Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 10.11.2020 in all areas

  1. Hellou, 42v mies joka on aloittanut juoksemisen kesällä v2019. Nyt teinivuosien jälkeen uudelleen koittelemassa omia rajojaan. Parisenvuotta täältäkin lukenut vinkkejä ja seurannut kirjoituksia. Nyt aika lyödä omat tavoitteet julki antaen itselle lisämotivaatiota tähän touhuun. Ja talvella sitä tarvitaan 🙂 Vuosi 2019 meni läpi 10-20km viikossa ihan liian kovia vauhteja kokojan juosten ja pitkä sairaus vähän sotki viimetalven juoksuja.Nyt kuitenkin yritetään ihan toisella tavalla edetä. Enkat mitä kokeiltu Garmin Fenix 5 mittaamana. 2019 Puolikas 1t45min 2020 10km 45min 2020 5km 20min 2020 Cooper 3100m Hyviä kipittely kelejä kaikille 🙂
    14 points
  2. Ti 10.11 8.54K: 3.04K @5:47 2K @4:25 2K @4:18 1.5K @4:40 Kiihtyvät lämmöt,vika kilsa @5:03 Assulla törkeen liukasta joten vedot hiekka/purtsin kummut. Ihan kivasti tuli kakkoset, jälkimmäinen lopussa puuskulle eli lienee siellä yläkynnyksellä. Jalat hyvät. Tuo 1.5 kilsanen oli "loppuverra", karkasi kun tutunoloinen hahmo meni ohi ja ajattelin muutaman sanan vaihtaa kaksinkertaisen Spartathlon juoksijan kanssa(T.A). Parin minan mukavat porinat, riskihän tässä on ettei tiedä mihin omat suunnitelmat vielä tulevaisuudessa karkaa.
    7 points
  3. Maanantai 9.11.2020. Paino 79.6 / 15.1 (Tavoite 74, matkaa 5.6 kg) - Juoksua 1h00 @ 264 W. n. 9.8 km @ 6:09. 66 % HRR. Maanantain mattointervallit. Taas napsun kireämpinä; 12 min reippaampi kiihtyvä, 7 x (3 min @ 335 W + 3 min @ 225 W), 6 min jäähdyttely. Alkaa tuntua ihan kivalta tekemiseltä ja jälkikäteen hyvä fiilis! Osa voi selittyä sillä, että viikonloppuna tuli tankattua normaalia enemmän ja nyt riitti energiaa.
    6 points
  4. Valitettavasti juhlat loppuu aikanaan! Ma lepo Ti 6 km@ 4.48 min/km + 3 x 6 min@ 4.25, 4.25 ja 4.10 min/ km/ pal 2 min Talvikauden ensimmäiset treenit Kuopio hallilla. Ihan mukavan tuntuinen aloitus.😃
    5 points
  5. Ei mtn päivitettävää edelleenkään. Tähän juoksemattomuuteen rupee kohta tottuun. 😪 Ensi viikolla ehtii ehkä jo taas lenkillekkin.🤔
    4 points
  6. Ma 9.11. 35min sali ja 20,17km @6:03. Oli tosi kevyen tuntuinen lenkki.
    4 points
  7. Liikkuja

    Ti 10.11.

    Aamusta 7km Pk vauhtinen juoksu. Ihana sumuinen aamu....
    3 points
  8. hatapa

    Ma 09.11.

    Sauvakävely 12 km 10.09/km AVG 94. Lonkka tuntuu jo aika hyvältä, mutta maltetaan vielä tämä ylimenokausi loppuun.
    3 points
  9. Ti 10.11 10,0km / 47:33 / 4:45 Tänään pikkupakkasessa kympin testijuoksu. Neljän viikon takainen ennätys parani yli minuutin. Tämä on aika lähellä tämän hetkistä maksimia.
    3 points
  10. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ti 10.11.2020:  Lihaskunto 49 min, keskisyke 112 + Polkujuoksu 47 min 5 sek, 6.05 km@7:47 min/km, keskisyke 127, nousumetrit 338 Aamu alkoi taas salilla, sarjoihin sai lisätä pikkaisen painoa ja taas uskalsi tehdä mavea, tosin trap-tangolla. Illalla kiertelyä Kyötikkälässä ja haastesegmentin luomista virtuaalikisaa varten. Kaikkeen sitä suostuukin, joutui kiipeämään portaita.
    3 points
  11. Ti 10.10. 23,95km @6:20. Liukas aamu. Piti mennä varovaisella askeleella. Varsinkin autotien ylitykset piti mennä hyvin varovasti. Ne oli tosi liukkaita.
    3 points
  12. Tänään iltalenkille lähtiessä tytöt ilmoitti että haluavat lähteä mukaan lenkille ja juosta myös. Hetken olin ihmeissäni,kun harvemmin pyörilläkään ovat innokkaita lähtemään mukaan. Nyt oli pimeääkin ja -5 pakkasta. 2,5km hölkkäiltiin tyttöjen kanssa noin 8:10min/km. Hienosti meni molemmilta ja pystyivät juttelemaan samalla niin ei ollut liian kova vauhti. Saa nähdä innostuvatko toistekin mukaan. Itse jatkoin vielä lenkkiä, kun olin tytöt saattanut kotiin. Yhteensä 8km 6:49min/km keskisyke 139bpm. Ihmeen korkea syke,vaikka tuntui tosi kevyeltä🤔.
    2 points
  13. -juoksu 22min -uinti ~1500m -juoksu 72min, 5.33/km, 121bpm, 255W Sekatyömiehen päivä tänään. Meni aikataulut puihin, joten paniikinomaisesti jouduin juoksemalla menemään uimaan (+vauvauimaan). Kevyesti siis hallille, jossa uinti jatkui epistolalla #4 eli otteen hakemisella ja käsivedolla. Tänään drilleinä oli: -alkuasennon hakemista 25m+25m uintia -otteen hakemista (=kylkipotkuja + yhden käden sculling edessä+käsiveto ja puolen vaihto) -otteen hakemista (=potkuja toinen käsi kyljessä, toinen käsi edessä hakemassa otetta) -"power diamond" 25m+uintia 25m (eli kädet suunnilleen timantin muodossa edestä katsoen siten, että olkapää, kyynerpää ja kämmen ovat samassa linjassa sivusta katsottuna) Päälle pari 200m rentoa uintipätkää. Iltasella kimppalenkillä @sk ja @isi kanssa. Juostiin taasen tasaisempaa pätkää ja vauhtikin näköjään karannut ihan huimiin lukemiin. Näköhavaintoina "kauris eikun peura" ja pari varmaan jäi näkemättäkin. Huomenna sitten kokeillaan miten lähtee kympin tehoilla parit intervallit! Tänään ainaskin kevyt kulki paljon paremmin kuin eilen, joten ehkä huomennakin sitten kulkee. Tai sitten ei...
    2 points
  14. raasto-jarmo

    Ti 10.11.

    6km kevyttä avg 131bpm.
    2 points
  15. hatapa

    Ti 10.11.

    Ylimenokausi jatkuu. 4,7 km rauhallista kävelyä 10.53/km.
    2 points
  16. Pe 6.11. Lepo. Lähdin siis pojan kanssa mökille ja vähän pihahommia siellä. La 7.11. Aitajuoksua 9*5 aitaa (76 cm) + 3 * 100 m sileää 16 s. Yhteensä 2,3 km. Juuri muutama päivä sitten 4 vuotta täyttänyt poikani kannusti innokkaasti radan reunalla. Lisäksi melko raskaita pihatöitä, hakkasin ja väänsin taas kantoja irti maasta. Su 8.11. Aamupäivällä taas kantojen raivausta. Polar ei ymmärrä kuinka raskasta se oli, syke kun ei kuitenkaan hirveästi nouse, mutta lihakset on kovilla kun välillä saa rautakangella vääntää niin paljon kuin vaan pystyy. Yritin välillä enemmän voimalla kuin kärsivällisyydellä. Homman jälkeen teki ihan mieli mennä pitkäkseen vähäksi aikaa. Iltapäivällä kotiuduttiin mökiltä ja pääsin taas lenkille lähes 3 vrk tauon jälkeen. Yht. 10,1 km, josta 9 km vk:ta (64 % vk1 ja 26 % vk2), syke 151, 4:38/km. Viimeinen 400 m tuosta oli reippaampaa, 99 s eli 4:08/km ja siinä noustiin lähelle yläkynnystä. Running index 61. Ma 9.11. Aamulla pyöräily töihin, sitten illalla hölkkä/kävely kotiin 8,2 km, 6:24/km, syke 120, eli kevyttä pk1 hiippailua, running index 64. Koska flunssan jälkeen pääsin aloittamaan treeniviikon vasta ti 3.11. niin viikon lopetuspäivä onkin tämä ma eikä su. Niinpä viikkokilsat ti-ma 53 km eli 55 km tavoite käytännössä täyttyi. Ti 10.11. Aamulla pk1 hölkkä/kävely töihin 7,5 km, 6:30/km, syke 124, running index 59. Vähän väsynyttä oli. Oikean jalkapöydän päällä pienti kolotusta. Täytyy tarkkailla sitä. Päätin etten mene sinne Aktiaan lauantaina. Mieluummin menen viikonlopuksi taas mökille. En näe että 5 km kisa olisi mitenkään tarpeellinen tähän kohtaan kautta. Enkä nyt muutenkaan ole oikein maantiejuoksujen ystävä, vaan kisaan mieluummin radalla.
    2 points
  17. Su 8.11. 7,2km @6:10. Viikkoon 120,4km, 12t 27min juoksua ja yksi salitreeni.
    2 points
  18. Su 8.11.2020 Vapaa rullahiihto skikeillä : 1h47min42sek 23,47 km keskisyke 127 ( max 150 ) kardiokuorma 180 1188 kcal nousumetrit 226 Vähän lähti lapasesta kun oli niin hyvä fiilis. Tarkoitus oli tehdä vain tunnin palauttava ja kattella vähän aurinkoa, mutta kun ei ole selkärankaa, ei. Tuli vähän pidempi, mutta sentään ainakin yritin mennä hyvin kevyesti. Pohkeiden toivomuksesta ensi viikko vielä ylimenokautta ja sen jälkeen ehkä vähän määrätietoisempaa liikuntaa.
    2 points
  19. Viime viikolle tuli vain n. 50 km, sillä viikonloppua kohden olo tuntui jotenki väsyneeltä ja pidin suosiolla ihan täysiä lepopäiviä. Sunnuntaina oli kuitenkin jo pirteämpi olo ja tuli tehtyä 21 km lenkki. Tällä viikolla sitten taas on ollut virtaa reilusti ja perus parin vk1 lisäksi rauhallisempaa lenkkiä, joista pisin 25 km. Lisäksi sain ns. "helposti luettaviin" tilastoihin ensimmäistä kertaa yli 100 kilsan viikon. Sinänsä kroppahan ei tiedä viikonpäivistä ja keväällä/kesällä taisi pari kertaa tulla yli 100 km, mutta nämä tulivat tyyliin välillä la-pe. Nyt siis ma-su viikkolistauksessa näkyy 102 km 🙌 Olen myös pohtinut miten näihin eri palveluiden antamaan dataan kunnosta pitäisi oikein suhtautua. Aika pitkälle olen jättänyt nuo omaan arvoonsa ja naureskellu itekseni mitä ne oikein meinaa. Garministahan täällä onkin jo ollut puhetta ja kellon mukaan harjoittelun tila oli tällä viikolla peräkkäisten päivien lenkkien jälkeen tyyliin tuottamaton/huippu/tuottava/ylläpito. Yritin myös etsiä esim. miten Stravan sykerajat pitäisi määritellä, että se osaisi kertoa jotain järkevää. Tällä hetkellä Stravan mukaan fitness-level on lähes sama kuin vuosi sitten kun olin juuri vasta aloitellut taas pohjilta. Fitness-huippu (lähes 3x pistelukema nykyiseen) osuu helmikuulle kun oli muutaman viikon vauhtijakso. Niissä tosin intervallien vauhdit olivat hitaammat kuin nykyinen maravauhti, mutta sykkeet toki tapissa. Lisäksi tuo fitness lähtee hienosti tasaisesti 45 asteen kulmassa alaspäin siitä kun kesällä aloitin 3 kk maran treeniohjelman. Silti maratonin aikaan käytännössä olin parhaimmassa kunnossa ikinä. Toki maratonin aiheuttamana sitten tuli välittömästi reilu hyppäys ylöspäin, koska "historical relative effort". Siitä lähtienkin onkin sitte taas ollu loivaa alamäkeä. Toisaalta Stravan mukaan RE-statsit puolestaan on pysynyt määriteltyjen rajojen sisällä ja välillä useamman viikon jopa sen yli, mutta kunto muka huononee vaan. Joko en ymmärrä jotain tai sitten tuo ei vaan arvosta PK:ta. Kaippa näissä on sama kuin töissäkin, että tiettyjen KPI-mittareiden lukeminen vaatii tulkintaa ja kaikki ei vaan sovellu kaikkeen ja suoria johtopäätöksiä ei aina voi vetää. Noiden lisäksi olen nyt reilun kuukauden käyttänyt myös Runalyzea kun joku (@perttu?) sitä täällä suositteli. Kiitos suosituksesta. Tuo tarjoaa oikein mielenkiintoista dataa ja vaikka vielä onkin opeteltavaa mitä kaikkea löytyy sekä miten arvoja pitäisi tulkita, niin tuo on silti aika hyvin samalla aaltopituudella mitä itse ajattelee.
    2 points
  20. Viikonloppuna pari päivää kunnon huononnusta Hotelli Kämpissä. Naimisissa 25 v. ,joten aihetta juhlaan. Tilasin yllätyksenä muille Arttu Viskarin meille esiintymään. VID-20201108-WA0052.mp4
    2 points
  21. PaHa

    Ti 10.11.

    Uintia 29min, 1100m. Aluksi aika raskasta, loppua kohti helpompaa.
    1 point
  22. PaHa

    Ma 09.11.

    Tunti hölkkää kollegan kanssa. Rentoa ja helppoa.
    1 point
  23. Ma: voimaa salilla. Mave taas pääliikkeenä, 1x4 90kg ja 1x3 100kg oli varsinaiset työsarjat. Bulgarialainen kyykky, pystypunnerrus, vuorokulmasoutu kahvakuulilla, pohkeita ja keskivartaloa oli treenin muu sisältö. Ti: 9km helppoja polkuja, 6:04/km, keskisyke 135
    1 point
  24. Liikkuja

    Ma 09.11.

    4km reippailu kävellen.
    1 point
  25. X66

    Eduskuntavaalit 14/4 2019

    Eiköhän kannata katsoa kunnallisvaalit ensin. Nykyisen hallituksen sote-linja tulee todella kalliiksi kaupungeissa veroa maksavalle väestönosalle, ja veroa maksamatonkin porukka huomaa osaltaan rahojen haihtuvan. Siinä on kaksi elementtiä, ensinnäkin terveydenhuoltoon käytettävät rahat kohdistetaan uudelleen (1. siirto) ja toisekseen kunnallisverosta siirtyy vakioprosentti (arvio 12.63%) soten mukana (2. siirto). Tämä jälkimmäinen juttu on huonosti ymmärretty, koska kunnissa joissa on paljon verotuloja on pienempi osa kunnallisveroista riittänyt soteen. Kolmanneksi verotuloja on muutenkin tasattu kuntien välillä (3. siirto), ja tämäkään ei ole poistumassa. Kokonaisuutena esim. Espoossa velat jäävät, veroprosenttia pitää nostaa, investoinnit ajaa minimiin ja leikata opetuksesta. Kepulaisittain tulkittuna lypsävä lehmä tapetaan 🤔🤔🤔🤔
    1 point
  26. TomiSakari

    NUTS 300 2021

    Maanmittauslaitoksen kartat saa ladattua ilmaiseksi. Garminin Birdseye kartat maksullisia, itse pärjännyt maanmittauslaitoksen kartoilla täysin jahtireissuilla. Toisaalta omilla metsäreissuilla pärjää ilman karttapohjaa kunhan näkee kuljetun polun, koiran ja auton sijainnin. Jos eksyy niin lähtee kotia.
    1 point
  27. Veikkaan naisten voittotulos 137,6km. Miesten kisaa en uskalla arvailla 🤭
    1 point
  28. Itsediagnosoituna voi olla myös nilkan jännetuppitulehdus, jolloin parin viikon tauon pitäisi purra, yhdessä tulehduslääkkeen kanssa - narinakin viittaa tuohon. Lisäksi takimmaisen säärilihaksen hierontaa piiitkään. Pitänee ottaa uinti- ja kuntosalikuuri tähän väliin.
    1 point
  29. -juoksu 65min, 4.49/km, 139bpm, 290W Odotetusti vaikeahkoa oli tänään juokseminen. Alla oli pitkästä aikaa oikeasti huonoimmat yöunet ja 2x2+h ajelua, joiden välissä parin tunnin työpaltsu läppärin kanssa kesken ajomatkan. Laitetaan vaikka noiden piikkiin, mutta tarvii kyllä katsoa nyt keskiviikkona, jos on yhtä vaikeata niin ei hyvä. Tänään siis 3x9min ja tavoite oli 347-355W. Vedot meni näin: 1. 347W, 154bpm (max 163bpm) 2. 351W, 157bpm (164bpm) 3. 345W, 156bpm (163bpm) Eli eka veto ok, toka veto myös ok, mutta kolmas jäi alle tavoitteen. Joskin suurin syy oli siinä tapahtuneet kaksi risteystä, joissa joutui vetämään liinat kiinni, muuten olisi mennyt sinne 355W tienoille, kuten ajattelinkin. Mutta raskaampi tuo oli kuin mitä olisi syytä olla. Kuitenkin lujempaa pitäisi jaksaa vetää koko 10k ja nyt jokainen 9min oli aika tiukkoja loppua kohden. Huomenna jatketaan puuhastelua, pitää päästä uimaan!
    1 point
  30. juusok

    NUTS 300 2021

    Hmm. jotain tuollaista olen itsekin meinannut hankkia, mutta jäänyt vielä odottamaan, että Garminilta tulisi tuollainen inreach -tuella. Sellainen on jo, mutta se on vielä iso, ja sitten siinä polulle sopivan kokoisessa inreach -minissä ei vielä ole karttoja... edit. tällainen olisi vissiin melko edukas (n. parisataa), 142g ja AA-akuilla/paristoilla: https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/p/669244 Sama ilman karttaa, mutta kuitenkin leivänmurureitillä ja n. satasen hintaluokassa, erityisen passeli varalaitteeksi: https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/p/87768#specs Yllämainituissa nimenomaan _ei_ kosketusnäyttöä.
    1 point
  31. joukor

    Päivän kevennys

    Vuonna -57 pelattiin jääkiekon MM kisat Moskovassa. Ruotsi voitti nuo kisat, mutta Ruotsin kansallislaulua ei löytynytkään isäntien levyhyllystä. Siispä joukkue laulamaan, mutta ’ Du gamla, Du fria ’ eli Pohjolanmaa ei kuitenkaan sujunut pelaajilta kovinkaan hyvin. Ruotsalaiset osasivat kuitenkin hyvin ’ Helan går ’ juomalaulun. Se myös laulettiin.
    1 point
  32. Toinen pk viikko Yksi lapsi karanteenissa. Kaksi aikuista yrittää taiteilla duunit kalenteriin. Eli mentiin sitten sekavuoroa minuuttiaikataululla koko viikko. Karsi kaiken ylimääräisen niin kyllähän tuosta selvisi, mutta aika tukossa oli mieli loppuviikosta kun kaikki meni kalenterin mukaan. Aamulla töitä 06-08 sitten lastenhoitoa 08-11 ja siitä töitä 11-xx jne. Ma 7,06km 5:52, 138bpm Ti ei lenkkiä Ke 6,66km, 5:54 131bpm To 4,34 6:20, 124 olisi kalenteriin mukaan ehtinyt juosta enempi, mutta unohduin tuijottamaan seinää 10min ajaksi ja tuli kiire hakemaan lasta harrastuksesta Pe ei lenkkiä La 10,5km 5;47 134 Viikon paras lenkki, kulki! Su 13,03 6;43 122bpm, viikon paskin lenkki, ei kulkenut. Otin sitten palauttavana. Meni paikalleen. Yhteensä 5 treeniä, 41,6km ja 4h16min. aikaa meni saman verran kuin viime viikolla, mutta olin karvan verran nopeampi. Jatkeaan säätöä. Tää viikko on ehkä kevyempi henkiseltä kuormalta. Perjantaina ehkä Mörkö-Pirkka.
    1 point
  33. Sunnuntai 8.11.2020 Pyöräilyä 19,5 km/1 h 53 min, @10,3 km/h, avg 124. Maastopyörällä Fiskarsin poluilla. Jonkin verran kuormaa kropassa, joten valitsin pari teknisesti helpompaa reittiä, jotka tosin olivat aika paljon märempiä kuin aikaisempien käyntien Tranan ja Rövarberget. Hyviä reittejä nämä helpommatkin, mutta kuivalla kelillä niistä saisi paljon enemmän irti. Lenkki itsessään juuri sopivan kuormittava.
    1 point
  34. -juoksu 45min, 5.16/km, 127bpm, 271W Tänään sitten heräilin aamulla kodasta, lämpötila ulkona oli -4 eli hyvään testiin pääsi. Vähän ryssin kamiinan läpiviennin kanssa, mutta sen takia halusin testata mökin pihassa ensin vehkeet kuntoon, että keväällä mahdollisesti sitten uskaltaa lähteä riekkoa hiihtämään noilla vähän kovempiin olosuhteisiin keskellä erämaata. Ihan hyvin nukutti kyllä, sorsia oli järvellä varmaan toista sataa, kun kaakattivat aamun illoin. Herättyä sitten pakkuuhommia ja pari tuntia ajelua. Ja siitä vielä tunteroinen autossa istumista ja vähän toiselle alueelle jahtivieraana appiukon kera metsään. Koirat löysi ilmeisesti 2-3 jänistä, kun ajelivat niitä. Muutama lintukin nähtiin, ei tarvinnu ampua (pyyn olisi voinut ampua, mutta jääköön visertämään). Sieltä takaisin olikin sitten jo kello melkein 17 ja lounas korvattu parilla ruisleivällä. Vähän mietitytti, miten se lenkki tästä oikein lähtee kohtuu väsyneenä. Vaan kun ulko-ovesta pääsi ulos ja 500m sai alle, niin kulki kuin rasvattu. Oikein mukavasti myös piristi. Suoraan lenkistä saunaan, sitten anopin patojen ääreen karjalanpaistia iso läjä, vähän välisalaattia ja jälkiruuaksi iso kasa mustikkakukkoa jäätelön kera. Söin varmaan melkein tunnin yhteensä! Huomenna sitten pitäisi ajella takaisin kotiin, vetää yksi tärkeähkö palaveri ja juoksurintamalla ohjelmassa olisi 3x9min@98-100%/3min. Aika haastavalle kuulostaa, kun pitäisi vielä uimaankin ehtiä. Saapahan nähdä!
    1 point
  35. Viikon treenit pakettiin lepopäivän myötä. Viikko meni Lohjalla reissuhommissa älyttömän pitkiä päiviä eikä oikein aikaa ollut treenailuun, mutta jotain pientä räpellystä sain kuitenkin aikaiseksi. Viikon viimeisellä lenkillä backyard ultralla kipeytynyt polvi alkoi taas vaivaamaan. Eli täytyy ensihoidoksi ottaa tulehduskipulääke kuuri ja seuraava liike on sitten mennä hierotuttamaan pakarat ja reidet. Nämä toimenpiteet ovat auttaneet ennen samaan vaivaan. Tiistai: 8,25km@5.56 ❤️139 ⛰️137 Torstai 14,4km@5.39 ❤️144 ⛰️203 Perjantai 7,5km@7.23 ❤️131 ⛰️131 (poluilla) Lauantai 55,86km@7:39 ❤️134 ⛰️948(poluilla) Viikko 85,96km. 1419 nousumetriä. 10 tuntia 13 minuuttia.
    1 point
  36. Eilen kevyttä pohjejumppaa ja rullailua, jos nilkka siitä paranisi. Ei parantunut, aamupäivällä nilkan sivusta jo naksui kävellessä. Voe voe. Mobilattia oirekohtaan ja viikon päästä ehkä ortopedille, jos ei muuta keksi. Pari kiloa lisää jo luonnollista painoliiviä. Mutta onneksi ei pahempaa. Hyvää isänpäivää kaikille! Edit: Kokeilenpa nyt kuitenkin sisemmän lihasaition vahvistamista 3 x 10 x 10s pidoin, sitten kylmää ja Mobilattia (https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=tju00018#F11, kohta 11)
    1 point
  37. Oltiin viikonloppua viettämässä mummolassa, joten pitkän lenkin sai helposti sovitettua päivään. Herättiin pojan kanssa jo kuudelta niin kahdeksan jälkeen lähdin jo lenkille koiran kanssa. Juostiin paikalliselle retkeilyreitille ja siellä 6km poluilla. Loput lenkistä hiekkatiellä ja asfaltilla. 2h 5min 19,5km 6:26min/km 143bpm. Oikein kiva pitkis ja tosi piristävää juosta välillä jossain muualla kuin kotimaisemissa.
    1 point
  38. Ma 2.11 Punttia takapihalla, voimaa ja hikeä. Ti 13km@5.20. Junnu ei suostunut lähtemään vetoihin eikä itseäkään totta puhuen huvittanut, tuli reippaampi illan pimeyteen. Ke 8km@6.01. Tihkusateeseen viemään postipakettia juoksukamoissa, siitä pieni happihyppely. Perään reilu puolen tunnin lihaskuntotreeni pihalla kahvakuulilla. To 10km@6.04 purtsilla taas metsän keskellä rauhoittumassa Pe lepo La huikeaan aurinkoon reipasta, 10km@4.52 + 2km jäähyjä @6.35. Keuhkot oli ihan rajoilla lopussa, jalat ois juossu pidempäänkin. Nopein kilsa 4.35, yllättävän hyvin lähti ilman lämpöjä. Su 18km@6.14. Jo tutulla sunnuntaireitillä metsässä, junnu mukana fillarilla. Keuhkojen puolesta tahmea lenkki, mieli virkistyi kumminkin. Vko km 61. Vähiin jäi, mutta pari hyvää treeniä tuli ainakin vauhdin puolesta.
    1 point
  39. Su 8.11 18.17K 1:52:20 @6:11 Isänpäivän purtsit ja polut törkeen hienossa kelissä. Nuorin kundi fillarilla mukana. Viikon kevein kulku ja parhaat jalat. Tänään ois voinu kepeesti sakkorundillekin vielä mutta ehkä hyvä nyt säästellä vähän koipia ettei uudestaan jumiin. VKO45 58.72K vähän valjut kilsat mutta 2x tehojakin. Oisko ens viikko about samoihin ja sitten jännittämään miltä nuo kelit näyttää seuraavalle viikolle. Pari tehotreeniä kuitenkin ensi viikolla vielä.
    1 point
  40. La: meinas jo näyttää siltä, että treenien suhteen lepopäivä. Illalla oli sen verran levoton olo, että pikkuhölkälle oli pakko lähteä. 3,4km rauhallista köpöttelyä ja päälle lyhyt tuokio jumppaa levytangolla. Kyykkyjä, rinnallevetoa yms. Su: 15km rauhallista polkuilua. 6:39/km, keskisyke 126. Vähän tahmeeta oli lopussa, energiat alkoi ehtymään. Onneksi oli yksi hätävarageeli taskussa. 44,5km juoksua, 1 repas wattbike sessio ja vähän voimailua oli tämän viikon saldo.
    1 point
  41. sk

    Tonnit paukkuu!

    5000 km tuli tänään täyteen tälle vuodelle.
    1 point
  42. VIIKKO 45 (The End Of 45) ma lepoa ti 9 km at 6:46 min/km (keskisyke 135) Jalat eivät kestäneet juoksua ollenkaan. Loppua kohden hyytyivät täydellisesti. Vasemmassa polvessa epämiellyttävä kipu, joka jatkui jopa kävellessä. Lenkin jälkeen polven koukistaminen oli kivulista. Meni kuitenkin pian ohi. ke lepoa to lepoa pe lepoa la hiljaista hölkkää, mutta vasen polvi kipeytyi taas muutaman kilometrin jälkeen. Jälleen heti lenkin jälkeen vaikea koukistaa polvea. Kai tässä on pakko levätä taas viikko - pari su lepoa Universumi koettelee minua. Se testaa vahvuuttani. Mutta en syytä huonoa onnea enkä valita. Universumi nimittäin koettelee vahvoja ja suuria ihmisiä - se etsii vertaisiaan vastustajia. Se on luonnollista. Minä olen vahva ja suuri. Minä voitan. Minä olen suurmies. Suurjuoksija. Haluan myös onnitella toista suurmiestä (suurjuoksija myös?) - sielunveljeä - joka juuri uudelleenvalittiin Yhdysvaltojen presidentiksi. Hän voitti - vaikka kaikki muut sanoivat, ettei hän siihen pysty. Vaikka he sanovat, että hän itseasiassa hävisi. Mutta kuten aiemmin totesin, todellisuuksia on monia. Hän elää voittajan todellisuudessa. Hän on vahva ja suuri. Niin kuin minä. I WON THIS WEEK, BY A LOT! Tässä on ehdottomasti hyviä treeniehdotuksia, kiitos! Eivätköhän nämä järjesty aikanaan!
    1 point
  43. 23.10. vaimo altistui covid-19 virukseen ja tartunta tapahtui noin 2½h työskentelyllä samassa huoneessa. Ei fyysistä kontaktia. Toki tässä vaiheessa tämä ei altistumisesta ollut tietoa. Sunnuntaina aamuna rva:lla alkoi kurkussa kutittelemaan ja päivän mittaa muuttui karhentelu ajoittaiseksi yskimiseksi. Naureskeltiin että "se on korona", vähän väsynyt vitsi mutta sitä tuli taas heiteltyä. Sunnuntaina nousi lämpö, aluksi hyvin mietona, oltiin että mikäs nyt siellä kiusaa ropassa. Oireet pahenivat tasaisen hitaasti ja kuume siitä sitten hissukseen nousi kaveriksi. Sunnuntaina illalla myöhään saimme tietoomme että saattaa olla altistumista tapahtunut. Maanantaina sitten aamusta soitettiinkin tartuntatautiyksiköstä että testiin on rouvan lähdettävä. Minun ei tarvinnut, voin elää toistaiseksi normaalisti jos ei mitään oireita. Miellään toivottiin että olisin etänä. No olen muutenkin, joten muutosta ei tullut. Maanantaina tosiaan hieman lämpöä rouvalla ja aamusta käytin hänet testissä ja normaalisti etätyöpäivä päälle. Työpäivän jälkeen hilpasin lenkille, mutta kauppaan en ilennyt mennä, kun vähän oli aavistus jos tässä onkin jotain. Päätä särki hieman, muuten oli aika jees box olo. Ei kuumetta ja ei ollenkaan sairas olo, vain tosiaan pää hieman särki. Maanantaina illalla tulikin lääkäriltä soitto kotiin ja tulos oli ollut positiivinen. Puhelimessa tämä oli pärähtänyt hetken ennen soittoa. Paljon asiaa ja ohjeita, koodi koronavilkkuun, jonka syötin rouvan puhelimeen. Sovimme että minä käyn tiistaina testissä, jossa kävinkin. Tulos tulikin samana iltana ja se oli yllättäen negatiivinen. Oma vointi oli edelleen että olen terve. Rouvan olo huononi tasaisen hitaasti, yskä muuttui voimakkaaksi ja kuume olikin siitä pysyvää seuraavat 10 päivää. Haju ja makuaistissa tapahtui merkittävä lasku torstaina. Vatsa sekaisin ja varsinkin päivät 6 ja 8 olivat jo hieman pelottavia. Vaimolla perussairaus joka ehkä painaa taustalla, mutta oli kyllä karua ne päivät. Tässä henkisesti koville otti tieto ettei tiedä koska tämä oikein päättyy. Itse hodin häntä kotosalla, pojat kantoivat ruuat oven taakse ja kotioloissa vain odotettiin miten tässä oikein käy. Tartuntatautiyksiköstä tai terveysasemalta soitettiin kotiin joka toinen päivä ja tehtiin puhelimessa arvio onko tarve lähteä sairaalaan. Tätä tarvetta ei onneksi tullut, vaikka hyvin rankalta tämä vierestä katsottuna näytti. Yskänkohtaukset, uupumus ja jatkuva kuume ja pelko tulevaisuudesta teki olon kyllä aika raskaaksi. Itse en tosiaan tässä mukana ollessa sairastunut. Vieressä olin hoitamassa 24h/vrk. Suosittelivat että nukkuisin eri huoneessa, mutta semmoseen sitten alkanut. Käänne parempaa tapahtui keskiviikkona ja 10pv kestänyt yhtämittainen ajoittain kovakin kuume laski 37 alkuiseksi ja alkoi olla kuumeettomia hetkiä. Merkillinen virus tämä kyllä minusta on. Sen saatuasi ei näköjään ole varmuutta oletko oireeton tai sairastatko sen mietona tai kohtuullisen raskaana. Myös sairaalahoitoa vaativa olotila jyskyttää koko ajan mielessä, siitä pirullinen, syö myös sielua. Niin en edelleenkään ole sairastunut, joka on merkillinen asia. Molemmat pääsemme vasta-aine testiin, joten sen osalta saamme 1-2kk sisällä vastauksia. Ensiviikon maanantaina tulee viimeinen soitto tartuntatautiyksiköstä ja se onkin varmaan sitten siinä sen osalta. Laboratorioon menen itse jo heti 09.11., niin saan tuloksia ehkä jo joulukuussa. Uskoisin meillä molemmilla nyt tämän kokemuksen jälkeen olevan jollain tavalla immuniteetti vissiin ensi kevääseen asti, mutta täytyy nyt katsoa mitä faktaa saamme HUS:lta aikanaan. Olisihan tämän voinut jättää kokematta, mutta minkäs teet.
    1 point
  44. Katsaus menneeseen kuukauteen. Kevyt jakso näkyy tuossa 21.-25. päivä. Kovin päivä oli 8.10 jolloin oli vk 10 km ja vielä metsätöitä sen päälle. Kardiokuormassa on vielä lisäämisen varaa verrattuna näihin lokakuun 45-50 km viikkoihin. Marraskuussa sitten 55 km viikkoja ja loppupuolella kevyen viikon jälkeen alkaa 60 km viikot. Jos terveenä pystään.
    1 point
  45. Ke 4.11. pk1 10,3 km, syke 123, 6:02/km. Kuntoradan mäkisessä maastossa. Running index 63, mäkisyys ja mennyt flunssa huomioiden oikein hyvä. Mietin että miten saan tämän viikon kilometrit täyteen, kun pe-su olisi taas tarkoitus olla pojan kanssa mökillä. Torstainakin hankala juosta kun pitäisi työläppäriä kuljettaa molempiin suuntiin. Lenkillä kuitenkin keksin että no ehkä ei tarvikaan. Nykytilanteessa työpaikalle mennään kuitekin vaan tekemään niitä ei-tietotöitä joita ei voi tehdä etänä. Joten jääköön kotiin koko kone. To 5.11. Aamulla töihin 7,5 km pk1, syke 119, 6:40/km, running index 61. Tosi hidas, paljon kävelyä. Olen ollut huomaavinani että tukevamman aamupalan jälkeen sykkeet olisi ylempänä. Nyt oli ehkä vähän sitä. Ei tarvinnut pitkään juosta kun tuli pk1 yläraja vastaan ja piti taas kävellä. Muutenkin piti mennä säästellen, kun illalla on vielä takaisinkin tultava. Kaupunkipyöräkausikin loppui kuun vaihteessa niin ei voi kesken matkan niihinkään enää sortua. Illalla kotiin 7,9 km p2k, syke 134, 5:49/km, running index 59, eli alkaa meno jo hiipua. Kolmas lenkki siis 30 tunnin sisään, ja vähän väsynyttä oli jo meno. Parempi kuitenkin kuin silloin kun viime kuussa yritin neljää työmatkajuoksua kolmen päivän aikana. Nyt olisi varmaan mennyt jo se neljäskin. Täytyy ehkä ensi viikolla koettaa sellaista settiä. Ei mitään kolotuksiakaan missään. Loppuviikon suunnitelmissa pe lepo, la lepo tai pientä aitajuoksuhommaa pojan kanssa, su pitkä lenkki kunhan päästään taas mökiltä kotiin.
    1 point
  46. PK kauden eka ehkä semmoinen juoksuksi laskettava viikko. Tosin tämän jatkaminen meni haastavaksi. Lapsi karanteenissa ja kaksi asiantuntijaa yrittää vääntää duuninsa ja hoitaa lapset seuraavan viikon. Eli kovin on haastavaa. Tai no jos saa lapset motivoitua lenkkiseuraksi niin sitten helpompaa. No kuitenkin viikko pk menossa. Välillä vähän sprinttiä tai semmoista, mutta rauhallista pitkälti. Ma 3,5km 6:46 119bpm Ke 3,9 6;40 140 bpm (aamulenkki ei vaan kulje koskaan) Ke 4,9 5:56 129bpm Pe 5,8 6:40 115bpm la 8km 6:12 131 bpm su 14,27km 6:27 128bpm PITKIS! Yhteensä: 39,97 km huomasin tän jo su, mutta en silti käynyt juoksemassa 30m lenkkiä. Mikä henkinen selkäranka! Kaks tonnia vuodessa tavoite 1753/2000 eli 247km vajaa. Viime kuussa se joku 120km eli ihan tehtävissä. Jos vaikka juoksisi eikä joisi kaljaa niin kyllä tää irtoaa silleen kivasti.
    1 point
  47. Joensuussa nähhään joo! :) Samaten tsemppiä kaikille täältä pohjoosesta. Saanu juoksennella taas poluillakin kun lumet lähtivät rankkasateiden myötä.
    1 point
  48. peruskaljakausi jatkuu about enemmän kilsoja olutta kuin kilsojakin on viikon tiivistelmä ma 6km 5:45 133bpm ke 3.89 6:26 138bpm ke 5.3 6:20 139bpm to 3.69 6:06 122bpm pe ja la peruskaljoittelua eipä näistä ole kummia kerrottavaa. 18,97km viikon yhteismäärä Tällä viikolla yritetään vaihtaa tää peruskaljakausi enempi peruskuntokaudeksi ja jatketaan yritystä. Ma käyty jo vähän hikoilemassa tuskaa pois. Ti olin taas lapsissa kiinni joten ei lenkkiä. To on luvassa duunissa tiimin illanvietto. Eli lasketaan sitten viikonlopulle vähän enempi jaloittelua.
    1 point
  49. No en kyllä enää tässä vaiheessa 5h:n lenkkia juoksisi. Ihan maksimissaan 3h PK-sykkeillä. Itse juoksin viime lauantaina maratonin Kaarinassa. Aikaa kulutin reilut 3,5h. Ihan kaikkea rutistusta en pistänyt peliin, vaan koko ajan mentiin turvallisesti VK-alueen keskivaiheella. Tuokin on kyllä silti siinä ja siinä palautuuko. Viime vuotista 101 km tulosta lähdetään kuitenkin kohentamaan. Tsemppiä kaikille osallistujille, Joensuussa nähdään!
    1 point
  50. La 7,6km 6:01/km s129 + kuntopiiri 22min -73,6kg Su 26,2km 6:54/km s136 489nm -Sipoonkorvessa. Pikkusen päälle 3h hölkkää. Etin hieman uutta reittiä kun ei aina jaksa kiertää samoja. Koska Sipoonkorvessa ei ole vielä riittävän märkää niin alkavat ennallistamaan muutamia kohteita. Tukkivat ojat jotta löytyis ötököille uusia asuinpaikkoja. Ilmeisesti tällä reitillä on yksi sellainen kohta koska siellä oli jo kaadettu puita. Saapa nähdä miten nopeasti tämän reitin voi unohtaa. Koko viikko: 83,6km 8h 55min 886nm Ja tosta vielä video kaupanpäälle:
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy