Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 21.04.2019 in all areas

  1. 14 points
    Lauantai: Lepo. Nuorimmainen rajussa oksennustaudissa. Sunnuntai: 11km/0.55 (+31C). Vähän heikko olo aamulla eikä tehnyt mieli lähteä mutta siedettävästi jaksoi kuitenkin juosta viimeisen vauhdikkaamman lenkin. Pari lyhyttä hölkkää ensi viikolla ja perjantaina Emiratesilla Hamburgeriin. Viikko: n56km
  2. 13 points
    10,02km@4´47 (keskari ei sis.taukoja) Eilen lepoa ja herkuttelua. Tänään kevään eka ratareeni ulkosalla kun keskustentän tartani oli sulanut. Ilma oli hieno. Alkuverra lähti kevyesti kiihtyvänä 3,26km@4´43. Tuntui ihan kulkupäivän enteitä olevan ilmassa. Ajattelin naputella pienen setin 2000m vetoja n.@4´15 tunnustellakseni vauhtia jota olin kaavaillut tavoitteeksi Helsinki kympille. Siinä olisi n.3sek parannus entisen enkan keskivauhtiin viime kesältä. Pienet venyt alkujuoksun päälle ja kello käyntiin. Aika mukavasti lähti ja vauhti hipoi puolen kilsan jälkeen lähemmäs nelosta. Sitten pieni mutta terävähkö pistos oikeassa takareidessä. Kuuntelin parisataa metriä josko kramppia vain virittelee mutta sitten keskeytin juoksun. Venyttely uusiksi ja pientä vemputusta takajalkaan. Sitten uudestaan verryttelyjuoksulla liikkeelle kentän ympäristössä jossa varovasti pieneen mäkeen edestakaisin. Vähän jo kyrpiintymisen kyy nosteli päätään löytääkseen reittiä hölkkäparatiisiini. Potkin matelijaa loitommas ja kurvasin takaisin tartanille. Nostin vauhdin varovasti @4´15 tuntumaan ja jolkutin reilu viisi kierrosta. Ei hjuva, ei ollenkaan. Koko ajan pieni terävä tikari takareidessä joka vain odotti että kohta saa survaista kunnolla jos ei molopää nyt tajua lopettaa. Tajusin. Vedin juoksutakin takaisin tummansinisen "Iam training for Helsinki 10 ja HHM 2019"- t-paidan päälle. Sen kisajärjestäjät lähettivät postissa talvella. Jolkuttelin pari kilsaa reilun vitosen hipsutteluhölkkää himaan. Ei mahottoman kipeää tehnyt mutta voi olla että sillä vauhdilla juostaan viikon päästä Helsingissäkin. Jos ollenkaan🤔 Jos jotain posia kaivaa niin happi kulki kyllä helpohkosti tuossa tavoitevauhdissa. Taidan raapaista sen kunniaksi pääsiäismämmin..kännin 😎 Viikko 16: Ma lepo Ti 15,57km@5´18 Ke 15,25km@4´37 To 21,23km@5´11 Pe 16,31km@4´43 La lepo Su 10,02km@4´47 yht. 78,38km@4´57 (2018 vko.16 126,8km@5´24) Olispa ollukkii aika mahtava hölkkäviikko kelien ja kulun puoleen jos ei ois lopussa kosahtanu. No onhan tätä jo ooteltukkii jotta koska se takapakki tulee taas. Viikolla meni 1500km rikki hölkkää tälle vuodelle mikä kolmisensataa vähemmän kuin vuosi sitten. Vauhdit on olleet kuitenkin hiukan reippaammat edelleen ja yleisfiilis suorastaan loistava poislukien tämänpäivän haaveri. Kyl kai se tästä taas. Liikkeen kautta hipsutellen uuteen nousuun 🙂
  3. 10 points
    Viikon pitkä lenkki. 19 km kevyttä + 4,5 km reipasta. Yhteensä 23,66 km, 6:03 min/km, keskisyke 139. Tämä oli ikään kuin viimeistelytreeni neljän viikon päästä juostavaan HCR:ään. 16-18 kilometrissä tuntui jo, että reidet olivat täysin jäykkinä, mutta jotenkin vielä vetreytyivät loppunostoon. Loppuosa lähes kisavauhtista 5:30-hölkkää, joka tuntui yllättävän helpolta, sykkeet noin 150. Tyhjällä mahalla liikkeellä ja nyt on niin nälkä, että pakko käydä tyhjentämässä jääkaappi. Rauhallista pääsiäistä kaikille foorumilaisille!
  4. 10 points
    18.8 km @ 5:14. Alkuun ylämäkien kävelyä, mutta halusinkin vaihtelua nylkkäämiseen ja annoin lopun tulla omalla painollaan. Viimeiset 15 km omaan ennätykseen 5:05 tahdilla. Tietää hyvää HCMää ja 3.45 tavoitetta ajatellen. Viikon saldo 106 km.
  5. 9 points
    Lepopäivä. 😀 Se sanonta on vaivannu jo lapsesta saakka, halki poikki ja pinoon. Ei toimi, poikki halki ja pinoon pelaa täällä 😀
  6. 8 points
    Eilisen kisatreenin jäljiltä pitkis hyvällä säällä juoksu-kävelynä, jottei ois liian rankaksi mennyt. 16. kilsan jälkeen juotossa reilu 5 dl urheilujuomaa, lisäksi meni 2 geeliä. Lopussa oli kyllä jo jaloista glykogeenit pois, mutta reitille en onneksi jäänyt. 31,65 km @ 5:14/km, 75% HRmax (87% HRmax), 2:45:51, nousumetrejä 325, kilsat skaalalla 5:54-4:32,8.
  7. 8 points
    Aamulla reilut 13 km kevyttä.
  8. 8 points
    Aamusella 9km PK vauhtinen lenkki. Ihana ilma ja hyvä lenkki:) Ihanata Pääsiäisenaikaa kaikille. Tasapuolisesti.
  9. 8 points
    Tänään oli tarkoitus juosta 20 km, josta 12 km maratonvauhdilla, mutta kilin kellit. Jalat tuntuivat vielä perjantain Mctreenin jäljiltä ihan voimattomilta, kun pääsin Jyväsjärven rantaan. Oli siinä kohdalla kyllä melkoinen vastatuulikin. 20 km 6.43/km AVG 108. Lenkin lopussa loppuivat vielä energiatkin ja jouduin heittämään kävelyksi.
  10. 8 points
    Tuo on kyllä tosi, että enkkayritys kannattaa tehdä tapahtumassa, jossa ei tarvitse juosta yksin. Suomessa varsin hyvä paikka yrittää alle 80 minuutin tuloksia on SM-maantiet, joissa riittää melko varmasti kirikumppania aina jostain 78' tuonne selvästi alle 70' asti. Kisat juostaan yleensä nopeilla kilpajuoksua varten viilatuilla reiteillä. Ei myöskään tarvitse miettiä netto- ja bruttoaikoja kun käytännössä kaikki mahtuu lähtemään viivalta tai ainakin tosi läheltä. Käväisin tänä keväänä juoksemassa aikuisurheilun SM-kisoissa. Viimeisten viikkojen valmistautuminen oli vähän erilainen kuin normaalisti. Mulla oli kolme viikkoa ennen puolikasta Aktia-cupissa aika 37'36. Taustalla oli hallikisoja joiden perusteella vauhti riittäisi kyllä puolikkaalla, mutta oli hankala saada kestävyyttä riittämään. Syy on varmaan siinä, kun kertakaikkiaan juoksua on kertynyt liian vähän kevään mittaan. Lopetin Aktian jälkeen kaikki tehotreenit ja juoksin kovasti määrää. Aktian jälkeisellä viikolla vajaa 150 km käytännössä PK1 juoksua ja seuraavalla viikolla reilu 150 km. Toisen viikon lopulla huomasi, miten askel keveni ihan selvästi. Otin viimeisen viikon kevyesti ja HSM:n reitillä onnistuin sitten juoksemaan vähän alle 80' - käytännössä samaa keskivauhtia kuin Aktiassa. Sanoisin siis, että puolikkaan treeneissä valmistautumisen viimeisillä viikoilla ei kannata unohtaa tätäkään vaihtoehtoa. Jotenkin paljon yksinkertaisempi systeemi kuin miettiä vetosarjojen pituuksia ja palautuksia.
  11. 7 points
    Kävin matolla tunnin tamppaamassa. PK. Päälle saunaa. Päivystys, niin ei pääse muuta kuin aurinkoa ottamaan 😄. 21,2 C iltapäivällä
  12. 6 points
    Ei ollut katupölyä. Oli flunssa. Onneksi selvisin kohtuu vähällä (liekkö syynä hevoslastillinen sinkkiä vai ihan vaan kiltti pöpö), ja väliin jäi vaan pari lenkkiä. Tänään taas baanalla. 24km siis ohjelmassa. Oli kyllä kaukana viimeviikon rallattelusta, mikä näkyi vauhdissa (viimeviikolla 6:51, nyt 7:14 sisältäen useamman kävelypätkän) ja lopussa jalat oli ihan eri tavalla kipeet. Mut jos nyt sitten enää en sairastuis, ni on tässä onneks vielä muutama viikko aikaa hilailla kuntoa aavistus tästä ylöspäin.
  13. 6 points
    Tänään oli kisatreeni. Oon ihan tyytyväinen, sillä omalla vedolla mäkisellä ja tuulisella reitillä 10k 3. kertaa elämässä treeninä alle 40 min. Aiemmat tais olla syyskuu ja joulukuu 2015, toinen reilusti tasaisemmalla reitillä, jälkimmäinen ihan tasaisella. Ja tais silloinen mittari vielä mitata yleensä reilusti ylimatkaa. Treenin alun ajattelin juosta maltilla, mutta jostain syystä sokka irtosi jo toisella kilsalla, just reilun mailin mäkijakson alkaessa. Tuon jälkeen vauhti olikin enimmäkseen alle nelosta, oli mäkeä tai vastatuulta. Siinä mielessä reilu 10k sinnittely oli jo hyvin, vaik haaveissa oli 15 kilsan treeni. Nelosen vauhtia sparrin kanssa ois mennyt kyl helposti. 10. kilsa ja loppu meni jälleen mukavaan vastatuuleen. Keskisykkeet jäi maratasolle, maksimit oli yläkynnyksen paikkeilla. Alkuveryttely 6,62 km @ 5:08/km, 69% HRmax (85% HRmax), 34:07, nousujohteisia kiihdytyksiä yht vajaa 800m. Kisatreeni 10,31 km @ 3:57/km, 86% HRmax (92% HRmax), 40:55. Kilsat 4:16, 3:54,2, 3:55, 3:51,6, 3:59,4 (5k 19:56,4), 3:55,9, 4:02,5, 3:53,5, 4:02,1, 3:50,7 (10k 39:41,3), 310m @ 3:58/km. Loppuveryttely 7,11 km @ 5:33/km, 75% HRmax (87% HRmax), 39:29, sekaan 6x250m rennot vedot. Yhteensä 24,04 km.
  14. 5 points
    Tänään ja eilen yhteensä 6 tuntia nuoren metsänhoitoa Karijoella moottorisahalla. Tein myös osasta hellapuita ts karsinkin. Eipä muuta juuri jaksanut tehdäkään ja jalat on ihan hapoilla ja selkäkin. Ehkä huomenna urheilupäivä.
  15. 5 points
    Viikko 16 Ma 15 km, 5:40, syke 134. Juoksua Oittaan maastossa, paikoin latupohja vielä jäässä Ti Lepo Ke Porrastreeniä Klaukkalan portaissa 10 kertaa. Hyvin tuntui pohkeissa pari päivää. To Lepo Pe Kevyt 8 km, 6:00, syke 131. Metsäautotie La Kevyt 10 km, 5:50, syke 132. Metsäautotie. Su Pitkälenkki 28 km, 5:47, syke 131. Puolet matkasta mäkistä maastoa. Olisi pitänyt olla enemmän juotavaa sekä.parit geelit. 20 kilsan jälkeen alkoi jalat painaa. Iltapuuhana Biocompia huopakaton sammaleille sekä renkaiden vaihto. Kohta paljuun🤽‍♂️ Viikon juoksut yhteensä 72 km.
  16. 5 points
    19.9 km @ 6:15. Lenkin aikana tuli kerätyksi ensimmäinen miljoona metriä tämän vuoden aikana. Ei nauhaa katkaistavaksi, ei fanfaareja, ei vilkkuvia valoja eikä nättiä tyttöä seppelöimässä. Mikä pettymys! Tänään kulki kevyesti, eiliseen pitkikseen verrattuna 24 s/km nopeammin 6 bpm alemmalla sykkeellä. Itselleni on edelleen mysteeri, miksi joskus menee mukavasti ja välillä sitten ei. Aika usein tuntuu pitkiksiä seuraavina päivinä olevan hyvä jalka, vaikka ei se siltä tunnu lenkille lähtiessä.
  17. 5 points
    Testijuoksu: 3 km VR + 3 km@ 3.53 min/km ( 11 min 39 s ) + 2 km VR. Se oli aika liki tämän päivän kunto, kun kyllä aikalailla täpöllä yritin vetää loppuun saakka. Eipä kehdannut enää vetoja tuon päälle juoksennella. Ei olis tuolla vahdilla vitonen mennyt, mutta 3 km meni ja on tuo aika minun oma ennätys tuolla matkalla. Aika hyvin sain koneen kiertämään, kun keskisyke oli 170 ja max. 182, joka on käytännössä minun maksimi.Kävi viikon päästä miten hyvänsä. niin näkyy sitä reippaammatkin vauhdit vanhemmiten kehittyvän. Hyvää Pääsiäistä !
  18. 4 points
    Toista päivää peräkkääin cyclocross pyörälenkki, tällä kertaa velipojan kanssa kun sellainen tuli hänelle ehdotettua. 42 km PK meiningillä. Sen jälkeen sauna, grillausta ja palautusjuomia. Pääsiäinen on mainiota aikaa PK treeneihin, varsinkin tällaisella säällä.
  19. 4 points
    8 km lenkki, loppuun kuusi kappaletta reippaampaa tolpan väliä. Tänään laitoin ensimmäistä kertaa black fridaysta ostetut Bostonit jalkaan. Hyvät ovat!
  20. 4 points
    Kimmoke tai hänen tietolähde voi hyvinkin olla oikeassa tuossa 90% säännössä. Kuitenkin tuo puutuva 10 % tarkoittaa esim 1:40 tason veteraanin puolikkaan ajassa10 min käppiä potentiaalin nähden. Luultavasti esim minä itse kamppailen juuri tuossa haarukassa tällä hetkellä. 1:40 tuli kohtuu "helpolla", mutta kun siitä olen raastanut minuutteja pois niin kehitys on todella hidasta ja vaatii valtavasti työtä. Olen matkalla, mutta se ei toistaiseksi harmita yhtään, valtavasta panostuksesta huolimatta - matka on se pointti, ainakin minulle tällä hetkellä. Kaikille hyvää treenikevättä, teette sitä kuinka tosissanne tahansa....👍
  21. 4 points
    Ma 7,1km@5.51 s.135 Ti 20,1km josta 4x3km pal.1km@4.39@4.29@4.06@4.03 s.152,157,167,170 Ke 9km@5.45 s.129 To 12,3km@5.00 s.145 Pe 15km@5.25 s.137 Su 27,3km@5.19 s.140
  22. 4 points
    Noora Honkala 12h 135,786 km. Uusi SE ja pohjoismaiden ennätys. Kovan alkuvauhdin ja vaikeiden hetkien jälkeen huima nousu Nooralta lopputuntien aikana vielä pohjoismaiden ennätykseen. Jossain vaiheessa kun näytti, että SE:n rikkoutuminenkaan ei ole varmaa. Muutenkin tulostaso oli hyvä, vaikka osa nimekkäimmistä osanottajista hieman jäi tavoitteistaan. Päivän aikana tehtiin seuraavat ennätystulokset: 50 km: Henri Ansio, 3.11.33, SE 6h: Rain Seepold, 81,074 km, Viron ennätys 6h N45: Heli Markkanen, 69,214 km, N45 SE 6h M60: Tapio Talvitie, 73,035 km, M60 SE 12h: Noora Honkala 135,786 km, SE ja pohjoismaiden ennätys 12h N55: Jaana Lehtinen: 106,626 km, N55 SE Kaikki tulokset pian sivulla https://run.karu.run
  23. 4 points
    Minullekin polar lupailee 3:23 aikoja, mutta realistista on tavoitella 3:40 aikaa. Ennätys on 3:46. Tuo laskuri ennustaa aika hyvin minulla 03:44:59 viimekesäisen puolikkaan ajan perusteella. Puolikas oli kuitenkin maravauhtinen, eikä aivan täysillä juostu. Varmaankin, jos olisi 40 vuotta nuorempi ja kimmoisampi, voisi rohkeamminkin juosta. Kolmen viikon päästä ollaan taas vähän viisaampia asian suhteen. Minulla n. 155 on keskisyke, jolla olen jaksanut maratonit juosta tähän asti. http://ontrail.net/site/index.html Tanda ennustaa 3:45:43 ikätasoitetuna 3:32:17 viimekesäisen puolikaan ajan perusteella.
  24. 4 points
    45min sali treeni heti aamusta ja sen jälkeen heti tytär pyöräili ja mie juoksin 10,88km @5:35. Illaksi töihin.
  25. 4 points
    Kevyttä koirailua 15.5km. Keli +10 Viikossa maratonin verran kärsimystä, kuvaa tätä viikkoa hyvin. No jos tämä helppoa olisi, ruuhkassa sais hölkkäillä 😀 VID_69940604_213021_273.mp4
  26. 4 points
    13.2km@5.38 keskisyke 136. Alkuun aika voimattoman oloista menoa, mutta pienen taistelun jälkeen meno muuttui todella kevyen tuntuiseksi.
  27. 4 points
    PK@25.24km@2h33min18sek@6min04sek@122 Perinteet taas käyntiin eli Korentoportilta Rantaraitille suuntautunut aamupitkis. Pari lyhyttä seisakkkia. Syketaso matala, jalat vähän jäykät. Hieno aamu, hyvä seura, mukavat jutut, kiitos @sverre #aamujenparhautta
  28. 3 points
    28.4km@5.43 keskisyke 140 ihan liian korkea syke, mutta vastatuuli ja täysi maha ei helpottanut juoksemista ollenkaan. Viikon juoksukilometrit 81.9km 7 tuntia 39 minuuttia. Ihan ok viikko treenit kulkivat kivasti ja ensi viikko on sitten keveämpi, joten saa vähän lepäiltyäkin.
  29. 3 points
    Hei! Kiva, että joku uskoo Lydiardiin. Itselle Lydiard on toiminut innostajana ja hänen ajatuksensa juoksusta ovat olleet hyviä pohdintoja. Suurin ongelma on, että hän on liioittelija ja huono ohjelmien laatija. Tarkoitan tällä sitä, että omasta kirjastostani löytyy melkein kaikki herran kirjat ja opukset ja monisteet. Tuollainenkin ohjelma on jossain, missä on tosiaan 6xmäki viikossa ja pitkä. Noita esimerkkiviikkoja on valtava määrä ja epäilen, onko hän itse niitä edes aina koonnut. Lydiard ei ole kovin akateeminen valmentaja ja hän aloitti kokeilemalla. Myöhemmin on sitten koittanut perustella uudemmalla tieteellisellä datalla olleensa jo oikeassa aiemmin. Ukko on hyvä tarinan iskijä ja kova liioittelemaan määrissä. Välillä hän puhuu, että 160 kilsan treenien päälle saa aamulla juosta vaikka saman verran hölkkää. Jne. Myös miehen rooli suomalaisessa 70-luvun ihmeessä on vähän epäselvä, koska ei edes työskennellyt Mynssenin kisoissa muistaakseni Suomelle. Mutta kaikki tämäkin sanottuna: Lydiard on yksi isoimmista innostajista ollut ainakin minulle, vaikka esim. Sinkkonen ja suomalainen linja juoksussa on paljon seikkaperäisemmin dokumentoitua ja loogisempaa. (Ehkä eniten olen aina miettinyt, millaisilla vauhdeilla Lydiardin treenit oikeasti tehtiin silloin kun niitä oikeasti vedettiin ohjelman mukaan. Arvaukset vaihtelevat hyvästä pk-vauhdista jatkuvaan ylä-vk-juoksuun asti. Voi olla, että Arttu ei koskaan edes näitä kontrolloinut kovin tarkasti?) Innostuin vähän. Sori!
  30. 3 points
    Itselleni Tanda ja Ontrail ennustivat molemmat samantyylisiä aikoja (välillä 4:13-4:18 vähän riippuen siitä mitä laitoin kilometrimääräksi). Jos alla olisi täysin ehjä maratontreenikausi ja riittävä määrä pitkiä lenkkejä, niin en pitäisi tuota lainkaan mahdottomana (nyt ne kyllä jäävät haaveeksi). Samaan luokkaan menee myös Pasilta sykerajatestistä saamani ennuste (n. 4:17). Eli ei nuo aivan puutaheinää liene. Toisin kuin Garmininin ennuste, jonka mukaan maratonin pitäisi mennä aikaan 3:45.
  31. 3 points
    Ei näytä kovin yleiseltä tavoitteelta 3.45 nykyään. Itse lähden tätä HCM:stä hakemaan. Ennätyksenä viime syksynä Vantaalla juostu 4.12 (epäoptimaalisen kovalla alkuvauhdilla). Sen jälkeen on massaa kadonnut useampi kilo, välillä vedetty hiilarittomalla ruokavaliolla ja pätkäpaastoten sekä treenattu määrällisesti paljon enemmän ja samalla hitaammin.
  32. 3 points
    Mulla on toi Vasalan kirja omistuskirjoituksella. Sorakuoppatreeni tehtiin kerran vuodessa ennen kilpailukauden alkua. Siinä mentiin niin rajoille, kun vaan voi.
  33. 3 points
    Sunnuntai 21.4.2019 Punttitreeni 35 min. Hyvä ja tehokas punttitreeni ennen kaiken maailman kotitöitä. Pyöräilyä 23,6 km/2 h 11 min, @11,1 km/h, avg 128. Maastopyöräilyä Nuuksiossa. Jälleen itselleni uudella polulla, joka olikin todella hieno, mutta päättyi valitettavasti asutuksen lähelle, joten seuraavan polun päähän piti kiertää maantien kautta. Matkasta n. 14 km mukavan teknisiä polkuja, loppu siirtymätaipaleita.
  34. 3 points
    Tänäänkin taas puuhasteltiin: -uinti 1h54min, noin 4800m; sisältäen kohtuudella myös tehoja (mm. 10x100m@1.45-1.52, 10x50m@46s-51s jne...) -pyöräily vastuksella 47min, sisältäen 3x8min@(~245W)/3min@120W Uinti oli ihan mukavaa vaihtelua pidempänä settinä. Lähdin rohkeasti uimaan omaan taitoon ja kuntoon nähden melko paljon kovempien peesissä. Jonnekin toisella tunnille asti siinä pysyikin, kunnes tipuin peesistä, kun yritän saada lättäreitä käteen. Sen koommin ei sitten peesiä ollutkaan, tahi siinä enää pysynyt. Viimeiseksi oli 10x50m liki täysiä, siinä jo toisen toiston kohdalla ei vaan enää ollut käsissä mitään viimeiselle 20 metrille. Meni ihan kuviokellunnaksi ja väkisin puurtamiseksi. En muista milloin viimeksi on noin pahasti lihaskestävyys missään hommassa loppunut kesken. Ihan hyvä tieto tuokin, osaa vähän varautua. Pitää varmaan muutamia tämmöisiä ylipitkiä uida vielä ennen pääkisoja. Vaikka joku reilu viis kilsanen tekis kyllä gutaa! Päivä meni kaikenlaisessa puuhailussa, ei juuri ehtinyt istua alas. Siinä vähän fyysisempääkin touhua piti renkaita vaihtaessa ja pestäessä. Hetken mietin riittääkö paukut enää pyöräilyyn, kun ruokailutkin meni miten meni. No aina sitä nyt 3x8min jaksaa verryttelyineen totesin itselleni. Ja niinhän sitä jaksoikin, yllättävän hyvinkin. Garmin kertoi reenin jälkeen, että pyöräilyn VO2max on nyt 59, eli korkein arvo mitä tähän asti näkynyt. Tässä ollut tarkoitus valua pikkuhiljaa maksimiwateista kohti vo2max reeniä ja vähän toivonutkin tuon luvun nousevan. Kesää kohti se varmaan taasen laskee hitusen. Tässä varmaan jo parin viikon sisään siirtyy pyöräilyn painopiste kohti FTP tehojen nostoa, vaikka se tässä varmaan koko ajan on hissukseen siitä liikahdellut (ylös tahi alas). Seuraavalla kevyellä viikolla ehdottomasti testin paikka! Rahtusen alle tuhat pistettä kerätty, huomenna joku todella kevyt ulkoajo max 2h, ja perään lyhyt brick-juoksu ~30min. Painellaan siis vähintään tavoitteeseen eli 1080TSS.
  35. 3 points
    Hi V 12,3, 46min, avg127, noususumma 95m. Kolmeen viikkoon 1102km, 70h46min, keskisyke noin 134 ja noususumma 10030m. Koko talven aikana 3343km hiihtoa, joka on pieni pettymys, mutta silti ihan OK lukemat. Nyt alkaa kesälajien aika, joskus lokakuun lopulla olisi mukavaa olla takaisin sivakoilla, ellen sitten käy Paipissa muutamaan otteeseen. 9 kertaa olisi maksettuna viime syksyn jälkeen. Päätavoite olisi säilyä ehjänä ja pysyä terveenä, jos nuo toteutuu, on toteutumismahdollisuus myös aikatavoitteilla, lukuunottamatta KK:ta, jonne en lähde...
  36. 3 points
    TO: 21,2km reipas pk @5:02, keskisyke 128. Pari viikkoa sitten juoksin saman lenkin samalla keskisykkeellä, silloin tahti 5:09. Keväinen keli siivitti tällä kertaa kivaan vauhtiin. Shortsit ja T-paita riitti varusteiksi. Naiset hymyilivät vastaan tullessa, varmaankin toin mukavaa kevään tunnelmaa pukeutumisellani. Näin haluan uskoa. PE: Paloheinässä verttitonni ja vähän päälle. 1h42min, keskisyke 123. Pysyin tällä kertaa poissa portaista jotta sain pohkeet kunnolla töihin. Portaat oli täynnä viime tingassa kesäkuntoon pyrkijöitä joten oli parempikin pysyä suosiolla sivussa. Illalla vähän ponneton pystypunnerrustreeni. Hölkkääminen oli vienyt raivon. LA: Ensin siirtymä kotoa Sipoonkorpeen kevyttä hölköttelyä täyden liivin kanssa: 1h30min, keskitahti 6:20, syke 113. Sipoonkorvessa sitten autolla paikan päälle saapuneen vaimoni kanssa 25km polkuhölkkä. 4h21min kusemisineen ja nallekarkkien syömisineen. Verttiä 573. Sykedata näyttää päin vittua mutta eiköhän se aika kevyttä ollut. Pistin vaimon menemään edelle saatesanoilla "tarkkaile sykettä ja juo 15min välein". Itse pääasiassa huutelin peesistä suuntia Garminin mukaan ja tuijottelin vaimoni trikoihin verhottua herkkupersettä. Aika meni kuin siivillä. Melko hyvässä kunnossa alkaa rouvakin olemaan. Ei tarvinnut huudella lisää vauhtia. Suurena ajattelina olin piirtänyt Vantaa trail - kisakartan pohjalta tällaisen kolmisilmukkaisen reitin, jossa auto toimi huoltopisteenä silmukoiden kohtaamispisteessä. Ai että kun taputtelin itseäni selälle pystyessäni tarjoamaan vaimolleni sipsiä auton takakontista kesken lenkin. Lisäksi vielä rouvan ottama lähes ammattilaistason toimintakuva kusisesta rämeiköstä kun olin kerrankin itse keulapaikalla.
  37. 3 points
    Ju+PoJu 3:04 30,6 km asc 310m cad 79 avg luokkaa 137 max pääsiäisen kunniaksi taas Herran haltuun. Kolmen tunnin rauhallinen peekoorykäisy, kierrellen Kuusijärvelle josta korpeen ja lopuksi tietty himaan jolkottaen. Puolet kevyttä väylää ja ja toinen polkua. Tunnin kohdilla mittarissa korkeita sykkeitä mikä vastasi hieman fiilistäkin mutta muutoin peekoota, kahden tunnin jälkeen yksi geeli mikä piristi, muutoin vajaa litra vettä. Aamulla lähtiessä 8 astetta ja takki päällä mutta kolmen kilsan jälkeen piti heittää auringon lämmittäessä, loppu teepaidalla ja shortseilla vaikka menikin tunnin jälkeen pilveen ja iho kylmeni - liikunta lämmitti. Oli tärkeä lenkki henkisesti KK:ta varten, eihän tuosta olisi kuin melkein toinen mokoma lisää huh. Mutta viimeksi tämänmittainen lenkki varmaan 2011.
  38. 3 points
    Eka vähän reippaampi maran jälkeen. Se ja tämä joka toinen päivä hölkkää tekee menosta rekikelkan vetoa. No tämä entuudestaan tuttua joten eipä siinä. Kuhmoisten urkkakenttä sulana joten sinne! 0.1tn keiju leilui kentällä kuin höyhen jäntevästi edeten. 8.75km matkoo
  39. 2 points
    Ma 15.4 Juoksu 15.05km/1:35:37 @6:21 144bpm Ti 16.4 Juoksu 15.30km/1:31:34 @5:59 144bpm Ke 17.4 Juoksu 5.39km/32:59 @6:07 142bpm Pe 19.4 Juoksu 11.27km/58:27 @5:11 156bpm La 20.4 Hiihto (V) 21.96km/2:13:09 121bpm Su 21.4 Juoksu 25.17km/2:33:16 @6:05 144bpm Viikon ohjelmassa lähinnä kevyttä juoksua ja lauantaina hiihtokauden paketointi. Yöpakkasen innoittamana kello soimaan aamuneljältä ja viimeiset suksenpiirrot hupeneviin hankiin. Olisi ollut kyllä keliä hiihtää pidemmästikin, mutta jääpähän kipinää ensi syksylle 🙂 Puronylitykset sai jo katsella aika tarkoin, ettei tule uintireissua. Valjakkourien sillat vielä kantoi. Edellisellä viikolla 20 minuuttia huomiota saanut kahvakuula sai nyt olla rauhassa. Ulkoaskaretta on ollut mukavasti, ja kahvakuulan korvikkeena olen heilutellut moottorisahaa, kirvestä ja kuorimarautaa useamman tunnin päivittäin. Yhtä epäammattimaisin liikeradoin kuin tuon kuulankin kanssa, eli eiköhän tällä konstilla välttävä jumi saada aikaiseksi 🙂 Sukset saa tosiaan odottaa seuraavaa käyttökertaa ensi talveen, ellei säätilassa tapahdu yllättäviä käänteitä. Juoksun oheen olisi kai hyvä nyt ottaa jotain muuta hyvin kevyttä muutama tunti viikkoon. Pyörällä ei vielä tuonne rospuuttoiselle tielle oikein huvita lähteä, ja järvi on jäässä melontaa ajatellen, joten pitänee kaivella esille tuulipuku ja kävelysauvat! Viikon kokonaissaldoksi juoksua 72.17km/7h12min, hiihtoreissu mukaan lukien 9h25min.
  40. 2 points
    Taas on kärvistelty maratonia edeltävä toiseksi viimeinen viikko. Ohjelmana oli jalkojen lepuuttaminen eli mahdollisimman kevyesti kuitenkin vähän juoksutuntumaa säilyttäen. Viime lauantain Spring puolimara tuntui vielä jaloissa keskiviikon kevyellä lenkillä, lauantaina urheilukentällä 5x300m vähän maravauhtia reippaammin tuntui jo paremmalta. Ehkä se siitä vielä viimeisellä viikolla iloksi muuttuu. Viikko 16 Ma Lepo Ti Sali 00:30:00 Penkki, vatsa, alatalja, hauis, selkä Spinning 25,00 km 0:58:32 25,60 km/h ks 129 Ke Juoksu PK + muutama rusko 13,24 km 01:16:41 5:47 min/km ks 139 To Lepo Pe Juoksu PK 7,00 km 00:42:52 06:07 min/km ks 138 La Juoksu verr + 5x300m rennosti + verr yht 8,00 km 00:51:55 6:29 min/km ks 133 Su Pyöräily PK 22,79 km 01:13:12 18,70 km/h Sykevyö kotona Yhteensä reeniä 5h33min josta juoksua 2:51:29 ja 28,24km
  41. 2 points
    Enkka tuli, viikko lähes 127km. Pääsiäisenä to alkaen n. 94km. Kun vetää hissukseen viiden minsan vauhtia tai hitaampaa, voi juosta pitkiksenkin vaikka joka päivä, jalat eivät oikein edes väsy. Ehkä se johtuu Skechersien loistavasta valmennuksesta. Kun on ollut vammaa, eikä voi oikein reipasta juosta, niin hyvä fiilis, että aerobista pohjaa pystyy tekemään ja sää suosii. Kaikki lenkit muuten ulkona tällä viikolla. Missään ei ole Helsinkiä hienompia maisemia nyt.
  42. 2 points
    Ei se niin tainnut olla... Lydiard kävi Suomessa 60-luvun lopussa ja opit on voineet laimentua matkalla, mutta 70-luvulla mäkihyppelyä harjoiteltiin huhti-toukuussa tyypillisesti kaksi kertaa viikossa. Omassa variaatiossa hyppelyyn kuului myös lyhyen hölkkäilyn jälkeen hypityn mäen juoksu alas kovaa ”kantapäät pakaraan” ylirytmillä.
  43. 2 points
    Oon toki juossut aiemmin vastaavia määriä. Viime vuosi meni kuitenkin ihan plörinäksi enkä ole vielä päässyt uudestaan vauhtiin. Sain idean keskusteltuamme kavereiden kanssa Matti Heikkisen valmistautumisesta Seefeldiin. Hänhän sai kunnon nousuun tekemälä kovan määräjakson juuri ennen kisoja. Homma oli etukäteen suunniteltu, mutta suunnitelma syntyi Aktia-cupin tuloksen seurauksena hyvin lyhyessä ajassa. Tänä vuonna olen juossut vasta vähän päälle 1000 km, joten ihan mittava määrän nosto tähän parille viikolle tuli.
  44. 2 points
    ^ Ekologista syödä vanhat juoksukengät hampurilaisen välissä .
  45. 2 points
    Lämmittelyistä ja verroista pitäs ottaa mallia. Hyvä reeni!!
  46. 2 points
    Ma 15.4. Ti 16.4. Ke 17.4. Yhden jalan kyykkyä 20kg To 18.4. Hiihtoa 10 Pe 19.4. La 20.4. Su 21.4. Torstaina kun menin hiihtämään, niin siellä pururadan maastossa oli kaksi metsäkonetta töissä. Jotain lyhyttä pätkää vaan hiihtelin edestakaisin. Harmi, olisi ollut hyvät kelit ja latu hiihdettävässä kunnossa ensi viikollakin. Onhan se jostain kohdista katkennut mutta varjoisan harjumaaston ja yöpakkasten ansiosta olisi ollut vielä ihan hyviä, mäkisiä reittejä käytettävissä. Siellä sitä olis hiihtäny 16 asteen lämmössä. Toisaalta on hyvä pitää taukoa, kun nyt on viisi vapaapäivää torstai-maanantai. Ens viikolla pitänee käydä hölkkäilemässä ja sitten pääsee valitsemaan seuraavan juoksutauon pituuden.
  47. 2 points
    Ilta -> aamu työvuorot. Hiton huonosti nukuttu yö. Taitaa olla kaikille vuorotyöläisille tuttu juttu. Töiden jälkeen tunnin ulkoilut lasten kanssa. Nuorempi oppi pyöräilemään. Eilen oli vasta eka yritys. Taidan saada hänestäkin pian lenkkikaverin. Tytön kanssa pystyin jo viime kesänä tekemään jo kunnon lenkkejä hänen pyörällessä vierellä. Tuli käytyä 7,29km @6:24 lenkki ulkoilujen jälkeen.
  48. 2 points
    niin no miten eroaa vuoden vanhat suunnistusnastarit uusista, katso kuvasta
  49. 2 points
    V. 2002-2005 tein noita kerran viikossa talvikaudella, marraskuusta huhtikuulle. Tehokasta treeniä, olin tuolloin elämäni parhaassa juoksukunnossa.
  50. 2 points
    Pitkä perjantai, pitkä lenkki. Tai ei se niin kovin pitkä ollut, 21 km. Toinen 20+ tänä vuonna. Ensimmäinen oli viikko sitten, ja vaikka vauhti oli silloinkin hyvin maltillinen, tuli joku enrgian/nesteen/kunnon loppuminen yllättäen n. 15 km jälkeen. Kotona menin lenkin jälkeen saunaan, jossa nukahdin hetkeksi. Ei vain pystynyt pysymään hereillä. Muutenkin oli aika zombie olo jostain syystä. Tänään huomattavasti miellyttävämpi kokemus suurin piirtein samoilla vauhdeilla (5.58/km ja sykkeillä 134) vaikka eilen oli pientä illanistumista normaalien ruokajuomien kera. Yleensä en ole malttanut pitkiäkään lenkkejä juosta ihan noin rauhallisesti, mutta on se mukavampaa kun malttaa. Jalkojen iskutuksen kestoa tässä vaiheessa kuitenkin lähinnä haetaan.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy