Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Parempaa kuunneltavaa lenkeille:

Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 13.04.2020 in all areas

  1. 10,38km@5´44 Viikko alkuun sydän- ja verenkiertoelimistön kevyellä huoltoajolla. Eteläisen Suomen tämän talven teema eli ikuinen marraskuu näytti jatkuvan. Niin oli harmaata ja ankiaa ja kuolleen näköistä kun kuuden jälkeen kurkki pihalle makkarin verhojen raosta talovanhuksen yläkerrasta. Tuohan on juuri se sudenhetki alkaa arpomaan että lähtiskö vai siirtäiskö. Siispä samantien aivot narikkaan ja kipinkapin liikkeelle. Muuten menisi hankalaksi. Eilisillan ja yön räntä/vesisateet olivat onneksi hetkeksi tauolla joten siitä poutaposit aamuhölkän aikaikkunalle. Jalkoihin
    12 points
  2. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@15km@1h25min@5min39sek@117 Rauhallista hölkkää EKPSsa. Tosi helppoa juoksua ja uskonpa hyvän treeniviikon ja su lepopäivän siivittäneen noihin lukemiin. Ihmeellisen alhaiset sykkeet. Heti perään vajaa 2 h fresbee-golfia. Happea ja askelia mukavasti.
    11 points
  3. Aamupäivällä 4 km kävely perheen kanssa. Sitten muu porukka kotiin, liiat vaatteet pois ja juoksemaan. 18,31 km, 5:59 min/km, keskisyke 135. Tarkoitus oli mennä pari kilsaa pidempi lenkki, mutta oikea pakara alkoi mennä jumiin ja juoksu muuttui niin toispuoleiseksi, että varotoimena suuntasin kotia kohti.
    9 points
  4. Tänään juoksin metsäisellä, leveällä ulkoilutiellä Espoossa. Loivassa ylämäessä tien vasenta laitaa lähestyin takaa pariskuntaa, joka minut huomattuaan singahti kuin ohjus useita metrejä oikealle sivuun metsän puolelle. En tiennytkään olevani niin pelottava. Vai liittyisikö hesarin taannoisessa kolumnissakin mainittuun aiheeseen: "Juoksijat ovat käärmeitä ulkoilijoiden paratiisissa."
    9 points
  5. Maanantai 13. 4 aamurata Vr2, 13km 15x200m jossa 200m/2min palautus Ekat 9 vetoa 38-37sek Vedot 10-14 36-35sek Ja vika veto 30s Alussa ei meinannu jalat toimia, mutta kyllä se hermotus sieltä löyty. Vedot oli kyllä vähän voimattoman Oloisia, mutta kumminkaan ei tarvinnut puristaa. Loppuverkka jäi heti tekemättä mutta se korjattiin pienellä luontopolkuilulla lasten kanssa tunti reenin loppumisen jälkeen. Yht 7,95km 166max bpm Maha aamusta sekaisin, mutta laitoin sen niiden monien valkosipulin kynsien piikkiin joita eilen söin Hirven sisäfil
    9 points
  6. Rauhallista hölkkää upeassa kevätsäässä. 20 km 6.10/km AVG 115
    9 points
  7. Reilut 12 km kiintorastien kiinnostavassa maailmassa, aamulla upea aurinkoinen keli ja melkein kaikki rastitkin löytyivät. On löytynyt uudestaan suunnistamisen ilo. Ihan mahdottoman hauskaa homma ja pääasia on, että kaukana kavala maailma.
    8 points
  8. Metsälenkki 10.9 km. Oli ihan järkyttävän kylmä tuuli, mutta onneksi vielä aamupäivällä aurinko paistoi. Nyt iltapäivällä näkyy välillä satavan jotain lumen kaltaista vaakasuorassa ja kovan tuulen kera. Nyt on hyvä makoilla sohvalla ja katsoa telkkua :).
    8 points
  9. Takatalvi toi reippaasti lunta ja aamu alkoikin lumitöillä jossa vierähti pari tuntia. Ihan hyvää kuntoilua sekin, varsinkin kun lumi oli märkää ja painavaa. Myöhemmin päivällä kevyt juoksulenkki 10,6 km, 0:58. Sää: +2 astetta ja räntäsadetta eli hyvä lenkkeilysää vaikka kengät kyllä loskassa kastuivatkin 🙂
    8 points
  10. 7.5lm 5.04 vauhtii kevyt.. ilman koiraa..😁 .
    8 points
  11. Aamusella 7.5km PK vauhtinen lenkki. Paljon metsän eläimiä liikkeellä:) Kiva ilma, +3c pilvistä.
    7 points
  12. Pikkuhiljaa alkaa päästä vähän juoksemisen makuun. Tällä viikolla neljä lenkkiä (5+8+10+14) hyvillä fiiliksillä. Eli yhteensä kilsoja 37. Lisäks päälle kahtena päivänä reippaat kävelylenkit yht. 13km (toinen sisälsi nousun Ounasvaaralle ja takas). Eli nopeesti laskien kai reilu 6,5h liikuntaa jalkojen päällä. Lisäks lihaskuntoa kotikuntopiirin muodossa. Tuolla "pitkikselläkin" jaksoin niin hyvin, että ihan ihmetytti. Keskitahti 6:50 tuntu helpolta hölkkäilyltä. Kuukausi sitten taudin jälkeen kun lenkit meni kävelyä yhdistellen jotain 8min/km, mutta kai se kunti sieltä pikkuhiljaa p
    7 points
  13. Ma 13.4.2020 13,9km@5:41 / 1h19m / HR 133 Pääsiäispyhä, mutta pidetään nyt rutiini, joten tän hetkinen peruslenkki PKta ilman kikkailuja. Lumikuuroja, tuulenpuuskia, viime viikkoihin verrattuna hyvin vähän ulkoilijoita liikkeellä. Hetken katselin NUTSin virtuaalikisaa ja mietin josko sitä itsekin, mutta sitten näin liveseurannassa Mårten Boströmin ajan puolikkaalla ja päätin jättää väliin. Kivasti oli porukkaa käynyt eri puolilla juoksemassa.
    6 points
  14. (Po) Ju 1:46 17,5km (6'03) asc 230m cad 78 peekoota vaikka mittari huikentelikin omissa maailmoissaan. Hölkkäviikko käyntiin rauhallisella peekoohölkällä enimmäkseen poluilla, siirtyminä viitisen kilsaa asfalttia. Toissapäiväisestä polkupitkiksestä oikean yläreiden jännittäjälihas ollut kireänä, piti hieman rullailla ennen lenkkiä. Toissailtana myös sai sängyssä pari tuntia hieroa jalkojen lihasjumeja ja levottomuutta ennen Nukkumatin saapumista... On tää rohkeata tämä keski-ikäisen living on the edge 😄 Jäläkiruapustus: välillä aurinkoista, välillä vaakasuoraan rakeenomaista lunta j
    6 points
  15. Ma 13.4 alkulämpäksi 2 tuntia lumitöitä. Sitten pikkupaussin jälkeen hölkälle. Tänäänkin oli märkä keli, räntää tuli ja tiet loskassa. Pikkuisia penikkataudin tuntemuksia. Senpä vuoksi vain 8 kilsaa @ 5:48. Muutoin juoksu ihan leppoisaa ja sykkeet pk-alueella. Huomenna olis syytä malttaa pitää lepopäivä juoksusta. Viime viikkoon tuli 60 kilsaa juoksua ja minun herkille koiville se on tällä hetkellä siellä yläkantissa. Mutta treenaamallahan ne tottuu kunhan mennään järki edellä.
    6 points
  16. Kiitokset, pienellä ruhjeella selvittiin. No, sen verran sitä eilen kuitenkin juili ja ulkona tuli vaakaräntää, että jätin juoksut väliin. Tänään sen sijaan oli syytä jatkaa harjoituksia ja juoksentelin 16,4 km@5:45. Kevyttä ja rentoa, ei kohokohtia.
    6 points
  17. Maanantai 13.4.2020: Paino 81.2 / 16.4 kg - Juoksukävelyä 18.7 km @ 5:58. 1h51 @ 234 W. 73 % HRR. - Jäähdyttelyä 0.7 km Lepopäivän jälkeen ei ollut lainkaan huvitusta lähteä liikkumaan. Lähdin kuitenkin. Taas mentiin reipasta tahtia juoksupätkät ja käveltiin ylämäet. Harvinaisen sopiva sää vissiin, kun en pistänyt merkille, että olisi tuullut kovaa tai ollut jotenkin epäsopiva lämpö. Ei, silloin kun minulla on miekka käsissä, katon on syytä varoa minua eikä toisin päin.
    6 points
  18. @henok en kyllä varmaan paras ole kertomaan, mutta oma ajatelma: 450-500ml kun otetaan kokoverta pois, se on karkeasti 9-10% koko tilavuudesta. Plasmatilavuus korjautuu suurelta osin päivässä parissa ja kokonaisuudessaan viikossa. Riittävä juominen tärkeää 🙂 Hemoglobiinipitoisuus on alhaisimmillaan siinä ekan viikon aikana ja palautuu hitaasti yleensä viimeistään 2-3kk aikana. Siksi se raja on miehillä sen 2kk ja naisilla 3kk muistaakseni. Hemoglobiini putoaa kuitenkin 10-15g/l, joten varmasti sillä jokin vaikutus on kulussa. Ainakin itse huomasin, kun luovuttelin verta. Pitääkö se ottaa
    6 points
  19. villea

    villea (IM < 11h)

    13.4. Tälle päivälle olin jo suunnitellut kaikenlaista kotijumppaa, kun sääennuste näytti huonolle. Sitten sää olikin aivan loistava, joten tein sen lauantaina väliin jääneen juoksupitkiksen. Normipitkis kiertää Laajalahden, mutta epäilin että siellä on liikaa porukkaa liikkeellä. Pienen alkulenkuran jälkeen suuntasin Espoon keskuspuistoon, jossa Olarin ja keskuspuiston kuntolenkit. Kokonaisuutena 23,7 km, 6:20/km brutto, ks 139 ja ms 154. Sain juuri ja juuri pidettyä sykkeet kurissa, mikä varsinkin tuolla EKP mäkisellä osuudella on haastavaa ja näkyy kyllä vauhdissa kun alamäissäkin pitää jar
    5 points
  20. Kristus nousi kuolleista! Hyvää pääsiäistä! Palataan kuitenkin ajassa taaksepäin. Piinaviikko on ollut nimensä veroinen. Ymmärrän nyt, että viime viikko oli liian rankka kaksine harjoituksineen ja pitkine pitkiksineen. Tällä viikolla olen nukkunut erittäin huonosti ja mm. heräillyt hikisenä keskellä yötä. Olen ollut superväsynyt ja lenkit ovat enimmäkseen olleet aika tuskaisia. Sykkeet olleet vähän koholla. Toki tässä oli tuo verenluovutuskin, en osaa sanoa mikä sen vaikutus on. Joku asiantunteva (esim. @Spica?) voisi kertoa, miten 0,5 litrasta verta luopuminen vaikutt
    5 points
  21. Viime viikon liikunnat: - juoksua 20,6 km - kävelyä 37,9 km Koko viime viikon oli jotenkin alavireinen olo ja kolmena päivänä kurkkukin oli kipeä. Minulle epätavanomaiseen tapaan nukuin kolmena päivänä myös päivällä, vaikka yöunetkin nukuin hyvin ja rasitustakaan ei ollut erityisen paljon, kun sentään oli lomaviikko. Kävellessäkin virta tuntui loppuvan kesken. Juoksut siis jäivät vähiin ja voi olla parempi tuon kipeytyneen jalan kannaltakin. Tänäänkin on vielä otettu rauhallisesti ja ainoastaan kävelty 4,5 km. Katsotaan, josko tällä viikolla voimat alkaisivat
    4 points
  22. Maanantai 13.4. 10,54km @6:09, lapset pyöräilivät jälleen mukana.
    4 points
  23. Mietteitä kesän treeneistä. Kesä lähestyy ja pitäisi siirtyä maastosta ja mäestä radalle. Olen hahmotellut jo vähän ohjelman tynkää ratakaudelle. Aikaisemmin vedin joskus aika orjallisestikin Danielsin II-IV kausien treenejä suoraan kirjasta, mutta nyt meinaan tehdä yhden ison muutoksen: vaihdan Danielsin intervalli-tehon vedot ns. Critical Velocity -tehoihin. Mitäs nämä ovat? Critical Velocity (CV) on amerikkalaisen Tom "Tinman" Schwartzin (https://runfastcoach.com/tinmans-bio.html) mainostama tapa tehdä kilpailuihin valmistavia vetoja. CV on jotakin yläkynnyksen (T) j
    4 points
  24. villea

    villea (IM < 11h)

    10.4. Velipojan kanssa cyclocrossailua Bodomin ympäri, yhteensä 44,1 km. Keskivauhti 21,5 km/h, ks 125, ms 166. Rauhallista menoa pääosin, joitain mäkiä spurttaillen. Pysähdyttiin välillä Oittaalle istuskelemaan ja juttelemaan. Alun perin oli tarkoitus jatkaa saunomaan ja grillaamaan, muta päätettiin varmuudeksi jättää sosiaalinen toiminta ulkoiluun. 11.4. Tarkoitus oli juosta pitkis, mutta kaveri kyseli että jokos pyöräkausi on avattu? Mentiin sitten melkein täysin sama lenkki kuin vejen kanssa edellisenä päivänä, pysähdyksetkin samoissa paikoissa. Kokonaismatka 42 km. Ylämäet taa
    4 points
  25. Ohjelman tokavika viikko takana. Keventely alkaa tehdä tehtävänsä, varsinkin pe ja su juoksut alkoi jo tuntua siltä miltä pitää. Myös keskiviikon vedoissa oli jo melko hyvä kulku, maravauhtinen varsinkin myötätuuleen oli kevyehkön oloista, puolimaravauhti vastatuuleen alkoi jo vähän tuntua. Perjantaiaamun kevyt lenkki oli nimensä mukaisesti kevyttä 5:09-vauhdilla. Rouva oli töissä koko pitkäperjantain joten piti keksiä jotain ajanvietettä, olin sopinut maastopyöräkaverin kanssa Nuuksiossa ajelua (tietysti turvaväli huomioiden...). Sovittiin lähtö vasta klo 17 niin isoin osa päi
    4 points
  26. Tänään vielä kevyt 6km iltalenkki, jalat tuntui vähän liiankin hyviltä. Siispä hyvä ottaa rauhassa 🙂 Viikkoon täten 21h40min fillaria ja 4h50min jolkottelua (arvoin perjantain lenkille kestoa 2h kuormituksena). Taisi olla määrällisesti isoin ikinä Suomessa tehtynä. Tosin tss on saattanut joskus olla kovempi, koska nyt kertyi hurjat 18min tehoa (1.1%!) 🙂 tehojen paikka kyllä tulee, kunhan kisat tiedossa, ja toisaalta onhan absoluuttisesti tässä alkuvuodesta nyt jotain tunteja kovaakin pyörää tullut tehtyä (luokkaa 1,5-3h viikossa). Saa riittää toistaiseksi.
    4 points
  27. La: 50min puutarhassa Su: 20min kuntopiiri, 1h gineshölkkä Viikko: n7h30min
    4 points
  28. Juoksu 16km, takaisin peruslenkille, vetoja 4x 4+ min ylämäkivoittoisesti. Pääsiäisen pehmentämää menoa, ei yhtään kärsimyspistettä näistä. Päätin kuntoilukauden perinteisesti 12.4. Kilometrejä tuli hiukan enemmän kuin viime vuonna, mutta tunneissa jäin alle tunnin per päivä tahdista lähinnä johtuen hitaiden maastojen hiihdon puutteesta. Kaikki hiihdot hiihdin tekolumella, ja Kaukopartiohiihto ja Lapin loma jäivät välistä. Kunto on ihan kohtuullinen itseeni verrattuna.
    3 points
  29. VKO15 36.5K jäi pahasti vajaaksi. Tuli kyllä vaellettua Ruotsinpyhtäällä hienoissa maisemissa ja Ahvenkosken tiesulkukin nähtiin. Ma 13.4 10K @6:12 HR145 Joo toi aamupaino oli 84.0kg että ihmekös jos sykkeet nousee. Täytyy ny koittaa tiristää alespäin. Muuten hölkkä tuntui kyllä ihan hyvältä. Iltapäivällä tuli startattua auto ja eväät kyytiin. Tällä kertaa suunta länteen ja Vantaalle näyttämään pojille omia nuoruusmaisemia. Vanha ala-aste oli edelleen pystyssä ja Silvolan kaivokset tuli ihmeteltyä. Vaskivuoren skuttassa evästauko ja Pitkäkosken kautta jättärille ka
    3 points
  30. Maanantai 13.4.2020 Pyöräilyä 26 km/2 h 18 min, @11,3 km/h, avg 140. Kropassa oli melkoisesti kuormaa viikonlopun jäljiltä ja tänään olisi kalenterin mukaan ollut lepopäivä, mutta päätin kuitenkin lähteä lyhyelle ja erittäin kevyelle ajelulle Nuuksion poluille. Puolitoista kilometriä ajettuani törmäsin tuttuun, joka esitti vastustamattoman tarjouksen lenkistä Ruuhilammen suuntaan. Vastustamaton tarjous oli nimensä veroinen, siispä matkaan. Tuttava keulilla puolittain jarrutellen ja minä perässä jalat hapottaen ja sykkeet ties missä korkeuksissa. Pahuksen hyvä lenkki, mutta ei tässä nyt oi
    3 points
  31. -sisäpyörä 60min, 174W, 120bpm -juoksu ~13km, 5x3x15-20s mäkivedot Sellainen päivä tänään. Aamulla kevyehkö pyörittely trainerilla. Päätin alkaa nyt ajamaan PKt aika maltillisesti zone2n alalaidassa. Jossain vaiheessa on tarkoitus lisäillä reilusti pyörämäärää ja se onnistuu parhaiten kevyesti. Lisäksi nyt ois tosiaan tarkoitus ottaa pari kovempaa juoksusettiä, joten ylimääräistä rasitusta ei PK pyöräilystä tarvitse. Mäkivedot meni muuten kivasti, mutta oikean jalan patellajänteeseen alkoi vikan setin jälkeen aavistuksen tuntumaan. Sen jälkeen juoksin vielä reilu
    3 points
  32. Viikoilla 14 - 15 nilkka ei sallinut juoksulenkkejä ollenkaan. Viikolla 14 kävin kaksi kertaa salilla ja lisäksi kerran kävelemässä ja kerran pyöräilemässä. Viikolla 15 pyöräilin kaksi kertaa ja kävelin kolme kertaa 6 - 7 km kerrallaan. Viimeisellä kävelylenkillä, pääsiäissunnuntaina nilkka kesti jo sadan - kolmensadan metrin hölkkäpätkiäkin ennen kuin nilkkaan alkoi sattua. Tämä viimeisin lenkki oli 6,26 km aikaan 48.02 (7.40/km). Kävelypätkät 9 - 10 minuuttia per km ja hölkkäpätkät 5 - 6 minuuttia per km. Ensi viikolla aion käydä kerran salilla ja ehkä pari kertaa kokeilen juosta
    3 points
  33. Vähän samansuuntainen juttu sattui itselleni tänään. Valmistauuduin ohittamaan kahta kävelijää, kun vastaan tuli joku vanhempi naishenkilö huitoen ja huutaen: Etäämmälle, etäämmälle! Ihme sakkia. Pysyisivät kotonaan.
    3 points
  34. Hyvän oloista settiä tulossa! CV-vetoja tullut itsekin tehtyä melko paljon juurikin VO2-vetojen sijasta. Pienellä mielikuvituksella näistä saa hyvin monipuolisia ja moneen tilanteeseen taipuvia treenejä. Noita "mikrokausia" olen itsekin vähän pohdiskellut. Pk-kauden aikana voisi implementoida vaikka 2-1-1 jaon, jossa olisi 2 viikkoa määrää, viikko tehopainostusta ja viikko kevyesti. Valmistavalla kaudella sitten ottaisi vaikka kaksi viikkoa reippasta yhteen sykliin. Näin saisi mukavaa vaihtelua viikosta toiseen ja pysyisi tatsi kovempaan menoon ilman, että ajaisi itseään piippuun.
    3 points
  35. Su 12.4. palauttava 12,9km @ 5:31, keskisyke 115. Viikko juoksujen osalta pakettiin juuri ennen lumimyräkkää jäykällä palauttavalla, eilinen lenkki tuntui jaloissa ja jaksamisessa. Mutta kummasti loppulenkkiä kohti helpotti. Alkuillasta vielä vajaan puolen tunnin kuntopiiri, lähinnä ylä- ja keskivartaloa. Viikon juoksut tasan 141 kilsaa, jonka päälle pari pientä kuntopiiriä. Ihan hyvää perustekemistä (siis omalle tasolle), ja josko tällaista pk-treeniä vielä viikon, pari jatkaisi. Nyt on viiden viikon ajan tullut tehtyä jonkinmoista kynnystreeniä myös, mutta pitää miettiä, mis
    3 points
  36. joukor

    1 Pääsiäispäivä 12.4.

    8,5 km saunalenkki. 14 C ja kova etelä tuuli.
    3 points
  37. vmaksi

    vmaksi (NUTS 300 Top-5)

    Ma 13.4.2020:  Lihashuolto. Lepopäivä. Tänään paljon energiaa kroppaan ja iltapäivästä ~40 min lihashuolto. Kun ulkona oli huono keli, niin yritin levätä mahdollisimman paljon. Loppuviikolle ohjelmassa kolme juoksua, kaksi lihaskuntoa ja neljä mäkiharjoitusta. Kevyttä puuhastelua siis.
    2 points
  38. Ylipaino saattaa tässäkin iän ohella olla huonompi juttu. Juoksijat eivät todellisuudessa liene niin suuria syyllisiä kuin jotkut tahot ovat antaneet ymmärtää, vaikka pisarat voivatkin teoriassa siirtyä takana juoksevaan. Teoreettisempia mallinnuksia sosiaalisista rajoituksista ja niiden hyödystä, riskeistä ja toteutuksesta. Tekstiosiossa käydään läpi hieman erilaisia yhä epävarmoja tekijöitä mallien taustalla joita on useita ja jotka vaikuttavat tuloksiin. Mielenkiintoista on nähdä mitä eri puolilla tapahtuu jatkossa kun rajoitteita poistetaan.
    2 points
  39. Tammikuu 2018 oli Kainuun metsissä lumituhojen osalta poikkeuksellisen paha, ja luultavasti tuollakin reitillä on nyt paikka paikoin paljon silloin katkenneita puita. Ei liene sattumaa, että noiden lumituhojen jälkeen Metsähallitus alkoi tehdä päätöksiä näiden pitkien reittien (Ssalmella Itärajan retkeilyreitti, Kuhmon puolella UKK ja Petranpolku) huollon alasajosta. Kunnostustarvetta kun olisi muutenkin paljon, ja nuo lumituhot eittämättä lisäsivät sitä taakkaa. Siitä, onko noista pitkistä reiteistä luopuminen järkevää, voi olla tietty montaa mieltä ja minä olen siitä MH:n kanssa aika eri mie
    2 points
  40. Tänään pari kevyttä jaloittelua paskassa säässä, 14km (6+8) ja pientä palauttavaa ja kevyesti aktivoivaa joogaa lenkkien välissä. Eilen kun juoksin pitkää lenkkiä ja lumipyry piiskasi vastapalloon niin että ei pystynyt pitää silmiä auki, ajattelin että ei jumalauta, nyt tämä saa olla viimeinen kerta tänä keväänä. Mutta samahan se toistui taas nyt aamupäivällä. Kaikenlaista vastoinkäymistä on ollut, mutta tämä kesän odotus alkaa olemaan jo aika sietämätöntä. Joka lenkki unelmoin lämpimästä säästä ja monesti se saa jaksamaan. Päivä päivältä, viikko viikolta joutuu vain toteamaan: ei
    2 points
  41. joukor

    Kevätseuranta

    Hyvää pääsiäisviihdettä rakennushommien seuraaminen.
    2 points
  42. Umpimähkä

    Kevätseuranta

    Kalasääskipari on tullut pesälle: https://luontolive.wwf.fi/kalasaaski/
    2 points
  43. Pientä spekulaatiota lumitilanteesta, sikäli mikäli ihme tapahtuisi ja korona katoaisi ja tapahtuma olisi järjestetty ajallaan. Legendaarisena munahankivuonna 2014 oli lunta 12.4. 71 cm. Nyt on 93 cm. Vuonna 2014 tapahtuma oli toki viikkoa aikaisemmin, mutta tänä vuonna olisi ollut hyvä mahdollisuus saada kärsimykselle uusinta. Tästä keväästä ei tietenkään voi vielä vetää johtopäätöksiä, mutta lauhan talven jäljiltä on jotenkin sellainen kutina että Rukalla olisi ollut alkuperäisen aikataulun mukaan vähintäänkin järjettömät tulvat riesana. Parin viikon siirto oli siis pelkästään r
    2 points
  44. Muista sitten keittiössä katanalla ruokaa pilkkoessasi, ettei toisella kädellä pidetä siitä pilkottavasta ruokatavarasta kiinni, vaan se asetetaan alustalle ja katanasta otetaan molemmilla käsillä kiinni ennen terävää lyötiä alaspäin. Pään yläpuolelle nostettaessa kannattaa varoa kattoa.
    2 points
  45. Viikon treenit: Ma: PK 10,59km keskisyke 150 KE: Intervalli 5x4min 2 min välit, 7,24km Keskisyke 149 PE: PK 14,4km keskisyke 148 LA: Kävely 12,37km keskisyke 93. Juoksun osalta vähän laiska viikko ja treeniä tuli 32,2km. Mutta pääsiäisen viettoa vaimon kanssa niin jäi sunnuntai pitkis tekemättä. Eipä kisoja lähellä niin ei niin haittaa. Pää tykkäsi.
    2 points
  46. Su 12.4 8,24km@6:50@104bpm. Eli Lasten kanssa Palauttavaa, vanhin juosten 2. Vanhin pyörällä. Viimeisen 2,3km osalta tiemme erkanivat ja sain tulla vähän nopeampaa ~5:30 vauhtia lopun kuin alkupään kilsat. Vanhimmaisen pisin juosku/kävelylenkki 7km kun oikasivat lopussa. Jalat eilisestä kiihdyttelystä ihmeissään sekä nukuin yön jotenkin että oikea jalka oli auki ja otti lonkkaan koko päivän. Viikon kilsat 49,2km
    2 points
  47. Sunnuntai 12.4.2020 Juoksua 15 km/1 h 41 min, @6:43 min/km, avg 119. Kevyen viikon päätteeksi erittäin parisuhdekevyt lyhyt lenkki mukavassa tihkusateessa Nuuksion ympäristössä. Tämä on pelkkä pyöristyksestä johtuva harha, sillä fillarilenkki oli ajallisesti 16 sekuntia pidempi eli ei ollut justiinsa sinne päinkään saman pituinen.
    2 points
  48. ErAh

    ErAh (--------)

    Sauvakävely 14,0km, 2:36:22, avg 128, verttiä 425m. Koitin kävellä hieman alemmilla sykkeillä ja valitsin vähän mäkisempää reittiä myös. Melkein joutui pakottamaan itsensä lenkille, mutta vartin jälkeen oli jo oikein mukavaa kaputella pienessä tihkusateessa. Viikko kokonaisuutena 8h51min. Ensi viikolla kutakuinkin sama määrä, tavoitteen saavuttamista helpottanee se, että ainoa työvuoro on ensi viikolla maanantain yövuoro. Kokeilen nyt kuukauden sellaista systeeniä, että teen 2x iltavuoro+yövuoro =16h ja sen perään 2x yövuoro 8h, jota seuraa 6 päivää vapaata. Jos 16 tunnin päi
    2 points
  49. kiritiina

    1 Pääsiäispäivä 12.4.

    Sunnuntailenkki 10.2 km. Alkumatkasta tuli vähän spraysadetta, joka loppui parin kilometrin jälkeen. Mukava lenkki!
    2 points
  50. Lauantai 11.4.2020: Paino 81.3 / 15.9 kg - Juoksukävelyä 5.8 km @ 6:50. 0h40 @ 203 W. 53 % HRR. Höyhentyynyn kevyt parisuhdehölkkä. Heräsin klo 04 siihen, että nenä valui ja oli täysin flunssainen olo. Hetken niistämisen jälkeen sain nukahdettua ja aamulla heräsin ihan normaalissa kunnossa. Outoa. Yösykkeet ovat kyllä hiipineet koko viikon ylöspäin, eli joku pöpö lienee kropassa. Päivän pitkis vaihtui kevyeeseen käppäilyyn vaimon seurassa. OT: Viikon verran tullut selattua nettiä tarkoituksena löytää kunnollisia japanilaistyyppisiä keittiöveitsiä. Laadukas työkalu
    2 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy