kiristää. Juoksin kuitenkin aikomani matkan. pe: saliharjoitus la: Areenalla 6 km aikaan 32.16 (5.22/km), syke 123. Aioin juosta kympin, mutta kun pohkeessa alkoi kiristää, lo
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy