Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 08.07.2020 in all areas

  1. 13 points
    Ti Lepo Ke 13,2km 5:00/km s135 To Lepo Pe 18,9km 5:26/km s136 La Lepo Su Lepo -Niin vähän treeniä että kaipa ne kilometrit voi tuosta laskea yhteen ketä kiinnostaa. Perjantaina hammaslääkärissä. Juhannuksena irtosi paikka ja perjantaina opiskelija pisti uuden tilalle. Paikka saatto jäädä turhan korkeaksi, mutta koska hammas otti aika paljon itteensä niin annan sen nyt rauhottua ennen kuin menen valittamaan. Tota hammasta on kiusattu aika paljon ja aina kestää tovin että se rauhottuu. Nyt vihloo ja msp. Lauantaina ja sunnuntaina oli itsellä hieman sairas olo. Vaimo kutsuu sitä luulosairaudeksi, mutta omasta mielestä oli pientä sairastumisen poikasta ilmassa niin otin lepopäivän. Ma 15,7km 5:33/km s134 -Todella vaikean tuntuista menemistä. Ti Lepo -Illalla väsytti niin pirusti että jätin lenkin väliin ja menin nukkumaan. Tuloksena n. 10h yöunet. Olikohan se nyt sunnuntaipäivä kun käytiin viereisellä urheilukentällä ajamassa pikku radio-ohjattavalla Nikko autolla ja lennättämässä semmosta pientä lelu dronea. Joulupukki toi sen pari joulua sitten ja siitä asti se on ollu lähinnä kaapissa. Se drone lentää jotenkin tosi sekavasti ja siihen menee heti hermot. Nyt sitten mentiin urheilukentälle lennättämään että se ei heti törmää seiniin tms. Drone lensi muutaman kerran ja sitten tuli nuorimman lapsen vuoro lennättää sitä. Se vetäs nupit kaakkoon ja totesi vain että "Hei, hei, drone!". Olin siinä toki auttamassa ja katoin vieressä miten korkealle se nousee. Lopulta totesin että nyt aletaan olemaan vähän turhan korkealla. Se drone on semmonen pieni ja ei pahemmin ohjattavissa niin alko jännittämään että se voi päätyä läheisen koulun katolle. Niimpä vetäsin sen suoraan alas ja alas se sitten tulikin. Laskeutumispaikaksi valikoitui vieressä olevan puun latva. Sinne se jäi jonnekkin n. 5m korkeuteen. Minkä korkusia tuommoset semi korkeat puut nyt on. Ei muuta kuin hakemaan kotoa pari jalkapalloa ja sitten aloin potkimaan niitä palloja kohti dronea siinä toivossa että se tippuisi alas. Samalla piti varoa etten potkase palloa vieressä olevan koulun ikkunaan. Muutaman yrityksen jälkeen aloin jo miettimään että tästä voi tulla pitkä ilta. Onneksi pian alkoi tuulemaan ja satamaan niin kuinka ollakkaan tuuli tipautti dronen alas. Loppu hyvin kaikki hyvin. Sen verran kovaa hommaa oli se pallon potkiminen että taisin reväyttää jonkun lihaksen. Nyt on nimittäin oikean jalan polven vieressä joku pirun kipeänä oleva lihas. Että ei se paljon vaadi että saa urheiluvamman. Harjoittelun puolesta tosi sekavaa toimintaa. Motivaatio täysin hukassa ja oon koittanu pohtia jotain uutta systeemiä miten tästä jatkaisi. Reitti 2000:n suhteen ei riitä motivaatiota niin jätän sen väliin. Enkä ole enää varma motivaatiosta Vaarojen tai ensi kaudenkaan suhteen. Loppuvuodesta oli niin helppo tilanne kun edessä oli monta kisaa. Jokainen olisi ollut hieno tapahtuma ja motivoinut seuraavaan. Oon alkanu miettimään että pitäisi saada vielä paremmin sopeutettua treenejä omaan arkeen. Varmaankin se tarkoittaa vähemmän määrää tai ainakin erityyppistä harjoittelua. Ehkä viikolla vähemmän ja viikonloppuisin enemmän jotta tulisi enemmän unta? Ehkä parempi juosta vähemmän kuin että ei juokse ollenkaan? Myös semmoista kriiseilyä että onko enää sellaisia tavoitteita joiden eteen jaksaisi nähdä vaivaa? Karhunkierros on tällä hetkellä ainoa kisa joka motivoi ja siihenkin on vajaa 11kk. Että en tiedä.
  2. 13 points
    Tänää on veto keli! Ja niin sitä vedettiin, ei liian kuuma, tosin yön jäljiltä radan pinta varjossa vielä märkä eli liukas. Lähtö kiihdytyksessä meinas potkaista tyhjää... Ke 8.7 10x400@1:20/90s pal(30s kävelyä, 30s kevyttä juoksua ja 30s neppailua) Alle vr 21min 3,5km Vedot meni 1:18, 1:19, 1:20, 1:19, 1:19, 1:19, 1:19, 1:20, 1:21 ja 1:17 Puutumista oli havaittavissa jo viimeisissä Vedoissa. Vauhdin ylläpitäminen herpaantui tuossa toiseksi viimeisessä vedossa hetkeksi ja siksi tuollainen kauheuspilkku. Loppuun vr 10min 1,8km Yht 10,64km maksimi sykkeet 158. Niin ja meinaan jos sinne Saulin kisoihin lähtee, niin pitäisi varmaan ruveta miettiin sitä seuraa ketä edustaa..
  3. 10 points
    PK@17,7km@1h45min45sek@5min55sek@119 Espoon kauppalan toisia rantoja vaihteeksi tsekkaillen. Erinomainen juoksusää ja upeat maisemat ja siksi kuvat alla. Jälleen satunnainen kohtaaminen @sk kanssa, jonka matkaseurakutsun ymmärsin (kokemuksesta😜) kohteliaasti väistää. Hyvä alkuviikko, huomenna lepo ja oliskohan lauantaina taas ratatreenipäivä. Maratonkohde kääntymässä komboon HCRn puolikas ja Nizzan täys.
  4. 8 points
    Ke 8.7.2020:  Polkujuoksu 1 h 12 min 0 sek, 11.36 km@6:20 min/km, keskisyke 132, nousumetrit 305 Alkuun 35 min kevyttä ja sitten päälle 2*15 min 80-90% kiihtyvät työjaksot ilman palautusta. Loppuun jäähdyttelyt. Happi tuntui kulkevan ihan kohtuullisesti, mutta vauhti vielä vähän kadoksissa. Loppupuolen testisegmenttiin kuitenkin neljänneksi paras aika koskaan 112:sta yrityksestä 😃
  5. 8 points
    Mä mietin tuota ylimenokautta, mutta sitten mulla jäis tuo Vaarat kokematta. Käyn mieluummin tänä vuonna vaikka keskeyttämässä siellä niin ensi vuonna voi mennä rennommin mielin. Ja posket on jo pullistunu 🙂 Fillarointi vois olla yks vaihtoehto. Talveksi mietin pitäiskö kaivaa sukset kaapista ja käydä hiihtämässä. Tuli jo uhkailuja että nää vehkeet lähtee roskiin jos niille ei ole käyttöä. Kai se olis sama käydä hiihtämässäkin jos sitä aikaa tulee ens talvena muutenkin kulutettua pojan treenien takia Hakunilan hiihtolatujen vieressä. Oli mulla semmonen alustava ohjelmarunko mielessä jolla lähtisin kohti Vaarojen perusmatkaa: Ajattelin ottaa tähän aluksi 5vko jakson intervalleja ja tempojuoksua jotta sais vähän vauhtia. Tuntuu että askel on hidastunut turhan paljon. Siihen perään sitten toiset 5vko teemana tasavauhtiset ja kestävyys. Aikaisemmasta 2+1 mallista ajattelin vaihtaa 3+1 malliin. Kevyille viikoille n. 80km juoksua ja kovin viikko 160km. Pitkiä lenkkejä sitten että pisin olisi Montrailin se reipas 50km. Kattoo nyt teenkö enemmän tuplia vai sitten yksittäisiä pitkiä. Mielessä ei ole kuitenkaan yli 60km pitkät koska ne olis ehkä pitäny juosta jo talvella. Nyt voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Koitan siirtää lenkkejä pois illasta jotta saisin pidemmät yöunet. Vaikka vähemmän kilometrejä jos unet olisi yli 6h keskiarvon. Joustavampaa säätämistä lenkkien kanssa. Skippaan vaikka huonot kelit jos saan viikon kilometrit ja tärkeimmät treenit tehtyä. Ja voin muuttaa suunnitelman ihan toisen näköiseksi lennosta. Eihän tässä varmaan olla Nerouden äärellä, mutta samapa tuo onko loppuaika tunnin parempi vai heikompi. Sitä kukaan muista vuoden päästä. Saa ihan vapaasti kommentoida ja esittää ajatuksia. 13 viikon aikana pitäisi tulla ulkoilua n. 1400km. Ehkä se riittää läpäisyyn ettei tule pelkkä selfien otto reissu.
  6. 7 points
    Puolipitkis, 24@4.35.
  7. 7 points
    Cooperin testiä mukaillen, 24 tunnin juoksu tasaisella reitillä on jokseenkin ultimate kuntotesti ultrajuoksijalle. Siinä ei ratkaise tekninen osaaminen kivikkojen ja juurakkojen kiertelyssä eikä kamikazerohkeus alamäkiä juostessa, vaan tuloksen määrää puhtaasti ultrajuoksukunto. Johon fyysinen kunto kuuluu noin 33% verran, loppu määräytyy vatsan ja pään yhteistoiminnan perusteella. Hätäisemmille toki 100 mailiakin tarjoaa kohtuullisen hyvän arvion kunnosta.
  8. 7 points
    Tänä aamuna polvi oli niin finaalissa, että aamutreenin pyöritin kuntopyörällä. Positiivista siinä on, että ei tunnu polvessa yhtään, vaikka kuinka veivaisi. Puuttuu ne kaksi tekijää: vääntö ja iskutus. Jotakin positiivista tässä sentään vihdoin löytyi. Varasin ajan Ilkka Räsäselle. Eiköhän sieltä tule tarpeeksi asiantunteva tuomio.
  9. 6 points
    Kuntopiiri perus 51min. Huomenna onkin töihin paluu. 8.8 on Z-puolikas ja 26.9 terwapuolikas. Molempiin oon ilmoittautunut. Tässä pyöritellyt juoksisiko ensimmäisen täyden matkan Kiimingissä 29.8?. Saisi ainakin kokemusta, kun ilman tavoitetta juoksee.
  10. 5 points
    Eilisen palauttelua, kävely-hölkkää 3 km aamusella. Iltapäivällä kevyt 8km
  11. 5 points
    Aamuherättely. 6.6km pk vauhtista. Hieno aurinkoinen aamu ennen aamupäivän sateita:)
  12. 5 points
    No niin, juna takas raiteilla ja jatketaan puksuttamista jälleen kohti tavoitteita. Ma: 10km, 5.43/km, avg 137 Ti: 10km, 4.55/km, avg 146 Maanantaina ihan peruslenkki, yöllä su-ma töissä oli särkenyt vähän jalkoja, mutta unien jälkeen taas juoksukin sujui.. Tiistain lenkki taas oli tosi hyvä ja paras makuupäivän lenkki tänä keväänä/kesänä. Piti vaan juosta alle 5min/km, mutta kun 2km meni vähän huolimattomasti 4.38/km niin loppu olikin vaan jarruttelua ja valmistautumista tämän päivän treeniin. Joka oli jo viime viikolla paperille piirretty 10x400m '1 ja tavoitevauhdiksi ajattelin 1.25 per 400m = 3.33/km. Kuningasajatuksena oli myös vetää lenkki tässä kotikaduilla. Tähän kun saa sellaisen hyvän ja melko tasaisenkin 600-700m ringin kehiteltyä. Ja kun Garminista vetojen pituudet tulevat kuitenkin niin tuolla ringin pituudella ei ole niin väliä. Tasaisuudella sitäkin enemmän. Juoksurataahan tässä kylässä ei ole. Ja sitten sain vielä yllytyshullun naapurini mukaan, jonka kanssa käyty mm. Nokia, Wihat ja paljon muuta, mutta joka nyt vähän taas vasta nostamassa juoksukuntoa ylöspäin. Mukana tänään vedot 1,2,4,6 ja 10. Alkuun 2km lämpöä ja suorittamaan. vedot: 1. 1.22, 155/158 2. 1.24, 150/163 3. 1.22, 157/170 4. 1.21, 157/168 5. 1.20, 162/170 6. 1.22, 163/174 7. 1.22, 166/176 8. 1.21, 167/177 9. 1.21, 169/179 10. 1.16, 172/187 ka. 1.21 (3.23/km) avg 162 Yht 8km, 5.07/km, 152/187 Tuli kyllä hyvin. Oikeastaan aika helposti. Ehkä 3 viimeistä oli aika tiukkoja (9. vähän vastatuuleen) mutta ei viimeinenkään ihan maksimi ollut. 3v sitten (eri ringillä) vastaava treeni oli mennyt ka. 1.23 avg 170, joten siihenkin nähden ihan jees. Ja muistetaan että 3v sitten 3pv tuon treenin jälkeen vedin 10km kotona 39.50... katotaan paljon kulkee nyt lauantaina Vantaalla. Vaikka jotain helvetin myrskyä vklopuksi luvattu. Tietenkin. Koitetaan lähteä reilusti alle nelkkua liikkeelle ja jos hyytyy niin sitten hyytyy. ...niin ja loppuun @Spica lle terveiset täältä Hämeestä. Vasta jokunen viikko sitten (kun lueskelin uutta treeniketjuasi) tajusin että siellähän on ruvennut kulkemaan ihan tosissaan. Tuli sitten toisen naapurin/kaverin (lähinnä triathlon valmennuspuolta touhuaa) kanssa juteltua (kysyin onko tuttu) vetotreenin jälkeen kun oli pihallaan. Ainakin Tahkon 2019-kisasta osasi kertoa tarinaa, mm. mitä Valko-Venäläisen koutsi oli kertonut kisaa edeltävänä päivänä heidän taktiikoista ja pahimmista vastustajista. Ja heti perään kuulema sinun kanssa. Eli PV:ltä (nimikirjaimet) terveiset ja tsempit molemmilta treeneihin ja tuleviin rientoihin.
  13. 4 points
    Väliaikapäivitys. Tämän viikon (eka lomaviikko) tavoitteena on kerätä kilsoja ja vähän koetella jalkoja. Pienoisena haaveena katsoa, että a) miten jalat kestäisivät juoksua 100 kilsaa viikossa ja b) miltä tuntuu juosta yli 30 kilometriä putkeen. Maanantaina oli palauttava lenkki sunnuntain pitkältä juoksulta. 7,99 km (6:21/km). Tiistaina astetta pidempi, ajatuksena about maratonvauhtinen ja siitä pari naksua reippaammin. 4.15 loppuaikaan maratonilla pitäisi riittää sellainen 6:00-6:05/km. 14,49km (5:46/km). Tänään ajatuksena vetää vähän pidempään ja vähän kovempaa. Yhteensä 16,82km (5:28/km), sisältää 10 kilsaa aikaan 50:36. Yllättävän kivasti, etten ollut ihan puhki tuon jälkeen. Loppu tuli toki aika hitaasti kotiin, about 6-6:30/km. Huomenna ajatuksena palauttelua, perjantaina kevyt 10-15, lauantaina kilsan vetoja (sillai kevyesti, enemmän herätellen) ja sunnuntaina katsaus, irtoaisiko 30 kilsaa sellaista 6:00/km vauhtia. Edit. Juoksulaskurilla tarkistin, että 6:02/km-vauhdilla loppuaika on 4.14:34. Eli keskivauhti ois tavoitteellisesti tuo.
  14. 3 points
    Ke 8.7 Tulikin monipuolinen treenipäivä. Ap 5.64K @6:10 HR130 ja päälle vatsat/puntti. Hölkkä kevyttä menoa, penkki vaikeeta, muut liikkeet aika kevyellä fiiliksellä. Ilta, pojat mukaan ja portaisiin, tällä kertaa juoksemalla rinnettä alas. 6 kierrosta/330m nousua. 3.82K @8:41 HR158 jäähyt tasasella 1.12K, total 4.94K En nyt itseäni kömpelöksi kutsuisi, mutta kyllähän tuo vähän hirvitti tulla rinnettä alas parhaimmillaan @4:30 kyytiä. Pystyssä kuitenkin pysyin. Nousut otti etureisiin, samaten laskun jyrkimmät pätkät ihmeen hyvin sai kuitenkin laella vaihdettua juoksuksi, . Kivaa oli! Portaissa ruuhkaa, rinteen sai lasketella yksin poislukien kaksi kiekkaa kun vanhempi pojista tuli kannoilla. Portaista vielä poikien kanssa uimaan lähijärvelle.
  15. 3 points
    Ke 8.7.2020 8,7km@5:37 / 49 min / HR 130 Kevyttä tervakaupungin jokisuistossa. On heillä hienoja reittejä täällä, ja oli siellä kauniilla kesäsäällä myös käyttäjiä - välillä suorastaan ruuhkaksi asti. Raikas olo, hyvä kulku. Polvessa tosin edelleen pientä tuntemusta, tarkkailu jatkuu.
  16. 3 points
    25 + minuuttia hölkkää _kävelyy..laikka ei niin punaisel enää...huh..loppu syke 120 hölkän jälkeen...😁
  17. 3 points
    Keskiviikko 8.7. 10km @4:07. Tänään töiden jälkeen polkaistiin lasten kanssa Voisalmen kentälle futista pelaamaan ja alkulämmittelynä vetätäisin kympin. Alkaa kulkemaan nämä vauhdit jo huomattavasti rennommin mitä aikaisemmin keväällä. Viimeinen kilsa oli nopein 3:54. Lopuksi futista lasten kanssa.
  18. 3 points
    Tälle päivälle yhteensä 8 km hölkkää sisältäen 2*3000 m vedot. Oikeastaan olin yllättynyt siitä, että oikeastaan kulki aika mukavasti, vaikka jalat olivatkin väsyneet työpäivästä ja kiirekin tänään oli töissä, mikä tarkoitti sitä, että pieni hikikin pääsi tulemaan. Toinen veto tuli ensimmäistä paremmin ja hengityskin kulki kivasti.
  19. 3 points
    Ke: kevyt 8km Välillä kevyen hölkän päivä. Perjantaina testataan taas missä mennään.
  20. 3 points
    Miten olisi nyt motivaatiomontun kohdalla pitää 1-2kk ylimenokausi ja syyskuussa alkaa uudestaan miettiä ohjelmoitua treeniä kohti vaikkapa niitä loppukevään/kesän pitkiä kisoja? Siinä kohtaa ehkä tiedossa myös paremmin, miten nykyinen tilanne etenee. Siihen asti höntsää ja sitä mitä mieli tekee ja ehkä jotain vanhasta tuttua, lyhyttä ja kovempaa jos huvittaa? Posket videoila sen verran lommolla, että älä nyt sohvalla ala ajokoiraa kiusaamaan ja hanki 10kg ylimääräistä, muuten kova työ syksyllä taas ja paikat hajoaa 😄
  21. 2 points
    8.7. Kotijumppaa 45 min. Jumpasta on muodostunut nyt tällainen: kuntopyörä 5 / 2 min strech chords kirppukyykky yhdellä jalalla 1 jalka lantionnosto jumppapallolla olkapään kiertäjät kuminauhalla päkiälle nousu portaissa pakarapunnerrus jalan loitonnukset kuminauhalla eri suuntiin leuanveto hauiskääntö pystynosto vuorokäsin käsipainoilla lankku + superman / lankku + polvi kyynärpäähän punnerrus normi / punnerrus kapea kylkilankku + kyljen nosto / lankusta käsi ylös kiertäen voimapyörä tuulimylly käsipainolla Sarja kahteen kertaan, noissa kauttaviivakohdissa ensin vasen ja sitten oikea puoli. Koko hommassa menee juuri tuo 45 min, kun tekee ilman pidempiä taukoja mutta hosumatta. Täytyy lisäillä tuohon sitä mukaa lisää liikkeitä, kun tulee joku mahtava vastaan. Koitin katsoa netistä, mikä tuon yhden jalan kyykyn nimi olisi. Teen siis siten, että laskeudun yhden jalan varassa alas niin, että toinen jalka on polvi vähän koukussa takana ja katse alla työtä tekevän jalan varpaisiin. Ala-asento on siis aika lähellä pikajuoksun starttiasentoa. Koukussa olevan jalan varpaat, polvi ja molempien käsien sormenpäät osuvat alas mennessä yhtä aikaa lattiaan ja siitä ylös ylävartalo samassa asennossa. Tuossa tulee vähän sama liike kuin jalkaprässissä, mutta vain omalla painolla. Samalla se on tasapainoharjoitus. Googlaamalla ei löytynyt yhtään osumaa sanalle "kirppukyykky". Tämän jälkeen löytyy sitten Juoksufoorumilta ilmeisesti tuolla nimellä ensimmäinen.
  22. 2 points
    Ke 8.7 Juoksu 4,6km @ 5:43min/km @ 119bpm Pyöräily : 65km @ 33,4km/h , sis. 1h kovaa Ne ei mennyt ihan ohi sentään. Kävin aamulla tekemässä ohjelman mukaisen hölkän. Sitten päivän muihin askareisiin, jossa tuli jalkeilla oloa aika hyvä määrä. Kuuden aikaan pääsin kotiin ja motivoiduin vielä pyörän päälle. Iltapäivällä syödyn pizzan ja jäätelön siivittämänä pitkästä aikaa vk menoa.
  23. 2 points
    Hupsista. Puolen tunnin harkinnalla ja 3,5 vuorokauden valmistautumisella mukaan kisaan. Treenaaminen on maaliskuun jälkeen ollut enempi puuhastelua, mutta mennään nyt katselemaan maisemia ja imemään geelejä tunturiin.
  24. 2 points
    Aamusella 1:10 juoksulenkki, 8 kilsaa tuli poluilta rennosti läpsytellen. Ennen saunaa sama uusiksi, eli pvän saldo 2 x 8 km. 🙂 Ja lämpesikin, +19.
  25. 2 points
    Eilen: -joogailua/venyttelyä 30min Tänään: -uinti 2100m, 1.43/100m Tänään kynnysuintia. Muistaakseni noin kolme viikkoa sitten tein tätä samaa settiä ja pääsin 800m ennen kuin alkoi paketti hajoilemaan. Viime viikolla taisin jo päästä 1km verran. Tänään uin 1600m. Eilisen johdosta tuntui jo toinen veto pahalle, mutta jotenkin sitten vaan sitkuttelin loppuun asti. Tein sarjat näin: 3x(3x100m/15s+200m/1min) ja viimeisen 200m tein 300m vetona ihan testin vuoksi tuleeko se hyytyminen eli ei. Vähän jäi arvoitukseksi tuo. Vauhdit satasissa väliin 1.37-1.40, keskari lienee noin 1.39. Parisatkut meni 1.40-1.42, joista hitain oli tuo 300m veto. Siihen toki taisin lähteä vähän turhan konservatiivisesti alkuun. Lopussa joutui jo hivenen puristamaan, mutta yllättävän hyvin tuo tuli! Aamulla herätessä oli harjoitellut olo. En saanut riittäviä yöunia alle, joten aamupalan jälkeen olin ns. ipanaväijyssä sohvalla. Kun pikkumiestäkin alkoi väsyttelemään aattelin ottaa sen hivenen kainaloon ja katsoa nukahtaisiko se niin saisi itekin levätä. Lopputulema näkyy tuolla ihan alimpana: vedeltiin kaikki neljä (yksi koira ei näy kuvassa, nukkui jalkojen päällä) sikeitä joku puol tuntia ja sitten pieni mies oli herättänyt kuvaajan, joka herätti minut. Laitoin nyt vielä Inarin reissulta pari kuvaa. Ehkä yksi parhaimmista kuvista, minkä ite ottanut koskaan, joka onnistui jotenkin täydellisesti ikuistamaan sen hetken, mitä elin. Täysin peilityyni valtava järvi edessä, josta näkyy kirkkaan veden ansiosta pohjan kivet ja muut muodot. Lämpötila ehkä 25 astetta, ei hyttysiä (noin 3h päästä ne olikin sitten ihan kaikkialla) eikä mitään muuta kuin omat äänet. Sitä pohjaa ihaillessa siihen kuvaan ui noin 1kg kokoisia harjuksia sellainen 3-5 kalan parvi ruokailemaan ja minulla oli virveli kädessä. Heitän uistimen veteen, ihailen kuinka kaukaa harjukset näkevät uistimen ja kilpailevat kuka saa puraista ja lopulta kelaan kuvassa näkyvän kalan rannalle. Hetkeä aiemmin kaveri nosti saman mittaisen, mutta ainaskin 100g painavamman punkeron ja laitettiin sitten virvelit tuolta päivältä pakettiin. Tunnin kuluttua oli kalakeitto tulilla toisessa saaressa eikä jäänyt pippuriakaan tähteelle, hyvää oli. Vaikka myönnänkin, ettei ehkä ajoitus ollut täydellinen tuolle reissulle, niin olihan siellä silti "ihan" mukavaa!
  26. 2 points
    En tiedä tähtääkö varsinaisesti siihen, kun kisasykkeet ovat kuitenkin huomattavasti alemmat ainakin noilla 24+ h matkoilla. Mutta aika lähelle sitä tilannetta ainakin itse olen ajautunut. Aerk 153 ja anak 164. Pitkän kisan keskisyke tuolla 115-125 välissä.
  27. 2 points
    Eilen tuotiin Polar Grit X pihaan pakettiautolla. Pikkuisen on napit ja kosketusnäytön toiminta Grit X:ssä hakusessa vielä. On tekniikka (ja ohjelmisto) harpannut melkoiset askeleet vuodesta 2014, jolloin suomalaiset saivat olympialaisiin käyttöönsä V800 kellot. H7 sykevyö asentui helposti. Polar Flow oli ensin poistettava kännykästä, muuten haki koko ajan pelkästään V800:a sieltä. Sitten lähti pelittämään. Erilaiset kelloasetukset tulevat helposti näkyviin pyyhkäisemällä sivuille. Yhdessä on se säätila reunoilla tunneittain. Serene (hengitysharjoitus 6 krt/min) oli sen verran tehokas, että toisella kokeilukerralla nukahdin hetkeksi. 😅 Mitään treeniä en ole vielä päässyt kokeilemaan. Jatkuva sykkeenseuranta päällä. Siitä huolimatta akku jossain 87% tienoilla vielä. Yöllä ollut 49 alhaisin syke. En edes tiennyt, että menee niin alas. Unta analysoi ihan kiitettävästi, jos siitä nyt itse pystyy mitään päättelemään kellon hyvyydestä. Suurin ero V800:aan on ehkä siinä, ettei tarvitse odotella tietojen "analysointia" kuten V800:lla, kun piti ensin siirtää kännyyn (ei yleensä toiminut) tai PC:lle.
  28. 2 points
    Mehiläisessä ja Terveystalossa pitää vastaanottoa Jarkko Toivonen. 100m js 200m 10.64 ja 21.79. https://www.mehilainen.fi/laakarit/jarkko-toivonen
  29. 2 points
    Illalla radalla junnujen kanssa. Yhteensä 7.5 km juoksua, 8x 700 m vetoja. Tahmeaa oli siksi en aikojakaan lähtenyt tarkemmin tsekkailemaan. Esikoinen pinkoi Yassot taas 3200-3300 Cooper-vauhdilla 💪 teki samalla vauhdilla myös 2x1600 m setit. Mulla tavoitteena 2800 m syksyllä
  30. 2 points
    Duunissa, matolla n. 9 km. Vauhti jotain karvan päälle 5:10, kai. Sykkeet lopussa 82 % / max. Sauna päälle.
  31. 2 points
    Tiistai 7.7.2020 Juoksua 11 km/59:22 min, @5:24 min/km, avg 141. Peruslönköttölyä. Ensimmäinen juoksu NBU:n jälkeen, ja kylläpä se tekikin hyvää.
  32. 2 points
    Edelleen Garmin-valmentajan ohjelmaa: 13vko/18, rauhallinen juoksu(mitä sekin tarkoittaa?) : 6.44km/40:33.Av140, max156. NB 890V8 jalassa. Oikea kenkä vähän puristaa vasen on just hyvä. Eikös oikeakätisellä oikea puoli ole isompi? Ihmeen hyvin pitää sorallakin vaikka aika sliksi(sileä) pohjakuvio. Asfalttikenkähän tuo on tai suunniteltu niin. Mun jalkaan vähän parempi kuin Pegasus joista tuli kävelykengät.
  33. 2 points
    Ei ole nyt oikein ehtinyt tänne treeneistä kirjoittelemaan, kun melkoisen kiireisiä ovat olleet päivät. Laktaattitestissä aerobinen kynnys oli 155 ja anaerobinen 175. 29.6 7 km hölkkää keskitahdilla 6:58 ja keskisykkeellä 148. 1.7 juoksua 9,8 km sisältäen 2*2000 metrin vedot aikoihin 11:58 ja 11:36 ja 1200 metriä aikaan 6:50. Ei ehkä kevein tuntuma. 3.7 yhteensä 10,5 km hölkkää. Ensimmäisillä 9 kilometrillä keskitahti 6:11 ja keskisyke 152. Loppuun 1,5 km hidasta hölkkää. 4.7 ensin 15 km hölkkää keskitahdilla 6:48 ja keskisykkeellä 142. Vähän epäilytti, että miten pystyn juoksemaan "pitkikset", kun lepopäivää ei ollut alla, mutta loppua kohti menoa alkoi paranemaan ja viimeinen kilometri 5:49. Yhteensä hölkkää tuli 15,6 km, kun vedin 10 satasen spurttia, joista viimeisellä kilometrillä neljä ja loppuun kuusi. 5.7 hölkkää yhteensä 8,7 km. Vedin 6*1000 metrin vedot aikoihin 5:21, 5:05, 5:14, 5:01, 5:12 ja 4:54. Ensimmäisessä vedossa tuntui vähän sellaiselta, että mahtaako oikein irrota, mutta kyllähän se siitä lähti. Joissakin alku lähti liian lujaa ja hyydyin loppua kohti, mutta viimeisen sain loppua kohti kiihtyväksi ja sellainen fiilis jäi, että kovempaakin olisi päässyt. 6.7 juoksua 10 km keskitahdilla 7:00. Tuossa matkalla tein 10 satasen vetoa. Aika kova tuuli oli. Illemmalla vielä 30 min salitreeni. Kävelyä viikkoon tuli 12,4 km. Viime viikon liikunnat: - juoksua 61,6 km - kävelyä 12,4 km Kesäkuun liikunnat: - juoksua 184,6 km - kävelyä 72,52 km Kesäkuun loppuun mennessä: - juoksua 978,05 km - kävelyä 441,02 km - uintia 3200 m - kotijumppaa 8 krt
  34. 2 points
    Kevyt 21.4 km. Eilen illalla olin pitkästä aikaa bodycombat-tunnilla, jossa sykkeet huitelee aika korkealla ison osan tunnista. Sen vuoksi tämän päivän lenkillä tuli normaalia enemmän käveltyä. Ihan kiva lenkki etenkin näin jälkikäteen, kun on saanut vatsan täyteen kahvia ja pullaa :).
  35. 2 points
    Tästähän on aikaa kun tänne päivitellyt. Nyt on takana 5kk ja viikko juoksutaukoa. Paino: +7kg. Lähes kaikki tullut vatsaan. Viimeiseen kuukauteen ei lisäkiloja. Kuntoutusta tehnyt kävellen. Pitänyt saman rytmin kuin juoksuissa eli rutiinina aamuisin herättyä ulos lenkille. Nykyään toki kävelylenkille. Päivittäin askelia tulee 15 000 - 20 000 väliin. Pisin lenkki tainnut olla 26km luokkaa. Mukavaa puuhaa kävelykin kun nyt tottunut. Pystyy samalla kuuntelemaan äänikirjoja joita en juostessa malttanut kuunnella. Eipä tässä oikein enää ole ollut minkäänlaisia kipuja. Oikeastaan vain kovaa aivastaessa vihlaisee leikkauskohtaan selkään. Siltäkin osin koko ajan vähemmän. Allergiat olleet tänä vuonna pahimmat. Luulen että johtunee siitä että en ole päässyt aamun juoksulenkeillä räkimään päätä tyhjäksi. Kaksi kuukauta tuli oltua putkeen allergisen flunssan kourissa. Toukokuun alussa kävin tarkastuksessa. Röntgenin perusteella luutuminen ei ollut lähtenyt käyntiin toivotulla tavalla. Lääkärin mukaan luutumista ei välttämättä näy röntgenissä ja ei siltä osin siitä ole huolissaan. Tärkein kuulemma että ruuvit ovat pysyneet paikoillaan ja se pitäisi kertoa siitä että luutumistakin olisi tullut. Ruuvit olivat pysyneet liikkumattomina. Elokuun lopussa pyysi uudestaan tulemaan viimeiselle tarkastuksella. Silloin on mennyt noin 7kk leikkauksesta. Jos tuolloin näyttää kaikki hyvältä niin kuulemma irtoaa hölkkälupa. Jos ei näytä hyvältä, niin en tiedä mitä sitten tehdään. Hypännyt juoksukuplasta ulos. Ei ole paljon tullut mietittyä juoksuja. Koronakin kun vei seurattavat kisat niin asia helpottui. Sosiaalisen median seurantaa vähentänyt kun mielenkiinto laskenut hölkkäjuttuja kohtaan. Tilalle on tullut pitkiä kävelyitä, tiede, talous ja politiikka aiheisia podcasteja ja äänikirjoja kuunteluun sekä kirjoja lukuun. Myös yhä enemmän jalkapalloon käytettyä aikaa. Sepon kanssa alkoi myös kisojen kustua koronan myötä motivaatio itsellä laskea ja homma siltä osin pakettiin ainakin toviksi. Tällä motivaatiolla minusta ei ollut iloa ohjelmoimaan riittävän järkeviä ohjelmia, joten oli järkevämpi pistää tauko päälle. Sub3-projektia ei kuitenkaan kukaan vie pois, ja viimeisemmässäkin projektissa oltiin vielä helmikuussa erittäin hyvässä vauhdissa, mutta siirtymä 6kk "preseasonista" 15kk preseasoniin ei nyt houkuttanut kun samalla itseään eristi juoksujutuista pois. Tällaista täällä. Katsotaan kun päästään hölkälle. Kaikesta huolimatta tarkoitus on vetää itsensä takaisin kuntoon vielä.
  36. 2 points
    Sitten niin taas. MA: Junttipuntti. Penkkiä ja kulmasoutua. TI: Vartin lämmöt, minkä jälkeen verttitonni matolla samalla kaavalla kuin viimeksikin. Hitusen liian kovaa tuli paikka paikoin tehtyä mutta välillä se on semmosta. Keskisyke 135, aikaa meni 1h20min. En muista milloin olen ollut yhtä läpimärkänä hiestä matolla tampatessa. Kostea ilma. KE: Työmatkat iltavuoroon: menomatka 14,8km polkua, syke 122, tahti 6:12, nousu 253m. Nyt oli hyvä tatsi. Saattoi jopa olla elämäni virkein polkuhölkkä, en ainakaan muista että koskaan olisin noin reippaasti mennyt noin helpolla. Kosteanviileä happirikas ilma auttoi. Illalla 30min kevyttä kotiin, missä fysiojumppa. TO: Piti tehdä vetoja radalla mutta taisin tehdä vahingossa vauhtileikittelyn. En tiedä miten helvetissä siinä niin kävi. 20min lämmöt, minkä jälkeen 400m vetoja 200m hölkkäpalautuksilla. Ensimmäisen tukkoisen raskaan vedon vedin fiilispohjalta aikaan 1:31, ja ajattelin että tämmöisiä jos vetää 10kpl niin varmaan alkaa tuntumaan jo pahalta. Vetelin sitten vähän alle 90sek nelisatasia ja alkoivat tuntumaan vaan helpommalta loppua kohti. Nro 9:n ajattelin jo vähän kiristää ja meni helpolla 83 sekkaan. Viimeisen otin täysiä ja siihen meni 77sek. Kotona ei tuntunut siltä että olisi kunnolla reenattu lainkaan. Illalla leukaa 4x6x30 ja olkapäät. PE: Kunnon fysiojumppa alkulämmöksi ja päälle kyykky 6x3x145. LA: Vaimon pitkiksellä mukana: 20km pääasiassa polkua, 2h46min, tahti 8:26, syke 109, nousu 442m. Asioista perillä olevat ihmiset sanoisivat että huolsin hiusverisuonistoa, itse kuvailisin että juoksin vitun hiljaa ja tuli kylmä. Love hurts. Otin Paloheinässä pari nousua ja ilmeisesti joku Hoka-lähettiläs (Hoka-paita päällä) kyseli puolirinteessä fiilikset Speedgoateista. Haukuin liian kapeiksi ja lisäsin että ATR:t taas eivät kestä. Kertoi että syksyllä on tulossa leveä malli Speedgoateista. SU: Oma polkupitkis: 32,7km, 3h54min, tahti 7:10, syke 116, nousu 560m. Ihan ok, ei mainittavaa. Paitsi että tuo keskuspuisto alkaa hiljalleen kypsyttämään. Seuraava pitkis pitää rämpiä jossain muussa mettässä. Viikon hölkät 11h20min, polvi 9/10. Polvi tuntuu muuten jo kestävän mutta kyykkypäivien jälkeen valittaa vähän kun etureidet on jäkissä. Hokista ATR ei muuten ole ainoa malli mikä laukeaa jalkaan alta åhmin. Nämä Cliftonit ostin 10kk sitten ja niillä on tullut juostua ehkä kuusi lenkkiä kuukaudessa. Roskiskamaa jo nämäkin paskeet.
  37. 1 point
    Eihän se oikein edellisenkään päivityksen jälkeen lähtenyt. Loma oli 8.6.-28.6. ja päätin ottaa lähestymistavaksi painonpudotuksen. 8.6. aamupaino 96,7kg, ja päätöksen oli, että kolmen viikon päästä seuraavana työpäivänä paino alkaa kasilla. Vaikka ei siinä mitään järkeä ole, niin päätin vain yksinkertaisesti niin vähän, kuin mahdollista. Yksinkertainen painonpudotuskuuri, joka toimii satavarmasti, jos sitä noudattaa. Eli ohjeena ottaa joka aamu sängystä noustessa aamupaino, ja päivä eletään sen mukaan, että seuraavana aamuna on vähemmän. Nälkää peitetään vedellä. Sain jonkinlaisen kuntoilurytminkin päälle. Ekaan viikkoon 6 tuntia ja 11 tunnin viikkoa päälle. Tonnin porrasnousu viikkoon ja loput 50/50 pyöräilyä ja jolkottelua. Pyöräily ollut pakko ottaa, kun jalat ei tunnu kestävän kovin paljoa juoksua, varsinkaan asvaltilla. Kolmen viikon pikaprojekti meni tiukille. Viimeisenä sunnuntai-iltana oli paino melkein 91kg, niin piti ottaa vielä ennen nukkumaanmenoa 1,5h pyörä. Lenkin jälkeen oli pakko ottaa lasillinen vettä. Vaikka jano jäi, niin se lasillinenkin kadutti, ku nukkumaan mennessä paino oli 90,1. Siitä nukkumaan ja luotin kropan vielä yön aikana sen parisataa grammaa syövän. Aamulla paino 89,6, ja sai pitkästä aikaa jonkun onnistumisen tunteen. 7,1 kiloa kolmeen viikkoon ei tietysti mikään järkevä tahti ole, varsinkaan syömättömyydellä. Näillä nurkilla paino on nyt kuitenkin pysynyt. Nyt aletaan syömään normaalimmin ja yritetään pitää n10h viikkoliikuntatahti, ja seuraava tavoite on 1.1.21 aamupaino seiskalla alkavaksi. Parin kilon kuukausitahti on jo parempi, varsinkin kun nämä ensimmäiset löysät pitäisi pudota ihan itsestään. Nyt on jo pari viikkoa pystynyt jo vähentämään pyöräilyä ja lisäämään juoksua. Asvaltillakin menee jo 10-15 kilsaa ilman ongelmia. Tai vasen polvi häiritsee oikeastaan koko ajan, ja varsinkin portaissa. Mutta se on vähän sellainen, "sattuu, mutta sen kestää"-tyyppinen. Eli varmaan se jossain vaiheessa napsahtaa niin, ettei sitä enää kestäkään.
  38. 1 point
    Keskiviikko 8.7.2020 Juoksua 17,1 km/1 h 50 min, @6:27 min/km, avg 130. EKP:n kimppalenkillä med @sverre, @AnttiSn ja @kiljander. Kovin kevyttä kiertelyä kuntoradalla ja ympäristössä, mutta kun on huonot jalat, niin tuokin tuntui. Henkinen anti parempaa kuin fyysinen.
  39. 1 point
    10,20 km, 5:44 min/km, keskisyke 135. Sää suosi, kun sattui auringonpaistetta, mutta lämpötila kuitenkin vain 14.
  40. 1 point
    Ja onhan sulla pidempi matka vaikkei pomppaisi ilmaankaan.
  41. 1 point
    Klo 18 siis. Vähintään metrin turvaväli. Eipä haise hiki.
  42. 1 point
    Lupaava kaveri tekee paluuta radalle loukkaantumisen jälkeen. Keväällä Samuli juoksi 10,37. Sadan metrin Suomen ennätys on Hartosen vuonna 2001 juoksema 10,21. Hartosen 200 metrin SE 20,47 on juostu Sydneyn olympialaisissa vuonna 2000. Joko nyt on uuden mestarin aika ? Juttua YLE n uutisissa
  43. 1 point
    @AnttiSn suunnitelmat voi aina muuttua noiden treenien suhteen 🙂 mutta joku ohjenuora on hyvä olla toki. Esim. Nyt vkl ajattelin pitkään juoksuun ottaa perusmatkan alle, kun ei juuri yhdistelmiä ole tullut tehtyä. Vkl vaan menee mökillä seurueessa, joten voi olla, että teen perusmatkan aamusta ja illalla juoksen lyhyen pitkän (puuttuvat kilsat) kevyemmin. Tänään aamusta kevyt 2km uintia ilman erityistä suunnitelmaa. illalla töiden jälkeen toinen vo2max treeni (tai no viime viikolla oli toki erillinen vo2max setti 5x4’ @avg 357w ja toinen NP ralli, jossa vo2max settiä vk-palautuksilla varsin tiukkaa settiä). Sama suunnitelma kuin viikko sitten, vähän isommat tehot. @359, 361, 363, 363, 370w eli ihan hyvin tuli. Yht 1h45min pyörää. ylihuomenna uusi NP ralli vähän pidempänä ja ensi viikolla jatkuu vo2max setti tällaisena - jonnekin 365w avg jos pääsee niin hyvä (nyt 363w), enemmänkin toki saa tulla jos jaksaa.
  44. 1 point
    Tulen myös paikalle. Mutta jos en tule, niin sitten en tule paikalle.
  45. 1 point
    Vuoden 2021 Nuuksio Backyard Ultra kisataan perjantaina 7. heinäkuuta klo 18 alkaen. Ilmoittautuminen aukeaa tulevana perjantaina 10. heinäkuuta klo 12 osoitteessa: https://holvi.com/shop/ultrasportshop/section/kilpailut/ Kilpailun kotisivut ovat vielä työn alla, mutta loman aikana nekin on tarkoitus päivittää osoitteessa: https://nuuksiobackyardultra.blogspot.com Ja FB käy jo kuumana osoitteessa: https://www.facebook.com/NuuksioBackyardUltra/ Jos et vielä ole FBn puolella niin nyt viimeistään on hyvä syy kurkistaa sinnekin. Järjestämme myös matalan kynnyksen tapahtuman marraskuun 14. päivän, jossa pääsee kokeilemaan Backyard-kisakonseptia. Tämä tapahtuma myytiin loppuun samana päivän kun se avattiin, mutta pyrimme tuomaan muutaman lisäpaikan syksyn aika, mikäli korona-tilanne sen sallii. Ilmoittautuminen tähän tapahtumaan saman linkin kautta. Yhteislenkkejä järjestetään suksyn-talven-kevään mittaan. Ensi vuoden kisareitti tulee mukailemaan pitkälti vuoden 2020 kisareittiä. NBU 2021 osallistumismaksu: 10.7.2020 -> 31.8.2020 95€ 1.9.2020 -> 31.12.2020 105€ 1.1.2021 -> kisa 115€
  46. 1 point
    Ti 7.7.2020 3,3km vr + 3x3km (4 min kävely/hölkkä) + 3,3km vr Yht. 16,7km@5:03 / 1h24m / HR 146 Aamulla jalat väsyt, pakaroissa tuntemuksia, pohkeet kiristää, lonkankoukistajat jumittaa. Vai että vetoja pitäis mennä tekemään...? Siinä käyn läpi viikko-ohjelmat ja mietin, onko tää nyt se kohta jossa pitää himmata, koska kroppa ei ole palautunut edellisistä, vai jatkaa eteenpäin, jotta päästäis johonkin uuteen. Ensin mansikkalaatikko torilta ja sitä peratessa päätin, että ei nyt auta arkailla. Siispä Rinconit alle ja asfaltille raikkaaseen sivutuuleen. Asetin toiveeksi sarjan kolmen tonnin vetoja aikoihin @4:15 - 4:10 - 4:05. Toteutus näin (avg, max): @4:06 / 161 / 166 @4:08 / 162 / 171 @4:03 / 165 / 174 Hyvä! Eka kivasti ilman mitään ihmeellistä. Palautus venyi reiluun neljään minuuttiin, koska kävelin/hölkkäsin yhden vilkkaamman risteyksen ohi sopivaan aloituspaikkaan. Toisen vedon eka puolisko pääosin nousua, jälkipuolisko vastaavasti laskua takaisin lähtöpaikkaan. Pitkässä alamäessä vauhti putosi alle kolmosen hyväksi toviksi, mikä alkoi jo vähän hirvittää, koska en erityisesti luota takareisien ja nivusten kestävän moista riehumista (lue: oiskohan syytä tehdä vähän 200m ja 400m vetoja, koriskenttä on niin lyhyt ettei siinä ehdi kiihdyttää tuollaisiin nopeuksiin). Palautus vastaava kuin ensimmäisessä välissä. Kolmas veto sinnillä läpi, lopputulos hyvä, vaikkei ihan kolmen tonnin coopperia tullutkaan sivutuotteena... Illasta pitempi lomasiirtymä, huomenna kevyttä, torstaina pitempi vk.
  47. 1 point
    Viikko 27 Toinen viikko ohjelmaa takana (ohjelman viikko 5). Lisäsin lepopäiville ohjelman periaatteen mukaisesti erittäin kevyttä liikuntaa. Tiistain maravauhtinen tuli paremmin kuin viime viikolla, pidempi matka vähän kovempaa ja vähän alemmilla sykkeillä. Torstain jassot kulki myös ihan ok. Perjantaina vika työpäivä ennen lomaa ja siitä sitten mökille loman viettoon. Tuttavapariskunta tuli viikonlopuksi mökille kylään mikä tiesi että kesäloma saatiin hyvin käyntiin heti pe-iltana syömisen, juomisen, saunomisen ja valvomisen merkeissä. Lauantaina käytiin koko porukka kevyellä juoksu-osittain kävely-lenkillä poluilla ja metsäautoteillä. Illalla muutaman saunakaljan jälkeen innostuttiin tekemään Iltasanomissa ollutta lihaskuntotestiä, 30 sekunnissa kyykkyyn-ylös niin monta kertaa kun pystyy. Kahdella yrityksellä päästiin ikäluokan erinomaiseen tulokseen 31, minkä seurauksena tänään olikin sitten etureidet aikas kipeät, fiksu veto oli alkaa kisailla tuolla tavalla... 🙂 Sunnuntaina kävin perehdyttämässä pariskunnan isäntää maastopyöräilyn saloihin. Vieraiden lähdettyä su-iltana sitten kahdesta illanvietosta valmiiksi väsyneenä ohjelman pitkiksen kimppuun. Olosuhteisiin nähden kipeillä etureisillä suht ok tuli sekin, lopun maravauhtisessa osuudessa mäkinen maasto tiputti keskivauhtia. Nivunen tai ehkä tarkemmin sanottuna lonkankoukistaja tuntuu edelleen vähäsen, tilanne Puujalan asteikolla 4/5. Ma Pyöräily PK Maastopyörällä ulkoilureittejä ja latupohjia 21,62km @19,2 km/h ks 118 Ti Juoksu verr + 11km marav. @4:37 ks 161 + verr, yht 14,27km Ke Juoksu palauttava PK 5,31km @6:25 ks 128 To Juoksu verr + Jassot 6x800/400 + verr, yht 12,71km Vedot: No Aika Avg/max 1. 3:14 159/170 2. 3:11 164/173 3. 3:10 166/176 4. 3:11 167/174 5. 3:11 167/174 6. 3:08 168/176 La Juoksu palauttava PK poluilla ja metsäautoteillä (välillä kävelyä) 9,14km @8:05 ks 115 Su Aamu Pyöräily MTB 18,54km 1h25min @13,0 km/h ks 132 Ilta Juoksu pitkis: 18km PK @6:00 ks 131 + 8km marav. @4:52 ks 150 + verr, yht 27,63km Yhteensä reeniä 9h 21min josta juoksua 6:48:44 ja 69,06km
  48. 1 point
    Su 5.7 Lepoviikko nro1 pulkassa. Jalat ovat hyvässä kunnossa, etureisissä tuntuu pientä voimattomuutta, mutta muuten aika hyvältä tuntuu. Ihan hirveästi ei ole tehnyt mieli juoksemaan, mutta kova polte on jatkuvasti mennä pyöräilemään metsään. Aika hyvin onnistuin tässäkin pidättelemään suurimpia menohaluja. Epäåyörän ketjuja tuli pyöriteltyä 68,5km edestä. Aikaa kului 4 tuntia ja 1 minuutti. Ensi viikolla saattaa olla vähän vaikeampaa pidätellä menohaluja, mutta koitan pysyä lujana ja pitää kiinni tästä parin viikon levosta ja sen jälkeenkin sitten palaudutaan hyvin hitaasti treenaamisen pariin parin viikon ajan. Katselin tässä kalenteria ja huomasin, että muutama kisa olisi tälle vuodelle buukattuna. Aulanko Tower trail johon on vaan aivan pakko päästä joka vuosi. Sitten olisi vaarojen maratonin perusmatka joka on ollut haaveissa jo useamman vuoden. Sinne onkin jo majoitus maksettuna ja ilmokin ollut sisässä jo pitemmän aikaa. @Seppo vaihdatko päikyn otsikoksi; VM 130km Lisäksi olen vähän suunnitellut jotain vähän lyhyempää, mutta maratonia pidempää polkuhassuttelua. Yhtenä vaihtoehtona voisi olla tuo pyssymäki ekstriimin 57km matka. Osallistujamäärä siellä on rajattu 50 juoksijaan eli voipi olla, että siellä ei ole edes tilaa enään.
  49. 1 point
    Kirjoitin tuohon toiseen ketjuun jo, mutta koska ylirasitustila/alipalautuminen oli itselläni totaalinen stoppi niin kirjoitan tännekin. 2008-2016 (tosin kuopuksen syntymä 2009) tuli juostua harrastusmielessä, mutta lähes ammattimääriä, pari treeniä päivässä oli enemmän sääntö kuin poikkeus. Ikää kuitenkin oli loppuvaiheessa jo 40v, suurperheen pienet lapset, yrittäjämies ja siten melkoinen härdelli. Juoksu oli mun tapa saada aikaa itselle ja hallita joku elämän oss-alue exel-taulukoiden ja ruokailun kontrolloimisen muodossa. Suuri lihasprosentti (37%) ja lopulta 17% rasvaprosentti, aivan liian vähäinen syöminen (muistan että söin 2000 kcal ja treenit kuulutti usein1000 kcal...) saivat aikaan rytmihäiriöt, hormonien epätasapainon ja jatkuvan flunssskierteen. Enkä osannut relata lainkaan, olin kuin robotti. Halusin olla hoikempi, sirompi, suuret lihakset aiheutti ja aiheuttaa yhä sen että en todellakaan ole koskaan ollut gasellin askelin kirmaava vaan enemmänkin kuormaponia muistuttava rahtijuhta. Painoin tuolloin alimmillaan 62-63 kg ja tavoittelin 58-59 painoa. Pituutta kun on vain 162-163 cm. Stoppi siis tuli ja puolessa vuodessa kerrytin 10 kg lisää. Koiria on talossa aina ollut ja kiitos niiden, käveltyä on tullut. Mutta usein delegoin muut lenkille ja keskityin itse lököilyyn ja syömiseen. Olen hyvin vahvasti on/off-tyyppi eli joko tiukasti treeneissä ja tarkka syömistä tai sitten "hälläväliä"- asenteella korvannut päivän ruuat kolmella berliininmunkilla, leivällä ja karkeilla. Oli aikoja jolloin en syönyt yhtään kunnon ruokaa vaan työn muututtua pitkiksi automatkoiksi kuittasin nälän vaikka just munkilla ja karjalanpiirakalla. Useamman kerran päätin että nyt palaan lenkkeilyn pariin (mulle ehdottomasti mieleisin liikunta), mutta viikon jälkeen treenit harveni ja saatoin tunnin kävelyn jälkeen mennä ostamaan suklaalevyn. Näin meni vielä tämä talvi ja kevät, satunnaisia lenkkejä Sporttracker on tallentanut mutta ei montaa viikkoa peräkkäin. Kunnes nyt vapun aikoihin tuli sellainen olo että aika olis kypsä. Liityin Sulamoon, lueskelin vanhoja juoksija-lehtiä ja kävin vaa'alla: 73.8 kg 🙈 hämmästykseksi rupesin nauttimaan hölkkäilystä enkä lenkin aikana muistellut mitä herkkuja kotona odottaa... piilottelin niitä muulta perheeltä piiloon ja valtava annos vaniljajogurttia suklaamuromyslin kanssa oli vakio setti. Nyt treenit maistuu taas, 5-15 km lenkkejä tehnyt, tuo 15 km meni viikko sitten aikaan 1.40 h. Kahvakuulaa lisäksi 3-4 x viikossa ja rytmitän treenit niin, että joka kolmas viikko on selvästi kevyempi ja kaksi lepopäivää aina viikossa. Tosin tuleehan koirien (2 kpl) käveltyä silloinkin mutta ei haittaa vaikka niillekin tulis lepopäivät. Syömiset nyt -500 kcal vajeella rennon vegaanisti, ehkä lakto-ovovegetaarinen on lähinnä totuutta. En ota siitä nyt stressiä. Tavoite ylirasitustilan selättämisestä on tainnut onnistua kun käyn tsekkaamassa syyskuulle jotain 10 km kisoja, haluan taas osallistua kimppalenkille, lepopäivät tuntuvat ansaitulle ja elämässä on muutakin kuin treenit. Kolme lapsista muuttaa kesän aikana jo omilleen, kotiin jää enää nuorimmat (14v ja 11v) joten sikälikin uusi elämänvaihe alkamassa.. UNI on muuten aihe josta olen paljon lukenut viime aikoina, sen merkitystä ylirasitustilan selättämisessä ja ehkäisyssä ei voi tämän tiedon valossa koskaan liioitella... Nyt olen saanut uneni myös laadukkaammaksi, se heijastuu jakamiseen, parisuhteeseen (joka on ollut suuressa kriisissä vuosikaudet) ja kaikkeen ajatustyöhön. Niin, ja luin jostain että kerran elimistön ylirasitustilaan saatuaan siitä ei kokonaan palaudu koskaan eli kortisoliarvo jäisi pysyvästi koholle ja siksi uusimisen riski on todella korkea. Tämän tunnistan erittäin hyvin ja nyt onkin oltava tarkkana ettei mopo karkaa jälleen käsistä...
  50. 1 point
    Tämähän oli hieno uutinen. Olen tuolloin töissä Ylläksellä. Voi kun passais makiasti. Taidan yrittää siis mukaan tunnin päästä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy