Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 17.11.2020 in all areas

  1. Sunnuntaina piti juosta, mutta eräät keskenkasvuiset ihmisyksilöt repivät hermoni riekaleiksi, sekä oli kaikkea muutakin puuhaa. Ma 16.11 9,54@5:02@135bpm Iltalenkki, alaselkä ollut taas kipeä töistä tai jostain ja etureidet puutuneen oloiset alkulenkistä. Loppua kohden parani se vaiva. Muuten lopussa yleistä haluttomuutta juosta. Sykkeet ylhäällä. Lenkin jälkeen 30 minuutin tauko, jonka jälkeen maastavetoja 6x3x120kg. Lisää tosiaan levypainoja pitäisi hommatta, kun tuota maksimivoimaa nyt hakee jaloille. Näyttää vaan rauta maksavan.
    7 points
  2. Ti 28km sis. 24,7km ensin ulkona ja päälle 3,3km matolla 5:24/km s135 -Rauhallinen n. 2,5h lenkki. Lähtiessä pientä arpomista sataako täällä vettä vai ei. Onneksi lähtiin liikenteeseen Ei sada -vaihtoehdolla. Toki puolivälissä tuli vettä niskaan, mutta siltikin parempi näin.
    5 points
  3. Pe 12 x 400m/90sek kävelypalautus yht. 12,79km -Vetojen vauhdit 3:32 - 3:59. La Lepo Su Lepo -Loppuviikko laiskottelua ja nilkan varomista Koko viikko 64km 5h 52min Ma 12,2km 5:11/km s138 + loikkia yms 12min -Palauttava
    5 points
  4. Hieman oli hankala motivoitua lenkille lähtöön tänään. Lähdin kuitenkin ja hyvä olohan siitä taas tuli. Toki olisi voinut mennä vaikka wattbikea polkemaan, mutta se innosti vielä vähemmän. Ei siis kovin kauaa kestänyt pyöräilyinnostus ja parempihan se onkin että juoksu maittaa enemmän. Tänään yht. 9,5km joka sisälsi 2x2,2km:n vedot kuntoradalla. Eka meni 4:55/km vauhdilla ja 151 keskisykkeellä, toinen 4:43/km 157 keskisykkeellä. Yksi isompi mäki kierrosten päätteeksi, jossa käytiin kolkuttelemassa anakynnystä, muuten maltillista vk1 vauhtia.
    5 points
  5. Ti 17.11. 20,24km @5:24.
    5 points
  6. hatapa

    Ti 17.11.

    6.1 km sauvaulkoilua 9,25/km AVG 104
    4 points
  7. Tiistai 17.11.2020 Juoksua 14,0 km/1 h 9 min, @4:58 min/km, avg 147. Kostean raikkaassa pimeydessä tavoitevauhtinen reippaampi lenkki. Ei kovin työlästä, mutta ei myöskään lähelläkään parin viikon takaista helpompaa tuntumaa. Tekniikkapuolella taas hieman haastetta, mutta parani loppua kohti.
    4 points
  8. Ma matolla 45 min. sis. vetoja 15 x 15 s. 7% nousu. Ti Hallilla 2 km VR + 5 x 1000 m@ 3.58, 3.58, 3.58, 3.58 ja 3.55 min/ km. Eilen mäkivetoja ja tänään tonnin vetoja. Pitkästä aikaa tonneja, joten vähän nihkeän tuntuista, mutta aika tasainen setti. Kaikki vedot tulivat kuitenkin suhteellisen rennosti, suuremmin puristamatta.
    4 points
  9. Luin tätä ketjua tänään taaksepäin nostalgiamielessä. Etenkin Nyban ansiokkaat kuvaukset myöhäissyksyn kärsimysnäytelmistä vaikuttivat niin, että päätin kurittaa itseäni EKP:n vuoristoradalla, kelikin oli lupaavan sateinen. Mitä vielä, matkalla Puolariin sade lakkasi ja keli oli mitä mainioin juoksuun. Onneksi paska kuntoni ei pettänyt, vaan mahdollisti kaipaamani kärsimyskokemuksen loistokelistä huolimatta. Kunto on syvällä kuopassa, syvemmällä kuin en muista koska. Olispa kuitenkin satanut.
    4 points
  10. Kyllähän tällainen juttu pitää linkata Juoksufoorumille: Rosvo nappasi kalliin kultaketjun ja otti äkkilähdön - sitten asiaan puuttui vikkeläkinttuinen porvoolainen kelloseppä Olikohan se Pariisissa 2003 vai missä, kun jollakin varkaalla sattui huono tuuri lentokentällä. Nappasi naiselta laukun ja lähti juoksemaan karkuun, mutta perään sattui lähtemään maailman nopein ihminen: Maurice Greene. USA:n joukkue oli tulossa kisoihin. Onhan tuota joskus tullut mietittyä, että rikolliset taitaa olla vähän huonokuntoista porukkaa. Monesti saa lukea lehdestä tai inter
    3 points
  11. perttu

    Ti 17.11.

    Yht. 60+ min, alkuun kävely 40 min (8:23/km) + hölkkä 20 min. Aattelin treenailla simppelisti min. tunnin päivä keskiarvolla ja kun se ei juosten toistaiseksi onnistu niin kokeillaan iskuttomammin eli kävellen ja koitetaan talven mittaan huijata enemmän juoksua. Jos vaikka aineenvaihdunta näin kiihtyisi ja kilojen laskiessa jalat kestäisi lopulta juosta kaiken. Yllättävän hyvää vauhtia pystyi kävellä ihan kylmiltään vähän mäkiseen joten kyllä tuossakin jo keho vähän energiaa käytti. Toki jo Ville Ritola käveli 6 min/km (aikansa kilpakävelytekniikalla), Nurmi ja Kolehmainenkin 7 min / km lukuun
    3 points
  12. Kyllä maratonilta pitäisi pystyä palautumaan peruskuviona noin kahdessa viikossa. Se jos maratonilta palautumiseen menee kuukausi tai jopa ylitse, viittaa kyllä voimakkaasti siihen, että ollaan liikkeellä ohuella pohjalla. Ja tuo vuosittainen 12 viikon maratonharjoittelu ei välttämättä juurikaan paranna tilannetta, jos sitä ennen ei ole valmistauduttu riittävästi sitä ohjelmaa varten. Aerobinen urheilu on harjoittelua harjoittelemista varten, että voi alkaa kunnolla harjoittelemaan. Eli koko homman peruspilari on progressiivinen ja säännöllinen harjoittelu. Nyt tuosta äkkiä päätellen on puuttu
    3 points
  13. Lajin vaihtokaan ei välttämättä ole huono asia. Luulen että aika monessa tapauksessa on vain käynyt niin että todellinen rakkaus lajia (tai urheilua ylipäätään) kohtaan on kuollut ja aiheuttaa noita ylikuntotiloja, kun alitajunta tappelee vastaan mutta tajunta ei voi myöntää totuutta itselleen. Etenkin kun ollaan vielä "uraputkessa" ja asioita katsellaan sankarillisen putkinäkymän kautta. Omalla kohdalla tajusin tämän kun 7 tunnin treeniviikkojen ylläpitäminenkin oli vaikeaa ja raskasta, laji tuli kokoajan uniin. Lopetin kilpailun sekä lajin ajatuksella että katsotaan tauon jälkeen
    3 points
  14. Torstai-iltapäivän vk1-lenkin jälkeen maanantai-iltaan asti siis lepäiltiin: Ma 16.11.2020 Aamulla pyörällä töihin. Illalla juoksu kotiin: vk1 10 km 5:00/km, syke 148 + jäähdyttelyksi kävelyä 0,8 m. Running index 60. Ei mikään kovin hyvä kulku siis vieläkään. Ehkä pieni flunssan poikanen on jäänyt elimistöön kaihertamaan, vaikkei nyt voi sanoa että olisi edes mitään oireita. Maanantaina jo aamulla totesin, että vasemmassa etureidessä joku kipeähkö muhkura. Ei ole ainakaan juoksusta tullut, kun en ole tosiaan juossut muutamaan päivään. Ehkä lasten kans
    3 points
  15. villea

    villea (IM < 11h)

    17.11. aamulla trainerilla 1 h kevyttä, samalla työhommia tabletin kanssa. Syke 116/129, teho 102/119W. Syke tosin putosi vähäksi aikaa päältä, ei ehkä ollut tarpeeksi hiki. Illalla 2*(30min jumppa + 15min liikkuvuusharjoitus). Sama setti molemmissa kuin yleensäkin. Tänään olisi ollut seuran uintitreeneissä ohjelmassa selkäuinnin tekniikkaa, mutta ei oikein napannut joten vaihdoin kotijumppaan. Selkäuinti on minulla uintilajeista huonoin, joten ehkä olisi pitänyt napata. Näin sitä tuli tänäänkin 2,5 h kirjattua liikuntaharrastusta, vaikka oli kevyt tuntuma. Eilinen melk
    2 points
  16. Koiranulkoilutus hölkkä 4km 7:00min/km 128bpm. Lähdettiin ulkoilemaan melkein suoraan ruokapöydästä ja menokin sen mukaista, mutta kyllä se pienikin ulkoilu piristää päivää sisällä istumisen jälkeen.
    2 points
  17. kimmoke

    Ti 17.11.

    PK-palauttava 4.27km/29:21.Avg 133. Kaikki PK:t juoksen aina eka kilsa 7min/km ja lopussa n.500m jäähd. New Balancen hupputakki oli taas loistava navakassa tuulessa.
    2 points
  18. -juoksu 47min, 5.31/km, 123bpm, 258W Varovainen kokeilu juoksemisen ihmeelliseen maailmaan paluuseen. Nenä valuu, kurkussa limaa, mutta tämmöinen kevyt on jo ihan turvallista toimintaa. Yleensä vaatii minulla 2-3 päivää tästä eteenpäin, niin on harjoituskunnossa eli lauantaina voisi olla edessä sitten ensimmäinen oikea harjoitus eli pitkis mausteilla. Päivitys pyörämarkkinoilta. Ensinnäkin unohdin jo tässä, että olin myymässä omaa pyörääni. Eipä ole tullut enää kysylyitä, joskin en ole kyllä aktiivisesti yrittänyt myydäkään. Toisekseen, uuden Canyonin suhteen on "pient
    2 points
  19. PaHa

    Ti 17.11.

    Aamupäivällä maastopyörällä ajoa 81min. Hyvin vaihtelevaa alustaa, aika rauhallista menoa. Mukavaa oli! Bpm avg 113.
    2 points
  20. Liikkuja

    Ti 17.11.

    Aamusta satoi kaatamalla. Pelkäsin sulamista ja tästä johtuen löysin itseni paikallisen kuntokeskuksen matolta 5:30😊 . Matkana 10km pk vauhtinen harjoite. Lopussa pieni nosto.
    2 points
  21. Viikon 46 treenit. Ma: 10,25km @ 5:08, hr 134 max 168 sis. 12x400m / 1min ~100m kävely vauhdit: 1:25.8, 1:25.4, 1:24.9, 1:25.1, 1:27.2, 1:26.5, 1:23.7, 1:27.4, 1:24.9, 1:26.5, 1:25.6, 1:21.3 Tuli juostua hieman liian kovaa, kun muistin väliajat viimekertaisesta hieman väärin. Lähes kaikki vedot tuli aika tarkkaan 1:25. Osassa veto venähti, kun en hanskat kädessä saanut kierrosta päätettyä. 11. veto anaerkille ja viimeinen reippaasti yli. Ti: Lepo Ke: (a) 6,45km @ 5:27, hr 125 sis. 4 stridea (ip) kuntosali 60min To: (a) 10,31km @ 5:38, hr 129 (i
    2 points
  22. Hyvä pointti ja antoi ajattelun aihetta. Minulla on kyllä edelleen kova halu päästä lenkille ja se onkin ollut hyvä henkireikä elämässä. Harrastusta en olisi siis ainakaan vielä vaihtamassa, jos vaan homma alkaa vielä joskus luistamaan, ja saisi niitä onnistumisen elämyksiä joita aikoinaan tuli. Sinänsä liikkuminen ilman sen kummempia tavoitteita on ihan ok myös.
    2 points
  23. Palataan siis tänne taas n vuoden jälkeen. Eli sympaattisen hermoston häiriötila tuli elämänmuutoksen edesauttamana takaisin. Aika monet oireet täsmäävät ja lääkäri oli samaa mieltä. Tästä yritetään taas toipua juoksukuntoon lepäämällä, rentoutumalla (ei helppoa) sekä kevyellä liikunnalla. Toivotaan että mitään pysyvää vahinkoa ei ole tässä vuoden saagassa tapahtunut, mutta aika iso epäilys on, palataanko tästä enää ikinä sille 2017 tasolle. Pääasia on kuitenkin nauttia liikunnasta, ja sitä tänäänkin pystyin sauvakävelemällä tekemään onneksi
    2 points
  24. Nyt voi sitten tubesta nahda suoritus. Tama on mielestani siina mielessa mielenkiintoinen, etta video ei ole "tavallinen" ultraajan suoritusraportti, mutta enempi Lotan lifestyle vlogi, jossa mm ultraillaan, mutta myos seurataan muuta elamaa ("and new Bikini" 😁). Kattelin myos hanen Haltin reissun, mielenkiintoinen sekin - janna nahda esim etta han eksyy aika pahasti, kun navigointiin kayttaa opasteita ja karttaa, eika esim GPS:aa.
    2 points
  25. Tässä aletaan päästä taas vuodenaikaistunnelmaan. Aika kivasti mennytkin tähän asti. La päivällä selkeä iskun paikka.
    2 points
  26. Tiistai 10.11.2020 Juoksua 20,1 km/1 h 51 min, @5:31 min/km, avg 135. Kolmen kaksijalkaisen ja kolmen nelijalkaisen kimppalenkki EKP:ssa. Ei erityisen hyvä. Kiitokset kuitenkin @sk ja @AnttiSn. Torstai 12.11.2020 Pyöräilyä 17,0 km/1 h 53 min, @9,0 km/h, avg 140. Mukava maastopyörälenkki Nuuksion pimeydessä. Hyvää ajamista liukkaudesta huolimatta. Lauantai 14.11.2020 Pyöräilyä 4,0 km/1 h 33 min, @2,6 km/h, avg 94. Lievähkön migreenin motivoimana todella kevyttä parisuhdehenkistä tekniikkaharjoittelua maastopyörällä. Sunnuntai 15.11.2020 P
    2 points
  27. juu alkoi ajallaan, mietin jo että aiheuttaako hämmennystä vajaa ensimmäinen kierros ja että tulospalvelun kierrosajoissa näkyy vain kokonaiset kierrokset. Hieno juoksu Satulta. Tapio Talvitie kans lähelle M60 SE:tä. Marianne Mäkinen 6h N50 SE 65,953km. Karua seurattavaa tällaisen kisan katsominen paikanpäältä, muutaman keran tuli mieleen että vois itekkin olla juoksemassa 🙂
    2 points
  28. hatapa

    Ma 16.11.

    Sauvakävely 8 km 1.20
    1 point
  29. Ti 17.11.2020 Polkujuoksu; 1h14min27sek 9,05 km 8:14 min/km keskisyke 110 ( max 128 ) kardiokuorma 75 672 kcal nousumetrit 142 Kevyttä polkuhölkkää yöllisiä metsäneläimiä ( peuroja ja hiiri ) ihmetellessä 🙂
    1 point
  30. riopentti

    villea (IM < 11h)

    Hyvää treeniä. Tuli tuosta 2,5 tunnin kevyestä liikunnasta ja täpinöistä mieleen Polkuporinoiden kaksi jaksoa, joissa Arja Uusitalo puhui ylirasituksesta ja sen ehkäisystä - ei varmastikaan sinulla vaarana, mutta yleiskommenttina kokonaiskuormitukseen; pitääkin mainita tuolla ylirasitusketjussa.
    1 point
  31. Onko jossain jopa varattu ratoja tiettyyn uintityyliin?! Onpa hienoa! Mun naapurihallissa näin ei ole. Tuo rintauimareiden ohittelu on kyllä tosiaan riskialtista, varsinkin kun omien kokemusteni mukaan altaisiin eksyy joitakin sekopäitä, jotka eivät voi sietää kovempaa vauhtia uivia.
    1 point
  32. joukor

    EU hajoaa/hajoaako

    Se sitten meni katolleen koko köyhille EU maille suunnattu paketti. Unkari ja Puola käyttivät vetoa. EU n budjettikeskustelu on keskeytynyt. Hyväksyntä olisi edellyttänyt kaikkien jäsenmaiden suostumusta. Kysymyshän on lähinnä siitä, etteivät Unkarin ja Puolan päättäjät hyväksy EU n luomaa pakkovaltaa, vaan nojaavat omaan itsenäiseen päätäntätapaansa ja suvereeneina valtioina tietenkin omiin lakeihinsa ja kansan tahtoon. Komissaarit ovat jo pitkään koittaneet saada mm ssa em. maat sitoutumaan maahanmuuttajien vastaanottoon. Samalla komissaarit koittavat saada EU lle pysyvän oman
    1 point
  33. Käsket kahdelle keskenkasvuiselle ihmisyksilölle olla missään nimessä roikkumatta isin tangon päistä, toinen toiselta puolelta ja toinen toiselta puolelta. Ja tasaat painoeron. Mikä voisi mennä pieleen?
    1 point
  34. Nyt kun on pidempään harjoitellut Germiittien kera, niin kyllä noista alkaa ihan järkeviä lukuja tulla ulos mielestäni. Esim. taannoin tekemäni 5k testijuoksu oli 3.8/1.6 eli juurikin perus harjoitus, josta palautuu jo seuraavaan päivään mennessä. Kovimmat harjoitukset viime aikoina olleet 25min juuri kynnyksen yläpuolella 3.8/3.0 ja pitkis maustein 4.2/2.6. Nuo kaikki olleet sellaisia, että seuraavana päivänä mieluummin kevyttä. Onhan se ihan eri asia läiskyttää noita 3.5+treenejä kuin tehdä vain isompi kasa 2.5 tienoilla olevia. Noita jälkimmäisiä voi "helposti" tehdä vaikka sen
    1 point
  35. Liikkuja

    Ma 16.11.

    Kävely 4km
    1 point
  36. villea

    villea (IM < 11h)

    15.11. lepopäivä, puolisen tuntia lihashuoltoa. 16.11. trainerin päällä 50 min, koko setin sykkeet 154/177, tehot 183/200W. Ohjelmassa 20 min FTP -testin tyyppinen veto. Alkulämmöt, pari minuutin kiihdytystä, pieni kevennys ja sen jälkeen koitin asettaa tehon jonnekin 240W tienoille. WKO tosin ehdotti 15 min ja 230W. Tuo trainerini ei taida olla ihan kunnossa, kännykällä kun sen asettaa jollekin teholle niin polkimet näyttää about 7-8% enemmän, vaikka molemmat on kalibroitu. Traineri pitää myös meteliä aina aloittaessa, eikä sitä saa alle 130-140W teholle millään. Korkeammalla kade
    1 point
  37. Ma 16.11.2020 Vapaa rullahiihto skikeillä : 1h01min46sek 13,00 km keskisyke 121 ( max 145 ) kardiokuorma 88 629 kcal nousumetrit 161 Pari jyrkempää nousua nosti sykettä, mutta muuten hyvin kevyttä hiihtelyä. Hieno ilma, hyvä fiilis 🙂
    1 point
  38. X66

    Ma 16.11.

    5 km aamulla. Tai no, oliko sitä kun Suunto jumittui taas tallennukseen ja piti resetoida todisteet. Sen jälkeen 'lapiointia'.
    1 point
  39. Hakumpul

    Ma 16.11.

    Kehonpaino perus 31min.
    1 point
  40. Kiitos, näin kyllä uskon itsekin. Tai ainakin loppuaika olisi ollut lähempänä tavoitetta mitä nyt. Nyt vuorokauden asiaa prosessoineena on monta mietettä. Tavallinen kiireinen duunipäivä takana, jaloissa ei oikein mitään, janottanut on paljon. Olo on kuin vähän pidemmän pitkiksen juosseena. Voiko eiliseen siis olla tyytyväinen kun on olo ettei antanut kaikkea, että oli taas liian turvallinen juoksu? Kyllä se vaan vaatii kanssajuoksijoita, jotta saa puristettua itsestään kaiken irti. Kehitys loppuu tyytyväisyyteen ja on siis kai hyvä etten ihan ole tyytyväinen. On ollut todella outo vuosi ja o
    1 point
  41. AnttiSn

    NUTS 300 2021

    No eikös siellä ole aika laveat drop-bägit, johon mahtuu sekä makuualusta että pussi? Kyllähän noissa jo nukkuu, kun jotain on pään päällekin laittaa. Tai sitten vaan bivy-pussi hankintaan!
    1 point
  42. Viikko käyntiin peruslätkyttelyllä: 8km, 5:45/km ja keskisyke 132. Ei mitään erityistä mainittavaa, ihan mukavaa oli.
    1 point
  43. juusok

    NUTS 300 2021

    Tuolla kai saa nukkua missä haluaa mäthään päällä, ja mahdollisesti huoltoteltassa ei katsota pahalla pikku torkkuja, yleensä. Mutta en ole varma onko varsinaista sen kummempaa järjestetty.
    1 point
  44. Tuohan oli reilu parannus verrattuna siihen, että Marianne Mäkinen paransi N50-sarjan 6h SE:tä seitsemän metriä. Kun Noora Honkala juoksi nyt rikotun 12h pohjoismaiden ennätyksen paransi hän entistä, Margrethe Løgavlenin nimissä ollutta PE:tä, 361 metriä eli tiukassa alkaa metrit olla noissa lukemissa.
    1 point
  45. Tuo 2000e meni sitten jakoon tänään. Tulospalvelun mukaan netto ajanotossa oli häikkää, mutta tuskin se voittajan tai tokan aikaan vaikuttaa. Itse kirmasin oman enkan 37.41. Nyt toki ootellaan josko aika vielä paranisi. Itsekkin turasin kellon kanssa, joten oman kellon ajanotosta ei voi sanoa mitään varmaa. Tai no heittoa oli 20 sekunttia verrattuna viralliseen aikaan. Aloinkin miettiä että ei kai siinä turatessa 20 sekunttia mennyt.
    1 point
  46. Aktia-cupissa tänään 10km voittoon Jarkko Järvenpää ajalla 29.48, kakkoseksi Wilho Hautala 29.55 (22-v SE)
    1 point
  47. juusok

    NUTS 300 2021

    Hmm. jotain tuollaista olen itsekin meinannut hankkia, mutta jäänyt vielä odottamaan, että Garminilta tulisi tuollainen inreach -tuella. Sellainen on jo, mutta se on vielä iso, ja sitten siinä polulle sopivan kokoisessa inreach -minissä ei vielä ole karttoja... edit. tällainen olisi vissiin melko edukas (n. parisataa), 142g ja AA-akuilla/paristoilla: https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/p/669244 Sama ilman karttaa, mutta kuitenkin leivänmurureitillä ja n. satasen hintaluokassa, erityisen passeli varalaitteeksi: https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/p/87768#spec
    1 point
  48. La 19,3km 4:41/km s148 -Lopussa meinas hieman virta loppua, mutta silti ihan hyvin jaksoi tulla. Mukava juosta välillä vähän reippaampaa ja pidempään.
    1 point
  49. Kirjoitin tuohon toiseen ketjuun jo, mutta koska ylirasitustila/alipalautuminen oli itselläni totaalinen stoppi niin kirjoitan tännekin. 2008-2016 (tosin kuopuksen syntymä 2009) tuli juostua harrastusmielessä, mutta lähes ammattimääriä, pari treeniä päivässä oli enemmän sääntö kuin poikkeus. Ikää kuitenkin oli loppuvaiheessa jo 40v, suurperheen pienet lapset, yrittäjämies ja siten melkoinen härdelli. Juoksu oli mun tapa saada aikaa itselle ja hallita joku elämän oss-alue exel-taulukoiden ja ruokailun kontrolloimisen muodossa. Suuri lihasprosentti (37%) ja lopulta 17% rasvapro
    1 point
  50. Itse juoksin itseni ylikuntoon kymmenisen vuotta sitten. Pääsyy ylikuntoon oli se, että kuormittavia harjoituksia oli aivan liikaa suhteessa lepoon tai edes niihin rauhallisiin pk-lenkkeihin. Kun maaliskuussa vielä juoksin hyvän kympin ajan, karua oli huomata muutaman viikon päästä, että "koneesta" oli kaikki tehot hävinneet. Jotenkin yritin vielä tuon jälkeen rimpuilla ja uskotella itselleni jotain parempaa, mutta pitemmän päälle tyhmemmänkin oli huomattava se, että jotain oli pahasti pielessä. Diagnoosin ylikunnosta sain urheilulääkäriltä sekä ohjeet jatko-ohjelmasta. Alussa tein
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy