Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 12.09.2019 in all areas

  1. 11 points
    Tänään oli ohjelmassa 3x4k 3 min pal radalla. Yksi motiivi treenille oli selvittää onko puolikkaalle järkevää lähteä, keskivauhdin ennustaessa jossain määrin sitä minkälaiseen aikaan voisi olla edellytyksiä. Hieman oli tuulista ja heikotti, mikä hieman latisti tunnelmaa jo siirtymällä. Treeni meni silti erittäin hyvin, huomioiden joka kierroksen 150 m vastatuuli. Pääkatsomo ilmeisesti vähän suojasi myötätuulelta. Valmennettava lähes hölkkäsi ennakoidusti kaksi 4k:ta mukana. Hieman on kuormitusta ollut, joten kannatti jättää tuohon. Uskottavuuden vuoksi päätin, että viimeinenkin 4k sujuu valmentajalta, omalla veteraanitasolla. Sykkeet pysyi puokin tasolla ennen viimeisen vedon viimeistä 500 m, se meni < 3:40/km vauhtia. Vk vaikuttaa olevan hyvässä nousussa, ja loppuveryttelysiirtymänkin jaksoi hyvin hölkkäillä kävelemättä. Alkuveryttely 6,09 km @ 5:16/km, 67% (83%) HRmax, 4 kiihdytystä. 4k:t, 15:47.8 (3:57/km, 4:01, 3:59.1, 3:56.3, 3:51.3), 15:45 (3:56/km, 3:54.7, 3:56.6, 3:59.2, 3:54.3), 15:39 (3:55/km, 3:53.8, 3:56.8, 3:59.6, 3:48.6). Loppuveryttely 4,28 km @ 5:56/km, 73% (78%) HRmax. Yhteensä 22,37 km.
  2. 10 points
    Tänään mentiin sitten cooperin testiä Ratinassa! Juoksu sujui ennakoitua helpommin ja uusi ennätys näki päivänvalon. Enkka parani 140m ja on nyt 3410m. 😎
  3. 10 points
    19,16km@4´57 Hitto mihin tääkii päivä livahti. Mutta ehti vähän juoksulle aamupäivällä kun teki töitä vain iltavuoron. Ja aamuhan alkoi sikäli mainiosti että päkiäkipu oli yön aikana hävinnyt lähes tyystin. Aamulla ylösnousun jälkeen varasin painon pelkän oikean varaan ja kohottauduin päkiälle ja simsalabim kipua ei juuri tuntunutkaan eikä pettänyt alta. Myös kävelyyn lähtö onnistui ihan erilailla kuin tiistaina. Olisiko siis hermopinne sitten mikä suli yön aikana kun illalla ennen maatepanoa vähän sormeili ja väänteli metatarsaaleja ja muita nilkan ja jalkaterän luita🤔 Juoksuna reippaampaa jossa työosan aikana @catpapsia lainatakseni reilusti puuskulle. Alkuun verkkaa kiihtyvästi nelisen kilsaa pitkin Rantatietä skaalalla @5´17->@4´39. Pienet venyt ja sitten Karsturannan piippuhyllyllä 6x1500m vetoja palautukset 500m/kävelyhölkkää. Vedoissa hain rennon kovaa otetta tiestön kohdalla jossa kilsa tasaista ja sen molemmissa päissä helpotuksena reilu alamäki loppuun. 1500m vetojen keskarit: 1. @4´24 2. @4´23 3. @4´19 4. @4´19 5. @4´14 6. @4´19 Loppuhuuhteluna n. kolme puolkilsaa kävelyn kautta reippaaseen hölkkään @5´03. Hitoksee hyvä fiilis jäi tästä. Jalkatelakan jälkeen parasta yli kuukauteen. Mutta nyt unille, aamulenkki odottaa 🙂
  4. 9 points
    16,33km@5´53 Torstain aamujalalle klo 4:51 ja Petzlin valokeila puhkomaan reikää mustaan sumuseinään. Vettä oli lätäköistä päätellen tullut yön aikana reippaasti mutta nyt jo tauonnut joten selvisin niiltä osin taas kuivin relein. Muuten lähes trooppinen kosteus ja lämmin +14C pimeys ympärillä. Afrikkatunnelmasta ei puuttunut kuin tarzani karjahtelemasta ja painimasta parin pantterin kanssa lähilehdossa. Hölkän teemana kevyt ja vaihteeksi pysyin hyvin suunnitelmassa. Pari kävelypätkääkin matkalla ettei hengästyminen päässyt yllättämään. Jalat oli siedettävät pikku kolotuksineen. Loppuun ryntäsin muutaman kymmenen metrin mittaisen ruskon jossa huippunopeus @3´13. Aku Ankkamainen loppukiri siis 😅
  5. 7 points
    Raikas aamu, 16 C 10 km PK, nousua 620 m. Kulkukoiria Pristinassa on paljon ja viime yönä koirat sai massahysteerisen kohtauksen. Niinkuin vain koirat vaan voi sellaisen saada. Yksi haukkuu, toinen vastaa jne.. eipä sitten paljon nukuttanut. Nauratti kyllä ja tuli mieleen Veikko Huovisen ’Kylän Koirat’, joka on vallan mainio ja edelleen ajankohtainen 😄 https://books.google.com/books/about/Kylän_koirat.html?hl=fi&id=mXo7CQAAQBAJ
  6. 7 points
    Duha mutta ilmoittauduin sitten Sipoonkorven Trailille 30 km la 21.9. Huollettu pitkis. Osa itselleni uutta reittiä, muutoin vakioreittikamaa, mutta tuetaan nyt paikallista tapahtumaa vaikka tykkäänkin juosta yleensä yksin korvessa 🙂 Ja juoksijan jouluun vajaa kuukausi kun Karhunkierroksen ilmo aukeaa.
  7. 7 points
    Ma Aktiivinen lepo. -Trendikkäämpää kutsua tuota aktiiviseksi levoksi. 10 000 askelta ja pientä venyttelyä. Ti Polkujuoksua Sipoonkorvessa 10,3km 6:37/km s139 nousumetrejä 218 (?) Ke 13,2km 6km 5:26/km s128 + 7km 4:27/km s148 -Nihkeetä hölkkää vesisateessa. Kroppa toipuu hitaasti viime viikosta. Kiusana on ollu pientä yskää ja väsymystä. Jalat hieman väsyneen tuntuiset, mutta ei kipeät. Olisin odottanut että jalat olis heikommassa kunnossa. Lähinnä tuo pieni yskä ja köhiminen ärsyttää. Perheen syksyn sairastelut avattiin ensimmäisellä kuumepotilaalla. Tästä se lähtee.
  8. 6 points
    Sali ja uinti.Iltapäivästä sit koiran kaa käppäilyä tunnin verran.Huomenna Finlandia marathonin kymppikilsa
  9. 6 points
    Lenssu taisi pelästyä kun nukuin lähes 8h yöunet. Selkäjumituskin hieman helpotti. Polvi nyt vasta aloittelee oikutteluansa, ja odotankin siitä seuralaista ainakin seuraavaksi 2-3 viikoksi. Huomenna puolipitkän jälkeen varmaan ollaan polven kanssa ns. zeniitissä ja siitä se sitten joko lähtee paranemaan tai estää juoksemisen. Samapa tuo, onhan noita nähty. Ylipäätään en ole kovin huolissani vaivoista jotka ovat akilleksesta ylös päin. Jalkoihin virittelin nyt sitten uudet Hokat. Ihan mukavan tuntuinen kenkä ja antaa varmaan uutta ärsykettä sopivasti jaloille, erityisesti pohkeisiin. Ne ovat kevyet kuin nuo vielä kaapissa odottelevat Brooksin racerit, mutta yhtä vaimennetut kuin Pegasukset. En odottele kovinkaan pitkää elämää kengille tuolla yhdistelmällä. Päällinen on todella heppoista tekoa ja pohja todennäköisesti kuluu aika nopeasti.
  10. 5 points
    Torstai 12.9.2019 Juoksua 21,1 km/2 h 2 min, @5:46 min/km, avg 129. Satamakaupungissa ja sen maalaiskunnassa PK:ta. Jos ei ihmeitä tapahdu, niin huomenna otetaankin sitten lepo.
  11. 5 points
    Swimrun -neityys menetetty. Solvallassa yhteistreeni, jossa löntysteltiin supersprint reitti, 6,5 km polkujuoksua ja 1 km uintia. Löntystely sopi hyvin, ehti jutella ja kysellä vinkkejä erityisesti uinnista nousujen jälkeen kun odoteltiin muita, ja vähän juostessakin. Välillä kyllä kutkutti mennä vähän reippaampaakin. Vettä tuli aika reilusti taivaalta juuri ennen lähtöä, mutta eipä se tuossa lajissa haittaa. Juoksin tavallisella märkäpuvullani, ja tuli kyllä kuuma vaikka keli ei ollut mikään helteinen. Ei olisi kesällä onnistunut. Ostin polkujuoksukengät nyt tuota varten, täytyy varmaan investoida myös swimrun märkkäriin. Juoksu onnistui myös ilman silmälaseja, mikä vähän arvelutti etukäteen. Suurin kysymys lienee se, miten paljon märissä sukissa pidempään juoksu aiheuttaa rakkoja ja hiertymiä. Tässä päällimmäiset havainnot lajista: - Nilkkojen muljahtelun oppii välttämään luultavasti vain kantapään kautta - Liukastumiseen löytyy yleensä jokin juurisyy - Hyvät kengät ovat tärkeät pitkässä juoksussa
  12. 4 points
    Hiipimistä 7,5 km aikaan 49:12 (6:32 min/km) keskisykkeellä 120. Vein auton huoltoon huomista varten ja siitä lenkille. Alun useammat myötätuulikilometrit piti sykkeet matalalla. Kerran pääsi vahingossa syke karkaamaan yli 130:n 😆 Positiivista noissa tosi rauhallisissa lenkeissä on ainakin se, että endorfiinia niistäkin näyttää saavan ja toisaalta uni tulee hyvin illalla kun ei ainakaan käy niin helposti ylikierroksilla. Ja ehkä myös unen laatu sitä kautta parempi 🤔
  13. 4 points
  14. 4 points
  15. 4 points
    18,2km josta 13km@4.23 s.157 Mäkisellä reitillä vk hölkkää, pikkasen alkoi lopun pitkät nousut jo painamaan.
  16. 4 points
    Ke: 6km kiireen vilkkaa hakemaan lasta päiväkodista ja viemään harrastuksiin. Keskivauhti 3:58/km. To: 8.5km aamuhölkkä töihin 4:35-vauhtia sis pari kilsaa maravauhtia.
  17. 3 points
    14.2 km lenkki, sopivasti kävelypätkillä höystettynä. Ensimmäiset 6 km meni mukavasti myötätuuleen, sen jälkeen reitti kääntyi ja tuuli samaten. Huomasin, että taisi tulla liian vähän vaatetta päälle. Kai sitä pitää ruveta penkomaan juoksuvaatearkistosta syysvaatetta esiin.
  18. 3 points
    12 km kevyttä 6.13/km AVG 113
  19. 3 points
    To 12.9.2019:  Polkujuoksu 1 h 2 min 2 sek, 9.01 km@6:53 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 242  Lähipoluilla naapurin kanssa. Kovin on kevyt jalka. Nyt pitää malttaa treenien kanssa vaikka tekisi mieli juosta.
  20. 3 points
    SkiErg 15,0km, 1:10:30, avg 121, vastus 2,5.
  21. 3 points
    Miksi pitää olla joko mustaa tai sitten valkoista, miksi ei vaikka tasaisen harmaata? Itse olen tykästynyt venäläiseen ajatukseen tukea kaikkia Master of Sports tason saavuttaneita urheilijoita tuetaan pienimuotoisella urheilijaeläkkeellä. Nykyään tuo koskee lähinnä olympialajeja koska Putin panostaa sinne, enkä tiedä miten tuota aletaan maksamaan ja maksetaanko sitä koko loppuikä, mutta kuitenkin. Suomalaisittain tuo Master of Sport taso tarkoittaa kansallisen huipputason saavuttaneita, oliko SM-taso SUL-taulukoissa, maratonilla miehillä sijoittuu johonkin 2:40-2:30 välille? Raha valuu harvojen huippujen sijaan paljon isommalle porukalle jotka kaikki jo tekee ihan oikeasti töitä tuon tason saavuttamiseksi vaikkei lahjat ihan sinne kirkkauteen riittäisi, nykyisellä systeemillä minusta juuri tämä kusee, sinun täytyy olla äärimmäisen menestynyt ennen kuin mitään alkaa herua. Jotenkin tuntuu että meillä on iso tiedostamaton alue siinä kuntoilijan ja huippu-urheilijan välissä: @ForrestG teki juoksufoorumillakin ison teon lanseeratessaan Perusterveen käsitteen joka toi jotenkin valokeilaan alle 3:00 menijät ja sen että kyllä se ihan realistisesti on monen saavutettavana. Ja minusta tämä sai ihan oikeasti massaa heräämään ja pistämään monoa toisen eteen vähän rivakammin. Ehkä tuo urheilijaeläke saisi porukkaa aktivoitumaan vähän laajemmallakin rintamalla koittamaan vähän enemmän? Kenties tuolla mallilla huippu-urheilu kärsii, en kyllä ihan varma olisi, mutta minusta tuntuisi että jotenkin se tervehdyttäisi urheilun asennetta paljon laajemmin ja toisi kuntoilijat ja huiput lähemmäs toisiaan ja ehkä toisi huippu-urheilunkin lähemmäs koko yhteiskuntaa pelkän olymposmaisen jumalihanteen sijaan. Saattaisi niitä sponsori€ herua aavistuksen enemmän kun urheilu liimautuisi voimakkaammin osaksi kansakunnan jokapäivästä identieettiä, jälleen. Paska ideahan tämä varmaan lopun viimein on ja vaarana on että käy kalliiksikin.
  22. 3 points
    40 min, piti ottaa käsijarru pois päältä vain huomatakseen että kardaaniakseli on jumissa ja kaasarissa syksyn lehtiä. Toivottavasti tästä on vain yksi suunta ettei jää lähtemättä tonne pimeään sateeseen.
  23. 3 points
    Ma 9.9. välipäivä urheilusta, mutta ihan ei levon puolelle ehkä kuitenkaan mennyt... Sunnuntain kiihtyvä pitkis oli sen verran reipas, että unta oli turha odotella ennen puoltayötä, ja työmatkaan piti lähteä aamuneljän jälkeen. Täysi päivä matkustamista ja kokoustamista ml. työillallinen, ja hotellille ehdin noin klo 23. Ti 10.9. päivä täynnä kokoustamista ja matkustamista, joten aamulenkki oli ainoa vaihtoehto. Kevyesti muutama kerta Töölönlahden ympäri 9,2km @ 5:32, keskisyke 124. Ke 11.9. reipas 23,3km @ 4:15, sisältäen 18km @ 4:03. Oli aika voimaton olo töiden jälkeen, mutta koska loppuviikon aikataulu töiden ja muiden menojen suhteen on ikään kuin lukkoon lyöty, arvelin että parempi kuitenkin tehdä harjoitus tänään. Kohtalaisen helposti tuo tuli eikä tarvinnut kauheasti puristaa, mutta toki vastatuuliosuuksilla meinasi vauhti aavistuksen hiipua. Ja kylläpä viimeisillä kilsoilla alkoi töppönen hieman painaa. Ihan jeppis lenkki kuitenkin.
  24. 2 points
    Palautuminen on ollut yllättävän hyvää. Maanantaina oli duunista vapaata, olin järjettömästi varannut labrakokeet sille aamulle. 12h syömättä ja juomatta maran jälkeen. Jep. Kymmeneltä sain aamupalaa. Päivän aikana kävelyä tuli kymmenisen kilsaa (hiertymät ei antanu pyöräillä), ruokaa ja juomaa normisti. Tiistaina taas töihin, kävellen yht 10km. Keskiviikkona kesti jo pyöräilyn ja illalla kevyen salitreenin. Ja tänään juostiin taas. 7km@5.42, purtsilla, sis "ruskoja". Niin ihanaa. Jaloissa tuntu kyllä että on juossut muttei lainkaan pahasti. Kävelyt ja duunipvät keittiössä pitäny niin sanotusti nesteet kierrossa ja kropan hereillä. Vettä oon juonu kyllä paljon.
  25. 2 points
    Aamun lenkki 8;5 km. Nousua 650 m. Garminin mukaan palautuminen 53 h. Joo, mittas kyllä sykkeet varmaan joltain muulta. Pristina, Kosovo. 28 C Hintataso muuten täällä on todella matala.
  26. 2 points
    @kimmoke, yksi tämän illan unilauluista?
  27. 2 points
    Näin se menee. Sponsorien hakemisesta ja saamisesta=saamattomuudesta olen tarpeeksi vouhannut kirjassani ja tällä palstalla, mutta sekin asia välillä risoo, että nuoret maajoukkueurheilijat, siis heidän vanhempansa, joutuvat joissain lajeissa rahoittamaan omien kulujen lisäksi myös matkalle lähtevien huoltoryhmän kuluja. Molemmat poikani harrastivat aikaisemmin hiihtosuunnistusta. Eivät harrasta enää. Kumpikin kävi nuorten EM/MM -kisoissa ja muutamassa muussa ulkomaan kisassa. Liiton järjestämällä kisamatkalla yhden pojan kustannus oli samaa hintaluokkaa, jolla olisin vienyt koko 4 henkisen perheemme kyseiseen kisaan matkoineen ja majoituksineen. Kerran ilmoitin yhdestä Pohjois-Ruotsin kisasta, että mennään omalla kyydillä ja omalla majoituksella. Vastaus oli, että sitten ette saa edustaa Suomen maajoukkuetta. Kummankin pojan kisamatkaan olisi liiton taholta tullut 100 euroa/nuppi ns. valmennusmaksu. Edellisenä talvena kyselin järkyttävän kalliin MM-kisamatkan kustannuksista ja tässä oli Petteri Kähärin vastaus: "Se, että omavastuu tässä tapauksessa arvioitiin alun perin toteutunutta pienemmäksi, johtui pääosin järjestäjien heikosta etukäteisinformaatiosta ja totuttua kovemmasta hintatasosta. Mm. kuljetus- ja majoituskustannukset olivat lopulta merkittävästi arvioitua suurempia. Osanotto-, majoitus- ja ruokailukulujen lisäksi urheilijat maksavat omavastuissaan myös valmennukseen/suksihuoltoon liittyviä kustannuksia, mikä on myös hyvä tiedostaa. " Itse maksoin triathlonin arvokisoissa omat matkat ja majoitukset, mutta ei sentään koskaan tarvinnut maksaa joukkueen johdon kuluja ja monesti joukkueen johdosta ei mitään hyötyä ollutkaan, paitsi hauskaa matkaseuraa.
  28. 2 points
    Tämä Luca-niminen sankari rauhoittui Satien musiikista. Ja nimihän oli annettu italiaisen jalkapalloija Luca Tonin innoittama.
  29. 2 points
    Ei oo mikään yllätys, että vähemmän on enemmän. Sama koskee myös satulaa, turhan iso satula aiheuttaa isompia haittoja. Myöskin satula saa olla aika jämäkkä, ei liian pehmeä. En ihan varma oo miten se voi noin mennä, mutta kokemus kertoo, että noin se vaan menee. Tahi sitten oon vaan niitä tyyppejä, jotka tykkää ottaa kovaa takapuoleen...
  30. 2 points
  31. 2 points
    Aamulla oli ensimmäinen juoksulenkki melkein vuoteen ettei koskenut lantioon. Sehän oli mukava juttu. Painoi toki pakaraan ja jäykkäkin se tuntui olevan, mutta sellainenhan se on ollut pääsääntöisesti viimeiset 10 vuotta, niin siitä ei jaksa murehtia. Päivällä sättäilin lyreksipellen kanssa ja yritin houkutella sitä kaveriksi illan treeniin, mutta ei kuulemma voi ku väsyttää, tuulee ja ehkäpä jopa sataa vettäkin. Nauratti kun huomasin, kuinka kivasti olen päässyt sukeltamaan ihon alle, tykkäsin vielä tuosta maraton mikki hiiri-lisänimestä 👍🏻. Tiiä vielä vaikka tälläkin suunnalla rupeaisivat lyreksipellet treenaamaan. 😀😀😀 Yksin piti sitten lähtee veivaamaan sateeseen ja tuuleen. Välistä hieman tympi, mutta ei älyttömän pahasti, sillä vesisade oli vielä suht lämmintä. Kokeilin nyt ohuemmalla pehmukkeella olevaa pyöräilyshortseja, ja yllättäen jopa perse ei mielestäni mennyt niin helläksi kuin yleensä. Pitää vähän testailla tätä juttua lisää.
  32. 2 points
    5x1000m vedot kävelypalautuksin. Alkuun ja loppuun verrat. 8.5km
  33. 2 points
    Maanantai lepoa, ehkä tänään illalla kevyelle lenkille? No kattoos nyt, kiire ei onneksi ole. Muutama sananen kuitenkin keväästä, kesästä ja siitä miten tuo sub3h maraton tuli jo viidentenä vuotena peräjälkeen. Eipä se kyllä sinänsä ihmeitä vaatinut, vaan sitä tuttua peruskauraa millä se on tullut joka vuosi. Aika monta vuotta olen saanut harjoitella ja kilpailla ilman isompia rasitusvammoja, ihan muutaman päivän taukoja lukuunottamatta olen ollut harvinaisenkin terve ja on tuntunut, että tässähän kestää mitä vain. Tänä keväänä sain kuitenkin maaliskuun lopussa oikeaan jalkaani todella pahan plantaarifaskiitin tulehduksen 10km maantiekisan jälkeen, jonka juoksin nastallisilla suunnistuskengillä. Tuolloin juostu reitti oli pahimmoilleen 50/50 peilijäätä ja sulaa kuivaa asfalttia. Ilmeisesti noilla sulan osuuksilla pohkeet ja jalkapohjat joutuivat turhankin lujille ja kun en hyvässä nousukunnossa malttanut kisan jälkeen levätä riittävästi, niin seurauksena oli todella paha kantakalvon tulehdus. Tuosta aiheutui sitten varmaankin jo niin monelle tutut jutut. Ensi alkuun sitä haluaa asian kieltää ja ajattelee, että pari päivää lepoa ja homma jatkuu siitä ilman mitään. Viikon jälkeen alkaa jo tiedostamaan, että ei tästä mitään tule - ja lopulta, on todettava tosiasiat ja alettava parantamaan rasitusvammat. Omalla kohdallani sain tuon kuriin noin pari viikkoa vamman ilmestymisen jälkeen ottamalla työterveyden kautta kortisoonipiikin kantapäähän ja lepäämällä sen jälkeen pari viikkoa päälle. On kulunut siis jo yli kuukauden päivät ja vaikka olen polkenut spinningpyörää, niin huomaan lenkille päästyäni, että juoksukuntoa ei voi todellakaan varastoida. Samaan aikaan toukokuun alkupuolella olen muuttanut uuteen asuntoon ja omakotitalo sekä muuttopuuhat vaativat alkuun paljon aikaa, eikä lenkillekään oikein tahdo ehtiä sen mitä haluaisi. Toisaalta se saattaa olla hyväksikin, sillä jalassa on edelleen pieniä tuntemuksia. Viikkokilometrit pyörivät 60-90 välillä ja vaikka Iissä syntyykin 38.57min kymppitonni toukokuun lopulla, niin tuntuma on sellainen ettei kunto oikein ole kohdallaan maratonia ajatellen. Yritän kuitenkin treenailla kovempiakin lenkkejä, koska minulla on nimi osallistujalistalla Tromssan juhannusmaratonille Norjaan. Peruskuntopohja ei kuitenkaan riitä noita treenejä ajatellen, enkä oikein saa niistä sitä vastetta mitä tulisi saada. Näinpä Juhannuksena juostu erittäin hieno Tromssan Midnight Sun marathon päätyy keskeytykseen noin 22km kohdilla ja vaikka keli siellä olikin tosi surkea ja koetan sillä perustella keskeytystä, niin tiedän etten olisi siellä millään kelillä alittanut 3h rajapyykkiä - vaikka vielä keskeyttäessäni siinä vauhdissa olinkin. Tuon maratonin jälkeen sitten taas paluu perusjuttuihin ja oikeaan harjoitteluun. Nostan viikkokilometrit niin, että pyrin juoksemaan vähintäänkin 100km per viikko. Siinä onnistunkin. Käyn treeninä juoksemassa kesäkuun lopussa vielä Raahessa 31km polkujuoksukisan, mistä irtosi aika vaatimattomalla juoksulla 5. sija. Muuten juoksen lähinnä vain kevyitä ja reippaita lenkkejä pyrkien nostamaan peruskuntopohjaa ylös. Pikkuhiljaa juoksu alkaa kesäkuun lopun ja heinäkuun aikana tuntumaan yhä paremmalta elokuuta kohti mennessä ja otan mukaan kovempia 10-14km lenkkejä. Tuntuma alkaa olemaan sellainen, että peruskuntopohja pitää ja nuo treenit antaa vastettakin. Elokuun alussa käyn seurani kisoissa kylmiltään tyrkkäämässä 800m ratakisan, missä huomaan olevani melkoisen hidas jaloistani. Aika 2.36,68min 800 metrillä ei taida oikein minkään laskurin mukaan riittää maratonilla 3 tunnin alitukseen, mutta en ole huolissani. Keskityn siihen mitä maratonjuoksu vaatii, kovaa peruskuntoa ja hyvää pitkäkestoista vauhtikestävyyttä. Jatkankin niin, että tärkeimmät treenit ovat 12-14km tasavauhtiset reippaan kovat lenkit sekä vielä tässä vaiheessa kevyet pitkät lenkit. Mukana pidän myös paljon 12-20km mittaisia kevyitä lenkkejä, joista viikkojen kilometrit pääosin koostuvatkin. Nuo helpot lenkit juoksen 6'00-5'20/km tahdilla, joskus jopa 7'00/km tahdilla avovaimoni kanssa. Näin pidän kokoajan huolen siitä, että saan sekä riittävästi määrää, että myös peruskuntoharjoittelua kestääkseni nuo kovempivauhtiset 12-14km lenkit ja ennenkaikkea saadakseni niistä oikean vasteen. Elokuun puolivälillä juoksen Pyhän Tunturimaratonin kokeiluna. Tuo menee sijoituksellisesti ja ajallisestikin hieman heikosti. Olen 10. ja aikakin n. 20min heikompi kuin etukäteen ennakoimani "ihanneaikani", mutta mutta.. olen juossut reitillä noin 3km harhalenkin extraa, joten tulos on oikeasti lähellä omaa ihannesuoritustani, jolla olisi ollut mahdollisuuksia jopa haaveilemaani top viiden sakkiin. Pyhältä en juuri palauttele, vaan jatkan siitä mihin jään, mutta reippaan kovien 12-14km lenkkien (vauhti n. 4'05-4'10/km) seuraksi otan lyhyet maastokisat sekä pitkät kiihtyvät lenkit nostaakseni kuntoni syyskuulle sub 3h maaantiemaratonia ajatellen riittävään kuntoon. Ehdinkin tehdä näitä molempia kaksin kappalein. Maastojuoksukisat käyn Rovaniemellä (3,5km) ja Tervolassa (4,2km) ja molemmissa vauhti on itselleni hyvää ja henki vinkuu kivasti. Samalla pitkät kiihtyvät lenkit kulkee ihan mukavasti ja molemmissa viimeinen vitonen tulee rasituskuormaan nähden ihan mukavasti. Kokoajan tuntuu, että nyt treenataan, mutta samalla myös siltä, että ehdin nippanappa palautuakin ja saan treeneistä ihan hyvää vastetta. Näin uskallan lyödä jo elo-syyskuun vaihteessa ilmon sisään Levin Ruskamaratonille. Tiedän, että siellä reitti ei nopein mahdollinen ole yli 300 nousumetrin ansiosta, mutta oma tuntuma on sellainen, että kestän tuon ja pystyn juoksemaan siellä alle kolmen tunnin - ja niinhän siinä kävikin, että noin viikon keventelyn jälkeen tulos 2.56.56h oli tosiasia. Siinäpä se lyhyesti; paljon oikeasti kevyttä juoksua höystettynä 1-3 kertaa viikkoon tehdyillä kovemmilla treeneillä. Loppujen lopuksi maratonharjoittelu on aika yksinkertaista ja omalla kohdallani se ei alle kolmen tunnin suoritukseen ainakaan vaadi hirveästi kovia vetoharjoituksia, oikeastaan en rehellisesti tehnyt niitä tälläkään kertaa yhtään, vaan luotin puhtaasti peruskunnon ja pidempikestoisen vauhtikestävyyden kehittämisen riittävän. Nyt seuraavaksi olisi ainakin 25 ratakierrosta tähtäimessä lokakuun alussa, joten pinetä vetoharjoitteluakin voisi ottaa ohjelmaan. Kymppitonnilla kun vauhtiväljyys on jo hieman merkittävämmässä roolissa.
  34. 2 points
    Lauantai 7.9. TV-kevyt (PK1) / 45 min / 8 km @ 5:34 min/km / 137 / 198 W Alkaa pikkuhiljaa olla kunto siinä mallissa, että mikäli rasitusta ei ole hulluna päällä niin 5:30 min/km alkaa pysyä PK1 sykkeillä. Tähän en vielä pystynyt heinäkuun alussa. Muutenkin tuntuu, että ne kaikista kovimmat yläkynnyksen ja ylikin menevät harjoitteet on tuoneet kevyisiin vauhteihin enemmän väljyyttä. Hyvä kulku! 💪 @Seppo, vaihdetaan päiväkirjan otsikoksi "XIII Endurance 24h: 100 mailia". Tein tänään ilmoittautumisen reilun parin viikon pohdinnan jälkeen. Päätös ei ollut ihan helppo, mutta 24 h tapahtuma on edelleen sellainen juttu mitä haluaisin edes kerran elämässä kokeilla. Ilmoittautumisia on ennenkin tullut laitettua sisään myös E24h kisaan, mutta ikinä en ole tässä kisassa vielä startannut. Tekosyitä tähän on monia, mutta ei niistä sen enempää. Ensimmäiset pohdinnat tämän aiheen suuntaan tein tällä foorumilla jo 10 vuotta sitten. Miksi 24 h ja 100 mailia? Miksei vaikka 50 mailia tai 100 km ensin? Hyvä kysymys. Joku kärsivällisempi kaveri varmasti eteneekin vuosien säännöllisellä työllä kohti 24 h kisaa. Se on varmasti se pitkässä juoksussa kovimpia tuloksia tuova tapa. Itse en ole tämmöinen kaveri. Myönnän olevani "kaikki-mulle-heti-nyt" tyyppinen enemmän ja sehän ei kestävyysjuoksussa toimi ollenkaan. Siksi uskon, että juuri kestävyysjuoksu on oiva laji minulle kehittämään sitä nöyryyttä ja kärsivällisyyttä mitä paitsi juoksussa menestyminen vaatii, mutta mistä on myös hyötyä luonteen kehittymisen kannalta. Oikeastaan oikea tavoite tässä 24 h projektissa minulla on pysyä pystyssä ja jotenkin liikkeessä 24 h. Koska tämmöisen julki sanominen on kuitenkin laimeaa ja kansa "vaatii" tulosvastuuta niin lätkäisin tuon kliseisen 100 mailia eli noin 161 km julkiseksi tavoitteeksi on se sitten järkevä tai ei. Kuten jokainen voi lukea tältä foorumilta, 24h on arvaamaton laji ja siinä pelataan paljon muillakin asioilla kuin pelkästään fysiikalla. Minun vuosimäärät on sen verran vaatimattomat moniin verrattuna, että en minä kuvittele mihinkään kuuhun pääseväni. Koitan vaan nauttia prosessista omalla tavallani. Koska tavoitteeseen on aikaa tasan 24 viikkoa, en ala heti kärkeen tahkoamaan mitään ylipitkiä lenkkejä vaan koitan miettiä jonkinlaista jaksotusta treeneihin. Tällä hetkellä lyhyen tähtäimen tavoite on ollut anaerobisen kynnyksen ja hapenoton kehittäminen ja sillä tiellä jatketaan vielä muutama viikko. Sitten luulen, että on taas aika vaihtaa tahtia koska kovien lenkkien tahkoaminen kuukaudesta toiseen tulee aiheuttamaan kunnon kehityksen loppumisen jossain vaiheessa. Ideana on ainakin höllätä VK/MK treenien osalta siten, että niitä tulee vähän harvemmin. Mietinnässä on pitäisikö harjoitusohjelmaan sisällyttää esim. kuntosaliharjoittelua tähän alkusyksyyn ja vähentää juoksua hetkeksi. 24h treeniketjua lukiessa sieltä löytyi esimerkkejä siitä, kuinka vähälläkin juoksulla, mutta ahkeralla salitreenillä oli tehty hyvää tulosta Espoossa. Itse en niin viihdy salilla paljoa, mutta mietin olisiko siitä kuitenkin hyötyä lyhyenä jaksona. Kävely on kanssa sellainen juttu minkä tiedän kuuluvan hommaan. Sen harjoittelu juoksu-kävelypitkisten lisäksi (joita tulee sitten lähempänä kisaa enemmän) on kuitenkin vielä pohtimatta. Ehkä esim. tuplatreenipäivät siten, että aamulla kävelylenkki ja iltapäivällä juostaan muutamia kertoja viikossa voisivat olla joku idea. Tai sitten kävelen raskaampien juoksupäivien välissä. Vaihtoehtoja on monia. Pitää pohtia asiaa. Joka tapauksessa tästä päivästä helmikuun alkuun jaloilla olon määrä (oli se sitten kävelyä, juoksua tai ihan vaan paikallaan seisomista) on saatava progressiivisesti lisääntymään.
  35. 1 point
    koko alku viikko kohtuu kevyttä. No eilen 5.25 vauhdein 8km ja tänään 5.56 vauhdein 8km syke 119. Tänään tuuli kyllä aika lailla. Nyt voinee alkaa nostaa taas tehoja lauantain puolikkaan jälkeen. Ainoa mikä tuntuu vähän jaloissa on tiistain 10km maastojuoksu (10km hiihtolatu) vierumäellä. Ohjelman mukaan olisi pitänyt jo vetoja vetää, mutta siis jotenkin haluan varmistaa, että lauantaista on palauduttu ennen kuin tahtia nostetaan ennen vantaata. Aikaahan on tämä viikko + 4 viikkoa. SU olisi kuitenkin tarkoitus juosta 32km niin että perusvauhti 5.30 ja noin 15km lenkistä 4.40-4.50 vauhdein. Periaatteessa tuo puolimara oli tune up race, mutta ehkä kuitenkin hieman ylikova sellainen.
  36. 1 point
    Mä oon tankannu normi ruuan lisäksi maltolla. Sillä saa mun mielestä hoidettua kätevästi tankkauksen työpäivän aikana jne. En jaksa iltasin keitellä ylimääräisiä pasta annoksia. Sopivasti kun noita sekottaa niin pärjää hyvin. Eikä pidä liiotellakkaan tankkausta. Jos tuosta maltosta ei ole muuta hyötyä niin sen avulla pääsee hyvin fiilikseen että maraton lähestyy.
  37. 1 point
    Ei tule. Normaali hiilaripitoinen ruokavalio ja keventynyt treeni riittää mielestäni varastojen täyttymiseen. Jotkut tykkää ehkä enemmänkin tankkailla.
  38. 1 point
    Tälläinen se Venäjälläkin on. Erittäin pieni lisäeläke näille suurmestarin arvon saaneille.
  39. 1 point
    Luca, kuten myös toinen samanrotuinen (cirneco dell'etna) Jago ovat poikani ex-tyttöystävän koirat. Luca on erityistapaus, vähän herkkä ja ahdistuu helposti. Paukkuherkkä, joten vuoden vaihtuminen ei ole juhlaa. Jago sen sijaan on sellainen mäiskisräiskis-koira. En ollut nähnyt noita koiria pitkään aikaan (ainakin puolitoista vuotta oli väliä), kun joitakin vuosia sitten kickbike-treenin yhteydessä tapasin ne. Jago oli, että tuo on mukava tyyppi, mutta kuka se oikein on? Luca sen sijaan muisti heti, tarttui ranteesta kiinni ja ärisi minulle niinkuin ennenkin (missä olet ollut?), sitten silittettelyä ja rapsuttelua ja erotessa taas ranteesta kiinni (älä mee). Nuo oli niitä meidän rituaaleja silloin kauan sitten. Luca on nykyisin ilmeisesti Porvoon suunnalla ja Jago Helsingissä. Onneksi on Dumbo-veijari, mutta tämä lällärikasarihitti olkoon Lucalle.
  40. 1 point
    Hyvin tuo maali lähestyy. Ensi viikon maravauhtinen olisi omassa ohjelmassa 10 km, mutta ei tuo 15 km nyt mahdotonkaan ole alkuviikosta juostuna. Tonnin vedoilla sopivasti terävyyden ylläpitoa. Niitä on turha liian kovaa riuhtoa. Maratonia edeltävälle viikonlopulle sopisi vielä kevyt 15-18 km. Viimeisen viikon aluksi olisi omassa ohjelmassa kevyt 10 km, ti 5 km maravauhtia ja ke kevyt 5-10 km. Loppuviikolla kevyttä jaloittelua ja ainakin yksi lepopäivä.
  41. 1 point
  42. 1 point
    Ti lepo Ke 6 km@ 5.06 min/ km + 10 x 200 m/ pal.200m kävely. Vedot 38 -40s eli 3.10 -3.20 min/km. Tänään valmistava treeni lauantain maakuntaviestiin, jossa ilmeisesti juoksen ankkurina 1300 m. Päivän treenissä ensin kevyrnliikenteenväylällä kutonen ja sitten radalla rennot vedot ja rennosti menikin. Saa nähdä lauantaina,että miten hiihtäjien tennari liikahtaa , kun mukana pitäisi olla PHS:n miehiä kuten Iivo Niskanen ja Perttu Hyvärinen.
  43. 1 point
    Thx @puujalka! Tulostan tän raameihin ja seinälle huoneen tauluksi paskojen päivien varalta. Forkan vertaistuki 4evö ja nevö4get vai miten se oli😂
  44. 1 point
    En enää muista, mutta onko sulla koskaan ollut isompaa jaksoa kovaa harjoittelua, l. Intervallipainotteosta kovaa jne. ? Kun vammoja ei juuri ole ollut, pysyisitkö kebties kestämään kovempaakin tehoa ja siten hakemaan vaikkapa enso vuodeksi uutta nousua? Kymppi pitäisi kuitenkin mennä hurjasti kovempaa, jos maratonia ajattelit hiljalleen nopeuttaa, 38min ajalla ei vaan pääse loputtomiin aikoihin. Potentialia sulla varmasti olisi 🙂
  45. 1 point
    Tää ketju on silkkaa inspiraatiota alusta loppuun!
  46. 1 point
    La 7.9. muutamia lyhyitä (400m) vetoja nuorison kanssa. Yhteensä 7km erilaista hölköttelyä... Su 8.9 8km muuten kevyttä, mutta kaksi kovempaa kilsaa noin 4.15/km Ma 9.9. 21km, josta 18km 4.12/km. Raskaalta tuntui jostakin syystä. Ehkä soratiellä (kolmasosa) ja mäkisellä reitillä oli osuutta asiaan. Mietityttää vaan taas kovin tuo maratonvauhti... Uskaltaako lähteä noin kovaa liikkeelle... Huoh... Ti 10.9. 8km kevyttä menoa jotain 5.11/km.
  47. 1 point
    Turha tulla minulle muovikasseista avautumaan. Minulla on ollut muovikassi jo ennen kuin olet syntynytkään. Minulla on myös ollut muovikassi uimahallin pesuhuoneen naulassa roikkumassa ja kun tulin sitä hakemaan, niin kassia ei enää ollutkaan. Ehkä siksikin mieluummin pidän sen kellon kädessäni.
  48. 1 point
    Viikko 36 Ma: Lepo Ti: TV-reipas (VK1) / 50 min / 10 km @ 4:58 min/km / 151 / 221 W (sis. 7 km @ 4:43 min/km / 157 / 232 W) Ke: TV-kevyt (PK1) / 32 min / 5 km @ 6:24 min/km / 129 / 174 W To: VO2max intervallit (MK) / 54 min / 10 km @ 5:21 min/km / 151 / 206 W (sis. 5 x 800 m @ 3:55-4:16 min/km / 2 min) Pe: TV-kevyt (PK1) / 30 min / 5 km @ 6:06 min/km / 131 / 183 W La: TV-kevyt (PK1) / 45 min / 8 km @ 5:34 min/km / 137 / 198 W Su: TV-pitkä (PK1) / 1 h 45 min / 18 km @ 5:51 min/km / 137 / 189 W Yht. 6 lenkkiä / 5 h 16 min / 56 km Viikon päätti kevyt pitkä lenkki. Normaalisti tulee juostua pitkis lauantaisin, mutta eilen ei ehtinyt kun käytiin perheen kanssa uimahallissa ja puuhailtiin muita juttuja. Lenkillä mietin, että ei tarvi kyllä edes kuunnella musiikkia kun päässä soi ainakin puolenkymmentä eri biisiä. Ikävästi vaan ainakin puolet niistä on jotain lastenohjelmien tunnareita. Että sikäli jos E24:llä loppuu korvalappustereoista patterit niin ei hätää, kyllä niitä ääniä päässä piisaa. 😂
  49. 1 point
    Su: lepo, 8 h juniorijalkapallon kannustusta, tytön turnausvoittopytty ja tsempparipalkinto tuliaisina Ma: 12,34km@1h13min22sek@5min56sek@125 Ti: 10,51km@55min36sek@5min17sek@133 Rauhallista hölkkää maanantaina. Oikein tuttu hyvä fiilis hölkätä. Kroppa tuntuis tottuneen taas juoksemiseen. Tänään oli tarkoitus juosta noin 5min30sek km-vauhtinen lyhyehkö lenkki. Olikin niin nautinnollisen helppoa ja sujuvaa juoksua että juoksin kovempaa ja pikkuisen pidempään. Sykkeet todella alhaalla mikä tuntumaan nähden loogista, joskin lähes ällistyttävää. Liekö joku hyperkompensaatio kun viime viikolla pitkästä aikaa vähän karstoja irrottelin. On kiva fiilis. Palkitsen itseni jäätelöllä.
  50. 1 point
    Jaah, pitäisiköhän sitä koittaa venyttää kilpailukautta vielä tämmöiseenkin hölmöilyyn? 🤔
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy