Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 27.07.2020 in all areas

  1. Ei ole ollut tapana kirjailla yksittäisiä harjoituksia tänne, mutta tänään törmäsin sellaiseen merkkipaaluun, että täytyy tulla brassailemaan: Matolla 18km perinteiseen 0.5% kulmaan, josta viimeiset 8km tahdilla 4:57. Syke pysyi koko ajan tukevasti pk-alueella ja käväisi korkeimmillaan 135:ssä viimeisen kilometrin aikana. Ensimmäistä kertaa ikinä koskaan pääsin matolla pk sykkeellä alle vitosen tahtia! Vittu sillä lailla! - vanha viidakon sanonta.
    13 points
  2. Ma: 20.2km/1.49/asc140 4/12/4 Äkäslompoloa ympäri asfaltilla ja pieni loppunousu Mustissa. Kulku tänään B- Ympäristö A+
    13 points
  3. Lomat olisi taas lusittu, paluu arkeen koitti tänään. Garminin alettua taas toimimaan saan kirjailtua viime viikon tapahtumatkin tänne päiväkirjaan. Loppukesän/alkusyksyn suunnitelmat on nyt saatu kiinnitettyä. Syyskuussa on vielä viikko lomaa jolloin lähdetään Lappiin vaeltamaan. 3 viikkoa tämän jälkeen on HCM. Koska viikon vaelluksen jälkeen ei juoksu tod.näk. suju, haluttiin juosta mara myös ennen vaellusta. Muuttujat asettuivat nyt siten että juoksemme sen Paavo Nurmi maralla 22.8. eikä Tampereella niinkuin ensin ajateltiin. Siihen valmistava puolimara ensi lauantaina Hämeenli
    9 points
  4. 8. Harjoitusviikko lähti käyntiin. 27.7 aamulla 11,05km@4:05@144bpm/154max Muutamassa kohtaa sykevyö antoi liian alhaisia lukemia, oikea ks varmaan pari pykälää korkeempi. Jaloissa painoi eilinen kärryjen työntö. Muuten oli kyllä kulku fiilis. 3 kiihdytystä lopussa. Jotenkin ei vaan liikahtanut rennosti. 3 kilsan pätkää alle 4min.
    9 points
  5. Su: -Lepo juoksusta(30min kävely +45 min kevyt pyöräily) viikolle yht. 124km Ma: ap: kevyt 8km hölkkä ip: maravauhtinen 15km (3.50), yht. 18 -26-asteen helle antoi ehkä vähän ekstrahikeä, mutta hyvä treeni.
    8 points
  6. Maanantai 27.7. 14,36km @5:42. Meinasin tukehtua jo ekan kilsan jälkeen helvetin isoon kärpäseen joka lensi suoraan nieluun. Siinähän lensi sen jälkeen mukavasti välipalat pensaaseen.. 😂 Vähän myöhemmin meinasi perhonen lentää suuhun. 😂 Kummallinen lenkki.
    6 points
  7. -juoksu 9km, 5.22/km, 130bpm -voimavenyttely 12min -keskivartalo 12min Eilen tein perinpohjaista lihashuoltoa, tai siis piti tehdä. Loppupeleissä taisin keskittyä sohvalla makoiluun ja futiksen katsomiseen, kalan savustamisen ohessa siis. Mutta kyllä sitä sai sentään jotain aikaan. Selvästi alkaa kroppa ilmoittelemaan, että kuormaa ois nyt jokseenkin riittävästi ja pientä ja vähän isompaakin kremppaa alkaa ilmaantumaan. Noh, ens vkl jälkeen otan lyhyen kevyemmän jakson (1-2 päivää). Tänään kevyt aamulenkura, jonka päälle livestrong ja keskivartalojumppa. Aamu
    5 points
  8. Su 26.7.2020 8,1km@4:52 / 39 min / hr 144 Välietappi tervakaupungissa. Lenkin piti olla rauhallinen ja palauttava, mutta siirtymän kanssa tuli vähemmän yllättäen kiire, kamat hukassa ja niin edelleen, joten piti kiriä sähellystä kiinni minuutti per kilometri. Jalat väsyt eilisestä, raskas askellus. Ilta oli kyllä hieno, sen puolesta ois voinut ulkoilla pitempäänkin. Viikko yhteensä 84,7km, sopivasti. Ens viikolla vähemmän juoksua ja enemän kävelyä. Sitten pitääkin jo miettiä, mitä loppuviikkojen harjoittelussa ois järkevää olla. Olen antanut itselleni k
    5 points
  9. Hieman eilisestä raskailla jaloilla. Hölkkää Harjulle 2 km Koordinaatiot ja avausvedot ~30 min 10*400m, kävelypalautus 200m Palautushölkkää ja - kävelyä 2,4 km Yhteensä 8 km
    4 points
  10. Vko 30 20.-26.7 Ma: Kuntopiiriä ja jumppaa. Viime viikolla kipeytynyt oikea nivunen tuntui jo paremmalta, mutta ajattelin pelata varman päälle ja pitää vielä ainakin muutaman juoksuttoman päivän. Ti: Kuntopiiriä ja jumppaa. Jalka tuntui hieman kipeytyvän uudelleen eilisestä jumppailusta. Tänään ohjelmassa tarkemmin pakaroihin, takareisiin ja lonkkaan kohdistuvia liikkeitä. Ke: Matkustuspäivä. Illalla 50min 15km pyöräilyä Herttoniemen latupohjilla. Kävin kävelemässä myös Herttoniemen portaat kolme kertaa ylös. To: Sauvakävely 1h 12min 8,62km
    4 points
  11. PK@7,5km@44min36sek@5min56sek@114. Palauttavaa tallustelua odotetun väsynein jaloin. Lenkin parasta antia oli vastaan tulleen @AnttiSn tanssahteleva askel. Huomenna sitten jo ihan joku harjoitus.
    4 points
  12. Blast from the past! Eilinen pitkis pisti mietityttämään, miten ne pitkikset silloin joskus menivät? Entä löytyisikö sieltä osviittaa siitä miten ensi kuun lopulla voisi 42,195km mennä? Koska Juoksufoorumin vanha blogikanta tuhoutui enkä ole koskaan tykännyt ekselöidä mitään, jouduin turvautumaan someen. Löysin vanhasta feedistä joitakin esimerkkejä 2012 ennen 3h34/HCM ja 3h12/Vantaa sekä 2013 2h59/Suvi-ilta. Kuukausi ennen HCM:ää juoksin pitkiksen 33km 5.38. Mutta 2 viikkoa ennen kyseistä pitkistä olin jo vetäissyt 28km 4.55 ja 2 viikkoa ennen HCM:ää juok
    4 points
  13. Viikkoyhteenveto blogissa, tai suora linkki: https://triathlonsuomi.com/juha-matti-halonen/2020/07/26/8-13/ Karkeasti, 19h+ treeniä, 7,5km uintia, 13h pyörää ja 63km juoksua. Kohti seuraavaa viikkoa 🙂
    4 points
  14. Mökkipuuhastelua. Kaadoin muutaman puun, ja eilen ja tänään halon hakkuuta yhteensä n. 4h. Kyllä nuo hyvästä lihaskuntotreenistä menee, harvoin selkä on ollut näin tehneen oloinen. Garmin Forerunner ei tunnista aktiviteeteiksi halon hakkuuta tai paskahuusin tyhjennystä. Kun selviävät tietoteknisistä ongelmistaan, pitää ehdottaa noita. Edellisessä päivyrimerkinnässä oli kaksi tavoitetta lonkan parantelemiseksi: pitää lepoa juoksusta ja hörppiä alkoholijuomien sijaan kaivovettä. 50% tavoitteista on onnistunut.
    4 points
  15. Juuri näin tämä hoituu mullakin normaalisti. Päivän tai pari kestää terävin kipu ja sen jälkeen aika nopeasti antaa periksi. Nyt vaan ei tunnu hellittävän kuten aikaisemmin. Edellisestä kerrasta mulla oli säästössä Norgesic 35mg jota oon syöny 6 tablettia päivässä. Siitä tulee sellainen hieman uninen olo, että ruuan jälkeen tekee mieli nukahtaa sohvalle. Kyllä ne myös vähän väsyttää kun tuntuu ettei saa mitään aikaiseksi. Tänään kävin sitten lääkärissä hakemassa parempia rohtoja. Mukaan laitto Sirdaludia 4mg, Vimovoa 20mg ja Panacodia jos tuntuu voimakasta kipua. Tänään aamulla py
    4 points
  16. 2lasta viidestä juoksurattaisiin ja tiestölle. 1h50min, puolessa välissä Isä taatakin tuli vastaan omalla lenkillään. Eli kolmessa polvessa juoksenneltu, kun keskimmäinenkin lapsi halusi kirmata, meni se lähes 2km tuollainen 3,5v lapsonen lujaa. Pitkis 17,8km@6:11@111 Viikkoon 89,52km 7h35min
    4 points
  17. Ti: 7,5 km / 45 min / 6 min Ke: Lepo To: 10 km / 60 min / 6 min Pe: lepo La: 21 km/2h/5.42min Su: 21 km/1.44.14h/4.57min/141/165 Viikkoon sisältyi lomareissu ja lenkit siksi muun tekemisen, syömisen&juomisen ehdoilla. Pari lyhyttä rauhallista maisemiin tutustumista. Eilen pk-lenkki rantoja pitkin. Tänään aatos juosta vk-treeni fiiliksen ja tuntemusten mukaan. Ensin helposti reilu 17 km/5.03min ja vauhdin nosto 3,2 km/4.20min ja lönköttely kotiin. Koko viikko noin 75 km mikä summana parempi kuin etukäteen aattelin. Sykevyölle tehty hapettumispu
    4 points
  18. Töiden jälkeen 13.2km. Alkuun ja loppuun kevyttä, välissä 60min. reipasta juoksua. Hyvin kulki:)
    3 points
  19. Uintia 2200m, pääsarjana 5x(100m +200m) over under kynnyksen. 100m vedot 1-2s alle kynnysvauhdin ja 200m vedot 2-4s yli kynnysvauhdin . Uintivauhti oli aluksi hieman kateissa viikon tauon jälkeen, mutta löytyi ihan hyvin. Sarja tuntui raskaalta , joten palautuminen vielä vähän kesken. Osin vaikuttaa varmaan osteopaatille käynti, jossa sai aika hyvän core treenin. Leposyke oli jo lähes normaali ja 45 yöltä keskimäärin. Otan vielä huomisen kevyesti ja sitten alkaa loppurutistukset.
    3 points
  20. Jotain häikkää näyttää olevan edelleen. Connectin websivu kehoittaa kävelylle tai juomaan lattea.
    3 points
  21. Niputellaanpa kuluneet kaksi viikkoa tekstimuotoon, niin ne voivat auttaa itseänikin ymmärtämään mitä kaikkea tässä on kerennyt puuhaamaan. Vko 29 13.-19.7 Ma: 12,6km 5:00/km ks: 151 Reipasta menoa mökkeilyn jälkeen. Lukuisat viikonlopun aikana nautitut oluset muistuttelivat vielä vaikutuksistaan kropan pimeimmissä kolkissa. Ti: 22,5km 5:28/km ks: 144 Pidempää ja rauhallista. Tänään juoksu kulki jo tavalliseen tapaan. Ke: Jalkapallo 4km 1:18h ks: 143 Minulla oli ollut viime aikoina oikeassa nivusessa (ehk
    3 points
  22. Nyt saa ravistaa aika lailla hihasta nämä koska Garmin on syväkyykyssä. Onneksi on lyijykynälläkin tullut aina tuhrittua tekemiset ylös, vaikkakaan kovin tarkkaa datanpaskaa ei paperille ole tarttunut. MA: 1h40min Paloheinässä verttiä. Muistelen että pk-sykkeellä vedin ja alku oli todella tahmeaa. Illalla penkki ja fysiojumppa. TI: 40min kevyttä, lopussa X-määrä ruskoja. Illalla leukaa pyramidina ja keskivartaloa lisukkeeksi. KE: 4h20min pitkis, 39km, josta 14km siirtymiä ja loput polkua. Nyt bongasin todella kookkaan täysin ruskean haukan aivan lähietäisyyd
    3 points
  23. Su: Ylläs ja lyhyt iltanousu ja -lasku 6km/0.38/asc170 sekä kuntopiiriä 30min Viikko: läpsyttelyt n 122km (ml käppäilyt). Ei isompia kolotuksia.
    3 points
  24. -juoksu 13km, 4.31/km, 154bpm -uinti ~1600m Tänään sitten takaisin kynnyksen kutittelun pariin juosten. Progression seuraava osapalanen oli vuorossa ja se oli tänään 4x3km. Aiemmista viikoista oppineena päätin nyt jättää itse kynnyksen rauhaan ja juosta "reilusti alapuolella". Koskapa uskoisin saavani paremman treenivasteen noin. Niinpä tiputtelin tehotavoitteet 320-330W tienoille. Vedot menikin ihan kivasti itsessään, ettei ahdistanut juurikaan laisinkaan (poislukien vikan vedon viimeinen puolikas). Sen sijaan koivet ei kyllä kovin kaksisessa jamassa juuri nyt ole. Oikean jal
    3 points
  25. Ke 22.7. lounastauolla sadetta väistellen 7,6km @ 5:06. Illasta sitten 12,9km @ 4:55, keskisyke luokkaa 126. Aavistuksen reippaammin tulivat molemmat lenkit, kuin mitä olisi ollut tarkoitus, mutta vesisateessa näköjään tulee hieman kovempaa mentyä (jotta pääsee nopeammin kuivattelemaan). To 23.7. ennen lounasta kevyt 6,2km @ 5:19, keskisyke jotain 120. Illasta 10,1km @ 5.07, keskisyke luokkaa 116. Mukaan 4x100m vedot. Pe 24.7. piti tehdä kevyt vitosen verryttely, mutta viimeinen työpäivä ennen lomaa venyi vaille kahdeksaan saakka, ja kun olin luvannut grillailla p
    3 points
  26. Viime aikoina on alkanut olla sellainen olo,että ois kiva purkaa juoksu höpinöitä jonnekin, joten päätin aloittaa uuden päiväkirjan tänne. Kroppakin alkaa tuntua suht omalta raskauden jälkeen. Kuopuskin tosin täytää jo 3-vuotta. Juossut olen koko ajan, mutta ihan vaan fiiliksen mukaan. Tammikuusta lähtien oon juossut kerran viikkoon pidemmän lenkin,joka alkuun tarkoitti 12km ja viime sunnuntaina meni jo 20km. Tänään tein 5km noin puolimara vauhtisen lenkin. Aikaa meni 26:56min keskinopeus 5:23min/km. Puolikas ois tarkotus juosta Joensuussa lokakuussa ja maraton mietinnässä ensi vuodelle
    2 points
  27. PoJu 1:30 11,1km (8´08) asc 190m cad 73 avg 132 max 156 PTE 3.0 Yli kaksi viikkoa edellisestä harjoituksesta, väliin mahtunut kaikenlaista, mm. vajaan viikon juoksutauko johtuen tavaran tippumisesta varpaalle, joka muuttui tummanvioletiksi ja esti juoksemisen lähes viikoksi. Viime viikolla oli paljon metsässä liikkumista marjastuksen ja sienestyksen merkeissä muttei siirtymäjuoksuja enempää hikiliikuntaa. Nyt pari päivää alaselkä kipuillut, päivän teema siis pehmeillä poluilla polku-ulkoilun eli polkuilun kokeilua Sipoonkorvessa, vanhoja ja uusia reittejä pitkin, välillä umpimetsikössäkin
    2 points
  28. -pyöräily 72km, 207/228W, 128bpm Tänään oli vuorossa pyöräilytreeninä näitä vetoloita, joita tässä tehnyt eli 4x20min@~240W/5min. Viime viikolla ihan sattumalta kaikki vedot meni 247W. Voitteko uskoa, tällä viikolla kolme ensimmäistä veto oli MYÖS 247W! Nyt kyllä täytyy sanoa, että tuohon suoritukseen ei pystyisi, jos yrittäisi. Tarkkaa työtä etten sanoisi. Kaksi ekaa vetoa oli tosi löysiä, ja kolmas taas tuntui kovin raskaalle. Jotain siinä tapahtui ja neljäs veto oli ns. lentokeliä ja piti sitten nostella tehoja 256W. Alla datat: 1. NP 247W, ave 135bpm, max 140bpm 2. 24
    2 points
  29. En tiedä antaako tämä mitään apua, mutta omalla kohdallani voin sanoa että kun sain treenit rullaamaan säännöllisesti, pääsin ihan kohtuulliseen kuntoon. Suurin ero kymmenen vuoden takaiseen tilanteeseen on minulla maksimisyke, jota en saa enää kuin vähän päälle 170 kun se oli vielä 10-v sitten yli 180. Tämä näkyy suoraan hapenottokyvyssä, suhteessa 180/170, ja sitä kautta vauhdeissa. Alku oli liioittelematta ihan helvetin hankalaa kun jalat ei kestäneet yhtään mitään. Mutta laitoin paperille kylmän viileästi progression, jossa nostin vuodessa määriä tosi rauhallisesti, n. 10% lisä
    2 points
  30. Pientä pohdintaa omasta tilanteesta. Hämmästelen edelleen päivittäin kuinka alas ja huonoon kuntoon olen vajonnut 8 vuoden, mutta erityisesti viimeisen 4 vuoden aikana. Jotenkin olisin valmis hyväksymään sen, jos olisin vain maannut sohvalla ja dokannut. Olen mielestäni kuitenkin ollut melko aktiivinen. Kesäisin olen ainakin kerran viikossa juossut jonkun lenkin ja useimmiten käynyt radalla juoksemassa jotain lyhyttä vetoa samalla kun vetänyt treenejä valmennettaville. Talvella olen pelannut viikottain koripalloa, sähly ja lyhyempiä vetoja on tullut juostua hallissa myös tiimin tre
    2 points
  31. Viime viikko oli jälleen ihan perinteisen oloinen. Kevyttä lenkkiä tuli väännettyä 49km ja lisäksi kävin kerran radalla tekemässä juoksutekniikkaa ja nopeutta (6x60m + 6x200m/2'). Viikonlopun juoksentelut jäivät vähän vajaiksi ja olin muutenkin jotenkin ihan loppu.
    2 points
  32. Vuoden 2020 alkupuoli meni sitten enemmän tai vähemmän päin hemmettiä. Tuli pandemia, joka heitti omasta työstä kaiken aktiivisuuden pois ja sulki omat harjoittelupaikat. Samalla kun hommat vaihtuivat, niin jäi myös kaikki liikunta. Ja tietysti myös ruokailut meni päin hemmettiä. Tällä hetkellä on sitten seuraava iso muutos ja muutto tulossa. Päivälämpötilat heittää aika ylös, joten olisi mukava olla kunnossa. Ei muuta kuin mittaria ranteeseen ja uuteen nousuun.
    2 points
  33. Yleisön pyynnöistä huolimatta jonkinlaista kisaraporttia: Aamu alkoi Tampereella melko aikaisin. Normaalihko aamupala naamariin, jo edellisinä päivinä keräillyt/etsityt/ostetut, sekä vielä ne melkein unohtuneet, varusteet autoon polkupyörän ja kakaralauman lisäksi ja nokka kohti Lepaata. Matkalla tosin pikainen pysähdys vanhempien luona ja sinne ne mukulatkin jäivät... Pelipaikalle saavuin lähes täsmälleen aikataulussa, eli vähän ennen kahdeksalta alkavaa materiaalien jakoa ja pikkuveli oli yhtä täsmällinen saapuessaan parkkipaikalle heti perässäni. Hetki hermostunutta odottel
    2 points
  34. täältä näkee tilanteen https://connect.garmin.com/status/
    2 points
  35. Garmin Connect toimii vihdoin! Pääsee taas lenkille 😉
    2 points
  36. Eilen oli tarkotus käydä tunti pyöräilemässä,mutta se jäi lyhyeen,kun alkoi satamaan vettä kaatamalla. 6,5km kerkisin ajaa ja kastuin aika huolella. Takki oli sentään veden pitävä. Tein tuon pyöräilyn päälle core jumppaa 20min ennen saunaa. Oon nyt käynyt välillä pyöräilemässäkin,kun mies osti itselleen toisen pyörän niin minä oon tehnyt lenkkiä välillä sillä toisella. On mulla sellainen mummopyörä ollut aikaisemminkin,mutta sillä ei viitsi paljon matkaa ajella😁. Tänään kävin iltalenkkinä pitkiksen juoksemassa ja sää oli kyllä huomattavasti parempi kuin eilen. Aurinkoista ja lämm
    2 points
  37. Viikkorapsa: Ma aamu vr 2 + kova 6 + vr 2, veto 4:07 167/180 ilta 7.3 maasto pk1 Ti 14.4 maasto 5:17 pk2-vk1 145/161, 210m nousua Ke aamu 8.6 maasto pk1 Ilta 8.1 5:32 pk2 To 12.1 5:18 133/140 pk2 Pe vr 2 + 5x1000m / 400m + vr 3.5. Vedot 3:50-3:59, pal 2:00- 2:10. Vedot anaerk molemmin puolin. La 15.4 5:09 140/152 pk2-aerk Su aamu 8.6 maasto pk1 Ilta 8.4 5:35 pk2 Yht 105.2 km Maanantain ja perjantain tehot tosi hyvät ja kontrolloidut. Perjantain vedoissa aktiivipalautus pk2-vauhdilla, jotta s
    2 points
  38. Ei ollut. Ensi viikon pitkälle suunnitellut sitä sinne 20-30km väliin. Saisi vähän itseluottamusta, et pystyy juoksemaan sitä vauhtia siinä kohtaa maratonia. Ihmeen vähän kyllä painoi jaloissa eilinen tänään. Palautumiskyky on vissiin parantunut tai sit olen tehnyt kovat liian hitaasti.
    2 points
  39. Tänään taas vitkuilin lähdön kanssa, joten klo 14 lähdin aamupalan (kuitenkin varsin runsas) voimalla juoksemaan pitkistä lähes hellekelissä, aurinko porotti ja näköjään uusia (vahvistuksia) rusketusrajojakin saatiin, vaikka en olisi uskonut. Yht. 31,5km, sis. 30km @3.54/km, sykkeestä nyt ei täyttä varmuutta kun sekoili. Varmaan siellä samoilla haminoilla kuin aiemminkin +- pari pykälää. Odotan keliä, kun saa juosta vaikka +15c lämmössä ilman tuulta 🙂 Loppua kohden alkoi olla hieman raskas jalka, kun menomatka myötäiseen ja paluu vastaiseen ja kaksi isointa mäkeä viimeisille kilsoi
    2 points
  40. Viikolla 30 tein pari vetoharjoituksen tapaista. Kävin naprapaatilla, selkä ei ole enää kipeä, jalat sen sijaan edelleen. ma: lepo (naprapaatin käsittelyssä) ti: 6,76 km urheilukentällä aikaan 36.20 (5.25/km). Pääosa verryttelyä nurmella, mukana myös 2x1.000 m aikoihin 4.13,7 ja 4.10,8, palautuksena kierros hölkkää. ke: lepo to: 10,27 km aikaan 56.18 (5.28/km), syke 128. Pääosa verryttelyä juoksuradalla, mukana myös vetoharjoitus 3x200 m + 1.000 m + 3x200 m, palautuksena puolitoista kierrosta hölkkää. Vedot 48,8 - 47,0 - 45,2 - 4.05,0 - 43,5 - 44,2 - 41,6 pe: ly
    2 points
  41. Su 21.36 km@ 5.46 min/ km Tänään kevyt pidempi lenkki. Sykkeet vähän koholla, kun tuli vähän virvokkeita juotua.
    2 points
  42. Yövuorojen väliin pieni lenkura, 3+1,5h unien jälkeen. 12km, 5.42/km, 140 Viikkoon ihan kiva 80km. Ensi viikolla ei ole kilometritavoitetta, mutta koitetaan sinne ~70km tasoon päästä. Yksi aikatavoite on. Se on 1.2X/21,1km.
    2 points
  43. Viikon yhteenveto: Sisäpyöräilyä 10h 2min, mukana pari kovempaa treeniä (4x5min ja 2x10min) Ergometrikilometreja 255 kpl Pisin lenkki tasan 2h, avg. 144W 2 kpl punttista, lähinnä jalkoja monipuolisesti 7 kpl Livestrong 12 min jumppaa n. 45min naruhyppelyä Pyöräily ehkä aavistuksen helpompaa kuin viikko sitten, tai no vaikea sanoa. Aika kankeaa menoa se on edelleen. Ensi viikko vielä suurin piirtein samaa tahtia, sitten täytyy jo nostella määriä. Vielä kolme täyttä juoksutonta viikkoa edessä. Paino on nyt jo noussut aika tasan 2kg. Sitten kun
    2 points
  44. La 25.7 26K @5:59 HR140 Lähtökohdat vähän huonot kun eilen illalla pari tuntia kyykkyjä mustikkametässä ja aamulla tappelin ihan tarpeeks pitkään ton vatun pesukoneen kanssa. No kai se taas toimii eikä pasko vaatteita. Alkumatkasta heti kunnon sadekuuro, loppu hyvässä kelissä ja seurassa:) parit pillimehut ja geelin jätin ottamatta kun ei ollu tarvetta. Snadisti puotettiin vauhtia jossain 16K paalulla kun tuntui taas karkaavan. Loppumatkasta polvissa perusväsy, muuten ok ja sykepuoli kurissa päätyyn asti. Vasen lonkka ilmotellu taas joku pari kuukautt
    2 points
  45. Pe: ap: verryttely 6km ilta: verryttelyksi pk 5km + TV kova 5km(maasto) , yht. 13 km -TV kova aika lailla anakynnyksellä/hitusen yli toiselta kilometriltä lähtien. Hieman vielä räkä irtosi kovemmassa rasituksessa, mutta pystyy runnomaan jo. La: PK1 30km (4.27) -Pizzabuffettiin palautumaan. Pitää yrittää huominen olla juoksematta, jotta ensi viikolla kulkisi ja jalat saisi vähän lepoa iskutukselta. Noin 125 kilometriä kasassa tälle viikkoon. Ensi viikolla vähän enemmän, jotta saisi jonkinlaista maratonkestävyttä syötettyä jaloille.
    2 points
  46. Pe 24.7 A: Juoksu 5,5km @ 5:29min/km Perjantaina päätin pitää välipäivän. Vain perus lyhyt aamuhölkkä. La 25.7 A: Juoksu 16,6km @ 5:12min/km (avg 132bpm) Tänään oli sitten vuorossa taas viikon odotetuin hetki, kun saa juoksennella vähän pidempään. Eilen illalla säätiedotusta katsoessa varauduin henkisesti juoksemaan vasta iltapäivällä, jos aamuksi ennustettu sade on kovin kova. Heräilin omia aikoja hieman ennen viittä ja kurkkasin ikkunasta ulos. Kappas, korkeintaan pientä tihkua -> kompostin tyhjennys + purukaluston harjaus, lenkkivaatteet pää
    2 points
  47. Aamulla herätessä huomasin, että niska oli aivan juntturassa, ja jonkunlainen päänsäryn alku tuntui ohimoissa. Mistähän lie niska ottanut nokkiinsa... Siinä sitten pähkäilin mennäkkö lenkille vai ei. Lopulta lähdin kevyelle lenkille ja matkaa kertyi 12.2 km. Ainakin oireileva päänsärky jäi jonnekin lenkkipolun varteen.
    1 point
  48. muutamia vetoja radalla.. n.60-70% tehoilla..lähinnä vk vauhteja..poika messissä. yhteensä . n. 2km.. poika juoksee jo kovaa..15+ vuotias..
    1 point
  49. Ensimmäinen yli 30km sitten vuoden 2013! Kaikenlaista. Lähdin lenkille ajatuksella Tästä tulee varmaan vähän ikävää loppumatkasta, enkä aivan pieleen arvannut. Lenkin alun juoksin erityisen rauhassa, jotta jäisi potkua loppumatkalle. Tuntuma oli valtaosin lopulta hyvä, vaikka pohjilla on vasta pari kaksivitosta tänä kesänä. Viidentoista jälkeen tunsi jo juosseensa. Jalat vähän tuntuivat raskailta, mikä nyt kuuluu tottumattomana asiaan. Siinä vaiheessa olin kuunnellut jo Seppo Rädyn ja Sammy Hagarin haastattelut. Kahdestakympistä yritin nostaa tahtia, ja hieman n
    1 point
  50. Viikko takana, keskimääräisen elinajanodotteen mukaan 1872 edessä. MA: Paloheinän nyppylän hinkkaamista ylä-pk sykkeellä: 1h22min, nousua 765m, keskisyke 134. Hiostava ilma purkautui lopulta pisaroina taivaalta ja treeni jäi vähän kesken kun loput perheestä seisoskelivat kuusen alla enkä hennonut heitä sillä lailla seisottaa. Illalla penkki ja kulmasoutu, tällä kertaa molemmat 4x8x100 /2,5min. Fysio päälle. TI: Keskeytetty pitkis Sipoonkorvessa. Reitti oli tallennettu Garminiin mutta tästäkin huolimatta havahduin siihen, että jo kahden tunnin kohdalla olin taas sen
    1 point
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy