Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 11.01.2021 in all areas

  1. Hengissä ollaan. Joulukuu oli vähän turhan haastava. Oli kiirettä ja sitten ehdin pitää vielä melkein pari viikkoa taukoa tuon vasemman jalan takia. Pelkäsin että nyt alkoi temppuilemaan akillesjänne, mutta ilmeisesti se on jotain muuta. Joulukuussa juoksua kertyi vain 179km, mutta ei nyt sentään mennyt ihan nollille. Harjoittelu 28.12.2020 - 3.1.2021 Ma Lepo Ti 13,1km 5:20/km s137 + kuntopiiri 37min Ke 12,4km 5:44/km s146 (sis. 12 x 20sek kovaa ylämäkeen. 1min kävelypalautus) To Lepo Pe Lepo La verryttely + loikka+koordinaatio + verrytte
    16 points
  2. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Kuntosali jäi klo 18.04 päättyneen työpäivän alle. Kävelyä hienon lumisissa maisemissa. Askelia 11 266. Torstain Trump-kommentista puuttuu näemmä osa tekstiä. Piti mainita vielä jotta Aaltolan mukaan voi jatkamisen suhteen olla valmis tekemään muitakin liikkeitä jäljellä olevina päivinä. Samaa mieltä. Ottaiskohan treenistä kevyen viikon 🤔
    6 points
  3. joukor

    Ma 11.1.

    Päivällä tunti savusukellusta ison kerrostalon kellarissa, välillä huilaten. Oli kummasti syttynyt kolmesta eri häkistä eri puolilta kellaria ihan omia aikoijaan ja tietenkin ne renkaat paloi. Tuli muuten ihan vähän savua. - Lasken tuon treenaamiseksi, kun sykkeet oli lähes koko ajan lähellä aek kynnystä ja niiden letkujen kanssa pulaaminen on kuin soutulaitetta vetelisi. Sykkeetkin kävi 160. - Keikan jälkeen matolla 7 km / 5:32. Sauna ja vettä 1,5 litraa.. Lupasivat just säävaroituksessa paikoin METRIN lunta. 0 C ja kova itätuuli.
    6 points
  4. Otsikko päivitetty. Risteily varattu. Tartteis vaan juosta. Suhteellisen normiviikko. Suunnitelman mukaan mentiin, mutta su lenkki jäi välistä. Yleisesti mukavaa tekemistä. Olen saanut tuota keskilenkin pituutta hilattua 5km pätkistä 8km tuntumiin. Ehkä tää on pitkässä juoksussa parempi. Tulevalle viikolle ma pk, ti vedot, ke pk, to intervallit, pe,la,su pk ja pitkis sopiviin väleihin. Ma 6,06 6:15 138bpm Ti 3,58 6:30 125 aamuhölkkä Ti 6,03 131 bpm 8x200 200m kävely/hölkkä palautus, Vedot 4:10-3:50 vauhdeissa Ke 7,04km 6:18 118 bpm kivasti
    6 points
  5. X66

    Ma 11.1.

    Aamulla puoli tuntia lumitöitä ja puoli tuntia hölkkää lumisessa maastossa. Sen lisäksi syömistä huomisen varalle 😉
    5 points
  6. Ke 6.1.2021 Pk2, 8,1 km, 5:33/km, syke 133, running index 64. Loppiaismässäilystä oli vasta pari tuntia, joka saattoi olla hiukan liian vähän, mutta ei tuota juuri huomannut. To 7.1.2021 Lepo eli työmatkapyöräilyt 2*8 km. Pe 8.1.2021 Taas oli vähän huono yö lapsen takia, mutta kilometrejä täytyy kerätä, joten ajattelin kuitenkin juosta työmatkat molempiin suuntiin. Aamu: pk1, 7,9 km, 6:25/km, syke 122, running index 63. Lähdin hajamielisesti kotoa lenkkareilla, vaikka nastalliset suunnistuskengät olisi varmaan ollut parempi valinta. Näin hitaa
    5 points
  7. Ma 4.1 Ulkopuntti, jalat tuli taottua aika tiukasti. Ti 5.1 1.03K 1:00:13 @6:00 HR141 Alku ja loppu hitaasti, väli @5:40 nurkilla. Aika jees kulku, puntista jalat hellänä. Ke 6.1 10K 55:34 @5:33 HR143 Eka kasi @6:07-4:57 lopun kakkonen höntsää. Viimonen reipas juuri alakynnyksellä, jaloissa tuntui vielä maanantain puntti mutta muuten hyvä meno tuntumaltaan/sykkeiltä. La 9.1 19.35K 1:56:44 @6:02 HR137 Pitkiksen tynkää lumessa. Viikon teeman mukaan kiva kulku alustasta huolimatta. Joulukuu tuli aika stressillä mikä näkyi syk
    5 points
  8. 9.1. 32km 6:24min/km 152bpm +1216m Polkujuoksua mäkisessä maastossa 10.1. 18km 5:44min/km 152bpm +608m Poluilla pyöriminen jatkui reidet vähän väsyneet eilisestä Viikko 9h29min 100km +2 220m
    5 points
  9. PaHa

    Su 10.1.

    Puoli tunti kuntopyörää ja puoli tuntia metallin kolistelua iltasella.
    5 points
  10. Trevor

    Su 10.1.

    Hölkkälenkki 7.98km@7:58/km@156bpm. Vauhti hyytyi lumipöpperössä ja ylämäissä. Sykemittarin suosittama 1km palautushölkkä olis voinut olla viksumpi veto.
    5 points
  11. Viikon 1 treenit: Ma: 15min+ loikat 5 x 3 sarjaa, toistoina 6 loikkaa per jalka+ 30min yht. matolla 8,30km @5:28, hr 129 Ti: 10,37km @ 5:32, 134 Ke: 11,57km @ 5:12, hr 141, max 163 sis. matolla 5 x 6min / 1:30min kävelypalautus Vedot: @4:16(298W), 4:20(298W), 4:19,(297W) 4:19(298W), 4:10(307W) (maton mukaan 4:08, 4:08, 4:08, 4:08, 4:00) To: 8,59km @ 6:06, hr 122, 208W sis. 7 stridea Pe: (a) 6,38km @ 6:05, hr 124, 216W (ip) 14,41km @ 5:02, hr 142, max 156, 257W sis. 10km @4:39, hr 150, 277W La: Liukulumiekenkäily Helvetinjärven kp 13,9
    5 points
  12. juhanahm

    Su 10.1.

    Talvi pitkis 27,4km. Syke 119 ja vauhtia 5.41. Ihan ok lenkki. Vähän peukaloille tuli kylmä 1,5h jälkeen.
    5 points
  13. 11.1 Maastopyöräilyä pimeässä metsässä 11km@11.9km/h ❤️136 🏔186m. Eipä muuta sanottavaa, kuin että oli taas lähes taivaallista.
    4 points
  14. Ma 11.1.2021 16,7km@5:06 - 1h25m - hr 150 (3,3km vr + 10,2km@4:37, hr 159 + 3,2km vr) Sääennusteiden ohjaamana VK-lenkille töiden jälkeen. Jalat aamusta väsyt ja kroppa kaipaili selkeästi huilia, mutta ajattelin puskea VK:n tänään läpi ihan sillä, että juoksukeli tuskin on lähipäivinä kovin kaksinen, jos lähipäivien sää on edes vähän ennusteiden suuntainen. Pikkupakkanen ja kohtalainen tuuli, joten niiden puolesta oikein hyvä juosta. Pito vaan oli heikko. Yöllä oli tullut muutama sentti lunta ja väylät oli käyty aika pikaiseen auraamassa jossain välissä. Loppu
    4 points
  15. Ma 11.1. Juoksumatolla 20km @5:10.
    4 points
  16. Vko 1 Ma Palautus 45 min 7 km @6.26 avg 117 Liukasta! Ti Nouseva syke 25 kevyt/25 reipas/25 kovaa/15 verr 3.95 km avg 127 @6.16, 4.75 km avg 147 @5.16, 4.91 avg 151 @5.05, 2.2 avg 125 @6.46 Liukasta, lähdin ilman nastoja ja kaikki meni pieleen. Noh, mikä ei tapa, vahvistaa. Ke Uinti To Palauttava 45 min + 1 sali Pe TV reipas 45 min @4.57 avg 150. (15 verr/15 verk) La TV-pitkä 19 kmn @6.04 avg 124 Nastoilla, tuntuma aivan eri! Su Sali 1 h ja luistelu 8 km Kyllä talvi ja liukas pinta tuo lisähaastetta. Sen verran oli vaikeata, että ostin ko
    4 points
  17. perttu

    Su 10.1.

    Tunti eli 10 min kävelyä 7:19/km + 50 min hölkkää 6:27/km. Päälle kohta toivottavasti pungerruksia ja venyttelyä. Pakkanen oli jo lauhtunut ja 5 cm uutta lunta tiellä, jossa jalat olivat sitä jauhaneet mukavan epätasaiseksi mössöksi. Ei siis paras olosuhde pidon kannalta, mutta jo aiemmin havaittu juttu että toisena päivänä pitkiksen jälkeen on hyvä kulku tuntui periaatteessa pätevän tänäänkin. Viikkoon 69,2 km jaloilla joista 17,3 km juoksua kolmessa osassa ja loput 51,9 km ripeää kävelyä. Onnistuin välttämään jopa täysin järjettömän himon tehdä muodollisen 70 km:n ylityksen. Aik
    4 points
  18. jt train

    Laihduttaminen

    Aamupainossa nähty -4kg pahimpaan verrattuna. Viikon keskiarvokin laskusuunnassa. Kovaa itsekuria vaatii, mutta täytyy yrittää totuttaa kroppaa nyt vain kärsivällisesti uusille, paremmille tavoille.
    3 points
  19. Leposyke jossain 40-50välillä en tiedä tarkkaan maksimisyke noin205 pelkällä nenällä pystyy hengittämään ihan hyvin 165-168bpm asti 150bpm on jossain PK2 alueella sitä pitäis ehkä vähän vähentää ja lisätä PK1 mutta en sitten tiiä hyvin palautuu jalat näin eikä loukkaantumisiakaan ole ikinä
    3 points
  20. Pottonen

    Hyvä biisi

    Vilahtiko edellisessä Arja Saijonmaakin? Sain joululajaksi kitaran, mutta luovuin siitä heti nähtyäni tämän seuraavan... Tuossahan herra Emmanuel soittaa myös pätkän The Ventures -yhtyeen hitistä ja heti perään Elton Johnia. Herran pitäisi tulla myös konsertoimaan Suomeen tänä vuonna, jos korona suo.
    3 points
  21. Ma 11.1 8.62K 55:14 @6:24 HR135 Aamuseiskalta ulos. Mitään ollu aurattu, tai vajaa kilsa koko reitistä. Aika umpihangessa sai mennä mutta siitäkin huolimatta pysyi kevyenä eikä tuo vauhtikaan kauheasti hidastunut.
    3 points
  22. Su 10.1.2021 Juoksu; 3h37min41sek 31,92 km 6:50 min/km keskisyke 113 ( max 131 ) kardiokuorma 235 2052 kcal nousumetrit 480 Jäi poluille menemättä, kun olisi joutunut tamppaamaan latupohjia. Siihenhän minä en toki sortunut. Tamppasin siis ketunlenkkiä, Pirkkolan kolmosta, johon olikin satanut lunta niin että alusta oli pehmeä ja epätasainen. Siis loistavaa polkuilun korviketta. Mutkittelemaan en sentään lähtenyt. Joku olisi vielä hakenut ja vienyt pehmustettuun huoneeseen. Ihan ok kymmenen päivän setti taka
    3 points
  23. ErAh

    Hyvä biisi

    Mustaschin paras omasta mielestäni...
    3 points
  24. @Seppovoitko vaihtaa ketjun aiheeksi "puujalka (2021: 1500m 4.30)" Jos tästä päästään etiä päin, niin tavoite on sama minkä hahmottelin jo aikaisemmin kesällä vuodelle 2021.
    3 points
  25. Tänään oli jo kolmas päivä putkeen sen verran helpompi, että kävin juoksemassa 45 minuttia. Noin puolen tunnin verran oli aika irtonaisen tuntuista, ja vasta ihan lopussa alkoi pakara leipomaan taas kiinni. Pieniä hermosärkyjä siellä sun täällä, mutta eipä mitään sen isompaa. Piipahdinko tänne nyt sitten taas vain ulisemaan vaivojani? En pelkästään. Olen nimittäin tässä pimeiden kuukausien aikana kehittänyt taas uuden teorian, tai oikeastaan vanhan, mutta nyt ajattelin testata sitä vähän järkevämmin. Teoria on päiväkirjasta jo vanha tuttu, eli välilevynpullistuma. Testasin tätä teoriaa jo ke
    3 points
  26. perttu

    Ma 11.1.

    Tunti kävelyä palautellen 7:57/km.
    2 points
  27. Hakumpul

    Su 10.1.

    Keskitaso 1h17min, 14,8km, ks145. Kylmä tuuli ja lumisade. Pitkis olisi ollut ekana vaihtoehtona, mutta keli ja aika ei antanut myötä.
    2 points
  28. Viikko 1 meni kramppia varoessa. Soutulaitetta pari kertaa kokeilin. ma: saliharjoitus ti: Sisäsoutua 5 km aikaan 20.40, syke 144. Lopussa oli jo aika tiukkaa. Alkuun ja loppuun 5 minuuttia kuntopyörällä. ke: juoksua Areenalla 4 km aikaan 23.06 (5.46/km), syke 113. Aikomus oli juosta pitempään, mutta kun pohje alkoi taas krampata, lopetin. Tälläkin kertaa 5 minuuttia alkuun ja loppuun kuntopyörällä. to: Saliharjoitus. Lisäsin ohjelmaani kuuden nousun verran kyykkyjä noin 70 kg painoilla (60 kg painoja + nostolaite). pe: Sisäsoutua noin 5 km. Alkuun 12.17 minuutt
    2 points
  29. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ma 11.1.2021:  Hieronta 1 h 15 min. Lepopäivä. Kevyen viikon aluksi jalkojen lihaksistoa auki lumessa tarpomisen jälkeen. Pohkeet ja pakarat huusi hoosiannaa.
    2 points
  30. Kone

    Spartathlon 24-25.9.2021

    Rupeavat julkaisemaan starttilistoja! Sen kunniaksi lumihommiin😁
    2 points
  31. Otin 😁. Sitä en toki osaa arvioida kuinka paljon kakkosversio Hokan kengurukengästä tulosta nopeuttaa, mutta verraten Niken pomppukenkien eri versioilla tehtyihin tuloksiin ero kengurukenkien eri versioiden välillä ei liene yhtä merkittävä kuin ero pomppukengän ja perinteisen juoksukengän välillä. Jim Walmsley teki kengurukengän edellisellä versiolla pari vuotta sitten 50 mailin ME:n 4.50.07, mutta parannusta Bruce Fordycen entiseen, vuonna 1983 juoksemaan, viralliseen ennätykseen tuli vain 14 sekuntia ja nopeimmat Comradesissa väliaikana juostut 50-mailiset ovat minuut
    2 points
  32. Kampien pyöritystä puolisen tuntia, eilisen vartin kokeilun jatkoksi. Maisemana Konaa, harmi vain että ohjelma jumitti runsaan viiden minuutin välein, koneen uudelleenkäynnistyskään ei auttanut. Loppupuolisko tasaisella vastuksella ilman säätöjä, korvissa Queen of the Stone Age trainerin melua lieventämässä, sitten Politiikkaradiota; Tiedeykköset, Polkuporinat, Aristoteleen kantapäät ymv viimeisimmät kuunneltu jo. Hiki virtaa kylppärissä polkiessa ja vatsan parit lisäkilot hakkaavat reisiin. Näihin kuviin ja tunnelmiin.
    2 points
  33. Leuka rinnassa uuteen nousuun. MA: 1h24min portaikkoa ylösalas keskisykkeellä 123. Garmin jätti kerrokset laskematta mutta tylsää oli joka tapauksessa. TI: Jalkoja ja tukilihaksia salilla. KE:48min kevyt diipadaapa-lenkki. Syke 121, tahti 5:39. TO: Yläkroppaa salilla. PE: 2h2min polkuilua Paloheinässä. Eksyin saatana omaan lähimettään, kun lumi oli muuttanut kuvioita. Lisäksi oli hirveä olo koko päivän kun olin juonut edellisenä iltana kaksi lasia jotain synkkää punkkua. Alan epäillä että muija piilottaa antabus-tabletteja lihasoppaan
    2 points
  34. kiritiina

    Su 10.1.

    10.4 km sekalaisessa maastossa. Upea talvikeli, -1 astetta ja aurinkokin pilkahteli.
    2 points
  35. 10.1 Maastopyöräilyä suoraan aamupalapöydästä liikenteeseen. Virhe! Aamupala tuli syötyä useampaankin kertaan, kun se pomppi nielun ja vatsalaukun väliä. Noh, kaikesta huolimatta upea kokemus. Ajelin kotipolkuja etsiskellen muiden ajojälkiä lumesta ja löysinkin pari hienoa pudotusta ja jyrkät kalliolta alas tulot. Pyörän sain ajokuntoon ottamalla neuronitykin sisälle sulamaan ja laittamalla crc:tä voimansiirtoon. Eipä jäätynyt lenkin aikana prkl! 22,51km@12,1km/h ❤️147 🏔363m
    2 points
  36. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    Noin 2 h ja 20 km sykemittarin sekoillessa. Koko hyvä treeniviikko noin 90 km. Huomenna kuntosalitreeni, ei juoksua.
    2 points
  37. Tänään pääsi lenkille. Pakkasta -18. Koiran kanssa juostiin 6km 133bpm 6:30bpm. Näköjään tuohon pakkasenkin tottuu. Ei tuntunut enää ollenkaan niin kylmältä -25 jälkeen.
    1 point
  38. M4Kja

    Syke juoksu vs hiihto

    Monella siis menee juuri päin vastoin sykkeen suhteen. Tai no saan minäkin hiihtämällä sykkeen korkealle, mutta en pysty niin kovaa kauaa menemään. Eli varmaankin minulla on vaan niin huono tekniikka...:D
    1 point
  39. La ilta: 45min hiihtoa koneladulla. Aivan eri laji kuin erämaahiihto.. Su: lepo Ma: 30min lihaskuntopiiri, pääasiassa leuanvetoja eri variaatioilla. Jostain syystä leuat nousee kevyesti, mutta oikean kyynärnivelen sisäsyrjä ilmoitteli alkuun itsestään.
    1 point
  40. Kiitos näistä, selvensi hyvinkin paljon asiaa ja täytyy nyt malttaa vaan vetää ne kevyet hiihtolenkit todellakin kevyesti vauhdeista välittämättä. Hiihtohan on mielestäni peruskunnon kohottamiseen parhaita harjoittelumuotoja. Saa sitä määrää tehtyä mielekkäästi ja pysyy paikat paremmin ehjänä.
    1 point
  41. villea

    villea (IM < 11h)

    Yritin pitää oman suorituksen pk:na, mutta onhan se vaikeaa kun katsoo vähän muilla sykealueilla etenevää urheilua. Tämä oli etukäteen tiedostettu haaste, josta mielestäni selvisin hyvin.
    1 point
  42. Sopiiko kysyä minkälaiset sun sykearvot on? Meinaan aika paljon treeniä tuntuu tulevan 150bpm kieppeillä. Itsellä AerK 163bpm ja täytyy sanoa että olisin ihan rikki jos treenaisin sykkeellisesti noin kovaa. Sä näytät kuitenkin pysyvän ehjänä!
    1 point
  43. Su 10.1.2021 4,0km@6:41 - 27 min - HR 125 La-iltana vielä kevyttä sulkapalloa teinin kanssa. Tänään rauhallisen päivän iltaan lyhyt ja hyvin kevyt pyörähdys. Pointtina käydä vähän pihalla ennen saunaa, mutta tuon pitemmälle ei ehtinyt. Tälle viikolle yhteensä 76,5km, useampi hyvä treeni mukana. Ens viikko vois olla vähän kevyempi, joskin säätilat pitänee ottaa huomioon. Kaikki treenit pihalla, ts ei mattoa tahi hallia, joten suunnitelmat elävät lumisateiden ja pakkasennusteiden mukaan.
    1 point
  44. Su: 6.5 km @ 5:38 @ 149 (sis. 6 ST) Hyvä kulku. Viikko yhteensä 71.3 km. Huomenna sitten taas kakssatasia ja mukaan tulee myös muutama 400-veto. Toivottavasti ei kelit liikaa sotke.
    1 point
  45. Sunnuntai 10.1.2021. - Luisteluhiihto 4 km. 0h30 @ 76 % HRR. Lähtihän se, nimittäin syke taivaisiin. Reilu 30 v edellisestä hiihtoreissusta ja sykeessä oli ehkä 50 bpm plussaa ihan vaan siitä jännityksestä että pysyykö pystyssä. Ei pysynyt, vaan 3 kertaa otin isommin kontaktia maapalloon. Kaikissa sama ongelma, painopiste eksyi tukijalan ulkopuolelle. Vaimokin oli tyytyväinen, kun löytyi laji, jossa hän on vahvempi. Näin jälkikäteen viisastellen olisi ehkä ollut fiksumpaa aloittaa pertsalla. Joka tapauksessa ihan kivaa oli (myös vaatetus osui nappiin, ei ollut kuuma eikä kylmä
    1 point
  46. joukor

    Su 10.1.

    Jahhans. Se olis sitten talvi. Täälläkin. 15 km tuulessa ja tuiskussa. Kivaa ? No ei ollut, mutta vapaaentoista. 8:38-15:08 Päivä ( 6:18 ) on jo kukonaskelen pidempi. Kyllä se siitä.
    1 point
  47. Eka kunnon pakkaslenkki tänään -18 näytti mittari. Koiran kanssa hölkkäiltiin 6km 6:52min/km 138bpm ja sopivasti osasin pukea. Ei tullut liian kuuma tai kylmä. Outo valoilmiökin vilahti tänään töistä kotiin kävellessä☀️
    1 point
  48. 7.1 Koko päivän on tehnyt mieli maastopyöräilemään. Fiilistelin ajatuksella, kuinka hienoa olisikaan rullailla jäisillä poluilla. Työpäivän jälkeen lenkitin ensin pennun ja sitten kävin vanhemman tassutyypin kanssa poluilla hölkkäilemässä. 8,06km@7.21❤️132 ⛰154m. Varsin mukava kulku, mutta pariin otteeseen saatiin seuraa vapaana juosseista koirista. Vaikka olenkin erittäin pitkälti koiraihminen, niin näissä tilanteissa turhauttaa todella paljon. Mutta sitten siihen maastopyöräilyyn. Tai siihen miksi ja miten en sitten päässytkään lenkille. Kotona laitoin ajokamat päälle vaihdoin la
    1 point
  49. Moneen otteeseen olen ajatellut tulla tänne aukomaan päätäni mutta enpä ole jaksanut. Josko nyt. Alkuun voin ilokseni raportoida että kroppa palautui lopulta joulukuun alkupuolella. Viimeistään kuun puolivälissä sykkeet ja tahdit oli taas siellä missä pitääkin. Moti on vaan ollut hiukkasen hakusessa ja lenkillä on tullut käytyä vain 2-3 krt viikossa. Lusikka on kuitenkin pyörinyt ahkerasti kreatiinipussissa ja dysmorfinen ruumiinkuvan häiriö on pitänyt lihaskuntoharjoittelun ohjelmassa. Vuoden koskettavin hetki oli jälleen se, kun parin kuukauden nousujohteisen treenin päätteeksi p
    1 point
  50. Joo, sanos muuta. Norskeilla ei ole velkaa ja rahaa tulee ovista ja ikkunoista. BKT henkeä kohti: 81 735 dollaria (2018) Ja öljyrahastossa, sukan varressa pahan päivän varalle yli 1000 mrd euroa. Lisäksi norskit syö pelkästään turskaa ja nukkuu aina raikkaassa ulkoilmassa. Akkurat 😂.
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy