Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 26.01.2020 in all areas

  1. 13 points
    VR4km@VK2/10km@VR2km Testikymppi aikaan 43min29sek missä 2 km pätkät ilman kymmenyksiä 1 / 8min49sek 2 / 8min44sek 3 / 8min42sek 4/ 8min41sek 5/ 8min30sek Tavoite oli alle 45 min ja ajattelin jos hyvin kulkee niin lähelle 44 min mahdollisuus juosta. Neljän kilometrin kohdalla tuntuma hyvä mutta hiukan tuntui että kävi vanhanaikaiset liian kovan alkuvauhdin myötä. Kilometrit 4-8 km sitten mahdollisimman tasailla kierroksilla. Pientä loppukiriä sain aikaan ja syke korkeimmillaan 169 joka perinteisellä 220-ikä on enemmän kuin täsmällinen maksimisyke. Ihan 100% en kaahannut, toki ihan lähellä. Kunto on juoksutuntuman ja syketason osalta tuntunut hyvältä. Tämä sen todisti. Ihan prkleen tyytyväinen. Nyt vaan treeni kerrallaan kohti Milanoa. Tuuria sairastumattomuuden ja tasapainoa töiden suhteen tarvitaan. Täytyy raivailla mahdollisuuksia onnistumisille. Taloja tässä ei hävitä mutta avaintreenit olis kiva päästä tekemään suunnitellusti. Kymppi oli "kauheen kivaa" niin kuin ennakoin. Nyt on vaan kivaa. Ihan helvetin kivaa. Aamupaino 79,2 kg. Siispä intialaiseen syömään ja sitten Jokerit-Jokuvaikeajapitkänimi. Yes!
  2. 11 points
    5,93km@6´26 Talvi. Nyt se tuli. Kymmenisen senttiä yön aikana joten hölkkä meni enempi Sarvoilla sauvoitta hiihtelyksi. Kylän ainoa aurattu kohta aamulla oli kirkon parkkipaikka. Pitäähän sitä pientä vip-kohtelua tarjota taivaspaikan ohella seurakunnan usko(nno)llisille kirkossa kävijöille mietin kun tapulin kellojen kumussa sätkin juoksulasit lumessa ja huurussa eteenpäin. Varsinaisesta aamulenkistä ei voinut puhua kun lähtö venyi ysiin. Muistin vasta yöllä kun pää oli jo tyynyllä että Petzli jäi laittamatta lataukseen joten en hätäillyt aamuvarhaisella pimeään lähdön kanssa. Fiilis hölkässä oli ihan ok vaikka taaperrusta olikin. Vähän kuin olisi sidottu vastuskuminauhat molempiin nilkkoihin ja painot perässä. Siltojen alla hetkeksi keveni, niissä kohdin huomasi hyvin lumen raskauttavan vaikutuksen etenemiseen. Muutaman kilsan olisi jaksanut umpisessa jatkaa ilman isompaa katkeamista taikka viitutusta mutta säästin paukut lumitöihin. Lumentyönnin viuhtomaan puoleksi tunniksi tyyliin kaksi kasaa ilmassa ja kolmas lähdössä. Piha polkuineen puhdistui juuri sopivasti kun sade taukosi. Perfect timing kerrankin tässä hommassa. Siitä hyvillä mielin suihkun kautta kiireettömälle sunnuntaibrunssille. Mainio pyhäpäivän terveys/hyötyliikuntahetki 🙂
  3. 9 points
    Fillarilla hyötyliikkuen duuniin, illalla takas. Pakkasta makiat -15.
  4. 8 points
    20 km AVG 124 Skutskissa kliffaa ja fågelit sjungaa. ( 6 C ja etelätuuli ) Kevät ?
  5. 8 points
    Kymppi umpihankijuoksua 7.16/km AVG 118 Kaupungin auramiehet taisivat olla pekkasilla.
  6. 8 points
    Polkuja 8 km. Upea auringonnousu, ihan tyyni keli ja niin keväinen valo.
  7. 8 points
    La ip-yö nousuhumala Su palju Kun tämä kuntoilu ei ole liian totista, niin välillä voi vähän rentoutua.
  8. 8 points
    Täällä +3.5 astetta ja tyyni, hapekas ilma. Pimeällä matkaan ja kotona taas aamun valjettua. Ihana lenkki Pk vauhtista 19.5.km. Sykkeet maltilliset:)
  9. 7 points
    Semipitkis juoksu-kävelynä tänäänkin, vähän enemmän nousua haalien ja hitaammin edeten. Viimeiset kilsat yksin, koska kaveri lopetti siinä vaiheessa, kun tälle päivälle oli jo treenannut reilusti yli 5 tuntia. Lopussa mäkiä kävellen noustessa oli jo jalat aika tyhjät ja hieman voimat vähissä. Reilu verttitonni nousua ja 76 km neljällä ekalla lenkillä Suomeen palattua oli riittävä annos tältä osin. 22,9 km @ 6:19/km, 75% (85%) HRmax, nousua 365m, kilsat skaalalla 5:21 - 8:16.
  10. 7 points
    Su 26.1.2020:  Polkujuoksu 5 h 6 min 36 sek, 38.15 km@8:02 min/km, keskisyke 112, nousumetrit 1087 Kevyt polkupitkis Aitovuoren tutuilla poluilla. Sen verran kevyillä sykkeillä ja hitaasti meni, että tuskinpa tästä mitään hyötyä oli. Tulipahan sentään ulkoiltua.
  11. 7 points
    Jatkoin koivupöllien tekoa 2h keskisyke 108bpm relative efford oli stravan mukaan 12 elikkä tosi helppo. Kuitenkin kropassa tuntuu joka paikssa elikkä lihaksia kuormittavaa en tiiä , voi varmaan mennä matolle hiukan juokseen jos toipuu tahi sitten ei .
  12. 7 points
    1.04h+..oisko joku 8-10km..osa metsä tietä... tasasen harmaata..-2.7. digi
  13. 6 points
    Sunnuntai 26.1.2020 Juoksua 18 km/2 h, @6:40 min/km, avg 117. Hyvinkin kevyt parisuhdehenkinen hölkkä. Vieroitusoireet vähenemään päin. Pyöräilyä 17,5 km/2 h 8 min, @8,2 km/h, avg 136. Maastopyöräilyä pimeässä Nuuksiossa. Keli "hieman" haastavampi kuin eilen. Juurakot aivan järjettömän liukkaita, vaikka alla onkin nastat. Ehjänä kotiin parista jännemmästä tilanteesta huolimatta. Nyt on hieman tehnyt olo.
  14. 6 points
    Kahden juoksun päivä, yht. 1:58 ja 19,6 km asc 230m Ensimmäinen pikajaloittelu valoisaan aikaan, ennen lapsen synttäreitä, 24:50 4,33 km (5'44) asc 50m cad. 78 polkua ja ulkoilureittejä. Toinen pmeäpuuhalenkki 1:33 15, 24km (6'13) asc 180m cad 78 PTE 3,7 kevyttä väylää ja metsäisiä reittejä et polkuja. Paria jäistä kallionkohtaa lukuunottamatta hyvin pärjäsi kesäkengillä. Nuhan karkoitusta - tai - kartoitusta. Nyt sinkkiasetaattia nielussa ja saunaa. Tämänpäiväisinä Tunnelmakuvina aurinkoista metsää ja taas menninkäisen ihastuksia täyttömäeltä kuvattuina.
  15. 6 points
    Kepeähkö sunnuntailenkki 12.3 km. Asteita taisi olla +5. Mukava ilma ja lenkki!
  16. 6 points
    Su 26.1. palauttava 11,2km @ 5:20, keskisyke 122. Viikon juoksut 133,5km, ihan ok perustekemistä.
  17. 6 points
    Sunnuntai 26.1.2020: Juoksukävelyä 29.7 km @ 6:36 eli 3h15 @ 210W. 69 % HRR. Paino 80.0 kg. Pitkästä aikaa hölkkäpitkis. Lenkki lenkiltä tuntuu ihmeellisemmältä, että eletään keskitalvea ja maisema vaan pysyy kovin keväisenä. Painonhallinnallisten haasteiden edessä olen taas ohjaamassa ruokavaliotani hiilareiden maltillisesta karttamisesta enemmän ketoilun suuntaan. Aamupalaksi nautin 200 g rasvaista jauhelihaa ja pari isoa kuppia kahvia, joissa pun. maitoa ja vaniljakastiketta (älkää kokeilko, jos ette halua lisäaddiktiota). Ennen lenkkiä mittasin verensokerin (82) ja BHB:n (ketoosimarkkeri, 0.1). N. tunti lenkin jälkeen ennen mitään tankkauksia vastaavat; 70 ja 1.3, minkä tulkitsen tarkoittavan sitä, että kroppa repii nyt energiansa rasvasta. Hyvä niin! Nyt lisää proteiinia ja rasvaa moolokin kitaan. Viikon saldo: Juoksua/kävelyä x5 (84 km), pyörää x1 ja punttia x1. Total 10h56.
  18. 6 points
    Viikon yhteenveto: Ma: A: 6,1 km, AP: 10,0 km Ti: A: 6,7 km, AP: 15,1 km VL Ke: A: 6,2 km, AP: 11,2 km To: A: 6,1 km, AP: 6,0 km Pe: A: 6,1 km, AP: 10,0 km (eritt. hidas) La: AP: 19,2 km (eritt.hidas) Su: A: 12,7 km (matolla, sis. kiihdytyksiä 16-17 km/h) Yht. 115,6 km Tästä piti tulla kunnon määräviikko, mutta Torstaina kävi jo selväksi, että täytyy vähän rauhoitella tilannetta. Loppuviikko sitten todella verkkaista hölköttelyä. Varsinainen pitkä lenkki jäi tekemättä matkan puolesta, mutta toisaalta Lauantain löntystely otti melkein kaksi tuntia, joten se meni ihan hyvin pitkiksestä.
  19. 5 points
    On tänään tullu ulkoiltuakin: Su 53km 5h 38min s141 1022 nousumetriä -Aamulla ajelin Nuuksioon lenkille. Heti uudet lenkkarit jalkaan ja reppu selkään. Eilen korjattu reppu hajos ja jalat hyyty loppua kohti. Turhan paljon oli tavaraa mukana, pitäis miettiä tarkemmin paljon ottaa vettä ja evästä mukaan. Viikko yhteensä 130,7km 12h 40min 2313 nousumetriä
  20. 5 points
    Ma 20.01 Lepo Ti 21.01 Lepo Ke 22.01 Kevyt 12 km, 5:49, syke 127 To 23.01 Kuntosali 70 min Pe 24.01 Esportissa 5x1 km vedot 200 metrin kävelypalautuksilla. Alkuun 3 km kevyttä hölkkää ja loppuun 2 km kevyttä hölkkää. 1. Veto 4:14 2. Veto 4:08 3. Veto 4:08 4. Veto 4:03 5. Veto 3:58 Jalat aika tyhjänoloiset, kulku raskaan tuntuista. La 25.01 Kevyt 8 km, 5:53, syke 128 Su 26.01 Iltapitkis 20 km, 5:59, syke 124. Hyvä ja kevyt kulku. Ihan eri tunne jaloissa kuin perjantaina🤔 Meni ihan hyvin ilman juomia. Viikolle juoksua yhteensä 50 km.
  21. 5 points
    Ohjelman viikko 3/15. Alkuviikko kevyttä Himos Winter Traililtä palauttelua. Keskiviikkona juoksuklubissa 8x1000m 1 min palautuksella kulki mukavasti. 5 ensimmäistä tuli tosi kevyesti, 5. vedon lopussa syke käväisi anakynnyksellä. 6. ja 7. mentiin jo puolessa välissä kynnyksen yli, ja viimeinen oli melko maksimiveto. To ja Pe taas kevyesti, lauantaina VK-mäki Metsälän maaliikennekeskuksen 500m pitkässä mäessä, koutsi tuli mukaan näyttämään vetojen alku- ja loppupaikat. Treeni vedettiin edestakaisin yhtenäisenä suorituksena, ylös rennon reippaasti ja alas rennon kovaa. Kova reeni, tuli lähdettyä ehkä vähän liian kovaa koutsin peesissä, parissa vikassa vedossa ylöspäin mennessä vauhti hyytyi. Alaspäin tullessa oli kova vastatuuli, siinäkään ei oikein sykkeet enää viimeisissä vedoissa laskeneet. Ajatuksena siis reenata mäkiä jotta Bostonissa ei hyydy täysin Heartbreak Hilliin ja muihin loppupuolen nousuihin. Tämä oli hyvä "Boston-simulaatio" mäkineen ja vastatuulineen, sielläkin tuulee usein koko matkan vastaisesti kun juostaan sisämaasta rannikolle. Sunnuntaina peruspitkis, kulki ihan mukavasti mukavassa säässä, koitin juosta ylämäet samaa vauhtia kuin tasaisella, syke tietysti vähän nousi mutta kyllä se siitä sitten taas laskikin. Viikko 4 Ma Juoksu PK + ruskoja matolla 8,00 km 0:45:30 5:41 min/km ks 132 Ti Juoksu PK matolla 8,00 km 0:46:50 5:51 min/km ks 131 + Sali 15 min Penkki 10x40+3x10x60kg, alatalja, hauis Ke Juoksu verr + 8 x 1000m / pal. 1min + verr, yht 14,45km Vedot: no vauhti ks/max 1. 4:22 158/166 2. 4:15 161/169 3. 4:08 164/169 4. 4:07 167/173 5. 4:04 168/175 6. 4:03 170/178 7. 3:57 173/180 8. 3:40 179/185 To Juoksu palauttava PK 7,00 km 00:43:14 6:10 min/km Sykevyö ei toiminut Pe Lepo La Juoksu verr + VK-mäki 6x500m/500m + verr yht 12,68 km 01:15:30 5:57 min/km Sykevyö tipahti 5. vedon ylämäen lopuksi, siihen asti veto-osuuden ks 171 No ylös alas aika tahti ks/max aika tahti ks/max 1. 2:21 @4:38 156/168, 2:03 @4:02 165/167 2. 2:21 @4:37 172/178, 2:05 @4:05 169/172 3. 2:24 @4:41 175/178, 2:04 @4:03 174/178 4. 2:24 @4:43 177/180, 2:10 @4:17 174/179 5. 2:33 @5:03 176/178, 2:07 @4:13 ???/??? 6. 2:34 @5:02 ???/???, 2:04 @4:08 ???/??? Su Juoksu pitkis 25,91 km 02:20:08 5:24 min/km ks 142 Yhteensä reeniä 7h 25min josta juoksua 7:10:39 ja 76,05 km
  22. 5 points
    Loppusyksy ja talvi treenailtu ilman sen kummempia tavoitteita jatkoa miettien. Erityisesti vauhtikestävyydessä jonkin verran tullut parannusta. Pari viikkoa sitten tein päätöksen tämän kauden pääkisoista: 19.4. Hampurin maraton Frankfurtin maraton lokakuussa tai joku muu kisa samoihin aikoihin Hampurissa tavoitteena on tällä hetkellä juosta sub3h, jos kunto olisikin hieman parempi niin taidan lähteä hakemaan tuota tulosta varmistellen. Loppusyksyn maratonilla on sitten tavoitteena hakea hallitulla riskillä kovempaa aikaa. Mikä se kovempi aika mahdollisesti on selviää vasta treenien perusteella. Todennäköisesti harjoittelun osalta jatketaan samoilla linjoilla, jonkin verran määrää lisäten. Hampurin maratonia varten aloitettiin tällä viikolla maratonohjelma, ensimmäisellä viikolla määrää noin 115km. Eilinen treeni: 3km verryttely + 15km 4.15min/km + 3km verryttely Ajoittaisesta vastatuulesta ja liukkaudesta huolimatta kulki ihan mukavasti, käytännössä koko lenkin syke alkua lukuunottamatta noin 165 joka on melkolailla sama missä oltiin viime syksynä maratonohjelman loputtua.
  23. 4 points
    Varmaan siinä vaiheessa ku aletti ajattelee, että oikeasti itsestää huolenpidon sijaan saa lihoa vapaasti ja unohtaa " tavoitefarkut" ja vain hyväksyä itsensä ja ostaa uusia vaatteita sitä mukaa kun leviää. Kutsuvat sitä kehopositiivisuudeksi .
  24. 4 points
    Oleppa hyvä:) Riga marathon, pe-ma lennot+hotla kahdelta 400-450€ +yksi osallistumismaksu 50€. Hampuri la-ma 500-550€ +osallistuminen 90€ Hotlasta jos tinkii niin alle menee mutta noilla hinnoilla kelpaa majotus vaimollekin. Safkaan ei noissa paljoa pala. Hampurissa voi elää dönereillä. Ja kyllä, täältä vinkkelistä Riikakin keski-eurooppaa ja kaupungissa riittää nähtävää. Jokerina Tallinna, 200€ kahdelta +50€ osallistuminen. Eikä ilmastoahdistumista kun puksuttaa laivalla. Raatihuoneen alakerrasta hiton hyvä hirvikeitto 2.5€ mutta oma lusikka täytyy ottaa mukaan.
  25. 4 points
    Ma 20.1 tunnin hikinen ja hyväsykkeinen taistelutreeni, lähti jumit kropasta:) Ti 12.28km @6.07. Älyttömän kevyt kulku, löyty hyvä rytmi, täydellinen juoksun flowtila. Ke aikataulusyistä jouduin matolle: kiihtyvä kutonen, vikat kilsat @4.26, @4.22, loppuun pari kilsaa höntsää, yht 8km. Kuuma, ei löytyny kunnon rytmiä ja matolla aristan aina nostaa vauhtia; jotenkin näen itseni kompastuneena jossain nurkassa narut solmussa. Ens viikolla kyllä ulkona kova treeni. Päälle vielä 50min hyvä voimatreeni jaloille, hartioille ja selälle. To 7.35km@6.11. Kroppa jotenkin tahmea ja kipuinen. Pe lepo, jäätävä päänsärky ja vatsassa jotain outoa. La heräsin yhä jatkuvaan päänsärkyyn, kahvi vähän helpotti. Vatsassa yhä oma elämä, mutta lähdin silti kokeilemaan ajatuksella juoksen minkä pystyn. Kympin kohdilla kiristävä vanne laukes vähän, jalat tuntu hyviltä niin päätin jatkaa suunnitellun reitin. Lopputuloksena 24.1km@5.32, lopussa nostin pari kilsaa vitosen tuntumaan. Ei tullu alunperin suunniteltu maravauhtinen pitkis, mutta olosuhteisiin nähden ihan ok. Keli oli täydellinen, hymyilin auringolle koko matkan. Joku juotava ois ehkä ollu matkan varrella paikallaan. Su 10km@6.07, purtsia pari kiekkaa auringossa. Jalat ok, keuhkot oli vielä nukkumassa. Vko km 61.6. Lisäksi kiire viikko duunissa ja työmatkapyöräilyä noin 60km.
  26. 4 points
    Su 26.1 10K @6:08 HR141 Kaksin pari kiekkaa Humlan purtsia. Alkumatkasta vasen lonkka vähän ilmoiti eilisestä, loppu ilman tuntemuksia. Muutoin ei merkkejä eilisestä, ei tullut ainakaan liian tappiin vedettyä. VKO4 63.31K onnistuneella testijuoksulla. Ensi viikolla kilsat ylös.
  27. 4 points
    Suomen kisojen kulut riippuvat todella paljon matkustamisen tasosta. Dieselautolla ja kimppakyydillä matkakulut on noin 30-50 euroa per nassu, kimppamajoitus 25-40 euroa yö ja jos kokkaa itse majapaikassa pöperöt, niin ruokaan menee se mitä kotonakin, kun ostaa safkat matkalla marketista. Varustepuolella 300 - 400 eurolla saa jo hyvän perussetin* ja jos ei ole maaninen shoppailija, niin uutta kamaa ei ole mikään pakko ostaa koko ajan. Lenkkareita ja juoksuvaatteita kuluu siinä missä muillakin hölkkääjillä. *Ohut kalvotakkia, juoksuliivi, lötköpullot, otsalamppu ja sauvat.
  28. 4 points
    Näin eläkeläisellä lenkit tuo päivään rytmiä, ettei ihan mene makoilemiseksi. Joku liikunnallinen harrastus piti keksiä ja hölkkä oli helpoin, kun se alkukokeilujen jälkeen alkoi sujumaan. Onhan näitä muitakin liikunnallisia, jos hölkkä ei onnistu. Muut omat harrastukset eivät ole liikunnallisia, mutta täyttävät muun osan ajasta kohtuullisesti. Töissä olleessani en juuri lenkkeillyt vanhemmiten mitenkään, paitsi työmatkat kevyesti pyöräillen, ettei tule hiki. Nuorena satunnaisia lenkkejä silloin tällöin, ehkä pari kertaa viikkossa. Voi se hölkkä jopa parantaa myös mielenterveyttäkin, kun on tekemistä. Miten sen ottaa. Jos siitä tulee pakkopullaa, niin voi se heikentääkin kuten mikä tahansa väkinäinen homma.
  29. 3 points
    Aamulla 2,5km seuran vuorolla uintia. Tekniikkaa ja muutamat satasen vedot, jotka uin kevyesti. Yön sykkeet oli normaalit jälleen eli pari päivää meni palautua torstain treenistä. Kaipa tauti alkaa olla kokonaan voitettu pikkuhiljaa. Kävin myös laskettelemassa ensimmäistä kertaa tälle talvea vaimon kanssa. Hyvä -9 aurinkoinen keli ja rinteetkin ihan hyvässä kunnossa.Illalla vielä 45min kevyttä trainerillä rullailua. Muutin vähän vuosisuunnitelma treenien osalta. Tammikuun pyöräblokki jäi välistä, joten teen ensi viikosta alkaen 3 viikon blokin hieman kevennettynä. 5-6h viikko pyörätreeniä: pk:ta , lajivoimaa ja 1 x ss-treeni viikossa. Uintia ja juoksua tulee molempia 2h/viikko. Juoksun painotus on edelleen pk:ssa ja uinnissa panostan nopeuteen/voimaan. Lisäksi pari salitreeniä viikkoon. 500-640 tss/viikko, 10-12h/viikko. Sen jälkeen 8 viikon jakso, jossa painotan hieman enemmän juoksua (3-5h viikossa juoksua, 550-700 tss / viikko): ensimmäisessä 4 viikon jaksossa on mukana kehittävää salitreeniä (maksimi + nopeusvoimaa) ja toisessa juoksupainotteisessa 4 viikon jaksossa on pyöräilyä hieman enemmän ja uinnissa kisanomaisempaa treeniä. Tämän blokin jälkeen on pyöräblokki, jossa vo2max-treeniä,ss-treeniä,vk1-treeniä eli ennen kisakautta pyörällä hieman tehopainotteisempi jakso. Uinnissa teen jo varmaan 2 x viikko css treenin tuossa kohtaa (650-750 tss / viikko). Mukaan tulee brick - harjoittelua tässä vaiheessa. Kisakunnon rakennus kestää 11 viikkoa ja painotetaan pitkiä lenkkejä ja tehot vk1 + ylläpidetään muita vk-ominaisuuksia (700-750 tss-/ viikko). Keskimäärin treeniä 10-12h/viikko ja progressio tulee tehojen määrän nousemisesta. CTL pitäisi nousta 57 --> 97 ja taperissä tippuu noin 80.
  30. 3 points
    Sunnuntai: piti lähteä aamulla pitkikselle, en saanut aikaiseksi... illalla verttitonni Hirvensalon Alpeilla 11.70km@9.07 keskisyke 148. Kellon mukaan nousua 1028 mutta 900 taitaa olla lähempänä totuutta, mutta mennään nyt kellon ilmoittamalla määrällä 🤔 viikon juoksut: 71.7km 7 tuntia 52 minuuttia. nousumetrit: 1767m.
  31. 3 points
    Viikon 4 harjoitukset menivät suunnitellusti. Juoksua tuli 36,62 km ja tonnin vedotkin sain tehtyä liki tavoitevauhtiakin. Olen hieman nostanut salilla laitteitten painoja, kun jouduin keväällä pudottamaan niitä jalkakipujen takia. Leukoja nousee nykyisin 14 - 15 aika helposti, 16 on maksimi, mitä on noussut tänä talvena. ma: Ulkoilupolulla 12,62 km aikaan 1.09.35 (5.30/km), syke 117 ti: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,24 km, syke 100 ke: Areenalla 12 km aikaan 1.01.09 (5.05/km), syke 129. Tähän sisältyi 5x1.000 m vedot kierroksen hölkkäpalautuksin aikoihin 4.07,6 - 4.06,1 - 4.05,7 - 4.03,9 - 4.08,1. Viimeinen veto lähti kyllä 4.05/km vauhtia, mutta lopussa vain vauhti hiipui. to: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 101 pe: Areenalla kevyttä juoksua 12 km aikaan 1.05.10 (5.25/km), syke 118 la: lepo su: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 101. Ensi viikolla on tarkoitus juosta viiden kilometrin pätkä kympin kilpailuvauhtia, muu treeni kevyttä.
  32. 3 points
    Viikkoyhteenveto: Ma aamu 6 km Ma ilta 10 km Ti ilta 4 km Ke ap sali Ke ilta 10 km To ap 5 km To ip 5 km Pe aamu 7 km Pe ip sähly 1 h La ap 10 km La ilta 4km Su ap 18 km Yhteensä 81,7 km Tiistaina huomasin, miltä tuntuu kun ei ole palautunut. Viime sunnuntaina juoksin 10 km lujaa matolla, ja maanantaina yhteensä 16 km vähän turhan keskivauhdilla. Tiistaina väsytti aivan suunnattomasti ja olin hyvin lähellä jättää juoksematta kokonaan. Sykkeet olivat korkealla ja henkeä ahdisti. Loppuviikon olenkin sitten yrittänyt ottaa rauhallisesti. Perjantaina sählyssä toki myös vauhdikkaanpaa kirmailua ja tänään pitkiksellä kaksi 2,5 km:n pätkää n. 4:30-vauhtia. Nyt viikonloppuna on alaselkä vaivannut, ei niinkään juostessa kuin muuten. Lisäksi minulla on joku räkätaudin puolikas, joka aiheuttaa, että nukkuessa suuhun kerääntyy limaa ja herään aina välillä sitä syljeskelemään. Ei kiva.
  33. 3 points
    Käyn heittämässä aamulla ja illalla juoksulenkin. Molempia oikein odottaa ja ne piristävät sekä kehoa että mieltä. Siis 14 kertaa viikossa. Urheilevassa kaveripiirissä tämä on ollut normaalia vuosikymmenet, vaikka iän myötä lenkkien vaatimustaso onkin laskenut.
  34. 3 points
    en mä kokenu mielen terveyden heikentymistä..kun nuoruuden innoissa reenasin sen 14 kertaa about viikos...
  35. 3 points
    Lauantai 25.1.2020 Punttitreeni 50 min, sis. 25 min ylämäkikävelyä matolla 6% - 20% nousukulmalla, hidastuvalla 6,3 -> 4,5 km/h vauhdilla. Pyöräilyä 19 km/1 h 59 min, @9,6 km/h, avg 137. Maastopyöräilyä säkkipimeässä Nuuksiossa. Hyvä lenkki vaikeudeltaan vaihtelevilla pakkasen kovettamilla poluilla. Tekipä se taas hyvää.
  36. 3 points
    -juoksu 12.5km, 5.20/km, 125bpm Kevyttä jolkottelua, joskin aikalailla vähäisen virran akuilla lähtiessä. Onneksi lihat on niin vetreinä, että tuollainen kevyt juoksu ei tunnu juuri miltään. Huomenna pitäisi ehtiä kyllä uimaan, saas nähdä onnistuuko. Tänään oli mission impossible kun oli kotiutumistarkistukset sun muut, ja autokin oli kotona. Toinen päivä isukkina, onnistui merkittävästi paremmin kuin ensimmäinen. Johtui siitä, että nykypäivänä vastasyntyneelle ei saa antaa ruokaa. Meneehän sitä vanhemmallakin päivä (ja yö etenkin) piloille, jos nälässä pidetään. Onneksi toisesta päivästä lähtien saapi sitten lasta ruokkia (liki) vapain keinoin. Het on tyytyväinen ja naureskelee, pieree, syö ja nukkuu eli muistuttaa normaalia ihmisen eloa. Kaikenlaisia kokeita on otettu ja vakavin arvio on ollut, että on ihan isänsä näköinen. Noin huonoksi en tilannetta itse kyllä analysoisi, ihan kehityskelpoinen yksilö tässä taitaa olla nyt kasvamassa uutena laumanjäsenenä!
  37. 3 points
    Eräänlainen kupla tuo treenaaminenkin on. Jatkuva itsekeskeinen miettiminen omasta ajasta, omista lenkeistä, tavoitteista, varusteista, askeltiheydestä, pk-lenkeistä ja ties mistä lenkkeilyyn liittyvästä. Eläkää omassa kuplassanne niin mäkin teen. töitä, perhettä, treeniä ja välillä dokaamista 😉
  38. 3 points
    Mukavuusympyrän sisällä on .. mukavaa. Ja mitä pidempään siellä ympyrässä on, sen pienemmäksi se ympyrä kutistuu ja ympyrästä poistuminen vaikeutuu. Edellinen toimii, niin työelämässä, kuin siviilissäkin. Toisaalta. Omat tavoitteet määrittävät sen ympyrän koon . Muistan muutama vuosi sitten, että ei ollut sellaista ilmaa, etten olisi lenkille lähtenyt. Nyt ajattelen jo hieman toisin 🙂
  39. 3 points
    Reilu 9 km PK - lenkki. Hieno keli. Tyyni ja 2 C. Tiet ihan kuivat. Nyt saunaan.
  40. 2 points
    Su 26.1.2020 Lepo - reilun tunnin kävely + venyttelyä. Koko viikko 72,8 km. Viikko pakettiin levolla edellispäivien pitkisten jälkeen. Niiden myötä tästä tuli lopulta ihan hyvä viikko, vaikka VK jäi väliin reisivaivojen ja sitkeästi mukana roikkuvan flunssan takia. Ehkäpä sitäkin taas mukana ens viikolla. Karhunkierrokseen ois neljä kuukautta, joten vähitellen vois yrittää miettiä jotain suunnitelmaa tekemiseen. Tai jos nyt ei kovin tarkkaa, mutta edes vähän rytmitystä ja jotain visiota muutamista avainharjoituksista.
  41. 2 points
    Tänään taas puoli tuntia kotijumppaa ja puoli tuntia lihashuoltoa, eli sama kuin 10.1. Tämän jälkeen on aina reipas ja vetreä olo. Oli vähän kertyneen kuormituksen tunnetta, joten ajattelin ensin pitää kokonaan välipäivän, mutta parempi ehkä näin. Tammikuun suunnitelma näyttää lähestyvän melko lailla odotettua, paitsi että hiihtoa on siirtynyt sattuneesta syystä muihin lajeihin aika tasaisesti. Ensi viikoksi suunnitteilla uintia ma, ti ja pe, juoksua ke ja traineri to. Kuntosalit lisäksi ehkä ma ja pe. Parin viikon päästä olisi taas seuran uintikisat. Tarjolla 400 ja 800 m vaparia, taidan ottaa noista lyhyemmän, se toimii paremmin mittarina kun sen olen uinut useamman kerran. Negatiivisena puolena se, että siinä pitää itse laskea matka eli voi mennä laskuissa sekaisin, 800 metrillä on altaan päädyssä jäljellä olevan matkan näyttäjä. Viisi kertaa mennyt välille 5:02 - 5:07, ja keran lipsahtanut 5:21:een katsotaan miten nyt.
  42. 2 points
    Ja sunnuntaille vielä kevyt 1.6km hölköttely punttikselle, siellä 30min kaikenlaista ja 1.6km kotiin. Juoksua tälle viikolle 110km. Ihan ok määrä. @villea joo, toivotaan että fillari kulkisi kesällä. Nyt hölköttelen ja juoksen vähän enemmän, sitten huhtikuusta alkaen ehkä kärsisi pyöräillä ulkonakin, niin fillarimäärät nousevat vähitellen. Puolikkaan uinti mennee reiluun puoleen tuntiin, juoksu siihen puolentoistatunnin kintaalle, niin jää vielä varaa pyöräilyyn ja tavoite on saavutettu. Vaihtoihin olen sählännyt turhaa aikaa (10min), niin ehkä niistäkin saa viilattua vähän. Mutta onneksi tää ei ole niin totista ja minuutin päälle kuitenkaan.
  43. 2 points
    -uinti 1400m, sisältäen 400m ja 200m "täysiä" Niin siinä kävi, että aivan hilkuilla oli ehtiikö uimaan eli ei. Lopulta irtosi slotti, noin 15min ennen hallin sulkeutumista lähteä kotoa. Kun olin altaanreunalla kuului "uintiaikaa jäljellä 30 minuuttia". Tarkoitus oli uida se CSS testi, mutta lähtökohdat oli melko haastavat. Lyhyet alkulämmöt osoitti, että 6 henkeä radalla on liikaa, kun vauhtierot aika suuret. Lähdin kuitenkin veteleen täysiä, jossain 250m kohdalla ohittaessa joku neropatti päätti vetää uikkareista. Lopulta maaliin ajassa 6.38. Ei kyllä saanut sitä irti, mitä oli otettavissa. Perään ehti ottamaan 4min ja 200m kevyttä ja sitten täysiä 200m. Eipä sekään kovin helppoa ollut, mutta kuitenkin 3.11. Kaikkinensa arvatun vaikeaa saada päivistä tunteja kiinnitettyä urheiluun. Kuitenkin hommat alkaa mukavasti lutviutumaan ja rutiinit syntymään eli varmaan ensi viikolla jo paremmin. Eipä siinä, pikkuinen on nyt etusijalla!
  44. 2 points
    Vantaalla lauantaina 25.01.2020 tuli käytyä tavallista pidemmällä metsälenkillä. Fantastiset kelit on kyllä, lunta ei ole, mutta auringonpaistetta ja lievää kevään tuntua oli ilmassa.
  45. 2 points
    25.1. Aamulla oli niin hieno sää, että jotain ulkoilua piti keksiä. Oittaalla oli hiihtokilpailun takia latu suljettu, ja päviällä olisi ollut varmaan järkyttävä ruuhka. Harkitsin juoksupitkistä, mutta oli melkoisen liukasta joten en viitsinyt lähteä töpöttelemään. Sen sijaan reippailtiin perheen kanssa Oittaalla poluilla kävellen. Vanhempi tyttö oli rippikoulussa joten ei päässyt mukaan. Nuorempi tyttö lähti mukaan hyvin happamalla naamalla, mutta niin se naama muuttui iloiseksi matkan varrella. Koira oli innoissaan heti alusta, ja into vain kasvoi loppua kohti. Vaimo oli ulkoisesti neutraali, kuten ehkä itsekin vaikka olo oli oikein hieno, eli olimme tytön ja koiran välillä fiiliksissä. Laitoin jalkaankin Speedcrossit tuomaan autenttista polkutunnelmaa ja parantamaan pitoa. Lounaan ja erittäin makoisten päikkäreiden jälkeen trainerilla 2h pk:ta, keskiteho 152 W, ks 125 ja ms 132. Oli melko tukala olo polkiessa, vaikka tehot olivat maltilliset ja sykekin pysyi hyvin alhaalla. Syynä taisi olla lounaaksi syöty viikon vanha kasvis - palak paneerin loppu, jossa oli reseptin mukaan 12 valkosipulinkynttä 4:ssä annoksessa. Maukasta kyllä, mutta sai aikaan jonkinlaisia vatsatuntemuksia erityisesti polkiessa. Muu perhe ei oikein innostunut tuosta ruokalajista mutta itse ajattelin tehdä uudestaan, ehkä vähän vähemmällä valkosipulilla. Päälle lauantaisauna ja sen jälkeen vanhemman tytön tekemät fajitakset.
  46. 2 points
    Rukasta, majoitus 200-300e, lennot on mulla 145e ja osallistuminen jotain 140e. Äkkiä siinä onkin sitten 500e kasassa. Toivottavasti kestää koska niihin päädyin. MAXx:n kantakuppi oli mulle liian löysä, tuntu että jalka nousee sieltä joka askeleella. Sense 7 SG:tä koitin ja se oli kuin olisi laittanu sukan jalkaan. Tuntu vaan niin heikosti vaimennetulta ettei se taida sopia mulle pitkiin kisoihin. XTRM oli sitten kenkä noitten väliltä, ei mikään sukkamainen istuvuus mutta mukavan tuntuinen jalassa. Ei se nyt mitään riemunkiljahduksia aiheuttanu, mutta katotaan nyt miten lähtee toimimaan. iRockit mulla on kokoa 11,5 niin otin XTRM:t kokoa 12. Mahtuu sitten jalka vähän turpoamaan ja/tai isompi sukka jalkaan. Lisäksi ostin ne vedenpitävät sukat, toivottavasti tuli sopiva malli koska niitäkin oli miljoona erillaista. Mulla on ollu vähän semmonen kuva että tuo Varuste.net on epämääräinen paikka, mutta sehän oli tosi mielenkiintonen myymälä. Oli vaikka mitä retkeilykamaa, hiihto vermeitä, polkujuoksuun kenkiä ja vaatteita yms. Semmonen paikka että siellä kuluis aika kyllä siivillä. Olin siellä varmaan jotain 1,5h pähkäilemässä ja ihmettelemässä, mutta kertaakaan ei kukaan myyjistä tullu kyselemään tarvisko apua tms. No saipa olla rauhassa. Ihan tutustumisen arvoinen paikka. Toki hinnat on vähän yläkanttiin, mutta jos ei muualta saa niin sitten ei ole oikein vaihtoehtoja. La 13,2km 5:00/km s136 91m -Kevyt lenkki muutamalla ruskolla höystettynä.
  47. 2 points
    10km 5.10 vauhdein ja syke 127. Huomenna vielä kevyt pitkis. Viikko oli mallia kevyt eli VK jäi pois.
  48. 2 points
    4km kevyt..loppu syke 120...pk ta..piirun pakkasella...
  49. 2 points
    La: Aamupyöräilyä säästä nautiskellen rouvan lenkkiä välillä huoltaen 21km/1.11 Aamulla leposyke 46. Sängystä noustua 64. 10h unet. Oikein mainiota. Jalat kipeät. Muutama sana eilisestä: Lähdin varovasti @5.40 vauhtia ensimmäisestä karsinasta johon olin ”päässyt” edellisen ajan perusteella. Tällä maratonilla alkurynnistys on aina jotain ihan mieletöntä ja parin ensimmäisen kilsan aikana varmaan pari-kolme sataa juoksijaa meni todella kovaa ohitseni. Puuskutusta kuului ympäriltäni ja olin jo valmiiksi pahoillani näiden tyyppien puolesta. Jäin jatkossakin jalkoihin mutta kohtasin ensimmäisen kävelijän jo jossain 5km paikkeilla. Näitä sitten näkyi koko ajan lisää ja lisää. Hölkkä asettui tasaisesti jonnekin @05.30 huudeille. Vesipisteitä oli paljon joskin säälittää että vesi oli pulloissa ja useimmat juoksijat ottivat kulauksen ja heittivät pullon sivuun. Itse menin samalla pullolla aina parin pisteen läpi. 15km kohdalla otin yhden geelin. Sää oli poikkeuksellisen hyvä - pilvistä mikä esti auringon paahteen lähes koko matkan ajan. Jossain 25km kieppeiltä lähtien alkoi särkemään vähitellen jalkoja ja takapuolta kun noita pitkiä lenkkejä ei ole tullut juostua mutta aika korkeista sykkeistä huolimatta juoksu meni ihan tasaisesti. Ilokseni matkalla tarjoiltiin myös Mars- ja Snickers- patukoita. 3 kpl meni. Kolmannen geelin otin 34km huudeilla ja aloin vähitellen kiristämään varovasti vauhtia. Viimeinen 5km oli nopein ja jälkikasvu liittyi viimeiseksi kilometriksi seuraan. Loppusuoran nosto lähti vielä hyvin ja jätti hyvän maun tästä maratonista vaikka kunto on kaukana vuoden takaisesta. Maalissa ihan ok tarjoilut. Kolmannen kerran jälkeen luulen että tämä tapahtuma on nyt nähty.
  50. 2 points
    Su 19.01 Pitkälenkki Oittaa-Haltia-Oittaa reitillä. 27 km, keskitahti 5:47, syke 139. Mäkinen reitti. Loppumatkasta alkoi jyrkät alamäet tuntua, muuten ihan hyvä kulku. Paluu matkalla nämä kyltit vaihtoi luonnetta vaativiksi nousuiksi ja niitä oli paljon. Tuli myös laitettua paperit Tukholman maratonille, en kyllä tiedä miksi. Ei vissiin osaa aloittaa kesää ilman sitä🙄
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy