Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 23.10.2019 in all areas

  1. 18 points
    Kimmokkeen toivomuksesta laitan nyt tähän pikku kertomuksen omasta sydänkeissistä. Ottakaa vinkkiä jos ketä kiinnostaa. Itsellä toteutui aika huonosti mitkään sydäninfarktin ennakkospekuloinnit, mutta sellainen 100% tukos vaan nurkan takaa sepelvaltimoon lokakuun eka iski, ja se vaati välittömän pallolaajennuksen, koskapa kohtaus uusi heti Meilahteen lanssilla saavuttuani, kotona saaduista nitrosta, liuotushoidosta ja morfiinista huolimatta. Toinenkin suoni pumpussa on 30-49% tukossa ja vielä yksi alle 30% tukos, mutta nuo jätettiin lääkehoidolla korjautuviksi. Olen aina ollut hoikka, harrastanut juoksua lapsesta saakka, suvussa ei sepelvaltimotautia ole ollut, kokonaiskolesteroli oli 5,1 ja lisäksi olen pyrkinyt ruuankin osalta fiksuihin valintoihin sekä nukkunut aina hyvin. Ainoiksi selittäviksi tekijöiksi jää pari vuotta sitten todettu verenpainetauti ja ajoittainen lievä työstressi. Sekä perjantai-iltojen herkku Kivikylän nakit. Muuten olen siis nipottanut ruuastakin jo pitkään, mutta antanut tuossa nakkiasiassa itselleni pikkuisen hyvää kahden perjantaioluen kanssa nautittuna😬. Juoksuhommelithan olen jatkuvien jalka- ja lonkkavaivojen vuoksi jäädyttänyt muutamaan, maksimissaan neljään juoksukertaan viikossa, ja nämä pelkkää kevyttä sykemittariin tuijotellen, ja tuohon 1 punttisali/viikko päälle. Luulin, että kaikki oli hyvin, mutta my ass, ohraisesti kävi. Yrittänyttä laitetaan, niinkuin tavataan sanoa. Tuosta infarktistahan leimataan välittömästi sepelvaltimotautipotilaaksi, joten kuulun nyt tätä kautta vielä influenssan riskiryhmään. Toisaalta, kun verenpainetauti todettiin kun menin valittamaan pikku huippausta päässä, niin paineet oli levossa ekg-mittauksen yhteydessä 238/138, eikä tähänkään kummajaiseen mitään järkiperäistä syytä löytynyt. Mutta verenpaine aiheuttaa aika hanakastikin suonistoon plakkia, nuo pikku painelukematko tämän kaiken on aikaan saanut? Kenties. Oikein en jaksa uskoa, että Kivikylä olisi tässä syypää, kun kerran viikkoon niitä pikkuisen mussuttaa. Mene ja tiedä, mutta kehotan kyllä kaikkia foorumin kanssaveljiä ja -sisaria viitsimään huolehtia tuon verenpaineen ja kolesterolit vaikka sitten lääkkeiden avulla jo hyvissä ajoin kuntoon. Vuosien mittaan ne siellä pikkuhiljaa tuhojaan tekevät, eikä tunnu missään ennenkuin jysähtää. Oli muuten melkoinen täystyrmäys noin fyysisesti. Onneksi vaimo oli kotona ja soitti 112 välittömästi. Mulla oli lääkityksen saatuani paineet pari viime vuotta tuolla 140/83 tienoilla, eli ei pahakaan, mutta ilmeisesti sitten liikaa kuitenkin. No, näistä otetaan opiksi. Lääkkeitä on nyt vaikka toisille jakaa ja pikku kävelylenkeillä elvytellään itseä takaisin elävien kirjoihin. Ja arvostus suomalaista terveydenhoidon tasoa kohtaan on mulla kyllä huipussaan. Kertaakaan ei iskenyt paniikki, sen vaan näki että paremmissa käsissä ei sillä hetkellä voisi olla, iso kiitos siitä kaikesta heille. Elämä jatkuu, sen suunta ja vauhti määräytyy jatkossa voinnin mukaan. Hyviä hölökkiä ja syksynjatkoa kaikille❤️
  2. 14 points
    22,14km@7´16 Aamurantoja retkeilemään kuuden huitteilla. Ekana pari tuntia Petzlin avustuksella ja loppulenkin valaisusta huolehti taivaanlaen iso Airam. Kuu köllötti sirpin ohuena tähtien seassa ja viitoitti tietä kun suuntasin aluksi pimeälle Hinkan rannalle. Pohjoistuuli puhkui semisti ja mursi hiekkaan pientä vaahtopäätä. Mistään myräkästä ei voi puhua mutta jäähdytti kyllä tehokkaasti joten kovin pitkään tuolla ei viihtynyt pimeää Saimaata tuijottaessa. Koukkasin takaisinpäin ja Karsturannan kautta kohti Pöyhiänniemen polkuja. Matkaa oli polkuosuuden alkaessa kertynyt n. 14km kevyttä @6´16 hölkyttelyä. Vaihdoin kävelyksi ja napsin muutamia kuvia vaalenevista rannoista. Nyt kun ollut taas melko pilvistä useamman päivän niin aina se aurinko vaan jaksaa ilahduttaa. Sitkeimmät lehtipuut pitivät vielä pintansa joten hiukan väriäkin harmaat kalliot vielä tarjoilivat. Liukasta oli kyllä ja tarkkana sai olla rantakivien päällä. Pöyhiänniemen kierron jälkeen vielä Punnanlahden uimakopin ja vanhan mattolaiturin kautta. Meripartiolippukunta Joutsenon Nuotioveljien S/Y Toveri odotteli vastarannan laiturilla talven tuloa. Tämän kesän purjehdukset alkavat olla takana ja talven jälkeen uudet seikkailut kutsuvat. Pisimmillään partiolaiset ovat tehneet koulutuspurjehduksen tuolla aina Tukholmaan asti. Taukoineen tästä tuli lähes kolmen tunnin ulkoilu tykyaamun iloksi. Yhteiskunnan pikku muurahaisena täällä siis oma osuus taas hoidettu ja korsi roudattu terveysliikunnan kekoa kasvattamaan. Saman kun tekee muutama miljoona kansalainen tänäkin päivänä niin mikäs hätä meillä tässä. Liikunta on onneksi reseptivapaa lääke ja luonnon apteekki auki yötäpäivää. Eiku hyllyt tyhjäksi ja hymyilemään🙃 Alkumatkasta kuun sirppi viitoitti tietä ja polkuja. Mutta kohta jo aurinkokin alkoi kohoilemaan Punnanlahden vanhan mattolaiturin ja purjelaiva Toverin takaa. Harmailla kalliorannoilla alkavat värit olla vähissä. Oudompi sienilaji. Paksu jalka ja hyvin ohut jännästi raidallinen lakki. Varmaan myrkyllinen, en poiminut. Tehtaan puolella painettiin jo piiput savuten täyttä päivää kunnes kahvitauko ja... ..rukkaset tipahti samantien rantakalliolle. Vetihän se suuta taas hevosenkengälle kun ropassa aimo annos ulkoilmaa ja aamukaffetta kohti kävi (h)ikiliikkujan tie 🙂
  3. 10 points
    1,5vko jaksoin notkua sohvalla, mutta eilen oli pakko päästä liikkeelle: Ti 4,6km 6:08/km s129 33m -Pitääköhän mun nyt alkaa ilmoittelemaan näiden lenkkien nousumetrejäkin 🙄 Ehkä jätän väliin jos on näitä tavallisia tasamaan lenkkejä. Jalat ihan hyvin jumissa ja samoin vasen pakara. Hyvä kun saa kengät jalkaan. Juoksu ihan helppoa hölkkää/kävelyä ja kuvailua.
  4. 9 points
    Kai se pitää maraton ensi vuonnakin juosta. Kaveri ilmoitti eilen ja yöllä oli postia tullut Vetikko Travelilta.
  5. 8 points
    Itse ehdin elää noin 20 vuotta sohvaperunana ja liikunnanvihaajana ja ihan sattumalta hurahdin lenkkeilyyn vuonna 2006. Itselläni inho kaikkea liikuntaa kohtaa tuli jo lapsuudenkodista, hikoilua ei pidetty sivistyneenä hommana. Laihuutta toki ihannoitiin, mutta ei liikuntaa, enemmänkin oltiin syömättä, kuin lähdettiin lenkille. Muistan kyllä vielä hyvin elävästi vuoden 2005, jolloin yksi himo-maratoonari-hiihtäjä-pankinjohtaja asui naapurissani ja ihmettelin, että miten tyhmä voi pankinjohtaja olla. Ajattelin, ettei kukaan normaali ihminen käy juoksemassa joka päivä jotain lenkkejä. Olin siis ihan tosissani, enkä voinut kuvitellakaan että joskus vielä olisin itsekin idiootti. Kaikki liikuntaan liittyvät viestit menivät siis kuuroile korville. Jos en olisi sattumalta tutustunut liikuntaintoiseen ihmiseen, niin en olisi koskaan edes aloittanut. Eli hän omalla esimerkillään sai innostukseni puhkeamaan, ei neuvonut tai edes korostanut asiaa ja eikä ollut tyhmä. 😉
  6. 8 points
    Illalla ihanat painoliivit taas päälle, suuntana Leppävaaran latupohjat, 17 km. Korvamato vaivaa täälläkin: " Juosta voit henkesi edestä, voit ravata paikasta paikkaan Silti olet sidottu materiaan ja aikaan ... Ei korista rinnuksiani minkäänlaiset valjaat Ainoa kahleeni olet sinä, kulkurin intervalli" Tällä kertaa vain luonnollista intervallia maaston mukaan, mutta nousua tuli kyllä sen verran että jaloissa tuntuu enemmän kuin vetoharjoituksen jäljiltä.
  7. 7 points
    Keskiviikko: Ekp:ssä kimppalenkki oikein mainiossa syysillassa, ihan liikaa oli vaatetta päällä. 16.5km@5.49 keskisyke 141 Peijoonin jyrkkiä mäkiä löytyy tuolta reitiltä nousua tuli kahdella kierroksella 260m ja kierros taitaa olla vähän vajaa viisi kilometriä. Kenkä oli tänään "syönnillä" ja meno oli sellaista rennon lennokasta, vaikka ei se varmasti siltä näyttänyt mielikuva on kuitenkin tärkein 😄
  8. 6 points
    PK@18,91km@1h56min44sek@6min10sek@133 Ennätysosanoton keränneellä Espoon kimppalenkillä kuntorataa ja päälle kolme kierrosta Korentoportin ympäristössä. Jyrkimmät mäet kävellen ja pari lyhyttä totaaliseisakkia päälle. Hiukan jäykkää vaan maistui hyvin. Sykkeet alhaalla. Erinomainen arkilenkki joka yksin olisi jäänyt tekemättä.
  9. 6 points
    1.01+ kevyt ..oihan se kevyt loppu syke 96...
  10. 6 points
    Illalla semmonen 7 km ihan rauhallista, syke vielä hiukkasen korkealla. Kyllä olikin muuten mahdottoman hieno ilta, lämmin ja mukava.
  11. 5 points
    Iso kisa tulossa (yli 500 lähtijää) ja rakkaat länsinaapurit nostaneet allekirjoittaneen jopa top-10 kandidaatiksi. Vieraskoreutta sanon 😉 https://ultramarathon.se/nyheter/infor-kullamannen-100-miles-2019-herrarna/
  12. 5 points
    Onhan sinne luvattu -15 astetta ens viikoksi. Eipä tuo nyt ole kuin normaali loppusyksyn keli. Tuleehan sitä telttailtua talvellakin. Paras/pahin keli teltassa lienee noin -35. Se oli jo kyllä rajoilla niillä vehkeillä, mutta eipä ois toukokuun alussa tuollaista pakkasta odottanutkaan! Käytännössä siis hyvä makuupussi ja koirille omat pussit, näillä selviää jo pitkälle. Tähän reissuun lähtee matkaan yks ensikertalainen, joten tavoitteena olla tuvissa pääosin yötä. Uskoisin, että saadaan olla aika tavalla keskenämme tuvissa. Tänään kimppalenkillä EKPssä, varmaan joku reilu kymppi. Sykevyö jäi kotiin, samoin kuin pyöränlukko. Nohevana avain oli kyllä mukana. Kiitos @epäurheilija kun oli ottanut isomman auton pyörävarastoksi lenkin ajaksi. Auto on ny liki pakattu, saunaan nyt ja sitten loppupakkaus ennen unia...
  13. 5 points
    Tsiisus mikä kuolleisuus! Mä luulin, että juokseminen on terveellistä!
  14. 5 points
    25 vuotta sitten olin onneni kukkuloilla. Perheeseemme oli aamun tunteina syntynyt pieni tyttövauva. Tänään joutui onnea etsimään tiestöltä juosten. Siellähän se lymyili. 17 km 6.17/km AVG 114
  15. 5 points
    Ma - ei mitään toivoa liikunnasta, lähinnä työkiireiden takia ja olokin oli aavistuksen kipeä Ti - taas kiirettä, parempi olo (olisin käynyt uimassa, mutta olivat kehvelit poistaneet uima-altaan hotlasta "Ei oo ollu käyttöä"); kävelin joku 6km työmatkoja Ke - Olo 90% normaali, uskaltanee siis iltasella käydä (kimppa)lenkillä, ellei tapahdu ihmeitä päivän aikana Huomenna aamusella starttaa sitten vuoden viimeinen vaellusmatka. Eksoottista olosuhdetta lupailee Itä-Lappiin, siellähän on sen 10cm lunta, mutta pe-la -akselilla luvassa ois jopa 30cm lisää. Alkaa mennä aika haastavaksi kulkeminen, jos on ehtinyt kovin kauaksi autosta siihen mennessä kävellä. Toinen ongelma voip olla, että tuolla ei kaikkia teitä aurata eli jopa subarulle voip olla 40cm lunta aavistuksen verran liikaa! Täytyy tässä pähkäillä plän Bt ja Ct varmuuden varalle, reissuun tietysti lähdetään!
  16. 5 points
    Tämän päivän treeni aamusta reilut 12 km kevyttä. Eilinen lähes 20km tuplapäivä tuntui hieman jaloissa alussa, mutta äkkiä kone lämpeni ja piti vähän jarrutella. Loppupäivä lepuuttelua ja huomenna sitten taas kilsojen kimppuun. Jalat on nyt muuten hyvät, mutta se ********* vierasesine vasemmassa päkiässä vaivaa edelleen. Jotain sinne jäi kaikesta huolimatta. Eipä se toistaiseksi treenejä häiritse, mutta pakko pitää sisälläkin lenkkareita kun ********* joka kerta kun se tuntuu. Pakko varmaan mennä itkemään terkkariin ensi viikolla. Yhyy, prinsessalla on tikku varpaassa.
  17. 5 points
    30 min perus, ei ihan paras fiilis kun oli syötävä liian lähellä lenkkiä. Jalat tuntui yllättävän hyviltä.
  18. 5 points
    Tänään mäessä. Viikonloppuna bongattiin sauvalenkillä yhden linkkitornin kupeesta mukavan näköinen mäki, jota tänään käytiin testaamassa. Matkaa tuonne oli juuri alkuverkan verran eli reilut 2.5 km. Yhteensä matkaa kertyi 7.4 km.
  19. 4 points
    Mietin, että olenko koskaan vedellyt näin montaa tonnia, en ainakaan monesti. Näköjään maltoin tehdä riittävän maltillisesti niin jaksoi tehdä nousujohteisen lopun. Välissä tein pitkät palauttelut, syke 115 paikkeille. Viimeistä en suunnitellut noin kovaksi, mutta intouduin vetämään niin kovaa kuin "mukavalta" tuntui. 12,43 km, 1:19:50, 6:25 min/km, 140, 241 W min teho Ka . Max 5:19, 299 W, 146, 151 5:18, 301 W, 148, 151 5:13, 305 W, 152, 155 5:14, 305 W, 153, 158 5:13, 305 W, 153, 156 5:08, 309 W, 156, 159 4:52, 325 W, 159, 164 4:39, 342 W, 163, 168
  20. 4 points
    Keskiviikko 23.10.2019 Juoksua 16 km/1 h 33 min, @5:47 min/km, avg 139. Espoon kimppalenkillä pari kierrosta kuntorataa ja sen päälle 3 kierrosta alkuperäistä tasamaan ympyrää. Odotuksia kevyempi kulku loppuun asti. Tänään oli ennätysmäärä osallistujia, eikä vielä ole edes kinkunsulatuskausi.
  21. 4 points
    Ke 23.10.2019:  Polkujuoksu 49 min 14 sek, 8.57 km@5:44 min/km, keskisyke 141, nousumetrit 238  Viimeinen lyhyt rallattelu ennen kisaa. 30 min nousevilla tehoilla + verrat. Lopun 1,3 km tekniseen segmenttiin oma enkka 13 sekunnilla. Nyt enää kevyttä treeniä ennen ensi viikkoa.
  22. 4 points
    Parempi yksi käynti otilla, kuin pitkä juoksutauko. ( viitakon sananlasku )
  23. 4 points
    Kaikki kynnykset liikkumattomien edestä tulee poistaa, niin että kukaan ei koe omien pienten askelten kohti parempia elämäntapoja olevan turhia. Ihmiset luulee että ne hyvät elämäntavat saa ainoastaan radikaaleilla elämäntaparemonteilla kun oikeasti paljon hyvää saa aikaan jo pienillä teoilla ja käyttämällä mielikuvitusta. On todella ikävää jos me juoksun harrastajat vähättelemällä muiden ponnisteluja olemme positiivisten elämäntapamuutosten esteenä.
  24. 3 points
    30 min perus + 8 x 100m + 10 min. Ok.
  25. 3 points
    Uintia lapsen uintikurssin aikana, 1,0 km 19:35 altaanmitta 50m kerrallaan tekniikkaan keskittyen, ei pahasti puuskuttaen.
  26. 3 points
    Tänään ohjelmassa oli aamulla core sekä jalka jumppaa salilla sekä illalla uintitreenit. Sali oli tyhjä 5:30 aikaan, joten salilla sai rauhassa tehdä loikkaharjoituksia. Saa nähdä, että onko perse ja takareidet yhtä jumissa kuin viime viikolla. Takareidet ei oikein vielä lauantainakaan ollut palautunut viime viikolla. Mitään sen ihmeellisempaa en tehnyt kuin mavea sekä 1 jalan mavea kahvakuulalla. Ehkä tämä oli liikaa heikoille lihaksille. Huomenna rullailen pyörällä 45min palauttavaa ja perjantaina salilla on käsijumppaa sekä illalla uinti eli jalat saa palautua pari päivää. Uintitreenissä oli 300m alkuverryttelyä, 300m potkuja, 300m tekniikkaa (uin samat drillit kuin seuran vuorolla), 4x50m lämmittelyä (25m kiihtyvänä) sekä pääsarjana 8x25m, 4x(25m+50m),100m verra väliin ja loppuun vielä 6x50m ja 100m loppukelailut. Pääsarjan vauhdit koitin pitää alle 1:50min/100m eli maksimeilla mentiin työsarjoissa. Tekniikka pysyi ihan ok:na aluksi, mutta vauhti hidastui loppua kohti. Pääosin vauhdit oli 1:45-1:50/100m ja tekniikan ehdoilla mentiin. Tekniikkasarjassa koitin keskittyä pään asentoon, josta valmentaja huomautti sunnuntaina. Pää kääntyy myös sille puolelle, jolta en ota happea, joten jostain olen kehittänyt syksyn mittaa amatöörimäisen tekniikkavirheen. Kaikki tekniikkadrillit tein happiputkella, jolloin pystyin keskittymään paremmin pään asentoon. Kroppa ei tunnu enää kiertyvän samalla tavalla kuin ennen eli jokin paikka jumittaa. Seuraavissa treeneissä pitää treenata uintia happiputkella tecdoc:n kanssa, jotta tietää onko vartalonkierto riittävä. Tecdoc on tuommonen vyö, missä on rautakuula putken sisällä ja se antaa informaatiota, kun vartalo kiertyy 45 asteen kulmaan.
  27. 3 points
    Urheilulääkäri on varmasti oikeilla jäljillä, mutta haaste on se, kuinka saada "kevyt liikunta" pysymään oikeasti kevyenä ja palauttavana tuossa tilanteessa. Henkisesti on myös uuvuttavaa käydä muutaman päivän välein kokeilemassa liikkumista ja todeta, että homma on vieläkin raskasta ja sykkeet karkaa. Siinä mielessä pidän muutaman päivän totaalilepoa joissakin tapauksissa perusteltuna.
  28. 3 points
    Kylläpä todisti veli Ismo jo aikanaan väkevästi. Ja hyvin toimii tuo pieni päivityksesi tekstiin. Tuttu korvamato täälläkin👍
  29. 3 points
    Parempi jatkaa kyllä kunnon treeniä ennenkuin menet ihan rikki..
  30. 3 points
    Jotenkin tästä keskustelusta välittyy aika karulla tavalla se, että tämän palstan kirjoittajilla ei ole minkäänlaista käsitystä siitä, minkälaisten asioiden kanssa painitaan, kun puhutaan ihan oikeasti liikkumattomista ihmisistä ja niistä keinoista, joilla heitä saataisiin liikkumaan. Liikkumattomuuden haitoista ihan ylivoimainen enemmistö tulee niistä, jotka eivät liiku käytännössä laisinkaan ja se on kansantaloudellisestikin ihan merkittävä kustannus, mikä näistä koituu. Joku parin sadan metrin kävely päivittäin kuulostaa maratonharrastajien näkökulmasta ihan lapselliselta liikkumisen lisäyksenä, mutta sillä voi olla jo ihan merkittävää hyötyä siinä väestössä, joka kaikkein vähiten nyt liikkuu.
  31. 3 points
    Täältäkin näköjään löytyi ihan mielenkiintoinen keskustelu. Ne, joiden mielestä näissä suosituksissa nyt oli jotain pahasti pielessä: Mikä sitten olisi parempi vaihtoehto? Viikkotasolla juoksua 60-100 km, sis. yksi pidempi PK1, yksi puolipitkä tavoitevauhtinen, sopivasti kovia vetoja ja loput sekalaista peekoota? Eli onkohan kenties joillain vähän hankala nähdä sen oman kuplan ulkopuolelle ja ymmärtää että kaikki ihmiset eivät olekaan samanlaisia kuin itse?
  32. 3 points
    Tosiaankaan kyse ei ole vähättelystä, vaan näen asian ihan päinvastoin. Lähelläni on ihmisiä, jotka ei liiku ollenkaan ja oireet ovat monenlaiset. Monesti olemme keskustelleet siitä, että mikä riittää, varsinkin kun mikään ei huvita. Nyt uudesta liikuntasuosituksesta saa sen kuvan, että kävely tulostimelle ja jääkaapille voidaan laskea siihen mukaan ja näen sen nyt huonona asiana. En siten, etteikö kaikki liike ole aina hyvästä, vaan niin että se liike liikkumaan haluttomalla supistuu ja supistuu koko ajan. Ihan jokainen tietää, että liikunta on hyväksi, eikä se tieto ole tähänkään mennessä tehonnut. Miten liikuntasuositusten keventäminen voi auttaa asiaa?
  33. 3 points
    Ma-Ti: 12.8km kevyttä hölkkää, 23.7km erittäin kevyttä pyöräilyä. Tänään lepo. Eilenkin yritin hölkätä mutta syke pomppasi 120 tasolle 50m jälkeen ja lopetin siihen. Mitäs mieltä raati on? Kuinka tästä rasitustilasta pääsee parhaiten eroon. Täyttä lepoa vai hyvin kevyttä liikuntaa? Unet, leposyke jne ovat ok, mutta sydän säikkyy rasitusta.
  34. 3 points
    Jostain syystä keksin vetää sunnuntai kännit, joten 21.10 lepo 22.10 3,11km@6:35@109 vanhin pojistani (kohta 7v.) halusi lenkille välttämättä ennen koulun alkua, niin sellainen tehtiin. Eka yhteislenkki ikinä juosten. Tää viikko taidetaan ja ainakin seuraavakin mennä ylimenokaudesta. Homman tynkää olis sen verran ettei juoksemaan ehdi. @Seppo saisiko otsikoksi 5km 17:XX
  35. 3 points
    Taskuhirviöiden metsästystä 7,33 km, 1:01:53, 8:27 min/km, 108, 191 W 👻 🐥 🐛
  36. 3 points
    Tänään 1,5 km kävelyä + 6 juoksua + 1,5 kävelyä. Tätä vauhtia olisi tehnyt mieli juosta Halistenkosken rantaan asti, kun se jo näkyi, mutta sitten järki käski suunnata takas päin. Mut pitkispäivänä vois mennä. Kesällä olin siellä polkujuoksijoitten matkassa, hyviä polkuja siellä suunnalla. No niin tässä onkin hyvä suunnitelma asfalttilenkin sijaan. Taidanpa nyt herkutella jäätelöllä.
  37. 3 points
    Nyt kun taskussa on ollu viikon perusterveen paperit niin palataan ajassa viime lauantaihin. Ennen kisaa kävin pohdintaa vaihtaisinko jalkoihin vielä ihan uudet DS Trainerit. Lopulta päädyin kuitenkin vanhoihin koska uudet tuntui viikon juoksulenkkienkin jälkeen hieman kovilta. Geeleissä päätin vaihtaa leiriä High5:n nestemäisiin geeleihin. Moni kyseli oliko paineita viimeisellä viikolla? Ei kyllä ollut. Olo oli yllättävän rauhallinen kun alkoi varmistua ettei tässä enää tulekkaan mitään viime hetken sairastumisia tms. Tämä ei tosin ollu mikään vahinko. Olin esimerkiksi viimeiset 1,5kk nukkunut eri huoneessa kuin muut. Viimeisinä viikkoina jäi pois esim. lasten iltapusut. Eipä pääse sitten poskelta hyppäämään kyytiin joku päiväkodin tauti. Tietysti perus käsien desifioinnit yms. Kunto kohdillaan ja mies valmiina niin mitä sitä turhaan hermoilemaan. Numeron kävin hakemassa jo perjantaina ja sen jälkeen lyhyt lenkki @ruiskarhu:n kanssa. Lauantaina nukuin pitkään ja taisin herätä vasta joskus kasin aikaan. Siinä ensin aamumittaukset ja hieman normaalia tukevampi aamupala. Sen jälkeen aamukahvit, ihmettelyä ja kamojen pakkailua. Pitkään pohdin lähtisinkö matkaan pitkähihaisella vai t-paidalla. Hihaton paita tuntu liian riskialttiilta jos vaikka sade yllättää. Kello kymmenen jälkeen vaatteet päälle ja autolla kisapaikalle. Laskin sen varaan että saan auton helposti parkkiin ja siitä sitten vain kassi säilytykseen. Ruuhkaa ei ollu niin suunnitelma oli aukoton. Matkalla urheilutalolle katoin että innokkaimmat lämmittelee jo t-paita päällä. Päätin että liityn samaan kuoroon ja vaihdoin t-paidan päälle. Kassi säilytykseen ja lämmittelemään. Kun pääsin ulos niin heti alkoi satamaan vettä. Varustus oli lyhyet shortsit + t-paita sekä geelit. Juoksin lähimmän grillin katoksen alle isoimman kuuron ajaksi pitämään sadetta. Siellä katoksen alla seisoessa mietin että mitähän tästä tulee jos sade ei hellitä. Lopulta tuuli teki tehtävänsä ja vei sadepilvet mukanaan. Ehdin tehdä lyhyet 10min verryttelyt ja sitten kohti lähtöviivaa. Oli aika ottaa ensimmäinen geeli. Lähdössä kävelin vasemmalta alle 3h menijöille varattuun karsinaan. Muutama tuttu naama, mutta ei juttukaveria. Lähtölaukaus ja liikkeelle. Päässä vain yksi ajatus, että aloita hitaasti. Kiihdytin ensin 4:30 vauhtiin ja siitä hissukseen kiristin kohti 4:10 lukemia. Mittariin olin laittanut manuaaliset kierrokset jotta tulee varmasti oikeat väliajat. Ensimmäinen kilometri 4:30! Mitä helevettiä! Otin pataan 20sek ensimmäisellä kilometrillä! Ei voi olla, mittari näyttää 1,08km. Päätän ottaa osan heti takaisin, toinen kilometri 4:03. Joku sano kisan jälkeen että lähtöä olisi siirretty taaksepäin viime vuodesta tms. En tajua. Porukkaa kiihdyttelee vierestä ohi ja porukkaa on kuin aikanaan Anttilan tuulikaapissa. Pyrin pitämään oman vauhdin, toiset voi mennä omaa vauhtiaan. Kolmas kilometri 4:12, neljäs 4:07. Hieman vastatuulta, mutta peesaan. Tänään ei vedetä. Siinä vedetään porukassa. @sk vetää ja herrasmiehet tulee peesissä. Hieman hävettää että yks vetää koko vastatuulipätkän, mutta tänään en aio olla herrasmies. Aika nopeasti porukasta muodostuu 5-6 hengen porukka ja juostaan jonossa. Ensimmäinen vitonen n. 21min. Porukka vaihtelee asemia ja itte peesaan. Ei tunnnu missään, ei ole kylmä. Kädessä kulkee viiden geelin nippu. Suunnitelma on ottaa geeli/30min. Alussa kaksi tavallista, sitten yks jossa on enemmän suolaa, yksi kofeiini ja lopuksi yksi tavallinen. Laskeskelen että sen enemmän suolaa sisältävän otan puolikkaan kohdalla josta se alkaa vaikuttamaan n. 2h kohdalla. Sen jälkeen kofeiini ehtii hieman piristämään loppua ja viimeinen piristää sitten jos ehtii alkaa vaikuttamaan. Geelit pystyy ottamaan ilman vettä mutta otan silti joka juomapisteeltä mukin tai kaksi vettä. Pakko juoda sen minkä pystyy koska kyllä tässä kylmässäkin hikoilee. 10km ajassa 41.44 ja vitonen 20:45. Toinen kierros on toisinto ensimmäisestä. Urheilutalon edessä hieno tunnelma jonka jälkeen koitan jarrutella ettei vauhti kiihdy. Sitten vastatuulipätkä jossa peesataan. Teboili ja hyvä meininki. 15km 1:02:32 ja vitonen 20:48. Vauhti tasaista n. 4:10 eikä mitään ongelmia. Hiekkapätkillä kivet hieman lentelee ja pelkään että joku kivi lentää kenkään hankaamaan rakkoa. Toinen kierros loppuu. 20km 1:23:13 ja vitonen 20:41. Puolikas ajassa 1:27:45. Se on 30sek nopeampi kuin mitä oltiin @Don_Valido:n kanssa mietitty, mutta laskin sen varaan että kestän alkuvauhdin. Tai siis että mun pitää kestää koska hyydyn aina lopussa. Kolmas kierros alkaa ja taas hyvä tunnelma. Ihmiset kannustaa ja vielä yksi kierros ennen kuin juoksu alkaa. Sitten huomaan että porukkaa alkaa häviämään ympäriltä. Olin laskenut sen varaan että kyllä tästä tällä porukalla mennään ainakin kolme kierrosta. 25km 1:44:00 5km 20:47. Ei ongelmia pitää vauhtia. Pitää mennä tasaisesti, ei liian nopeita kilometrejä ja myötätuulipätkällä saa mennä hieman kovempaa. Teboilin jälkeinen suora yllättävän helppo vaikka siinä onkin tasaista. Alan laskemaan että maaliin jotain 15km ja 2min ainakin plussaa. Päässä soi Sabaton. Olin koko kesän soittanu Sabatonia maratonvauhtisilla lenkeillä ihan sillä ajatuksella että se jää muistiin. Teboilin jälkeen ollaan aikasempina vuosina alettu hyytymään, mutta ei tänä vuonna. Kolmannen kierroksen lopulla pohkeet alkaa väsymään. Mitä ihmettä! Pohkeiden kanssa ei ole ollu mitään ongelmia koko kesän aikana ja NYT te meinaatte heittää pyyhkeen kehään! Mieliala laskee kun alan miettimään, että nyt yks suonenveto ja se on siinä. Tervetuloa ensi vuonna uudestaan. 30km 2:04:54 ja vitonen 20:56. Lasken että mulla on edelleen se 2min plussaa. Jos tulee yli 4:10 kilometri niin pystyn ottamaan yli menneen ajan takaisin seuraavalla kilometrillä. Ohittelen porukkaa ja saan tsemppihuutoja. Näytän peukkua, mutta sitten säikähdän että toivottavasti kukaan ei kato että olisin näyttäny keskaria. @marika_ Viimeinen kierros alkaa. Porukkaa kannustaa ja meidän letka on kutistunut kahteen henkeen. Satunnaisesti juostaan peräkkäin. Riittää kun kilometrit pysyy alle 4:15 niin pitkään kuin mahdollista. Se takaa että jokaisen kilometrin jälkeen jäljelle jääville kilometreille on enemmän ja enemmän aikaa. Vasemmassa takareidessä vihlasee. Alkaako se kramppaamaan? Meneekö ensin pohkeet vai takareisi? Mietin että se suolasempi geeli kyllä auttaa, ei ne ala kramppaamaan. Vastatuulipätkä ja liimaudun kierroksella ohitettavan peesiin. Koitan päästä mahdollisimman helpolla. En puske yhtään jotta jalat pääsee helpommalla ja eivät toivottavasti ala kramppaamaan. Vastatuuli loppuu ja samantien ohi. Vauhti on alkanut hyytymään. Aletaan mennä lähemmäs 4:15. 35km 2:26:25 5km 21:30. Mietin vain että maaliin on enää reilu vitonen ja 4:30/km riittää varmasti. Lasken vielä niin, että viimeinen 200m vie minuutin. Askel painaa, mutta vauhti pysyy kuin pysyykin alle 4:30. 40km 2:48:27 5km 22:02, vauhti hyytyy mutta jaksaa, jaksaa. Nyt riittää jo vitosen kilometrit. Voiko se tapahtua tänään? Aikaisemmin on tuntunut siltä että olis helpompi taas epäonnistua. Nyt täytyy uskaltaa onnistua. Jos jalat ei kramppaa niin tänään se tapahtuu. Kari huutaa että enää reilu kilometri maaliin. Huutelen että kuinka paljon? Tiedän kyllä tasan tarkkaan missä mennään, mutta mieli halajaa varmistusta. Viimeiset kilometrit menee hitaasti 4:26,6 ja 4:24,5 tänään mä en hyydy. K-kaupan jälkeen käännös oikealle, vasemmalle ja sillalle, rullaus alamäkeen ja käännös oikealle. Tätä reittiä on menty kymmeniä kertoja lenkeillä. Loiva nousu jossa geelienjakopiste. Maassa lukee 42km ja edessä on viimeinen silta. Nousen sillalle ja vilkaisen kelloa. Kellossa 2:57 alkuinen lukema. Siinä se sitten iskee päälle, että tänään on se päivä kun juoksen alle 3h maratonin! Tästä pääsee maaliin vaikka kävellen alle kolmosen. Alan itkemään ilosta ja hengitys lamaantuu. En saa henkeä ja pitää rauhoittua. Edessä enää loppusuora, käde pystyyn ja maaliin ajassa 2:58:12! Maalissa uskomattoman helpottunut olo. On kuin olisi iso taakka nostettu harteilta. Mun ei tarvi enää koskaan juosta alle 3h maratonia. Ei tarvi enää koskaan yrittää. Ihmisiä tulee onnittelemaan. Tuntuu uskomattoman hienolta. Uimahallin saunassa joku koittaa heittää löylyä niin paljon että tyhjentäis saunan. Istun sitkeästi lauteilla ja katon kuinka toinen hikoilee. Tämä on mun päivä enkä mä lähde täältä mihinkään. Kaapiksi olin tietenkin valinnut kaapin 258 🙂 Illalla Hotelli Vantaalle juhlistamaan projektin päätöstä. Sieltä lähdettiin kotiin vasta viideltä aamulla. Hieno meininki. Kiitos teille kaikille jotka elitte tässä mukana. Oon etuoikeutettu että sain niin paljon kannustusta reitin varrella. Kiitos kaikista onnitteluista ja tsempeistä. Sain jokaisesta huudosta virtaa ja oli juoksun jälkeen mukava kuulla että tämän projektin seuraaminen on myös antanut myös ainakin joillekkin motivaatiota.
  38. 2 points
    Ke 7,96km s142 5:07/km 71m -On se kyllä kovaa hommaa noiden korkeusmetrien keräys näillä leveyksillä. Tänään tommonen normaali juoksulenkki ilman kummempia säätöjä. Selkä edelleen heikossa hapessa kun paikat on jumissa, mutta eiköhän se siitä kun iskee kilometrejä koneeseen. Tai sitten kolmiolääkkeillä. Tosta ensi kesästä. Mulla on kyllä aikomuksena seista siellä Rukan rinteen alla odottamassa lähtöä kovemmassa kunnossa kuin mitä olen koskaan ollut. @Don_Valido:lle jo ilmoitin, että oon valmis panostamaan tähän 7kk jaksoon niin paljon että tän kesän treenit vaikuttaa sauvakävelyltä vaimon kanssa Vantaanjoen varressa. Katotaan millasta ohjelmaa se uskaltaa vääntää talven mittaan. Että kyllä tässä on tarkoitus hakea sitä maksimitulosta ensi kesältä eikä lähteä vain suorittamaan noita kolmea kisaa läpi. Osa olisi ilmeisesti pitänyt kovemman maratonajan hakemista parempana tavoitteena. Ehkä sekin päivä tulee jos kunto tästä vielä nousee. Haluan kuitenkin käydä suorittamassa läpi erillaisia kisoja ja siksi ensi kesälle osuu nämä polkujuoksukisat. Ehkä oli väärin sanoa että lähden juoksemaan ne vain läpi, mutta kun ei ole kokemusta niin en osaa heittää tähän sopivaa aikatavoitetta vaikka Karhunkierrosta varten. Se edellinen 24h kisa meni heikosti? Tai näytti vaikealta? Jos sitä kisaa tarkastelee nyt niin olin ensinnäkin lokakuussa huonommassa kunnossa kuin nyt. Painoin lisäksi 5kg enemmän. Vuoden 2016 Vantaan maratonin ja 24h kisan välissä juoksua kertyi 1222km 20 viikon aikana. Tänä vuonna ennen Vantaan maratonia juoksua kertyi 1891km samassa ajassa. Jos tästä nyt vähän pystyy vielä parantamaan niin kyllähän nuo lähtökohdat on paremmat kuin ennen 24h kisaa. Toki se nyt näissä kahdessa kisassa on samaa, että vaikealta se tulee näyttämään kun könyän sitä Rukan rinnettä alas kohti maalia jalat ihan pois pelistä 😝
  39. 2 points
    Ke 23.10 Lenkki EKP:n ruuhkassa🙂 10,5 km, keskitahti 5:57, syketaso (soita 112) Kiitoksia vaan kaikille juoksijoille sekä koirille, oli mukava lenkki, vaikka kulku oli vähemmän kevyttä.
  40. 2 points
    Koskejon keississä kuitenkin varmasti auttoi hyvä peruskunto ja alhainen paino. Kerran viikossa Kivikylää ei pitäisi tukkeita vielä tehdä? Sukurasitustakaan ei ollut. Nämä 100% tukkeet on valitettavasti juuri niitä lesken tekijöitä. Itsellä, kun pieni suoni oli 90% auki eli vain 10% tukos. Ikävä myös todeta, että infarktiin useimmin kuollaan kuin siitä selvitään. Hyvä oppi kaikille, että soitetaan se ambulanssi. Oireet voi olla tosi epämääräisiäkin ja vaihtelevia. Mulla oli ainoat oireet rasituksessa ja levossakin(lievempi) kova närästys ja pientä vasemman leuan särkyä. Noita voi olla ilman infarktiakin. Koskejolle voimia toipumiseen niinkuin varmasti on jo kerrottu, että liikunta on paras lääke + kassillinen apteekkitavaraa sepelvaltimotautiin. edit. Niin oma tilanne ihan ok ja puolimarakin juostu 2:05 tapahtuneen jälkeen. Mulla tietysti lähelläkään Koskejon tapausta, joka oli jo vakava.
  41. 2 points
    Hurjia nämä jutut. Tässä on vielä ollut tänään närästystä, vetää vähän vakavaksi. Tsemppiä koskejolle.
  42. 2 points
    Eikö tässä juuri ole keskusteltu ("kiistelty") siitä, että ovatko nämä uudet liikuntasuositukset askel eteenpäin vai taaksepäin? Vaikka kuinka "ammattilaiset" ovat laatineet suositukset, niin eivät niiden silti tarvitse olla oikeita tai etteikö niistä voisi olla eri mieltä. Minusta jo vuosikaudet on neuvottu käyttämään portaita, menemään lähikauppaan (tai lähi-mihin-tahansa) kävellen, seisominenkin tekee välillä hyvää ja hyötyliikunta kannattaa. En minä näe tässä siinä suhteessa mitään uutta.
  43. 2 points
    Tuo uusi suositus on varmasti monella tapaa hyödyllinen. On olemassa ei-terveitä ja myös terveitä liikkumaan motivoitumattomia ihmisiä, jotka saavat nyt vastedes kuulla lääkäriltään kehotuksen liikkua edes pikkuisen, että sekin jeesii. Se on iso ja ratkaiseva ero kuulla tällaista puhetta tohtorilta verrattuna aikaisempiin suosituksiin, jotka saattoivat vaativuudellaan tyrmistyttää ja saivat aikaan luovuttamisen liikunnan suhteen, kun sellaiseen ei kertakaikkiaan rahkeet syystä tai toisesta riitä. Kyllä melko moni varmaan kuitenkin haluaa itselleen hyvää, mutta ei ole kukaan sanonut eikä ajatuksiin juolahtanut, että vähempikin liikunta olisi jollain tapaa terveyttä edistävää. Nyt kolme viikkoa sydäninfarktin ja pallolaajennuksen jälkeen sitä on huomannut, kuinka kova juttu tuollainen 500m rauhallinen kävelykin voi tietyssä elämäntilanteessa olla. Onneksi sain ohjeita ja kannustusta Meilahdessa, että heti vaan liikkeelle omien voimavarojen mukaan, lyhyin askelin ja pikkuisen kerrallaan, niin edistyminen ja paraneminen pääsee vauhtiin. Kävelyiden hyödyn olen huomannut myös verenpaineiden suhteen. Ellen olisi tuollaista ohjeistusta/kannustusta saanut, odottelisin sohvalla passiivisena, että josko sitä joskus toipuisi siihen kuntoon, että se reipas kävely tai jopa hölkkä vielä luonnistuisi. Kaikki sepelvaltimotaudin markkerit loistaisivat punaisella, toisin kuin nyt pikkukävelyjen ansiosta. Voi olla, että tuo juoksulenkkipäivä ei sohvalle jäämällä ja pelkästään odottelemalla milloinkaan koittaisi.
  44. 2 points
    Mulle sanoi kerran urheilulääkäri, että kevyt liikunta pieninä annoksina parempi kuin sohvalla makaaminen.
  45. 2 points
    En mä nyt ole samaa mieltä tämän sun ajatuksen kanssa, että me kaikki haetaan kaikella toiminnalla vain muiden hyväksyntää. En mä juokse sen takia että työkaverit hyväksyisi mut tai että saisin heiltä jotain. En tietenkään kiistä sitä että tietysti se tuntuu hyvältä kun joku noteeraa hyvin menneen suorituksen. Mä haluan liikkua ja mun pää räjähtää jos en liikkuisi. Voin kestää sitä tovin, mutta aina siellä taustalla on se ajatus että jotain pitäisi tehdä. Oon myös vahvasti sitä mieltä, että jos kerran on juossu maratonin ja ollu hyvässä kunnossa niin se tila jää muistiin. Ennemmin tai myöhemmin se alkaa siellä takaraivossa kolkuttelemaan, että ei perhana, jotain pitää alkaa taas tekemään. Sitten se ihminen alkaa liikkumaan, mutta tarjoaako tapahtumat sellaista lisäarvoa että niihin halutaan osallistua. Siinäpä se kysymys. Toivottavasti kukaan ei ole niin vietävissä että muiden mielipiteet vaikuttaa kaikkeen tekemiseen.
  46. 2 points
    Kiinnostavia tilastoja maratonniiloille. Eihän Maraton missään laskusuhdanteessa ole, jos asiaa tarkastelee maailmanlaajuisesti. https://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations Tässä kiinnostavia tietoja, kuten maratonin juosseita on n. 0.1 % väestöstä https://runrepeat.com/state-of-running
  47. 2 points
    No kyllähän se suunnistuskin on jonkinlaisessa murroksessa, kun kilpailijamäärät pienenevät koko ajan ja liitossa pistetään porukaa pihalle, vaikka kuntorasteilla käy enemmän väkeä. Itse ajattelen, että maraton ei nykyisessä some-yhteiskunnassa ole enää niin suosittua, koska hyvä tulos maratonilla vaatii ison määrän töitä. Elämyksen, voittajafiiliksen ja insta-päivityksen saa paljon helpommin ja pienemmällä työllä juoksemalla jonkun ultramatkan poluilla, jossa aika on vain sivuseikka ja harjoittelu lepposaa pk:ta ilman progressiota verrattuna mihin tahansa maraton-ohjelmaan (ei tietenkään kaikilla harjoittelu tälläistä, mutta osalla). edit. ja tietenkin polkujuoksu on nyt kovasti muodissa ja hirveä buumi päällä. Tämä varmasti verottaa maratonilta väkeä, eikä siinä sinänsä mitään huonoa/väärin ole. Eiköhän maratonillekin tule jonain vuonna uusi ryntäys.
  48. 2 points
    Eilen vain lihashuoltoa hotellilla. Tänään työreissusta palaamisen jälkeen vielä puhelinpalaverissa koko alkuillan. Korvaan sattuu ja muutenkin sellainen olo, että on tulossa kipeäksi. Aika perinteinen keventelyn aloitus siis 😉 Jätin lyhyen lenkin välistä ja nautitaan kunnolla energiaa ja levätään tänään.
  49. 2 points
    No tätä multa on kieltämättä kysytty. Mitä seuraavaksi? 2.55 alitus maratonilla? 3h alitus oli mulle isompi juttu kuin kukaan teistä osaa arvata. Oon lyöny päätäni seinään siitä asti kun aloin hiihtämään kilpaa 10 vuotiaana pikku seppona. 3h oli mulle semmoinen henkinen merkkipaalu, että vaikka koskaan en ole menestynyt urheilun rintamalla niin täältä kyllä pesee ja linkoaa. Se oli mulle palkinto 30 vuoden työstä eikä sitä kukaan tule arvostamaan yhtä paljon. Siihen mahtuu aika paljon hikeä. On kuitenkin pakko tunnustaa ne faktat että mä en ole nopea. En ole koskaan ollut. Koen että 3h maraton oli mulle se nopeuden huipentuma. Kävin henkisesti ahtaalla tämän projektin kanssa enkä halua toistaa samaa. Hajoilin lukemattomia kertoja eteisessä sen ajatuksen kanssa, että tää kaikki on ehkä turhaa. Haluan jatkossa tehdä semmoisia juttuja joissa tiedän olevani vahvoilla. Semmoisia mitkä motivoi eikä ahdista. Semmoisia joiden yhteydessä voin hyväksyä, että mä en ole 20v sinkku joka voi pistää urheilun etusijalle. Mulla on neljä pientä lasta ja parisuhde eikä mun puuhastelun pidä aiheuttaa semmoista stressiä joka heijastuu niihin. Nyt maratonin jälkeen en oo juossu metriäkään. Tässä tulee nyt ihan totaalinen lepo. On aika puhaltaa ulos ja levätä henkisesti. Fyysisesti vois jo toki mennä, mutta haluan antaa pään levätä. Se ei ole vielä valmis. Vaimo jo kyseli, että meinaatko nyt istua iltaisin sohvalla? Ei oikein tykänny vastauksesta. Se on kattokaas tässä vaiheessa parisuhdetta plussaa jos vietetään mahdollisimman vähän yhteistä aikaa... Aloin sitten miettimään uutta tavoitetta. Olin toki miettinyt sitä jo kesän aikana ja toki myös aikaisemmin. En kuitenkaan halunnut ilmoittautua mihinkään kun halusin ensin hoitaa tämän 3h -projektin pois alta. Sitten päätin varovaisesti lähettää @Don_Validolle viestiä, että kiinnostaako? Tajuan kyllä että ei ehkä kiinnosta. Enkä mä tietenkään voi olettaa/haluta, että toinen sitoutuu niin vahvasti olemaan mukana seuraavassa projektissa kun ensimmäinen on vasta takana ja sekin venähti. En tiedä oliko Valido mun lahjapullon vaikutuksen alaisena, mutta erehty kuitenkin sanomaan että Tahdon. Meidän seuraava projekti starttaa joulukuun puolivälissä. Mitä me sitten tehdään? Nyt me mennään niille mun vahvuuksille. Maratoonilla mä oon ihan pelle, mutta ehkä joku on jo huomannu että mä en anna ihan helpolla periksi. Siksi me mennään ens keväänä Kuusamoon ja siellä edessä on NUTS Karhunkierros 166km. Sen jälkeen me mennään pohjoiseen ja juostaan läpi NUTS Ylläs Pallas 160km. Kausi päättyy kolille Vaarojen maraton 130km -kisaan. Kauden päätteeksi päälle UTTF Finisher -liivi ensi yrittämättä. Onko sopivan haastava projekti ensi kesäksi?
  50. 2 points
    Keskiviikko-Lauantai: 22km hölkkää/kävelyä. Reilut 40km kevyttä pyöräilyä. Yksi kuntosali jaloille.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy