Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 25.11.2019 in all areas

  1. 9 points
    Ajattelin, josko kirjoittelisin tänne silloin tällöin, jotain pientä, jota ei isomman blogin puolelle jaksa kirjoitella aina. Enkä halua kulloistakin tavoitetta varten spämmätä niihin liittyviä ketjuja täyteen omilla päivityksillä 😛 Otsikon tavoite on sopivan ympäripyöreä, kun en oikein keksinyt, keskittyisinkö tässä vain yhteen tavoitteeseen kerralla vai en. Tuskinpa. Ja onhan tuo varsin hyvä tavoite. Sanotaan vaikka niin, että kattaa sopivasti talvelta/keväältä ainakin 10km juoksun (ehkä 3/20 Aktia-cupissa), 1500m uinnin (ehkä 3/20 masters sm-kisat), pyöräilyn ftp-testit ymv. pyörällä ajettavat sopivat mittarit (talven mittaan), ja kesältä sitten tietysti pääasialliset kisat eli triathlonissa ainakin puolimatkan ja täysmatkan. Noissa viimeisimmissä tosin yritykset osunevat loppukesään, alkukesä menee reitillisesti sen verran haastavammilla reiteillä, ettei ennätys välttämättä rikkoudu vielä (puolimatka). Todennäköisesti vain yksi täysmatka loppukesään, mutta paikkaa en ole lyönyt lukkoon. Puolimatkan pääkisa tulee olemaan challenge Turku, puolimatkan sm-kisat. Täysmatkan osalta siitä sitten joiden viikkojen/parin kk sisällä jossain varsin nopealla reitillä. Tahko tulee liian nopeasti valitettavasti, eikä ihan nopein, ajatellen hyvää ennätysparannusta 😉 kympillä ennätys virallisissa kisoissa on muistaakseni 4v takaa 35.12, ja viime keväänä n. 34.30 omatoimilenkillä. Keväällä juoksutreeniä ei liikoja ollut pohjilla, joten näen varsin hyvän mahdollisuuden petrata sitä. Tavoitteena onkin 33.xx, mieluusti alaosia. Tällä hetkellä kunto on jossain 37min tuntumassa (aktia-cup 36.59) ~6kg ylipainon avulla kisapainoon verrattuna (aktia-cup 11/19 paino 66.5kg, viime la oli 65.3kg, sulatellaan ylimäärät parin kolmen kk aikana tässä kun määrätreeni lisääntyy. Kisapaino on n. 59kg). Uinti on tällä hetkellä hyvin vähäistä pienten rannemurheiden takia, mutta toivottavasti vuodenvaihteen jälkeen pääsisi jo reilummin uimaan. Onneksi koskaan en ole paljoa uinut, joten se ei ole ongelma. Eikä uinti ole tärkeimmässä osassa ajatellen triathlonkisojen ennätyksiä. Puolikkaalla olisi tavoite uinnissa lohkaista ~1min, täysmatkalla 1-2min. Pyöräilyssä ennätyksien kimppuun aletaan käydä, kun tämä vielä n. 3vko ajan jatkuva juoksupainotus saadaan päätökseen, ja aletaan pyöräillä määrällisesti selkeästi enemmän. Helmikuussa toivotaan vanhojen ennätysten (ftp ~323w, laski kesän kisoihin kuitenkin jonkin verran) paukkuvan. FTP (~60min maksimiteho) olisi hyvä pyöriä siellä n. 330-340w kevään alussa. Sillä teho/painosuhde olisi hieman yli 5,5w/kg, ja puolikkaan ja täydenmatkan kisatehot olisivat todennäköisesti riittävällä tasolla hyviin ennätyksiin siitä vertautuen. Puolimatkan triathlonissa viime kesänä tulos oli allekirjoituksen mukainen 3.51 ja sm-hopeaa. Tietysti kirkastus olisi kiva, mutta riippuu ensi kesänäkin, ketä on viivalla ja mikä on oma kunto silloin. Optimistinen tavoite voisi kuitenkin olla jossain 3.45 tasolla, jolla ei välttämättä sijoitusta paranneta, mutta antaisi eväitä jatkoon. Täysmatkalla viime kesänä meni hyvällä suorituksella 8.25. Uinti oli perustekemistä, pyöräily jopa vähän varman päälle tehojen puolesta ja siellä puolella tarvittaessa voisi jopa yrittää nostaa tehoja absoluuttisen maksimin parantumattakin. Tehot kuitenkin n. 240-250w välille ja nopeampi reitti kuin Tahkolla, voisi tuoda hyvin n. 4.15 pyöräajan jopa. Päälle juoksu pitäisi hioa ihan vain säännöllisellä juoksemisella sub 3h kuntoon (Tahkon ei niin nopealla reitillä 3.04, vs. monissa kisoissa juoksu voi olla vaikka joenrantaa edestakaisin, ei mäkiä, asvalttia kokonaan jne.) jolloin ollaan jo sub 8.10 ajoissa. Se, missä menee raja, on vaikea sanoa.
  2. 8 points
    Kevyen viikon avauksena kasin peruslenkki. Jalat eivät tuntuneet alkuunkaan omilta, eikä juoksu löytynyt edes kropan lämmettyä. Liekkö sitten syynä juuri ennen lenkkiä katsomani videonpätkä Therese Johaugin brutaalista kauhomisesta. Vaikka yritin visualisoida Lasse Virenin taloudellista juoksua, ei ollut askel herkkä, ei. Tällaista tällä kertaa. Todennäköisesti syy oli kuitenkin eilisessä lihashuoltotreenissä. Rullasin illalla faskiapallolla jalkapohjat kissamaisen vetreiksi. Mutta siihen se jäikin. Kun jätkä on jäykkä kuin ruosteinen rautakanki, pehmeät jalkapohjat eivät paljon auta, vaan tekevät juoksusta ihan outoa töpsöttelyä. Pitää olla joko tasainen kestojumitus tai koko vartalon letkeys. Tämä on se syy miksi en yleensä harrasta minkäänlaista omatoimista lihashuoltoa. Sen pitäisi olla niin kokonaisvaltaista fengshuita, että ei riitä ikä eikä terveys. Oma lihashuoltoni onkin päivittäinen lenkkeily, joka saattaa olla aluksi aika rumaa, 7 min/km töksöttelyä, mutta kun kroppa lämpenee, juoksu on gasellimaisen herkkää. Ainakin mielikuvissani. Tämän lisäksi yritän päästä säännöllisesti hierontaan, parin viikon välein.
  3. 5 points
    Huonosti juostu viikko 18-24.11 Ma töitä 44500askelta Ti töitä 44600 askelta Ke mattoilla piti mut ehtinyt kuin 2,13km, johtuen työpuhelusta joka kesti ja vei mun juoskuajan.. Sitten hierontaa, ja per...... man hirttoo. To töitä 21100 askelta Perjantaina 8,04km@4:18@147/160 auton suuttimen tiivisterenkaan vaihdon aikana ehti käymään, muuten toimistohommia. La pikkujoulujen järkkäilyä työntekijöille yms. Ennen tilaisuutta matolla 3km@15min@134/152 4min@14kmh+3min@10kmh+4min@14kmh+4min@10kmh Hyvin sai kropan hereille ja jaksoin lähes sunnuntai aamun asti, nukkuun 04:30 Su lepo Tää viikko ja ainakin seuraava on työntäyteistä tiedossa.
  4. 5 points
    38:01 perus pitkän päivän päätteeksi tyhjillä kaduilla. Väsyneet on jalat. Viikkoon 55,18 km ja kahteen 106,5 km eli eniten vuosikymmeneen. Nyt ma-ti juoksutonta jos saisi sääret rauhoittumaan. Jotain lihaskuntoa ja -huoltoahan siinä voisi tehdä. Alkavaa viikkoa ihmiset.
  5. 4 points
    Tuonne sub 35min kympin ketjuun olenkin vähän monologia kirjoitellut, joten sieltä voi katsoa mistä lähdettiin tähän talvikauteen. Painoa pyritään ajamaan ihan vaan treeniä lisäämällä (mä en vaan voi vähentää syömistä, se jatkuu samanlaisena, mutta jos treenimäärä putoaa, paino nousee! 🤔🤤😀), ja siihen pyöräily on parasta, kun sitä kroppa kestää reilusti. 1,5vko sitten siis juoksin 36.59, ja sen jälkeen juoksin viime viikolla melkin joka päivä n. tunnin. Kahdesti reippaammin. Kympin tuloksesta pystyin päättelemään, että sopiva lähtötaso tonnien vedoille on n. 3.48/km. Tiistaina juoksin 10x1km @3.48/km / pal. 1’. Tuntui varsin hyvältä. Perjantaina juoksin 10x1km @3.45/km + 1’ + 1’ + 2’ @3.20/km / pal. 1’. Lauantaina vähän pidemmän n. 1,5h. Sunnuntain pyhitin reilun parin tunnin pk-pyöräilylle. Tänään juoksin sitten 10x1km @3.42/km + 2x2’ @3.20/km / pal. 1’. Sykkeet oli siellä anakynnyksen molemmin puolin, alussa ei ihan sinne nousseet vielä, lopussa varmaan vähän yli. Nopeammissa vedoissa sitten reilummin yli. vähän mietin, että kun tässä kolmisen viikkoa vielä ajattelin nipistää tonnien vauhtia kovemmaksi jos kunto kestää, niin mitäs sitten. Kolmen viikon ajaksi ajattelen, että kovempana treeninä tuollainen anakynnyksen tuntumassa/tehojen puolesta vähän yli, ja loppuun vähän vo2max tason rassausta, antaa hyvää buustia kun jalat kestää nyt ihan hyvin lisäksi tosi kevyttä pk:ta (5.30-6min/km). Tätä kun ei ole tarkoitus jatkaa näin intensiivisesti läpi talven. Hyvässä lykyssä 3vko kuluttua tonnit voisivat mennä vaikkapa 3.32-3.34/km vauhdilla läpi - mitäs sitten? Siitä jatkuisi pyöräilypainotteinen jakso todennäköisesti n. 8-10vko ajan, jonka aikana juoksussa yritän jaksaa ainakin kerran viikossa juosta kovemman treenin, muuten ihan pk. Pyörällä tulee ana-kynnyksen ja vo2max-tason treeniä kahdesti viikkoon pk:n lisäksi. kellään ajatuksia, miten yhdistää nämä? Kevääseen asti painotus olisi hioa tuo alimatka riittävälle tasolle, jotta kesää kohti voidaan painottaa tuota anakynnyksen alapuolista jaksamista (puolimatkalla juostaan n. maratonvauhtia, ja täysmatkalla sitten ”enää” pk-alueen yläosissa).
  6. 4 points
    PK@15,80km@1h35min10sek@6min01sek@124. Hiljaista oli EKP:ssa marraskuisena maanantaina. Eläinbongauksina 6 jänistä ja kettu. Jänisten onneksi bongaukset 4 km etäisyydellä toisistaan mutta selittää miksi ketut vihtyvät hoodeilla. Ketun lisäksi viihdyin itsekin. Hikoilu ja happi tulivat isoon tarpeeseen.
  7. 4 points
    Näyttää jäykältä pusertamiselta koska Johaugilla on kova kiire kurotella jalalla liikaa eteen (overstriding) ja tekee liikaa vetotöitä painopisteen edessä takareidellä (pull juoksua kuten Salazar sanoisi). Kun työ pitäisi tapahtua enemmän painopisteen takana (push). Miesten 10000m jossa esim. kolmas juoksija on aika samassa syklin vaiheessa mutta etujalka on vielä 5-10cm ilmassa eikä koskaan ota kontaktia niin suorana edessä kuin Johaugilla.
  8. 4 points
    Ma, 20km@5:56. Ti, 9km@5:23. Ke, lepo. To, aamu, 5km@5:35, ilta 15km@4:57. Pe, lepo. La, 11km@6:08. Su, 24km@5:11. Viikko 84km. Maanantaina juoksin pitkiksen, vähän niin kuin ex tempore, kun oli lyhyt päivä töissä ja kevyt viikko alla. Torstaina testailin miltä se aamulenkki seiskalta tuntuu: onnekseni ihan perushölkältä ilman sen kummempia shokkeja. Illalla sit vähän reippaammin, ja erittäin paljon väsyneemmin. Sai hyvän tekosyyn tilata pizzaa. Ihan hyvä testi jatkoa ajatellen. Yritän ottaa kahden lenkin päiviä nyt satunnaisesti mukaan ohjelmaan ja totuttaa kroppaa, jos keväällä alkais "tosissaan" treenata maratonille. Perjantaina väsytti aamulla. Lauantaina parisuhdehölkkää. Vauhti oli just sopivaa mullekin. Tänään oli kevyt jalka pitkiksellä, niin annoin mennä rennosti vitosen pinnassa. Kävin keräilemässä Hertsikassa mäkiä. Energiat meinaa vaa loppua mulla liian aikaiseen pk2-tehoilla. Pitäs olla geeliä tai juomaa mukana. Kropassa on suhteellisen hyvä fiilis, vaikka viikko oli isoin suunnilleen vuoteen. Jatketaan harkkoja!
  9. 3 points
    Kävin osittain pururataa pitkin nakuttelemassa reilun kympin. Näkyi vielä myös muutama myöhäinen suppis, metsä oli tosi hiljainen ja massiivinen aamun hämärässä. 3 C ja tyyni. Tasaisen harmaa aamu.
  10. 3 points
    Tänään tein vaan 6h 1,6ha helpohkoo, saa kyllä kävellä. Joku ~37000 askelta mittarissa ny. Muuten ei viittis painaa mut on hyvä urakka.
  11. 3 points
    Maanantai 25.11.2019: Mattojuoksua 30 min @ 200 W eli 4.6 km @ 6:30. Traineria 30 min @ 150 W Varovaista paluuta kävelyä nopeampaan liikkumiseen. Juoksuasennon etsiskely jatkuu; kokeilin matolla nojata yläkropalla vähän taaksepäin. Tuntui siltä, että olen takakenossa, mutta toisaalta myös ihan hyvältä kun pääsi jotenkin paremmin lantion päälle. Takakenofiilis on mahdollisesti harhaa ja tullee siitä, että on vähemmän etukenossa, kuin mihin on tottunut. Peilejä tai kameraa ei ollut sopivasti paikalla, joten tarkempi analyysi jääköön myöhempään aikaan.
  12. 3 points
    Näissä tekniikka-asioissa raja henkilökohtaisen tyylin ja absoluuttisesti väärän tekniikan välillä ei aina ole ihan selvä. Juoksu on siinä mielessä vieläpä aika erityinen laji, että 1) on olemassa melko selkeä, vahva ja yleinen käsitys miltä juoksu parhaimmillaan pitäisi näyttää (bekele, gebreselassie, keskisalo jne) mutta toisaalta 2) tyylillä ei ole minkäänlaista merkitystä lopputuloksen kannalta (voi muotoilla myös niin, että monen näköisellä tyylillä/tekniikalla on aikojen saatossa pärjätty melko hyvin tai että tyylipisteitä ei jaeta). Johaugin tapauksessa kun on kyse hiihtäjästä, niin hänelle paras tyyli todennäköisesti ei näytä ihan 100% samalta, kuin jollekin ensisijaisesti juoksua harrastaneelle. Lihaksisto on niin erilainen, että pakko kai sillä on jo jotain merkitystä olla. Huom. en väitä, että nykytyyli olisi jotenkin täydellinen, tai etteikö juoksisi kovempaa jos olisi parempi tekniikka..
  13. 3 points
    Ma 25.11.2019:  Hieronta 1 h 15 min. Lepo.  Heti aamusta väsymyksen poistoa lihaksista. Ei enää pahempia jumeja, mutta aika tyhjät jalat olivat. Toivottavasti herätteli myös hermostoa niin pääsee pikkuhiljaa treenien makuun.
  14. 3 points
    Paluu tositoimiin flunssan jälkeen. Maanantaina vielä extra-kevyt koirankusetuslenkki, tiistaina myös ensin kevyt hölkkä matolla ja siitä spinningiin vähän sykettäkin kohottamaan. Keskiviikkona sitten syke jo nousikin ihan kunnolla juoksuklubin vauhtileikittely- ja ylämäkispurtti -treeneissä Leppävaaran mäkisellä hiihtolatupohjalla. To ja Pe työmatkaliikuntaa, keskiviikon kovan treenin kyllä huomasi torstaina, väsyneen miehen taaperrusta oli. Pe-iltana mökille, jossa lauantaina ensin aamupäivällä mökin lähimaastoissa juoksua metsäautotietä ja polkuja todella kevyesti ulkoiluhengessä, la-iltana paikkakunnalla asuvan kaveriperheen kanssa saunalenkki heidän talon lähistön metsäautoteillä ja vähän poluillakin. Sauna ja pikkujouluhenkinen illanvietto maltettiin ottaa rauhassa koska su-aamuna oli sovittu heidän kanssa lenkki Himoksen poluille tutustumaan Himos Winter Trailin polkuihin. Ilmoittauduttiin nimittäin tuohon tammikuussa järkättävään tapahtumaan 25 km matkalle. Eli sunnuntaina siis ihan oikeaa polkujuoksua teknisillä poluilla Himoksen mäkisessä maastossa. Hauskaa hommaa pitkin tuttuja polkuja, aika paljon oli samaa pätkää kuin Himos Epic-maastopyöräkisassa johon osallistuin 2018 kesällä. Nyt olisi tarkoitus vuoden loppuun kasvattaa viikkokilsoja kulkemalla työmatkat mahdollisimman usein juosten, toiseen suuntaan pyörällä jos/kun ei jaksa molempiin suuntiin hölkötellä, ja saada jalkojen voimajakso viimein aloitettua salin puolella. Vko 47 Ma Juoksu PK 6,02 km 00:39:41 6:35 min/km ks 128 Ti Juoksu PK matolla 5,14 km 0:30:05 5:51 min/km ks 141 Sali 0:20:00 Penkki, alatalja, hauis Pyöräily Spinning 24,00 km 0:53:51 26,7 km/h ks 139 Ke Juoksu Vauhtileikittely Verr + VL 2x4km mäkisellä latupohjalla + ylämäkispurtit 10x50m + verr Yht. 17,40 km 01:56:09 6:40 min/km ks 148 To Aamu työmatka Pyöräily PK 10,46 kk 00:29:06 21,6 km/h ks 124 Ilta työmatka Juoksu PK 9,80 km 00:58:46 5:59 min/km ks 134 Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,82 km 00:59:06 6:01 min/km ks 133 Ilta työmatka Pyöräily PK 12,15 km 00:34:14 21,3 km/h ks 119 La Aamupäivä Polkujuoksu PK 12,68 km 01:33:03 7:20 min/km ks 126 Ilta Juoksu PK 9,83 km 00:55:43 5:40 min/km ks 142 Su Polkujuoksu PK 11,72 km 01:26:39 7:23 min/km ks 140 Yhteensä reeniä 11h 16 min josta juoksua 8:59:15 ja 82,42 km
  15. 2 points
    Pe 22.11. välipäivä juoksusta. La 23.11. reilu tunti halonhakkuuta ja peruslenkki 11,9km @ 5:07. Su 24.11. samaten hieman yli tunti kirveen kanssa heilumista ja päälle lyhyt kevyt 6,6km @ 5:07, muutamien ruskojen kera. Viikon juoksut 69,7km. Keventelyä kohti ensi sunnuntain juoksua. Ma 25.11. matolla 11km @ 4:37, sisältäen 5km @ 4:05.
  16. 2 points
    23-24.11. Flunssataukoa. Vähän ajattelin jo eilen jos olisi jotain pientä keksinyt olotilan testaamiseksi, mutta koiran ulkoiluttamisen lisäksi en tehnyt muuta. 25.11. Kuntosalia jälleen 1 h 15 min, pääosin yläkroppaa ja muutama keskikropan ja jalkojen liike siihen oheen settiä täydentämään. Voimatasot tuntuivat kohtuullisen hyviltä (verrattuna samoihin liikkeisiin aikaisemmin), vaikka en ole säännöllisesti nyt kesytellyt rautaa. Ehkä tuo tauko sai aikaan positiivisen buustin.
  17. 2 points
    Kaikinpuolin hyvä hankinta. Näyttö on hyvä ja iso suhteessa runkokokoon. Kelloa ei huomaa ranteessa vähän ajan käytön jälkeen eli "painoon" kyllä tottuu ja kevenihän tämä vähän fenix5 malleista. Käytin myös tuossa hetken fr235 kelloa joka on oikeasti kevyt eikä tämä sen jälkeenkään häirinnyt kädessä yhtään. Kello istuu muotoilunsa ansiosta paremmin ohuempaankin ranteeseen kuin mitä fenix 5 plus joka minulla aikaisemmin oli. Toiminta on ollut varmaa. Pienintäkään jumia tai muuta vastaavaa ei ole ollut. Rannesyke mittausta en ehtinyt kokeilemaan kuin kerran pari juoksulenkillä ennenkuin ilmat viileni ja halusin kellon hihan päälle, mutta näillä kerroilla mittaus toimi hyvin eikä kellon tarvinnut olla erityisen tiukalla. Kellotauluja pääsee muokkaamaan aikaisempaa enemmän jos tälläistä ominaisuutta arvostaa ja ulkonäkö toimii arkikäytössäkin. En nyt keksi tähän oikein muuta esiin nostettavaa. Säädettävyys riittävää ja toimivaa ja toiminta ollut varmaa kaikessa mitä olen kellon kanssa tehnyt. Fyysinen olemus ja tuntuma on jämäkkä ja laadukas.
  18. 2 points
    Näin syksyllä näkee siitä, että syke on oikein. Silloin tietää ettei ole rannemittaus käytössä 🙂
  19. 2 points
    Eilen aamulla oli tukkoinen olo, pitihän sitä silti ulkoilla. Aamupäivällä vähän kähöä eli 7,04 km jaolla 500 m kävelyä ja 3 km hölökkäsyä. 3 km:n pätkät kiihtyvänä, kun olo olikin yllättävän hyvä. Ensiksi 6:33-->5:55 ja toinen pätkä 5:52 --> 5:11. Lopussa henkeä kyllä ahdisti, mutta jalat olisivat vieneet kovempaa. En olisi aamulla uskonut! Illalla koiran ja pirpanan isosiskon kanssa 50 minuutin ulkoilu Vaaralassa eli ylämäkkee ja alamäkkee. Vuosi ja 11 kuukautta vanha Nea viihtyi rattaissa hyvin (höpötteli itsekseen ja naureskeli) ja koira kulki nätisti vieressä. Paitsi kun kohdattiin eräs tietty uroskoira... @firestarter, kokemustahan minulla on pienistä tulokkaista. Tämän kuvan olen jakanut ennenkin, mutta noin pienestä alkoi oman poikani taival kohta 31 vuotta sitten. 1070 g ja pökät oli aluksi vähän isot.
  20. 2 points
    Rinteellä ja Paaterolla on tosiaankin vaikea tilanne edessä. Molemmilla kun on sormensa sopassa ja nyt ei kumpikaan enää tiedä, mihin suuntaan pitää kumartaa. ( toiseen suuntaan pyllistää ) Demarien kannatus putoaa entisestään aamuruuhkissa vitutuksen samalla kasvaessa.
  21. 2 points
    Pikkuruinen oli siskonikin esikoistyttö joka nyt heinäkuussa syntyi. 2,7 kiloa, etuajassa, hankala synnytys jne. Hienoa että kaikki on hyvin :)
  22. 2 points
    Su muodon vuoksi reilu 4km toodella rauhallista. Mutta sitäkin mukavampaa, kun vaimo oli kaverina!
  23. 2 points
    17km peekoota pimeillä poluilla. Jos jotain hyvää tästä synkkyydestä hakee, niin ainakin riittävän rauhallisia lenkkejä tulee juostua enemmän. Hämärässä ei vain huvita repiä ja toisaalta hidaskin vauhti tuntuu pimeällä jostain käsittämättömästä syystä nopeammalta kuin todellisuudessa on. Nytkin luulin fiilispohjalta lenkin olleen luokkaa 6min/km, mutta olikin 6:30. Näköjään joukkoliikenteen tukilakko on toteutumassa. Tarkoittaa huomenna sitten kahden lenkin päivää.
  24. 2 points
    Viikon minimikiintiön täyttölenkki 13 km. Alkumatkasta oli pikkaisen hapokasta menoa, johtui varmaan eilen pikkujouluissa nautitusta punaviinistä. Muuten mukava lenkki!
  25. 2 points
    Yöhukien välissä ja vajaan 4 tunnin unien jälkeen femman hölkkä. Hitto jatkossa mp3 on aina mukana, taas iskivät nääs kantapäät ihan kipinää kun Amaranthe ja E-Type huusivat täysillä korviin 👊🤘😁
  26. 2 points
    Tovin siinä kesti, mutta siinä olis vielä video Vantaan maratonin juoksusta. Virallinen sinetti tuolle projektille videon muodossa.
  27. 2 points
    Tavallaan tuo istuisi ultrajuoksu.fi -sivun kylkeen eikä vaatisi kovin suuria ylimääräisiä ponnisteluja. Toki se tarkoittaisi "puolimatkan" pudottamista ja muutenkin paluutta kotirataultran juurille eli ainoa laji on 50 km ja ainoat hyväksytyt suorituspäivät ovat tammi- ja helmikuun viimeinen sunnuntai. Mikäli tällainen ahdasmielisyys ei kovin pahasti ahdista niin voin hoitaa tuon jatkossa - tai niin kauan kuin sattuu huvittamaan, ettei pitkäaikainen perinne ainakaan heti katkea.
  28. 1 point
    @Prefontane Suunnilleen sääri pystysuorassa on ja tasapohjalla heti ihan eka maakontakti tuossa linkkaamassasi kuvassa Kipchogella? Tässä on Johaug, ei mielestäni lähellekään ja kuva vielä suosii kun on etuviistosta. Tuon potentiaalisesti hidastavan törmäyksen jälkeen alkaa työskentely jotta päästään ponnistusvaiheeseen ja se on mielestäni pidempi ja raskaampi kuin vaikka Eliudilla.
  29. 1 point
    Olen tainnut tehdä sen jo varsin tarkasti edellisissä kirjoituksissani. Kuvastasi sen verran että piirräpä pystyjana viimeisenä juoksevan kaverin säären suuntaisesti kun jalka osuu maahan. Näyttää varsin samalta kuin Johaugilla. https://www.kinetic-revolution.com/eliud-kipchoge-running-technique/ PS. Katsele siis toiseksi ylintä pysäytyskuvaa 🙂 PS2. Niin kuvassasi juoksijat taitavat olla askeleen eri vaiheissa, joten paha lähteä suoraan vertaamaan tangentteja. PS3. Videolla on hyvää kuvaa myös kuinka "heikolla tekniikalla" voi jopa huippukaverit juosta.
  30. 1 point
    Oliko lähteenä MV, Suomen Uutiset, hommaforumi vai ylilauta? Sori, oli pakko 😄
  31. 1 point
    On mut kyllä siinä painettiinkin. Maanantaina 7h 1,2ha pahaa ennakkoraivuuta ja tiistaina 8h 1,8ha vähän helpompaa ennakkoraivuuta.
  32. 1 point
    Meinasi mennä läpi tämä :) Kaikkeahan saa yrittää.
  33. 1 point
    Aikamoista suksien tuhoamista tuo hiihto on välillä ollutkin, kun ylitellään asfalttiteitä suksia poistamatta ja viime talvena moni hiihteli hiekoitettua pyörätietä Kouvolan ja Utin välillä. Siinä mielessä voin ymmärtää, että intin suksia ei tuohon hiihtoon enää ole saatavilla. Harmittava juttu kuitenkin, menee yhä enempi välineurheilun puolelle.
  34. 1 point
  35. 1 point
    Kissan 2.5kg kuivamuonan hakureissulla lonkan sivua vihlasi. En tiedä mikä tuolla on? Onko jo tähän ikään väljä kuppi nivelessä. Siitä kun hieroo niin vasen isovarvas kipinöi. Aika hullua, että juosta voi ja kävely sattuu(ei aina n.pari krt kk). No, pian on lääkäri käyntikin muista syistä.
  36. 1 point
    Olen ollut FR945:een niin tyytyväinen, että ottaisin sen vs. F6P, vaikka hinta olisi sama. Keveyttä ei voi tarpeeksi kehua ja kaikki löytyy mitä F6:ssakin. Mutta makuasioita, lopulta.
  37. 1 point
    Kunhan vain kyseessä on Pro-malli niin löytyy.
  38. 1 point
    Harmillista, että vaiva on noin pitkittynyt. Oma lääkkeeni olisi (tietenkin) lyhyitä juoksulenkkejä, kävelyä ja voimistelua. Ei sitä selkää kannata rikki repiä pitkillä lenkeillä, vaan pistää verta kiertämään sen verran lyhyillä, että ei vielä satu. Mikä se kipuraja nyt sitten onkaan. Itselläni oli silloin 5-6 km. Joskus juoksin vain kolme kilsaa. Sitten päälle kävelyä sen mitä ehtii. Mikäpä estäisi koittamasta jonkinlaista vähän sunnitelmallisempaa juoksu/kävely-yhdistelmää. Mutta tietysti jossakin kohtaa se motivaatio ymmärrettävästi voi kadota, ja sitten pitää vain tauon. Voin vakuuttaa, että ei sekään kovin vaarallista ole. Minähän en juossut yhtään yli viiteen vuoteen, ja ihan hyvin se sujuu vieläkin.
  39. 1 point
    Sunnuntaiaamun alkajaiseksi 4 kierrosta pururadalla. Pakkasta -3 eli kiva rapsakka keli. 10 km juoksua siis päivän alkuun.
  40. 1 point
  41. 1 point
    Jos ihan tarkkoja ollaan, niin hiekkaa oli kuntopolku, jota juoksin, mutta sanon kaikkia kuntopolkuja pururadoiksi.
  42. 1 point
    Sunnuntai 24.11.2019 Juoksua 27,1 km/3 h 26 min, @7:35 min/km, avg 121. Polkupitkis Nuuksiossa suurin piirtein NBU2020-reittiä pitkin. Kaksi ensimmäistä kierrosta parisuhdehenkisesti 58:24 ja 58:41, ja perään kaksi kierrosta omaa kivaa 41:48 ja 42:47. Sää todella hieno: valoisaa, kuivaa, pikkupakkasta. Helppo juoksu.
  43. 1 point
    Hölkkäilyä 2:13 20,1 km (6'38) asc 210m avg 137 max 162 cad 76 PTE 3"8 pal 58h Siirtymä asfalttia, kevyttä väylää mutta enimmäkseen polkuja Virilän pohjoispuolelle, josta rämpien suolle, pari karpaloa naamaan ja korves kierrellen Kuusijärvelle josta kevyitä (ei raskaita) väyliä pitkin himaan, toki mahdollisuuksien mukaan poluilla poiketen. Pikkupakkanen oli hieman kovettanut pohjia mutta kyllä rämpiessä ryteikössä ja suolla sai kenkään hyvin haukattua vettä ja liejua. Mutta eipä tuo paljoa haitannut, sai vain pestä varrelliset gorekengät sisältäkin lopuksi. Ken polkuja kaipaa (ryteikön jälkeen helpompaa alkupätkää suolla)? Menninkäisen kaveri (siskoistaan jälkeen hetken jäänyt):
  44. 1 point
    Ehkä syömiskilpailut oliskin sun kovinta osaamisaluetta?
  45. 1 point
    La 33km 4:55-vauhtia. Eka kymppi 5:20-vauhtia ja siitä sitten hiljalleen kiihtyvää. Meni mukavasti, mutta vikojen kilsojen aikana energia loppu; olisi pitänyt ottaa geelejä tai juomaa mukaan. Nyt mökillä palautumassa, takassa tuli, lapset leipovat pipareita. Aikas mukavaa.
  46. 1 point
    KK:lle vaan. Siellä nähdään ja pidetään hauskaa 166km verran.
  47. 1 point
    Vko 45 Ma iltalenkillä 9.85@6.08 Ti taas tie kutsui illalla 12.45km@5.56 kevyttä kulkua Ke matolla vetoja : 2km vr + 2x2000m@4.46, 2x2000m@4.41, 2km vr. Aika iisisti tuli, kuumuus laitto vikassa vedossa huippaamaan, jätin neljään. To salilla koko kroppa, veto jotenkin tosi veks ja heikotti Pe aamulla vilunväreet ja vatsa kipeänä. Työpäivää lukuunottamatta vain lepoa. La heräsin kurkkukipuun, juoksu jäi väliin ja vain kävelyä 7km. Su tukossa ja flunssainen, käytiin parisuhdeluontoretkellä kävellen purtsilla, 16.59km tallustellen. Vko km juosten 34, kävellen 24 Ma yhä pöpöä, vain työt +illalla kävelyä. Ti kokeilin hissukseen hölkätä töistä takaisin, 8.43@6.17. Raskasta oli. Ke tunnin verran joogantapaista kropan availua +kevyt lihaskunto To 12.04km@6.04, alkaa flunssa häipymään Pe töistä kotiinpäin hölkäten 9.3km@5.59. La aamujuoksu kirpeässä ilmassa, hiljaisessa kaupungissa. Jalat oli kevyet, mutta maltoin kuitenkin, pöpö ei vielä kokonaan poissa. 10.15km@5.45. Lihaskunto vielä koko kropalle vähän himmaillen. Su 17.02km@6.08. Pitkien yöunien jälkeen vähän polla sekaisin vielä tien päälle, pään kanssa sai taistella kokoajan, käännynkö takaisin vai en. Ihan kohtuu lenkki kuitenkin, aurinkokin vähän kajasteli. Toipilasviikko, jäi kovet treenit tekemättä. Pk:ta kuitenkin tuli ihan kivasti. Vko km 57.
  48. 1 point
    Tämä on ollut mielenkiintoinen ketju. Suunnittelen maratonille treenaamista kevääksi ja tavoitteena olisi myöskin BQ (vielä epävarmaa pääsenkö Bostoniin 2021, mutta joku aikatavoite on hyvä olla...). Omassa ikäsarjassani tarkoittaa 3.05, käytännössä alle 3.03 alkaisi olla aika varma sisäänpääsy. Takana pitkä treenijakso Jack Danielsin ohjelmalla puolimaratonille, joka meni aikaan 1.28. Mielenkiinnolla olen tutkinut, minkälaisia eroja Danielsin ja Pfitzingerin ohjelmissa on. Tykkäsin puolimaratontreenistä, mutta Danielsin maratonohjelmat (erityisesti 2Q) näyttävät liian rankoilta, erityisesti se että viikossa juostaan kaksi pitkää treeniä. Pfitzingerin middle-week long runit vaikuttavat vielä jotenkin realistisilta vaikka aamulla ennen työpäivää juostaviksi.
  49. 1 point
    Loppuviikko meni seuraavasti: Pe. 6.22km@5:43. Alkuillasta arvoin päikkäreiden ja lenkin välillä ja päädyin jälkimmäiseen. Jalka oli ihan kevyt, mutta pienikin vauhdin nosto tuntui ikävästi hengityksessä, nollakelikin saatto vaikuttaa. La. 21.1km@6:04 Kevyttä pitkistä. Alussa liian kuuma ja lopussa kylmä. Kanttasin ihan kunnolla kun loppu 15km kohdalla energiat. Oikein mieltä ylentävää. Ärrältä välisuklaata ja kahvia. Naisystävä juoksi ensimmäistä kertaa puolimaratonin! Su. Pyörää 42km@1:55h. Vähän lyhyempi lenkki oli kyllä alun perin mielessä. Kävin pyörimässä stadin rantoja pitkin ja muistin taas miks keskusta on ihan no-go:ta maantiepyörän kanssa. Pelkkää raksaa koko mesta. Pienet välijumpat (punnerrus, dippi, leuat) ulkoliikkapaikalla. Vasemmassa jalkapohjassa plantaarifaskiitin oireita. Tein sillai tyhmästi että otin kahdet uudenmalliset kengät samaan aikaa käyttöön (Pegasus 36 ja NB 890). Hierontaa, venyttelyä ja sormet ristiin, nyt ei telakoita, pliis.
  50. 1 point
    Kiitokset kaikille tsemppauksesta, menihän se just alle 2:55! Berliinin urakka siis takana ja hieman sai nipistettyä viime vuoden Vantaan ajasta pois eli ennätys nyt 2.54.29. Nopea reitti ja liki optimisää, niin mikäs oli juostessa. Suoritus oli jotenkin tasapaksu, tai voi kai sitä tasaisen "varmaksi" (siis omista lähtökohdista nähden) myös ajatella... Alussa hieman varovaisesti liikkeelle, koska ekan vitosen aikana oli tosi oudon kuuma ja hikinen olo, ja valuin jo kolmen, neljän kilsan kohdalla hikeä aivan valtavasti, mutta sitten olo tasoittui. Käsijarru päällä 25km saakka, ja sitten hieman kaasua, ja sitten 35km eteenpäin vain sinnittelyä hiipuvaa vauhtia vastaan. Ei mitään ongelmia matkalla, energiat upposi hyvin eikä kramppeja meinannutkaan, että sikäli meni hyvin. Olo oli maalissa (ja edelleenkin) hyvävointinen, jotta mikäs tässä sikäli. Nyt ehkä muutama vehnäinen palautusjuoma ja epäterveellistä ruokaa, ja illemmalla turistihommia jos tuonne sateeseen jaksaa lähteä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy