Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 07.09.2020 in all areas

  1. Laivat saatiin lopulta Megastarille ja 23:00 eilen oltiin kotona. Otsikon tavoitehan täyttyi ja alla pidempää kisarapsaa. Treenivauhdit osoitti, että tavoite pitäisi alittua kirkkaasti, mutta lopulta joutui taistelemaan melko paljon. Treenitunteja vuoden ajalta tähän projektiin 494h eli 40% nousua edelliseen vuoteen. Pyörää 200h, juoksua 1408km eli vuosikilsat tuplattu, uintia 99h, voimatreeniä 40h, hiihtoa 26h. Yhteensä 10:55:32. Aamulla vein auton T2 viereen parkkiin ja sieltä bussilla T1:lle. Renkaiden pumppaamisen ja juomapullojen täytön jälkeen
    19 points
  2. Lauantai 5.9.2020 Juoksua 72,4 km/9 h 42 min, @8:02 min/km, avg 139. Nuuksio Trail Ultra 70. Matkaan klo 6:15 startanneen jälkimmäisen ryhmän keulilta. Vaikka kroppa tuntuikin poikkeuksellisen hyvältä ja meno alkumatkasta kevyeltä, kuluvan vuoden vaikeudet palautumisen ja rasituksen sietämisen kanssa aiheuttivat lievää suurempaa epävarmuutta oman jaksamisen suhteen. Juoksu meni kuitenkin helposti aina reiluun 40 kilometriin asti, mutta märkä, liukas ja pehmeä maasto söi vauhtia ja energiaa, joten tavoitevauhtiin en kyennyt. Suurimmat vaikeudet ja synkimmät hetket osuivat kilometreill
    13 points
  3. Tässä vielä lenkkikartta jos jotakuta kiinnostaa, samoin muutama tunnelmakuva: https://www.suunto.com/move/penttilaunonen/5f5509379eaf40615f1413b7 Oikean jalan pohkeen yläosassa taas tuttua kireyttä, mikä oli odotettavissa - parin päivän juoksutauko ja venyttely et jumppaus paikallaan.
    8 points
  4. MA: Kyykky, pohkeet, fysio, olkapäät. TI: 3km peekoota Paloheinään, suht reippaita nousuja noin 50 minuuttia ympäri nyppylää, 3km kynnyksellä kotiin. Keskisyke 131. Olin ohjelmoinut tälle päivälle 90min normi pk-hommia ja keskiviikolle vasta vauhdikkaampaa, mutta alkoi laiskottamaan etupainotteisesti. Mietin sitten että koska en vitussa jaksa seuraavana päivänä revitellä, niin nostan nyt hieman sykettä ja keskiviikkona sitten kevyttä. KE: Leukaa. Illalla 11km / 60min kevyt lenkki. Vähän tuntui että ei mennyt tämäkään lenkki enää silkasta rakkaudesta lajiin. Pakkopu
    8 points
  5. olipa hirveä juoksu:) parin viikon "kipeä vai ei arpominen" päättyi lähtöviivalle. Märkä maasto ja aivan liian pienipiirteinen, tekninen reitti koituivat kuitenkin turmiokseni. olin keskeyttämässä ultran jo 20km kohdalla, koska kauhea vilu ja väsymys vuorottelivat kropassa. Kaikki veto oli poissa. Onneksi sain hyvän peesin 33km huoltoon, jossa tajusin kärsineeni kunnon nestehukasta. Tuossa kosteudessa ja lämmössä en sitä huomannut, vaikka join tavallista enemmän. Seuraavan kerran minut pelasti särkylääke ja peesi cut offin jälkeen, kun jalkani olivat pelottav
    8 points
  6. Ja taas on viikon verran ulkoiltu: Ma Lepo Ti Lepo Ke-aamu vr + 7km @4:09, yht 10,5 km vedon s.164 Ke-ilta 7.5km PK 5:43 s.132 To 10.0 km 5:16 s. 136 Pe 10.0 km 5:19s. 135 La 11.6 km 5:59 s. 126 Su vr + 8*800m/300m vedot @3:50 min/km aktiivipal. kesto 1:40, noin 5:40 min/km, yht. 16.6 km yht. 66.3 km Alkuviikkoon 2 lepopäivää edellisen viikon kovan rupeaman jälkeen. Viikon 2 pääharjoitusta onnistuivat molemmat hyvin. Keskiviikon tempo oli aika tuuliseen keliin ja reittiin mahtui pari mäkeäkin. Sunnuntaina oli tarkoitus saad
    7 points
  7. PK@13,5km@1h20min50sek@5min59sek@116 Yhdellä normireitillä olikin ilmoitus ”varikkoalue” ja tie suljettu. Pasikuikan jälkeen jäi sitten laittamatta kello käyntiin. Juoksu snadisti jäykkää ja sykkeet todella matalalla. Raskaamman treenin ennen/jälkeen aktiivilepo. Tuohon nyt uskon.
    6 points
  8. Sepä se kun tuo raastokyky vähän kadonnot kun oikeesta kisaraastojuoksusta aikaa. Joskus 2017 viimeksi. Kilometrejä tullut nyt hyvin melkein pari vuotta, kestävyyttä pitäis löytyä mutta vauhdit ja terävyys kysymysmerkki. No huomiselle aamulle tilasin kovan kutosen, @4:20 ois tarkotus yrittää neloseen sykkeet piilossa ja vika kakkonen sykkeet näkyvissä ja kynnyksen yli loppumatka. Että jos kusee niin on julkista jo. Kiiruhan tässä tulee kun tuo HHM kolkuttelee jo ovella. Ja tänään huomasin että ovat lyöneet lähtöryhmät, täytyy huomenna soitella ja pummia ittensä sinne missä nuo
    6 points
  9. PaHa

    Su 6.9.

    Reipas 5km hitaasti. Valmiiksi väsynyt ja flunssa ehkä ollut tulossa muutamana päivänä. Ihan Ok hölkkää.
    6 points
  10. PoJu 5:16 42,3km (7´28) asc 700m cad 75 avg 144 max 168 PTE 4.8 pal 120h Raportoitavaksi päätyi suunnitelman mukainen omatoimipolkumaraton ja 80m ultraa päälle 😁 En vain kehdannut tuoda tätä julki ennen suoritusta, aina voivat suunnitelmat muuttua - kuten että tämä siirtyi perheen kalenterin vuoksi lauantailta sunnuntaille. Hyvä jalka, toisella tunnilla unohdin juoda mutta sain sen korjattua, mukana 2l urkkaa ja MSR-vedenpuhdistin, jolla otin 32km:n paikkeilla kolmisen desiä varalta järvestä vettä. Muistiin merkittäköön toimiva varustus ja energia: Kaksi Alpen-mansikkajogurttimyslipa
    6 points
  11. La 5.9 12.75K Verrat ja vedot: 4K @4:29 167/180 2K @4:25 :168/179 2K @4:16 173/188 1K @4:10 171/187 Oli joku visio 3x5K mutta tuntui ettei pysty niin tuommoista tuli. Tai alotin vielä yhden tonnin vedo nelosen vauhdilla ja puolessa matkaa koitin viittilöidä kolmea scheferiä syrjään tuloksetta, ei uskaltanu juosta syötiksi joten kävelyllä ohi. No tuli tuokin @4:30 ja jatkoin siitä loppuverroille suoraan. Nelonen nihkee, kakkoset nätisti, tonni jalat aika tyhjät. No ihan jees vauhdit. Su 6.9 13.15K @5:32 HR152 Kave
    5 points
  12. Wallander

    Su 6.9.

    Kevyttä 8,29 km, 5:57 min/km, keskisyke 123. Flunssan ja kiireiden takia muutama lepopäivä alla, joten sykkeet normaalia alempana. Toivottavasti ensi viikolla pääsisi taas normaaliin treenirytmiin.
    5 points
  13. Su 33,4km 4h 37min s139 691nm -Sipoonkorvessa. Tein eilen uuden reitin joka vei yllättäen suolle. Johan siitä olikin aikaa kun viimeksi rämmin siellä... Instasta löytyy materiaalia. Ideana oli juosta pari tuntia rauhallisesti ja sen jälkeen pari tuntia reippaampaa. Tosin jaloille riitti siinä kolmen tunnin kohdalla ja vauhti hyyty. Loppuun vielä verryttelyt. Jalkoja hieman särkee, ei muita huolia tai murheita. Koko viikko yhteensä: 90,5km & 9h 57min
    5 points
  14. villea

    villea (IM < 11h)

    3.9. Hierontaa 1,5 h. Hieroja oli myös fysioterapeutti ja naprapaatti, mikä ei ollut tässä tilanteessa pahasta. 4.9. Kotijumppaa puoli tuntia, muuten normi settiä mutta jätin jalat tekemättä ja tein vähän enemmän vastuskuminauhoja käsille. 5.9. Välipäivä, tytön rippijuhlat. Ihme homma, juurihan hän syntyi. Välillä hipsin seurailemaan jäsenten @AnttiSn ja @Jujup edesottamuksia Tallinnassa. Vaimo totesi moneen kertaan, selvästi ärsyttääkseen, että olipa hyvä ettet siirtänyt sitä kisaa tähän päivään, kun olisi pitänyt perua kokonaan kun rippijuhlat osuivat tähän. Jaksoin j
    4 points
  15. Ma 7.9.2020 10,6km@5:25 / 57min / HR 133 Kevyttä hämärtyvässä illassa. Irtonainen askel, hyvä kulku - joutui vähän jarruttelemaan, sen verran hyvin oli menohaluja. Mä jotenkin oletin, että kisan jälkeen ois väsyneempää tekemistä - missähän vaiheessa saa alkaa spekuloida, josko valittu keventely ei kuitenkaan ihan olisi ehtinyt tuomaan piikkiä esille kisapäivään mennessä. Pätkiä ei tunnu juostessa, mutta näin lenkin jälkeen pientä tuntemusta. Ei kipeä mitenkään, kunhan huomaa sen olevan olemassa.
    4 points
  16. Su 6.9 Lepo Viime viikon kilsat 45,08km Ma 7.9 Lepo Ti 8.9 Lepo Ke 9.9 Lep.. Eiku kevyttä 40min tarkoitus Jos vaikka ensi sunnuntaina pääsis taas johonkin pikku kisaan. En tiä oisko juomattomuus myös voinut vaikuttaa tuohon sykkeiden nousemattomuuteen. Ei tullut tankattua nesteitä ja muutenkin olen huono juomaan.(alkoholitonta olutta ei lasketa) Oma kello näytti Hölkän nousumetreiksi 215m ja strava 296m, aikasmoinen ero noinkin lyhyellä matkalla.
    4 points
  17. Viime viikon liikunnat: Tiistai: pyöräily 15km 50min. Asfalttia, hiekkateitä ja polkua. Löysin samalla kivan vajaan kympin lenkin juoksua ajatellen. Hiekkatietä ja polkua enimmäkseen. Keskiviikko: circuit kotona 30min Torstai: juoksua rattaittten kanssa 6km 7:15min/km Perjantai: juoksu liikuntakerhoon ja takas rattaitten kanssa 5km yhteensä. 7:15min/km Lauantai: juoksua 10,5km 6:32min/km 140bpmkoiran kanssa uudella lenkillä,jonka keksin tiistain pyörälenkillä. Kiva lenkki ainakin koiran mielestä,kun sai juosta irti melkein koko lenkin. Pol
    4 points
  18. Ke 2.9. Juoksu 10,1 km / 1.03 h Rauhallinen lenkki mutta rupesi tuntumaan hieman normaalimmalta kropan osalta. To 3.9. Juoksu 7,1 km / 41 min Vähän reippaampi mutta lyhyempi lenkura. Näyttää siltä, että palautuminen on hyvässä vauhdissa ja rupeaa sykkeet pysymään kurissa hieman reippaammassakin vauhdissa. Pe 4.9. Kävely 8,8 km / 1.30 h Reippaampi kävely mäkisessä maastossa. La 5.9. Juoksu 26,2 km / 3.05 h Viikonlopun pidempi Sipoonkorven poluilla. Kuten ilmeisesti Nuuksiossakin, myös Sipoonkorvessa polut olivat mär
    4 points
  19. Hakumpul

    Su 6.9.

    Kardio Tempo 1h7min, 14km, ks154. 15min lämmittely, 39min 8,89km, 4:23min/km, ks164/170max. 12min jäähdyttely. Seuraava askel voisi olla 39min/9km. Vedon ensimmäinen ja viimeinen 4:10min/km, viimeisen 100m meni jo jäähdyttelyn puolelle ja löysäsin vauhdin.
    4 points
  20. firestarter

    Ma 7.9.

    Hyyyyvin kevyt päivä. Töihin fillarilla vesisateessa, illan päättyessä sama hyötypyöräily taas takasin. Koirien kanssa käppäily illalla ennen saunaa sitten. Ihan hauskaa palauttelua eiliseltä.
    3 points
  21. Su 6.9 Backyard ultra hengessä 27km@7.10❤️120. Kellossa oli automaattikierroshälytykset 6,75km välein. Neljä täyttä kierrosta tuli täyteen. Kierrosajat 46, 48, 50 ja 48 minuuttia. Eri mittaisia pätkiä kävelyä joka kierroksella. Viikon juoksut: 104,6km 10 tuntia 40 minuuttia.
    3 points
  22. Pe 4.9. palauttava 10,6km @ 5:22, keskisyke vähän alle 120. Melkoisen tönkköä menoa oli, varsinkin vasen nivunen tai lonkankoukistaja oli vähän arkana. Kävellessä piti jopa linkuttaa hieman, mutta juostessa ei varsinaista kipua tuntunut, vain epämääräistä arkuutta. La 5.9. rauhallinen 13,5km @ 5:16, keskisyke 122. Alkulenkki meni kevyesti mutta sykkeet huitelivat ihmeen korkealla. Loppulenkistä sykkeet taas asettuivat reilusti alle 120 mutta jalkoja alkoi kivistämään ja pieniä arkuuksia tuntui siellä ja täällä. Juostessa taas ei tuo nivunen tai mikätuonyton tiennyt juuri mitää
    3 points
  23. kiritiina

    Su 6.9.

    Kevyt sunnuntailenkki 11.7 km. Olipa taas mukava juoksukeli!
    3 points
  24. Pe lepo La 6erää hyvää salibandyä ja siihen päälle noin 10km pyöräilyä en jaksanut kellottaa Su 5km 148bpm 4:54min/km kevyt PK lenkki ihan hyvin toimi jalat sählyn jälkeen eikä selkäkään niin kipeä kuin yleensä Ma 13km 155bpm +1070m parin tunnin verttitreeni ja testi uskaltaako näillä jaloilla lähteä pyörimään vuorille tällä viikolla, ihan ok jalat lähtölupa myönnetty😂
    2 points
  25. hatapa

    Ma 7.9.

    Palauttelua 6 km 6.22/km AVG 114
    2 points
  26. Ma 7.9.2020 Vapaa rullahiihto skikeillä : 40min14sek 8,78 km keskisyke 128 ( max 152 ) kardiokuorma 67 363 kcal nousumetrit 71 Tuli aktiivista lepoa pyytämättä. Kärki katkesi sauvasta parin kilsan hiihdon jälkeen. Vaihtokärjet oli juurikin loppu, joten rimpuilin yhdellä sauvalla kerran Pirkkolan ympäri ja kotiin. Asfaltilla ei olisi ollut ongelmaa ( menee hyvin sauvoitta luistellen ), mutta Pirkkolaan olivat tuoneet moninpaikoin uutta "juoksuhiekkaa" eli pehmeää hiekkaa jossa voi kyllä juosta mutta hiihtää yrittää vain hullu 🙂
    2 points
  27. Liikkuja

    Su 6.9.

    PK vauhtinen 16km tänään. Aika leppoisasti matka eteni ilman kummempia nykinöitä.
    2 points
  28. Pottonen

    off topic osa 1

    Ei saastuteta Cooper-ketjua, mutta kyllähän lasten vähäisessä liikkumisessa se varsinainen aikapommi on. Kuvan tytöllä ei ole ainakaan vielä tuota ongelmaa. Hän on edelleen säännöllisesti käynyt Make-ukin liikuntaleikkitunneilla ja kyllä me molemmat olemme kehittyneet. Yksi kesän huppujutuista oli heinäkuun alussa, kun silloin 2,5-vuotias lopulta oppi kiipeämään keittiöjakkaralle ilman apua. Tuo tapahtui tietysti niin, että pikkusiskonsa oli kierinyt jumiin sohvan ja seinän väliin ja kun pelastin häntä sieltä, Nea ehti hävitä. Kun sitten ehdin perään, niin siellä tyttö seisoi jakka
    2 points
  29. Ensimmäinen täysi harjoitusviikko takana. Tahmeaa on meno, se nyt ei yllätä ketään, mutta liikkeelle on päästy. Viikkoon 4 harjoitusta ja kaikki lenkit kovilla tehoilla (86-92% max hr). 4km, 6km, 4km ja tänään 8km sisältäen kolme tonnin vetoa. Vedot aikoihin 4.10, 3.52 ja 3.19. Viiimeinen oli maksimiveto puuttuvalla peruskunnolla ja en meinannut palautua vedosta lainkaan. Vauhtireserviä kyllä löytyy, mutta ei tuo kivaa touhua ole. Tavoitteena ensimmäisen 6-8 vko aikana saada hapenottokyky takaisin ja tämän jälkeen palata polarisointiin ja pk-harjoitteluun. Pohjlta kun
    2 points
  30. firestarter

    Su 6.9.

    Pk- polkuilujuoksu 19 km (2:30) Äkäslompolossa, Kukastunturin päälle nylkyteltiin. Korkein piste 502 m, eka pitkis sitte MaSun 🙂 Hyvä juoksu- ja juttuseura on aina plussaa!
    2 points
  31. juhanahm

    Su 6.9.

    Tänään oli ohjelmassa mara vauhtinen 19km, tietty kevyempää alkuun ja loppuun. Tuli juostua jo aamukahvin jälkeen kahden banaanin voimalla. lopputulos oli 20km 4.11 vauhdein ja syke 148. Syke oli enemmän kuin maltillinen. Oli kyllä aika tiukka viikko joten kyllä sen hiukan huomasi, vaikka juoksu kulki kevyesti.
    2 points
  32. hatapa

    Su 6.9.

    Pitkis 28 km 6.14/km AVG 116 Mainio juoksusää.
    2 points
  33. Reenaaja

    Su 6.9.

    tahkolla portaat x 4. eka kerta 4 .. 1.15.52.. raskas kulku.. jalat - etureidet tukkoiset...
    2 points
  34. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Su 6.9.2020:  Polkujuoksu 1 h 7 min 13 sek, 10.02 km@6:42 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 325 Luulammen kierros aamulenkkinä. Sitten ajelemaan kohti kotia. Leirin kokonaissaldo ajopäivät mukaanlukien yhdeksään päivään noin 34 h, 245 km ja 7300 nousumetriä. Kiva oli maistaa hetki urheilijan elämää kun ei tarvinnut kun juosta, syödä ja levätä 😉
    2 points
  35. Hämeen Hölkkä 20km 2020 Kovahkoa aikaa lähdin metsästämään, tosin odotukset olivat ja eivät olleet matalalla. Sellainen ettei tiennyt mitä odottaa. Viime aikojen raskas olo kumminkin aamulla lähes kadonnut,Ihan pientä vielä kumminkin, paras nukuttu yö aikoihin. Alku vr 4,79km / 26min Sitten saikin Tasaantua sykkeiden kun lähtöä siirrettiin 15 minuutilla suuren osallistuja määrän takia. Kovia juoksijoitakin ilmaantui paikalle itseni lisäksi Lamminpään majalle. 12.15 lähtö laukaus, samaan aikaan myös lähti 9km juoksijat myös, eli suhinaa oli heti kärjen taka
    2 points
  36. Fysiologisesti ja ihan matemaattisesti paras mahdollinen tulos saavutetaan aina tasaisella jaolla (olettaen, että reitti on suhteellisen tasainen tai tasalaatuinen), niin silloin puolivälissä pitäisi olla tasan 2h kohdalla. Jos ei ole varma onko aikatavoite realistinen, silloin kannattaa aloittaa aavistuksen hitaammin. Nimittäin toisella puolikkaalla on vielä mahdollista nostaa vauhtia ja saavuttaa lähes "päivän paras mahdollinen" aika. Jos puolestaan aloitat saman verran LUJEMPAA, tapahtuu vääjäämättä jossain kohden simahtaminen ja se voi olla sitten vähän mitä vain "kävellen maaliin" ja "vau
    2 points
  37. firestarter

    Wihan kilometrit 2020

    https://wihankilometrit.sporttisaitti.com/ Se tulee taas! :) Pirkkahallin ympärystä lähden itsekin tamppaamaan, katsotaan miten kauan huvittaa (nonstop-juoksu). Joku muukin täältä tulossa ja mihinkä sarjaan?
    1 point
  38. Hyvä kysymys. Jos tunteella mennään, eka kierroksella ei juuri huomannut. Toisella kierroksella ärsytti, kolmannella kierroksella sitä oli liian paljon ja neljännellä kierroksella yli puolet matkasta. Jos sitten puolestaan yrittää jotenkin metrimääräisesti arvioida, niin kuitenkin reilusti alle 2km/kierros. Mutta yli kilsan kuitenkin, ei ehkä kovin paljoa. Väsyneenä ainaskin itselle sekoitti pakkaa kyllä. Katse siirtyi jalkoihin ja asento meni kyyryyn, harppomiseksi meni myös. Tuon lisäksi maalin ympäristössä oli sellaista todella epätasaista isohkoa soraa, ja sitten oli lyhyt kovahiekkain
    1 point
  39. Paistettua Jänkäkoiraa 🙂 Kävin kesällä hakemassa lapista hauet pois kun eivät paikalliset taida sitä juuri arvostaa.
    1 point
  40. Suppa

    Suunto 9 Baro

    SuuntoPlus päivitystä kolmoseen, vitoseen ja ysiin: https://www.dcrainmaker.com/2020/09/suunto-rolls-out-pile-of-new-suuntoplus-widgets-to-suunto-3-5-9-watches.html
    1 point
  41. Pyörällä ei vaan nesteet imeytyneet. Monta lenkkiä tein vastaavilla lämpötiloilla ja nesteenkulutus oli aika tarkkaan tiedossa. Hiilaritankkaus toi 1-2kg lisä nestettä eikä keli ollut vaativa, joten hyvin pystyi vähentää juomista. Tästä johtuen siirryin colaan heti juoksun alussa, jotta jotakin imeytyisi. Valmistauminen meni oikeastaan niin nappiin kuin voi mennä ja treenit oli oikeanlaisia. En oo aiemmin edes uskaltanut treenata näin kovaa ja nyt mentiin loppuun asti muutamaa pikku poikkeusta lukuunottamatta. Maltilla oon lähtenyt sieltä sohvan pohjalta. Olin myös oikeassa, että t
    1 point
  42. Leikkailin vähän lainausta, mutta hyvä on välillä tehdä noita pidempiä vetojakin. Niissä kuitenkin varmistuu, että vauhdit on oikeat. Harjoituskaudella harvempi tykkää raastaa kynnyksen päällä viittä kilsaa, mutta sopivalla välivauhdilla kyllä jaksaa töpöttää menemään. Ja sehän on kehittävää myöskin!
    1 point
  43. Kyllä se puolikas olisi tarkoitus käydä kokeilemassa. Vantaata (10.10) suunnittelin alunperin, mutta vähän tullut mieleen pitäisikö käydä jo esim. Helsinki Half Marathonilla (26.9) vajaan 3 viikon päästä. hmmm.... Harmi vaan, että vk ei juuri kovempaa:D Kyllä tässä saa vielä lenkille lähteä aika monta kertaa ennenkuin tavoitteissa ollaan, mutta pakkohan ne on joskus saavuttaa...
    1 point
  44. Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa oli kuin olikin sitten melkoinen aallokko! Tässä pikainen analyysi: Uinti: Heti pientä paniikkia, meni geeli väärään pussukkaan ja samalla myös tajusin, että suolatabletit on myös "jossain". Ei ainaskaan siellä, missä niiden piti olla eli T1 pussissa. Joten heti siitä johtopäätös, että kramppeja vasten en halua joutua, jos ei ole pakko. Uinnin startista myöhästyin, taktiikka oli m
    1 point
  45. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    La 5.9.2020:  Polkujuoksu 3 h 46 min 17 sek, 29.46 km@7:41 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 746 Leirin viimeisenä pidempänä lenkkinä kiivettiin Terävä-Nattaselle ja Pyhä-Nattaselle. Siirtymät polkuja ja teitä pitkin kun luonnonpuistossa oltiin. Yllättävän hyvin jalat vielä jaksoi. Aamulla lyhyt lenkki ja sitten kohti kotia.
    1 point
  46. 1 point
  47. Reenaaja

    Cooper

    Juuri näin ! Jos iskä lähtee reenaamaan ..lenkki , radalle ,portaat..kyl poika lähtee noin yleensä kamujen kans..onneks edes juoksee silloin tällöin iskän kans radalla..tyttöö ei oo näkyny ai ainakaan iskän kans lampsuttelemas..harmi sinänsä..kun veti melko nuorena ihan hyvin 400m..tosin ei vanha vieläkään..13+..👍
    1 point
  48. Broiler-lihapyöryköitä (itsetehtyjä) ja perunamuusia.
    1 point
  49. Kyllä se kunto voi riittää alle neljän tunnin, harva vain saa parasta itsestään ulos ensimmäisellä maratonilla, siinä on niin paljon uutta kuitenkin. Paras vinkki on aloittaa hitaammin ja kiihdyttää toisella puolikkaalla. Alle 4h voi kuitenkin tyssätä vaikka tankkauksen epäonnistumiseen, sekaisin menevään mahaan, hiertävään kenkään tai housuun, kipeytyvään polveen tai kramppaavaan pohkeeseen yms. Miten kroppasi reagoi Maratoniin selviää vasta siellä maratonilla, se voi mennä ihan hyvinkin, sekin vaihtoehto on ihan mahdollinen. Pahin virhe minkä voit tehdä on lähteä liian kovaa alussa, sitä vir
    1 point
  50. Aika monessa paikkaa tästä on keskusteltu. Pikainen kertaus: -kyseessä on jänne, joka kiristyy ja aiheuttaa kipuilua kiinnityskohdassa polven sivulla -jänne ei veny, eikä sitä siis kannata venyttää (eikä sen koommin hieroakaan, koska, niin se on jänne) -jänne kiinnittyy useisiin eri lihaksiin eri puolilla kehoa (takareiden sivut, etureiden sivut, TFL ja gluteus medius yms yms) -jänteen kireys johtuu 99% tapauksissa siihen yhdistyvien LIHASTEN kireyksistä -lihasten kireyden poistaminen toimii ensiapuna (=venyttely, rullailu, hieronta yms), mutta tämä on vain ensimmäinen
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy