Leaderboard

Viimeinen viikko menossa ja ennen kilpailua muutamat pienet kauniit sanat tästä yhteistyöstä. Päästään tavoitteeseen tai ei - niin kisan jälkeen turha enää spekuloida. Lokakuussa lähdettiin viemään tätä projektia eteenpäin. Siitä asti ja koko ajan enemmän ja enemmän päässyt fiilistelemään Sepon treenausta ja kulkua. Käytännössä tuosta lokakuusta asti ollaan oltu yhteydessä viikoittain ja alkuvuoden jälkeen useamman kerran viikossa. On ollut hienoa olla mukana ja huomata että ollaan suoriuduttu ainakin 90%:sti siitä mitä olin ajatellut. Muutamia pieniä takapakkeja ollut, mutta ei mitään sellaista mikä pitäisi estää tavoitteeseen pääsyn. Perusideana treenien teossa oli: - Yrittää kuunnella Sepon tiloja - Ottaa huomioon Sepon elämä (yöunet, työt, Kärpät, elämän rytmi) - Kuunnella millaisia rasitustiloja tehotreenit saa aikaan ja miten niitä kestetään ja miten ne uppoaa. - Tavoitellun maratonvauhdin helppous. Tämä vaati tiivistä yhteydenpitoa viestien muodossa. Käytännössä olen lähettänyt aina viikon harkat kerrallaan mutta niitä on muunneltu ja muutettu aina sen mukaan jos näyttää että kulku on hyvä tai että kulku alkaa olla liian heikko. Melko vähän joutui lopulta muuttamaan. Samassa pääsin itse kokemaan kuinka yksilövalmennus toimii parhaimmillaan. Tammikuulle saakka haettiin tasaisia todella maltillisia viikkoja jotka kuitenkin sisälsivät nopeaa maratonvauhtia lujempaa juoksua. Määrät eivät päätä huimanneet (noin 60-80km/vk), mutta vauhtia sen sijaan oli. Koska määrät eivät päätä huimanneet niin totuteltiin samassa PK2-vauhtiseen juoksuun. Tarkoituksena parantaa juoksun taloudellisuutta ja tuntua lähellä maratonvauhtia. Tammikuun alun pienten vaivojen jälkeen sitten nostettiin vaihdetta. Ohjelmaan alkoi tulla joka viikolle melko paljon maratonin tavoitellun vauhdin juoksua eri muodossa ja koko ajan enemmän ja enemmän. Joskus keskelle lenkkiä muutama kilsa, joskus 3x5km, joskus pidemmän lenkin loppuun kymppi tavoitevauhtia. Ja juostiin se 25km myös tavoitevauhtia testinä. Samassa tuli höpöhöpölenkkejä kevyillä PK1 vauhdeilla viikkoon yksi tai kaksi. "Puolet ja puolet"-treeni tuli tutuksi, joka tarkoittaa että alkupuolisko lenkistä kevyttä ja loppu puolisko (tai jokunen kilsa) aerobisen kynnyksen alle PK2, näitä on ollut useita. Pitkiä lenkkejä on ollut säännöllisesti lokakuusta lähtien alkaen 25km mittaisesta aina 40kilometriin saakka. Kolmella kahden viikon määräjaksolla myös keskelle viikkoa tuli toinen harjoitus jonka kesto oli yli 90minuuttia. Joillakin viikoilla saattoi olla kolme yli 90minuutin lenkkiä ja niistä aina yksi pitkänä. Lisäksi nopeaa juoksua satunnaisten harjoitusten muodossa. Nyt ollaan tilanteessa että projekti alkaa olla osaltani finaalissa (näyttää siltä että HSM:lle osallistutaan) ja pääesiintyjä saa ottaa lavan haltuun. Viimeisen viikon treenit on lähetetty, vastaanotettu ja hyväksytty. Näihin tuskin tarvitsee muutoksia tehdä. Enää lähetän kisataktiikan jota Seppo voi vapaavalintaisesti hyödyntää tai mennä oman taktiikkansa mukaan. Kiitokset Sepolle että sain olla mukana!

8,42km@5´27 Taas yksi viikko aamulenkillä alkuun. Tällä kertaa vaihteeksi keväisessä vesisateessa. Kevyehkön tavoittelua, reipasvauhtinen viikonloppu tuntui ropassa. Yksi kävelypätkä joukossa. Tästäpä sitten kellon ympäri työn syrjässä kiinni. Jos jaksaa ehkä vielä pieni iltajuoksu. Epäilen ettei🤔

Uusi viikko alotettu 15 km hölkällä koirajengin kanssa. +1, lunta vihmo. Kalsea vastatuuli palatessa (8m/s). Venyttelyt ja yövuoroon. Ja käsille + olille fyssarireeni.

TO: 46min palautteleva hölkkä @6:05. Illalla pystypunnerrusta ja leukaa. PE: Keskivartalo ja penkkiä päälle. LA: 1h14min pk-polkua, keskisyke 124. SU: 7h45min ulkoilu Nuuksion poluilla. Keskisyke 119, matkaa noin 48km, nousua 938 metriä. Pitkis ei mennyt nyt niin suvereenisti kuin ennalta ajattelin. Vedetään ne tekosyyt tähän samantien niin ei tarvii kenenkään tätä pidemmälle lukea: 1) Ennakko-odotuksia selvästi vaativampi maasto. 2) Päivän kunto hieman paska. 3) Liian innokas alkuvauhti. Vähän tarkempaa analyysin tynkää: 1) Polku ei siis ollut verrattavissa Helsingin keskuspuistoon. Kuivien pätkien lisäksi reitti koostui jääspoorista, uppohangesta ja ryteiköstä. Hankea oli paikoitellen vielä noin 30cm jäljellä ja useassa paikassa siihen ei oltu painettu kuin yhdet tai kahdet aiemmat jalkineenjäljet. Hankikanto ei useinkaan näissä paikoissa ollut suosiollinen varusteineen 90 kiloiselle idiootille. Päivän mittaan aurinko sulatti päälikerroksen sohjoksi. Kaikki tietää mitä se on. Nastat kengissä olisi ollut myös kova juttu,. Todella vittumaista sipsutella niitä lukemattomia jäisiä mäkiä ylös ja alas. Kengät eivät todellakaan myöskään pysyneet kuivina ja jossain 20km kohdalla aloin jo kävelemään ihan suosiolla kaikista ojista ja suon plänteistä läpi. 2) Poika valitti lauantai-aamuna kovia vatsanväänteitä ja päivän mittaan paskansi parit kalsarit pyykkikoriin. Illalla sitten väänsi itsellänikin sen verran vatsaa, että tiesi mitä on tulossa. Yöstä meni noin kolme tuntia kivusta irvistäen kun tuntui että sisuskalut vaihtavat paikkaa. Ennen lähtöä Nuuksion viimeiset jassopaskat vielä pönttöön mutta 9km lähdöstä oli jo etsittävä reitin varrelta sopivan näköistä kaatunutta puuta riu-uksi. Koko päivän väänsi tasaisen satunnaisesti vatsaa. Vähensi hieman haluja riittävään energiatankkaukseen reitillä, mutta en tiedä vaikuttiko muuten päivän kuntoon. 3) Vaikka aamulla oli heikko olo, olin niin innoissani tästä lenkistä että mopo hieman karkasi. Noin 25km kohdalla olin jo ihan lopussa ja piti oikein istua joksikin aikaa kalliolle vittua hokemaan. Vauhti hiipui sitten aika rajusti siinä kohtaa. Nesteetkin pääsivät loppumaan ennen Solvallan urheiluopistoa. 55km piti mennä, mutta kello kävi eteenpäin liian hätäisesti. Istuessani urheiluopiston vessassa tuijottamassa peiliin ja palauttamassa nestetasapainoa, tein päätöksen siirtyä muutaman kilsan tietä pitkin että pääsen ripeämmin lähemmäs lähtöpaikkaa ja autoa. Loppuun tein sitten vielä pientä sakkolenkkiä kostoksi epäonnistumisesta, jotta varmasti päälimmäiseksi tunteeksi jää heikotus ja huonot muistot. Olisi pitänyt jättää tuo ylimääräinen Siikajärven kieppi tekemättä, niin olisi päässyt Solvallaan huoltamaan ajoissa ja aikaa olisi jäänyt mennä loppumatkakin polkuja pitkin. Geelejä jäi vielä liiviin joten niitä tuli otettua liian vähän. Olin laskenut ottavani geelin 30min välein, mutta usein jäi ottamatta kun ei tullut kelloa seurattua. Niin tarkasti piti nimittäin tuijottaa Garminin navigointi kenttää että pysyi polulla. Solvallassakin jäi suklaapatukat ostamatta joten yksi energiapatukka ja yksi proteiinipatukka täyttivät lounastarjoilun paikan. Urkkajuomaa tissipulloista. Viimeiseen kolmeen viikkoon on kertynyt 32h30min hölkkää. Nyt kevyt viikko taas väliin. Onko noissa Hokissa muuten joku patenttiratkaisu tuohon miten keräävät kaikki neulaset tuonne etuvarpaan viereen...?

Jää eilinen päivittämättä täällä Mallorcan saarella maantiepyörällä hidasta Pk ensin 66K ja sitten 34K keskisyke taisi olla 108bpm. Tänään 88K 24,2km/h 121bpm mutta keskellä yksi nousuveto 317metriin vauhtikestävyyttä 150bpm tahtia ja loppuveto. Pari taukoo tuli. Ihan sopiva lenkki tähän kevätkuntoon.

50m kevyttä..vähän väsynyttä kulkuu..jos tästä palautuu..

Mahdollisimman hitaasti yritin, perjantain pitkis painoi takareisissä. Juoksu siis 30 min + salilla keskivartalotreeni. Päivällä kyllä kävelin metsässä koirien kanssa pari tuntia, se riittänee palautteluksi ilman tuota puolen tunnin juoksuakin. Liiturikamera on nyt kai pois käytöstä, mutta se se vasta mahtava oli. Kyykameralle myös pointsit, vaikka on norppalivessä oma tenhonsa.

6.5km reippaampaa, alkuun ja loppuun verraa. 8.2km

Loppuviikon tekemisiä: To 5.4: - 8.5km palauttavaa aamulla, sis. viisi mäkispurttia (133bpm) - 8.5km kevyttä illalla matolla, kulmaa vaihdellen (137bpm) Pe 6.4: - 9km / 43min kevyttä aamulla (138bpm) - 8km palauttavaa illalla, 5 x 80m vedot loppuun Lauantai 7.4: - Tampere parkrun: 5km / 17:41 (@3:32/km, 175bpm) - Alkuun 2km, loppuun 4km vr - illalla 6km jalkojen availua, lisäksi rullailut ja venyttelyt Sunnuntai 8.4: - 21.1km pitkis pk2-alueella (1h 32min, @4:24/km, 147bpm) - illalla vielä lyhyesti maastavetoa, pystypunnerrusta ja keskikropan voimaa Päätös parkruniin osallistumisesta tuli aika lyhyellä tähtäimellä, niin vetoa varten valmistautumista ei tullut tehtyä juuri lainkaan. Lisäksi jostain syystä väsytti hemmetisti. Ei siinä, treenin kannalta juoksu oli tarkoituskin ottaa. Vähän kuitenkin yllätti oman irtiotto- / raastokyvyn puute, niin kuin sykkeistäkin huomaa. Anaerobisen treenin kokonaisvaltainen puute yhdistettynä suht. korkeisiin viikkokilometreihin varmaan vaikuttaa paljon. Aika kuitenkin oli ihan jees, etenkin kun sai koko matkan pinkoa yksin. Eli eiköhän se 17:30 mene rikki vielä tässä kevään ainana kunhan vähän hakee vauhtia lyhyillä ja kovilla vedoilla. Pitkiskin kulki seuraavana päivänä hyvin, niin kuin kisan jälkeen yleensäkin. Tracer 2:lla ensimmäinen pitkis ja hyvin kyllä pelasivat. Koko viikon saldo 123km ja sopivasti lihaskuntoa. Ei muuta kuin kevennellen ja kuntoa terävöittäen kohti kevättä 💪

Loppuosalta ainakin treenit vaikuttavat hyviltä eli silloin on hiottu kisavauhtia kuten saattaa olettaakin. Ja alussa mentiin joitain kovempia kuten itsekin ajattelin, ehkä vähän pidempäänkin olisin lähtenyt tekemään niitä ylivauhtisia ja ehkä vauhdeiltaan vielä polaroidummin ja ehkä myös varmistanut vauhtireservin puolikkaan kisassa. Sen verran ehjä ja vaativa harjoitusjakso moniin aiempiin verrattuna on nyt kuitenkin takana että uskoisi 3h olevan ihan mahdollinen. Erittäin tasaisen vauhdinjaon ja onnistuneen kisanaikaisen tankkauksen se kuitenkin vaatii. Se että juoksee 25km tavoitevauhtia tai 5km 30-35km rauhallisemman lenkin lopussa tavoitevauhtia on vielä energian riittävyyden kannalta ihan eri asia kuin täysi 42,195km tavoitevauhtia. Vauhdin lopullinen haastavuus selviää vasta viime kilsoilla ja sen näkee oikeastaan aina maratonin osalta vasta kisassa. Tsemppiä juoksuun ja Kärpille.

Hi V 65,4km, 4:04, avg 144 ja VERTTIÄ 630m. Tuntui että olisi ollut paljonkin mäkeä, mutta viimeinen 21 kilsaa oli joko tasaista tai laskua. Juoksun kynnyssykkeiden mukaan olin 2 tuntia VK-alueella😨, vaikka tuntuma oli perus peekoota. Ei tunnu tarttuvan happi kroppaan kovinkaan hyvin, taidan olla huonommassa kunnossa, kuin haluaisin uskoa. Tietysti vyötärölle kertynyt Barum vaikuttaa asiaan oleellisesti, kun saa painoa tästä 86-87 kilosta alas, niin eiköhän homma ala sujumaan. Edit, pää on kuin 🍅.....

3.07.49 eli aika parani 5min frankfurtista. Aika lämmintä tai kuumaa oli vika 1,5h, mutta hyvin oli sieniä tarjolla.

No älkääs nyt, vähemmästäkin punastuu. Nämä nyt on tämmöisiä pieniä mitättömiä... Eihän näissä nyt mitään ihmeellistä..

Viikko 14 paketissa, näin tuli treenattu: ma: PK uinti 43 min, 1500m, avg 125 ti: PK hiihto 58min, 14,3km, avg 146. Aika sohjoa oli jo paikoin, taisi olla talven vika hiihto. ke: hieronta ja lepoa to: PK juoksu 1:01, 10km @6:10 avg 140, illalla venyttelyä 45min pe: VK Cooper 2734m @4:24 avg 175 +alku ja loppuverkat la: PK juoksu 1:04, 10 km @6:22 avg 131 su ap: seinäkiipeily 45min, su ip: PK juoksu 1:19, 12,3km´@6:24 avg 132. Alussa 9 km kevyttä pk hölkkää, lopussa 2 km lähellä aerobista kynnystä @4:57 avg 159. Hyvin kulki ja tavallista parempi juoksuindeksikin tuli. Illalla vielä venyttelyä reilu vartti. Treeniä yhteensä 7:29, 54,1 km. Juoksun osuus 4:01/38,2km. Tällä viikolla alkaakin sitten 10km tähtäävän ohjelman mukainen harjoittelu. Vasen nilkka hieman kipeä ollut nyt viimelenkeillä, taidan käydä tällä viikolla taas uudelleen hieronnassa, niin jospa se helpottaisi. Venyttelyä olen nyt koittanut muutenkin vähän lisätä ja ainakin tuo Cooperia edeltävä venyttely taisi tehdä hyvää.

Viikon 14 yhteenveto. Ensimmäinen treeniviikko takana. Hölköttelyä yhteensä 165 minuuttia, kilometrejä varmaan jotakin vajaat 30. Tästä se lähtee. Tänään käppäilin n.37 minuuttia. Aamusta ei ollutkaan pakkasta, joten soratiet olivat välillä aika haasteellista lillua. Muuten oikein mukava ilma. Lenkistä ehkä n. neljännes oli jo ihan mukavan tuntuista, mutta varsinkin alku oli kyllä taas vaikea. Riskissä kunnossa pitäisi aina aloittaa mahdollisimman tasaisesta maastosta, mutta ei mahda mitään. Nämä nyt on mitä on. Kai se siitä joskus kevenee.

Sunnuntai 7.4 5h, 43,1km, 6:57min/km Polkua, metsätietä, pururataa. Suht mäkistä pientä ympyrää 5tuntia kiertäen. Jyrkimmät ylämäet kävellen ja alamäissä rennommin päästellen. Reitinvarrelle otin mukaan muutaman litran urheilujuomaa, mistä täyttää liiveissä kulkeneita pulloja 10km välein. Parikertaan kävelin 5min pätkän ja kolmen tunnin kohdalla noin kilometrin. Tavoitenopeudeksi olin ajatellut 7min/km, aika lähelle meni. Yllätys oli kuinka helppoa juoksu oli loppuun asti. Mihinkään ei sattunut missään vaiheessa ollenkaan ja tuntui, että olisi voinut jatkaa helposti samaa tahtia paljon pidempään.

PK2 ja VK1 12.57km 5:27min/km 145 avg. Verttiä kertyi 172 metriä, joten ei päässyt lenkkiä vetämään tasavauhtisena, mutta mukava uusi lenkkireitti tuli kokeiltua. Koko viikko juoksu kulkenut äärimmäisen hyvin. Kaarina lähestyy mukavan nopeata vauhtia. Tälle viikolle tuli 73km juoksua. Ensi viikolle olisi tarkoitus vähentää kilometrejä tuosta noin 20, ja Kaarina viikko mennään sitten lepposasti, koska kilometrit tulevat täyteen yhdessä päivässä (toivottavasti).

Kahdeksan km. / PK Viiltävä tuuli pohjoisen puolelta, muuten ihan mukavaa.

La - Henkinen ultramatka Haaparannan siniseen kuutioon. Voimat loppu. Su - 18,6 km@5:47, kevyttä. Ma - Tunti fillarointia + 15,6 km@5:46 räntäsadejuoksua. Viime viikolle juoksua 79 kilsaa. Hyvä.

Eilen palauttelin lauantain pitkiksestä kipeytyneitä jalkoja. Tänään taas tositoimiin. 2,5 km vr + 10 km "puolimaratonvauhtia" + 2,5 km vr. Yhteensä 15,27 km, 5:35 min/km, keskisyke 136. Hämmästyttävän kevyttä menoa. Työjakson kiihdytin varovasti noin 5:25-vauhdista lopun 5:05:een, eli meni jopa hieman aiottua kovempaa. Sykkeet kuitenkin koko ajan selvästi alle 150 (85 %). Nyt voisi hölkkäillä pelkkää pk:ta muutaman päivän ja lauantaina ehkä kymppi HSM:ssä.

La uinti paritonttua, sisältäen yksi 100m veto 25m altaassa, meni 1.40 mutta siinä oli aavistuksen ruuhkaa enkä kyllä ihan täpöllä vetänyt. Eli lyhyessä altaassa varmaan joku 1.35-1.37 pääsisi nykykunnossa. Toisaalta onhan tuo surkea aika, mutta aiemmin oon ollut enemmän surkea, joten kait tyytyväinen pitää olla. La vielä 9km juoksu, sisältäen pari rivakampaa kilsaa, kun läksi laukalle kelin ollessa erinomainen. Ei. Huono. Lenkki. Su siirtymä napapiirin oikealle puolen. Koiralenkki 16km suksilla Ounasjokea pitkin. Vauhtia riitti, harjoitusvaikutus pieni. Tänään koirien kanssa 8km, paikka sama. Oli tullut yöllä tuoretta lunta ja osittain oli aivan surkea luisto ja sitten osittain liippajäällä "latu". Siinähän kävi silleesti, että pysyin vaivoin ensimmäiset 300m pystyssä, kunnes vääjäämätön tapahtui ja kyljelleen kupsista. Sattui kyllä jokseenkin oikeasti. Edelleen vasen olkapää jonkin verran arka. Noh, noita sattuu kun iskee kaksi petoa liinan päähän ja yrittää itse pysyä perässä. Koirien ulkoilutuksen päälle oma oikea lenkki Ounasvaarassa 24km. Koskaan ei ole ollut hiihtotoveriin nähden noin surkea luisto. Koiravahdilla oli hyvä/erinomainen kapula ja itsellä aivan yltiösurkea, alamäet sai tulla kuokalla kun jäätyi pohjaan lumen (meni lähelle nollaa päivällä). Vähän sai siis puristaa loppulenkistä. Mutta kuiten ihan ok. Iltasella lyhyt juoksulenkki koirien kanssa ja huomisesta alkaen sovellettua harjoittelua minkä ehtii, missä välissä ehtii!

1.4.2019 maanantai Juoksumatolla 7,5 km, @ 51 min. Eka kilsa 10 km/h tahtiin lämppää, jonka jälkeen matto 22 % nousukulmaan ja 5x1 km nousua 8,5 - 9 km/h vauhtiin kilsojen välissä 2 minsan palautukset tahtiin 5 km/h. Loppuun hetken aikaa loppuverkkaa matto vaaka asennossa. Juoksun päälle vielä 1 km, @ 24 min. Sitten alkoikin helvetti. Maanantai tiistai välisenä yönä heräsin 1.00 aikoihin ja totesin, että vessaan täytyy päästä. Ja siellähän se koko yö tuli vietettyä Yötä laulaen ja hanuria soittaen. Ensin pelkäsin että kuolen ja sitten pelkäsinkin etten kuolekkaan.. Tiistai päivä meni aivan koomassa yrittäen vaan selviytyä. Alas ei mennyt kuin jahva ja mustikkasoppa ja nekin tosi varovasti. Keskiviikkona ei enää oireita ollut, mutta voimat aivan veks ja ruokakaan ei uponnut. Torstai miltei samalla linjalla, mutta hiukan sain jo paremmin syötyä. 5.4.2019 perjantai Uskalsin jo käydä todella rauhallisen hölkän heittämässä 11,9 km, @1:20, bpm 138. Ihan hyvältä tuntu, vaikkakin kyllä kropasta huomasi että se aikamoisen mylläyksen oli läpi käynyt. 6.4.2019 lauantai Emäntä pakotti hesoihin kahtoo suomilove konserttia..... 7.4.2019 sunnuntai Hölkkä 22,4 km, @ 2:26, bpm 140. Paremman puoliskon seurasta nauttien hänen tahtiinsa. Tänään ei ollut enää alkuviikon norosta enää tietookaan kropassa.

Tänään alkoi polkujuoksu Uutelassa. Voin melkein vannoa, että tulee sellaista sisältöä, mitä kukaan ei ole koskaan tuottanut siinä lajissa. Yhtään kaatumista ei tullut ekalla lenkillä. Välillä mentiin ylös ja välillä alas, mutta metrejä ei laskettu. Juomaakaan ei ollut, vaan kävin yhden tölkillisen Lidlin limen makuisia limua ostamassa Vuosaaressa. Bongasin toisenkin itselleni uuden Lidlin Roihupellossa, mutta en viitsinyt siellä käydä, kun oli niin äkkiä edellisen stopin jälkeen. Niinpä se Roihupellon Lidl menee samaan listaan Pitäjänmäen ja 4. linjan Lidlien kanssa eli "nähty, mutta ei virallisesti bongattu". Sen Vuosaaren Lidlin jälkeen juoksin tosiaan vielä joku 18 kilsaa assulla. Toki join ennen lenkkiäkin eli himassa urheilujuomaa ja metrossa Red Bullin sekä pullollisen vettä. Ajattelin, että Red Bull on oleellinen, kun Kiliankin juo sitä. Yksi kehityskohde on se, että kun kelit lämpenee niin täytyy saada hankituksi joku reppu tai muu systeemi mihin saa kännykän kuvaamista ja navigaatiota varten. Uutelassa ei eksy välttämättä pahasti, sillä kun vedin ihan skutsissa siellä, niin saavuin lopulta golfkentälle ja toisen kerran Sataman porteille eli ei pääse pahasti eksymään, mutta jos lähtee jonnekin Nuuksioon, niin se on ihan toinen peli siellä. Toki pari kertaa piti katsoa tuon jälkeen karttaa kännykästä, jotta sain selville mihin suuntaan Vuosaaresta pitää lähteä pois. Ensi viikolla perehdyn lisää skeneen. Parta, juomaletku, vertti ja jotkut muut asiat ovat edelleen pannassa. Saakeli kun löytyisi sellainen reppu, joka ei hiostaisi, mutta jossa menisi vaikkapa ulkopuolella myös kengät, joten voisi yhdistää polku- ja tiejuoksun tai fillaroinnin ja polkujuoksun. Aika näyttää.

Sunnuntain kevyt lenkki 12.2 km. Jokaisen kilometrin alkuun kävelyä minuutin verran. Olipa taas mukava lenkki!

Viikon viimeinen LSD-trippi. 19.8 km @ 6:29. Päivän opit: 1) Vaikka eilen 30 km tyhjilla jaloilla tuntui raskaalta, niin tänään oli päivä uusi ja meno todella helppoa. Alusta lähtien syke oli 5-10 normaalia matalampi. 2) Nyt kun käynnissä on kilometrien määrän lisääminen ja sen tekeminen hallitusti hitailla vauhdeilla, kello hieman tuskastuttavasti kertoo minun lusmuilevan recovery -tilassa. Painottaa siis korkeampia sykkeitä enempi kuin kuluneita tunteja. En anna tämän häiritä. 3) Vaikka olo oli hetkittäin kuin Ritari Ässän autolla turboboostin aikana, niin jätän jatkossa maa-artisokkakeiton pois lenkkipäivien lounaslistalta.

35 km, nousua: 774m, 4h 8min, tämän viikon pk2-pitkis. Samalla tuli ensimmäinen tonni täyteen tänä vuonna (1010,8 km juoksua), nousumetrejä on alkuvuoden aikana kertynyt 11800m. Mukavasti on kyllä treenivuosi lähtenyt käyntiin, nyt odotellaan sitten vain että milloin influenssa tai jokin muu iskee 😄 Blogi: Hyväkuntoisena hautaan Instagram: hyvakuntoisena_hautaan

17,08km@4´26 Tänään oli ajatuksena käydä huipentamassa herkistelyviikko kympin lappujuoksuun. Illalla vierailin Guurin facebookissa ja ihmettelin että mit vit.. Petriä ja Soilia podiumin keskikorokkeella poseeraamassa pokaalit kourassa. Jaahans, siellähän sitä piti olla itsekin (ei podiumilla mutta reitillä läähättämässä) vaan onnistuin näemmä sotkemaan päivät. Kyseessä Elimäen Vauhdin kevätjuoksu jossa foorumilaisista ainakin @catpaps, @PA ja @sk näemmä putsanneet palkintopöydät hirmuajoilla. Onnittelut täältä Joutsenosta👍 Ite yritin sitten tänään rimpuilla jonkinsortin kisasimulaation. Meni vähän vihkoon. Alun reipas verryttely 4,02km@4´28 vielä lupasi paljon kun tuntui helpolta. Päälle muutaman minuutin palautus ja venyttelyt. Kova osuus sitten kaatui käytännössä jo eka kilsan @4´03 jälkeen. Ihan tönkköpaskana koko äijä eikä kahden seuraavan kilsan @4´14 - @4´18 yhtään helpottanut. Niinpä päätin lopettaa neljännen kilsan @4´08 jälkeen kun ei kulje niin ei. Koko kauhistus 4,02km@4´11. Taas hetki puuskutusta, kellon nollaus ja lievästi vidduuntuneena kotiopäin. Tarkoitus koha jotenkin lönkötellä mutta sitten alkoikin taas enempi juoksun suuntaan jalka nykiä. Loppu tuli sitten kiihtyen kolmen kilsan osissa @4´38 - @4´31 - @4´27 ja koko 9,03km@4´32. Viikko 14 Ma lepo Ti 9,02km@5´36 Ke 9,70km@4´56 + lihaskunto To 7,97km@5´22 Pe 8,24km@4´47 La 8,01km@4´23 Su 17,08km@4´26 yht. 60,03km@4´51 (2018 vko 14. 109,6km@5´47) Mielenkiintoinen, erilainen ja hauskakin viikko. Vähän löytyi vauhtiakin jo vaikka tämänpäiväinen raasto jäi pahasti piippuun. Vuosi sitten tänään juoksin Vuoksen lenkin 7,3km@4´15 joka edelleen kovinta maantievauhtia itselle tuolla matkalla. Tänään oli tarkoitus mennä vähintään sama matka reippaammin muttei vielä onnistunut. Nyt pari viikkoa vähän määrää taas lisäten mutta kevyemmällä vauhdilla. Jotain intervalleja toki joukkoon piristämään. Helsinki kympillä sitten kolmen viikon päästä totisemmin lappu rinnassa 😅

Aamusella 15 km pk-lenkki ja pitkästä aikaan täysin flowtilassa, jalat vaan vie ja maisemia ja kevättä ihaillen. Merivesi jo 4-asteista, suloista kylpyvettä. Oma lemppari on kyykamera 😉 https://luontolive.wwf.fi/

Taisin ostaa viimeisen kenkäparin joskus vuonna 2009, ja mielikuvani kenkävalikoimasta on edelleen sitä vuosimallia. No yllätys oli suuri kenkäkaupassa: ei mitään samaa. Lisäksi uusia teknisiä termejä, kuten "droppi", ja kaikenlaista suoraan kenkään upotettua älyvimpainta. Hifistelylle vastapainona sitten loputon määrä erilaisia hyvinkin riisuttuja kenkiä, jotka epäilmättä eivät kestä kilometrejä. Juoksin aikanaan neutraaleilla peruskengillä, kuten Brooksin Glycerinillä, ja joillakin Adidaksen, Puman ja Niken peruskengillä. Oikeastaan ei paljon muuta väliä ollut kuin se, että on neutraali ja kestää kilsoja. Muistikuvieni mukaan Asicsin geelit muuttivat ominaisuuksiaan siinä missä Brooksin simppelimpi ratkaisu kesti vielä pitkään. Nyt kysymys: mikä olisi tämän päivän hyvä, neutraali peruskenkä joka kestää kovaakin käyttöä, lähinnä asfaltilla? Menin ostamaan Mizuno Wave Riderit, jotka olivat lähimpänä sellaista mikä itselleni sopii. Onko muita?

Kuntosali@60min@erilaisia voimailuliikkeitä painottuen jalkoihin. Erittäin mukavaa & tarpeellista. Kropassa väsymystä edelleen. Eilen kahdet päikkärit, joista toiset eli puolet tahdonvastaisesti😏. Mennään siis treenejä edelleen muutaman päivän sihdillä kokonaisrasitus huomioiden. Viime viikko oli treenien suhteen tosi hyvä.

On ollut todella mielenkiintoista seurata projektin kulkua. Enää psyykkistä valmentautumista viikolle niin kyllä lähtee.

Toivottavasti sulla on mukavaa siellä Mallorcan saarella:) Olen kerran käynyt ja mun kohde oli todella hieno paikka. Urheilullisia (myös rentouttavia) lomapäiviä

Viikko 14: 40km/ ei pitkistä. - erikoinen viikko. Ei oikein juoksua, kaiken maailman työjuttuja ja kissanristiäistä. Tulipa kuitenkin edes vähän urheiltua n. 6.5h viikkomäärällä (uintia, fillailua, juoksua). Pitää ryhdistäytyä, tällä menolla hyvä juoksukunto häviää taivaan tuuliin.

Vko 15/22 Kevyt treeniviikko lukuunottamatta lauantain Karhuviestiä. Joukkueena saavutettiin 4h tavoite, ja oma osuus meni yli odotusten. Viimeisten 5kk harjoitusten perusteella en käsitä, miten pystyin juoksemaan alle 4min vauhtia. Tuli samalla tehtyä epävirallinen Garminin mittaama 10k ennätys 39:27. Olihan se tietysti melkoista raastamista, kuten nämä matkat aina, ja olosuhteet olivat suotuisat (sivumyötäinen tuuli, alamäkivoittoinen osuus), mutta silti. No, en valita. Viikon treenit Ma Polvijumppa. Ti Juoksu 11.9km. Puoli tuntia pk:ta, sitten ulkokentällä rentoja vauhtivetoja 5x300m + 5x60m, 15min hölkkää kotiin. Ke Juoksu PK1 8km@47min (reissussa). To Lepo (reissussa). Pe Juoksu PK1 5km@33min. La Juoksu Karhuviesti 10.5km@41:05min. Su MTB palauttavaa 18.5km@1:56. Alkaneella viikolla taas juoksumäärää ylös. Lauantaina on suunnitelmissa avata myös suunnistuskausi ja sunnuntaina pidempi juoksu. Yhteensä juoksua 35.26km.

Ehkä enempi ulkoilujani koskevaa: https://nivala66.blogspot.com/2019/04/mita-haluamme-olla.html Ja jos uskaltaa lukea niin syvällisempää: http://i-sr2014.blogspot.com/2019/04/sydanmaa-luo-historiaa.html Väitän että monikaan ei ymmärrä miten vaikea puf 171km on selättää tuolla reitillä.

15 km 6.20/km AVG 115. Loppuun kilometrin loppunosto maratonvauhtiin.

PK@16,75km@1h38min29sek@5min52sek@123 Jälleen upea aamu ja parempi lenkki, nyt juosten 👟. Pari pasikuikkaa laskee sykeavg vaan oli kyllä helpohkoa juoksemista. Mukavaa. Näin jatkukoon.

2734 meni eilen cooperissa. Tavoite tuli siis täyteen, mut vähän jäi silti harmittaan. Tuntuu, et aika paljon jäi vielä voimia jäljelle. Tulostavoite täyttyi, mutta raastotavoite ei :D. Tosi mukava tapahtuma tuo kyllä oli, kuukauden päästä sit luultavimmin uusi yritys. 2800 sitten tavoitteeksi.

Ma Lepo -Löytyhän se semmonen reeni jolla saa jalat kipeäksi... No ei ollu kovin pahasti. Hyvin pysty kulkemaan rappusia vaikka reidet olikin kipeät. Ti 12,1km 5:07/km s135 -Pikkasen jäykkää menoa kun jalkoja vielä särki. Illalla venyttelyä ja rullailua. Ke 15,5km 4:36/km s144 -Kärppien pelin jälkeen lenkille. Jatkoajan takia lähtö vähän viivästy. Alkuun 7km 4:57/km s138. Vähän tuntu että loppuuko energiat. Sinänsä ihme kun lounaaksi nykäsin hampurilaisen ja kotona normi ruuat. Pitäs kyllä riittää ropassa kaloreita. Loppu vähän reippaampaa 8,5km 4:18/km s150. Ihan eläimellinen kulku, ei ole tuntunu noin helpolta kertaakaan aikasemmin. Piti mennä käsijarru päällä tuo loppu 8,5km. Kotosalla yks on kuumeessa, yhden sairastaminen loppusuoralla ja kahdella silmätulehdus/korvatulehdus (ehkä). Että on täällä taas vaikka muille jakaa näitä tauteja... Itellä oli tänään päivällä vähän heikompi olo, mutta ilmeisesti vieläkin sinnittelen terveenä. Vedän joka päivä multivitaa, c-vitamiinia 250mg ja sinkkiä 7,5mg-15mg. Lisäksi jatkuvaa käsien desinfiointia ja nukun erillään muista. Vielä kun pysyis 9vrk terveenä.

Mä taas en tiedä yhtään miten tällaiseen satamailiseen pitäisi treenata, joten vedän oppini googlesta ja luotan niihin sokeasti kun en muuta voi. Rakensin harjoituskalenterin siten, että siihen sisältyy 7 kpl normaalia pitkistä pidempää harjoitusta, joko noin 4 - 7,5 tuntinen pitkis tai sitten tuplapitkikset yhteiskestoltaan noin 6 tuntia. Nyt laahustettu Nuuksion lenkki oli kalenterin pisin riipaisu ja nyt on jäljellä enää noin 5 ja 4 tuntiset lenkit. Tuo viimeinen 4 tuntinen hoidetaan pois kuukautta ennen kisaa että siitä ehtii jonkinlaisen vasteen saamaan. Toivottavasti ei ole ihan reisille mennyt, nyt on liian myöhäistä alkaa säätämään.

Pe 5.4. Lumipolkuhölkkää 6 km Ai että teki hyvää La 6.4. Hölkkää 13 km Vielä hyvin varovaista Su 7.4 Juoksua 23km tiellä, jäällä ja lumipoluilla KULKEE Ma 8.4. Aamulenkki polulla 6km Illalla mäkivedot matolla 8x3min 10,5-11%/5'30 Joutu nojailemaan viimeisen jälkeen Tästä nyt vikat 9vko treeniä niin hyvä tulee. Syksyn ohjelmassa ainakin Valencian 42,195 kilometrin tiejuoksu. Mahdollisesti virittävänä tapahtumana Sm-maraton. Hyvä ettei ollut kevätmaraa ohjelmassa, se olis mennyt vihkoon.

Mä en myöskään oikein suosi noita ylipitkiä. 5h on ihan maksimi, mitä teen ja niitäkin vaan muutama vuodessa. Fillarilla ajan toisinaan pidempää 6-10h lenkkiä, mutta ei niitäkään kovin montaa vuodessa tule. Harjoitusvaste verrattuna palautusmisaikaan, vammariskiin (omalla kohdallani) ja holtittomaan ajankäyttöön on noissa yliylipitkissä mielestäni aika olematon.

Niin. Pitää myös muistaa vuoden 2009 mm-pronssi, joka oli ensimmäinen miesten hiihdon arvomitali suomalaiselle Lahden sekoilujen jälkeen. Se tuli lumipyryssä zero-suksilla. Itselläni on samanlaiset zero-Fischerit ja vieläpä samalta vuodelta.

Oi niitä aikoja...

Kebab ja pari kaljaa

Mielenkiintoinen viisikymppinen tänään; miehiä sippasi lopussa ja mitalijärjestystä sai jännätä. Matti Heikkisen hienon hiihtouran päättymisen kunniaksi on mukava muistella näitä hetkiä:

PK@12,5km@6min03sek@126 Kevätauringossa taas piirun verran helpompaa lampsuttelua. Tulevina päivinä pitkis pyörällä ja ehkä muutaman km tätä päivää pidempi juoksu. Lisätään nyt asteittain askelmäärää. "Eteenpäin on menty" / Paxu Paatelainen

TI: Matto 0,5%: 19km PK, 5:14, 1:39:24. KE: Työmatka reippaampaa rallattelua keskuspuiston polulla 1h13min, keskitahti 6:16, keskisyke 131. Illalla leuanveto, pystypunnerrus ja 30min palautteleva hölkkä kotiin. TO: Tuo yllä oleva perin vittumainen vauhtileikittely uudestaan. Ei ollut yhtään helpompaa kuin viimeksikään, keskisyke nyt 148, huiput 169. Garmin käski palautua 72 tuntia. Ei ole aikaa semmoiseen. Illalla keskivartalosali.

TO: Flunssaa. Yritin kuitenkin käydä salilla vääntämässä väkisin penkkiä koska suhteeni liikuntaan on täysin epäterve. Ei kulkenut yhtään. PE: 4h15min polkua, 34,4km, keskisyke 121. Flunssa pysyi oireiltaan mietona mutta reisilihoissa ei ollut yhtään voimaa. Suunnitelmani oli sisällyttää lenkkiin tunnin verran VERTTIÄ mutta huomasin jo ensimmäisessä nousussa ettei tule vittuakaan. Nylkkäsin sitten hyvin rauhallisesti pitkin polkuja ja nautin tasaisesti geelejä ja urkkajuomaa ettei kroppa joutuisi liian koville. Illalla hieman kuumotti silmiä mutta taisin selvitä ilman sydänlihastulehdusta. Menihän tuo tahdin ja energian oton suhteen sopivana kisaharjoituksena. LA: 2h49min polkua, 23,10km, keskisyke 119. VERTTIÄ kertyi lähes samat kuin perjantaina, nyt lähimettässä 9 kierrosta omaa lenkuraa. Nyt oli jo aika lailla normaali olo ja olin palautunut perjantain lenkistä, mutta en siltikään uskaltanut tehdä tuota pidempää lenkkiä. Tästä tuplapitkiksestä ei siis nyt tullut ihan niin haastava setti kuin tarkoitus oli, koska olen naurettava nynny enkä uskalla viedä itseäni rajoille. Näiden lenkkien välillä oli 18 tuntia (liikaa) palautumistakin, mikä ei ole tuplapitkiksien tarkoitus jos kaikkivoipaa internettiä on uskominen. SU: Penkkiä, alataljaa, vatsoja ym. Vapautin kaiken sisälleni pakkautuneen mieshormonin kylmään metallitankoon. Nyt oli rauta kevyttä. MA: Jalkapäivä, aivan hyvä kulku tänäänkin. Tauti on virallisesti nujerrettu vaikka aamuisin saakin niistellä nättejä värejä vessapaperiin. Loppuviikkoon on suunniteltu noin 10 tuntia sekalaista hölkkää ja lauantaina sitten vaimon kanssa ulos syömään ja juomaan. Podatakin pitää joten ajankäytön kanssa voi tulla haasteita. Seuraava ylipitkä lenkki on sitten seuraavalla viikolla ja sen pituus 7-8 tuntia.